≡×เมนู

• สุขภาพ
• การตั้งครรภ์
• เด็ก
• ความสัมพันธ์
• การคลอดบุตร

อาหารที่ยากที่สุดในโลก. อาหารที่ดีที่สุด: บทวิจารณ์และผลลัพธ์

สเวตลานา มาร์โควา

ความงามก็เหมือนอัญมณีล้ำค่า ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งมีค่ามากขึ้น!

เนื้อหา

ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมทุกคนรู้ดีว่าการควบคุมอาหารคืออะไร นี่เป็นงานที่ต้องใช้ความอุตสาหะมาก - ปฏิเสธตัวเองว่าคุณต้องการอะไรอย่างบ้าคลั่ง ลดน้ำหนัก ลดกิโลแล้วกิโล เพลิดเพลินกับผลลัพธ์ แล้วจู่ๆ ก็กลับมากลับมาอีกครั้ง เป็นเรื่องที่น่าผิดหวังมากเมื่อทุกสิ่งที่คุณพยายามมาทั้งปีต้องพังทลายลงเพราะคุณถูกเลือกอย่างไม่ถูกต้อง อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร? มีอาหารมากมาย แต่ก็ไม่สมจริงที่จะลองด้วยตัวเองทุกเมนู ลองดูตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพที่สุด

อาหารยอดนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลก

การไดเอทคือภาพลักษณ์ของโภชนาการสม่ำเสมอ และเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการติดตามรูปร่างหน้าตา รูปร่าง และสุขภาพของคุณ ทุกคนสนใจอาหารที่ช่วยมากขึ้น แต่คุณต้องเข้าใจว่าควรปฏิบัติตามเกณฑ์ใดเมื่อเลือก ลองใช้คำแนะนำต่อไปนี้เพื่อตัดสินใจเลือกวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็ว ถูกต้อง และมีประสิทธิภาพ:

• สิ่งสำคัญคือต้องไม่เพียงแต่รวดเร็วเท่านั้น แต่ยังต้องลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพด้วย โดยในระหว่างนั้นวิตามินขั้นต่ำของคุณในแต่ละวันจะไม่ถูกจำกัด และร่างกายจะไม่รู้สึกเครียดเนื่องจากการสูญเสียสารและองค์ประกอบที่จำเป็นอย่างรวดเร็ว

• หากคุณไม่สามารถทนต่อการรับประทานอาหารที่เข้มงวดได้ อย่าฝืนตัวเอง นั่นหมายความว่าไม่เหมาะกับคุณ ให้เลือกรับประทานอาหารที่อ่อนโยนกว่านี้
• หลักการพื้นฐานของอาหารทุกประเภทคือการนับแคลอรี่และรักษาปริมาณสูงสุดที่คุณสามารถจ่ายได้ในแต่ละวันอย่างเคร่งครัด (ควรมีอย่างน้อย 1,200 กิโลแคลอรี)

โปรดจำไว้ว่าสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดและกระบวนการต่างๆ ในสิ่งมีชีวิตนั้นเป็นของแต่ละคน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะตัดสินใจด้วยตัวเองว่าอาหารชนิดใดที่เหมาะกับคุณจากความหลากหลายที่มีอยู่ทั้งหมด พิจารณาสถานะสุขภาพของคุณด้วย ติดต่อนักโภชนาการที่จะเลือกวิธีการรับประทานอาหารที่เหมาะกับคุณอย่างมืออาชีพ แต่เพื่อให้คุณมีตัวเลือกมากมาย ลองดูรายการอาหารยอดนิยมของโลกและเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ฮอลลีวูดไดเอท

ระบบนี้ได้รับชื่อที่ฟุ่มเฟือยเนื่องจากได้รับความนิยมในโรงงานดาราฮอลลีวูด ส่วนประกอบหลักคืออาหารทะเล จำเป็นต้องงดขนมปังและควบคุมปริมาณไขมัน คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และเกลือที่บริโภคอย่างระมัดระวัง ดวงดาวลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 7 กิโลกรัมด้วยอาหารนี้ อาหารที่รับประทานตาม Hollywood Diet ได้แก่ ไข่ ผลิตภัณฑ์จากปลา เนื้อขาว และผักและผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ต่อไปนี้เป็นกฎบางประการสำหรับการรับประทานอาหารนี้:

1. ไม่มีบริการอาหารเช้า สิ่งเดียวที่คุณสามารถซื้อได้คือกาแฟ/ชาหนึ่งแก้วหรือกินเกรปฟรุตครึ่งลูก
2. วิธีการแปรรูปอาหาร – นึ่ง, ต้ม, อบ
3. โภชนาการมีการกระจายแบบดั้งเดิมมากกว่า 5-6 แนวทาง
4. ดื่มน้ำปริมาณมาก (2 ลิตรต่อวัน)

โปรตีน – ลบ 20 กก

อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สนใจของหวานและสนใจผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์มากขึ้น ระบบจะขึ้นอยู่กับการบริโภคโปรตีน (เช่น อาหารประเภทเนื้อสัตว์มากกว่า) หลักการจะขึ้นอยู่กับโภชนาการที่ช่วยสนองความหิวได้สำเร็จ อาหารนี้เป็นที่ต้องการอย่างมากในหมู่นักกีฬาเนื่องจากมีประสิทธิภาพในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ กฎพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติตามระหว่างการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน:

1. หนึ่งหน่วยบริโภคมักประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนและอาหารที่มีสารอาหารสูง
2. สังเกตการรับประทานอาหารเป็นเศษส่วนและอาหารส่วนเล็กๆ
3. รับประทานอาหารเช้าหลังจากตื่นนอนหนึ่งชั่วโมง และรับประทานอาหารเย็นสองสามชั่วโมงก่อนนอน
4. คุณได้รับอนุญาตให้กินผลไม้ตระกูลส้มที่ไม่หวานหนึ่งผลได้เฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้น
5. ตามธรรมเนียมแล้ว ให้ดื่มของเหลวเยอะๆ
6. อนุญาตให้รับประทานอาหารดังกล่าวได้สูงสุดสองสัปดาห์ต่อปี (การรับประทานอาหารโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นเวลานานเป็นอันตราย)

แยกมื้ออาหาร – ลบ 30 กก. ใน 90 วัน

อาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร

สภาพของผู้หญิงหลังคลอดบุตรนั้นจำเป็นต้องได้รับอาหารไม่ใช่เพื่อจุดประสงค์ในการลดน้ำหนักด้วยซ้ำ แต่เพื่อที่แม่ลูกอ่อนจะไม่ทำร้ายลูกน้อยของเธอด้วยสิ่งที่กิน ดังนั้นการรับประทานอาหารจึงกลายเป็นอาหารให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยห้ามใช้อาหารที่มีไขมัน อาหารทอด ขนมหวานทุกประเภท (ยกเว้นบิสกิต) ผักจำนวนมาก และผลไม้เกือบทุกประเภทโดยเด็ดขาด อาหารทั้งหมดจะถูกนึ่ง ตุ๋น หรือต้ม หรือในกรณีที่รุนแรง จะต้องอบในเตาอบ กฎบางประการสำหรับหลังคลอด:

• กำจัดขนมหวานและแป้งทุกประเภทออกจากอาหารของคุณ
• มื้ออาหารควรจะพอประมาณแต่บ่อยครั้ง
• สี่ชั่วโมงก่อนนอน ทานอาหารมื้อสุดท้ายของคุณ
• ต้องมีผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ไขมันต่ำในอาหารของคุณตลอดจนสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ที่คุณต้องการเร่งด่วนในช่วงเวลานี้ (วิตามิน)
• งดอาหารรสเค็ม รมควัน ร้อนจัด

ผลิตภัณฑ์จากโปรตีน:

1. ทาคอทเทจชีสไขมันต่ำครึ่งกิโลกรัมตลอดทั้งวัน
2. สำหรับมื้อกลางวัน ให้ต้มเนื้อขาวครึ่งกิโลกรัมโดยไม่ใส่เกลือหรือปลา
3. สำหรับมื้อเย็นให้กินไข่ต้ม (สองชิ้น) บวกกับชีสแข็งประจำวัน - 300 กรัม
4. ในระหว่างวัน ดื่มนมอบหมักไขมันต่ำและเคเฟอร์ 1 ลิตร

การอดอาหารโดยอาศัยการบริโภคคาร์โบไฮเดรต โดยเกี่ยวข้องกับการรับประทานผลไม้หรือผักดิบมากถึงหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง (ไม่อนุญาตให้ใช้องุ่นและกล้วย) เพื่อความหลากหลาย คุณสามารถอบแอปเปิ้ลของคุณเองได้ เสริมอาหารของคุณด้วยครีมเปรี้ยวหรือน้ำมันมะกอกไขมันต่ำจำนวนเล็กน้อย ใช้เมนูต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:

1. แจกจ่ายเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งลิตรตลอดทั้งวันและรำข้าว 200 กรัมเป็นอาหารเช้า
2. ในระหว่างวันให้กินมันฝรั่งต้มรวมหนึ่งกิโลกรัม
3. นำข้าวต้ม 150 กรัม แบ่งเป็น 3 ส่วน รับประทานกับอบเชยเป็นอาหารเช้า รับประทานแอปเปิ้ลขูดเป็นอาหารกลางวัน และรับประทานแครอทหรือพริกหวานเป็นมื้อเย็น
4. ปฏิบัติตามตารางการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

มีอาหารมากมายสำหรับทุกรสนิยมและสไตล์ที่ช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน แต่ไม่ใช่ว่าอาหารทุกชนิดจะเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผล มีอาหารที่ดีที่สุด 10 ประการที่ได้รับการยอมรับว่าเป็นคอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินทั่วโลก

