• Sănătate
• Sarcina
• Copii
• Relaţie
• Naştere

Cum poți învăța să te trezești fericit mai devreme dimineața? Cum să înveți să te trezești devreme și ușor: sfaturi utile pentru cei cărora le place să doarmă Cum să te trezești mai devreme și să te simți bine.

Anna Mironova

Timp de citire: 9 minute

A A

Dacă ești unul dintre acei oameni pe care nicio forță nu se poate ridica din pat dimineața, care se grăbesc la serviciu sau la școală în ultimul moment și pentru care fiecare dimineață este un mare stres, vom încerca să te ajutăm.

Citeste si:

În primul rând, pentru a te trezi dimineața devreme, trebuie îndeplinite două condiții:

• Vino cu o motivație puternică pentru a te trezi devreme. Ar putea fi o muncă urgentă, mersul la coafor, încărcarea telefonului, pregătirea unui mic dejun delicios pentru familia iubită sau... ei bine, gândiți-vă la ceva, fiecare are motive diferite pentru a se despărți de Morpheus.
• Pentru a te trezi mai devreme, trebuie să te culci mai devreme. Aceasta este o condiție simplă, dar foarte importantă, nu o ignorați. Este imposibil să înșeli corpul. Asigurați-vă 7-8 ore de somn bun, vă rog.

9 cele mai bune rețete pentru veselie dimineața - cum să înveți să te trezești devreme și, în același timp, să dormi bine?

• Plimbați-vă în aer curat înainte de culcare. Realizat de obicei de pensionari șomeri și tineri îndrăgostiți. Alăturaţi-ne!
• Dormi într-o cameră bine ventilată cu fereastra deschisă. Disponibil tuturor.
• Dormi pe o pernă confortabilă. Odată cu vârsta, înălțimea pernei ar trebui să crească. Acordați o atenție deosebită coloanei cervicale, tuturor celor șapte vertebre ale sale!
  
  
• Ascultând muzică plăcută înainte de culcare , citind cartea ta preferată, urmărind programe despre natură și animale.
• Nu mânca înainte de culcare! Corpul va digera alimentele și nu vă va permite să dormiți profund. Cu cât mâncarea este mai grea, cu atât somnul va fi mai greu. Partea internă a corpului tău necesită și odihnă, cel puțin noaptea, pentru că dimineața va începe din nou procesarea nesfârșită a tot mai multe porțiuni noi din hrana pe care o aprovizionezi.
• Nu discutați despre probleme dificile înainte de culcare , inclusiv cu tine, nu rezolva probleme de nerezolvat. Cele mai multe probleme, destul de ciudat, se vor rezolva după un timp, iar sarcinile dificile sunt rezolvate dimineața devreme: în timp ce dormi, creierul tău rezolvă această problemă. Amintește-ți de zicala strălucitoare „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara”. Uneori, cele mai „delicate”, cele mai geniale idei vin în minte dimineața devreme, în jurul orei 4-5 dimineața. Atunci creierul face clic pe probleme precum un computer!
• Pat lat și lenjerie curată. Acestea sunt condiții prealabile pentru un somn sănătos. Nu economisiți bani pentru asta, pentru că ne petrecem o treime din viață dormind. Citeste si:
• Duș rapid înainte de culcare. Eficient instantaneu. Imaginează-ți cât de bine te simți să fii într-un pat curat după un duș sub o pătură caldă...
• Vino cu o recompensă bună pentru tine mâine pentru o asemenea ispravă
  Ar putea fi un lucru interesant care așteaptă doar să o faci, o excursie la cumpărături și să cumperi ceva la care te uitai de mult timp, ar putea fi o întâlnire cu prietenii - altfel ai început deja să uiți ceea ce ei. arată ca totul despre telefonul tău și o rețea socială.
  
  
  Fiecare persoană are propriile motive de fericire și bună dispoziție, iar pentru mulți oameni aceasta este muncă - este și un hobby! Dar încercați să adăugați varietate rutinei necesare; de ​​fiecare dată când puteți face ceva nou, adăugați propria întorsătură. În sfârșit, mută mobila!
• Spre razele soarelui
  Vara, să te trezești devreme este destul de simplu - lasă razele soarelui să pătrundă în patul tău, ambele te vor încălzi și te vor trezi.
  
  
  Lumina soarelui stimulează producerea unei substanțe importante în corpul uman - serotonina - hormonul fericirii și, de asemenea, reglează ritmul circadian.
• Nu-ți pierde timpul prețios al dimineții!
  Programează-ți cele mai importante lucruri dimineața. Pentru informare: cel mai productiv este să te angajezi în activitate mentală în jurul orei 10 dimineața, ei bine, de dragul obiectivității, la 14 și la 18 seara. Poti sa verifici!
• Încărcați-vă cu energie și vigoare dimineața
  Și dacă este posibil, alergați dimineața, de preferință cu un însoțitor. Ei bine, dacă nu aveți suficientă voință pentru asta, nimeni nu a anulat câteva ghemuiri și întinderi. Citeste si:
  
  
  La urma urmei, este necesar nu numai să trezești creierul, este necesar ca întregul corp să se trezească, mușchii să lucreze, sângele să curgă vesel prin vene. „Mâncărime la umăr, balansează-ți brațul!” La urma urmei, avem multe de făcut în timpul zilei. Bun și amabil.
• Configurarea ceasului biologic
  O persoană care este prea obosită în timpul zilei are dificultăți în a adormi. După ce a fost chinuit toată noaptea, se trezește greu dimineața. Fiecare are un moment în timpul zilei în care ochii se închid de la sine. Așa că închide-le și dormi, dacă este posibil, timp de 20 de minute. Așa că spune-i corpului tău: dormi 20 de minute! Vei fi surprins, dar te vei trezi in exact 20 de minute, ca Stirlitz. Ceasul nostru biologic funcționează fără probleme.
  
