≡× MENÜ

• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• Doğum

Gözlerinizi uzun süre sağlıklı tutmak için hijyen kurallarına uyun. Görme organlarının hijyeni

Oftalmik uygulamada göz hijyeni, günlük ev göz bakımı ve inflamatuar süreçlerin, yaralanmaların ve göze giren yabancı cisimlerin önlenmesiyle sınırlı değildir. Tam insan göz hijyeni, aşağıdaki göz hastalıklarının bilinçli olarak düzenli olarak önlenmesini ve ayrıca görme bozulmasına katkıda bulunan risk faktörlerinin en aza indirilmesini içerir:

• aşırı göz gerginliği ve yorgunluk (artan görsel yük);
• elverişsiz iç mekan mikro iklimi (aşırı klima ve toz), sağlıksız beslenme, kötü alışkanlıklar, elverişsiz doğa koşulları (örneğin uzun süre güneşe maruz kalma);
• kontakt lens kullanımı: takma ve bakım kurallarının ihlali;
• hijyen ve önleme kurallarına uyulmaması nedeniyle bulaşıcı göz hastalıkları (konjonktivit, keratit vb.);
• kronik göz hastalıkları dahil. ve yaşa bağlı (kuru göz sendromu, glokom, katarakt, retinada yaşa bağlı değişiklikler);
• kırma kusurlarının (miyop, uzak görüşlülük, astigmatizma) gözlük ve/veya kontakt lenslerle düzeltilmemesi veya yetersiz/aşırı düzeltilmesi;
• mesleki faaliyetler, spor, gözlerdeki yabancı cisimlere (kum, toz vb.) maruz kalma ile ilgili yaralanmalar;
• Genel hastalıklara bağlı göz hastalıkları (diyabet, hipertansiyon, nörolojik hastalıklar)

Ancak ebeveynlerin çocuklarına erken çocukluktan itibaren anlattığı temel göz hijyeni dikkatlerden kaçmıyor.

Göz hijyeninin temel kuralları:
• sabah ve akşam temiz akan su ile yıkamak, göz kenarlarındaki kurumuş mukusun giderilmesi;
• yalnızca bireysel hijyen malzemeleri kullanın (havlular, nevresimler, eşarplar);
• Yeterince temiz olmayan ellerle yüze ve gözlere minimum düzeyde dokunmak;
• Düşük kaliteli veya son kullanma tarihi geçmiş kozmetiklerin kullanımından kaçınmak.

Gözyaşı filmi (gözyaşı) üç katmandan oluşur - müsin, sulu ve lipit. Lipid dış katmanının içeriğine meibum adı verilir (adını onu keşfeden bilim adamı Heinrich Meibom'dan almıştır). Lipid tabakasının görevi yırtığın kurumasını önlemek, buharlaşmasını engellemektir. Meibum, oküler yüzeyi enfeksiyonlardan ve toz girişinden koruyarak insan göz hijyeninde çok önemli bir rol oynar.

Kişi göz hijyenini düşünmeden uyuduğunda vücut ısısı düşer. Meibumun bir kısmı kalınlaşarak göz kapaklarının iç yüzeyinde ve göz köşelerinde birikintilere dönüşür. Bu arada, ortam sıcaklığındaki bir artış aynı zamanda meibumda da bir değişikliğe yol açar - bu hamamda gözlemlenebilir.

Kurutulmuş mukus birikimlerinde patojen mikroorganizmalar çoğalır, ayrıca yeni gözyaşı üretimi bozulur ve bileşimi değişir. Bu nedenle göz hijyeninin ilk kuralı, zorunlu sabahları temiz akan suyla yıkamaktır. Bir kişi meibomian bezlerinin işleyişini bozmuşsa ve gözlerin köşelerinde sürekli olarak kuru kabuk birikimi ile karşı karşıya kalıyorsa, meibomian bezlerinin aktivitesini normalleştiren damlalar yazacak bir göz doktoruna danışmalıdır.

Kişisel göz hijyeni neden bu kadar önemli?

Ancak geleneksel kişisel hijyen ne kadar önemli olursa olsun, günümüzde göz bakımı, toplumun tam ölçekli bilgisayarlaşması tarafından belirlenen farklı bir düzleme taşınmıştır. Kronik göz yorgunluğu ve göz yüzeyinin kuruluğu ve bazen daha ciddi göz patolojilerinin gelişmesiyle kötü şöhretli ofis sendromu, görsel hijyeni entelektüel çalışmanın üretkenliğini ve verimliliğini artırma mücadelesinin ayrılmaz bir parçası haline getirdi. Ancak göz bakımı ve kişisel görsel hijyen, yalnızca monitör ekranının önünde saatlerce oturmak zorunda kalanlar için değil, aynı zamanda sürücüler, makinistler, pilotlar, işleme makinesi operatörleri gibi diğer meslek temsilcileri için de önemlidir. kısacası, işleri aşırı görsel gerginlik ve nadiren göz kırpma gerektiren kişiler.

Göz hijyeninin önemi bariz olmayan başka bir nedenden kaynaklanmaktadır. Kemiklerin, bağların, kasların ve hatta iç organların aksine, bazı göz dokularının yenilenmesi neredeyse imkansızdır. En iyi ihtimalle lens ve korneanın patolojisi gözlükle, lazer müdahaleleriyle veya ameliyatla düzeltilebilir. Retina ve optik sinir başının (ONH) dejenerasyonu veya yaralanması durumunda, modern tedavi yöntemleri bile her zaman yardımcı olamamaktadır. Diyabet ve vasküler patolojilerdeki retinopati ve hatta optik diskin atrofisi (örneğin glokom ile) vakaların büyük çoğunluğunda geri döndürülemez. Bu tam olarak bir hastalığın önlenmesinin tedavi etmekten daha kolay olduğu durumdur.

Hipertansiyon son derece sinsidir: Kan basıncındaki hafif bir artış bile retinayı ve optik diski besleyen küçük kan damarlarının durumu üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir. Fiziksel efor ve eğimli bir pozisyonda çalışma veya uzun süreli görsel gerginlik sırasında, bir kişi periyodik olarak gözlerin sklerasında (beyazlarda) kanama yaşarsa, bu onun zayıf kan damarlarına sahip olduğu ve gözüne zamanında bakması gerektiği anlamına gelir. sağlık ve bir doktora danışın.

