A scăpa de lenea o dată pentru totdeauna: sfaturi de la un psiholog. Cum să învingi lenea: sfaturi de la un psiholog
De mai bine de o mie de ani, omenirea nu a reușit să găsească o modalitate universală de a depăși lenea, în ciuda existenței a sute de metode diferite. De-a lungul istoriei, oamenii s-au confruntat cu multe probleme și dușmani naturali. Și până astăzi, lenea este unul din cercul restrâns de obstacole pe care încă nu am reușit să le depășim.
Rutina zilnică greșită
După cum știți, există doar 24 de ore într-o zi:
- Oamenii sănătoși petrec 8 ore dormind, adică o treime din fiecare zi.
- Toți cei care vor să trăiască puțin mai bine petrece 8 ore pentru studiu și muncă.
- Este nevoie de 1-2 ore pentru a călători, dacă nu vorbim de capitală și orașe mari.
- 2 ore sunt mai mult decat suficiente pentru a te pune in ordine si a face minimul necesar de treburi casnice.
- Până la urmă, au mai rămas patru ore, care nu știu unde se duc.
În funcție de preferințele personale, acest timp poate dura:
- Citirea ziarelor și revistelor.
- Pentru a viziona următorul episod din popularul serial.
- Pentru a face cunoștință cu noutatea de la Hollywood.
- Pentru a discuta cu prietenii.
Pur teoretic, fiecare dintre acțiunile enumerate aduce varietatea necesară vieții unei persoane, făcând-o să nu fie atât de gri, plictisitoare și plictisitoare. Unele momente chiar contribuie la auto-dezvoltare, formarea de abilități utile și îmbunătățirea interacțiunii sociale.
Doar când există a stabili obiectiv si este necesar sa se obtina rezultate cat mai repede, toate aceste activitati nu mai par atat de importante, utile si necesare.
Cum să te forțezi să studiezi dacă toată lumea este leneșă?
Problemele în școală apar rareori tocmai din cauza incapacității de a înțelege și asimila materialul. În unele zone, noile informații pot fi prea complexe, dar nu este nevoie să ai o inteligență remarcabilă pentru a obține o diplomă de liceu, studii speciale sau chiar studii superioare. Suficient:
- Evaluați cantitatea de muncă necesară.
- Înțelegeți unde puteți sări peste cursuri și în ce cazuri este necesară participarea la 100%.
- Motivează-te cu un fel de promisiune. De exemplu, dacă treci cu succes de sesiune, mergi într-o excursie sau cumpără-ți o cameră nouă.
- Înțelegeți că studiul este important pentru elev, și nu pentru părinții sau profesorii săi. Oamenii din jurul nostru și-au format deja personalități de mult timp, dar ce viitor va avea elevul neglijent rămâne încă o întrebare.
Cel mai bine este să începeți cu lucruri evidente:
- Du-te la culcare nu mai târziu de 12.
- Nu mai consumați alcool în timp ce învățați.
- Minimizați călătoriile în cluburi și prieteni.
- Încercați să socializați la institut.
Dacă este cu adevărat interesant să studiezi la o instituție de învățământ, nicio leneva nu te va obliga să ratezi cursurile. O atmosferă plăcută în echipă contribuie și la o prezență mai frecventă la cursuri.
Un curriculum absolut neinteresant și nu cea mai bună echipă sunt primele semnale de alarmă. Poate că instituția de învățământ a fost aleasă greșit.
Cum să scapi de lene?
Creierul nostru este conceput pentru a îndeplini în mod constant același tip de sarcini. De-a lungul timpului, o persoană dezvoltă un reflex, sarcina este efectuată spontan, practic fără efort din partea conștiinței. Această caracteristică vă permite să vă formați obiceiuri și ceea ce se numește „ caracter":
- Pentru a consolida o acțiune, aceasta trebuie repetată de mai multe ori.
- Va trebui să depui un efort maxim în primele zile, apoi totul va merge ca un ceas.
- În decurs de o lună, acțiunea va deveni programată, organismul însuși va începe să ceară implementarea acesteia.
Toate acestea sunt utile pentru cei care încep să facă sport, își urmăresc silueta sau renunță la un obicei prost. Dar această tehnică este eficientă și în combaterea lenei. Este suficient să faci ceva timp de o săptămână, prin forță, luptând cu reticența. De fiecare dată rezistența naturală a conștiinței va slăbi.
Cum să învingi lenea și să-ți schimbi viața?
Poți lupta cu lenea prin raţionalizarea propriilor acţiuni:
- Cu toții facem muncă inutilă, într-o măsură sau alta. Dar principalul lucru este să obțineți rezultate maxime cu un efort minim.
- Restul lucrărilor poate fi planificat și împărțit în mici „blocuri”. Din punct de vedere emoțional, acest lucru va avea un efect bun asupra progresului, datorită conștientizării că fiecare pas te aduce mai aproape de rezultatul dorit.
- A avea un program chiar ajută, indiferent cât de banal ar suna. Dacă te înveți să trăiești după un program, o parte din surpriză se va pierde, dar productivitatea muncii va crește de câteva ori.
- Ar trebui să vă stabiliți întotdeauna obiective realizabile. Cerințele prea mari vor duce la lipsa succesului și la o atitudine pesimistă.
Dacă o persoană este motivată, poate reuși aproape în orice efort. În orice caz, va încerca din nou și din nou până va reuși. Prăbușirea angajamentelor și eșecurile din motive independente sunt posibile, dar prezența dorinței crește semnificativ șansele de succes.
