Çiğ gıda diyeti ile iştah neden artar? Çiğ gıda uzmanları açlığın üstesinden nasıl gelir? Çiğ gıda diyetinin ileri bir aşamasında açlık
Her birimiz açlık hissini yaşadık, ancak çoğu zaman çiğ gıda diyetinin hayranları, özellikle de geleneksel bir diyete geçiş aşamasında olanlar bu durumla karşı karşıya kalıyor. İlk başta, açlık onları sürekli rahatsız eder ve sürekli bir şeyler yemek istediğinizde nadiren gerçek bir zhor gelir ve mideniz dolu olsa bile açlık hissi geçmez. Çiğ gıda diyetinde Zhor: nasıl gevşememeli - deneyimli çiğ gıda uzmanları da dahil olmak üzere birçok kişi kendilerine bu soruyu soruyor. Çiğ gıda diyeti vücudu temizlemek için iyi bir fırsattır, bununla tartışmak zordur, ancak geleneksel yaşam tarzını terk etmenin zararı da önemli olabilir, bu nedenle çiğ gıda diyetine geçiş, ön hazırlık ve temizlik ile kademeli olmalıdır. vücut.
Çiğ gıda diyetinde Zhor ve ondan nasıl kurtulacağınız
Herkes, insan beyninde zevkten sorumlu alanların olduğunu bilir ve onu ana zevkten - ek olarak canlılığı korumak için gerekli olan yiyeceklerden - keskin bir şekilde mahrum bırakırsanız ne olacağını hayal edebilirsiniz. Bu nedenle, çiğ gıda diyetindeki zhor, bazen imkansızlık noktasına kadar mücadele edilmesi zor olan sürekli bir açlık hissiyle ilişkili psikolojik bir problem kadar fiziksel değildir. Bir zevk kaynağını kaybeden kişi bunu bir şekilde telafi etmeye çalışır ve en aşırı durumlarda tekrar geleneksel diyete döner. Çiğ gıda diyeti ile Zhor, ciddi bir sorun olmasına rağmen, onu durdurmak hala mümkündür ve aşağıdaki yöntemler bu konuda yardımcı olabilir:
- Zhor ile baş edebilecek bir ürün şeklinde her derde deva bir çare bulmak imkansız olduğundan ve çiğ gıda diyeti ve zhor genellikle ayrılmaz kavramlar olduğundan, sevdiğiniz şeyi yapmaya çalışın. Bir şeyle meşgul olduğunuzda, bazen yemeği tamamen unutabilirsiniz, örneğin, en sevdiği oyunla oynamakla meşgul olan bir çocuğu almak için koparmayı deneyebilirsiniz.
- Çiğ gıda diyetinden nasıl kurtulunmaz - bu soru en çok iradesi zayıf olan kişiler tarafından sorulur, bu nedenle kendi kendine eğitim almaya çalışın ve özellikle gıda sorunları ile ilgili olarak. Gerekli maddeleri almaya yetecek kadar yiyecek empoze etmeye çalışın, çünkü tabakta hiçbir şey yoksa, büyük olasılıkla yemek yemek istemeyeceksiniz.
- İyi bilinen sözü unutarak kahvaltıya karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirmelisiniz - sabahları dinlenmiş vücutta arınma süreçleri gerçekleştiği için kahvaltı mümkün olduğu kadar uzun süre ertelenmelidir.
- Unutmayın ki enerji vücuda sadece gıda yoluyla girmez, gıdaya ek olarak yeterli enerji kaynağı vardır. Güneşlenmenin değeri nedir, çünkü güneşin enerjisine ek olarak önemli miktarda D vitamini alırız.
- Spor veya yoga yapın - bu, zihninizi yiyeceklerden uzaklaştırmanın ve çiğ gıda diyetinden nasıl çıkılmayacağı sorununu çözmenin harika bir yoludur.
Çiğ gıda diyeti sırasında geri çekilme en korkunç olgudur ve genellikle zor bir durumdan çıkmanıza yalnızca uzmanlar yardımcı olabilir (bu, uyuşturucu bağımlılarından kopmak gibidir). Sadece bir şeyler yemeye ihtiyaç duyarsanız, deneyimli çiğ gıda uzmanları ve uzmanlar bunun için sebze ve otlar kullanmanızı tavsiye eder, çünkü meyveler sadece iştahı artırır. Zhor'u yenmek için sadece sizin bildiğiniz temel alışkanlıklarınızı da değiştirebilirsiniz. Çiğ gıda diyeti nasıl yıkılmaz - bu soru, sağlıklı bir yaşam tarzına başlamaya karar vermiş herkes tarafından sorulur. Düşmanınızı şahsen tanımanız gerekir, bu nedenle her şeyden önce psikolojik olarak hazırlıklı olmalısınız.
Bu makale 2006 yılında yazılmıştır. "Nefes alır gibi ye" kitabını yazdıktan iki yıl sonra. Sonuç olarak yazdı. Sonuç olarak kitaptan resmin tamamını göremeyenler için, iki bölüm halinde yazılması nedeniyle: birincisi çiğ gıda diyetine bir övgü, ikincisi ise çiğ beslenmeye bir uyarı olarak. yemekçiler
***
ÇİĞ YEMEK
Çiğ gıda diyeti YALNIZCA çiğ sebzeler, otlar, meyveler, kabuklu yemişler, tohumlar ve bal yemektir. Çiğ gıda uzmanları, termal olarak işlenmiş gıdaları yemezler. Et ve balık da. Peynirle alakası yok :)
Benim adım Vadim Karabinsky. 1999'dan beri sağlıklı beslenmenin çeşitli yollarını uyguluyorum. Saf çiğ gıda diyeti deneyimi - bir yıl (katı olmayan - beş). "Eat Like Breathe" kitabının yazarı (web sitesinden indirebilirsiniz)
Çiğ gıda diyetinin üç önemli yönünü açıklamak istiyorum. Birincisi, şehirde çiğ gıda diyetinin zararlarıdır. İkincisi, çiğ gıda diyetinin doğal bir yeme şekli haline gelmesi için yaşam tarzınızı nasıl değiştirmeniz gerekiyor? Üçüncüsü, kişisel gelişim aracı olarak çiğ gıda diyetidir.
