≡× MENÜ

• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• doğum

Güneşten sertleşme min. Güneşte sertleşme: faydalar, ilkeler, kurallar ve özellikler

Kendinizi bir gölün kumlu kıyısında uzanırken hayal edin. Gözlerini kapatıyorsun ve kuşların yumuşak rahatlatıcı şarkısının tadını çıkarıyorsun. Hafif bir esinti esiyor ve güneşin sıcak ışınları cildinizden yavaşça akan su damlalarında oynuyor.

Güneşlenmek sadece cildinizi güzelleştirmek için harika bir fırsat değil, aynı zamanda vücudunuzu sertleştirmek için de harika bir yoldur. Bu prosedürün faydaları önemlidir.

Bununla birlikte, birçoğu güneşle sertleştirmeyi sağlığı iyileştirmek için etkili bir yöntem olarak algılamamaktadır. Aksine, ışınların etkisinin olumlu olanlardan daha olumsuz sonuçları olduğuna inanılmaktadır.

Güneş bir çeşit ilaçtır. Doğru dozu aldınız - iyi bir etki elde ettiniz, çok ileri gittiniz - yan etkilerden muzdaripsiniz. Bu nedenle, doğal bir sağlık kaynağının ustaca kullanılması yalnızca fayda sağlayacaktır.

Güneşlenmek için 15 Neden

Güneş insan vücudunu nasıl etkiler? "Olumlu" derseniz, o zaman hiçbir şey söylememek demektir. Kendiniz için yargılayın.

1. Işınlar, eksikliği fosfor-kalsiyum metabolizmasının ihlaline ve raşitizm ve osteoporoz gelişimine yol açabilen ana D vitamini kaynağıdır.
2. Ultraviyole, kan bileşimini iyileştirmeye yardımcı olan bir antimikrobiyal ve antibakteriyel etkiye sahiptir.
3. Güneş tarafından sertleşmek kişinin bağışıklığını güçlendirir.
4. Bu tür banyolar kan dolaşımını ve kalp kasının çalışmasını uyarır.
5. Ultraviyole ışınları vücudun merkezi sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Armatürün etkisi altında, bir kişi sözde mutluluk hormonu - serotonin üretir.
6. Güneşe maruz kalma fiziksel aktiviteyi artırır.
7. Ultraviyole beyin fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
8. Az miktarda parlak ışığın baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
9. Ultraviyole ışınlarının etkisi altında, derinin durumu iyileşir. İnsan derisi sağlıklı bir görünüm kazanır, elastik hale gelir, elastik hale gelir. Akne kaybolur, yaralar ve sıyrıklar daha hızlı iyileşir.
10. Güneşlenmek, yüzmek ve kumda yatmak eklem hastalıklarına iyi gelir.
11. Armatürün enerjisi, insanların cinsel aktivitesini arttırır.
12. Ultraviyole ışınları kansere karşı mükemmel bir profilaktiktir.
13. Fiziksel aktivite ile birlikte güneşe maruz kalma kilo kaybına neden olur.
14. Ultraviyole radyasyonun gastrointestinal sistemin çalışması üzerindeki etkisi büyüktür. Normal şekilde çalışmaya başlar. Yağların en hızlı parçalanması ve proteinlerin asimilasyon süreci gözlenir.
15. Orta derecede bronzlaşma da vücut için çok faydalıdır. Altında bir kişinin çeşitli hastalıklarla savaşmasına yardımcı olan enerjinin biriktiğine inanılıyor.

Atalarımız, güneşin iyileştirici gücünü ve vücut üzerindeki etkisini çok eski zamanlarda biliyorlardı. Modern zamanlarda, geleneksel tıbbın bu yönteminin de doğru kullanıldığında etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Güneşte sertleştirmenin temel kuralları

Vücudu kademeli olarak armatürün etkilerine alıştırmak gerekir. Bunu bir kural olarak alın ve sağlığınıza zarar vermemek için ihmal etmeyin.

Yetişkinler için ilk prosedür beş dakikadan fazla sürmemeli, ikinci - 10 dakika, üçüncü - 15 vb. 2 saatten fazla güneşlenmek imkansızdır.

11 yaşından küçük çocuklar ilk hafta sadece ağaçların gölgesinde 2-3 dakika güneşlenebilirler. Ve sonra yavaş yavaş bu süreyi 30 dakikaya çıkarın.

11-16 yaş arası çocukların güneş sertleşmesi de aynı şekilde üç dakikadan başlayarak gerçekleşir. Prosedürün maksimum süresi 2 saattir.

Yıkanmak için en uygun zaman, ülkenin güneyinde sabahın erken saatleri 11.00 öncesi veya orta şeritte 13.00'e kadar kabul edilir. Akşam sırasıyla beş veya dört saat sonra alabilirsiniz.

Şu anda güneşin etkisi çok aktif değil ve ışınlar daha az radyoaktif olarak kabul ediliyor. Ayrıca, hava sıcaklığının en az 18 santigrat derece olduğunu unutmamak önemlidir.

Güneşlenmenin bir diğer önemli kuralı da güneş gözlüğü ve şapka bulunmasıdır. Hafif ve hassas cildin sahipleri dikkatli olmalıdır. İlk başta gölgelik altında güneşlenmeleri önerilir.

Bronzlaşmanın en iyi ıslak ciltte yapıldığına inanılmaktadır. Ancak bu yapılmamalıdır. Aksi takdirde, yerel yanıklara yakalanma riskiniz vardır.

Yanık durumunda yapılacaklar

Cildinizi yaktığınızın belirtileri ağrı, yanma, kızarıklık, şişlik ve ateştir. Bu durumda, vücudunuzun tıbbi yardıma ihtiyacı vardır.

Yanık şiddetli değilse, doktor çağrılamaz, kendi başına tedavi edilir.

Ardından yeri özel merhemlerle tedavi edin. Bir halk ilacı daha az etkili olmayacaktır - sıradan kefir veya ekşi krema.

Kim güneşlenmemeli?

