≡×เมนู

• สุขภาพ
• การตั้งครรภ์
• เด็ก
• ความสัมพันธ์
• การคลอดบุตร

อาหารข้าวโอ๊ต. อาหารข้าวโอ๊ต - ผลลัพธ์และผลกระทบ

เบื่อกับการรับประทานอาหารแปลกใหม่ที่ไม่ได้ช่วยอะไรหรือเปล่า? มีความสุข - มันอยู่ในข้าวโอ๊ต อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการในบทความ

หลายๆ คนทั่วโลกเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ต นี่เป็นอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่ให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งวันและป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวเป็นเวลานาน ด้วยองค์ประกอบที่เข้มข้นและมีแคลอรี่ต่ำ ข้าวโอ๊ตรีดจึงกลายเป็นพื้นฐานสำหรับวิธีการลดน้ำหนัก - อาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 3 วัน แน่นอนว่าในช่วงเวลาดังกล่าวเป็นไปไม่ได้ที่จะสูญเสียทุกสิ่งที่สะสมอย่างระมัดระวังมานานหลายปีหรือหลายสิบปี แต่มีโอกาสที่จะรู้สึกดีขึ้น - กำจัดความหนักเบาในท้องผ่อนคลายกำจัดอาการบวมและ ไขมันจำนวนเล็กน้อย

สาระสำคัญและคุณสมบัติ

อาหารข้าวโอ๊ตสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 3 ถึง 30 วัน ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณต้องการผู้ที่ต้องการเปลี่ยนรูปร่างอย่างรุนแรงหรือค่อยๆ เปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่เหมาะสม ให้เลือกและวิธีการเร่งด่วนเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการแก้ไขรูปร่างเพียงเล็กน้อยหรือผ่อนคลายร่างกายหลังจากช่วงวันหยุดต่อเนื่องกัน

ข้าวโอ๊ตรวมอยู่ในเมนูอาหารหลายชนิดและเป็นพื้นฐานของเทคนิคการลดน้ำหนักเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำ แม้ว่าเกล็ดในตอนแรกจะมี 366 แคลอรี่ แต่หลังจากปรุงในน้ำแล้วค่านี้จะลดลงเหลือ 88 กิโลแคลอรี ในเวลาเดียวกันโจ๊กแม้จะไม่ได้เติมนมก็ยังน่าพอใจดังนั้นความรู้สึกหิวจึงไม่เกิดขึ้นเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง

คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในข้าวโอ๊ตมีความซับซ้อนหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งช้า ซึ่งหมายความว่าหลังจากเข้าสู่ร่างกายแล้วพวกมันจะถูกดูดซึมอย่างค่อยเป็นค่อยไปและมีส่วนช่วยในการผลิตกลูโคสในส่วนต่างๆ ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นในช่วงเวลาหนึ่งๆ และไม่ก่อให้เกิดส่วนเกินที่จะเปลี่ยนเป็นไขมัน ด้วยเหตุนี้ข้าวโอ๊ตจึงถูกเลือกให้เป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ แม้แต่ผู้ที่ไม่ได้คิดเรื่องการอดอาหารก็ตาม

ประโยชน์ที่ได้รับไม่ได้เป็นเพียงข้อดีของโจ๊กข้าวโอ๊ตเท่านั้น ข้อดีคือแม้แต่คนที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารหรือเบาหวานก็สามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อจำกัด

สำคัญ:ข้าวโอ๊ตป้องกันการก่อตัวของคอเลสเตอรอลและช่วยปรับปรุงสภาพของผิวหนัง ผม และเล็บ

หลักการ

ข้าวโอ๊ตมาในรูปแบบที่แตกต่างกัน และไม่ใช่ทุกอย่างจะดีต่อสุขภาพเท่ากัน สำหรับอาหารคุณต้องเลือกเฉพาะเกล็ดทั้งชิ้นที่ไม่ผ่านการบำบัดความร้อนทางอุตสาหกรรม โจ๊กสำเร็จรูปซึ่งสามารถเทลงในน้ำเดือดหรือต้มเพียงไม่กี่นาทีไม่เหมาะเนื่องจากไม่มีคุณสมบัติเชิงบวกอีกต่อไป แต่มีปริมาณแคลอรี่สูงกว่าซีเรียลธรรมดาที่ต้มในน้ำ

คุณต้องปรุงข้าวโอ๊ตอย่างถูกต้องด้วย ก่อนอื่นคุณต้องต้มน้ำต้มหรือน้ำแร่ 2 ถ้วยโดยไม่มีแก๊สในกระทะที่มีก้นหนา จากนั้นเติมซีเรียล 1 ถ้วยแล้วลดไฟลงเหลือไฟอ่อน ต้องคนโจ๊กอย่างต่อเนื่อง ควรใช้ช้อนไม้

หลังจากที่ข้าวโอ๊ตข้นแล้ว ให้ยกออกจากเตาแล้วปิดฝาไว้ประมาณ 10-15 นาที

เนื่องจากไม่มีเกลือ ไม่มีน้ำตาล หรือไม่มีการเติมเนยลงในโจ๊กอาหาร ขั้นตอนการทำอาหารจึงสิ้นสุดลง

ข้าวโอ๊ตสำหรับควบคุมอาหารสามารถเตรียมได้ในหม้อหุงช้าหรือไมโครเวฟ สำหรับตัวเลือกการเตรียมการครั้งที่สอง ซีเรียลจะถูกนึ่งด้วยน้ำเดือดเป็นเวลาหลายนาที

คุณสามารถรับประทานอาหารโอ๊ตมีลที่เข้มงวดหรืออ่อนโยนทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผลที่ต้องการ หากคุณต้องการลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ การรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 3 วัน (ดูบทวิจารณ์ด้านล่าง) แนะนำให้ลืมผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ยกเว้นข้าวโอ๊ตสด ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อการทดสอบดังกล่าวได้ แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าประหลาดใจ จริงอยู่หลังจากผ่านไประยะหนึ่งร่างกายสามารถคืนสิ่งที่สะสมไว้ได้ แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักในบางเหตุการณ์ตัวเลือกนี้ก็เหมาะสม

หากบุคคลเพียงต้องการทำความสะอาดร่างกายและผ่อนคลายหลังวันหยุด การใช้ข้าวโอ๊ตแบบอ่อนโยนก็เหมาะอย่างยิ่ง นอกจากโจ๊กแล้ว เมนูนี้ยังมีผลไม้และผลเบอร์รี่ ผักและถั่วอีกด้วย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบลงในโจ๊กเพื่อให้ดูไม่จืดนัก และยังมีของว่างเบาๆ โดยใช้ของขวัญจากธรรมชาติหลายครั้งต่อวัน

หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินให้ได้มากที่สุดภายในระยะเวลา 3 วัน คุณต้องปฏิบัติตามกฎการควบคุมอาหารต่อไปนี้:

บางคนแนะนำให้ทำทางเข้าพิเศษกับอาหารโดยใช้น้ำข้าวเตรียมไว้ดังนี้: ในตอนเย็น 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล้างข้าวขาวไม่ขัดสีด้วยน้ำเย็นหลายครั้งเทน้ำต้มเย็น 1 ลิตรแล้วทิ้งไว้จนถึงเช้าและในตอนเช้าก็ต้มจนข้น ในขณะท้องว่างคุณต้องดื่ม "เยลลี่" ที่เกิดขึ้นหนึ่งแก้วและลืมอาหารอื่นเป็นเวลา 4 ชั่วโมงหลังจากนั้นคุณสามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ ในการทำความสะอาดร่างกายก่อนรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตคุณต้องดื่มยาต้มเป็นเวลา 3-4 วัน