***
Şehirde çiğ gıda
İdeal koşullar altında, çiğ gıda diyeti insan beslenmesinin doğal bir yoludur. Allah cenneti yarattı ve insanı oraya yerleştirdi. Cennette Adem'in mamutları öldürmesi gerekmiyordu ve Havva'nın sobanın yanında durması gerekmiyordu. İnsanın ihtiyaç duyduğu her şey doğa tarafından sağlandı.
İdeal olarak saf su, polenle dolu hava, bozulmamış meyveler, yüzlerce yenilebilir bitki - tüm bunlar o zamanın bir insanı için mevcuttu.
Şimdi, dünya ekolojik bir felaketin eşiğindeyken, insanlar doğumdan itibaren klorlu su içtiklerinde, egzoz gazlarını soluduklarında, işlenmiş gıdalar yediklerinde, genetiği değiştirilmiş bitkiler yediklerinde, aşırı yemek yediklerinde - yemek yeme şekli değişti. Buna "kentsel" diyelim.
Bu gibi durumlarda, çiğ gıda diyeti, kentsel bir yemek yeme şekli gibi yavaş bir intihardır. İlk durumda, vücut gerekli maddelerin eksikliğinden ve ikincisinde - aşırı zararlı maddelerden ölür.
Çiğ gıda diyeti şehir koşullarında kusurlu bir gıdadır. Bir mağazada ve hatta bir bahçede 2-3 düzine yenilebilir bitki saymak zordur. Oysa iyi beslenme için (yani vücuttaki tüm gerekli maddelerin yeterli olması için) yaklaşık 300 farklı yenilebilir bitkiye ihtiyaç vardır.
Bu çeşitlilik yalnızca vahşi doğada mevcuttur. Ama ne yazık ki, ne zaman ve hangi bitkileri yiyeceğimiz bilgisini kaybettik. Çiğ gıda uzmanı olmak isteyen herkesin öncelikle bu şekilde rahatlıkla yemek yiyebileceği koşulları sağlaması gerekir. Ve bu, anladığınız gibi, şehirde imkansız.
Çoğu orman bitkisi bahçede yetiştirilemediğinden, bu kırsal kesimde bile imkansızdır. Daha uygun koşullar, bir kısmı bahçe ve sebze bahçesine ek olarak doğal ormanla dikilmiş geniş bir arsaya sahip bir evdir.
Bu nedenle, yenilebilir bitkiler, gerekli minimum miktarın %10'u bile ücretsiz olarak mevcut değildir. Ve var olanlar değersizdir.
Mağazalarda satılan hemen hemen tüm sebze ve meyveler ya genetiği değiştirilmiş, ya kimyasal gübrelerle yetiştirilmiş, ya olgunlaşmadan toplanmış, ya kimyasal olarak korunmuş ya da hepsi bir arada.
Bu, bu yiyeceklerden çok fazla yiyen bir kişinin tüm bu kimyayı vücudunda "depolamaya" başladığı anlamına gelir. Bu sorun, bahçenizin ve meyve bahçenizin yardımıyla çözülebilir. Ama kaç kişi bunu karşılayabilir?
Bir kişi yemek yemeden 2 ay, susuz - 2 hafta, havasız - 2 dakika yaşayabilir. Bu, su ve hava kalitesinin gıda kalitesinden çok daha önemli olduğu anlamına gelir. Sağlığınıza dikkat etmeye karar verirseniz, klorlu suyu kaynak suyuyla ve egzoz gazlarını orman havasıyla değiştirin.
Sağlığı bozan ana faktör şehirdir: ekolojisi ve koşuşturması. Ancak şehirdeki gibi yaşamaya devam ederseniz, kırsal kesimdeki yaşam bile sağlığınıza kavuşmayacaktır. Yaşamın ritmini, düşünce biçimini ve yaşamdaki hedefleri insan için doğal olanlarla değiştirmek gerekir.
***
Doğal Yaşam Tarzı
Beslenme, bir kişinin yaşam tarzından ayrılamaz. Kentsel yaşam ritmi, kibir, yarın korkusu, stres, müdahaleci reklamcılık, ışıltılı vitrinler - tüm bunlar vücudu çok fazla ve gelişigüzel yemeye teşvik eder.
Böyle agresif bir ortamda yemek yeme şeklinizi değiştirmek kendinize şiddet uygulamaktır. Kendinizi sağlıklı yiyecekler yemeye zorlamanız ve irade çabasıyla istediğiniz zararlıyı reddetmeniz gerekir. Bu doğal değil. Enerjinin %90'ı çevreyle mücadeleye harcanır. Akrabaların şüpheleri ve arkadaşların bayramları özellikle rahatsız edicidir :).
Tüm enerjinizi ezici faktörlerle savaşmaya harcarsanız, o zaman gelişme imkansızdır. Elbette akrabaların kınamalarını görmezden gelebilir, iş yerinde muz yiyebilir, daireye bir kaynaktan su getirebilir, parkta yürüyebilir, güçlükle taze yiyecek bulabilir, kışın monoton yiyecekler yiyebilirsiniz.
