Está contraindicado nadar durante el embarazo en la piscina. ¿Pueden las mujeres embarazadas nadar en la piscina?
Es bastante difícil responder inequívocamente a la pregunta: ¿pueden las mujeres embarazadas ir a la piscina? Toda mujer embarazada debe abordar este tema con prudencia. Antes de visitar la piscina, debes consultar a tu médico. En ausencia de indicaciones, visitar la piscina tiene un efecto beneficioso sobre la salud de la futura madre y del bebé.
¿Cuándo pueden ir las mujeres embarazadas a la piscina?
Después de obtener la aprobación de un ginecólogo, puede ir a la piscina con seguridad. Es necesario obtener recomendaciones detalladas de un especialista que le indique cuándo se puede nadar en la piscina y cuándo es mejor abstenerse.
¡Importante! No debes descuidar las recomendaciones de tu médico. De lo contrario, puedes empeorar tu situación de salud o la de tu bebé por nacer.
Es mejor visitar la piscina cuando el tapón mucoso esté completamente formado, lo que evita la penetración de componentes nocivos en el canal cervical de la mujer embarazada. En otras palabras, protege completamente al bebé de influencias negativas externas.
La etapa de formación del tapón comienza a las 7 semanas de embarazo. Esto quiere decir que en el primer semestre de embarazo no es recomendable ir a la piscina (primeras 12 semanas). A partir de la semana 13, puedes ir a nadar. Cuando llegue la semana 36, se debe dejar de visitar la piscina. En esta etapa, el tapón comienza a desprenderse en la mayoría de las mujeres embarazadas. En consecuencia, existe el riesgo de que diversas infecciones lleguen al feto.
Natación para mujeres embarazadas.
En el agua, el cuerpo se vuelve ingrávido, lo que permite aliviar la columna vertebral de la futura madre. En consecuencia, disminuye la sensación de pesadez en el cuerpo de la mujer embarazada. Al mismo tiempo, el dolor de espalda desaparece y el estado psicoemocional se estabiliza.
¡Atención! ¡Es muy indeseable nadar sin preparación previa! Es necesario preparar tu cuerpo, que ya está sobrecargado por el embarazo. Un enfoque cuidadoso y fluido de los negocios traerá resultados muy positivos para la salud de la futura madre y de su bebé.
¿Cuáles son los beneficios de nadar durante el embarazo?
Para disipar los miedos y dudas de las futuras madres sobre la salud de su bebé, a continuación se enumeran argumentos razonados sobre los beneficios de la natación:
- El espacio acuático permite aliviar la columna, evitando así la osteocondrosis y el dolor de espalda.
- La natación quema más calorías que el ejercicio normal. En este caso, la probabilidad de estirar tendones y músculos es casi nula. Esta es una solución ideal para mujeres embarazadas con sobrepeso.
- La natación estabiliza el funcionamiento del sistema cardiovascular. Como resultado, la sangre y la linfa circulan mejor por todo el cuerpo, la presión arterial se normaliza y aumenta la fuerza de los vasos sanguíneos y los músculos del corazón. Una excelente solución para la hipertensión y las varices.
- Las manipulaciones en agua ayudan a eliminar el exceso de líquido de los tejidos, lo que puede ayudar a eliminar la hinchazón.
- Al nadar y bucear en la piscina, la futura madre está bien preparada para el parto y desarrolla una respiración adecuada. Al contener la respiración mientras se bucea, aumenta la vitalidad del bebé. Teniendo en cuenta que durante el parto el acceso de oxígeno al feto disminuye, al niño le resultará más fácil afrontarlo.
- Al nadar, se siente el elemento unificado del bebé y la futura madre. La unidad armoniosa con su propio hijo tiene un efecto beneficioso sobre el estado psicoemocional de la mujer embarazada.
- La natación ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.
¿Qué mujeres embarazadas no deberían ir a la piscina?
Las mujeres embarazadas no deben utilizar la piscina:
- con hipertonicidad uterina;
- con secreción copiosa;
- aquellos en riesgo de parto prematuro;
- que sufre de toxicosis grave;
- con enfermedades infecciosas;
- durante el período de exacerbación de enfermedades crónicas;
- si se siente mal o tiene dolor de cabeza;
- con una reacción negativa a la lejía;
- si había antecedentes de aborto espontáneo.