เมนู

การรับประทานอาหารสามวันมักจะไม่แตกต่างกันในหลากหลาย ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือการกินข้าวโอ๊ตไร้เชื้อโดยไม่มีสารเติมแต่ง 5-6 ครั้งต่อวัน ปลอบใจตัวเองด้วยการคิดว่าร่างกายของคุณจะผอมเพรียวแค่ไหนหลังจากการทรมานเช่นนี้ หากร่างกายไม่เห็นด้วยกับการเสียสละดังกล่าวคุณสามารถสร้างอาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 3 วันตามเมนูต่อไปนี้:

เพื่อปรับปรุงรสชาติของโจ๊กคุณสามารถเติมซีเรียลด้วย kefir แทนน้ำได้ ควรทำในตอนเย็นโดยทิ้งจานไว้ในตู้เย็น และในตอนเช้าคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารจานอร่อยได้ คุณสามารถเทข้าวโอ๊ตบดหลาย ๆ มื้อลงในขวดแก้วเล็ก ๆ โดยเติมผลไม้หรือผลเบอร์รี่ - วิธีนี้มักใช้โดยผู้ที่ต้องการทานอาหารเพื่อสุขภาพและไม่เพียง แต่ในระหว่างการรับประทานอาหารเท่านั้น

อีกวิธีหนึ่งในการทำให้เมนูอาหารสามวันอร่อยคือการทำโจ๊กกับแอปเปิ้ลควรเลือกพันธุ์สีเขียวเนื่องจากมีประโยชน์มากที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ในการเตรียมอาหารจานคุณต้องปอกเปลือกและหั่นแอปเปิ้ลเป็นก้อนเติมลงในน้ำเดือด (2 ถ้วย) แล้วต้มสักสองสามนาทีจากนั้นเติมซีเรียลหนึ่งแก้วแล้วปรุงจนนุ่ม ตัวเลือกการทำอาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่รับโจ๊กที่ไม่มีน้ำตาล

ออก

แม้ว่าการลดน้ำหนักจะใช้เวลาเพียง 3 วัน แต่คุณต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้น้ำหนักที่หายไปกลับมาอีก เป็นเวลา 2-3 วันคุณจะต้องรับประทานอาหารเช้าพร้อมข้าวโอ๊ตบดมื้อเที่ยงพร้อมซุปไร้ไขมันพร้อมผัก บัควีทนึ่ง หรืออาหารเย็นพร้อมคอทเทจชีสไขมันต่ำหรือไข่ต้ม

อาหารเช้ามื้อที่สอง ของว่างยามบ่าย และมื้อเย็นมื้อที่สองยังคงเหมือนเดิมในช่วงการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตและผลไม้สามวัน

สำคัญ:เป็นการดีกว่าที่จะไม่กินเนื้อสัตว์ ไก่ และปลาเมื่อออกจากอาหาร - พวกเขาจะต้องกลับมารับประทานอาหารแบบค่อยเป็นค่อยไป ในรูปแบบต้มหรือนึ่งก่อน

เมื่อออกจากการควบคุมอาหาร คุณสามารถค่อยๆ นำพวกเขาเข้าสู่ชีวิตได้ แม้ว่าก่อนหน้านี้พวกเขาจะถูกจำกัดให้ปีนบันไดไปยังอพาร์ตเมนต์ของคุณเองก็ตาม เพื่อให้รูปร่างของคุณมีรูปร่างที่ดี คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดสำหรับตัวคุณเองที่ออกแบบมาสำหรับบริเวณที่มีปัญหาและออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 15-20 นาที

ผลลัพธ์และการวิจารณ์

ใน 3 วันด้วยข้าวโอ๊ตโมโนไดเอทคุณสามารถกำจัดได้ 3-4 กก. และหากเพิ่มผักและผลไม้ลงในเมนูก็จะเป็น 2-3 กก.นี่ไม่ได้หมายความว่าการลดน้ำหนักหกวันรับประกันการลดน้ำหนักได้ 6-8 กิโลกรัม - คนเราลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากที่สุดในช่วงสองสามวันแรก สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าจำนวนกิโลกรัมที่สูญเสียไปนั้นมีไขมันไม่มากเท่ากับความเมื่อยล้าของของเหลวและลำไส้ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 3 วันจึงมีประสิทธิภาพมาก ความคิดเห็นและผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักระบุว่าเซนติเมตรส่วนเกินที่เอวและสะโพกจะยังคงอยู่ตรงนั้น

การเปลี่ยนอาหารปกติไปสู่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้นที่สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ยาวนาน แต่การรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 3 วันไม่ว่าจะดูมีประสิทธิภาพแค่ไหนก็ตาม จะไม่อนุญาตให้คุณมีร่างกายในอุดมคติ - ความไม่สมบูรณ์จะยังคงอยู่ใน กรณีใดก็ได้ จะต้องนำมาพิจารณาล่วงหน้าเพื่อไม่ให้ผิดหวังกับผลลัพธ์ในภายหลัง

ผู้คนตอบสนองต่อมันแตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับผลกระทบที่ได้รับจากการรับประทานอาหาร ตัวอย่างเช่น เด็กหญิง Olga เขียนว่า: “ฉันลองนั่งกินข้าวโอ๊ตสองสามครั้งเพื่อบรรเทาความโล่งใจ มีผล แต่สำคัญต่อความพึงพอใจของคุณเองมากกว่าการลดน้ำหนักจริงๆ อาการบวมลดลง ง่ายขึ้น ไม่มีอะไรหนักภายใน แต่ก็แค่นั้นแหละ”

ทัตยานาสาวอีกคนหนึ่งเขียนว่า: “บางครั้งฉันก็กินข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 3 วัน โดยเฉพาะหลังวันหยุดปีใหม่และเดือนพฤษภาคม ฉันไม่ได้ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก - ฉันแค่ต้องเลิกทานอาหารที่มีไขมันซึ่งฉันมีเยอะมาก ฉันสังเกตว่าหลังจากนี้ผิวจะดีขึ้นและสดชื่นขึ้น ฉันลดน้ำหนักได้ 1-2 กิโลกรัม แต่มันไม่ส่งผลต่อรูปร่างของฉันเลย”

ข้อสรุป

ก่อนที่คุณจะทานอาหารข้าวโอ๊ตสามวัน คุณต้องพิจารณาว่าสิ่งนี้มีไว้เพื่ออะไร ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 3 วันพิสูจน์ให้เห็นว่าในช่วงเวลาสั้น ๆ ดังกล่าวคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้มากนัก - กางเกงยีนส์ที่ผอมแล้วไม่น่าจะหลวม บ่อยครั้งที่เทคนิคนี้ใช้สำหรับการขนถ่ายในระยะสั้นซึ่งจำเป็นต้องจัดเตรียมให้กับร่างกายเป็นระยะหากโภชนาการปกติอยู่ไกลจากแนวคิดเรื่องสุขภาพ