Ama enerjinizin aynı %90'ını kendinizi anlamaya yönlendirdiğinizi hayal edin. Yani ne hissettiğinizi, hissettiğinizi, düşündüğünüzü izler, bu hislerin, hislerin ve düşüncelerin nedenlerini bulur, rahatsızlık nedenlerini ortadan kaldırır vb. Bu durumda farkındalığınız artacaktır. Ve bu gelişmedir.
Bu nedenle, kişisel gelişime başlamadan önce bunun için koşullar yaratmanız gerekir. Özellikle çiğ gıda diyeti yemek için doğaya, özgürlüğe, maddi zenginliğe ihtiyacınız var. Durum böyle değilse ve çiğ gıda diyetiniz sonsuz bir mücadele ise, o zaman bu durumda yarardan çok zarar vardır. Peşinde olduğun şey bu değil mi?
Doğal beslenme, vücudun kendisinin sağlıklı yiyecekler yemek istemesi ve sağlıksız yiyecekler yemek istememesidir.
Bunu başarmak için vücudun eski hassasiyetini geri getirmeniz gerekir. Çiğ gıda diyeti için gerekli hassasiyet seviyesi, vücudun o anda tam olarak ne yenmesi gerektiğini ve ne kadar olduğunu gramına hissettiği zamandır.
Modern insan, ihtiyaç duyduğundan 3-7 kat daha fazla yer. Ve çoğunlukla abur cubur yiyor. Vücudun inanılmaz bir dayanıklılığı var ama kırk yaşındaki tanıdıklarınızın ölü ve şişman bedenlerine baktığınızda, böyle bir yük altında hiçbir şeyin sonsuza kadar sürmediğini anlayacaksınız.
Şimdi bir çocuğu beslemenin ne kadar zor olduğunu hatırlayın. Neredeyse tüm ürünleri reddediyor ve yediğini nadiren bitiriyor. Bu yiyeceğe ihtiyacı olmadığını hissediyor ve ailesi onu yemeye zorluyor. Acı çekmemek için vücut duyarsızlaşır.
Hassasiyeti geri kazanmak için vücuda tekrar dikkat etmeniz gerekir. Nadir de olsa onun için gerçekten kötü olduğunda yine de sinyaller veriyor. Önce çoraplarınızı çıkarın, ayaklarınızın ne kadar iyi hissedeceğini hissedin :).
Günlük rutin aktiviteler (ders çalışmak, çalışmak, iş), özellikle hareketsiz olmak, en çok vücudu etkiler. Çalar saatle kalkmayı, bir programa göre yaşamayı, ihtiyacınız olmayan şeyleri yapmaya kendinizi zorlamayı bırakmalısınız.
Kendi arzularınızı yerine getirmeye başlamalısınız. Vücudunuzu dinleyin ve ona güvenin. Yaşam tarzı, çok fazla boş zamanınız, ekolojik olarak temiz bir ikamet yeriniz, kendi bahçeniz, sebze bahçeniz ve ormanınız olacak şekilde yapılmalıdır.
Bunun para ve hatırı sayılır miktarda para gerektirdiği açıktır, ancak bu bir akıl meselesidir. Ve zihin bir zaman ve gelişme meselesidir. Akıllı bir insan kolayca bir iş kurabilir ve bolluk içinde yaşayabilir. Aptal bir kişinin akıllı birinden öğrenmesi gerekir. Açık, değil mi?
Hassasiyet geri gelmeye başlayacak. Yavaş ama geri dönülmez bir şekilde. Zararlı yiyecekler buzdolabınızdan kaybolmaya başlayacak. Daha az yemeye başlayın. Fındık, sebze ve meyvelerin tadı geri dönecektir.
Ama birden değil! İlk olarak, vücut izin vermediğiniz her şeyi almak isteyecektir. Süpermarketlerde satılan her şeyi satın alın, tüm restoranları ziyaret edin, tüm yemekleri pişirin. Bilinçaltında saklanan solucan delikleri gibi ayartmalar olmamalı. Her şeyi denedikten sonra, vücut gerçekten ne istediğini tahmin edebilecektir.
Aksi takdirde, birine izin veren ve diğerini yasaklayan bilincinizle sınırlıdır. Bu doğal değil!
***
Çiğ gıda diyetinin amacı?
Vücudun durumu, düşünme biçiminin% 60-70'ine bağlıdır. Kişinin ne düşündüğü vücudunu şekillendirir. Takip ettiği hedefler canlılık verir. Hedefler “ye, uyu, sıç” düzeyinde sınırlandırılırsa, o zaman aynı miktarda enerji olacaktır.
Karşılaştırma için, amacı Rusya'yı fethetmek olan Napolyon'un ne kadar canlılığa sahip olduğunu hayal edin. Bu olumsuz bir örnektir, ancak örneğin doğal beslenme fikirlerini Rusya'nın tüm nüfusuna iletmek için yaratıcı bir hedef de belirleyebilirsiniz, böylece yalnızca doğal ve taze ürünler satışta olur.
Ve çiğ gıda uzmanlarının amacı nedir? Çoğu çiğ gıda uzmanının amacı çiğ yemek yemektir!
Çiğ gıda diyetinin amacı sağlıksa, onu iyileştirmenin daha etkili yolları vardır.
Örneğin şehir dışında yaşamak temiz su içmenizi ve temiz hava solumanızı sağlayacaktır. Ve bu, doğal gıdalardan çok daha önemlidir. Bir insanın %80'i sudur ve havasız 5 dakika bile yaşayamaz. Doğal ürünler yemeye başlamak, vücudun yaşlanmayı durdurması için yapılması gerekenlerin sadece %5-10'u kadardır.