Görme hijyeni ve yaş

40 yaş üstü göz hijyeni, bir kişinin yılda en az bir kez bir göz doktoruna gitmesini gerektirir; bu doktorun sadece görme keskinliğini ve fundusun durumunu kontrol etmesi değil, aynı zamanda göz içi basıncını (GİB) ölçmesi de gerekir. GİB 24 mmHg'nin üzerindeyse, bu, yaşlılarda geri dönüşü olmayan körlüğün ana nedenlerinden biri olan yeni başlayan glokomun olası bir belirtisidir. Hastalığın sinsiliği, uzun süre semptomsuz kalması, yavaş yavaş optik diske zarar vermesi ve atrofisine yol açmasıdır. Bir göz doktoruna zamanında yapılan ziyaret, patolojinin ölümcül hale gelmeden tespit edilmesine ve telafi edici önlemlerin alınmasına yardımcı olacaktır. Tıp henüz glokomu tedavi edemiyor ancak körlüğün başlamasını durdurabiliyor.

Bununla birlikte, "tek" görüşe sahip sağlıklı bir kişi bile, özellikle hayatı bilgisayar başında çalışmak ve diğer görsel stresle bağlantılıysa, 25-30 yaşlarında göz hijyenine başlamalıdır. Görme hijyeni kuralları, doğuştan ve edinilmiş görme patolojileri olan kişiler için bile elektronik cihazlarla çalışmayı yasaklamaz.

Önemli olan stresi dinlenmeyle birleştirmektir. Monitörde 50 dakika çalıştıktan sonra on dakikalık zorunlu bir mola vermeniz gerekir. Bu 10 dakika boyunca gözlerinizi mümkün olduğunca rahatlatmanız gerekiyor. Pencereden dışarı bakın, özellikle yeşil yapraklara, çimenlere veya mavi gökyüzüne bakın. Bakışlarınızı uzaktaki veya yakındaki nesnelere sabitleyin. Göz kapağı masajı veya avuç içi yapın.

Kişisel göz hijyeni, kişinin ne kadar süre yüksek görme keskinliğiyle ve dolayısıyla yüksek yaşam kalitesiyle yaşayacağını doğrudan belirler.

O. koruyucu göz hijyeni- Bu:

• bulaşıcı göz hastalıklarının önlenmesi için geleneksel göz hijyeni kuralları (yıkama, kişisel hijyen ürünleri, yüksek kaliteli kozmetikler);
• görsel çalışmalarda düzenli molalar ve aşırı göz yorgunluğunu ortadan kaldıracak egzersizler;
• Kontakt lens takarken, takma ve bakım kurallarına uyun;
• miyopluk, ileri görüşlülük, astigmatlığın gözlük ve/veya kontakt lenslerle zamanında düzeltilmesi;
• iş yerinde ve ekstrem sporlar sırasında göz yaralanmalarını ve yabancı cisimleri (toz, kum, metal) önlemek için koruyucu ekipmanların (gözlük, maske) kullanılması;
• rasyonel beslenme (A vitaminleri, B ve C grupları, eser elementler selenyum ve çinko, lutein ve antosiyaninler ağırlıklı olarak), kan şekeri ve kan basıncının kontrolü, kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılması (sigara, alkol);
• kronik göz hastalıklarının (kuru göz sendromu, glokom, katarakt, retinada yaşa bağlı değişiklikler) zamanında teşhis ve tedavisi için göz doktoruna düzenli ziyaretler

Bazı olumsuz çevresel faktörleri ortadan kaldırma ve yaşam tarzınızı değiştirme fırsatınız yoksa (aşırı kondisyon, aşırı görsel stres vb.), o zaman kalite düştüğünde ve göz rahatsızlığının ilk belirtilerinde (kuru gözler, gözlerde kum hissi, yorgunluk veya kızarıklık) bir göz doktoruna başvurmalısınız.

Rahatsızlık ve göz kuruluğu yaşayan kişilere yönelik bazı çözümler hakkında daha fazla bilgi için

Böyle düzenli görsel hijyen, göz bakımı, doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı olağan günlük kurallarınız haline gelirse, çok geçmeden bir güç dalgası, yaratıcı enerji hissedecek ve dünyaya taze gözlerle bakacaksınız.

Dünya Sağlık Örgütü istatistiklerine göre dünya nüfusunun %80'inin görme keskinliği bozuktur. Televizyon ve bilgisayarın öğle veya akşam yemeği gibi hayatın önemli bir parçası haline geldiği bir toplumda, basit kurallara uymak birçok sorunun önüne geçecek ve görme yeteneğinizi uzun yıllar iyi tutacaktır.

Görsel hijyen, gözlere bakım yapma yeteneği, görmeyi koruma sanatıdır. Görsel hijyen bir dizi yasağı değil, bir takım koşullara uyumu gerektirir. Görüşümüzün uzun süre keskin kalmasını sağlayan şeyler bunlardır.

Aynı zamanda hijyen, yalnızca temizliğin olağan ritüellerini içermez, aynı zamanda tüm bileşenlerin önemli olduğu bütün bir komplekstir. Tüm kurallara uymak o kadar da zor değil, sadece gerçekten istemeniz ve biraz çaba göstermeniz gerekiyor.

Görsel hijyen için genel kurallar

Genel görsel hijyen kuralları birkaç bileşeni birleştirecektir.

Görüş kullanım şartları

Koşullu olarak hayatımızı bu şekilde adlandırabiliriz. Gözlerin doğru "kullanımı" ile sonsuz bir süre bize hizmet edecek, aynı zamanda yorulmayacak, hastalanmayacak ve görüşümüz bozulmayacaktır. Ancak çok fazla stres ve en önemlisi yanlış davranış, gözlerin yorulmasına, kızarıklığa ve ağrıya yol açacaktır.

Gözümüzün rahat çalışabilmesi için doğru çalışmamız gerekiyor.

1. Rahat aydınlatma. Gündüz olduğu gibi, pencere kenarında veya 40-60 V'luk bir lambanın yanında olmalıdır, bu durumda ışık ışınları hiçbir durumda doğrudan gözlere düşmemelidir. Nesneleri veya harfleri ayırt etmek için sürekli çaba harcamak zorunda kalırsak gözlerimiz çabuk yorulur. Kendinizi yeşilin her tonuyla kuşatmak harika. Bu renk gözle algılanması en kolay olanıdır, rahattır ve sinir sistemini sakinleştirir. Gözleriniz için en faydalı şeylerden biri doğal yeşilliktir, ona mümkün olduğunca sık bakın.
2. Rahat konum. Ekrana, monitöre veya kitaba olan mesafe standartlara uygun olmalıdır. Kitap gözlere 35 cm'den daha yakın tutulmamalı, bilgisayar monitörü ve TV çalışmaya uygun seviyede konumlandırılmalıdır. Doğrudan ekrana bakmanız gerekiyor, bu gözlerimizin süreci algılamasını kolaylaştıracaktır (yansıma göz küresinin merkezindeki makulaya çarpar ve göz reseptörlerinin çalışması rahat olur). Yan tarafa, yukarıya veya aşağıya bakmamız göz kaslarında ek strese neden olur ve bu da gelecekte hızlı yorulmaya ve görmenin bozulmasına neden olur.
3. Gözler için dinlenin. Ne kadar önemli ya da çok ilginç bir iş yapıyor olursak olalım, gözlerimizin kesinlikle dinlenmeye ihtiyacı var. Ve bu görsel yükte bir değişiklik olmalı. Yani her bir buçuk saatte bir odağı değiştirmeniz gerekiyor. Yakından baktıysanız (örneğin bir monitöre), o zaman 10-15 dakika uzaktaki nesnelere (örneğin pencerenin dışındaki ağaçlara) bakmanız gerekir. Ancak bunun tersi de önemlidir. Bu, çalışma sırasında gergin olan kas gruplarının dinlenmesine olanak sağlayacaktır. Mümkün olduğunca sık göz kırpmayı unutmayın. Bu gözlerinizi nemlendirecek ve işlerini rahat hale getirecektir.
4. Göz eğitimi egzersizi. Bu tür pek çok alıştırma var, internette kolayca bulunabilirler (web sitemiz dahil). Her aktivite türü için en uygun egzersizleri kullanmak daha iyidir. Özleri, çalışma sırasında çok az kullanılan göz kası grupları için jimnastikte yatmaktadır. Genel olanları arasında “Güneşe bak” ve “Rahatlama” yer alır.