Belirli sağlık problemleriniz varsa güneşlenmek kesinlikle yasaktır. Ultraviyole ışınlarının vücut üzerindeki zararlı etkileri aşağıdaki durumlarda ortaya çıkar:

• güneş radyasyonuna karşı yüksek hassasiyet ile;
• akciğer tüberkülozu ile;
• şiddetli kalp hastalıkları, böbrekler;
• akut enflamatuar süreçlerde;
• şiddetli baş ağrısı ile;
• kanserli tümörler ve iyi huylu oluşumların varlığında;
• romatoid artrit ile;
• anemi ile;
• bazı cilt hastalıkları ile;
• yüksek veya yüksek vücut ısısı ile.

Doktorlar hamile kadınlara güneşlenmeyi önermezler. Bu dönemde vücut daha zayıftır, bu nedenle bozulma ve düzensiz cilt pigmentasyonu riski vardır. Bir buçuk yaşın altındaki çocukların güneşlenmesi de istenmeyen bir durumdur.

Bu kontrendikasyonlar ihmal edilmemelidir. Sağlığınızın zararına değil, iyiliği için hareket edin.

Güneş sadece doğal bir ısı ve ışık kaynağı değil, aynı zamanda sağlıktır. Vücudumuzun sürekli enerjiye ihtiyacı vardır. Bu nedenle fırsatı kaçırmayın ve yaz günlerini maksimuma çıkarın.

Sertleşme kurallarını anlatır -Vladimir Yashin, pratisyen hekim, Moskova Tıp Okulu No. 13'te öğretim görevlisi.

Sertleştirme, vücudun olumsuz meteorolojik faktörlere karşı direncini artırmayı amaçlayan bir hijyenik önlemler sistemidir. Sistematik sertleşmenin soğuk algınlığı olasılığını dört kat azalttığı tespit edilmiştir. Ayrıca vücut üzerinde genel bir güçlendirici etkiye sahiptir, merkezi sinir sisteminin tonunu arttırır, kan dolaşımını iyileştirir, metabolizmayı normalleştirir ve kardiyovasküler sistemin aktivitesi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Küresel ve Yerel

Genel ve yerel sertleştirme prosedürleri vardır. Genel sertleşme su ile ıslanmak, nehirde, gölde veya denizde yüzmek, güneşlenmek ve hava banyosu yapmaktır. Lokal sertleşme ile, etki, nazofarenks, boyun ve ayaklar gibi vücudun soğuğun etkilerine karşı en savunmasız olan kısımlarındadır.

Sertleşmenin özü, vücudun cilt ve sinir uçları - reseptörler içeren deri altı dokuları üzerinde etkili olan doğal faktörlere maruz kalmasıdır. Sistematik sertleşme, dürtülerin sinir sisteminin daha yüksek bölümlerine girdiği bu alıcıları sürekli olarak eğitir. Aynı zamanda cilt ve deri altı dokusunun vasküler aparatının eğitimi gerçekleşir. Birçok küçük damarın lümenleri, kardiyovasküler sistemin diğer bölümlerindeki kan dolumunun artması nedeniyle soğuğun etkisi altında daralır. Bu, ortamda ani ve hızlı soğumaya karşı direnç geliştirmenin ana mekanizmalarından biridir.

Bireysel yaklaşım

Bildiğiniz gibi, iki insan aynı değildir. Yaş, fiziksel gelişim düzeyi, kilo bakımından farklılık gösteriyoruz. Farklılıklar ayrıca vücudun yapısal özelliklerinden, sinir sisteminin özelliklerinden ve yaşam koşullarından kaynaklanmaktadır. Ayrıca insanlar farklı iklim kuşaklarında yaşarlar. Sonuç olarak, her kişi için sertleştirme prosedürlerinin hem türü hem de süresi bireysel olacaktır. Biri için yararlı olan, diğeri için dayanılmaz veya tersine yetersiz olabilir. Bu nedenle, işlemlere devam etmeden önce bir doktora danışmak gerekir.

Alıştırma: su ile sertleştirme

1. İdeal olarak kahvaltıdan önce nemli bir havlu eldivenle silerek başlayın. İlk önce eldiveni, sıcaklığı yaklaşık 36.6 olması gereken suyla nemlendirin. Sonraki her hafta, sıcaklığı iki derece azaltın. Önce parmaklardan omuzlara kadar ellerinizi silin. Sonra göğüs ve karın. Bacaklar, ayaklardan başlayarak aşağıdan yukarıya ve sırt - omurganın ortasından koltuk altlarına kadar silinir. Her dairesel hareketi 2-3 kez tekrarlayın. İşlemin süresi yaklaşık 5 dakikadır.

2. 2-4 hafta sonra, ıslatmaya devam edebilirsiniz. Burada prensip aynıdır: ilk başta su sıcaklığı 36,6 ° C olmalıdır. Bir hafta sonra 26 ° C'ye ve bir hafta sonra - 23 ° C'ye düşürün. Yavaş yavaş ayaklardan, dizlerden ve kalçalardan dökmeye başlayın omuzlara kadar yükselir. Prosedürlere ve suyun sıcaklığına alıştığınız anda tamamen kendiniz dökebilirsiniz. Islattıktan hemen sonra kendinizi sert bir havluyla ovun.

3. Kontrast duşun etkisi altında sertleşme. Bu durumda su sıcaklığı gereksinimleri, silme ve ıslatma ile aynıdır. Bu nedenle, ilk başta büyük bir sıcaklık farkı yapmanız ve uzun süre duşta durmanız önerilmez. Ancak zamanla soğuk ve sıcak su arasındaki sıcaklık farkı ve işlem süresi kademeli olarak artırılabilir.

