คำนวณขนาดเอวของคุณ สัดส่วนที่เหมาะสมของเอว สะโพก และสุขภาพของคุณ
ในบรรดาวิธีการต่าง ๆ ที่ตรวจจับน้ำหนักส่วนเกินในคน วิธีที่นิยมที่สุดคือการคำนวณดัชนีมวลกาย แต่นักวิทยาศาสตร์และแพทย์ที่ตรวจสุขภาพมักจะพิจารณาตัวบ่งชี้เช่นรอบเอว เนื่องจาก BMI ไม่ได้บ่งบอกถึงการกระจายตัวของไขมันในร่างกาย แต่เป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อความเสี่ยงในการเกิดโรคประจำตัว
ตามโปรโตคอลขององค์การอนามัยโลก (WHO) เส้นรอบเอววัดในพื้นที่ระหว่างขอบล่างของซี่โครงต่ำสุดกับจุดสูงสุดของกระดูกเชิงกราน - ยอดอุ้งเชิงกราน สำหรับการวัด ต้องใช้เทปเซนติเมตรปกติ เมื่อเส้นรอบวง "เซนติเมตร" ควรสร้างแรงดันที่เทียบเท่ากับ 100 กรัม ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องมือเดียวกันเส้นรอบวงของสะโพกก็ถูกกำหนดเช่นกัน - โดยการพันเทปรอบส่วนที่กว้างที่สุดของก้น
ข้อผิดพลาดในการวัดรอบเอวคือการติดเทปเซนติเมตรที่ระดับสะดือ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าวิธีนี้ไม่ได้ผลลัพธ์ที่ถูกต้องทั้งหมด: เอวอาจบางลงกว่าที่เป็นจริง
การวัดเส้นรอบวงของร่างกายทั้งสองส่วนจำเป็นต้องมีตำแหน่งที่ถูกต้องของบุคคล คุณต้องถอดเสื้อผ้าส่วนเกินออก ยืนตัวตรง วางเท้าชิดกัน กางแขนออกไปด้านข้าง การหายใจควรสงบ การวัดทั้งหมดจะถูกบันทึกเมื่อหายใจออกและทำซ้ำสองครั้ง หากความแตกต่างในการวัดเท่ากับหนึ่งเซนติเมตร ผลลัพธ์โดยเฉลี่ยจะถูกนำมา
บรรทัดฐานรอบเอวสำหรับผู้ชายและผู้หญิง
ด้วยน้ำหนักตัวปกติ รอบเอวสำหรับผู้ชายควรน้อยกว่า 94 ซม. และสำหรับผู้หญิงน้อยกว่า 80 ซม.
น้ำหนักเกินจะระบุโดย OT ที่มีขนาดมากกว่า 94 ซม. และน้อยกว่า 101.9 ซม. ในผู้ชาย และจาก 80 ถึง 87.9 ซม. ในผู้หญิง
สัญญาณของโรคอ้วนในช่องท้องคือรอบเอวมากกว่า 102 ซม. ในผู้ชายและมากกว่า 88 ซม. ในผู้หญิง
ควรสังเกตว่าเมื่ออายุมากขึ้นรอบเอวจะเพิ่มขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น มันขึ้นอยู่กับความสูงของบุคคล ยิ่งคนสูงเท่าไหร่ เอวก็ยิ่งเพิ่มขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามปรากฏการณ์นี้สังเกตได้มากถึง 85 ปี ในผู้ที่มีอายุ 85-89 ปี รอบเอวเฉลี่ยจะลดลง
อัตราส่วนเอวต่อสะโพก: ตัวบ่งชี้ความน่าดึงดูดใจและสุขภาพ
อัตราส่วนรอบเอวต่อสะโพก หมายถึง อัตราส่วนของรอบเอวต่อรอบสะโพก ตัวบ่งชี้นี้ค่อนข้างเป็นที่นิยมในตะวันตก โดยที่นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการวิจัยจำนวนมากโดยพยายามค้นหาว่าตัวบ่งชี้นี้ส่งผลต่อความน่าดึงดูดใจและสุขภาพโดยรวมของบุคคลอย่างไร ใน ภาษาอังกฤษย่อมาจาก WHR (อัตราส่วนเอวต่อสะโพก) ในภาษารัสเซีย - STB
อัตราส่วนของเอวและสะโพกไม่เพียงแต่กำหนดได้ว่ารูปร่างของชายหรือหญิงในอุดมคติเป็นอย่างไร แต่ยังช่วยทำนายสถานะสุขภาพในอนาคตได้อีกด้วย การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายแอปเปิ้ล (นั่นคือเมื่อเอวกว้างกว่าสะโพก) มีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพมากกว่าผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์ (สะโพกกว้างกว่าเอว) อัตราส่วนนี้ยังใช้เพื่อกำหนดโรคอ้วนกลางซึ่งก่อให้เกิดโรคร้ายแรงอื่น ๆ
ดังนั้นอัตราส่วนต่อไปนี้จึงถือว่าปกติ:
- < 0,85 – у слабого пола;
- รอบเอว / รอบสะโพก< 1,0 – у мужчин.