¿Qué piscina es mejor durante el embarazo?
Por supuesto, la prioridad es una piscina de agua de mar. Estas piscinas se llenan con agua corriente y se le añade sal marina. Todos los habitantes del planeta conocen ahora los beneficios de la sal marina. La purificación del agua se realiza mediante electrólisis. Aquí no puede haber dudas sobre la presencia de lejía. El agua de mar tiende a tener un efecto beneficioso sobre el estado de la piel junto con sus terminaciones nerviosas.
Es mucho más fácil moverse en agua salada porque empuja a la persona hacia la superficie. Desafortunadamente, hay muy pocas piscinas con agua de mar y una suscripción aquí no es barata.
Una opción alternativa son las piscinas limpiadas con unidades ozonizadoras. La ventaja de la desinfección con ozono es la saturación del agua con oxígeno. Teniendo en cuenta el funcionamiento continuo de la unidad ozonizadora, el coste de la suscripción es superior a la media.
Las piscinas que se limpian con ultrasonidos, luz ultravioleta y pulsos electromagnéticos de alta frecuencia son más asequibles.
A la hora de elegir una piscina, es recomendable centrarse en el cumplimiento de las normas sanitarias y la disponibilidad de clases especializadas para el embarazo. Un buen instructor te preparará para el parto, te enseñará a respirar correctamente y seleccionará una serie de ejercicios para fortalecer tu corsé muscular.
En qué centrarse al elegir una piscina durante el embarazo
Elegir el grupo de maternidad ideal requiere una combinación de todos los criterios siguientes:
- el agua sufre un alto grado de purificación.
- La piscina se encuentra cerca de la casa.
- La natación se realiza bajo la supervisión de un instructor para mujeres embarazadas. El tiempo óptimo para las clases es de 40 a 50 minutos, visitas por semana – 2 veces.
- el agua debe calentarse entre 28 y 31 grados.
- si hay pasamanos convenientes en el lugar de descenso al agua.
Elementos esenciales para las mujeres embarazadas en la piscina.
Al visitar la piscina, la futura madre debe tener consigo:
- certificado médico de salud;
- traje de baño de una pieza;
- zapatos antideslizantes con suela ondulada;
- tapa de goma;
- artículos de limpieza corporal;
- secador de pelo para secar partes mojadas del cabello;
- Producto nutritivo para la piel.
Además, puedes traer bebidas sin azúcar y frutas. A partir de la semana 30, es mejor llevar consigo una tarjeta de cambio.
Como sabes, nadar en la piscina es muy beneficioso durante el embarazo. Pero muchas mujeres embarazadas temen contraer una infección, por lo que rechazan la oportunidad de obtener placer adicional y curar el cuerpo. Este material examina si es posible visitar una piscina pública o si se debe abstenerse.
¿Por qué se considera malo ir a la piscina?
Cuando se pregunta a las madres jóvenes si las mujeres embarazadas pueden ir a la piscina, casi el 20% responde "No". Lo explican diciendo que allí se puede contraer una inflamación infecciosa o un hongo en los pies. Pero esto está lejos de ser cierto. Estas preocupaciones son más adecuadas para un embalse urbano con agua sin filtrar, donde se liberan aguas residuales.
Con piscina es diferente. Si una institución se respeta a sí misma, regularmente, varias veces al día, toman una muestra de agua para detectar la presencia de varios palos. Además, la piscina para mujeres embarazadas es segura en el sentido de que el agua está filtrada y clorada. Esto evita que sobrevivan los microbios dañinos.
El único peligro que supone para una mujer embarazada es una piscina con mucha gente. En este caso existe el riesgo de sufrir una lesión abdominal, pero esto también se puede prevenir si no buceas y miras hacia adelante en todo momento.
Las contraindicaciones para visitar la piscina son la mala salud, las enfermedades infecciosas y virales de diversos orígenes y la estación fría (para no resfriarse afuera con la cabeza mojada). En otros casos, las mujeres embarazadas pueden acudir a la piscina sin ningún miedo.