Hava banyoları

Hava banyoları, sertleşmenin en kolay ve en uygun fiyatlı yoludur. Termoregülatör aparatı güçlendirmeye, kardiyovasküler ve solunum sistemleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmaya ve cilt fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olurlar. Yaz aylarında hava banyoları açık havada, özellikle sabahları, direkt güneş ışığından ve sert rüzgarlardan korunan yerlerde yapılır. Yaklaşık 20°C sıcaklıkta sertleşmeye başlamanız gerekir. İlk başta hava banyolarının süresi 10 dakikayı geçmemelidir. Bununla birlikte, alım süreleri kademeli olarak artırılmalı ve bir saat veya daha fazlasına çıkarılabilir.

Kışın, açık pencereli veya pencereli bir odada hava ile sertleştirme yapılır. Titreme gibi soğuma belirtileri gösteriyorsanız, ısınmanıza yardımcı olması için biraz egzersiz yapın. Durum kötüleşirse, örneğin kalp atış hızı ve solunumda bir artış olursa, prosedür durdurulmalıdır. Akut bir hastalık veya herhangi bir kronik hastalığın alevlenmesi sırasında hava banyosu yapılmaması gerektiği unutulmamalıdır.

güneşlenmek

Güneş radyasyonunun metabolik süreçleri harekete geçirdiği, kan dolaşımını iyileştirdiği ve verimliliği arttırdığı bilinmektedir. Ama mantıklı! Güneşlenmenin yatarak yapılması tavsiye edilirken, baş kaldırılarak direkt ışınlardan korunmalı ve gözler koyu renkli gözlüklerle korunmalıdır. Prosedüre sabah veya akşam saatlerinde, yemekten bir buçuk saat sonra başlamanız gerekir. Önce sırt, sonra sağ taraf, mide ve sol taraf olmak üzere sırayla ışınlayın. İlk seans 4 dakikayı geçmiyor daha sonra banyo süresi her gün 2 dakika artarak 30-40 dakikaya ulaşıyor. Güneşlenme sürecinde mutlaka güneş kremi kullanmalısınız. Ciltte kızarıklık ve nabız artışı, baş dönmesi gibi sağlığın bozulması durumunda işlem durdurulmalıdır.

Sertleşme tarihi hakkında

Sertleşmenin faydaları eski zamanlardan beri bilinmektedir. En ünlü tarihsel örneklerden biri, Plutarch'ın yazdığı gibi, geleceğin savaşçıları olan erkek çocukların sertleşmesinin bebeklikten itibaren başladığı Antik Sparta deneyimidir. 7 yaşından itibaren, zorlu Sparta koşullarında halk evlerinde büyütüldüler - her türlü havada ve hafif giysilerle çıplak ayakla yürüdüler, soğuk suyla yıkandılar vb.

Eski Rusya'da sertleşme de yaygındı: banyo prosedürlerinin kurallarını hatırlayın! Banyodan sonra soğutma prosedürleri - ıslatma, soğuk suda banyo yapma, karla silme - termoregülatör mekanizmaları harekete geçirir ve eğitir, damar tonunu ve olumsuz çevresel faktörlere, soğuk algınlığına karşı vücut direncini artırır.

Neden hastayız?

Sertleşme genellikle şu şekilde anlaşılır: kendinizi daha düşük bir hava ve su sıcaklığına alıştırmak, çünkü tüm sözde "soğuk algınlığımız" vücudun meteorolojik faktörlerdeki en ufak bir değişikliğe acı verici bir şekilde tepki vermesi gerçeğinden kaynaklanır.

Sertleşmiş bir kişinin vücut ısısı, herhangi bir çevresel etki altında sabit bir seviyededir, yani sıcaklık dengesi korunur. Ancak sertleşmemiş insanlarda, küçük ve kısa süreli soğutma ile bile termoregülasyon süreçleri bozulabilir. Bu durumda ısı transferi ısı üretimini aşar ve bu da özellikle bademcikler ve burun mukozası bölgesinde sıcaklığın düşmesine neden olur. Ve soğutma, örneğin bir akut solunum yolu hastalığı veya diğer soğuk algınlığının gelişmesi sonucunda patojenik mikroorganizmaların hayati aktivitesini aktive eder.

Sağlanan malzeme "AIF PRO Sağlık" dergisi

Tanıdık "sertleşme" kelimesi derin bir anlam taşır. Tıbbi anlamda, sertleştirme önlemleri, doğal bağışıklığı aktif olarak uyaran, tüm olumsuz çevresel faktörlere karşı direnci artıran, termoregülasyonu iyileştiren ve canlılık oluşturan bir dizi özel prosedür anlamına gelir. Basit bir ifadeyle sertleşme, vücudun koruyucu bariyerinin doğal faktörlerin yardımıyla doğal olarak eğitilmesi anlamına gelir. Sertleşme kişiye tam bir fiziksel ve ruhsal denge verir, vücudun tüm potansiyellerini artırır.
Vücudumuzu ima etmeden hamama giderek, göletlerde yüzerek veya temiz havada yürüyerek eğitiyoruz. Ancak bu görünüşte sıradan eylemlere gerçek katılaşma demek için, bazı ilkelere kesinlikle uyulmalıdır:

1. Sertleştirme işlemine geçmeden önce, vücudun buna kesinlikle hazır olduğundan emin olmanız gerekir. Bu, akut hastalıkların ve şiddetlenen kronik hastalıkların (bazılarında sertleşmenin yasak olduğu veya sınırlı olduğu) olmaması gerektiği anlamına gelir. Vücuttaki tüm bulaşıcı odakları (çürüklü dişler, iltihaplı bademcikler vb.) Sterilize etmek gerekir.
2. Fiziksel hazırlığa ek olarak, açık ve motive olmuş bir psikolojik tutum olmalıdır, örn. her şeyin kendi sağlığı için yapıldığının bilinci ve bu etkinliklerin başarısına duyulan güçlü güven. Ve sadece olumlu bir tutum!
3. Sertleştirme sürekli olarak uygulanan bir sistemdir, yani; günlük. Mükemmel sağlık göstergelerine ulaşmak için, buna iş demek zor olsa da, kişinin uzun ve sıkı çalışması gerektiği anlaşılmalıdır - sonuçta, tüm teknikler çok hoş ve kendi başına fazla çaba gerektirmez. Sertleştirme prosedürlerinin geçici olarak durdurulmasının iyi nedenleri sağlık sorunlarıdır.
4. Sertleştirme prosedürlerinin gücü ve süresi her geçen gün artar, ancak sorunsuz, aşırı eylemler olmadan. Bu çok önemli bir kuraldır. 3-4 sertleştirme prosedüründen sonra önemli bir güç ve canlılık artışı hisseden çoğu, ertesi gün deliğe dalmaya hazırdır. Bu tür "dürtülerin" bedelini kendi sağlığınızla ödemek zorunda kalacaksınız. Her şey ölçülü ve kademeli olarak artmalı ve başka hiçbir şey olmamalıdır.
5. Sertleşirken, makul bir prosedür dizisi de önemlidir. Vücudu sertleştirme eğitimine yumuşak ve nazik yöntemlerle başlamalı ve ardından daha ciddi etkilere geçmelisiniz. Örneğin, ayak banyoları ile su ile sertleşmeye başlayın ve önce yerel, sonra tam teşekküllü general olmak üzere yumuşak bir şekilde ıslatmaya geçin.
6. Sertleştirme prosedürleri ne kadar iyi algılanırsa algılansın, yine de kişinin bireysel tepkileri ve sağlık durumu dikkate alınmalıdır. İlk aşamalarda sertleşme, vücudun bir tür sarsılmasıdır ve bu dönemde çeşitli uykuda yaralar ortaya çıkabilir. Bu nedenle, her durumda sertleşmeye karar verdikten sonra bir doktora danışmalısınız.
7. Sertleşmeye ek olarak fiziksel egzersizler, aktif oyunlar ve sporlardan yararlanmak gerekir. Bütün bunlar elde edilen sonuçları güçlendirir ve vücudunuzu tam olarak eğitmenize yardımcı olur.

Vücudu sertleştirme yöntemleri

Vücudun doğal direnci, istisnasız tüm doğal etkenlere karşı oluşturulmalıdır.
Ana sertleştirme sistemleri ve yöntemleri (vücut üzerindeki etki arttıkça):

1. Hava banyoları. Teknik, terapötik amaçlar ve önleyici tedbirler için kullanılır. Doğal hava ortamının açık cilt üzerindeki etkisine dayanır.

Sistem aşamalıdır, iç mekanlarda 15 - 16 ° C sıcaklık aralığında 3-5 dakikalık bir zaman aralığında sertleşme ile başlar. 4-5 gün sonra, açık havada, ancak 20 - 22 ° C'den az olmamak üzere ciltte on dakikalık bir sertleştirme etkisine başlayabilirsiniz. Gelecekte, açık havada geçirilen süre giderek artıyor. Bu yöntem, eğitimsiz insanlar için idealdir.

Soğuk hava kütleleriyle (4 ila 13 °C) sertleştirme sadece eğitimli, iyi sertleştirilmiş kişiler tarafından kullanılabilir. Maruz kalmaya birkaç dakikadan başlayın ve bu süreyi kademeli olarak 10 dakikaya getirin, ancak daha fazla değil.

Hava banyoları, termoregülasyon sistemini eğitir, kalp ve kan damarlarının, solunum sisteminin, sindirimin işlevselliğini normalleştirir ve optimize eder ve zihinsel denge durumu üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir.

2. Güneşlenmek. Teknik, doğrudan güneş ışığının vücut üzerinde olumlu bir etkisinden oluşur. Sertleştirmenin güneş ve hava ile eş zamanlı uygulanması ile daha etkili sonuçlar elde edilir.

Güneş ışınları, yanıklara ve ısıya veya güneş çarpmasına neden olabilen oldukça agresif bir doğal faktördür. Bu nedenle, işlem süresi (sabah 9-11 arası veya akşam 17-19 saat arası) ve maruz kalma süresi (3-4 dakikadan başlayıp 1 saate çıkar, kademeli olarak birkaç saat eklenir) çok önemlidir. dakika). Gözlerin başı ve korneası doğrudan güneş ışığından korunmalıdır. Bronzlaşmadan önceki son öğün, güneşe çıkmadan en az bir buçuk saat önce olmalıdır. Bronzlaşırken güneş ayaklarınıza "bakmalı", ayakta durmamalı veya oturmamalısınız, uzanmak daha iyidir.

Güneş kızılötesi ışığının aktif bir termal etkisi vardır. Terleme ve deriden salınan nemin buharlaşması artar, deri altı damarları genişler ve genel kan akışı artar. Vücut aktif olarak metabolik süreçleri normalleştiren ve aktive eden ve protein metabolizmasının oldukça aktif ürünlerinin oluşumunda yer alan D vitamini üretir. Bunun bir sonucu olarak, kan bileşimi gelişir ve herhangi bir etiyolojinin hastalıklarına karşı genel direnç artar.

3. Su ile sertleştirme. Sakinleri arasında en yaygın olan ve birçok teknik tarafından sevilen. Su sertleştirmeye şarjdan sonra sabah başlamak en iyisidir. Su sıcaklığı cilt için doğal olan 37°C ile başlar, ardından her gün 1-2 derece kademeli olarak azalır. Her su yönteminin aşağıda tartışacağımız kendi sıcaklık sınırı vardır.

Suyun etkisi altında damarlar başlangıçta daralır, cilt solgunlaşır ve kan iç organlara akar. Daha sonra sinir ve kardiyovasküler sistemlerin işleyişi aktive edilir, genel metabolizma hızlanır, bu da kanın iç organlardan cilde ters akışına yol açar. Onlar. su, tüm vücudu kapsamlı bir şekilde eğitir, kan damarlarını tonlar ve güçlendirir.

Su sertleştirme sisteminin birleştirilebilecek birkaç yönü vardır.

a) Yerel su prosedürleri - suyun ayaklar ve boğaz üzerindeki sertleştirici etkisi.