Prin urmare, în toate eforturile tale este important să ai ce trebuie motivare. Te poți întreba singur, dar este mai bine când alții o fac. Așa că nu ezitați să căutați ajutor de la cei dragi atunci când trebuie să faceți față unei astfel de probleme. Este mult mai dificil să faci asta singur.
La ce duce lenea?
Diferența dintre o persoană leneșă și cea energică devine din ce în ce mai vizibilă de-a lungul anilor:
|
Leneş |
Viguros |
|
Mulți ani mi-am pierdut timpul cu activități inutile. |
Este întotdeauna pasionat activ de ceva, încercând să obțină mai mult. |
|
Chiar dacă avea potențial, nu a reușit cu adevărat nimic în viață. |
Nu întotdeauna de succes, dar aproape niciodată nu trăiește în sărăcie și sărăcie. |
|
Se plânge că cei mai buni ani au trecut și au fost ratate toate oportunitățile. |
Poate avea probleme de sănătate și psihice dacă nu dedică suficient timp și atenție odihnei. |
De îndată ce apare prima oportunitate de a-și îmbunătăți cumva viața, diferența dintre aceste două grupuri devine mai vizibilă. De-a lungul anilor se formează un adevărat abis care nu poate fi depășit prin nici un efort.
Trebuie să se întâmple totul pe vremea mea, inclusiv formarea de voință și muncă grea. Nu este întotdeauna posibil să „prindeți din urmă”, indiferent cât de mult ați dori.
Cum să nu mai fii leneș?
Lenea nu este o boală sau un animal sălbatic; nu există metode sau algoritmi universali pentru a o combate. Mai degrabă, este o calitate fundamentală a caracterului uman care determină în mare măsură viața ulterioară.
Dar prezența unei astfel de trăsături nu înseamnă că ar trebui să se adapteze la starea de lucruri, că nu se poate face nimic. De fapt, unii recomandari simple este intotdeauna:
- Cultivați voința, aceasta este cea care determină în mare măsură prezența sau absența lenei.
- Dedică mai puțin timp divertismentului, în special celor dubioase. Când toată energia ta este cheltuită pe alcool și petreceri, nu se poate vorbi de vreo muncă.
- Respectați planul și propriul program. Acesta este cazul când cu cât mai multe numere, cu atât mai bine.
- Înțelegeți că eforturile de astăzi se vor schimba mâine, sau poimâine, în bine.
Căutarea de informații despre cum să depășești lenea este deja primul pas pe calea „vindecării”. Este important doar ca toate acțiunile active să nu se limiteze doar la citirea a câteva articole.
Videoclip despre combaterea lenei: 10 moduri
În acest videoclip, psihologul Alena Makarova va vorbi despre zece moduri eficiente de a combate lenea, care vă vor ajuta să vă motivați:
Lene- aceasta este o lipsă de muncă asiduă, o lipsă absolută de pregătire pentru a face orice, pentru a arăta chiar și cel mai mic efort la acțiune. Din poziția științei, lenea apare în contextul sferei voliționale a individului, este percepută ca calitate negativă, lipsă de activitate, motivație, reticență în atingerea scopurilor, dorință de relaxare și timp de odihnă. Spre deosebire de caracteristicile volitive ale unei persoane, există lipsă de voință, iar conceptul de lene îi aparține.
Psihologia interpretează conceptul de lene nu ca o boală sau o stare nesănătoasă, ci ca un simptom, un semnal al unei probleme; este un conflict între dorința unei persoane și datoria sa, nevoia de a face.
Motive de lene
Psihologia ia în considerare cauzele lenei în mai multe direcții: condițiile de viață în care se află o persoană; caracteristicile individuale ale sistemului nervos, educația și o persoană în societate. Printre cele mai frecvente cauze ale lenei, mai jos sunt descrise mai multe.
În primul rând, oboseala fizică, atunci când o persoană este obosită din punct de vedere fizic, emoțional, intelectual. Dacă echilibrul dintre odihnă și muncă este perturbat, forța internă a individului este epuizată și dorința de a face ceva dispare. Corpul și sistemul nervos refuză să continue să lucreze în acest mod și semnalează nevoia de odihnă, manifestându-se prin lene.
A doua problemă, al cărei simptom este starea de leneș, este pierderea interesului sau lipsa acestuia față de munca pe care o face sau ar trebui să o facă o persoană. Scopul nu este inspirator, lipsa de . Ceea ce trebuie să facem nu corespunde valorilor și intereselor care sunt semnificative pentru noi în acest moment, un sentiment de inutilitate a ceea ce facem. Discrepanța dintre „vreau” și „ar trebui” este ceva care te epuizează din interior. O persoană este obligată să facă ceva ce nu i se pare necesar. „Al cui este scopul?” „Cine are nevoie de asta?” Dacă te forțezi să acționezi, o rezistență va apărea în mod natural, cel mai probabil inconștientă. Dacă te forțezi să faci ceva timp îndelungat care nu este interesant, cu siguranță lenea va învinge.
Următorul motiv al lenei este... Teama că nu va fi posibil să faceți acest lucru, că, ca urmare a risipei de energie, bani sau un fel de efort, o persoană nu va primi ceea ce este necesar. Astfel, lenea îndeplinește o funcție de protecție împotriva acelor acțiuni pe care unei persoane îi este frică să le facă și care se intersectează cu un anumit disconfort pentru el. Poate că nu este conștient de această frică; pur și simplu va fi prea lene să o facă. Un individ poate să-i fie frică de ceva nou pentru el, ceva în care nu a avut niciodată experiență, poate să-i fie frică să nu pară ridicol, să înceapă o sarcină și să nu o termine, să nu obțină dividendele la care spera. Poate exista și frică prin experiențele negative din trecut, o situație traumatică personală cu consecințe triste.