¿Qué debes recordar al visitar la piscina?
Antes de visitar la piscina, es necesario saber cómo deben nadar allí las mujeres embarazadas, o mejor dicho, las precauciones. Consisten en zapatos de goma obligatorios, que deben quitarse sólo antes de entrar directamente al agua. Ponte una gorra en la cabeza. Esto protegerá a la mujer de hongos y posibles piojos.
Es necesario nadar lentamente, sin tragar agua. Las clases en la piscina para embarazadas se realizan con tranquilidad, sin movimientos bruscos. Es mejor permanecer cerca de los lados.
No se puede nadar en medio de la piscina. Una mujer embarazada puede sentirse enferma, mareada o tener calambres en las piernas. Esto es peligroso porque la mujer traga agua y siente un miedo intenso.
¿Qué puedes hacer en la piscina?
En la piscina, una mujer embarazada puede realizar diversos ejercicios que la ayudarán a relajar los músculos y aliviar tensiones severas. Además, los ejercicios en el agua ayudan a prepararse para el parto y facilitan el proceso.
Como actividad para una mujer embarazada, se pueden realizar balanceos de piernas en la piscina. Sólo tenga cuidado no sólo de golpear a otros nadadores, sino también de no dislocar la articulación. Sosteniendo el costado, haz sentadillas ligeras, literalmente dobla las piernas un par de centímetros durante solo unos segundos. Inclínate hacia un lado, relajando la espalda. Estos ejercicios en la piscina para embarazadas son una acción que salva vidas contra el dolor y la tensión. Gira un poco tu cuerpo, manteniendo las manos en la cintura. Puede nadar boca arriba en la piscina durante las primeras etapas del embarazo.
Los ejercicios para una mujer embarazada en la piscina se pueden realizar de forma arbitraria, lo principal es evitar saltos, flexiones fuertes y sentadillas completas.
Los beneficios del agua son invaluables. Se necesita no sólo dentro del cuerpo, sino también fuera. El agua suaviza y relaja los músculos de todo el cuerpo y alivia el tono del útero. El bebé se siente cómodo y tranquilo. Por este motivo, se recomienda realizar clases para embarazadas en la piscina hasta el parto.
¿Cómo pueden las mujeres embarazadas nadar en la piscina para que sea beneficioso? Debes hacer esto de tu forma habitual. Lo principal es que es cómodo y cómodo. No hay necesidad de apresurarse, los movimientos bruscos dañarán al bebé. Por el contrario, los ejercicios de una mujer embarazada en la piscina deben realizarse con la misma suavidad y lentitud que si los hiciera mientras duerme. Deberías llevar a tu marido o novia a la piscina. Le ayudarán a realizar muchos ejercicios útiles y estarán allí por seguridad. Y la última pregunta: ¿con qué frecuencia debe nadar una mujer embarazada en la piscina? La frecuencia depende del bienestar de la futura madre. Si está de buen humor y no sufre toxicosis, puede ir a la piscina 2 o 3 veces por semana durante 1 o 2 horas. La piscina es una gran oportunidad para relajarse y aliviar el estrés. Además, la natación mejora el funcionamiento del sistema inmunológico, lo que reduce el riesgo de enfermedades virales.
No en vano las mujeres embarazadas se preguntan si pueden ir a la piscina. Las opiniones en este ámbito son extremadamente contradictorias. Algunos argumentan que las mujeres embarazadas deberían evitar las piscinas, mientras que otros argumentan que la natación es extremadamente beneficiosa para las mujeres embarazadas. ¿Cuál es la correcta? ¿Ir o no ir a la piscina durante el embarazo?
Antes de visitar la piscina, debes consultar a tu médico. En ausencia de indicaciones, visitar la piscina tiene un efecto beneficioso sobre la salud de la futura madre y del bebé.
Los beneficios de nadar durante el embarazo
La natación tiene un efecto muy positivo en la salud de la futura madre. El cuerpo adquiere cierta ligereza e ingravidez al sumergirse en el agua. Por lo tanto, para todas las mujeres embarazadas, especialmente aquellas que ya se encuentran en las últimas etapas del embarazo, la piscina ayuda a aliviar la tensión en los músculos y la columna, reduce la presión sobre los vasos sanguíneos y ayuda a sobrellevar el dolor lumbar, al menos por un corto tiempo. tiempo. Cuando el cuerpo se sumerge en agua se produce un agradable y ligero masaje de todos los órganos internos y músculos del cuerpo.