Ayak yıkama günlük olarak yapılabilir. Prosedür yatmadan önce gerçekleştirilir. Başlangıçta kullanılan su t 26 - 28°C olmalı, daha sonra birkaç hafta içinde 12 - 15°C'ye düşmelidir. İşlemden sonra ayaklar görünür kızarıklık oluşana kadar iyice ovulur.

Gargara sabah başlayıp akşam bitmesi gereken bir işlemdir. Başlangıçta, soğuk su haftalık 23 - 25 ° C olmalıdır (günlük değil!) Sıcaklık bir derece düşürülür ve 5 - 10 ° C'ye getirilir.

b) Sürtünme, kontrendikasyonları olmayan çok yumuşak bir su prosedürüdür. Bir süngeri veya havluyu soğuk suya batırın ve cildi silin. Vücut yukarıdan aşağıya silinir, işlem sonrası cilt kızarana kadar havlu ile ovulur. Maruz kalma süresi yaklaşık 5 dakikadır.

c) Dökme, su sertleştirme sisteminin bir sonraki aşamasıdır. Yaklaşık + 30 ° C'de su ile başlarlar, t'yi kademeli olarak + 15 ° C ve altına düşürürler. İşlemden sonra cilt yüzeyi de bir havlu ile kızarana kadar ovulur.

d) Duş çok etkili bir su prosedürüdür. t+30 - 32°C'den başlar ve yaklaşık bir dakika sürer. t'yi kademeli olarak + 15 ° C'ye düşürün ve işlem süresini 2-3 dakikaya çıkarın. Vücut, duşla devam eden sertleşmeyi kabul ederse, üç dakika boyunca 2-3 kez 35 - 40 ° C su ile 13 - 20 ° C su ile değişen bir sıcaklık kontrastına geçerler.

e) 18 - 20 °C su sıcaklığından ve 14 - 15 °C hava sıcaklığından başlayarak ılık mevsimde doğal açık rezervuarda yüzmek.

f) Bir buz çukurunda yüzmek, yalnızca en katı insanlar için mevcut olan en güçlü yöntemdir. Sağlığı iyileştiren bu güçlü teknik, birçok hastalığın önlenmesi ve tedavisi için eski yöntemlere atıfta bulunur. Gerçekten de, önceki insanlar hem beden hem de ruh olarak daha sağlıklıydı ve çukurda yüzmek şimdi olduğu kadar merak uyandıran bir şey değildi. Aksine bu şifa ritüeli gencinden yaşlısına pek çok kişi tarafından gerçekleştirilmiştir.
Sertleştirme gibi bu yöntemin tıbbi geçmişi nispeten gençtir ve 1800'lerin sonlarına kadar uzanır. Bugün, geleneksel olarak, her Ortodoks kişi, Rab'bin Vaftizinin büyük gününde bu eşsiz hisleri deneyimlemeye çalışıyor.

Tıbbi açıdan bakıldığında, bir buz deliğinde yüzmek, kısa süreli etkisi olan akut bir strestir. Sözde "damarların dansı" ve kanın yeniden dağıtılması var. Birincisi, yüzeyde yatan damarlar daralır ve iç organları "kurtarmak" için kanlarını verir. Sonra iç organlar aynı kanı geri verir ve damarlar tekrar hızla genişler. Kana çok miktarda hormon salınır: adrenalin ve endorfinler. Vücutta genel bir uyarım olur, tüm sistem ve organlar daha yoğun ve doğru çalışmaya başlar. Koruyucu işlev etkinleştirilir, patojenik ajanların etkilerine karşı kalıcı bir duyarsızlık gelişir. Duygusal olarak, kişi kendini tarif edilemez derecede hafif ve neşeli hisseder. Birçoğu, çukurda yüzmeyi deneyimledikten sonra farklı bir hayata başladıklarını söylüyor! Buz çukurunda banyo yapmak omuz, sırt, eklem ağrılarını giderir, uykusuzluğu giderir, merkezi ve periferik kan dolaşımını iyileştirir ve soğuğa karşı direnci artırır.

Delikte sertleşmeye giden yol uzundur. Bir kişi, yukarıdaki tüm sertleştirme yöntemlerinin üstesinden gelmeli, ardından buzlu suyla ıslatmaya geçmeli ve ancak o zaman deliği tanımalıdır. Bu tür su maruziyetini tek başınıza ve tek başınıza yapmamalısınız, profesyonel "mors" kontrolü gereklidir.

Doğal olarak, bu prosedür tam bir sağlık ve psikolojik hazırlık durumu gerektirir. Bir buz deliğine daldırma kuralları - suda minimum süre ile kademeli daldırma (birkaç saniyeden başlar ve yavaşça birkaç dakikaya çıkar). Daldırma işleminden sonra kendinizi kurulamak, sıcak (ancak sıcak değil) giyinmek ve aktif olarak hareket etmek çok önemlidir. Bir fincan bitki çayı bu prosedürün güzelliğini daha da vurgulayacaktır!

Sertleşme, listelenen yaygın yöntemlere ek olarak, çıplak ayakla yürümeyi, banyo yapmayı, karla silmeyi, açık havada uyumayı ve diğerlerini içerir.

Yalınayak yürümek her insanda bulunan bir sertleşme yöntemidir. Sıcak mevsimde yürümeye başlarlar ve iyi bir toleransla tüm yıl boyunca devam ederler. Karda yürümenin hisleri o kadar zıt ki, onları tek kelimeyle tarif etmek zor - yetişkinlerde çocukların zevkine neden oluyorlar! Yürüme süresi dengesini korumak önemlidir: dış ortam sıcaklığındaki düşüşle birlikte maruz kalma süresi azalır. Ve ancak soğuğa alıştıktan sonra (1.5-2 hafta) bu süreyi yavaş yavaş artırın. Belli bir yerde, örneğin çimenli yerde yürümek daha iyidir.