  
  Ceasul biologic funcționează și dimineața. Mulți oameni se trezesc cu 5 minute înainte ca alarma să sune. Ce binecuvântare - te poți întinde încă cinci minute! În acest timp, vă puteți gândi doar la ceea ce trebuie făcut dimineața și în timpul zilei, cum să o faceți cel mai rapid și la costuri mai mici și, de asemenea, să vă gândiți la logistica tuturor acestor acțiuni. Căutați soluții non-standard. Ei bine, cel mai important lucru este să te trezești împrospătat și bine odihnit.
• Mediu plăcut pentru treziri fericite devreme
  Trebuie să te trezești și să te trezești într-un mediu plăcut: o cameră ordonată, un birou curat, o poză bună pe perete, așteptarea unei cești bune de ceai cu miere, speranța de a-ți întâlni pe cei dragi și doar bine. , prieteni amabili.
  
  
  Și lasă numărul evenimentelor plăcute să depășească întotdeauna numărul celor neplăcute. Totul în mâinile noastre!

Noroc!

Dacă ți-a plăcut articolul nostru și ai vreo părere despre această chestiune, împărtășește-ne! Este foarte important pentru noi să vă cunoaștem părerea!

Pentru a decide la ce oră este cel mai bine să te trezești, trebuie să ții cont de rutina și responsabilitățile tale zilnice (muncă, studiu, familie, hobby-uri, excursii). De exemplu, îți va fi foarte greu să te trezești la cinci dimineața dacă lucrezi noaptea sau stai până până târziu studiind manualele.

Odată ce v-ați hotărât cu privire la ora, acordați atenție următoarelor patru puncte:

1. Obiective și atitudine față de viață.

2. Ritual de seară.

3. Calitatea somnului.

Ele te vor ajuta să te trezești dimineața fără dificultate. Să luăm în considerare fiecare punct separat.

1. Obiective și atitudine față de viață

Trebuie să fii pregătit că mai întâi va trebui să sacrifici multe. Va trebui să renunți la petrecere pentru un timp. Până când corpul tău se reajustează, vei fi mai obosit și productivitatea ta poate scădea. Pentru a face față mai ușor acestui lucru, trebuie să aveți obiective clare.

De ce este asta atât de important?

• În primul rând, obiectivele ne motivează. Te ajută să te ridici din pat când vrei să mai pui un pui de somn.
• În al doilea rând, obiectivele ne determină acțiunile. Fiecare scop trebuie sa aiba un anumit sistem de actiuni, prin realizarea caruia vom obtine rezultatul dorit.

De exemplu:

• Ţintă: slăbește 5 kilograme până la 1 aprilie 2017.
• Sistem de actiune: consuma mai putin de 2.000 de calorii pe zi (nu mananci dulciuri sau fast-food) si exercitii: cardio de doua ori pe saptamana (alergare sau inot), haltere de doua ori pe saptamana si yoga pentru stretching.

Definiți trei obiective principale pentru dvs. și scrieți un sistem de acțiuni pentru fiecare.

2. Ritual de seară

Pentru a vă trezi ușor și confortabil dimineața, trebuie să vă pregătiți din timp seara. Iată câteva sfaturi.

Evitați utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare

Lumina de pe ecranele smartphone-urilor, tabletelor și computerelor are un efect negativ asupra calității somnului și asupra vitezei de a adormi. Prin urmare, cu 1-2 ore înainte de a merge la culcare, opriți toate dispozitivele.

Pregătește-te din timp pentru mâine

Stabilește-ți planurile pentru a doua zi seara pentru a nu pierde timp și energie cu el dimineața. Decide ce să faci, ce să te îmbraci, ce să gătești.

Evaluează-ți ziua

Timpul zboară, iar dacă nu te oprești și nu te gândești la ceea ce este important, poți rata multe. Prin urmare, seara, evaluează ce ai făcut în timpul zilei, pentru ce ești recunoscător, pentru ce te-a făcut fericit.

Citit

În zilele noastre toată lumea are un program atât de încărcat încât este foarte greu să găsești timp pentru lectură. Dar dacă opriți toate dispozitivele electronice cu câteva ore înainte de culcare, probabil că veți avea la dispoziție cel puțin 30 de minute pentru a citi o carte bună.

3. Calitatea somnului

De obicei, nu ne gândim la ceea ce afectează calitatea produselor noastre și cum o putem îmbunătăți. Dar ar trebui să țineți întotdeauna cont de următorii factori.

