Загартовування сонцем потрібно починати з хв. Загартовування сонцем: користь, принципи, правила та особливості
Уявіть собі, як ви лежите на пісочному березі озера. Ви заплющили очі і насолоджуєтеся тихим співом птахів. Дме легкий вітерець, а теплі промінчики сонця грають у крапельках води, які повільно стікають по вашій шкірі.
Прийняття сонячних ванн - це не тільки чудова можливість зробити вашу шкіру красивішою, але і відмінний спосіб загартувати свій організм. Користь від цієї процедури є суттєвою.
Однак багато хто не сприймає сонячне загартовування як дієвий метод зміцнити здоров'я. А навпаки, вважають, що вплив променів має більше негативних наслідків, ніж позитивних.
Сонце – це свого роду ліки. Прийняв правильну дозу – отримав хороший ефект, переборщив – страждаєш від побічних дій. Тому вміле використання природного джерела здоров'я принесе лише користь.
15 причин приймати сонячні ванни
Як же сонце впливає організм людини? Якщо сказати «позитивно», це означає не сказати нічого. Судіть самі.
- Промені є основним джерелом вітаміну Д, нестача якого може призвести до порушення фосфорно-кальцієвого обміну та розвитку рахіту та остеопорозу.
- Ультрафіолет має протимікробну та протибактеріальну дію, що сприяє поліпшенню складу крові.
- Загартовування сонцем зміцнює в людини імунітет.
- Подібні ванни стимулюють кровообіг та роботу м'яза серця.
- Ультрафіолетові промені сприятливо впливають на центральну нервову систему організму. Під впливом світила в людини виробляється так званий гормон щастя серотонін.
- Загартовування сонцем підвищує фізичну активність.
- Позитивний вплив має ультрафіолет на роботу мозку.
- Було доведено, що невелика порція яскравого світла допомагає усунути біль голови.
- Під впливом ультрафіолетових променів покращується стан покривів. Шкіра людини набуває здорового вигляду, стає еластичною, пружною. Зникають прищі, швидше гояться рани та садна.
- Сонячні ванни разом із купанням та лежанням на пісочку допомагають при захворюваннях суглобів.
- Енергія світила підвищує сексуальну активність людей.
- Ультрафіолетові промені є чудовим профілактичним засобом від онкологічних захворювань.
- Загартовування сонцем разом із фізичної активністю призводить до зниження маси тіла.
- Великий вплив ультрафіолету на роботу шлунково-кишкового тракту. Він починає нормально працювати. Спостерігається процес найшвидшого розщеплення жирів та засвоювання білків.
- Помірна засмага також дуже корисна для організму. Вважається, що під ним накопичується енергія, яка допомагає людині боротися із різними захворюваннями.
Про лікувальну силу сонця та його вплив на організм знали ще в давнину наші предки. В наш час цей метод народної медицини також довів свою ефективність за умови правильного його використання.
Основні правила сонячного загартовування
Привчати організм до дії світила треба поступово. Візьміть це за правило і не зневажайте їх, щоб не нашкодити своєму здоров'ю.
Перша процедура для дорослих має тривати не більше п'яти хвилин, друга – 10 хвилин, третя – 15 і так далі. Понад 2 години приймати сонячні ванни не можна.
Дітям до 11 років перший тиждень можна засмагати лише у тіні дерев по дві-три хвилини. А потім поступово довести цей час до 30 хвилин.
Загартовування сонцем дітей від 11 до 16 років відбувається так само, починаючи з трьох хвилин. Максимальна тривалість процедури становить 2:00.
Найбільш сприятливим часом для ванн вважається ранок до 11.00 на півдні країни або до 13.00 в середній смузі. Приймати їх можна ще ввечері після п'яти чи чотирьох годин відповідно.
В цей час вплив сонця не такий активний, а промені вважаються менш радіоактивними. До того ж важливо пам'ятати, щоб температура повітря була не меншою за 18 градусів тепла.
Ще одне важливе правило займання – наявність сонячних окулярів та головного убору. Обережними потрібно бути власникам світлої та чутливої шкіри. Спочатку їм рекомендується засмагати під навісом.
Вважається, що засмага краще береться на мокру шкіру. Однак, цього не варто робити. В іншому випадку ви ризикуєте отримати місцеві опіки.
Дії при отриманні опіків
Ознакою того, що ви спалили шкіру, є хворобливі відчуття, печіння, почервоніння, припухлість та підвищення температури тіла. У такому разі ваш організм потребує надання медичної допомоги.
Якщо опік несильний, то лікаря можна не викликати, а впоратися власноруч.
Потім обробіть місце спеціальними мазями. Не менш ефективним буде і народний засіб – звичайний кефір чи сметана.
Кому не можна засмагати на сонці?