Bir tür yalınayak yürüyüş veya daha doğrusu, bu tür sertleşmenin daha ciddi bir versiyonu yalınayaktır. Bu teknik, günlük yaşamda bile sürekli olarak çıplak ayakla yürümek anlamına gelir. Çıplak ayakla yürümek, yetkililerin resmi olarak çıplak ayakla yürümesine izin verdiği Batı ülkelerinde yaygındır. Çıplak ayakla yürümenin daha yumuşak bir versiyonunu da kullanıyoruz - doğada ayakkabısız yürümek.
En fazla sayıda biyolojik olarak aktif nokta ayaklarda bulunur. Çıplak ayakla yürürken aktif olarak uyarılırlar ve birçok organın ve vücut sisteminin aktivitesini normalleştirmeye yardımcı olurlar. Vücut soğuğa karşı dirençli hale gelir, bağışıklık güçlenir.

Banyo. Banyo, damar yatağının dış ortamın etkilerine doğru tepki vermesini sağlamaya yardımcı olur. Vücut, sık sık değişen çevre koşullarına, özellikle yüksek ve düşük sıcaklıklara hızla uyum sağlar. Soğuk algınlığı olasılığı azalır, kalp ve kan damarları tonlanır ve istikrarlı bir ruh oluşur.
Ancak hamamın yük verdiği ve eğitim niteliğinde olduğu anlaşılmalıdır. Banyoda sertleştirmeye yaklaşım, diğer yöntemlerle aynıdır: vücut ısısına maruz kalma süresinde yumuşak bir artış.
Buhar odası ile ilk tanışma, sağlıklı bir durumda, fiziksel efor dışında ve yemekten bir veya iki saat sonra olmalıdır. Keyifli işlemlerden sonra uyuyabilmeniz için akşam saatlerinde banyo yapmanız önerilir. 1-2 dakika buhar odasında olmakla başlamalı, ardından ılık bir duş alıp rahatlamanız gerekiyor. Yavaş yavaş, buhar odası ziyareti üç-dört dakikalık bir süreye çıkar ve duş suyunun sıcaklığı 20-25 ° C'ye düşürülür. En uygun olanı, buhar odasını üç kez ziyaret etmektir, ancak ziyaretler arasında zorunlu bir dinlenme vardır. Eğitimli kişiler kontrast duş alabilir veya serin ve hatta soğuk bir havuzda yüzebilir. Ama burada bile bir kural var - su ne kadar soğuksa, içinde o kadar az kalabilirsiniz.

Karla silmek. Soğuk suyla uzun bir ön sertleşmeden sonra, yalnızca tamamen sağlıklı kişilerin bu canlandırıcı ve faydalı prosedürü uygulamasına izin verilir. İdeal hava: rüzgar yok ve sıcaklık 0°C civarında. Ovalama, çevreden (eller ve ayaklar) merkeze doğru gerçekleştirilir. Başınızı ve kulaklarınızı mesh etmemeniz gerekir, ancak yüzünüz farzdır. Vücut üzerinde 1-2 kez yürümek yeterlidir, işlem süresi: 1-2 dakika.
Karla silmenin terapötik etkisi: Özellikle soğuk algınlığı ile mücadelede vücudun savunması uyarılır.

Açık havada uyumak, pasif sertleştirme tekniklerini ifade eder. Ana kural, taslak olmamasıdır. Açık pencereli yatak odasında, balkonda veya sundurmada, verandada gündüz ve gece uykusu düzenlenebilir. Birçoğu ilgileniyor, sokakta uyumak mümkün mü? Yaz saati ise, rüzgar ve yağıştan korunan donanımlı bir yer var - o zaman yapabilirsiniz. Ancak sezon dışında ve özellikle kışın bu kadar aşırı eylemler yapmamak daha iyidir çünkü. bir rüyada, bir kişinin termoregülasyonu kusurludur, vücut çok çabuk soğur. Ve dolgulu bir ceket ve keçe botlarla uyumak çok rahatsız edici ve böyle bir rüyanın kesinlikle hiçbir faydası olmayacak.

Taze, sürekli dolaşan hava başlı başına mükemmel bir tedavi edici ve önleyici faktördür. Havada yüzen tüm mikrop ve virüsler etkisiz hale getirilir ve kan oksijene doyurulur. Sonuç, uykudan sonra taze ve dinlenmiş bir görünüm, güçlü bağışıklık ve mükemmel sağlıktır.

Listelenen tüm sertleştirme prosedürlerinin vücut üzerindeki olumlu etkisi yüzyıllardır kanıtlanmıştır. Vücudu tüm çevresel faktörlere uyarlamak için paha biçilmez bir mekanizma başlatılır, bu sayede çeşitli hastalıklara karşı direnç geliştirilir, kişi daha sağlıklı, daha dayanıklı ve daha mutlu olur!

Merhaba arkadaşlar!

Her birimiz, güneşin iyileştirici ışınlarını kullanarak kendi vücudumuzu ücretsiz olarak iyileştirme fırsatına sahibiz.

Ultraviyolenin sağlığımız üzerinde nasıl bir etkisi olduğunu ve onu en fazla fayda sağlayacak şekilde ve zarar vermeyecek şekilde nasıl kullanabileceğimizi görelim.

Bu makaleden öğreneceksiniz

Prosedürlerin etkisi nedir?

Eski zamanlarda bile İbn Sina, Hipokrat, Celsius güneşlenmeyi uyguladı. Sağlığı iyileştirmek ve vücudu sertleştirmek için ultraviyole ışınlarından faydalı özellikler almayı öğrendiler.

O zamanlar cilt rahatsızlıkları ve akciğer hastalıkları bu şekilde tedavi ediliyordu ve açık güneş altında daha fazla zaman geçiren insanların soğuk algınlığına ve viral hastalıklara karşı daha az hassas olduklarına dair bir model fark edildi.