• Băuturi. Evită să bei cafea sau alcool cu ​​cel puțin șase ore înainte de culcare, altfel vei avea mai puține șanse să dormi bine. Mai bine bea ceai verde sau apă.
• Alimente. Nu mâncați în exces înainte de culcare. Acest lucru pune presiune asupra sistemului digestiv și afectează, de asemenea, calitatea somnului. Luați o gustare ușoară, cum ar fi nuci sau un pahar cu lapte.
• Activități sportive. Nu face mișcare cu cel puțin trei ore înainte de culcare, altfel vei avea probleme cu adormirea. Este mai bine să vă mutați antrenamentul de dimineață.
• Conditii potrivite. Cumpărați o saltea și perne de calitate. Este indicat să dormiți în întuneric și liniște și să mențineți temperatura nu prea ridicată.
• Modul. Mergeți la culcare în fiecare noapte la aceeași oră. Desigur, la început va fi dificil. În timp ce corpul va lucra în ritmul vechi, este mai bine să te culci când ești obosit. În câteva zile vei intra într-un nou mod.
• Timpul de culcare. Stabiliți momentul ideal pentru a adormi și a vă trezi. Pe timpul nopții au loc mai multe cicluri de somn, constând în faze alternante de somn rapid și lent. Un ciclu complet durează aproximativ 90 de minute (1,5 ore). Pentru a fi alert, trebuie să vă treziți când ciclul este finalizat - după o oră și jumătate, trei, patru și jumătate, șase și așa mai departe. Desigur, nu veți putea determina imediat timpul de somn potrivit pentru dvs. în minut, dar veți găsi cu siguranță cea mai bună opțiune.

4. Trezire și ritual de dimineață

Există două abordări care te vor ajuta să te trezești mai devreme. Alege-l pe cel care ti se potriveste cel mai bine.

1. Metoda de imersie. Te trezești imediat la ora programată și încerci să menții noua rutină. Această abordare este mai dificilă, deoarece o astfel de schimbare bruscă te va obosi mai mult. În acest caz, puteți face un pui de somn de 20-30 de minute în timpul zilei.
2. Metoda de obișnuire treptată. Această abordare este mai eficientă deoarece îți schimbi treptat ora de trezire. Cel mai bine este să-l muți înapoi cu 10-15 minute timp de 1-3 zile până te obișnuiești cu el, apoi să-l muți înapoi din nou. De exemplu, dacă de obicei te trezești la opt, nu încerca să începi imediat să te trezești la șase dimineața. Mai întâi, setează-ți alarma pentru 7:45. Treziți-vă la această oră pentru câteva zile, apoi setați alarma la 7:30. Da, această abordare va dura mai mult, dar organismul va fi mai ușor să se adapteze.

După ce te-ai hotărât asupra unei abordări care este convenabilă pentru tine, încearcă să adere și la următoarele recomandări:

• Nu seta alarma la tonuri de apel care te irita. Găsiți o melodie cu o introducere lentă care să vă facă să vă simțiți bine (desigur, după un timp acest cântec poate începe să vă enerveze). În primele câteva săptămâni, nu lăsa ceasul deșteptător lângă pat. Apoi trebuie să te ridici și să-l oprești.
• Raportați cuiva. Cu siguranță unii dintre prietenii tăi se trezesc devreme, încearcă să le ceri să te susțină. Acceptați că le veți suna sau le veți trimite mesaje text la 10-15 minute după trezire.
• Transformă datoria în joacă. Agățați un calendar într-un loc vizibil și marcați cu o cruce zilele în care ați reușit să vă treziți devreme. În câteva zile vei avea în fața ochilor un lanț de astfel de cruci, care nu va crește decât în ​​timp și nu vei dori să-l întrerupi. Acest truc vă va ajuta să rămâneți motivat.
• Fă ceva imediat ce te trezești. Acest lucru te va scoate din starea ta de somn. Chiar și acțiuni simple, cum ar fi să bei un pahar, să te speli pe față sau să-ți faci patul, vor funcționa. Deschide fereastra și aerisește camera. Nu citiți știrile, nu intrați pe rețelele de socializare și nu vă verificați e-mailul sub nicio circumstanță. Veți avea timp să faceți acest lucru mai târziu și să vă dedicați dimineața numai pentru dvs.
• Fă ceva frumos dimineața. Prepara cafeaua preferată, stai cu o carte sau ia un mic dejun relaxant.

Ce altceva ar trebui să faci dimineața?

Desigur, acest lucru variază de la persoană la persoană, dar iată câteva sugestii:

• Reflectați asupra obiectivelor dvs. și evaluați-vă progresul.
• A juca jocuri sportive.
• Medita.
• Citit.
• Fii creativ.
• Petrece timp cu cei dragi.

Uneori s-ar putea să nu te trezești devreme, dar nu te simți rău din cauza asta. Bucură-te că ai dormit mai mult și apoi mergi la activitățile tale normale. Și mâine, depuneți mai mult efort.

FAQ

Ce zici de weekend?

Totul depinde de tine. Dar atunci când încerci doar să-ți insufli obiceiul de a te trezi mai devreme, este mai bine să nu ieși din noul regim în weekend. Când ești deja încrezător în abilitățile tale, te poți trata dormind mai mult.

Câte zile la rând te poți trezi mai târziu?

Când abia începi să intri într-o nouă rutină, nu rata mai mult de 1-2 zile, altfel îți va fi greu să te trezești devreme. Dacă te-ai trezit devreme de mai bine de o lună, să ratezi 2-3 zile nu va fi atât de rău.

