• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• doğum

Hamaklarda yoga ne verir. Vücudun iyileşmesi ve gençleşmesi için hamaklarda hava yogası veya yoga

Hareketsiz bir yaşam tarzını telafi etmek için spor yapmanız gerekir. Ağır yükleri ve aktif hareketleri sevmeyenler için hamaklarda yoga idealdir, bu sadece omurgayı rahatlatmakla kalmaz, kas gerginliğini azaltır, aynı zamanda gevşemeye ve sinir gerginliği ile baş etmeye yardımcı olur.

Hamakta yoga nedir?

Bu spor yönü, yapımlarında karmaşık numaralar yapmak için bir hamak kullanan Amerikalı koreograf Christopher Harrison tarafından icat edildi. Bu tür "uçuşlardan" sonra sağlık durumunun hem fiziksel hem de psikolojik düzeyde iyileştiğini fark etti. Hamaktaki yogaya ne dendiğini bilmekte fayda var, örneğin buna yerçekimi önleyici veya sinek yogası denir.

Harrison, hamak numaralarını aktif olarak uyguladığı yoga ile birleştirmeye karar verdi. Fly yoga, en zor ve önemli fiziksel uygunluk olmadan bile performans göstermeyi içerir. Eğitimdeki bir hamak, omurgadaki gerginliğin hafifletilmesi nedeniyle destekleyici bir cihazın rolünü oynar. Yeni yön, dünyanın her yerinden insanlar tarafından beğenildi ve çok popüler oldu.

hava yoga hamak

Dışarıdan, eğitim için bir hamak güven uyandırmaz ve birçoğunun kırılabileceği konusunda endişeleri vardır. Aslında paraşütlerin yapıldığı sert çift katmanlı naylon kumaş kullanılarak yapılmıştır. Böyle bir malzemenin çekme mukavemeti yaklaşık 200-250 kg'dır. Hamak, özel bir tırmanma karabina ile tavana tutturulmuştur ve ağır yüklerden korkmaz. Yerçekimine karşı yoga, farklı unsurların uygulanmasını içerdiğinden, tasarıma çeşitli eklemeler dahil edilebilir, örneğin yumuşak ekler, el üzengileri, esnek kulplar vb.

Hamaklarda yoga - faydaları

Düzenli egzersiz tüm organizmanın aktivitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Hamak üzerinde yoga yapmanın faydaları ile ilgili belli bir liste var:

1. Üst ve alt gövdede bir güçlenme var.
2. Rahatlatıcı ve sakinleştirici etkisi vardır, sinir sisteminin işlevselliğini olumlu yönde etkiler.
3. Omurgadaki stresi azaltır ve küçük kusurlardan kurtulmaya yardımcı olur.
4. Tüm kas gruplarını sıkılaştırır ve esnemeyi geliştirir. Hamaklarda birkaç yoga seansından sonra fiziksel uygunlukta iyileşme görülebilir.
5. Çevikliği, esnekliği ve dengeyi geliştirir. Aynı zamanda gücünüzü de arttırır.

Kilo kaybı için yoga uçurun

Fly yoganın kilo vermek için en iyi yön olduğunu söylemek imkansızdır çünkü aktif yağ yakımı kalp atış hızının artmasını gerektirir ve aero yoga ise tam tersine onu dengeler ve azaltır. Havada yoga, metabolizmanın normalleşmesi ve sindirim sisteminin işleyişi nedeniyle yavaş kilo kaybına katkıda bulunacaktır. Sonuç almak için haftada 2-3 kez egzersiz yapmanız, doğru beslenmeye geçmeniz ve en az 45 dakika egzersiz yapmanız gerekir. Meditasyon ve kardiyo yüklerinin birleştirilmesi önerilir.

Hamileler için hamakta yoga

Pozisyondaki kadınlar için ciddi yükler yasaktır, ancak birçok avantajı olan yoga en uygun yön olarak kabul edilir:

1. Bacaklardaki yükü azaltır, bu da şişme riskini en aza indirir.
2. Göğsü açar ve omurgayı güçlendirir, hoş olmayan ağrılı hisleri giderir.
3. Hava yogası, dayanıklılığı artırmaya ve vücudu doğum için hazırlamaya yardımcı olur.
4. Bebeğin iyi beslenmesi ve gelişimi için önemli olan pelvis ve kalça kaslarını esnetir ve yumuşatır.
5. Hamaklarda yoga, şişlik, mide ekşimesi, baş dönmesi ve diğer rahatsızlıklarla savaşmaya yardımcı olur.

