• Hälsa
• Graviditet
• Barn
• Relation
• Förlossning

De bästa vitaminerna på vintern. Vilka vitaminer ska du ta på vintern? Vilka vitaminer att äta på vintern

Nutritionist tränare, sport nutritionist, hedrad författare av Evehealth

10-04-2016

45 661

Verifierad information

Den här artikeln är baserad på vetenskapliga bevis, skriven och granskad av experter. Vårt team av licensierade nutritionister och estetiker strävar efter att vara objektiva, opartiska, ärliga och presentera båda sidor av argumentet.

Vår kropp behöver vitaminer mest av allt på vintern. Vi ser praktiskt taget inte solen, den döljs ofta för oss av tunga blå moln. Stämningen är sådan att man vill vira in sig i en filt och sova.

Situationen förvärras av det faktum att brist på vitaminer på vintern leder till daglig överätning. Kroppen försöker samla åtminstone några smulor av användbara ämnen från "tom" mat. Ökad aptit gör att du äter mer än din kropp behöver. Som ett resultat börjar vi bli bättre och blir helt olyckliga.

Hur tar man sig ur denna onda cirkel? Börja såklart ta hand om din hälsa och ta vitaminer i maten. Men vilka vitaminer är det här och var kan man få tag i dem på vintern? Butiksköpta grönsaker och frukter, förutom att vara högt överprissatta, inger inte förtroende med sina släta och onaturligt vackra sidor.

Vi behöver vitamin B, C, magnesium och järn för starkt hår och naglar. Om ditt hår är svagt och livlöst, faller av mycket och dina naglar är spröda och flagnar, börja omedelbart ta multivitaminkomplex som innehåller dessa vitaminer.

Huden är torr, flagnande, rodnad, finnar och pormaskar har dykt upp. Klåda och fina rynkor började störa mig, huden på kroppen fick en jordig nyans och ett slappt, fult utseende. Slå larm omgående! Kroppen signalerar brist på vitamin A, E, C, B.

Försämring av synen, mörka ringar framför ögonen, rodnad i ögonen kommer inte längre att störa dig om du tar vitamin A och E.

Brist på kalcium kan allvarligt skada kroppen. Med tiden uppstår benskörhet, vilket leder till frakturer av varierande svårighetsgrad. Särskilt äldre behöver vara försiktiga på vintern.

Var får man källan till vitaminer? Naturligtvis skulle det perfekta alternativet vara att ompröva din kost. Men vitaminkomplex kan enkelt lösa problemet. Vi bör inte glömma att brist på vitaminer kanske inte alltid beror på en obalanserad kost.

I sällsynta fall kan orsaken ligga i ett fel på inre organ. Därför kommer det aldrig att vara överflödigt att konsultera en läkare. Vitaminer på vintern

Vilka vitaminer är bäst att ta på vintern?

Vilka vitaminer saknas på vintern? Listan på dem är ganska lång.