Bugün bilim bu varsayımları doğrulamıştır ve ultraviyole ışınlarının bu gibi durumlarda yardımcı olduğuna dair kanıtlar vardır:

• bağışıklığı artırır ve vücudun dış olumsuz etkenlere karşı direncini güçlendirir: hava koşullarındaki değişiklikler, virüslere ve bakterilere maruz kalma;
• hemoglobini arttırır, dolaşım sisteminin işleyişini iyileştirir, kan damarlarını genişletir ve cilde koşan kan, onu sağlıklı ve elastik kılan gerekli besinleri sağlar;
• sinir sistemini, işitmeyi ve görmeyi olumlu etkiler;
• metabolizmayı artırır;
• iç organların ve sistemlerin çalışması gelişir, dahil. Gastrointestinal sistem (gıda daha iyi işlenir ve emilir, yağ hücrelerinin parçalanması hızlanır);
• güneşe kısa bir süre maruz kaldıktan sonra bile beynin çalışmasına olumlu bir tepki fark edildi, verimlilik artıyor, yorgunluk ve stres azalıyor, verimlilik artıyor;
• Kemikler ve dişler için son derece önemli olan D vitamini üretimi aktive olur. Çocuklarda bu vitaminin eksikliği, raşitizm gelişimi ve sonuç olarak skolyoz ve diğer ciddi omurga sorunları ile doludur ve yaşlılıkta osteoporoz ile tehdit eder;
• ultraviyole, vücudun yaşlanma hızını düzenleyen melatonin üretimine katkıda bulunur (gençliğinizi ne kadar uzun süre tutarsanız, o kadar çok üretilir);
• cilt rahatsızlıkları için bir terapidir, özellikle prosedürleri suyla birleştirirken (sedef hastalığı, akne, morluklar, varisli damarlardan yara izleri);
• artan sperm üretimi ve artan cinsel aktivite.

Gördüğünüz gibi, bu tür olumlu etkiler sadece birçok rahatsızlığın önlenmesi değil, aynı zamanda hafif, etkili bir terapidir. Aynı zamanda, böyle bir "ilaç" herkes tarafından kullanılabilir ve tamamen ücretsizdir.

Sorunlardan nasıl kaçınılır?

Güneş ışığı esasen elektromanyetik radyasyondur, dalgalar halinde dolaşan bir tür enerjidir. Zarar vermemek için ne olduğunu ve nasıl kullanılacağını bilmeniz gerekir.

Güneş ışığını görebiliriz ama bunun yanı sıra görüşümüzle algılanmayan radyasyon da vardır: ultraviyole ve kızılötesi.

Ultraviyole sadece insanlar için değil, gezegenimizdeki tüm canlılar için büyük önem taşımaktadır.

D vitamini üretimine katkıda bulunan, bakteri yok edici özelliklere sahip olan, kan bileşimini iyileştiren ve bağışıklığı artıran bu ışınlardır.

Kızılötesi ışınlar kan dolaşımını iyileştirdiğinden beri. ısı üretimini teşvik etmek. Cilde yarım santimetre derinliğe kadar nüfuz etme, böylece vücut ısısını yükseltme, iltihap önleyici etkiye sahip olma ve kan damarlarını genişletme yeteneğine sahiptirler.

Güneşte sertleştirme uygularken, sağlığın korunmasına yardımcı olacak ve sorunlardan kaçınmaya yardımcı olacak bazı kurallara uyduğunuzdan emin olun.

Güneşin daha aktif olduğu güney enlemlerinde saat 8'den 11'e kadar güneşlenmek, öğleden sonra saat 16'dan sonra dışarı çıkmak gerekiyor.

Orta şeritte en uygun zaman 10'dan 12'ye ve 15.00'den sonradır. Hazırlıksız bir vücut için, süreyi kademeli olarak 10 dakikadan 1 saate çıkarın, ancak 90 dakikayı geçmeyin.

Temiz havadaysanız ve baş ağrısı, mide bulantısı, uyuşukluk, sinirlilik ve rahatsızlık hissediyorsanız hemen gölgeye geçin.

UV Işığından Kimler Kaçınmalı?

Diğer herhangi bir çare gibi, güneş enerjisi de zarar verebilir ve bu tür prosedürlere kontrendikasyonları olan insan kategorileri vardır.

Bunlar arasında ultraviyole radyasyona duyarlılığı artmış kişiler, şu anda ateşi, soğuk algınlığı, yüksek tansiyonu olanlar migrenden muzdariptir.

Lupus eritematozus, açık tüberküloz, romatoid artrit hastalarının da kavurucu güneşin altında uzun süre kalmamaları gerekir.

Beyazımsı kaşları ve kirpikleri olan, çok sayıda çil bulunan parlak sarışınlar da gölgede saklanmalıdır.

Bu bireylere günlük yaşamlarında ultraviyole radyasyona özel dikkat gösterilmeli ve doğru dozda maruz bırakılmalıdır.

Hastalığınıza ve cildinizin durumuna bağlı olarak, sağlığınıza zarar vermeyecek şekilde sokakta geçirilen en uygun zamanı önerecek olan bir doktora gidin.

işlemlere başlayalım

Aşağıdaki model dikkate alınmalıdır: sabahları güneş tonik davranır ve akşamları ise tam tersine sakinleşir.

Dışarıda ne kadar vakit geçirirseniz geçirin, saatte bir 10 dakika gölgeye çıkmalısınız. Başınızın kapalı olduğundan emin olun: bu bir şemsiye veya panama olabilir.

Yaz sıcaklarında özellikle hassas cilde sahip olanlar için UV filtreli koruyucu kremler kullanılmalıdır.

Bu tür sertleştirmenin büyük bir kısmı anaokullarında kullanılmaktadır. Ebeveynler ve okul öncesi eğitim kurumu yönetimi, her çocuk için muayeneden sonra bir doktor tarafından izin verilmesi gerektiğini unutmamalıdır.

Bir yıla kadar olan bebeklerin 22-25 ° C hava sıcaklığında 3 ila 10 dakika açık güneş ışığına, sadece chiaroscuro'ya yerleştirilmesi önerilmez. Bir yaşından sonra ışık-gölgede 10-20 dakika ön kalıştan sonra 15 dakikaya kadar ışığın doğrudan etkisi altında kalmasına izin verilir.

Üç yıl sonra - 20-25 dk. Günde 2-3 set. Okul öncesi çocuklar 40 dakikadan fazla güneşe maruz bırakılmamalıdır.

