≡× MENÜ

• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• doğum

Kalça ve karın hacmini azaltmak için diyet. Kalça küçültme için diyet

Sadece üç kurala uyarak uyluklardaki fazla yağı almanın kolay ve lezzetli olabileceği ortaya çıktı! 11 menü seçeneğinden birini seçin, kilo vermeyi hızlandıracak ve vücudunuzu mükemmelleştirecek 4 eylemi öğrenin!

"Sorunlu" bölgeler, vücudun fizyolojik özelliklerine göre belirlenir. Yağ vücutta eşit olarak nadiren dağılır, bu nedenle bazı kadınlarda aşırı kilo kollarda ve yanlarda, diğerlerinde - kalçalarda ve kalçalarda birikir. Buna göre, sorunu çözme yaklaşımı ayrı ayrı seçilir.

Kalçalar, kilo vermek için kadın vücudunun en zor kısmıdır. Bu bölgedeki yağ hücreleri östrojen seks hormonları tarafından beslenir. "Doğru" yerlere yağ koyarak, bir çocuğu başarılı bir şekilde taşımak için vücudu önceden hazırlarlar. Dengesiz beslenme, stres ve hareketsiz yaşam tarzı sorunu şiddetlendirir: uyluk bölgesindeki cilt elastikiyetini kaybetmeye başlar, hacimler artar. Bu durumda, kilo kaybı için ciddi bir diyet düzeltmesi gereklidir.

Kalçaları inceltmek için beslenme

Kalçaların düzeltilmesi ve genel olarak bacaklarda kilo kaybı için diyetin ana prensibi metabolizmayı arttırmaktır. Vücuttan toksinleri ve toksinleri çıkarmanız, karaciğer fonksiyonunu iyileştirmeniz gerekir. Bu amaçlar için tavsiye edilir:

Kahvaltı

Sabah yemeği ana öğün olmalıdır. Günün bu saatinde ana miktarda karbonhidrat tüketmeniz gerekir.

Sık sık ye

5-6 ana öğün rejimine bağlı kalarak, orta büyüklükte porsiyonlar yemelisiniz. Bu, yüksek bir metabolik hızın korunmasına yardımcı olacaktır.

çok su içmek

Günde en az 1,5 litre temiz su sağlayan yeterli bir içme rejimine uyun. İdeal olarak, yaklaşık 3. Şekersiz yeşil çay da kabul edilir.

Bacaklarda hacim artışına ve selülit görünümüne katkıda bulunan zararlı ürünleri reddetmek zorunludur.

Ürünler

Fiziksel aktivite yokluğunda tüketildikten hemen sonra parçalanan, fazladan santimetreye dönüşen, yağ ve "hızlı" karbonhidratlar açısından yüksek yiyecekler, kalça kilo kaybı için diyetten dışlanmaya tabidir:

• tereyağı;
• margarin;
• avokado;
• zeytin;
• çikolata;
• tütsülenmiş sosis;
• yağlı etler;
• cips;
• Helva;
• pate;
• fındık ve tohumlar;
• fırın;
• mayonez;
• yumurta sarısı;
• Kekler;
• salo;
• Kekler;
• Ekşi krema;
• kurabiye;
• Mısır;
• şeker;
• reçel.

Tuz ayrıca, özellikle günlük alımının yaklaşık miktarı ürünlerde bulunduğundan, minimum fayda sağlar. Yiyecekleri tazelikten yeşilliklerle kurtarabilirsiniz: dereotu, maydanoz, fesleğen.

Diyet menüsü aşağıdaki yiyecekleri kabul eder:

• taze ve kuru meyveler;
• sebzeler;
• zeytin yağı;
• kepekli ekmek;
• mantarlar;
• yağsız et;
• Deniz ürünleri;
• Süt Ürünleri.

Bitkisel gıdalar vücuda serbest radikallerin etkilerini nötralize eden antioksidanlar sağlar. İçerdikleri lif nedeniyle bağırsak fonksiyonu iyileşir. Vücut gerekli vitamin ve minerallerle doyurulur.

Kas kütlesi oluşumu için menünün az yağlı süt ürünleri, buğday tohumu ve soya ile doldurulması gerekir. Vücudu magnezyum ve kalsiyum ile doyururlar.

Doğal baharatlar, kan dolaşımının iyileştirilmesine ve deri altı yağın parçalanma sürecinin hızlanmasına katkıda bulunur: kırmızı biber, zencefil, sarımsak, zerdeçal.

kalori

Alt vücudun "sorunlu" bölgelerinde başarılı kilo kaybı için günde tüketilen gıdaların enerji değeri 1200 kcal'yi geçmemelidir. Açlıktan ölmek zorunda kalmayacaksın. 1100 kcal'in altına düşmek imkansızdır, aksi takdirde metabolik süreçler yavaşlar.

Hızlı Mono Diyet

Gıda sistemi sadece beş gün sürer. Her birinde 1,5 litre az yağlı kefir, yarım tabak pirinç ve 1 kg elma tüketmeniz gerekiyor. En az 1,5 litre su için. İzin verilen yiyecek sayısının bölündüğü 5 öğün olmalıdır.

Dört gün süren diyetten çıkış sorunsuz olmalıdır. Yavaş yavaş diyete ekleyin:

• yağsız et;
• sebzeler;
• bıldırcın ve tavuk yumurtası;
• somunlar;
• süzme peynir.

Bir haftalık aradan sonra diyet tekrar edilebilir. Sağlığı kötü olan, bağışıklığı azalmış ve gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları olan, hamile ve emziren kadınlar için önerilmez.

Bir hafta etkili

Kalça ve kalçalardaki 4-5 cm'den kurtulmak, aynı zamanda en az 4 kg daha hafif olmak için "zayıf" bir diyet yardımcı olacaktır. 7 günden 3'ü tekli boşaltma olduğu için buna aşırı denir.

Sistemin kilit noktalarından biri, taze sıkılmış meyve suları (greyfurt, portakal, nar, elma), şekersiz siyah çay ve gazsız su tüketimini içeren içme rejimidir. Yemekten sonra kesinlikle içmelisiniz.

Diyetin başlamasından dört gün önce, aşağıdakiler diyetten çıkarılır:

• füme ve kızarmış yiyecekler;
• turşu;
• tatlılar ve unlu mamuller;
• alkol.

"Zayıf" bir diyetle bacaklarında kilo veren hemen hemen tüm kadınlar, sertliğini not ettiler. Fiziksel aktivite ve sıradan ev işleri için güç kalmadı, bu nedenle rejimi belirtilen yedi günden fazla takip edemezsiniz. Bunca zaman evde kalmak daha iyidir!

Kalçalar için diyet menüsü

• 1. gün: su ve 1 litre süt (tüketimi tüm güne bölünür).
• 2. gün: 800 ml taze sıkılmış meyve suyu ve 200 gr şekersiz yağsız süzme peynir.
• 3. gün: gazsız sadece su.
• 4. gün: 3 haşlanmış patates ve 800 ml taze sıkılmış meyve suyu.
• 5. gün: su ve 5 elma.
• 6. Gün: 200 gr yağsız et (dana veya tavuk) ve 800 ml herhangi bir meyve suyu.
• 7. gün: su ve 1 litre şekersiz ve katkısız kefir.

moddan çıkmak

Refahı normalleştirmek ve bir haftada elde edilen sonucu korumak için diyetten doğru şekilde çıkmak çok önemlidir. İşlem 11 gün sürer.

• Mezuniyetten sonraki ilk gün rahatlatıcıdır. İstediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz, ancak sınırlı miktarlarda.
• Ertesi günün diyeti meyve suyu ve süzme peynirden oluşmalıdır. Sınırsız miktarda kullanılabilirler.
• Üçüncü gün, buharda yağsız balık pişirmeniz önerilir. Portakal ve elmadan taze sıkılmış meyve suyunun kullanımı gösterilmiştir.
• Ertesi gün, haşlanmış patates (en fazla 4 parça) ve meyve suyu kullanımını içerir.
• Beşinci gün - elma. Yaklaşık 1 kg yiyebilirsiniz.
• Altıncı gün et. 400 gr yağsız et ve taze sıkılmış meyve suyu kullanılması tavsiye edilir.
• Ertesi gün kefir hariç her şeye yasak getirir. Fermente süt ürünü 1 litre miktarında tüketilebilir.
• Sekizinci gün ilkine benzer - ne istersen yiyebilirsin.
• Sıradaki yine elma.
• Daha sonra et diyeti tekrarlanır.
• Son gün kefir olmalıdır. 1 litre fermente süt ürünü kullanımına izin verilir.

Kontrendikasyonlar

Diyet rejimi yasaktır:

• çocuklar ve gençler;
• hamile ve emziren kadınlar;
• Yaşlılara;
• kronik gastrointestinal hastalığı olan herkes.

10 gün boyunca lezzetli

Uyluklardaki yağ birikintilerinden kurtulma arzusu yaz sonundaysa karpuz-kavun diyetini kullanabilirsiniz. Neredeyse uluslararası bir üne (Hollywood uzmanları ve yerli sanatoryum doktorları tarafından kullanılır) ve yüksek verimliliğe sahiptir.

O nasıl çalışır

Tatlı tadına rağmen karpuz ve kavun% 95 sudur ve 100 g'da 39 kcal'den fazla içermez, iyi doygunluk ile fazla kalorilerin vücuda akışını azaltır, lif açısından zengindir, bağırsak mikroflorasını geri kazandırır ve hızlandırır metabolik süreçler. Karpuz ve kavun idrar söktürücü bir etki gösterir, böylece şişlikten hızla kurtulabilir ve gereksiz olan her şeyi vücudu temizleyebilirsiniz.

• Karpuz A, C, B, PP vitaminleri, potasyum ve magnezyum açısından zengindir. Kanser önleyici antioksidan likopen içeriğinde liderdir.
• Kavun magnezyum, demir, potasyum ve kalsiyum, A, B ve C vitaminleri ile doludur. Hemoglobini artırmaya yardımcı olur, kan damarlarını güçlendirir ve sinir sistemini olumlu etkiler, toksinlerin vücuttan atılmasına ve kan dolaşımının iyileştirilmesine yardımcı olur.

10 günlük karpuz-kavun "boşaltma" içinde 5 kg daha hafif olabilirsiniz. Aynı zamanda, belirgin şekilde kilo veren vücudun alt kısmıdır.

İnce bacaklar için menü

Karpuz ve kavunun yanı sıra, kalça inceltme diyeti çeşitli yeşil meyve ve sebzelerin kullanımını içerir:

• salatalıklar;
• dolmalık biber;
• karnabahar;
• Yaprak marulu;
• çalı fasulyesi;
• yeşillik;
• avokado;
• yeşil elmalar.