1. Vitamin A. Vital på vintern. Förutom att skydda synen ökar den på grund av dess antiinflammatoriska egenskaper kroppens motståndskraft mot virus och bakterier. Immuniteten ökar, allmäntillståndet normaliseras, aktivitet visas, så nödvändigt på vintern. Leverskydd och frisk hud kommer att vara en trevlig överraskning när du äter: tomater, aprikoser, bovete, kött, mejeriprodukter, ägg. Följande symtom indikerar att du saknar vitamin A: sömnstörningar, kramper, muskelspasmer, förstorade pupiller.
2. C-vitamin. Ett effektivt immunstimulerande medel. Oftast ligger orsaken till dåsighet och en minskning av kroppens försvar i brist på vitamin C. Det är också en utmärkt antioxidant. En konstant känsla av trötthet, slöhet, depression, ledvärk, blödande tandkött signalerar brist på detta vitamin. Askorbinsyra finns i överflöd i jordgubbar, svarta vinbär, kål, nypon och citron.
3. Vitamin D Utan det är absorptionen av kalcium och fosfor i tarmarna omöjlig. Ansvarig för styrkan av ben och tänder. På vintern är människor, och särskilt barn, i stort behov av detta vitamin. Det finns för få soliga dagar och barn riskerar att utveckla rakitis. Barnläkare har länge märkt att barn som lider av brist på D-vitamin har en annan fysisk utveckling än sina jämnåriga. För att förhindra att detta händer bör bordet alltid ha: fet fisk, ägg, smör och vegetabilisk olja, skaldjur, mejeriprodukter (särskilt keso och ost).
4. Vitamin E. Kroppen behöver "skönhetsvitaminet" för att klara av stress. Genom att mätta hjärnan med syre hjälper det till att upprätthålla ett klart sinne och nerver av stål. Det finns i broccoli, ägg, morötter, vegetabilisk olja, lever, spenat.
5. B-vitaminer.
   • Vitamin B 1. Vi behöver det för energi och för att normalisera kolhydratomsättningen.
   • Vitamin B 6. Det sätter ordning på nervsystemet och hjälper till att undvika långvarig depression.
   • Vitamin B 9. Dess utnämning är obligatorisk för gravida kvinnor, särskilt på vintern. Och det hjälper män att "alltid vara i form".
   • Vitamin B 12. Förebygger störningar i nervsystemet och för tidigt åldrande. Letargi och dåsighet indikerar brist på detta vitamin.

   Kroppen har det svårt med brist på vitamin B vintertid, bland annat försämring av huden, rinnande ögon och spruckna läppar. Allt detta kan undvikas om du regelbundet äter bovete, ärtor, nötter, rödbetor, kyckling eller nötlever.

6. Vitamin R. En utmärkt antioxidant tillsammans med vitaminerna A, C, E. Dessutom, tack vare det, behåller blodkärlens väggar sin elasticitet. Dess huvudsakliga källor: kål, persilja, dill, nypon, aprikos, vindruvor, paprika, etc.

Alla bestämmer sig inte för att köpa lite grönsaker och frukt i butik på vintern. När allt kommer omkring ger de sällan åtminstone någon fördel, utan för det mesta bara skada. Därför måste du ta hand om vitaminer under vintersäsongen på sommaren eller tidig höst.

Självklart ska vi prata om att frysa mat till vintern. Vissa människor stöder inte detta. Man tror att endast chockfrysning, utförd med specialutrustning, kan bevara alla fördelaktiga vitaminer och mineraler i mat. Och hemfrysning är värdelös i detta avseende.

Men detta är inte sant. Du behöver bara tina upp produkten från kylskåpet korrekt för att få maximal nytta av den. När du bestämmer dig för att njuta av en sommarfrukt eller grönsak bör du inte genast lägga den under hett vatten eller i mikron för snabb upptining. Du måste lägga produkten på en hylla i kylskåpet i förväg så att den tinar långsamt, utan att förlora ett enda gram nyttiga vitaminer.

Vilka livsmedel är lämpliga att frysa in?

Du kan frysa vad du vill. Huvudsaken är att det finns tillräckligt med utrymme i frysen.
De bästa vitaminerna på vintern som kan frysas:

• tomater;
• peppar;
• blomkål;
• broccoli;
• gröna (persilja, dill, salladslök);
• äggplanta;
• zucchini;
• svarta och röda vinbär;
• Rönn;
• hallon;
• jordgubbe;
• tranbär;
• lingon;
• krusbär;
• aronia
• svamp osv.

Frysta grönsaker kan läggas till sallader eller soppor. Frukt är idealiskt för kompotter, milkshakes, fruktyoghurt och glass.

Vilka livsmedel kan torkas för vintern:

• nypon;
• vinbär;
• Rönn;
• svamp;
• morot;
• beta.

Du kan också torka torkad frukt själv eller köpa dem i butik. De är en skattkammare
olika vitaminer.