เรื่องราวของผู้อ่าน "ฉันลดน้ำหนักได้ 18 กก. ใน 2.5 เดือน"
ฉันอ้วนมาตลอดชีวิตและต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกิน ในร้านขายเสื้อผ้า ฉันเลือกไซส์ L ซึ่งเมื่ออายุ 25 ปี จะกลายเป็น XL และเติบโตขึ้นเรื่อยๆ ฉันสามารถบอกคุณมานานแล้วว่าฉันพยายามต่อสู้กับน้ำหนักพิเศษ 30-35 ปอนด์ของฉันอย่างไร: การรับประทานอาหาร การอดอาหาร การออกกำลังกาย แม้แต่ยาเม็ด และการสมรู้ร่วมคิดบางประเภท ผลกระทบเกิดขึ้นเพียงระยะสั้นหรือหายไปเลย สรุปคือสิ้นหวัง หดหู่ และเกือบจะยอมแพ้ต่อน้ำหนักอันมหาศาล แต่วันหนึ่งฉันบังเอิญไปเจอ... ช็อกโกแลตแท่งที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้! การลองชิมนั้นไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ เลย ฉันชอบช็อคโกแลตมาก ฉันสั่งมันและกินมัน แล้วน้ำหนักก็พุ่งลงมา!! ดูเหมือนเวทย์มนต์ แต่มันเป็นเรื่องจริง ฉันเริ่มศึกษาปัญหานี้และตระหนักว่ามันทำงานอย่างไร สาวๆ ลองเลย! ฉันลดน้ำหนักไปแล้ว 18 กิโลกรัมใน 2.5 เดือน และฉันก็ทำต่อไป มันขึ้นอยู่กับคุณ แต่แน่นอนว่าคุณจะไม่สูญเสียอะไรเลยนอกจากน้ำหนัก ลองช็อคโกแลต Choco Burn เพื่อลดน้ำหนักในราคา 147 รูเบิล

ความคิดเห็นที่เชื่อถือได้ของนักโภชนาการบอกเราว่านี่เป็นหนึ่งในอาหารประเภทธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ข้าวโอ๊ตทำหน้าที่เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและยังมีไขมันพืช โปรตีน และวิตามินบี ตลอดจน E, PP และ A ในปริมาณที่เพียงพอ นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียม แมกนีเซียม และธาตุเหล็กในข้าวโอ๊ตอีกด้วย

ระวังตัวเองและ!

อาหารเพื่อความงามข้าวโอ๊ต

อาหารข้าวโอ๊ตช่วยให้ไม่เพียงแต่มีประสิทธิภาพเท่านั้น รีเซ็ตในระยะเวลาอันสั้นแต่ยังช่วยให้สุขภาพของระบบย่อยอาหารทั้งหมดดีขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ยังจะส่งผลดีต่อสภาพเส้นผม เล็บ และผิวหนังอีกด้วย นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการรับประทานอาหารดังกล่าวสำหรับผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดสูง

ระยะเวลาในการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำหนักส่วนเกินและ... อายุ แต่ไม่เกิน 4 สัปดาห์ เมนูตัวอย่างเป็นเวลา 3 วัน ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กิโลกรัม

ต้องขอบคุณอาหารข้าวโอ๊ตที่ทำให้กระบวนการลดน้ำหนักค่อนข้างช้าแต่ชัวร์! ร่างกายไม่ได้ถูกทรมานด้วยความรู้สึกหิวดังนั้นจึงไม่มีความปรารถนาที่จะออกจากการแข่งขัน ขอให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับไม่ใช่แค่ในฝันของคุณ! แบ่งปันอาหารราคาไม่แพงและมีประสิทธิภาพนี้กับเพื่อนของคุณ!

แพทย์ระบบทางเดินอาหารแนะนำให้ลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเพราะเป็นการแก้ไขน้ำหนักที่อร่อยซึ่งยังช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ ของระบบย่อยอาหารได้อย่างดีเยี่ยมรวมถึงโรคกระเพาะ (อ่านเพิ่มเติม) เนื่องจากช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ

ข้าวโอ๊ตกลายเป็นอาหารหลักเนื่องจากมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

• ทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษซึ่งนำไปสู่การฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญให้เป็นปกติ มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอย่างไร? ความจริงก็คือเมื่อลำไส้อุดตันตามกฎแล้วผลิตภัณฑ์บางชนิดจะถูกดูดซึม (โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต) ในขณะที่บางชนิดจะถูกสะสมในรูปของไขมันสะสม (ไขมัน) ความไม่สมดุลดังกล่าวเพิ่มความอยากอาหารเท่านั้น ซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไปและส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
• ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยเส้นใยซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการปรุงอาหาร ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตโพลีเมอร์ชนิดพิเศษที่ห่อหุ้มพื้นผิวด้านในของกระเพาะอาหารและบวม ดังนั้น "ความอิ่ม" นี้ ความรู้สึกหิวจึงไม่มาในเร็วๆ นี้ นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังสนับสนุนจุลินทรีย์ในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ซึ่งส่งเสริมการหดตัวของกล้ามเนื้อของระบบทางเดินอาหารและการขนส่งอาหารอย่างรวดเร็ว
• มันให้พลังงานแก่ร่างกายผ่านทางคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเกิดขึ้นโดยไม่มีอาการเสีย อารมณ์ไม่ดี และความเป็นอยู่ที่ดี
• จัดหาธาตุเหล็กให้กับร่างกายซึ่งอำนวยความสะดวกในการขนส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะภายในและยังทำให้อิ่มตัวด้วยแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของกระดูก นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังมีวิตามินเอซึ่งจำเป็นต่อการสร้างภูมิคุ้มกัน

อาหารข้าวโอ๊ตสามารถรักษาได้ตั้งแต่ 3 วันถึงหนึ่งเดือน ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องสูญเสียมากแค่ไหน หากต้องการทราบว่าการรับประทานอาหารดังกล่าวส่งผลต่อร่างกายอย่างไร คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเวอร์ชันสามวันได้

ข้าวโอ๊ตชนิดไหนให้เลือกและปรุงอย่างไร?

ข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดและข้าวโอ๊ตมีจำหน่ายตามร้านค้า แต่คุณต้องเลือกข้าวโอ๊ต ความจริงก็คือพวกมันย่อยได้ง่ายและไม่จำเป็นต้องมีการเก็บรักษาและเงื่อนไขการเตรียมการที่เฉพาะเจาะจง พวกเขาทำโดยการนึ่งเมล็ดพืชรวมถึงการทำให้แบนและทำให้แห้งอีกด้วย ด้วยการประมวลผลนี้ เกล็ดจึงมีประโยชน์ทั้งหมดของทั้งธัญพืชและรำข้าว แม้ว่าความเข้มข้นของสารที่มีประโยชน์ (แคลเซียม โพแทสเซียม ไฟเบอร์ และเหล็ก) ในสิ่งเหล่านี้จะค่อนข้างต่ำกว่าซึ่งไม่จำเป็น

คุณต้องเลือกเกล็ดเนื้อเดียวกันคุณภาพสูงโดยไม่มีสารเติมแต่งใด ๆ เช่น Hercules

คุณค่าทางโภชนาการของข้าวโอ๊ตต่อ 100 กรัมมีดังนี้:

• โปรตีน – 11 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต – 50 กรัม;
• ไขมัน – 6 กรัม;
• ดัชนีน้ำตาลในเลือด – 55

สำหรับปริมาณแคลอรี่ต่อซีเรียลสด 100 กรัมจะมีปริมาณ 335 กิโลแคลอรีซึ่งค่อนข้างสูงอย่างไรก็ตามหลังจากปรุงอาหารตัวเลขนี้จะลดลง ตัวอย่างเช่นหากปรุงในน้ำปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กต่อ 100 กรัมจะไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี

ข้าวโอ๊ตที่ซื้อมาในอาหารสามารถเตรียมได้สองวิธี:

• เย็น. คุณต้องเทน้ำเย็นต้มลงบนสะเก็ดในตอนเย็นแล้วปล่อยทิ้งไว้ข้ามคืนเพื่อให้บวม ในตอนเช้าโจ๊กจะพร้อม
• ร้อน. ควรเทซีเรียลส่วนหนึ่งด้วยน้ำเดือดเดือดปิดฝาทิ้งไว้ 15 นาทีหลังจากนั้นโจ๊กอุ่น ๆ ก็พร้อมรับประทาน

ไม่ว่าจะปรุงอาหารด้วยวิธีใดก็ตาม ห้ามใช้เกลือและน้ำตาล เช่นเดียวกับเนย อาหารเสริมที่ได้รับอนุญาตเพียงอย่างเดียวคือถั่วหรือลูกเกดจำนวนหนึ่ง ผลเบอร์รี่หรือผลไม้แห้งเล็กน้อย (โดยเฉพาะลูกพรุนหรือแอปริคอตแห้ง)

จะไปรับประทานอาหารได้อย่างไร?