Haftada birkaç kez fırında mantar ve patates, şekersiz az yağlı yoğurtlu mısır gevreği, domatesle pişmiş yağsız et ile menüyü çeşitlendirebilirsiniz. Bu, vücudun tüm makro ve mikro element ihtiyaçlarını karşılayacak, vitamin ve fito-besin tedarikini yenileyecektir. Diyet bir yandan düşük kalorilidir (günde 1200 kcal'den fazla olmamalıdır), diğer yandan dengelidir.

Sık sık yemelisiniz - yaklaşık 4-5 kez. Yaklaşım, "aç" durumun rahatsızlık özelliğinden kaçınmaya yardımcı olacaktır. Ana şey karpuz ve kavunun yarısını kullanmak, toplam miktarı tüm öğünlere bölmektir.

çıkış

Diyet güçlüdür, bu nedenle olağan yeme davranışına kademeli olarak geri dönüşü gerektirir. İlk başta, güç düzenini temelden değiştirmemelisiniz. Renkli meyve ve sebzeler, tahıllar eklemek yeterlidir.

Kontrendikasyonlar

• genitoüriner sistem hastalıkları;
• safra taşı hastalığı;
• diyabet.

2 haftalık seçenekler

Kalçalardaki kulaklardan

İki haftalık sistem yumuşaktır. Onun yardımıyla bacaklarda yaklaşık 5-6 cm ve kötü şöhretli "binicilik pantolonlarından" kurtulmak mümkündür. Toplam ağırlık 7-9 kg azalır.

Kalçalar için bir diyetin şüphesiz avantajları:

1. Kolay taşınabilirlik.
2. Çeşitli yiyecekler.
3. Sadece vücudun alt kısmında zayıflama.

Ana kural günde en az sekiz bardak su içmektir.

haftalık menü

Pazartesi

• Kahvaltı: yeşil elma, 0,5 su bardağı az yağlı yoğurt, kızarmış ekmek, orta boy domates.
• Öğle yemeği: limon suyu ve zeytinyağı soslu sebze salatası, haşlanmış tavuk (200 gr), tam tahıllı tost.
• Öğleden sonra atıştırması: bir porsiyon su teresi, ekmek.
• Akşam yemeği: domatesli buğulanmış karnabahar, bir parça az yağlı peynir, bir çay kaşığı bal, pişmiş elma.

• Kahvaltı: sütlü yulaf ezmesi, sebze suyu, 25 gr buğulanmış mantar.
• Öğle yemeği: zeytinyağlı sebze salatası, kepekli ekmek, bir parça sert yağsız peynir.
• Atıştırmalık: az yağlı et suyunda püre çorbası, yeşil elma.
• Akşam yemeği: haşlanmış patates, bir kaşık yeşil fasulye, dolmalık biber ve soğanla pişmiş balık (150 gr).

• Kahvaltı: 1 yumurta akı, kızarmış ekmek, bir bardak yağsız yoğurt.
• Öğle yemeği: sebze salatası, haşlanmış fasulye, portakal.
• Ara öğün: yeşil elma, az yağlı yoğurt (100 ml).
• Akşam yemeği: birkaç fırında domates, haşlanmış karnabahar, yeşil fasulye.

• Kahvaltı: 2 yemek kaşığı. az yağlı süzme peynir, kızarmış ekmek, taze domates kaşığı.
• Öğle yemeği: bir dilim az yağlı jambon, ekmek, greyfurt.
• Atıştırmalık: Zeytinyağlı sebze salatası, iki tost.
• Akşam yemeği: fırında dana pirzola, 3 haşlanmış patates, su teresi.

• Kahvaltı: portakal, az yağlı süt ile yulaf ezmesi.
• Öğle yemeği: limon suyu ve zeytinyağı ile havuç-lahana salatası, 100 gr karides.
• Atıştırmalık: bir parça sert az yağlı peynir, kızarmış ekmek.
• Akşam yemeği: iki fırında domates, bir parça pişmiş balık, bir kaşık haşlanmış fasulye.

• Kahvaltı: yeşil elma, 0,5 su bardağı az yağlı yoğurt.
• Öğle yemeği: dana biftek (100 gr), ekmek, portakal.
• Öğleden sonra atıştırması: yağsız çorba, 2 domates, bir dilim tam tahıllı ekmek.
• Akşam yemeği: haşlanmış tavuk fileto (70 gr), makarnalık buğday spagetti, domates sosu.

Pazar

• Kahvaltı: greyfurt, portakal ve elma meyve salatası, 0,5 su bardağı az yağlı yoğurt.
• Öğle yemeği: lahana salatası, bir dilim az yağlı jambon, marullu tost, kivi.
• Ara öğün: 50 gr yeşil bezelyeli spagetti, domates.
• Akşam yemeği: 50 gr fırında tavuk göğsü, domates, kereviz ve yeşil dolmalık biberden oluşan karışık salata, birkaç yemek kaşığı esmer pirinç.

Sekizinci günden itibaren diyet tekrarlanır. Enerji değeri - 1100 kcal / gün.

Zayıflama uyluk, kalça ve karın

Diyet, figürü "armut" u andıran kadınlar için özellikle yararlıdır. Anlamı, zararlı ürünlerin reddedilmesidir. İyi bilinen listeye (tatlı, nişastalı yiyecekler, alkol vb.) Ek olarak, şunları hariç tutmanız gerekecek:

• dana eti;
• kuzu;
• kaz ve ördek eti;
• havyar.

Şunları kullanmasına izin verilir:

• Süt Ürünleri;
• tavuk eti;
• yumurta sarısı;
• yağsız yulaf lapası;
• acı çikolata;
• sebzeler.

İki litre temiz su içtiğinizden emin olun. Balık yağı kapsülleri alınması tavsiye edilir.

Günlük diyet

• Sabah: Bir bardak meyve suyu.
• Atıştırmalık: 300 gr çilek, yumurta sarısı.
• Öğle yemeği: haşlanmış tavuk göğsü, sebze salatası, elma.
• Atıştırmalık: portakal, bir dilim sert peynir.
• Akşam yemeği: bir bardak yağsız yoğurt.

Bu diyet iki hafta boyunca takip edilmelidir. Bu süre zarfında bacaklar en az 3 kg kilo verir. Kalçaları takiben kalça ve karın yağ birikintilerinden kurtulur.

Bacakların hacmini azaltmak için

Diyetin prensibi, az miktarda protein kullanılmasıdır (en fazla 25 g). Kalçaları inceltmek için diyetin temeli meyveler, kuru meyveler, baklagiller, pirinç, deniz ürünleri, yağsız et ve kepekli ekmektir. 14 günde alt vücutta en az 5 kg kaybetmek mümkündür.

Nasıl yenir

• Sabah: Bir bardak yağsız kefir veya yoğurt, bir domates, ekmek ve bir parça meyve.
• Gün: sebze salatası, haşlanmış tavuk göğsü (200 gr), şekersiz kahve veya çay.
• Akşam: tuzsuz karabuğday lapası (70 gr), haşlanmış sebzeler, pişmiş elma.

Gelecekte, diyet, izin verilen ürünler listesine odaklanarak bağımsız olarak oluşturulur.

basit sürekli diyet

Kalça kilo kaybı için bu diyetin avantajı minimum zaman maliyetidir. Yoğun bayanlar için uygundur. Süre, esenlik göz önünde bulundurularak bağımsız olarak belirlenir.

Kahvaltı olarak 0,5 kg miktarında herhangi bir meyve seçilir. Öğle yemeği sağlıklı yiyeceklerin bir karışımından oluşmalıdır. İzin verilen kullanım:

• haşlanmış sebzeler;
• kepekli ekmek;
• haşlanmış patatesler;
• Esmer pirinç;
• haşlanmış fasulye;
• balık ve deniz ürünleri;
• yağsız et

Kendiniz için en uygun seçeneği seçerek ürünleri kendiniz birleştirebilirsiniz.

Akşam yemeğinde sebzelere izin verilir. Hazırlama yöntemi bir rol oynamaz: güveç yapabilir, çift kazanda pişirebilir veya kaynatabilirsiniz. İstisna kızartmadır.

Güçlü Diyet Biberiye Conley

Rosemary Conley'nin bacaklar, kalçalar ve kalçalar için beslenme sistemi neredeyse 30 yıldır başarılı olmuştur. Kilo vermenin gerçeğini keşfetti: Bir kişi, harcayabileceğinden daha fazla kalori tüketirse ve kilo verirse - tükettiğinden daha fazlasını harcarsa - şişmanlamaya başlar.

Conley, yaşamı boyunca takip edilebilecek güvenli bir diyet oluşturmak için kendi dolgunluğu tarafından zorlandı. Etkinliğin sırrı basittir - yağı azaltmak ve kalori alımını azaltmak. 100 g'da %5'ten fazla yağ içermeyen her şeyi yemelisiniz Genel olarak, %1 veya %2 yağ içeren, hatta tamamen yağsız yiyecekler yemek daha iyidir. İlk birkaç gün vücut değişime direnecek, ancak gelecekte hafiflik olacak. Sağlıklı bir diyetle bir hafta boyunca 2 kilo verebilirsiniz.

Rosemary Conley'in beslenme sisteminin belirgin avantajları vardır:

1. Kullanışlıdır - ürünler basit şekillerde hazırlanır.
2. Tatmin edici - hepsi karmaşık karbonhidratların kullanımı sayesinde.
3. Ekonomiktir - diyet kolayca erişilebilir ürünlerden oluşur.
4. Etkili - yurtdışında başarıyla kullanılıyor ve Rusya'da bir hayran ordusu kazanmayı başardı.

Yasaklı Ürünler

Rosemary Conley'e göre, aşağıdakiler kalça diyetinden yasaklanmıştır:

• tereyağı, ekşi krema, krema, margarin, tam yağlı süt;
• bitkisel yağlar, domuz yağı, katı yağlar (tavuk derisi dahil);
• yağlı peynirler ve süzme peynir;
• kızarmış yiyecekler;
• ayçiçeği tohumları, fındık;
• yağlı et;
• soslu et yemekleri;
• süzme peynir;
• dondurma;
• haşlanmış ve tütsülenmiş sosisler;
• yumurta sarısı;
• mayonez, peynir sosu, kremalı salata sosları;
• patates cipsi;
• kekler, bisküviler, gevrek ekmek;
• kakao ve türevleri;
• avokado.