Çocuklar için hamakta yoga

Büyüyen bir vücut için uygun fiziksel aktivite büyük önem taşır ve ebeveynler doğru yönü seçmelidir. Çocuklar için mükemmel bir seçim, büyüyen bir organizmanın özelliklerini hesaba katan sinek yogadır. Bir takım avantajları vardır:

1. Dikkati ve duyguları yoğunlaştırmayı öğretir. Sempatik ve parasempatik sinir sistemleri arasındaki dengeyi destekler.
2. Büyüyen bir organizma için önemli olan vücudun gücünü, esnekliğini ve hareketliliğini geliştirir.
3. Fly yoga bir oyun şeklinde öğretilir, bu nedenle çocuk eğitimden iyi bir ruh hali içinde ayrılır.

Hamaklarda yoga - egzersizler

Geleneksel olarak, bir sinek yoga dersi yaklaşık bir saat sürer ve birkaç aşamadan oluşur:

1. İlk olarak, kişi nefes almayı normalleştirmeli ve tamamen kontrol etmelidir.
2. Bundan sonra, baş döndürme ve eğme içeren hafif bir ısınma gerçekleştirilir.
3. Üçüncü aşamada, fly yoga'nın sunduğu kompleksten hamaklı ve hamaksız basit egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz.
4. Bundan sonra, yerden tamamen ayrılmanın olduğu ve kişinin uçmaya başladığı "hava" egzersizlerine geçebilirsiniz.
5. "Ters asanalar" yapmayı içerdiğinden, yalnızca deneyimli kişiler son aşamaya geçebilir.

Hamaklarda yogada kullanılan çok sayıda egzersiz vardır ve bunların çoğu normal yogadan alınmıştır. Bir örnek, en popüler hareketlerdir.

Hamakta yoga - kontrendikasyonlar

Eğitim nazik kabul edilir, bu nedenle çok fazla yasakları yoktur. Geçici kısıtlamalar vardır, örneğin, yemek yedikten sonra ve adet sırasında kadınlar için dersleri ertelemeye değer. Fly yoganın ana kontrendikasyonları şunlardır:

1. Geçmiş inme, travmatik beyin hasarı ve geç gebelik.
2. Endokrin sistem, tromboflebit, kardiyak iskemi ve taşikardi ile ilişkili hastalıklar.
3. Omurga ve hipertansiyon ile ilgili ciddi problemler.
4. Çok ince göz damarları, beyindeki kan pıhtıları ve varisli damarlar.

Çoğu insan hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eder. Bir pozisyonda sürekli mevcudiyet nedeniyle kan dolaşımının durgunluğu meydana gelir. Herkes doğru oturmuyor ve bu da omurların yer değiştirmesine neden oluyor ve bir süre sonra omurga eğriliği elde ediyoruz. Bu, ağrı, rahatsızlık, yorgunluk, baş ağrısı, kötü ruh hali ve diğer komplikasyonlara neden olur.

Sürekli hareketsiz bir yaşam tarzı ile omurga, boyun, pelvik bölge ve sakrumun boşaltılması basitçe gereklidir. Hamaklarda yoga, tüm omurgayı rahatlatmaya yardımcı olan çok yönlü bir fitness şeklidir.

Hamakta ters çevrilmiş pozlar ile omurga üzerinde herhangi bir baskı olmaz, yerçekimi etkisi altındaki vücut ağırlığından dolayı omurga gerilir ve uzar. Bu, duruşu iyileştirir ve kas-iskelet sisteminin iyileşmesine yardımcı olur. Sinir hücrelerinin kendilerini yenilemesine izin veren omurlar arası boşluk artar, disklerin hareketliliği geri yüklenir, omurga genç ve sağlıklı hale gelir.