За наявності певних проблем із здоров'ям приймати сонячні ванни категорично заборонено. Згубний вплив ультрафіолетових променів на організм відбувається у таких випадках:
- при високій чутливості до сонячного випромінювання;
- при туберкульозі легень;
- при тяжких захворюваннях серця, нирок;
- при гострих запальних процесах;
- при сильному головному болю;
- за наявності ракових пухлин та доброякісних утворень;
- при ревматоїдному артриті;
- при недокрів'ї;
- при деяких захворюваннях шкіри;
- при підвищеній чи високій температурі тіла.
Медики не радять засмагати вагітним жінкам. Організм у цей період більш ослаблений, тому виникає ризик погіршення стану та виникнення нерівної пігментації шкіри. Небажані також сонячні ванни для дітей віком до півтора року.
Цими протипоказаннями не слід нехтувати. Дійте не на шкоду своєму здоров'ю, а на благо.
Сонце – це не лише природне джерело тепла та світла, а й здоров'я. Наш організм потребує постійної його енергії. Тому не втрачайте нагоди і беріть від літніх днів по максимуму.
Про правила загартовування розповідає -Володимир Яшин, лікар загальної практики, викладач Московського медучилища № 13.
Загартовування — це система гігієнічних заходів, спрямовану підвищення стійкості організму до несприятливим метеорологічним чинникам. Встановлено, що систематичне загартовування знижує ймовірність простудних захворювань у чотири рази. Крім того, воно має загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус центральної нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин, благотворно позначається на діяльності серцево-судинної системи.
Глобально та на місцях
Розрізняють загальні та місцеві загартовувальні процедури. Загальне гартування - це обливання водою, купання в річці, озері або морі, прийом сонячних та повітряних ванн. При місцевому загартовуванні вплив на ті ділянки тіла, які найбільш вразливі до дії холоду, наприклад носоглотка, шия, стопи ніг.
Суть загартовування полягає в тому, що організм піддається впливу природних факторів, що діють на шкіру та підшкірні тканини, що містять нервові закінчення – рецептори. Систематичне загартовування постійно тренує ці рецептори, імпульси у тому числі надходять у вищі відділи нервової системи. Одночасно відбувається і тренування судинного апарату шкіри та підшкірної клітковини. Просвіти безлічі дрібних судин під впливом холоду звужуються, за рахунок чого зростає кровонаповнення в інших відділах серцево-судинної системи. Це один з основних механізмів вироблення стійкості до різких та швидких похолодань у навколишньому середовищі.
Індивідуальний підхід
Як відомо, немає двох однакових людей. Ми відрізняємося за віком, рівнем фізичного розвитку, вагою. Відмінності зумовлені також особливостями будови тіла, властивостями нервової системи, умовами життя. Мало того, люди живуть у різних кліматичних зонах. Отже, і вид, і час процедур, що гартують, для кожної людини будуть індивідуальними. Те, що для одного корисне, для іншого може виявитися непосильним або, навпаки, недостатнім. Тому перед тим, як приступати до процедур, треба проконсультуватися у лікаря.
Практика: загартовування водою
1. Починайте з обтирання вологою рукавицею з махрової тканини, найкраще перед сніданком. Спочатку змочуйте рукавицю водою, температура якої має бути приблизно 36,6. З кожним наступним тижнем знижуйте температуру на два градуси. Спочатку обтирайте руки, від пальців до плечей. Потім – груди та живіт. Ноги обтирають знизу вгору, починаючи від стоп, а спину - від середини хребта до пахвових западин. Кожен круговий рух повторюйте 2-3 рази. Тривалість процедури – приблизно 5 хвилин.
2. Через 2-4 тижні можна переходити до обливання. Тут принцип той самий: спочатку температура води повинна бути 36,6 ° С. Через тиждень знижуйте її до 26 °, а ще через тиждень - до 23 ° С. Починайте обливання зі ступнів ніг, колін і стегон, поступово піднімаючись до плечей. Як тільки звикнете до процедур та температури води, можете обливатися цілком. Відразу після обливання розітріться жорстким рушником.
3. Загартовування під впливом контрастного душу. Вимоги до температури води в цьому випадку ті ж, що при обтиранні та обливанні. Так, спочатку не рекомендується робити великий перепад температур і стояти під душем довго. Але згодом різницю між температурою холодної та гарячої води, а також тривалість процедури можна поступово збільшувати.
Повітряні ванни
Повітряні ванни - найлегший і доступний спосіб загартовування. Вони сприяють зміцненню терморегуляційного апарату, позитивно впливають на серцево-судинну та дихальну системи, покращують функцію шкіри. Влітку повітряні ванни приймають на відкритому повітрі, переважно в ранковий час, у місцях, захищених від прямих сонячних променів та різкого вітру. Починати загартовування потрібно за нормальної температури близько 20° З. Спочатку тривалість повітряних ванн має перевищувати 10 хвилин. Однак поступово час їхнього прийому слід збільшувати і можна довести до години і більше.
