• Здоров'я
• Вагітність
• Діти
• Відносини
• Пологи

Як зробити плоский живіт у домашніх умовах. Вправи, дієта, дихальна гімнастика

Кожна жінка мріє мати плоский, красивий та підтягнутий живіт. Але не кожній вдається зробити його таким. Існує багато методів досягнення цієї мети як ефективних, так і не дуже. Розглянемо найбільш популярні та дієві варіанти.

Як зробити плоский живіт у домашніх умовах

Не варто сподіватися на те, що плоским живіт стане моментально, що станеться це за тиждень чи три. Щоб досягти результатів, знадобиться робота протягом тривалого часу, виконання низки фізичних і складних вправ і дотримання дієти.

Плоский живіт - бажання багатьох жінок. Як зробити його в домашніх умовах, як усунути зайвий жир і привести фігуру в тонус - ми розповімо докладно в нашій статті.

Будь-яка дієта побудована так, що відбувається виклик нестачі калорій, і організм починає черпати відкладені запаси. Таким чином відбувається спалювання жиру.

Щоб боротися із зайвою вагою в області живота, слід виключити такі продукти:

• Білий хліб;
• Тістечка та торти;
• Булочки;
• Цукерки;
• жирні продукти;
• Алкоголь;
• Солоні та гострі страви.

Фрукти вживати дозволяється, але у невеликій кількостіта окремо від основного прийому їжі – у них калорій чимало. Натомість виноград та банани корисно вживати під час дієти, оскільки калорії цих ласощів легко засвоюються організмом.

Вода багато важить у період схуднення, її знадобиться багато. Нарівні з очищеною водою варто вживати чай на основі трав. Така рідина допомагає виводити накопичені токсини та шлаки в організмі.

Важливо скласти графік прийомів їжіоскільки приймати її необхідно в один і той же час. Варто враховувати, що порції мають бути мінімальними, а ось кількість прийомів складатиме не менше п'яти разів.

Увечері останній перекус має бути за 4 години до сну. При гострій необхідності можна вгамувати голод склянкою кефіру, невеликою кількістю знежиреного сиру, приготовленими на пару овочами або овочевим салатом.

Фізичне навантаження є обов'язковим у процесі схуднення.. Значну роль грають вправи аеробного характеру. До них відносяться: біг, плавання, їзда велосипедом, ходьба у швидкому темпі.

Важливими вважаються вправи для м'язів преса та спини. Для ефективних занять необхідно напружувати м'язи при видиху, а розслабляти – при вдиху.

Ефективні вправи для схуднення живота та боків

Відомо велика кількість методик, що дозволяють за певний час досягти максимальної площини живота. Кожна з них може стати ефективною, все залежить від особливостей організму.

Тренажери для схуднення живота та боків

Часто проблема із зайвими калоріями в області талії призводить людей до необхідності придбання дорогих тренажерів. Вибір найрізноманітніших агрегатів на будь-який смак, гаманець та потреба вражає.

Тренажери поділяються на дві групи:

Кардіотренажери є в будь-якому спортзалі та клубі. І це не дивно, оскільки без активних тренувань правильне схуднення неможливо або відбуватиметься у повільному темпі.

Відомі та затребувані кардіотренажери - бігова доріжка, степер, велотренажер, гребний тренажер, еліптичний тренажер.

Щоб прибрати зайві боки, підходить степер, а ось для опрацювання м'язів преса та всієї нижньої частини тіла ефективним буде еліптичний тренажер.

Для видалення зайвих калорій з живота і талії використовуються наступні силові тренажери: тренажер-наїзник Райдер, кардіотвістер, лава для преса, блочний тренажер для преса, хула-хуп.Кожен із перерахованих агрегатів при посилених тренуваннях і прагненні до занять дає свої результати, завдяки яким з'явиться можливість подивитися на себе у дзеркало з посмішкою.

Йога для схуднення живота

Йога вважається ефективним методом боротьби із зайвою вагою в ділянці живота.

Існує кілька основних поз, які дозволяють вирішити проблему:

Важливо!У разі проблем зі здоров'ям, наявності будь-яких захворювань, забороняється робити вказані вище вправи занадто часто.