Ters duruşların düzenli olarak uygulanması, tüm vücut sistemlerinin - sindirim, endokrin, lenfatik, üreme, solunum, damar - yenilenmesi ve kendi kendini düzenlemesi için bir teşvik sağlar. Tersine çevrilmiş duruşlarla ilgili bölüm, bu uygulamanın olumlu sonuçlarının çoğunu açıklamaktadır.

Esneklik ve çeviklik

Bir hamakla yapılan birçok sapma, omurganın esnek olmasını mümkün kılar. Özel egzersizler sayesinde kaslar ve tendonlar yavaş yavaş esneyip uzar, ipin üzerine oturmak mümkün hale gelir.

Bir hamakta egzersiz yaparak el becerinizi ve hareketliliğinizi geliştirirsiniz. Bir hamakta, baş aşağı da dahil olmak üzere sürekli olarak yeni pozisyonları dengelemeye ve ustalaşmaya zorlanacaksınız. Vücudun zemine göre pozisyonunda sürekli bir değişiklik ve ayrıca statik ve dinamik duruşların bir kombinasyonu, hareketleri koordine etme yeteneği olan vestibüler aparatın gelişmesine yol açar. Bu bir hafiflik durumuna neden olur, vücut üzerinde bir kontrol hissi vardır. Günlük yaşam için çok fazla güç ve enerji var.

Sakatlanma önleme

Vücut yeni pozisyonlarda ne kadar çok ustalaşırsa, vücut pozisyonlarındaki ani değişikliklere o kadar çabuk uyum sağlar ve tepki verir. Ek olarak, yukarıda açıklanan koordinasyon ve kontroldeki iyileştirmelerin etkisi, yaralanma olasılığının azalmasına yol açar.

Kas gücü ve dayanıklılık

Hamaklarda egzersiz yaparken, sadece ana büyük kas grupları değil, aynı zamanda stabilize edici kaslar da çalıştırılarak tüm vücudun uyumlu bir kas çerçevesi oluşturulur. Egzersizleri yaparken, sallanan bir hamakta dengeyi korumak, vücut ağırlığını korumak ve vücut pozisyonu değiştiğinde zamanında açılmak için tasarlanmış çeşitli kas grupları aynı anda çalışır. Çok önemli olan, kas sistemi üzerindeki yük her zaman yeterli ve somuttur, ancak öğrencinin ağırlığı ile sınırlı olduğu için aşırı değildir.

Ortak hareketlilik

Eklem günlük yaşamda yeterli hareketliliği alamazsa, bu onun yaşlanmasına ve çeşitli dejeneratif süreçlere yol açar. Eklem gençliği için, eklemlerin tüm hareket açıklığını içeren bir hareket esastır. Bir hamak yardımıyla ve bir hamakta asanalar ve egzersizler yaparken, eklemlerin hareket genliği geri yüklenir.

cinsel aktivite

Kendi kaynaklarımızla bağlantı kurma becerimiz, vücudun özgürleşmesi, pelvik bölgeye daha iyi kan gitmesi, zihni alışılmış klişelerden kurtarması, stresi ve kaygıyı azaltması, şimdiki zamanda olmayı öğrenmesi - seksten alınan zevkin artmasına yol açar.

Zihinsel netlik, hafıza geliştirme

Zihnimiz sürekli çalışıyor. Doğru seçimlere, uyumlu kararlara, esnek kontrole duyulan ihtiyaç, gerçeğin vizyonuyla, yani zihin açıklığı sanatıyla dikkat odağında eğitim gerektirir. Her zamanki konfor alanınızın dışına çıkmak ve dengeyi koruma ihtiyacı zihinsel konsantrasyonu geliştirir. Korkunun üstesinden gelmek, kendinden şüphe duymak, iç diyaloğu kapatmak - bunlar, zihnin netliğine ve sakinliğine yol açan, beynin "uyuyan" rezervlerini uyandıran havada yoganın gerekli yönleridir. Vücudun zeminin üzerindeki uzayda sürekli hareketleri, yalnızca ince motor becerileri geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda sinir sistemi ve kas reaksiyonları arasındaki tüm etkileşim mekanizmasında hata ayıklar. Bu, yararlı beyin aktivitesinde bir artışa ve gelişmiş beyin aktivitesine yol açar.