อัตราส่วนเอวต่อส่วนสูง = (รอบเอว / ส่วนสูง) x 100
คุณสามารถคำนวณรอบเอวเป็นความสูงได้โดยใช้ เครื่องคิดเลขออนไลน์:
ความสัมพันธ์ที่ทำให้ผู้หญิงมีเสน่ห์
ย้อนไปในสมัยโบราณ ผู้หญิงที่สมบูรณ์แบบนำเสนอโดยมี TBS ผันผวนในช่วง 0.6-0.7 กล่าวอีกนัยหนึ่ง ยิ่งสะโพกของผู้หญิงสัมพันธ์กับเอวของเธอมากเท่าไร เธอก็ยิ่งถือว่าสวยขึ้นเท่านั้น เป็นไปได้มากว่าการตั้งค่าดังกล่าวของเพศที่แข็งแกร่งขึ้นนั้นอธิบายได้ด้วยความเข้าใจในจิตใต้สำนึกของพวกเขาว่าคนที่ได้รับเลือกที่มีรูปแบบดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะให้กำเนิดมากกว่า
การวิจัยสมัยใหม่แสดงให้เห็นว่าในปัจจุบันอัตราส่วนเอวต่อสะโพกยังคงเป็นตัวแปรสำคัญของความน่าดึงดูดใจของผู้หญิงสำหรับผู้ชาย ดังนั้น ผู้หญิงที่มี HBS เท่ากับ 0.7 จะได้รับการจัดอันดับโดยเพศที่แข็งแกร่งกว่าจากวัฒนธรรมอินโด-ยูโรเปียนว่ามีเสน่ห์ดึงดูดมากกว่า รสชาติอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับ ภูมิหลังทางชาติพันธุ์ผู้ชาย. ในกรณีนี้ อัตราส่วนเอวต่อสะโพกในอุดมคติสำหรับผู้หญิงอยู่ระหว่าง 0.6 (ในอเมริกาใต้ บางส่วนของแอฟริกา จีน) ถึง 0.8 (ในแทนซาเนียและแคเมอรูน)
ทำไมคุณควรดูขนาดเอวของคุณ?
จำได้ว่าถ้ารอบเอวในผู้ชายมากกว่า 102 ซม. และในผู้หญิงมากกว่า 88 ซม. เรามีภาพโรคอ้วนในช่องท้อง ในขณะเดียวกัน นักวิทยาศาสตร์พบว่าโรคอ้วนชนิดนี้เป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม โรคอ้วนในช่องท้องหรือส่วนกลางทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและความดันโลหิตสูง
นอกจากนี้ความอิ่มเอิบที่เจ็บปวดของประเภทนี้มักจะมาพร้อมกับการพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือดและ โรคเบาหวานประเภทที่ 2 ไขมันหน้าท้องเป็นสภาพแวดล้อมที่มีกระบวนการเผาผลาญต่างๆ นี่เป็นเพราะความหนาแน่นสูงในการสะสมของตัวรับสำหรับ catecholamines, สเตียรอยด์ทางเพศ, ฮอร์โมนการเจริญเติบโต, ฮอร์โมนไทรอยด์และตัวรับอินซูลินจำนวนเล็กน้อย
กิจกรรมที่ต่ำของอินซูลินในไขมันอวัยวะภายในนำไปสู่การผลิตที่เพิ่มขึ้นของส่วนประกอบเช่นกรดไขมันอิสระซึ่งก่อให้เกิดการพัฒนาของหลอดเลือด (กระบวนการคงที่ของความเสียหายของหลอดเลือดที่เลวลงเป็นครั้งคราว) นั่นคือเหตุผลที่การสะสมของไขมันหน้าท้องในปริมาณที่มากเกินไปจึงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และโรคอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่ง
อย่างไรก็ตาม น้ำหนักตัวที่ลดลงถึง 5-10% หรือรอบเอวลดลงอย่างน้อย 4 ซม. โดยคงไว้ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้ในระยะยาว สามารถนำไปสู่การปรับปรุงการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน และเป็นผลให้ ความดันโลหิตลดลง
เป็นไปได้ไหมที่จะตรวจสอบความกลมกลืนกับพีชคณิต? สัดส่วนในอุดมคติของร่างกายผู้หญิงทำให้ทั้งเพศที่ยุติธรรมและผู้ที่ทำงานในวงการฟิตเนส โลกแห่งแฟชั่น ศิลปะ และการเต้นของทั้งสองเพศ นักวิทยาศาสตร์กำลังตรวจสอบปัญหานี้ และเด็กผู้หญิงพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้เป็นไปตามอุดมคติ สัดส่วนที่สะดุดตาคืออะไร? ในประวัติศาสตร์ของมนุษยชาติ มีหลายครั้งที่หน้าท้องใหญ่และหน้าอกเล็กถูกมองว่าเป็นอุดมคติ และยุคของ "เฮโรอีนเก๋" เมื่อหุ่นผอมเพรียวกำลังเป็นที่นิยม แล้วแฟชั่นสำหรับฟิตเนสและร่างกายมีกล้ามก็มาถึง ตลอดเวลา X- ถือว่าน่าดึงดูด เป็นรูปเป็นร่างด้วยเอวที่บางแต่ต้องเข้าใจว่าความงามไม่ได้อยู่ที่สัดส่วนเท่านั้น มันเป็นเรื่องส่วนตัว มักจะเข้าใจยาก และเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกออกเป็นพารามิเตอร์ สัดส่วนจึงมีความสำคัญ แต่ไม่ได้ทำให้ผู้หญิงสวยและน่าดึงดูด
