Особливості пранаями під час вагітності
Це не лише наука про правильне дихання, а й насамперед спосіб отримувати прану – тонку енергію життя, життєве дихання, яке підтримує існування в тілі на грубому та тонкому плані. Прана з давніх-давен відома в давніх йогічних і медичних писаннях, як основа життя. Якщо в тілі нестача прани, то людина просто не здатна жити. Вона приходить до нас разом із повітрям і рухається по тілу за особливими системами каналів - наді.
Людині дуже важливо щодня отримувати прану, використовувати пранаяму та навчитися контролювати своє дихання. Проте вагітній жінці – прана потрібна подвійно! У перші тижні та дні після зачаття організм жінки переживає величезний стрес і трансформацію, і пранаяма як ніщо інше зможе допомогти пережити цей час без сильних енергетичних втрат. Часто жінок у перші місяці переслідує занепад сил, токсикози, слабкість, не бажання вести активний спосіб життя. Наче всі сили покинули її, всі соки вичавлені. Це нормально, тому що вся енергія жінки йде на формування тіл майбутньої дитини, формування нового енерго-інформаційного поля. Це велика трансформація для жінки, хоча може здаватися, що нічого особливого не відбувається. Але на тонких планах змінюється все. Вся прана матері йде до майбутнього малюка. У ведичних трактатах говориться, що до третього місяця дитина не має власних запасів прани, і цілком у цьому плані залежить від матері. Саме тому, це такі важливі та важкі місяці, і кожна мати має допомогти майбутньому чаду отримати якнайбільше чистої та сильної енергії – прани, допомогти йому «встати на ноги» в енергетичному плані.
Особливості пранаями під час вагітності
У цей період життя ви повинні дуже чуйно дослухатися свого тіла. Виберіть для себе найбільш підходящий вид пранаями, не обов'язково використовувати усі доступні техніки для вагітних. Дихальні вправу слід виконувати строго на голодний шлунок. Дихання має бути легке, що не обтяжує тіло. У жодному разі не можна використовувати затримки дихання, у вагітність це суворо протипоказано. Намагайтеся практикувати кожен день, оберіть час та місце. Комусь зручно і приємно це робити на світанку, комусь увечері, що не дивно, адже енергія місяця дуже корисна і потрібна майбутнім мамам. Краще це робити на відкритому повітрі, або принаймні у добре провітрюваному приміщенні, не забувайте, ви дихайте за двох, і повітря потрібно багато. Взагалі, візьміть на озброєння, стежити, щоб навколо вас постійно було чисте повітря, не знаходитесь довго в закритих приміщеннях, що не провітрюються, це може загрожувати гіпоксією для дитини.
Техніки дихання, поширені під час вагітності
Наді шодхана
Дуже поширена пранаяма, яку можна постійно практикувати. Назва цієї техніки говорить сама за себе, наді – це канали якими рухається прана, «шодхана» – перекладається з санскриту як «очищення». Ця практика, яка очищає наші енергетичні канали та забезпечує величезну кількість енергії. Ви очищаєте енергетичні канали: іда – місячний канал, через нього ви отримуєте енергію місяця, а також очищаєте пінгалу – канал сонця та заряджаєтесь сильною сонячною енергією.
Сядьте у розслаблену позу, заплющте очі, випряміть спину. Зосередьтеся на диханні, налаштуйтеся на практику. Ваші руки повинні лежати на колінах, ліва рука в гьяна - мудре (мудра знання, вказівний і великий палець з'єднані, інші відстовбурчені і щільно притиснуті один до одного). Права рука в наступній позиції: великий палець закриває праву ніздрю, вказівний та середній палець – в області міжбров'я. Закривши великим пальцем праву ніздрю, вдихніть лівою, далі, закривши ліву ніздрю безіменним пальцем і мізинцем, виконайте видихання правої ніздрі. Далі вдихніть правою, і видихніть лівою. Так і чергуйте подих поперемінно - лівою та правою ніздрів. Зробіть близько десяти циклів.