Doğal hareketler (kendi göletinizde yüzmek, tarlalarda koşmak, ormanlarda yürümek, dağlara tırmanmak) da daha güçlü bir etki verecektir. Bu nedenle, çoğu durumda, çiğ gıda uzmanları sağlıkları ve kişisel gelişim düzeyleri hakkında yanılsamalarda yaşarlar.
Bir çiğ gıda diyetinin size 20 yılda, 40 yılda neler vereceğini bir düşünün. Ve düşünün, bu sonuçlara ulaşmanın daha hızlı ve daha kolay yolları var mı?
***
Çiğ yemek isteyenler ne yapmalı?
Çiğ gıda diyeti, kişisel gelişim için bir araç olabilir, ancak belirli bir aşamada. Doğal bir beslenme şekli olacağından, öncelikle çiğ gıda diyetine girmenize gerek olmayan bir yaşam tarzı sağlamanız daha akıllıca olacaktır.
- Örneğin, enerjinizi alan insanlarla iletişim kurmayı bırakın, yaptığınız şeyin başarısından şüphe duyun.
- İşe giderseniz, zaman kazanmak için ücretsiz bir program alın.
- Performansa dayalı ödeme kazanın. O zaman gelirinizi ikiye katlamak için kendi verimliliğinizi artırmanız mantıklı olacaktır.
- Bazı girişimcilerle ortak bir proje üzerinde anlaşın. Size kaynaklarını (büro, muhasebe, mal) sağlar, size talimat verir ve siz projeyi uygularsınız. Yarı kar. Bu durumda hiçbir şey yapmadan ürününden elde ettiği karın %50'sini alıyor ve kendi işinizi kurmak için paraya ihtiyacınız yok.
- Projenizin karı maaşa eşit olduğunda, tüm zamanınızı iş geliştirmeye ayırmak için işinizden güvenle ayrılabilirsiniz.
- Gelecekte uzaktan yönetilebilecek bir iş kurun (telefonla veya İnternet aracılığıyla)
- Şehrin karmaşasından kurtulmak, temiz hava solumak, kaynak suyu içmek ve kuş cıvıltılarının tadını çıkarmak için kırsalda bir ev kiralayın. Ama daha da önemlisi, düşünmek için zamanınız olacak.
- Sizin yaşam tarzınızı ve ortak bir hedefi paylaşan, sizinle aynı fikirde olan insanları bulun veya yaratın. İdeal olarak, işiniz benzer düşünen insanların yaratılmasına katkıda bulunacaksa. O zaman paradan daha büyük bir anlamı olur.
- Benzer düşünen insanlardan oluşan bir topluluk ve içinde çiğ gıda diyetinin doğal bir yeme şekli olduğu bir yaşam tarzı yaratın.
Eylemler burada bitmiyor, ancak bunlar zaten bu makalenin kapsamı dışında. Dizinin neden bu şekilde olduğu ayrı bir kitapta anlatılmalı. Bu benim deneyimimin sonucudur.
Benzer düşünen insanların yerleşimi aynı zamanda bir kişisel gelişim aracıdır. Bununla ilgili Vladimir Megre'nin Anastasia hakkındaki kitaplarını okuyun. www.rodoposelenia.ru web sitesinden indirebilirsiniz.
Çiğ gıda diyetine geçerken, genel olarak sebze ve meyvelerin kalorilerinin düşük olduğunu unutmayın. Minimum günlük kalori gereksinimine ulaşmak için bunlardan yeterince tüketmeniz gerekecektir. Bu sizi endişelendirmemeli, sadece kendiniz için besin alımını ve gerekli kalori miktarını önceden belirleyin.
Genel olarak, çiğ gıdalar vücuda pişmiş gıdalara göre çok daha kolay sindirilebilir vitaminler, mineraller ve fitobesinler sağlar çünkü besinler pişirme sırasında kaybolabilir. İstisna, pişirme sırasında domateslerde içeriği artan likopen ve diğer birkaç benzer maddedir. Ancak açıklarını bir dizi ile telafi etmek kolaydır - yine, hala ham! - sebzeler ve meyveler. Örneğin likopen karpuz, pembe greyfurt ve guavada bulunur.
Çiğ gıda uzmanı için asıl zorluk eser elementler değil, gün içinde ortaya çıkabilen sinsi açlık hissidir. Bununla baş etmeyi öğrendiyseniz, ikinci önemli nokta, yeterli kalori tüketme ihtiyacıdır. Diyetiniz çeşitli olmalı ve bol miktarda taze meyve ve sebzenin yanı sıra (makul miktarlarda) fındık, tohum, avokado, hindistancevizi, zeytin gibi sağlıklı yağ kaynaklarını içermelidir.
Eşsiz olduğunuzu unutmayın.İki çiğ gıda uzmanının kalori ve besin alım oranı farklı olabilir - tıpkı ısıl işlem görmüş gıda tüketen iki kişininki gibi. Diyet, bireysel kalori ihtiyaçlarınızı dikkate almalıdır - bunlar yaşa, yaşam tarzına ve diğer birçok faktöre bağlıdır.
Ancak herkes için genel kurallar vardır: yeterince sağlıklı karbonhidrat, bitki bazlı protein ve sağlıklı yağlar (fındık vb.) tüketin. Yani bir çiğ gıda uzmanının ilk kuralı yeterince yemek yemektir ve buna yeterince farklı besinleri tüketmek de dahildir.