คุณชอบรูปปั้นของ Venus de Milo หรือไม่? หากเทพเจ้ากรีกแกะสลักด้วยหินอ่อนยังคงสามารถพิชิตฉากเพาะกายชายหาดได้ในวันนี้ด้วยความกว้างไหล่ที่เพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อย ดาวศุกร์ในยุคปัจจุบันจะมีโอกาสค่อนข้างน้อย ท้องค่อนข้างเต็ม หน้าอกค่อนข้างเล็ก ไหล่แคบและลาดเอียง และแน่นอนว่าด้วยน้ำหนักที่มากเกินไป - เฉพาะในนักบัญชีในแผนกใกล้เคียงเท่านั้นและไม่ได้อยู่ในความงาม ต้องเข้าใจว่าร่างหญิงที่ "แห้ง" กลายเป็นเทรนด์เฉพาะในศตวรรษที่ 20 และมาหาเราจากแคทวอล์ค ในสมัยโบราณ สัดส่วนและลักษณะทั่วไปถูกประเมิน
ตามที่สถาปนิกระบุ สัดส่วนของรูปปั้นเป็นไปตามอัตราส่วนทองคำ ซึ่งเป็นจำนวนอตรรกยะที่กำหนดอัตราส่วนของเอวต่อสะโพก ช่วยให้คุณคิดสัดส่วนได้ ศัลยแพทย์ตกแต่งใช้ตัวเลขนี้ ซึ่งก็คือ 1.618... เพื่อกำหนดอัตราส่วนของ "รูปร่างใหม่" ต่อรอบเอว
ประติมากรชาวกรีกโบราณเชื่อว่าอัตราส่วนทองคำควรสัมพันธ์กับค่ารอบเอว สายคาดไหล่ และสะโพก นี่คือสิ่งที่เป็นตัวเป็นตนในประติมากรรมของวีนัส ดังนั้น หากคุณถามคนที่ซื่อสัตย์ ไม่ใช่นักวิจารณ์แฟชั่น และไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่เปลี่ยนรูปธรรมมาเป็นเวลานานเพื่อเห็นแก่อุตสาหกรรม วีนัสจะเป็นส่วนตัวมาก
เชื่อกันว่าดวงตาของมนุษย์ลากไปตามไหล่ สะโพก เอว และส่วนโค้งที่เชื่อมเข้าด้วยกัน ดังนั้น เมื่อทำงานกับโครงร่าง พวกเขาพยายามจดจ่อกับการเปลี่ยนภาพและความเรียบเนียนของเส้น
- นาฬิกาทราย- นี่คือ "คลาสสิก" ที่มีเอวแคบ ไหล่กว้าง และสะโพก อัตราส่วนของตัวเลขดังกล่าวใกล้เคียงกับอัตราส่วนทองคำโดยธรรมชาติ และแม้ว่าเจ้าของจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่เธอก็ยังมีเสน่ห์ มันเป็นรูปร่างของนาฬิกาทรายที่บิกินี่ฟิตเนสดึงดูด และผู้เยี่ยมชมยิมทั่วไปต้องการหุ่นดังกล่าว น่าเสียดายที่สำหรับหลาย ๆ คน เอวที่แคบยังคงเป็นแค่ความฝัน แต่คุณสามารถเปลี่ยนรูปร่างของร่างกายด้วยสายตาได้หากคุณเพิ่มปริมาตรที่ไหล่ ก้น และสะโพก
- รูปร่างลูกแพร์- อุดมคติของยุคฟื้นฟูศิลปวิทยาและร่างกายที่แข็งแรงที่สุดตามความเห็นของแพทย์หลายคน ไขมันสะสมอยู่ที่ครึ่งล่างของร่างกาย ไหล่มีปริมาตรต่ำกว่าสะโพกอย่างมาก เอวยังคงแคบ แต่ผ้าคาดไหล่แทบไม่มีการพัฒนา ในแง่ของความฟิต ผู้หญิงเหล่านี้โชคดีน้อยกว่าเล็กน้อย เนื่องจากต้องทำหลายรอบในการเพิ่มและการทำให้แห้งเพื่อปรับสมดุลส่วนบนและส่วนล่าง โดยปกติเมื่อพยายามลดน้ำหนัก สะโพกยังคงเต็ม แต่ “ส่วนบน” ” แห้งอย่างมาก
- สามเหลี่ยม- นี่คือหุ่นนักกีฬาที่มีไหล่กว้างและสะโพกแคบ ด้วยรูปร่างที่เพรียวบางเช่นนี้ ความสำเร็จในการเล่นกีฬา เช่น การกดบัลลังก์ ยกน้ำหนัก , ยิมนาสติกแต่เป็นเวลานานแล้วที่ร่างดังกล่าวถือว่าน่าเกลียด "โบนัสฟรี" โดยธรรมชาติคือเอวใด ๆ ดูแคบเมื่อเทียบกับพื้นหลังของไหล่และเจ้าของรูปร่างดังกล่าวมักจะไม่มีแนวโน้มที่จะอ้วน
