อาหารผลไม้วันแรก. หกกลีบ - อาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
แนะนำให้รับประทานอาหารดังกล่าวเมื่อใด: วันแรก - การดื่ม, ครั้งที่สอง - ผัก? คำถามนี้สนใจผู้หญิงหลายคน พวกเขาต่างมุ่งมั่นที่จะมีเสน่ห์เพื่อให้ผู้ชายไม่สามารถละสายตาจากพวกเขาได้ แต่บางครั้งมันก็ค่อนข้างยากที่จะบรรลุผลสำเร็จ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ในกรณีเช่นนี้ คุณต้องควบคุมอาหารซึ่งมีจำนวนมากและในขณะเดียวกันก็ออกกำลังกายด้วย
การเลือกรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากบางคนอาจไม่ได้ผลบางคนก็ลดน้ำหนักได้ง่าย แต่กลับมาอย่างรวดเร็วและบางคนก็ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอย่างไม่สามารถแก้ไขได้
การไดเอทที่ครองใจผู้หญิงหลายๆ คนคือ “ของโปรด” หลักการของมันนั้นเรียบง่าย มีการเปลี่ยนแปลงอาหารสลับกัน: ในวันแรก - น้ำแล้วก็ผัก
การรับประทานอาหารดังกล่าวหนึ่งสัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-8 กิโลกรัมและน้ำหนักนี้จะไม่กลับมาอีก สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากการที่ร่างกายทำความสะอาดตัวเองระหว่างรับประทานอาหารและกำจัดสารพิษและของเสีย
เช่นเดียวกับอาหารใด ๆ คุณต้องบริโภคเฉพาะอาหารบางอย่างและในลำดับที่ถูกต้องด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายอย่างสมบูรณ์หลังจากนั้นไม่นานพวกเขาก็อิ่มตัวและคุณจะได้รับสารอาหารและวิตามินตามจำนวนที่ต้องการในขณะที่ลด อาหารของคุณ
กินอย่างไรให้ถูกวิธีตาม “อาหารโปรด” เป็นเวลา 1 สัปดาห์?
วันแรกเป็นวันที่ยากที่สุดในระหว่างนั้นอาจมีการล่อลวงหลายอย่างความปรารถนาที่จะทานของว่างหรือกินอะไรบางอย่างจากประเภทของอาหารต้องห้ามอีกทางเลือกหนึ่งคือการกินอาหารลดความอ้วน แต่ในปริมาณมาก
คุณต้องอดทน แล้วทุกวันคุณจะควบคุมความปรารถนาของคุณได้ง่ายขึ้น นอกจากน้ำหนักที่หายไปแล้ว คุณยังฝึกกำลังใจอีกด้วย
ดื่ม 1 วัน - หมายความว่าตลอดทั้งวันคุณจะต้องดื่มของเหลวในปริมาณไม่จำกัด แต่คุณไม่สามารถกินได้ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลหรือสีย้อมจำนวนมาก
ตัวเลือกของเหลวที่เหมาะสมที่สุดในวันนี้คือ: น้ำซุป นมหรือผลิตภัณฑ์นมหมัก ชา น้ำแร่ธรรมดา น้ำผลไม้
เนื่องจากคุณสามารถดื่มได้มากคุณก็จะหลอกลวงกระเพาะอาหาร: มันจะอิ่มและหากรู้สึกหิวก็จะเบาลง
วันที่ 2 ผัก. ชื่อพูดเพื่อตัวเอง: ตอนนี้อาหารประจำวันควรมีเฉพาะผักเท่านั้นและปริมาณและความถี่ในการบริโภคจะขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณเท่านั้น
ผักควรมีความหลากหลาย เช่น ในหนึ่งวันคุณสามารถรับประทานแตงกวา มะเขือเทศ หัวหอม แครอท และกะหล่ำปลีได้สองสามชิ้น เนื่องจากเป็นสารเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด
ผักควรสดคุณสามารถนึ่งเบา ๆ ได้ แต่ห้ามทอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในน้ำมันหากคุณต้องการผลลัพธ์ในช่วงปลายสัปดาห์
วันที่ 3 ดื่ม. ทุกอย่างทำซ้ำเหมือนในวันแรก แต่คุณสามารถลดการบริโภคน้ำซุปและน้ำผลไม้ได้เล็กน้อย แต่ไม่ว่าในกรณีใดให้หมดไปเพราะจะก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายทำให้เกิดความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุที่ไขมันจะ เริ่มเก็บสำรองไว้ลดน้ำหนักไม่ได้ผล
วันที่ 4 เป็นผลไม้ นี่เป็นวันหยุดที่แท้จริงสำหรับทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักนี้ ในวันนี้คุณสามารถตามใจตัวเองด้วยผลไม้อะไรก็ได้และไม่จำกัดปริมาณ คุณสามารถกินได้ทุกอย่าง เช่น แตง กล้วย ลูกแพร์ แต่คุณควรรวมแอปเปิ้ล เกรฟฟรุต และกีวีไว้ในอาหารของคุณด้วย ผลไม้ส่งเสริมการสลายและการเผาผลาญไขมัน เร่งการเผาผลาญ และมีวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กหลายชนิดที่ช่วยฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะและจับสารพิษ
วันที่ 5 – ปริมาณโปรตีน วันนี้มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มคุณค่าให้ร่างกายด้วยโปรตีน เนื่องจากองค์ประกอบเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและเติบโต และไม่สะสมไว้เหมือนไขมัน
ทั้งวันคุณต้องกินเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณมากเท่านั้น เช่น สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์นม ฯลฯ ในกรณีนี้ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าเปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันมีน้อยที่สุด
วันที่ 6 ดื่ม. หลังจากผ่านไปสองวันเมื่อคุณสามารถกินของอร่อยได้ทุกประเภท ก็คุ้มค่าที่จะอดอาหารอีกครั้ง คุณสามารถดื่มน้ำได้มาก แต่ไม่ว่าคุณจะอยากกินมากแค่ไหนก็ตาม คุณก็ไม่สามารถกินได้แม้แต่นิดเดียว
วันที่ 7 เป็นวันสุดท้าย ในวันนี้คุณสามารถและควรกินทุกอย่าง แต่ในปริมาณเล็กน้อย ซึ่งจะทำให้ร่างกายออกจากอาหารได้ราบรื่นขึ้นโดยไม่มีความเครียด
หากคุณไม่ทราบวิธีการ นี่คือเมนูตัวอย่าง แน่นอนคุณสามารถสร้างขึ้นมาเองได้
คุณตื่นมาสิ่งแรกที่ต้องทำคือต้มไข่ไก่ 2 ฟองแล้วกิน คุณสามารถล้างด้วยน้ำเปล่า ชา หรือกาแฟ แต่ไม่มีน้ำตาล
อาหารกลางวัน. หากคุณไม่เคยทานอาหารว่างมาก่อนนี่เป็นข้อเสียอย่างมากเพราะควรกินอาหารวันละ 4-5 ครั้ง แต่ในปริมาณน้อยซึ่งจะทำให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอเพิ่มการเผาผลาญและป้องกันน้ำหนักส่วนเกิน จากการขึ้นรูป อาหารเช้ามื้อที่สองควรประกอบด้วยผลไม้ แต่ไม่เกิน 2-3 ชิ้น
อาหารกลางวันเป็นเวลาที่จะกินอาหารให้มากที่สุด และคุณสามารถกินข้าวหรือซุปบักวีตได้ แน่นอนว่าเป็นการดีกว่าที่จะเลิกแป้ง แต่ถ้าคุณต้องการมันจริงๆ ขนมปังชิ้นเดียวก็จะไม่เจ็บ ถ้าเป็นสีดำจะดีกว่า
อาหารเย็น. ในตอนกลางคืนควรทำสลัดผักเป็นวิธีที่ดีที่สุด มันจะไม่ทำให้ท้องของคุณหนักและคุณจะสามารถกินได้
มีข้อห้ามหรือไม่?
การรับประทานอาหารทุกชนิดถือเป็นภาระร้ายแรงต่อร่างกาย ดังนั้นจึงไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารประเภทต่างๆ ได้
กฎเดียวกันนี้ใช้กับอาหาร "รายการโปรด"
คุณไม่สามารถรับประทานอาหารนี้:
- สำหรับสตรีมีครรภ์ในระยะแรกๆ แม้แต่ในสตรีให้นมบุตร
- สำหรับโรคหัวใจ
- ในกรณีของโรคที่เกี่ยวข้องกับการดูดซึมอาหารในร่างกายบกพร่อง
- ในกรณีที่ไตวาย
- จนกระทั่งเขาเข้ารับการพักฟื้นหลังการผ่าตัด
- ภายใต้ความเครียดที่รุนแรงทั้งทางร่างกายและอารมณ์
นี่คืออาหารที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-8 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยความหิวโหย แต่โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจะไม่ช่วยให้คุณเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินได้แม้แต่น้อยหากคุณไม่ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดตลอดเวลา
หากคุณต้องการเพิ่มเอฟเฟกต์คุณควรไปเล่นกีฬา ออกกำลังกาย แต่ไม่ให้เหนื่อยล้า แต่ทำทีละน้อยและบ่อยครั้ง
ข้อควรระวังอีกประการหนึ่งเกี่ยวข้องกับผู้ที่รับประทานอาหารหนักมากและใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ อย่าควบคุมอาหารแบบเข้มงวดทันที ควรค่อยๆ ลดอาหารลงจะดีกว่า อาจใช้เวลานานแต่ร่างกายจะไม่เกิดอาการช็อค ความจริงก็คือหากคุณควบคุมอาหารโดยไม่ได้เตรียมตัวร่างกายจะรับรู้ว่านี่เป็นสถานการณ์ที่อันตรายและออกคำสั่งให้อวัยวะภายในเกือบทั้งหมดชะลอการทำงานเพื่อให้บริโภคแคลอรี่น้อยที่สุด
และอย่ารอช้า หากคุณตัดสินใจลดน้ำหนัก ให้ทำทันที
ผู้หญิงทุกคนไม่สามารถกินน้อยและออกกำลังกายได้
แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการทานอาหารเยอะๆ แทนอาหารขยะด้วยผักและผลไม้
ในฤดูร้อน เติมความสดชื่นให้กับร่างกายของคุณเบอร์รี่ ผลไม้ ผัก ท้ายที่สุดพวกมันมีประโยชน์มาก!
ผักและผลไม้มีเบต้าแคโรทีน วิตามินซี ไฟเบอร์ (ทำให้อิ่มท้อง ให้ความรู้สึกอิ่มท้อง ช่วยทำให้กลับมาเป็นปกติการทำงานของระบบทางเดินอาหาร)
การรับประทานอาหารผักและผลไม้จะทำให้คุณไม่เพียงลดน้ำหนักเท่านั้น คุณจะไม่เหนื่อย คุณจะอยู่ในสถานที่ที่ดีตลอดไปอารมณ์.
หลังจากรับประทานอาหารผักและผลไม้คุณได้รับพลังงานมากโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก นอกจาก, คุณจะไม่คิดอย่างนั้นเตรียมตัว.
เซลลูโลส, ที่มีอยู่ในผักและผลไม้ ขับออกจากร่างกายสารพิษ ดังนั้นจึงกำหนดอาหารผักและผลไม้เพื่อป้องกันโรคบางชนิด (เบาหวาน, เส้นเลือดขอด ฯลฯ )
คุณต้องเปลี่ยนมารับประทานอาหารประเภทผักและผลไม้ค่อยๆ. กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่แทนที่ของว่างด้วยผลเบอร์รี่ ผลไม้ และผัก
ได้รับการยกเว้นจากอาหาร ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายทั้งหมด:มันฝรั่งทอด ถั่ว ฯลฯ
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต:
สด อี และผลไม้กระป๋อง
ผักสดและกระป๋อง
นอกจากนี้ภายในไม่กี่เดือนก็ซื้อผักและผลไม้ใหม่สำหรับคุณ
อาหารผักและผลไม้ - เมนูประจำวัน
ก่อน การปฏิบัติตามนี้วันอดอาหารคุณต้องล้างลำไส้ - ทานยาระบายก่อนอาหารเย็นวิธี.
เราสังเกตผักและผลไม้วันอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง
พื้นฐานของอาหารคือการแนะนำผักและผลไม้แคลอรี่ต่ำเข้ามาในอาหาร
ผักและผลไม้ - สด, ต้ม, อบ, เตรียมไว้ย่างหรือนึ่ง (โดยไม่ต้องเติมน้ำมัน เกลือ เครื่องเทศ)
ผลไม้ เรากินสดหรือแห้ง
สินค้าต้องห้าม: มันฝรั่ง กล้วย องุ่น น้ำตาล
สินค้ามีจำนวนจำกัด:ลูกพรุนลูกเกด
สูตรการดื่ม: ของเหลวมากถึงสองลิตรต่อวัน (น้ำ, น้ำผลไม้, ผลไม้แช่อิ่ม, เยลลี่ผลไม้, น้ำแร่ไม่อัดลม,ชาเขียว น้ำผลไม้คั้นสด เจือจางด้วยน้ำ 1:3
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารน้ำหนักของคุณจะไม่เบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐานอย่างมีนัยสำคัญ - จัดวันอดอาหาร ในเวลานี้เรากินผักในรูปแบบใดก็ได้โดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศ
ถ้า หากคุณต้องการอะไรหวานๆ ให้กินแอปเปิ้ลหรือลูกเกด
อาหารผักและผลไม้ที่เข้มงวดเป็นเวลา 7 วัน
ระยะเวลารับประทานอาหาร – 7 วันและประสิทธิผล - มากถึงลบ 4 กก.
พื้นฐานของการรับประทานอาหารคือการสลับวันกับผลเบอร์รี่ผลไม้ผักเป็นเวลา 7 วัน
วันที่ 1 วันที่ 2 - ผัก วันที่ 3 - เบอร์รี่ วันที่ 4 - ผลไม้ วันที่ 5 - ผัก วันที่ 6 - ดี วันที่ 7 - ผลไม้ ตัวเลือกอาหารนี้มีความสมดุล
นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกอาหารที่เข้มงวดอีกด้วย ในเวลานี้เราสลับกันวันผักและวันผลไม้และเบอร์รี่
เรากินมันในหนึ่งวัน ผักผลไม้ผลเบอร์รี่หนึ่งกิโลกรัมครึ่ง
ผักและผลไม้ต้องห้าม: มะม่วง องุ่น กล้วย กีวี ถั่วลันเตา มันฝรั่ง แครอท
ผัก สามารถรับประทานสดได้,ลวก,ตุ๋นโดยไม่ใส่น้ำมัน, อบไอน้ำพวกเขา.
ข้อควรสนใจ: ในขณะที่ทานอาหารคุณต้องทานวิตามินเพราะว่าพวกมันจำเป็นต่อร่างกายให้ทำงานได้ตามปกติ
อาหารผักและผลไม้ - เมนู:
ตัวเลือกที่ 1
วันที่ 1:
ซุปเปล่า จำนวนเล็กน้อยผลไม้, นมไขมันต่ำหนึ่งแก้วหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ชาดำหนึ่งแก้ว แอปริคอตแห้งหรือลูกพรุนห้าชิ้น
วันที่ 2:
ซุปแอปเปิ้ล, มันฝรั่งอบ, ผักสด + ซอสแคลอรี่ต่ำ 1 ช้อนชา, ชาดำ 1 แก้ว
วันที่ 3:
นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว,ชาเขียวหนึ่งแก้ว
วันที่ 4:
ซุปเปล่ากล้วยสามลูก นมไขมันต่ำแปดแก้วหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
วันที่ 5:
ซุปแอปเปิ้ล มะเขือเทศห้าลูก ปลาหรือไก่ในปริมาณเท่าใดก็ได้ โยเกิร์ต ชาดำหนึ่งแก้ว
วันที่ 6: ซุปเปล่า, มะเขือเทศห้าลูก, ปลาหรือไก่ในปริมาณเท่าใดก็ได้ นมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำหนึ่งแก้วโยเกิร์ตชาดำหนึ่งแก้ว
วันที่ 7:
ซุปแอปเปิ้ล ผัก และผลไม้ในปริมาณใดก็ได้ นมไขมันต่ำสองร้อยกรัมหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำชาดำหนึ่งแก้ว
โหมดการดื่ม: สูงถึง 2 ลิตรน้ำต่อวัน
สูตรอาหาร - 5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็กๆ
ข้อควรสนใจ: หากไม่ได้ระบุปริมาณที่แน่นอนของผลิตภัณฑ์ เราจะรับประทานในปริมาณไม่จำกัด เนื่องจากแต่ละคนเป็นรายบุคคล บางคนกินมาก บางคนกินน้อย.
ก่อนควบคุมอาหารควรปรึกษาแพทย์ของคุณ!
ตัวเลือก #2:
อาหารเช้า เรากิน: สลัดผลไม้พร้อมน้ำสลัดโยเกิร์ตไขมันต่ำ ชาเขียวหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล
อาหารเย็น เรา : กินหนึ่งร้อยกรัมข้าวหรือพาสต้าด้วย น้ำสลัดต้มหรือผักตุ๋น น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
เรามีของว่าง: ผลไม้สดหรือน้ำผลไม้คั้นสด
อาหารเย็น เรากิน: ปลาอบหรือต้ม, สลัดผักกับน้ำสลัดน้ำมันมะกอก
ตอนกลางคืน: แก้วไขมันต่ำเคเฟอร์
ในระหว่างวันเราดื่ม: น้ำ น้ำผลไม้ กาแฟ ชา (ไม่มีน้ำตาล)
เครื่องดื่มต้องห้าม:เครื่องดื่มหวานๆจากทางร้าน ก. พยายามอย่าซื้อในร้านค้าผลิตภัณฑ์ (ยกเว้น kefir และผัก)
ระยะเวลารับประทานอาหาร – 30 วันและประสิทธิภาพถึงลบห้ากิโลกรัม.
อาหารมีความสมดุลและปลอดภัยต่อสุขภาพ
ทำตามตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้ สลับกันระหว่าง “ยาก”สัปดาห์" กับ "ง่าย"
พื้นฐานของอาหารคือการบริโภคผักและผลไม้
เรากินเนื้อสัตว์และปลาไม่เกินหนึ่งร้อยห้าสิบกรัมทุกวัน.
สินค้าต้องห้าม:แอลกอฮอล์ อาหารที่มีไขมัน แป้ง น้ำตาล ขนมหวาน
สัปดาห์ที่ "ยาก":
เรารับประทานอาหารเช้า:
ทุกวันเรากินครึ่งหนึ่งเล็กน้อยแตง มะม่วง ส้มโอ ขนมปังปิ้ง ขนมปังรำ.
มารับประทานอาหารกลางวันกันเถอะ ( เลือกสิ่งหนึ่ง):
เนื้อไม่ติดมัน (หมูไม่ติดมัน, เนื้อวัว) ไร้ไขมัน, มะเขือเทศ 2 ลูก, สลัดผักใบเขียว
ปลาย่าง ผักใบเขียว ขนมปังรำ
ผลไม้พร้อม Alat ในปริมาณไม่ จำกัด
น้ำซุปเนื้อรอง, ไข่ต้มสองสามฟอง "ในถุง", มะเขือเทศสองสามลูก, สลัดผัก, ขนมปังโฮลวีตหนึ่งชิ้น;
ชีสเจ็ดสิบกรัม สลัดผัก ผลไม้ ขนมปังหนึ่งชิ้น
มาทานอาหารเย็นกันเถอะ ( เลือกสิ่งหนึ่ง):
ปลา จากตะแกรง, ผลไม้, ผักใบเขียว, ขนมปังโฮลวีตดูรัมหนึ่งชิ้น;
สับแบบลีน, สลัดผักใบเขียว;
หม้อปรุงอาหารเนื้อ (พร้อมเนื้อวัว), สลัดผักใบเขียว;
ไก่งวงย่าง, สลัดผักใบเขียว;
ตับ จากเตาย่าง สลัดผักใบเขียว ผักตุ๋น
« สัปดาห์ง่ายๆ:
ในช่วงที่สองและสี่สัปดาห์ คุณสามารถกินได้นิดหน่อยแป้งหวาน
การดื่มอาหาร:น้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซในปริมาณเท่าใดก็ได้
คำแนะนำ:
ต้องผสมผักและผลไม้เข้าด้วยกันด้วยโปรตีนจำนวนเล็กน้อย
แทนที่จะกินปลา ให้กินไข่ต้ม 2 ฟองหรือชีสห้าสิบกรัม
เรารับประทานผักสด ต้ม ย่าง หรือใช้นึ่ง คุณสามารถทำสลัดผักได้
คุณยังสามารถทานน้ำซุปผักได้
รับประทานอาหารซ้ำ เป็นไปได้ในหกเดือน
ออกจากอาหารผักและผลไม้ใด ๆ
หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว พื้นฐานของอาหารคือผักและผลไม้ เราค่อยๆ แนะนำผลิตภัณฑ์อื่นๆ ในปริมาณเล็กน้อย
ข้อดีและข้อเสียของอาหารประเภทผักและผลไม้
ข้อดี:
ลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ (3 - 5 กก.)
การปรับปรุงความสมดุลของโซเดียมโพแทสเซียมเช่น ผลบวกต่อการทำงานของหัวใจ
ใน อาหารลดน้ำหนักอาหารที่มีแคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม แมงกานีส สังกะสี วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินเค และ ฯลฯ ร่างกายของคุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุครบถ้วน ผมและเล็บของคุณก็จะสวยงาม
การปฏิบัติตามผักและผลไม้อาหารปีละ 2 ครั้ง ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด การพัฒนาของมะเร็ง ลดระดับคอเลสเตอรอล ป้องกันการขยายขนาดระดับน้ำตาลในเลือด
ทำความสะอาดผิว การปรับปรุงสภาพผม การปรับปรุงโทนสีทางจิตวิทยา
ปริมาณแคลอรี่ต่ำ pอาหารทำให้ร่างกายอิ่มด้วยไฟเบอร์ซึ่งทำให้รู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังเป็นตัวดูดซับที่ดีเยี่ยมที่ช่วยดูดซับสารพิษและกำจัดออกจากร่างกาย ด้วยใยอาหารการเคลื่อนไหวของลำไส้ดีขึ้น, การทำงานของมันเป็นปกติ, การชำระล้าง
ขอบคุณอาหารผักและผลไม้ ร่างกายได้รับสิ่งที่ต้องการวิตามิน, ธาตุขนาดเล็ก, ธาตุมาโคร
การฟื้นฟูการเผาผลาญให้เป็นปกติ
ถ้าคุณลดน้ำหนักบนเท้าของคุณ
เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
การกำหนดตารางเวลาการนอนหลับ และอวัยวะอื่นๆ และระบบร่างกาย
ข้อเสียของอาหาร:
วี อาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์เพียงเล็กน้อยซึ่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็น
ห้ามมิให้รวมการอดอาหารและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการโปรตีน
อาหารมีมากมาย ผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยดังนั้นจึงห้ามรับประทานอาหารสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร
อาหารผักและผลไม้--บทวิจารณ์
ลิลลี่: อาหารที่สมดุล นอกจากผักและผลไม้แล้ว คุณยังสามารถรับประทานธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากนม และโปรตีนจากสัตว์ได้อีกด้วย มีอาหาร 5 มื้อซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่รู้สึกหิว คุณสามารถติดตามการรับประทานอาหารผักและผลไม้ได้เป็นเวลานานเพราะคุณได้รับทุกสิ่ง ที่จำเป็นต่อร่างกายสาร
วิต้า: ฉันชอบผักและผลไม้ ดังนั้นฉันจึงเริ่มทานอาหารประเภทผักและผลไม้อาหาร. อาหารนี้มีประสิทธิภาพมาก ด้วยความช่วยเหลือคุณไม่เพียงเท่านั้นลดน้ำหนัก แต่ยังทำความสะอาดผิวและร่างกายโดยรวมด้วย! น้ำหนักหายไปและความหิว คุณไม่รู้สึกฉันรู้สึกดี!
Liana: สำหรับฤดูหนาว ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเจ็ดกิโลกรัมเพราะฉันมีทำงานอยู่ประจำ และตอนนี้ก็หน้าร้อนแล้ว ฉันอยากจะดูดี. ฉันทานอาหารอย่างอื่นโดยลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แต่ มันเจ็บปวด! อาหารผักและผลไม้ที่น่าพอใจ, เป็นเรื่องดีที่ได้ลดน้ำหนัก!
ไดอาน่า: ทำให้ฉันกลัวเสมออาหารเนื่องจากความรุนแรง อาหาร, การตัดปริมาณวิตามินที่เข้าสู่ร่างกาย ฉันมักจะดื่มขณะอดอาหารวิตามิน แต่การรับประทานอาหารประเภทผักและผลไม้ไม่มีข้อเสียนี้ ฉันลดน้ำหนักมาได้หนึ่งสัปดาห์และน้ำหนักลดลงไป 3 กิโลกรัมแล้ว.
คิระ: ฉันก็เคยเป็นมาตลอดอวบอ้วนอิจฉาเพื่อนหุ่นผอมเพรียวของเธอ แต่กีฬาไม่ใช่สิ่งที่ฉันสนใจ และฉันก็ลดน้ำหนักได้หลายอย่างอาหาร ฉันชอบทานอาหารประเภทผักและผลไม้ นอกจากนี้ แทนที่จะรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล (ขนมหวาน เค้ก ขนมอบ) เรากลับรับประทานผลไม้ สองสามเดือนต่อมา น้ำหนักของฉันลดลง 10 กก.
Olesya: ฉันมักจะติดตามในฤดูร้อนอาหารผักและผลไม้ ฉันกินสลัดผักและผลไม้ ฤดูร้อนจะกินอะไรดีฉันไม่ต้องการ . ฉันลดน้ำหนักได้ 5-6 กก.
โอลยา: ผลไม้และผักอาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประโยชน์ที่สุดเพราะร่างกายจะได้รับวิตามินและธาตุที่จำเป็นทั้งหมด ยิ่งกว่านั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมขึ้นไป
คัทย่า: ทุกคนรู้ดีว่าในฤดูร้อนคุณต้องกินผักและผลไม้สดเติมวิตามินให้ตัวเอง 3 ฤดูกาล ผลไม้และผักอาหาร แต่ให้คุณใช้งานได้ผักและผลไม้ให้เพียงพอ และลดน้ำหนัก - อย่างน้อย 5 กิโลกรัม ที่นี่หนาว!
อิกอร์: ฉันเป็นโค้ชและฉันรู้เรื่องนี้ ruktovo - อาหารผัก สมดุลแต่ทุกวันจำเป็นต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (โจ๊ก) และโปรตีนเพื่อหลีกเลี่ยงการอ่อนล้าของกล้ามเนื้อในร่างกาย
Lera: ติดตามการรับประทานอาหารผักและผลไม้ง่าย ไม่รู้สึกหิว นอกจากนี้ยังมีการลดลงอีกด้วยกระเพาะอาหารช่วยให้อนาคตเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสม วิตามินจากผักและผลไม้ ช่วยให้มีเข้ามาอย่างต่อเนื่องอารมณ์ดี. สำหรับเดือนมิถุนายน ฉันลดน้ำหนักได้ 13 กก. ด้วยส่วนสูง 171 ซม. ปริมาณของฉันลดลงผิวก็กระจ่างใสขึ้นและเส้นผมก็เงางาม
Svetlana Kudyakova: ฉันเป็นนักโภชนาการฉันสามารถพูดสิ่งนี้เกี่ยวกับอาหารผักและผลไม้ - อาหารเป็นสิ่งที่ดี แต่ในขณะที่ปฏิบัติตามนั้นมีโปรตีนในร่างกายไม่เพียงพอ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณจำกัดเวลาลดน้ำหนักของคุณไว้ที่ 1 วันหรือ 1 สัปดาห์ มิฉะนั้นคุณอาจบ่อนทำลายสุขภาพของคุณได้
ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหนักๆ (ออกกำลังกายในยิม) ขณะทานอาหารตามนี้ แต่คุณสามารถทำได้ชาร์จง่ายหรือ ช่วงเวลาสั้น ๆวิ่งออกกำลังกาย
แนะนำให้รับประทานอาหารดังกล่าวเมื่อใด: วันแรก - การดื่ม, ครั้งที่สอง - ผัก? คำถามนี้สนใจผู้หญิงหลายคน พวกเขาต่างมุ่งมั่นที่จะมีเสน่ห์เพื่อให้ผู้ชายไม่สามารถละสายตาจากพวกเขาได้ แต่บางครั้งมันก็ค่อนข้างยากที่จะบรรลุผลสำเร็จ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ในกรณีเช่นนี้ คุณต้องควบคุมอาหารซึ่งมีจำนวนมากและในขณะเดียวกันก็ออกกำลังกายด้วย
การเลือกรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากบางคนอาจไม่ได้ผลบางคนก็ลดน้ำหนักได้ง่าย แต่กลับมาอย่างรวดเร็วและบางคนก็ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอย่างไม่สามารถแก้ไขได้
การไดเอทที่ครองใจผู้หญิงหลายๆ คนคือ “ของโปรด” หลักการของมันนั้นเรียบง่าย มีการเปลี่ยนแปลงอาหารสลับกัน: ในวันแรก - น้ำแล้วก็ผัก
การรับประทานอาหารดังกล่าวหนึ่งสัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-8 กิโลกรัมและน้ำหนักนี้จะไม่กลับมาอีก สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากการที่ร่างกายทำความสะอาดตัวเองระหว่างรับประทานอาหารและกำจัดสารพิษและของเสีย
เช่นเดียวกับอาหารใด ๆ คุณต้องบริโภคเฉพาะอาหารบางอย่างและในลำดับที่ถูกต้องด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายอย่างสมบูรณ์หลังจากนั้นไม่นานพวกเขาก็อิ่มตัวและคุณจะได้รับสารอาหารและวิตามินตามจำนวนที่ต้องการในขณะที่ลด อาหารของคุณ
กินอย่างไรให้ถูกวิธีตาม “อาหารโปรด” เป็นเวลา 1 สัปดาห์?
วันแรกเป็นวันที่ยากที่สุดในระหว่างนั้นอาจมีการล่อลวงหลายอย่างความปรารถนาที่จะทานของว่างหรือกินอะไรบางอย่างจากประเภทของอาหารต้องห้ามอีกทางเลือกหนึ่งคือการกินอาหารลดความอ้วน แต่ในปริมาณมาก
คุณต้องอดทน แล้วทุกวันคุณจะควบคุมความปรารถนาของคุณได้ง่ายขึ้น นอกจากน้ำหนักที่หายไปแล้ว คุณยังฝึกกำลังใจอีกด้วย
ดื่ม 1 วัน - หมายความว่าตลอดทั้งวันคุณจะต้องดื่มของเหลวในปริมาณไม่จำกัด แต่คุณไม่สามารถกินได้ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลหรือสีย้อมจำนวนมาก
ตัวเลือกของเหลวที่เหมาะสมที่สุดในวันนี้คือ: น้ำซุป นมหรือผลิตภัณฑ์นมหมัก ชา น้ำแร่ธรรมดา น้ำผลไม้
เนื่องจากคุณสามารถดื่มได้มากคุณก็จะหลอกลวงกระเพาะอาหาร: มันจะอิ่มและหากรู้สึกหิวก็จะเบาลง
วันที่ 2 ผัก. ชื่อพูดเพื่อตัวเอง: ตอนนี้อาหารประจำวันควรมีเฉพาะผักเท่านั้นและปริมาณและความถี่ในการบริโภคจะขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณเท่านั้น
ผักควรมีความหลากหลาย เช่น ในหนึ่งวันคุณสามารถรับประทานแตงกวา มะเขือเทศ หัวหอม แครอท และกะหล่ำปลีได้สองสามชิ้น เนื่องจากเป็นสารเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด
ผักควรสดคุณสามารถนึ่งเบา ๆ ได้ แต่ห้ามทอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในน้ำมันหากคุณต้องการผลลัพธ์ในช่วงปลายสัปดาห์
วันที่ 3 ดื่ม. ทุกอย่างทำซ้ำเหมือนในวันแรก แต่คุณสามารถลดการบริโภคน้ำซุปและน้ำผลไม้ได้เล็กน้อย แต่ไม่ว่าในกรณีใดให้หมดไปเพราะจะก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายทำให้เกิดความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุที่ไขมันจะ เริ่มเก็บสำรองไว้ลดน้ำหนักไม่ได้ผล
วันที่ 4 เป็นผลไม้ นี่เป็นวันหยุดที่แท้จริงสำหรับทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักนี้ ในวันนี้คุณสามารถตามใจตัวเองด้วยผลไม้อะไรก็ได้และไม่จำกัดปริมาณ คุณสามารถกินได้ทุกอย่าง เช่น แตง กล้วย ลูกแพร์ แต่คุณควรรวมแอปเปิ้ล เกรฟฟรุต และกีวีไว้ในอาหารของคุณด้วย ผลไม้ส่งเสริมการสลายและการเผาผลาญไขมัน เร่งการเผาผลาญ และมีวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กหลายชนิดที่ช่วยฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะและจับสารพิษ
วันที่ 5 – ปริมาณโปรตีน วันนี้มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มคุณค่าให้ร่างกายด้วยโปรตีน เนื่องจากองค์ประกอบเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและเติบโต และไม่สะสมไว้เหมือนไขมัน
ทั้งวันคุณต้องกินเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณมากเท่านั้น เช่น สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์นม ฯลฯ ในกรณีนี้ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าเปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันมีน้อยที่สุด
วันที่ 6 ดื่ม. หลังจากผ่านไปสองวันเมื่อคุณสามารถกินของอร่อยได้ทุกประเภท ก็คุ้มค่าที่จะอดอาหารอีกครั้ง คุณสามารถดื่มน้ำได้มาก แต่ไม่ว่าคุณจะอยากกินมากแค่ไหนก็ตาม คุณก็ไม่สามารถกินได้แม้แต่นิดเดียว
วันที่ 7 เป็นวันสุดท้าย ในวันนี้คุณสามารถและควรกินทุกอย่าง แต่ในปริมาณเล็กน้อย ซึ่งจะทำให้ร่างกายออกจากอาหารได้ราบรื่นขึ้นโดยไม่มีความเครียด
หากคุณไม่ทราบวิธีการ นี่คือเมนูตัวอย่าง แน่นอนคุณสามารถสร้างขึ้นมาเองได้
คุณตื่นมาสิ่งแรกที่ต้องทำคือต้มไข่ไก่ 2 ฟองแล้วกิน คุณสามารถล้างด้วยน้ำเปล่า ชา หรือกาแฟ แต่ไม่มีน้ำตาล
อาหารกลางวัน. หากคุณไม่เคยทานอาหารว่างมาก่อนนี่เป็นข้อเสียอย่างมากเพราะควรกินอาหารวันละ 4-5 ครั้ง แต่ในปริมาณน้อยซึ่งจะทำให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอเพิ่มการเผาผลาญและป้องกันน้ำหนักส่วนเกิน จากการขึ้นรูป อาหารเช้ามื้อที่สองควรประกอบด้วยผลไม้ แต่ไม่เกิน 2-3 ชิ้น
อาหารกลางวันเป็นเวลาที่จะกินอาหารให้มากที่สุด และคุณสามารถกินข้าวหรือซุปบักวีตได้ แน่นอนว่าเป็นการดีกว่าที่จะเลิกแป้ง แต่ถ้าคุณต้องการมันจริงๆ ขนมปังชิ้นเดียวก็จะไม่เจ็บ ถ้าเป็นสีดำจะดีกว่า
อาหารเย็น. ในตอนกลางคืนควรทำสลัดผักเป็นวิธีที่ดีที่สุด มันจะไม่ทำให้ท้องของคุณหนักและคุณจะสามารถกินได้
มีข้อห้ามหรือไม่?
การรับประทานอาหารทุกชนิดถือเป็นภาระร้ายแรงต่อร่างกาย ดังนั้นจึงไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารประเภทต่างๆ ได้
กฎเดียวกันนี้ใช้กับอาหาร "รายการโปรด"
คุณไม่สามารถรับประทานอาหารนี้:
- สำหรับสตรีมีครรภ์ในระยะแรกๆ แม้แต่ในสตรีให้นมบุตร
- สำหรับโรคหัวใจ
- ในกรณีของโรคที่เกี่ยวข้องกับการดูดซึมอาหารในร่างกายบกพร่อง
- ในกรณีที่ไตวาย
- จนกระทั่งเขาเข้ารับการพักฟื้นหลังการผ่าตัด
- ภายใต้ความเครียดที่รุนแรงทั้งทางร่างกายและอารมณ์
นี่คืออาหารที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-8 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยความหิวโหย แต่โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจะไม่ช่วยให้คุณเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินได้แม้แต่น้อยหากคุณไม่ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดตลอดเวลา
หากคุณต้องการเพิ่มเอฟเฟกต์คุณควรไปเล่นกีฬา ออกกำลังกาย แต่ไม่ให้เหนื่อยล้า แต่ทำทีละน้อยและบ่อยครั้ง
ข้อควรระวังอีกประการหนึ่งเกี่ยวข้องกับผู้ที่รับประทานอาหารหนักมากและใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ อย่าควบคุมอาหารแบบเข้มงวดทันที ควรค่อยๆ ลดอาหารลงจะดีกว่า อาจใช้เวลานานแต่ร่างกายจะไม่เกิดอาการช็อค ความจริงก็คือหากคุณควบคุมอาหารโดยไม่ได้เตรียมตัวร่างกายจะรับรู้ว่านี่เป็นสถานการณ์ที่อันตรายและออกคำสั่งให้อวัยวะภายในเกือบทั้งหมดชะลอการทำงานเพื่อให้บริโภคแคลอรี่น้อยที่สุด
และอย่ารอช้า หากคุณตัดสินใจลดน้ำหนัก ให้ทำทันที
ผักและผลไม้เป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกายมนุษย์ โดยมีคุณค่าสำหรับวิตามิน กรดอะมิโน และธาตุขนาดเล็ก
องค์ประกอบที่อุดมไปด้วยนี้ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปกป้องร่างกายจากไวรัสและโรคต่างๆ ส่งเสริมการเสริมสร้างความเข้มแข็งของเซลล์และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์เหล่านี้เป็นพื้นฐานในการเตรียมอาหารผักและผลไม้
หลักการรับประทานอาหารผักและผลไม้
หลักการสำคัญของการรับประทานอาหารประเภทผักและผลไม้คือการรับประทานเฉพาะผักและผลไม้เท่านั้น พวกเขาสามารถดิบต้มนึ่งอบในเตาอบ
ช่วงเวลาพื้นฐาน:
- กฎหลักคือไม่ต้องปรุงรสด้วยเกลือและเครื่องเทศและไม่ต้องเติมน้ำมันด้วย
- ผลไม้แห้งสามารถบริโภคได้ในปริมาณน้อย– ลูกเกด ลูกพรุน แอปเปิ้ลแห้งและลูกแพร์ อินทผลัมและแอปริคอตแห้ง
- นักโภชนาการอนุญาตให้บริโภคผักและผลไม้ก่อนนอนแต่ไม่ใช่ทั้งหมด แต่เฉพาะแคลอรี่ต่ำเท่านั้น ในกรณีนี้ควรรับประทานอาหารสดผักและผลไม้ต้มและอบมีปริมาณแคลอรี่สูงกว่า
- การบริโภคของเหลวจำนวนมากขณะอดอาหาร.
- คุณสามารถกินผักและผลไม้ที่รู้จักและหาได้ทั้งหมดไม่แนะนำให้ใช้ผักที่มีแป้งสูงมากเกินไป ได้แก่ หัวไชเท้า มันฝรั่ง ถั่วลันเตา แครอท และ นอกจากนี้อย่าบริโภคผลไม้ที่มีแคลอรีสูง เช่น กล้วย องุ่น แตงโม และลูกพลับ
มีอาหารประเภทผักและผลไม้หลากหลายประเภทซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องงดเนื้อสัตว์และปลา แต่ในปริมาณเล็กน้อย
ลักษณะเฉพาะ
ทั้งคนหนุ่มสาวและผู้สูงอายุสามารถรับประทานอาหารนี้ได้อย่างง่ายดาย เนื่องจากมีข้อ จำกัด เล็กน้อยเกี่ยวกับจำนวนมื้ออาหารและปริมาณอาหารที่บริโภค
ลักษณะเฉพาะ:
- อาหารชนิดนี้มีอายุสั้น คุณไม่ควรรับประทานอาหารนี้นานกว่า 7-10 วันเนื่องจากผักและผลไม้ไม่มีสัตว์ที่จำเป็นต่อร่างกาย
- ไม่บริโภคระหว่างรับประทานอาหารแต่อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช้ายังคงอยู่ ช่วยสลายโปรตีนและทำให้ร่างกายได้รับพลังงาน
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยให้ร่างกายอิ่มเป็นเวลานานปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมแต่ด้วยการบริโภคเป็นเวลานาน
- อาหารนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคเช่นโรคกระดูกพรุนด้วยโรคนี้ร่างกายต้องการแคลเซียมในแต่ละวัน รวมถึงแร่ธาตุและวิตามินอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่ง ซึ่งช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง
ในบรรดาอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช้า ได้แก่:
- ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม;
- กะหล่ำปลี, หัวหอม, พริกหยวก, ;
- เชอร์รี่ พลัม ส้ม แอปเปิ้ล พีช ลูกแพร์
- บลูเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่, ลูกเกดสีแดงและสีดำ, ทะเล buckthorn, สตรอเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยผักและผลไม้?
ผักและผลไม้มีแคลอรี่ต่ำ ดังนั้นร่างกายจึงต้องใช้พลังงานของตัวเองในการย่อยมากกว่าที่ได้รับจากผลิตภัณฑ์
พวกเขามีเส้นใยพืชที่ไม่ได้ถูกย่อยในร่างกาย แต่สร้างความรู้สึกอิ่มได้ยาวนานจึงไม่บังคับให้คนทานอาหารบ่อยๆ
การลดการบริโภคองค์ประกอบนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายถูกบังคับให้ใช้พลังงานสะสมของตัวเอง เป็นที่น่าสังเกตว่าความสามารถของผักและผลไม้บางชนิดในการเผาผลาญไขมัน ที่นี่คุณสามารถเน้นส้มโอ กีวี ส้ม แตงโม รวมถึงแตงกวา กะหล่ำปลี และฟักทอง
เส้นใยที่ไม่ได้ย่อยจะเข้าสู่ลำไส้ และด้วยโครงสร้างที่เป็นเม็ด จึงสามารถดูดซับของเสียและสารพิษได้ กำจัดพวกมันออกจากร่างกายและทำความสะอาดลำไส้ ผักและผลไม้ช่วยเพิ่มความเป็นกรดของน้ำย่อยซึ่งจะช่วยกระตุ้นการหลั่งของมัน มีความโดดเด่นด้วยปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ทั้งหมดนี้พิสูจน์ได้ว่าการใช้ผักและผลไม้เป็นอาหารหลักจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารดีขึ้นและลดน้ำหนักได้อย่างมากโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
ประโยชน์ของการควบคุมอาหาร
อาหารประเภทผักและผลไม้มีประโยชน์อย่างไร:
- จากของเสียและสารพิษ - กระบวนการย่อยอาหารดีขึ้น
- การฟื้นฟูการเผาผลาญให้เป็นปกติ
- เพิ่มภูมิคุ้มกันเนื่องจากมีวิตามินและธาตุขนาดเล็ก
- การทำให้ความเป็นกรดในกระเพาะอาหารเป็นปกติ
- เสริมสร้างผนังหลอดเลือด ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล และช่วยทำความสะอาดเลือด
- ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
- ปรับปรุงสีและโครงสร้างของผิวหนังใบหน้าและร่างกายเสริมสร้างเส้นผมและเล็บ
- การนอนหลับดีขึ้นและความรู้สึกเบาภายในร่างกาย
- คน - ภาระที่ขาและระบบไหลเวียนโลหิตลดลง
ข้อดี
ข้อดีหลักของการรับประทานอาหารผักและผลไม้คือ:
- อาหารฟรีหลายมื้อเมื่อเปรียบเทียบกับอาหารอื่นๆ ร่างกายสามารถทนได้ง่ายกว่า
- เตรียมง่าย ไม่ต้องปรุง ใช้วัตถุดิบดิบ
- สิ่งสำคัญคืออาหารอร่อย
ข้อบกพร่อง
ข้อเสียเปรียบหลักของการรับประทานอาหารคือร่างกายไม่ได้รับโปรตีนซึ่งเกี่ยวข้องกับการสร้างเซลล์และผลที่ตามมาคือ:
- การสูญเสียความแข็งแกร่งและพลังงานที่เป็นไปได้, ประสิทธิภาพต่ำ;
- อาจทำให้อารมณ์ไม่ดีและหงุดหงิด
- อุจจาระหลวมหรือท้องเสียอาจเกิดขึ้นได้
- อาจทำให้ง่วงนอนเพิ่มขึ้นได้
กฎ
ฉันต้องการทราบกฎจำนวนมากเมื่อรับประทานอาหารผักและผลไม้:
- กินผลไม้ประมาณ 1.5 กิโลกรัมต่อวัน, 300 กรัมต่อมื้อ จำนวนมื้อทั้งหมด - 5 ครั้งต่อวัน;
- กินผักมากกว่าผลไม้ตลอดทั้งวันโดยเฉพาะในตอนเย็นผักจะมีแคลอรี่ต่ำ
- บริโภคผักและผลไม้สดตามฤดูกาลให้มากขึ้น; พยายามตรวจสอบให้แน่ใจว่าสัดส่วนของผลิตภัณฑ์สดที่ยังไม่แปรรูปต่อผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการแปรรูปด้วยความร้อนคือ 3:1
- ไม่รวมขนมปัง พาสต้า ซีเรียล ขนมหวาน น้ำตาล ในระหว่างการรับประทานอาหารเช่นเดียวกับอาหารที่มีไขมัน
- อย่าใช้มายองเนส ซอสมะเขือเทศ และน้ำมันสำหรับน้ำสลัดให้ใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำ น้ำมะนาว และ;
- ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันอย่างน้อย 1.5-2.0 ลิตร
- อย่าใช้เกลือพริกไทยและน้ำตาลเพื่อมอบรสชาติให้กับผลิตภัณฑ์
- ผลไม้แคลอรี่สูงควรบริโภคในตอนเช้า;
- ใช้เมนูที่หลากหลาย, เปลี่ยนมันอย่างต่อเนื่องระหว่างการรับประทานอาหาร;
- อย่าบริโภคน้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านค้าในแพ็คเตตร้าเครื่องดื่มอัดลมหวานและน้ำ
- ผลไม้สีเขียวมีน้ำตาลน้อยกว่าแคลอรี่น้อยลงตามลำดับ
- เพิ่มผลไม้แห้งลงในอาหารของคุณในปริมาณเล็กน้อย.
ผลไม้แห้งช่วยให้ร่างกายรับมือกับอาหารได้ดี:
- ลดความอยากอาหาร
- กระตุ้นการทำงานของสมอง
- ป้องกันความเครียดซึ่งมักเกิดจากการรับประทานอาหาร
ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก
อนุญาต
ในระหว่างรับประทานอาหารผักและผลไม้ อนุญาตให้รับประทานผักและผลไม้ที่มีอยู่ได้ แต่คุณควรเข้าใกล้สิ่งนี้โดยเลือกสรรและระมัดระวังอย่างยิ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
ผักและผลไม้ต่อไปนี้ถือเป็นอาหาร:
หลีกเลี่ยงการใช้มากเกินไปและจำกัดการบริโภคในกรณีต่อไปนี้:
- มันฝรั่ง;
- ถั่วเขียว;
- หัวไชเท้า, หัวไชเท้า;
- ข้าวโพด;
- กล้วย;
- องุ่น;
- กีวี่.
ต้องห้าม
ลืมการบริโภคระหว่างรับประทานอาหารไปเลย:
เมนูประจำสัปดาห์
เราขอแนะนำให้พิจารณาตัวเลือกเมนูในตารางในช่วงฤดูร้อนด้วยการเติมโยเกิร์ต:
วัน | เมนู |
1 | 1 นัด นัดที่ 2 |
2 | 1 นัด นัดที่ 2 นัดที่ 3— สตูว์ผักมะเขือเทศ พริก และมะเขือเทศ 300 กรัม การต้อนรับครั้งที่ 4 5 แผนกต้อนรับ |
3 | 1 นัด นัดที่ 2 นัดที่ 3 การต้อนรับครั้งที่ 4– บวบทอด 200 กรัม 5 แผนกต้อนรับ |
4 | 1 นัด– สลัดผัก (กะหล่ำปลี, แตงกวา, ผักใบเขียว) มากถึง 300 กรัม คุณสามารถเติมน้ำมะนาวลงไปได้ นัดที่ 2– แอปเปิ้ลเขียวหรือลูกแพร์ สามารถหั่นแล้วใส่โยเกิร์ตได้ นัดที่ 3– ซุปผักพร้อมขนมปังรำทอด 2 ชิ้น การต้อนรับครั้งที่ 4– แครอทและหัวบีทต้ม – 1-2 ชิ้น ขึ้นอยู่กับขนาด 5 แผนกต้อนรับ– ดอกกะหล่ำต้ม บ๊วย เป็นของหวาน |
5 | 1 นัด– ส่วนฟักทองอบแอปเปิ้ล 250 กรัม นัดที่ 2– 2-3 ชิ้น ลูกพลัมหรือแอปริคอตขนาดใหญ่สามารถสับแล้วใส่โยเกิร์ตได้ นัดที่ 3– สตูว์ผักมะเขือเทศ พริก และมะเขือเทศ 300 กรัม การต้อนรับครั้งที่ 4– มะเขือเทศและแตงกวาสด สับและปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชู – 250 กรัม 5 แผนกต้อนรับ– แอปเปิ้ลอบในเตาอบ 2 ชิ้น |
6 | 1 นัด– แครอทขูดกับแอปเปิ้ล คุณสามารถเพิ่มลูกพรุนหรือลูกเกดได้ 250 กรัม นัดที่ 2– น้ำผลไม้หนึ่งแก้วพร้อมขนมปังรำ นัดที่ 3– ซุปผักกับเห็ด – หนึ่งมื้อ ผลไม้รวม การต้อนรับครั้งที่ 4– บวบทอด 200 กรัม 5 แผนกต้อนรับ– สลัดผักมะเขือเทศ แตงกวา และพริกหวานพร้อมสมุนไพร |
7 | 1 นัด– สลัดผลไม้พร้อมโยเกิร์ต น้ำหนักรวมสูงสุด 300 กรัม นัดที่ 2– หัวไชเท้าสดกับมะเขือเทศ คุณสามารถสับทุกอย่างแล้วปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชู นัดที่ 3– บวบตุ๋นกับมะเขือเทศและพริกไทย 300 กรัม การต้อนรับครั้งที่ 4– เชอร์รี่-แอปเปิ้ลบดจากผลไม้สด 250 กรัม 5 แผนกต้อนรับ– ดอกกะหล่ำต้มและเยลลี่ผลไม้ |
ตัวเลือกอาหารอื่น ๆ
ผลไม้ผักโปรตีน
นี่เป็นการผสมผสานระหว่างอาหารที่มีโปรตีนจากผักและผลไม้ เป็นการผสมผสานผักและผลไม้สลับกับอาหารที่มีโปรตีน ผลไม้ที่ดีที่สุดที่ควรบริโภคคือ แอปเปิ้ลเขียว ผลไม้รสเปรี้ยว ลูกพลัม และผลเบอร์รี่
คุณสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้แบบดิบๆ หรือบีบน้ำผลไม้สดออกมา บดเป็นน้ำซุปข้นหรือสลัดหั่นเป็นชิ้นก็ได้ โรยหน้าด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำจะอร่อยมาก กินผักมากกว่าผลไม้อย่างมาก กินผลไม้ในตอนเช้า
นี่เป็นอาหารที่หลากหลายและไม่เข้มงวดจำนวนอาหารที่อนุญาตที่นี่เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับผักและผลไม้ อนุญาตให้บริโภคเนื้อสัตว์ไร้ไขมันได้ ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับคนรักเนื้อสัตว์ได้ง่าย
สามารถทนต่ออาหารได้ง่ายเป็นเวลา 3 สัปดาห์ และนี่คือความแตกต่างที่สำคัญจากการรับประทานอาหารประเภทผักและผลไม้ หลีกเลี่ยงการกินเนื้อสัตว์สามถึงสี่ชั่วโมงก่อนนอน
คุณกินอะไรกับผักและผลไม้ในอาหาร:
- ไข่;
- เนื้อไม่ติดมันและปลา
- อาหารทะเล;
- kefir ไขมันต่ำและโยเกิร์ต
- เห็ด.
เราปฏิบัติตามกฎที่ว่าอาหารไม่สามารถทอดได้ แต่ต้องต้ม ตุ๋น และอบโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศเท่านั้น กฎที่เหลือจะเหมือนกับการรับประทานอาหารผักและผลไม้ครั้งก่อน
ผักและผลไม้+เนื้อสัตว์
อาหารนี้เป็นประเภทย่อยของอาหารก่อนหน้านี้และมีลักษณะเฉพาะคือทุกวันคุณต้องกินผักที่มีเนื้อสัตว์ในปริมาณเล็กน้อย (หมู ไก่ หรือไก่งวง) และเป็นของหวาน - ผลไม้แสนอร่อย
เนื้อสัตว์ถูกบริโภคโดยผ่านกรรมวิธีทางความร้อน พยายามอย่าทอด ผักกินดิบ แต่สามารถต้มหรืออบได้
ขอแนะนำให้สลับวันโปรตีนกับวันคาร์โบไฮเดรตดังนั้นการจัดหาวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ให้กับร่างกายและป้องกันการลดลงของมวลกล้ามเนื้อซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างการรับประทานอาหารประเภทอื่น
กินอะไร:
- ทุกวัน - เนื้อสัตว์ 200 กรัม
- ผัก - 400 กรัม;
- โจ๊กยกเว้นเซโมลินา - 200 กรัม
- ผลไม้สีเขียวไม่หวาน - 3-4 ชิ้น
ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และขนมหวานโดยเด็ดขาดสำหรับกฎและคำแนะนำอื่นๆ คุณควรอ้างอิงถึงการรับประทานอาหารประเภทผักและผลไม้ทั่วไป
ผักและผลไม้ + kefir
อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวและไม่เข้มงวด คุณสามารถใช้นมไขมันต่ำในการเตรียมค็อกเทล โยเกิร์ต และเคเฟอร์ได้ รวมผักกับน้ำสลัดนมหมัก
มันจะอร่อยมากถ้าคุณเพิ่มผลไม้และผลเบอร์รี่สดบดลงในคอทเทจชีสไขมันต่ำ และยังเพิ่มลงในผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ อนุญาตให้เปลี่ยนอาหารประเภทผัก - สตูว์หม้อตุ๋นสควอชหรือซุปผัก
เมนูมีหลากหลายมากด้วยมิลค์เชคพร้อมผลไม้และผลเบอร์รี่แช่แข็งหรือสด ด้วยการรับประทานอาหารนี้คุณสามารถดื่มได้: กาแฟ, ผลไม้แช่อิ่มต่าง ๆ - ไม่มีน้ำตาลรวมถึงน้ำผลไม้คั้นสด
ส่วนประกอบหลักของอาหาร kefir:
- ผักดิบ ซุปผัก สลัดและผัด;
- kefir โยเกิร์ต น้ำสลัดและซอสหลากหลายรูปแบบตามนั้น
- ไขมันต่ำ;
- นมไขมันต่ำและมิลค์เชค
- ผลไม้ดิบ
ผักและผลไม้+โจ๊ก
ข้าวต้มถือเป็นคลังสารอาหารและแร่ธาตุซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนจากผัก และเส้นใย เพื่อให้เข้าสู่การควบคุมอาหารได้อย่างถูกต้องแนะนำให้งดอาหารที่มีไขมันและขนมหวานล่วงหน้า 5-6 วัน
สำหรับอาหารควรเลือกซีเรียลบดหยาบ - ไม่ทอดหรือขัดเงาเนื่องจากเปลือกของเมล็ดจะเก็บสารที่มีคุณค่าไว้จำนวนมากที่สุด ก่อนปรุงอาหารต้องล้างซีเรียลด้วยน้ำให้สะอาด
สิ่งต่อไปนี้เป็นสิ่งต้องห้ามในอาหารนี้:
- ขนมปังและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากมัน
- เนื้อสัตว์และผลพลอยได้
- ไส้กรอกและแฟรงก์เฟิร์ต
- มันฝรั่ง;
- ช็อคโกแลต น้ำตาล และขนมหวาน
- นม เนย และผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ
อาหารจะขึ้นอยู่กับการกระทำของเส้นใยซึ่งเข้าสู่กระเพาะอาหารและช่วยให้รู้สึกอิ่มในระยะยาว และส่งต่อไปยังลำไส้เพื่อชำระล้างสารพิษและของเสีย ตามกฎและข้อกำหนดทั่วไปสำหรับผักและผลไม้ทุกอย่างยังคงเหมือนเดิมเหมือนในอาหารครั้งก่อน
ตัวเลือกการขนถ่ายเต็มวัน
มันเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารประเภทเดียวกันในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวันซึ่งร่างกายย่อยง่าย ตามกฎแล้วบุคคลเลือกหนึ่งหรือสองผลิตภัณฑ์ซึ่งมักจะน้อยกว่าหลายรายการ
เป็นการดีกว่าที่จะขนถ่ายศพในวันถัดไปหลังจากวันหยุดที่มีเสียงดังและวันครบรอบที่มีงานเลี้ยงใหญ่เมื่อต้องให้กระเพาะอาหารและตับได้รับ "วันหยุด"
ประโยชน์อะไรบ้างที่สามารถสังเกตได้จากวันอดอาหาร:
- ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
- ช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้หยุดพักจากการทำงานหนักในการย่อยอาหาร
- เสริมสร้างจิตตานุภาพ;
- ช่วยลดน้ำหนักเมื่อมันช้าลง กระตุ้นให้เกิดกระบวนการนี้
วันอดอาหารทำได้ดีที่สุดสัปดาห์ละครั้ง แต่เพื่อให้บรรลุผลตามที่วางแผนไว้ วันเดียวไม่พอ ในอีกหกวันที่เหลือคุณต้องปรับเปลี่ยนเมนู
บนบัควีทและ kefir
เป็นเรื่องยากมากที่จะกินแค่ kefir ตลอดทั้งวันดังนั้นการผสมผสานที่ดีระหว่างการขนถ่ายคือโจ๊กบัควีท ควรเตรียมโจ๊กอย่างถูกต้องในตอนเย็น - เทซีเรียลที่ล้างแล้ว 250 กรัมด้วยน้ำเดือดปิดฝาแล้วทิ้งไว้จนถึงเช้า
หากต้องการนึ่งควรวางไว้ในที่อบอุ่นหรือห่อไว้ในผ้าห่ม ควรแบ่งส่วนทั้งหมดออกเป็นห้าส่วนตามจำนวนมื้ออาหาร
คุณสามารถเพิ่มผักและผลไม้ในปริมาณเล็กน้อยลงในโจ๊กได้ ควรตุนเคเฟอร์ไขมันต่ำ 0.5 ลิตรตลอดทั้งวัน นอกจากน้ำแล้วยังอนุญาตให้ดื่มชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลและนมได้ อาจทำให้เกิดฤทธิ์เป็นยาระบายได้
ข้อห้าม
วันถือศีลอดมีข้อจำกัด:
- สำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ในกรณีนี้ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ
- กฎนี้ยังใช้กับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังด้วย
- ควรลืมการอดอาหารในช่วงที่เป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่ตลอดจนหลังผ่าตัดเมื่อร่างกายอ่อนแอและต้องการอาหารเพื่อรักษาความแข็งแรง
- ผู้ที่เป็นโรคแผลในกระเพาะอาหารควรระมัดระวังในการรับประทานอาหาร โดยจำกัดการบริโภคผักและผลไม้ดิบ
วิธีลดน้ำหนักผักและผลไม้อย่างรวดเร็ว?
หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยความช่วยเหลือของผักและผลไม้คุณต้องปฏิบัติตามหนึ่งในอาหารหลัก:
- ผักและผลไม้โดยเติม kefir;
- คอทเทจชีสพร้อมผักและผลไม้
- บนกะหล่ำปลี;
- ผักที่เติมเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์นมเล็กน้อย
- ผักและผลไม้
เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพและผลลัพธ์ในระยะยาวคุณต้องรู้และปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
วิธีการออกจากอาหารอย่างถูกต้อง?
ข้อมูลที่สำคัญไม่น้อยไปกว่าเกี่ยวกับการควบคุมอาหารคือวิธีการออกจากอาหารอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมาและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
มีกฎทั่วไปสำหรับการเลิกรับประทานอาหาร:
วิ่งอีกครั้ง
คุณควรรับประทานอาหารซ้ำไม่เกิน 1 ครั้งทุกๆ 3 เดือน เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย ไม่เข้มงวด - คุณสามารถบริโภคผลไม้แห้งและถั่วได้ แต่ไม่เกิน 30-40 กรัมต่อวัน ในช่วงเวลาสั้นๆ ของการควบคุมอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4-6 กิโลกรัมของน้ำหนักรวม
Six Petals เป็นอาหารที่พัฒนาโดย Anna Johansson นักโภชนาการชาวสวีเดน หลักการคือการสลับอาหารมื้อเดียวอย่างเป็นระเบียบ อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 0.5-0.8 กิโลกรัมต่อวัน
สาระสำคัญของอาหารและคุณประโยชน์ของมัน
หลักการของการรับประทานอาหารนั้นง่าย - เป็นเวลาหกวันคุณต้องรับประทานอาหารเดี่ยวหนึ่งในหกรายการโดยรับประทานอาหารที่แตกต่างกันทุกวัน
ในวันแรกจะมีการรับประทานอาหารปลา ในวันที่สอง - อาหารผัก ในวันที่สาม - อาหารไก่ ในวันที่สี่ - อาหารธัญพืช ในวันที่ห้า - อาหารชีสกระท่อม และในวันที่หก - อาหารผลไม้
อย่างที่คุณเห็น วันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสลับกัน
โครงการนี้เป็นไปตามหลักการของแหล่งจ่ายไฟแยก และอย่างที่คุณทราบ การบริโภคไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตแยกกันจะทำให้การย่อยอาหารดีขึ้น
การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อติดตามอาหารดังกล่าวเกิดขึ้นเนื่องจากการที่ร่างกายไม่มีเวลาปรับตัวเข้ากับผลิตภัณฑ์ใหม่และอาหารใหม่ในหนึ่งวัน
อาหารมีเมนูที่หลากหลาย ผลจากการสลับอาหารเดี่ยว 6 ชนิดในแต่ละวัน องค์ประกอบทางโภชนาการที่จำเป็นทั้งหมดจะเข้าสู่ร่างกายภายในหนึ่งสัปดาห์ ได้แก่ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และธาตุขนาดเล็ก
ข้อดีอีกประการหนึ่งของการควบคุมอาหารคือระยะเวลาที่สั้น ในระยะเวลาอันสั้น คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม โดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ในหกวัน เป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนแปลงธรรมชาติของการเผาผลาญในร่างกายด้วยวิธีที่สำคัญใดๆ ดังนั้นหากทุกอย่างเป็นไปตามขั้นตอนการเผาผลาญของคุณ เพียงรักษาน้ำหนักที่ต้องการไว้ในตอนท้ายของการรับประทานอาหาร โดยควบคุมปริมาณแคลอรี่ในอาหารประจำวันของคุณ หากระบบเผาผลาญช้า หลังจากรับประทานอาหาร "กลีบดอกไม้" แล้ว คุณควรเปลี่ยนไปรับประทานอาหารอื่นที่สมดุลและนานขึ้น อาหาร 6 กลีบจัดวางเป็นพิเศษเพื่อเป็นอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในหมวดนี้
สำคัญมาก! ผลลัพธ์สูงสุดจะเกิดขึ้นได้ภายใต้เงื่อนไขของการสลับอาหารเดี่ยวอย่างแม่นยำตามลำดับที่ผู้เขียนกำหนดเท่านั้น
แน่นอนว่าการรับประทานอาหารชนิดนี้มีประโยชน์ เนื่องจากช่วยระบายน้ำในร่างกายได้ดี อย่างไรก็ตาม หากคุณตัดสินใจที่จะใช้ก็ควรปรึกษาแพทย์
แง่มุมทางจิตวิทยาของการรับประทานอาหาร
ผู้เขียนเรียกอาหารนี้ว่าอาหารหกกลีบไม่ใช่เพื่อประโยชน์ของคำที่สวยงาม Anna Johansson เชื่อมั่นว่าการรับประทานอาหารไม่ควรนำมาซึ่งความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายหรือจิตใจ เธอแนะนำให้วาดรูปดอกไม้ แต่ละกลีบจะมีชื่ออาหารเดี่ยวที่ประกอบขึ้นเป็นอาหารหกวัน ควรแขวนดอกไม้ไว้ในที่ที่มองเห็นได้ เช่น บนตู้เย็น ในตอนท้ายของแต่ละวันคุณต้องเขียนกรัมที่หายไปบนกลีบดอกที่เกี่ยวข้องแล้วฉีกออกด้วยความยินดี
“ผลลัพธ์สูงสุดจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีการสลับการรับประทานอาหารเดี่ยวตามลำดับที่กำหนดโดยผู้เขียน”
กฎการรับประทานอาหารทั่วไป - สิ่งที่คุณกินได้และไม่สามารถกินได้
- กฎข้อแรกที่สำคัญที่สุดได้รับการประกาศแล้ว นี่คือการสลับอาหารเดี่ยวหนึ่งวันตามลำดับที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด
- กฎข้อที่สอง: คุณไม่สามารถจำกัดปริมาณของเหลวในตัวเองได้ คุณต้องดื่มน้ำสะอาดให้มากเท่าที่คุณต้องการ ชาสมุนไพรสีเขียวหรืออ่อนที่ไม่มีน้ำตาลก็เหมาะเช่นกัน
- สิ่งที่สามที่ต้องพิจารณาคือจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงขนมหวาน แป้ง สารกันบูด น้ำมัน ช็อคโกแลต กาแฟและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ไม่รวมอยู่ในเมนูอาหารควบคุมน้ำหนักทุกวันโดยสิ้นเชิง
- แต่เกลือและเครื่องเทศธรรมชาติสามารถและควรเติมลงในอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ
- ไม่แนะนำอาหารทอดโดยเด็ดขาด
- ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียดโดยไม่ต้องดื่มของเหลว
- คุณต้องกินบ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยในปริมาณที่น้อยมาก แต่อย่าสับสนระหว่างมื้ออาหารกับของว่างซึ่งไม่ควรจะมี
เมนูอาหาร Six Petals Diet ค่อนข้างง่าย
วันแรก - อาหารปลา
คุณสามารถกินปลาและน้ำซุปปลาได้ทุกประเภทอย่างแน่นอน นอกจากปลาแล้ว ยังอนุญาตให้ใช้สมุนไพร เกลือ และเครื่องปรุงรสอ่อนในการปรุงอาหารได้ คุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์หรือชาเขียวไม่หวาน
ตัวอย่างเมนูวันปลา:
มื้อที่ 1 (8:00 น.) – ปลาต้มเกลือและเครื่องเทศ
มื้อที่ 2 (11:00 น.) – ปลาอบเกลือ
มื้อที่ 3 (14:00 น.) – ซุปข้นที่ทำจากปลาและสมุนไพร
มื้อที่ 4 (17:00 น.) – ปลานึ่งเครื่องเทศ
มื้อที่ 5 (20:00 น.) – ปลาต้มใส่เกลือขั้นต่ำ
วันที่สอง – อาหารประเภทผัก
แตกต่างจากวันแรกนอกเหนือจากอาหารประเภทหลักแล้ว คุณสามารถบริโภคได้ไม่เพียงแต่เกลือ เครื่องเทศ และชาเขียวหรือชาสมุนไพรที่ไม่หวานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำผักคั้นสดด้วย
ตัวอย่างเมนูวันผัก:
มื้อที่ 1 (8:00 น.) – แครอทขูด 2 อัน
มื้อที่ 2 (11:00 น.) – มันฝรั่งบดในน้ำที่ใช้ต้มมันฝรั่ง
มื้อที่ 3 (14:00 น.) – ผักตุ๋นพร้อมเกลือและเครื่องเทศ
มื้อที่ 4 (17:00 น.) – ผักนึ่งทั้งตัว
มื้อที่ 5 (20:00 น.) – ผักดิบ
วันที่สาม – อาหารไก่
ในวันนี้คุณสามารถกินได้เฉพาะเนื้อไก่ไร้หนังและน้ำซุปไก่เท่านั้น
มื้อที่ 1 (8:00 น.) – อกไก่ต้ม;
มื้อที่ 2 (11:00 น.) – อกไก่อบในกระดาษฟอยล์พร้อมเครื่องเทศ
มื้อที่ 3 (14:00 น.) – ซุปไก่ สมุนไพร และเครื่องปรุงรส
มื้อที่ 4 (17:00 น.) – ไก่ย่างไม่มีหนัง
มื้อที่ 5 (20:00) – อกไก่ต้ม.
วันที่สี่ - อาหารธัญพืช
คุณจะกินโจ๊ก เมล็ดธัญพืชงอก เมล็ดทานตะวัน และขนมปังธัญพืชก็ได้ นอกจากน้ำและชาเขียวแล้วคุณยังสามารถดื่ม kvass แบบโฮมเมดได้อีกด้วย
มื้อที่ 1 (8:00 น.) – โจ๊กข้าวสาลีพร้อมน้ำ
มื้อที่ 2 (11:00 น.) – โจ๊กบัควีทในน้ำพร้อมเกลือและเครื่องปรุงรส
มื้อที่ 3 (14:00 น.) – ข้าวต้ม ไม่ใช่ข้าวสวย
มื้อที่ 4 (17:00 น.) – ข้าวโอ๊ตกับน้ำและถั่วหรือเมล็ดพืช 50 กรัม
มื้อที่ 5 (20:00 น.) – บัควีทต้มสมุนไพร
วันที่ห้า - อาหารชีสกระท่อม
คอทเทจชีสควรมีปริมาณไขมันปานกลาง คุณสามารถดื่มนมได้ แต่ไม่เกิน 1 แก้วตลอดทั้งวัน
มื้อที่ 1 (8:00 น.) – คอทเทจชีสและโยเกิร์ตธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะ
มื้อที่ 2 (11:00 น.) – คอทเทจชีสกับนมเล็กน้อย
มื้อที่ 3 (14:00 น.) – คอทเทจชีส
มื้อที่ 4 (17:00 น.) – คอทเทจชีสและนม
มื้อที่ 5 (20:00 น.) – คอทเทจชีส
วันที่หก - อาหารผลไม้
ในวันนี้คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ธรรมชาติที่เจือจางด้วยน้ำ ผลไม้สามารถอบหรือรับประทานดิบได้
มื้อที่ 1 (8:00 น.) – แอปเปิ้ลแดง 2 ลูก
มื้อที่ 2 (11:00 น.) – กล้วย;
มื้อที่ 3 (14:00 น.) – ส้มและองุ่น
มื้อที่ 4 (17:00 น.) – สับปะรดและกีวี
มื้อที่ 5 (20:00 น.) – แอปเปิ้ลเขียวขนาดกลาง 2 ลูก
จำนวนสินค้าโดยประมาณในแต่ละวัน
1 วัน: อาหารปลาสำเร็จรูป 300-500 กรัม
วันที่ 2: ผัก 1-1.5 กก.
วันที่ 3: เนื้อไก่ 500 กรัม (อก)
วันที่ 4: ธัญพืชแห้ง 200 กรัม
วันที่ 5: คอทเทจชีส 500 กรัม
วันที่ 6: ผลไม้ 1-1.5 กก.
หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพิ่มเติม ในวันที่เจ็ด คุณต้องเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ไม่อดอยากอย่างสมดุลในระยะยาว หากถึงขีด จำกัด ที่ต้องการเพื่อรวมผลลัพธ์คุณจะต้องกินอาหารประเภทเดียวกันที่อยู่ในอาหารโดยไม่ต้องแยกออกในแต่ละวันและค่อยๆเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของเมนูประจำวันเป็น 1,400 - 1,800 กิโลแคลอรี
วิดีโออาหารหกกลีบ