- La natación alivia el estrés físico y mejora el estado de todo el cuerpo: le da un descanso a la columna (lo que permite evitar la osteocondrosis y el dolor de espalda);
- Fortalece el corazón y los vasos sanguíneos. Gracias a esto, mejora la circulación sanguínea y linfática, disminuye la presión arterial y se entrenan los músculos del corazón. Así, las varices y la hipertensión durante el embarazo no amenazan a las madres que visitan constantemente la piscina;
- Proporciona prevención de muchas enfermedades;
- Esta es una forma eficaz de combatir el edema (el movimiento en el agua ayuda a eliminar el exceso de líquido de los tejidos) y el exceso de peso;
- La natación tiene un efecto beneficioso sobre la psique, alivia el sistema nervioso y elimina el estrés. (Durante la natación, se siente el elemento unificado del bebé y la futura madre);
- Durante el proceso de natación, se produce la respiración, lo que ayuda a prepararse para el parto. El simple buceo aporta grandes beneficios al cuerpo de una mujer embarazada. Al contener la respiración, el bebé se acostumbra a la falta de oxígeno y activa todas sus reservas. Durante el trabajo de parto y el nacimiento, el bebé no recibe oxígeno, por lo que bucear es bueno para el bebé y es una especie de entrenamiento para él.
Nadar en la piscina es una excelente manera de fortalecer su sistema inmunológico. Después de todo, no es ningún secreto que es este tipo de actividad física la que subyace al endurecimiento. En general, ¡necesitas nadar durante el embarazo! Sin embargo, antes de ir a la piscina, no estaría de más consultar a un médico. Desafortunadamente, no a todas las mujeres embarazadas se les ofrece un pasatiempo tan agradable y útil.
Cuando no se trata sólo de una mujer, sino también de su futuro bebé, elegir un grupo económico más cerca de casa puede ser un gran error. Entonces debes prestar atención a los detalles:
- Disponibilidad de clases para mujeres embarazadas. En muchas piscinas se proporciona un instructor para las mujeres embarazadas y también se crean grupos para las clases, durante las cuales una enfermera debe estar cerca. El instructor podrá elegir la mejor opción de ejercicio para ti y la enfermera controlará tu salud durante toda tu estancia en el agua. Los expertos dicen con seguridad que las mujeres embarazadas pueden nadar en la piscina;
- Temperatura del agua (rango permitido de 28 a 32 grados);
- Disponibilidad de cómodos pasamanos y escaleras;
- Agua limpia.
El agua es uno de los principales criterios a la hora de elegir una piscina. Viene en 3 tipos:
- Salado- la mejor opción. Es muy beneficioso para el organismo y tiene un buen efecto sobre el estado de la piel. Otra ventaja del agua salada son sus propiedades de flotabilidad. Facilita nadar y hacer ejercicios.
- Ozono purificado. Utilizando unidades de ozonización especiales, el agua se satura con oxígeno. Este sistema de limpieza incrementa el coste de la suscripción, pero esta no es la única desventaja, como podría parecer en un principio. Si inicialmente había muchos pesticidas en el agua, bajo la influencia del ozono la situación sólo empeorará.
- clorado. La opción más común. Si se utilizan ultrasonidos y otros métodos para purificar el agua junto con cloro, entonces esta opción es adecuada para la futura madre. Si solo se usa cloro, y en grandes cantidades, no vale la pena comprar una suscripción a dicha piscina.
¿Es posible que una mujer embarazada vaya al parque acuático?
Cuando se trata de visitar un parque acuático durante el embarazo, las cosas no están tan claras. Si hay una piscina con agua de un grado adecuado de depuración y temperatura, habrá entretenimiento para la futura madre. Es cierto que la atmósfera ruidosa de un parque acuático no es en absoluto lo que necesita una mujer embarazada. Incluso en una zona relativamente tranquila, donde no hay toboganes empinados, pueden aparecer de repente personas a las que les gusta saltar a la piscina corriendo y divertirse bajo el agua. Mientras se espera un bebé, es mejor no encontrarlo.