Onaylanmış Ürünler

Sistemin “sağlıklı beslenme” olarak adlandırılması boşuna değildir. Diyet, şunları içerebileceği için kıt görünmüyor:

• yağsız et ve kümes hayvanları;
• sebzeler ve meyveler;
• siyah ve kepekli ekmek;
• su üzerinde karabuğday ve pirinç lapası;
• durum buğdayı makarnası;
• az yağlı süt ürünleri.

• 300 gr sebze (salatalar, garnitürler, çorbalar);
• 150 gr protein (et, süzme peynir, balık, fasulye);
• 300 gr meyve (meyve sularına da izin verilir);
• 150 gr kompleks karbonhidrat (ekmek, makarna, patates);
• bir bardak yağsız süt.

Kilo kontrolü sırasında günlük besin ihtiyacı şu şekildedir:

• 175 gr protein;
• 350 gr sebze ve meyve;
• 100 gr karbonhidrat.

Şekersiz su ve çay kısıtlama olmaksızın içilebilir. Haftada birkaç kez kendinizi bir bardak sek kırmızı şarapla şımartmanıza izin verilir.

Bir gün için gösterge menüsü

Vücudun günlük besin ihtiyacını ve izin verilen yiyeceklerin listesini dikkate alarak, uyluklardan kilo vermek için kendi başınıza bir diyet hazırlayabilirsiniz. Tercih edilen pişirme yöntemi buharda pişirmedir. Güveç, haşlama ve fırınlama da izin verilir.

• Kahvaltı: şekersiz bir bardak yeşil çay, 2 tost, 100 gr az yağlı yoğurt.
• Atıştırmalık: meyve.
• Öğle yemeği: En sevdiğiniz sebzelerin eklenmesiyle 150 gr az yağlı çorba, 100 gr sebze salatası, bir bardak yağsız kefir.
• Atıştırmalık: taze meyve.
• Akşam yemeği: 150 gr buğulanmış balık, 100 gr haşlanmış sebze, bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.

iç uyluk nasıl çıkarılır

Uyluğun iç kısmındaki yağın birkaç santimetre azaltılmasına yardımcı olan özel bir diyet vardır. Önce düşük kalorili yiyeceklere geçerek diyeti sınırlamanız ve ardından daha yüksek kalorili yiyeceklere dönmeniz gerekir, yani:

• iki hafta boyunca diyetin günlük enerji değeri - en fazla 1100 kcal;
• üçüncü ve dördüncü haftalarda kalori içeriği 1300-1500 kcal / gün'e yükselir;
• iki hafta sonra, 1100 kcal'lik kalori içeriğine dönüş olur.

Bir daire içindeki hareket, gerekli hacimler elde edilene kadar gerçekleşir. Küçük porsiyonlarda yemek yiyerek günde en az 4 kez yemelisiniz. Geç akşam yemeğini unut. Yağlı yiyeceklerden ve tatlılardan kaçının. Ağza getirilen her parçanın bir analizine ihtiyacımız var!

Alışveriş listesi

Kalçalar için diyet diyeti şunların kullanılmasına izin verir:

• haşlanmış yağsız et ve balık;
• meyve ve sebzeler (tercihen turunçgiller, ananaslar ve elmalar);
• siyah çavdar ekmeği;
• sossuz yulaf lapası;
• Süt Ürünleri;
• bitki ve yeşil çay;
• saf su.

yasak:

• şeker;
• tatlılar (çikolata, tatlılar, yoğunlaştırılmış süt);
• kekler ve hamur işleri;
• domuz eti;
• salo;
• mayonez;
• kızarmış patates;
• Pizza;
• muz;
• yağlı ekşi krema ve süzme peynir.

Zorunlu önlemler:

1. Son öğün yatmadan üç saat öncedir.
2. Her yemekten önce gazsız yarım bardak su alımı.
3. Yemekten sonra içmeyi reddetmek.

1. Rejim için gerekli ürünleri önceden satın alın.
2. Yenilen yiyecekleri ve diyetin kalori içeriğini kaydeden bir yemek günlüğü tutun.
3. Önceden bir yemek planı ve yemek programı hazırlayın.
4. Vitamin kompleksleri ve kalsiyum alımını sağlayın.

Tatlıların tamamen reddedilmesi nedeniyle diyete başladıktan birkaç gün sonra damar aktivitesi zayıflayabilir ve bağışıklık sarsılabilir. Bu nedenle, iskemik patolojileri olan ve sağlığı kötü olan kadınlar için diyet kabul edilemez olarak kabul edilir. Emziren anneler ve hamileler için de uygun değildir. Üriner sistem ve gastrointestinal sistem hastalıklarının varlığında bundan kaçınmanız gerekecektir.

2 hafta boyunca yaklaşık diyet

İzin verilen ürünler haşlanmış, fırınlanmış veya haşlanmış olarak tüketilir. Bulaşıkların kalori içeriğini önemli ölçüde azaltan bir çift kazanda yemek pişirmek memnuniyetle karşılanır.

• Sabah: Aç karnına birkaç damla limonlu su, şekersiz yeşil çay, iki yumurta akı, sebze salatası.
• Atıştırmalık: birkaç protein bar veya protein shake, 3 ceviz.
• Öğle yemeği: fırında kırmızı balık (300 gr), sebze salatası.
• Ara öğün: şekersiz kahve, 2 elma veya portakal.
• Akşam yemeği: iki haşlanmış patates, sebze veya meyve salatası.

Selülit için beslenme sistemleri

Selülite yönelik bir diyetin asıl görevi deri altı yağ birikintileriyle mücadele etmektir. Buna göre, diyet yağ içeren gıdalardan arındırılmış olmalıdır. Protein ve karbonhidrat yönünden zengin yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir. İkincisi hayati önem taşır, çünkü onlarsız yağlar parçalanamaz. Glisemik indeksi düşük, yani yavaş yavaş enerji verenleri tercih etmelisiniz.

"Portakal kabuğu" ile mücadelede uzmanlar, sıkı bacaklar kazanmaya yardımcı olan faydalı bir ürün listesi geliştirdiler:

1. Kurutulmuş meyve ve sebzeler, vücuttaki fazla suyu uzaklaştıran potasyum açısından zengindir.
2. Taze sıkılmış meyve ve sebze suları - bir vitamin kompleksi içerir, vücut yağlarıyla mücadelede etkilidir.
3. Kuru kırmızı şarap - toksinleri vücuttan uzaklaştırır, kan dolaşımını normalleştirir.
4. Deniz ürünleri antioksidanlar ve eser elementler açısından zengindir.
5. Yumurtalar ve bitkisel yağlar - cilt elastikiyetini artırmaya yardımcı olan E vitamini içerir.
6. Yulaf ezmesi - hızlı doygunluğu destekler, günün herhangi bir saatinde kullanılmasına izin verilir.

10 gün için

Diyet, toksinleri ortadan kaldırmaya ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur. Selülit vücudu temizleyerek yok olur. Çift ve tek günler için diyetiniz.

1, 3, 5, 7, 9. Günler, yalnızca çiğ meyvelerin (kivi, elma, armut, greyfurt, portakal, mango, ananas) ve sebzelerin tüketimini içerir:

• kahvaltıda meyve ye;
• zeytinyağlı, tohumlu ve susamlı sebze salatası ile akşam yemeği yiyin;
• fasulye filizi veya buğday taneleri ilavesiyle ayrı meyve ve sebze salatalarında yemek yiyorlar.

İkinci gün meyvelidir. Muz hariç tüm meyvelere izin verilir.

4, 6, 8, 10 gün haşlanmış sebze ve tahıl - yulaf ezmesi, mercimek ve karabuğday tüketimini önerir:

• bir bardak taze sıkılmış meyve suyu ve 300 gr meyve içeren kahvaltı;
• taze sebzelerle ve haşlanmış bir porsiyonla yemek yiyin;
• tuzsuz birkaç yemek kaşığı yulaf lapası ile akşam yemeği yiyin;
• Yatmadan önce biraz az yağlı yoğurt yiyin.

3 hafta için

Uyluklar için olan bu diyet, lif açısından zengin ve karbonhidrat açısından fakir gıdalardan oluştuğu için selülit gelişimini engeller. Mümkün olduğu kadar çok su içmelisiniz - günde üç litreye kadar.

Üç günlük diyet menüsü

• Kahvaltı: az yağlı süzme peynir (100 gr), yeşil elma, portakal suyu.
• Öğle yemeği: haşlanmış tavuk göğsü (200 gr), taze lahana salatası, maden suyu.
• Öğleden sonra atıştırması: yağsız kefir.
• Akşam yemeği: pirinç (100 gr), portakal.

• Kahvaltı: meyve salatası (250 gr), doğal yoğurt.
• Öğle yemeği: buharda balık (250 gr), salatalık ve domates salatası (200 gr), yeşil çay.
• Öğleden sonra atıştırması: kivi.
• Akşam yemeği: suda pişirilmiş yulaf ezmesi, elma, çilek.

• Kahvaltı: Sütte haşlanmış yulaf ezmesi.
• Öğle yemeği: haşlanmış fasulye (200 gr), brokoli ve yeşil bezelye salatası (100 gr), haşlanmış pancar.
• Öğleden sonra atıştırması: bir avuç antep fıstığı.
• Akşam yemeği: limonlu karides (200 gr), kuru kayısı (4 adet), yeşil çay.

Üçüncü günün sonunda, ilkini ve ardından bir daire içinde tekrarlamalısınız. Alt vücutta her zaman yaklaşık 6,5 kg kaybedebilirsiniz.

Her yemekten önce yarım bardak su için. Yağ yakma konusundaki etkinliğini basit bir şekilde artırabilirsiniz: Her dozdan sonra dilin altına birkaç tane tuz koymanız gerekir. Bu, toksinlerin vücudunu temizleme sürecini daha hızlı ve daha verimli hale getirmeye yardımcı olacaktır. Toksinler vücuttan ne kadar hızlı yıkanırsa, uyluklardaki cilt o kadar çabuk selülitten temizlenir.

Resepsiyonu bir ay boyunca kullanabilirsiniz. O zaman bir hafta ara vermelisin. Kontrendikasyonlar - kalp ve böbrek hastalıkları.

Diyetlerin etkinliği nasıl artırılır?

Mükemmel bacakları bulmak için doğru beslenme tek başına yeterli değildir - entegre bir yaklaşım önemlidir.