Дихальні вправи для схуднення живота

Завдяки такій методиці можна отримати плоский живіт, не вдаючись до дієт і важких фізичних вправ.

Існує безліч дихальних комплексів, але розглянемо класичний варіант:

• У сидячому положенніглибоко вдихнути протягом чотирьох секунд, затримати дихання також на чотири секунди, і зробити повільний видих такою самою тривалістю. Повторити десять разів;
• У лежачому положеннізробити повільний та глибокий видих протягом шести секунд, при цьому необхідно напружувати м'язи живота. Швидко зробити видих, і знову повторити такий самий вдих. Повторити кілька разів;
• У положенні лежачизробити вдих протягом чотирьох секунд, зробити ще два короткі вдихи, а потім повільно зробити видих, і знову два короткі видихи. Цю вправу необхідно повторити ще раз десять.

Важливе у цій методиці – регулярність. Найбільш сприятливий час – ранок, ще до сніданку.

Цікаво!При можливості варто робити дихальні заняття в умовах свіжого повітря. Це спричинить приголомшливий ефект.

Вправи на фітбол для схуднення живота

Вправи, виконані на фітбол, унікальні, оскільки при виконанні напружуються практично всі м'язи тіла. Перед виконанням важливо зробити легку розминку.

Розглянемо найпоширеніші вправи:

1. Легти на спину,рівні ноги підняти під прямим кутом і затиснути між кісточками фітбол. Піднімати та опускати швидко ноги, не згинаючи;
2. Легти на спину,підняти ноги із затиснутим між стопами фітболом під рівним кутом. Виконувати похитування з боку на бік;
3. Легти спиною на фітбол, долонями впертись у підлогу. Ноги необхідно витягнути так, щоб вони були паралельні підлозі. Перекочуватися таким чином, щоб м'яч опинявся біля шкарпеток, трохи затриматись у цьому положенні, а потім перекочуватися назад;
4. Сісти на м'яч, спина при цьому має бути прямою. Стопи притиснути до підлоги. Двигати сідницями з боку на бік так, щоб м'яч перекочувався. Корпус та ноги не повинні бути задіяні у виконанні.

Вправи планка для схуднення живота та боків

Така техніка сприяє збільшенню витривалості та сили м'язів.

Існує кілька варіантів виконання:

Джиліан Майклс - як знайти плоский живіт за 6 тижнів

Ця програма допомагає багатьом у боротьбі із зайвими кілограмами. Тренування триває лише півгодини, але кінцевий результат не може не порадувати.

Програма складається із двох рівнів. Кожен із них займе по три тижні. Для занять знадобиться наявність двох маленьких гантелей, вагою до трьох кілограмів та спеціальний гімнастичний килимок.

Відео-ролики про найкращі вправи для схуднення живота та боків

Як зробити плоский гарний живіт у домашніх умовах — у цьому відео:

Плоский живіт. Як зробити в домашніх умовах і комплекс вправ у цьому ролику:

Швидка дієта для схуднення живота та боків

Існує кілька варіантів швидких дієт для схуднення живота та боків:

Небезпека та мінуси швидкого схуднення

Швидке схуднення погано позначається на стані всього організму.

Проблеми, з якими можна зіткнутися:

• порушення роботи шлунково-кишкового тракту;
• зниження життєвих сил;
• порушення обміну речовин.

Важливо!При вирішенні катувати свій організм швидкими дієтами варто уважно стежити за змінами в роботі організму!

Як схуднути без дієти та прибрати живіт

Існують методи схуднення, які не потребують дієт та фізичних зусиль. Розглянемо найпоширеніші варіанти.

Уколи в живіт для схуднення

Укол у живіт для схуднення діє переважно на почуття голоду. Під шкірний покрив живота вводяться певні вітаміни та гормональні препарати.