Montar en toboganes y atracciones de agua es una muy mala idea para una mujer en una posición interesante: incluso el entretenimiento inofensivo a menudo causa lesiones.
Preparación
En principio no se requiere ninguna preparación especial. Sólo necesitas empacar una bolsa con las cosas necesarias. Este:
- un certificado especial de un médico, que se requiere en todas las piscinas;
- frutas, bebida (agua simple o té servirá);
- traje de baño;
- zapatos de goma con suela antideslizante;
- tapa de goma;
- productos de higiene (jabón, toallita, champú);
- crema nutritiva para la piel.
Quién no debe nadar: contraindicaciones.
En algunos casos, es mejor para la futura madre negarse a nadar en cualquier cuerpo de agua, artificial o natural. Estas son las siguientes enfermedades y condiciones:
- mala salud (debilidad general, etc.);
- hipertonicidad del útero;
- riesgo de aborto espontáneo;
- flujo vaginal abundante;
- enfermedades graves;
- Presencia de abortos espontáneos en el pasado.
¡Importante! Posponga ir a la piscina si anteriormente tenía miedo al agua: durante el embarazo, la fobia puede volver a manifestarse.
Conclusión. Preguntas frecuentes: 5 preguntas principales sobre visitar la piscina durante el embarazo
Si ya ha practicado natación, le resultará más fácil descubrir cómo comportarse durante las clases y cómo planificar sus entrenamientos. Para los principiantes, es mejor hacer ejercicio primero con un instructor y, al elegir aeróbic acuático, vale la pena inscribirse en un grupo de nivel básico. Aún así, es necesario seguir algunas recomendaciones generales relacionadas con la visita a la piscina durante el embarazo.
1. “¿Es posible nadar en las primeras etapas del embarazo?”
¡Nota para las mamás!
Hola chicas) No pensé que el problema de las estrías me afectaría también, y también escribiré sobre ello))) Pero no hay adónde ir, así que escribo aquí: ¿Cómo me deshice de las estrías? ¿Marcas después del parto? Estaré muy feliz si mi método también te ayuda...
Las mujeres embarazadas pueden ir a la piscina en cualquier momento, pero es necesario consultar a un médico al respecto y controlar su bienestar. Si una mujer ha tenido abortos espontáneos anteriormente, un embarazo interrumpido, si sufre de toxicosis con náuseas y debilidad, si se produjo al menos un ligero desprendimiento en las primeras semanas, entonces es mejor esperar hasta el segundo trimestre. A partir de la semana 14, el feto ya está protegido por la placenta, los principales factores de riesgo disminuyen y, en ese momento, el bienestar de la mayoría de las mujeres embarazadas ya está mejorando notablemente.
2. “¿Hasta qué etapa del embarazo se puede ir a la piscina?”
Puedes visitar la piscina incluso a los 9 meses de embarazo, pero solo hasta que salga el tapón mucoso. Al cerrar el canal cervical, protege la cavidad uterina y al feto que se encuentra en ella de infecciones, así como de otros factores externos negativos. El tapón mucoso se desprende en diferentes momentos para cada persona: para algunas, 2-3 semanas antes del parto, para otras, justo antes. Si esto sucede, ya no se permite nadar, ya que existe el peligro de infección intrauterina del bebé y el desarrollo de infecciones concomitantes, lo cual es extremadamente indeseable en las etapas posteriores. Por la misma razón, los médicos no recomiendan ir a la piscina al comienzo del embarazo, cuando aún no se han formado la mucosa y la placenta.
3. “¿Es seguro para las mujeres embarazadas nadar en agua clorada?”
A la hora de elegir una piscina conviene preguntarse cómo se depura el agua. El método de desinfección más utilizado es la lejía. Mata los patógenos y sus productos metabólicos. El método es tradicional, pero bastante eficaz y relativamente seguro. El problema es que la lejía se absorbe en la piel y los vapores generados por la evaporación del agua penetran en mayor o menor medida en el sistema respiratorio. Nadar periódicamente en agua con lejía no es peligroso para la madre y el feto, pero para las visitas diarias es mejor buscar polideportivos con métodos de desinfección más modernos. En las grandes ciudades existen muchas piscinas en las que el agua se trata con luz ultravioleta, ozono y ultrasonidos; estas son las mejores opciones para las mujeres embarazadas.