Size çiğ gıda diyetinin her iki sorununu da nasıl çözeceğinizi anlatacağız: Birincisi, nasıl aç hissetmeyeceğinizi ve ikinci olarak, sağlıklı bir çiğ diyetin seçilen ilkelerini hiçbir şekilde değiştirmeden farklı besin gruplarını nasıl tüketeceğinizi anlatacağız.
1. meyve yüklemek
Meyveler, tok hissetmenize yardımcı olacak lif bakımından yüksektir. Kelimenin tam anlamıyla vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla dolu olduklarını herkes bilir, bu nedenle meyve yemek her zaman yapılacak doğru şeydir!
Meyveleri "tatlı için", "tatlı için" veya küçük porsiyonlarda yenen bir şey olarak görmemelisiniz. Çünkü "tatlı" değil, yemek. Meyvelerdeki şeker, zararlı tatlılardaki ile hiç aynı değildir, ancak sağlıklı lif "paketinde" bulunur, bu nedenle, örneğin fruktoz şurubundan veya normal beyaz şekerden çok daha yavaş emilir! Meyve yükleyin.
Eksiksiz, tatmin edici bir çiğ meyve yemeği nasıl hazırlanır - meyve salatasından bile daha kolay ve hızlı? Örneğin, birkaç muz, bir bardak çilek ve biraz taze sıkılmış portakal suyunu çırparak bir smoothie yapabilirsiniz.
Tabii ki meyveler de bir tatlı veya atıştırmalık olarak iyidir (geç olanlar dahil - midedeki boşluk hissinden kurtulmak için, ancak geceleri örneğin fındıkla doldurmamak için).
Hayal gücünüzü çalıştırın - başka nereye meyve ekleyebileceğinizi icat edin! Örneğin sebze salatalarında ve çiğ ekmekli sandviçlerde bolca kullanın. Aslında meyveleri çiğ yemek pişirmede kullanma olanakları sınırlı değildir.
2. Daha fazla su için
Suyun meyve ve sebzeler kadar besleyici olmadığı açıktır. Ama öncelikle sağlık için gereklidir; ikincisi, ana öğün aralarında da olmak üzere tokluk hissi verir. Yeterince su içmek, canlılıkta gözle görülür bir artış sağlar ve ayrıca metabolizmayı hızlandırır ve vücudun uzun süre önce bir yere "yerleşebilecek" toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur. Her yemekten sonra büyük bir bardak su için.
Çok fazla su içmekte zorlanıyorsanız - rol yapmayalım, gerçekten sıkıcı olabilir! - sonra lezzetini çeşitlendirin. Örneğin, nane, vanilya veya portakal özü ekleyin - artık su değil, sağlık için gerekli miktarlarda tüketmesi çok daha kolay ve daha keyifli olan bir içecek gibi alırsınız. Sürahiyi gece boyunca buzdolabına koyarak otlar suyunda (aynı nane veya örneğin fesleğen) ısrar edebilirsiniz. Bir başka kazan-kazan hilesi de suya taze bir portakal veya misket limonu sıkmaktır! Bu çözeltiyi, örneğin taze üzüm suyu veya kivi suyu gibi su ekleyerek çeşitlendirebilirsiniz.
3. Diyetinize sağlıklı yağları dahil edin
Çiğ beslenmenin bir parçası olarak sağlıklı yağ kaynaklarına ihtiyaç vardır çünkü meyveler gibi çok fazla lif içerirler. Ek olarak, yağlar açlığı azaltmak için harikadır. Fındık, tohumlar, avokado, hindistancevizi, durian (egzotik bir meyve) mükemmel sağlıklı yağ kaynaklarıdır (tabii ki çok yağlı olan bitkisel yağların aksine, bu ürünler aynı zamanda birçok başka yararlı madde içerir). Bu besinler tek başına tüketilebileceği gibi smoothie'lere, salata soslarına, soslara veya çorbalara karıştırılarak da tüketilebilir. Yeni harika yemekler yaratmaktan çekinmeyin! Avokado ve hindistancevizi eti, yağ ve tokluk için fındık ve tohumların eklendiği şekilde ev yemeklerinde kullanılabilir, ancak aynı zamanda harika dondurmalar yaparlar!
4. Atıştırmaktan kaçının
Atıştırmak, herhangi bir çiğ gıda uzmanı için açlığın cevabıdır! Çiğ meyve ve sebzeler inanılmaz derecede besleyici olmalarına rağmen sadece az miktarda kalori içerirler, bu nedenle günde sadece 3 öğün yemekle günlük kalori ihtiyacını karşılamak zordur. Fazla yemek istemezsiniz... Çözüm basit (ve lezzetli): Öğün aralarında atıştırın!
Gün boyunca hafif atıştırmalıkların eksik olmadığından önceden emin olun: örneğin, yıkanıp kurutulabilir havuçlar veya kereviz kabukları veya hurma - tüm bunlar, bir arabanın torpido gözündeki bir kap da dahil olmak üzere harika bir şekilde sığacaktır. . Ofiste ve evde masaüstünüzde fındık, kuru üzüm ve kakao parçacıkları karışımı bulundurun. Ve elbette, hiç kimse her yere yanınızda meyve götürmenizi yasaklamaz - örneğin, birkaç portakal ve elma.
5. Öğünlerinizi planlayın
Çiğ bir diyetle acıkmanın en hızlı yolu öğün atlamaktır. Kendinize bir yemek programı belirlemezseniz, ara sıra acıkma olasılığınız daha yüksektir.
