บ้าน > การตั้งครรภ์ > แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อลดน้ำหนักโดย Marina Korpan: จากพื้นฐานของเทคโนโลยีสู่ผลลัพธ์ที่แท้จริง แบบฝึกหัดการหายใจที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก Marina Korpan แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับการลดน้ำหนัก Marina Korpan

แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อลดน้ำหนักโดย Marina Korpan: จากพื้นฐานของเทคโนโลยีสู่ผลลัพธ์ที่แท้จริง แบบฝึกหัดการหายใจที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก Marina Korpan แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับการลดน้ำหนัก Marina Korpan

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Marina Korpan หรือวิธีลดขนาดเอวของคุณลง 10 ซม. ใน 7 วัน

เมื่อต้องเผชิญกับปัญหาน้ำหนักเกิน หลายคนพยายามลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยความช่วยเหลือของอาหารต่างๆ ซึ่งบางครั้งก็ทำให้เหนื่อยล้าและไม่มีประโยชน์มากนัก ซึ่งไม่สามารถพูดได้เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักแบบใหม่ ได้รับความนิยมไปทั่วโลก นี่คือแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อลดน้ำหนักโดย Marina Korpan

การออกกำลังกายรูปแบบใหม่สำหรับการลดน้ำหนักนี้มีพื้นฐานมาจากโยคะ และเรียกว่า "ยิมนาสติกออกซิเจน" หรืออย่างอื่นเรียกว่า Oxysize ของ Marina Korpan หลักการหายใจดังกล่าวคือการส่งออกซิเจนไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มีเซลล์ไขมันส่วนเกิน ซึ่งจะเผาผลาญเมื่อสัมผัสกับออกซิเจน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?

การลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว: ในหนึ่งสัปดาห์ของการฝึกหายใจ คุณสามารถลดขนาดสะโพกและเอวลงได้ห้าเซนติเมตร ผลลัพธ์ที่ได้เมื่อเปรียบเทียบกับการฝึกด้วยจักรยานออกกำลังกายนั้นน่าทึ่งมาก: การเผาผลาญแคลอรี่มีประสิทธิภาพมากกว่าถึง 140% สำหรับยิมนาสติกคุณจะต้องมีอุปกรณ์ขั้นต่ำ: เสื่อ เก้าอี้ และอารมณ์ดี

คุณสามารถเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องได้ด้วยตัวเอง แต่ยังดีกว่าถ้าทำชั้นเรียนแรกกับผู้เชี่ยวชาญที่สามารถตรวจสอบการออกกำลังกายและแนะนำให้คุณแก้ไขการหายใจ

กฎการฝึกหายใจโดย Marina Korpan

เมื่อทำคลาส Oxysize คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามข้อจำกัดด้านอาหารที่เข้มงวด คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

คุณต้องกินบ่อยๆและในส่วนเล็ก ๆ ซึ่งแนะนำให้วางอาหารในจานเล็กและใช้ช้อนชาหรือช้อนของหวาน
มีความจำเป็นต้องตรวจสอบองค์ประกอบของอาหารที่คุณกินและปริมาณของมัน ไม่ให้กินมากเกินไป แต่ก็ไม่รู้สึกหิวด้วย
ต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น
การรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญมาก
ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายจะต้องถูกแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ
ทานแร่ธาตุและวิตามินเชิงซ้อนเพื่อการทำงานปกติของร่างกาย

ทุกเช้า เช่นเดียวกับการดื่มน้ำ แนะนำให้เริ่มด้วยน้ำหนึ่งแก้ว จากนั้นคุณต้องออกกำลังกายการหายใจในขณะท้องว่าง (ซึ่งสำคัญมาก) ตามวิธีของ Marina Korpan ยิมนาสติกนี้ใช้หลักการหายใจจากไดอะแฟรม ชั้นเรียนใช้เวลาไม่มาก แต่ขอแนะนำว่าไม่มีใครรบกวนในระหว่างกระบวนการนี้ ปัจจัยพื้นฐานในการเริ่มฝึกยิมนาสติกคือความเข้าใจและความแตกต่างระหว่าง "การหายใจแบบพุง" และ "การหายใจแบบหน้าอก"

การหายใจแบบท้องคืออะไร? วิธีหายใจด้วยท้องของคุณ?

การจะเชี่ยวชาญวิธี “หายใจพุง” นั้นค่อนข้างยากแต่ก็เป็นไปได้

ในการควบคุมความถูกต้องของการออกกำลังกายคุณต้องยืนตัวตรงวางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องหายใจเข้าลึก ๆ "พอง" ท้อง แล้วหายใจออกเหมือนเดิมช้าๆ พร้อมผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางปาก ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้สามครั้ง พยายามใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องในกระบวนการหายใจให้มากที่สุด จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ หนึ่งครั้ง หลังจากนั้นจึงหายใจเข้าเร็วๆ อีกสองครั้ง จากนั้นหายใจออกสั้นๆ สั้นๆ สองครั้งทางจมูก ทำซ้ำรอบนี้สองครั้ง แบบฝึกหัดถัดไปคือการรวมกันของสองแบบฝึกหัดแรกรวมกัน การออกกำลังกายครั้งแรกจะดำเนินการสามครั้งทันทีหลังจากนั้นครั้งที่สองจะทำสามครั้ง (แทนที่จะเป็นสองครั้งเท่านั้น - การหายใจเข้าอย่างแหลมคมหนึ่งครั้งและการหายใจออกสั้น ๆ )

หากคุณทำยิมนาสติกทุกเช้าเป็นเวลาสิบห้าถึงยี่สิบนาที ภายในสิบวัน เอวของคุณจะลดลงสิบเซนติเมตร

อาการวิงเวียนศีรษะด้วย Oxysize หรือการออกกำลังกายการหายใจ

ในตอนแรกเมื่อฝึก Oxysize อาจมีอาการวิงเวียนศีรษะได้ แนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มเวลาออกกำลังกาย เงื่อนไขดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการหายใจเร็วเกินไป - มีอากาศไหลผ่านปอดเป็นจำนวนมากผิดปกติ ด้วยการฝึกอย่างสม่ำเสมอ เงื่อนไขดังกล่าวจะเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก หากสังเกตอาการวิงเวียนศีรษะอย่างเป็นระบบคุณควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน

การฝึกหายใจนี้สามารถทำได้ตลอดทั้งวัน

ข้อห้ามในการใช้ Oxysize

ไม่มีข้อห้ามในการฝึก Oxysize ในทางปฏิบัติ สตรีมีครรภ์และผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงสามารถออกกำลังกายได้ สิ่งนี้สามารถอธิบายได้ด้วยความจริงที่ว่าเทคนิคนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการหายใจล่าช้าเป็นเวลานานซึ่งไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคต่างๆ แต่ถึงกระนั้นการปรึกษากับแพทย์ก่อนเริ่มเรียนก็ไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือย ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังใช้ Oxysize มิฉะนั้นให้ใช้รุ่นที่เบากว่า

สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป เพราะการทำยิมนาสติกไม่ถูกต้องอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้

ยิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักที่พัฒนาโดย Marina Korpan ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากเท่าที่จำเป็นต่อสุขภาพ ยิมนาสติกดังกล่าวช่วยให้คุณทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ กระชับมวลกล้ามเนื้อ กำจัดความหย่อนคล้อยและผิวหนังที่หย่อนคล้อยและส่งเสริมการก่อตัวของรูปร่างที่น่าดึงดูดราวกับทำให้ร่างกายแห้ง ด้วยการหายใจที่เหมาะสมด้วยวิธีนี้ กล้ามเนื้อใบหน้าจะได้รับการฝึก ทำให้ดูน่าดึงดูดและอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้น ข้อต่อต่างๆ จะได้รับความยืดหยุ่นและความคล่องตัวตามที่ต้องการ

มันจะมีประโยชน์มากหากทำการฝึกหายใจร่วมกับแบบฝึกหัดพิเศษที่พัฒนาโดย Marina Korpan และเรียกว่า bodyflex

แบบฝึกหัดการหายใจโดย Marina Korpan - บทวิจารณ์

“ฉันใช้วิธีนี้มาได้ครึ่งปีแล้ว ฉันลดน้ำหนักได้ยี่สิบกิโลกรัม ฉันกินอะไรก็ได้ที่ฉันต้องการในปริมาณเท่าใดก็ได้ วิธีลดน้ำหนักที่ง่ายและราคาถูกมาก ฉันทดสอบด้วยตัวเองและด้วยความรู้สึกผิดชอบชั่วดีที่ชัดเจนฉันแนะนำให้ทุกคน สิ่งสำคัญคือต้องไม่ขี้เกียจ”
“ฉันลองใช้ Oxysize หลังคลอดได้สองเดือน ในสัปดาห์แรก ขนาดของฉันลดลงหกเซนติเมตร และในสามเดือน ฉันลดน้ำหนักได้สี่กิโลกรัม แม้ว่าผลลัพธ์จะออกมาไม่มากนัก แต่ฉันก็ตั้งใจเรียนต่อไปโดยไม่เปลี่ยนนิสัยการกิน”
“ฉันศึกษาวิชายิมนาสติกของ Marina Korpan มาหลายปีแล้วแม้ว่าจะมีการหยุดชะงักก็ตาม ด้วยกิจกรรมดังกล่าว ผิวจึงกระชับขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบ “ฉันสังเกตเห็นว่าหากคุณควบคุมอาหารเมื่อใช้ oxysize ผลลัพธ์จะดีมาก”
“ไม่มีข้อแก้ตัวสำหรับการไม่ทำ Oxysize ภายในสองปีฉันลดน้ำหนักได้ 11 กิโลกรัมและเลิกเรียน แน่นอนว่าน้ำหนักก็กลับคืนสู่สภาพเดิม ดังนั้นฉันจะเรียนต่อ”

ยิมนาสติกโดย Marina Korpan - วิดีโอ

เรานำเสนอบทเรียนวิดีโอเกี่ยวกับการฝึกหายใจจาก Marina Korpan ซึ่งจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคที่บ้านและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว Oxysize คืออะไร ทำอย่างไรให้ถูกต้อง ประสิทธิผลของการฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก - วิดีโอกับ Marina Korpan

Marina Korpan เป็นผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงในด้าน bodyflex, oxysize และเทคนิคการหายใจอื่นๆ สำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้เธอยังเป็นผู้สอนช่อง "สด" ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอีกด้วย สิ่งที่เธอเสนอสำหรับการลดน้ำหนักไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นการลดน้ำหนัก แต่วิธีการลดน้ำหนักนี้ได้ผลมากจริงๆ การฝึกหายใจแบบพิเศษถูกนำมาใช้เพื่อลดน้ำหนักมาเป็นเวลานานและอิงจากการฝึกหายใจแบบโยคะ แต่ Marina Korpan ได้ดัดแปลงมันเพื่อการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ แม่นยำยิ่งขึ้นไม่ใช่เธอเป็นการส่วนตัว แต่เป็น Greer Childers หนังสือของผู้แต่งคนนี้ชื่อ "ลดน้ำหนักใน 15 นาที" ที่ช่วยให้มาริน่าเอาชนะโรคอ้วน แต่กำเนิดได้ ด้วยการทำ bodyflex complex เธอลดน้ำหนักได้ประมาณ 25 กิโลกรัมในช่วงเวลาสั้นๆ และตัดสินใจสอนวิธีการลดน้ำหนักนี้ให้กับผู้อื่น ต้องขอบคุณการออกกำลังกายการหายใจนี้ ทำให้ผู้คนหลายพันคนมีน้ำหนักตัวเป็นปกติ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และปรับปรุงสุขภาพให้ดีขึ้น

นี่คือวิธีที่เขาอธิบาย กลไกการออกฤทธิ์ วิธีการของเธอคือมาริน่าเอง: “คุณต้องหายใจเพื่อส่งออกซิเจนไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มีไขมันส่วนเกิน... เซลล์ไขมันไม่สามารถถูกทำลายด้วยครีม แรป และชามหัศจรรย์สำหรับการลดน้ำหนัก พวกเขา เผาผลาญขณะออกกำลังกายด้วยการหายใจเมื่อมีออกซิเจนไปถึง " เพียงหายใจด้วยวิธีพิเศษทุกเช้าเป็นเวลา 20 นาทีในขณะท้องว่าง คุณจะได้ผลหลังจากฝึกมาหนึ่งสัปดาห์ - ลดรอบเอวลง 5 ซม."