Un alt motiv pentru lene este homeostazia. Corpul nostru se străduiește să păstreze starea care îi este familiară. Corpul este plin, nu este în pericol, este confortabil, nu trebuie să depună eforturi pentru a face ceva nou pentru sine. Așa supraviețuiește o persoană.
De asemenea, cauzele pot fi prezența unor boli neurologice sau psihice, abuzul de alcool, consumul de droguri, tulburări în stimularea și producerea hormonului dopamină.
Când se studiază hiperactivitatea la copii și tulburarea de deficit de atenție, cauzele lenei pot fi identificate și ca probleme de comportament în copilărie și traume emoționale. Separat, aș dori să subliniez motivul apariției lenei constante, cronice - aceasta este copilăria și creșterea fără griji, fără dreptul de a face alegeri independente, fără a rezolva probleme, când mama a decis și a făcut totul pentru copil, nu i-a permis să fie independent.
Analizând toate cele de mai sus, pe baza cauzelor lenei, psihologia identifică acest fenomen din mai multe unghiuri:
- un semnal că obiectivele nu sunt prietenoase cu mediul - nu corespund dorințelor și capacităților noastre personale;
- un semn al inconsecvenței sarcinii, când sarcinile noastre necesită mult efort, dar rezultatul nu merită;
- lipsa motivatiei, lipsa dorintei si importanta in;
- inactivitate fizică, emoțională, intelectuală, pasivitate.
Cum să învingi lenea?
Există o părere mitică în rândul oamenilor despre cum să depășești lenea și apatia: aceasta este o metodă psihologică magică, o soluție corectă, un exercițiu magic care va ajuta la rezolvarea problemei. Dar nu există un astfel de remediu unic. Există o responsabilitate internă pentru fiecare, cum o persoană va putea să-și trăiască sau să-și servească viața și să ia decizii în mod independent. Și cum să scapi de lene în fiecare caz individual, alegerea depinde de leneș și responsabilitatea sa.
Cum poate o persoană să scape de lene în societatea de astăzi? Dacă ai decis să nu mai fii leneș și ești gata să-ți asumi responsabilitatea pentru toate evenimentele și schimbările care se vor întâmpla în viață, atunci merită să analizezi algoritmul acțiunilor tale și opțiunile de a lucra cu lenea. În primul rând, este logic să studiem cauzele acestei afecțiuni.
Mi-am amintit de gluma: „Un bărbat stă întins în pat zile întregi, soția lui toacă lemne, gătește, spală, face curățenie. Era foarte obosită, s-a apropiat de bărbat și supărată: „De ce stai acolo toată ziua, dacă ai putea ajuta la treburile casnice!” „El îi răspunde calm așa: „Dacă e război și sunt obosit”.
Un motiv comun pentru o stare leneșă poate fi oboseala. În această opțiune, nimic nu este mai eficient decât odihna. Singura condiție pentru o astfel de odihnă: să nu te ocupi în mod conștient cu nimic, mai ales cu ceea ce este mai obositor - să te uiți la televizor, să te gândești cum să scapi de lenea pe parcurs, să analizezi ziua, săptămâna, luna trecută, te critici. pentru inactivitate și pasivitate, ci doar relaxează-te și odihnește-te. Există, de asemenea, o modalitate fiabilă de a depăși oboseala - odihnă activă, schimbarea activităților în activități cu plăcere. Întreabă-te: „Când te-ai odihnit atât de bine încât te-ai simțit plin?” Aici este nevoie să ne gândim la o rutină zilnică clară, utilizarea adecvată a timpului, alternarea activităților fizice cu cele intelectuale și petrecerea mai des în aer curat și curat.
Dacă motivul lipsei de interes este pierderea inspirației pentru activitatea în sine sau pentru rezultatul acesteia, atunci întrebarea potrivită ar fi: „De ce ar trebui să fac asta?” Răspunsul va fi o explicație a ceea ce semnalează simptomul lenei, ce este valoros pentru o persoană, unde să cauți interes, cum te poți motiva, te inspira să mergi spre rezultatul obiectivului care ți-a fost atribuit. Dacă te forțezi să faci lucruri neinteresante, nu vor fi rezultate. Va exista rezistență internă. Dacă nu există un răspuns clar satisfăcător la întrebarea adresată, atunci merită să ne dăm seama al cui obiectiv îl realizează persoana și cine are nevoie de el. Poate că o stare leneșă protejează o persoană de risipa nepotrivită de energie, timp și resurse personale. În această opțiune, se recomandă să căutați motivația personală; merită să folosiți laude, promisiuni de încurajare, împlinire a dorințelor, care este mai aproape de individ. Este important să vezi ce este plăcut și vesel în lucrurile mărunte, să înveți să te bucuri mai mult de victoriile minore.
