• Здоров'я
• Вагітність
• Діти
• Відносини
• Пологи

Як досягти стрункої талії. Як зробити талію тонкою? Додайте більше клітковини до свого раціону

Багато представниць прекрасної статі з часом стикаються зі змінами, що відбуваються у зовнішньому вигляді, а особливо в силуеті. Це пов'язано не лише з віком, а й із материнством. Більшості жінок після пологів доводиться попрощатися з талією. Щоб повернути своїй фігурі форму пісочного годинника, необов'язково знаходити у своєму графіку час для відвідування спортивного залу. Існує безліч вправ, призначених до виконання в домашніх умовах.

Фасція в період вагітності збільшується в обсязі та стає набагато міцнішою. Це пов'язано з тим, що вона виконує функцію підтримки живота. Після пологів, як правило, фасція не набуває своєї колишньої форми, тобто залишається потовщеною. Цим і обумовлено те, що одночасно позбутися і зайвої ваги, і повернути талії колишній обхват дуже важко.

Щоб не відчувати дискомфорту від пуза, що вивалюється вперед, забути нарешті про проблему «заячих вушок», рекомендується освоїти досить простий у виконанні комплекс вправ, складений професійним тренером з фітнесу. Цей тренінг ідеально підійде жінкам, які страждають від постійного здуття живота, набору ваги саме в талії. Тільки повернувши собі підтягнутий живіт, можна знову здобути впевненість у собі.

Чому відбувається скупчення жирових відкладень у сфері талії?

Причини збільшення маси тіла є різними. Вони, перш за все, обумовлені сильними стресами, порушенням гормонального фону, частими перекушуваннями в спробах «заїсти» переживання, веденням переважно сидячого способу життя. Навіть займаючись фітнесом, багато хто зосереджує свою увагу на сідницях, ногах та інших частинах тіла, але не займається талією.

Усі перелічені чинники, звісно, ​​грають вагому роль появі жирових відкладень у сфері живота, боків, спини. Існує і фізіологічна особливість людини, пов'язана з силою тяжкості та тим впливом, який вона надає на хребет, сполучні тканини. Її роль у процесі «збільшення» області талії є досить вагомою.

Маса верхньої частини тіла разом із силою тяжкості призводить до того, що існуючий простір між стегновими кістками і ребрами починає зменшуватися, лінія талії стає більш короткою і менш вираженою. Цей процес негативно відбивається на внутрішніх органах, м'язах, жировому прошарку, шкірі.

Вони починають буквально випирати в різні боки, що не найкращим чином позначається як на зовнішньому вигляді, так і за відчуттями змушує людину почуватися набагато товще, ніж вона є насправді. Це не проходить безслідно, а негативно відбивається на системі травлення, метаболізмі, кровообігу та насичення киснем крові, стані та функції внутрішніх органів. Результатом цього стають такі проблеми, як здуття живота, надмірна вага.

Наявність вільного місця в животі призводить до стабілізації кровообігу, сприяє нормалізації травлення. Результатом цього стає те, що талія набуває яскравіших обрисів, «пузо» перестає виділятися вперед. Крім того, людина починає відчувати приплив енергії, відчувати себе комфортніше і фізично, і морально.

У повсякденності, на жаль, лише одиниці замислюються над тим, як сидячий спосіб життя, який ведуть переважно всі сучасні люди, негативно відбивається не лише на вазі, а й на лінії талії. Не менше значення має і присутність деякої скутості і напруженості, що знаходить свій відбиток навіть у ході.

Хода у постійно стурбованих людей позбавлена ​​будь-якої грації та витонченості. Це не може відбиватися на стані фасції. Легкі та невагомі кроки, навпаки, змушують сполучні тканини постійно працювати. Не докладаючи особливих зусиль, людині з «елегантною» ходою вдається підтримувати м'язи в тонусі, що дозволяє швидше позбавлятися токсинів, стресу, нервової напруги.

Щодня середньостатистична людина здійснює близько 5900 кроків. Якщо вкладати в кожен більше енергії, правильно рухаючись, то тканини та органи почнуть отримувати більше кисню, а стан стане значно тоншим.

Який вплив фасції на розмір талії?

Фасція - це своєрідна тонка сполучна тканина, що розташовується безпосередньо під шкірою, що обволікає кожен окремий м'яз, «стримує» органи і тканини на своїх місцях, що надає тілу форму. Подібний тонкий волокнистий шар бачить на курячій грудці кожна господиня, коли готує біле м'ясо.

Здорова фасція має вигляд прозорої плівки. На тлі нестабільного емоційного фону, стресів, неправильної постави, неактивного способу життя, травм, воно ущільнюється, стає значно коротшим і тугішим. Обмеження, що з'являються в русі, провокують попадання у фасцію великої кількості токсинів, що накопичуються в своєрідних кишеньках на талії. Цей процес є оборотним.

Податливість фасції дозволяє повернути цій «оболонці» колишню форму. Достатньо вести активний спосіб життя, виконувати вправи і тренування, які дозволяють вивести токсини, що скупчилися в області талії, щоб надати силуету привабливості.

Що робити тим, у кого талія ніколи не була яскраво вираженою?

Талія є буквально у кожної людини, незалежно від статі та віку. Різниця полягає в обхваті, зумовленому генетичною схильністю, будовою тіла. Одні люди від природи мають тонку талію, інші, навпаки, - спочатку ширшу. Виправити цю фізіологічну особливість просто неможливо. Це стосується створення фігури з ідеальними пропорціями.

Вправи на зменшенні об'єму талії дозволяють досягти максимально оптимального результату, тобто тієї відправної точки, якою кожна жінка наділена від природи, а також підтримувати м'язи живота в тонусі, що безумовно є прикрасою силуети. Особливо ефективні заняття з ролером – поролоновим валиком.

Цей спортивний інвентар для міофасціального релізу - помірного і ніжного розтягування, що сильно впливає на тканини тіла. Заняття з ролером з поролону сприяють збільшенню циркуляції у суглобах та тканинах, усувають стрес, допомагають розслабитись. Вплив валика можна порівняти лише з глибоким масажем. Він «розбиває» токсини, що застоялися, проробляє навіть рубцеву тканину, надаючи структурі м'язів велику витонченість.

Завдяки роллеру, в роботу включаються основні та важкодоступні м'язи, чого неможливо досягти при виконанні більшості вправ як у кардіо тренінгу, так і в гімнастиці. У тренуванні з валиком ідеально поєднуються улюблені та відомі багатьом вправи. Займатися можна в будь-який час, не маючи жодних обмежень у виборі місця.

Комплекс вправ для тонкої талії

Є три блоки, кожен з яких має свою спрямованість, дозволяє опрацьовувати ту чи іншу групу м'язів.

Розминальний блок

Дозволяють розкрити грудну клітину, задіяти міжреберні м'язи, стимулювати кровообіг у легенях, відчути значне полегшення у процесі дихання. Завдяки таким нахилам, можна позбавитися відчуття занепокоєння, полегшити напади як алергії, так і астми.

Виконання:

• стоячи прямо, ноги ставлять по ширині стегон;
• руки піднімають нагору так, що вони були на рівні ширини плечей;
• роблячи вдих нахиляються вправо, а видих - вліво.

На кожну сторону виконують не менше 5 повторів.

«Млин»

Відмінно розігріває поперекову область та хребет. Звільняє фасції тулуба.

Виконання:

• ноги розставлені лише на рівні стегон;
• валик (ролер) поміщений за плечима, утримується в області згинання рук у ліктьовому суглобі;
• на вдих корпус у районі попереку повертають в одну, а на видих - у протилежний бік.

Головне, стежити, щоб ноги залишалися постійно нерухомими. У кожний бік роблять по п'ять поворотів.

Блок «самамасаж»

Дозволяє швидко усунути напругу, сприяє зменшенню кількості сольових відкладень, які накопичуються у верхній області спини, розслабити грудний верхній хребець, привести до тонусу шийний відділ. Вправа допомагає покращити поставу, дарує спокій.

Виконання:

• лежачи на підлозі, під спину підкладають ролер десь у районі погруддя, повністю упираються на валик;
• руки поміщають за голову, зімкнувши замок, забезпечуючи підтримку;
• задіявши ноги, відштовхуються від підлоги для руху вперед;
• здійснюючи вдих, рухаються вгору, при цьому масажуються лопатки та верхня частина спини;
• одночасно з видихом опускаються вниз, відкочуючись приблизно до нижньої частини стегнових м'язів.