- สี่เหลี่ยมผืนผ้า- เป็นหุ่นที่คล้ายแอปเปิ้ล แต่แข็งแรงกว่า โดยปกติผู้หญิงเหล่านี้จะมีหน้าอกที่ใหญ่ตามธรรมชาติ ขายาว แต่เอวแทบไม่มี ไขมันจะสะสมตามประเภทของผู้ชายในช่องท้อง นอกจากนี้ยังครอบคลุมทั้งผนังหน้าท้องและ อวัยวะภายใน. แพทย์เชื่อว่าโรคอ้วนประเภทนี้เป็นอันตรายต่อชีวิตและสุขภาพมากกว่า ผู้หญิงประเภทนี้จึงจำเป็นต้องตรวจสอบน้ำหนักของตนเอง "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" จะเคลื่อนเข้าหาร่างกายที่มีกล้ามเนื้อมีโสมอร์ฟิคและมักจะก้าวหน้าได้ดีในกีฬาพละกำลัง
- แอปเปิ้ล- ร่างกายค่อนข้างเรียวไหล่และสะโพกแคบ แต่ในขณะเดียวกัน - หน้าท้องที่ใหญ่กว่านั้นโดดเด่นด้วยตัวแทนของรูปร่างประเภทนี้ “แอปเปิล” พบว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก เนื่องจากแม้ความพยายามครั้งสำคัญไม่ได้ทำให้เกิดรูปแบบที่กลมกลืนกันอย่างที่ทุกคนปรารถนา และเด็กผู้หญิงก็สูญเสียแรงจูงใจไปอย่างรวดเร็ว
ประเภทของตัวเลขเพศหญิงเป็นรายการโดยประมาณ ในความเป็นจริง พวกมันอาจแตกต่างกันไปอย่างมาก รูปลักษณ์ของเด็กผู้หญิงขึ้นอยู่กับส่วนสูง เปอร์เซ็นต์ของมวลไขมัน ความยาวของขา แขน ความกว้างของไหล่ และการที่เธอแต่งตัวและนำเสนอตัวเองเป็นอย่างมาก ใน แฟชั่นทันสมัยมีทิศทางทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเลือกตู้เสื้อผ้าตามประเภทของรูป และในความฟิต - หมายความว่าให้คุณปรับรูปร่างได้ ดังนั้นคุณไม่ควรอารมณ์เสียเพราะข้อมูลธรรมชาติ
พวกเขากล่าวว่าการรับรู้ของผู้ชายต่อรูปร่างของผู้หญิงนั้นแตกต่างจากผู้หญิงมาก และแน่นอนว่ายังห่างไกลจากอุดมการณ์ที่ส่งเสริมโดยความเงางามที่ทันสมัย อุตสาหกรรมฟิตเนส และแหล่งอื่นๆ ที่บอกเราว่าเราขี้เหร่ถ้าไม่มีบั้นท้ายที่มี "ชั้นวาง" และไหล่ที่แข็งแรงแบบนักกีฬา รวมถึงหน้าอกที่มีขนาดอย่างน้อย 4 ขนาดด้วย
แหล่งข่าวทั้งหมดมีมติเป็นเอกฉันท์อ้างว่าดวงตาของผู้ชายประเมินอัตราส่วนเอวต่อสะโพก หรือมากกว่านั้นคือไม่มีรอยพับของไขมันบริเวณเอวนี้ นั่นคือหากมีความเรียบเนียนของเส้นและความแตกต่างระหว่างส่วนที่แคบที่สุดและกว้างที่สุดของร่างกายผู้หญิงคนนั้นก็สมบูรณ์แบบ ในทางปฏิบัติมีตัวเลือกมากมาย บางคนดูมีเสน่ห์ "แห้ง" เกือบจะเป็นเวที บางคนชอบหุ่นที่อวบอิ่มมากกว่า ในขณะที่บางคนชอบผู้หญิงที่พุงป่องๆ
นักวิทยาศาสตร์ยังคงย้ำว่าความดึงดูดใจทางเพศนั้นสัมพันธ์กับสุขภาพ กล่าวคือ ผู้หญิงในอุดมคติไม่ควรมีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูง พุงใหญ่ และสะโพกเต็มมากเกินไป ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ไม่ดี สภาพของผิวหนัง ผม และเล็บก็มีบทบาทสำคัญเช่นเดียวกัน นั่นคือเหตุผลที่เชื่อกันว่าการดูแลตนเองและสมรรถภาพทางกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของภาพลักษณ์ของผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จและน่าดึงดูด