Göz egzersizi "Güneşe bak"

Güneşin varlığını gerektirir ve armatüre doğrudan bakmalısınız. Bir gözünüzü avucunuzla kapatın ve diğeriyle güneşe bakın. İlk kez egzersize 1 dakikadan fazla devam etmeyin. Daha sonra bu süreyi 10 dakikaya çıkarın. Işık loş olmalı. İlk başta güneşe doğru bakabilirsiniz, diskine değil. Bu egzersiz en iyi şafak vakti veya alacakaranlıkta yapılır.

Bir gözünüzle güneşe bakmanız, ardından diğer gözünüzle göz kırpmanız ve egzersizi tekrarlamanız gerekir.

Egzersiz sırasında herhangi bir rahatsızlık veya ağrı olmamalıdır.

Göz egzersizi “Gevşeme” (avuç içi)

Sinir sistemi için de faydalıdır. Göz kaslarımız gevşer ve aynı zamanda sinir sistemimiz olumlu duyguların yükünü alır.

Dirseklerinizi masaya koymanız (veya dirseklerinizi büküp göğsünüze doğru bastırmanız), ellerinizi birleştirmeniz ve gözlerinizi kapatmanız (parmaklarınız alnınızda, avuçlarınız yanaklarınızda) gerekir. Şimdi gözlerinizi kapatın ve mutlak siyahlığı, örneğin tamamen siyah kadife bir sahne perdesini hayal etmeye çalışın. Onu aldığınızda çok hoş bir şey hayal edin. Örneğin çiçekli bir çayır, yumuşak bir deniz (size iyi gelen şey). Tamamen sakinleşene kadar 10 dakika bu şekilde oturun. Daha sonra ellerinizi kaldırın, sık sık göz kırpın ve işe başlayın.

Hatırlamak! Gözleriniz kırmızıya dönerse, ağrımaya başlarsa veya ağrı varsa, bu çalışmayı bırakmanız gerektiğinin bir işaretidir. Gözlerinizin dinlenmeye ihtiyacı var.

Sadece 10-15 dakika durun, biraz egzersiz yapın ve çok daha rahat çalışacaksınız.

Görme keskinliğini korumak için doğru beslenme

Doğru beslenmenin gerekliliği hakkında çok şey yazıldı. Ağır göz yorgunluğuna maruz kalanlar için C ve E vitaminleri açısından zengin yiyecekler yemelisiniz. Bunlar öncelikle tanıdık çiğ havuç, hayvansal yağlar, yaban mersini, böğürtlen, siyah kuş üzümü ve yeşilliklerdir. Herhangi bir biçimde balık.

Miyop insanlar için morina karaciğeri, dereotu ve maydanoz ve yeşil soğan faydalıdır. Retina hastalıkları olanlar için - kızılcık, kuşburnu.

Temizlik hakkında

Gözlerinizin toz ve kirden korunması gerektiğini hatırlatmamızda fayda var. Küçük döküntülerin ve özellikle kimyasalların elde edilmesi istenmez. Tehlikeli veya göze zarar veren koşullarda çalışma ihtiyacı varsa bunların korunmasına zamanında özen göstermeyi unutmayın.

Bilgisayarda çalışırken görme yeteneğinizi nasıl korursunuz?

Bilgisayarda çok çalışanlar için birkaç önemli kural vardır.

• Oda aydınlatması monitör aydınlatmasına göre çok parlak veya çok loş olmamalıdır. Karanlık bir odada bilgisayar başında oturup çok parlak ışıkta çalışamazsınız.
• Monitör çözünürlüğü yüksek olmalıdır.
• Her saatlik çalışma için 15 dakika ara vermeniz gerekir.
• Monitör oturan kişiye dik açıda olmalı ve en az 45 cm, ancak 70 cm'den fazla olmamalıdır.
• Monitörü, ışık doğrudan pencereden gelecek şekilde yerleştirmemelisiniz (bu, ilave parlama yaratacaktır).
• Oda iyi havalandırılmalı ve monitör başına en az 9 metrekare olacak şekilde olmalıdır. m alanı.

Okul çocukları için görme hijyeni

Çocuklarda hijyen çok önemlidir. Sonuçta, bir çocuğun vücudu gibi göz aparatı da henüz yeni oluşuyor. Ek yükler yalnızca iyi görüşe katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda gelişimi önemli ölçüde yavaşlatabilir veya görme bozukluğuna neden olabilir.

Çocuğun işyerini uygun şekilde düzenlemek önemlidir. Çocuk odasını doğu ya da güney tarafına yerleştirmek mümkünse çok iyi olur. Odada daha kullanışlı ışık olacak. Çalışma masası, pencereden gelen ışık sola düşecek şekilde konumlandırılmıştır (bu, çalışma yüzeyinin aydınlatmasını iyileştirir).

Okurken veya yazarken defter ve kitaplar gözlerden 45 cm mesafeye yerleştirilmelidir. Çocukların yatarak okuması istenmez, zayıf ışıkta imkansızdır.

Odada bilgisayar varsa boyutları en az 10 metrekare olmalıdır. m.Monitör pencereden gelen ışığa maruz bırakılmamalıdır.

İlkokul öğrencileri için günde 15 dakikayı, ortaokul öğrencileri için 20 dakikayı, lise öğrencileri için ise 30 dakika oyun oynadıktan sonra zorunlu ara verilerek bu süre bir saate kadar çıkarılabilir. iş.