Існує три основні препарати, що використовуються для ін'єкцій:

1. ХГЛ(Хоріонічний гонадотропін людини) - це гормон, що виробляється в організмі жінки під час вагітності. Протягом багатьох років цей засіб застосовується з медичною метою. Цією речовиною лікують безплідність. Вважають, що укол цього препарату здатний не тільки спалювати жирові відкладення, а й заповнювати втрати м'язової маси. Після ін'єкції рекомендується дотримуватись збалансованої дієти. За відчуттями ін'єкція є болісною і може спричинити низку побічних ефектів.
2. Вітамін В12– сприяє покращенню обмінних процесів в організмі. Завдяки ін'єкції в організмі з'являється енергія, покращується метаболізм, а це не може не призвести до зниження ваги. Укол безпечний і болючих відчуттів не приносить.
3. Ліпотропіки- Це натуральні речовини, що виробляються в організмі. Завдяки їхньому введенню в організм покращується метаболізм і може знижуватися вага. Ефективність такої ін'єкції ще не підтверджена.

Для цих ін'єкцій, як і будь-якого препарату, існують протипоказання:

• алергічна реакція будь-якого типу;
• непереносимість окремих компонентів препарату;
• гостра ниркова, печінкова недостатність;
• гострі інфекції;
• захворювання крові.

Важливо!Крім перелічених протипоказань, категорично забороняється введення ін'єкцій вагітним і жінкам, що годують. Також забороняється процедура при тривалому прийнятті таких препаратів, як варфарин, аспірин та подібні.

Баночний масаж живота для схуднення

Банковий масаж живота називають ще вакуум-масажем. Він надає комплексний вплив на підшкірну жирову клітковину та структуру шкіри.

Кровотік покращується, венозна кров рухається швидшета лімфодренаж виконується краще. Завдяки цьому відбувається руйнування жирових клітин.

Вакуум-масаж можна виконати самостійно або звернутися до фахівця до косметичного салону. Для процедури застосовуються спеціальні банки із пластику. Процедура повинна проводитися не менш як за дві години до їди. Після закінчення варто залишатися у горизонтальному положенні протягом півгодини.

Для проведення вакуум-масажу існують протипоказання:

• патологія гінекологічного характеру;
• захворювання органів, розташованих у черевній порожнині;
• при розташуванні на шкірі родимих ​​плям та родимок;
• туберкульоз;
• пухлинні процеси.

Важливо!При самостійному проведенні процедури необхідно дотримуватись основних правил та принципів проведення. При недотриманні можна завдати шкоди своєму організму.

Електричний пояс для схуднення живота Аb Gymnic

Аb Gymnic – це пояс для схуднення, дія якого ґрунтується на електричних імпульсах. Підходить як для чоловіків, так і для жінок. У чоловіків з'являється можливість отримання м'язів рельєфного типу без фізичних навантажень, а жінки можуть легко позбутися жирових відкладень на проблемних ділянках.

Робота поясу ґрунтується на джерелах струму, які розташовуються по всій площі пояса. Електричні імпульси, що виходять від джерел, впливають на м'язову тканину. Завдяки цьому м'язи розвивають бурхливу діяльність і починають скорочуватися так, як і на фізичному тренуванні.

Варто знати!При використанні пояса Аb Gymnic немає відчуттів больового характеру. Електричні імпульси невеликої потужності є безпечними для людського організму.

Для використання цього чудо-пояса існують протипоказання:

• захворювання серця та судин;
• епілепсія;
• хвороби шкіри;
• вагітність чи період протікання менструального циклу;
• тяжкі інфекційні захворювання;

Результат використання знаменитого пояса помітний після першого сеансу.

Вібротренажери для схуднення живота та боків

В основі будь-якого вібротренажару лежить вібраційний принцип. При застосуванні таких пристроїв м'язи можуть скорочуватися та знову розслаблятися близько 50 разів за секунду. Завдяки цьому м'язи відчувають навантаження, а от серце працює у звичному для нього ритмі.

Такий варіант добре підходить тим, хто потребує посилених тренувань, а часу на це немає. При суміщенні тренувань на вібротренажерах із заняттями фітнесом результат можна отримати за короткий термін.

Вправи з подібними тренажерами можуть мати різну спрямованість, таку як масаж, розслаблення та розтягнення м'язів та силове навантаження.

Важливо!Вібротренажери корисні не тільки для тренування м'язів, але й застосовуються у різних видах професійного спорту, оздоровчої медицини.

