• Sănătate
• Sarcina
• Copii
• Relaţie
• Naştere

Modalități de a rămâne treaz noaptea. Cum să stai treaz toată noaptea și să fii vesel dacă vrei să dormi, cum să te înveselești și să lucrezi dimineața

O noapte nedorită, lipsa cronică de somn, oboseală fizică - toate acestea duc la somnolență în timpul zilei de lucru. Puțini oameni știu să evite să adoarmă la serviciu, să rămână vigilenți și să aștepte până la sfârșitul zilei. Este încă posibil să faci față acestei probleme. Câteva sfaturi simple te vor ajuta să lupți cu somnul la locul de muncă.

Cauzele somnolenței

Cauza somnolenței în timpul zilei poate consta în următoarele:

• oboseală fizică sau emoțională;
• lipsa de somn;
• expunerea la stres;
• lipsă de oxigen;
• avitaminoza;
• lenea banala;
• prezența unor probleme de sănătate.

Pentru a înțelege de unde provin oboseala și somnolența, trebuie doar să vă observați cu atenție.

După aceasta, trebuie să eliminați factorul provocator și, cel mai probabil, somnul va dispărea.

Cum să eviți să dormi la serviciu

Chiar dacă reușești să adormi la serviciu timp de 10 minute, aceasta poate deveni o problemă gravă, ducând chiar la concediere. Desigur, o astfel de întorsătură a evenimentelor este extrem de nedorită. Dacă o persoană nu doarme suficient noaptea, atunci somnolența în timpul zilei nu o va părăsi. Cu toate acestea, există câteva sfaturi utile care vă vor ajuta să rămâneți treaz la locul de muncă.

Masaj

În doar câteva minute, un automasaj revigorant te va ajuta să faci față problemei. O poți face în mai multe moduri:

• Palma stângă trebuie frecată energic cu degetul mare drept. Repetați aceleași manipulări cu cealaltă mână;
• strânge-ți mâna dreaptă într-un pumn și, folosind mișcări circulare, freacă-ți palma, apoi spatele stângi;
• Simțiți depresia de la baza craniului și apăsați pe ea cu degetul mare. Numără până la trei și apoi eliberează rapid;
• masați urechile în direcția de la lobul spre vârf. Mișcările circulare trebuie efectuate timp de câteva minute.

Încărcător

Una dintre modalitățile eficiente de a obține un plus de energie este să faci un antrenament ușor. O scurtă pauză este perfectă pentru asta. Este suficient să faci doar câteva exerciții, să-ți întinzi umerii, gâtul și brațele. Chiar și doar urcarea scărilor va fi eficient. De asemenea, o duzină de flotări și genuflexiuni te vor ajuta să revii la normal și să continui să lucrezi.

Medicamente

Pentru a combate somnolența, merită să utilizați medicamente. Picăturile din plante cumpărate de la farmacie vor ajuta perfect la rezolvarea problemei. Uleiurile esențiale (ace de pin, ghimbir, portocală, lămâie, mentă sau grapefruit) sunt și ele eficiente. Ele pot fi folosite doar dacă nu există obiecții între colegi. Nu tuturor le plac mirosurile specifice.

Alte metode

Băuturile energizante și cafeaua te vor ajuta temporar să fii alert atunci când vrei cu adevărat să dormi. Alimentația corectă nu este de o importanță mică. Mâncarea în exces nu va face decât să agraveze starea, dar o gustare ușoară te va ajuta să te înveselești.

Muzica, conversațiile cu colegii, lumina puternică, aerul curat, schimbările periodice ale activității, dușurile contrastante și spălarea cu apă rece vor ajuta în lupta împotriva somnolenței.

Dacă nu ai dormit toată noaptea

Avin adesea situații când nu poți dormi noaptea, iar dimineața trebuie să mergi la muncă. Pentru a preveni o persoană să adoarmă la locul de muncă și să fie prinsă moștenind de către superiorii săi, trebuie să respecte anumite reguli:

1. Dacă este posibil, atunci trebuie să dormi cel puțin o jumătate de oră dimineața.
2. Pune câteva picături de ulei aromat de citrice pe o batistă. Când simți că deja adormi, inhalează aceste arome.
3. Exercițiile de dimineață te vor ajuta să te simți revigorat atunci când vrei cu adevărat să dormi. Din acest motiv, toate sistemele corpului sunt activate după o noapte nedorită.
4. Un duș de contrast vă va ajuta. Acest lucru va elibera adrenalină și vă va oferi un plus de energie.
5. După o noapte nedorită, trebuie neapărat să iei micul dejun. Este recomandat sa dai preferinta acelor preparate care te pot energiza. Fulgii de ovăz cu fructe, brânză, ouă și brânză de vaci sunt perfecte.
6. Cafeaua și ciocolata vor ajuta în lupta împotriva adormirii. Cu ajutorul lor, poți să-ți ridici moralul și să scapi de stres. Principalul lucru este să nu abuzați de aceste produse. În caz contrar, starea sistemului nervos se va agrava.
7. Pentru a nu mai vrea să dormi temporar, este recomandat să tragi un pui de somn în drum spre serviciu, în timp ce călătoriți cu mijloacele de transport în comun.

De regulă, organismul reușește să se adapteze mai aproape de ora 10 dimineața, dar deja la ora 14:00 somnolența începe să se depășească din nou.

Dacă tragi un pui de somn scurt sau bei cafea în pauza de prânz, îți vei recăpăta forțele.

Data viitoare când va apărea somnolența este mai aproape de ora 19:00.

Metode ineficiente

Există multe moduri de a te înveseli, dar, în ciuda acestui fapt, oamenii încă dorm uneori la serviciu. Acest lucru se datorează faptului că nu toate metodele sunt eficiente. Următoarele nu vor da rezultatul dorit:

1. Energie. Indiferent cum promite reclama, efectul unei astfel de băuturi este de foarte scurtă durată. După ce nu mai funcționează, apare din nou somnolența. Și astfel de băuturi dăunează semnificativ sănătății.
2. Medicamente care stimulează activitatea creierului. Toate medicamentele trebuie prescrise exclusiv de către un medic pe baza diagnosticelor efectuate și numai după ce a fost pus un diagnostic precis. Auto-medicația poate duce la reacții adverse.
3. Cafea instant. La fel ca băuturile energizante, funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp. Doar o băutură naturală preparată va da rezultatul dorit.

Dorința de a lua un pui de somn îi învinge adesea pe oameni la serviciu. Este încă posibil să faceți față problemei, în ciuda complexității sale aparente. Urmând recomandări simple, vei putea obține un plus de energie și vei putea rezista până la sfârșitul zilei de lucru. Pentru a face acest lucru, este suficient să faceți exerciții periodice, să mâncați corect și să schimbați în mod regulat domeniul de activitate. Un simplu masaj revigorant care nu va dura mai mult de câteva minute va ajuta, de asemenea.

Insomnia frecventă contribuie la dezvoltarea oboselii cronice în organism, deoarece somnul este singura modalitate puternică de a restabili puterea. Din cauza lipsei regulate de somn, o persoană este expusă riscului de cădere nervoasă. Lipsa somnului este una dintre principalele probleme ale oamenilor moderni. in 5 minute? Ce ar trebui să faci pentru asta? Astfel de întrebări îi deranjează pe mulți bolnavi de insomnie.

Cauzele tulburărilor de somn

Pentru a ști cum să adormi, trebuie mai întâi să elimini cauzele.Insomnia poate fi cauzată de următoarele probleme:

• boli ale inimii și ale vaselor de sânge;
• foame;
• senzații dureroase;
• boli virale (răceli);
• stres la locul de muncă;
• ca urmare a luării de medicamente;
• prezența stimulilor externi (zgomot).

De câte ore ai nevoie să dormi pentru a te simți bine?

Experții care studiază durata somnului și principalii săi indicatori susțin că somnul de 8 ore este optim pentru menținerea frumuseții, tinereții și sănătății corpului. Mai mult, fiecare persoană este un organism individual: unul are nevoie de 10 ore pentru a dormi, altul are nevoie de 5 ore. Prin urmare, este important să stabiliți cât timp aveți nevoie să vă odihniți noaptea pentru a vă simți în formă.

Există o modalitate foarte simplă de a face acest lucru. Așteaptă până ești în vacanță și află de cât somn ai nevoie noaptea. Acesta este un moment minunat pentru a experimenta - nu este nevoie să vă treziți la o alarmă. Aceste cunoștințe sunt foarte importante pentru a vă construi propria dvs. Aderând la ea, nu va mai fi nevoie să vă puneți mințile peste întrebarea cum să adormiți în 5 minute.