Televizyon izlerken görsel hijyenden bahsedecek olursak ortaokul öğrencilerinin bunu günde 2 saatten fazla yapmaları önerilmez. İlköğretim düzeyindeki küçük çocuklar için bu 1–1,5 saattir. Aynı zamanda gözlerinizin de her 30 dakikada bir dinlenmeye ihtiyacı vardır.

Lise öğrencileri için bu süre molalar dahil 3 saat olabilir.

Küçük çocuklar için görme hijyeni

Okul öncesi çocuklarda görsel hijyenin özel bir yeri vardır. Bu yaştaki çocuklar için odanın iyi aydınlatılması, mobilyaların ve iç mekanın açık renkleri önemlidir. 1,5 yaşından büyük çocuklara yönelik bir kitabın 20-25 cm mesafede tutulması gerektiğini unutmamalı, bebek çizim yaparken ışığın soldan düşmesini sağlamalısınız.

3 yaşın altındaki çocukların TV izlemesinin tavsiye edilmediğini unutmamak çok önemlidir. Ve 3 ila 4 yaş arası çocukların günde 15 dakikadan fazla zamanı olamaz. Okul öncesi çocuklar için önerilen güvenli süre 30 dakikaya kadardır.

Bilgisayarda oyun oynamak 6 yaşından itibaren zarar vermez ancak günde 15 dakikadan fazla oynanmamalıdır.

Bir diğer önemli kural ise gözler üzerindeki genel görsel yük olacaktır. Günümüzde eğitici oyunlar, mozaikler ve inşaat setleri oldukça popülerdir. Okul öncesi çocuklar için süreleri bir seferde 20 dakikadan fazla olmamalıdır. 3-4 yaş arası çocuklar için günde yalnızca bir kez. Okumak, çizmek ve oynamak dahil tüm görsel aktiviteler 20 dakikayı geçmemelidir. 6 yaşındaki okul öncesi çocuklar için 1 saate çıkarılabilir ancak bir dersin süresi 20 dakikadır.

Çocuğunuzu 1,5 yaşından itibaren göz egzersizlerine alıştırmanız gerekmektedir. Bunu yapmak için onunla bu basit egzersizleri yapabilirsiniz.

1. Bebeği pencerenin dışına (mesafeye) bakmaya ve ardından yakındaki oyuncağa bakmaya davet edin. 1-2 dakika boyunca bunu yapmanız gerekir.
2. Gözlerinizi hızlıca kırpın (20 kez).
3. Yukarıya ve sonra hızla aşağıya bakın. Gözlerinizi merdivenden atlamaya davet edebilirsiniz (5-6 kez).
4. Tellerle oynayın (gözlerinizi 20-30 saniye kapatın).
5. Sonunda gözünüzü kırptığınızdan emin olun.

Çocuklar için basit hijyen kurallarına uymak, gözlerdeki yorgunluğun büyük ölçüde artacağı okul yıllarında onların iyi bir görüşe sahip olmalarına yardımcı olacaktır.

Ve yetişkinlikte basit kurallara uyarsanız, yaşamınız boyunca iyi görmeyi sürdürebilirsiniz.

Göz sağlığı genel sağlıkla doğrudan ilişkilidir.

A ve D vitamini eksikliği görmeyi bozar. Bazen kötü görme kalıtsaldır. Uzağı göremiyorsanız gözlük veya kontakt lens kullanmaktan çekinmeyin. Ayrıca gözlükler oldukça şık ve trend bir aksesuardır ve doğru çerçeve sadece yüzünüzün güzelliğini ön plana çıkaracaktır. Görme sorunları vücutta A ve D vitamini eksikliğinden kaynaklanıyorsa, ilaç almanın yanı sıra bu vitaminlerin kaynağı olduğu bilinen yumurta, süt, peynir ve yeşil sebzelerin tüketimini de artırmalısınız. Konjonktivit ve gözyaşı tutulması gibi bazı göz hastalıkları göz doktoru gözetiminde tedavi gerektirir.

Gözlerinizin güzelliğini ve sağlığını korumak için aşağıdaki göz hijyeni gerekliliklerine uymalısınız:

* Yalnızca yeterli ışık koşullarında okuyun, yazın, bilgisayarda çalışın, dikiş dikin veya TV izleyin.

* Haftada en az bir kez göz losyonu uygulayın.

* Gül suyu veya triphala (Ayurveda ilacı) ile yıkamak gözler için oldukça faydalıdır. Yıkamak için suya bor tozu bile ekleyebilirsiniz.

* Çok parlak aydınlatma gözlere zararlıdır. Dışarıya çıktığınızda mutlaka koyu renkli (güneş gözlüğü) gözlük takın.

* İşyerinde geçirdiğiniz zorlu bir günün ardından uzanın, gözlerinizi kapatın ve buzlu suya batırılmış pamuk pedleri veya buz parçalarını göz kapaklarınıza yerleştirin.

Göz yorgunluğunu gidermenin başka bir çaresi daha var. Dirseklerinizi masaya koyun ve avuç içlerinizle gözlerinizi kapatın. Başınızı ellerinizin arasına alın ve rahatlayın.

Göz yorgunluğu tedavisi

Gözlerin dinlenmeye ihtiyacı olduğu bir sır değil - günde en az sekiz saat, aksi takdirde göz kapaklarında ağırlık hissi ve göz yorgunluğu oluşur. Sigara içmekten (pasif içicilik dahil) gözlerin beyazları sarımsı bir renk alır ve dinlenme eksikliği ve aşırı stres nedeniyle gözler kırmızılaşır. Göz yorgunluğunu ve iltihaplanmasını gidermek için yatağa uzanın, gözlerinizi kapatın ve göz kapaklarınızın üzerine bir bardak taze salatalık koyun. Doğal olarak bu işlemi yapmadan önce yüzünüzü yıkamalı ve göz makyajınızı çıkarmalısınız. Gözlerinizin sadece gündüzleri değil geceleri de dinlenmesi gerektiğini unutmayın. Gözlerinizin yorulduğunu hissettiğinizde avuçlarınızla kapatın. Zifiri karanlıkta bulanık şekiller veya kırmızı daireler göreceksiniz. Gözlerinizi açın ve bir süre sonra avuç içlerinizle gözlerinizi tekrar kapatın. Daireler ve bulanık şekiller kaybolana ve yalnızca siyahlık kalana kadar egzersizi tekrarlamanız gerekir.

Göz altındaki koyu halkaların tedavisi

Kronik uyku yoksunluğu veya uykusuzluk sıklıkla gözlerin altında çirkin koyu halkalara ve göz çevresindeki ciltte sıkılık kaybına neden olur. Koyu halkalardan kurtulmak için bir salatalığı doğrayın, ince şeffaf bir peçeteye sarın ve bu kompresi on beş dakika boyunca göz kapaklarınıza uygulayın. Bu işlemi haftada en az iki kez yaparsanız gözle görülür bir etki ortaya çıkar.

Göz çevresindeki kırışıklık ve yaşlılık lekelerinin tedavisi

Göz çevresindeki cilt çok hassastır ve bu nedenle erken yaşlanmaya eğilimlidir. Özellikle iltihaplıysa asla gözlerinizi ovalamayın. Ayrıca kremin veya diğer kozmetiklerin göz çevresindeki cilde sürülmesi de önerilmez - parmak uçlarınızla hafifçe bastırılmalıdır. Kırışıklıkların yanı sıra genellikle göz çevresinde koyu pigment lekeleri de görülür. Göz kapağı düşüklüğü kusurunu ortadan kaldırmak için bir estetik cerraha başvurmalı veya yaşlanma karşıtı kremler kullanmalısınız. Göz çevresindeki kırışıklıkların veya koyu lekelerin ortaya çıkmasını önlemek için badem yağı veya ev yapımı halk ilaçları kullanın. Gevşek yaprak çayı demleyin ve süzün. Pamuklu bir bezi soğutulmuş çay yapraklarına batırın ve göz çevrenize sürün. Yatmadan önce bu işlemi her gün tekrarlayın.

Gözlerinizin güzelliğini ve sağlığını korumak için egzersizler

* "Kelebek". Gözlerinizi sıkıca kapatın. Gözlerinizi olabildiğince geniş açın ve kirpiklerinizi sık sık vurun. Egzersizi en az on kez tekrarlayın. Egzersizde sadece kirpikler yer alır, kaşlar hareketsiz kalmalıdır.

* "Saat surat". Gözlerinizi kapatın ve önünüzde büyük bir altın kadran hayal edin (bilim adamları bu rengin görüşün geri kazanılmasına yardımcı olduğuna inanıyor). Başınızı hareketsiz bırakarak gözbebeklerinizle dairesel hareketler yapın (saat yönünde yirmi kez ve ters yönde yirmi kez).

* "Çift". Yaklaşık beş dakika boyunca aynadaki yansımanıza bakın, aynadaki karşınızdakinin bakışlarıyla buluşmaya çalışın.

* “Güzel çok uzakta.” Pencereye gidin ve seçilen nesnenin uzaklığına bakın ve ardından bakışınızı burnunuzun ucuna doğru hareket ettirin - bu, göz kaslarını eğitir. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın (en az on dakika boyunca).

* "Cennet ve dünya." Bakışlarınızı yavaşça gökyüzüne kaldırın. Bakışlarınızı otuz saniye sabitleyin ve ardından bakışlarınızı ayaklarınıza indirin. Egzersizi on beş dakika boyunca tekrarlayın.

* "Derinlere dalış." Geniş bir kaseyi temiz, soğuk suyla doldurun. Suya birkaç göz damlası ekleyin. Eğilin ve yüzünüzü suya sokun. Gözlerinizi kapatmadan göz bebeklerinizi saat yönünde ve ters yönde, ardından yukarı ve aşağı döndürmeyi deneyin. Gözbebeklerinizi döndürürken kirpiklerinizi kırpıştırmaya çalışın. Bu egzersizi ilk başta zor bulacaksınız, ancak düzenli tekrarlama zamanla kolaylaştıracaktır. Bu egzersiz toz, kir ve makyaj kalıntılarının gözlerden temizlenmesine yardımcı olur.

Gözler sadece ruhun aynası değildir. Bu, etrafımızdaki dünyayı daha iyi algılamamızı sağlayan bir organdır. Ve görme bozukluğu çok ciddi bir sorun haline geliyor. Kişi daha sinirli hale gelir, baş ağrıları ve sinir bozuklukları ortaya çıkabilir. Bu, vizyonunuzu korumanın çok önemli olduğu anlamına gelir. Bu, sağlıklı bir yaşam tarzının genel kurallarının yanı sıra görsel hijyene de uyulması durumunda yapılabilir. Bu nedenle iyi görüşü nasıl uzatacağımıza, gözlerimizin çeşitli hastalıklarla daha hızlı başa çıkmasına nasıl yardımcı olabileceğimize bakalım. Bunu yapmak için bazı önerilere dönelim, görsel hijyen kurallarını göz önünde bulunduralım ama önce yaşam tarzına odaklanalım.

Yaşam tarzı

Günümüzde ciddi bir sorun sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Ve "sağlıklı" olduğu için değil, garip bir şekilde insanlar onu kötüye kullanmaya başladığı için. Bu sonuçta daha erken yaşlanmaya ve ölüme yol açar. Her şey ölçülü olarak iyidir. Aslında bu, tüm yaşamın ana ve altın kuralıdır. Vücut, kendisine neyin iyi, neyin kötü olduğunu kendi kendine söyleyen ve bilen ideal bir mekanizmadır. Bu, sağlıklı bir yaşam tarzının temel amacının kendi vücudunuzu dinlemek olduğu anlamına gelir. Ancak bunun yerine çok ileri gidiyoruz. Bazen gerçekten zarar veren çeşitli diyetler uyguluyoruz ve kendimizi, o zaman içinden çıkılması çok zor olan sınırlara zorluyoruz. Ancak seçilen yolun yanlışlığının farkındalığı ancak ciddi hastalıkların başlangıcından sonra gelir.

Bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzı, kötü alışkanlıkların olmaması, dengeli beslenme (diyetlerle karıştırılmamalıdır) ve olumlu bir psikolojik atmosferden oluşur.

Gözler

Doğal olarak doğru bir yaşam tarzı göz sağlığını etkileyecektir. Onları güçlendirmeye ve bağışıklık sistemini daha güçlü hale getirerek enfeksiyonlara direnmeye yardımcı olacaktır. Ancak yaşam boyunca normal görme fonksiyonunu sürdürmeyi amaçlayan ek bir takviye olarak çocuklarda ve yetişkinlerde görsel hijyen kurallarına uyulmalıdır.

Görsel hijyenin nelerden oluştuğunu daha ayrıntılı olarak ele alalım ve ana noktaları özetleyelim. Ve bu görsel hijyen hatırlatmasının hayatınız boyunca size eşlik etmesine izin verin. Kurallara sistematik olarak uymak çok önemlidir, ancak o zaman sonuç farkedilecektir.

