Як вибратися зі стану весняної депресії
Весняна депресія (сезонний афективний розлад ) псує життя багатьом жінкам та чоловікам. Хандра знижує їх життєвий тонус і може стати причиною виникнення або загострення різних хронічних захворювань. Парадокс у тому, що це малоприємний стан посідає прекрасний час пробудження природи. Сходить сніг, яскравіше світить сонечко, співають птахи, набухають бруньки на деревах, а на душі чомусь порожньо та похмуро. Та й саме життя здається безглуздим. Цей тяжкий стан можна змінити.
Симптоми весняної депресії
Весняна депресія проявляється як сум, апатія, млявість, плаксивість, уразливість, зневіра, сонливість, підвищена дратівливість, перепади настрою, буркотливість і навіть скандальність. У деяких людей з'являється почуття безпорадності та самотності, відчуття пригніченості, стан безвольності та небажання щось робити. Вони від цього страждають. Нерідко безуспішно намагаються привернути до себе увагу рідних та близьких, скаржачись на погіршення стану здоров'я та втрату інтересу до життя. Починаються розмови на підвищених тонах і з'ясування відносин, що ніяк не покращує настрій оточуючих і лише поповнює кількість людей, які страждають на депресію.
Сезонні депресії (весняну та осінню) у народі часто називають весняним або осіннім загостренням у шизофреніків. Це дуже прикро визначення факту зміни психічного стану конкретної людини нерідко використовується з метою образити або принизити.
Психічно здорові люди можуть реагувати на зміну пори року по-різному. Наприклад, переїданням. Від цього підвищується вага, знижується активність, утворюється невдоволення самим собою. Всі негативні відчуття і роздуми заїдаються солодощами, що призводить до різкого підвищення цукру в крові з усіма наслідками. Організму важче функціонувати через недостатнє одержання та засвоєння вітамінів, гіподинамії, хронічної втоми, сезонними ГРЗ, ГРВ тощо.
Як не допустити весняної депресії
Попередити весняну депресію можна різними способами.
1. Насамперед, це активний спосіб життя, у якому не залишається часу самокопання. Варто перенести «на потім» обговорення та з'ясування поганих відносин, вирішення малоприємних проблем, які не є терміновими.
2. Домогосподаркам потрібно частіше виходити з дому, з'являтися на людях, відвідувати виставки, ходити в кіно, театри, концерти тощо. Найменше часу проводити на кухні, дозволити собі використовувати напівфабрикати навіть тоді, коли в інший час ця їжа перебуває під забороною.
3. Варто тікати від будь-яких конфліктів. Не пропускати через себе жодної негативної інформації. Приймати її лише до уваги. Краще відсторонено. Не переказуйте іншим ті жахи, які побачили на ТБ і не пережовуйте неприємності інших людей. Допоможіть їм, але не беріть весь їхній біль на себе. Уникайте тих людей, які «вампірять». Їхнє суспільство може позбавити енергії та сил. В крайньому випадку почастуйте їх чашкою солодкого чаю і скоріше закінчіть зустріч, пославшись на невідкладні справи.
4. З кінця зими слід приймати комплекси вітамінів. Їжте більше корисної їжі. На столі мають бути свіжі фрукти та сирі овочі, а не пакети з покупним соком. Чи не переїдайте. Спробуйте добровільно обмежити себе чимось. Це підвищить самооцінку.
5. Можна побалувати себе чорним шоколадом, бананами та іншими продуктами із гормоном щастя серотоніном. Дозволити собі трохи «смачного». Краще не на ніч, щоб не прокинутися вранці з неприємним почуттям провини перед самим собою та поганим самопочуттям.
6. Саме навесні організму потрібен повноцінний сон. Не варто продовжувати денний сон після заходу сонця, т.к. це може спричинити безсоння. Лігти в ліжко краще до 23.00 год. Сон до півночі вважається найкориснішим.
7. Збільште час перебування на свіжому повітрі. Гуляйте, рухайтеся, відвідуйте басейни або приймайте вдома душ. Очищайте від снігу стежки, спостерігайте за пробудженням природи. Принесіть зрізані гілочки дерев або чагарників і поставте їх у будинки в найкрасивішу вазу з водою. Буде приємно бачити, як набухають і розпускаються бруньки, з'являються крихітні корінці. Деякі рослини, наприклад, вишня можуть навіть зацвісти.
8. Найчастіше хвалите себе, згадуйте свої досягнення. Любуйтеся вдалими фотографіями, відкладіть подалі ті, на яких перебуваєте поруч із неприємними для вас людьми.
9. Будуйте плани. Будь-які. Нехай це буде навіть не поїздка до теплих країв, а планування «посівної», складання плану на день (місяць), вивчення програми передач тощо. Головне — перспектива та очікування приємних справ.
10. Як нас рятують квіти. Весною можна побалувати себе недорогими квітучими цибулинними чи іншими кімнатними рослинами. Я щоразу дивуюся, коли чую, що поганою прикметою вважаються подаровані рослини у горщиках. Це дивні забобони, пов'язані з рослинами. Не всі люди люблять, коли їм дарують букети. Наприклад, мені хочеться відразу почати живити прекрасні троянди, лілії та хризантеми, краса яких у букетах така недовговічна. Проте для багатьох жінок саме гарний букет піднімає настрій.
Як вилікувати весняну депресію
При лікуванні серйозної весняної депресії варто довіритись професійному лікарю-психотерапевту. Тільки він зможе призначити ті ліки, які допоможуть навіть у найважчих випадках. Іноді доводиться приймати психотропні засоби. У тому числі є ефективні антидепресанти нового покоління, які викликають залежності.
При легких та помірних депресіях можливе самолікування. Багато хто купує в аптеках рослинні антидепресанти, які продаються без рецепта. Наприклад, на основі звіробою (« Негрустін »). Комусь допомагає екстракт лимонника або елеутерококу іншим потрібніше валеріана або м'ята .
© Алла Анашина, pоdmоskovje.com
© Сайт , 2012-2019. Копіювання текстів та фотографій із сайту pоdmoskоvje.cоm заборонено. Всі права захищені.
(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "RA -143469-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-143469-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");