Взимку гартування повітрям проводиться в кімнаті при відкритому вікні або кватирці. У разі ознак охолодження, наприклад ознобу, зробіть кілька фізичних вправ, які допоможуть зігрітися. А при погіршенні стану, наприклад почастішання пульсу та дихання, процедуру треба припинити. Слід пам'ятати, що повітряні ванни не можна приймати в період гострого захворювання або загострення будь-якої хронічної недуги.
Сонячні ванни
Відомо, що сонячна радіація активізує обмінні процеси, сприяє покращенню кровообігу та підвищенню працездатності. Але в розумних межах! Приймати сонячні ванни бажано лежачи, голова повинна бути піднята і прикрита від прямих променів, а очі захищені темними окулярами. Починати процедури потрібно в ранкові або вечірні години, через годину-півтори після їди. Опромінюють по черзі спочатку спину, потім правий бік, живіт та лівий бік. Перший сеанс займає не більше 4 хвилин, потім тривалість ванни щодня збільшується на 2 хвилини і доходить до 30-40 хвилин. У процесі загоряння треба скористатися сонцезахисним кремом. У разі почервоніння шкіри та погіршення самопочуття, наприклад, почастішання серцебиття, появі запаморочення, процедуру слід припинити.
Про історію загартовування
Про користь загартовування знали ще в давнину. Одним із найвідоміших історичних прикладів є досвід Стародавньої Спарти, в якій, як писав Плутарх, загартовування хлопчиків, майбутніх воїнів починалося з грудного віку. З 7 років вони виховувалися в громадських будинках у суворих спартанських умовах — ходили босоніж за будь-якої погоди та полегшеного одягу, купалися в холодній воді тощо.
У Стародавній Русі гартування також мало масове поширення: згадайте правила лазневих процедур! Охолодні процедури після лазні - обливання, купання в холодній воді, обтирання снігом - активізують і тренують терморегуляторні механізми, підвищують тонус судин та опір організму до несприятливих факторів зовнішнього середовища, до простудних захворювань.
Чому ж ми хворіємо?
Під гартуванням зазвичай розуміють наступне: привчити себе до зниженої температури повітря та води, бо всі наші так звані «застуди» йдуть тому, що організм болісно реагує на найменшу зміну метеорологічних факторів.
Температура тіла загартованої людини знаходиться на постійному рівні за будь-яких впливів навколишнього середовища, тобто зберігається температурний баланс. А ось у незагартованих людей процеси теплорегуляції можуть порушуватися навіть при незначних та нетривалих охолодженнях. При цьому тепловіддача перевищує теплопродукцію, що веде до зниження температури, особливо в області мигдаликів та слизової оболонки носа. А охолодження активізує життєдіяльність патогенних мікроорганізмів, у результаті розвивається, наприклад, гостре респіраторне захворювання чи інші застудні недуги.
Матеріал надано журналом «АІФ ПРО Здоров'я»
Знайоме всім слово «загартування» несе у собі глибоке значення. У медичному сенсі заходи, що гартують, має на увазі комплекс певних процедур, які активно стимулюють природний імунітет, підвищують стійкість до всіх несприятливих факторів довкілля, покращують терморегуляцію і формують життєвий тонус. Простими словами, загартовування означає природне тренування захисного бар'єру організму з допомогою природних чинників. Загартовування дає людині повноцінну фізичну та духовну рівновагу, збільшує всі потенціали організму.
Самі того не маючи на увазі, ми тренуємо свій організм, відвідуючи лазню, купаючись у водоймах чи прогулюючись на свіжому повітрі. Але для того, щоб назвати ці, здавалося б, звичайні дії справжнім гартуванням, повинні суворо дотримуватися певних принципів:
- Перш, ніж приступити до самого гартування, потрібно переконатися, що організм абсолютно до цього готовий. Це має на увазі, що не повинно бути гострих захворювань та загострених хронічних хвороб (при ряді яких загартовування заборонено або обмежено). Необхідно санувати всі інфекційні вогнища в організмі (зуби з карієсом, запалені мигдалики тощо).
- Крім фізичної готовності, має бути чітка і мотивована психологічна установка, тобто. свідомість того, що все робиться на благо власного здоров'я та міцна впевненість у успішності цих заходів. І лише позитивний настрій!
- Загартовування – це система, що реалізується безперервно, тобто. щоденно. Слід розуміти, що для досягнення відмінних показників здоров'я слід довго й наполегливо працювати, хоч і роботою назвати це складно – адже всі методики такі приємні та не вимагають особливих зусиль над собою. Поважними причинами для тимчасового переривання процедур є проблеми зі здоров'ям.