Dessutom kommer surkål, tillagad med egna händer på hösten, att ersätta färsk
grönsakssallader både i smak och i sammansättningen av vitaminer. Den innehåller mycket vitaminer C, K, B6,
folsyra - det här är alla vitaminer som behövs på vintern.

Vitaminkomplex

Naturligtvis måste en person få de nödvändiga vitaminerna från mat. Men detta löser sig inte alltid. Och så kommer ett vitaminpreparat till undsättning. På apoteket kommer du att bli förvånad över deras variation. Från allt detta överflöd kan du välja det bästa alternativet både i pris och sammansättning.

De mest populära vitaminkomplexen:

• Aevit. Innehåller vitamin A och E. Ökar kroppens försvar och normaliserar nervsystemet. Dessutom eliminerar den hudfel och mättar den med makro- och mikroelement.
• Askorbinsyra.Återställer C-vitaminbrist.
• Alfabet. Tillverkare annonserar det som det mest korrekta vitaminkomplexet. Alla vitaminer och mineraler finns i en sådan form för att inte störa absorptionen av varandra. Därför bör flerfärgade tabletter tas 3 gånger om dagen. Detta är huvudproblemet för den moderna människan. Många glömmer att ta vitaminet i tid och avbryter kursen.
• Multitabs. Oumbärligt för arbetsnarkomaner. Hjälper till att hantera humörsvängningar och stress. Boostar kroppens immunförsvar.
• Komplett. Hjälper personer med nedsatt matsmältning. För detta ändamål innehåller den vitamin B 12. Dessutom är sammansättningen korrekt balanserad och lämplig för alla.
• Vitrum. Ett mycket effektivt botemedel för att bekämpa vitaminbrist. Läkare rekommenderar att du tar det efter att ha lidit av allvarliga sjukdomar som resulterade i en minskning av immuniteten.

Ett brett utbud av vitaminkomplex för vinterperioden presenteras på iHerbs webbplats. Här kan du hitta bästa vitaminerna på vintern för barn och vuxna. Vi rekommenderar att du ägnar särskild uppmärksamhet åt följande punkter:

Vilka vitaminer ska man ta på vintern för immunitet?

Alla komplex har bevisad effektivitet och stärker kroppens immunförsvar. Därför måste du ta ett beslut själv.

Vintern är, förutom besvären med eventuell vitaminbrist, en underbar tid på året. Hur många vinternöjen har uppfunnits för familjesemestern. Skridskoåkning, skidåkning, cheesecake, att göra en snögubbe kommer att ge dig ett bra humör under lång tid.

Rätt vila, ordentlig sömn och en favorithobby är också nödvändigt på vintern för god hälsa, precis som vitaminer. Ta hand om dig själv och dina nära och kära! , konsumera tillräckligt med nyttiga mikroelement!
Din hälsa är i dina händer!

Vintern är en tid då det praktiskt taget inte finns någon sol ute, och himlen är mestadels grå och tunga moln. Och alla är på samma humör: de vill svepa in sig i en filt och sova. Eftersom färska grönsaker och frukter är ganska svåra att hitta för närvarande, finns det en brist på vitaminer. Och på grund av detta kan hälsoproblem uppstå. Till exempel blir brist på vitaminer under vintersäsongen orsaken till att en person börjar äta för mycket. När allt kommer omkring försöker kroppen samla de ämnen den behöver även från "tom" mat. Härifrån utvecklas depression, och melankolin intensifieras ännu mer. Även om lösningen är ganska enkel: lägg bara till de nödvändiga elementen i din kost. Det viktigaste är att veta vilka. AiF.ru fick reda på vad exakt vår kropp saknar på vintern.

Vad leder brist på vitaminer till?

Brist på vitaminer har en mycket betydande effekt på en persons utseende och hälsa. Så om det finns en betydande brist på dem, tappar håret sin glans och blir livlöst, naglarna går sönder och skalar, huden blir extremt torr, rodnad och finnar visas på det. Dessutom, i det här fallet, får huden en jordig nyans, blir slapp och slapp. Och mot bakgrund av vintervitaminbrist utvecklas synförsämring, mörka ringar under ögonen och rodnad uppträder. Om det finns en brist på kalcium i kroppen, kommer benen med tiden att börja lida: de kommer att bli alltför spröda.