Uylukları inceltmek için en iyi spor destinasyonları:

1. Koşu - 35 dakikalık bir koşu, deri altı yağını yakar ve bunun sonucunda kilo verme süreci birçok kez daha hızlıdır.
2. Bisiklete binme - "simülatörde" bir saatlik sürüş 750 kcal'a kadar yakar. Birkaç haftalık aktif eğitimden sonra bacaklar güçlenir ve sıkılaşır.
3. Yüzme - bir saatlik aktif su aktiviteleri yaklaşık 800 kcal yakar, tüm organizmanın gelişmesine katkıda bulunur.
4. Oryantal dans - ritmik hareketler vücudu ısıtır ve kasları sıkılaştırır.
5. Tekerlekli paten - aerobik ve statik egzersizin bir kombinasyonu kan dolaşımını harekete geçirir ve metabolizmayı hızlandırır.

Bir spor kulübünde dersleri planlarken, step aerobiklere daha yakından bakmak mantıklıdır. Bu, aerobikteki en enerji yoğun alanlardan biridir. Bozkırdaki dersler sırasında (özel aşama), yük, alt gövdenin "sorunlu" bölgelerine düşer. Basamak yüksekliği diz hizasına ulaşmalıdır. Adım ne kadar yüksek olursa, yük o kadar güçlü olur. Bu nedenle sonuca daha hızlı ulaşılır. Egzersiz aşağıdaki gibi yapılır:

• basamak platformuna bakan durun;
• sağ ayağı dizinizi hafifçe bükerek basamağa yerleştirin;
• sol bacağını sağ bacağın üzerine yerleştirirken "bir" pahasına bir artış yapın;
• yükseklikte "iki" durak pahasına;
• üç deyince yere yatın.

Egzersiz yaklaşık 15 kez tekrarlanır, ardından bacak değişir.

Ev egzersizleri, bacaklarınızda hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bir dizi egzersiz çok zaman almaz ve özel eğitim gerektirmez:

1. Isınma, yerinde yürümeyi içerir. 3 dakika ayak parmaklarınızın üzerinde, 3 dakika daha topuklarınızın üzerinde yürümeniz gerekiyor.
2. Bunu birkaç dakika süren ip atlama takip eder.
3. O zaman uzanmalısın. Ayaklar çorapla bir araya getirilmeli, avuç içleri kemer üzerinde olmalıdır. Nefes alırken kollarınızı yanlardan yukarı kaldırarak ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmelisiniz. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 10 kez gerçekleştirin.
4. Toe squat bir sonraki adımdır. Dizleri bükerken kemere konulan eller öne doğru uzatılmalıdır. Sırt düz. 20 kez çalıştırın.
5. Son egzersiz, tek ayak üzerinde durarak ayak parmağı üzerinde kaldırmayı içerir. Koordinasyon zayıfsa, elinizi sandalyenin arkasına yapıştırabilirsiniz. 10 kez çalıştırın.

Fiziksel egzersiz sadece "sorunlu" bölgelerdeki deri altı yağları yakmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun alt kısmındaki metabolizmayı da normalleştirir. Pratik yapmak için en iyi zaman sabahtır.

Kalça inceltme diyeti ciddi diyet kısıtlamaları sağlıyorsa, fiziksel aktiviteyi ertelemek daha iyidir.

prosedürler

Masajlar, kontrastlı duşlar ve sargılar bacaklar, uyluklar ve kalçalar için çok faydalıdır çünkü:

• kas ve dokulardaki metabolik süreçleri hızlandırır;
• "sorunlu" bölgelerden lenf akışını iyileştirmek;
• cildin sıkılığına ve elastikiyetine katkıda bulunur.

kendi kendine masaj

Bu, alt vücudun "sorunlu" bölgeleri için en uygun fiyatlı masaj türüdür. Uygulaması özel beceriler gerektirmez. Manuel bir masaj aleti (elektrik, vibro, ısı, kas stimülatörü veya en sıradan - bir eldiven) ve özel bir krem ​​​​almak yeterlidir. Masaj önceden ısıtılmış cilt üzerinde yapılır. Hareketler aşağıdan yukarıya doğrudur. Yoğunluğu artırmak önemlidir. Kurs 10-15 gündür.

Kendi kendine masaj kontrendikedir:

• bulaşıcı hastalıklar;
• Deri döküntüleri;
• dolaşım sistemi hastalıkları;
• zihinsel bozukluklar;
• gebelik ve emzirme.

Soğuk ve sıcak duş

İlk başta, kontrastlı bir duş (sıcak ve soğuk suyun değişen basıncı) rahatsız edici olabilir. Bir süre sonra süreç keyif vermeye başlar. Prosedürün cilt durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır: kan daha hızlı dolaşmaya başlar, metabolik süreçler de hızlanır, cilt sıkılaşır ve selülit azalır.

Alt gövdenin kilo kaybı için sabah kontrast duşu önerilir. Şarj ettikten sonra uygulanmasına başlamak iyidir. Sıcaklığı kademeli olarak yükseltip düşürerek ılık ve hafif soğuk suyla başlamalısınız. Prosedürü soğuk bir duşla bitirmek önemlidir.

Aşağıdaki durumlarda kontrast duş yasaktır:

• hipertansiyon;
• tromboflebit;
• dolaşım sistemi hastalıkları;
• onkoloji;
• kronik hastalıkların alevlenmesi;
• gebelik ve emzirme.

sarar

Sarmanın etkisi, sauna veya banyodaki buharın etkisi ile aynıdır. Fark sadece etki alanındadır. Prosedürün avantajları yeterlidir:

• ağrısızlık;
• Uygulama kolaylığı;
• bütçe.

Ölü Deniz kili, yosun, bal, uçucu yağlar, çikolata, kahve ve elma sirkesi kullanılarak sargılar yapılır. Seçilen kütleyi önceden temizlenmiş cilde uygulayın, ardından tedavi edilen alanı sararak streç film kullanın. Efekti arttırmak için filmin üzerine sıcak pantolonlar giyilir. Sıcak bir battaniyenin altına uzanabilirsiniz. 40-60 dakika sonra film çıkarılır, cilt durulanır, nemlendirici veya selülit önleyici krem ​​sürülür.

Sargılar şu durumlarda ertelenmelidir:

• alt ekstremite damarlarının hastalıkları;
• kadın hastalıkları;
• hipertansiyon;
• adet;
• Deri döküntüleri;
• onkoloji;
• enflamatuar süreçler;
• böbrek ve kardiyovasküler hastalıklar;
• gebelik ve emzirme.

Merhaba güzel bayanlar! Kalça kilo vermek için bu diyetin kadınlar için ilginç olduğunu düşünüyorum - erkekler bir şekilde bundan çok daha az acı çekiyor. Bu diyet erkekler için eşit derecede uygun olmasına rağmen.

Tabii ki, kilo vermenin en az iki bileşenden oluşan bir kompleks olduğunu zaten biliyorsunuz - beslenme ve egzersiz. Şimdi beslenme hakkında konuşma zamanı.

Diyet Özellikleri

Her zamanki gibi, diyet, her zamanki diyetinize hafif bir uyum sağlar. Öncelikle yağ, alkol ve kahve kullanımını tamamen bırakmanız gerekir.

Bu nedenle, etli ve kızarmış patatesli normal makarna yerine, haşlanmış veya haşlanmış balığa ve ayrıca diyet et ve bitkisel yağlı sebze salatalarına geçin.

Kahvaltı için yulaf ezmesi veya az yağlı yoğurt idealdir. Bu tür yiyeceklerin kullanımına geçerek, vücudunuzun kendisi daha verimli ve daha hızlı çalışmaya başlayacak ve uyluk bölgesindeki nefret edilen yağ birikintilerini yok edecektir.

Ek olarak, kalça diyeti bol su içmeyi içerir. Her gün iki litre su içmeyi alışkanlık haline getirin. Aynı zamanda içecek ve çay değil su içmek gerekir. Ayrıca sabahları aç karnına su için - bu vücudunuzu tonlandıracak ve size enerji verecektir.

Eksi ürünler

Aşağıdaki yiyecekleri menünüzden hariç tutun:

• İçeriği ile mayonez, ketçap ve her türlü sos
• Yağda kızartılmış ürünler
• Pizza, cips ve fast food
• Hamur işleri, kekler, dondurmalar, tatlı hamur işleri, çikolata, gazlı içecekler
• Sosisler, sosisler, balıklar, tütsülenmiş sosisler, tütsülenmiş ürünler ve turşular
• Süzme peynir, süt, yumurta, peynir, ekşi krema, tereyağı ve margarin
• Salo ve yağlı et
• alkol ve kahve

doğru ürünler

Aşağıdakilere izin verilir:

• Derisiz tavuk ve hindi
• Meyve ve sebzeler
• Sudaki herhangi bir tahıl, tereyağı ve süt olmadan
• Esmer pirinç, tuzsuz makarna, karabuğday
• Az yağlı süt ürünleri ve süzme peynir

Kalçaları inceltmek için diyet menüsü

Kahvaltı: rafadan yumurta ve servis

Atıştırmalık: orta miktarda, bir bardak meyve suyu, siyah ekmek

Akşam yemeği: sebze çorbası, 100 gram yağsız balık veya et porsiyonu, haşlanmış sebzeler

Akşam yemeği için: pişmiş veya haşlanmış patates, kabuklu veya haşlanmış sebzeler.

Uzmanların kalça diyeti hakkındaki görüşleri

Beslenme uzmanlarına göre, bacaklar ve kalçalar için bir diyetin kalçalar ve bacaklardaki fazla kilolardan kurtulması garanti edilemez, çünkü tam bir yaşamı sürdürmek için ek enerji elde etmek için yağ rezervlerini nereden alacağına vücut kendisi karar verir.

Ancak beslenme uzmanları, diyetteki sıvının azalmasıyla bacaklardaki şişliklerin azaldığını inkar etmezler.

Aynı zamanda kilo verenlerin incelemeleri, fiziksel olanları kullanırken yağ rezervlerinin bir süre sonra gerçekten kaybolduğunu gösteriyor.

Kalçalarda daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacak bir sır

Bu videoda - kalçalarda kilo verme sorunu hakkında. Kilo veren insanların yaptığı hatalar, kalçalardaki fazla yağları almanın neden bu kadar zor olduğu ve aslında sırrın ta kendisi.

Umarım bu makale, bacaklarda ve kalçalarda kilo verme sürecinin daha hızlı ilerlemesi için bir menü seçmenize yardımcı olmuştur. Ev yapımı ayak bakımı ve hakkında daha fazla makale okuyun.

Orantılı bir figür, herhangi bir kadının hayalidir. Tam kollar birine, bacaklara veya mideye müdahale eder, ancak kalçalarında kilo vermeyi hayal eden geniş bir kız kategorisi vardır. Genellikle ideal olmaktan uzak olan ve kendi üzerinde çalışmayı gerektiren beşinci noktadır. Sorunlu bir bölgedeki hacmi azaltmak, esnekliği artırmak ve görünümü iyileştirmek için özel bir diyet bile vardır. Tekniğin süresi 2-4 haftadır ve bu süre zarfında gözle görülür sonuçlar elde edebilirsiniz.