Опускатися дуже низько не можна. Це створить зайве навантаження на хребці та диски.

Сприяє зниженню бокового натягу та стиснення на фоні стимулювання лімфатичного дренажу.

Виконання:

• на роллер лягають перпендикулярно тулубу, злегка повернутому правими стегнами та пахвами до верхньої частини спини;
• ноги згинають під прямим кутом, стопи твердо стоять на підлозі;
• по валику скочуються спочатку на 10 сантиметрів вниз до області талії, а потім повертаються в початкову позицію, допомагаючи ногами;
• тіло розвертають у ліву сторону, роблять аналогічне скочування.

Роблять не менше 8 разів у ліву та праву сторони.

Задіяння діафрагми дозволяє збільшити обсяги кисню, що споживається, що прискорює процес жироспалювання, збільшує швидкість обміну речовин, уповільнює старіння. Вправа позбавляє від почуття тяжкості в плечах, знімає болючі відчуття з шийного відділу.

Виконання:

• лягають на валик, розташовуючи його знизу лопаток в області, де проходить лінія погруддя, зчепивши за головою в замок руки;
• з вдихом грудну клітку вигинають вперед, одночасно опускаючи голову назад, не розчіплюючи руки, витягуючи шию, щоб позбавитися будь-якої напруги;
• з видихом спину піднімають вгору, завдяки чому позбавляються надлишку вуглекислого газу, місце якого займає кисень.

Виконання цієї вправи дозволяє позбавитися напруги та дискомфорту в кишечнику, вирівняти мускулатуру на животі.

Роблять від 8 до 10 повторень.

На внутрішні органи та діафрагму

Завдяки здійсненню поворотів з організму виводяться токсини, відбувається збільшення простору між ребрами та стегновими суглобами.

Виконання:

Аналогічно попередньому, але додаються похилі колінних суглобів до підлоги, що дозволяє розігріти м'язи в ділянці живота, сприяє розтягуванню талії.

На кожний бік роблять не менше трьох підходів.

«Сніговий янгол» – масаж на плечі

Стимулює насичення киснем крові, допомагає опрацювати шийні, плечові, грудні м'язи, хребет. Дуже корисний для постави.

Виконання:

• валик розташовують паралельно хребту, щоб він знаходився між головою та куприком;
• руки тильною стороною вгору розводять сторони, розправляючи та відкриваючи грудну клітку;
• роблять рухи, аналогічні тим, які виконують при створенні силуету ангела на снігу, що дозволяє під час руху рук нагору масажувати лопатки.

Роблять "снігового ангела" 8-10 разів.

Блок на зміну, подовження, зміцнення та надання тонусу

На витончену поставу

Ця вправа теж спрямована на розширення простору між ребрами та стегнами, що знімає з хребетного відділу навантаження.

Виконання:

• на вдих обидві руки витягують нагору, а на видих округляють спину і підтягують до грудей підборіддя, одночасно втягуючи живіт, кінчиками пальчиків торкаючись валика, щоб не втратити баланс;
• далі, роблять ще один вдих, відкочують валик у протилежний від себе бік, починаючи рух від кінчиків пальців до плечового пояса, припиняючи розтягуватися, коли відчувається подовження талії з хребцем, плечей з шиєю;
• видихаючи, повертаються назад до положення із заокругленою спиною, втягуючи живіт.

Повторюють весь цикл дії щонайменше 8 повторів.

Дозволяє стимулювати лімфатичну систему, підвищуючи тонус внутрішніх органів та основних груп м'язів. Вправа благотворно впливає на фасцію нижньої області спини.

Виконання:

• розташуйте ролик під крижом;
• верхня частина спини з плечима лежать на гімнастичному маті, талія, навпаки, піднята;
• ноги піднімають до стелі, щоб вони утворювали практично прямий кут;
• руками беруться за вільний зовнішній край ролера;
• ноги опускають з вдихом вниз, доки відчуватиметься прогин у ділянці попереку;
• задіявши глибокі м'язи живота, видихаючи, ноги знову піднімають.

Головне, контролювати, щоб хребет не зміщувався та не напружувався.

Роблять 8-10 повторів.

«Лебідь»

Вправа спрямована на зміцнення, подовження, тонізування шиї, плечей, передпліч, сідниць, верхньої частини спини. Воно сприяє розпрямленню хребетного відділу, створенню простору між стегнами та ребрами. Ефект розтягування дозволяє відчувати себе вищим, нормалізує травлення.

Повторення:

• обличчям лягають на гімнастичний килимок, а валик кладуть під ліктьовими суглобами, витягаючи руки вперед, виставляючи великі пальці вгору;
• шкарпетки тягнуть від себе;
• сідничні м'язи повністю розслаблюють;
• одночасно з вдихом валик котять зусиллям передпліч до себе, при цьому втягують живіт і відводять плечі назад, щоб відчувалося в руках напруги, а постава випрямлялася;
• мускулатуру преса витягують вгору настільки, наскільки це можливо, сприяючи подовженню передньої частини тулуба та утримання хорошої постави;
• видихаючи, без поспіху повертаються у початкову позицію.

"Пісочний годинник"

Вправа спрямована на подовження, надання компактності та зміцнення бічних м'язів, які необхідні для підтримки хребта у правильному положенні, зниження негативного впливу тиску із силою тяжкості.

Виконання:

• лежачи на боці, ноги витягнути перед собою;
• валик знаходиться під щиколоткою;
• на лікті руки, де лежать, піднімаються, а передпліччя кладуть на мат;
• контролюють знаходження валика у стабільному положенні;
• вбирають повітря, вільну руку піднімають, відчуваючи те, як вся вага утримується всіма бічними лініями тулуба, які чинять опір силі тяжіння;
• видихаючи, тулуб повертають до підлоги, руку опускають, намагаючись не втратити баланс, залишаючись на вазі.

І вліво, і вправо роблять від 8 до 10 повторень.

Мушля

Завдяки втягуванню живота, виходять токсини, відбувається оновлення організму, що допомагає зробити талію вже.

Виконання:

• ролер розташовують нижче колін;
• руки, що утворюють пряму лінію з плечами та зап'ястями, знаходяться перпендикулярно до підлоги;
• плечовий суглоб стабілізують, щоб мати можливість рухатись навколо нього так, щоб тіло не зрушувалося вперед або назад;
• живіт втягують, хребет максимально розпрямляють;
• у легені вбирають повітря і котять валик до себе, округляючи хребет так, щоб він утворив форму, що нагадує черепашку;
• роблячи глибокий видих, стегна піднімають максимально вгору, використовуючи ролер як опору під ноги, тримаючи живіт втягнутим, звільняючись від об'єму вуглекислого газу.
• знову вдихають, повертаються у початкове становище.

Роблять не менше 8 «черепашок».

Представлений комплекс не призначається отримання осиної талії, але дозволяє надати цій галузі розміри, закладені фізіологічною будовою, підтримувати мускулатуру і організм у тонусі.

За матеріалами: goop.com

Відео «Тонка талія за 7 хвилин»

На витончених та струнких дівчат приємно дивитися. Гарні вигини, граційна хода, плоский животик не завжди є подарунок природи. У 99% випадків це результат тривалої, щоденної, важкої роботи над своїм тілом, харчуванням, способом життя. Але результат дійсного того вартий! Як зробити тонкою талію в домашніх умовах: добірка найефективніших способів і на що не потрібно гаяти час.

Основні типи фігури:

1. Яблуко. Найскладніший тип фігури для формування талії, не має виражених вигинів, груди та живіт повні, ноги худі.
2. Груша. Дівчата з такою фігурою виглядають дуже жіночно, тонка талія, але широкі і повні стегна, ноги.
3. Перевернутий трикутник. Цей тип також не має вираженої талії, тіло в районі пояса може бути ширшим за лінію стегон.
4. Прямокутник. Стегна, талія та груди мають практично однаковий об'єм або так виглядають, формувати фігуру при цьому типі досить складно.
5. Пісочний годинник. Ідеальний тип, стегна та груди приблизно однакові, талія тонка. До нього належить всесвітньо відомий стандарт параметрів 90-60-90.