Önümüzdeki hafta ne yiyeceğinizi (en azından kısaca) yazmak sadece birkaç dakikanızı alır. Ayrıca, her gün bunu düşünmek zorunda kalmamak için hemen sonrasında (yukarıdaki noktaya bakın) bu süre için atıştırmalık stoklamak da iyi bir fikirdir. Dahası, kendi salatalarınızı, mezelerinizi, soslarınızı ve soslarınızı önceden hazırlayabilir ve gerektiğinde buzdolabından çıkarabilirsiniz. Yemek pişirmek daha hızlı olacak! Önceden ne kadar çok plan yapar ve hazırlarsanız o kadar iyidir.
Bu 5 basit ipucunu takip ederseniz, açlık hissinden ve besin eksikliğinden kesinlikle kaçınabileceksiniz.
18.02.2014 Vladimir Zuykov Kaydetmek:
Merhaba sevgili arkadaşlar! Yavaş yavaş, biz, Vladimir ve Pelagia, sadece çiğ gıda uzmanlarına değil, birçok yeni başlayana da yardımcı olacak çalışmalarımızı yayınlayacağız.
Öyleyse, makalenin konusuna geçelim. Çiğ gıda diyetine keskin bir geçişle, acemi bir çiğ gıda uzmanı yemeye başlar. Evet, evet, acemi bir çiğ gıda uzmanı çok yer!
Ama ne tür yiyecekler yer? Bunlar başlıca meyveler, kuruyemişler, tahıllar, baklagiller ve baldır. İnsan yer ve yer ama zhor gitmez, daha da büyür.
Pek çok çiğ gıda gurusu, vücut çiğ gıda diyetinden önce çok eksik olan vitaminleri ve mikro besinleri hevesle kazanmaya başladığında, geçiş krizi için böyle bir zhor yazar.
Bir dereceye kadar, bu teori doğrudur. Ama sadece kısmen! Bu teoriden tek doğru teori olarak bahsedenler büyük ölçüde yanılıyorlar çünkü insan sindiriminin biyokimyasına dalmak istemiyorlar. Bu nedenle, çiğ gıda diyetinin geçiş aşaması hakkında çok yüzeysel teorik sonuçlar çıkarırlar.
Şimdi çiğ gıda başlangıcına geri dönelim. Beslenmesiyle kendisi patojen bakteri geliştirir çünkü onları besleyen yiyecekler yer. Bu yiyeceğin spesifik olup olmadığı umrumda bile değil. Geçiş aşamasında henüz çiğ gıda uzmanı değil, çok hasta bir kişidir.
Meyveler sağlıklı bir insan için ideal besindir, ancak hasta bir insan için değildir. Çiğ gıda uzmanlarının düzgün bir şekilde çiğ gıda diyetine geçememesinin, yıllarca arızalardan muzdarip olmasının veya çiğ gıda uzmanı olmayı tamamen bırakmasının nedeni budur!
Neden sonsuz krizleri var?Çünkü her bakteri, popülasyonunun bağırsaklarınızda yaşayabilmesi için farklı türde bir besine ihtiyaç duyar. Ve çoğunluğa sahip olan kazanır. Mikrofloranızı "üretmeniz" ve ona belirli yiyecekler vermeniz mantıklıdır. Çiğ gıda diyetinin en başından itibaren çok arzu edilir!
Bunu yapmak için meyve, kuruyemiş ve tahıllar değil, sebze, yeşillik ve yağlı tohumlar bazen (sebzelerden yeterli enerji olmadığında), bazen bazı mono meyveleri yiyebilirsiniz. Tüm!
Meyveler lezzetli, sebzeler ve otlar sağlıklıdır! Bunu düşün. Ampirik olarak bunu anladım ve sizinle paylaşmaya karar verdim, çünkü yalnızca bu, çiğ gıda diyetinin ilk aşamasında çökmeyi önlemeye yardımcı olacaktır!
Birkaç ay sebze yedikten sonra istediğiniz kadar meyve yiyebilirsiniz. Ancak şimdi fermente ediciler tarafından değil, bağırsaklarınızda hakimiyet kurmak için zaten zamana sahip olacak olan dost mikroflora tarafından asimile edilecekler.
Ve ilerisi! Büyük bir mideniz varsa, o zaman sebzelerde azalacaktır - bu bir gerçektir, ancak tam tersine meyvelerde artacaktır ve bu daha da fazla zhor'a neden olacaktır. Bu nedenle, bir sebze diyetinden sonra mideniz küçülecek ve normal olacak ve aşırı yemek zor olacak - zhor kaybolacaktır. Az miktarda gıda ile doymak ve (eğer isterseniz) daha fazla çiğ gıda deneyimi ile küçük bir diyete gitmek de mümkün olacaktır. Ve açlık grevi yapmak daha kolay olacak - bu bir gerçek.
Sonuçlar. Bağırsak bakterilerinin yiyecek seçimlerinizi yönetmesine izin vermeyin, aptal vücudunuzu şımartmayın. İrade devreye girerse, almayı planladığınız çiğ gıda diyetinin faydalarını kesinlikle alacaksınız. Geçiş halindeki meyveler, kabuklu yemişler, baklagiller ve tahıllar hiçbir yere değil, çiğ gıda diyetinden kurtulmanıza giden bir yoldur!
Ama zhor geldiğinde nasıl davranılır? Bu makalede "Çiğ gıda diyetinde Zhor" okuyabilirsiniz. Ayrıca, lütfen isteklerinizi ve sorularınızı aşağıya bırakın - cevaplamaktan memnuniyet duyarız.
Blog güncellemelerine abone olun– ileride çok daha ilginç makaleler var!
Telif hakkı © «Özgür bir hayat yaşa!