อาหารที่ดีที่สุดในโลก: อาหารเครมลิน

อาหารนี้หมายถึงอาหารเดี่ยวเนื่องจากเป็นไปตามหลักการของการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกายและเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโปรตีน อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้เป็นมังสวิรัติโดยสิ้นเชิงเนื่องจากผลิตภัณฑ์หลักที่สามารถบริโภคได้ในปริมาณไม่ จำกัด คือเนื้อสัตว์ อาหารประจำวัน ได้แก่ ไข่ เห็ด เนย และผลิตภัณฑ์จากนม น่าเสียดายที่เมื่อเลือกหนึ่งในอาหารประเภทนี้ที่ดีที่สุด คุณจะต้องจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ได้แก่ ขนมปัง ผลไม้ ผักที่มีแป้ง ซีเรียล พาสต้า และลูกกวาด ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตแต่ละรายการจะได้รับคะแนนขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรต คุณได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารมูลค่าไม่เกิน 40 คะแนนต่อวัน

อาหารบัควีท-kefir

อาหารที่ดีที่สุดอันดับสองสำหรับการลดน้ำหนักคืออาหารบัควีท-คีเฟอร์ โจ๊กบัควีทมีวิตามิน ธาตุและธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยทำความสะอาดร่างกาย ในการเตรียมโจ๊กให้ใช้บัควีทที่ไม่บดหนึ่งแก้วซึ่งไม่ได้ต้ม แต่เทน้ำเดือดสองแก้วหรือเคเฟอร์ 0% โดยไม่เติมเครื่องเทศแล้วทิ้งไว้ข้ามคืน ปริมาณการบริโภคบัควีทดังกล่าวไม่ จำกัด คุณสามารถดื่ม kefir 0% ได้สูงสุด 1 ลิตรแยกกันตลอดทั้งวันครึ่งชั่วโมงก่อนหรือหลังอาหาร ตามการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดนี้ ตามรีวิว คุณต้องดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำแร่บริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตร มื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้น 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน แต่ครึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะสามารถดื่ม kefir 0% หนึ่งแก้วได้ ระยะเวลาของการรับประทานอาหารไม่เกินหนึ่งสัปดาห์

อาหารที่ดีที่สุด: ข้าวแช่อิ่ม

อาหารที่ดีที่สุดอันดับสามของโลกคืออาหารที่ทำจากข้าวแช่อิ่ม ซึ่งแนะนำสำหรับการรักษาโรคตับและทางเดินน้ำดี ความดันโลหิตสูง ไตวาย หรือความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต การปันส่วนรายวันของอาหารนี้ประกอบด้วยโจ๊กซึ่งปรุงในน้ำโดยไม่ใส่เครื่องเทศและผลไม้แช่อิ่มแห้งหรือผลไม้สด 6 แก้วเป็นเวลาห้าวัน ข้าวพร้อมรับประทานแบ่งเป็น 2 มื้อเช้าและเย็นพร้อมกับผลไม้แช่อิ่ม ปริมาณอาหารที่บริโภคต่อวันสำหรับอาหารที่ดีที่สุดนี้: ข้าว 50 กรัม, น้ำตาล 100 กรัม (สำหรับผลไม้แช่อิ่ม), ผลไม้แห้งหรือผลไม้สด 1.5-2 กิโลกรัม และน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร

อาหาร Superfoods 14 ชนิดของ Stephen Pratt

อาหารที่ดีที่สุดอันดับสี่ของโลกคือการรับประทานอาหาร 14 รายการ สินค้าทั้ง 14 รายการ ได้แก่

• ส้ม;
• บร็อคโคลี;
• บลูเบอร์รี่;
• ถั่ว;
• ข้าวโอ๊ต;
• ฟักทองสีเหลือง
• ถั่ว;
• ผักโขม;
• ชาดำและชาเขียว
• ไก่งวง;
• แซลมอน;
• มะเขือเทศ;
• โยเกิร์ต.

ผู้เขียนอาหารที่ดีที่สุดนี้คือ Stephen Pratt ศัลยแพทย์ตกแต่งซึ่งอ้างว่านอกเหนือจากอาหาร 14 อย่างข้างต้นแล้วคุณยังสามารถกินอย่างอื่นได้ แต่การบริโภคถั่วต่อสัปดาห์ควรเป็นสี่มื้อ 350 กรัมปลาแซลมอน - 2-4 มื้อ 350 กรัม ไก่งวง - 3-4 เสิร์ฟ 350 กรัมและถั่วอย่างน้อย 140 กรัมแบ่งเป็น 5 เสิร์ฟ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก: ข้าวโอ๊ต

อาหารที่ดีที่สุดอันดับที่ห้าของโลกถือเป็นอาหารข้าวโอ๊ตที่แนะนำสำหรับหลอดเลือดที่มีโรคอ้วนและโรคเบาหวาน ติดตามอาหารเป็นเวลาสามวันในระหว่างนั้น 5 ครั้งต่อวันข้าวโอ๊ตบด 140 กรัมปรุงในน้ำ 5 ครั้งต่อวันดื่มชาเขียวหรือชาดำ 1-2 แก้วที่ไม่มีน้ำตาลและยาต้มโรสฮิป

อาหารกะหล่ำปลี

ตามความคิดเห็นอาหารที่ดีที่สุดอันดับที่หกคืออาหารที่ใช้กะหล่ำปลีขาวเป็นผลิตภัณฑ์หลักซึ่งป้องกันการสะสมของไขมันในร่างกาย กะหล่ำปลีสามารถบริโภคได้ไม่ จำกัด จำนวนฉีกด้วย 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันดอกทานตะวันไม่ขัดสีต้มหรือในรูปของซุปสำหรับการเตรียมที่คุณใช้กะหล่ำปลีครึ่งกิโลกรัม, หัวหอมและแครอท 5 หัว, มะเขือเทศและพริกไทย 2 ลูก, คื่นฉ่าย 4 ก้านและข้าวไม่ขัดสี 100 กรัม คุณยังสามารถกินอกไก่หรือปลาต้มเล็กน้อย เคเฟอร์ 0% ไข่ต้ม 1 ฟอง ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลและผัก (ยกเว้นมันฝรั่งและข้าวโพด)

อาหารที่ดีที่สุด: ของเหลว

อาหารที่ดีที่สุดอันดับที่เจ็ดตามรีวิวคืออาหารที่มีอาหารเหลวและน้ำ อาหารประจำวันจะต้องมีข้าวโอ๊ตหรือน้ำซุปข้าว น้ำผักหรือผลไม้เจือจางด้วยน้ำ เคเฟอร์หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ นม น้ำซุปที่กรองแล้ว ค็อกเทลผักพร้อมเคเฟอร์และน้ำ อนุญาตให้บริโภคน้ำซุปวันละครั้ง ของเหลวจะถูกดื่มทุก ๆ ชั่วโมง ปริมาณของเหลวรวมที่บริโภคต่อวันรวมน้ำไม่ควรเกิน 3.5 ลิตร ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือ 1 สัปดาห์

อาหารปลา

อาหารที่ดีที่สุดอันดับที่แปดสำหรับการลดน้ำหนักคืออาหารปลาซึ่งยึดอาหารประจำวันของคุณเป็นหลักจากปลา เมื่อติดตามอาหาร ให้รับประทานปลาไขมันต่ำ (ทรายแดง ปลาเทราท์ ปลาคอด นาวากา) อาหารทะเล (คอลมาร์ หอยแมลงภู่ กุ้ง หอยเชลล์) ผลิตภัณฑ์นมหมัก ผลไม้สด (ยกเว้นกล้วย องุ่น และอะโวคาโด) และผัก (ยกเว้นข้าวโพด และมันฝรั่ง ) ไข่ เครื่องปรุงรส และเกลือในปริมาณเล็กน้อย คุณจะต้องลืมของหวานและผลิตภัณฑ์จากแป้งและดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล ยาต้มโรสฮิป และน้ำเปล่าให้มากที่สุด ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือหนึ่งสัปดาห์

อาหารที่ดีที่สุดตาม Montignac

อาหารที่ดีที่สุดอันดับที่เก้าสำหรับการลดน้ำหนักคือระบบโภชนาการที่พัฒนาโดยนักโภชนาการชาวฝรั่งเศส Michel Montignac อาหารนี้รวมอยู่ในอาหารที่ดีที่สุด 10 ประการไม่เพียงเพราะมันให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แต่เนื่องจากด้วยความช่วยเหลือของระบบนี้ ทัศนคติต่ออาหารจึงเปลี่ยนแปลงไปในทางจิตวิทยาและการทำงานของตับอ่อนได้รับการฟื้นฟู อาหาร Montignac ขึ้นอยู่กับหลักการดังต่อไปนี้:

• การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและอาหารแปรรูปทางอุตสาหกรรมขั้นต่ำ
• ยกเว้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มันฝรั่ง และข้าวโพดโดยสิ้นเชิง
• อนุญาตให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวได้ (ถั่ว, ถั่วเลนทิล, ธัญพืชไม่ขัดสี, ผลไม้และผัก)
• การยกเว้นอาหารปรุงสำเร็จที่มีทั้งไขมันและคาร์โบไฮเดรต (ช็อคโกแลต ตับ ซอส ขนมอบ ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน และไส้กรอก)
• อาหารเช้าควรประกอบด้วยผลไม้
• การทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
• สามมื้อขึ้นไปต่อวันในเวลาเดียวกัน

อาหารเครตัน

อาหารสุดท้ายที่รวมอยู่ใน 10 อาหารที่ดีที่สุดในโลกคืออาหาร Cretan ซึ่งคล้ายกับระบบของ Michel Montignac ซึ่งใช้อาหารที่สมดุล สินค้าแนะนำสำหรับบริโภค ได้แก่ ผัก ผลไม้ ธัญพืช น้ำมันมะกอก ถั่ว ไข่ ปลาราบะ เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม กระเทียม ไวน์แดง และสมุนไพร คุณสามารถบริโภคเนื้อสัตว์ได้สัปดาห์ละสองครั้ง ปลาสี่ครั้งต่อสัปดาห์ และไข่สัปดาห์ละสองครั้งในรูปแบบใดก็ได้ ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือ 1-2 สัปดาห์ ควรรับประทานอาหารเป็นประจำในเวลาเดียวกันอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน

ในบทความนี้เราจะนำเสนอและมีเพียงนักโภชนาการเท่านั้นที่สามารถสร้างอาหารที่เหมาะกับคุณได้

โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารเหล่านี้มีขนาดเล็ก และคุณจะต้องจำกัดอาหารอย่างมาก

แน่นอนว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ต่อมาคุณจะต้องควบคุมอาหารเพื่อไม่ให้น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมา

ตัวเลือกอาหาร

อาหารหนึ่งวันเพื่อลดน้ำหนักอย่างแข็งแกร่ง:

อาหารที่เข้มงวดแต่มีประสิทธิภาพ

อาหาร:

อาหารเช้า: กาแฟหนึ่งแก้วพร้อม 1 ช้อนชา น้ำตาล แครกเกอร์สองอัน

เรารับประทานอาหารกลางวัน: ไข่ต้มสองฟอง, มะเขือเทศสี่ลูก, แครกเกอร์สองอัน

เราทานอาหารเย็น: ชีสแข็งห้าสิบกรัม, มะเขือเทศหนึ่งลูก, ขนมปังข้าวไรย์หนึ่งชิ้น, ชาพร้อมน้ำตาลหนึ่งถ้วย

ทำไมเราถึงลดน้ำหนักด้วยแตงกวา?

เพราะพวกเขา:

ปรับปรุงการย่อยอาหาร

ทำความสะอาดร่างกายโดยเฉพาะผิวหนังและลำไส้

เคลื่อนย้ายอาหารผ่านลำไส้

มีส่วนทำให้สมดุลของเกลือน้ำเป็นปกติ

มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ

มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการเผาผลาญ

คุณลดน้ำหนักด้วยการกินไฟเบอร์มาก ๆ ไฟเบอร์ช่วยฟื้นฟูการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ ปรับสมดุลเกลือน้ำ และปรับปรุงการเผาผลาญ

คุณต้องกินแตงกวาสองกิโลกรัมต่อวัน แต่คุณจะถูกทรมานด้วยความหิว

ในขณะที่ลดน้ำหนักคุณต้องกินสลัดแตงกวาโดยเติมสมุนไพรครีมเปรี้ยวไขมันต่ำที่ไม่มีเกลือ

แบ่งสลัดออกเป็นสี่มื้อ

อาหารแตงกวาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

ขนมปังหนึ่งชิ้นที่ทำจากแป้งโฮลวีท แอปเปิ้ลหรือเกรฟฟรุตหนึ่งลูก สลัดแตงกวาหรือแตงกวาสด

เนื้อห้าสิบกรัม, ขนมปังหนึ่งชิ้น, แอปเปิ้ลหนึ่งลูก, แตงกวา;

ข้าวต้มหนึ่งร้อยกรัม ปลาต้มหนึ่งร้อยกรัม แตงกวา;

ชีสแข็งยี่สิบกรัม, ข้าวต้มหนึ่งร้อยกรัม, ลูกแพร์หนึ่งลูก, แตงกวา;

ขนมปัง, สลัด (แตงกวา, กะหล่ำปลีขาว, แครอท, น้ำมันพืช), ส้มโอหรือส้มหนึ่งผล, แอปเปิ้ลหนึ่งลูก, ชีสแข็งยี่สิบกรัม, แตงกวา;

ซุปผัก (ยกเว้น: มันฝรั่ง), ขนมปังหนึ่งชิ้น, ส้มโอหรือส้มเขียวหวานหนึ่งผล, แตงกวา

ซุปผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง) ขนมปังหนึ่งชิ้น แอปเปิ้ล 1 ผล แตงกวา

อย่าลืมทานวิตามินแร่ธาตุที่ซับซ้อน

เพื่อรักษาผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารคุณต้อง: อย่ากินมากเกินไป แต่ลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความหิวเล็กน้อย อย่ากินแป้ง ขนมหวาน หรือกินในปริมาณที่จำกัดมาก กินผลไม้สด ผัก ปลานึ่ง สัตว์ปีกนึ่ง; ให้ร่างกายมีกิจกรรมทางกายที่เป็นไปได้

ผลลัพธ์ของอาหาร:ลบห้ากิโลกรัมต่อสัปดาห์

ข้อดีของอาหารแตงกวา:

ผิวจะยืดหยุ่นและดูสดชื่น

ทำความสะอาดร่างกายของเสีย, สารพิษ,

การปรับปรุงการเผาผลาญ

ผลลัพธ์: ลบสามกิโลกรัมในห้าวัน

พื้นฐานของอาหาร: การรับประทานอาหารในช่วงเวลาหนึ่ง เฉพาะกับอาหารบางชนิดเท่านั้น เช่น kefir

07.00 น. ชาเขียวไม่หวานหนึ่งแก้วหรือเติมสารให้ความหวาน

09.00 น.: สลัด (แครอท 2 อัน, น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา)

11.00 น. แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล เคเฟอร์ไขมันต่ำ 200 กรัม

13 ชั่วโมง: เนื้อไม่ติดมันต้มหรือไก่ไร้หนังหนึ่งร้อยกรัม

15:00 น. แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล

17:00 น. ลูกพรุนสิบชิ้น

19 ชั่วโมง: kefir ไขมันต่ำสองร้อยกรัม

ออกจากอาหาร: สองวันหลังจากทานอาหารเสร็จ ในขณะเดียวกัน เราก็ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารดังต่อไปนี้:

เรารับประทานอาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตหรือบัควีตที่เตรียมโดยไม่ใส่เกลือน้ำตาล แต่เติมนมไขมันต่ำหรือไข่เจียวที่เตรียมจากไข่ขาวไก่ 2 ฟองและไข่แดง 1 ฟอง

อาหารเช้ามื้อที่ 2: ผลไม้สดหรือโยเกิร์ตธรรมชาติไม่หวาน

เรารับประทานอาหารกลางวัน: ปลาหรือไก่ชิ้นเล็ก ๆ พร้อมผักตุ๋นกับข้าว

อาหารเย็น: คอทเทจชีสไขมันต่ำจำนวนเล็กน้อย ผลไม้ใด ๆ

อาหารที่เหมาะกับใครบ้าง?

เฉพาะคนที่มีสุขภาพดีเพราะในขณะที่รับประทานอาหารร่างกายจะไม่ได้รับวิตามินและธาตุที่จำเป็น

แต่อาหารนี้ไม่เป็นอันตรายเพราะจะทำให้ร่างกายมีโอกาสได้พักผ่อนจากการรับประทานอาหารที่มีไขมันและขจัดไขมันสะสม

แต่: ไม่สามารถรับประทานอาหารได้นานกว่าห้าวันเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายโดยการชะลอการเผาผลาญ

ข้อดี:

แครอทมีแคโรทีน (วิตามินเอ) จำนวนมาก ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยรักษาการมองเห็นที่ดี สภาพผิวที่ดี ให้ผิวดูสดใสและยืดหยุ่น ช่วยให้ร่างกายสร้างเนื้อเยื่อและเซลล์ใหม่ และช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน

แครอทมีวิตามินดี วิตามินอี วิตามินเค (ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย) วิตามินบี กรดแพนโทเทนิก กรดแอสคอร์บิก (เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ระบบหัวใจและหลอดเลือด ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ) ไอโอดีนจำนวนมากซึ่งช่วยในเรื่องของ ต่อมไทรอยด์ทำงานได้อย่างถูกต้อง

การรับประทานแครอทช่วยให้การมองเห็นดีขึ้น เล็บแข็งแรงขึ้น และทำความสะอาดฟันจากคราบพลัค

ในช่วงที่ติดตามอาหารแครอทจะไม่มีไขมันในอาหาร ดังนั้นร่างกายจึงใช้ "ไขมันสำรอง" ของตัวเอง

แครอทมีเส้นใยอาหารจำนวนมาก ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ช่วยควบคุมสถานะของจุลินทรีย์ในลำไส้ และทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

ความเหนื่อยล้าลดลง

ผมร่วงน้อยลง

อาหารแครอทช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

ระยะเวลารับประทานอาหาร:ห้าวัน.

พื้นฐานของอาหาร: การใช้แครอทอ่อน เราทำความสะอาดด้วยแปรงพิเศษ

แครอทจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้นหากคุณดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยวันละ 2 ครั้ง (ในตอนเช้าขณะท้องว่างและในตอนเย็นระหว่างอาหารเย็น)

ในขณะที่ติดตามอาหารแครอทเรากินสลัดแครอท (แครอทขูดละเอียด 2 อันสามลูกใส่แอปเปิ้ลขูดหนึ่งลูกน้ำมะนาวคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยได้ แต่ไม่เกินหนึ่งช้อนโต๊ะต่อวัน แบ่งสลัดออกเป็นสี่มื้อ

ในวันที่สี่ของการรับประทานอาหารแครอท คุณสามารถรับประทานมันฝรั่งอบและไก่ไม่มีหนังได้

ในวันที่ห้าของการรับประทานอาหารแครอท เราจะรับประทานอาหารให้ครบถ้วน

ขณะรับประทานอาหารคุณต้องดื่มน้ำและชาเขียวปริมาณมาก

ผลลัพธ์: น้ำหนักลบ 2.5 - 4 กก. โดยมีไขมันสะสม 1.5-2 กก.