Vad ska man ta på vintern?

På vintern är det svårt att klara sig utan vitamin A, det är viktigt i kallt väder. Förutom att stödja synen har den även antiinflammatoriska egenskaper och ökar därmed kroppens motståndskraft mot virus och bakterier. En tillräcklig mängd vitamin A ger ökad immunitet, normaliserar en persons allmänna tillstånd och låter honom förbli aktiv. Om du äter tomater, aprikoser, bovete, kött, mejeriprodukter och ägg på vintern kommer du att märka att ditt hudtillstånd har förbättrats. Denna enkla metod kommer också att skydda levern.

Brist på vitamin A kommer att indikeras av tecken som sömnstörningar, kramper, muskelspasmer och förstorade pupiller.

Ett annat viktigt vinterelement är C-vitamin, ett traditionellt immunstimulerande medel. Om det inte finns tillräckligt med det i kroppen, utvecklar en person dåsighet och upplever en förlust av styrka och immunitet. Brist på C-vitamin orsakar en konstant känsla av trötthet, slöhet, depression, ledvärk och till och med blödande tandkött.

Du kan kompensera för bristen på detta vitamin genom att äta svarta vinbär, kål, nypon och citron.

På vintern saknar människokroppen också vitamin D. Men utan det störs absorptionen av kalcium och fosfor i tarmarna. Dessutom är det ansvarigt för styrkan hos ben och tänder. Dessutom, under den kalla årstiden, behöver människor det särskilt akut, eftersom det finns märkbart färre soliga dagar än på sommaren.

För att rätta till situationen är det värt att komplettera din kost med fet fisk, ägg, smör och vegetabiliska oljor, skaldjur och mejeriprodukter.

Skönhetsvitaminet, vetenskapligt kallat E-vitamin, behövs av kroppen för att bekämpa stress. Det hjälper till att syresätta hjärnan och ger ett klart sinne och nerver av stål. Dessutom finns det i ganska stora mängder i broccoli, ägg, morötter, spenat och lever.

B-vitaminer kan inte ignoreras på vintern.De hjälper till att normalisera kolhydratmetabolismen, hjälper till att få ordning på nervsystemet och hjälper till att undvika depression. Grupp B är mycket viktig för nervsystemet, förhindrar störningar i dess funktion och skyddar kroppen från för tidigt åldrande.

Brist på dessa vitaminer kan kännas igen av försämrat hudtillstånd, rinnande ögon och spruckna läppar. För att rätta till situationen bör du äta bovete, ärtor, nötter, rödbetor och lever.

På vintern bör du också fylla på med en antioxidant som vitamin P. Det hjälper till att stärka blodkärlens väggar, vilket förbättrar blodcirkulationen och skyddar hjärtat. Källan till ett sådant ämne kommer att vara kål, nypon, vindruvor etc.

Läkare rekommenderar också att du använder industriella vitaminkomplex, vilket kommer att säkerställa den nödvändiga nivån av nyttiga mikroelement i blodet och fylla kroppen med den energi den behöver.

Instruktioner

Vitaminer är biologiskt aktiva ämnen som kroppen behöver för ämnesomsättning, hormonproduktion, celltillväxt m.m. Om de är bristfälliga uppstår letargi, dåsighet och apati - det är tecken på hypovitaminos. Ett komplex av vitaminer hjälper dig att övervinna tillståndet - speciellt utvalda aktiva substanser från olika grupper i en daglig dos. Syntetiska vitaminer ersätter inte helt deras intag, men hjälper till att återställa balansen.

Det finns många typer av vitaminer, men i multivitaminer grupperar tillverkarna de viktigaste för kroppen. Vitala aktiva substanser inkluderar vitamin C, som stärker blodkärlen, säkerställer cellåterställning, är oumbärlig i metaboliska processer och är viktigt för stark immunitet. På vintern behöver kroppen speciellt vitamin K, som normaliserar blodkoaguleringsprocessen, detta vitamin skyddar levern och är en naturlig antioxidant.

Viktiga vitaminer inkluderar också aktiva substanser från grupp B, till exempel - B1 är viktigt för nervsystemets normala funktion och det hjälper till att kopiera genetisk information, riboflavin (B2) är oumbärligt vid syntesen av nervvävnadsceller och produktionen av rött blod celler, skyddar den också näthinnan från exponering för ultraviolett strålning. Nikotinsyra (B3) är involverad i bildandet av vissa hormoner och är nödvändig för cellregenerering. Vitamin B6 har en enorm effekt på kroppen, nervsystemet, immunförsvaret och kardiovaskulära systemen behöver det, och det har även en gynnsam effekt på hud och naglar. En annan viktig representant för B-vitaminer är cyanokobalamin (B12), det bildar ett skyddande hölje för nervceller, aktiverar metaboliska processer, minskar kolesterolnivåer och skyddar leverceller.

Du hittar ett sådant set i multivitaminerna "Complivit", "Centrum", "Multi-tabs", etc. Dessa multivitaminer innehåller också viktiga mineraler - magnesium, kalium, kalcium, järn, koppar, mangan och andra, som är involverade i metaboliska processer, regenerering och produktion av enzymer och hormoner. Som regel tas vitaminer i en månatlig kurs på 1 tablett per dag.

Om din hud under den kalla årstiden blir torr, irriterad och mikrosprickor uppstår, kan detta vara tecken på hypovitaminos A och E. I det här fallet rekommenderas att ta Aevit, som bara innehåller två vitaminer - A och E. Dessa biologiskt aktiva substanser hjälpa regenerering av epidermala celler, ge elasticitet till huden och har också en gynnsam effekt på synorganen och tar hand om kvinnlig sexuell hälsa.

När de första symtomen på förkylning uppträder måste du ta den maximala dosen av askorbinsyra (för vuxna, upp till 100 mg per dag). Det ökar kroppens motstånd, förhindrar smittspridning och är viktigt för immunförsvarets funktion.

Vilka vitaminer behövs på vintern?

För att ta reda på vilka vitaminer som behövs på vintern bör du analysera kroppens tillstånd och bestämma vilka problem som stör dig. Till exempel indikerar ett slöhet tillstånd, ökad mottaglighet för sjukdomar, blödande tandkött, matt hår och blåmärken hud brist på C-vitamin.

Dåligt tillstånd av hår och naglar tyder på en brist på vitamin B, såväl som magnesium och järn. Trötta ögon, ökad känslighet i huden, sprickor, torrhet, förhårdnader signalerar att det är nödvändigt att fylla på vitamin A-reserver.

Symtom på B-vitaminbrist är:

• svullnad();
• sprickor och sår nära munnen och på läpparna, torrhet ();
• peeling, hudutslag ();
• hårskörhet och blekhet (B12 och);
• illamående;
• generell svaghet;
• sömnlöshet;
• dålig aptit;
• huvudvärk;
• tyngd i benen.

Om vi ​​pratar om vilka vitaminer som saknas på vintern bör vi nämna D-vitamin. Det finns inte tillräckligt med det i kroppen om du är irriterad, svettas, känner dig svag och har ont i lederna. E-vitaminbrist kan identifieras genom mörka ringar under ögonen och blödande tandkött.

Vitaminer i maten

En balanserad kost är mycket viktig under vintern. Tillsammans med produkterna får kroppen de nödvändiga näringsämnena. Om du följer principerna för en hälsosam kost, kommer inte frågan om var man kan hitta vitaminer på vintern att uppstå. Det finns livsmedel som innehåller den största mängden av vissa vitaminer. När man sammanställer en diet är det nödvändigt att ta hänsyn till vilka ämnen kroppen saknar och äta mer mat med det nödvändiga vitaminet.

Det är bättre att förbereda mat genom att baka, stuva, koka eller ånga. På så sätt kommer den att behålla den största mängden näringsämnen. Det är lämpligt att äta färska grönsaker och frukt oftare.

En viktig fråga är också vilka vitaminer som är bäst för vuxna att ta för immunitet. För att förbättra kroppens motståndskraft mot negativa miljöfaktorer måste du ta tillräckligt med C-vitamin, som stödjer kroppens immunförsvar. Det är också värt att fylla på vitamin A, B och E.

Vitamintillskott

Det är värt att noggrant övervaka din kost och inkludera i din kost mat som du behöver äta på vintern. Men ibland förser maten inte kroppen med tillräckligt med vitaminer. I sådana fall bör du vara uppmärksam på vitaminpreparat. På vintern känns bristen på näringsämnen särskilt akut, så det är värt att ta en kurs med vitamintillskott, av vilka du kan hitta stora mängder på apoteket. En apotekare hjälper dig att välja de bästa vitaminerna.

Vilka vitaminer ska jag ta på vintern? Bland vitaminpreparaten som finns i överflöd på apotekshyllorna är:

• Aevit (fyller på vitamin A, E, förbättrar immuniteten, förbättrar nervsystemets funktion, är bra för huden).
• Askorbinsyra (mättar kroppen med C-vitamin).
• Vitrum (innehåller vitaminerna A, C, E, B1, B2, B12, B6, anses vara ett bra botemedel för att bekämpa vitaminbrist, förbättrar immuniteten).
• Multitabs (ökar immuniteten, hjälper till att bekämpa stress och humörsvängningar, lämplig för dem som arbetar mycket).
• Complivit (innehåller vitamin B12, hjälper till att hantera matsmältningsproblem, har en balanserad sammansättning, så det är lämpligt för nästan alla).
• Centrum (innehåller en stor mängd vitaminer och mineraler, hjälper till att bekämpa vitaminbrist, ta 1 tablett per dag).

I vissa fall kan vitaminer för vintern administreras intramuskulärt. Det gäller främst vitaminer B. Detta görs inte bara för att kompensera för vitaminbrister, utan även för medicinska eller kosmetiska ändamål. Innan du injicerar måste du rådfråga din läkare. Om du ordineras flera vitaminer samtidigt, injicera dem separat, en typ per dag. Om du injicerar dig själv, följ instruktionerna och rekommendationerna från läkaren, och glöm inte heller alla säkerhetsåtgärder.

Ytterligare vitaminkällor på vintern

Du kan få de vitaminer du behöver på vintern från drycker du förbereder själv. Fruktdrycker hjälper till att fylla på ditt utbud av vitaminer. För att förbereda dem är det bra att använda:

• tranbär;
• kaprifol;
• lingon;
• rönn;
• vinbär;
• nypon.

Örtteer kommer att vara fördelaktiga. På apoteket kan du köpa sirap som hjälper dig att överleva vintern utan brist på vitaminer. Nyponsirap, echinacea eller citrongräs hjälper till att stärka immunförsvaret och lindra trötthet. Du kan dricka dessa siraper för att stärka ditt immunförsvar på hösten och vintern.

Nypon innehåller en stor mängd vitamin C. Dessutom innehåller den vitaminerna E, B, K och P. Du kan själv förbereda en nypondryck. För att göra detta behöver du ett halvt glas torkade nypon. De tvättas, läggs i en termos och fylls med 1 liter kokande vatten. Det är bättre att förbereda drinken på kvällen så att den drar över natten. På morgonen, drick den beredda drycken på fastande mage.

För hud, hår och naglar på vintern måste du, förutom att ta vitaminpreparat, välja högkvalitativa schampon och krämer som innehåller vitamin A, B, E, C. Vitamin A förhindrar hudens åldrande. Vitamin B förbättrar hudens tillstånd, vitamin E mjukar upp och främjar dess återställande. Tack vare vitamin C får huden ett fräscht och hälsosamt utseende. Genom att välja vårdprodukter med nödvändiga vitaminer och äta rätt kan du förbättra din huds tillstånd avsevärt över tid.

På vintern kan du uppleva en allmän försvagning av kroppen och minskad immunitet. För att välja det nödvändiga komplexet av näringsämnen måste du ta reda på vilka vitaminer som är bäst att ta på vintern. Genom att analysera ditt tillstånd och dina symtom kan du avgöra vilket användbart ämne din kropp saknar. Om kosten inte ger den nödvändiga mängden näringsämnen, ta vitamintillskott. Det är bättre att ta vitaminer efter att ha konsulterat en läkare. Videon nedan kommer att berätta hur du förbereder bär för vintern, vilket kommer att bli en bra källa till vitaminer.

24.03.2016

Vitaminer på vintern hjälper till att upprätthålla kroppens immunförsvar. Det finns speciella vitaminer för kvinnor, män och barn för att upprätthålla immuniteten under vintern. Du bör börja ta komplexet för kroppen efter att ha konsulterat en läkare. Samrådet låter dig ta reda på vilka nödvändiga medel som krävs för föräldrar och barn.

Varför behöver vi vitaminer på vintern?

Innan du väljer vilka vitaminer du ska ta på vintern måste du veta att denna period orsakar stress i kvinnors, mäns och barns kroppar. Deras brist leder till dåligt humör, dåsighet, lathet, trötthet och många sjukdomar, särskilt hos blivande föräldrar. Detta indikerar närvaron av vitaminbrist.

Till exempel, flagning, torrhet, rodnad i huden på händer och ansikte hos kvinnor och män indikerar brist på vitamin E, C, A och grupp B. Håravfall, mörk färg och sköra naglar indikerar brist på vitamin C, grupp B hos kvinnor och män, järn, magnesium och koppar. Brist på vitaminer B6, B3, B2 leder till frekvent dermatit, och under lång tid att inte läka sår tyder på brist på vitamin K, D och C.

Hur stödjer man kroppen och hjälper till att förbättra immuniteten? Allt är väldigt enkelt, det rekommenderas att ta ett speciellt komplex för kroppen, avsett för män och kvinnor. Vilka vitaminer är bäst att ta på vintern? Ja, nästan allt, för vid denna tidpunkt finns det praktiskt taget inga hälsosamma grönsaker och frukter, även om det rekommenderas att konsultera en läkare innan du börjar ta det.

Brist på vitaminer under denna period av året har en skadlig effekt på kroppen, och vid denna tidpunkt kan en minskning av immuniteten observeras. Kvinnor och män upplever ofta förkylningar, och deras hälsa kan försämras kraftigt.

Vitaminer på en tallrik

Många undrar var man kan hitta vitaminer på vintern? Vilken mat du behöver äta för att vara vacker och hälsosam och bibehålla kroppens vitalitet. Låt oss försöka ta reda på det tillsammans, vilka produkter som rekommenderas för att upprätthålla immunitet under vintersäsongen.

Enligt statistik, med början av vintern, saknar kvinnor oftast vitamin C - askorbinsyra. Det är säkert att säga att detta vitamin är det viktigaste. Eftersom den är en kraftfull antioxidant, spelar den en av de viktigaste rollerna i ämnesomsättningen, bildar "lyckohormoner" och hjälper till att förbättra immuniteten hos kvinnor och män.

För att kompensera för bristen på essentiell askorbinsyra i kroppen, rekommenderas att äta apelsiner, kiwi, tomater, aronia och paprika. Du bör också komma ihåg surkål, eftersom den innehåller mer C-vitamin än citrusfrukter.

Förutom askorbinsyra, vilka vitaminer behövs på vintern? Människokroppen får inte tillräckligt med B-vitaminer. Om komplexet av vitaminer saknas i kroppen finns det fickor i mungiporna, sprickor i läpparna, sköra naglar och hår och rinnande ögon. En annan person lider av sömnlöshet och blir irriterad utan uppenbar anledning. För att fylla på komplexet av vitaminer måste du äta ärtor, ris, bovete, fermenterade mjölkprodukter, ägg, lever, njurar, hjärta, rödbetor och nötter.

Om du har problem med synen, så saknar du vitamin A, som är ansvarig för dess skärpa, samt stärker immunförsvaret, upprätthåller friska naglar och hår. A-vitamin kan du få från aprikoser, syra, dill, persilja, morötter, fisk, ägg och mjölk.

Om allt faller ur hand och det är bråttom på jobbet, kan du inte koncentrera dig på någonting? Det betyder att du har brist på vitamin E - tokoferol Vitamin E är den mest kraftfulla naturliga antioxidanten. Det låter dig stödja immunförsvaret, skydda mot cellskador, förbättrar deras syretillförsel, bromsar skapandet av fria radikaler, låter dig hantera tung mental stress och skyddar kroppen från stress och nervsammanbrott. Tokoferol finns i kål, spenat, nötlever, sallad, vegetabilisk olja, ägg och magert kött.

Dags att gå till apoteket

En person behöver ta ett komplex av mineraler och vitaminer varje dag, tyvärr är det mycket svårt att göra detta endast baserat på rätt näring. För det första är det nästan omöjligt att organisera din egen diet med en sådan mängd olika produkter. För det andra kan du inte vara 100% säker på att alla användbara ämnen bevaras i produkter efter långtidsförvaring, leverans och värmebehandling. Du måste ta ett vitaminkomplex med alla nödvändiga komponenter.

Du kan köpa sådana läkemedel på vilket apotek som helst utan recept, men det betyder inte att du kan ta dem okontrollerat. Det är bäst om din läkare väljer vitaminer individuellt. Fråga din läkare vilka vitaminer som rekommenderas för dig att ta på vintern. Man tror att människokroppen behöver ta 2/3 av alla vitaminer med "rätt" substanser och endast 1/3 med kemiska komponenter.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt innehållet av vitaminer i en tablett i enlighet med kroppens dagliga behov. Om en tablett innehåller en daglig dos, tas vitaminer en gång var tredje dag.

Skönhet från en burk

Även med en balanserad kost och med ett vitamin-mineralkomplex kan vi inte förse vårt hår och hud med tillräckligt med vitaminer från insidan. En burk grädde hjälper till att rätta till situationen. Vi kan bara prata om innehållet i den nödvändiga mängden vitaminer i en behållare med kräm om de aktiva substanserna finns i så stora mängder att de kan "arbeta" med huden. Kosmetologer rekommenderar att du använder vitamin C, E, A och grupp B.

Vitamin A är ansvarigt för att förhindra att kroppen åldras, det ingår i många anti-aging produkter. Vitamin E har en mjukgörande effekt och deltar i vävnadsrestaurering. Vitamin C används för att eliminera mörka ringar, fräschar upp hyn och ger skydd mot fria radikaler.

B-vitaminer hjälper till att återställa alla cellers vitala funktioner. Kosmetika som innehåller vitaminer kan köpas från vilken kosmetikatillverkare som helst.

• Ät rätt - ät inte snabbmat, minimera konsumtionen av animaliskt fett, rökt kött, korv och produkter gjorda av raffinerat vitt mjöl.
• Drick vitamin- och mineralkomplex.
• Livet handlar om rörelse. Spela sport, gå mer.
• Gå och lägg dig senast kl 22, vädra rummet först.
• Ha alltid ett gott humör.
• Ge upp alkoholhaltiga drycker, sluta röka.

Råd från en expert

Vitaminer för kroppen är särskilt viktiga under vintersäsongen. Ett korrekt valt komplex kommer att förbättra immuniteten, lyfta ditt humör och lindra irritabilitet och dåsighet.

Även ofarliga vitaminer bör inte tas utan att konsultera en läkare, särskilt för barn och gravida kvinnor. Var uppmärksam på din hälsa.