Звичайно, дівчатам «яблучкам» чи «прямокутникам» не варто опускати руки та налягати на булочки. У будь-якому випадку старання та робота над тілом дадуть позитивні результати. Можна підкачати стегна та сідниці, підібрати правильно одяг, щоб візуально звузити талію. Є багато різних способів, як зробити тонкою талію, включаючи хірургічні. Але кардинальні заходи не завжди потрібні.

Цікаво:Згідно з нормами, талія здорового дорослого чоловіка не повинна перевищувати 98 см. У жінок максимальний показник 78 см. Великі цифри вважаються відхиленням, свідчать про ожиріння та проблеми зі здоров'ям.

Правильний спорт

Гойдання преса, нахили, підйоми тулуба - найпопулярніші вправи для талії та плоского живота. Але найчастіше вони лише збільшують боки, оскільки робляться неправильно. Щоб справді прибрати зайве у потрібному місці, розумніше займатися з тренером чи хоча б здобути кілька уроків. Невеликі помилки ведуть до накачування бічних м'язів живота. Присідання з обтяженням, бічні нахили (зокрема сидячи), скручування вимагають відпрацювання правильної техніки.

Які вправи можна робити без побоювання:

1. Поперечна планка. Людина витягується в струну, утримується в такому положенні за допомогою двох опорних точок: шкарпеток, зігнутих рук.
2. Бічні планки. Людина витягується в положенні лежачи на боці, утримується за допомогою двох опорних точок: зігнута в лікті рука та бічна частина ступні.
3. Стрибки через скакалку. Зміцнюють спину, м'язи живота, прискорюють обмін речовин, позитивно вплинуть на всю фігуру.
4. Глибокі присідання. Вправу можна робити лише без обтяжень.

Дуже добрий результат дають вправи «Бурпі». Це невеликий комплекс для якісного опрацювання м'язів всього тіла, у тому числі й живота. Він складається з вправ, які переходять з одного до іншого. Починається заняття з глибокого присідання, яке перетікає в планку, потім знову присідання та різке вистрибування.

"Вакуум" для стрункості

Хорошою підмогою у формуванні вигинів і позбавлення живота стане вправа «Вакуум», іноді його називають «Помпа», за таким же принципом працюють дихальні гімнастики «Бодифлекс», «Оксисайз».

Вправа робиться відразу після пробудження або просто на порожній шлунок, можна не поєднувати з основним тренуванням і окремо приділити кілька хвилин. Вакуум дозволяється робити стоячи, рачки або лежачи. Коротка техніка виконання: видихнути все повітря до кінця, втягнути живіт під ребра, затримати дихання на 8-10 рахунків, вдихнути. Повторити кілька разів.

Відео: Тонка талія за 7 хвилин на день

Правильне харчування та контроль ваги

Талія ніколи не буде тонкою, якщо вживати борошняні продукти, солодощі, жирні страви, фаст-фуд. Всі ці продукти містять швидкі вуглеводи та миттєво відкладаються на боках та животі. Прибрати жир з цієї зони дуже складно, він йде в останню чергу. Тому першорядне завдання – привести вагу в норму, тільки після цього розпочати роботу над проблемною зоною. Гладкому і навіть трохи повненькій людині знайти гарну талію не вийде.

Для схуднення можна підібрати якусь ефективну дієту, їх розроблено безліч. Допомагає скинути вагу підрахунок калорій, білково-вуглеводне чергування, розвантажувальні дні. Якщо зайвих кілограмів трохи або просто хочеться зменшити живіт за нормальної маси тіла, то розумніше перейти на правильне, дробове харчування.

Основні принципи правильного харчування:

1. Вуглеводна їжа вживається у першій половині дня до 12 годин. Після обіду виключно білки, молочні продукти невисокої жирності, овочі.
2. Фрукти після 16 години вживати не рекомендується. Можна зробити з них полудень.
3. Вечеря максимально легка: курка, риба, свіжі овочі, нежирний сир.
4. Після 6 вечора їсти можна і потрібно, щоб обмін речовин не сповільнювався. Бажано зробити їжу за 2-3 години до сну. Ідеальною пізньою вечерею стане відварена курка, білковий омлет, кефір або сир.
5. Алкоголь дуже калорійний та шкідливий, до того ж його вживання часто веде до втрати сили волі та переїдання. Можна іноді собі дозволити 1-2 келихи сухого вина, але не частіше ніж раз на тиждень.
6. Максимальний розмір порції 300 г. Краще укладатися 200-250 г, перекусувати через кожні 2,5-3 години.

Важливо!Вода потрібна для нормальної роботи організму та схуднення, але не потрібно вживати її літрами і одночасно. Пиття також має бути дрібним, маленькими ковтками по склянці через кожні 1-2 години. Не варто насильно наздоганяти ввечері денну норму.

Правильна постава

З роками жінки повніють, у них з'являється животик, талія розповзається в сторони і часто це пов'язують з біологічним уповільненням метаболізму. Як каже всесвітньо відомий лікар Олена Малишева, з 30 до 40 років обмінні процеси уповільнюються на 30%, з 40 до 50 років ще 30%. Але чомусь багато хто мовчить про поставу. Вона теж страждає з роками, але починає змінюватися набагато раніше, іноді із самої юності. Варто підійти до дзеркала і випростатися, витягнути шию, звести лопатки і відразу помітні зміни в талії. Живіт стане плоским, а фігура приваблива.

Як повернути або змінити поставу:

1. Зміцнення м'язів спини. Саме вони відповідають за поставу, допомагають підтримувати животик. Допоможуть вправи на спину, наприклад, кішка. Сприятливо діє йога, стрейчінг.
2. Спеціальні корсети. Розумні пристрої, в яких просто неможливо сутулитися. Існують різні види корсетів для випрямлення постави, профілактики викривлення.
3. Постійний контроль. Особливу увагу потрібно приділяти позі під час роботи за комп'ютером, листі чи читанні, прийманні їжі. Саме в ці моменти м'язи розслаблюються, вивалюється живіт.

Відео: Постава, як у королеви

Очищення кишечника

Кишечники сучасних людей ліниві, не очищаються повністю, з роками у складках накопичуються калові відкладення, мікроби, слиз. Їхня вага може досягати кількох кілограмів. Звичайно, це і зайвий обсяг у районі черевної порожнини. Проблема часто пов'язана з неправильним харчуванням, а саме недостатнім надходженням грубих волокон – клітковини. Свіжі овочі, каші, випічка із зернового борошна дедалі частіше замінюються булочками, цукерками, ковбасами.

Як допомогти кишечнику очищатися:

1. Щодня вживати свіжі овочі, каші з неочищених злаків, хліб із зерна та борошна грубого помелу.
2. Пройти курс очищення аптечними препаратами. Наприклад, "Лактофільтрум", "Фортранс", "Лавакол".
3. Можна провести чищення доступними народними засобами. Наприклад, буряком та кефіром, солоною водою з лимоном.
4. Включити до раціону висівки. Невелика порція в 30 г покриє добову потребу організму у клітковині.

Ефект від очищення кишечника буде дуже помітний, можна заздалегідь зробити виміри і порівняти їх через кілька днів. Втрати становлять до 3-5 см. Фігура моментально перетвориться, разом із стрункістю з'явиться легкість та гарний настрій.

Очищення кишечника має й інші позитивні моменти: налагоджується робота випорожнень, покращується колір обличчя та стан шкіри, скорочується кількість висипань, з організму виходять шлаки та токсини, що отруюють кров. Процедура корисна у всіх відносинах, але потребує грамотного підходу.

Одяг: як приховати недолік

Більшу частину життя людина проводить у одязі. Вона здатна не лише прикрити тіло, а й сховати недоліки, підкреслити переваги, візуально звузити талію. Найпростіший і безпрограшний варіант - це білизна, що стягує. На ньому не треба заощаджувати, не варто купувати через інтернет. Важливо правильно визначитись із розміром. Живіт і талія повинні утягуватися, але при цьому без складок і швів, що випирають.

Не варто купувати білизна яскравих кольорів або прикрашене мереживами, шнурівкою, виняток - корсети. Коригуючий одяг має бути непомітним. Якщо немає можливості купити кілька різних кольорів, краще відразу взяти беж. Він підійде під кольорові, білі та темні речі.