คุณสามารถเรียนรู้การหายใจที่เหมาะสมได้ด้วยตัวเอง แต่ทางที่ดีควรได้รับบทเรียนแรกจากผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งจะอธิบายความซับซ้อนทั้งหมดของกระบวนการนี้และสอนการหายใจที่ถูกต้องให้กับคุณ

สาระสำคัญของวิธีการลดน้ำหนักโดยใช้การหายใจนั้นค่อนข้างง่าย ทุกเช้าในขณะท้องว่างคุณต้องดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้วและออกกำลังกายการหายใจดังต่อไปนี้

แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อลดน้ำหนักจาก Marina Korpan:

ยืนตัวตรง วางมือขวาบนท้อง หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ทางจมูก และหายใจออกทางปากช้าๆ เท่าๆ กัน ในเวลาเดียวกัน พยายามสัมผัสท้องและสัมผัสหน้าอกให้น้อยลงเมื่อหายใจ นี่คือสิ่งที่เรียกว่าการหายใจแบบกระบังลม ช่วยเติมเต็มไม่เพียงแต่ส่วนบนของปอดด้วยออกซิเจน แต่ยังช่วยเติมเต็มส่วนล่างด้วย ทำซ้ำลมหายใจนี้ สามครั้ง.

จากนั้นให้หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ทางจมูก และหายใจสั้น ๆ สองครั้งทางจมูก และหายใจออกทางจมูกด้วยลมหายใจสั้น ๆ สองครั้ง ทำซ้ำการหายใจในลักษณะเดียวกัน สามครั้ง.

หลังจากนั้นวงจรใหม่ - หายใจปกติ 3 ครั้งทางจมูกโดยหายใจออกทางปากและ 3 ครั้งหายใจเข้าก่อนและก่อนหายใจออก

ทำแบบฝึกหัดการหายใจเหล่านี้เป็นเวลา 15-20 นาทีทุกเช้า และใน 10 วัน เอวของคุณจะลดลง 10 ซม. ไม่ว่าในกรณีใด Marina Korpan รับรองว่าทุกคนจะมารวมตัวกันในรายการ Let Them Talk ของ Gennady Malakhov

ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกเวียนหัว จึงควรค่อยๆ เพิ่มเวลาออกกำลังกาย คุณยังสามารถออกกำลังกายที่คล้ายกันได้ตลอดทั้งวัน

แต่ถึงกระนั้นอย่าหักโหมจนเกินไปเพราะการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้

ในขณะที่ลดน้ำหนักตาม Korpan จะมีประโยชน์หากคุณปฏิบัติตามข้อ จำกัด ด้านอาหารบางประการ แม้ว่าเชื่อกันว่าไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหาร แต่มารีน่าเองก็ปฏิบัติตามกฎการบริโภคอาหารต่อไปนี้:

กฎการลดน้ำหนักจาก Marina Korpan:

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ลดปริมาณอาหารลงและใช้ช้อนชากิน วิธีนี้จะทำให้คุณกินอาหารน้อยลงและอิ่มเร็วขึ้น

กินไก่ต้มปลาและสลัดบ่อยขึ้น - จานนี้ไม่มีคาร์โบไฮเดรตและช่วยลดน้ำหนัก

พยายามรับประทานอาหารเช้า กินบ่อยขึ้น แต่รับประทานในปริมาณน้อยๆ

แทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติ

นอกจากนี้ยังจะมีประโยชน์หากคุณเพิ่มชุดแบบฝึกหัด "bodyflex" ให้กับการหายใจเพื่อลดน้ำหนัก มันไม่ซับซ้อน การออกกำลังกายส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่การยืดกล้ามเนื้อและการหายใจที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือคุณทำทั้งหมดนี้ทุกวันและต่อเนื่อง เพียงเท่านี้คุณก็สามารถพิชิตน้ำหนักและดูสวยราวกับ Marina Korpan ได้

นิกา เซสทรินสกายา -โดยเฉพาะสำหรับไซต์ไซต์

คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องได้ไม่เพียงแต่ด้วยการรับประทานอาหารที่ทำให้เหนื่อยล้าเท่านั้น แบบฝึกหัดการหายใจที่เสนอโดย Marina Korpan ช่วยให้สามารถรับมือกับสิ่งสะสมที่ไม่จำเป็นได้แม้อยู่ที่บ้าน ผลลัพธ์แรกจะปรากฏให้เห็นภายในหนึ่งสัปดาห์หลังจากเริ่มเรียน การลดน้ำหนักด้วยการหายใจที่เหมาะสมถือเป็นข้อเสนอที่น่าดึงดูดไม่ใช่หรือ? วิธีนี้ไม่จำเป็นต้องลงทุนทรัพยากรวัสดุหรือเวลาใดๆ

สารบัญ [แสดง]

การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก

การฝึกหายใจหรือบอดี้เฟล็กซ์เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในการต่อสู้กับเอวส่วนเกินที่มีเซนติเมตร โดยไม่ต้องเสียเวลาไปกับการฝึกร่างกายทุกวันในยิมโดยใช้ดัมเบลล์และห่วงหนักๆ เทคนิคประเภทนี้ได้รับการพัฒนาโดย Marina Korpan เธอออกกำลังกายหน้าท้องโดยใช้การหายใจเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วและถูกต้อง

มาริน่าลองใช้ประสิทธิผลของการฝึกหายใจกับตัวเองโดยประสบปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ตามที่เธอพูด การหายใจอย่างถูกต้องวันละ 20 นาที สามารถลดน้ำหนักได้ 25-30 กิโลกรัมเลยทีเดียว ประสบการณ์ส่วนตัวของเธอในการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้มีอธิบายไว้ในหนังสือของ Korpan เรื่อง "How to Lose Belly Belly"

การวิเคราะห์ความสำเร็จของผู้เชี่ยวชาญจากต่างประเทศและการวิจัยของเราเองช่วยให้ Marina Korpan รู้วิธีลดไขมันหน้าท้องใน 14 วัน แบบฝึกหัดที่พัฒนาโดยหญิงสาวทำให้เธอได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้ลดน้ำหนัก การฝึกหายใจทั้งสองแบบให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนหลังจากฝึกฝนไม่กี่วัน

บอดี้เฟล็กซ์

คุณสามารถเชี่ยวชาญเทคนิคบอดี้เฟล็กซ์ได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องเข้าคอร์สพิเศษหรือเข้ายิม การหายใจที่ถูกต้องทำได้โดยใช้เทคนิคเฉพาะซึ่งพัฒนาขึ้นโดยปฏิบัติตามคำแนะนำและการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ กลไกนี้ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าอากาศที่หายใจเข้าไปจะต้องเข้าไปในเซลล์ทั้งหมดรวมถึงเซลล์ไขมันการทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์จะถูกหายใจออกโดยใช้แรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง สิ่งนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญ ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันผ่านอากาศที่หายใจเข้าและออก และเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายตามระบบ Marina Korpan Bodyflex จะทำให้หน้าท้องของคุณมีรูปร่างได้ค่อนข้างเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณผสมผสานกับการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย

ออกกำลังกายที่บ้านในตอนเช้าจากนั้นประโยชน์ที่ได้รับก็จะเพิ่มขึ้น ควรปรุงก่อนมื้อแรกจะดีกว่า

ชุดออกกำลังกายที่จำเป็น

เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน Marina Korpan ได้พัฒนาชุดออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องด้วยความช่วยเหลือ - ทำแบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆ ทุกวันประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก หลังจากผ่านไปสองสามวินาทีโดยไม่ต้องหายใจออก ให้หายใจเข้าอีก 2 ครั้ง หายใจออกในลักษณะเดียวกัน - หายใจออกยาว ตามด้วยหายใจออกสั้น ๆ 2 ครั้ง พยายามทำเช่นนี้โดยใช้ท้อง ไม่ใช่ที่หน้าอก ทำซ้ำขั้นตอน 2-3 ครั้ง
หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก การหายใจควรช้าและลึก เมื่อทำการออกกำลังกายให้ลองใช้การหายใจด้วยกระบังลมซึ่งไม่เพียงทำให้ออกซิเจนในปอดอิ่มตัวเท่านั้น แต่ยังทำให้ทั้งร่างกายอิ่มด้วย ในการทำเช่นนี้ พยายามอย่าออกกำลังกายที่หน้าอก แต่ให้ออกกำลังกายที่ท้อง ขณะที่คุณหายใจเข้า ควรดึงแขนไปทางด้านหลัง และเมื่อหายใจออก ควรดึงแขนออกไปข้างหน้าเล็กน้อย ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
หายใจเข้าลึกๆ ลดศีรษะลงและจดลงในท้อง ปล่อยอากาศออกมาให้มากที่สุด กลั้นลมหายใจสักสองสามวินาที คุณต้องออกกำลังกายซ้ำสามครั้ง

ในระหว่างการฝึกคุณต้องยืนตัวตรงโดยเอามือวางบนท้อง หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้หายใจเข้าและหายใจออกทางปากเป็นประจำ คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้หากคุณทำไม่เพียงแต่ในตอนเช้า แต่ยังทำในตอนเย็นด้วย

ก็เพียงพอที่จะสละเวลา 20-30 นาทีทุกเช้าให้กับกิจกรรมดังกล่าวและในหนึ่งสัปดาห์ความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณจะสังเกตเห็นได้ด้วยตาเปล่า

จะหาแบบฝึกหัดได้ที่ไหน

วิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มออกกำลังกายภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่จะเลือกจังหวะและความเข้มข้นของการออกกำลังกายให้กับคุณ หากเป็นไปไม่ได้ หนังสือ Korpan จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ วิธีลดไขมันหน้าท้อง เวลาไหนดีที่สุดในการออกกำลังกาย กิจกรรมใดที่จะเริ่มต้นการเดินทางของคุณเพื่อลดน้ำหนัก - ในนั้นคุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามมากมาย มีขายฟรีอย่างกว้างขวาง หนังสือเล่มนี้ยังมีอยู่บนอินเทอร์เน็ต - คำแนะนำของ Marina Korpan เกี่ยวกับวิธีการกำจัดไขมันหน้าท้องสามารถดาวน์โหลดได้จากแหล่งข้อมูลใด ๆ ที่ทุ่มเทให้กับ Bodyflex

หากรูปภาพที่มีคำอธิบายจากหนังสือไม่เพียงพอสำหรับคุณที่จะเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจ โปรดดูวิดีโอการฝึกอบรม Korpan บทเรียนวิดีโอวิธีลดไขมันหน้าท้องจะสอนคุณโดยมีผู้สอนบนหน้าจอตลอดเวลาที่คุณสะดวก

การฝึกหายใจไม่ได้ผลสำหรับใคร?

