Як правильно провести розвантажувальний день на яблуках
Розвантажувальний день на яблуках - один із найвідоміших способів схуднення. Відпочинок від необхідності перетравлювати жирну та шкідливу їжу, а також можливість вивести багато отруйних речовин та очистити організм є основними принципами роботи цього методу. До того ж яблука налаштовують та регулюють функції травної системи, що сприяє кращому та швидкому перетравленню, а якщо є фрукти зі шкіркою, то можна досягти ще більшого результату. Як правильно провести розвантаження на яблуках, скільки можна скинути за день і які варіанти в меню, ви дізнаєтеся з цієї статті. Тут же ознайомитеся з відгуками.
Найчастіше для одноденного схуднення використовують гречку, кефір, сир та свіжі фрукти. Це продукти, які містять велику кількість корисних речовин та дозволяють звільнитися від зайвої ваги без стресу для організму.
Яблука вибирають завдяки приємному смаку, доступності та безперечній користі, а ще в одному кілограмі цих фруктів міститься всього 600 ккал та менше 5 гр жиру. Саме тому їсти яблука можна у необмеженій кількості та під час «розвантаження» не відчувати почуття голоду, яке так лякає охочих схуднути.
Цікаво!
На сьогоднішній день немає жодного фрукта, склад якого був би так само збалансований і корисний для людини, як яблуко.
Безперечна користь
Своєю популярністю розвантажувальні дні на яблуках користуються багато в чому не через позбавлення зайвої ваги, хоча тільки за один такий день можна скинути близько 1,5-2,5 кг, а в першу чергу завдяки можливості оздоровлення. 
Вміст у яблуках:
- вітамінів С, РР та В;
- необхідних для людини кислот (насамперед фолієвої);
- заліза;
- калію;
- йоду;
- фосфору та багато інших.
На особливу увагу заслуговує клітковина, яка міститься в цих фруктах. М'яко борючись із порушеннями роботи ШКТ і, як губка, всмоктуючи в себе шлаки та розчинені калові камені, ця складова також створює відчуття ситості надовго. Саме завдяки клітковині покращується стан шкіри та волосся.
Зверніть увагу!
Використання одного лише продукту протягом усього дня дозволяє різко знизити кількість одержуваних калорій та об'єм їжі, а якщо поєднати продукти, які мають схожу дію на організм, результат буде не тільки ефективним, а й стійким.
Правила розвантаження на яблуках
Вирішивши схуднути та оздоровитися, недостатньо просто купити яблука та почати їх їсти, відмовившись від інших продуктів. По-перше, багато залежить від сорту. Чим більше яблука будуть соковитішими, тим більше кілограм вийде скинути, але, ївши більш солодкі сорти, вдасться створити відчуття ситості надовго.
По-друге, незважаючи на дозвіл їсти яблука у будь-якій кількості, перевищити 1,5 кг на добу буде нерозумно. Також бажано безперервний прийом їжі перетворити на п'ятиразове вживання або постаратися їсти один плід раз на дві години. 
По-третє, незважаючи на обраний тип дієти (тільки на яблуках або з використанням інших продуктів), дуже важливо випивати не менше 1,5 літрів води. Варто звернути увагу і на процес. Не варто відкушувати великі шматки і ковтати їх цілком. Тільки ретельне пережовування допоможе обдурити організм та надовго створити відчуття ситості.
І найголовніше. Незалежно від сорту яблук, наявності чи відсутності додаткових продуктів у меню та цілі розвантаження, потрібно навчитися насолоджуватися процесом.
Дуже часто до розвантажувальних днів ставляться як до покарання, і після, з почуттям виконаного обов'язку, у величезних обсягах поїдають солодке або жирне, намагаючись таким чином заохотити організм за страждання, але насправді лише гірше.
Ще одне правило, яке варто враховувати перед розвантаженням на яблуках — регулярність. Для здорових людей цілком достатньо двох разів на місяць, якщо проводяться такі процедури з метою оздоровлення, то (після рекомендації лікаря) можна збільшити частоту до одного разу на тиждень. Якщо ж, бажаючи схуднути якнайшвидше, робити такі дні частіше, то обсяг, звичайно, зменшити вдасться, але ось тільки якою ціною?
Зверніть увагу!
Що кажуть лікарі
Користь розвантажувальних днів на яблуках визнають навіть представники традиційної медицини, що щодо інших варіантів схуднення буває досить рідко. Проте, судячи з відгуків лікарів, рекомендується не перевищувати час очищення і проводити процес довше, ніж 1,5 дня. 
Також варто прийняти пораду їсти яблука зі шкіркою, тому що саме в ній, якщо, звичайно, фрукти не зазнали хімічної обробки, міститься найбільше користі.
Яблучне чищення не має протипоказань, але тим, хто перебуває в зоні ризику (дітям до 12 років, літнім людям, вагітним і жінкам, що годують, а також хворим на цукровий діабет) варто дотримуватися обережності і проводити подібні процедури тільки після рекомендації лікаря, а також при постійному контролі з його сторони.
Звичайно, «разова акція» хоч і допоможе скинути пару кіло, але особливої користі не принесе та й ефекту тривалого не забезпечить. Щоб досягти поставленої мети потрібно дотримуватись дієти хоча б раз на тиждень протягом трьох місяців. Посилити ефект можна додатковими інгредієнтами: кефіром, зеленим чаєм, гречкою, вівсянкою, сиром та цитрусовими.
Популярні варіанти розвантажувальних яблучних днів
Кефірно-яблучне розвантаження
Найбільшим визнанням серед тих, хто худне, користується зв'язка кефір і яблука. Проведення складністю не відрізняється. Треба пити до 2 л кисломолочного продукту та з'їдати до 2 кг яблук, а також дотримуватися водного режиму (не менше 2 л рідини на добу). Розвантажувальний день передбачає харчування на вимогу. Тобто їсти вказану кількість продуктів можна в будь-який час (а якщо проводиться очищення вперше, то можна і обсяг дозволеної їжі збільшити), тільки не дивлячись на частоту та кількість перекушування, пити 150 мл рідини треба строго один раз на годину. Це дуже важливо.
Розвантаження на сирі та яблуках
Якщо не враховувати натуральний сир, що продається в селах, вважається цей продукт дієтичним, т.к. дає забезпечити організм великою кількістю вітамінів та інших корисних речовин. Такий одноденний раціон дозволяє не лише зменшити обсяги у проблемних зонах, але також зміцнити кістки та відновити клітини печінки. Безперечною перевагою є повна відсутність почуття голоду.
Для проведення процедури знадобиться за кілограм сиру та яблук, а також близько 2-х літрів води. Особливо рекомендується такий спосіб страждаючим від набряків.
Очищення гречкою та яблуками
Згадані крупи та фрукти утворюють одну з найефективніших і корисних для людини поживних композицій.
Усього за один день такої дієти можна:
- поповнити запаси вітамінів та мінералів;
- забезпечити необхідне харчування шкірі та волоссю;
- оновити мікрофлору кишечника;
- посилити захисні сили організму;
- підвищити стійкість до стресів;
- зміцнити серце та судини і т.д.
На день дозволено 300 гр гречки і всього 3 яблука, але це не означає, що ті, хто зупинив вибір на такому розвантаженні, будуть відчувати голод. Запиваючи гречку водою, а її треба випити не менше 3-х літрів, вдасться викликати її набухання у шлунку та продовжити відчуття ситості. Яблука краще розрізати навпіл і використовуватиме перекусів.
Розвантажувальний день на печених яблуках
Незважаючи на проведення обробки, необхідної для приготування, печені яблука зберігають більшість корисних речовин, а ще вони втрачають кислотність, яка часто не дозволяє використовувати дані фрукти для схуднення. Тому сміливо можна стверджувати, що печені яблука — ідеальний засіб для оздоровлення організму та втрати зайвих кілограмів. 
Крім можливості використовувати запечені яблучка діабетикам і страждаючим від захворювань шлунково-кишкового тракту, їх можна їсти ласунам. До них можна додати навіть трохи меду чи кориці, щоб було смачніше. Загалом, не дієта, а просто задоволення.
Яблучно-апельсинова розвантаження
Апельсин і яблуко — найпопулярніші фрукти в меню, що стежать за своєю фігурою. Доповнюючи один одного своїми корисними властивостями, вони допомагають м'яко, але надійно позбутися зайвої ваги, чудово зміцнюють імунну систему, активізують обмінні процеси організму тощо. А ще це дуже смачно. На день знадобиться за кілограм фруктів і близько 2,5-3 л води.