Хитрощі вибору одягу:

1. Темний верх, світлий низ. Якщо одягнений широкий чорний пояс або темна футболка, то талія виглядатиме виграшно порівняно зі світлим низом.
2. Спідниці А-силуету. Розкльошений низ візуально робить верхню частину фігури жіночнішою, витонченішою, вигідно підкреслює талію.
3. Спідниці та штани з тканини з горизонтальними смужками. Цей варіант візуально розширить стегна, створить контраст, чудово підходить дівчатам із фігурою типу прямокутник, яблуко.
4. Укорочені жакети. Такий одяг проводить лінію талії та підкреслює її.
5. Джинси та штани клеш із завищеною талією. Витягають фігуру, додають граціозності, витонченості, підкреслюють лінію талії.
6. Баска. Вона може бути присутня на спідницях, сукнях, блузках. Цей варіант підходить лише струнким дівчатам. На опасистих людях баска іноді виглядає смішно і безглуздо.
7. Плаття із темними вставками. Моделі суконь із бічними темними клинами формують та вигин стегон. Фігура в такому одязі виглядає струнким, сексуальним.

У пошуках одягу не потрібно забувати про кольоротип та свій вік. Не завжди підходить те, що правильно і добре виглядає іншою людиною.

Некорисні та неефективні способи

Не всяка праця буде винагороджена стрункою талією. Крім ефективних способів, є маса марних, але чомусь розрекламованих та відомих методик. У кращому випадку вони тільки заберуть час, у гіршому можуть завдати шкоди організму.

Що не допомагає:

1. Обгортання. Так, можна втратити кілька сантиметрів у талії, піде зайва вода, але за кілька днів усе повернеться. Можна використовувати обгортання як експрес-метод перед важливим днем ​​або подією.
2. Обруч, хулахуп. Спірний спосіб знайти гарну талію. Хтось запевняє в його ефективності, інші скаржаться на велику кількість синців. Але жоден навіть найдорожчий обруч не може спровокувати ліполіз (розщеплення жиру) у потрібному місці.
3. Пояси для схуднення або термобілизни. Це не тільки марно, а ще й шкідливо. Багато дівчат все це надягають перед заняттям спортом, спрацьовує такий самий ефект, як від обгортань. Але йде лише вода, при цьому під тиском утруднюється дихання, ускладнюється робота внутрішніх органів.
4. Корсети, що зволікають. Вони дають моментальний візуальний результат, але ні про який тривалий ефект не може йтися.

Ще гірше, коли дівчата наносять антицелюлітні креми, обертаються плівкою або надягають пояси для схуднення, потім починають крутити обруч. Ефект від процедури можливий, але короткочасний. Схуднути в локальному місці неможливо, а вода, що пішла, дуже скоро повернеться. Максимум, чого можна досягти такими способами – покращити стан шкіри за рахунок гарного проникнення крему. Але чому його просто не втерти і не провести акуратний масаж? Будь-який тиск на область живота веде до болю, травми внутрішніх органів. Шлях до гарної фігури потрібно викладати грамотно!

Відео: Найнебезпечніші вправи для преса

Важко уявити власниць прекрасної статі, які б не мріяли про тонку, ідеальну талію. Мода на тіла змінюється, колись у моді були пишні форми, потім стали модними худорляві, модельні стандарти.

Але в будь-який час про красу та жіночність тіла, можна було судити за наявності талії. Форма пісочного годинника, напевно, ніколи не вийде з моди.

Якою має бути ідеальна талія

Багато хто давно чув, що в народі ідеальними параметрами тіла є розмір кіл 90-60-90. Але чи так це, можливо, кожному типу будови фігури, зростання, ваги відповідають інші параметри ідеальної фігури.

Насправді це досить індивідуально і розмір талії в шістдесят сантиметрів для одного буде занадто мало, а для іншого занадто багато.

Науково, за допомогою формул та підрахунків, складено ідеальні параметри сучасної дівчини. Їх можна розглянути в таблиці та визначитися для себе, наскільки дані підрахунки далекі від реальності.

Тут видно, що обсяг талії росте прямо пропорційно вазі, тому при зростанні 175 см не потрібно прагнути параметрів 90-60-90. Зовсім необов'язково домагатися обсягу талії, вказаного у таблиці.

Пам'ятайте, важливо бути жіночною та акуратною, а не судомно домагатися п'ятдесяти сантиметрів в об'ємі та виглядати знеможеною. Можливо, це фізіологічно неможливо зробити. Завжди є способи стати стрункішими, головне, зрозуміти, що для цього потрібно і постаратися.

Як швидко зробити талію тонкою

Зробити талію тонше цілком реально. Напасіться терпінням, адже швидко нічого не буває і з неба не падає, особливо тонка талія. Підшкірний жир при малоактивному способі життя та переїданні, на жаль, швидко не йде.

Адже саме він стає гарним камуфляжем нашої осиної талії. Ось вам і відповідь на популярне питання - чи можна швидко зробити тонку талію?

Підшкірний жир служить захистом організму від перепадів температури, захистом внутрішніх органів та запасом енергії при настанні голоду. Один грам жиру містить дев'ять калорій, отже можна підрахувати, скільки потрібно витратити енергії для спалювання кількох кілограм жиру.

Таким чином, щоб спалити кілограм жиру, потрібно витратити 9 тисяч калорій з огляду на те, що одне ефективне кардіотренування (наприклад, біг) спалює від 500 до 800 калорій. Це трудомістка робота, яка потребує певних витрат сил і часу. Все залежить від вас.

Припустимо, організм голодував весь день, та ще отримав фізичне навантаження, а ввечері прийняв заохочувальний приз як булочку, то в такому разі позитивного результату чекати не варто.

Справа в тому, що організм не віддає жир при голодуванні, тому що залишає його про запас, на чорний день.

Коли в голодний організм надходить їжа, тим більше цукрова (борошняна, солодка), вона відразу відкладається у вигляді жиру в проблемні зони.

Голод уповільнює обмін речовин. Отже, харчуватись потрібно кілька разів на день і обов'язково тільки правильну їжу. Чим швидше ви почнете дотримуватися всіх заходів, тим швидше досягнете результату.

Щоб отримати необхідний обсяг кола талії необхідно застосовувати комплекс певних заходів. Розглянемо основні принципи, як зробити талію тонкою.

Вправи для стрункості в домашніх умовах

Для формування тонкої талії та прекрасного підтягнутого живота, зовсім необов'язково ходити в спортзал і витрачати кошти. Існує безліч вправ для талії, які можна виконувати в домашніх умовах або у найближчому парку. Отже, як зробити талію тоншою та прибрати живіт? Вправи на допомогу!

Слід знати, що жир не спалюється локально, саме у бажаному місці, він згоряє у всьому тілі рівномірно. Отже, щоб пішов жир із живота, потрібно працювати на всі групи м'язів. Особливо приділяти увагу навантаженням, які максимально витрачають енергію.

Такими є кардіонавантаження, такі навантаження тренують серцевий м'яз, шляхом підвищення пульсу та кровообігу. До них відноситься: біг, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою, спеціальні кардіо тренажери. Бігати можна в парку, стрибати зі скакалкою можна вдома. Варіантів багато, головне – почати.

Спалювання лежачи

Досить проста у виконанні, але дуже ефективна вправа. Виконується пружними рухами, які допоможуть спалити зайвий жир за рахунок великої кількості повторів.

Лежачи на підлозі, руки за головою, підборіддя дивиться вгору, ноги зігнуті в колінах. З видихом відриваємо лопатки від підлоги на висоту сірникової коробки, на вдих опускаємо, відчуваючи роботу прямого м'яза живота, особливо її точніше, доводячи до відчуття печіння в м'язі.

Головне, правильно дихати, не робити горловий замок затримкою дихання.

Вправу можна виконувати 30-60 секунд. За потреби повторити три підходи. Важливо не перестаратися та залишити сили.

Особливості виконання техніки цієї вправи в тому, що в його роботу включається глибокий поперечний м'яз живота, який знаходиться у внутрішньому шарі м'язів преса і виконує стабілізаційну, тобто підтримує функцію. Підтягуючись до хребта, м'яз зробить живіт плоскішим.

Лежачи на животі, стопами упираючись у підлогу, починаємо повільні підйоми тулуба, хребець за хребцем вгору, відчуваючи роботу м'язів преса. Руки перед собою чи на плечі. Головне, не робити ривків. Опускаємося також повільно та поступово.