Sistem şunları içerir:

1. Beslenme. Başarının %70'i buna bağlıdır. Özel olarak tasarlanmış bir diyet, vücuttaki yağ miktarını azaltmayı, fazla sıvıyı atmayı ve hacimleri azaltmayı amaçlar.
2. Spor. Kalçalarda yağ yakımının ve hacim küçültmenin tam olarak gerçekleşmesi için problemli bölgenin dahil olacağı özel egzersizlere ihtiyaç vardır.
3. Cilt bakımı. Masaj ve diğer güzellik bakımları harikalar yaratabilir ve yalnızca onların yardımıyla birkaç hafta içinde 2-4 cm hacim kaybedebilirsiniz. Cildin görünümü ve durumu da iyileşecek, rahatlama daha çekici hale gelecektir.

Ek prosedürler olarak, kilo vermeyi destekleyen selülit önleyici sargılar, soda banyoları, ısıtıcı kremler ve diğer cilt bakım ürünlerini de kullanabilirsiniz.

Önemli!Çatlakların ortaya çıkma eğilimi varsa, sistemin en başından itibaren cilde yeterli beslenmeyi ve hidrasyonu sağlamak gerekir.

Diyet Temelleri

Sistemin asıl görevi diyetteki yağı azaltmaktır. Gereksiz yerlere yatırılan odur. Kadın vücudunun özellikleri ve hormonal arka plan nedeniyle, genellikle kalçalar, kalçalardır. Bir kişinin günde 30 gr yağa ihtiyacı vardır, kilo vermek için 12-15 gr yeterlidir, ancak çok az kişi, özellikle gizli bir biçimde, alımını kontrol eder. Çok daha fazlası hazır yemekler, karmaşık atıştırmalıklar ve tatlılarla birlikte gelir. Bu nedenle çoğu diyette proteinlere ve yavaş karbonhidratlara öncelik verilir.

Kalçalarda kilo kaybı için genel beslenme kuralları:

1. Diyetin kalori içeriğinin günde 1000-1200 kcal'a düşürülmesi. Doğru menüyü izlerseniz enerji tüketimini hesaplamanıza gerek yoktur.
2. Günlük en az 30 gr protein tüketilir. Dikkate alınması arzu edilir. Ana kaynaklar: yağsız et ve balık, süt ürünleri ve deniz ürünleri.
3. Doğal yüksek kaliteli ürünlerin seçimi. Genel olarak kalçaları ve vücut yağını azaltmak isteyen birinin masasında yarı mamul ürünler ve şüpheli kaynaklı yiyecekler görünmemelidir.
4. Minimum sayıda malzemeyle basit yemekler hazırlamak. Ancak aynı zamanda gün içindeki yiyecekler çeşitlendirilmeli, dolu olmalıdır.
5. Günde 2 litre temiz su ve ek olarak 1-2 bardak yeşil çay içmek. Fazla sıvının vücuttan atılmasına, hacimlerin azaltılmasına yardımcı olacaktır.
6. Çiğ meyve ve sebzeleri yediğinizden emin olun. Lif, bağırsakları temizlemeye, peristaltizmi iyileştirmeye, kilo kaybını ve yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
7. Yemeklere ergotropik etkisi olan yiyeceklerin eklenmesi önerilir: sarımsak, kuru veya taze zencefil, biber, soğan.

Diyet, yüksek oranda sindirilebilirliğe sahip gıdalardan oluşur. Tüm yemekler yağ ve diğer katı yağlar olmadan hazırlanır. Sıvı tutulmasına ve şişkinlik görünümüne katkıda bulunan tuz kullanımını sınırlamak önemlidir. Yemeklere tuz ekleyebilirsiniz, ancak zaten bitmiş haldeyken, pişirme işlemi sırasında baharatlar eklenmez. Tadı iyileştirmek için baharatlarla karıştırılmış limon suyu kullanabilirsiniz.

Kalçaları inceltmek için diyet menüsü

Bu sistemdeki yiyecekler, günde en az beş kez fraksiyoneldir. Midenin şişmesine ve şiddetli açlık nöbetlerine neden olmamak için geçmemek önemlidir. Aynı sebepten dolayı aynı anda içilmesi tavsiye edilmez. Öğün aralarında sıvı tüketin. Her öğünün ağırlığı 350 gr'ı geçmemelidir.

Hangi içeceklere izin verilir: yeşil ve siyah çay, kuşburnu suyu, hindiba. Sabahları en fazla 2 fincan doğal kahve. Şeker, krema ve süt yasaktır. İkame maddelere ve tatlandırıcılara kapılmayın. Bu katkı maddeleri midenin işleyişini olumsuz yönde etkiler ve ayrıca sıvı durgunluğuna, şişmeye neden olabilir ve böbrek fonksiyonlarını bozabilir.

Diyet için hazırlanıyor

Başlamadan 3-4 gün önce diyetinizi ayarlamanız gerekir. Bu, rutine daha kolay girmenize, vücudu doğru yöne yönlendirmenize yardımcı olacaktır. Zaten hazırlık aşamasında, ilk vardiyalar ve kilo kaybı, hacimlerde azalma görünebilir.

Ne hariç tutulur:

• tatlılar;
• un ürünleri, herhangi bir hamur işi;
• yağlı et, domuz yağı;
• turşular, turşular.

Sistemin hazırlık aşamasında saatlik kesirli öğünlere alışması arzu edilir. Aksi takdirde, diyette sert değişiklikler ve ayarlamalar zor olacak, kırılma olasılığı çok daha yüksek olacaktır. Birkaç sorunu hemen çözecek olan diyetten önce bir oruç günü geçirebilirsiniz: sizi parçalanmaya alıştıracak, vücuttan sıvının atılmasına yardımcı olacak, bağırsakları temizleyecek ve sindirim sistemini dinlendirecektir.

Üç günlük örnek menü

Diyetin süresi yalnızca kendi yetenekleriyle sınırlıdır. Beslenme dengelidir, çeşitlidir, vücudun ihtiyaçlarını karşılar. Diyet oluşturmanın genel ilkelerini dikkate alarak kendiniz bir menü yapabilirsiniz. Örneğin, üç farklı seçenek vardır. Günün altıncı öğünü olarak bir bardak yağsız kefir içebilirsiniz. Ek bir atıştırmalık veya geç bir akşam yemeği olarak hizmet edecek.

İlk gün

Kahvaltı: 200 gr kuru üzüm veya çilek ile yulaf ezmesi
Atıştırmalık: 70 gr otlu süzme peynir, 1 gevrek
Akşam yemeği: 150 gr tavuklu karabuğday lapası, 150 gr taze sebze
Öğleden sonra atıştırması: 120 gr yoğurt, elma
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış sebze, 100 gr haşlanmış veya fırınlanmış balık

İkinci gün

Kahvaltı: 200 gr darı lapası
Atıştırmalık: 120 gr peynirli güveç, 40 gr meyve püresi
Akşam yemeği: 300 gr pancar çorbası, 1 dilim tahıllı ekmek
Öğleden sonra atıştırması: 120 gr süzme peynir, portakal
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış dana eti, 200 gr taze sebze salatası

Üçüncü gün

Kahvaltı: 2 yumurtalı omlet, 25 gr sert peynir, domates
Atıştırmalık: 1 greyfurt
Akşam yemeği: 100 gr kabak havyarı, 100 gr haşlanmış veya fırınlanmış tavuk, 1 dilim ekmek, salatalık
Öğleden sonra atıştırması: 2 pişmiş elma
Akşam yemeği: tahılsız tavuk ve sebzeli lahana ruloları

katı diyet seçeneği

Uyluklarınızda kilo vermenize yardımcı olacak başka bir diyet seçeneği var. Kısa sürede yapmak isteyen bayanlar için faydalıdır. Bir hafta sonra, 5 cm'ye kadar hacim kaybedebilirsiniz, ancak diyete tam olarak uyulması şartıyla.

Menü

Pazartesi: 1 litre %1,5 yağlı süt
Salı: 200 gr az yağlı süzme peynir, 800 ml şekersiz meyve veya sebze suyu
Çarşamba: sadece su ve yeşil çay
Perşembe: 3 fırınlanmış veya haşlanmış patates, 800 ml meyve suyu
Cuma: 5-7 elma
Cumartesi: 200 gr tavuk veya dana eti, 800 ml meyve suyu
Pazar: 1 litre kefir ve 2 elma (1 greyfurt kullanabilirsiniz)

Tüm ürünler 5-6 parçaya bölünmeli ve akşam 20'ye kadar düzenli aralıklarla tüketilmelidir. Ayrıca diyete 1,5 litre saf su eklenir, sınırsız miktarda yeşil çay içebilirsiniz.

Sorunlu bölgede cilt bakımı

Hızlı kilo kaybı, cilt durumunun bozulmasıyla doludur. Bu nedenle diyetin ilk gününden itibaren ona özen göstermeye başlamalısınız. Aksi takdirde hacimler yerini sarkmalara, selülite bırakacaktır. Tüm ürünler, kişisel tercihler, finansal yetenekler ve cilt tipi dikkate alınarak ayrı ayrı seçilir.

Uyluklar için cilt bakımı:

1. temizlik Cilt bir iletkendir ve kilo verme sırasında işi artar. Gözeneklerin kirlenmesini önlemek için günde 2 defa su prosedürlerinin yapılması gerekir.
2. Eksfoliasyon. Ölü hücreleri temizlemezseniz, gözenekleri yağdan arındırmazsanız, tek bir nemlendirici tam olarak çalışmayacaktır. Bunun için bir ovma kullanılır, prosedür her gün gerçekleştirilir.
3. Hidrasyon Kilo verme aşamasında beslenmeden daha önemlidir. Hacmi azaltmak, selüliti tedavi etmek için herhangi bir krem ​​veya özel ürün kullanabilirsiniz. Günlük üretilir.

Bir notta: Deri çatlağı? Onlardan tamamen kurtulamayacaksınız, ancak onları daha az fark edilir hale getirmek oldukça mümkün. Bunu yapmak için, her kullanımdan önce en sevdiğiniz kremaya ezilmiş bir eczane mumyası tableti eklenir. Onunla saklanamaz.

Kalça zayıflama masajı

Masaj, kilo vermenin, selülitten kurtulmanın ve hacmi azaltmanın kolay bir yoludur. Ve diyet ve egzersizle birlikte harikalar yaratabilir. İdeal seçenek, uzmanların hizmetlerini kullanmak ve tüm kursu tamamlamaktır. Ancak herkesin böyle bir fırsatı yoktur, çoğu zaman prosedürü kendiniz yapmanız gerekir.