Користь даної практики:
Чистить кров;
Збільшує обсяг легень;
Заспокоює та зміцнює нервову систему;
Очищає іду та пінгалу;
Здійснює легкий масаж внутрішніх органів.
Уджайї пранаяма
Дуже сильне та корисне дихання. Добре вентилює легені. Сядьте у будь-яку зручну позу, можна сісти на п'яти, жінкам рекомендують орієнтувати голову на південний напрямок. Заплющте очі і зосередьтеся. Мова загніть у кхечарі-мудру, тобто. підігніть мову так, щоб кінчик язика спирався в далеку частину неба. Почніть робити вдихи та видихи. При цьому дихання має бути легким і як би гортанним. Спочатку наповнюйте нижню частину легень, далі середню та верхню, не випинайте груди. Зазвичай цю техніку виконують у комплексі з асанами, коли ви її засвоїте, ви можете синхронізувати її з вправами.
Повне йогівське дихання
Обов'язково практикувати його всю вагітність, також воно стане у нагоді і в процесі пологів.
Повне йогівське дихання включає черевне або дихання діафрагмою, дихання грудьми і ключичне дихання. Виконувати його також можна у будь-якій зручній позі із заплющеними очима. На вдиху ви спочатку розширюєте живіт - діафрагму, далі наповнюєте повітрям легені (груди як би випинається) і піднімаєте ключиці, на видиху спочатку опускаються ключиці, розслабляєте груди і видихаєте животом. Ці хвильові рухи повинні виконуватися легко і невимушено. Це найважливіша пранаяма в будь-якій практиці, так як вона включає три основні види дихання.
Користь практики
Це подих добре відновлює сили;
Забезпечує організм енергією;
Виробляє масаж внутрішніх органів;
Заспокоює нервову систему;
За постійної практики значно збільшує обсяг легень.
Ситалі пранаяма
Ця пранаяма виконується зі скрученим у трубочку мовою, проте якщо це приносить вам дискомфорт, мова може перебувати у звичайному положенні. Вдихайте глибоко через ніс і видихайте через ніс, при цьому дихання має бути швидким. Виконуйте щонайменше 3 хвилини. Це подих має охолодний ефект, добре виконувати цю практику після завершення комплексу асан.
Дихання під час пологів
Всі ці практики пранам стануть вам у нагоді і під час пологів, головне вміло і вчасно їх використовувати. На початку родової діяльності, коли сутички не сильні, корисно дихати. повним йогівським диханням. Можна виконувати його з видихом через рот, ви самі зрозумієте, як вам легше та потрібніше. Дуже важливий аспект дихання під час пологів – напрям енергії та візуалізація. На сутичці, виконуючи дихання ви, як би дихайте в промежину, допомагаючи їй розкриватися, ви візуалізуєте розкриття шийки матки, допомагаєте собі диханням.
Коли сутички стають сильнішими та інтенсивнішими, використовуйте вже не розслаблююче та відволікаюче дихання, а сильні практики, такі як ситалі(Тільки не скручуйте язик, просто часто дихайте «по-собачому»). Добре використати бхастрику.Ця пранаяма виконується під час пологів у наступній модифікації: дихання відбувається діафрагмальне, на вдиху живіт випинається на видиху, розслабляється, втягується, проте дихати можна не носом, а ротом. Після інтенсивної бою, нехай дихання відновлюється. Дихайте вільно, зручно, як вам хочеться. І не забувайте допомагати розкриттю, дихайте у промежину, допомагайте дитині виходити.
Фінальна стадія пологів – потуги. Дуже важка і складна для жінки, адже сили вже закінчуються. Ідеально підходить на потузі подих собачкою (ситалі), бхастрика. При цьому на піку потуги, коли ви тужитеся, можна і потрібно робити кумбхаку - затримку дихання, це допоможе знизити тиск і інтенсивність, уникнути розривів.
Не забувайте, що, практикуючи пранаяму, ви наповнюєтеся енергією життя, допомагаєте розвитку вашого малюка як на грубих, так і на тонких ефірних планах. Практикуйте кожен день і будьте здорові.