Cum să scapi de lenea cauzată de frică? Lenea aici joacă o funcție pozitivă, ferindu-ne de disconfort, senzații neplăcute și consecințe. Frica este adesea inconștientă, așa că înțelegerea cauzei lenei este extrem de dificilă. Este indicat să urmărim ce este dureros în astfel de activități, de ce ne este frică, de ce ne-am dori să ne distanțem. Întrebați-vă: „Care este beneficiul meu intern, care este câștigul meu dacă refuz să fac asta?” Aici cea mai bună cale de ieșire este să vă recunoașteți frica, să găsiți de ce anume ne temem, ce trebuie făcut pentru a depăși temerile interne. În societatea modernă, a fi leneș este o formă de comportament mai acceptabilă decât a fi frică. Dar lupta cu lenea va fi inutilă și obositoare atunci când cauza ei este frica. Este important să înțelegi de ce nu ai încredere în tine? Ceea ce trebuie schimbat, întărit, înțeles pentru a vă reînnoi propria hotărâre, capacitățile și pentru a crește încrederea.
Cum poate o persoană să depășească lenea și apatia dacă acestea sunt un simptom de depresie, lipsă de dorință de a schimba ceva, un mod obișnuit de existență, o moștenire a creșterii sau a bolii? Apoi se recomandă să contactați specialiștii necesari în domeniul medicinei pentru examinare sau tratament, să lucrați cu un psiholog practicant, psihoterapeut. J. Hollins a scris că depresia, ca și apatia, are un mesaj util, că ceva vital se află într-o stare de depresie și este foarte important să nu fugiți de ea, ci să vă cufundați în această ședere, să simțiți și să înțelegeți mai multe despre asta, pentru ca mai târziu să ai puterea să mergi mai departe.
Orice întâlnire cu lenea necesită efort. Unde trebuie aplicate aceste eforturi este determinat de ceea ce se ascunde în spatele simptomului. Cu toate acestea, va trebui să faceți un efort; această condiție în sine nu va dispărea. Absența lenei nu înseamnă a face multe lucruri, a ne interzice să nu faci nimic, este vorba despre absența în viața actuală a reticenței de a acționa, de a decide, de a se mișca.
Practic, există trei opțiuni pentru a nu fi leneș:
- atunci este prezentă inspirația, iar dacă materia nu inspiră, atunci persoana înțelege cum să se intereseze;
- când un individ are posibilitatea de a se motiva pentru a face acest lucru. Aici este important să menținem un echilibru în înțelegerea de ce are nevoie o persoană și ce își dorește cu adevărat. La urma urmei, dacă te forțezi doar pe tine însuți, poți deveni foarte epuizat de o astfel de presiune și, ulterior, nu vei dori deloc să faci nimic;
- împăcați-vă cu situația, încetați să vă criticați pentru lenea voastră. La urma urmei, lenea te poate proteja de munca goală, neinteresantă, al cărei sfârșit nu va aduce plăcerea dorită.
În general, simptomul lenei indică o lipsă de înțelegere și de idee a ceea ce își dorește de fapt un individ în viața sa. O persoană care este conștientă de ceea ce își dorește face față cu ușurință lenei.
Nu știi cum să învingi lenea? Nu ai timp să faci nimic și te deprimă? Să nu credeți că această problemă este unică. Milioane de oameni din întreaga lume se luptă cu lenea în fiecare zi și mulți dintre ei câștigă. Dacă vor reuși, atunci cu siguranță vei reuși.
Lenea se numește hoț, furându-ne timpul, abilitățile, bunăstarea și prestigiul. Unul dintre marii oameni a remarcat pe bună dreptate: „Lenea se mișcă atât de încet, încât sărăcia ajunge repede din urmă.”
Cu toate acestea, lenea este doar o consecință și are motivele ei.
Motive posibile de lene
1. Oboseală, epuizare mentală și fizică, nivel scăzut de energie
Toate acestea provoacă o reticență totală de a face ceva. O persoană care a trebuit să muncească intens o perioadă lungă de timp poate deveni leneș. În acest caz, lenea este nevoia lui firească de odihnă. Nu degeaba cuvântul „lene” este tradus din latină ca „lent, leneș”.
Apatia și lipsa de interes pentru orice activitate pot servi ca un avertisment cu privire la un fel de „defecțiune” a corpului. De exemplu, apatia apare din cauza lipsei de vitamine și microelemente. Mâncarea prea grasă și bogată, supraalimentarea constantă face, de asemenea, o persoană leneșă.
În plus, lenea poate fi unul dintre semnele depresiei.
Când spunem: „Nu voi face asta pentru că sunt leneș”, în adâncul sufletului înțelegem că sarcina la îndemână nu este interesantă pentru noi sau simțim că este inutilă, așa că în interior ne rezistăm să o ducem la bun sfârșit. În același timp, pierdem timpul în toate felurile posibile pentru a nu ne angaja în ceva ce nu este pasionat de sufletul nostru. La urma urmei, lenea nu înseamnă neapărat să nu faci nimic.
Un student căruia, ca să spunem ușor, nu-i place viitoarea sa specialitate, ar prefera să stea fără rost pe Internet, să vorbească ore întregi la telefon, decât să facă ceea ce ar trebui să facă în acest moment.
Un alt exemplu: poți fi leneș ani de zile să înveți o limbă străină dacă o persoană înțelege că nu va avea niciodată nevoie de ea.
3. Poate că motivul principal al lenei este lipsa de motivație.
Corpul uman este conceput în așa fel încât el însuși ne motivează să luăm acțiunile necesare supraviețuirii noastre. Acolo unde sunt prezente instinctele de bază, lenea nu există. De exemplu, este puțin probabil ca o persoană sănătoasă să fie prea lene să mănânce dacă îi este foarte foame.