Vis și interior

Se întâmplă adesea ca, chiar și după ce ai băut câteva picături de valeriană sau să nu vină somnul, și tu pari să devii eroul poveștii „Cum să nu adormi noaptea acasă?” Ce să fac? Cum să adormi imediat?

Adesea, motivul insomniei frecvente este ascuns în interiorul tău. Prin urmare, o bună aranjare a unui loc de dormit este cheia pentru calitate și somn rapid. Se știe că culorile pastelate din interior calmează nervii, ameliorează stresul și au un efect benefic asupra somnului.

De asemenea, important este un atribut de bază precum un pat. Acesta ar trebui să fie un loc confortabil de odihnă: salteaua este tare, pernele sunt subțiri și de preferință umplute cu ierburi sau hrișcă. Nu este recomandat să folosiți lenjerie de mătase, deoarece este atât de populară și elegantă doar în filme, dar în realitate nu se ridică deloc la așteptări și contribuie la insomnie. Mătasea este un material alunecos și rece, care nu este foarte plăcut de odihnă, mai ales iarna. Utilizați lenjerie de corp din bumbac natural pentru a vă asigura un somn de calitate.

Reguli de bază pentru somnul REM

1. Dormiți cel puțin 8 ore. Acest lucru va asigura un somn normal și stabilirea unui program de somn.
2. Nu ar trebui să vă faceți prea multe griji cu privire la insomnie - orice griji nu va face decât să o înrăutățească.
3. de preferință înainte de miezul nopții și la aceeași oră.
4. Pentru a dezvolta reflexul de somn, este necesar să efectuați următoarele ritualuri în fiecare seară: schimbarea hainelor, spălatul pe dinți, pregătirea patului.
5. Înainte de a merge la culcare, trebuie să aerisești camera. Se știe că aerul proaspăt și rece din cameră te ajută să adormi mai repede.
6. Nu ar trebui să te culci niciodată pe stomacul gol, dar nici supraalimentarea nu este recomandată. Cele mai bune somnifere sunt, în mod ciudat, dulciurile. Dar ar trebui consumate cu moderație, altfel puteți câștiga în curând kilograme în plus ca zestre pentru pat.
7. Ar trebui să practicați sporturi active cu cel puțin 6 ore înainte de culcare. Sistemul nervos este stimulat în special de activitatea fizică. Nici exercițiile de dimineață nu trebuie neglijate.
8. Doar gândurile pozitive ajută la combaterea insomniei.
9. Pernă confortabilă, pat și alte atribute ale unui loc de dormit. Șosete de lână, dacă este frig, lenjerie intimă confortabilă - totul doar de dragul odihnei de calitate.
10. Fără sunete străine (ceasuri prea zgomotoase, muzică, radio). Ele distrage atenția și activează creierul. Dacă nu poți dormi din cauza sunetelor din afara peretelui sau ferestrei, poți folosi căști.

Dacă insomnia te chinuie de câteva zile, este timpul să-ți scoți corpul din această stare. Ești interesat de întrebarea cum să adormi în 1 minut? Calitatea și somnul rapid vor asigura respectarea strictă a următoarelor recomandări:

Rețete de medicină tradițională pentru un somn sănătos

Mulți oameni care suferă de insomnie, desigur, nu sunt interesați de întrebarea cum să adoarmă timp de o oră. Dimpotrivă, ei caută modalități sigure de a cădea într-un somn profund și profund. În acest caz, rețetele de medicină tradițională sunt foarte potrivite, ceea ce va ajuta la restabilirea modelului corect de somn în cel mai scurt timp posibil.

• Preparați o linguriță de mentă, adăugați puțină miere în ceai și beți înainte de culcare.
• Asezati flori (lavanda, musetel, muscata, menta) langa perna.
• Se toarnă apă clocotită (1 pahar) peste o lingură de mărar și se lasă aproximativ 2 ore, se bea înainte de culcare.
• Se prepară o tinctură de rădăcini de pelin: se infuzează două linguri din aceste rădăcini (zdrobite) în 400 ml apă timp de cel mult 2 ore, se bea înainte de culcare.

Tehnici și exerciții pentru somn REM

Puteți face față insomniei cu ajutorul unor exerciții sau tehnici speciale. Îți vor spune cum să adormi în 5 minute și să cadă într-un somn sănătos și sănătos.

Tehnica chineză conține metode care influențează punctele biologice active, în urma cărora problemele asociate cu insomnia vor rămâne în urmă. De exemplu, trebuie să apăsați pe spațiul dintre sprâncene timp de 30 de secunde. A doua metodă este de a masa urechile pentru aceeași perioadă de timp în sensul acelor de ceasornic. De asemenea, puteți încerca să frământați gropile (aproximativ 5 minute pe zi înainte de culcare), care sunt situate pe interiorul încheieturii (și anume sub osul proeminent).

Metoda de relaxare presupune efectuarea unor exerciții simple. De exemplu, trebuie să stai pe spate, să închizi ochii și să te relaxezi. Apoi inspirați adânc și începeți să vă observați senzațiile în diferite părți ale corpului (de la picioare până la cap). Efectuați exerciții timp de aproximativ 5 minute pe zi.

Prevenirea tulburărilor de somn

• Evitați alimentele sărate noaptea.
• Excludeți din meniu băuturile care revigorează, alimentele grase și alimentele care conțin proteine.
• Nu aveți conversații emoționante, nu vizionați filme interesante sau citiți cărți interesante înainte de culcare. De asemenea, nu petrece mult timp în fața laptopului.
• Evitați somnul în timpul zilei, deoarece poate interfera serios cu somnul nocturn.

Doar o abordare integrată a problemei tulburărilor de somn, aplicarea recomandărilor de mai sus și respectarea regulilor te vor ajuta să faci față insomniei destul de repede. Evitați stresul, duceți un stil de viață activ sănătos, învățați să vă odihniți corespunzător - și atunci aveți garantat un somn sănătos!

Am scris mai devreme un articol despre cum să nu mai vrei să dormi. Dar aceste metode sunt concepute pentru perspectivele pe termen lung. De obicei, ai nevoie de un spirit vesel în corp și în minte - „aici și acum”, pentru ca somnul să dispară, trebuie să te înveselești rapid.

Acestea sunt metodele de mai jos. Spre deosebire de articolul de mai devreme pe acest subiect (vezi linkul de mai sus), nu voi da un răspuns exhaustiv, ci doar ceea ce folosesc eu însumi cu un bang. Nu caut pe alții (cu toate acestea, voi adăuga la această postare dacă găsesc ceva demn de atenția mea sau a ta).

Cum să nu mai vrei să dormi. Cum să te înveselești

Fă un duș de contrast

Metodă grozavă. Mergem la duș, punem mai întâi unul cald, apoi unul rece. Apoi apă caldă, apoi apă rece. În același timp, numărăm până la 7 - 12. Trei până la cinci abordări cald/rece sunt suficiente pentru a vă aduce într-o dispoziție veselă.

Important: terminați cu apă rece. Sau fierbinte (selectat individual). Dacă temperatura finală nu este aceeași, rezultatul va fi diametral opus - relaxare și somnolență într-un grad mai mare.

Dezavantajele unui duș de contrast: aveți nevoie de acces adecvat la acesta (pe care nu îl aveți, de exemplu, la serviciu).

Fă un duș rece

Dimineața, dacă faci un duș rece, întreaga zi va trece într-un val de forță și energie.

Când vă simțiți somnoros, mergeți la cheie; acesta este și un sistem de autoeducare psihologică (autocodare). „Da, vreau să dorm - într-un minut, mă voi îngheța până la moarte. „Nu, nu, nu mai vreau, uite ce vesel sunt.” Și într-adevăr, corpul nu va dori „tortură”; nu se va mai preface că doarme la momentul nepotrivit.

Dezavantaje: la fel ca și cu contrastul, plus - „apa, oh, atât de umedă și rece”, nu toată lumea se va potrivi, este necesar un nivel suficient de autodisciplină.

Cafea +

Toată lumea știe despre puterea energetică a cafelei (ceaiului). Dar iată ce mai puteți adăuga la cafea în sine: piper negru măcinat sau scorțișoară. Efectul va fi mai rece. Nu-l recomand pentru ceai, va avea un gust ciudat. Începeți doar cu o doză mică.

Dezavantaje: intoleranță individuală la gusturile picante, cafea.

O modalitate exclusivă de a nu mai vrea să dormi

L-am inventat întâmplător în timpul unei lupte inegale cu somnolența, când deja mă pusese pe omoplați.

Ce trebuie să faci: dacă somnul te face să cazi în pat, nu te împotrivi, întinde-te, dar de preferință pe o suprafață plană, tare. Lasă-l (visul) să creadă că te-a biruit și relaxează-te. Dar din moment ce ați luat deja o poziție culcat, de ce să nu vă pompați abdomenul în același timp?

Și, de asemenea, întoarceți-vă pe burtă și faceți douăzeci de flotări în mai multe abordări. Aluzia este clară?

Dezavantaje: la început există o anumită barieră invizibilă - „Nu vreau”, dar dacă începi să faci puțin activitate fizică, apoi mai departe...

În general, aceasta este o modalitate de a ieși fără probleme din somnolență într-o intrare lină în exerciții fizice.

Du-te! Toate cele bune!

WikiHow monitorizează cu atenție munca editorilor săi pentru a se asigura că fiecare articol îndeplinește standardele noastre înalte de calitate.

Dacă vrei să stai treaz toată noaptea să te distrezi sau să studiezi pentru un examen, nu va fi o sarcină ușoară. Dacă vrei să ai o noapte nedormită, trebuie să te pregătești pentru aceasta mâncând corect și stimulându-ți mintea și corpul. Vreau să încerc? Apoi urmați instrucțiunile de mai jos.

Pași

Fa un plan

Dormiți bine cu o noapte înainte. Va fi mult mai ușor pentru corpul tău să tolereze o noapte nedorită decât o noapte nedormită și o noapte de lipsă de somn, așa că așteaptă-te să dormi mult cu o noapte înainte.

Mănâncă bine pe tot parcursul zilei. Dacă vrei să treci peste noapte, trebuie să ai trei mese echilibrate și sănătoase cu o seară înainte, altfel corpul tău se va simți obosit din cauza junk food sau a malnutriției. Iată cum să mănânci:

• Mic dejun bogat si sanatos. Mananca carbohidrati sanatosi precum fulgi de ovaz sau muesli pe baza de cereale, proteine ​​precum curcanul sau sunca, fructe si legume. De asemenea, adăugați iaurt sau brânză de vaci la micul dejun.
• Prânz sănătos. Mănâncă un sandviș cu pâine și un ou fiert tare, sau o salată mare cu avocado, morcovi, castraveți și roșii. Mâncarea ar trebui să vă ofere un plus de energie, astfel încât să nu vă simțiți letargici.
• Cina sanatoasa. Ține minte că aceasta este ultima ta masă înainte de a sta treaz toată noaptea. Evita sa consumi alimente grase care te vor face sa te simti greoi si balonat. Mănâncă pui sau curcan, cușcuș, paste din cereale integrale, fructe și legume. Ar trebui să obțineți carbohidrați pentru energie și proteine ​​(cum ar fi soia, puiul sau șunca).
• Evitați produsele cu multă cofeină sau zahăr. Dacă bei cafea sau mănânci dulciuri toată ziua, atunci după prânz vei fi atras de somn.

1. Pregătiți mese sănătoase pentru noapte. Pregătește gustări sănătoase pe care le poți mânca când ți-e foame sau aprovizionați frigiderul cu alimente sănătoase dacă știți că veți petrece o noapte nedorită acasă. Iată ce puteți pregăti:

   • Legume sanatoase. Morcovii și țelina sunt o gustare grozavă care nu te va obosi. Puteți adăuga o cantitate mică de unt de arahide în țelină.
   • Fructe sănătoase. Merele și bananele sunt o gustare ușoară care vă va oferi energie.
   • Nuci. Migdalele, nucile și caju sunt forme delicioase și hrănitoare de proteine.
   • Dacă stai acasă, fă aprovizionare cu pui, tofu sau curcan, precum și paste sănătoase sau cușcuș pe care le poți face în puțin.

Fii atent

1. Stimulează-ți corpul. Există multe trucuri care te ajută să-ți stimulezi corpul și să stai treaz toată noaptea. Vei fi mai puțin probabil să adormi dacă corpul tău este ocupat activ cu ceva.

   Stimulează-ți mintea. Acest lucru este la fel de important ca și stimularea organismului. Treceți din când în când la diferite sarcini pentru a preveni obosirea creierului. Iată ce poți face:

   • Atenţie. Fii atent la ceea ce se întâmplă în jurul tău, pune întrebări dacă nu înțelegi ceva, de exemplu, un subiect din studiile tale.
   • Aveți o conversație. Dacă vă aflați într-un loc public, este destul de ușor să începeți o conversație cu ceilalți. Dacă ești acasă, sună-ți prietenul bufniță sau vorbește cu cineva pe internet.
   • Ține-te ocupat. Dacă vizionați un film, puneți-vă întrebări pentru a vă asigura că înțelegeți exact ce se întâmplă.
   • Nu fi distrus. Dacă te uiți la televizor sau vorbești, asigură-te că ești concentrat pe asta și că gândurile tale nu rătăcesc.

2. Schimbați lucrurile. Dacă vrei să stai treaz toată noaptea, trebuie să schimbi vitezele din când în când pentru a evita căderea în transă. Iată ce poți face pentru asta:

   Faceți câteva exerciții simple. Veți fi obosit dacă faceți exerciții pe deplin, dar o încălzire ușoară de zece minute vă va trezi corpul și vă va spune creierului: „Încă nu este timpul să dormiți”. Iată câteva exerciții pe care le poți face:

Alimentație adecvată

Ca ultimă soluție, bea cofeină. Acest lucru te poate face să te simți și mai obosit decât atunci când ai început, dar dacă ochii ți se lasă, încearcă să bei cofeină.

Alimentație adecvată. Dacă încercați să rămâneți treaz toată noaptea, mâncați suficient pentru a menține un nivel de energie sănătos, dar nu prea mult pentru a evita să vă simțiți obosit și leneș. Dacă ai avut trei mese sănătoase în timpul zilei, nu ar trebui să-ți fie deosebit de foame, dar poți mânca noaptea anumite alimente care îți vor potoli foamea și te vor ține treaz.

1. Bea multa apa. Acest lucru poate ajuta mult să vă țină treaz. Bea un pahar de apă cu gheață pentru a agita lucrurile și bea cât mai multă apă pentru a te încuraja.

   • De asemenea, dacă bei multă apă te va face să mergi mai des la toaletă, ceea ce te va împiedica să ațipiți.

• Găsiți ceva de făcut.
• Mișcă-te și fă exerciții fizice.
• Amintește-ți motivele pentru care nu dormi. Lăudând? Studii? Păstrează-te motivat.
• Dacă aveți un telefon, puteți descărca jocul pe el.
• Gustare periodic.
• Mananca alimente sanatoase; alimentele procesate vă pot face să vă simțiți rău.
• Pulverizați-vă fața cu apă. Dacă afară este frig, lăsați aer rece să intre în cameră sau faceți o plimbare în curte. Dacă ești obosit, răcește-te. Asta te va trezi.
• Nu uitați să beți apă cu gheață. Deshidratarea provoacă oboseală.
• Respirați aer curat, deoarece vă va trezi corpul, vă va ameliora durerile de cap și vă va înviora corpul.
• Dacă ești acasă, poți să te uiți la televizor sau la filme. Încercați să vizionați filme de groază străine fără dublare rusă. Nu vei dori sa dormi pentru ca filmul va fi infricosator si va trebui sa citesti subtitrarile.

Avertizări

• Evitarea somnului prea mult timp poate provoca efecte secundare. Vă perturbați tiparul de somn și pierdeți somnul REM. S-ar putea să începi să halucinați. Nu face asta prea des.
• Nu bea băuturi energizante. Sunt rele pentru inima ta și oricum ai putea ajunge să adormi.

Mulți recunosc că noaptea pentru ei este cel mai productiv moment al zilei și că atunci când vine apusul soarelui apare puterea pentru munca activă. Cu toate acestea, mai devreme sau mai târziu, ochii încep să se lipească, iar creierul refuză complet să funcționeze. Dar dacă nu mai există timp pentru a finaliza munca sau a pregăti examenul și această noapte este ultima șansă de a finaliza sarcina? În acest articol vom vorbi despre cum să stai treaz toată noaptea când termenele limită sunt presante.

Cum să stai treaz toată noaptea: 15 moduri dovedite științific

1. Cool

Când o persoană se află într-o cameră caldă și înfundată, începe să se simtă obosită. Pentru a vă face munca mai productivă, deschideți geamurile sau porniți aparatul de aer condiționat.

Datorită frigului, creierul funcționează mai activ, iar organismul se activează pentru a menține o temperatură constantă necesară bunei funcționări a organelor interne. În cazuri de urgență, puteți încerca să mestecați gheață - acest lucru vă va ajuta cu siguranță să vă înveselească.

2. Pranayama

Pentru a rămâne treaz toată noaptea, încercați un exercițiu de respirație străvechi numit kapalabhati. Esența tehnicii este de a respira normal și de a expira brusc.

Cu ajutorul kapalabhati te poți înveseli, în plus, această tehnică de respirație are efect asupra glandei tiroide, care este responsabilă de reglarea ritmurilor circadiene (somn-veghe).

3. Gumă de mestecat

Guma de mestecat cu mentol te va ajuta sa stai treaz toata noaptea datorita faptului ca cu ajutorul miscarilor de mestecat fortezi creierul sa se activeze, pregatindu-te sa digera alimentele prin eliberarea de insulina. Acesta din urmă trezește un sentiment de veselie.

4. Spălarea

Clătirea încheieturilor cu apă rece vă poate răci rapid corpul.

5. Educație fizică

Faceți genuflexiuni, săriți și faceți flotări pe podea de mai multe ori. Efectuând orice exercițiu la fiecare 20-30 de minute, sângele se accelerează și fluxul de oxigen către celule se îmbunătățește, ceea ce oferă organismului o energie suplimentară. În același timp, cercetătorii au reușit să demonstreze că 15 minute de mers pe jos pot oferi energie pentru 2 ore de muncă. Prin urmare, dacă știți că veți avea o noapte nedormită, mergeți la o plimbare cu prietenii - acest lucru vă va asigura o productivitate mai bună.

Încercați să ascultați o melodie enervantă la volum scăzut. Muzica evocă un răspuns emoțional destul de puternic, care implică multe părți ale creierului. Dacă circumstanțele o permit, cântați sau clătinați din cap în ritmul melodiei. În același timp, nu trebuie să apelați la compoziții familiare care vă plac - ascultați ceva ritmic, ceva enervant, astfel încât abia să puteți desluși cuvintele cântecului. Acest lucru te va ajuta să stai treaz noaptea, deoarece creierul tău va „asculta” și va lucra mai activ.

Pentru a sta treaz toată noaptea, sări peste o masă sau pur și simplu nu mânca prea mult la cină. Când o cantitate mare de hrană intră în organism, se cheltuiește multă energie pentru a o digera, așa că după un prânz sau o cină copioasă vrei adesea să tragi un pui de somn.

8. Aromaterapie

Te poți înveseli cu ajutorul mirosurilor bogate. Pentru stimularea sistemului nervos se folosesc următoarele uleiuri: mentă, rozmarin, eucalipt. Dacă nu există nimic similar în apropiere, inhalați aroma boabelor de cafea de mai multe ori.

Pentru a calma oboseala si imbunatati circulatia sangelui, se recomanda masajul lobilor urechilor, coroanei, spatelui gatului si a zonei din spatele genunchilor.

10. Iluminat

Pentru a nu adormi noaptea, asigurați-vă că există lumină puternică în cameră. Acest lucru va ajuta la înșelarea organismului, care reacționează la lipsa luminii ca un semnal că este timpul să dormi.

11. Gâdilatul

Gâdilă palatul superior cu limba. Acest mod distractiv de a te înveseli chiar funcționează.

12. Discuție

Dacă aveți ocazia, discutați despre politică cu cineva etc., dacă nu, certați-vă cu un străin folosind rețelele sociale. Orice activitate socială, chiar dacă este o discuție aprinsă în comentariile de sub articol, provoacă emoție în creier.

13. Disconfort

Pentru a sta treaz toată noaptea și a-ți termina munca la timp, stai pe un scaun tare. O ușoară senzație de disconfort în acest caz va funcționa doar în avantajul tău, spre deosebire de un scaun sau pat confortabil, care în niciun caz nu contribuie la starea de veghe.

14. Dieta cu proteine

Dacă a merge toată noaptea fără mâncare este un chin pentru tine, mănâncă numai alimente bogate în proteine ​​(ouă, nuci), precum și fructe și legume. Porțiile trebuie să fie mici, iar intervalul dintre mese să fie de cel puțin 2-3 ore. Zahărul este un nu-nu absolut - îți ia puterea și nu uita să bei mai multă apă.

15. Cafea și somn

Bea o ceașcă de cafea și culcă-te timp de 15 minute. Adesea, cofeina începe să acționeze la numai 20 de minute după consum. În acest timp, ai ocazia să îți reîncarci corpul cu ajutorul microsleep-ului, dar dacă nu setezi alarma și adormi timp de 30 de minute, vei fi deja într-o stare de somn profund, întrerupând-o pe care o vei simți. copleşit.