4. “¿Cómo debe nadar una futura madre en la piscina?”
El entrenamiento en piscina para embarazadas se realiza en tres formatos:
- natación: el crol es el más adecuado para las mujeres embarazadas, la respiración debe ser relajada y libre, y periódicamente durante las clases es necesario tomar descansos.
- inmersión: bucear y contener brevemente la respiración en profundidad ayuda a entrenar varios sistemas del cuerpo, lo cual es muy útil durante las contracciones.
- aeróbic acuático: se recomienda a las mujeres embarazadas asistir a clases grupales en las que utilizan equipos seguros y el entrenador ofrece una serie de ejercicios de resistencia, respiración y estiramiento suave de músculos y ligamentos.
5. “¿Necesita la futura madre un certificado para la piscina?”
Se requiere un certificado para visitar la piscina para todos, las mujeres embarazadas no son una excepción. El caso es que existen ciertas restricciones para la natación que no están excluidas al registrarse en una clínica prenatal, y también pueden ser temporales. Por eso es necesario no sólo obtener el certificado una vez, sino también actualizarlo cada seis meses.
Algunas piscinas y clubes multifuncionales tienen requisitos más estrictos: pueden solicitar un nuevo certificado cada 3 meses. Por supuesto, hay que dedicar tiempo a las visitas a la clínica, lo que causa molestias, pero al mismo tiempo se garantiza la higiene y la seguridad; esto es extremadamente importante para la futura madre. Por eso, un control estricto sobre el estado de salud de los visitantes es una gran ventaja para el centro deportivo.
Algunos consejos más te ayudarán a que las sesiones en la piscina durante el embarazo sean lo más cómodas posible. Se recomienda comer una comida abundante entre 1,5 y 2 horas antes del entrenamiento: nadar con el estómago lleno es difícil y con el estómago vacío no es deseable; pueden producirse mareos y debilidad. Inmediatamente antes de entrar a la piscina, conviene lavarse bien en la ducha, desmaquillarse, quitarse tiritas y vendas. Antes de entrenar, es necesario calentar ligeramente los músculos y ligamentos y luego estirarlos suavemente, evitando torcerlos. Si el agua está clorada, conviene aplicar una crema hidratante después de hacer ejercicio y ducharse para prevenir la deshidratación de la piel y la aparición de estrías tempranas o profundas.
El embarazo no es contraindicación para visitar la piscina y hacer ejercicio en el agua.. Por el contrario, con un enfoque competente y el cumplimiento de instrucciones importantes, la natación traerá muchas emociones positivas y tendrá un efecto beneficioso sobre la salud de la futura madre y la formación del feto.
Antes de apuntarte a la natación, debes consultar con un ginecólogo que esté gestionando tu embarazo.
El segundo trimestre (de 13 a 26 semanas obstétricas) se considera el más seguro para la actividad física. El feto ya está firmemente adherido al útero, se ha producido la formación de órganos y sistemas internos y ha comenzado la formación de la placenta. En esta etapa, la natación no puede dañar al bebé, siempre que se haga con moderación.
El tercer trimestre (de 27 a 40-41 semanas obstétricas inclusive) no es tan seguro como el segundo. La natación debe realizarse con precaución a partir de las 36 semanas. En este momento, el estómago adquiere un tamaño impresionante y puede provocar molestias durante la actividad física.
Después de 36 semanas, el tapón mucoso puede comenzar a desprenderse., cubriendo el canal cervical y protegiendo los órganos genitales internos de infecciones. Por tanto, una piscina puede convertirse en un factor de riesgo de infección infecciosa y un impacto negativo en la salud del feto.
¿Cuáles son los beneficios de este deporte en las etapas posteriores?
Si una mujer, después de consultar con un médico, ha recibido aprobación para hacer ejercicio en el agua, puede visitar instituciones especializadas o la zona acuática de un club deportivo.