- Сила та тривалість дії загартовувальних процедур нарощуються день у день, але плавно, без екстремальних дій. Це дуже важливе правило. Багато хто, відчувши значний приплив сил і бадьорості після 3-4 процедур, що гартують, вже назавтра готові пірнати в ополонку. Заплатити за такі «пориви» доведеться власним здоров'ям. Все має наростати помірно та поступово, і ніяк інакше.
- При загартовуванні також важливо розумна послідовність проведення процедур. Починати тренування організму, що гартує, слід з м'яких і щадних методик, а потім переходити на більш серйозні впливи. Наприклад, загартовування водою почати з ванн для ніг і плавно перейти до обливань, спочатку місцевим, потім повноцінним загальним.
- Як би добре не сприймалися процедури загартовування, все ж таки слід враховувати індивідуальні реакції людини і стан здоров'я. Загартовування на перших етапах - це своєрідна струс організму, і в цей період можуть вилізти різні дрімучі болячки. Тому, ухваливши рішення гартуватися, у будь-якому випадку слід проконсультуватися з лікарем.
- Крім загартовування, необхідно використовувати фізичні вправи, активні ігри та спорт. Все це зміцнює досягнуті результати та допомагає повноцінно тренувати свій організм.
Методи загартовування організму
Природну стійкість організму потрібно формувати всім без винятку природним чинникам.
Основні системи та методи загартовування (у міру збільшення впливу на організм):
1. Повітряні ванни. Методика застосовується у лікувальних цілях та профілактичних заходах. В основі лежить вплив природного повітряного середовища на відкриті покриви шкіри.
Система поетапна, починається із загартовування всередині приміщення при температурному діапазоні 15 - 16 ° С з тимчасовим проміжком в 3-5 хвилин. Через 4-5 днів можна починати десятихвилинну гартуючу дію на шкіру на відкритому повітрі, але при t не менше 20 - 22°С. Надалі перебування на відкритому повітрі плавно збільшується. Цей спосіб є оптимальним для нетренованих людей.
Загартовування холодними повітряними масами (від 4 до 13°С) можна застосовувати тільки тренованим, добре загартованим людям. Починають дію з кількох хвилин і поступово цей час доводять до 10 хвилин, але не більше.
Повітряні ванни тренують систему теплорегуляції, нормалізують та оптимізують функціонал серця та судин, дихальної системи, травлення та благотворно впливають на стан психічної рівноваги.
2. Сонячні ванни. Методика полягає у позитивному впливі на тіло прямих сонячних променів. Більш ефективні результати дає одночасне застосування загартовування сонцем та повітрям.
Сонячні промені – досить агресивний природний фактор, який може призвести до опіків та теплового чи сонячного удару. Тому дуже важливі: час процедури (ранкове у проміжку 9-11 годин або вечірнє у проміжку 17-19 годин) та тривалість дії (почати з 3-4 хвилин і довести до 1 години, поступово додаючи кілька хвилин). Слід захищати голову та рогівку очей від прямого сонячного світла. Останній прийом їжі перед засмагою має бути не менш як за півтори години до виходу на сонце. При засмагі сонце повинне «дивитися» у ноги, не варто стояти чи сидіти, краще лежати.
Сонячне інфрачервоне світло має активну теплову дію. Посилюється потоутворення і випаровування зі шкіри вологи, що виділилася, розширюються підшкірні судини, посилюється загальний кровотік. В організмі активно виробляється вітамін D, який нормалізує та активує обмінні процеси та бере участь в утворенні високоактивних продуктів обміну білків. Внаслідок цього покращується кров'яний склад, посилюється загальна опірність до захворювань будь-якої етіології.
3. Загартовування водою. Найбільш поширена серед обивателів та улюблена багатьма методика. Приступати до водного гарту найкраще в ранковий час, після зарядки. Температура води починається з природних для шкіри 37 ° С, потім поступово знижується на 1-2 градуси щодня. Для кожного водного способу існує своя температурна межа, про що ми поговоримо нижче.
Під впливом води судини спочатку звужуються, шкіра блідне, і кров стікає до внутрішніх органів. Потім активізується функціонування нервової та серцево-судинної систем, прискорюється загальний обмін, що призводить до зворотного переходу крові з внутрішніх органів до шкіри. Тобто. вода комплексно тренує весь організм, тонізує та зміцнює судини.
Виділяють кілька напрямків водної системи загартовування, які можна поєднувати.
а) Місцеві водні процедури – вплив води на стопи і горло, що гартує.
Обмивання стоп можна проводити щодня. Проводиться процедура перед сном. Для початку застосована вода повинна мати t 26 - 28 ° С, потім вона знижується до 12 - 15 ° С протягом декількох тижнів. Після процедури стопи ґрунтовно розтирають до видимого почервоніння.