พื้นฐานของอาหาร: อาหารรวมถึงอาหารที่มีเส้นใยสูง ช่วยให้ร่างกายอิ่มเร็วคุณจะไม่รู้สึกหิว

อาหาร:

สามวันแรกคุณต้องดื่มน้ำและกินสลัดเท่านั้น จากนั้นสามวันคุณต้องกินแบบนี้:

วันแรก

เราทานอาหารเช้า: ขนมปังหนึ่งแผ่นที่มีรำเพิ่ม, ทาเนยเทียม, องุ่นห้าสิบกรัม, แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งลูก, กล้วยหนึ่งลูก;

อาหารเช้ามื้อที่สอง: กล้วยหนึ่งลูกหรือแอปเปิ้ลเขียว 2 ผล

อาหารกลางวัน: ผักกาดขาวฝอยสองร้อยกรัม, มันฝรั่งแจ็คเก็ตต้มสองร้อยกรัม

เราทานอาหารเย็น: กุ้งหนึ่งร้อยกรัม, พาสต้าหนึ่งร้อยกรัม, มะเขือเทศสองลูก;

วันที่สอง

เรารับประทานอาหารเช้า: โยเกิร์ตธรรมชาติสองร้อยกรัม, ขนมปังหนึ่งชิ้น, ไข่ต้มยางมะตูมหนึ่งฟอง;

อาหารเช้ามื้อที่สอง: ลูกแพร์หนึ่งลูก, กล้วยหนึ่งลูก;

เราทานอาหารกลางวัน: มันฝรั่งต้มสองร้อยกรัมในแจ็คเก็ต, 2 ช้อนโต๊ะ ถั่วต้ม

เราทานอาหารเย็น: แฮมห้าสิบกรัม, มะเขือเทศสองลูก, พาสต้าหนึ่งร้อยกรัม;

วันที่สาม

อาหารเช้า: แอปเปิ้ลเขียว 1/2 ลูก, แป้งตอติญ่า 2 ชิ้น, นมไขมันต่ำ 1 แก้วหรือน้ำส้มคั้นสด

อาหารเช้ามื้อที่สอง: ไวน์แดงแห้งสองร้อยกรัม, บิสกิตห้าสิบกรัม

เรารับประทานอาหารกลางวัน: อกไก่ต้มห้าสิบกรัม, มันฝรั่งแจ็คเก็ตต้มสองร้อยกรัม

อาหารเย็น: ไก่ต้มน้ำมะนาวห้าสิบกรัม, พาสต้าแป้งสาลีหนึ่งร้อยกรัม

หากคุณได้ให้ "การปล่อยตัว" แก่ตัวเองแล้ว ให้ออกกำลังกาย:

กระโดดเชือก – ลบ 100 กิโลแคลอรี;

รีดผ้าขณะยืน – ลบ 80 กิโลแคลอรี;

ล้างพื้น - เราเผาผลาญ 90 กิโลแคลอรีใน 1 นาที

เช็ดหน้าต่าง – เราเผาผลาญ 90 กิโลแคลอรีต่อนาที

เล่นกับลูกน้อยอย่างกระฉับกระเฉง – เราเผาผลาญได้ 429 กิโลแคลอรี

สควอช 20 ครั้งโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า เผาผลาญได้ 50 กิโลแคลอรี

ผลลัพธ์: ลบสองกิโลกรัมใน 2 วัน

ก่อนที่คุณจะเริ่มควบคุมอาหาร คุณจะต้องอดอาหารสักวันหนึ่ง

จากนั้นในระหว่างรับประทานอาหารสองวัน ให้ดื่มวิตามินซีและชาสมุนไพร

อาหาร:

เรากินบ่อยๆ แต่ค่อยๆ กินของว่างระหว่างมื้อเที่ยงถึงมื้อเย็น

เรารับประทานอาหารเช้า: สลัดผลไม้ (ใช้ส้ม 1 ผล ส้ม 2 ผล แอปเปิ้ล 1 ผล ใช้โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารปรุงแต่งเป็นน้ำสลัด) ดื่มชา 1 แก้วที่ไม่มีน้ำตาล แต่คุณสามารถเพิ่ม 1/2 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง.

อาหารกลางวัน: อกไก่ต้มไม่ใส่เกลือ 150 กรัม, สลัดผักพร้อมชีสแข็งขูด, ชาสมุนไพรหนึ่งแก้วหรือน้ำแร่นิ่ง

ของว่าง: ส้ม 1 ผล สลัดผักพร้อมน้ำมันมะกอก น้ำมะนาว ปลานึ่ง 150 กรัม

เราทานอาหารเย็น: โยเกิร์ตธรรมชาติหรือของหวานคอทเทจชีสหนึ่งแก้ว น้ำเชอร์รี่หนึ่งแก้ว

ผลลัพธ์: ลบเจ็ดกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ อนุญาตให้รับประทานอาหารซ้ำได้หลังจากสามเดือน

หลังจากรับประทานอาหารตามนี้แล้ว ห้ามมิให้รับประทานอาหารมาก ๆ มิฉะนั้นกิโลกรัมที่คุณสูญเสียไปจะกลับมา

พื้นฐานของอาหาร: การยกเว้นผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ อนุญาตให้ใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์นมและผลไม้ที่มีเส้นใยจำนวนมากเท่านั้น

เมื่อรับประทานอาหารการทำความสะอาดลำไส้จะเกิดขึ้นโดยกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย

อาหาร:

อาหารกลางวัน: ไข่ 1 ฟอง แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล

อาหารเย็น: ไข่หนึ่งฟอง

อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 125 กรัม

เราทานอาหารเย็น: กุ้งต้มหนึ่งร้อยกรัมหรือกินทูน่ากระป๋องกระป๋องเล็ก

อาหารเช้า: ดื่มกาแฟหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาล

อาหารกลางวัน: ไข่สองฟอง ชีสหนึ่งชิ้น

อาหารเย็น: ไข่หนึ่งฟอง

อาหารเช้า: ดื่มกาแฟหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาล

เรารับประทานอาหารกลางวัน: เรากินแอปริคอตห้าลูกหรือแอปริคอตแห้งห้าลูก

อาหารเย็น: ไข่หนึ่งฟอง

อาหารเช้า: ดื่มกาแฟหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาล

เรารับประทานอาหารกลางวัน เรากินแอปเปิ้ลเขียวสองลูก กีวีสามลูก

อาหารเย็น: ไข่สองฟอง

อาหารเช้า: ดื่มชาหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาล

อาหารกลางวัน: กินสลัดแครอท 125 กรัม

อาหารเย็น: กินไข่หนึ่งฟอง

อาหารเช้า: ดื่มกาแฟหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาล

เรารับประทานอาหารกลางวัน: เรากินส้มหนึ่งผล

อาหารเย็น: ดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

ข้อห้ามด้านอาหาร:

อาหารนี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

หลังจากควบคุมอาหารแล้ว ห้ามกินขนมหวานและเนื้อสัตว์เป็นจำนวนมากเป็นเวลา 2 สัปดาห์ คุณต้องกินมันทีละน้อย

ปลอดภัยต่อสุขภาพที่สุด ได้ผล แต่เข้มงวดและยาวนาน

ระยะเวลารับประทานอาหาร:สองสัปดาห์.

การรับประทานอาหารนั้นมีประสิทธิภาพเพราะบัควีทมีสารอาหารมากมายที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและไม่ทำให้รู้สึกหิว

พื้นฐานของอาหาร: การบริโภคบัควีทเป็นประจำ

ต้องนึ่งด้วยน้ำเดือดในกระติกน้ำร้อนหรือกระทะ ห่อด้วยผ้าห่มอุ่นๆ โดยไม่ต้องเติมเกลือ เครื่องเทศ หรือน้ำมัน เพราะธัญพืชนึ่งจะคงสารอาหารไว้ได้มากที่สุด

คุณสามารถรับประทานได้ไม่จำกัดจำนวน

คุณไม่ควรกินจนถึงสี่ชั่วโมงก่อนนอน

ในช่วงลดน้ำหนักคุณต้องดื่ม 2 ลิตร น้ำต่อวัน

ข้อดีของอาหาร:

• เล็บ ฟัน ผม แข็งแรงขึ้น

  คุณกำลังลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เกณฑ์พื้นฐาน: การบริโภคผลิตภัณฑ์ประเภทโปรตีน ได้แก่ ปลา เนื้อสัตว์ หลีกเลี่ยงขนมหวานและแป้ง

สิ่งนี้ช่วยให้คุณปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ

แต่หลังจากรับประทานอาหารแล้ว คุณต้องเริ่มรับประทานอาหารให้ถูกต้อง

ข้อดีของอาหาร:

ร่างกายไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อเพราะว่า โปรตีนมีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ

ไขมันสะสมจะถูกเผาผลาญเพราะว่า ร่างกายไม่ได้รับไขมันและคาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน

ผลลัพธ์: ลบแปดกิโลกรัมในสองสัปดาห์ ทำซ้ำ - ทุกๆ 2 ปี เนื่องจากร่างกายไม่มีคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตจึงเริ่มได้รับจากโปรตีนผ่านปฏิกิริยาออกซิเดชัน ส่งผลให้เกิดการก่อตัวของสารประกอบที่เป็นพิษต่อมนุษย์

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน:

การปรากฏตัวของโรคไต

ความผิดปกติของอวัยวะย่อยอาหาร

อายุผู้สูงอายุ

อาหารมีข้อห้ามสำหรับคนอ้วนเนื่องจากการแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้นเนื่องจากโปรตีนส่วนเกินซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของลิ่มเลือด

อาหารที่มีโปรตีน:

วันแรก

เรารับประทานอาหารกลางวัน: กินไข่ต้มสองฟอง, สลัด (กะหล่ำปลีต้มกับน้ำมันพืช), น้ำมะเขือเทศไม่ใส่เกลือหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น: ปลาทอดหรือต้มไม่จำกัดจำนวน

วันที่สอง

เรารับประทานอาหารกลางวัน: ปลาทอด, สลัด (ผักกาดขาวสดพร้อมผักที่คุณชื่นชอบ, น้ำมันพืช)