Sürekli açlık hissi, çiğ gıda uzmanlarının belki de ana teması ve sorunudur, çünkü çiğ gıda ile ilgili diğer tüm sorunlar geçmişte kalmıştır, ancak başka bir arızadan hemen sonra geri dönerler. Teorik olarak, bir arızanın korkunç sonuçları yine bir ders olmalı ve çiğ gıda diyetinin daha fazla devam etmesini teşvik etmelidir.
Günümüzde yemek sadece açlığı gidermenin bir yöntemi değil, aynı zamanda tam da böyle bir zevk alma aracı ve hatta bir ritüel haline geldi. Parkta yürüdüğümüzde tohumlar, krakerler ve diğer küçük atıştırmalıklar zorunlu bir özellik olmalı, onsuz yürüyüşün bir anlamı yok, şehir merkezinde caddede yürürken kesinlikle dondurma almanız, sinemaya gitmeniz gerekiyor , bu zaten patlamış mısır alıyor. Bir çiğ gıda uzmanının hareket halindeyken yemek yemekten zevk alması çok daha zordur, büyük olasılıkla yalnızca gerçek bir markette satılan muzlarla yetinmek zorunda kalacaklardır.
Çiğ gıda diyetindeki arızalarla nasıl başa çıkılır?
İlk başta, bir çiğ gıda uzmanının vücudu büyük miktarlarda çiğ gıdaya ihtiyaç duyar, sonra belki bir veya iki ay içinde vücut toparlanmaya başlar ve daha az gıdaya doyurulur, ancak ilk başta katlanmak gerekir, bu da bir hale gelecektir. gerçek sağlığın önündeki çok az kişinin üstesinden gelebileceği devasa bir engel.
Kırılmalarda o kadar kötü bir şey görmüyorum, bu doğal bir yol, çok az kişi kendine söylemeyi başardı, bu sabahtan beri çiğ gıdacı veya meyve yiyiciyim ve uzun yıllardır kendime verdiğim sözü yerine getiriyorum. ve muhtemelen hayatımın geri kalanında kesinti olmadan. Kural olarak, ciddi motivasyona ihtiyaç vardır, örneğin tedavi edilemez veya ciddi hastalıklar, ağrı iyi bir motivasyon olabilir, örneğin mide ülseri, çiğ gıda uzmanı olmanıza yardımcı olabilecek yaygın bir kronik hastalıktır, sadece meyvelerin üzerine oturmaya çalışın. kahve, bira, şeker ve tuz içmeden tek başına, et, ekmek ve diğer kötü şeylerden bahsetmiyorum bile.
Çiğ gıda diyetinde, mide ülserinin ağrısı üçüncü günde tamamen kaybolur, çiğ gıda diyetinden normal diyete dönerseniz, ülserin geri döndüğünü hissedeceksiniz, peki, bu duyguya katlanmak için bir teşvik değil zhora, bu durumda kişi, sürekli bir açlık hissine veya sırtına da yayılan sürekli mide ağrılarına katlanma seçeneğiyle karşı karşıya kalacaktır. Ülserin ana nedeni aşırı yemek olabilir, bir kişi midesinin boyutundan daha büyük yiyecekler yerse, midenin kendisi yiyecekle dolu, sindirim suyunun yanlış yere döküldüğü valfleri yırtar.
Çiğ besinlerin, sebze ve meyvelerin sindirimi sırasında midede neler olur? Canlı yiyecekler vücuda girdikten sonra midede mide suyu tarafından işlenmeye başlar. Mide suyunda bulunan hidrojen iyonları, canlı gıdaların hücrelerine nüfuz eder, lizozomları yok eder ve gıda hücrelerini kendileri sindirmeye başlayan hapishanede çürüyen gıdalardaki enzimleri serbest bırakır, yani gıdaları değil, yiyecekleri sindiririz. kendisi kendini sindirir. Sadece ortaya çıkan maddeleri emmek için kalır. Haşlanmış yiyeceklerde farklı bir hikaye olur, ölü yiyecekler artık kendi kendini sindirmek istemez, sadece çürümek ister, midenin tüm kaynakları, bir çiğ gıda uzmanının yaptığı gibi, büyük bir hayati enerji harcamasıyla leşi sindirmeye yönlendirilecektir. ham olmayan bir gıda uzmanının aksine, kurtarabilir ve bu, vücudumuzdaki herhangi bir hücrenin ana sloganıdır, tasarruf ve tekrar tasarruf, bir kişi bu tür gıda sindirim döngülerini ne kadar çok kurtarabilirse, o kadar uzun yaşar. Enzim kaybı, araba kullanmaya, haşlanmış yemek yemeye, insanın sürekli gaza basmasına, çiğ yemek yerken, yokuş aşağı rölantiye gitmeye benzetilebilir.
Modern ölü yiyecekleri yiyen bir kişinin açlıktan muzdarip olduğunu hatırlamakta fayda var, yemek yedikten sonra bile ne tür bir zhorun tatlandırıcı katkı maddeleri ve tat arttırıcılar, şeker, tuz, karabibere neden olduğunu hatırlarsınız, açlık hissi yemekten sonra bile gitmesine izin vermez. Midenin altında en çok yemek doyar ama çünkü her şey çok lezzetlidir ve daha fazlasını istersiniz. Çiğ gıda diyetinde, en azından bir kişi gerçek açlık hisseder ve bunun nedeni lezzet arttırıcı değildir.
Zhor, psikolojik ve doğal olarak ikiye ayrılabilir, ilk durumda bir kişi sorunlarını ele geçirir, ikinci durumda enerjisi yoktur. Çiğ gıda uzmanları, enerjinin insan vücudunda ancak çiğ sebze ve meyvelerin yardımıyla ortaya çıkabileceğini iddia ederse, o zaman düzenli bir diyetteki zhor anlaşılabilir, ancak o zaman çiğ gıda diyetindeki zhor hakkında ne söyleyebiliriz, öyle görünüyor ki vücut bu açıdan tamamen tatmin olmalıdır.