Ruh hali artışı

Ters pozlarda, hormonları serbest bırakan hipofiz bezini uyarırız. Serotonin, dopamin ve adrenalin seviyesi artmaya başlar ve endorfinler de kan dolaşımına girmeye başlar. Bu hormonlar iyi olma duygularını etkiler ve kaygı ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olur.

Yoga hamakta sallanmak, yerden yüksekte uçmak, tırmanmak ve takla atmak çocuklukta yaşanan hisleri çağrıştırır. Anlık duygular, sağlıklı bir neşe ve dikkatsizlik yükü verir.

Gevşeme, stres atma

Sakinleştirici bir hamakta "Yüzülen" (Yüzülen) shavasana, mümkün olduğunca rahatlamayı mümkün kılar. Gevşeme pozunda bir hamağın ölçülü salınımları, sinir sisteminin dengesine ve gevşemeye nazikçe dalmaya yol açar. Kaş merkezine yerleştirilen aromatik yağlar ve doğal taşların ek kullanımı, yüzen shavasana'nın iyileştirici etkisini artırır.

Tembellik Duruşu, Fetüs Duruşu, Suda Balık Duruşu gibi sadece hamakta yapılabilen diğer gevşeme pozlarının da etkili bir rahatlama sağlayan bir takım faydaları vardır.

Farklı eğitim seviyelerinden gruplarla ders yürütme fırsatı

Havada yoga, sofistike bir programa ihtiyaç duyulan gelişmiş bir grup için uygundur. Ayrıca havada yoga, yeni başlayanlar ve orta düzeyde eğitim almış bir grup için uygun bir varyantta yapılabilir. Hamağın yerden yüksek alçak pozisyonu kullanılarak hamile kadınlar için yumuşak bir program da mümkündür. Bazı rehabilitasyon merkezlerinde, iyileşme ve rehabilitasyon için bir yoga hamağı kullanılır.

Havada yoga, hava yogası, hamaklarda yoga - aslında bunlar eşanlamlıdır, fark sadece isimdedir, içerik aynıdır: bu, "gelişmiş" bir destek - yoga hamak kullanımını içeren bir uygulamadır. veya yoga askısı (ipek hamak) - sadece hatha yoganın asanalarını ve nefes alma tekniklerini gerçekleştirmek için değil. Bir hamak kullanmak için pek çok olasılık vardır: yoga asanalarının statik-dinamik uygulaması, yoğun esneme, akrobatik taklalar, kas-iskelet sistemi, sinir sistemi ve kan dolaşımı üzerinde yoga terapisi etkileri. Her şeye ek olarak, bir hamak mükemmel bir antidepresandır, bedeni ve zihni boşaltmaya yardımcı olur, dünyayı alt üst eder, kişiyi zihinsel ve psiko-duygusal sorunlardan kurtarır. Hamak, asanalarda ustalaşmaya yeni başlayanlar için büyük bir yardımcı olan uygulamayı hem kolaylaştırır hem de derinleştirerek daha deneyimli uygulayıcılar için ilgi çekici hale getirir.

Omurga ve kas aparatı üzerinde baskı olmadan ters bir pozisyonda asana yapmak, omurganın hafif bir şekilde gerilmesinin yanı sıra tüm bilişsel süreçlerin - hafıza, dikkat, düşünme - gelişmesi nedeniyle serebral dolaşımın uyarılmasına neden olan gevşemeye yol açar. ve hayal gücü. Vücudun sindirim, üreme ve endokrin sistemlerinin işleyişi iyileşir, kademeli bir denge gelişimi olur - önce dış, sonra iç. Hamak oldukça dengesizdir ve iyi konsantrasyon, katılım gerektirir, bu koordinasyonun gelişmesine yardımcı olur ve vestibüler aparatı eğitir.