Важливо правильно дихати. Робимо вдих і з видихом починаємо підніматися, верхи знову робимо вдих і на видиху опускаємось, без затримки дихання. Кількість повторів від 20-30 разів, до відчуття печіння м'язів по 2-4 підходи з огляду на фізичну підготовку.

Підйом ніг

Ця вправа спрямована на опрацювання прямого м'яза живота, велике навантаження спрямоване на її нижню частину.

Ця техніка допоможе зміцнити м'яз, підтягти низ живота, спалюючи жир.

За жіночим типом, жир відкладається саме в цій зоні живота та на боках. Тому вправу варто засвоїти.

Лежачи на спині, долоні під сідницями, для запобігання навантаженню на поперек. Поперековий відділ щільно притискається до підлоги. Ноги прямими тримаємо внизу і з видихом піднімаємо обидві ноги на кут 90 градусів, а на вдих опускаємо. Виконуємо 20-30 повторень по 3-4 підходи.

Бічні скручування

Ця вправа спрямована на опрацювання косих та міжреберних м'язів живота, вона допоможе скоротити обсяг талії. Вправу потрібно виконувати з власною вагою, оскільки зайве силове навантаження може збільшити товщину м'язів, це лише розширить талію. Наприклад, блокові тренажери на скручування для косих м'язів сприяють набору м'язової маси, тому уникайте великих ваг.

Отже, лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи по ширині плечей, упираються у підлогу. Заводимо праву долоню за голову і відриваючи праву лопатку від підлоги, тягнемося ліктем до протилежного коліна в діагональ. 20-30 повторень на один бік, потім на інший.

Планка

Відмінна вправа, яка задіює абсолютно всі групи м'язів. Зокрема, добре входять у роботу м'язи преса як зовнішній, і внутрішній шар. Вправа статична, тобто виконується методом утримання цього положення протягом певного часу.

Ставимо долоні на підлогу, на рівні плечей, ноги ставимо по ширині таза, відриваємо коліна від підлоги і приймаємо рівне положення всього тіла паралельно до підлоги. Важливо, щоб у роботу включився прес, адже його робота не лише зміцнить м'язи, а й виключить навантаження на хребет, запобігатиме провисанню попереку.

Положення витримуємо 30-60 секунд при можливості.

Звична назва – обруч для талії. Щоб окреслити зону талії та розбити жирові відкладення, після тренування преса закінчити комплекс обертанням хула-хупа.

Але тут треба бути обережними, при проблемах із поперековим відділом та запаленням внутрішніх органів, вправа заборонена, оскільки може посилити хворобу. Обертання розганяє кровообіг і підвищує пульс, тому може по праву вважатися жироспалюючим методом тренувань.

Для початку 5-10 хвилин буде достатньо, потім час можна збільшити.

Харчування для тонкої талії

Як мовилося раніше, харчування належить до основних способів отримання осиної талії. Важливість харчування становить 70-80% успіху. Звісно, ​​існують чинники, які заважають отримати бажаний результат.

Наприклад, генетична схильність до повноти, збій гормонального фону, нестача травних ферментів, які перетравлюють жир та вуглеводи. У такому разі знадобиться допомога лікарів.

Якщо організм повністю здоровий, а зайва вага все-таки присутня, скоріше ви переїдаєте або харчуєтеся неправильно.

Не потрібно сидіти на дієтах, тому що це тимчасовий ефект, забудьте про них. Візьміть за правило правильно харчуватися.

Основні принципи правильного харчування:

• менше вуглеводів, більше білків. Вуглеводи (крупи, фрукти, борошняне, солодощі) необхідні підтримки енергії в організмі для життєдіяльності. Тому їх не рекомендується включати до раціону в другій половині дня, оскільки незатрачена енергія у вигляді вуглеводів перетвориться на жирові відкладення в області талії та стегон. На вечір залишаємо білок - м'ясо, рибу, молочні продукти та овочі;
• прибираємо прості вуглеводи. Вуглеводи бувають прості та складні. Для схуднення бажано вибирати саме складні вуглеводи, крупи. Ці вуглеводи на відміну від швидких, легко засвоюваних (фруктоза, глюкоза) не підвищують рівень інсуліну, який додає зайву вагу. Тому приберіть їх із раціону, а крупи та фрукти залиште на першу половину дня;
• не голодуємо, харчуємося часто. Голод сприяє утриманню жиру задля збереження життя організму. Це його захисна функція. Якщо харчуватися часто, невеликими порціями, тоді мозок не надходить сигнал SOS, і жир без проблем віддається на переробку в енергію;
• не переїдаємо. Хоч харчуватися і потрібно часто, це не означає, що на сніданок потрібно з'їдати половину норми добової. Порції повинні бути невеликими та містити менше різноманітності продуктів на один прийом, оскільки ферментам буде дуже складно перетравити всі складові. Таким чином, може уповільнитись обмін речовин;
• п'ємо воду натще і між їдою. Вода не тільки виведе з організму продукти розпаду білка (аміак), але й прибере хибне почуття голоду, усуваючи його на якийсь час.

Ще один спосіб отримати дуже тонку талію

Сюди можна віднести приємний та корисний спосіб – масаж області живота. Можна робити як самомасаж, так і за допомогою спеціаліста. Масаж впливає на поліпшення обміну речовин, покращує кровообіг, розбиває жирові відкладення, підтягує та покращує еластичність шкіри.

Також масаж допоможе відновити сили після виконаного комплексу вправ.

Самомасаж бажано робити на чисту шкіру з додаванням косметичної олії для масажу. Захоплюючи жирову складку, ніби рухами, що перекочують, простягаємо шкіру то вгору, то вниз. Не доводимо до болю та синців.

Як зробити тонку талію та плоский живіт за тиждень? Розглянемо найефективніші заходи. Дотримуючись цього комплексу, талія помітно зменшиться в обсязі лише за один тиждень.

1. Починаємо бігати вранці натще. Енергія братиметься з жирового депо відразу, це швидше призведе до спалювання жиру;
2. Забираємо солодке. Не засмічуємо організм зайвими калоріями, дотримуємося правильного харчування;
3. Вживаємо більше овочів та білків. У них найменше калорій, а порції виглядають солідніше, тому цілком насичують;
4. П'ємо лляну або оливкову олію перед сніданком. Дивно, але споживання ненасичених жирів веде до схуднення, оскільки їх молекулярні сполуки здатні захоплювати вільний жир з організму і вивести їх у більшій кількості, ніж надійшло.
5. Споживаємо менше солі, але не виключаємо. Надмірне споживання солі затримує воду і призводить до набряків, що додає зайві сантиметри на талії.

Як зробити талію тонше: відгуки

Мені дуже допоміг досягти результату комплекс із п'яти ефективних заходів. Я почала бігати вранці натще, прибрала солодке, їла більше овочів з додаванням оливкової олії. Отримала мінус 5 сантиметрів у талії. Результат очевидний лише за тиждень!

Інга, 26 років, Сиктивкар

Дуже сподобався комплекс вправ у домашніх умовах. Вправи справді допомагають зменшити обсяг талії. Займалася щодня по 15-20 хвилин. Спочатку стрибала на скакалці по 5-10 хвилин для розігріву м'язів, потім скручування, підйом ніг, планка, бічні скручування. Виконувала комплекс три підходи, закінчувала тренування обертанням обруча зі спеціальними масажними кульками для розбивання жиру по 5-10 хвилин. Багато часу комплекс не займає, а ефект очевидний – мінус п'ять сантиметрів у талії за два тижні та мінус три кілограми загальної ваги.

Оксана, 30 років, Москва

Висновок

Для досягнення поставленої мети мати тонку талію, мало одних тренувань по 15 хвилин, тут повинна бути вольова робота над собою щогодини, добу безперервно.

Бути здоровою та красивою, мрія кожної дівчини. Застосовуючи всі поради практично, зробити це буде нескладно. Не забувайте про основні принципи:

1. Правильне харчування;
2. Фізичні навантаження;
3. Відпочинок та сон.

Все це у комплексі швидше призведе до кінцевого результату. Цілком реально мати ідеальну талію, головне тільки захотіти і йти вперед до мрії.

Ще кілька вправ для тонкої талії є у ​​цьому відео.