1. Okuma. Herhangi bir okumaya yeterli ışık eşlik etmelidir. Yetersiz aydınlatmada gözler sürekli şaşılığa hızla alışır ve bunun sonucunda miyopi gelişebilir. Işık cihazı, okuyucunun arkasına, çok parlak olmayacak, ancak normal görüş için yeterli ışık sağlayacak şekilde, gözlerden yaklaşık 30 cm uzaklıkta kurulmalıdır. Ayrıca hareket halindeyken, örneğin ulaşımda okumamanız da tavsiye edilir. Gözler, mesafe değişikliklerine optik uyum sağlama sürecinde ciddi stres yaşar. Minimum düzeydedir, ancak böylesine sabit bir yük ile görüşünüzü kesinlikle etkileyecektir.
2. Mektup. Bu, özellikle çok fazla yazmak zorunda kaldıkları okul çağındaki çocuklar ve öğrenciler için görsel hijyenin önemli bir parçasıdır. Sol elini kullananlar için aydınlatma sağdan gelmeli, sağ elini kullananlar için ise tam tersi olmalıdır. Bu sayede sayfa üzerinde el gölgesi kalmayacaktır.
3. Mesafe. Bilgisayar monitörü gözlerden en az 50 cm, okurken - 30 cm uzağa yerleştirilmelidir, TV'yi gözlerden en az 80 cm mesafede izlemek en iyisidir.
4. Yeterli hidrasyon. Bu, yaşamın ilk günlerinden itibaren bir kişi için geçerlidir. Örneğin yenidoğanlarda kuru hava gözyaşı kanallarını tıkayabilir, bu da iltihaplanmalara neden olabilir ve görmeyi etkileyebilir. Yetişkinlerde, bilgisayarda uzun süreli çalışma sırasında gözün mukoza zarının kuruması meydana gelir. Bir nemlendirici takmak veya özel nemlendirici göz damlaları kullanmak bunu önlemeye yardımcı olacaktır.
5. Kırmak. Herhangi bir göz yorgunluğu için kısa molalar vermek çok önemlidir. Şu anda gözleriniz kapalı oturabilir, mesafeye bakabilir veya belirli bir noktaya odaklanmadan gözlerinizi birkaç kez farklı yönlere hareket ettirmek gibi birkaç basit egzersiz yapabilirsiniz.
6. Parlak ışık. Gözlerinizi ultraviyole radyasyondan korumak çok önemlidir. Retina üzerinde zararlı etkisi vardır ve istenmeyen ve ciddi sonuçlara neden olabilir. Bunu yapmak için güneşli havalarda güneş gözlüğü takmanız gerekir. Aynı durum kar yağışlı, güneşli kış havaları için de geçerlidir. Işınları çok güçlü bir şekilde yansıtır, bu da gözleri etkiler.
7. Tedavi. Görme organlarının işlevinde veya gözlerdeki iltihaplanma süreçlerinde en ufak bir değişiklik fark edilirse, zamanında bir uzmana başvurmak çok önemlidir.
8. Hafif deterjanlar kullanın. Bu nedenle çocuklar için göze kaçması halinde tahrişe neden olmayan özel şampuanlar ve jeller geliştirilmiştir. Mukoza zarının çok hassas olduğu durumlarda bu ürünler yetişkinler tarafından da kullanılabilir.

Unutulmaması gereken en önemli şey, görsel hijyenin göz hastalıklarının önlenmesi olduğudur.

Jimnastik

Gözleri güçlendirmenin basit bir yolu doğru jimnastiktir. İşte günde birkaç kez yapılabilecek, göz kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak birkaç basit egzersiz:

1. Yanıp sönüyor. Bir dakika içinde birkaç kez olabildiğince yoğun bir şekilde göz kırpmanız gerekir, ardından gözleriniz kapalı olarak göz kırpmayı denemeniz gerekir.
2. Odağı değiştir. Önce en uzak noktadaki mesafeye bakın, ardından bakışınızı burnunuzun ucuna getirin. Bu durumda 10'a kadar saydıktan sonra tekrar mesafeye bakın.
3. Masaj. Daha fazla konsantrasyon gerektiren ciddi işler için özellikle faydalıdır. Bunu yapmak için kapalı gözlerinizi parmak uçlarınızla göz kapaklarının üzerine dokundurmanız gerekir. Güç kullanamazsınız; hareketlerin kolay ve dikkatli yapılması gerekir.

Göz restorasyonu için daha ciddi egzersizler çeşitli tekniklerde anlatılmaktadır. Ancak bunlar ciddi bir sistematik yaklaşım ve belli bir süre gerektirir. Bu nedenle, bunları kullanmadan önce tavsiye için bir uzmana danışmanız tavsiye edilir.

Jimnastik ve hijyen gelişmenin harika yollarıdır

Böylece, göz hijyenini doğru bir şekilde gözlemleyerek, görme organını gerçekten güçlendirebilir, ayrıca 50 yıllık yaşamdan sonra sıklıkla gözlere eşlik eden yaşa bağlı belirtileri önemli ölçüde hafifletebilir ve azaltabilirsiniz. Bunu dikkatle tedavi etmek önemlidir, o zaman vücut size daha sağlıklı bir şekilde yanıt verecektir.

Göz hijyeni

Gözlerin insan sağlığını yansıttığı için ruhun aynası olduğu eski çağlardan beri bilinmektedir. Binlerce yıl önce Doğulu şifacılar gözleri "okuyarak" şu veya bu rahatsızlığı tanıyabiliyorlardı. "Canlı", parlak gözler yalnızca yüze benzersiz bir ifade vermekle kalmaz, aynı zamanda dikkat çeker.

"Cam" veya tam tersine "çok yakıcı", fiziksel veya zihinsel rahatsızlığın güvenilir bir işaretidir. İristeki değişiklikler, gözbebeklerinin şekli, parlaklık, hız ve görüş netliği, eski doktorların teşhis koyarken dikkate aldığı işaretlerdir. Gözler çok hassas ve narin bir organdır.

Modern tıbba göre bilginin yüzde 90'ını çevreden görme yoluyla alıyoruz. Vücutta biyokimyasal süreçlerle elde edilen enerjinin yarısı fizyolojik işlevlerde (sindirim, solunum, boşaltım, hareket, düşünme vb.) harcanır, geri kalan enerji ise gözler tarafından tüketilir.

Gerçek göz, görmeden sorumlu olan kraniyal merkezde, yani merkezi sinir sisteminde bulunur. Bu nedenle göz sağlığı beslenmeye, kas tonusuna ve sinir sağlığına bağlıdır. Bu kompleksin herhangi biri ihlal edilirse başarılı göz hijyeni şansı çok küçüktür. Genel sağlığı geliştiren bir yaşam tarzı aynı zamanda görsel sağlığı da geliştirecektir. Görme yetisini korumak isteyen herkesin sadece göz hijyenine değil, genel fiziksel ve zihinsel hijyenine de dikkat etmesi gerekiyor.

Her ne kadar göz bakımı öncelikle genel sağlığın iyileştirilmesiyle başlasa da, görmeyi korumak ve geliştirmek için göz hijyeni tekniklerini ve göz eğitimini vurgulamak mümkündür. Bu bir dizi egzersiz, güneşlenme, masaj, yıkama, sürtünme, rahatlama vb.

Sıradan yaşamda görme yeteneğimizi yanlış kullanırız. Çoğu zaman gözler kısa mesafelere uzun süre sabitlenir. Zihinsel çalışmalarla uğraşan kişiler için, göz hastalıklarını önlemek amacıyla, 5-10 dakika boyunca mesafeye, ufka doğru odaklanmak için her 3-4 saatte bir görüş değiştirme pratiği yapmak gerekir. Aynı zamanda 1-2 dakika dinlenmek için gözlerinizi kapatın. Bu basit egzersiz yorgunluğu giderir, göz kaslarında geçici rahatlama sağlar ve aynı zamanda göz içi basıncının bozulmasıyla ilişkili hastalıkların iyi bir şekilde önlenmesini sağlar. Göz hastalıklarını önlemek, görüşü iyileştirmek ve göz yorgunluğunu azaltmak için Hindistan ve Çin'de göz jimnastiği adında bir egzersiz sistemi geliştirildi. Sadece gözbebeklerine kan akışını iyileştirmekle ve kas tonusunu normalleştirmekle kalmaz, aynı zamanda görsel yorgunluğun hızla giderilmesine de yardımcı olur.

İşte en etkili egzersizlerden dördü.

Başlamak için daha rahat oturun, başınızı dik tutun ve ileriye bakın. Bu, tüm egzersizlerin başlangıç ​​pozisyonudur.

1. Öyleyse gözlerinizi kapatın. Hafifçe bükülmüş avuçlarınızı gözbebeklerinize dokunmadan göz yuvalarınıza yerleştirin.

Pirinç. 8. İç organların projeksiyon bölgelerinin şeması vearaziler.

Bu durumda avucun merkezi göz bebeğinin merkezinde olmalıdır.

Ellerinizin sıcaklığının avucunuzun merkezinde yoğunlaştığını hayal edin. Daha sonra bu ısıyı 1 dakika boyunca gözlerinize yönlendirin.

2. Bir sonraki egzersiz için gözlerinizi kapatın ve onlarla sola, yukarı, sağa, aşağı doğru dairesel hareketler yapın ve ardından ters yönde tekrarlayın. Hareketler her yönde 5-10 kez yavaş bir tempoda yapılmalıdır. Bundan sonra parmak uçlarınızla göz kapaklarınıza hafifçe vurun, gözlerinizi açın ve birkaç hızlı göz kırpma hareketi yapın.

3. Sağ kolunuzu bileğinizden düzleştirerek önünüze doğru uzatın. Bakışınızı orta parmağınızın tırnağına sabitleyin. Daha sonra başınızı çevirmeden ve bakışlarınızla tırnağı takip etmeden elinizi sağ omzunuzla aynı hizada olacak şekilde sağa çevirin.

Şimdi elinizi yatay olarak sol omzunuzun iris çizgisine doğru hareket ettirin. Sol elinizi kullanarak egzersizi beş kez tekrarlayın.

4. Sağ kolunuzu önceki egzersizde olduğu gibi düzleştirerek önünüze doğru uzatın. Bakışınızı orta parmağınızın tırnağına sabitleyin. Daha sonra fırçayı yavaşça burnunuza yaklaştırın ve aynı yavaşlıkta orijinal konumuna getirin. Hareketleri 10-15 kez tekrarlayın.

Eğer işiniz çok fazla görsel stres içeriyorsa, sabah ve akşam jimnastik, gün içinde de ilk iki egzersizi yapmanız önerilir. Bunlar sadece yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda gözlerinize sağlıklı bir parlaklık ve özel bir ifade kazandırır.

Güneşin tefekkürü. Eski Doğu tıbbında görmeyi geliştirmek için güneşi düşünmeye çok önem veriliyordu. Gözlemlere göre bu tür bir tefekkür, görme organları üzerinde ufkun basit bir gözleminden daha önemli bir etkiye sahiptir. Gözler tüm organlarla çok yakından bağlantılıdır. İç organlarda meydana gelen en ufak değişiklik gözün irisine yansır. İridoloji bu prensibe dayanmaktadır. Ancak geri bildirim de var.

Nasıl ki gözler yapısal bozukluklardan muzdaripse, genel sağlık da görme kusurlarından dolayı kötüleşir. Hijyen teknikleriyle görüşünüzü geliştirerek vücutta olumlu değişikliklere neden olabilirsiniz.

Güneş ışınlarının uyarıcı ve iyileştirici olduğu bilinmektedir ve gözler üzerindeki etkisi oldukça faydalıdır. Görmeyi canlandırır, kan dolaşımını hızlandırır, enfeksiyonu etkisiz hale getirir ve mikropları öldürür.

Sabah güneşe, bulutlarla kaplı olmadığında, gözleriniz tamamen açıkken, mümkün olduğu kadar uzun süre veya gözlerinizde yaş oluşana kadar, gergin değil, rahat bir şekilde bakmalısınız. Bu egzersiz en iyi gün doğumu ve gün batımında yapılır. Güneşinkine eşit yoğunlukta bir ışık yoktur. Işınları en çok gözlere faydalıdır. Gözleri ağrıyan kişiler güneşe değil güneş yönüne bakacak şekilde konumlanmalıdır. Zamanla rahatsızlık duymadan, gözyaşı dökmeden doğrudan güneşe bakacaklar, ancak öğle saatlerinde güneşe bakmamaları gerekiyor.

Güneşin tefekkürü 1-2 dakikadan itibaren kademeli olarak başlatılmalıdır. Başlangıçta sınır olarak 10 dakikaya kadar. Bu, görmede önemli bir iyileşme sağlayabilir. Güneşi düşünmenin tedavi edici etkisi büyük ilgiyi hak ediyor. Yurt dışında bu yöntem konjonktiva iltihabı, trahom, astigmatizma, miyopi ve uzak görüşlülük, hipermetropi gibi hastalıkların tedavisinde başarıyla kullanılmaktadır.

Normal durumda gözler yeterli kas yükünü almaz. Bir kas grubu sürekli olarak aşırı yüklenirken diğeri gevşetilir. Normal uyumu önemli ölçüde bozan gözün yanlış odaklanması çeşitli hastalıklara yol açar. Bu durum, uygun koordinasyonu ve odaklanan göz kaslarının gelişimini içeren düzenli göz egzersizleri uygulamasıyla düzeltilebilir. Merkezi sabitleme. Gözün uzakta veya yakındaki özel bir nesneye yaklaşık bir dakika süreyle odaklanmasını içerir. Gözler açıktır ancak gözyaşları akmaya başlayıncaya kadar göz kırpmazlar. Nesneye olan mesafe en az 48 cm, duruş rahat ve rahat. Örneğin, bakışlarınızı bir mum alevinin tepesine, duvara sabitlenmiş küçük siyah bir daireye sabitleyebilirsiniz. Düzeltilecek nesne ne kadar küçükse o kadar iyidir.

Birkaç ay pratik yaptıktan sonra saf su üzerinde düşünmeye geçebilirsiniz. Bu amaçla güzel bir vazoya su dökün ve yaklaşık 10 dakika boyunca sıradan ışığın yarattığı yansımanın merkezini düşünün. Vazoyu, yansıma odağı tabağın ortasına gelecek şekilde yerleştirin; bu parlak yüzeyi düşünmelisiniz. Bir mum ateşinin üzerinde suyun yansımasına merkezi odaklanma, eski yoga bilimi tarafından gözler için rahatlatıcı bir prosedür olarak kabul edilir. Merkezi sabitlemenin evrensel bir tekniği su ve gökyüzünü düşünmektir. Daha eski geleneklerden, suyun sakin yüzeyini tasvir eden sanat eserlerinin resimleri veya reprodüksiyonları ile iyi aydınlatmayla hazırlanmış odalarda su ışığı tefekkürü ile merkezi sabitleme düzeni gelir.

Bakışlarınızı kaşlarınızın arasındaki boşluğa sabitleyin. Bakışlarınızı kaşlarınızın arasına yönlendirin. Gözleriniz yorulup sulanmaya başlayıncaya kadar (başlangıçta 1 dakikayı geçmeyecek şekilde), göz kırpmadan ve normal nefes almadan bu durumda kalın.

Konsantrasyon sürenizi kademeli olarak artırın. Yorgun veya dikkatinizin dağıldığını hissederseniz egzersizi durdurun. Sanatçının konsantre olma yeteneğini arttırır ve göz hastalıklarının tedavisine yardımcı olur.

Bakışların burnun ucuna sabitlenmesi. Rahat bir pozisyon alın ve bakışlarınızı burnunuzun ucuna yönlendirin. Bu durumda, gözünüzü kırpmadan 1 dakika tutun, egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Konsantrasyonunuzu kaybederseniz egzersizi durdurun. Yorulduysanız bakışlarınızı ufka veya uzaktaki bir nesneye yönlendirerek gözlerinizi dinlendirebilirsiniz. Bu egzersiz göz kaslarını güçlendirir ve konsantre olma yeteneğini artırır.

Bakışların omuza sabitlenmesi. Normal nefes alırken bu durumda 1 dakika bekleyin. Daha sonra başınızı çevirmeden bakışınızı sola yönlendirin ve aynı anda sol omzunuza sabitleyin. Yorulmadan yavaş yavaş süreyi 3 dakikaya çıkarın.

Yuvarlanan gözler. Bakışınızı gözün sol üst köşesine, ardından çapraz olarak sağ alt köşeye, sol alt köşeye ve sağ üst köşeye yönlendirin. Egzersizin sonunda sanki başınızın üstünde bir şey görmeye çalışıyormuş gibi yukarıya, göğsünüzü görmek için aşağıya bakın. Gözlerinizi her çevirdiğinizde bir süre duraklayın, normal nefes alın ve başınızı hareket ettirmeyin. Yüz rahat olmalıdır. Her gün sabahları yüzünüzü hafif tuzlu kaynamış su dolu bir leğene batırmanızı ve gözleriniz açık şekilde suya bakmanızı öneririz.

Ters çevrilmiş pozlar, özellikle Tam Vücut Pozu ve Baş Duruşu ve bunların çeşitleri olmak üzere görüşün iyileştirilmesi için de faydalıdır. Bu pozlarda kalma süresi 3-5 dakikayı geçmemelidir. Kontrendikasyonlar: şiddetli ateroskleroz, hipertansiyon, kafadaki inflamatuar süreçler, glokom, omurgadaki patolojik değişiklikler ve diğer fonksiyonel bozukluklar.

Masaj.Çok basit manipülasyonlar kan dolaşımı, sinirler ve sinir uçları üzerinde iyi bir tonik etkiye sahip olabilir: kapalı gözleri okşamak, titreşim, basınç, avuç içi masajı ve hafif yoğurma.

En yaygın masaj yöntemi iki parmakla (işaret ve orta parmaklar) sekiz boyutlu bir hareket şeklindedir. Gözün alt kenarı boyunca, gözün üst kenarı boyunca, kaşların üstünde, buruna doğru ilerleyin. Bu hareket 8-16 kez tekrarlanır.

Yıkama. Soğuk su görme organlarını uyarır. Kas egzersizlerinden sonra yüzünüzü 4-3 kez 3-4 saniye soğuk suya batırabilirsiniz. veya avuçlarınıza su alarak birkaç kez açık gözlerinize atın. Bir derenin, bir kaynağın, bir dağ nehrinin, bir şelalenin yakınında temiz, soğuk suyla göz teması kurma fırsatını asla kaçırmayın. Yansıyan doğal ışığın parlak ayna yüzeyine sahip sakin bir durgun su varsa, sessizce oturun ve su yüzeyine bakın. Bunu yaparak, vücudun tüm organlarıyla geniş bir sinir ağı ağına sahip olan gözler aracılığıyla, doğadaki unsurların sinir sistemi üzerindeki etkisinin geri bildirimini açacaksınız.

Ve bir kural daha. Yoga ile ilgileniyorsanız, vücudunuzu iyileştirmeye yönelik egzersizler en iyi gözleriniz kapalıyken yapılır: bu şekilde tasarruf edilen enerji, sağlığınızı iyileştirmek için bir rezerv haline gelecektir.

Çocuk Sağlığı ve Yakınlarının Sağduyusu kitabından yazar Evgeny Olegovich Komarovsky

Sağlıklı Uyku İçin İpuçları kitabından yazar Roman Vyacheslavovich Buzunov

Tıp Tarihi kitabından yazar Pavel Efimovich Zabludovsky

Terapötik Diş Hekimliği kitabından. Ders Kitabı yazar Evgeny Vlasovich Borovsky

yazar Viktor Fedoroviç Vostokov

Doğu Şifacılarının Sırları kitabından yazar Viktor Fedoroviç Vostokov

Doğu Şifacılarının Sırları kitabından yazar Viktor Fedoroviç Vostokov

Cömert Isı kitabından. Rus hamamı ve yakın ve uzak akrabaları üzerine yazılar (4. Baskı) yazar Alexey Vasilievich Galitsky

Bacak hastalıkları ve varisli damarların tedavisi kitabından yazar Evgenia Mihaylovna Sbitneva

Soda ile Tedavi kitabından yazar Andrey Kutuzov

kaydeden Mantak Chia

Vizyonu Geliştirmek için Taocu Uygulamalar kitabından kaydeden Mantak Chia