İki tür hamak vardır - kulplu ipek ve pamuk. Pratik olarak hiçbir fark yoktur: asana seti aynıdır, eğitim sürecinin yapısı aynıdır. Tek fark, pamuklu hamakların bazı asanaları gerçekleştirmeyi kolaylaştıran ve adım adım ustalaşmayı mümkün kılan kulplara sahip olmasıdır. Pamuklu kumaşın kendisi daha yoğundur ve sağlamlık hissi verir. İpek hamaklar daha az sabittir, ancak esneme derslerinin yanı sıra numaralar ve taklalar yapmak için iyidir.

Aerial Yoga uygulaması tüm yaş grupları için uygundur ve neredeyse hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Her dersten önce eğitmen, grubu belirli bir asana grubu için durumsal kontrendikasyonlar hakkında bilgilendirir ve ayrıca hamakla çalışmak için genel giriş güvenlik talimatları verir.

Hava Yogasının Artıları:

• Omurganın traksiyonu, skolyotik değişikliklerin düzeltilmesi ve duruşun iyileştirilmesi. Yerçekiminin etkisi altında, omurga hafifçe gerilir, omurganın sıkışması önlendiği için ters pozisyonlar gerçekleştirmenin olumsuz etkileri dengelenir.
• Kas-iskelet sisteminin çalışması gelişir: eklemlerin (kalça ve omuz) esnekliği ve hareketliliği artar, bu da daha karmaşık asanaların gelişmesine yol açar, kasların ve tendonların esnekliği artar, kas tonusu artar ve hipertonisite durumunda , rahatlarlar.
• Ters pozisyonlar ve kas çalışmasının aktivasyonu nedeniyle dolaşım sistemi üzerinde faydalı etki. Serebral korteksteki kan dolaşımı iyileşir, bu da verimliliğin, konsantrasyonun, hafıza kapasitesinin ve zihinsel işlemlerin hızının artmasına yol açar.
• Üreme sistemi, venöz dönüş üzerinde olumlu etkisi olan pelvik organlardaki kan dolaşımını normalleştirir.
• Psiko-duygusal stres seviyesi azalır, stres direnci seviyesi artar. Rahatlatıcı asanalar, nefes uygulamaları, uçuşlar, zıplamalar nedeniyle içsel durumun uyumlaştırılması.

Sınıflar için kontrendikasyonlar:

• Artan arteriyel, kafa içi ve oküler basınç (ters pozisyonlar).
• Retina dekolmanı, glokom, sınıfa altı aydan daha az bir süre kala herhangi bir göz ameliyatı (ters pozisyonlar).
• Telafi edilmemiş kırıklar ve omurilik yaralanmaları.
• Menstrüasyon (ters pozisyonlar).
• İkinci yarıdan itibaren hamilelik (yalnızca düşük hamak).
• Otit, burun boşluğunun enflamatuar hastalıkları - akut aşamada sinüzit ve rinit (ters pozisyonlar, taklalar).
• Akut aşamadaki eklem hastalıkları - artrit ve diğerleri (ellerde asılı, eklem hareketliliğini açmaya ve artırmaya çalışın).
• Omurganın fıtık ve çıkıntıları (defleksiyon ve eğim pozisyonlarında; omurganın doğal ekstansiyonunu korurken ters pozisyon ve eğimlerde traksiyon kabul edilebilir).
• Akut aşamadaki sindirim sistemi hastalıkları, örneğin duodenal ülser, hiatal herni.
• Akıl hastalığı - epilepsi, psikotik durumlar (her zaman).
• Serebral vasküler disfonksiyon (inme öyküsü), karotis arter stenozu.
• Dersten önceki son 6 saat boyunca kozmetik enjeksiyonlar (ters pozisyonlar).

Lütfen derse rahat ve kaymayan kıyafetlerle geliniz.

Anti yerçekimi yogası ya da sinek yogası olarak da adlandırılan hamakta yapılan yoga özellikle öne çıkıyor. Bu, huzuru bulmanıza ve tamamen rahatlamanıza yardımcı olacak en modern vücut geliştirme yöntemidir. Bu uygulama, ders sırasında havada süzülmek için eşsiz bir fırsattır. Peki, hava yogası nedir ve nasıl antrenman yapılır?

özellik nedir?

Aerial yoga, Broadway prodüksiyonlarında hamaklar kullanan Amerikalı koreograf Christopher Harrison tarafından icat edildi. Bir süre sonra, "uçuşlardan" sonra sağlık durumunun gözle görülür şekilde iyileştiğini fark etmeye başladı ve bu tekniği hobisi olan yogada kullanmaya başladı.

Bir hamakta en hazırlıksız kişinin bile karmaşık olanlar da dahil olmak üzere tamamen farklı asanalar yapabilmesi ilginçtir.

Fayda ve zarar

Omurgadaki gerginliği giderir.

Sakinleştiricileri reddedebilirsiniz çünkü tuval üzerine yoga rahatlatıcı ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

Germe, çeviklik, esnekliği geliştirir.

Vestibüler aparatı eğitir.

Sonuçlar için uzun süre beklemek istemeyenler için uygundur: Şaşırtıcı bir şekilde, etki sadece birkaç çalışmadan sonra görünür hale gelir.

Bacaklardaki yükü azaltır, böylece artık varislerden korkmazsınız!

Duruş üzerinde olumlu bir etkisi vardır: genellikle hamakta yapılan birkaç antrenmandan sonra, bir kişinin boyu 1,5 cm'ye kadar çıkabilir!

Havada yoga nispeten yeni bir yön olmasına rağmen, neredeyse tüm incelemeler olumlu.

İlginç bir şekilde, bu uygulamanın pratikte hiçbir dezavantajı yoktur ve mevcut olanlar esas olarak kontrendikasyonlarla ilişkilidir.

Kontrendikasyonlar

Hamakta yoga derslerine gitmeden önce kontrendikasyonlar listesini okumanız ve daha da iyisi, yaralanmamak için doktorunuza danışmanız gerekir.

Dolu mide. Dikkatlice! Bu durumda meslek mide bulantısına ve hatta kusmaya neden olabilir!

Zor fiziksel çalışma.

Zihinsel bozukluklar.

Omurilik yaralanması.

glokom.

Şiddetli travmatik beyin hasarı.

Sıcaklık.

Malign neoplazm.

Kan hastalıkları.

Hamakta derslere yalnızca belirli bir süre için yasak getiren sözde geçici kontrendikasyonlar da vardır. Bunlar şunları içerir:

kronik hastalıkların alevlenmesi;

çok sayıda ilaç almak;

ameliyat sonrası iyileşme;

yükselmiş sıcaklık;

Sauna ziyaretinden 6-8 saat önce ve 4 saat sonra;

kadınlarda ağrılı adet dönemi.

Ders nasıl gidiyor?

Yük, deneyimli bir koç tarafından ayrı ayrı seçilir, bu nedenle çok zor veya tersine çok basit olacağından endişelenmemelisiniz.

İlk olarak, bir hamakta sallanırken birkaç pranayama yapılır. Böylece, uygulamaya konsantre olabilir ve tüm yabancı ve olumsuz düşünce ve tutumlardan kurtulabilirsiniz. Isındıktan sonra, daha yoğun bir yüke geçebilirsiniz - önce yerde, ancak bir hamak kullanarak ve sonra tamamen içinde.

Ters asanalar en keyifli olarak kabul edilir, çünkü onlardan sonra hem fiziksel hem de duygusal durum gelişir. Ancak beklenen sonucu elde etmenin temel koşulu tamamen rahatlamış bir vücuttur. Aksi takdirde baş dönmesi ve hatta mide bulantısı gibi hoş olmayan sonuçlardan kaçınılamaz.

Ve sözde "ölü pozu" veya shavasana, yerçekimi karşıtı yoga sınıfını tamamlar ve bunun sonucu tam bir rahatlama olur.

hamak çeşitleri

İstenilen sonuca ulaşmak için doğru hamak seçimi çok önemlidir. Bunlar iki tiptir:

iki kat halinde katlanmış kumaş;

eller için kulplar, ekler ve üzengi gibi ek cihazlarla.

Bazı zor asanaları gerçekleştirmek için yardımcı cihazlar ve bazı hamaklarla donatılmış yumuşak ekler mükemmel bir şekilde yardımcı olacaktır. Onların yardımıyla kumaş, antrenman sırasında vücuda daha az baskı yapar ve bu da antrenmanı daha da konforlu hale getirir.