În cazurile mai complexe de comportament din cauza motivației sau a lipsei acesteia, lucrurile nu sunt atât de simple. De exemplu, un soț șomer stă întins în fața televizorului, iar o soție iritată îi face rușine și îl convinge să-și caute un loc de muncă. Dar este leneș, pentru că totul i se potrivește, cu excepția, desigur, cursurile soției sale. Cu toate acestea, oportunitatea plăcută de a se întinde pe canapea depășește iritația din cuvintele ei, așa că va continua să fie leneș. Cel mai probabil, se va clinti doar atunci când luminile sunt stinse pentru datorii, mâncarea se epuizează, adică atunci când această situație nu-i mai convine și când devine motivat (cu excepția cazului în care, desigur, aceeași soție continuă să-l îngrijească). ).
Acesta este un exemplu prea simplu, dar arată că dacă nu există motivație, atunci nu există energie, iar persoana devine leneșă.
Lipsa unei motivații adecvate, de exemplu, remunerarea adecvată, creșterea carierei, din partea managementului poate duce la faptul că întreaga echipă din orice domeniu de activitate „bolnav” de lene. Și această boală este periculoasă pentru că progresează. În acest caz, fiecare angajat se va aștepta ca munca sa să fie făcută de altcineva, și nu de el însuși.
4. Lipsa dopaminei
Unii oameni de știință au ajuns la concluzia că lenea poate fi moștenită din cauza genei lenei, care împiedică țesutul creierului să producă suficient neurotransmițător numit dopamină. Dopamina participă la formarea motivației și are un efect revigorant asupra organismului. Lipsa dopaminei face o persoană letargică și inertă.
Deși, desigur, cel mai simplu mod de a-ți justifica lenevia este cu cuvintele: „M-am născut așa, nu poți merge împotriva naturii”.
5. Lenea este contagioasă
Petrecând prea mult timp în compania oamenilor inerți, riscăm să devenim leneși și să devenim la fel.
Este posibil să învingi lenea?
De fapt, există multe metode de a combate lenea. În același timp, unii dintre leneșii cronici au ajuns la concluzia că este imposibil să lupți cu lenea – dar poate fi folosită profitabil prin împrietenirea cu ea. Adică, nu-ți irosești energia luptând-o, forțându-te să faci lucruri neinteresante, lucrează prin „nu vreau”, dar fă și mai puțin, dar fă ceea ce îți place și duce la succes.
Unii oameni glumesc: „Poți învinge lenea, dar lenea”.
În plus, există opinia că în majoritatea cazurilor lupta împotriva lenei este cauza nevrozelor. Învinsul din această luptă experimentează dezamăgire și nemulțumire, care în cele din urmă pot duce la depresie.
Totuși, de ce să nu încerci? Mai mult, cunoscând motivul propriei noastre lene, ne va fi mai ușor să facem acest lucru.
1. Revizuiește-ți rutina zilnică și dieta
O persoană care este depășită de apatie, lipsă de interes pentru orice și reticență de a face ceva din cauza oboselii și a vitalității scăzute nu poate fi pusă să lucreze până când nu revine la forma anterioară. Aceasta înseamnă că trebuie să se odihnească și să-și reconsidere rutina zilnică și dieta.
Stimulantii naturali sunt folositi ca tonici pentru oboseala fizica si psihica.
Cel puțin o activitate fizică minimă va ajuta la scăderea sindromului de oboseală cronică.
2. Aruncă o privire mai atentă la oamenii din jurul nostru
Dacă se dovedește că le copiem comportamentul și cedăm cu ușurință în fața influenței altora, în special, adoptăm obiceiul de a ne petrece timpul pe loc, merită să ne schimbăm treptat mediul. Nu e de mirare că ei spun că un rege este făcut de alaiul său.
3. Motivează-te
Creierul nostru este teribil de egoist și vrea mereu să fie sigur că nu irosește energie, ci pentru niște bunătăți foarte plăcute. Creierul consumă în medie până la 30 la sută din toată energia, este foarte consumator de energie pentru organism, așa că în primul rând trebuie să-l convingem să fie în același timp cu noi.
Cum să o facă?
Limbajul creierului este imaginile și emoțiile. Dacă vrei să-l convingi de ceva, atunci trebuie să-i vorbești limba. Credințele raționale nu vor funcționa aici. Prin urmare, trebuie să vă așezați și să vă imaginați cu adevărat aceste chifle. Cât de tare va fi pentru tine și pentru el (creierul tău) când le vei primi. Cum te vei bucura de asta, cum se va schimba viața ta. Și de îndată ce simți un răspuns emoțional la aceste imagini imaginare în tine, procesul a început.
Amintește-ți, mintea ta rațională se poate întreba - ce daca nu merge?- se poate îndoi și asta este normal, dar creierul tău - emoțiile tale trebuie să creadă pe deplin și să-și dorească succesul.
4. Uneori tot lenevi
Există o pildă despre lenea: după moarte, o persoană s-a trezit într-un loc minunat, unde nu putea face nimic, doar să se bucure de mâncare delicioasă și să obțină tot felul de plăceri. Și astfel timpul a trecut în leneș până când omul s-a plictisit de o astfel de viață. Și a întrebat o făptură care trecea în haine albe când va putea face ceva, pentru că o astfel de viață este mai rea decât iadul. La care creatura a răspuns: „Unde crezi că ai ajuns?”
Astfel, dacă uneori vrei să fii leneș, trebuie să-ți oferi această oportunitate. După ceva timp, ne vom plictisi de lenevie, iar noi înșine vom dezvolta activitate activă.