Yetişkinler, çocukların periyodik olarak gölgede veya ışık-gölgede olmasını kontrol etmelidir. Güneşlenirken aktif olabilir, oynayabilir, koşabilir, ısınabilirseniz, prosedürlerin etkisini artırmak mümkündür. Bu, kan akışını artırmaya, solunum sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Açık hava oyunları çocukları yorabilecekleri ve aşırı heyecanlandırabilecekleri için uzun sürmemelidir.

Giysilere özellikle dikkat edin - çocuğun donmaması ve aşırı ısınmaması için doğal malzemelerden ve mevsiminde yapılmalıdır.

Kendinizi formda tutmak ve sağlığınızı iyileştirmek için vücudunuzu sürekli eğitmeniz gerekir. Bir fitness salonunda zaman ve para kaybetmemek için tüm aile üyelerine bir simülatör sağlayabilirsiniz.

Yatay çubuk Homfit- en iyi seçenek: abonelik için para biriktirmenize yardımcı olacak ve trafik sıkışıklığında boşta durmanıza gerek kalmayacak.

Bu yatay çubuk, rahat koşullarda ve uygun bir zamanda egzersiz yapmayı mümkün kılar, düzenli olarak kaslara gerekli fiziksel aktiviteyi verir. Yatay çubuk Homfit tüm kas gruplarını pompalamanıza izin verecek ve canlılık ve ince, tonlu bir figür elde edeceksiniz.

Ne kadar etkili, ne kadar basit ve kullanışlı olduğunu kendiniz görebilirsiniz. biz evde böyle yapıyoruz.

Pekala arkadaşlar, gördüğünüz gibi, sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmek, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için doğanın armağanlarını kullanabilirsiniz.

Sağlıklı ve mutlu ol!

İlginç bir video izlemenizi öneririm:

Çoğu insan için "sertleşme" kelimesi, bir buz deliğine atlamak, soğukta su dökmek ve karda çıplak ayakla koşmakla güçlü bir şekilde ilişkilendirilir. Ancak çok az insan vücudu güneşle sertleştirme gibi bir iyileştirme yöntemini bilirken, güneş ışığı sağlığın uygun şekilde teşvik edilmesinin temel unsurlarından biridir.

Mesele şu ki, güneşe maruz kalmak, bir kişide üretilen, kemik dokusunu güçlendirmek ve duygusal durumumuzu iyileştirmek için ihtiyacımız olan D vitamini miktarını artırıyor. Ancak sertleşme amacıyla aşırı güneşlenmek güneş çarpmasına, yanıklara ve hatta cilt kanserine neden olabilir. Güneş ışığı yardımıyla nasıl sertleştirilir?

SOLAR SERTLEŞTİRMENİN FAYDALARI

Solar sertleştirme, diğer sağlık tedavileri gibi bağışıklığı artırarak vücudun enfeksiyonlara ve bakterilere karşı direnç kazanmasına yardımcı olur. D vitamini, daha sonra kemik dokusunda biriken kalsiyumun sindirim sisteminden emilimini aktive etmeye yardımcı olur.

Buna karşılık, vücut tarafından alınan kalsiyum, insan merkezi sinir sisteminin normal tam teşekküllü aktivitesi için gerekli olan çok önemli ve gerekli bir element olan fosforik asit değişimini uyarır.

En faydalısı sabah saat 10'dan önce ve akşam saat 17'den sonra yapılan güneşlenmedir.Bu sırada güneş ışınları Dünya yüzeyinin üzerinden gelişigüzel geçtiği için sağlık açısından tehlikeli değildir. Öğle vakti, ışınlar Dünya yüzeyine neredeyse dikey bir açıyla düşer ve kolayca ciddi yanıklara neden olabilir. Ayrıca aç karnına ve doyurucu bir yemekten hemen sonra güneşlenmek de önerilmez.

SOLAR SERTLEŞTİRME KURALLARI

Vücudu sertleştirmek için düzenli güneşlenmek için özel bir ekipman gerekmez, ihtiyacınız olan tek şey:

• Güneş gözlüğü. Göz çevresindeki korneayı ve hassas cildi yanıklardan korumak için gereklidirler. Bazen düzensiz pigmentasyonu önlemek ve cilde bir doz D vitamini sağlamak için kısaca çıkarılmaları gerekir;
• UV filtreli krem ​​yani güneş kremi. Erken cilt yaşlanmasına neden olan hiperpigmentasyonun ortaya çıkmasını önlemek için soğuk mevsimde bile vücudun açık bölgelerine uygulanmalıdır;
• gazsız bir şişe normal veya maden suyu. Susuz kalmayı ve sıcak veya güneş çarpmasını önlemek için her 10-15 dakikada bir su için.

Yaz aylarında sertleştirme, açık bir alanın ortasında çok sıcakta değil, ağaçların dantelli gölgesinde yapılmalıdır. Bu tür güneşlenme, bir kişinin D vitamini üretimini öğle güneşinde yürümekle tamamen aynı şekilde artırır, ancak ağaçların gölgesinde yürürken ışık rejimini hızla değiştirmek yanıkları önlemeye yardımcı olur. Soğuk mevsimde güneşte yürüyüş en az 30 dakika ve tercihen bir buçuk saat sürmelidir. Bu, ilkbahar-sonbahar mavilerinin gelişmesini önlemeye, meteorolojik bağımlılığı yumuşatmaya yardımcı olacaktır.

Diğer sertleşme türleri gibi güneşle sertleşme yani güneşlenme de yanlış yapılırsa vücuda zarar verebilir. Kabarcıklı yanıklara ve kötü iyileşen yaralara ek olarak, birçok organın bozulmasına yol açan ısı veya güneş çarpması kazanabilirsiniz. Bu durumlar baş dönmesi, genel halsizlik ve mide bulantısı gibi belirtilerle tanınabilir. Bu durumda kendi kendine ilaç tedavisi buna değmez, acilen bir doktordan yardım almanız gerekir.