Струнка осина талія та плоский живіт - це заповітна мрія кожної дівчини. Але, на жаль, природа далеко не всіх нагородила ідеальною фігурою, тому зовсім не дивно, що жінки готові на справжні подвиги та важкі випробування, щоб досягти бажаного. Сьогодні не обов'язково носити спеціальні корсети, що дотягують масу незручностей, адже є й інші ефективні способи, що дозволяють отримати вузьку талію.

Якою має бути талія – загальноприйняті норми

Прийнято вважати параметрами ідеальної фігури – груди 90 см, талія 60 см та стегна 90 см. Саме тому багато дівчат постійно виснажують себе різноманітними дієтами, вирішуються на тривалі голодування, здатні повністю зіпсувати здоров'я та до знемоги займаються у тренажерному залі. Але навіть ці методи не завжди дозволяють досягти поставленої мети. Справа в тому, що кожна людина індивідуальна, і багато дівчат не можуть наблизитися до заповітних цифр. Тому важливо знати власні ідеальні параметри.

Розрахувати ці дані дуже просто, наприклад, якщо зростання дівчини 175 см, від цієї цифри потрібно відібрати 100. Залишається 75 - це і є ідеальні параметри для талії і точно не 60 см. Обов'язково повинен враховуватися і тип фігури, особливо, якщо кістка широка, допустимі невеликі відхилення, близько 2-3 см додається до отриманого результату.

Дівчатам, у яких однаковий обсяг стегон та грудей, рекомендується скористатися іншою формулою. У разі обсяг талії становитиме 70 % даних показників. Наприклад, якщо об'єм грудей та стегон становить 100 см, тоді талія – 70 см.

Як швидко зробити талію тонкою та прибрати живіт - усі способи

Багато дівчат прагнуть за короткий проміжок часу стати набагато стрункішим, позбутися жирових відкладень в області живота і скинути зайву вагу. Але в той же час вони не хочуть стежити за раціоном та дотримуватися правильного харчування. Домогтися поставленої мети найлегшим шляхом можна, проте тоді доведеться постійно носити спеціальний корсет, що тягне. До того ж він дозволить зменшити талію лише на деякий час і візуально зробить фігуру стрункішою. Але цей метод не допоможе усунути жирові відкладення в області живота.

Носити корсет можна тільки після консультації з лікарем, але не довше, ніж три години на добу.

Тільки корсет допоможе за короткий час отримати тонку талію. Також є й інші методи, звичайно, вони не настільки швидкі, але ефективніші і не завдають шкоди здоров'ю.

Насамперед потрібно особливу увагу звернути на своє харчування. Якщо не дотримуватись дієти, схуднути просто не вийде. Щоб усунути жирові накопичення і зробити плоским живіт, необхідно провести коригування харчування. Підбирається дієта в строго індивідуальному порядку, з урахуванням початкової ваги та зростання жінки, у тому числі її віку та наявних захворювань.

В основі більшості дієт є повний виняток з раціону швидких вуглеводів. Саме швидкі вуглеводи легко засвоюються організмом, після чого перетворюються на жирові відкладення. Тому з раціону обов'язково виключаються цукерки, торти, тістечка, випічка, шоколад, цукор, макаронні вироби, солодкі магазинні соки та газовані напої.

Важливо не тільки дотримуватись дієти, але й не забувати про користь фізичного навантаження. Одного здорового харчування буде недостатньо, щоб досягти бажаної мети.

Починати процес схуднення потрібно з наступних пунктів:

1. Дотримання питного режиму. За добу необхідно випивати близько 1,5–2 л простої води. Соки, напої, газована вода та чай є не очищеною водою. Щоб прискорити процес спалювання жирових відкладень, на день потрібно випивати достатню кількість рідини.
2. Не можна забувати чи відмовлятися від сніданку. Обов'язково сніданок має бути повноцінним, адже саме у першій половині дня в організмі починається запуск обмінних процесів. Після того, як людина прокинулася, організм повністю готовий до спалювання жирів.
3. Регулярне виконання фізичних вправ. Необхідно правильно підібрати комплекс спеціальних вправ, спрямованих безпосередньо на зменшення обсягу талії. Помилкова думка, що регулярне опрацювання м'язів преса допоможе швидко дожитися бажаного. Не відбувається схуднення лише у проблемних областях, у яких нам хотілося прибрати жирові відкладення.

Важливо постаратися повністю відмовитися або звести до мінімуму кількість швидких вуглеводів, що вживаються. Для багатьох це дуже складне завдання, тому доведеться запастись силою волі і починати наполегливо рухатися до поставленої мети.

Якщо планується розпочати активну боротьбу з наявними жировими відкладеннями, до свого раціону рекомендується додати такі продукти:

1. Авокадо дуже корисно не тільки для схуднення, а й для всього організму. У м'якоті цього фрукта є багато жирних кислот, вітамінів і мікроелементів. Саме тому він часто входить до складу різноманітних дієт.
2. Кедрові горіхи та кедрова олія сприяють прискоренню процесу обміну речовин. Відбувається поліпшення вироблення гормонів, які відповідають зниження апетиту.
3. Малина, грейпфрути та ананаси містять масу жироспалюючих компонентів.
4. Риб'ячий жир є чудовим джерелом омега 3, 6 і 9. Ці речовини уповільнюють процес відкладення жирів. Саме тому його рекомендується додати до щоденного раціону під час боротьби із зайвою вагою. Добова норма має перевищувати 500 мг.
5. Вівсянка є чудовим джерелом клітковини та вуглеводів, які допомагають знизити рівень холестерину. Якщо додати в раціон вівсянку, можна позбутися зайвої ваги.

Дієта для плоского живота та тонкої талії

Ця дієта вважається не тільки однією з найефективніших, але і є досить смачною. В основі цієї методики знаходиться регулярне вживання авокадо і вже через три дні можна буде помітити позитивні зміни. Мало лише одного дотримання дієти, адже вирішувати проблему зайвої ваги необхідно комплексно. Якщо головною метою є плоский живіт та вузька талія, рекомендується додатково виконувати прості вправи.

Зразкове меню на перший день дієти:

• На сніданок зробіть трав'яний чи зелений чай. Доведеться відмовитися від міцного чорного чаю та кави. Авокадо очистіть від шкірки, видаліть кісточку. Візьміть половинку фрукту, змішайте з сиром і трохи присоліть, можна додати спеції та суміш сушених трав. Дозволено з'їсти скибочку житнього хліба або хлібець.
• На обід приготуйте картопляне пюре, але тільки без використання олії. Можна додати щіпку кави та невелику кількість молока. Під час приготування солити страви не варто, тому що додавати сіль можна лише у готову їжу. Приготуйте з авокадо салат - натріть фрукт на тертці, наріжте помідор шматочками, додайте трохи твердого сиру, для заправки використовуйте масло і трохи солі з перцем. Заварити свіжий зелений чай.
• На вечерю приготуйте гуакамоле. Щоб зробити цю корисну та смачну страву, візьміть м'якоть авокадо, подрібніть до стану пюре, додайте дрібно порізані помідори та зелену цибулю. Для заправки використовуйте лимонний сік, додайте щіпку чорного перцю та трохи солі. Ця страва чудово поєднується з відвареним курячим філе, також можна з'їсти пару хлібців і випити склянку свіжого томатного соку.

Меню на другий день дієти:

• На сніданок подаються ті ж страви, що й у попередньому дні, але додаються фініки (3 шт.) та волоські горіхи (не більше 50 г).
• На обід візьміть половинку авокадо, свіжу зелену цибулю та огірок. Приготуйте легкий салат, для заправки використовуйте оливкову олію. Салат чудово поєднується з відвареною рибою, дозволений зелений чай або кефір, в який додається трохи кориці.
• На вечерю нежирний сир (1–2 ст. л.) та половинка авокадо, варена куряча грудка (100 г), яблуко, ананасовий сік (1 ст.).