İlk antrenman için hazırlık

Rahatsızlıklardan kaçınmak için doğru kıyafetleri seçmek gerekir. İdeal olarak, rahat bir üst veya elastik kumaştan yapılmış tişört ve tozluk ise. Herhangi bir yerinde çekme ve batma olmaması çok önemlidir, aksi halde rahatlayıp uygulamaya konsantre olmanız oldukça zor olacaktır.

Çoğu zaman, ilk antrenmandan önce insanlar, koçun hemen baş edemeyecekleri bir yük vereceğinden endişelenirler. Ancak bunun için endişelenmenize gerek yok çünkü yeni başlayanlardan asla karmaşık asanalar yapmaları istenmeyecek ve ayrıca size hamak nasıl kullanılacağını ayrıntılı olarak anlatacaklar. Ek olarak, ilk egzersizler yalnızca nefes alma tekniğine ve dengeyi koruma becerisine ayrılmıştır.

Özetle, fly yoga sadece yararlı değil, aynı zamanda en stresli kişinin bile rahatlamasına ve hem fiziksel hem de duygusal olarak çok daha iyi hissetmesine yardımcı olacak keyifli bir uygulamadır.

Adı "Hava" kelimesinden gelir, yani. hava yogası. Bu yöndeki asanalar ve esneme egzersizleri, tavana tutturulmuş özel şekilli bir hamak kullanılarak yapılır.

Mevcut sınıf biçimi, yirminci yüzyılın 90'larında ortaya çıkar. Ancak Aero-yoga'nın ortaya çıkış tarihi daha eskidir. İnsan her zaman yerçekimi etkisinin üstesinden gelmeye çalışmıştır, bu nedenle halat (korunt) veya direk (mallabhamb) kullanan çeşitli teknikler bugün uygulayıcılar için büyük ilgi görmektedir.

Daha önce, bu tür faaliyetler herkes için anlaşılır ve erişilebilir değildi ve hatta bazıları onları yaşam için riskli buluyordu. Ancak geçen yüzyılın başında, Iyengar ve kızı Gita, egzersizler için duvara tutturmalı ipler uyarladılar. Eğitim, fazla kilolarla mücadele etmeye, doğum sonrası dönemin üstesinden gelmeye ve sırt ağrısını ortadan kaldırmaya yardımcı oldu. Bu teknik sayesinde asanaların uygulanması daha kolay hale geldi ve sağlık nedenleriyle geleneksel yoganın uygun olmadığı kişiler için bile erişilebilir hale geldi. Ancak, egzersizlerin artan konsantrasyon ve fiziksel uygunluk gerektirdiği unutulmamalıdır.

20. yüzyılın sonunda yönetmen K. Harrison, dans eğitimi için ip yerine özel bir hamak kullanılmasını önerdi. Yenilik dansçılar tarafından iyi karşılandı ve tüm provalarda ve performanslarda kullanıldı. ABD'de hamaklı sınıflar temel alınarak herkes için özel bir fitness programı geliştirilmiştir. Daha sonra Aero Yoga tüm dünyayı fethetti.

özellikler

Aero Yoga'nın benzersizliği, özel hamak tavana özel bir şekilde tutturulmuştur. İmalat malzemesi naylon veya ipektir. Bir kişinin izin verilen maksimum ağırlığı 180 kg'dır. Bu sayede Antigravity obez insanlar için uygundur.

Ağırlık yükünün bir kısmı hamakta gider, bu nedenle fiziksel olarak hazırlıksız insanlar bile egzersizleri yapmayı daha kolay bulur.

Omurga ile ilişkili bozuklukları olan ve hatta serebral palsili kişiler tarafından kullanılabilir.

Hamak, kişinin boyu ve hazırlığı dikkate alınarak herhangi bir yüksekliğe sabitlenebilir. Yeni başlayanlar için, zemin yüzeyinden en fazla 50 santimetre uzakta sınıflar önerilir. Deneyimli uygulayıcılar, zemin yüzeyinden bir metre yüksekliğe bir hamak asabilirler.