และแหล่งข่าวอื่นๆ อ้างว่าความดึงดูดใจทางเพศไม่เกี่ยวกับพารามิเตอร์ของร่างกาย และสามารถประเมินได้ที่ระดับ...กลิ่น กลิ่นหอมที่น่าดึงดูดใจหรือกลิ่นของฟีโรโมนของตัวเอง ซึ่งแต่ละกลิ่นก็มีกลิ่นเฉพาะตัว และผู้ชายก็ "ชอบจมูกของตัวเอง" อย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม การไม่มีไขมันในร่างกายที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นช่วยยืดอายุและทำให้ร่างกายดีขึ้นได้ ดังนั้นจึงไม่ใช่แค่เรื่องเสน่ห์ทางเพศเท่านั้น
มนุษย์ถูกจัดวางมากจนเขาพยายามคำนวณทุกอย่างที่อธิบายไม่ได้ นักวิทยาศาสตร์ไม่เบื่อที่จะคิดสูตร เกณฑ์ พารามิเตอร์บางอย่างเพื่ออธิบายความงาม กวีและศิลปินต่างชื่นชมร่างกายของผู้หญิงในอุดมคติอยู่ตลอดเวลา อันที่จริง วิทยาศาสตร์ใด ๆ ยอมให้ฝึกฝนที่นี่ เพราะพารามิเตอร์สำหรับการประเมินความงามของร่างกาย สำหรับผู้หญิงบางคน ขาที่มีพารามิเตอร์เท่ากันในหน่วยเซนติเมตรจะดูยาวขึ้นเนื่องจากส่วนเอวอยู่สูงกว่า บางตัวก็บางกว่าเพราะเส้นต้นขาเรียบ และบางคนก็ให้ท่าที่เก๋ไก๋ ไหล่จัด และกระดูกสันหลังตรง
สูตรของสัดส่วนในอุดมคติควรใช้เป็นข้อมูลคำแนะนำที่สามารถนำมาพิจารณาได้ แต่ไม่ควรยึดติดกับสิ่งนี้ หุ่นจะสวยได้ถ้าเปอร์เซ็นต์ไขมันเพียงพอ กล้ามโต สาวๆดูแลตัวเอง
ในความฟิตพวกเขาดำเนินการไม่เพียง แต่จากประเภทความงามของรูปร่างซึ่งถูกกล่าวถึงข้างต้น แต่ยังมาจากสิ่งที่เรียกว่าทางสรีรวิทยา พวกเขากำหนดลักษณะที่ผู้หญิงดูขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย และอัตราของการสร้างกล้ามเนื้อ
ร่างกายของผู้หญิงมีสามประเภท:
มีโซมอร์ฟ
พวกเขาเป็นนักกีฬาโดยกำเนิด ถ้าสาวคนนั้นไม่ซ้อมแต่ก็ปฏิบัติตามกฎขั้นต่ำ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเธอดูเหมือนขาประจำที่สปอร์ตคลับ เธอจะกดอย่างเป็นธรรมชาติจะมีขาเรียวท่าทางที่ดีและเอวที่เด่นชัด บางทีมันอาจจะยากสำหรับเธอที่จะบรรลุความสง่างามของรูปแบบนางแบบ แต่แนวโน้มสำหรับพวกเขากำลังจะจากไปและไม่มีใครกังวลเรื่องนี้เป็นพิเศษ สาวๆ เหล่านี้สามารถเตรียมตัวสำหรับบิกินี่ฟิตเนสได้ภายในครึ่งปี และส่วนใหญ่มักถูกมองว่าเป็นยาผิดกฎหมาย แต่ในความเป็นจริง พวกเขาอาจแค่ออกกำลังกายเป็นประจำและปฏิบัติตามการควบคุมอาหารของนักกีฬา หาก mesomorph ดีขึ้น ก็มีบางสิ่งที่ร้ายแรงเกิดขึ้น เช่น ไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานเนื่องจากการเปลี่ยนอาชีพ หรือการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร Mesomorphs ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาออกกำลังกาย ผู้ที่ไม่ออกกำลังกายแนะนำให้เริ่มโดยเร็วที่สุด โบนัสหลักของ mesomorph คือกล้ามเนื้อ
เหล่านี้เป็นสาวร่างผอมบางอย่างเป็นธรรมชาติ สมัยก่อนคนพวกนี้ไม่มีปัญหาเลยเพราะว่าแฟชั่นบางมากนางแบบ รูปผู้หญิง. ผู้หญิงเหล่านี้ "ดูเหมือนล้าน" แม้ในขณะนี้ แต่การดำรงอยู่ของพวกเขาถูกบดบังเล็กน้อยจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันเป็นเรื่องยากมากสำหรับพวกเขาที่จะปั๊มบั้นท้ายซึ่งเพิ่งเข้าสู่เทรนด์ การฝึก Ectomorph นั้นมีน้ำหนักมาก เทคนิคดีๆซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะมีขายาว และอาหารที่มีแคลอรีสูงอย่างต่อเนื่อง น่าแปลกที่สาว ๆ เหล่านี้กลัวที่จะดีขึ้นและสูญเสียความงามตามธรรมชาติไป นั่นคือเหตุผลที่พวกเขามักจะไม่ได้รับอะไรใน ยิมโภชนาการที่ไม่ดีส่งผลต่อสมรรถภาพทางกีฬา แต่ ectomorphs นั้นดีในกีฬาไซคลิกและยิมนาสติก