Beneficios para la salud de las mujeres embarazadas.:
- Durante el entrenamiento, se alterna la carga en diferentes grupos de músculos, se fortalece el corsé muscular y aumenta la resistencia general.
- La relajación y la tensión suave de los músculos sirven para prevenir las varices y las hemorroides, y reduce el riesgo de estrías posparto.
- La función intestinal mejora al mejorar su motilidad.
- La natación reduce la carga sobre la columna y ayuda a aliviar el dolor en la zona lumbar y la cintura escapular.
- Se optimiza el funcionamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio, aumenta el volumen pulmonar, lo que tiene un efecto positivo en el curso del parto.
- Se mejoran los procesos de termorregulación y adaptación al medio externo y se fortalece el sistema inmunológico.
Beneficios para el embarazo y el feto:
- La respiración intensa favorece la entrada de grandes cantidades de oxígeno a los pulmones y mejora el suministro de sangre al feto.
- Las clases de inmersión permiten que el bebé se adapte a la falta de oxígeno que pueda presentarse durante el parto.
- Con placenta previa de nalgas, los ejercicios especiales en la piscina ayudarán al bebé a adoptar la posición correcta en el útero.
¿Puede causar daño?
Nadar en una piscina no puede considerarse un procedimiento absolutamente seguro. En algunos casos, las sesiones pueden perjudicar a la mujer y a su hijo.
Daño a la salud de una mujer embarazada.:
Daño al embarazo y al feto.:
- La actividad física intensa en el agua puede provocar un aumento del tono uterino, la amenaza de aborto espontáneo y parto prematuro.
- Aguantar la respiración durante mucho tiempo en el agua provoca una falta excesiva de oxígeno en el embrión.
- Nadar después de que haya salido el tapón mucoso está plagado de infección de los órganos genitales internos y del feto.
Contraindicaciones
Existen varias contraindicaciones para las sesiones de natación.. Si tienes estas indicaciones tendrás que negarte a visitar la piscina y cuerpos de agua:
- cualquier factor de riesgo de aborto espontáneo y parto prematuro;
- placenta previa, incluso con riesgo de hemorragia;
- infecciones sexuales;
- secreción sanguinolenta de los genitales;
- dolor en la parte inferior del abdomen;
- malestar – dolores de cabeza, mareos, dificultad para respirar;
- toxicosis grave;
- epilepsia, gestosis;
- todo tipo de enfermedades infecciosas y patologías crónicas en fase aguda.
Las mujeres que han tenido abortos espontáneos recurrentes en embarazos anteriores no deben nadar.
Restricciones durante las clases
Para que la natación y las actividades en el agua solo traigan beneficios, es necesario:
Ejercicios
Idealmente Las clases con mujeres embarazadas deben ser realizadas por un instructor calificado., que tiene ciertos conocimientos y habilidades para trabajar con mujeres embarazadas. Pero puedes practicar por tu cuenta si conoces el complejo recomendado y las reglas para realizar cada ejercicio. Es mejor comenzar la sesión con un calentamiento: camine lentamente por el fondo de la piscina, estirando los brazos hacia adelante y empujando la superficie del agua con las palmas.
Se recomiendan tres formatos de entrenamiento para mujeres embarazadas: aeróbic acuático, natación y buceo.
Descripción de ejercicios:
El número de series de los ejercicios descritos anteriormente es de 3 a 4 veces.
- Gira hacia el tablero y agarra el soporte con ambas manos. Coloque una pelota de goma entre sus piernas y apriétela de 10 a 20 veces, tensando y relajando los músculos alternativamente.
- Agarre la pelota con las manos y haga revoluciones alrededor de su eje: de 8 a 10 vueltas por sesión.
- Acuéstese boca arriba con los brazos a lo largo del torso. Nada durante unos segundos, trabajando con las piernas y el torso.
- Respire hondo y agáchese bajo el agua, juntando las rodillas con las manos. Aguanta la respiración hasta que el agua salga a la superficie.
- Haz una entrada profunda y colócate sobre el agua en posición de “estrella”, boca abajo. Después de unos segundos, levántate y respira tranquilamente.