Незважаючи на корисні якості вібротренажерів, існують і протипоказання:

• Епілепсія;
• Шунтування;
• Різні пухлини;
• Запалення;
• тромбоз.

Негативно можуть позначитися також заняття на вібротренажерах при різних захворюваннях серцево-судинної системи, мігрені, захворювання сітківки ока. Саме тому перед тим, як розпочати тренування із цими пристроями, варто пройти повне медичне обстеження.

Крем для схуднення живота та боків

Багато представниць жіночої статі вважають, що наносячи спеціальний крем на проблемні ділянки, можна схуднути, лежачи на ліжку. Але це не так. Жоден засіб не дасть хорошого результату, якщо його не поєднувати додатково з фізичними вправами та дієтами.

Існує кілька видів крему, які відрізняються один від одного періодом нанесення та особливостями дії.

Розглянемо деякі з них:

1. Розігріваючий крем,що наноситься безпосередньо перед тренуванням. У його особливості входить посилення ефекту від фізичних навантажень та оберігання м'язів від ушкоджень та розтяжок;
2. Перцевий кремефективний у боротьбі із зайвими жировими відкладеннями на талії. Результат буде помітний вже за кілька днів. Такий засіб можна приготувати самостійно, додавши до звичайного крему перцеву настоянку, придбану в аптеці;
3. Масажний крем, що поділяється на два види: косметичний та антицелюлітний. Назва кожного виду говорить сама за себе.

Медовий масаж для схуднення живота

Медовий масаж прийнято вважати результативним методом видалення зайвих жирових відкладень на різних ділянках тіла.

Важливо!Перед проведенням процедури варто подбати про головний інгредієнт – мед. Його основними характеристиками мають бути якісність та натуральність.

Завдяки цьому виду масажу можна не тільки позбутися зайвих жирових відкладень, але й вивести з організму токсини, що скупчилися. Після кількох сеансів шкіра стане більш еластичною, пружною. Набридливий і негарний целюліт зникне.

Для одного сеансу потрібно дві чайні ложки меду, розбавлені кількома краплями ефірної олії. Для досягнення максимального ефекту потрібно щонайменше 10 сеансів.

Пластир для схуднення на живіт

Серед усіх знаменитих та затребуваних засобів для схуднення трансдермальний пластир посідає особливе місце. Суть дії цього пристрою проста: основні речовини, що входять до складу пластиру, надають правильний вплив на жирові шари, що знаходяться під шаром шкіри. У процесі відкладення починають розкладатись, при цьому покращаться обмін речовин.

Пластир має багато переваг. Насамперед, це відсутність необхідності у фізичних навантаженнях та дієтах. Носити його можна в будь-який час доби, можна і не знімати, тільки на час ухвалення душу. Але є й недоліки. Важливим уважається його висока вартість. Тож не кожен може його собі дозволити.

Обгортання для схуднення живота та боків

Щоб підтягнути в'ялий і обвислий живіт із жировими накопиченнями, часто використовується обгортання.

Існує два варіанти проведення цієї процедури:

1. Гаряче обгортання,ефект якого нагадує відвідування звичайної сауни. Відмінність лише тому, що цьому впливу піддається лише ділянка живота і талії;
2. Холодне обгортаннядозволяє вивести токсини з організму завдяки відтоку рідини із клітин шкіри.

І перший, і другий варіант ефективні. Перші результати можна побачити відразу. Це зумовлено тим, що з організму виводиться зайва рідина і скупчені токсини.

Гаряче обгортання можна використовувати не всім жінкам, існують протипоказання. Особливо при варикозі. У такому разі використовується тільки холодне обгортання.

За відсутності протипоказань, хороший результат приносить чергування обох варіантів обгортання.

Нестандартні способи набути фігури

Часто фізичні навантаження та дієти стають непосильними для деяких представниць прекрасної статі, а отже, і мрії про гарну струнку фігуру стають просто мріями. Але існують нестандартні способи, які іноді допомагають у гонитві за цією мрією.

Корсет для схуднення живота та боків – візуальне негайне схуднення

Корсет користується популярністю серед жінок усієї планети. Суть цього пристосування полягає у стягуванні фігури. Таким чином, недоліки талії ховаються, утворюючи ідеальну підтягнуту фігуру.