Полоскання горла - це процедура, з якої має починатися ранок і закінчуватися вечір. Спочатку прохолодна вода повинна бути 23 - 25 ° С, щотижня (не щодня!) Знижують температуру на градус і доводять до 5 - 10 ° С.
б) Обтирання – дуже м'яка водна процедура, яка не має протипоказань. У холодну воду опускають губку або рушник і обтирають шкіру. Тіло обтирається зверху донизу, після процедури шкіру розтирають рушником до почервоніння. Тривалість дії – близько 5 хвилин.
в) Обливання - наступний етап водної системи загартовування. Починають з води близько +30°С, поступово знижують t до +15°С і нижче. Після процедури проводиться розтирання шкірної поверхні рушником до гіперемії.
г) Душ – дуже ефективна водяна процедура. Починають з t +30 - 32 ° С і тривалості близько хвилини. Поступово знижують t до + 15°С та збільшують час процедури до 2-3 хвилин. Якщо організм приймає загартовування душем, переходять на контраст температур, чергуючи воду 35 - 40 ° С з водою 13 - 20 ° С 2 -3 рази протягом трьох хвилин.
д) Купання в теплу пору року в природній відкритій водоймі, починаючи 18 - 20 ° С температури води і 14 - 15 ° С температури повітря.
е) Купання в ополонці – найсильніший за впливом спосіб, доступний тільки для загартованих людей. Цю потужну оздоровчу методику відносять до стародавніх способів профілактики та лікування багатьох хвороб. Справді, раніше люди були здоровішими і тілом, і душею, а саме купання в ополонці не було такою дивиною, як зараз. Навпаки, цей оздоровлюючий ритуал здійснювали багато хто, від малого до великого.
Медична історія цього методу як загартовування є відносно молодою і відноситься до кінця 1800 років. Сьогодні ж традиційно випробувати на собі ці неповторні відчуття прагне кожна православна людина у великий день Хрещення Господнього.
З медичної точки зору, купання в ополонці – це гострий стрес із короткочасним впливом. Відбувається так звана «танець судин» та перерозподіл крові. Спочатку судини, що лежать на поверхні, звужуються і віддають свою кров «на порятунок» внутрішніх органів. Потім цю кров внутрішні органи віддають назад, і судини знову швидко розширюються. У кров викидається величезна кількість гормонів: адреналін та ендорфіни. Відбувається загальна стимуляція організму, всі системи та органи починають працювати більш інтенсивно та правильно. Активується захисна функція, виробляється стійка нечутливість до дії хвороботворних агентів. В емоційному плані людина почувається невимовно легко і радісно. Багато хто говорить, що випробувавши на собі купання в ополонці, у них почалося одне життя! Купання в ополонці знімає біль у плечах, спині, суглобах, позбавляє безсоння, покращує центральний і периферичний кровообіг і підвищує холодостійкість.
Шлях до загартовування в ополонці довгий. Людина повинна здолати всі перераховані вище способи загартовування, потім перейти на обливання крижаною водою, і тільки потім знайомиться з ополонкою. Не варто займатися цим видом водного впливу самостійно і поодинці, обов'язковим є контроль з боку професійних «моржів».
Природно, що ця процедура потребує стану повного здоров'я та психологічної готовності. Правила занурення в ополонку – поступове занурення зі знаходженням у воді мінімум часу (починається з кількох секунд та акуратно доводиться до кількох хвилин). Дуже важливо після занурення витертися насухо, тепло одягнутись (але не спекотно) і активно рухатися. А чашечка трав'яного чаю ще більше підкреслить всю красу цієї процедури!
Крім перерахованих поширених способів, до гарту відносяться прогулянки босоніж, лазня, обтирання снігом, сон на відкритому повітрі та інші.
Прогулянки босоніж - доступний для кожної людини метод, що гартує. Починають прогулянки в теплу пору року і при добрій переносимості продовжують цілий рік. Відчуття від ходіння снігом настільки контрастні, що описати їх складно, одним словом – викликають дитяче захоплення у дорослих людей! Важливо витримувати баланс часу прогулянок: зі зниженням температури зовнішнього повітря скорочується тривалість дії. І лише після звикання до холоду (1,5-2 тижні) потихеньку цей час збільшують. Ходити краще в якомусь певному місці, наприклад, землею з травою.
Різновид прогулянок босоніж, а точніше, серйозніша версія такого загартовування - барефутинг. Ця методика означає постійне ходіння босоніж, навіть у повсякденному житті. Барефутинг поширений у країнах Заходу, де ходіння босоніж офіційно дозволено владою. У нас же використовують м'якший варіант барефутингу - ходіння без взуття на природі.
На стопах розташована найбільша кількість біологічно активних точок. Вони активно стимулюються при ходінні босоніж і допомагають нормалізувати діяльність багатьох органів та систем організму. Організм стає стійким до застуд, зміцнюється імунітет.
