Як швидше забути чоловіка і жити далі після розлучення
Легко це зробити не вдасться. Між розставанням та новим життям – незвідана прірва. Одночасно в людській душі утворюється хаос із емоцій: ненависть, біль, сором, кохання, гнів, страх перед майбутнім. Коли звичне життя руйнується, людині нічим прикритися, вона ніби оголена. Тому виникає бажання повернути все назад - тобто знайти укриття, нехай воно буде хитке та незатишне.
Погіршують ситуацію страхи та сумніви, пов'язані із зовнішнім світом: як жити далі після розлучення, як пояснити дітям, чому тато йде, як забезпечити їх і себе, і, нарешті, як пояснити рідним та друзям причини того, що сталося?
Найважчий випадок - коли дівчина виходить заміж зарано і не встигає зрозуміти, що таке бути відповідальною за прийняття рішень. До заміжжя це була турбота батьків, після – дружина. Здобувши свободу, вона не знає, що з нею робити. Становище різко змінюється, потрібно будувати нове життя, протоптувати дорогу самостійно. Якщо дівчина, одружена, ніде не працювала, то зараз їй доведеться починати з нуля. Часто через майбутню бідність настає паніка.
Проживши довгі роки шлюбу, багато пар відчувають себе єдиним цілим. Розлучаючись, жінка визначає свій стан фразою: «ніби руки втратила» або «у серці утворилося порожнє місце». Психологи називають таке явище злиттям. Щоб відновити цілісність, слабкій половинці пари потрібно психологічно відокремити себе від чоловіка, сім'ї та навіть дитини. Цей процес дуже болісний, оскільки змушує перекроїти звичні уявлення про себе.
Розлучення - сумна подія, але життя після розриву з чоловіком є. Про це варто пам'ятати, проходячи кола пекла. У періоди спаду емоцій кажіть собі, що це - важка, але цілком виліковна хвороба. Одужувати доведеться довго і непросто, на вас чекають загострення та ремісії, але в кінцевому підсумку одужати вдасться.
Як пережити розлучення з коханим чоловіком. Щоб пережити біль, необхідно його прожити. Психологи кажуть, що будь-яка стресова подія, пов'язана з втратою – відхід коханого, смерть, втрата роботи – переживається майже за однаковими сценаріями. Виділяється кілька етапів проживання втрати людиною. Найголовніше завдання - пройти кожен із них послідовно. Не можна перескакувати або застрягати на якомусь відрізку шляху. Так само, як і не можна ставити завдання швидше забути людину та підганяти себе.
Скільки триватиме переживання – залежить від індивідуальності. Точні терміни передбачити неможливо. Іноді одна зі стадій переживається легко, зате інша дається надто важко. Також має значення, наскільки сильно людина піддається потрясінням у звичайному житті. Якщо психіка гіперчутлива, тоді йти доведеться довше. У середньому проходження всіх етапів займе близько року і до цього потрібно бути спочатку готовим.
Психологія виділяє кілька науково обґрунтованих концепцій переживання. Вони мають чимало загальних параметрів. Тому їх сміливо можна поєднати у п'ять етапів. Розглянемо докладніше.
Від шоку до образи
Як жити після розлучення із чоловіком. Перша емоція – шок. Чи пам'ятаєте ви, що відчували при сильному опіку? Спершу нічого. Тільки через кілька секунд настає сильний біль. У цій ситуації відбувається так само. Свідомість спочатку захищається – не вірить, заперечує. Ви ще живете у звичному ілюзорному світі, якого вже немає.
Провідною емоцією у цій стадії є страх перед неминучістю втрати. Психологи стверджують, що у період необхідно знайти ресурси, які допоможуть подолати його. Тут дуже знадобиться ненав'язлива та тактовна допомога близьких. Однак найкращими ліками є самопідтримка, прояв турботи до себе.
Існують дуже прості вправи, з допомогою яких можна знайти джерело сил у собі для поступового проживання даної емоції. На запитання: як ви пережили розрив, багато жінок відповідають, що одним із добрих способів є письмовий виклад: «Моє життя без чоловіка». Відрадою може стати і форум в інтернеті, де можна вилити біль.
Другий, не менш болісний період - гнів і образа. Він настає, якщо на минулій сходинці ви знайшли правильні ресурси і прожили шок і заперечення повною мірою. Суть нинішнього самопочуття у спробах змінити подію. Коли людина гнівається, вона прагне активної дії. Тут дія проявляється у пошуку винного. Якщо розрив стався через зраду чоловіка, тоді об'єктом буде і він, і коханка, і постраждала. На даному етапі є небезпека «застрягти», тому що пережити зраду чоловіка та розлуку одночасно – занадто велике емоційне навантаження. До того ж наша культура відрізняється наявністю негласної заборони на злість – добрі дівчата не злиться.
Щоб зрушити з мертвої точки, важливо усвідомити злість і навчитися правильно її висловити. Звичайно, суть не в тому, щоб пускати кулаки у хід. Поки жінка перебуває у стані афекту, краще взагалі нічого не робити. Зачекайте, коли пік піде на спад, а потім починайте звільнення від негативу. Ви можете кричати, бити склянки, плакати, розповідати собі про свої почуття. Залучайте близьких - маму, подругу, розкажіть їм про те, що трапилося.
Знову ж таки, зверніться до ручки та аркуша паперу - опишіть негативні емоції, що вас не влаштовує, чому ви злитесь і на кого конкретно. Вправу радять робити фахівці, коли до них звертаються по допомогу з питанням: як легше пережити розрив із коханою людиною.
Як перенести розлучення з коханим: вина, депресія, прийняття
Третій етап називають компромісним чи стадією провини. Жінка відчайдушно шукає помилки, сподіваючись виправити їх і опинитися в колишньому житті. Саме зараз жінки роблять будь-які способи, щоб повернути чоловіка додому: принижуються, звинувачують себе, дають обіцянки виправитися.
Як заспокоїтись після розлучення і не наламати дров на цьому етапі? Потрібно не дати собі впасти у самобичування - навчитися відокремлювати поняття відповідальності від поняття вини. Перше поняття – це прийняття та виправлення помилок, друге – самопокарання. Почуття провини – небезпечна річ. Воно може привести «заблукалу» жінку в релігію (секти) або штовхнути під чиєсь інше, більш негативний вплив. Слідкуйте за своїми вчинками, контролюйте себе.
- Що викликало невдоволення у вашій поведінці?
- Як виправити помилку?
- Як упокоритися з помилкою (якщо виправити неможливо)?
- Напишіть, що вибачаєте себе.
- Зробіть висновки, як жити далі після розлучення з чоловіком і не допустити помилок у нових стосунках.
За виною слідує депресія. Це – пік страждань. Тут усвідомлення втрати завершується, виникає необхідність відокремити себе емоційно від колишнього супутника життя. Закінчується депресія, як правило, смиренністю з тим, що більше не бути і «відпусканням» дорогої людини.
Щоб позбавити себе застрявання в цьому періоді, потрібно скласти список переваг колишнього шлюбу. Потім можна написати листа з подякою, адресований коханому. Дякувати – значить, потихеньку відпускати.
Для наступної фази – прийняття – характерне прозріння. Картина прояснюється, стає зрозумілим, як відновитися після розлучення, звідки черпати ресурси для особистісного зростання. Приходить розуміння, що життя не закінчилося, можливо, воно тільки починається. Розставання відкриває нові можливості розвитку та дорослішання особистості. Усі ці ознаки свідчать, що проживання горя завершилося.
Звичайно, рана від втрати ще кровоточитиме, але у людини вже є сили, щоб перетворити її на символ перемоги і пишатися своєю стійкістю та безцінним досвідом.
Жінка, яка рано вийшла заміж, вчиться бути відповідальною, приймати рішення та отримувати від цього задоволення. З'являється нова надія, а згодом і потреба у новому коханні.
Однак і тут є каверза - після болісних пошуків відповіді: як забути чоловіка після розлучення, дівчина відчуває, що їй нарешті комфортно і часом не хоче виходити з цієї фази. Залишившись тут назавжди, вона лише бажатиме любові та нового життя, але не перейде до пошуків щастя в реальному житті.
Чого не варто робити
Як почати жити після розлучення з коханим? Перебуваючи в такій ситуації, жінка не контролює своїх вчинків і часто хапається за будь-яку соломинку, аби повернутися до звичної зони комфорту. Заглиблюючись у тему: як пережити розлучення із чоловіком поради психолога базуються на тому, що насамперед не варто робити, від чого себе треба утримати.
- Не намагайтеся повернути того, хто пішов. Навіть якщо він повернеться, то, швидше за все, через почуття жалості чи звички. У спробах повернути дружина жінки часто принижуються, чим роблять собі ще гірше. Відкиньте думку поділитися з ним болем, сподіваючись, що він покохає вас заново. Також не потрібно повертати його за допомогою маніпуляції. Наприклад, тиснути на те, що ви залишилися одна з дитиною або посилатися на уявну хворобу. Говорячи про дітей, ви забуваєте, що психіка вашого чада тільки формується і з цим грати небезпечно. А говорячи про свою хворобу, ви можете викликати реальні проблеми зі здоров'ям. У вашому стані це просто.
- Не кидайтеся в новий вир почуттів. У зв'язку з розривом (особливо якщо причина тому - коханка), дружина почувається неповноцінною. Іноді на першому місці бажання довести дружину, а також собі свою потрібність та привабливість. В результаті жінка захоплюється випадковими зв'язками, після чого відчуває себе брудною і ошуканою. Або ж інший варіант - дівчина прагне нових серйозних відносин. Для чого? Щоб виправити помилки, які були у попередньому шлюбі. Насправді відбувається інакше - особа, що ще не усвідомила і не зміцніла, перетягує стару модель взаємовідносин у нове життя з іншою людиною. З нею перекочують образи, невирішені конфлікти та інші «радості». На думку фахівців, серйозні стосунки можна зав'язувати не раніше ніж через рік після розриву з колишнім.
- Не пригнічуйте негативні почуття. Часто після розлучення з чоловіком із ним відбуваються зміни. Він може стати грубішим і байдужим. А виною тому жіноча поведінка. Колишня пасія, сподіваючись на повернення коханого, не дозволяє собі негативних емоцій у його присутності, намагається бути поступливою та доброю. Чоловік, навіть не думаючи про повернення, починає використовувати це у своїх цілях. Тоді й виникають претензії на майно, моральний знущання чи навіть відмова фінансово допомагати дітям.
- Не втягуйте у конфлікти своїх нащадків. Коли жінка каже: «ви не уявляєте, що я пережила!», часто вона не знає, що її чадо пережило вдвічі більше. А все тому, що малюки схильні звинувачувати у розлуці тата та мами себе. Такі особливості їхньої психології. До того ж, коли батьки розходяться, їм не до дитячого клопоту. І це дуже неправильно. Зараз малюкові треба почуватися потрібним, а не покинутим. І так, не робіть із дитини жилетку для сліз. Таким чином ви навантажуєте його частиною своєї відповідальності, що буде обтяжувати маленьку людинку. Не маніпулюйте, не шантажуйте чоловіка з його допомогою. Те, як поводяться батьки один з одним, закладає в маленькій голові фундамент прикладу майбутніх взаємин із протилежною статтю. Тому утримайтеся від образ, від нав'язування: «не роби, як тато, роби, як я», і постарайтеся підтримати ілюзію малюка про те, що батько – найсильніша і смілива людина на світі. Нехай це мало схоже на реальність, але будьте певні – коли ваш син чи дочка підростуть, вони самі зроблять висновки.
- Не живіть минулим, живіть теперішнім. Не знаючи, як змиритися із ситуацією, жінка часто повертається у минуле і або ідеалізує його, або переживає біль наново. Дуже погано, якщо через два-три роки ви все ще переглядаєте весільні фото або навпаки - намагаєтеся знайти спосіб помститися за старі образи. Якщо ви не можете пробачити, то хоч би відпустіть образу. Прощення приходить тоді, коли зникає біль. Намагайтеся жити тут і зараз. Тільки так можна залучити гарне майбутнє.