น่าเสียดายที่ระบบ Bodyflex ไม่ได้ช่วยทุกคน คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์เชิงบวกหากคุณ:

หากคุณใช้ยาบางชนิด ประสิทธิผลของการฝึกหายใจจะลดลงขณะรับประทานยา
เล่นกีฬาบ่อยๆ และกระตือรือร้น
ไม่ติดตามความสม่ำเสมอและความถี่ของชั้นเรียน
มีน้ำหนักตัวต่ำ

ข้อห้าม

Marina Korpan เตือนว่าเทคนิค Bodyflex มีข้อ จำกัด ซึ่งการดำเนินการดังกล่าวไม่เป็นที่พึงปรารถนา:

การตั้งครรภ์ในระยะใดก็ได้
ปัญหาความดันโลหิต
ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด, ภาวะ;
โรคเรื้อรังใด ๆ
โรคตา, ต้อหิน;
ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์
อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
โรคหอบหืดและโรคทางเดินหายใจ

หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณอย่างน้อยหนึ่งข้อที่บอกว่าการฝึก Bodyflex มีข้อห้ามสำหรับคุณ ลองคิดว่ารอบเอวของคุณเพียงไม่กี่เซนติเมตรจะส่งผลต่อปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงหรือไม่

ในระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรกคุณอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อยซึ่งเป็นเรื่องปกติร่างกายมีออกซิเจนอิ่มตัวมากกว่าปกติและส่วนเกินทำให้เกิดอาการนี้

เสาหลักสามประการของวิธีการของ Marina Korpan

จากหนังสือของ Korpan เรื่อง “How to Lose Belly Fat” มีประเด็นหลักสามประการที่ควรปฏิบัติตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด:

หลังจากการลดน้ำหนักโดยใช้วิธี Bodyflex ให้งดอาหารที่เข้มงวด กินให้ถูกต้อง จำกัด การบริโภคของทอด อาหารมันๆ และขนมหวานในปริมาณมาก กินบ่อยๆ แต่ในปริมาณเล็กน้อย ทำแบบฝึกหัดในขณะท้องว่างคุณสามารถดื่มน้ำได้เพียงแก้วเดียว
โปรดจำไว้ว่าเงื่อนไขหลักในการลดน้ำหนักและกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินที่เอวด้วยการฝึกหายใจคือความสม่ำเสมอ ต้องเรียนทุกวันไม่พลาดบทเรียนแม้แต่บทเดียว ในกรณีนี้คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเท่านั้น
ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายการหายใจควรดำเนินหลักสูตรการฝึกอบรมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ใช้ได้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นส่วนใหญ่ ไม่เช่นนั้นการออกกำลังกาย Bodyflex จะทำให้รู้สึกไม่สบายในบริเวณนี้

ต้องอดทน คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในทันที การฝึกหายใจอย่างเป็นระบบและสม่ำเสมอเท่านั้นที่จะเป็นประโยชน์

Marina Korpan ตั้งข้อสังเกตว่าควรรวมการออกกำลังกายตามเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมเข้ากับคำแนะนำทางโภชนาการบางประการ:

อย่ากินอาหารจานด่วน เอาของว่างออกจากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แทนที่ด้วยแอปเปิ้ลหรือผลไม้ที่ชอบอื่น ๆ
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
เพิ่มอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นในอาหารของคุณ - ไก่ต้ม, ปลาพร้อมเครื่องเคียงกับสลัดผัก

คลาสที่ใช้ระบบ Bodyflex กับ Marina Korpan จะทำให้ท้องของคุณเป็นระเบียบภายใน 14 วัน ในช่วงเวลานี้ คุณจะลดรอบเอวได้ถึง 10 เซนติเมตร! ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายที่บ้านจะช่วยประหยัดเวลาและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ - การออกกำลังกายเหล่านี้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมาก

3 บทเรียนวิดีโอจาก Marina Korpan

vesdoloi.ru

วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการรับประทานอาหาร และหากคุณรวมเข้ากับกิจกรรมกีฬาและการฝึกหายใจ ผลที่ตามมาก็จะเลียนแบบไม่ได้ แต่การรวมวิธีการทั้งหมดเข้าด้วยกันที่ซับซ้อนนั้นเป็นปัญหาเนื่องจากมีเวลาไม่เพียงพอสำหรับสิ่งนี้ หนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการฝึกหายใจซึ่งพัฒนาโดย Marina Korpan

Jill Johnson ชาวอเมริกันถือเป็นผู้ก่อตั้งแบบฝึกหัดการหายใจ และ Marina Korpan ใช้หลักการนี้ ปรับปรุงและอุทิศให้กับเรา ตามเหตุผลของ Marina Korpan เราสามารถพูดได้ว่าการฝึกหายใจไม่ได้เป็นเพียงเทคนิคในการลดน้ำหนัก แต่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยในการกำจัดชั้นไขมันในร่างกายรวมถึงปรับปรุงสุขภาพของบุคคลโดยทั่วไปด้วย มาดูแบบฝึกหัดการหายใจจาก Marina Korpan กันดีกว่า แล้วดูว่ากระบวนการลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้อย่างไร

หลักการทำงาน

หลักการออกกำลังกายการหายใจของ Marina Korpan สำหรับการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับการสร้างการขาดออกซิเจนเมื่อกล้ามเนื้อสัมผัสกับความเครียดซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอัตราของกระบวนการออกซิเดชั่นในระหว่างการเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเวลาต่อมา เลือด.

กระบวนการลดน้ำหนักด้วยการฝึกหายใจนั้นค่อนข้างซับซ้อน แต่ในขณะเดียวกันก็มีขั้นตอนในการลดน้ำหนักและกำจัดไขมันออกจากร่างกาย เมื่อบุคคลกลั้นหายใจสักพัก ในขณะนี้เขาสังเกตเห็นการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นกระบวนการเผาผลาญไขมันจึงเกิดขึ้นอย่างแข็งขันมากกว่าการรับประทานอาหาร

ความปลอดภัยของวิธีฝึกหายใจเกิดจากการที่การขาดออกซิเจนในระหว่างความล่าช้าได้รับการชดเชยในระหว่างการเริ่มกระบวนการหายใจอีกครั้ง พลังงานที่ใช้ไปเมื่อกลั้นหายใจมีความสำคัญมากจนเพียงพอที่จะสลายเซลล์ไขมัน

เมื่อเลือดอิ่มตัวจนถึงระดับสูงสุด พลังงานที่ใช้ไปจะดึงพลังงานสำรองจากไขมันสะสม ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายสลายไป เมื่อปริมาณออกซิเจนในเลือดเพิ่มขึ้น กระบวนการต่อไปนี้จะเกิดขึ้น

ระบบทางเดินอาหารช่วยเร่งกระบวนการดูดซึมสารอาหารจากอาหารที่เข้ามา
การสลายของชั้นไขมันจะสังเกตได้ภายใต้อิทธิพลของออกซิเจน
หากไม่มีออกซิเจน กระบวนการสลายไขมันก็เป็นไปไม่ได้ จึงเป็นองค์ประกอบหลักที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการลดน้ำหนัก
สารที่เป็นอันตรายเช่นสารพิษและของเสียจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย
ปริมาณฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียดลดลง ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ผู้คนมักจะบริโภคอาหารอย่างจริงจัง ดังนั้นจึงมีประโยชน์มากในการออกกำลังกายการหายใจในช่วงที่มีความเครียด

ประเภทของการฝึกหายใจ

Marina Korpan เป็นเด็กผู้หญิงที่ได้รับความนิยมจากการอุทิศตนให้กับการออกกำลังกายการหายใจที่เป็นเอกลักษณ์ที่เรียกว่า "Bodyflex" และ "Oxysize" การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกทั้งสองประเภทนี้ช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดอารมณ์ไม่ดีอีกด้วย

ต้องขอบคุณ Marina Korpan ที่ทำให้เด็กผู้หญิงและผู้หญิงจำนวนมากจากรัสเซียและกลุ่มประเทศ CIS ประสบกับประสิทธิผลของการลดน้ำหนักแล้ว เทคนิคนี้ได้รับความนิยมมากจนพวกเขารู้เรื่องนี้แม้แต่ในอเมริกาก็ตาม เทคนิคนี้ได้รับความนิยมไม่เพียงเพราะมีประสิทธิภาพเท่านั้น ข้อได้เปรียบหลักของการฝึกหายใจคือความปลอดภัย ท้ายที่สุดแล้วตอนนี้เด็กผู้หญิงไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยการอดอาหารอย่างทรหดและสิ่งที่จำเป็นก็คือการอุทิศเวลาทุกวันให้กับการฝึกหายใจแบบง่ายๆ

ดังนั้นแบบฝึกหัดการหายใจ Bodyflex และ Oxysize จาก Marina Korpan คืออะไรเราจะหาข้อมูลเพิ่มเติม

บอดี้เฟล็กซ์

Bodyflex หมายถึงแบบฝึกหัดการหายใจประเภทหนึ่งซึ่งพัฒนาโดย Marina Korpan ข้อดีของเทคนิค Bodyflex คือความสามารถในการเรียนรู้และเรียนรู้เทคนิคได้อย่างอิสระ ซึ่งช่วยให้คุณไม่ต้องไปเยี่ยมชมคลับและศูนย์ออกกำลังกายราคาแพงโดยไม่จำเป็น

หากต้องการเรียนรู้เทคโนโลยีการฝึกหายใจอย่างถูกต้อง คุณต้องดูวิดีโอการฝึกอบรม มันจะมีประโยชน์หากในระหว่างบทเรียนแรกของคุณ คุณจะได้รับการดูแลโดยผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งคุณสามารถเชิญกลับบ้านได้