Ce să faci când călătorești?

Nu fi prea dur cu tine. Încercați să respectați rutina. Dacă nu reușiți, faceți-vă afacerea așa cum ați planificat.

Ce se întâmplă dacă prietenii mei mă invită la o petrecere?

Minunat. Distreaza-te si nu incerca sa te trezesti la aceeasi ora ca de obicei. Dormi puțin și întoarce-te pe mâine.

Este nevoie de timp să te antrenezi să te trezești devreme. Începe cu puțin și cu siguranță vei reuși.

Salutări, dragi prieteni, cititori ai blogului „”. Astăzi voi vorbi despre cum să învăț să mă trezesc devreme și să dormi suficient dimineața, pe baza experienței mele personale. De asemenea, voi împărtăși un secret care m-a ajutat să mă trezesc la 5 dimineața și să mă simt în continuare bine odihnit, plin de putere, energie și într-o dispoziție grozavă.

De regulă, toți oamenii sunt împărțiți în două tipuri: „bufnițe de noapte” și „lacăte”. Toată viața m-am clasificat drept „bufniță de noapte” pentru că m-am culcat la 1-2 și m-am trezit la 9-10 în cel mai bun caz. Cu fiecare ocazie (weekend, vacanță, vacanță, vacanță) am încercat să dorm mai mult.

Dar, după nașterea copiilor, un astfel de regim în mod clar nu s-a încadrat în viața mea vizibil schimbată, deoarece copiii s-au trezit destul de devreme la 7-8 dimineața și nu mai era ocazia de a dormi suficient înainte de prânz, deoarece a fost înainte de nașterea bebelușilor.)) Așa că pentru prima dată m-am gândit la cum să învăț să mă trezesc dimineața devreme și să dorm suficient.

Treptat, mi-am „reschis” rutina zilnică, am început să mă ridic și să mă culc mai devreme și, în același timp, să dorm suficient. Dacă cineva mi-ar fi spus mai devreme că voi deveni o persoană matinală în loc de o bufniță de noapte, nu aș fi crezut. Dar acest lucru este adevărat) Vă voi spune mai detaliat despre cum am putut să mă antrenez să mă trezesc dimineața devreme în articolul de astăzi. Dacă ești interesat, citește mai departe.

De câțiva ani încoace ziua mea a început la 5-6 dimineața. Da, am început și eu să mă culc mai devreme, la 22-23 sunt deja în pat. Și știi ce este cel mai uimitor este că dorm suficient. Daca cineva mi-ar fi spus mai devreme ca ma trezesc la 5-6 dimineata si totusi ma simt bine odihnita, nu as fi crezut niciodata. Și iată chestia)

Dimineața, în tăcere, îmi pot face timp pentru mine, să citesc o carte. Da, mă asigur că petrec 15 minute în fiecare dimineață citind o carte. Aceasta este distracția mea preferată, dar în timpul zilei nu am întotdeauna timp pentru asta. Și dimineața este frumos - toată lumea doarme liniștită, sforăie din nas, iar eu scot o carte electronică și citesc, fără să deranjez pe nimeni.

Îmi este mult mai ușor să lucrez dimineața. Ceea ce se numește „cu capul proaspăt”, odihnit, mă apuc de treabă. Cel mai interesant lucru este că dimineața productivitatea mea este de multe ori mai mare. Anterior, lucram des după ce copiii se culcau, adică la 22-23 de ore și stăteam până la 12-1 noaptea. Obosit, epuizat de zi, adesea distras, incapabil să se concentreze, drept urmare, totul a mers încet. Acum totul este complet diferit.

Un alt avantaj de a mă trezi devreme este că până la 15-16 ore din zi am timp să fac multe (am scris secretele succesului meu în tot mai devreme în articol). Iar seara sunt complet devotat familiei mele. Și asta este grozav) Ne putem petrece seara cu soțul meu vizionarea unui film, jucându-ne cu copiii și înainte de culcare trebuie să citim basme. După care ne culcăm cu toții fericiți

Maratonul mi-a schimbat viața sau modul în care am învățat să mă trezesc devreme și să dorm suficient dimineața

La ceva timp după nașterea fiicei mele, am dat peste un antrenament de maraton gratuit. Pe scurt, timp de 21 de zile (atat dureaza ca un nou obicei sa prinda radacini), trebuia sa te trezesti devreme (de la 5 la 7 dimineata). Bineînțeles, a trebuit și eu să mă culc mai devreme - de preferat la 22:00.

Am decis să încerc, mai ales că mi-a plăcut faptul că nu aș fi singura care se trezește în fiecare zi la 5 dimineața, ci cu mine alte fete care vor și ele să-și schimbe viața)))) Și am început. M-am trezit la 5-6 dimineata in fiecare zi. După oprirea maratonului, am continuat să trăiesc după același program: se stinge luminile la 22-23, se trezește la 5-6 a.m. Traiesc asa pana in ziua de azi si imi place foarte mult)

La început era neobișnuit să te trezești atât de devreme când toată familia dormea. Dar mai târziu mi-am dat seama cât de grozav este să te trezești, să bei o ceașcă de ceai și să privești răsăritul soarelui dimineața devreme. Mi-am schimbat programul de lucru – în loc să stau noaptea târziu și să lucrez, m-am culcat, iar dimineața cu capul proaspăt lucram mult mai eficient și mai rapid decât seara.

Viața mea s-a schimbat la 180 de grade. Dacă înainte, până la prânz, mă „swing” și începeam să gândesc adecvat, acum la ora 12 am avut timp să fac toate treburile casnice, să lucrez cu copiii, să fac o plimbare și să lucrez (înainte să se trezească). Și în același timp să te simți grozav. Apropo, dacă mai devreme am avut uneori probleme în a adormi, atunci după ce m-am trezit devreme, nu au mai fost probleme cu adormirea))) Am adormit imediat de îndată ce capul meu a atins perna))

Am aflat de curând că a început din nou un maraton gratuit de ridicare devreme (acesta este cel la care am participat). Acum a fost modificat în bine, tuturor participanților li se oferă o carte de instruire gratuită despre trezirea devreme, sprijinul zilnic, sentimentul că nu ești singurul care se trezește înainte de zori (acest gând m-a ajutat foarte mult). Dacă vrei să-ți schimbi viața și să începi să te trezești devreme, participă, te ajută foarte mult.

Cum să înveți să te trezești devreme și să dormi suficient dimineața într-un timp scurt

Pentru a ne trezi mai devreme, trebuie să adormim mai devreme, acest lucru este firesc. Vă voi spune despre câteva tehnici care mă ajută să adorm mai ușor, mai degrabă decât să mă arunc și să mă întorc în pat, să aștept când voi adormi în sfârșit, să număr elefanții, să îmi amintesc de lucrurile făcute în ziua aceea și să plănuiesc ziua următoare, să mă uit la plafon până la 3 dimineața.

1. Cu 3 ore înainte de culcare nu beau ceai sau cafea tare. Nu am deloc probleme cu cafeaua, din moment ce am renuntat la ea in prima sarcina. Dar îmi place să beau ceai, dar mă opresc cu 3 ore înainte de culcare. Îmi permit fie apă, fie chefir.
2. Este foarte greu să adormi cu stomacul plin. Așadar, pentru a adormi mai ușor, vă recomand să renunțați la mesele târzii (și nu vă va afecta silueta). De exemplu, iau cina înainte de ora 18. Dacă mâncăm târziu, organismul nu se va putea relaxa, dar va cheltui energie pentru procesarea alimentelor.
3. A face o baie relaxantă înainte de culcare are, de asemenea, un efect pozitiv asupra adormirii. Puteți adăuga sare de mare, uleiuri esențiale și ierburi liniștitoare la baie.
4. Fără activitate fizică înainte de culcare. Dacă vrei să faci exerciții, fă-o înainte de cină. Obișnuiam să fac sport (mers pe un stepper, învârtirea unui hula hoop) seara, înainte de a merge la culcare. Acum am mutat toată activitatea fizică la dimineața.
5. Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că aerisiți camera și țineți fereastra deschisă cel puțin 10 minute. Dacă afară nu este foarte frig, atunci este mai bine să lăsați fereastra întredeschisă toată noaptea, învelită într-o pătură caldă.
6. Pentru a vă relaxa, vă sfătuiesc să citiți cartea preferată sau să ascultați muzică calmă înainte de a merge la culcare. De exemplu, înainte de a merge la culcare, citim o poveste înainte de culcare cu copiii noștri și apoi pornim discul „Sunetele mării” - are un efect calmant și întreaga familie adoarme. După un timp, cronometrul se stinge și muzica se oprește.
7. Mergeți la culcare înainte de ora 12 dimineața, deoarece dormitul până la miezul nopții vă ajută să vă recăpătați forțele mai repede. Acum ma culc la 22-23 ore.

La ce oră te culci și te trezești? Vrei să-ți schimbi rutina zilnică și să te trezești mai devreme decât de obicei? Ce te ajută să adormi mai repede? Poate ai propriile tale secrete despre cum să te antrenezi să te trezești devreme dimineața? Vă rugăm să scrieți în comentarii.

Antreprenorul Zdravko Cvetic a publicat material detaliat pe blogul său pe Medium despre cum să înveți să te trezești mai devreme și să-ți dedici orele de dimineață propriei afaceri. Potrivit autorului, i-a luat aproximativ patru ani să dezvolte sfaturi.

„Mi-au luat patru ani de cercetare, experimentare și eșec pentru a dezvolta obiceiul de a mă trezi devreme. Acum îmi pot controla în sfârșit timpul de creștere - și a meritat. Probabil, dacă citești acest material, ai încercat și să înveți să te trezești devreme și nu ai reușit”, scrie autorul notei.

Hack-urile despre cum să te trezești la cinci dimineața au devenit deosebit de populare în ultimii ani. De fapt, a te trezi devreme nu înseamnă a te trezi exact la cinci. Nu spun că nu poți face asta, dar cu siguranță nu trebuie.

Pentru a învăța să te trezești mai devreme, spune autorul, mai întâi trebuie să-ți schimbi stilul de viață. „Unul dintre motivele pentru care mi-au luat patru ani să dezvolt obiceiul este că nu am ținut cont inițial de stilul meu de viață de student (și apoi de antreprenor). Momentul în care ar trebui să te trezești este determinat de ceea ce faci, jobul tău, familia, cercul social, hobby-urile, cât de des călătorești și așa mai departe.”

„Să te trezești la 5 sau 6 dimineața este o sarcină imposibilă dacă ești un medic care trebuie să lucreze adesea în ture de noapte sau un student care lucrează și se joacă noaptea. Și dacă călătoriți mult și sunteți afectat de jet lag, să vă treziți în același timp este dificil din punct de vedere fizic”, explică el.

După ce ora de ridicare este determinată, pe baza activităților profesionale și personale, scrie antreprenorul, este necesară restabilirea ordinii în mai multe domenii ale vieții simultan:

• obiective și atitudine;
• cursuri de seară;
• calitatea somnului;
• trezirea și rutina de dimineață.

1. Obiective și atitudine generală

„Oamenii sunt creaturi care caută satisfacție instantanee. Și astfel vei căuta orice scuză pentru a dormi mai mult, mai ales în primele zile. Principalul lucru pe care ar trebui să-l știi este că într-adevăr trebuie să sacrifici multe. Și trebuie să fii pregătit pentru asta”, explică autorul materialului.

Productivitatea ta va avea de suferit la început. Și va trebui să renunți la ideea că pur și simplu „nu ești o persoană matinală” - acesta este un mit.

Cel mai important lucru, crede autorul notei, este să vă stabiliți obiectivele corect. Scopurile motivează o persoană, crede el. Și cu cât obiectivul este mai emoțional, cu atât o persoană va merge mai greu spre el. În plus, obiectivele definesc activități - sisteme care trebuie urmate pentru a le atinge. „Pentru a începe, trebuie să identificați trei obiective principale pentru anul care vine și sistemele care vă vor ajuta să le atingeți.”

De exemplu. Obiectiv: slăbiți 5 kg până la 1 aprilie 2017. Sistem: mâncați mai puțin de 2000 de calorii pe zi, mâncați sănătos - excludeți bomboane, fast-food și gustări. Faceți antrenament cardio de două ori pe săptămână (înot sau alergare). Ridicați greutăți de două ori pe săptămână. Odată - yoga.

2. Cursuri serale

„Mulți oameni cred că trebuie să începi prin a-ți organiza rutina de dimineață, dar nu este așa. În primul rând, chiar înainte de a merge la culcare, trebuie să vă acordați să vă treziți devreme”, scrie autorul materialului. El sugerează mai multe moduri în care se poate face acest lucru.

Nu mai folosiți smartphone-ul, tableta sau alte dispozitive tehnologice înainte de culcare

Lumina albastră, scrie antreprenorul, afectează negativ calitatea somnului. Prin urmare, cu aproximativ o oră sau două înainte de culcare, ar trebui să încetați să utilizați orice dispozitiv - smartphone, tabletă, laptop - și să le dedicați altor activități.

Pregătește-te pentru mâine

• Care sunt prioritățile de mâine?
• Ce haine să poarte?
• Cum să petreci micul dejun, prânzul și cina?

Evaluează-ți ziua și imaginează-ți dimineața ideală

„Timpul zboară repede, iar dacă nu înveți să te oprești și să te gândești la lucrurile care contează pentru tine, vei simți că ceva lipsește în viață. In fiecare seara intreaba-te: ce a iesit asa cum ti-ai dorit astazi? Ce-ai făcut? Pentru ce esti recunoscator? Ce te-a făcut fericit?

„Este dificil pentru o persoană modernă să găsească chiar și 30 de minute pentru a citi. Dar dacă scapi de toate dispozitivele tehnologice înainte de culcare, poți găsi cu ușurință timp să citești. Și nu contează dacă contribuie la creșterea personală sau profesională”, spune autorul.

3. Calitatea somnului

„Majoritatea oamenilor nu știu ce și cum le afectează somnul și ce se poate face pentru a-i îmbunătăți calitatea”, scrie autorul notei. El citează mai mulți factori care îmbunătățesc sau înrăutățesc calitatea somnului.

• Stimulante. Cu cel puțin șase ore înainte de culcare, ar trebui să încetați să beți cafea și alcool și să păstrați numai ceai verde și apă în alimentație.
• Mâncare grea.Înainte de a merge la culcare, nu trebuie să mâncați alimente grele - îngreunează sistemul digestiv și afectează calitatea somnului. Autorul recomandă să mănânci o gustare mică, nuci sau să bei un pahar de lapte înainte de culcare pentru a evita trezirea cu foame.
• Apă.Înainte de a merge la culcare, ar trebui să bei cel puțin un pahar cu apă. Dacă o persoană bea deja un pahar de apă înainte de culcare, puteți crește cantitatea la două.
• Activități sportive.Înainte de a merge la culcare, ar trebui să evitați activitatea fizică timp de cel puțin trei ore. „Mișcarea este revigorantă și va fi mai dificil să adormi după aceea.”
• Condiții de dormit. Trebuie să achiziționați o saltea și o pernă de calitate și, de asemenea, să vă asigurați că camera este întunecată (dacă este imposibil să o faceți întuneric, o mască de somn va fi potrivită). De asemenea, merită să acordați atenție temperaturii din cameră.
• Timp. Ar trebui să te culci la aceeași oră în fiecare zi. La început, scrie antreprenorul, va fi dificil, dar în curând corpul se va obișnui și persoana va începe să se simtă obosită exact la momentul potrivit.
• Optimizarea somnului. Antreprenorul sfătuiește să găsești momentul ideal pentru a merge la culcare – unul astfel încât după trezire să te simți cu adevărat odihnit. „Când dormi, treci prin anumite cicluri. Somn ușor, somn profund și somn REM. Ciclul complet durează aproximativ 90 de minute și se repetă de mai multe ori pe noapte. Pentru a vă simți odihnit, trebuie să vă treziți când ciclul este încheiat - după o oră și jumătate, trei, patru și jumătate, șase și așa mai departe. Desigur, nu vei ghici la minut, dar cu timpul vei înțelege ce este mai confortabil pentru corpul tău.”

4. Trezirea și rutina de dimineață

Antreprenorul oferă două strategii pentru a te ajuta să te trezești mai devreme.

• Metoda de imersie. O persoană stabilește ora de trezire dorită și începe imediat să se respecte. „Această metodă are meritele ei, dar trebuie să țineți cont de faptul că astfel de schimbări drastice vă vor afecta inițial negativ energia.”
• Metoda treptată. Antreprenorul consideră că această metodă este cea mai eficientă. Ideea este să vă apropiați treptat de ora dorită, setându-vă ora de trezire cu 10 până la 15 minute mai devreme la fiecare trei până la patru zile. „Va dura timp, dar impactul asupra energiei va fi minim.”

După ce cititorul s-a hotărât asupra metodei, autorul materialului sugerează să mai verifice câteva lucruri.

• Alarma.„Ziua nu ar trebui să înceapă cu o melodie care te sperie sau te irită - acest lucru distorsionează întregul scop al noului obicei. Trebuie să găsești o melodie care să te ajute treptat să te trezești și care să te facă fericit. Cu timpul, ea poate deveni urâtă - atunci va trebui să găsești altul.”
• Responsabilitate. Autorul sugerează să spui unei persoane apropiate ideea ta. Va trebui să se asigure că se trezește la timp. „Tot ce trebuie să faci este să trimiți mesaj sau să suni acelei persoane la 10 până la 15 minute după ce te-ai trezit.”
• Gamificare folosind metoda Jerrși Seinfeld.„Comedianul Jerry Seinfeld spune că are un calendar de o pagină de un an afișat vizibil pe peretele său. În fiecare zi, când finalizează o sarcină și scrie ceva, o traversează cu un marker roșu. După câteva zile, se formează un lanț de cruci. Și nu veți avea alte obiective decât să continuați acest lanț.”
• Activitate. Antreprenorul te ajută să găsești ceva care te va ajuta să ieși rapid din starea de somn. „De exemplu, încearcă să bei imediat un pahar cu apă, să te speli pe față și să te speli pe dinți. Fa-ti patul. Deschide fereastra și lasă lumina să intre în cameră (chiar dacă te trezești la cinci dimineața, puțin aer proaspăt nu va strica." Apoi autorul sugerează să faci ceva deosebit de plăcut pentru care ai vrea să te trezești - de exemplu, bea cafea și citește o carte.

Ce să faci după trezire depinde de scopurile și obiectivele persoanei însuși, scrie autorul materialului. Regula de bază la care sfătuiește să o respecte este să aloci aproximativ o oră afacerilor. „Încercarea de a dedica trei ore noilor obiceiuri va eșua probabil”, spune el.

Antreprenorul oferă mai multe opțiuni pentru activități la momentul disponibil, dar observă că decizia rămâne la persoana însuși - poate alege orice:

• stabilirea și reevaluarea obiectivelor;
• activitate fizica;
• meditaţie;
• citirea (sau urmărirea cursurilor);
• lucrul la proiecte secundare;
• comunicarea cu cei dragi;
• gătirea alimentelor.

Autorul materialului notează că la început o scădere a energiei este inevitabilă - ar trebui să fii pregătit pentru asta. Dacă începeți să vă simțiți somnoros în mijlocul zilei, ar trebui să faceți un pui de somn timp de 20-30 de minute. De asemenea, recomandă să nu uitați că dezvoltarea unui obicei este un proces lung și nu ar trebui să vă așteptați să puteți urma imediat toate instrucțiunile. El insistă să le facă secvențial - mai întâi stabilirea obiectivelor, apoi rezolvarea treburilor de seară și apoi trezirea devreme.

FAQ

Întrebare:„Ce zici de weekend?”
Răspuns:„Totul depinde de preferințele personale. Dar dacă abia începi un obicei, ți-aș recomanda să te ții de noul tău program și în weekend. Mai târziu, îți poți permite una sau două ore de somn în plus.”

Întrebare:„De câte ori la rând te poți trezi la momentul nepotrivit și să nu pierzi obiceiul?”
Răspuns:„Când un obicei tocmai se dezvoltă, după 2-3 zile nu va fi ușor să revii la nivelul atins. Odată ce s-a dezvoltat un obicei, 2-3 zile nu vor strica nimic.”

Întrebare:„Ce se întâmplă când călătoresc și îmi schimb mediul?”
Răspuns:„Problemă complexă. În primul rând, ai milă de tine. Încercați să vă păstrați obiceiurile, dar dacă nu funcționează, nu o forțați.”

Întrebare:„Dacă trebuie să merg brusc la o petrecere?”
Răspuns:"Asta este foarte bine. Doar distreaza-te. Nu este nevoie să te forțezi să te trezești la aceeași oră ca de obicei - dormi atât cât ai nevoie.”

Am împărțit de mult oamenii în bufnițe și ciocârle, în funcție de ora la care se trezesc și când funcționează cel mai bine. Sunt mai mult o bufniță de noapte decât o lacă, pentru că noaptea este ceva special pentru mine. Noaptea vin în minte gânduri și idei minunate. Dar inspirația este inspirație, iar viața își dictează propriile reguli și nu putem întotdeauna să ne culcăm și să ne ridicăm oricând ne place. Încă trebuie să te trezești dimineața devreme.

Copilul trebuie dus la grădiniță până la ora 8:30, iar directoarea seamănă vag cu directorul școlii mele, așa că mi-e puțin frică de ea - este mai bine să nu întârzii. Încă trebuie să te trezești devreme și, de multe ori, aceasta se transformă într-o întreagă căutare: trezește-i pe toți, hrănește-i, spală-i și îmbracă unii dintre ei. Înțelepciunea populară „Trezește-te - ai crescut-o, dar ai uitat să o trezești” - este vorba despre mine. Și, ca întotdeauna, sfaturi interesante și o privire asupra problemei trezirii devreme dintr-un unghi ușor diferit vin în ajutor.

10. Evitați "capcane de noapte". Acesta este momentul în care mâna ta ajunge la o revistă sau o carte interesantă, sau poate la telecomanda televizorului sau la computer, pentru a vedea dacă cineva a comentat postarea ta. Acesta din urmă este deosebit de periculos, deoarece suntem cu toții familiarizați cu „Iubito, cineva de pe internet greșește!”

11. Cina ar trebui să fie ușoară.Și evitați să consumați alcool sau băuturi cu cofeină noaptea.

12. Accept baie înainte de culcare. Îl poți folosi cu ulei de lavandă - este foarte relaxant. Pentru copii, este bine să preparați un amestec liniștitor și să îl adăugați în apă. Deși în zilele deosebit de dificile acest lucru ți se va potrivi și ție.

13. Încearcă să te culci mereu la aceeași oră. Și chiar și în weekend.

14. Stingeți complet toate sursele de lumină. Cel mai bine este să dormi în întuneric complet. Dacă lumina de noapte este aprinsă, corpul tău nu se va putea relaxa complet și va fi în alertă tot timpul. Ce fel de somn sănătos și sănătos există?!

15. Găsiți tonul de apel de alarmă potrivit. Nu ar trebui să fie prea moale, altfel pur și simplu nu te vei trezi. Dar este mai bine să nu alegeți ceva prea ascuțit și prea tare. S-ar putea să fie enervantă. De asemenea, ar fi bine să puneți ceasul deșteptător undeva departe, astfel încât să trebuiască să vă ridicați pentru el.

16. Esti treaz? Ce zici de întindere?Întinderile bune și adecvate sunt foarte benefice. Nu ar trebui să fie ascuțite, altfel riști să tragi de picior sau de spate sau să faci cadou o crampe. Întindeți ușor și dulce.

17. Încărcător. În copilărie am fost nevoiți să facem fără greș exerciții în grădinițe și clase primare. Și cine se poate lăuda cu o rutină zilnică de dimineață acum?

18. Pahar cu apa. Ar fi bine să bei un pahar cu apă după ce te trezești. Apa vă va ajuta corpul să se trezească și să elimine substanțele care s-au acumulat în timpul nopții.

19. Un memento discret.Încă nu te poți trezi? Încercați, de exemplu, să vă agățați planul săptămânal sau zilnic în baie lângă oglindă. În timp ce te speli pe față și te recunoști în oglindă, citește în același timp și ceea ce ți-ai planificat.

20. Convenabil haine pentru trezire dimineața. Acesta ar putea fi un halat, papuci sau șosete calde (foarte important iarna, când mai ales nu vrei să te dai jos din pat).

21. Găsiți un prieten în nenorocire, adică cineva care nu-ți va permite să stai în pat după ce se stinge alarma. Și este chiar mai bine dacă această persoană este foarte pozitivă și energică. Apoi lovitura va fi ceva ca o încărcătură de vivacitate.

22. Fii pregatit pentru surprize proaste. Când dormi dulce, s-ar putea să fii trezit de un apel târziu sau de un vis urât. Și după ce te trezești, s-ar putea să nu poți adormi din nou repede. Prin urmare, ar fi grozav dacă ți-ai găsi propriul mod de a adormi.

23. Înveselește-te. Muzica optimistă de la artistul tău preferat dimineața este cea mai bună coloană sonoră pentru a te pregăti de muncă. În plus, cafeaua, ceaiul sau sucul tău proaspăt preferat sunt cheia unei dimineți bune și a unui spirit ridicat.

24. Și deschide din nou fereastra. Abia după ce ne-am trezit. Mai mult aer curat - haideți să dăm somnul afară din apartament!

Una dintre prietenele mele a spus că a găsit perioada ideală pentru somn - de la 23:00 la 6:00. Și se simte grozav dacă se duce la culcare și se trezește în aceste intervale de timp. Poate că toată lumea are un timp atât de confortabil pentru somn, tot ce rămâne este să-l găsească.