Acemi bir çiğ gıda uzmanının sağlığı genellikle çok kötüdür, vücudun canlı yiyecekleri nasıl düzgün bir şekilde özümseyeceğini henüz öğrenmemiştir veya yeni bir yeme tarzına uyum sağlamamıştır, zamanla zhor daha az olacaktır.
Ama sonra, bu alışılmadık yaşam tarzının ikinci yılında yıkılan çiğ gıda uzmanlarına ne olduğunu soruyorsunuz. Herkesin arıza için kendi nedeni vardır, büyük olasılıkla insanlar zaten çok iyi hissetmiştir ve kişi iyi şeylere hızla alışır, görünüşe göre mükemmel sağlığa ulaşılmıştır, ancak bunun nereden geldiği, sonuçları hala net değildir. ölü yiyeceğe geçmek bu konuyu yeniden netleştirebilir.
Her durumda, çiğ gıda uzmanının midesi zamanla normalleşir, tabiri caizse, yani boyutu, mide ne kadar küçükse, açlık hissi o kadar az olur. En azından daha az yiyecek, temsil ettiği kalite ne olursa olsun, canlı veya ölü yiyecek girebilecektir.
Çiğ gıda diyetindeki vücut beyne sinyaller gönderebilir, bu yüzden fazla kilo veriyorum, dinle, fırına biraz odun atalım. Bu tür sinyaller, arızaların nedeni olan ciddi rahatsızlığa neden olur, burada sadece dayanmak kalır. Yemek mi istiyorsun, kendi kendine söyle, peki, kilo umurumda değil, açlık hissinin tadını çıkarmaya çalış, karnını doyur, bil ki şu anda seni diğer ölümlü insanlardan ayıran bir tedavi ve arınma var. . Çiğ gıda diyetinin uzun vadede insan vücudu iki elma veya iki muz yemeyi öğrenecek, bu arada ne kadar tasarruf ettiğini hayal edin, çoğu çiğ gıda uzmanının incelemelerini okuduktan sonra şu sonuca varabilirsiniz: çiğ gıda diyeti en ucuz yemek tarzı değil, Rusya ve diğer kuzey ülkeleri için geçerli.
Zhor ve iştahı öldürmek için diğer ipuçlarının yanı sıra, tüm meyve ve sebzeler bir öğünde diğerleriyle karıştırılmadan ayrı ayrı tüketildiğinde, her durumda zhor çeşitliliği, karıştırmayı ve güçlü tadı kışkırtır. tüm bunlardan kaçınılmalıdır. Salataları tuz, soğan ve baharatlarla tatlandırmayı reddeden çiğ gıda uzmanı yakında ölecek ve lezzet arttırıcıları reddedemeyen kişi midede doğru mikroflorayı oluşturmadan ve% 100 sağlık ve temizlik alamadan acı çekmeye devam edecek. .
Vücut baharatlı tatlarla ne kadar şımartılırsa, ek heyecanlara o kadar çok ihtiyaç duyar, bu nedenle bir çiğ gıda uzmanı, sıradan bir insanın lezzet arttırıcılarla gübrelenmiş kahve, çikolata ve etten aldığı zevkin aynısını bir elmadan alacaktır.
Sonuç olarak, en iştah açıcı zamanın öğleden sonra üçten beşe kadar olduğunu not ediyorum, bu saatte, yendikten sonra muz gibi yüksek kalorili meyvelerle bastırılması gereken maksimum sindirim ateşinin oynandığı zamandır. bu sefer açlık hissi geçecektir. Herhangi bir yemek, beyne güçlü bir şekilde yapışmış bir ritüeldir, oturmadan önce hala satın almanız, ardından yıkamanız, pişirmeniz, güzel tabaklara yerleştirmeniz gerekir, sadece yeme süreci değil, aynı zamanda hazırlık ve beklenti de getirir. Çiğ gıda diyetinde kişi, akşam yemeğinde bir elma dışında hiçbir şey almayacağını bilir, bu bir kafa karışıklığıdır ama ne yapacağını, ne yapacağını tıpkı sigarayı bırakan insanlar gibi hisseder.
Tek bir kişi olarak yaşamaya çalışın, çünkü sürekli bakmanız, ilgilenmeniz, beslemeniz, nasıl hissettiğini kontrol etmeniz ve her akşam ona koşmanız gereken mideniz sizi terk etti, bu sorunları unutabileceğiniz zamandır. , ritüeller ve sevdiklerinize zaman ayırın, ince ve yakışıklı. Muhtemelen bir başkası da yeni sizi beğenecek, başkalarının size hayranlık duymasından keyif alacak, başka şeylerden keyif almaya çalışacak, kitap okuyacak, kendinize yüksek kaliteli ses-görüntü ekipmanı satın alacak, müzik aşığı veya bilgisayar oyuncusu olacak, kendinize bir hobi bulacaktır. ek gelir getirecek olan çalışmaya daha fazla zaman ayırmak. Zengin, sağlıklı ve güzel olmanın çiğ gıda uzmanı olmamaktan daha iyi olduğunu unutmayın.
Zhor, insan vücudunu ölü yiyeceklerin sindirimi sırasında salınan zehirlerle doyurarak doğmuş, ancak bu şeytan tamamen açlıktan öldüğünde, ancak o zaman Çiğ Yiyen tamamen sağlıklı hale gelir ve açlığa maruz kalmaz.
Hepsi bu kadar, teşekkürler ve afiyet olsun!