สาระสำคัญของเทคนิค Bodyflex เกิดจากความเป็นไปได้ในการลดน้ำหนักหากคุณรวมการฝึกหายใจเข้ากับยิมนาสติกเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของมวลกล้ามเนื้อ มาริน่า คอร์ปัน สนับสนุนให้ทุกคนออกกำลังกายในตอนเช้า ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายได้พักผ่อนและเต็มไปด้วยพลังเพื่อวันใหม่

เมื่อทำการออกกำลังกาย Bodyflex ผู้หญิงจะต้องแยกตัวเลือกการทำอาหารต่อไปนี้ออกจากอาหารเพื่อเพิ่มประสิทธิผลของผลลัพธ์:

ทอด;
เค็ม;
รมควัน

คุณไม่ควรกินอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วนซึ่งจะทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายช้าลงและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แม้ว่าผู้หญิงจะไม่ยอมรับการออกกำลังกาย Bodyflex ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักคือการมีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักและมีเวลาออกกำลังกายด้วยการหายใจ

ลักษณะเฉพาะของการแสดงยิมนาสติก Bodyflex เกิดจากเทคนิคดังต่อไปนี้:

จำเป็นต้องหายใจออกลึก ๆ โดยใช้ปากโดยบีบอากาศออกให้มากที่สุด วิธีที่ดีที่สุดคือหายใจออกอย่างสมบูรณ์ตามรูปแบบต่อไปนี้: ท้องถูกดึงเข้าไปจากนั้นหน้าอกจะถูกบีบอัดจากด้านข้างและในที่สุดก็ลดไหล่ลง
ระยะเวลาในการกลั้นหายใจคือ 8-10 วินาที
หายใจเข้าอย่างรวดเร็วจนเต็มปอด

ลองดูแบบฝึกหัดการหายใจหลายๆ แบบโดยใช้วิธี Bodyflex:

แบบฝึกหัดที่ 1: คุณต้องหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ และหายใจออกทางปาก สิ่งสำคัญคือการหายใจเข้าและหายใจออกให้ลึกและดำเนินการอย่างช้าๆ ความสนใจหลักจะจ่ายไปที่หน้าท้องระหว่างการฝึกหายใจในขณะที่หน้าอกพัก ท้ายที่สุดแล้วการหายใจด้วยกระบังลมรับประกันความอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจน จำนวนการทำซ้ำ - 3 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 2: หายใจเข้าช้า ๆ ผ่านทางจมูกและเมื่อเสร็จสิ้นจะมีการสูดดมล่วงหน้าที่คมชัดอีก 2 ครั้ง ขั้นตอนนี้ทำในลักษณะเดียวกันเมื่อหายใจออกซึ่งทำให้สามารถจัดหาออกซิเจนให้กับร่างกายได้อย่างแข็งขัน
แบบฝึกหัดที่ 3: คุณต้องหายใจเข้าทางจมูกแล้วหายใจเข้าอีกครั้งและหายใจออกทางปากโดยลงท้ายด้วยการหายใจออกก่อน

เทคโนโลยีการฝึกหายใจของ Marina Korpan อธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมในวิดีโอด้านล่าง

ขนาดออกซิไดซ์

เช่นเดียวกับ Bodyflex Oxysize เป็นแบบฝึกหัดการหายใจที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันจาก Marina Korpan ด้วยความช่วยเหลือซึ่งคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการในการลดน้ำหนัก ผลลัพธ์สามารถเห็นได้หลังจากออกกำลังกายเพียงหนึ่งสัปดาห์ แต่นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้วยังมีการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีอีกด้วย แม้แต่คนที่ก่อนหน้านี้มักจะกังวลและประสบกับความเครียดหลังจากจบหลักสูตร Oxysize ปัญหาทั้งหมดก็จางหายไป และเหลือเพียงความรู้สึกที่ดีโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก

Oxysize ซึ่งแตกต่างจาก Bodyflex ได้รับอนุญาตแม้กระทั่งกับผู้หญิงในทุกช่วงของการตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงแทบไม่มีข้อห้ามและสามารถใช้ได้ทุกวัย เฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและอวัยวะระบบทางเดินหายใจเท่านั้นที่ควรงดการออกกำลังกายเหล่านี้เนื่องจากยิมนาสติกอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

ลักษณะเฉพาะของการฝึกหายใจจาก Marina Korpan ขึ้นอยู่กับแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดขั้นแรกทำได้โดยการยืนตัวตรง วางมือขวาบนท้อง
ในขั้นต่อไป จำเป็นต้องหายใจเข้าและหายใจออกเป็นประจำ ไม่ใช่วิธีที่คนปกติหายใจ แต่หายใจเข้าทางกระเพาะอาหาร ด้วยมือของคุณคุณต้องรู้สึกว่าท้องเต็มไปด้วยอากาศในขณะที่หน้าอกยังคงอยู่ในสถานะไม่เปลี่ยนแปลง
การหายใจประเภทนี้มักเรียกว่าการหายใจโดยใช้กระบังลม ซึ่งร่างกายจะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจนที่เป็นประโยชน์

ต้องทำแบบฝึกหัด 2-3 ครั้งต่อวัน เมื่อเสร็จสิ้น สิ่งสำคัญคือต้องออกจากการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ดังนั้นคุณต้องหายใจลึกๆ ทางจมูกแล้วหายใจออก หากคุณใช้เวลา 10-15 นาทีทุกวันในการออกกำลังกายง่ายๆ เช่นนี้ หลังจากผ่านไป 10 วัน คุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 2-3 น้ำหนัก แถมยังกำจัดชั้นไขมันและน้ำส่วนเกินออกไปได้อย่างแน่นอน นอกจากทำแบบฝึกหัดง่ายๆ แล้ว คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

คุณต้องดื่มน้ำในปริมาณอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
แนะนำให้กินอาหารที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักนั่นคืออาหารแคลอรี่ต่ำ
คุณต้องกินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน แต่อย่ากินมากเกินไปและกินในปริมาณน้อย

ข้อห้าม

แบบฝึกหัดการหายใจโดยใช้ Oxysize แทบไม่มีข้อห้าม ยกเว้นโรคหัวใจและโรคทางเดินหายใจ และ Bodyflex มีข้อจำกัดดังต่อไปนี้:

การปรากฏตัวของความดันโลหิตสูงหรือต่ำ
การปรากฏตัวของโรคหอบหืดในหลอดลม
เมื่ออุ้มเด็กในระยะใดก็ตาม
Hyperfunction ของต่อมไทรอยด์
อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นสูงกว่า 38 องศา
โรคไต.
โรคต้อหินและภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
หัวใจล้มเหลว.
โรคเรื้อรัง.
การปรากฏตัวของโรคต้อหินและภาวะผิดปกติ

หากคุณรู้ว่าคุณเป็นโรคอย่างใดอย่างหนึ่งข้างต้น ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายการหายใจด้วยตัวเอง ให้ปรึกษาแพทย์และค้นหาว่ามีความเสี่ยงอะไรบ้าง แท้จริงแล้ว ในบางกรณี ผลที่ตามมาอาจถึงแก่ชีวิตได้

ไม่ว่าในกรณีใดหากแพทย์ห้ามไม่ให้คุณฝึกวิธี Bodyflex จาก Marina Korpan คุณสามารถหาทางออกจากสถานการณ์นี้ได้ตลอดเวลาหรือฝึก Oxysize

โภชนาการ

การฝึกหายใจไม่รวมข้อจำกัดด้านอาหาร แต่มาริน่าแสดงความคิดเห็นและให้คำแนะนำ:

กินอาหารแบ่งส่วนบ่อยๆ ทุกวัน ไม่รวมของว่างในอาหารจานด่วน
การยกเว้นจากอาหารที่มีรสหวานแป้งและอาหารทอด
ไม่แนะนำให้รับประทานตอนกลางคืน ดังนั้น มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 19.00 น.
คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ธรรมดาที่ไม่มีก๊าซเท่านั้น
บริโภคอาหารเสริมในปริมาณที่เพียงพอ: ผลไม้ สมุนไพร ผัก และผลเบอร์รี่

จุดสำคัญ! ควรทำแบบฝึกหัดการหายใจหลังรับประทานอาหาร 2-3 ชั่วโมงต่อมา

หากคุณปฏิบัติตามกฎโภชนาการเหล่านี้ คุณสามารถทำให้ยิมนาสติก Bodyflex และ Oxysize มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

รีวิว

เอเลนา อายุ 28 ปี: “ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับการฝึกหายใจจากน้องสาวของฉันที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกินอยู่เสมอ แต่เมื่อเธอมาเยี่ยมเราอีกครั้ง ร่างของเธอก็เตะตาฉันทันที Inna ลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในการออกกำลังกายทุกวันเพียงเดือนเดียว เธอบอกหลักการและเทคโนโลยีทั้งหมดให้ฉันฟัง หลังจากนั้นฉันก็ตัดสินใจตรวจสอบประสิทธิภาพของเทคนิคนั้น

ฉันเริ่มออกกำลังกายทุกวันในตอนเช้า ตอนแรกใช้เวลา 5-10 นาที ตอนนี้ออกกำลังกาย 25 นาที ในการออกกำลังกาย 2 เดือน ฉันลดน้ำหนักได้ 15 กก. และตอนนี้น้ำหนักของฉันอยู่ที่ 68 กก. ฉันออกกำลังกายต่อไปและวางแผนที่จะลดน้ำหนักอีกอย่างน้อย 5 กิโลกรัม ฉันสรุปด้วยตัวเองว่าการฝึกหายใจสะดวกมาก เพราะคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือไปยิม”

อลีนาอายุ 33 ปี: “มีข้อสงสัยเกี่ยวกับประสิทธิผลของเทคนิคนี้หลังจากออกกำลังกายแบบยิมนาสติกเสร็จแล้วฉันก็มั่นใจในสิ่งที่ตรงกันข้าม การฝึกหายใจแบบง่ายๆ ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน และในขณะเดียวกันคุณก็สามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ

สิ่งเดียวที่ฉันเรียนรู้หลังจากนั้นก็คือการกินอาหารทอดและหวานเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา ตอนนี้ฉันได้กำจัดอาหารขยะออกจากอาหารแล้วและปฏิบัติตามวิธีต่อไป Bodyflex จาก Marina Korpan ถือเป็นโอกาสสำหรับผู้ที่หมดหวังในการลดน้ำหนัก”

Svetlana อายุ 30 ปี: “ฉันไม่ผิดหวังกับยิมนาสติกจาก Marina Korpan เพราะในเวลาเพียง 3 เดือนฉันก็กลับมามีรูปร่างเหมือนเดิมและลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 20 กิโลกรัม ตอนนี้น้ำหนักของฉันอยู่ที่ 70 กิโลกรัม แต่ตอนนี้ฉันเริ่มควบคุมอาหารและกินเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น

สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องหายใจอย่างถูกต้องเท่านั้น แต่ยังต้องควบคุมอาหารและอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายซึ่งร่วมกันสามารถกำจัดไขมันสะสมในร่างกายได้อย่างสมบูรณ์”

HudayaLady.ru

ปัจจุบันมีเทคนิคการลดน้ำหนักด้วยการหายใจมากมายที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว ผอมเพรียว และเพิ่มกล้ามเนื้อในร่างกาย หนึ่งในสิ่งที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการฝึกหายใจโดย Marina Korpan ผู้ฝึกสอนฟิตเนสชื่อดัง

แบบฝึกหัดการหายใจ - มันคืออะไรและทำงานอย่างไร?

ออกซิเจนมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญ นี่คือสิ่งที่ส่งเสริมการดูดซึมสารอาหารและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต มากกว่าเก้าสิบเปอร์เซ็นต์ของพลังงานทั้งหมดของร่างกายเกิดขึ้นจากการรับออกซิเจน ดังนั้นยิ่งเรามีพลังงานมากเท่าใด เราก็จะได้รับออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น และอย่างที่คุณทราบ พื้นฐานของการลดน้ำหนักคือหลักการ: ใช้พลังงานมากกว่าที่คุณได้รับ

เมื่อร่างกายได้รับออกซิเจนมากเกินไปก็ต้องนำไปใช้บ้าง เพื่อจุดประสงค์นี้เส้นเลือดฝอยหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำเพิ่มเติมจะปรากฏขึ้นในร่างกายทันทีซึ่งมีผลดีต่อสภาพของกล้ามเนื้อ - พวกมันแข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น

ด้วยการฝึกหายใจที่ทำให้ร่างกายมีออกซิเจนมากเกินไป สีผิวจึงเพิ่มขึ้น และสภาพของอวัยวะภายในและเส้นใยประสาทก็ดีขึ้น กระบวนการเมตาบอลิซึมเข้มข้นขึ้น การเผาผลาญไขมันสะสมเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและมีพลังมากขึ้น

การฝึกหายใจมีผลอย่างไร?

เป็นไปไม่ได้ที่จะตอบคำถามว่าเป็นไปได้จริงหรือไม่ที่จะลดน้ำหนักด้วยการฝึกหายใจเนื่องจากไม่สามารถพูดได้ว่าถ้าคุณหายใจอย่างถูกต้องคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน แต่เมื่อเราพูดถึงการลดน้ำหนัก เรามักจะคำนึงถึงกระบวนการเผาผลาญในร่างกายอยู่เสมอ หากบุคคลมีการเผาผลาญที่ดีเขาก็จะไม่ได้รับปอนด์พิเศษและหากสิ่งนี้เกิดขึ้นก็เพียงพอแล้วสำหรับเขาที่จะกำจัดมันออกไป

การเผาผลาญอาหารได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย แต่เมื่อออกซิเจนหยุดเข้าสู่ร่างกาย กระบวนการที่ไม่สามารถกลับคืนสภาพเดิมจะเริ่มเกิดขึ้นภายในห้านาที ดังนั้นคุณต้องใส่ใจเป็นพิเศษกับการหายใจ

การสูดอากาศบริสุทธิ์เป็นองค์ประกอบหลักประการหนึ่งในการลดน้ำหนักซึ่งไม่ควรละเลย

แบบฝึกหัดการหายใจจาก Marina Korpan

Marina Korpan เป็นผู้ก่อตั้งเทคนิคการหายใจต่างๆ เธอเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการรับรองเพียงคนเดียวในรัสเซียที่ใช้พัฒนาการของเธอในการแก้ไขรูปร่าง

มารีน่าค้นคว้าปัญหาน้ำหนักเกินมาหลายปีและวิเคราะห์ผลงานของผู้เชี่ยวชาญจากต่างประเทศในด้านนี้ ผลลัพธ์ที่ได้คือแบบฝึกหัดการหายใจสองประเภท (Oxysize และ Bodyflex) ซึ่ง Marina Korpan เสนอให้กับผู้ติดตามของเธอเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว (หมายเหตุในความคิดเห็นจาก Me: ผู้เขียน Bodyflex และ Oxysize Greer Childers)

การออกกำลังกายการหายใจ Bodyflex

Bodyflex ใช้วิธีการลดน้ำหนักที่ไม่ธรรมดาโดยไม่ต้องออกกำลังกายอย่างเจ็บปวด ความผิดหวังจากการดูตัวเลขบนตาชั่ง และความเครียดทางจิตใจ เทคนิคนี้ต้องการเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น - การหายใจอย่างเหมาะสม และในทางกลับกัน ไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคของหัวใจ ปอด และอวัยวะอื่น ๆ อีกด้วย

ประเด็นของการออกกำลังกายแบบ bodyflex คือคุณต้องสอนร่างกายให้ดูดซับออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกายอย่างเหมาะสม กล่าวคือ กลั้นลมหายใจไว้แปดถึงสิบวินาที ในขณะที่คุณต้องหายใจทางจมูกด้วยท้อง: เมื่อคุณหายใจเข้า ท้องของคุณควรมีลักษณะเว้า และเมื่อคุณหายใจออกทางปาก คุณจะต้องดันลมหายใจออกทั้งหมด อากาศออกจากปอดให้มากที่สุด

บทเรียนวิดีโอเรื่อง bodyflex

ในช่วงเวลาที่มีการกักเก็บอากาศ ตามวิธีการ การออกกำลังกายควรทำได้อย่างราบรื่น

ตัวอย่างการออกกำลังกายหน้าท้อง:

ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ระบายท้องให้มากที่สุดและกลั้นลมหายใจไว้แปดถึงสิบวินาที
ขณะหายใจเข้า ให้ดันท้องไปข้างหน้าให้มากที่สุด
หายใจออกทางปากที่เปิดกว้างโดยเงยหน้าขึ้นออกเสียงคำว่า “ผา”
โค้งงอไปข้างหน้าพร้อมกับท้องซุก;
ทำซ้ำทุกอย่างตั้งแต่ต้น

คุณสามารถแก้ไขช่องท้องส่วนบนได้ด้วยการออกกำลังกายดังต่อไปนี้:

เข้ารับตำแหน่งแนวนอนบนพื้นหันหลังของคุณ
ทำแบบฝึกหัดการหายใจที่อธิบายไว้ข้างต้นขณะหายใจออกดึงท้องไว้ใต้กระดูกซี่โครง
ยกส่วนบนของร่างกายขึ้นจากพื้น นอนหงายหลังส่วนล่าง อยู่ในท่านี้เป็นเวลาสิบวินาที
เหยียดแขนไปตามลำตัวเหยียดไปข้างหน้า
“สปริง” ร่างกายเล็กน้อย
ขณะหายใจเข้าให้ลดตัวลงกับพื้น
ทำซ้ำอีกครั้ง

หากคุณใช้เวลาเพียงสิบห้านาทีต่อวันในการออกกำลังกายโดยไม่พลาดการออกกำลังกาย ผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนในไม่ช้า (อย่างที่มาริน่าบอกเองในหนึ่งสัปดาห์) วิธีนี้เป็นวิธีจัดระเบียบและกระตุ้นตัวเองได้อย่างน่าทึ่ง เพราะรูปร่างของคุณจะเปลี่ยนไปต่อหน้าต่อตา

จุดสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามเมื่อพยายามทำให้รูปร่างของคุณผอมลงด้วยการฝึกหายใจก็คือการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมากเกินไปหรือสุกเกินไป ซึ่งจะส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณโดยการชะลอการเผาผลาญของคุณ คุณควรรับประทานอาหารอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกายเสร็จ และสองชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย คงจะดีถ้าฝึกตัวเองไม่ให้กินเสร็จเพื่อให้ร่างกายได้มีโอกาส “เข้าใจ” ว่าอิ่มแล้ว

น่าเสียดายที่เทคนิคนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคนและมีข้อห้ามหลายประการ: ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ต้อหิน โรคหอบหืดในหลอดลม อาการบาดเจ็บที่ศีรษะ ความดันในกะโหลกศีรษะ ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ อุณหภูมิร่างกายสูง อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง ไส้เลื่อน และการตั้งครรภ์

การออกกำลังกายการหายใจแบบ Oxysize

แตกต่างจากวิธีที่อธิบายไว้ข้างต้นวิธีนี้ไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ (ยกเว้นผู้ที่มีปัญหาระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเหมาะสำหรับทุกคน) นอกจากนี้ขอแนะนำให้ใช้เพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังจากโรคต่างๆ การผ่าตัดหรือการคลอดบุตร สตรีมีครรภ์ก็สามารถออกกำลังกายเหล่านี้ได้อย่างปลอดภัยเช่นกัน

Oxysize ไม่ต้องการการกักเก็บอากาศ การปฏิบัติตามกฎการบริโภคอาหารอย่างเข้มงวด หรือการออกกำลังกายตอนเช้า การออกกำลังกายที่นี่มีความยืดหยุ่นมากกว่าซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น เพื่อให้บรรลุผล สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ

บทเรียนวิดีโอเกี่ยวกับออกซิเจน

ตัวอย่างการฝึกง่ายๆ ในเทคนิคนี้:

ยืนขึ้นวางมือขวาบนท้อง
ใช้ท้อง ใช้จมูกหายใจออกและหายใจเข้าเป็นประจำ ดึงท้องให้มากที่สุดและเกร็งบั้นท้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อหายใจเข้าที่หน้าอกในระดับที่น้อยลง ไม่ควรลดศีรษะลง
การออกกำลังกายจะต้องทำซ้ำอย่างน้อยสามครั้ง
หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ ลึกๆ และหายใจเข้าสั้นๆ อีกสามครั้งก่อนหายใจเข้า จากนั้นหายใจออก ทำซ้ำสามครั้ง
หายใจเข้าและหายใจออกตามปกติทางปาก

การออกกำลังกายนี้จะทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยออกซิเจนที่เป็นประโยชน์ผ่านการหายใจแบบกระบังลม เมื่อเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องคุณควรนำกระบวนการนี้ไปสู่ระบบอัตโนมัติซึ่งจะช่วยให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น ระบายอากาศในห้องที่คุณออกกำลังกายได้ดีเพื่อให้เลือดเต็มไปด้วยออกซิเจนบริสุทธิ์

เพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น Marina Korpan ยังแนะนำ:

ดื่มน้ำให้มากที่สุด
พยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพให้ได้มากที่สุด
แบ่งอาหารกลางวันเป็นส่วนเล็ก ๆ
กินปลา ไก่ต้ม สลัด อาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

แบบฝึกหัดการหายใจที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

การหายใจของทารก

ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมรวมถึงปัญหาน้ำหนักเกินมักเกิดขึ้นในคนเนื่องจากหายใจไม่ถูกต้องโดยใช้เฉพาะส่วนบนของปอด (หายใจหน้าอก) ในเวลาเดียวกัน ออกซิเจนจะไม่เข้าสู่ส่วนล่างของปอดที่ไม่ได้ใช้ และอากาศเสียก็จะระบายออกได้ไม่หมด หายใจอย่างถูกต้องในแบบที่ทารกหายใจ - ด้วยท้องของพวกเขา การหายใจทางช่องท้องใช้ในการฝึกหายใจทุกประเภทที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักและเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับโยคะ

หายใจเข้าท้อง

การออกกำลังกายนี้ช่วยทำความสะอาดเลือด เพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ ปรับปรุงสุขภาพของอวัยวะในช่องท้อง และทำให้กระเพาะอาหารกระชับและลดไขมัน

ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างสงบและราบรื่น โดยต้องแน่ใจว่ามีเพียงท้องและไม่ใช่หน้าอกเท่านั้นที่เคลื่อนไหว เริ่มต้นด้วยหนึ่งนาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็นห้านาทีต่อวัน คุณควรออกกำลังกายวันละสองครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าและตอนเย็นในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวกในขณะท้องว่าง

ดังนั้นให้นอนหงายโดยวางมือไว้ที่ท้อง หายใจออกทางจมูก หายใจเข้าช้าๆ ลดกระบังลมลงไปที่ท้องและไม่ต้องกลั้นลมหายใจ ให้หายใจออกอย่างราบรื่น ควบคุมกระบวนการด้วยมือของคุณนอนคว่ำหน้า

ลมหายใจแห่งความเพรียวบาง

รวมถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ การออกกำลังกายนี้เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงสุขภาพของต่อมไทรอยด์ ส่งเสริมการทำงานของสมองอย่างเหมาะสม และต่อสู้กับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก

นั่งไขว่ห้างบนเก้าอี้หรือบนพื้นโดยให้มือวางบนเข่าและฝ่ามือหงายขึ้น รักษาศีรษะและหลังให้ตรง หายใจออก หายใจเข้าทางจมูกตามปกติ โดยยื่นหน้าท้องออกมา ขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงท้องและลดคางลง โดยกดคางเข้าหาตัวให้แน่น การหายใจเข้าควรมีความยาวครึ่งหนึ่งของการหายใจออก (หายใจเข้า - ห้าวินาที, หายใจออก - สิบ)

การหายใจอย่างถูกต้องไม่เพียงแต่ทำให้รูปร่างของคุณผอมลงเท่านั้น แต่ยังช่วยยืดอายุของคุณด้วย!

Wellnesso.ru

การกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องและด้านข้างเป็นเรื่องยากที่สุด บ่อยครั้งที่ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักก็มักจะมีหน้าท้องกลม แล้วคนที่ไม่มีโอกาสออกกำลังกายหนักๆ ทุกวัน ควรทำอย่างไร? การไดเอทไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่เราต้องการเสมอไป มีวิธีแก้ไข: การฝึกหายใจเพื่อลดไขมันหน้าท้อง การเพิ่มลงในชุดการออกกำลังกายปกติของคุณและแม้แต่ทำเพียงอย่างเดียว คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

เหตุใดยิมนาสติกจึงมีประสิทธิภาพ?

ดูเหมือนไม่สมจริง: หายใจอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งหนึ่งเชื่อมโยงถึงกันอย่างไร? สาระสำคัญของยิมนาสติกคือการกลับไปสู่การหายใจที่เป็นธรรมชาติและเป็นธรรมชาติ ทารกที่กินนมแม่หายใจลึกๆ โดยใช้ท้อง และใช้กะบังลมในกระบวนการนี้ ปอดเต็มไปด้วยอากาศและว่างเปล่าอีกด้วย เมื่อโตขึ้นคน ๆ หนึ่งจะสูญเสียความสามารถนี้โดยหายใจทางหน้าอก กะบังลมมีส่วนเกี่ยวข้องเล็กน้อยในเรื่องนี้ เช่นเดียวกับส่วนล่างของปอด อากาศหายใจออกไม่หมด

แต่การทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยอากาศเป็นสิ่งสำคัญรวมถึงในกระบวนการลดน้ำหนักด้วย การจัดหาออกซิเจนให้กับเซลล์ของร่างกายโดยสมบูรณ์จะช่วยเร่งการเผาผลาญซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นและช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ออกซิเจนจะออกซิไดซ์ไขมันและส่งเสริมการสลายไขมัน ข้อดีอีกประการของยิมนาสติกสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักก็คือการหายใจที่เหมาะสมจะสงบ ลดการผลิตฮอร์โมนความเครียด และในทางกลับกัน เพิ่มฮอร์โมนความสุข เป็นผลให้คน ๆ หนึ่งสงบลง มีความสุขมากขึ้น มีความสามัคคีมากขึ้น และเขาไม่อยากกินความเครียดมากนักอีกต่อไป

การฝึกหายใจมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม ข้อดีของวิธีการ:

ลดความรู้สึกหิว
การกระตุ้นการย่อยอาหาร
การแยกตัวและการเกิดออกซิเดชันของเซลล์ไขมัน
พลังงานเพิ่มเติมให้กับร่างกาย
เพิ่มการป้องกันของร่างกาย
การล้างพิษการกำจัดสารอันตราย
ผลสงบเงียบ

แบบฝึกหัดการหายใจมีสองประเภทที่ได้รับความนิยม: bodyflex และ oxysize สาระสำคัญของทั้งสองคือการหายใจเต็มที่ แต่มีความแตกต่างบางประการ คอมเพล็กซ์ทั้งสองดำเนินการเป็นเวลา 15 นาทีทุกวัน สาระสำคัญของข้อแรกคือการกลั้นหายใจหลังจากหายใจออกลึก ๆ เป็นเวลา 8-10 วินาที แบบฝึกหัดจะดำเนินการอย่างแม่นยำในช่วงล่าช้า สาระสำคัญของการออกซิไดซ์คือ “การหายใจเข้า” และ “การหายใจออก” สั้นๆ กล่าวคือ หลังจากหายใจเข้าลึกๆ ก็จะหายใจเข้าสั้นๆ สามครั้ง และหลังจากหายใจออกลึกๆ ก็หายใจเข้าสั้นๆ สามครั้ง

การเตรียมตัวสำหรับยิมนาสติก

คุณไม่สามารถออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ โรคหอบหืดในหลอดลม ความดันในกะโหลกศีรษะสูง ต้อหิน โรคหลอดเลือดหัวใจบางชนิด หรือหลังการผ่าตัดเมื่อเร็วๆ นี้ หากมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์

ความสะดวกของชุดออกกำลังกายคือไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือเสื้อผ้าพิเศษ ต้องมีเทรนเนอร์ หรือการฝึกในโรงยิม ยิมนาสติกจะใช้เวลาไม่เกิน 15-20 นาทีต่อวัน สิ่งสำคัญคือการได้ผลลัพธ์ทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องและปฏิบัติตามกฎต่างๆในการเตรียมตัว:

ต้องทำแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอ ในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนัก - ทุกวัน จากนั้นเมื่อบรรลุผลแล้ว สามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว
ไม่ควรออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร เวลาที่เหมาะสมคือทันทีหลังตื่นนอนขณะท้องว่าง คุณสามารถดื่มน้ำขณะแสดงละครได้
ออกกำลังกายท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์จะดีกว่า ในการทำเช่นนี้ให้ระบายอากาศในห้องและเปิดหน้าต่างให้กว้าง ในช่วงฤดูร้อนเหมาะที่จะออกกำลังกายกลางแจ้ง

คุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่จะสอนวิธีหายใจอย่างถูกต้อง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนอนหงาย วางฝ่ามือลงบนท้อง จากนั้นค่อยๆ หายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ ขณะที่คุณหายใจเข้า กะบังลมควรจะตกลงมาอย่างนุ่มนวล (ไปทางขา) และท้องควรพองออกให้มากที่สุด ขณะที่คุณหายใจออก กะบังลมจะเลื่อนขึ้น (ไปทางศีรษะ) และท้องจะหดกลับ การออกกำลังกายจะใช้ท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในขณะที่หน้าอกยังคงไม่เคลื่อนไหว การสูดดมทำได้ทางจมูกเท่านั้น คุณสามารถหายใจออกทางปากได้

ควรทำแบบฝึกหัดนี้ไม่เกินหนึ่งนาทีโดยค่อยๆ เพิ่มเวลา ผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการหายใจอย่างถูกต้องอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะและอ่อนแรงในช่วงแรก หลังจากผ่านขั้นตอนการเตรียมการและฝึกฝนหลักการของความอิ่มตัวของออกซิเจนที่เหมาะสมแล้วเท่านั้นจึงจะสามารถแนะนำการออกกำลังกายอื่น ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณได้

หากคุณเริ่มต้นอย่างกระตือรือร้นเกินไปโดยไม่ได้เตรียมตัวสำหรับความซับซ้อนทั้งหมด คุณสามารถทำร้ายร่างกายของคุณในรูปแบบของการหายใจเร็วเกินไป วิงเวียนศีรษะ และแม้กระทั่งความรู้สึกตัวขุ่นมัว คุณสามารถเริ่มฝึกหายใจได้ทีละน้อยเท่านั้น และแม้แต่การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวซึ่งประกอบด้วยการหายใจเข้าและหายใจออกที่ถูกต้องก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ไขมันเริ่มถูกเผาผลาญแล้วในขั้นตอนการเตรียมการ

การออกกำลังกายสำหรับเอวบาง

แบบฝึกหัดนี้เป็นการผสมผสานหลักการหายใจที่เหมาะสมเข้ากับการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องกลุ่มต่างๆ ด้วยเหตุนี้ออกซิเจนจึงเข้าสู่เซลล์ไขมัน เผาผลาญไขมัน และกล้ามเนื้อก็แข็งแรงขึ้น ส่งผลให้รอบเอวลดลงเป็นเซนติเมตร

ระบบมาริน่า คอร์ปัน

แบบฝึกหัดที่พัฒนาโดย Marina Korpan ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ในเวลาเพียงสองสัปดาห์ ผู้เขียนวิธีการและหนังสือ "วิธีลดไขมันหน้าท้อง" Korpan เองก็พยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในคราวเดียว ดังนั้นหลักการยิมนาสติกทั้งหมดจึงได้รับการทดสอบโดยเธอและประสิทธิภาพได้รับการพิสูจน์แล้ว นี่คือเทคนิคพื้นฐาน:

หายใจเข้าทางจมูกอย่างนุ่มนวล จากนั้นหายใจสั้น ๆ อีกสองครั้ง หลังจากหายใจออกยาวและสั้นสองครั้งเท่ากัน พยายาม "เปิด" ท้องให้มากที่สุด และปล่อยให้หน้าอกไม่เคลื่อนไหวมากที่สุด ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากช้าๆและลึก ขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงท้องไปทางหลัง และเมื่อหายใจเข้า ให้ดันท้องไปข้างหน้า ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
หายใจเข้าลึกๆ ลดศีรษะลง เกร็งท้องเข้าไว้แน่น จากนั้น ขณะที่คุณหายใจออก ให้ล้างปอดให้มากที่สุดและกลั้นลมหายใจไว้สักครู่ ทำซ้ำ 3 ครั้ง