เราทานอาหารเย็น: เนื้อต้มสองร้อยกรัมดื่ม kefir หนึ่งแก้ว

วันที่สาม

เรารับประทานอาหารเช้า: ดื่มกาแฟดำหนึ่งแก้ว, กินแครกเกอร์ 1 อัน,

อาหารกลางวัน: บวบหนึ่งถ้วยทอดในน้ำมันพืช

อาหารเย็น: ไข่ไก่ต้ม 2 ฟอง, เนื้อต้ม 200 กรัม, สลัด (กะหล่ำปลีสดพร้อมน้ำมันพืช)

วันที่สี่

เราทานอาหารเช้า: ดื่มกาแฟดำหนึ่งแก้ว

เรารับประทานอาหารกลางวัน: ไข่ดิบ 1 ฟอง, แครอทต้ม 3 อันพร้อมน้ำมันพืช, ชีสแข็ง 1 ชิ้น

อาหารเย็น: ผลไม้ใด ๆ

วันที่ห้า

อาหารเช้า: สลัด (แครอทดิบ + น้ำมะนาว)

เราทานอาหารกลางวัน: ปลาทอดตัวใหญ่, ดื่มน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว,

อาหารเย็น: ผลไม้ใด ๆ

เหมาะสำหรับผู้ที่รักนมและผู้ที่ไม่แพ้นม

ในขณะเดียวกัน เราจำได้ว่าผู้ใหญ่ไม่สามารถผลิตเอนไซม์ที่สลายส่วนประกอบหลักของนม - เคซีน อีกต่อไป

แต่บางครั้งร่างกายมนุษย์ก็ต้องการนมจริงๆ ในกรณีนี้เราดื่มนมวัวสดจากธรรมชาติ ท้ายที่สุดแล้วมันมีสารอาหารมากมาย: โปรตีน, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน, แร่ธาตุ: โพแทสเซียม, แคลเซียม, แมกนีเซียม, วิตามินจำนวนมาก

ถ้าดื่มนมสดได้ก็ดีแต่เราไม่ต้ม

หากหานมสดไม่ได้ให้ซื้อนมสดที่ร้าน

ระยะเวลารับประทานอาหาร: สามวัน

ผลการรับประทานอาหาร: ลบเจ็ดกิโลกรัม

อาหาร:

วันแรก

ดื่มนม 1 แก้วทุกๆ 2 ชั่วโมง

วันที่สอง

ดื่มนม 1 แก้วทุกๆ 1.5 ชั่วโมง

วันที่สาม

ดื่มนม 1 แก้วทุกชั่วโมง

เราดื่มนมโดยใช้หลอดจิบเล็กน้อยเพื่อให้ดูดซึมได้ดีขึ้น

ออกจากอาหาร:

ในช่วง 2 วันแรกหลังทานอาหารเสร็จ ให้ดื่มนมก่อนอาหารกลางวันเท่านั้น หลังอาหารกลางวัน คุณสามารถทานสลัดผักได้เล็กน้อย

ในวันที่สาม คุณสามารถเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามปกติได้

เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถออกกำลังในยิม หรือยอมแพ้แล้วบอกว่าคนดีๆ ควรมีเยอะ แต่เกียรติยศยังอยู่ห่างไกล แต่คุณสามารถทำได้อย่างมีเหตุผลมากขึ้น โชคดีที่นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงมีอาหารสมัยใหม่ที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักที่บ้าน สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่รวบรวมไว้ใน 10 อันดับแรกของเรา

อาหารที่มีประสิทธิภาพทั้งหมดสำหรับการลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในรายการนี้ได้รับการพัฒนาหรือรับรองโดยนักโภชนาการมืออาชีพ เราจะครอบคลุมไม่เพียงแต่หลักการพื้นฐานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลกระทบในระยะสั้นและระยะยาวต่อสุขภาพของคุณด้วย

10. ดูคานไดเอท

พัฒนาโดยนักโภชนาการชาวฝรั่งเศส ปิแอร์ ดูคาน และประกอบด้วยสี่ขั้นตอน

1. ระยะแรกหรือ "ระยะการโจมตี" คือเจ็ดวันแรก รวมถึงอาหารที่มีโปรตีนสูง (เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา ผลพลอยได้จากเนื้อวัว เนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมัน ฯลฯ) และรำข้าวโอ๊ต ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนัก ในเวลานี้ต้องใช้ตั้งแต่ 1 ถึง 6 กิโลกรัม
2. ขั้นตอนที่สองเรียกว่าระยะ "ล่องเรือ" และอาจคงอยู่นานหลายเดือน ในช่วงเวลานี้คุณกินผักและรำข้าวโอ๊ตให้มาก
3. ขั้นตอนที่สามเรียกว่า "การรวม" โดยจะคงอยู่ 5 วันต่อกิโลกรัมที่สูญเสียไป และรวมอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ
4. ขั้นตอนสุดท้ายคือการรักษาผลลัพธ์ให้คงที่เมื่อคุณปฏิบัติตามกฎของระยะที่ 1 สัปดาห์ละครั้งตลอดชีวิต

ประสิทธิผลในระยะสั้น

เช่นเดียวกับอาหารลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมส่วนใหญ่ คนที่รับประทานอาหาร Dukan จะลดน้ำหนักได้เร็วมาก โดยเฉพาะในช่วงแรกเนื่องจากร่างกายมีคาร์โบไฮเดรตจำกัด

ประสิทธิผลในระยะยาว

หลายๆ คนรู้สึกเบื่ออย่างรวดเร็วกับการจำกัดการเลือกผลิตภัณฑ์ อาหาร Dukan นั้นเข้มงวด และโปรตีนจากสัตว์ก็สร้างภาระให้กับไตสูง แม้แต่คนที่มีสุขภาพดีก็ไม่แนะนำให้ติดมันเป็นเวลานาน และผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตก็ควรเลือกรับประทานอาหารที่อ่อนโยนกว่านี้

สะดวกในการใช้

อาหาร Dukan มีกฎเกณฑ์มากมายและมีรายการอาหารต้องห้ามและได้รับอนุญาตมากมาย เมื่อคุณเปลี่ยนจากระยะหนึ่งไปอีกระยะหนึ่ง มันง่ายที่จะลืมว่าอาหารประเภทไหนที่คุณกินไม่ได้ หลายๆ คนจะพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะเลิกเกลือและน้ำตาล

แนวคิดเบื้องหลังอาหารนี้คือ การกินอาหารที่บรรพบุรุษมนุษย์ถ้ำของเรากิน เราจะไม่เพียงลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพของเราดีขึ้นด้วย บางครั้งเรียกว่าอาหารยุคหิน ประกอบด้วย: ปลา เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก ถั่ว ผลไม้ เหง้า และผัก แม้ว่าจะไม่มีใครแน่ใจว่าบรรพบุรุษยุคหินของเรากินธัญพืชหรือพืชตระกูลถั่วป่า

ผู้เขียนเรื่องอาหาร แพทย์ระบบทางเดินอาหารชาวอเมริกัน วอลเตอร์ วอกท์ลิน เชื่อว่าระบบย่อยอาหารของเราไม่ได้เปลี่ยนแปลงตลอดระยะเวลาหลายพันปี ดังนั้นการรับประทานอาหารที่ไม่ได้อยู่ในอาหารของคนดึกดำบรรพ์ เช่น อาหารแปรรูป ผลิตภัณฑ์จากนม มันฝรั่ง เป็นต้น เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและทุกข์ทรมานจากโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน

ประสิทธิผลในระยะสั้น

หลายคนกระตือรือร้นกับ "สไตล์ถ้ำ" โดยเฉพาะหลังจากลดน้ำหนักครั้งแรก อย่างไรก็ตาม สำหรับร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ การเปลี่ยนมาใช้ผักดิบกะทันหันอาจทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ย่อยได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ควรรับประทานผักนึ่งในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกจะดีกว่า ย่อยง่ายกว่า

ประสิทธิผลในระยะยาว

น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่พบว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะมีชีวิตอยู่โดยปราศจากอาหารที่คุ้นเคย เช่น เกลือ ขนมปัง น้ำตาล กาแฟ และแอลกอฮอล์ ผู้คนมักจะรู้สึกเบื่อหรือเบื่อกับความซับซ้อนของแผนนี้ และพยายาม "โกง" เช่น ดื่มกาแฟแก้วเล็กๆ ในตอนเช้า

สะดวกในการใช้

โดยปกติแล้วอาหาร Paleo สามารถวางแผนล่วงหน้าได้เนื่องจากต้องเตรียมที่บ้านตั้งแต่เริ่มต้น อย่างไรก็ตาม บางคนพบว่าสิ่งนี้ไม่สะดวกอย่างยิ่ง

บางทีอาหารที่ง่ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก มันเกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นระยะๆ หรือการจำกัดอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่งเพื่อช่วยให้คุณลดแคลอรี่และลดน้ำหนักได้ตามธรรมชาติ

แนวคิดก็คือ เป็นเวลา 2 วันติดต่อกันต่อสัปดาห์ คุณเพียงแค่จำกัดแคลอรี่ของคุณไว้ที่ 500 แคลอรี่ (สำหรับผู้หญิง) หรือ 600 แคลอรี่ (สำหรับผู้ชาย)

ประสิทธิผลในระยะสั้น

อาหารที่มีประสิทธิภาพมาก แต่เฉพาะในกรณีที่คุณไม่กินมากเกินไปหลังจากสิ้นสุดช่วงอดอาหาร

ประสิทธิผลในระยะยาว

คนส่วนใหญ่พบว่าอาหารประเภทนี้รักษาได้ยากในระยะยาว

สะดวกในการใช้

อาหารที่ยากลำบากสำหรับผู้ที่ไม่ชอบคำนวณจำนวนแคลอรี่ในอาหารอย่างละเอียด

อาหารยอดนิยมนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการชาวสวีเดน Anna Johansson มันขึ้นอยู่กับการสลับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