Лазня. Лазня допомагає домогтися правильної реакції судинного русла на дії довкілля. Організм швидше пристосовується до навколишніх умов, що часто змінюються, особливо до високих і низьких температур. Зменшується ймовірність виникнення простудних захворювань, тонізується серце та судини, формується стійка психіка.
Але слід розуміти, що лазня дає навантаження і має тренувальний характер. Підхід до лазневого загартовування такий самий, як і до інших методик: плавне наростання часу дії тепла на організм.
Перше знайомство з парною має бути в здоровому стані, поза фізичними навантаженнями і через годину-дві після їжі. Приймати лазню рекомендується у вечірній час, щоб після приємних процедур можна було відійти до сну. Починати слід з 1-2 хвилин перебування у парній, після чого потрібно прийняти теплий душ та відпочити. Поступово час збільшують до трьох-чотирьоххвилинного відвідування парної, а t води душу знижують до 20-25°С. Найбільш оптимальним є триразове відвідування парної, але з обов'язковим відпочинком між відвідуваннями. Тренованим людям можна приймати контрастний душ або купатися у прохолодному та навіть холодному басейні. Але й тут існує правило – що холодніша вода, то менше часу можна перебувати в ній.
Обтирання снігом. Виконувати цю підбадьорливу та корисну процедуру можна лише цілком здоровим людям після попереднього тривалого загартовування холодною водою. Ідеальна погода: відсутність вітру та температура близько 0 °С. Обтирання проводиться від периферії (кистей та стоп) до центру. Не слід обтирати голову та вуха, а ось обличчя обов'язково. Достатньо пройтися по тілу 1-2 рази, тривалість процедури: 1-2 хвилини.
Терапевтичний ефект від обтирання снігом: стимулюються захисні сили організму, особливо у боротьбі із застудними захворюваннями.
Сон на відкритому повітрі відноситься до пасивних загартовувальних методик. Головне правило – відсутність протягів. Денний та нічний сон можна організувати у спальні з відкритими вікнами, на балконі чи лоджії, на веранді. Багато хто цікавиться, а чи можна спати на вулиці? Якщо це літній час, є обладнане місце, захищене від вітру та опадів – тоді можна. Однак у міжсезоння і особливо зиму такі екстремальні дії краще робити, т.к. уві сні терморегуляція людини недосконала, тіло дуже швидко остигає. А спати у ватнику та валянках дуже незручно, і користі від такого сну абсолютно не буде.
Свіже повітря, що постійно циркулює, - сам по собі відмінний лікувальний і профілактичний фактор. Знешкоджуються всі мікроби та віруси, що ширяють у повітрі, а кров насичується киснем. Результат - свіжий і відпочив вид після сну, міцний імунітет і відмінне здоров'я.
Позитивна дія всіх перерахованих процедур, що гартують на організм, доведена століттями. Запускається безцінний механізм пристосування організму до всіх факторів зовнішнього середовища, завдяки чому виробляється стійкість до різних хвороб, людина стає здоровішою, довговічнішою та щасливішою!
Вітаю, друзі!
Кожен з нас може оздоровити свій організм абсолютно безкоштовно, використовуючи для цього цілющі промені сонця.
Давайте розберемося, який вплив має ультрафіолет на наше здоров'я, і як його використовувати з найбільшою користю і так, щоб не зашкодити.
З цієї статті ви дізнаєтесь
Який ефект від процедур?
Ще за давніх часів Авіценна, Гіппократ, Цельсій практикували сонячні ванни. Вони навчилися брати корисні властивості від ультрафіолетових променів, щоб зміцнювати здоров'я та загартовувати організм.
У той час таким чином лікували шкірні недуги, захворювання легень, і була помічена закономірність, що ті люди, які більше часу знаходяться під відкритим світилом, були менше схильні до простудних і вірусних хвороб.
Сьогодні наука підтвердила ці припущення, і є докази того, що ультрафіолетові промені допомагають у таких випадках:
- підвищує імунітет та зміцнює опірність організму зовнішніх негативних факторів: зміни погодних умов, вплив вірусів та бактерій;
- підвищують гемоглобін, покращує роботу кровоносної системи, розширює кровоносні судини, а кров, приливаючи до шкіри, дає необхідні поживні речовини, що робить її здоровою та еластичною;
- сприятливо впливає на нервову систему, слух та зір;
- підвищує метаболізм;
- покращується робота внутрішніх органів та систем, у т.ч. ШКТ (їжа краще переробляється та засвоюється, прискорюється розпад жирових клітин);
- навіть після короткочасного перебування на сонці помічено позитивну реакцію на роботу головного мозку, підвищується працездатність, знижується втому і стрес, підвищується працездатність;
- активізується вироблення вітаміну D, що дуже важливо для кісток і зубів. Недолік цього вітаміну в дітей загрожує розвитком рахіту і як наслідок - сколіозом та іншими важкими проблемами з хребтом, а в старості - це загрожує остеопорозом;
- ультрафіолет сприяє виробництву мелатоніну, який регулює швидкість старіння організму (ви тим більше зберігаєте свою молодість, чим більше його виробляється);
- є терапією від шкірних недуг, особливо при поєднанні процедур з водою (псоріаз, вугри, забиття, рубці від варикозного розширення вен);
- посилюється вироблення сперматозоїдів та підвищується сексуальна активність.