และพวกเขาแทบจะไม่ดีขึ้นเลยหากพวกเขาใช้อาหารในทางที่ผิดและค่อนข้างกระตือรือร้นโดยธรรมชาติ ดังนั้น ในชีวิตปกติ คนที่ห่างไกลจากความฟิตจะถือว่าพวกเขาเป็น "แม่มด" ectomorph สามารถ "ฆ่า" เมแทบอลิซึมของเขาได้เพียงวิธีเดียว - การใช้ยาและแอลกอฮอล์รวมถึงการอดนอน นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดการล่มสลายของโมเดลที่ยิ่งใหญ่ในอดีต และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม ectomorph จึงมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
เอนโดมอร์ฟ
ผู้ประสบภัยหลักของโลกสมัยใหม่ นี่คือเด็กผู้หญิงที่มีโครงกระดูกขนาดใหญ่โดยธรรมชาติเป็นข้อมูลที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังเป็นชั้นไขมันที่น่าประทับใจ ทันทีที่วัฒนธรรมสมัยใหม่ไม่ล้อเลียนผู้หญิงแบบนี้ อย่างไรก็ตาม ประเภทเอนโดมอร์ฟิคไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อความเป็นนักกีฬา ตัวอย่างเช่น คุณสามารถดูรูปถ่ายของ Brittany Diamond บนเน็ตได้ - เด็กผู้หญิงกำลังเล่นกีฬาที่มีพลังมาก ค่อนข้างใหญ่ในธรรมชาติ และมีน้ำหนักมากกว่า 80 กก. แต่ในขณะเดียวกันเธอก็ตึง มีไหล่ที่พัฒนาอย่างสวยงาม คาดเอวเด่นชัดและก้นแกะสลัก ดังนั้นการพิสูจน์ตัวเองด้วยการเผาผลาญที่ช้าและความจริงที่ว่าไขมันเกาะเร็วกว่ากล้ามเนื้อนั้นไม่คุ้มค่าอย่างชัดเจน งานหลักของเอนโดมอร์ฟคือการสร้างระบบการฝึกอบรมและโภชนาการเป็นประจำ
พารามิเตอร์นี้เป็นที่รู้จักกันดีในธุรกิจการสร้างแบบจำลอง มีตารางทั้งหมดสำหรับกำหนดความงามตามความยาวของขา มักจะถือว่า สาวสวยควรเป็นขายาวและเอวแคบ
ตารางแสดงอัตราส่วนความสูงและความยาวของขา
อัตราส่วนความสูงและน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงตัวบ่งชี้ถึงความงามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย กล่าวโดยสรุป อัตราส่วนนี้ถือว่าเหมาะเมื่อผู้หญิงมีน้ำหนักลบ 105-110 ซม. แต่พารามิเตอร์สุดท้ายเป็นเรื่องปกติสำหรับธุรกิจการสร้างแบบจำลอง และพารามิเตอร์แรกอาจรุนแรงเช่นกันถ้าเรามีนักกีฬาอยู่ข้างหน้าเรา
ความจริงก็คือนักกีฬาบิกินี่มีน้ำหนัก "ลบ 105" ในช่วงนอกฤดูกาล แต่ประเภทที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นสามารถชั่งน้ำหนักได้มากกว่าเดิม ใน โลกสมัยใหม่อัตราส่วนความสูงและน้ำหนักจะค่อยๆ จางหายไปเป็นพื้นหลัง และนำเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันมาเป็นพารามิเตอร์
ตารางแสดงอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักสำหรับผู้หญิง
ความสูงเป็นเซนติเมตร น้ำหนักเป็นกิโลกรัม 137 28 - 35 140 30 - 37 142 32 - 40 145 35 - 43 147 37 - 45 150 39 - 48 152 41 - 50 155 43 - 52 157 44 - 54 160 47 - 58 163 49 - 59 165 51 - 62 168 53 - 64 170 55 - 67 173 57 - 69 175 59 - 72 178 61 - 74 180 63 - 77 183 65 - 79 185 67 - 82 188 69 - 74 191 72 - 87 พารามิเตอร์หลัก ความสวยของผู้หญิงคือน้ำเสียง ความมีชีวิตชีวา สุขภาพ และ อารมณ์ดีที่พวกเขาบริจาค นั่นเป็นเหตุผลที่ การออกกำลังกายควรกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตผู้หญิงยุคใหม่
ขนาดของเอวค่อนข้างบ่งบอกถึงความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงเบาหวาน ...