Cuando cargas con más de 20 kilos de más, lo último en lo que puedes pensar es en hacer deporte. Pero en una piscina (o en cualquier otra masa de agua, en realidad) pesas sólo una décima parte de lo que pesas en tierra. Por tanto, pueden convertirse en un auténtico placer. De hecho, nadar durante el embarazo puede ser una actividad ideal para la futura madre.
En primer lugar, debido al hecho de que en el agua una mujer puede "deshacerse" temporalmente del peso, se reduce la carga sobre la columna vertebral y las articulaciones de la mujer embarazada.
En segundo lugar, durante la natación, los músculos de las piernas, el perineo, los abdominales, la espalda y la cintura escapular trabajan de manera uniforme, sin sobrecarga. Mientras nada, se estabiliza la circulación sanguínea de una mujer embarazada, se normaliza la presión arterial y se entrena la respiración, lo que es una buena preparación para el parto. Además, la natación te ayuda a relajarte y deshacerte del estrés.
Pero existen algunas reglas que debes seguir si decides empezar a nadar durante el embarazo. Lea sobre ellos en nuestro artículo sobre.
¿Cuándo se puede empezar a nadar durante el embarazo?
En cualquier etapa del embarazo puedes empezar a visitar la piscina, pero primero debes consultar a un médico y asegurarte de que no existen contraindicaciones.
Lo principal es tomar precauciones razonables: evitar cambios bruscos de temperatura, cargas pesadas y entrenamientos intensos, no esforzarse demasiado y no exigir demasiado a su cuerpo.
Qué estilo nadar durante el embarazo: Nada con tu estilo habitual, no hagas movimientos bruscos en el agua. Es mejor evitar la braza, porque los movimientos bruscos pueden provocar dolor en la zona de la sínfisis púbica.
Contraindicaciones para nadar durante el embarazo.
Está prohibido nadar durante el embarazo si hay signos de retraso del crecimiento intrauterino real, parcial o completo, polihidramnios o.
Es mejor evitar la actividad física durante procesos inflamatorios y durante la exacerbación de enfermedades crónicas.
Presentación podálica y natación.
Si no sabes nadar
Nunca es demasiado tarde para aprender a nadar, pero durante el embarazo es mejor aprender bajo la guía de un instructor. Si no quieres estudiar, igual puedes ir a la piscina.
Ahora casi todas las piscinas tienen aqua fitness o. Estos ejercicios ayudarán a fortalecer las caderas, la espalda y los músculos abdominales, y los ejercicios de respiración la ayudarán a prepararse para el parto.
Si a su médico no le importa, puede hacer aeróbic acuático desde las primeras semanas de embarazo hasta el final del embarazo. Es importante no meterse en el agua después de que le salga el tapón mucoso (antes de dar a luz) porque a partir de entonces su cuerpo no está tan bien protegido contra infecciones.
¿Pueden bucear las mujeres embarazadas?
La capacidad de contener la respiración, regular la profundidad de la inhalación y la exhalación, la capacidad de alternar tensión y relajación son habilidades útiles durante el parto natural. Sin embargo, su bebé necesita oxígeno, así que no contenga la respiración. La respiración debe ser constante y continua mientras nadas.
Deberá evitar saltar y bucear durante el embarazo, ya que su bebé no puede hacer frente a las burbujas que se forman dentro del cuerpo cuando cambia rápidamente de altitud bajo la presión del agua (por eso está prohibido bucear). Y el impacto de la inmersión en agua no justifica el riesgo potencial.
Normas de seguridad para mujeres embarazadas.
Si planeas nadar durante bastante tiempo, es decir, más de media hora, asegúrate de que la temperatura del agua sea de al menos 29°C.
Asegúrese de usar zapatos de baño adecuados para reducir el riesgo de resbalones. Durante los ejercicios de estiramiento, tenga cuidado de no estirar demasiado las articulaciones, porque en el agua es posible que no sienta que los músculos se estiran y se cause daño.
No nade en la piscina por mucho tiempo si huele un fuerte olor a cloro. Para nadar durante el embarazo, es mejor elegir piscinas o estanques al aire libre.
No olvides beber un poco antes y después del ejercicio. Beba agua normal sin carbono.