Як бачите, такі позитивні ефекти є не лише профілактикою багатьох недуг, а й м'якою, ефективною терапією. При цьому доступні такі «ліки» будь-кому, і абсолютно безкоштовно.
Як уникнути проблем?
Сонячне світло за своєю суттю – це електромагнітне випромінювання, своєрідна енергія, що поширюється як хвиль. Щоб не нашкодити, потрібно знати, що це таке, та правила використання.
Ми можемо бачити сонячне світло, але крім цього є випромінювання, яке не сприймається нашим зором: ультрафіолетове та інфрачервоне.
Ультрафіолет має величезне значення не тільки для людини, але і всього живого на нашій планеті.
Саме ці промені сприяють виробленню вітаміну D, мають бактерицидні властивості, покращують склад крові, підвищують імунітет.
Інфрачервоні промені покращують кровообіг, т.к. сприяють теплоутворенню. Вони мають здатність проникати через шкіру на глибину до підлоги сантиметра, тим самим підвищуючи температуру тіла, надаючи протизапальну дію, розширюють судини.
Коли ви застосовуєте загартування сонцем, обов'язково дотримуйтесь деяких правил, які сприяють збереженню здоров'я, і допоможуть уникнути проблем.
У південних широтах, де сонце активніше, потрібно засмагати з 8 години до 11, а в другій половині дня виходите після 16 години.
У середній смузі оптимальний час з 10 до 12 і після 15.00. Для непідготовленого організму час від 10 хвилин поступово доводьте до 1 години, але не більше 90 хвилин.
Якщо ви знаходитесь на свіжому повітрі та відчули головний біль, нудоту, сонливість, дратівливість та дискомфорт – негайно перебирайтеся у тінь.
Кому слід уникати ультрафіолету?
Як будь-який інший лікарський засіб сонячна енергія може нашкодити, і є категорії людей, які мають протипоказання до подібних процедур.
Серед них особи, які мають підвищену чутливість до ультрафіолету, ті, хто має в даний момент підвищену температуру, простудне захворювання, підвищений тиск, страждають на мігрені.
Тим, хто страждає від червоного вовчаку, туберкульозу у відкритій формі, ревматоїдного артриту, також не повинні тривалий час перебувати під палючим сонцем.
Яскраві блондини з білими бровами і віями, що мають велику кількість ластовиння, також повинні ховатися в тінь.
Цим особам слід приділяти особливу увагу та правильно дозувати перебування під ультрафіолетом у своєму повсякденному житті.
Завітайте до лікаря, який залежно від вашого захворювання та стану шкірних покривів порекомендує оптимальний час перебування на вулиці, що не завдасть шкоди самопочуттю.
Приступаємо до процедур
Слід враховувати таку закономірність: вранці сонечко діє тонізуюче, а ввечері навпаки – заспокоює.
Незалежно від часу, який ви проводите на вулиці, слід раз на годину на 10 хвилин йти в тінь. Слідкуйте за тим, щоб голова була закрита: це може бути парасолька або панама.
Під час літньої спеки, особливо особам із чутливою шкірою, слід користуватися захисними кремами з УФ-фільтром.
Дуже частину цей вид загартовування застосовують у дитячих садках. Батькам та адміністрації ДОП слід пам'ятати, що дозвіл для кожної дитини повинен надавати лікар після огляду.
Малюків до року не рекомендовано поміщати відкриті промені, виключно світлотінь, від 3 до 10 хвилин при температурі повітря 22-25°С. Після однорічного віку після попереднього перебування в світлотіні протягом 10-20 хв, дозволяється бути під прямим впливом світила до 15 хвилин.
Після трьох років – 20-25 хв. по 2-3 підходи на день. Діти дошкільного віку не повинні перебувати під впливом сонця понад 40 хв.
Дорослі повинні контролювати, щоб малюки періодично були у тіні чи світлотіні. Підсилить ефект від процедур можна, якщо під час сонячних ванн вести активні дії, грати, бігати, розминати. Це сприятиме посиленню кровотоку, покращить роботу органів дихання.
Ігри на свіжому повітрі не повинні бути тривалими, тому що можуть стомити, перебудити дітей.
Особливу увагу приділіть одязі - він повинен бути з натуральних матеріалів і по сезону, щоб дитина не мерзла і не змогла перегрітися.
Для того, щоб тримати себе у формі та зміцнити здоров'я, необхідно постійно тренувати своє тіло. Щоб не витрачати час та гроші на фітнес-зал, ви можете забезпечити всіх членів своєї сім'ї тренажером.
Турнік Homfit- Оптимальний варіант: він допоможе зберегти ваші кошти на абонемент, і не буде потреби простоювати в пробках.
Цей турнік дає можливість займатися у зручних умовах та у зручний час, регулярно давати м'язам необхідне фізичне навантаження. Турнік Homfitдозволить прокачати всі групи м'язів, і ви отримаєте заряд бадьорості та струнку, підтягнуту фігуру.
Ви можете переконатися в його ефективності самі, наскільки це просто та зручно, ось як ми займаємося вдома.
Ну що ж, друзі, як бачите, можна використати дари природи, щоб покращити своє здоров'я та самопочуття, зміцнити імунітет.
Будьте здорові та щасливі!
Пропоную подивитись цікаве відео:
У більшості людей слово «загартування» міцно асоціюється зі стрибками в крижану ополонку, обливанням водою в мороз і пробіжками босоніж по снігу. А ось про таку методику оздоровлення організму як загартовування сонцем знають зовсім небагато, тоді як сонячне світло є одним із обов'язкових елементів правильного зміцнення здоров'я.
Вся справа в тому, що перебування на сонці збільшує у людини кількість вітаміну D, що виробляється, який необхідний нам для зміцнення кісткової тканини і поліпшення емоційного стану. Однак надмірно активне прийняття сонячних ванн з метою загартовування здатне стати причиною отримання сонячного удару, опіку і навіть розвитку раку шкіри. Як правильно гартуватися за допомогою сонячних променів?
КОРИСТЬ СОНЯЧНОГО загартування
Сонячне загартовування, як і інші оздоровчі процедури, допомагає набути організму стійкість до інфекцій та бактерій за рахунок підвищення імунітету. Вітамін D допомагає активувати процес всмоктування кальцію із травного тракту, який потім відкладається у кістковій тканині.
У свою чергу, кальцій, отриманий організмом, стимулює обмін фосфорної кислоти, яка є дуже важливим і потрібним елементом необхідним для нормальної повноцінної діяльності центральної нервової системи людини.
Найкориснішими є сонячні ванни, прийняті в ранкові години до 10 годин і у вечірні години після 17. У цей час сонячні промені не є небезпечними для здоров'я, оскільки проходять мимохіть над поверхнею Землі. В обідній годинник промені падають під кутом майже вертикально до поверхні Землі і можуть запросто викликати сильні опіки. Також не рекомендується приймати сонячні ванни натще і відразу після ситного обіду.
ПРАВИЛА СОНЯЧНОГО загартування
Для регулярного прийняття сонячних ванн з метою загартовування організму не потрібно ніякого особливого екіпірування, все, що вам потрібно:
- Сонцезахисні окуляри. Вони необхідні для захисту рогівки та ніжної шкіри навколо очей від опіку. Іноді їх потрібно ненадовго знімати для запобігання нерівномірній пігментації та забезпеченню шкіри дози вітаміну D;
- крем із УФ-фільтрами, тобто сонцезахисний. Наносити його відкриті частини тіла слід навіть у холодну пору року, щоб запобігти появі гіперпігментації, що провокує передчасне старіння шкіри;
- пляшка зі звичайної або мінеральної води без газу. Пити воду потрібно через кожні 10-15 хвилин, щоб запобігти зневодненню та одержанню теплового або сонячного удару.
Влітку гартування потрібно проводити над саму спеку посеред чистого поля, а так званої мереживної тіні дерев. Таке прийняття сонячних ванн збільшує у людини кількість вироблюваного вітаміну D рівно настільки ж, як прогулянка під полуденним сонячним промінням, але швидка зміна світлового режиму при прогулянці в тіні дерев допомагає уникнути опіків. У холодну пору року прогулянка на сонці повинна тривати як мінімум 30 хвилин, а найкраще години півтори. Це допоможе уникнути розвитку весняно-осінньої хандри, пом'якшить метеозалежність.
Як і будь-який інший вид загартування, загартування сонцем, тобто сонячні ванни при неправильному їх проведенні здатні завдати шкоди організму. Крім отримання опіків з пухирями і ранами, що погано гояться, можна заробити тепловий або сонячний удар, який призводить до порушення роботи багатьох органів. Розпізнати ці стани можна за такими ознаками як запаморочення, загальна слабкість та нудота. Займатися самолікуванням у цьому випадку не варто, потрібно терміново звернутися за допомогою до лікаря.