Ne tür bir masaj kullanılabilir:

1. Manuel. Cilde krem, yağ, bal veya selülit önleyici bir madde sürülür, ardından sorunlu bölgeler ovalama, kıstırma, okşama ile tedavi edilir.
2. Konserve. Bu masaj türü için cildi buharlaştırmanız, kan dolaşımını artırmak için vücudu bir bezle ovmanız gerekir. Daha sonra yağ sürülür ve kavanoz sabitlenir ve cildin küçük bir bölgesine çekilecek şekilde. Daha sonra kavanoz sorunlu bölge boyunca farklı yönlere sürülür.
3. Donanım. Bu masaj türü çoğunlukla salonda yapılır. Birçok çeşidi vardır. En yaygın olanı: lenfatik drenaj, vakum.

Cilt üzerindeki herhangi bir etki olumlu sonuçlar verir, kan akışının artmasına, dokuların gerilmesine ve cildin elastikiyetinin geri kazanılmasına yardımcı olur. Ancak prosedürlerin çoğu oldukça ağrılıdır, rahatsızlığa neden olur.

Video: Uyluklar için selülit önleyici masaj

Bir dizi fiziksel egzersiz

Kalça kilo kaybı için bir diyet yardımıyla belirli bir bölgeyi etkilemek imkansızdır. Bu yerde yağ yakımının gerçekleşmesi için fiziksel egzersizleri birbirine bağlamanız gerekir. Kan dolaşımını hızlandıracak, kas tonusunu koruyacak ve hacmi azaltmaya yardımcı olacaklar.

Yaklaşık egzersiz seti:

• farklı yönlerde hamleler;
• dengeleme ağız kavgası;
• eğimler;
• yerinde zıplamak, yanlara doğru;
• bacaklarını salla

Herhangi bir antrenmandan önce ısınmaya ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Mümkünse, fitness merkezi ile iletişime geçmek ve egzersizleri bireysel olarak seçmek daha akıllıca olacaktır. Koç, uygulamayı izleyecek, yaygın hatalardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Video: En İyi 5 Kalça Egzersizi

Diyetlerin artan popülaritesine rağmen, birçoğu beklentileri karşılamıyor ve istenen etkiye sahip değil. Ayrıca, karmaşıklıkları bir dezavantaj olarak kabul edilebilir, çünkü tüm insanların eşit şekilde kilo vermesi gerekmez - birisi sadece kalçalardaki "pantolonları", karındaki yağ tabakasını ve kalçadaki selüliti çıkarmak ister. Diyetlerin kusurlu olması genellikle bacakların kilo vermesiyle birlikte göğüs hacminin de kaybolmasına ve kolların çubuk gibi görünmesine neden olur.

Bugün, bölgesel olarak - sadece bacaklarda, pantolonda ve kalçada - kilo vermenizi sağlayan birkaç pratik ve düşünceli kilo verme seçeneğine bakacağız.

Kalça ve bacaklar için diyetin özellikleri, ana kurallar ve avantajlar

Öncelikle belirtmek gerekir ki ince kalça ve bacaklara giden yol en uzun yoldur çünkü bu bölgelerdeki ağırlıklar vücudun kadınsı yapısından dolayı sonuna kadar tutulabilmektedir. Birkaç hafta boyunca özel ürünlerle düşük kalorili bir diyete, zorunlu olarak geliştirilmiş spor aktivitelerine ve yerel kas çalışmasına hazır olun.

Diyetin ilk sonuçları birkaç haftadan daha erken fark edilmeyecek ve hedeflere ulaşılması aylardan daha erken olmayacak.

Her şeyden önce, düşük karbonhidratlı bir diyete geçmelisiniz. Bacaklarda ve kalçalarda bir lipit tabakasının ortaya çıkmasından sorumlu olan ve ayrıca selülit, kırışıklıklar, çatlaklar ve sözde "binicilik pantolonları" görünümünü tetikleyen bu bileşendir.

Diyet sırasında diyet ve egzersiz rejimine sıkı sıkıya uyulmalı, yeterli sıvı ve protein tüketilmelidir.

Kalça ve bacaklar için diyet kuralları:

• izin verilen gıdalarla düşük kalorili ve düşük karbonhidratlı beslenme (ortalama günlük kalori içeriği - 1400 kcal);
• yeterli hacimde içme suyu ve diğer sıvılar (günde en az 1,5 litre);
• kesirli atıştırmalıklar sistemi - günde 4-5 öğün, ancak yatmadan 3 saat önce hiçbir şey yemiyoruz;
• aşırı yemek, bayram ziyafetleri, “tatlılar”da bozulma ve yorucu açlık grevleri yasaktır;
• Spor yapmadan 1.5-2 saat önce ve sonra hiçbir şey yemiyoruz, sade su içiyoruz;
• sorunlu alanlara yönelik hedefli egzersizlere ek olarak, sınıflara ip atlama, yüzme, koşma veya tempolu yürüyüş, bisiklete binme;
• sınıflar uzun ve aktif olmalıdır (haftada 3 kez en az bir saat);
• güzel kalça ve bacakların sırrı asansör yerine her gün çömelip merdiven çıkmaktır;
• diyet ayrıca sorunlu bölgelerde (biber, bal ve kahve paketleri, selülit önleyici kitleler ve diğerleri) masaj ve diğer prosedürlerle birleştirilmelidir;
• diyetten şekeri çıkarıyoruz, stevia ve diğer doğal ikameleri kullanıyoruz;
• Ürünleri minimum ısıl işlemle hazırlıyoruz ve en iyisi taze, doğal bitkisel yağlar, limon suyu, yoğurt, sirke ve salça ile baharatlandırarak yemek.

Diyetin faydaları:

• porsiyonları tartmaya gerek yok;
• diyet her cinsiyet için uygundur;
• etkili - 2 haftada doğru yerlerde 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz ve burada atılan sıvıdan değil, gerçek deri altı yağından bahsediyoruz;
• aktif sporlara mükemmel şekilde uyarlanmış, bacak ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olarak onları görsel olarak daha güçlü, daha ince ve daha sıkı hale getirir;
• selülit, sarkma, kas gevşekliğinden kurtulacak, çatlakların görünümünü azaltacak vücutta ve hücrelerde metabolik süreçlerin normalleşmesine katkıda bulunur;
• sağlıklı beslenme alışkanlıklarını aşılar: yeterince sıvı içmek, kesirli ve zamanında yemek yemek, aşırı yemek yememek ve aç kalmamak;
• diyetten sonra mide hacmi azalır ve bu nedenle doygunluk normalden daha erken gerçekleşir;
• diyet vücudu iyileştirmeye, zehirlerden, metabolik ürünlerden, toksinlerden, radikallerden, metal tuzlarından, fazla sıvıdan, toksinlerden arınmaya yardımcı olur;
• diyet, örneğin göğüs ve kol kaslarını etkilemeden en gerekli yerlerde kilo vermenizi sağlar.

Bacak ve kalça zayıflama ürünleri, gerekli egzersiz örnekleri, diyet seçenekleri

Yani, düşük kalorili ve düşük karbonhidratlı beslenmenin, menüden önemli miktarda yiyeceğin çıkarılmasını içerdiğini kendiniz anlıyorsunuz. Aşağıdaki malzemeleri reddetmeniz gerekecek:

• tatlı meyveler ve meyveler (hurma, üzüm, kavun, kuru meyveler, muz, incir, mango, hurma ve diğerleri);
• çoğu tahıl, hamur işleri;
• makarna;
• her türlü tatlı ve tatlılar, şekerlemeler, kekler, hamur işleri ve kurabiyeler;
• konserve yiyecekler, soslar, turşular;
• füme etler, yağlı yiyecekler;
• kızarmış yiyecekler, yarı mamuller, atıştırmalıklar, kızartmalar, turtalar vb.;
• Fast food;
• saf şeker, nişasta, aroma arttırıcılar, tatlandırıcılar, emülgatörler, tuz (sınırlı);
• yağlı et ve balık;
• yağlı süt ve ekşi süt ürünleri, peynirler;
• içecekler: alkol, soda, enerji içecekleri, kahve, endüstriyel meyve suları, stick içecekler.

Menünüz sağlıklı ürünlerden oluşmalıdır. Garnitürler, diyet lifi, mineraller ve vitaminler açısından zengin sebze ve meyveleri içermelidir. Fazla sıvıyı, toksinleri ve cürufları bağlamanıza ve vücuttan atmanıza izin verirken, bazı sebzelerin bile negatif kalori içeriği vardır (emilimleri için onlardan aldığımızdan daha fazla kalori harcanır). Sebzelerden havuç, bahçe yeşillikleri, her türlü lahana, ıspanak, marul, kuşkonmaz, kereviz, baklagiller kilo vermede en faydalı olanlardır. Karbonhidrat olarak az miktarda haşlanmış veya buharda pişirilmiş patates alabilirsiniz. Meyvelerden narenciye, muz, kivi, çilek, karpuz faydalıdır. Tüm bu yiyecekler, kas kütlesi oluşturmaya ve güçlendirmeye yardımcı olan potasyum içerir.

Ayrıca, diyet yeterli miktarda hayvansal protein içermelidir. İdeal çözüm, kan damarlarının tıkanma sürecini nötralize eden omega asitleri içeren yağsız deniz balığı olacaktır. Balıkla eş zamanlı olarak derisiz yağsız kümes hayvanları, dana eti, nutria, tavşan ve kuzuya izin verilir. Tavuk yumurtası taze ve haşlanmış halde çok faydalıdır.

Takviye edici gıda olarak ise keten tohumu, susam ve zeytinyağı, yağsız yoğurt, sirke, salça ve limon suyu ile sınırlandırıyoruz. Dokudaki kan dolaşımını uyaran ve hücrelerde sıvı birikmesini önleyen baharatlı baharatlar (köri, kırmızı biber, tarçın, zencefil, sarımsak) çok faydalıdır.

Diyetle birleştirilmesi gereken bacak ve kalça egzersizleri:

• Yerinde koşuyoruz, dizlerimizi maksimuma kaldırıyoruz. 20 saniyelik 3-4 set gerçekleştirebilirsiniz.
• Düz bacakları yavaşça yana doğru kaldırın ve indirin. Her bacakta 10 tekrar yapıyoruz, 2-3 set yapabilirsiniz.
• İyice şişirilmiş bir lastik topu dizlerimizin arasına sıkıştırıyoruz, gergin kaslarla birkaç saniye tutuyoruz ve gevşiyoruz. 8-10 tekrar yapıyoruz, yaklaşımlar - 3.
• Sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçaları ve kalçaları zemine paralel hareket ettirerek derin ağız kavgası yapıyoruz. Kollarımızı başın veya göğsün arkasında kavuşturuyoruz. Günlük miktarlarını kademeli olarak artırarak maksimuma çömelme yapıyoruz.

Uyluk ve bacaklar için diyet örnekleri aşağıda listelenmiştir.

Kalori sayımı ile kilo kaybı bacaklar ve kalçalar için diyet. Bu seçenek, 5 atıştırmalıklık bir sistem içerir. Kahvaltı her zaman yoğun ve besleyici olmalı, birkaç saat sonra hafif bir atıştırmalık, ardından öğle yemeği, hafif bir atıştırmalık ve yatmadan 3-4 saat önce akşam yemeği yapılmalıdır. Bacaklar üzerinde egzersiz yaptığınızdan ve daha fazla saf su tükettiğinizden emin olun. Diyetin süresi en az 2 haftadır.

Kahvaltı yaklaşık 400 kcal içerir. Menü örnekleri:
1 yumurta ve mantardan omlet, bir dilim dana dili ile çavdar ekmeği, bahçe yeşillikleri ve havuç ile lahana salatası, limonlu yeşil çay.
Haşlanmış tavuk fileto, marul, domates ve salatalık ile kepekli sandviç. Şeker yerine doğal kahve içiyoruz.
Kuru üzümlü süzme peynirli güveç, 2 mandalina, sütlü doğal kakao.

Akşam yemeği biraz daha yüksek kalorili - 450 kcal:
Kremalı mantar, patates, brokoli ve kuşkonmaz çorbası, bir porsiyon fırında balık, 1 domates, yeşil çay.
Sebzeli ve filetolu tavuk çorbası, 2 haşlanmış yumurta, lahana salatası, taze narenciye.
Vejetaryen pancar çorbası, haşlanmış mercimek, fırında tavuk, zencefil çayı.

Akşam yemeği kalori açısından öğle yemeğine denk geliyor veya biraz daha hafif ama kolay sindirilebilir sağlıklı besinleri de içermelidir:
Vinaigrette, bir parça buharda pişirilmiş balık, yarım greyfurt, çay.
Sebze ve tavuklu pilav, domates ve salatalık salatası, 150 ml bifidok.
Şekersiz ev yapımı yoğurt, 1 tavuk yumurtası, 150 ml fermente pişmiş süt ile tatlandırılmış meyve salatası.

Diyet sırasındaki atıştırmalıklara gelince, şekersiz meyveler, meyveler, sebzeler, protein karışımları, diğer sütlü ve ekşi sütlü içecekler olabilir. Bazen doğal bir tatlıyı karşılayabilirsiniz: marshmallow, kremalı dondurma, jöle, şekersiz marmelat, beze.

Kalça ve bacaklar için diyet "Sihir". Program, en yüksek verimlilik ve hızlı sonuçlar nedeniyle adını aldı. Şaşırtıcı bir şekilde, kilo kaybı sadece ihtiyacınız olan alanlarda gerçekleşir. Kısıtlayıcı ve katı bir diyet nedeniyle en fazla 5 gün boyunca bir diyete bağlı kalabilirsiniz. Bu durumda kilo kaybı en az 2 kg olacaktır.

Örnek günlük menü:
Kahvaltı bir fincan doğal kahve, yarım greyfurttan oluşur.
Akşam yemeği 2 haşlanmış veya fırınlanmış yumurta ve bir dilim az yağlı peynirden oluşur.
Akşam yemeği sınırsız miktarda taze sebze ve otlar içerir.
Yatmadan önce% 0 yağ içeren bir bardak bifidok içilmesine izin verilir.

Güzel kalçalar ve bacaklar için lezzetli ve doyurucu bir diyet. Açlık ve şişkinlik nöbetleri yaşatmayacak belki de en ideal ve dengeli beslenme seçeneği. Süre 2 haftadır, ancak normal sağlık ve doktorun onayı ile diyeti istenen sonuçlara ulaşılana kadar uzatabilirsiniz. Kilo kaybı haftada 1,5 kg'dan fazla değildir, ancak bunun için sağlık ve esenlik yararları vardır. Dikkat, sıkı porsiyon kontrolü gerektirir!

Pazartesi.
Bir dilim domates, 1 yeşil elma, bir bardak şekersiz yağsız yoğurt, yeşil çay ile kepekli tost ile kahvaltı yapıyoruz.
Öğle yemeği sebze salatası, 200 gr haşlanmış tavuk fileto, kepekli çörek ve limonlu yeşil çaydan oluşur.
Aperatif - yeşil sebze salatası, 1 haşlanmış yumurta.
Akşam yemeği yeşillikli buharlı patates, 1 greyfurt, 150 ml az yağlı kefir içerir.

Salı.
Yarım muz ilavesiyle sütte yulaf ezmesi ile kahvaltı yapıyoruz. Böğürtlen suyu içiyoruz.
Öğle yemeğinde az yağlı peynirli 2 çavdar tostu, sebze salatası, 50 gr tatlı ve ekşi üzüm bulunur.
Atıştırmalık - birkaç dilim karpuz (kavun yapabilirsiniz, ancak biraz daha az).
Akşam yemeği filetolu sebze çorbası, 1 elma, çavdar çöreği ve yeşil çay içerir.

Çarşamba.
2 kepekli kruton, 1 haşlanmış yumurta, süt otu ile kahvaltı yapıyoruz.
Öğle yemeği, bir karıştırıcıda pişirilen püre çorbasından (brokoli, kuşkonmaz, kereviz, patates) oluşur. Ayrıca 1 şeftali, tavuk yumurtası ve taze sebze koyun.
Atıştırmalık - muz ve 150 ml az yağlı şekersiz yoğurt.
Akşam yemeği sebzeli (fasulye, yeşil bezelye, mercimek) ızgara balıktan oluşur. Portakal ve yeşil çay ile bir şeyler atıştırıyoruz.

Perşembe.
Kahvaltı, peynirli ve domatesli çavdar tostu, buğulanmış tavuk pirzola ve meyve nektarından oluşur.
Öğle yemeği tavuk şehriye çorbası, sebze salatası, çavdar tostu ve yeşil elmadan oluşur.
Aperatif - sebze salatası, bir parça haşlanmış deniz ürünü, 1 hatmi ve kakao.
Akşam yemeğinde dana yahnisi, yağsız süt püresi, 1 greyfurt ve meyve suyu bulunur.

Cuma.
Sütlü yulaf ezmesi ve kakao ile yıkanmış yarım muzla kahvaltı yapıyoruz.
Öğle yemeği sebzeli haşlanmış tavuk, 1 kepekli tost, taze meyve içerir.
Atıştırmalık - taze meyveler ve kremalı dondurmadan oluşan bir tatlı.
Akşam yemeği limonlu buğulama balık, sebze yahnisi, bir avuç üzüm ve bir bardak kefirden oluşur.

Cumartesi.
Bir bardak yağsız şekersiz yoğurt, birkaç dilim kavun veya karpuzla kahvaltı yapıyoruz.
Öğle yemeği mercimekli haşlanmış tavşan, meyve suyu içerir.
Atıştırmalık - yoğurtlu meyve salatası, domates ve peynirli 1 kepekli tost.
Akşam yemeği, kıyılmış tavuk ve otlar ile salçalı kepekli makarnadan oluşur. Tatlı olarak küçük bir muz ve bir bardak yeşil çay.

Pazar.
Kahvaltı, yağsız yoğurtla tatlandırılmış meyveli süzme peynirden oluşur. Yeşil çay içiyoruz.
Öğle yemeği lahana salatası, peynirli çavdar tostu, haşlanmış balık ve kividen oluşur. Böğürtlen suyu içiyoruz.
Atıştırmalık - Yunan salatası, peynirli çavdar ekmeği.
Akşam yemeği, otlar ve deniz ürünleri ile buharda patates, sebze salatası ve kakaodan oluşur.

Kalça ve bacaklar için diyetten nasıl çıkılır?

Diyet dönemi sona erdikten ve istediğiniz sonuçlara ulaştıktan sonra kilo verme kursunu dikkatli bir şekilde tamamlamalısınız.

Ana çıkış kuralı, kalori içeriğinde kademeli bir artıştır - günde en fazla 100 kcal. Böylece, her zamanki kalori içeriğinizi elde edersiniz, ancak bunu 1800 veya altında bırakmak daha iyidir, o zaman bir daha asla yerel kilo vermeye başvurmak zorunda kalmayacaksınız.

Özellikle tatlılar, tütsülenmiş etler, yağlı etler ve soslar, hazır yiyecekler, fast food, alkol ve gazlı içecekler başta olmak üzere yasaklı yiyeceklere mümkün olduğunca uzun süre menüde yer vermemeye çalışın.

Normal ağırlığı ve ince bacakları korumak için ideal menü aşağıdakiler olarak kabul edilebilir:
Kahvaltı meyve ve çilekli süzme peynir, ballı bir bardak kakaodan oluşur.
Atıştırmalık- sebze salatası, 1 hatmi.
Akşam yemeği sebzeli tavuk çorbası, haşlanmış tavuk ciğeri ile bir parça haşlanmış pirinç içerir.
Atıştırmalık- bir bardak kefir, yarım greyfurt.
Akşam yemeği sebzeli pişmiş balıktan oluşur. Ayrıca 1 tavuk yumurtası, yarım greyfurt ve zayıf çay koyun.

Böyle bir menü kilo almanıza izin vermeyecek ve vücudun tam olarak güçlendirilmesini sağlayacaktır.

Diyet bitiminden sonra antrenman, masaj ve vücut sargılarından vazgeçmiyoruz. Diyetin sonuçlarını düzeltmek ve ciltteki kan dolaşımını iyileştirmek için kozmetik prosedürler kullanıyoruz.

Ayrıca, biraz su ve diğer sıvıları içmeye çalıştığınızdan emin olun, ancak daha fazla, bu her zaman metabolik hızı koruyacaktır.

Kalça ve bacaklar için diyetin dezavantajları ve kontrendikasyonları

Ne yazık ki, bu diyetlerin her zaman dezavantajları olmuştur. İlk olarak, seçici bir eylemdir. Bazıları için sadece bacaklar ve kalçalar gerçekten kilo verir, her şey sıralandığı gibidir. Ancak farklı türde yağ birikimi olan kadınlarda mide, kollar ve hatta göğüs kilo vermeye başlayabilir, ancak kalçalar ve bacaklar ne yazık ki en son gelenlerdir. Tabiat ana çeşitli ürünlere, meyve ve sebzelere aldanamaz ve bacaklarına yağ vermek isterse ancak vücut sargısı, masaj ve lokal egzersizler şartıyla kilo verirler.

Antrenmana gelince, ikinci bir eksi de çekti. Gerçek şu ki, yoğun egzersiz yapma fırsatınız yoksa diyetin sonuçları minimum düzeyde ve bazen tatsız olacaktır. Evet kilo verebilirsiniz ama gergin, sarkık ve kasları tükenmiş bir cilt size güzellik ve uyum katmayacaktır.

Bir dakika daha - tüm bu diyetlerin diyeti. Çoğunlukla zor, sıkıcı ve kısıtlayıcı, ki bu ilk birkaç gün için zor ama haftalardan bahsediyoruz! Evet, sebze ve meyveler, yumurta yemelisiniz, ancak bu pratik olarak günlük tek kalori türü olamaz, aksi takdirde sorunlar gelişebilir: baş dönmesi, baş ağrıları, güç ve halsizlik kaybı, uykusuzluk, ilgisizlik, kolik ve mide krampları , şişkinlik, sindirim bozuklukları, performans düşüşü. Hastaneden çok uzak değil ama genç kolej kotlarına da değil.

Diyete kontrendikasyonlar da var ve birçoğu var:

• emzirme, hamilelik;
• ana bileşenlere alerji;
• ergenlik, yaşlılık, çocuk yaşı;
• ameliyat, travma, hastalık;
• aktif hastalıkların, enfeksiyonların, iltihapların, viral hastalıkların varlığı;
• psikolojik rahatsızlıklar - bulimia, anoreksiya ve diğerleri;
• genitoüriner ve sindirim sistemi hastalıkları, karaciğer ve böbrekler, idrar ve safra kesesi;
• kardiyovasküler ve sinir sistemi hastalıkları;
• endokrin sistem hastalıkları;
• stresli çalışma koşulları, düzenli fiziksel aktivite;
• diyabet;
• hipertansiyon ve dolaşım problemleri;
• yüksek kan kolesterol seviyeleri;
• zayıflamış bağışıklık;
• metabolik bozukluklar.

Birçok kadının sorunu, uyluklardaki yağ birikintileridir ve yağlar orada kolayca ve hızlı bir şekilde depolanır ve ondan kurtulmak bazen çok zordur. Hareketsiz bir yaşam tarzı ve sağlıksız beslenme bunun için suçlanacak. Kalça bölgesinden kilo vermek isteyen kadınlara etkili tavsiyeler veriyoruz.

Doğru yemek, aç kalmak anlamına gelmez!

Kalça bölgesinde kilo vermek isteyenler için dengeli beslenme başarının anahtarıdır. Ürünler buharda pişirilir veya pişirilir. Menüde az yağlı et ve balık çeşitleri, maksimum vitamin ve lif bulunur: taze sebze ve meyveler. Heyecan verici iştah alkol, baharatlar ve çeşniler sonsuza kadar hariç tutulur (bazen bir bardak sek kırmızı şarap içilmesine izin verilir). Tuz vücuttaki sıvıyı tuttuğundan, yiyecekler çok az tuzlanmalıdır ve pişirme sırasında değil, tüketimden hemen önce.
En zor adım hakkında - tatlıları dışlamaya çalışmalısınız. Tüm kekler, tatlılar, çörekler, zencefilli kurabiye, ayrıca tatlı maden suyu ve şeker. Tatlı bir şey istiyorsanız - bal, kuru meyveler (ölçülü), meyve tatlıları ve jöleler kullanın.
Periyodik olarak, 5-7 gün boyunca ayda bir kez, günde 2 litre saf su içen, çay, çorba, meyve suyu vb.
Vücut yağının düşmanı kalori açığıdır. Bu kanıt gerektirmeyen bir aksiyomdur. Günlük kalori alımınızı belirleyin, yediğiniz kalori miktarını sayın ve yaktığınızdan daha az yediğinizden emin olun.

Herhangi bir şey yemeden önce şu cümleyi söyleyin: "Yenen her parça ağızda 2 dakika, midede 2 saat ve kalçada 2 ay kalır."

Fiziksel aktivite - onlarsız kilo veremezsiniz!

Egzersiz, kalçalarda kilo vermeye yönelik kapsamlı bir yaklaşımın ayrılmaz bir parçasıdır, bunu yaparak kasları içeriden güçlendirecek ve sonuç olarak kalçaları azaltacaksınız.
Şarj etmeye başlayalım. Öncelikle 5-8 dakika ısınma yapmanız gerekiyor (kollarınızı sallama, gövdenizi farklı yönlere eğme, omuzlarınızın, kalçalarınızın dairesel dönüşleri, yerinde koşma ile bitirme). Sonra bir dizi alıştırmaya geçiyoruz. İki veya üç yaklaşım ve ardından daha fazlasını gerçekleştirmek daha iyidir. Böylece yükü eşit olarak dağıtacak ve egzersizleri yüksek kalitede yapacaksınız. Kompleksin temeli:

• ağız kavgası - 10 kez. Ayaklar omuz genişliğinde açık, ayaklar birbirine paralel, kollar tam önünüzde uzatılmış. Çömelme, sırtınızı düz tutun ve kıçınızı bir kenara koyun. Çömelme derin olmamalıdır, aşağı indirirken son pozisyon, uylukların yere paralel olmasıdır. Başlangıç ​​pozisyonuna yükseliyoruz.
• bacaklarla ileri veya geri hamleler - her bacak için 10 (değiştirebilirsiniz: bir hafta ileri, bir hafta geri hamleler yapıyoruz). Ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerde, sırtınızı düz tutun. İleri hamle: ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın ve aynı zamanda üzerine çömelin, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Geri hamle: başlangıç ​​​​pozisyonu da, büyük bir geri adım atıyoruz, ancak zaten destek ayağının üzerine çömeliyoruz.
• gluteal köprü - 10 kez. Sırt üstü yatarken, elleriniz kemerinizde, bacaklarınızı dizlerde dik açıyla bükün, ayaklar yerde. Kıçını kaldır ve 30 saniye tut, indir.
• bacakları sallayın - her bacak için 10 kez. Bacak sallama için pek çok seçenek vardır: hem ayakta hem de yatarak; yana veya ileri / geri sallayın - kendiniz seçin. Her hafta farklı bacak salınımlarını değiştirmenizi öneririm.

Gördüğünüz gibi süper karmaşık yükler yok. Günlük egzersizi haftada iki kez koşu ile tamamlayın. Bu sadece kalça ve kalçalarda kilo kaybını teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler sistemi de güçlendirir.

Egzersiz yapma tekniğine dikkat edin. Doğru teknik sorunlu bölgelerde maksimum sonucu verirken, yanlış teknik sadece kasları güçlendirmez, yaralanmalara da yol açabilir.

Egzersize ek olarak, gün içinde mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın. Mümkün olduğunda yürüyün. Merdiven çıkmak özellikle kalçalara iyi gelecek, o yüzden asansörü hayatınızdan çıkarın. Ve öğle yemeğinde yemekten önce, en az beşinci kat seviyesine kadar merdivenlerden birkaç kez yukarı ve aşağı yürüyün. Evdeyseniz ve bir çocuk yetiştiriyorsanız, çocuğun ağırlığı 15 kilograma kadar çıkarken, ağırlığı omurgaya eşit şekilde dağıtmak için çocukla birlikte merdivenlerden yukarı çıkın. Sağlığınızı dinlediğinizden ve yükü ayarladığınızdan emin olun.

Önemli: Fiziksel aktivite, ancak beslenmenin kontrolü ile kilo verme etkisi verecektir.

Diğer kilo verme önlemleri

Salon prosedürleri çeşitlidir, vücut sargısı ile birlikte uylukların hidromasajına ve selülit önleyici masaja dikkat etmenizi tavsiye ederim. Donanım prosedürlerinden özel ekipman üzerinde yapılan LPG masajı kendini kanıtlamıştır. Kurs tarafından tamamlanan tüm bu prosedürler, kalça hacmini yalnızca birkaç santimetre azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda görünümlerini önemli ölçüde iyileştirerek selülit görünümünü azaltacaktır.
Halk yöntemleri bazen hiçbir şekilde salondaki pahalı bakımdan daha aşağı değildir. Sadece kalça hacmini kaldırmanın değil, aynı zamanda selüliti daha az fark edilir hale getirmenin çok etkili bir yolu, oklava ile bal masajıdır. Onun için dönen kulplu bir oklavaya ve tercihen koyu renkli bala ihtiyacınız olacak. Balı kuru baldırlara sürüyoruz, bir oklava alıyoruz ve baldırlara, "kulaklara" baskı yapmadan yuvarlamaya başlıyoruz. 15-20 dakika sürüyoruz, prosedür hoş olmadığı için ne kadar dayanabilirsiniz. Vücutta bal yerine gri bir kaplama göründüğünde masaj tamamlanmış sayılır.
Rus hamamına halk güzellik salonu derdim. Uyluklarda kilo vermek için banyoda en popüler prosedürlerden biri, onları bal ve tuz karışımıyla (bire bir oranında) ovmaktır. Haftada bir hamamı ziyaret ediyorum ve şunu yapıyorum: önce cildin gözeneklerini açmanız gerekiyor (bu, buhar odasına iki veya üç ziyaret ve aralarında dinlenme), sonra kendimi yıkarım ve sonra kalçalarımı ve kalçalarımı iyice ovuyorum hazırlanan karışımla ve tekrar buhar odasına. Problemli bölgelerde terlemenin nasıl artacağını göreceksiniz. Vücut yağındaki kan akışını detoksifiye etmenin ve aktive etmenin yanı sıra peeling ve selülit önleyici bir çare için harika bir yoldur.
Hamamı ziyaret etme imkanı olmayanlar için evde deniz tuzu ile banyo yapmaları önerilebilir, gün aşırı alınmalıdır. Su sıcaklığı yaklaşık 35 derece, yaklaşık yarım kilo tuza ihtiyacınız var, işlem süresi 15 dakika. Banyodan önce ve sonra durulamanız ve ardından bir nemlendirici sürmeniz gerekir. Bu prosedür terlemeyi artırmayı, lenfatik ve kan dolaşımını iyileştirmeyi ve selülit belirtileriyle mücadele etmeyi amaçlar.
Fiziksel aktivitenin düzenliliği, beslenmede ılımlılık ve kötü alışkanlıkların olmaması, kalçalarda sonuçlara ulaşmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu önerileri kullanın ve gözle görülür bir sonuç garanti ediyoruz - yeni bir görüntüde kesinlikle kendinizi ve başkalarını beğeneceksiniz.