Меню на третій день дієти:

• На сніданок пюре з м'якоті авокадо та сиру, зелений чай, 2 хлібці з олією;
• На обід салат із авокадо - візьміть авокадо (1 шт.), помідори (2 шт.), солодкий перець і наріжте невеликими кубиками, додайте консервовану квасолю (2-3 ст. л.). Для заправки використовуйте будь-яку олію, трохи соку лимона, перець та сіль. Відваріть одне яйце, заваріть зелений чай. Можна з'їсти один дієтичний хлібець;
• На вечерю зробіть омлет із авокадо. Візьміть бекон і обсмажте з обох боків. Збийте яйця (2 шт.), вилийте на розігріту сковороду, обсмажте з обох боків. На середину яєчного млинця викладіть сир, подрібнений на тертці та порізаний бекон, загорніть у формі трубочки. Подавайте омлет із дієтичними хлібцями та овочевим міксом - огірок, перець, помідори. Зробіть свіжий апельсиновий чи ананасовий сік.

Після дотримання такої дієти протягом трьох днів, рекомендується додати ці страви до щоденного раціону. Намагайтеся їсти якнайбільше свіжих овочів і пити очищену воду. При цьому дуже важливо практично повністю виключити із раціону швидкі вуглеводи.

Як зробити тонкою талію і прибрати живіт?

Цілком реально самостійно в домашніх умовах отримати тонку талію та плоский живіт. Але для цього необхідно дотримуватися наступних порад від професійних тренерів:

1. Силові навантаження повинні чергуватись з кардіо вправами. І тут організм витрачає набагато більше калорій, ніж під час виконання цих двох видів навантажень.
2. Підберіть комплексні вправи, під час яких активно працюватимуть косі м'язи живота.
3. Намагайтеся уникати нахилів, інакше талія стане лише більшою.
4. Кожну вправу потрібно виконувати не менше однієї хвилини.
5. Між кожною вправою робиться невелика перерва в 30 секунд для новачків 1 хвилина.
6. Спочатку достатньо буде виконати 3 підходи, поступово збільшуючи навантаження.
7. Тренування повинні проводитися через день, тому що організм повинен встигнути відпочити перед новими навантаженнями.
8. Перед кожним тренуванням обов'язково виконуються вправи на розтяжку, що допоможе розігріти та підготувати м'язи до навантажень. У цьому випадку наступного дня не турбуватимуть неприємні хворобливі стосунки у м'язах.
9. Щоб організм швидко не звикав до навантаження, потрібно чергувати вправи.
10. Якщо тренування проводитимуться самостійно в домашніх умовах, важливо постійно чергувати комплекси.

Скручування

Під час виконання скручування працюють всі м'язи черевного преса:

• займіть вихідну позицію лежачи на спині – ноги зігнуті в колінах, руки під головою з'єднані в замок, стопи на підлозі;
• на вдиху підніміть корпус і колінами доторкніться до ліктів;
• на виході плавно поверніться у вихідну позицію;
• згодом організм звикає до навантаження і можна піднімати нагору прямі ноги.

Планка з переступом

Ця вправа досить складна, тому доведеться докласти максимум зусиль, щоб зробити її хоча б кілька разів:

• займіть вихідну позицію - робиться упор на лікті та кінчики пальців ніг;
• м'язи максимально напружені, спина залишається прямою;
• зробіть крок праворуч лівим ліктем і ногою, пересувайте ліву ногу і лікоть;
• повільно поверніться до початкової позиції;
• повторіть вправу для правої руки та ноги.

«Перевернені» ножиці

З класичним варіантом даної вправи знайомі багато, але «перевернуті» ножиці виконуються інакше:

• займіть горизонтальне положення, руки зчеплені в замок на потилиці;
• підніміть прямі ноги - по відношенню до корпусу повинен утворитися кут 90 градусів;
• голова та шия відриваються від підлоги;
• по черзі опускаються ноги, при цьому потрібно намагатися не торкатися статі.

Спочатку виконувати дану вправу буде дуже важко, але незабаром все вийде. Щоб підвищити навантаження на м'язи, кут нахилу робиться 45 градусів.

Ходьба на місці з високим підняттям ноги

Це прекрасне кардіонавантаження, головне, намагатися не знижувати ритм:

• під час ходьби потрібно намагатися колінами дістати до ліктя - правою ногою до лівого ліктя та лівою ногою до правого ліктя;
• при підтягуванні потрібно стежити, щоб натягався носок, а при поверненні до вихідної позиції ставити ногу строго на п'яту.

Махи ногами лежачи на спині

Вправа виконується дуже просто:

• займіть вихідну позицію, лежачи на спині;
• ноги зігнуті в колінах і підняті вгору - повинні бути паралельні підлозі;
• руки розташовані вздовж тіла, можна розвести убік;
• м'язи преса максимально напружуються під час нахилу ноги убік.

Діагональна складка

Дану вправу виконуйте лежачи на боці:

• потрібно лягти на лівий бік, основний упор на сідничний м'яз;
• ліва рука знаходиться на підлозі, ноги випрямлені, права рука розташована за головою;
• спираючись на ліву руку, піднімається корпус і права нога;
• протилежною рукою потрібно постаратися дістати до стопи;
• затримайтеся на 5 секунд і поверніться до вихідної позиції;
• повторіть вправу для правої сторони.

Скручування в положенні сидячи

Щоб виконати цю вправу, потрібно зайняти вихідну позицію:

• сидячи на підлозі, тримайте ідеально пряму спину, коліна напівзігнуті;
• стопи стоять на підлозі, руками впріться в підлогу, щоб сідниці виявилися трохи ззаду;
• руки зімкніть перед грудьми в замок, розслабте поперек;
• виконуйте повороти вліво та вправо;
• поверніться у вихідну позицію.

Стрибки зі скручуванням

• займіть вихідну позицію – ноги розставте на ширині плечей, руки перед собою зімкніть у замок;
• виконайте одночасно стрибок та поворот таза вліво, ще один стрибок та поворот таза вправо;
• щоб підвищити навантаження, можна тренуватися з утруднювачами.

Як зробити тонку талію в домашніх умовах за 7 днів

Доклавши максимум зусиль, всього за один тиждень можна отримати струнку та витончену талію. При старанній роботі результат буде помітний вже за кілька днів, але щоб його закріпити, потрібно й далі активно займатися і з особливою увагою стежити за власним харчуванням. Дуже важливо тренування проводити регулярно через день.

Щоб отримати за тиждень тонку талію, рекомендується регулярно виконувати наступні вправи:

1. Повороти убік. Важливо правильно виконувати вправу – ноги розставте на ширині плечей, руки знаходяться на талії, стежте, щоб спина залишалася прямою. Виконуйте нахил праворуч і ліворуч так, щоб залишалася нерухомою нижня частина корпусу. Стопи не можна відривати від підлоги.
2. Ноги розмістіть на ширині плечей, руки над головою зімкнуті у замок, спина залишається рівною. Виконується нахил уперед, лівим ліктем постарайтеся дістати до правого коліна. Одночасно з нахилом корпусу відривайте ноги від підлоги. Повторіть вправу для другої ноги.
3. Стати рівно і виконувати нахили вперед, намагаючись долонями дістати до підлоги, але не повинні згинатися коліна.
4. Однією з найефективніших вправ – млин. Стати рівно, ноги на ширині плечей, спина пряма, тулуб злегка нахилено вперед, руки опустіть вниз. Виконуйте активні нахили, дістаючи лівою рукою до правої стопи, і навпаки. Спина повинна залишатися прямою, коліна не згинаються, намагайтеся повністю випрямлятися. Виконуйте вправу не менше двох хвилин.
5. Розставте ноги на ширині плечей, руки розмістіть уздовж тулуба, спина залишається прямою. Виконуйте поворот ліворуч і праворуч, але не згинайте руки в ліктях. Важливо, щоб нижня частина корпусу залишалася нерухомою.

За винятком цих вправ, щоб зробити талію тонкою та підтягнути живіт, рекомендується крутити хула-хуп або обруч. Цей спортивний снаряд дійсно ефективний, але його потрібно правильно і регулярно використовувати, що допоможе набагато швидше позбутися жирових відкладень, що накопичилися в області талії.

Вправи для тонкої талії у наступному відео:

«Осин» талія

Чи не кожна жінка дбає про те, щоб бути стрункою і завжди виглядати бездоганно. Ще б пак, хизуватися в бікіні по пляжу і ловити на собі захоплені чоловічі погляди - хіба, не це найвища нагорода за всі ті дієти, якими ми себе виснажуємо, і за ті довгі години, які ми проводимо в спортивних залах? Адже, «побудувати» гарне тіло – не так легко, як розповісти про нього. Але сьогодні, Світ без Шкоди, продовжує розповідати вам про те, . І зупинити свою увагу ми пропонуємо цього разу на талії.

Осика або тонка талія, жіноча фігура, схожа своїми пропорціями на пісочний годинник - як цього домогтися? Відповіддю на ваше запитання стане наша публікація, в якій ми розповімо вам про те, які кроки необхідно зробити, щоб ваша талія була тонкою…

Якою має бути ідеальна талія

Перш, ніж ми з вами почнемо крок за кроком наближатися до нашої мети - осиної талії, розглянемо зразок такого обсягу. Для того, щоб знати, наскільки далекі чи близькі ми до своєї мети. І, тут, тих, хто думає, що витягнуті зі всієї відомої пропорції фігури 60 сантиметрів – це і є ідеальний об'єм, очікує велике розчарування. Справа в тому що для кожного типу фігури існує свій показник ідеального обсягу. Сумніваєтесь? Тоді, що ви скажете на наступну картину – дівчина невеликого зросту, і з талією 60 сантиметрів та іншими обсягами, наближеними до 90 сантиметрів. Перше враження, яке у вас виникає, коли ви дивитеся на таку дівчину, дуже суперечливе. Начебто і талія тонка, але виглядає все це в цілому зовсім не так красиво, як у довгоногої моделі зростом під 2 метри.

Так що запам'ятайте – універсального для всіх ідеального обсягу талії – не існує. Для існує свій обсяг.

Як розрахувати свій ідеальний об'єм талії

Якщо в душі ви - перфекціоністка, і хочете відповідати загальноприйнятим канонам краси, то, ви можете дізнатися ідеальний для себе обсяг талії, скориставшись однією з наведених нижче формул.

Формула №1 для розрахунку ідеального обсягу талії

Заберіть від показника свого зростання 100 сантиметрів. Це і буде ваш ідеальний орієнтовний обсяг, прийнятний для вашої фігури. Єдине, що можна підкоригувати, так це, враховуючи особливості кістяка, ширококістяним жінкам додати до цього показника об'єму 3-5 сантиметрів. Тоді як жінки з тендітними кістками навпроти повинні відняти від цього об'єму 5 сантиметрів.

Формула №2 для розрахунку ідеального об'єму талії

У цьому випадку вам доведеться виміряти основні параметри об'єму грудей і об'єму стегон, додати їх, а потім розділити на 2. Після отримання від цифри вам необхідно відняти 30%. Отриманий результат і буде ваш ідеальний обсяг.

Чому ваші обсяги талії далекі від ідеалу

Корсет для тонкої талії

Після того як ви перевірили вимірювання, підрахунки та підбили підсумок… отриманий результат вас чомусь не порадував. Хоча ви начебто і не страждаєте надмірною вагою, і навіть, але ось до ідеальних об'ємів талії все одно чомусь далеко.

Чому? Насправді, є цілих 3 складових показника, які безпосередньо впливають на розміри вашої талії. І їх необхідно враховувати. Так, віддаляє вас від ідеального об'єму центру фігури зайвий жир в області живота, слабкі м'язи в пресі та знижений тонус шкіри.. І, проти цих трьох ворогів ми пропонуємо вам оголосити війну.

Правда, не розраховуйте відразу ж на швидкий ефект, для того, щоб позбутися жирових відкладень, упорядкувати м'язи і повернути шкірі пружність - знадобиться, як мінімум, 2-3 місяці. До того ж досягнутий вами ефект доведеться підтримувати постійно. Але, про все лад.

До речі, цікавий факт,

вчені та медики стверджують, що насправді обсяг талії залежить від кількості жіночих статевих гормонів (естрогенів) в організмі жінки. Чим їх більше – тим тонша талія.

Фізичні навантаження

Насамперед, давайте оголосимо війну жировим відкладенням, і допоможуть нам у цьому заняття аеробікою чи фітнесом. До речі, не надумайте в цей період починати качати прес, оскільки збільшення навантаження на черевні м'язи призведе до їхнього зростання і... обсяг талії замість того, щоб зменшитися - збільшиться.Для того щоб цього не сталося, краще одночасно проробляти м'язи преса з м'язами спини.

Для тих, хто до цього моменту вів досить пасивний спосіб життя, до тренувань варто підходити з розумом, поступово збільшуючи навантаження та кількість вправ, починаючи з легкої розминки. Коли ви знайдете нормальну спортивну форму, ви зможете займатися на повну силу протягом 1 місяця, потім вправи можна буде виконувати через день.

Які спортивні снаряди допоможуть вам добитися стрункий талії

Обруч для талії

Пам'ятайте, раніше у кожному спортивному магазині продавали або як його зараз називають хула-хуп. Він нам з вами і потрібен. Коли ви обертаєте такий обруч, відбувається рівномірний розподіл навантаження на м'язи преса і спини, плюс – ви ще таким чином качаєте прес.З таким спортивним обручем може займатись кожна жінка. Щоправда, обмеження складають вагітні жінки та ті, хто нещодавно (3-4 місяці тому) народив малюка.

Вправи для талії

Наведені нижче вправи для талії рекомендується виконувати строго до їди або через годину після неї. Тренування краще проводити 2 рази на день – вранці та ввечері. Однак графік проведення тренувань ви можете встановити самостійно. Отже, самі вправи:

• Віджимання від опори- Вам необхідно лягти на лівий бік на тверду та рівну поверхню. Тепер зігніть ліву руку в лікті та поставте її під голову, праву руку покладіть на стегно. Вам необхідно піднімати своє тіло, спираючись на руку і ногу, затримуватись у такому положенні на кілька секунд, а потім повертатись у вихідне положення. Незважаючи на те, що спочатку може здатися складним виконувати такі віджимання, насправді ефективність такого набору рухів дуже висока. Тому, почніть з 10 віджимань на кожній стороні, і доведіть їх кількість до 30. Потім, необхідно перевернутися на інший бік і повторити цю вправу в дзеркальному відображенні.
• Качаємо прес- цю вправу ви можете проводити, стоячи біля стіни. Отже, спершу присядьте навпочіпки, притулившись спиною до стіни, так щоб самі лопатки щільно прилягали до її поверхні. Ноги, зігнуті в колінах, необхідно розвести в сторони, а руками упертися в область паху. Тепер, постарайтеся, утримуючи пряму спину, піднімати ноги в зігнутому положенні від поверхні підлоги, затримувати їх в такому положенні в повітрі на кілька секунд, а потім опускати. Під час здійснення цієї вправи ви відчуватимете напругу в м'язах спини та живота – так і має бути. Здійснювати таку зарядку для преса рекомендується 10-20 разів.
• П'ята-лікоть- Для виконання цієї вправи краще стати посередині кімнати. Займіть вихідну позицію, ноги розставте трохи, спину випряміть, живіт втягніть. Руки, зчепивши в замок, покладіть на потилицю, розвівши лікті убік. Вам необхідно піднімати праву ногу і намагатися торкнутися лівого ліктя до її п'яти. У вас нічого не виходить? А все тому, що об'єми вашої талії далекі від досконалості, але коли ви приберете пару сантиметрів, ваш лікоть і ваша п'ята зустрінуться. Цю вправу рекомендується виконувати не менше 40 разів, розділивши 20 разів на одну ногу, та 20 разів на іншу.

Правильне харчування для струнної талії

Не думайте, що ви обмежитеся лише фізичними навантаженнями у своєму нелегкому шляху до досягнення ідеальних обсягів своєї талії. Прийде переглянути і раціон свого харчування і навіть ... сісти на спеціальну дієту. Триває вона щонайменше 7 днів, і зараз ми вам запропонуємо меню для такої дієти.

Меню для дієти «тонка талія»

• Ваш сніданок складається зі звареного некруто 1 яйця, 2-х скибочок чорного хліба або приготовленого з борошна грубого помелу. Альтернативою такому сніданку може стати або йогурту з 0% жирності та 1 великий апельсин.
• Обід складається з (не забудьте зняти шкіру) або нежирної риби (тушкованої чи відвареної). Як гарнір можна використовувати овочеві салати, причому порція їх - безрозмірна, скільки з'їсте - стільки і з'їсте.
• Вечеря – приготовлене на грилі біле м'ясо та запечені чи відварені овочі. До речі, їсти під час цієї дієти не можна.
• Рідини – зелений чай, . Кава – під забороною.