Marina Korpan มีการออกกำลังกายตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย นอกจากนี้ เธอแนะนำให้รับประทานอาหารที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน อาหารทอด และอาหารรสเค็ม คุณไม่ควรควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและจำกัดอาหาร คุณควรกินเป็นเศษส่วน: บ่อยครั้ง แต่ในปริมาณเล็กน้อย

ระบบของอเล็กซานดรา สเตรลนิโควา

ยิมนาสติกนี้ได้รับการพัฒนาในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 โดย Alexandra Strelnikova นักร้องมืออาชีพ เพื่อใช้ฟื้นฟูเสียงของเธอ ต่อมาได้ค้นพบ “ผลข้างเคียง” ของยิมนาสติก ดังนั้นจึงช่วยในเรื่องโรคหัวใจและหลอดเลือด ปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท โรคทางนรีเวชและระบบทางเดินปัสสาวะ และบรรเทาปัญหาอื่นๆ อีกมากมาย และยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย

สาระสำคัญของยิมนาสติกคือคุณหายใจเข้าทางจมูกเสียงดังรวดเร็วและกระฉับกระเฉงและหายใจออกทางปากช้าๆโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม ในกรณีนี้ หน้าอกจะหดตัวเมื่อคุณหายใจเข้า และจะไม่หดตัวกลับกัน ออกกำลังกายแบบยิมนาสติกขณะหายใจเข้า

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย 11 แบบฝึกหัด คุณควรเริ่มต้นด้วยสามรายการแรก แล้วค่อยๆ เพิ่มรายการใหม่ทีละรายการ:

เข้ารับตำแหน่งยืน วางแขนงอที่ข้อศอกโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า หายใจเข้าเร็วสี่ครั้ง กำฝ่ามือเป็นจังหวะเป็นจังหวะ จากนั้นลดแขนลง พัก 4 วินาทีแล้วหายใจออกอย่างผ่อนคลาย ทำซ้ำ 24 ครั้ง
ยืนตัวตรงกดฝ่ามือที่กำแน่นไว้ที่ท้อง หายใจเข้า ดันแขนลงขณะเกร็งไหล่ จากนั้นกลับมือของคุณไปยังที่ของพวกเขา ผ่อนคลายและหายใจออก ทำซ้ำ 8 ครั้ง จากนั้นพัก 4 วินาที
ยืนตัวตรง ลดแขนลงขนานกับลำตัว ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้โน้มตัวไปข้างหน้าและเอื้อมมือไปกองกับพื้นโดยไม่ต้องสัมผัส ขณะที่คุณหายใจออก อย่ายืดตัวให้ตรงจนสุด ทำอย่างรวดเร็ว - 100 ครั้งต่อนาที

เมื่อเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดเหล่านี้แล้วคุณสามารถดำเนินการต่อไปยังผู้อื่นได้ ควรทำเช่นเดียวกับการฝึกหายใจอื่นๆ โดยมีอากาศบริสุทธิ์ไหลเวียนดี

การฝึกหายใจด้านข้าง

เพื่อลด "ด้านข้าง" คุณควรใช้กล้ามเนื้อเฉียงในการออกกำลังกายเป็นหลัก แบบฝึกหัดง่ายๆ จาก Marina Korpan:

วางเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่
งอเข่าเล็กน้อย
วางฝ่ามือบนต้นขาเหนือเข่า
หายใจเข้าและหายใจออกหลายครั้ง
หลัง – หายใจออกลึก ๆ อย่างแรง;
หายใจเข้าทางจมูกแรง ๆ ขยายท้อง
หายใจออกลึก ๆ ทางปาก หายใจเข้าจนสุดท้อง และกลั้นหายใจ
ในระหว่างหยุดหายใจขณะหดท้อง ให้วางข้อศอกของมือซ้ายไว้บนเข่าของขาที่คล้ายกัน
เหยียดขาขวาให้ตรงแล้วเหยียดไปด้านข้างโดยไม่ต้องยกออกจากพื้น
เหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ รู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อด้านข้าง
กดค้างไว้ 10 วินาที;
ขณะหายใจเข้าให้ย้ายไปท่าหลักแล้วทำซ้ำ 3-5 ครั้ง จากนั้นทำอีกด้านหนึ่ง

การทำแบบฝึกหัดนี้ “แบบนั้น” โดยไม่ใช้เทคนิคการหายใจจะไม่มีประโยชน์

การออกกำลังกายการหายใจสำหรับสะโพก

ออกกำลังกายสะโพกขณะนั่งบนพื้น:

วางขาซ้ายไว้บนขวาแล้วงอเข่า
วางฝ่ามือขวาบนเข่าซ้าย
ขยับมือซ้ายไปทางด้านหลัง
ในท่านี้ หายใจออกและหายใจเข้า จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกแรงๆ โดยแรงเข้าที่ท้องขณะหายใจออก
ในระหว่างการหยุดชั่วคราว ให้ดึงเข่าซ้ายเข้าหาตัวแล้วบิดตัวไปทางซ้าย
เมื่อหันศีรษะให้พยายามมองไปข้างหลัง
รู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อด้านข้างของหน้าท้องและต้นขา
ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วหายใจเข้า
ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งตรงกันข้ามและเคลื่อนไปในทิศทางอื่น

การฝึกหายใจอย่างไม่เหมาะสมอาจทำให้สุขภาพไม่ดี ปวดศีรษะ และเวียนศีรษะ และจะไม่ส่งผลใดๆ ตามมา สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการหายใจที่เหมาะสม หากเรียนรู้ได้ยากควรดูวิดีโอหรือปรึกษาผู้ฝึกสอนที่ฝึกการหายใจ

การฝึกหายใจหรือบอดี้เฟล็กซ์เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในการต่อสู้กับเอวส่วนเกินที่มีเซนติเมตร โดยไม่ต้องเสียเวลาไปกับการฝึกร่างกายทุกวันในยิมโดยใช้ดัมเบลล์และห่วงหนักๆ เทคนิคประเภทนี้ได้รับการพัฒนาโดย Marina Korpan เธอใช้การหายใจเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วและถูกต้อง

บอดี้เฟล็กซ์

ชุดออกกำลังกายที่จำเป็น

เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน Marina Korpan ได้พัฒนาชุดออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา ให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบง่าย ๆ ทุกวันประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก หลังจากผ่านไปสองสามวินาทีโดยไม่ต้องหายใจออก ให้หายใจเข้าอีก 2 ครั้ง หายใจออกในลักษณะเดียวกัน - หายใจออกยาว ตามด้วยหายใจออกสั้น ๆ 2 ครั้ง พยายามทำเช่นนี้โดยใช้ท้อง ไม่ใช่ที่หน้าอก ทำซ้ำขั้นตอน 2-3 ครั้ง
หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก การหายใจควรช้าและลึก เมื่อทำการออกกำลังกายให้ลองใช้การหายใจด้วยกระบังลมซึ่งไม่เพียงทำให้ออกซิเจนในปอดอิ่มตัวเท่านั้น แต่ยังทำให้ทั้งร่างกายอิ่มด้วย ในการทำเช่นนี้ พยายามอย่าออกกำลังกายที่หน้าอก แต่ให้ออกกำลังกายที่ท้อง ขณะที่คุณหายใจเข้า ควรดึงแขนไปทางด้านหลัง และเมื่อหายใจออก ควรดึงแขนออกไปข้างหน้าเล็กน้อย ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
หายใจเข้าลึกๆ ลดศีรษะลงและจดลงในท้อง ปล่อยอากาศออกมาให้มากที่สุด กลั้นลมหายใจสักสองสามวินาที คุณต้องออกกำลังกายซ้ำสามครั้ง

จะหาแบบฝึกหัดได้ที่ไหน

การฝึกหายใจไม่ได้ผลสำหรับใคร?

หากคุณใช้ยาบางชนิด ประสิทธิผลของการฝึกหายใจจะลดลงขณะรับประทานยา
เล่นกีฬาบ่อยๆ และกระตือรือร้น
ไม่ติดตามความสม่ำเสมอและความถี่ของชั้นเรียน
มีน้ำหนักตัวต่ำ

ข้อห้าม

การตั้งครรภ์ในระยะใดก็ได้
ปัญหาความดันโลหิต
ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด, ภาวะ;
โรคเรื้อรังใด ๆ
โรคตา, ต้อหิน;
ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์
อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
โรคหอบหืดและโรคทางเดินหายใจ

เสาหลักสามประการของวิธีการของ Marina Korpan

หลังจากการลดน้ำหนักโดยใช้วิธี Bodyflex ให้งดอาหารที่เข้มงวด กินให้ถูกต้อง จำกัด การบริโภคของทอด อาหารมันๆ และขนมหวานในปริมาณมาก กินบ่อยๆ แต่ในปริมาณเล็กน้อย ทำแบบฝึกหัดในขณะท้องว่างคุณสามารถดื่มน้ำได้เพียงแก้วเดียว
โปรดจำไว้ว่าเงื่อนไขหลักในการลดน้ำหนักและกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินที่เอวด้วยการฝึกหายใจคือความสม่ำเสมอ ต้องเรียนทุกวันไม่พลาดบทเรียนแม้แต่บทเดียว ในกรณีนี้คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเท่านั้น
ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายการหายใจควรดำเนินหลักสูตรการฝึกอบรมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ใช้ได้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นส่วนใหญ่ ไม่เช่นนั้นการออกกำลังกาย Bodyflex จะทำให้รู้สึกไม่สบายในบริเวณนี้

หลักการทำงาน

หลักการออกกำลังกายการหายใจของ Marina Korpan สำหรับการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับการสร้างการขาดออกซิเจนเมื่อมีการใช้ความเครียดกับกล้ามเนื้อ ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอัตราของกระบวนการออกซิเดชั่นในระหว่างการเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดในภายหลัง

ระบบทางเดินอาหารช่วยเร่งกระบวนการดูดซึมสารอาหารจากอาหารที่เข้ามา
การสลายของชั้นไขมันจะสังเกตได้ภายใต้อิทธิพลของออกซิเจน
หากไม่มีออกซิเจน กระบวนการสลายไขมันก็เป็นไปไม่ได้ จึงเป็นองค์ประกอบหลักที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการลดน้ำหนัก
สารที่เป็นอันตรายเช่นสารพิษและของเสียจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย
ปริมาณฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียดลดลง ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ผู้คนมักจะบริโภคอาหารอย่างจริงจัง ดังนั้นจึงมีประโยชน์มากในการออกกำลังกายการหายใจในช่วงที่มีความเครียด

แบบฝึกหัดการหายใจและประเภทย่อย

ต้องขอบคุณ Marina Korpan ที่ทำให้เด็กผู้หญิงและผู้หญิงจำนวนมากจากรัสเซียและกลุ่มประเทศ CIS ประสบกับประสิทธิผลของการลดน้ำหนักแล้ว เทคนิคนี้ได้รับความนิยมมากจนพวกเขารู้เรื่องนี้แม้แต่ในอเมริกาก็ตาม เทคนิคนี้ได้รับความนิยมไม่เพียงเพราะมีประสิทธิภาพเท่านั้น ข้อได้เปรียบหลักของการฝึกหายใจคือความปลอดภัย ท้ายที่สุดแล้วตอนนี้เด็กผู้หญิงไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยการอดอาหารอันแสนทรหดและสิ่งที่จำเป็นก็คือการอุทิศเวลาทุกวันให้กับการฝึกหายใจแบบง่ายๆ

บอดี้เฟล็กซ์

หากต้องการเรียนรู้เทคโนโลยีการฝึกหายใจอย่างถูกต้อง คุณต้องดูวิดีโอการฝึกอบรม มันจะมีประโยชน์หากในระหว่างบทเรียนแรกของคุณ คุณจะได้รับการดูแลโดยผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งคุณสามารถเชิญกลับบ้านได้

เมื่อทำการออกกำลังกาย Bodyflex ผู้หญิงจำเป็นต้องแยกตัวเลือกการทำอาหารดังกล่าวออกจากอาหารเพื่อเพิ่มประสิทธิผลของผลลัพธ์:

ทอด;
เค็ม;
รมควัน

สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักคือการมีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักและการฝึกหายใจก็ต้องใช้เวลาเช่นกัน

ลักษณะเฉพาะของการแสดงยิมนาสติก Bodyflex เกิดจากเทคนิคดังต่อไปนี้:

จำเป็นต้องหายใจออกลึก ๆ โดยใช้ปากโดยบีบอากาศออกให้มากที่สุด วิธีที่ดีที่สุดคือหายใจออกอย่างสมบูรณ์ตามรูปแบบต่อไปนี้: ท้องถูกดึงเข้าไปจากนั้นหน้าอกจะถูกบีบอัดจากด้านข้างและในที่สุดก็ลดไหล่ลง
ระยะเวลาในการกลั้นหายใจคือ 8-10 วินาที
หายใจเข้าอย่างรวดเร็วจนเต็มปอด

เรามาดูแบบฝึกหัดการหายใจหลายๆ แบบโดยใช้วิธี Bodyflex กัน:

แบบฝึกหัดที่ 1: คุณต้องหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ และหายใจออกทางปาก สิ่งสำคัญคือการหายใจเข้าและหายใจออกให้ลึกและดำเนินการอย่างช้าๆ ความสนใจหลักจะจ่ายไปที่หน้าท้องระหว่างการฝึกหายใจในขณะที่หน้าอกพัก ท้ายที่สุดแล้วการหายใจด้วยกระบังลมรับประกันความอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจน จำนวนการทำซ้ำ - 3 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 2: หายใจเข้าช้า ๆ ผ่านทางจมูกและเมื่อเสร็จสิ้นจะมีการสูดดมล่วงหน้าที่คมชัดอีก 2 ครั้ง ขั้นตอนนี้ทำในลักษณะเดียวกันเมื่อหายใจออกซึ่งทำให้สามารถจัดหาออกซิเจนให้กับร่างกายได้อย่างแข็งขัน
แบบฝึกหัดที่ 3: คุณต้องหายใจเข้าทางจมูกแล้วหายใจเข้าอีกครั้งและหายใจออกทางปากโดยลงท้ายด้วยการหายใจออกก่อน

ขนาดออกซิไดซ์

ลักษณะเฉพาะของการฝึกหายใจจาก Marina Korpan ขึ้นอยู่กับแบบฝึกหัดต่อไปนี้::

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดขั้นแรกทำได้โดยการยืนตัวตรง วางมือขวาบนท้อง
ในขั้นต่อไป จำเป็นต้องหายใจเข้าและหายใจออกเป็นประจำ ไม่ใช่วิธีที่คนปกติหายใจ แต่หายใจเข้าทางกระเพาะอาหาร ด้วยมือของคุณคุณต้องรู้สึกว่าท้องเต็มไปด้วยอากาศในขณะที่หน้าอกยังคงอยู่ในสถานะไม่เปลี่ยนแปลง
การหายใจประเภทนี้มักเรียกว่าการหายใจโดยใช้กระบังลม ซึ่งร่างกายจะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจนที่เป็นประโยชน์

คุณต้องดื่มน้ำในปริมาณอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
แนะนำให้กินอาหารที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักนั่นคืออาหารแคลอรี่ต่ำ
คุณต้องกินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน แต่อย่ากินมากเกินไปและกินในปริมาณน้อย

การออกกำลังกายการหายใจ: ข้อห้าม

การออกกำลังกายการหายใจโดยใช้ Oxysize แทบไม่มีข้อห้าม ยกเว้นโรคหัวใจและอวัยวะระบบทางเดินหายใจ และ Bodyflex มีข้อจำกัดดังต่อไปนี้:

การปรากฏตัวของความดันโลหิตสูงหรือต่ำ
การปรากฏตัวของโรคหอบหืดในหลอดลม
เมื่ออุ้มเด็กในระยะใดก็ตาม
Hyperfunction ของต่อมไทรอยด์
อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นสูงกว่า 38 องศา
โรคไต.
โรคต้อหินและภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
หัวใจล้มเหลว.
โรคเรื้อรัง.
การปรากฏตัวของโรคต้อหินและภาวะผิดปกติ

ไม่ว่าในกรณีใดหากแพทย์ห้ามไม่ให้คุณฝึกวิธี Bodyflex จาก Marina Korpan คุณสามารถหาทางออกจากสถานการณ์นี้ได้ตลอดเวลาหรือฝึก Oxysize

โภชนาการ

การฝึกหายใจนั้นไม่รวมถึงข้อจำกัดด้านอาหารใดๆ แต่มาริน่าก็แสดงความคิดเห็นและให้คำแนะนำบ้าง:

กินอาหารแบ่งส่วนบ่อยๆ ทุกวัน ไม่รวมของว่างในอาหารจานด่วน
การยกเว้นจากอาหารที่มีรสหวานแป้งและอาหารทอด
ไม่แนะนำให้รับประทานตอนกลางคืน ดังนั้น มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 19.00 น.
คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ธรรมดาที่ไม่มีก๊าซเท่านั้น
บริโภคอาหารเสริมในปริมาณที่เพียงพอ: ผลไม้ สมุนไพร ผัก และผลเบอร์รี่

จุดสำคัญ! ควรทำแบบฝึกหัดการหายใจหลังรับประทานอาหาร 2-3 ชั่วโมงต่อมา

บทความ โดยหัวข้อ:

ชนิดและคุณสมบัติของถั่วที่มีไขมัน

ถ้าคุณกินถั่วเป็นประจำจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณมากมายถั่วเป็นของว่างที่สมบูรณ์แบบ! เคี้ยวถั่วอย่างน้อยทุกวัน! ถั่วเพียงหยิบมือทุกวันสามารถยืดอายุของคุณได้ แต่ระวัง! - หนึ่งกำมือ - ประมาณ 25-30 กรัมต่อวัน - เหมาะสมที่สุด

ขั้นตอนที่สองของอาหาร Dukan: การสร้างเมนูประจำสัปดาห์และรายการสูตรอาหาร

อาหาร Dukan เป็นหนึ่งในอาหารยอดนิยมในปัจจุบัน ขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารประเภทโปรตีน ในขณะเดียวกัน เมนูของคุณจะหลากหลายมากขึ้นเมื่อคุณบรรลุผลลัพธ์บางอย่าง การรับประทานอาหารประกอบด้วย 4 ระยะ สองระยะแรก

วิธีการระบุน้ำผึ้งบัชคีร์ธรรมชาติ?

น้ำผึ้งขาวได้ชื่อมาจากสีของมัน มันเป็นสีนี้ตั้งแต่ที่ผึ้งเก็บน้ำหวานหรือมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในผลิตภัณฑ์ที่อาจทำให้มันเปลี่ยนเป็นสีขาวหรือไม่? เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง คุณสมบัติของผลิตภัณฑ์ น้อยคนนักที่จะรู้ว่ามันทำมาจากอะไร

ประโยชน์และโทษของรำข้าวต่อร่างกายมนุษย์

รำได้มาจากการแปรรูปซีเรียลซึ่งแกนกลางใช้สำหรับแป้งหรือซีเรียลและเปลือกด้านนอกสำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ - รำข้าว รำข้าวแบ่งออกเป็นข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ข้าวไรย์ บัควีต และข้าว ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับธัญพืช แบบไหน

เป็นที่นิยม

2023-09-15 00:50:40	แบบฝึกหัดการหายใจที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก Marina Korpan แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับการลดน้ำหนัก Marina Korpan
2023-09-15 00:50:40	อาหารผัก: หลักการประเภทคำแนะนำของนักโภชนาการ คุณกินผักอะไรได้บ้าง
2023-09-15 00:50:40	การออกกำลังกายลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรหรือวิธีลดน้ำหนักหลังคลอด
2023-09-15 00:50:40	อาหารข้าวโอ๊ต - ผลลัพธ์และผลกระทบ
2023-09-15 00:50:40	อาหารที่ดีที่สุด: บทวิจารณ์และผลลัพธ์
2023-09-15 00:50:40	หกกลีบ - อาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
2023-09-14 00:48:09	นาร์ซิสซัสและตำนานของเขา นาร์ซิสซัส ประวัติศาสตร์ ตำนาน ตำนาน
2023-09-14 00:48:09	การกระทำที่ฉันรู้สึกละอายใจเรียงความ
2023-09-14 00:48:09	ระฆังบอกว่ามันจบลงอย่างไร
2023-09-14 00:48:09	การปฏิสนธิ วิธีเพิ่มโอกาสการปฏิสนธิสำเร็จ

ใหม่

2023-09-14 00:48:09	ผลไม้ - สารานุกรมชีวภาพ
2023-09-14 00:48:09	คอมเพล็กซ์ทางธรรมชาติคืออะไร?
2023-09-14 00:48:09
2023-09-13 00:46:18	ประจำเดือนของคุณเป็นอย่างไรบ้าง?
2023-09-13 00:46:18	วิธีปรับปรุงความสัมพันธ์กับสามีหลังทะเลาะกัน วิธีพูดคุยกับสามีหลังทะเลาะกัน
2023-09-13 00:46:18	การดูแลเส้นผมด้วยการเยียวยาชาวบ้าน
2023-09-15 00:50:40	ชนิดและคุณสมบัติของถั่วที่มีไขมัน
2023-09-15 00:50:40	ขั้นตอนที่สองของอาหาร Dukan: การสร้างเมนูประจำสัปดาห์และรายการสูตรอาหาร
2023-09-15 00:50:40	วิธีการระบุน้ำผึ้งบัชคีร์ธรรมชาติ?
2023-09-15 00:50:40	ประโยชน์และโทษของรำข้าวต่อร่างกายมนุษย์
2023-09-15 00:50:40	แบบฝึกหัดการหายใจที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนัก Marina Korpan แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับการลดน้ำหนัก Marina Korpan
2023-09-15 00:50:40	อาหารผัก: หลักการประเภทคำแนะนำของนักโภชนาการ คุณกินผักอะไรได้บ้าง