5. Amintește-ți mai des că viața este scurtă și nu ai timp să fii leneș.
Uneori, merită să faci un efort asupra ta și în loc să spui „trebuie să fac asta”, spune-ți: „vreau să fac asta”, pentru că „drumul poate fi stăpânit de cei care merg”. În caz contrar, dacă nu învățăm să ne gestionăm singuri viața, există un risc mare ca altcineva să o gestioneze.
Prin urmare, dacă decizi că mergi spre un scop, lucrezi la ceva sau înveți ceva, trebuie să-ți amintești mereu că amânând lucrurile pentru mai târziu, tu însuți mărești timpul necesar pentru a atinge acest obiectiv.
Obiceiuri bune
Când ne gândim cum să depășim lenea și să ne forțăm să muncim, de multe ori sperăm la o pastilă magică. Și în principiu, o astfel de pastilă există, dar luarea ei necesită și un efort. Mecanismul de acțiune al acestei pastile este că, dacă te forțezi să lucrezi în fiecare zi timp de o lună sau două, atunci la un moment dat nu va mai trebui să te forțezi și munca va deveni mai ușoară. Acestea. vei dezvolta un obicei de a lucra.
Mai mult, un alt punct important este dezvoltarea obiceiului de a lucra independent.
Crede-mă, dacă înveți să lucrezi fără ca cineva să te controleze, te va ajuta să obții multe în viață. Foarte puțini oameni știu să se forțeze să muncească. Majoritatea vor amâna, se vor numi amânați și vor face orice, în afară de ceea ce trebuie să facă.
Ai ocazia să faci asta și e grozav!
Nu te mai gândi la muncă ca la ceva incredibil de greu. Gândiți-vă la cine nu are resursele pe care le aveți.
Faceți ca procesul muncii să vă aducă plăcere, turnați niște ceai, porniți muzica, lăsați-vă să vă simțiți bine și să vă distrați. Uitați de credințele stupide că munca vine de la cuvântul sclav, amintiți-vă că afacerile provin de la cuvântul „ocupat”, iar a fi ocupat cu ceva care vă place este grozav!
Dacă reușești să îmbrățișezi pe deplin această idee, atunci este puțin probabil să cauți din nou cum să învingi lenea și să te forțezi să faci ceva.
Sursă S auap.org
Următorul ghid pentru combaterea lenei îți va arăta cum să învingi lenea și să începi să ai grijă de tine? Ce te va ajuta să lupți împotriva dezorganizării, apatiei și a începe să acționezi? În plus, să luăm în considerare sfaturi importante despre ce se poate face împotriva lenei?
Cu siguranță fiecare dintre noi cunoaște această stare: când e multă muncă, iar lenea ne împiedică să ne motivăm pentru a ne îndeplini sarcinile. Deși fiecare persoană are momente în care nu vrea să facă nimic.
Cu toate acestea, este un lucru când se întâmplă rar și dispare repede. Și este complet diferit când asta se întâmplă de mult timp, iar dorința de a face ceva devine din ce în ce mai puțin.
Este timpul să vă reîncărcați bateriile! Să începem să luptăm cu inerția, apatia și inacțiunea până când vom putea învinge lenea o dată pentru totdeauna.
De fapt, puteți scăpa de această afecțiune. Tot ce trebuie să faci este să depui puțin efort. Dar mai întâi, să ne uităm la ce înseamnă această condiție?
Ce este lenea
Este o stare mentală în care unei persoane îi lipsește energia sau voința necesară și dorința de a îndeplini o sarcină. Uneori, acest lucru se întâmplă din cauza condițiilor externe, cum ar fi vremea prea rece sau prea caldă. Și uneori din motive interne precum lipsa de motivație, amânare sau frică.
Principalul secret al lenei constă în cuvintele „nevoie” și „dor”. În spatele lenei există întotdeauna o datorie și o obligație, și nu o dorință personală. Când corpul se confruntă cu forțarea să facă ceva pentru că este „necesar” și nu „vreau”, respingerea începe.
Datoria, regulile și reglementările sunt ceea ce o persoană este obligată să respecte, indiferent de dorințele personale. Adesea, alți oameni sau angajatori creează o atmosferă „ar trebui”. Forțându-te să faci ceva pentru care nu există motivație și dorință, din această cauză, o persoană riscă epuizare și nevroză.
Există o veste bună: Lenea poate fi depășită dacă faci unele schimbări în gândirea ta. Să ne uităm la câteva motive pentru lene și modalități de a le depăși.
Cum să scapi de lene
Desigur, diferitele tipuri de motivație și auto-constrângere sunt lucruri destul de eficiente, dar, după cum arată practica, efectul lor nu durează mult. Faptul este că, în acest caz, o persoană pur și simplu suprimă lenea, ca să spunem așa, ascunde acest sentiment într-un colț îndepărtat. Motivul sau problema în sine rămâne neînvinsă și mai devreme sau mai târziu se face simțită.
Dacă vrei să învingi lenea, atunci trebuie să lupți direct cu cauzele acesteia. Dar ce sunt și de unde vin? Sunt două. Primul este fiziologic. Aceasta include oboseala, prea multă activitate fizică, lipsa somnului etc.
Al doilea motiv este mental. Ceea ce se învârte în capul tău se numește cauzele mentale ale lenei. Acestea includ interdicții interne, temeri și prejudecăți, complexe, precum și alte „gunoaie” similare care oprește o persoană să dorească să facă ceva pentru a-și atinge obiectivele.
- O rutină zilnică, deprimantă, datorită căreia credința că totul poate fi schimbat cu adevărat dispare în fiecare zi;
- Atitudinile și frazele părinților din copilărie care vă insuflă că trebuie să stați nemișcat și „să țineți capul în jos” suprimă, de asemenea, orice motivație a oamenilor de a lua inițiativă;
- Din cauza numărului mare de eșecuri, teama că de data aceasta nimic nu va funcționa crește din ce în ce mai mult. La un moment dat, ei ucid complet speranța. Cu toate acestea, de cele mai multe ori oamenii renunță la un pas înainte de succes - amintiți-vă acest lucru;
- Tendința umană de a exagera prea mult evenimentele. Uneori se pare că sarcina care urmează este incredibil de dificilă, dar în realitate se dovedește a fi complet diferită.
Mai devreme sau mai tarziu te poti obisnui cu aceste senzatii si atunci iti va fi incredibil de greu sa iesi din zona ta de confort. Din acest motiv, este necesar să căutați imediat opțiuni sau sfaturi despre cum să faceți față lenei și cauzelor acesteia.
Dacă vrei cu adevărat să învingi lenea, atunci singura modalitate de a o învinge este - scoate-ți tot gunoiul din cap. Datorită acestei metode eficiente, milioane de oameni și-au depășit deja lenea.
Metoda japoneză de a scăpa de lene
Când nu atingem obiectivele stabilite anterior din cauza lenei, atunci merită să ne uităm la modul în care japonezii luptă cu lenea.
Procesul de a scăpa de lene
Trebuie să lucrezi foarte atent cu trecutul tău, cufundându-te în amintirile trecute. În ele se află cheia eliminării tot gunoiul mental din minte, care este cauza majorității problemelor, inclusiv a lenei.
Cert este că orice teamă, protest intern sau complex a apărut ca urmare a oricăror evenimente trăite care au avut un impact negativ. Amintiți-vă de episoadele negative și analizați-le cu atenție.
Poate fi dificil din punct de vedere mental să retrăiești aceste evenimente. Cu toate acestea, după ce ați lucrat o dată cu emoțiile negative, vă veți asigura că acestea nu vă mai provoacă durere. Tot ce va rămâne este o „recrutare de personal” din trecut.
Subconștientul este un lucru grozav pentru a face față problemelor tale și, totuși, foarte puțini oameni se gândesc să-l folosească.
Cum să învingi lenea și să începi să ai grijă de tine
Victoria asupra lenei este un set de măsuri. Nu are rost să faci un singur lucru. Lucrul în mai multe direcții va da rezultate mai tangibile.
1. Analiza motivaţiei. Reconsiderarea obiectivelor, conștientizarea dacă sunt ale tale sau ale altcuiva, impuse, va da o înțelegere clară a motivelor pentru care o persoană „nu vrea” să muncească sau o face prin forță. Eliminarea tuturor surselor de manipulare posibilă va crește motivația.
2. Pentru a lua decizii importante, ai nevoie de energie și tonus. Puțină activitate fizică și un duș de contrast vor face față cu succes acestei sarcini. Exercițiile simple de dimineață și cafeaua vor energiza perfect corpul, făcând mai ușor să ajungeți la lucru.
3. Mediu. Dezordinea, lipsa luminii și aerul proaspăt sunt departe de a fi propice motivației de a munci. Pune ordine la locul de muncă pune ordine în gândurile tale. Ventilația și iluminarea te fac să te simți alert.
4. Împărțirea muncii de rutină în segmente. Sarcinile monotone, simple, în cantități mari, distrug adesea motivația de a lucra, absorbind timp care ar putea fi folosit pentru a finaliza sarcini și proiecte interesante.
Lăsând deoparte două sau trei blocuri de 30-40 de minute pe zi pentru munca de rutină vă va ajuta să faceți față sentimentelor negative. Între aceste perioade, merită să te angajezi în sarcini sau proiecte interesante.
5. O plimbare la aer curat este un alt sfat bun despre cum să învingi lenea. Pauza de masa nu este rezervata exclusiv pentru masa. O mică încălzire sub forma unei plimbări în aer curat îți ridică starea de spirit, crește circulația sângelui și saturează creierul cu oxigen. Cincisprezece minute în mijlocul zilei sunt suficiente pentru a vă menține energia.
6. Mici recompense. Micile cadouri pentru îndeplinirea sarcinilor dificile și neinteresante te vor ajuta să supraviețuiești momentelor negative. Acest lucru ar putea fi să vă acordați permisiunea de a asculta melodia preferată, de a scrie o postare pe rețelele de socializare sau de a mânca ceva sănătos. O astfel de motivație ajută întotdeauna la îndeplinirea celor mai neplăcute sarcini.
Concluzie
În lumea modernă, lenea nu este deloc o consecință a infantilismului sau a nedorinței de a lucra. Aceasta este o consecință a oboselii cronice, atunci când o persoană are senzația că munca sa voluminoasă și complexă aduce satisfacție și rezultate altcuiva, dar nu și lui. Prin urmare, dacă problema nu este rezolvată, se va dezvolta în apatie, care este mult mai greu de combatet.
Depășirea lenei, sau capacitatea de a face lucruri pe care nu vrem să le facem, este o parte importantă a succesului. Unele lucruri trebuie doar făcute și trebuie să le facem sau să ne asigurăm că sunt făcute.
Urmând recomandările simple din acest articol: cum să învingi lenea și să începi să ai grijă de tine, oricine poate conta pe o victorie eficientă asupra lenei. La urma urmei, această stare nu este inerentă naturii umane; acestea sunt doar dificultăți psihologice temporare.
Vă voi spune cum trei moduri simple mă ajută să depășesc lenea și să dezvolt determinarea. Dacă te-ai săturat să fii leneș și te-ai maturizat în sfârșit și înțelegi că un astfel de lucru precum lenea este distructiv și trebuie să scapi de această calitate, atunci citește sfaturile mele.
Deci iată-le
trei moduri simple de a învinge lenea
1. Prima modalitate de a depăși lenea și de a începe să acționezi este regula celor 5 secunde.
Doar o singură super regulă simplă, a cărei esență este:
Întotdeauna trebuie să acționezi în 5 secunde după ce ți-a trecut prin cap gândul că trebuie făcut ceva.
De ce trebuie să acționați imediat și cum să puneți acest lucru în practică?
Totul este foarte simplu și poate fi explicat prin biologia noastră. Cert este că consumă 25% din energia noastră.
În același timp, corpul nostru poate fi împotriva lui. De ce?
Pentru că în acest caz, cea mai mare parte a energiei va fi cheltuită pentru munca creierului, dar este benefică pentru corpul nostru și cheltuită pentru nevoile organismului. Aceasta este așa-numita „lege a conservării energiei”.
Prin natură, corpul nostru este programat să economisească energie și să se asigure că o persoană nu își irosește energia și „se arde”.
Și din moment ce creierul este cea mai activă parte a corpului nostru și dacă ne încordăm și circumvoluțiile, atunci consumul de energie este colosal.
Ce spun studiile despre asta?
Potrivit cercetărilor, acest lucru explică motivul lenei și reticenței de a face ceva. Se dovedește că corpul nostru are grijă de noi în acest mod simplu, împiedicând creierul să fie activ, pentru că atunci când este activ, creierul cheltuiește multă energie.
Așa se explică momentul în care ți-a trecut prin cap o idee, gândul că trebuie în sfârșit să faci ceva, să-ți dai fundul de pe canapea, dar în același timp corpul tău începe să fie leneș și să te provoace să rămâi inactiv, încercând să salvezi. în același timp energie.
Uite, ce lucru interesant - oamenii inteligenți sunt în cea mai mare parte în formă, zvelți, chiar „uscați”, ai observat?De ce? Da, pentru că lucrează mult cu capul pe tot parcursul vieții.
Creierul este mușchiul care consumă cea mai mare energie. Corpul este conceput pentru a împiedica creierul să funcționeze, conservând astfel energia.
Ce ar trebuii să fac?
Mă ajută personal Regula celor 5 secunde.
Aplicând regula celor 5 secunde, reînveți și transformi fiecare gând în mișcare. Nu este suficient doar să gândești, trebuie și să-ți dai seama de gândurile tale.
Prin urmare, dacă ți-a venit în cap un gând sensibil, te-ai așezat urgent, te-ai gândit și ai început să acționezi.
Sau chiar o notați într-un caiet, astfel încât să puteți reveni la el mai târziu. Din acest motiv, port mereu un caiet și un pix în poșetă, astfel încât niciun gând valoros să nu dispară cu ușurință.
Eh, gândurile mele, caii mei... Dacă nu-i scrii, nu-i vei prinde.
Aceasta este proprietatea memoriei umane. Din nou, conform cercetărilor, orice gând ar trebui notat și plasat în căsuța de e-mail.
Principalul lucru este să urmați această regulă în 5 secunde.
2. A doua metodă, care este, de asemenea, foarte importantă și ajută cu adevărat, este să înveți să-ți împărți obiectivele în mai multe subobiective mici.
Și transforma-le în realitate pas cu pas.
Când vă descompuneți obiectivul principal în mai mulți pași simpli, îl atingeți mai repede.
Sunt sarcini care ne cer să fim extrem de concentrați și să lucrăm timp îndelungat, să zicem, timp de 3-4 ore. În acest caz, regula celor 25 de minute funcționează pentru mine personal. Acest .
Esența tehnicii Pomodoro.
Esența sa este de 25 de minute de lucru plus o pauză de 5 minute.
Când spunem creierului nostru: „Ei bine, ascultă, amice, lucrezi doar 25 de minute, apoi ai o scurtă pauză cu cafea și prăjituri”, funcționează impecabil.
E mai ușor să te concentrezi, mai ușor să lucrezi, pentru că știi deja că în 25 de minute vei avea o pauză și te poți relaxa. În același timp, munca va fi făcută și nu va trebui să vă convingeți mult timp că trebuie făcută.
Trebuie să ajungeți la o înțelegere cu creierul și apoi totul va merge bine.
25 de minute nu înseamnă o oră sau chiar jumătate de oră. Pare o perioadă foarte scurtă de timp.
Această metodă este utilă în special în situațiile în care nu vrei cu adevărat să faci treaba sau este un fel de trist. Și așa, lucrezi timp de 25 de minute, este un pic puțin, apoi puțină relaxare timp de cinci minute. Ei bine, continuați conform aceleiași scheme, dacă sarcina nu este finalizată până la sfârșit.
Adică, astfel de perioade de 25 de minute pot fi făcute 2, 3, 4 sau mai multe, în funcție de complexitatea sarcinii.
Tehnica Pomodoro este o opțiune potrivită în cazurile în care se pune întrebarea cum să depășești lenea și oboseala din sarcinile plictisitoare. La urma urmei, astfel de sarcini trebuie, de asemenea, îndeplinite, nu.