Згодом тіло починає пристосовуватися до подібного стану. І при цьому з'їсти зайвий шмат апетитної їжі стає неможливим.

Подібний аксесуар нижньої білизни виготовляється з особливої ​​тканини.яка попередньо просочується компонентами, що створюють ефект обгортання. Завдяки цьому покращується обмін речовин та кровообіг в організмі.

Подібне просочення може викликати неприємні відчуття та підвищене потовиділення. Для корсету існують протипоказання: очікування дитини, наявність захворювань гінекологічного характеру, цукровий діабет та порушення у роботі серця.

Яблучний оцет для схуднення живота

Яблучний оцет вже давно використовується у боротьбі із зайвою вагою.

Основними його властивостями є:

Існує кілька способів застосування яблучного оцту:

1. Для приготування напоюнеобхідно взяти кип'ячену воду, охолоджену до температури кімнати у кількості 200 мл, розчинити в ній столову ложку меду та додати столову ложку яблучного оцту. Все це ретельно перемішати і щодня вживати з ранку за півгодини до першого їди. Цей напій дозволяє позбутися зайвих кілограмів в області талії та наповнить організм енергією.
2. Існує інший спосібб приготування. Для нього знадобиться одна склянка кип'яченої води та одна столова ложка яблучного оцту. Приготовлений напій вживається тричі на день до їди.
3. Крім приготування напоїв, яблучний оцет додається до вже приготованих страв. Це різні салати, перші та другі страви.

Крім внутрішнього вживання яблучного оцту, існує ще й зовнішнє застосування. Для цього виконуються різні обгортання, масажі та розтирання проблемних ділянок тіла.

Яблучний оцет протипоказаний при деяких захворюваннях:

• Захворювання ШКТ;
• Ниркові захворювання;
• Гепатит у хронічній формі;
• Ніжна та чутлива шкіра.

Яблучний оцет негативно впливає на зубну емаль, тому після прийому напоїв та їжі варто негайно прополоскати ротову порожнину.

Танець живота для схуднення

Дивлячись на виконання танцю живота можна помітити, що основне навантаження при цьому посідає м'язи стегон і живота. Це чудовий варіант для тих, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, зміцнити м'язи живота, стегон та ніг. Також подібні тренування добре тренують поперекову частину тіла, що може добре позначитися на майбутній вагітності жінки.

Займатися можна за допомогою відео-уроків, знайдених у мережах інтернету або клубі зі спеціально навченим тренером.

При постійних тренуваннях жирові відкладення почнуть спалюватись, а за бажання отримати швидкий результат потрібно задуматися про раціональне правильне харчування.

Важливо!Під час вагітності заняття танцем живота категорично забороняються, хоча часто тренери говорять про інше.

Є, щоб худнути: продукти для схуднення живота та боків

Противниці дієт знають: швидке схуднення призводить до нового миттєвого набору великої кількості зайвих кілограмів.

Однак, відомі продукти, які допомагають втрачати зайву вагу при вживанні:

Завдяки таким продуктам голодування не потрібно, оскільки вони низькокалорійні, сприяють виведенню токсинів та зайвої рідини.

Залишилася проблема: як підтягнути шкіру живота після схуднення

Щоб підтягнути шкіру, необхідно дотримуватися кількох основних правил:

• Дотримуватися правильного харчування,включає наявність тваринного нежирного білка, рослинних жирів, складних вуглеводів;
• Вживатине менше двох літрів води на день;
• Займатисяспортом;
• Використатикосметичні процедури, що включають масажі, обгортання, обробку проблемних ділянок спеціальними скрабами;
• Відмовитисьвід шкідливих звичок.

Завдяки цим правилам, шкіра стане підтягнутою та красивою, через деякий час.

Щоб отримати плаский живіт, можна використовувати різні методи. Це можуть бути спеціальні дієти, і різні види спорту, і деякі нетрадиційні методи. Вибір та подальший результат залежить від фізіологічних особливостей людського тіла. Перед вибором будь-якого з варіантів варто порадитись із досвідченим лікарем, а також пройти повне медичне обстеження.