คุณจะต้องมีภาชนะบรรจุอาหารสี 6 อัน ซึ่งต้องเติมผลิตภัณฑ์ประเภทเดียวทุกวัน ยกเว้นอาหารทอด เกลือ และน้ำตาล พวกเขาจะต้องลดลงให้เหลือน้อยที่สุด

• 1 วัน - ปลา (อบหรือนึ่ง)
• วันที่ 2 - ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง)
• วันที่ 3 - ไก่
• วันที่ 4 – ซีเรียล
• วันที่ 5 - คอทเทจชีส
• วันที่ 6 - ผลไม้ (ควรจำกัดกล้วยไว้จะดีกว่า)

วันที่ 7 เป็นวันอดอาหาร กินอาหารแบบเดียวกับวันที่ 1-6 รวมๆ กัน หรือให้ร่างกายอดอาหาร คุณไม่สามารถสลับวันได้ ควรดื่มของเหลวมากถึง 2 ลิตรต่อวัน

คนที่เกลียดการนับแคลอรี่ การชั่งน้ำหนักอาหาร หรือการนับคาร์โบไฮเดรต พบว่าอาหารชนิดนี้ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ประสิทธิผลในระยะสั้น

แผนนี้มีประสิทธิภาพมากเมื่อต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ประสิทธิผลในระยะยาว

แม้ว่าจะสามารถรับประทานอาหารซ้ำได้หากจำเป็น แต่หลายคนกลับรู้สึกเบื่อที่ต้องทานอาหารเพียงประเภทเดียว

สะดวกในการใช้

อาหารที่ค่อนข้างง่าย

คุณได้รับอนุญาตให้กินคาร์โบไฮเดรตได้มากถึง 150 กรัมต่อวันและในขณะเดียวกันก็ทานอาหารประเภทโปรตีนและผัก

อาหารชนิดนี้ปรากฏอยู่ในรายการอาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพราะว่าวิธีนี้ใช้ได้ผลกับคนส่วนใหญ่

ประสิทธิผลในระยะสั้น

น้ำหนักจะลดลงเมื่อร่างกายสูญเสียน้ำในช่วงสองสามวันแรกหรือหลายสัปดาห์

ประสิทธิผลในระยะยาว

การรับประทานอาหารนี้สามารถรับประทานได้ต่อเนื่องไม่มีกำหนด

สะดวกในการใช้

ไม่ต้องการผลิตภัณฑ์หรืออุปกรณ์พิเศษ การนับคาร์โบไฮเดรตจะกลายเป็นลักษณะที่สองภายในไม่กี่สัปดาห์

แผนมื้ออาหารนี้กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นทุกวัน โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก แต่เน้นที่ไขมันมากกว่าโปรตีนสูง

สาระสำคัญของอาหารคีโตเจนิกคือการเพิ่มปริมาณคีโตนในร่างกายซึ่งจะใช้เป็นเชื้อเพลิง ในการทำเช่นนี้คุณต้องจำกัดคาร์โบไฮเดรตอย่างเคร่งครัดไว้ที่ 20-30 กรัมต่อวัน

ประสิทธิผลในระยะสั้น

แผนนี้มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งเนื่องจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว

ประสิทธิผลในระยะยาว

เช่นเดียวกับการควบคุมอาหารแบบจำกัดใดๆ ผู้คนจะรู้สึกเบื่อหรือรู้สึกเหมือนขาดอาหารโปรดไป อาหารคีโตไม่มีการจำกัดแคลอรี่จริงๆ แม้ว่าบางคนจะกินมากกว่าที่ควรจะเป็นก็ตาม และนี่ไม่ได้ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม อาหารประเภทนี้ได้รับคะแนนสูงจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ลดความดันโลหิต และลดระดับน้ำตาลในเลือด

สะดวกในการใช้

ค่อนข้างง่ายเพราะไม่ต้องซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพิเศษหรือผลิตภัณฑ์พิเศษ

การบริโภคโปรตีนและไขมันในระดับปานกลาง รวมถึงการจำกัดคาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 40 กรัมหรือน้อยกว่าต่อวัน ถือเป็นองค์ประกอบหลักของอาหารประเภทนี้ ในการลดน้ำหนักนี้ Kim Kardashian ลดน้ำหนักได้ 30 กิโลกรัมหลังคลอด รายการผลิตภัณฑ์อาหารมีแทบจะไม่จำกัด

ประสิทธิผลในระยะสั้น

คนส่วนใหญ่เริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่วันแรก ร่างกายสูญเสียน้ำและเริ่มเผาผลาญไขมันเพื่อเติมเต็มพลังงานสำรอง

ประสิทธิผลในระยะยาว

เมื่อคุณเข้าใกล้น้ำหนักเป้าหมายมากขึ้น คุณจะค่อยๆ เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภคได้ อย่างไรก็ตาม หลายคนหมดความสนใจในการรับประทานอาหารก่อนถึงระยะนี้

สะดวกในการใช้

คนส่วนใหญ่ทำตามแผนการลดน้ำหนักแบบแอตกินส์โดยไม่มีปัญหา

กฎพื้นฐานสามประการของอาหารนี้:

1. ดื่มน้ำกรองหรือน้ำบาดาล 250 มิลลิลิตรก่อนอาหารแต่ละมื้อ (ของว่างก็นับด้วย)
2. ลดปริมาณการให้บริการแต่ละครั้งลงครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับปริมาณปกติ
3. ไม่รวมอาหารทอด เนื้อรมควัน ผักดอง และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตย่อยเร็วจากเมนู

ประสิทธิผลในระยะสั้น

ภายในสองสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10-14 กิโลกรัม

ประสิทธิผลในระยะยาว

เนื่องจากไม่จำเป็นต้องมีข้อจำกัดด้านอาหารอย่างจริงจัง การรับประทานอาหารประเภทนี้จึงกลายมาเป็นนิสัยสำหรับหลายๆ คน แม้ว่าคุณอาจต้องพกน้ำติดตัวไปด้วยบนท้องถนน

สะดวกในการใช้

หนึ่งในอาหารที่ง่ายที่สุดที่มีอยู่ ไม่ต้องนับแคลอรี่

แนวคิดสำหรับแผนการรับประทานอาหารนี้มาจากแพทย์โรคหัวใจ Arthur Agatston และนักโภชนาการ Marie Almon เดิมได้รับการพัฒนาสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจล้มเหลวในสหรัฐอเมริกา

ไม่มีการนับแคลอรี่และไม่มีการจำกัดปริมาณ สาระสำคัญของการรับประทานอาหารคือการแทนที่ "ไขมันไม่ดี" (ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์) ด้วยไขมัน "ดี" (ไขมันไม่อิ่มตัวและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน) ไม่รวมแหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แหล่งที่มาเหล่านี้ได้แก่ ธัญพืชและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์สูง

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณสามารถรับประทานปลาไม่ติดมัน เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว ไวน์แดงและเบียร์ในปริมาณที่พอเหมาะได้ แต่เฉพาะช่วงเทศกาล Oktoberfest เท่านั้น (Agatston มาจากฮัมบูร์กและชอบวันหยุดนี้มาก)

ประสิทธิผลในระยะสั้น

กลยุทธ์การบริโภคอาหารที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 7-10 ปอนด์ในสองสามสัปดาห์

ประสิทธิผลในระยะยาว

การรับประทานอาหารดังกล่าวมีประโยชน์ต่อสภาพของหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งทำให้คล้ายกับตัวเลขแรกในรายการของเรา ในแง่หนึ่ง มันคงอยู่ตลอดชีวิต เนื่องจากนำไปสู่การแก้ไขนิสัยการกิน

สะดวกในการใช้

การคุมอาหารในช่วงสองสัปดาห์แรกนั้นค่อนข้างยาก เนื่องจากประกอบด้วยการจำกัดน้ำตาลทุกประเภทอย่างเข้มงวด และเหล่านี้รวมถึงผลไม้ด้วย

ในขั้นตอนที่สองมันง่ายกว่าอยู่แล้วเนื่องจากผลไม้เป็นที่ยอมรับได้

1. อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

หากคุณดูรายการทอล์คโชว์เรื่องการควบคุมอาหารทางโทรทัศน์ คุณคงเคยได้ยินแพทย์หลายคนพูดถึงความเป็นเลิศของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน แผนมื้ออาหารนี้อิงตามอาหารของผู้ที่อาศัยอยู่ในกรีซ อิตาลี และสเปน ประกอบด้วยผัก มะกอก น้ำมันมะกอก ปลา ไวน์แดงแห้ง (หนึ่งแก้วพร้อมอาหาร) และเมล็ดธัญพืชจำนวนมาก

น้ำมันมะกอกจะเข้ามาแทนที่ไขมันปกติ (เช่น เนย) ในเกือบทุกจาน และผักเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ ไข่ไก่และเนื้อสัตว์เป็นที่ยอมรับได้แต่ในปริมาณที่น้อยมาก

ประสิทธิผลในระยะสั้น

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนได้ผลดีเมื่อผู้คนควบคุมจำนวนและขนาดของอาหารที่รับประทาน นี่คืออาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมขึ้นไป ไม่ใช่ในสองวันและไม่ใช่ในสองสัปดาห์ด้วยซ้ำ แต่ไม่มีอันตรายและเป็นเวลานาน

ประสิทธิผลในระยะยาว

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้คนลดน้ำหนักและงดเว้นไปพร้อมกับปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาปฏิบัติตามเป็นเวลาหลายปี นักวิจัยชาวสเปนจากมหาวิทยาลัย Rovira และ Virgili รายงานว่าการใช้อาหารเมดิเตอร์เรเนียนร่วมกับการออกกำลังกายสามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 5% ของน้ำหนักตัวเริ่มแรกในหนึ่งปี การดูดซึมกลูโคสยังดีขึ้นและการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกยังคงอยู่เมื่อเวลาผ่านไป