ไม่ว่าระยะเวลาของอาหารที่เลือกจะเป็นอย่างไรสิ่งสำคัญคือต้องป้อนให้ถูกต้อง ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องทำความสะอาดร่างกายของสารพิษเก่าเพื่อให้ข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นธัญพืชไม่อุดตันกระเพาะอาหารที่สกปรกอยู่แล้วอีกต่อไป หากไม่ทำเช่นนี้อาจเกิดการอุดตันในลำไส้ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกเรื้อรังได้

หากต้องการทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร คุณสามารถเลือกวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้:

• วันหนึ่งคุณต้องกินแอปเปิ้ลเขียวหรือแตงกวา
• ใช้เวลาอดอาหาร 1 วันกับ kefir หรือชาสมุนไพร (คุณควรดื่มเครื่องดื่มทุกครั้งที่รู้สึกหิวมาก)
• จัดให้มีการทำความสะอาดโดยใช้น้ำข้าวเพื่อเตรียม 4 ช้อนโต๊ะก็เพียงพอสำหรับคืนนี้ ล. เทน้ำเย็น 1 ลิตรลงบนข้าว ในตอนเช้าต้มบนไฟอ่อนประมาณ 60 นาที แล้วรับประทาน หลังจากนั้นอย่ากินอะไรเลยเป็นเวลา 5 ชั่วโมง

หลังจากอดอาหารหนึ่งวัน คุณสามารถเริ่มควบคุมอาหารได้เอง

ตัวเลือกอาหารเดี่ยวเป็นเวลา 3 วัน

อาหารสามวันอาจมีได้สองประเภท:

• เข้มงวด. จำเป็นต้องกินข้าวโอ๊ตเท่านั้นเป็นเวลา 3 วันและในปริมาณปานกลาง - มากถึง 250 กรัมโจ๊กในแต่ละมื้อ อาจมีเทคนิคดังกล่าวได้ประมาณ 4-5 ครั้งต่อวัน การดื่มของเหลวปริมาณมากในการรับประทานอาหารแบบเดี่ยวเป็นเพียงการต้อนรับเท่านั้น ใน 3 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัม คุณสามารถทำซ้ำได้ทุกๆ 6 เดือน

ห้ามมิให้รับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลานานกว่า 3 วัน มิฉะนั้นการอดอาหารด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนส่วนเกินจะกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อชดเชยการขาดไกลโคเจน

• ซื่อสัตย์. ความแตกต่างระหว่างตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้กับก่อนหน้านี้คือระหว่างมื้อโจ๊กคุณสามารถกินผักหรือผลไม้ดิบและต้มได้ แต่ควรจำไว้ว่ากล้วยและองุ่นเป็นสิ่งต้องห้ามเนื่องจากมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง สำหรับผักคุณจะต้องเลิกใช้มันฝรั่งเนื่องจากมีแป้งจำนวนมาก ใน 3 วันของการรับประทานอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 1.5 ถึง 3 กิโลกรัม อาหารเดี่ยวสามารถทำซ้ำได้ 3 ครั้งโดยหยุดพัก 2 สัปดาห์

อาหารข้าวโอ๊ต 7 วัน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 6 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แต่การรับประทานอาหารจะค่อนข้างเข้มงวด ไม่อนุญาตให้แนะนำผลิตภัณฑ์ที่ไม่อยู่ในเมนูต่อไปนี้ รวมถึงเกลือและน้ำตาล:

1. วันจันทร์. ในตอนเช้ากินข้าวโอ๊ต 200 กรัม รับประทานอาหารกลางวันพร้อมข้าวโอ๊ตพร้อมน้ำและโยเกิร์ต และสำหรับมื้อเย็นก็รับประทานข้าวโอ๊ตพร้อมน้ำ
2. วันอังคาร. ในตอนเช้าเพิ่มแอปเปิ้ลครึ่งลูกลงในข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่งในมื้อกลางวัน - สลัดกะหล่ำปลีแครอท 100 กรัมและในตอนเย็นให้กินซีเรียลส่วนหนึ่งกับน้ำ
3. วันพุธ. ในตอนเช้าเตรียมข้าวโอ๊ตกับนมที่มีปริมาณไขมันมากถึง 2% และในมื้อกลางวันให้กินแอปเปิ้ลหนึ่งผล รับประทานโจ๊ก 200 กรัมในน้ำสำหรับมื้อเย็น
4. วันพฤหัสบดี. รับประทานอาหารเช้าด้วยข้าวโอ๊ตคลาสสิกพร้อมน้ำ แต่สำหรับมื้อกลางวันให้ปรุงด้วยนมและกินสลัดหัวไชเท้าและแตงกวา 100 กรัมเพิ่มเติม อาหารเย็นควรเป็นข้าวโอ๊ตกับน้ำล้างด้วย kefir หนึ่งแก้ว
5. วันศุกร์. ในตอนเช้า ปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำแล้วกินกับส้มลูกเล็กๆ รับประทานอาหารกลางวันพร้อมข้าวโอ๊ตกับนม สลัดกะหล่ำปลี แครอท และแอปเปิ้ล ในตอนเย็น เสิร์ฟข้าวโอ๊ตในน้ำกับแอปริคอตแห้ง 50 กรัม
6. วันเสาร์. รับประทานอาหารเช้าด้วยข้าวโอ๊ตกับนมและแอปเปิ้ล และสำหรับมื้อกลางวัน เสิร์ฟสลัดมะเขือเทศและแตงกวาพร้อมกับโจ๊กแบบเดียวกัน ในตอนเย็นข้าวโอ๊ตเตรียมในน้ำซึ่งสามารถรับประทานกับโยเกิร์ตธรรมชาติ 150 มล.
7. วันอาทิตย์. ในตอนเช้าเตรียมข้าวโอ๊ตกับนมแล้วกินกับลูกแพร์และสำหรับมื้อกลางวันให้เพิ่มโจ๊กส่วนเดียวกันกับหัวไชเท้า 100 กรัมแตงกวาและสลัดกะหล่ำปลีและสำหรับของหวานคือแอปเปิ้ล รับประทานอาหารพร้อมข้าวโอ๊ตบนน้ำและดื่ม kefir หนึ่งแก้ว

อาหารข้าวโอ๊ตจาก 10 วันถึงหนึ่งเดือน

ตัวเลือกการรับประทานอาหารระยะยาวมีความอ่อนโยนมากกว่าและมีกฎต่อไปนี้:

1. สัปดาห์แรกถือว่าเมนูเดียวกับตัวเลือกอาหาร 7 วัน คุณต้องกินสามครั้งต่อวัน ข้อยกเว้นเดียวที่อนุญาตได้คือเมื่อปรุงรสโจ๊กด้วย 1 ช้อนชา น้ำผึ้งหรือน้ำมัน (มะกอกหรือเมล็ดแฟลกซ์)

2. เริ่มตั้งแต่วันที่ 8 คุณสามารถเปลี่ยนเป็น 5 มื้อต่อวันโดยรวมของว่าง 2 รายการในเมนูซึ่งคุณสามารถเสิร์ฟอาหารจากรายการได้:

• ผลไม้ - โดยเฉพาะลูกแพร์ กีวี ส้มหรือแอปริคอท แต่ไม่ใช่กล้วย เมล่อน องุ่น และมะม่วง
• ผลเบอร์รี่ในรูปแบบของลูกเกด, สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, เชอร์รี่, แตงโมหรือลูกพลัม;
• ผักในรูปแบบของแตงกวา, มะเขือเทศ, ปาปริก้า, หัวไชเท้า, แครอท, กะหล่ำปลีและหัวบีท แต่ไม่ใช่มันฝรั่ง
• ผลไม้แห้งในรูปของแอปริคอตแห้ง ลูกพรุนและมะเดื่อ
• ผักใบเขียวใด ๆ เพื่อลิ้มรส;
• ผลิตภัณฑ์นมหมักในรูปแบบของ kefir นมและโยเกิร์ต
• ถั่ว (เพื่อลิ้มรส.

3. ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสามารถนำมารวมกันได้ แต่คุณต้องจำไว้ว่าหนึ่งหน่วยบริโภคต้องไม่เกิน 200 กรัม ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเตรียมโจ๊กพร้อมนม 150 กรัม และใช้ถั่วหรือผลเบอร์รี่ 50 กรัมเป็น "สารให้ความหวาน"

4. ในระหว่างวัน แนะนำให้ดื่มของเหลวประมาณ 1.5 ลิตร นี่อาจเป็นน้ำเปล่า สมุนไพร หรือชาเขียวก็ได้ แต่คุณต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถล้างอาหารได้ แต่ควรดื่มของเหลวสักแก้ว 30 นาทีก่อนหรือหลังมื้ออาหาร

5. ในช่วงลดน้ำหนัก ควรรับประทานวิตามินรวม

ในการควบคุมอาหาร 10 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 8 กิโลกรัม และในหนึ่งเดือน - มากถึง 15 กิโลกรัม

วิดีโอต่อไปนี้นำเสนอสองสูตรสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจ: สูตรแรกกับผลเบอร์รี่และสูตรที่สองกับแอปเปิ้ลและอบเชย นี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้า:

ตัวเลือกสำหรับการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตร่วมกับอาหารอื่นๆ

ข้าวโอ๊ตเข้ากันได้ดีกับอาหารอื่นๆ ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นสิ่งที่นักโภชนาการใช้ในการนำเสนอตัวเลือกอาหารต่อไปนี้:

ด้วยข้าวโอ๊ตและ kefir

หลังจากวันแนะนำการทำความสะอาด คุณสามารถทานอาหาร kefir-oat ซึ่งกินเวลา 3 ถึง 5 วันและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กิโลกรัม สำหรับการรับประทานอาหาร คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารได้ 1 ใน 2 รายการ:

• ตลอดทั้งวันคุณต้องกินข้าวโอ๊ต 3-4 มื้อในน้ำโดยไม่มีเกลือน้ำตาลและน้ำมัน ในการเตรียมคุณต้องเทเกล็ดแก้วหนึ่งแก้วกับน้ำเดือด 2 ถ้วยตวง หลังรับประทานอาหารคุณต้องรอ 60 นาทีแล้วดื่ม kefir หนึ่งแก้ว แต่ในระหว่างวันคุณสามารถดื่มได้ไม่เกิน 1.5 ลิตร นอกจากข้าวโอ๊ตและ kefir แล้ว อนุญาตให้ใช้เฉพาะน้ำเปล่าและชาเขียวเท่านั้น
• ตลอดทั้งวันคุณต้องกินข้าวโอ๊ตกับ kefir 3-4 มื้อ ในการเตรียมคุณต้องเทเกล็ด 3 ช้อนโต๊ะลงในแก้ว kefir คุณไม่สามารถใช้สารเติมแต่งใดๆ เวลาที่แนะนำระหว่างมื้ออาหารคือ 3 ชั่วโมง

ควรละทิ้งอาหารดังกล่าวหากมีภาวะไตวายเพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหารหรือโรคแผลในกระเพาะอาหาร

พร้อมข้าวโอ๊ต คอทเทจชีส และแอปเปิ้ล

การรวมผลิตภัณฑ์ทั้งสามเข้าด้วยกันจะช่วยเร่งการเผาผลาญซึ่งส่งผลให้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 0.5-1.5 กิโลกรัมต่อวันของการรับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังควรพิจารณาถึงประโยชน์ของผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมด้วย:

• แอปเปิ้ล – อุดมไปด้วยเส้นใยและเพคติน ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและขจัดสารพิษ
• คอทเทจชีส – ประกอบด้วยแคลเซียม วิตามิน และแร่ธาตุที่มีคุณค่า และยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

อาหารสามารถเป็นได้ 3 มื้อต่อวัน แต่ควรรับประทาน 4-5 มื้อต่อวันเนื่องจากในกรณีนี้ภาระในกระเพาะอาหารจะลดลงอย่างมากเนื่องจากอาหารจะถูกป้อนในส่วนเล็ก ๆ เมนูอาหารมีลักษณะดังนี้:

1. ในตอนเช้ากินข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่งในน้ำพร้อมกับแอปเปิ้ลหนึ่งลูก คุณสามารถทำข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับแอปเปิ้ลได้
2. รับประทานอาหารกลางวันพร้อมข้าวโอ๊ต คอทเทจชีส และแอปเปิ้ล
3. รับประทานของว่างพร้อมน้ำแอปเปิ้ลคั้นสดหนึ่งแก้วผสมน้ำครึ่งหนึ่ง
4. มีคอทเทจชีสกับแอปเปิ้ลฝานปรุงรสด้วย 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง
5. สำหรับมื้อเย็นมื้อที่สอง ให้เสิร์ฟเคเฟอร์หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติหนึ่งแก้วหากคุณรู้สึกหิวมาก

อาหารนี้สามารถคงไว้ได้นานสูงสุด 10 วัน ในระหว่างนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัม ในกรณีของการลดน้ำหนัก 10 วัน อนุญาตให้มีการผ่อนคลายได้ - สำหรับมื้อกลางวันหรือของว่างยามบ่าย ให้เสิร์ฟสลัดผักที่ทำจากมะเขือเทศ แตงกวา กะหล่ำปลีและสมุนไพร

คุณสามารถทานอาหาร 10 วันซ้ำได้หลังจากผ่านไปอย่างน้อยหนึ่งเดือน

จะออกจากอาหารได้อย่างไร?

โดยไม่คำนึงถึงประเภทของอาหารข้าวโอ๊ตหลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนการออกจะเริ่มต้นขึ้นโดยที่กิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาอย่างรวดเร็วและปัญหาเกี่ยวกับอุจจาระและความเจ็บปวดในระบบทางเดินอาหารก็เป็นไปได้เช่นกัน

(0 คะแนนโหวตเฉลี่ย: 0 จาก 5)

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ เป็นแหล่งสะสมวิตามินและธาตุขนาดเล็ก ข้าวโอ๊ตประกอบด้วยฟลูออรีน แมกนีเซียม สังกะสี เหล็ก นิกเกิล โพแทสเซียม ไอโอดีน ซิลิคอน วิตามิน C, K, PP, B, E, H อาหารข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใยและกรดอะมิโน ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร . การรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5-10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและของเสีย และยังปรับปรุงผิวพรรณ สภาพผิว ผม และเล็บของคุณอีกด้วย

สาระสำคัญของการลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต

อาหารข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงและน้ำตาลในเลือด ประกอบด้วยการรับประทานข้าวโอ๊ตรีดนึ่งหรือต้มตลอดทั้งวัน ควรรับประทานอย่างน้อยวันละ 4-5 ครั้ง ปริมาณหนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรเกิน 250 กรัม ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องรักษาระบบการดื่มเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารและไม่ทำให้ท้องผูก

ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำเปล่า 1.5-2.5 ลิตร อนุญาตให้ใช้ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 5 ถึง 10 กิโลกรัม ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเดี่ยวนี้นานเกิน 7 วัน การลดน้ำหนักของ Hercules ซ้ำแล้วซ้ำเล่าสามารถทำได้หลังจาก 6 เดือน

การลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตอยู่ในประเภทของอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตดังนั้นผลิตภัณฑ์โปรตีนจึงไม่เข้ากัน อาหารข้าวโอ๊ตแบบเบากว่าประกอบด้วยการรับประทานอาหาร นอกเหนือจากธัญพืช ผลเบอร์รี่และผลไม้ (ยกเว้นมะม่วง องุ่น แตง) ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง แครอท บีทรูท) อนุญาตให้ใช้ผลไม้แห้งได้ แต่เฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้น การรับประทานอาหารเดี่ยวแบบเบากว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

ข้าวโอ๊ตชนิดใดให้เลือก?

สำหรับการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต คุณไม่ควรเลือกซีเรียลสำเร็จรูป ความคิด และขนมปังข้าวโอ๊ต

วันนี้สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดและเข้าถึงได้คือสะเก็ด 2 ประเภท: "Hercules" และ "Extra" ซึ่งมีความแตกต่างบางประการ “Hercules” เป็นเกล็ดข้าวโอ๊ตที่ผลิตตามมาตรฐานของรัฐจากข้าวโอ๊ตเกรดพรีเมี่ยม “พิเศษ” - ทำจากธัญพืชชั้นหนึ่งซึ่งบดเพื่อปรับปรุงลักษณะของผลิตภัณฑ์ ด้วยเหตุนี้คุณควรเลือก Hercules flakes สำหรับรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต

เป็นที่นิยม:

• ✅ ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก: ลบ 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
• ✅ อาหาร Hercules สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วัน
• ✅ วิธีเตรียมเยลลี่ข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก
• ✅ อาหารน้ำซุปไก่: เมนูประจำสัปดาห์พร้อมสูตรอาหาร
• ✅ อาหาร Kefir-apple: เมนู 3 วัน 9 วัน

ก่อนที่จะเลือกเกล็ดคุณควรคำนึงถึงวันที่ผลิตด้วย ข้าวโอ๊ตมีน้ำมันที่มีแนวโน้มที่จะระเหย ข้าวโอ๊ตที่เตรียมไว้เมื่อเร็ว ๆ นี้ดีต่อสุขภาพเพราะมีวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่าทั้งหมด

วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตอย่างถูกต้อง?

ต้องเตรียมข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม เมื่อรับประทานอาหารจะอนุญาตให้มี 2 ตัวเลือกในการเตรียมโจ๊ก ในทั้งสองตัวเลือกจะใช้ส่วนประกอบหลัก 2 อย่าง ได้แก่ ข้าวโอ๊ตและน้ำ (สัดส่วน 1 ถึง 1.25)

ตัวเลือกที่ 1 - โจ๊กนึ่ง

วิธีทำอาหาร:

1. ตวงข้าวโอ๊ตในปริมาณที่เพียงพอซึ่งจะเพียงพอสำหรับการรับประทานอาหารเดี่ยวในวันถัดไป
2. หากจำเป็น ควรคัดแยกและล้างสะเก็ด
3. เทสะเก็ดลงในกระทะเทน้ำเดือดปิดฝากระทะแล้วห่อไว้ในผ้าห่มอุ่น ๆ
4. ปล่อยให้มันชงค้างคืน

ตัวเลือกที่ 2 - โจ๊กต้ม

วิธีทำอาหาร:

1. ล้างสะเก็ดด้วยน้ำไหล จัดเรียงและวางในกระทะ
2. เติมน้ำที่อุณหภูมิห้องให้เต็ม ปิดฝา แล้วปล่อยทิ้งไว้ข้ามคืนหรือหนึ่งวัน
3. หลังจากที่สะเก็ดสุกแล้ว คุณควรสะเด็ดของเหลวที่เหลือ เติมน้ำใหม่ แล้วตั้งกระทะบนไฟจนเดือด
4. ลดแก๊สและปรุงอาหารประมาณ 6-7 นาที โดยคนเป็นครั้งคราว
5. หลังจากปิดแก๊สแล้ว คุณต้องปล่อยให้โจ๊กต้มสักสองสามนาทีแล้วจึงเสิร์ฟได้

เมนูลดน้ำหนัก 3 วัน

อาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 3 วันอยู่ในประเภทของอาหารเดี่ยวที่เข้มงวดดังนั้นจึงค่อนข้างยากที่จะรักษาไว้ แต่ผลลัพธ์จะพิสูจน์ทุกวิถีทางลบ 2-4 กิโลกรัม อาหารที่เข้มงวดประกอบด้วยการกินข้าวโอ๊ตโดยเฉพาะในช่วง 3 วันข้างหน้า

ปริมาณโจ๊กสำเร็จรูปที่ระบุต่อวันคือ 1-1,250 กิโลกรัมปริมาณทั้งหมดที่แสดงจะต้องแบ่งออกเป็น 5 ส่วน การพักระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน คุณไม่สามารถทำให้โจ๊กหวานได้ คุณสามารถเพิ่มเกลือสองสามเม็ดแล้วปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก (ไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อมื้อ)

ทุกวันคุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1.5-2 ลิตร แต่ไม่มีแก๊ส ระหว่างมื้ออาหารหลัก คุณสามารถดื่มชาเขียวแบบหลวมๆ หนึ่งแก้วได้ แต่ไม่มีสารปรุงแต่งใดๆ (น้ำตาล น้ำเชื่อม ยาหม่อง ครีม) แนะนำให้ดื่มชาก่อนและหลังอาหาร 30 นาที

เมนูประจำสัปดาห์

อาหารข้าวโอ๊ต - เมนูประจำสัปดาห์ (อาหารเช้า, ของว่าง, อาหารกลางวัน, ของว่างตอนบ่าย, อาหารเย็น):
วันจันทร์:

• Hercules กับผลไม้แห้ง
• แอปเปิ้ลเขียว;
• โจ๊กนึ่ง. สลัดกะหล่ำปลี;
• แตงกวา;
• เฮอร์คิวลีส

วันอังคาร:

• โจ๊กกับผลไม้แห้ง
• ส้ม;
• เกล็ดนึ่ง ผักโขมนึ่ง;
• มะเขือเทศ;
• เฮอร์คิวลีส

วันพุธ:

• ชาร์ลอตต์จากข้าวโอ๊ตรีด;
• กีวี่;
• ข้าวต้ม. บร็อคโคลี;
• น้ำมะเขือเทศ;
• เฮอร์คิวลีส

วันพฤหัสบดี:

• โจ๊กกับผลไม้แห้ง
• เกรฟฟรุ๊ต;
• เกล็ดนึ่ง สลัดอารูกูลา
• น้ำเบอร์รี่;
• เฮอร์คิวลีส

วันศุกร์:

• Hercules กับผลไม้แห้ง
• ลูกแพร์;
• ข้าวต้ม. สลัดกะหล่ำปลี;
• คุกกี้ข้าวโอ๊ตกับกล้วย
• เฮอร์คิวลีส

วันเสาร์:

• โจ๊กกับผลไม้แห้ง
• 2 ส้มเขียวหวาน;
• เกล็ดนึ่ง คื่นฉ่ายปั่น;
• มะเขือเทศ;
• เฮอร์คิวลีส

วันอาทิตย์:

• Hercules กับผลไม้แห้ง
• ทับทิม;
• ข้าวต้ม. ผักโขม;
• น้ำมะเขือเทศ;
• เฮอร์คิวลีส

กินอะไรได้บ้างนอกจากข้าวโอ๊ต?

สูตรลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต:
คุกกี้ข้าวโอ๊ตกับกล้วย

คุกกี้ข้าวโอ๊ตกับกล้วย

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ตรีด 1.5 ถ้วย;
• กล้วยสุก 2 ลูก

วิธีทำอาหาร:

1. ปอกกล้วยแล้วบดด้วยส้อมหรือเครื่องปั่นเพื่อให้น้ำซุปข้นสม่ำเสมอ
2. ผสมกล้วยบดกับซีเรียล ผสมให้เข้ากันจนเนียน
3. วางถาดอบด้วยกระดาษรองอบ ปั้นแป้งเป็นลูกบอลเล็ก ๆ แล้ววางบนถาดอบ
4. อบในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 องศาเป็นเวลา 20-25 นาที

คุกกี้ข้าวโอ๊ตและกล้วยไร้แป้งสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก

ชาร์ลอตต์จากข้าวโอ๊ตรีด

ชาร์ลอตต์จากข้าวโอ๊ตรีด

วัตถุดิบ:

• รำข้าว 0.5 ถ้วย;
• แอปเปิ้ล 3 ชิ้น;
• แป้งอัลมอนด์ 0.5 ถ้วย;
• ไข่ 3 ชิ้น;
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน.

วิธีทำอาหาร:

1. ตีไข่จนเป็นสีขาวในเครื่องผสม
2. ใส่แป้งรำข้าว น้ำผึ้ง และอัลมอนด์ลงในไข่ ผสมจนเนียน
3. ปอกแอปเปิ้ล เอาแกนออก แล้วหั่นเป็นชิ้น
4. วางแอปเปิ้ลลงในหม้อหุงช้า เติมแป้งแล้วอบประมาณ 1 ชั่วโมง

ให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานแสนอร่อย - ข้าวโอ๊ตบดชาร์ล็อตต์ขณะลดน้ำหนักโดยใช้อาหารข้าวโอ๊ต

สลัดกะหล่ำปลี

สลัดกะหล่ำปลี

วัตถุดิบ:

• ผักกาดขาว;
• ผักชีฝรั่ง;
• พาสลีย์;
• น้ำมะนาว.

วิธีทำอาหาร:

1. ล้างกะหล่ำปลีและสมุนไพรให้สะอาด
2. สับกะหล่ำปลีและสับผักใบเขียว
3. ผสมส่วนผสมคนให้เข้ากัน ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมะนาว

สลัดกะหล่ำปลีที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยเติมเต็มการขาดวิตามินในร่างกายเมื่อรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต

คื่นฉ่ายสมูทตี้

คื่นฉ่ายสมูทตี้

วัตถุดิบ:

• รากผักชีฝรั่ง;
• น้ำ.

วิธีทำอาหาร:

1. ล้างรากผักชีฝรั่งให้สะอาดใต้น้ำไหลแล้วสับ
2. ย้ายคื่นฉ่ายสับลงในเครื่องปั่น เติมน้ำ 200 มล. สับ เทสมูทตี้ลงในแก้ว
3. คุณสามารถแช่เย็นหรือเติมน้ำแข็งลงในแก้วก่อนเสิร์ฟ

น้ำเบอร์รี่

น้ำเบอร์รี่

วัตถุดิบ:

• ราสเบอรี่;
• ลูกเกด;
• บลูเบอร์รี่;
• น้ำ.

วิธีทำอาหาร:

1. ล้างผลเบอร์รี่แล้วบดด้วยส้อม
2. บีบน้ำเบอร์รี่ผ่านผ้ากอซ
3. วางเนื้อในกระทะ เติมน้ำ และเคี่ยวด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 15 นาที
4. กรองเครื่องดื่มผลไม้แล้วปล่อยให้เย็น สามารถเสิร์ฟพร้อมน้ำแข็งก้อน

น้ำเบอร์รี่เป็นเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อสุขภาพที่แนะนำให้รวมอยู่ในเมนูอาหารข้าวโอ๊ต

เลิกรับประทานอาหาร

เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับจากการลดน้ำหนักตลอดจนป้องกันการรบกวนในระบบทางเดินอาหารจึงจำเป็นต้องมีวิธีที่ถูกต้องในการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต หากคุณเปลี่ยนมารับประทานอาหารปกติกะทันหันหลังจากรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต อาจเกิดปัญหาเกี่ยวกับอุจจาระ รวมถึงอาการปวดเฉียบพลันในช่องท้องส่วนล่าง การออกจากอาหารข้าวโอ๊ตควรค่อยเป็นค่อยไป คุณควรรวมโจ๊กข้าวโอ๊ตไว้ในอาหารของคุณต่อไป แต่สำหรับอาหารเช้าเท่านั้น

ในช่วงสองสามวันแรกเมื่อออกจากอาหารข้าวโอ๊ต คุณสามารถรับประทานผักที่สามารถตุ๋น อบ หรือต้มได้ คุณควรใส่ผลเบอร์รี่ ผลไม้ และผลไม้แห้งในเมนูของคุณต่อไป ทั้งแบบดิบและในรูปของเครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้คั้นสด และสมูทตี้ คุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมหมักไว้ในอาหารของคุณได้

ในตอนท้ายของสัปดาห์แรก เมื่อออกจากอาหารข้าวโอ๊ต อนุญาตให้ใช้ไข่ เนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมัน (ไก่หรือไก่งวง) ปลา และเนื้อไม่ติดมัน ควรหลีกเลี่ยงการทอดอาหาร และอาหารที่มีโปรตีนนึ่ง อบ สตูว์ และต้ม เพื่อรักษาน้ำหนักที่ลดลงจากการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต คุณควรเพิ่มการออกกำลังกาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ออกกำลังกาย หรือเพียงแค่เดินมากขึ้น

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ใน 3 วันต่อสัปดาห์?

ความคิดเห็นมากมายจากผู้ที่ลดน้ำหนักและลองรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตพิสูจน์ประสิทธิภาพของมัน ดังนั้นในเวลาเพียง 3 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-4 กิโลกรัม การรับประทานอาหารโอ๊ตมีลแบบเบาๆ เป็นเวลา 1 สัปดาห์ จะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5-7 ปอนด์โดยไม่ทำให้อาการหิวแย่ลง ด้วยการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตอย่างเข้มงวด คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10-12 กิโลกรัมใน 7 วัน ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและระดับการออกกำลังกายของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ยิ่งน้ำหนักเริ่มต้นสูงเท่าใด คุณจะสูญเสียกิโลกรัมได้มากขึ้นเท่านั้น ด้วยน้ำหนักเริ่มต้นที่ต่ำ การออกกำลังกายจึงมีบทบาทสำคัญ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ น้ำหนักจะลดเร็วขึ้น

ข้อห้าม

อาหารข้าวโอ๊ตอยู่ในประเภทของอาหารเดี่ยวดังนั้นจึงไม่แตกต่างกันในอาหารที่สมดุลดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับทุกคน

อาหารข้าวโอ๊ต - ข้อห้าม:

• การแพ้ธัญพืชส่วนบุคคล
• โรคของระบบทางเดินอาหาร (โรคกระเพาะ, แผล);
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ไตล้มเหลว;
• โรคติดเชื้อ
• โรคใด ๆ ในช่วงที่กำเริบ;
• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร;
• วัยเด็ก วัยรุ่น และวัยชรา

ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

มีวิธีการลดน้ำหนักค่อนข้างมากอาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักครองตำแหน่งผู้นำ ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม ในหนึ่งสัปดาห์หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดและหลีกเลี่ยงการเสีย

กฎการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม

1. เพื่อหลีกเลี่ยงความอดอยาก ให้แบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5 มื้อ สามมื้อคือมื้อเช้า กลางวัน เย็น ที่เหลือเป็นของว่าง

2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ บริโภคอย่างน้อย 1.8 ลิตร น้ำดื่มบรรจุขวดที่ไม่มีคาร์บอน เป็นอาหารเสริมให้ดื่มชาเขียวและชาสมุนไพรและน้ำผลไม้คั้นสด

3. ข้าวโอ๊ตปรุงด้วยน้ำอย่างเคร่งครัด ไม่มีส่วนผสมของนม น้ำผึ้ง น้ำตาลทราย สารทดแทนน้ำตาล หรือถั่ว

4. ห้ามรับประทานเกินขนาดรับประทาน น้ำหนักของอาหารมื้อเดียว (ข้าวโอ๊ต + น้ำ) ไม่ควรเกิน 200 กรัม

ทำข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก

1. หากข้าวโอ๊ตต้องปรุง ให้เทลงในกระทะ เติมน้ำแล้วเคี่ยวประมาณ 7-8 นาที

2. สำหรับโจ๊กที่ไม่ต้องการความร้อนในระยะยาว ก็เพียงพอที่จะนึ่งในน้ำเดือดเป็นเวลา 10 นาที

3. หากคุณกินข้าวที่ทำงาน ให้เทข้าวโอ๊ตลงในกระติกน้ำร้อน เติมน้ำร้อนแล้วนำติดตัวไปด้วย อีก 20 นาทีก็จะพร้อม

4. เพื่อให้ชีวิตประจำวันที่เลวร้ายสดใสขึ้น คุณสามารถเพิ่มลูกเกด เชอร์รี่ หรือผลเบอร์รี่รสเปรี้ยวอื่น ๆ ลงในโจ๊กน้ำได้

สำคัญ!

อาหารข้าวโอ๊ตที่ออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมนั้นค่อนข้างเข้มงวด ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะลดน้ำหนักตามที่ระบุ แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าสุขภาพแย่ลงเล็กน้อยให้หยุดวิธีการนี้

อาหารข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก: เมนูประจำสัปดาห์

อาหารถูกออกแบบมาสำหรับมื้ออาหาร 3 มื้อ โดยระหว่างนั้นจะมีของว่าง (แอปเปิ้ล ถั่ว โยเกิร์ต เคเฟอร์ ฯลฯ) ในปริมาณเล็กน้อยเพื่อลดความหิว

โหมด:

1. อาหารเช้า - 08:00 น.-10:00 น.
2. มื้อกลางวัน - 12.00-14.00 น.
3. อาหารเย็น - 17:00-19:00 น.

วันที่ 1

1. โจ๊กบนน้ำ (100 กรัม) ขนมปัง (1 ชิ้น) ชีสแข็งชิ้น
2. ข้าวโอ๊ตนึ่งในน้ำ (100 กรัม), เนื้อไก่ต้ม (100 กรัม), แอปเปิ้ล
3. ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง (70 กรัม) ข้าวโอ๊ตในน้ำ (50 กรัม) ผักกาดหอม

วันที่ #2

1. โจ๊กข้าวโอ๊ตกับน้ำ (80-100 กรัม) คอทเทจชีส (50 กรัม)
2. เนื้อต้ม/ตุ๋น (100 กรัม) สลัดผักพร้อมเนย (100 กรัม) ข้าวโอ๊ต (50 กรัม)
3. น้ำซุปผัก (100 มล.), ข้าวโอ๊ต (60-80 ก.)

อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักค่อนข้างเข้มงวดความล้มเหลวอาจเกิดขึ้นได้ในวันที่สอง แต่ต้องลดน้ำหนักตัวลง 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์จะมีกำลังเพิ่มขึ้น ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่ม kefir กับผักชีลาวเพื่อทำความสะอาดได้

วันที่ #3

1. ส่วนผสมของข้าวโอ๊ต (30 กรัม) และโจ๊กเมล็ดแฟลกซ์ (10 กรัม) ส้ม/ลูกแพร์
2. ไข่ต้ม อกไก่ตุ๋น (100 กรัม) โจ๊กข้าวโอ๊ต (50 กรัม)
3. Kefir (150 มล.), ข้าวโอ๊ต (50 ก.), ลูกแพร์ (ไม่จำเป็น)

วันที่ #4

1. ขนมปังกับชีส (1 ชิ้น), ไข่ต้ม, ข้าวโอ๊ต (80 กรัม)
2. ข้าวโอ๊ตเปล่ากับน้ำ (100 กรัม) แตงกวา (2 ชิ้น)
3. น้ำส้มคั้นสด (100 มล.), โจ๊กข้าวโอ๊ต (100 กรัม)

วันที่ #5

1. ไข่ต้ม (1 ชิ้น) ข้าวโอ๊ตกับน้ำ (90 กรัม)
2. ข้าวโอ๊ต (70 กรัม) อกไก่ต้มหรือตุ๋น (100 กรัม)
3. ลูกแพร์โจ๊กครึ่งลูก (60 กรัม)

อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักได้พิสูจน์แล้วว่ายอดเยี่ยม คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม ในหนึ่งสัปดาห์ถ้าคุณไม่ล้มเหลวในวันที่ 5

วันที่ #6

1. ข้าวโอ๊ตนึ่งในน้ำ (100 กรัม) ส้มโอ (0.5 ชิ้น)
2. สลัดแตงกวาและมะเขือเทศโดยไม่ต้องใส่น้ำสลัด (60 กรัม)
3. kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วโจ๊กข้าวโอ๊ต (50 กรัม)

วันที่ #7

1. โจ๊กบนน้ำ (100 กรัม) ลูกพรุน (4 ชิ้น)
2. คอทเทจชีสไขมันต่ำ (80-100 กรัม) โจ๊กข้าวโอ๊ต (70 กรัม)
3. kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วข้าวโอ๊ต (75 กรัม)

1. สิ่งสำคัญคือต้องรักษาตารางการนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมง พยายามเล่นกีฬาและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น เมื่อออกจากอาหารอย่ารีบกินอาหารที่มีรสหวานและมีไขมัน

2.หลังตื่นนอนก่อนอาหารเช้ามื้อหลัก 1 ชั่วโมง ควรทานเยลลี่ข้าวโอ๊ต ด้วยวิธีนี้คุณสามารถทำความสะอาดร่างกายของคุณได้มากที่สุด โปรดทราบว่าโจ๊กไม่ควรมีน้ำมัน น้ำตาล หรือเกลือ

3. คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่หรือผลไม้สดลงในข้าวโอ๊ตของคุณได้ ในเวลาเดียวกัน ให้สังเกตปริมาณแคลอรี่ของคุณ ทางที่ดีควรเพิ่มส่วนผสมที่เผาผลาญไขมันลงในโจ๊กในรูปแบบของอบเชยขิงหรือพริกไทย

4. การรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนจะเกิดขึ้นภายในหนึ่งสัปดาห์ ไม่ควรผสมโจ๊กกับน้ำผลไม้ กาแฟ ชา และค็อกเทล ของเหลวจะเมา 2 ชั่วโมงหลังกินข้าวโอ๊ต

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต

1. เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารที่นำเสนอนั้นไม่ปลอดภัยเสมอไป ห้ามมิให้รับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลานาน

3. ข้อห้าม ได้แก่ การแพ้กลูเตน แนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้ การตั้งครรภ์ ระยะเวลาให้นมบุตร โรคหัวใจ และไตวาย

อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักได้พิสูจน์ตัวเองดีแล้ว ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม ผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นภายในหนึ่งสัปดาห์ พิจารณาข้อห้ามที่เป็นไปได้และอย่าลืมปรึกษานักโภชนาการ