≡×МЕНЮ

• Здоров'я
• Вагітність
• Діти
• Відносини
• Пологи

Що зробити щоб була рівна засмага. Як правильно засмагати

Кожна красива жінка хоче стати щасливою володаркою рівної і засмаглої шкіри. Досягнути цього можна в солярії або під час прийняття сонячних ванн. Нам цікавий другий варіант, тому має сенс розглянути його докладніше. Замислюватися над тим, як швидко засмагнути на сонці, слід враховувати деякі нюанси. Необхідно заздалегідь готувати організм та шкіру до процедури.

Важливі особливості засмаги на сонці

1. Прийом вітамінів.Перед тим, як ви поїдете у відпустку, купите комплекс полівітамінів. Препарат має бути спрямований на оздоровлення стану шкіри. Починайте приймати потяг за 1-2 місяці до відпустки. Якщо знехтувати рекомендацією, після тривалого перебування під палючим сонцем шкіра почне сохнути, стане в'ялою. Вибирайте препарати, у яких є токоферол, аскорбінова кислота, ретинол, рибофлавін. Перелічені вітаміни потрібні епідермісу для повноцінного формування. Зрештою ви отримаєте рівна засмагабез плям.
2. Проведення скрабування.Відомо, що шкіра оновлюється на клітинному рівні. Звідси епідерміс починає лущитись, втрачати вологу та виглядати не естетично. Усього цього ви досягнете, якщо будете нехтувати порадою. Отже, за 7-10 годин до початку прийняття сонячних ванн видаліть ороговілі частинки дерми. Зробити це можна за допомогою домашніх або покупних скрабів, пілінгів з фруктовими кислотами. Після проведення процедури зробіть депіляцію (епіляція під забороною, якщо минуло менше доби до початку засмаги).
3. Вибір місця та часу.Щоб швидше засмагнути, вибирайте місцевість поблизу солоних чи прісних джерел. Це може бути берег річки, море, озеро, будь-які водоймища. Деякі люди практикують засмагу біля басейну, головне щоб вода була без хлорки. Така рекомендація дозволить вам засмагнути швидко та рівно. Для отримання гарного відтінкушкіри слід вибирати часовий проміжок правильно. Щоб уникнути опіків, вирушайте на пляж до 11.00 години та після 16.00 години. Перелічені проміжки вважаються найбезпечнішими для здоров'я людини.
4. Становище тіла.Швидка і рівна засмага виходить тільки в тому випадку, якщо ви лежатимете строго «по сонцю». Перед тим як розстилати покривало, станьте спиною до сонця і подивіться на свою тінь. Ви повинні помістити лежанку під таким же кутом. Після цього можете розпочинати прийняття сонячних ванн. Намагайтеся лягати під ухилом, щоб голова була внизу, а ноги трохи вище.
5. Використання захисних засобів.Будь-яка засмага повинна здійснюватися тільки після попереднього нанесення крему або лосьйону із захистом від ультрафіолету. Вибирайте засіб із позначкою «для засмаги». Ефективним вважається спеціальна олія. Воно діє як збільшувальне скло, дозволяючи придбати швидку і гарну засмагу. Використання захисних засобів обов'язково, інакшеви ризикуєте обгоріти або отримати плямисту засмагу.

Важливо!
Вагітним дівчатам лікарі забороняють перебувати на сонці та засмагати. Жінки, що знаходяться на грудному вигодовуванні, можуть приймати сонячні ванни, але з надзвичайною обережністю. Не можна допускати появи опіків чи сильного перегріву тіла.

Новоспеченим матусям варто дотримуватися наступних правил:

• правильно вибирайте час для засмаги (9.00-10.00 або 16.00-17.00 годин);
• при виборі крему вивчіть вплив складу на дитячий організм;
• беріть із собою воду із лимонним соком;
• перший сеанс засмаги триває 15 хвилин, поступово збільшуйте тривалість до 1:00;
• ніколи не засмагайте без спеціальних засобівзахисту;
• намагайтеся більше перебувати у тіні.

Існує ряд певних захворювань, за наявності яких слід обмежити або виключити прийняття сонячних ванн. До них належить:

• недуги очей;
• варикоз, судинні сіточки;
• онкологія;
• наявність родимок розміром від 1,4 см;
• вікові обмеження (менше 5 років);
• порушення роботи статевих органів;
• меланома;
• підвищений артеріальний тиск;
• передракові недуги;
• розлади психіки;
• лихоманка, підвищена температура тіла;
• прийом твердих антибіотиків;
• багато родимих ​​плям, родимок і ластовиння на тілі;
• туберкульоз;
• порушення ендокринної системи, зокрема щитовидки;
• інфекція;
• аутоімунні хвороби;
• люди-альбіноси (біле волосся та шкіра);
• цукровий діабет;
• полікізтоз яєчників, мастопатія.

Багатьох цікавить питання про те, за якої температури тіла можна відвідувати пляж. Відповідь очевидна: ви повинні почуватися здоровим. Якщо температура піднялася до 37, слід обмежити тривалість перебування до 20 хвилин. Якщо є запальні процеси, відкладіть прийняття сонячних ванн до моменту одужання.

Важливо!
Крім очевидних вищеперелічених протипоказань, існує ще кілька обмежень. Отже, не слід засмагати при:

• пілінг та скрабування, проведених менше 5 годин тому;
• чищення шкіри обличчя та тіла, виконаної менше доби тому;
• наявність ін'єкцій ботоксу (проконсультуватися із фахівцем);
• татуаж ( перманентний макіяж), татуювання - захищати кремом від засмаги;
• проведення епіляції, з якої не минуло 24 годин;
• обгортання на основі ефірних олій;
• недавнє видалення бородавок та родимок.

Продукти харчування для швидкої засмаги

Відомо, що красива рівна засмага можна отримати лише в тому випадку, якщо простимулювати виділення меланіну в достатній кількості. Щоб збільшити ефект від прийняття сонячних ванн, вживайте ТОП-7 продуктів.

1. Абрикос - включає бета-каротин, який посилює вироблення меланіну і дозволяє досягти рівної засмаги. Також фрукти містять вітаміни В-групи, залізо та фосфор. Всі ці ферменти збережуть гормон, що виділився, тим самим збільшуючи стійкість засмаги. Для досягнення ефекту необхідно з'їдати мінімум 0,2 кг. абрикосів щодобово.
2. Морква – овоч займає лідируючі позиції серед дівчат, які прагнуть засмагнути на сонці швидко. Ви можете вживати моркву в чистому виглядіабо готувати з неї сік свіжої вичавки. Величезна кількість бета-каротину сприятиме виробленню меланіну, зробить шкіру рівною і гладкою, скоротить розтяжки (за їх наявності). Досить з'їсти дві терті моркви, заправлені маслом, перед виходом на пляж. Альтернатива - склянка свіжого соку (не менше 0,3 л.).
3. Помідори - томати відносяться до ароматних овочів, які не тільки прискорять засмагу, але й налагодять діяльність травної системи. Знову ж таки, ви можете їсти салат з помідорами або пити томатний сіксвіжого віджимання. Лікопін, що входить до складу овоча, зробить засмагу золотистою, навіть якщо ви будете знаходитися на пляжі недовго. Перед прийняттям сонячних ванн з'їжте 3 помідори або випийте 300 мл. соку з їхньої основі.
4. Цитруси – апельсини, грейпфрути, лимони, лайми – з усіх перерахованих цитрусових фруктів можна готувати свіжі соки. Додайте мед, щоб посилити ефект. Ви отримаєте швидку засмагу при мінімальному знаходженні на сонці. Для цього випивайте 150мл. соку з медом вранці та 200 мл. - Перед безпосереднім виходом на пляж.
5. Шпинат - овоч люблять за низьку калорійність та значний хімічний склад. Шпинат надає засмаги бронзового відтінку з легким золотом. Достатньо брати овоч із собою на пляж і вживати протягом відпочинку. Прийом обмежується 300 грн.
6. Олія з кавою - дивовижний склад народної косметології, який завоював широку популярність серед дівчат різного віку. Щоб приготувати засіб, подрібніть жменю кавових зерен, змішайте із 100 мл. горіхової олії. Надішліть масу в банку з темного скла, настоюйте 7 діб. Потім відфільтруйте, нанесіть на шкіру і через півгодини вирушайте засмагати.
7. Баклажан - овочі дбають про шкіру, надають їй еластичність, сприяють отриманню рівної засмаги без плям і темних смуг. Їжте баклажани у відвареному або тушкованому вигляді, але не смажте їх. На день можна з'їдати стільки, скільки подужаєте. В результаті сонечко покриє шкіру рівною і м'якою засмагою за короткий термін.

Що зробити, щоб ноги теж засмагли

1. Рік у рік дівчата задаються питанням про те, чим би покрити шкіру ніг, щоб вони теж засмагли. Проблема в тому, що ноги засмагають найдовше, в результаті вони сильно відрізняються від усього тіла.
2. Існують певні правила, яких необхідно дотримуватись для досягнення бажаного ефекту. Намагайтеся лягати таким чином, щоб ноги були вище голови. При цьому нижні кінцівки повинні частіше за інші частини тіла перебувати під сонячними променями.
3. Перед тим, як вирушати на пляж, проведіть пілінг ніг. Через 7-12 годин йдіть загоряти. Бажано користуватися кавовою гущею або скрабом абрикосових кісточок. Деякі дівчата просто труть шкіру мочалкою.
4. Щоб засмагнути швидко, після купання у морському чи прісному джерелі витирайте шкіру тіла, а ноги залишайте вологими. Краплі води нагадуватимуть лупу, завдяки якій сонце почне припікати краще.

Виробники косметики поставляють на прилавки склади для засмаги на будь-який смак та гаманець. Бажано вибирати засоби у формі олії, вони ефективніші. Налягайте на продукти, що сприяють виробленню меланіну. Вибирайте правильний годинник, не відвідуйте пляж під час найвищої сонячної активності.

Відео: 8 правил ідеальної засмаги

Настало літо і можна засмагати природним шляхом. Однак, щоб засмага була гарна і рівна, потрібно вміти правильно засмагати. А наші поради вам у цьому допоможуть!

Зміст статті:

Довгоочікуване літо відпусток, пригод та бронзової засмаги вже давно настало. Відпочиваючи на природі, дачі, березі річки або моря, кожна жінка не відмовить собі в задоволенні прийняти сонячні ванни, щоб прикрасити своє тіло шоколадною засмагою. При цьому багато хто знає, що сонячні промені таять у собі безліч небезпек, які можуть зашкодити здоров'ю. Тому важливо не тільки отримати бронзовий відтінок шкіри, а й убезпечити себе від шкоди організму.

Шкода засмаги

• Перебувати під сонячним промінням шкідливо людям з білястою шкірою, світлим волоссям, пігментними плямамиі великою кількістю на шкірі родимок (особливо великих, більше 1,5 см). Така категорія людей схильна до сонячних опіків і ультрафіолет може спровокувати низку серйозних захворювань. Тому найкращий вихід- крем-автозагар.
• Зловживання сонячними ваннами може спричинити рак шкіри. За статистикою в усіх країнах світу щорічно фіксують понад 65 000 випадків меланоми, тобто. злоякісної пухлини, яка пов'язана з УФ-випромінюванням.
• Зафіксовано випадки, коли сонце спричинило сліпоту. Тривале перебування під ним є причиною розвитку катаракти. Тому бажано на пляжі перебувати у сонцезахисних окулярах. Вони ще й запобігають появі дрібних зморшок.
• Надмірне перебування під УФ-променями може спровокувати розвиток хвороби щитовидної залози.

Користь засмаги

Сонячне проміння сприяє виробленню вітаміну Д, який життєво необхідний. Оскільки організм самостійно його синтезує без дії сонячної енергіїлише 10% від необхідної норми. Нестача вітаміну тягне за собою хронічні захворювання, як рак, полікістоз яєчників, проблеми з менструальним циклом, безпліддя, цукровий діабет, підвищення кров'яного тиску, карієс, інфекції, захворювання нервової системи, в т.ч. шизофренія та розсіяний склероз. Тому приймати сонячні ванни все ж таки потрібно, але в міру без зловживання. Нижче перераховані поради, як отримати шоколадну засмагу, не зашкодивши здоров'ю:

• За пару тижнів до відпустки підготуйте шкіру до посиленої засмаги. Відвідуйте 2 рази на тиждень п'ятихвилинні сеанси солярію. Вони шкірі нададуть бронзовий відтінок та захист від агресивних ультрафіолетових променів.
• Перші дні перебування на сонці користуйтеся сонцезахисним кремом. Особливо кожні півгодини змащуйте кремом груди, плечі, ніс – найбільш уразливі місця для опіків.
• Відпочиваючи у спекотних країнах (Африка, Азія, Іспанія, Італія), перші дні на відкритому сонці засмагайте не більше 5 хвилин. Час перебування під сонячними ваннами поступово збільшуйте. При цьому не забувайте, що на добу засмагати рекомендується близько години.
• Найжаркіше сонце з 12 до 15 годин, тому цей час краще провести в тіні, навіть не дивлячись на нанесення сонцезахисних кремів. Оскільки опівдні сонце найактивніше і його прямі промені падають на землю під прямим кутом. Якщо в цей час з якоїсь причини доводиться перебувати під сонцем, надягайте одяг, який убереже шкіру від опіків. Також треба пам'ятати про головний убір. Він не тільки запобігає сонячному удару, а й врятує волосся від тьмяності та ламкості.
• Оптимальний час безпечної засмаги для організму – до 11.00 та після 16.00. І хоча в цей час сонце не так обпалює, користуватися сонцезахисними засобами все ж таки бажано.
• Приймаючи сонячні ванни, кожні 10 хвилин міняйте положення, по черзі підставляючи під сонце спину та живіт.
• Після купання шкіру не промокайте рушником, а дайте обсохнути на сонечку. Це посилить засмагу. Але робіть це у тіні, т.к. крапельки води під сонцем підвищують шанси обгоріти, оскільки вони мають оптичні лінзи.
• Вирушаючи купатися, шкіру змащуйте захисним кремом, оскільки ультрафіолетові промені здатні проникати у воду глибиною до 1,5 м.
• Загоряючи "топ-лес", обов'язково прикрийте соски ватними спонжиками або спеціальними ковпачками.
• Найбільш красиво, рівно, а головне безпечно лягає засмага в півтіні. Для цього слід користуватися плетеними парасольками, панельними навісами, які частково пропускають сонячні промені, чим захищають шкіру від надлишку ультрафіолету.
• Після сонячних ванн шкіру рекомендується ополоснути під прохолодним душем. Після висушити та зволожити спеціальними поживними засобами (кремом, лосьйоном) із вмістом пантенолу та речовиною, яка відновлює водно-ліпідний баланс шкіри. Такі мазі покращують регенерацію та пружність шкіри.

Дієта для гарної засмаги

Гарна золотиста засмага ще залежить і від продуктів, що вживаються в їжу. Найбільш сильний активатор засмаги – бета-каротин (диня, кавун, гарбуз, червоний перець, яблука, груші). Він збільшує вироблення пігменту меланіну, що надає шкірі. золотистий відтінок. Також у виробництві меланіну грає велику роль амінокислот тирозин. Велика його кількість знаходиться в продуктах тваринного походження (червоне м'ясо, риба, печінка), квасолі, мигдалі та авокадо.

Допоміжними речовинами у формуванні меланіну є лікопін, селен, вітамін С та Е. Тому, щоб за час відпустки отримати інтенсивний шоколадний відтінок, потрібно за пару тижнів до поїздки приймати комплекс із цими мінеральними добавками.

Під час засмаги пийте якнайбільше чистої води без газу і не дуже холодної, щоб не отримати зневоднення організму.

Косметичні засоби для гарної засмаги

Захистити тіло від опіків допоможуть засоби для засмаги, в яких є фактор захисту Sun Proteсtion Factor (SPF). Вони у шкірі утримують вологу, запобігають її передчасному старінню, забезпечують захист від UF-променів. Індекс SPF в засобах варіюється в межах 3-50, тому сонцезахисні креми потрібно підбирати відповідно до фототипу шкіри - чим шкіра світліша і чутливіша, тим фактор SPF повинен бути вищим. За високої сонячної активності (11.00–16.00) сонцезахисні засобирекомендується застосовувати з індексом SPF 20-30, для шкіри смаглявої - 10. А при сильному потовиділенні, шкіру потрібно змащувати захисним кремом частіше, т.к. піт знижує ефективність крему.

Наноситься крем масажними рухами, тонким шаром, кожні півгодини перебування на сонці. Завдавши його товстий шар, вийде зворотний результат: засіб на сонці нагріється і пошкодить шкіру.

Купуючи кошти на засмагу, звертайте увагу, що нанесено на етикетці, т.к. вони можуть бути призначені для солярію, а не для засмаги під відкритим сонцем. Такий засіб не містить захисних ферментів від UF-променів, тому на пляжі можна обгоріти.

Прискорити засмагу допоможе крем із ефектом «тінгл». Він посилює кровообіг шкіри і швидше виробляє меланін, від чого засмага виходить інтенсивніше. Але тут слід враховувати, що після нанесення крему «тингл», на шкірі можуть з'явитися почервоніння та алергія. Тому перед використанням нового засобу його слід протестувати на маленькій ділянці шкіри. При цьому його зовсім не варто використовувати на білій та незагорілій шкірі, а також наносити на обличчя.

На цьому все! Прекрасної відпустки, бронзової рівної засмаги і багато незабутніх вражень!

Поради для правильної засмаги в цьому відео:

Літнє сонечко оманливе - гріє м'яко, але обпалює сильно.

Протипоказання до засмаги

Перш ніж вирішити засмагати на сонці, переконайтеся, що перебування під яскравими променями не зашкодить вашому здоров'ю.

Протипоказання для засмаги:

1. Людям кельтського фототипу- блондинам і рудоволосим зі світлою шкірою. Шкіряний покриву таких людей виробляє мало меланіну (пігмент, який відповідає за засмагу). Головне завдання меланіну - захищати глибокі шари шкіри від шкідливого впливу ультрафіолету. Його мала кількість стимулює розвиток меланоми (рака шкіри).
2. Дітям до 5 років і дорослим старше 60 років, вагітним і жінкам, що годують.Не варто зовсім виключати сонце. Достатньо обмежити перебування під прямим сонячним промінням для зниження ризиків теплового та сонячного удару. Вагітним засмагати не можна на ранніх і пізніх термінахоскільки підвищення температури тіла може спровокувати викидень або передчасні пологи.
3. Людям із індивідуальними протипоказаннями з медичних причин.До таких відносяться злоякісні та доброякісні пухлини, жіночі захворювання (міоми, ерозії), туберкульоз у гострій формі, гіпертонія, захворювання шкіри (псоріази, дерматити), порушення у роботі щитовидної залози, цукровий діабет, інфекційні (мононуклеоз, вітряна віспа, гепатит), психоневрологічні захворювання, підвищена температура.

Ігноруючи перераховані вище діагнози, ви ризикуєте посилити стан здоров'я.

При туберкульозі активної фазі зростає ризик поширення інфекції.

Після перенесеного мононуклеозу краще утриматися від ультрафіолетового проміння протягом 8 місяців.

Після вітрянки з'являються пігментні плями.

Як не обгоріти на сонці

• Перед першим виходом на сонце підготуйте шкіру до ультрафіолету, відвідавши кілька разів солярій.
• Контролюйте час перебування на відкритому сонці. Цей період обмежте 6-10 хвилин. Найчастіше змінюйте становище. Не перебувайте на відкритому сонці більше години.
• Захистіть очі та волосся від ультрафіолету за допомогою окулярів та головного убору.
• Не користуйтеся на пляжі дезодорантами та парфумом. Речовини у яких викликають фотодерматоз і підвищують чутливість шкіри до сонця.
• Пийте більше води! Під час засмаги людина втрачає багато вологи.
• Витирайте рушником після купання. Крапельки води фокусують сонячні промені та можуть стати причиною опіку.
• Користуйтеся сонцем захисними кремамита лосьйонами.

Дотримуючись цих правил, ви отримаєте золотисту і рівну засмагу, зберігши гарне самопочуття.

Захист обличчя до та після засмаги

Приділіть особливу увагуособі до і після засмаги. Нанесіть перед виходом захисний крем, а після повернення змийте його і нанесіть шар зволожуючого молочка або лосьйону. Не захоплюйтеся засмагою шкіри на обличчі. У цьому місці вона більш схильна до опіків.

Як вибрати засіб від засмаги

Кошти від засмаги мають маркування SPF-фактору. Він маркується пунктами від 2 до 50. Цифра показує ступінь захисту від ультрафіолету – що вище, то краще захист.

В середньому людина з білою шкірою може перебувати на сонці без опіку 15 хвилин, а індекс SPF-фактора показує, у скільки разів довше можна перебувати на відкритому сонці без почервоніння шкіри. Наприклад, нанісши засіб з SPF10, ви зможете насолодитися сонцем в 10 разів більше.

Для захисту від сонця людей кельтського типу потрібні кошти з SPF50+, нордичного – SPF від 35 до 50, темноєвропейського – SPF від 25 до 35, середземноморського – SPF від 15 до 25, індонезійський та афроамериканські типи можуть взагалі обходитися без них.

Усі люди засмагають по-різному. Комусь вистачає 5 хвилин, а комусь і 1,5-годинне перебування на сонці не завдасть шкоди. Отримати рівну засмагу можна за рекомендаціями за типом шкіри. Усього існує 6 основних фототипів:

• Кельтський тип.Це люди зі світлим або рудим волоссям. У них бліда шкіра, багата ластовинням і родимками, світлі очі. Їм засмагати під прямим сонячним промінням не можна. 5 хвилин і замість засмаги з'являється червона шкіра з пухирями. Якщо відносите себе до цього типу, залишайтеся засмагати в тіні. Використовуйте засоби від сонця із високим рівнем захисту.
• Нордичний тип.Це люди зі світлою шкірою, родимок мало, ластовиння бувають зрідка, очі світлі або карі, волосся русяве або каштанове. Легко обгорають на сонці, але згодом шкіра набуває золотистого відтінку. Загоряти зі світлою шкірою потрібно обережно. У перші дні використовуйте засоби із високим ступенем захисту від ультрафіолету. З ними шкіра звикне і набуде рівної засмаги. Обмежте перебування на сонці 10-15 хвилин.
• Темноєвропейський тип.Люди зі світлою шкірою, карими або світлими очима, каштановим або темним волоссям. Легко засмагають, але можуть обгоріти. На активному сонці не затримуйтесь більше півгодини.
• Середземноморський тип.Люди з оливковою шкірою, темними очима та темним волоссям. Загар у таких лягає рівно і красиво, вони не обгорають. Можуть перебувати на сонці до 2-х годин.
• Індонезійський тип. Темно-коричнева шкіра, темне волоссята очі. Немає обмеження перебування під сонцем.
• Афроамериканський тип. Люди з темною шкірою, волоссям та очима. У представників негроїдної расишкіра глибоко пігментована і не потребує додаткового захисту.

У літніх сонячних ванн маса плюсів: ультрафіолет підвищує рівень серотоніну (привіт, чудовий настрій!), сприяє виробленню вітаміну D (привіт, драйв та міцні зуби!), покращує імунітет (прощайте, застуди!). До того ж засмага – це просто красиво.

Щоб узяти від сонця тільки плюси і звести до нуля мінуси на зразок ризику отримати сонячний опік, постаріти завчасно або заробити рак шкіри, потрібно правильно засмагати.

1. Купуйте сонцезахисний крем

Це перше та ключове правило здорової засмаги. Медики, які дуже погано Tanningставляться до засмаги, не втомлюються повторювати: ультрафіолет приносить більше шкоди, ніж користі. Тож треба уникати тривалого перебування на сонці.

Якщо це не варіант, важливо захистити шкіру хоча б від найнебезпечніших ультрафіолетових променів - UVB-типу. Ці короткохвильові промені ще називають пекучими: вони містять багато енергії, рахунок якої викликають почервоніння, сонячні опікита рак.

Сонцезахисні креми розробляються переважно саме для того, щоб врятувати тіло від надмірно жорсткого UVB-випромінювання. Не нехтуйте цим захистом.

На швидкість появи засмаги кошти з SPF не впливають. Вони тільки збільшують час, який можна провести на сонці без шкоди для шкіри.

Про те, як підібрати правильний сонцезахисний крем, Лайфхакер докладно писав. Щоб крем спрацював, потрібно:

1. Наносити його щонайменше за 20 хвилин до виходу на сонце. Так санскрин вбереться і надійно захистить навіть глибші шари шкіри.
2. Обновляти крем раз на дві години або з періодичністю, вказаною на упаковці.

2. Будьте готові засмагати поступово

Навіть не намагайтеся зловити усі сонячні промені за короткі вихідні. Шоколадкою за такий термін ви навряд чи станете, а ось ризики для здоров'я серйозно збільшите. І ось чому.

Меланін - той темний пігмент, який і надає шкірі шоколадного або бронзового відтінку, - це насправді інструмент, за допомогою якого наш організм захищається від вбивчого для нього ультрафіолету. Меланін створює навколо клітин шкіри своєрідний захисний бар'єр, що розсіює небезпечні UVB-промені.

Поки меланіну мало, клітини беззахисні та легко мутують під дією УФ. , Який заробляють світлошкірі люди, - це перша ознака пошкодження молекул ДНК, що загрожує як мінімум прискореним старінням, а як максимум - розвитком меланоми.

Тому намагайтеся, з одного боку, накопичувати меланін, дратуючи шкіру сонячним світлом. А з іншого – робіть це так, щоб не пошкодити клітини.

Ідеально – знайомити шкіру з ультрафіолетом поступово.

Першого дня засмагайте 10-15 хвилин до обіду і 15-20 хвилин після нього.

Щодня додавайте до вказаного часу хвилин по 10. Тільки не давайте шкірі червоніти. І не забувайте про сонцезахисний крем!

3. Підготуйте шкіру до засмаги

Щоб шкірі було простіше накопичувати меланін, рівномірно Four Safe Tanning Tips For A Healthy Summer Glowі поступово темніти, варто ретельно очистити її від забруднень та відмерлих клітин.

Можна використовувати магазинний або (наприклад, з трохи розмочених у воді вівсяних пластівців швидкого приготування) скраб для тіла або обмежитися масажем за допомогою рукавички, що відлущує.

Але не старайтеся. Достатньо очищати шкіру таким чином раз на тиждень-півтора.

4. Не виходьте під сонце в середині дня

Принцип простий: що більше прямих сонячних променів потрапило на шкіру, то більшу дозу ультрафіолету вона отримала.

За даними Американського агентства з охорони навколишнього середовища (EPA), максимум The Burning Factsвипромінювання потрапляє на Землю між 10:00 та 16:00. Якщо вам дороге здоров'я шкіри та організму загалом, у цей час на сонці краще не показуватися.

А якщо вже здалися, постарайтеся скоротити час перебування, використати сонцезахисні кремиі прикривати тіло одягом.

Самий безпечна засмагакупується до 10:00 та після 16:00.

5. Вирушаючи на пляж, випийте філіжанку зеленого чаю

Захищати шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету можна не лише ззовні, та й зсередини. Існують продукти 6 Food Groups That Will Protect You From the Sunякі допомагають шкірі протистояти УФ-пошкодженням. За рахунок високого вмісту антиоксидантів Free Radicals, Antioxidants в Disease and Healthвони призупиняють процес руйнування та мутацій клітин.

Отже, вам допоможуть:

1. Риба, багата на жирні кислоти омега-3. Скумбрія, оселедець, тунець, сьомга, лосось і так далі. Також можна приймати омегу-3 у вигляді біодобавок.
2. Червоні та помаранчеві фрукти та овочі. Апельсини, грейпфрути, абрикоси, морква, томати, червоний та помаранчевий перець.
3. Чорний шоколад.
4. Капуста. Звичайна, пекінська, брокколі – будь-який овоч сімейства хрестоцвітих.
5. Зелень. Петрушка, базилік, шавлія, розмарин, а також темна листова зелень на кшталт шпинату.
6. Зелені та чорні чаї.

Існують і продукти, які, навпаки, підвищують ризики Food intake and risk of squamous cell carcinoma of skin in a community: the Nambour skin cancer cohort studyвід перебування на сонці. Наприклад, незбиране молоко, сир та йогурт перед виходом на пляж краще не вживати.

6. Вмійте зупинятися

Як правило, виробництво меланіну закінчується через 2-3 години після виходу на сонце. Тому безглуздо засмагати цілий день.

Лежання біля басейну довше 2-3 годин не зробить вас загорілим, а лише збільшить ризик пошкодження шкіри.

Крім того, є дані Tanning May Limit Ability to Produce Vitamin D, Що тривале перебування на сонці не підвищує, а, навпаки, знижує рівень вітаміну D.

7. Зволожуйте шкіру після засмаги

Вам може подобатися шоколадний колір. Але організм сприймає надлишок меланіну в клітинах як сигнал про пошкодження шкіри і прагне якнайшвидше скинути зіпсовану «шкірку». Верхній шар засмаглої шкіри стає сухішим - так тілу простіше відлущити постраждалі клітини.

Щоб не втратити засмагу раніше часу, щодня та ретельно зволожуйте шкіру і постарайтеся не використовувати скраби та уникати активного масажу мочалкою.

Привіт, друзі. На вулиці вже ціле літо, але погода - дівчина примхлива. Поки ми на роботі, сонце повсюди. Як тільки вихідні – на небі хмарки. Ось і виникає питання - як засмагнути швидко, поки погода видалася, щоб засмага була рівна, і не згоріти.

Про систему Голтіса

Принципи правильної засмаги, викладені у схемі Голтіса, дозволять вам без опіків засмагнути швидко, за один – три дні. Дотримуйтесь цієї поради і ви отримаєте рівну і стійку засмагу.

Як тільки сонце починає нас тішити своїм теплом і світлом, - ми підставляємо йому для засмаги своє. Як тільки ми знімаємо з себе набридлий теплий одяг, так відразу ж починаємо мріяти про красиву смагляву шкіру.

Ми поспішаємо засмагати під яскраве сонячне проміння, не помічаючи, як вони обпалюють не готову ще до такої обробки шкіру. Ми звикли вже до того, що після першої засмаги шкіра частенько злазить. Ми знаємо, що не можна засмагнути за один день.

Але ось фахівець з виживання Голтіс, один із самих загадкових людейпланети, який вміє пізнавати секрети живої матерії, знає, як засмагнути швидко, без тортур для організму.

Прості правила

1. Рекомендовано виключити для засмаги час із 12 до 15 годин
2. можна, можливо
3. Купатися можна, але в тіні - або швидко зануритися для охолодження і в тінь.

А зараз, власне, про цей секрет живої матерії, завдяки якому зможете засмагнути за 1 день.

Суперкомпенсація

Після сильного навантаження на біохімічний, біоенергетичний потенціал клітини та повного відновлення виникає короткий період, коли потенціал зростає на 20-30%!

Ця величезна надбавка називається «суперкомпенсація»використання якої і становить секрет правильної засмаги.

Якщо в цей період знову вигребти ресурс клітини (не через край, звичайно), то відновлення відбудеться не тільки до «доданого» рівня, але ще 20-30% зверху!

Це означає, що якщо правильно повторювати цикли навантаження-відновлення-суперкомпенсація, можна дуже сильно підняти можливості організму.

Застосовуємо знання підвищення рівня меланіну в клітинах шкіри. Отримуємо спосіб надшвидкої засмаги.

Меланін– Ваш захисник від ультрафіолету сонячних променів. Він визначає ступінь засмаги. Отже, можна на власному досвіді зрозуміти, як цей неймовірний принцип працює. Справа за малим – дізнатися тривалість циклів перебування на сонці та в тіні, періоди суперкомпенсації.

Друга частина секрету: схема засмаги від Голтіса.

Таблиця суперкомпенсації для засмаги(час у хв):

Засмагати по рядках, зліва направо. Спочатку 1,5 хвилини обличчям до сонця, потім 1,5 хвилини спиною, потім правий і лівий бік по 1 хвилині і завершуєте цикл 3 хвилинами в тіні.

3 засмаги за схемою

1. Суперекстремальний

Тобто - Надшвидкісний. Коли всі цикли за 1 день проходьте. З ранку до вечора.

Чи не згоріть. Засмага буде. Застосовуйте коли дуже-дуже треба і тільки, якщо дозволяють шкіра та світогляд.

2. Екстремальний

Або просто Швидкісний. Коли дуже поспішайте, але годинник активного сонця пропускаєте. Усі кроки (цикли) проходьте за пару днів.

Наприклад, 1 день перестали засмагати на кроці 6 (він же цикл № 6), а в 2 день починаєте з кроку 4 (з циклу № 4). Тобто з останнього циклу минулого дня мінус 2.

3. Нормальний

Коли засмагаєте тиждень, але за схемою.

Кожен наступний день починаєте з циклу за формулою: Початковий цикл минулого дня плюс 2.Перший день розпочали з першого циклу, а другий день із третього циклу.

Ще раз вітаю, Ви набули корисного, практично застосовного знання. В результаті ви зможете на курорті насолоджуватися сонцем з першого дня. Розвернетеся на повну котушку. Збережете дорогоцінні дні відпустки від «синдрому білої шкіри», від процедур намазування захисними кремами «до» та сметаною «після».

Якщо ваша відпустка тільки в кінці літа, то ви легко отримаєте засмагу, невідмінну від курортної. Буквально за вихідні.

Ви виявите вражаюче просту річ: природа забезпечила організм усіма засобами захисту та обігу енергії сонця на благо. Правильна засмага підвищує. Так що ви щасливчик від народження.