สะดวกในการใช้

การรับประทานอาหารประเภทนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับหลายๆ คน เนื่องจากไม่มีหลักเกณฑ์ว่าควรบริโภคแคลอรี่จำนวนเท่าใดต่อน้ำหนักที่กำหนด คุณจะต้องค้นหาสิ่งนี้ด้วยตนเองเชิงประจักษ์

ก่อนที่จะรับประทานอาหารตามที่อธิบายไว้ข้างต้น คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ข้อจำกัดด้านอาหารอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคตับ โรคไต โรคกระเพาะ และโรคอื่นๆ

การลดน้ำหนักง่ายๆ ถือเป็นความฝันของผู้หญิงหลายล้านคน หลายๆ คนใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักไม่ใช่แค่ง่ายๆ แต่ยังทำได้เร็วมากด้วย โดยมากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น

ความปรารถนานี้ค่อนข้างเข้าใจได้ แต่ไม่มีเหตุผลทั้งหมด ท้ายที่สุดแล้วบุคคลไม่ได้รับน้ำหนักในช่วงเวลาอันสั้น มีอาหารมากมายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณควรทำความคุ้นเคยกับตัวเลือกยอดนิยม

แต่ก่อนที่คุณจะไปควบคุมอาหารแบบเร่งด่วน คุณควรทำความเข้าใจว่าระบบนี้มีพื้นฐานมาจากอะไร นอกจากนี้นักโภชนาการไม่แนะนำให้ใช้ระบบเหล่านี้เป็นประจำโดยเด็ดขาด

วิธีลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารอย่างรวดเร็วอย่างถูกวิธี

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักหมายถึงการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันในช่วงเวลาสั้นๆ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าน้ำหนักเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากปัจจัยต่อไปนี้:

1. การละเมิดความสมดุลของน้ำ ร่างกายประกอบด้วยน้ำ 60 เปอร์เซ็นต์ การลดน้ำหนักมากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ บ่งบอกว่าร่างกายกำลังสูญเสียน้ำ ไม่ใช่มวลไขมัน
2. การเคลื่อนไหวของลำไส้ เห็นได้ชัดว่ามีอาหารที่ไม่ได้ย่อยจำนวนมากในลำไส้ซึ่งมีน้ำหนักถึง 10 กิโลกรัม อาหารที่มุ่งทำความสะอาดลำไส้จะช่วยกำจัดสารพิษ ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว

การสูญเสียไขมันเกิดขึ้นช้ามาก ดังนั้นตามกฎแล้วการอดอาหารอย่างรวดเร็วไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่มีนัยสำคัญในการลดน้ำหนัก หลังจากคืนสมดุลของน้ำและเติมลำไส้ น้ำหนักก็กลับมาอีกครั้ง

สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ยังปลอดภัยด้วย ในการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎการอดอาหารอย่างรวดเร็วอย่างถูกต้อง

1. ประสานงานกับผู้เชี่ยวชาญ ไม่มีคนที่มีสุขภาพดีอย่างแน่นอน ไม่ใช่ทุกคนที่รู้เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพของตนเอง ก่อนที่คุณจะเริ่มปฏิบัติตามระบบโภชนาการอย่างใดอย่างหนึ่งคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณปรึกษากับนักโภชนาการและหารือเกี่ยวกับประเด็นหลักของการรับประทานอาหารกับเขา
2. ในกรณีส่วนใหญ่ การรับประทานอาหารเดี่ยวจะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว หากปฏิบัติตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานวิตามินรวม ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับแร่ธาตุและสารอาหารทั้งหมดได้ในสภาวะที่มีสารอาหารจำกัด
3. การรับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกายแสดงให้เห็นประสิทธิภาพสูง ไม่จำเป็นต้องรีบไปยิมและฟิตเนสคลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสเช่นนี้ ก็เพียงพอแล้วที่จะเลิกลิฟต์แล้วเดินขึ้นไปถึงชั้นที่ต้องการแล้วเปลี่ยนการเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะไปทำงานด้วยการเดิน
4. จุดสำคัญคือวิธีการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง เพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายควรค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติ จะไม่ยอมให้กิโลกรัมที่เสียไปกลับมาได้ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลและปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่อง

การไดเอทแบบเร่งด่วนส่วนใหญ่มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน นั่นคือการลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมาก สิ่งนี้นำไปสู่การสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เนื่องจากร่างกายใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อ

การขาดเกลือในอาหารหลายชนิดทำให้เกิดภาวะขาดน้ำชั่วคราว อาหารที่ไม่มีเกลือประสบปัญหาเหล่านี้ เพื่อรักษากล้ามเนื้อขณะลดน้ำหนัก คุณควรรับประทานโปรตีนให้เพียงพอ เกลือในปริมาณปานกลางจะช่วยแก้ปัญหาการขาดน้ำได้

อาหารที่มีประสิทธิภาพเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารยอดนิยมสองอย่างช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในระยะเวลาอันสั้น:

• เคเฟอร์;
• บัควีท

เวอร์ชัน kefir แสดงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเครื่องดื่มนมหมักไขมันต่ำนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ผลลัพธ์จะสังเกตได้ชัดเจนเป็นพิเศษในผู้ที่มีน้ำหนักมากกว่าปกติอย่างมาก ในขณะเดียวกันก็ง่ายต่อการบำรุงรักษาระบบนี้ที่บ้าน

อาหาร kefir นั้นง่ายและราคาไม่แพง สาระสำคัญคือการดื่ม kefir หนึ่งแก้วทุกๆ 2-3 ชั่วโมง โดยรวมแล้วจะต้องดื่มไม่เกิน 1.5 ลิตรต่อวัน ระหว่างนั้นน้ำธรรมดาๆ จะช่วยแก้อาการหิวโหยได้

อาหารบัควีทแสดงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารเดี่ยวที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ซีเรียลนี้ดีต่อสุขภาพและอร่อยมาก แต่ไม่ได้เตรียมไว้เพื่อการลดน้ำหนักตามปกติ บัควีทหนึ่งแก้วนึ่งด้วยน้ำเดือดปิดฝาภาชนะแล้วทิ้งไว้ข้ามคืน

ตัวเลือกการเตรียมการนี้ไม่ได้ถูกเลือกโดยบังเอิญ แต่ช่วยให้คุณสามารถรักษาสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายได้ คุณสามารถกินโจ๊กได้ตลอดเวลาเมื่อคุณรู้สึกหิว เครื่องดื่มที่บริโภคได้คือชาสมุนไพรและชาเขียวไม่มีน้ำตาลน้ำเปล่า

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทั้งสองอย่างนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพเมื่อรวมกัน หลายคนได้รับผลลัพธ์ที่ดีจากการบริโภคบัควีทกับเคเฟอร์ ผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินอาหารไม่ควรทดลองรับประทานอาหารเหล่านี้ คุณไม่ควรดื่ม kefir มากหากคุณมีปัญหาสุขภาพ

อาหารโดยไม่ต้องอดอาหาร: ลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อ จำกัด

ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือและยังคงลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อจำกัดด้านอาหารที่ไม่เป็นธรรมชาติและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตกะทันหัน เพื่อให้ร่างกายไม่ตอบสนองต่อการลดน้ำหนักซึ่งเป็นสถานการณ์ตึงเครียด จำเป็นต้องกำจัดไขมันและน้ำส่วนเกินออกทั้งหมดตามธรรมชาติ การนวดที่เร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดคือ R-Sleek

การนวดนี้มักแนะนำสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมอาหารได้ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพหรือเหตุผลอื่นๆ ผลลัพธ์หลังจากจบคอร์สจะเหมือนกับการลดน้ำหนักแบบสมบูรณ์ โดยเฉลี่ยในระหว่างขั้นตอน 6 ถึง 10 ขั้นตอน ขนาดเสื้อผ้าจะลดลง 1-2 หน่วย

Er-slick ด้วยวิธีการบีบอัดด้วยความร้อนแบบหมุนช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ ด้วยวิธีนี้มีการกำจัด "บัลลาสต์" ตามธรรมชาติซึ่งไม่จำเป็นสำหรับร่างกายโดยไม่มีผลเสียต่อกล้ามเนื้อซึ่งหากรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องจะหายไปพร้อมกับไขมันสะสม

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารฮอลลีวูดในตำนานยังคงเป็นที่นิยมในหมู่ผู้หญิง มีตำนานว่าศิลปินฮอลลีวูดชื่อดัง - Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman - สร้างน้ำหนักให้กับระบบนี้ ไม่ว่าสิ่งนี้จะเป็นจริงหรือไม่นั้นยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่ผลลัพธ์อันน่าทึ่งที่ได้รับจากดาราฮอลลีวูดกำลังทำให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหันมาสนใจ

สาระสำคัญของอาหารนี้คือการลดอาหารลงอย่างมากเหลือ 800 กิโลแคลอรีต่อวันและแยกไขมันและคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหาร โดยปกติแล้ว เราไม่ได้พูดถึงการออกกำลังกายเพราะปริมาณแคลอรี่ดังกล่าวไม่น่าจะเพียงพอที่จะรักษาการทำงานของชีวิตได้ตามปกติ

ตัวเลือกอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนนี้มีอาหารที่มีโปรตีนเป็นแกนหลัก อนุญาตให้รับประทานเนื้อสัตว์ ปลา และอาหารทะเลได้ เครื่องเทศและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดไม่รวมอยู่ในอาหารโดยสิ้นเชิง เริ่มแรก เมนูของระบบนี้เน้นอาหารทะเลเป็นหลัก ซึ่งเป็นอาหารที่ดาราคุ้นเคย

ปัจจุบันอาหารฮอลลีวูดมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากและปรับให้เข้ากับความเป็นจริงของคนทั่วไป ผลิตภัณฑ์มีความแตกต่างกันอย่างมากในด้านองค์ประกอบและปริมาณแคลอรี่ แต่ประสิทธิภาพยังคงค่อนข้างสูง คุณไม่ควรยึดติดกับมันนานกว่าเจ็ดวัน

ไม่มีบริการอาหารเช้าภายใต้ระบบนี้ การปันส่วนอาหารกลางวันและอาหารเย็นค่อนข้างน้อย ตัวอย่างเมนูอาหารกลางวันมีดังนี้:

• ไข่ต้มกับสลัดมะเขือเทศ กาแฟ
• ไข่นกกระทาต้มส้มโอ
• สลัดผักและไข่
• สลัดผลไม้;
• อกต้ม, ส้ม, ชา

สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถปรุง:

• คอทเทจชีสกับชา
• สลัดเนื้อต้มและแตงกวา
• ปลานึ่งกับสลัด
• สลัดผลไม้.