เนื่องจากดัชนีมวลกายและน้ำหนักไม่ทำงาน แล้วจะวัดอะไร? ฉันจะพูดถึงตัวบ่งชี้จำนวนหนึ่งที่คุณสามารถวัดได้ด้วยตัวเอง
เริ่มจากเอวและเอวก่อนฉันสังเกตว่าในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา รอบเอวเฉลี่ยได้แพร่กระจายไปอย่างมาก อัตราส่วนเอวต่อสะโพกที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดสำหรับผู้หญิงคือ 0.7 หรือน้อยกว่าอย่างไรก็ตาม ในโลกสมัยใหม่ ตัวบ่งชี้นี้เข้าใกล้ 0.8 แล้ว สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า เอวที่ใหญ่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากสาเหตุใดๆ ก็ตาม. ทุกๆ 5 ซม. ส่วนเกินที่เอวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรถึง 13% ในผู้หญิงและ 17% ในผู้ชาย
วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องเอวและสุขภาพกัน
เลยมาวัดกัน
เราต้องการเทปเซนติเมตรและโทรศัพท์เท่านั้น (เครื่องคิดเลข) ใช่ ฉันเตือนคุณอีกครั้งว่า ไม่เป็นอันตราย น้ำหนักเกินด้วยตัวเอง แต่ไขมันภายใน (ช่องท้อง, อวัยวะภายใน) เป็นอันตราย. ผู้ที่มีความเสี่ยงคือบางคนที่มีอัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักโดยรวมปกติอย่างสมบูรณ์ แต่มีเอวที่ใหญ่
ฉันขอดึงความสนใจของคุณไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่าการศึกษาของฝาแฝดได้แสดงให้เห็นว่าในกรณี 22-50% อัตราส่วนของรอบเอวและสะโพกสามารถอธิบายได้ด้วยปัจจัยทางพันธุกรรมท่ามกลางปัจจัยอื่น ๆ โภชนาการและไลฟ์สไตล์ครอบครองสถานที่แรก
1. รอบเอว (ซม.)
รอบเอวปกติของผู้หญิงคือ 80 เซนติเมตร (นี่คือขีดจำกัดบนที่ไม่ควรเกิน),
- ผู้หญิงที่มีเส้นรอบวงที่เล็กกว่าสามารถชื่นชมยินดีได้เพราะมีน้ำหนักปกติ
- เมื่อเส้นรอบวงอยู่ระหว่าง 80 ถึง 88 เซนติเมตร - นี่เป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย
- มากกว่า 88 - โรคอ้วน
สำหรับผู้ชาย:
- พารามิเตอร์ปกติสูงถึง 94 เซนติเมตร
- จาก 94 เป็น 102 - การเพิ่มน้ำหนัก
- และมากกว่า 102 รายการ - ภัยคุกคามนั่นคือโรคอ้วน
คนเหล่านี้มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจและมะเร็งเพิ่มขึ้น
มีสถิติ: ในผู้ชายที่มีรอบเอวอย่างน้อย 100 ซม. อัตราการตายสูงกว่าผู้ที่มีเอวน้อยกว่า 89 ซม. 50% โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงที่มีเอวบางจะดึงดูดเพศตรงข้ามมากกว่า ผู้หญิงที่มีรูปร่างสมบูรณ์ควรมีอัตราส่วนเอวต่อสะโพกประมาณ 0.7 (ให้แม่นยำยิ่งขึ้นจาก 0.60 ถึง 0.72) นักวิจัยได้ยกตัวอย่างชายที่มีความสูง 178 ซม. หากบุคคลดังกล่าวมีรอบเอว 107 ซม. อายุขัยของเขาจะลดลง 1 ปี 7 เดือน ขนาดเอวที่ใหญ่ก็ส่งผลต่ออายุขัยแม้ในน้ำหนักปกติ
2. WHtR (อัตราส่วนเอว-ส่วนสูง)
อัตราส่วนรอบเอว/ส่วนสูงบรรทัดฐานสำหรับดัชนีนี้น้อยกว่า 0.5 สำหรับผู้ชายและผู้หญิงเช่น รอบเอวไม่ควรเกินครึ่งหนึ่งของความสูงของบุคคล
เอวที่รัก 60 ซม. จะดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงสำหรับผู้หญิงที่สูงและตัวเล็ก ถึงเวลาต้องหาสูตรความงามของตัวเองแล้ว
เราใช้เครื่องคิดเลข
มีหลายสูตรในการกำหนดขนาดเอวที่ "ถูกต้อง" เราจะไม่ลงลึกในการคำนวณที่ซับซ้อนและนำเอาสองการคำนวณที่ง่ายที่สุด
- ลบความสูงของคุณ 100 ซม. ตัวเลขที่ได้จะแสดงเส้นรอบวงเอวในอุดมคติของคุณ
- อัตราส่วนเอวต่อสะโพกควรเป็น 0.7 หากคุณมีกระดูกที่กว้าง คุณควรเพิ่มผลลัพธ์ 3-5 ซม. และสำหรับกระดูกแคบ ให้ลบออก
ไม่ว่าในกรณีใด ผลลัพธ์ที่ได้นั้นไม่ใช่มาตรฐานที่มีผลผูกพัน นี่เป็นเพียงเกณฑ์มาตรฐานที่จะปฏิบัติตาม
วิธีแก้ปัญหา
ดังนั้นการคำนวณจึงสิ้นสุดลง หากจำเป็นต้องปรับขนาดเอว ให้พิจารณาชุดมาตรการฟื้นฟู อย่าตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงที่จะทำภายในปีใหม่หรือวันใด ๆ ร่างกายไม่ทนต่อความรุนแรง! ก็เพียงพอแล้วที่จะดำเนินการตามชุดของมาตรการเพื่อให้บรรลุภารกิจอย่างเป็นระบบและสม่ำเสมอ เช่นเดียวกับในวิชาคณิตศาสตร์: การกระทำแรก การกระทำที่สองและที่สาม
1. ออกกำลังกาย
ใส่ห่วง -โพรเจกไทล์ที่ดีที่สุด! บิดห่วงเป็นเวลา 10-15 นาทีทุกวัน และหลังจากนั้นสองสามเดือน คุณจะรู้สึกว่าเอวของคุณลดลง ความยืดหยุ่นและความกระชับของผิวเพิ่มขึ้น
หมอบคุกเข่านั่งบนพื้นทางด้านขวาของส้นเท้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำในด้านตรงข้าม ดำเนินการ 10-20 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
ยกตัว.ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายขางอเข่า ยกส่วนบนของร่างกายขึ้นแล้วเอื้อมมือซ้ายไปที่เข่าขวา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วบิดไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำซ้ำ 15-20 ครั้งในแต่ละด้าน
2. โภชนาการที่เหมาะสม
ทานอาหารมื้อเล็กบ่อยๆจะช่วยให้ไม่เพียงแต่ยืดกระเพาะอาหารแต่ยังรักษาอัตราการเผาผลาญปกติ
กินโปรตีนมากขึ้น (เนื้อไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนม ปลา) ผัก ผลไม้ ผักใบเขียวคาร์โบไฮเดรตควรจำกัดเฉพาะซีเรียล ขนมปังโฮลเกรน และพาสต้าข้าวสาลีดูรัม ปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารที่รับประทานคือ 1,500-2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน
นวด
วิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมคือการนวดหยิก ปรับโทนสีผิวให้แข็งแรง ช่วยลดไขมันสะสมในช่องท้อง
ทำการนวดขณะยืนและในขณะท้องว่าง ทาน้ำมันพืชหรือครีมต่อต้านเซลลูไลท์เล็กน้อยกับผิวของคุณ จากนั้นใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้ของมือขวาและมือซ้ายจับผิวหนังบริเวณหน้าท้อง เคลื่อนไปตามกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อด้านข้างด้วยการบีบนิ้ว การหนีบควรชัดเจน ผิวหนังควรเปลี่ยนเป็นสีแดง แต่ไม่มีรอยช้ำ ทำภายใน 15-20 นาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกวัน
ตัวบ่งชี้อัตราส่วนเอวต่อสะโพกถือเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่แม่นยำกว่าดัชนีมวลกายเพราะสามารถแสดงความแตกต่างของตัวเลขระหว่างคนสองคนที่มีดัชนีมวลกายเท่ากัน
อัตราส่วนเอวต่อสะโพกคืออะไร?
อัตราส่วนเอวต่อสะโพกแสดงให้เห็นว่า ขนาดที่เล็กกว่าเอวสัมพันธ์กับสะโพก
รอบเอว-สะโพก ใส่ได้ทั้งชายและหญิง
อัตราส่วนเอวต่อสะโพกถูกตีความต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง สำหรับผู้ชาย อัตราส่วนนี้มักจะสูงกว่าสำหรับผู้หญิง
อะไรคือความแตกต่างที่เหมาะสมที่สุดระหว่างเอวและสะโพก
สำหรับผู้หญิง อัตราส่วนที่ดีที่สุดคือน้อยกว่า 0.8 (เอวแคบ - สะโพกกว้าง) สำหรับผู้ชาย - 0.9 (เอวกว้างกว่า) สำหรับทั้งชายและหญิง ความเสี่ยงของโรคหัวใจและปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มขึ้นอย่างมากด้วยอัตราส่วนเอวต่อสะโพกที่มากกว่า 1
อัตราส่วนสะโพกต่อเอวในอุดมคติ
ตั้งแต่สมัยโบราณ 0.7 ถือเป็นอัตราส่วนเอวต่อสะโพกในอุดมคติ
ดัชนีเอว-สะโพก กำหนดประเภทของรูปร่าง
ขึ้นอยู่กับขนาดของเอวและสะโพก ประเภทของตัวเลขจะถูกกำหนด - แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, นาฬิกาทราย
ขนาดเอว
ส่วนหนึ่งของการวิจัยแสดงให้เห็นว่าตัวทำนายความเสี่ยงที่แม่นยำที่สุดคืออัตราส่วนเอวต่อสะโพก แต่ในการศึกษาอื่นๆ รอบเอว ไม่รวมสะโพก มีความน่าเชื่อถือมากกว่า ตัวบ่งชี้ทั้งสองมีอยู่ในเครื่องคิดเลขเพื่อไม่ให้พลาดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
ขนาดเอวและดัชนีมวลกาย
ด้วยดัชนีมวลกายปกติ แม้แต่รอบเอวที่เพิ่มขึ้นก็ไม่เพิ่มความเสี่ยง ในขณะที่ดัชนีมวลกายสูง แม้แต่เอวที่เล็กลงก็เพิ่มโอกาสเกิดปัญหาสุขภาพได้ ขนาดใหญ่เอวสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจและหลอดเลือด โดยมีดัชนีมวลกายมากกว่า 25 ค่าในโซน มีความเสี่ยงสูง- รอบเอวมากกว่า 102 ซม. สำหรับผู้ชาย และมากกว่า 88 ซม. สำหรับผู้หญิง