อาหารอย่างรวดเร็วเพื่อลดน้ำหนักบริเวณท้องและด้านข้าง

เพื่อลดปริมาณ การรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบพิเศษที่มีหลักการบางประการจึงเหมาะสมที่สุด เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด คุณควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. หากต้องการสร้างสมดุลพลังงานเชิงลบ คุณควรจำกัดปริมาณอาหารที่บริโภคอย่างเคร่งครัด
2. เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ ในกรณีนี้คุณควรคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย
3. อาหารที่สมดุล. เมื่อรักษาโภชนาการคุณควรดื่มวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน
4. ควรรับประทานอาหารบ่อยๆ แต่ในปริมาณที่น้อยที่สุด ต้องมีการออกกำลังกายที่ได้รับอนุญาต

ในช่วงเวลาที่ต้องรักษาโภชนาการอาหาร คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานขนมหวานและขนมหวาน ข้าวขาวและมันฝรั่ง แอลกอฮอล์และโซดา อาหารจานด่วนและอาหารกระป๋อง ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป รวมถึงซอสและน้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านสำเร็จรูป ถ้าเป็นไปได้คุณควรเลิกสูบบุหรี่

ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้างคุณควรดำเนินการเตรียมการซึ่งประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้:

• ทุกขั้นตอนและทุกวันต้องมีการกำหนดอย่างเคร่งครัด หากคุณมีครอบครัว คุณควรจำกัดอาหารของคุณอย่างเคร่งครัด โดยพิจารณาว่าผู้หญิงที่กำลังลดน้ำหนักจะกินอะไร
• ควรซื้อสินค้าล่วงหน้าเพื่อไม่ให้เกิดความอยากซื้อมากเกินไป
• ก่อนอื่นคุณควรเก็บไดอารี่และจดบันทึกข้อมูลเริ่มต้นและเมนูโดยละเอียดสำหรับวันนั้นตลอดจนผลลัพธ์ที่ได้รับ คุณสามารถวางภาพถ่ายและทำการวัดที่จำเป็นทั้งหมดได้

ทัศนคติเชิงบวกเป็นสิ่งจำเป็น! ควรเข้าใจว่าการรับประทานอาหารไม่ใช่หน้าที่หนัก แต่เป็นโอกาสที่จะได้พบกับสิ่งใหม่ๆ

ก่อนที่จะใช้ระบบที่เข้มงวดใดๆ ควรขอคำปรึกษาจากแพทย์ก่อน

ข้อจำกัดด้านอาหารในระบบนี้มีมาก จึงไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามหากคุณมีปัญหาสุขภาพ

อาหารประจำวันโดยประมาณอาจเป็นดังนี้:

1. อาหารเช้า: ส้มและโยเกิร์ต คอทเทจชีสและแอปเปิ้ล
2. อาหารกลางวัน: ซุปผัก ไข่ และชีส
3. อาหารเย็น: เนื้อต้มและถั่ว อาหารทะเลและสลัดแตงกวา
4. ของว่าง: ผลไม้.

อาหารที่เข้มงวดเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน

ที่บ้าน คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วถึง 3 ปอนด์ในสามวันด้วยความช่วยเหลือของอาหารด่วนที่เรียกว่า Jockey Diet เมนูของเธอมีดังนี้:

วันที่ 1 – ไก่หนึ่งตัวอบในกระดาษฟอยล์แบ่งออกเป็นหลายมื้อ ไม่ควรใช้หนัง

วันที่ 2 – รับประทานเนื้อลูกวัวต้ม 1 ชิ้น (300 กรัม) ใน 3 ปริมาณ

วันที่ 3 – การดื่ม คุณสามารถดื่มกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลเท่านั้น

ประสิทธิผลของการรับประทานอาหารนั้นสูงมาก แต่ในวันที่สามคุณอาจรู้สึกเวียนหัวและอ่อนแอ

ผลลัพธ์ที่คล้ายกันนี้สามารถได้รับโดยการรับประทานอาหารมังสวิรัติสามวัน วันแรกและวันสุดท้ายของอาหารประกอบด้วยผักสดและอบและน้ำผักเท่านั้น อาหารของวันที่สองรวมถึงผลไม้ คุณสามารถดื่มชาและสมุนไพรชงกาแฟ

อาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กก

ด้วยการลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน ปริมาตรของส่วนผิดของร่างกายที่จำเป็นจึงลดลง เริ่มกำจัดไขมันออกจากใบหน้า หน้าอก บั้นท้าย จากนั้นหน้าท้องและขาก็ลดน้ำหนักลง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ 10 กิโลกรัมขึ้นไปต่อสัปดาห์ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายและการนวดบริเวณที่มีปัญหา

การเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วเกินไปนำไปสู่ความจริงที่ว่าเมื่อเปลี่ยนมารับประทานอาหารปกติไขมันจะกลับมาเร็วเกินไป คุณควรทิ้งอาหารดังกล่าวไว้เป็นเวลานานเพื่อให้ร่างกายมีเวลาทำความคุ้นเคยกับน้ำหนักใหม่ อาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กิโลกรัมมีดังนี้:

• อาหารขี้เกียจ นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการกำจัดไขมันสะสมในบริเวณที่เข้าถึงยาก และไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวด การลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้จากการดื่มน้ำปริมาณมาก

แนวคิดคือการดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วทันทีหลังตื่นนอนและก่อนรับประทานอาหาร คุณสามารถดื่มน้ำมะนาวได้หากคุณไม่มีปัญหาเรื่องกระเพาะ

ควรใช้น้ำบริสุทธิ์หรือน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ คุณควรดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตรต่อวัน การรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน แต่ผลลัพธ์แรกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากสัปดาห์แรก

• อาหารที่ออกฤทธิ์เร็วโดยทั่วไปคือคาร์โบไฮเดรตต่ำ อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ติดไว้เป็นเวลา 10 วัน สาระสำคัญคือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารพื้นฐานของเมนูคือผลิตภัณฑ์โปรตีน

ระบบนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่กระทบต่อมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากอาหารมีอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมาก - เนื้อสัตว์ ไข่ คอทเทจชีส ในขณะที่ดูแลรักษาคุณควรดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้โปรตีนดูดซึมได้ดีขึ้น

อาหารง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ถามว่าอาหารมื้อเบามีจริงหรือไม่? ท้ายที่สุดแล้ว การรับประทานอาหารใดๆ ก็ตามเกี่ยวข้องกับการลดปริมาณแคลอรี่หรือลดปริมาณอาหารที่บริโภค

ปฏิบัติตามระบบที่ไม่จำกัดการบริโภคอาหารของบุคคลมากนัก พวกเขาใช้ผลิตภัณฑ์ง่ายๆ ที่สามารถพบได้ในร้านค้าในพื้นที่ของคุณ

คนทนต่อโภชนาการได้ง่ายและไม่ทรมานกับมัน อาหารอะไรที่เรียกว่าเบา?

อาหารเบาควรมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย - ไม่เกิน 3-4 กิโลกรัมต่อเดือน การลดน้ำหนักครั้งนี้จะช้าแต่ได้ผล เมนูตัวอย่างสำหรับการลดน้ำหนักแบบเบา ๆ มีดังนี้:

1. เช้า: ข้าวโอ๊ตบนน้ำพร้อมผลไม้สับ (ลูกแพร์, แอปเปิ้ล), ชาเขียวหนึ่งถ้วย
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง: kefir หนึ่งแก้วหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ
3. อาหารกลางวัน: ซุปข้นกับน้ำซุปผัก, สลัดกับปลานึ่ง, น้ำผลไม้
4. ของว่างยามบ่าย: ผลไม้หรือถั่วหนึ่งกำมือ
5. อาหารเย็น: บัควีทต้มกับสลัดผัก

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าควรเลือกขนาดส่วนเป็นรายบุคคลแต่ปริมาณเนื้อสัตว์หรือเครื่องเคียงไม่ควรเกิน 250 กรัม หากเป็นคนคุ้นเคยกับการกินมากปริมาณอาหารควรได้รับจากผักค่อยๆลดลง จำนวนเงิน

ซึ่งจะทำให้กระเพาะอาหารที่ขยายใหญ่หดตัวได้ การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารมีประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้คุณกินน้อยลงและรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

จุดสำคัญคือเมื่อรักษาการควบคุมอาหารที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนัก คุณควรตรวจสอบการทำงานของลำไส้อย่างระมัดระวัง ซึ่งจะช่วยให้ทำความสะอาดได้อย่างมีประสิทธิภาพและหลีกเลี่ยงปัญหาที่ไม่จำเป็น

การรับประทานอาหารด่วนจะช่วยให้คุณเตรียมรูปร่างของคุณสำหรับวันสำคัญได้ในเวลาอันสั้น แต่นี่เป็นมาตรการฉุกเฉินและไม่ควรใช้บ่อยนัก เนื่องจากข้อเสียของโภชนาการที่จำกัดมีความสำคัญมาก

วิดีโอต่อไปนี้แสดงวิธีเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว