Kilo vermeye yönelik ürünlerin listesi yayınlandı. Kilo vermenize yardımcı olacak en iyi yiyecekler Hızlı kilo vermenize yardımcı olacak yiyecekler
Başlangıç olarak, bir pastayı yağlı kremayla mahvedemeyeceğiniz, sonra mucize bir ürün yiyemeyeceğiniz unutulmamalıdır - sanki gastronomik bir çılgınlık yokmuş gibi. Böyle bir ürün yok. Hiçbir şey beslenmeye mantıklı bir yaklaşımın ve aktif bir yaşam tarzının yerini tutamaz. Kalori ve yağlar ancak spor ve yiyecek kısıtlamalarıyla yakılabilir. Ancak sindirime yardımcı olmak, metabolizmayı biraz hızlandırmak, ürünlerin emilimini teşvik etmek mümkündür. Bunu yapmak için diyetinize daha fazla sebze ve meyve eklemeniz gerekir. Ve bazıları - yemeklerden sonra küçük miktarlarda kullanmak için.
Greyfurt
Kilo kaybı ve yağ yakımı için en uygun fiyatlı ve popüler ürünlerden biri. Greyfurt, kan şekeri seviyesini düşüren ve aynı zamanda yağ rezervlerinden "sorumlu" olan bir hormon olan insülin seviyesini azaltır. Vücut yağının artmasına ve fazla maddelerin gelecekte kullanılmak üzere birikmesine katkıda bulunan insülindir. Greyfurt suyu veya yemekten sonra yarım greyfurt bu rezervlerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Metabolizmayı hızlandıracak ve yağların metabolizmasını hızlandıracaklar. Tüm narenciye meyveleri benzer özelliklere sahiptir. Ayrıca toksinlerden kurtulur, vücudu toksinlerden arındırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Bir ananas
En ünlü yağ yakıcı. Geceleri kilo veren herhangi bir kadını uyandırın - ananasın yağ yaktığını hemen cevaplayacaktır. Böyle bir şöhretin gerçek bir temeli var. Gerçek şu ki, ananas, proteinleri parçalamaya yardımcı olan bromelain enzimini içeriyor. Bu nedenle ananas et, balık ve süt ürünlerinin sindirimine iyi bir şekilde yardımcı olacaktır.
Ayrıca ananas bol miktarda diyet lifi ve organik asit içerir, potasyum, kalsiyum, fosfor, demir, iyot açısından zengindir ve meyve ayrıca değerli B vitaminleri ve A vitamini içerir. Ananas sindirimi uyarır, kanı sulandırır ve kan pıhtılarına karşı savaşmaya bile yardımcı olabilir. Ananasın sindirim üzerindeki etkisi nedeniyle sıklıkla doyurucu bir yemekten sonra taze olarak kullanılması tavsiye edilir. Taze ananasın veya taze ananasın etkili olduğunu unutmayın; paketteki meyve suyunun hiçbir değeri yoktur. Ve yemekten hemen sonra ananas yemelisiniz.
Önemli! Gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları, mide suyunun asitliğinin artması ve hatta ülseri olan kişilerin ananas yemesi önerilmez. Aç karnına yiyemezsiniz ve meyveyi yedikten sonra ağzınızı çalkaladığınızdan emin olun çünkü ananas suyu dişlerinize zarar verebilir.
Zencefil
Çok iyi ısıtıyor. Bu acı baharat, özellikle mide bölgesindeki kan dolaşımını artırarak sindirimi iyileştirir. Zencefil ağır yemeklerin sindirilmesine yardımcı olur. Ziyafetten sonra sofradan kolayca kalkabilmek için ince bir dilim zencefili tuzla yemeniz tavsiye edilir - mide hemen hafifler.
Diyet yapanlar için güne harika bir başlangıç zencefil çayıdır. Bir parça zencefili doğrayıp üzerine kaynar su dökmek gerekiyor. Biraz limon suyu ve bal ekleyebilirsiniz. Uyanmak ve işe koyulmak harika.
Önemli! Zencefil oldukça güçlü bir baharattır, bu nedenle kullanımına dikkat etmeli, biraz uygulamalısınız. Zencefil gastrit, kanama, safra taşı hastalığı, kalp-damar hastalıkları için önerilmez. Ve ayrıca hamileliğin ikinci yarısında
Az yağlı süt ürünleri
Kıvrılmış süt, süzme peynir ve yoğurtlar kalsitriol hormonunu içerir. Vücudumuza kalsiyum sağlar ve hücreleri zararlı yağlardan kurtulmaya zorlar. Süt ürünleri ayrıca sindirimi ve metabolizmayı geliştiren birçok bakteri içerir. Ayrıca peynir altı suyu, yağ metabolizmasını hızlandıran ve böylece vücut yağının daha hızlı tüketilmesine katkıda bulunan süt proteini içerir.
Lahana
Her türlü lahana, sindirimi artıran ve toksinleri temizleyen çok miktarda lif içerir. Antioksidanlar - bağışıklığı artırır. Ayrıca lahanada çok sayıda vitamin (A, C, E, K, PP, U ve B grubu) ve eser elementler (kalsiyum, fosfor, potasyum, magnezyum, demir, bakır, çinko, manganez, flor) bulacaksınız. ve ayrıca esansiyel amino asitler.
Tarçın
Bu baharat yardımcı olmasıyla ünlüdür. Tarçın kan şekeri seviyesini düşürür ve dengeler; tam da bu gösterge yükseldiğinde kendimizi çok aç hissederiz. Tarçın metabolizmayı hızlandırır ve tatlı isteğiyle baş etmeye yardımcı olabilir, çünkü bu baharat tek başına kokusuyla vücudu aldatır, tatlılık, tokluk, huzur hissi yaratır. Belki de gerçek şu ki, pişirmeye tarçın eklemeye alışkınız ...
Ancak sadece hamur işlerinin yanında tarçın yemek kilo kaybına yol açmaz. Böyle bir mahallede tarçının faydalı özellikleri yaşayamaz. Bu nedenle meyve salatalarının üzerine tarçın serpmek ya da meyveli tatlıların yanında kullanmak daha doğru olacaktır.
Önemli! Tarçın hamilelik sırasında kontrendikedir. Karaciğer hastalıklarında da dikkatli kullanılmalıdır.
su
Su eksikliği ile vücuttaki metabolik süreçler donar ve su birikmeye başlar - dolayısıyla şişlik ve yağ rezervleri (ayrıca çok fazla suya sahiptirler). Üstelik susuzluk çoğu zaman açlıkla karıştırılabiliyor. Bu nedenle gerçekten yemek istiyorsanız, sadece içmeniz yeterlidir ve açlık geçecektir.
Susuzluğu giderdiği, temizlediği - yalnızca saf içme suyu, karbonatsız, katkı maddesi olmadan - akılda tutulmalıdır. Meyve suları, çaylar, meyveli içecekler ve diğer sağlıklı içeceklere de ihtiyaç vardır ancak bunlar doktorların günde önerdiği 2 litre temiz suya dahil değildir. Kahve ve şekerli gazlı içecekler vücudu kurutur.
yabanturpu
Yaban turpu uzak kuzey hariç hemen hemen her yerde yetişir. Ve eski Mısırlılar onu çeşitli yemekleri pişirmek ve tıbbi amaçlar için kullanmayı zaten öğrendiler. Yaban turpu turp, daikon ve turpla aynı aileden gelir ve bu sebzeler metabolizmayı hızlandırıcı özellikleriyle ünlüdür. Onlardan ve cehennemden aşağı değil. Sindirimi harekete geçirir, bağırsakların işleyişini iyileştirir, fazla gıdanın yağda birikmesini ve vücudun tıkanmasını önler. Bu nedenle yaban turpunun kilo vermedeki rolü fazla tahmin edilemez.
Önemli! Turp gibi yaban turpu da karaciğer ve böbrek sorunları ve midenin iltihabi hastalıkları için kontrendikedir. Ayrıca hamile ve emziren kadınların yaban turpu tüketmekten kaçınması gerekir.
Papaya
Bu meyve papain enzimini içerir. İnsan midesinde proteinleri parçalayan ve pepsin gibi yağların parçalanmasını teşvik eden madde. Bu bakımdan vücudun proteinleri tamamen veya kısmen emememesi nedeniyle protein eksikliği çeken kişiler için özellikle faydalıdır. Ancak ananas gibi tüm enzimler meyveyi yedikten sadece 2-3 saat sonra aktif hale gelir. Bu nedenle papayayı akşam yemeğinden hemen sonra yemelisiniz.
Yeşil çay
Beslenme uzmanları bu sağlıklı içecekten günde en az 4 bardak içilmesini öneriyor. Metabolizmayı hızlandıran ve kilo kaybına yardımcı olan maddeler içerir. Bu çayın kanser hücrelerinin oluşumunu önlediğini, kalp ve kan damarlarını güçlendirdiğini unutmayın. Ancak kullanımda ılımlı olmaya değer çünkü büyük miktarlarda çay sinir sistemi üzerinde heyecan verici bir etkiye sahiptir.
Ahududu
Yüksek vitamin içeriği nedeniyle hücreleri yağdan arındırır. Ahududuların da idrar söktürücü etkisi vardır ve bu, metabolizmanın hızlanmasına ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bu arada ahududu, ısıl işlem sırasında faydalı özelliklerini kaybetmeyen az sayıdaki meyvelerden biridir. Bu nedenle güvenle lezzetli tatlılar yapabilirsiniz.
Ülkemizde milyonlarca kadın her türlü zayıflama ürününe binlerce ruble harcıyor. Bakarsanız, bu "hapların" çoğunun mekanizması açlık hissini bastırmasıdır. Bazıları ise vücut ısısını arttırarak yağ yakımını sağlar. Ama bunların hepsi kimya. Neden doğa ananın yardımına başvurmuyorsunuz? Isıtan bir biberden daha kötü ne olabilir? Ama şaka bir yana, konuya bilimsel açıdan yaklaşalım. PEOPLETALK size her ürün hakkında ayrı ayrı bilgi verecektir: faydaları nelerdir ve kilo vermenize nasıl yardımcı olacaktır.
GREYFURT
Amerikan Obezite ve Metabolizma Araştırma Merkezi'ndeki bilim adamları, günde üç bardak greyfurt suyu içmenin, diyetinizi değiştirmeden ayda ortalama 1,5 kg kaybetmenize yardımcı olabileceğini buldu. Bu meyve, insülin seviyesini düşüren ve yağ yakımına yol açan kimyasallar içerir.
PEOPLETALK ipucu:Dilimler halinde soyup meyve salatası yapmak çok uygundur. Greyfurt kavun, elma, muz ve armutla iyi gider.
TARÇIN
Tarçın, yemekten sonra kandaki insülin artışını kontrol ettiği için tatlı yeme isteğini engeller. Yani yemekten bir süre sonra acıkmanın temel nedeni budur.
PEOPLETALK ipucu:Bal ve limonlu çaya tarçın eklenebilir. Kilo vermeye yönelik bir diğer içecek ise kefirin içine yağ oranı %0-%1 olan tarçının eklenmesidir.
KIRMIZI BİBER
Acı kırmızı biberde bulunan kapsaisin iştahı azaltır ve metabolizmayı iyileştirir. Japon bilim insanları kahvaltıda kırmızı biber yiyen kadınların öğle yemeğinde çok daha az yediklerini buldu.
PEOPLETALK ipucu:Kırmızı biberi kötüye kullanmamalısınız ancak sabah kahvenize bir tutam kırmızı biber ve tarçın ekleyebilirsiniz.
BROKOLİ
Zengin bir lif kaynağı olmasının yanı sıra en düşük kalorili besinlerden biridir. Vücut bu besini sindirmek için aldığından daha fazla enerji kullanır.
PEOPLETALK ipucu:Ekşi krema ile tatlandırılmış haşlanmış havuç, bezelye ve karnabaharlı brokoliden çok sağlıklı bir salata elde edilebilir.
KARA FASULYE
Doyurucu ve ucuz fasulye harika bir protein ve lif kaynağıdır. Kardiyovasküler sistemin durumunu iyileştirir, kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Bir fincan siyah fasulyede 15 gram protein bulunur ve örneğin kırmızı ette bulunan yağların hiçbiri yoktur. Yüksek protein ve lif içeriği sindirimi iyileştirirken tokluk hissi daha uzun sürer. İçerisindeki yüksek antioksidan içeriği kanserin gelişmesini engeller.
PEOPLETALK ipucu:Fasulye, ceviz, pirinç, yeşillik, ton balığı, taze salatalık ve tatlı biber salatası.
TAM BUĞDAY EKMEĞİ
Bu, kilolarına dikkat edenler için mükemmel bir seçimdir. Normal ekmeğe göre daha az kalori ve daha fazla besin içerir. Ancak aşırı tüketim kilo almanıza neden olabilir, bu nedenle her şeyin ölçüsünü bilmeniz gerekir. Tam tahıllı ekmek, kalori eklemeden yiyeceğe hacim katan lif açısından zengindir. Bu, açlık hissinin daha uzun süre azalmasına yardımcı olur ve gün içindeki öğün sayısını azaltır. Amerikalı bilim adamlarının yaptığı bir araştırmaya göre, tam tahıl tüketmek hem genel kilo kaybına hem de göbek yağında önemli bir azalmaya katkıda bulunuyor.
PEOPLETALK ipucu:Tofu, sebze ve salata ile oldukça sağlıklı ve düşük kalorili sandviçler yapabilirsiniz.
PARMESAN PEYNİRİ
Parmesan, inek sütünden yapılan sert, eski bir peynirdir. Çoğu İtalyan yemeğinin vazgeçilmez bir bileşenidir. 50 gram Parmesan, 20 gram protein içerir, bu da günlük alımın %41'ini oluşturur. Bu peynir saç ve tırnakların sağlığı ve büyümesi için gerekli olan bir kalsiyum kaynağıdır. A ve D vitaminleri açısından zengindir, görme ve cilt durumuna faydalıdır.
PEOPLETALK ipucu:Örneğin sağlıklı ama lezzetli, düşük kalorili bir atıştırmalık için rendelenmiş Parmesan'ı tam tahıllı krakerlerin üzerine serpin.
KEREVİZ
Negatif kalori içeriğine sahip ürünleri ifade eder, yani vücut bu ürünü sindirme sürecinde aldığından daha fazla kalori harcar. Ayrıca iştahı azaltmaya yardımcı olan büyük miktarda su ve lif içerir.
PEOPLETALK ipucu:Kereviz çubuklarını işe giderken veya salata yaparken yanınıza almanız çok uygundur: kereviz, kiraz domates, tavuk fileto, parmesan.
AVOKADO
Yağlara ait olan ancak tokluk hissi veren ve vücuttan tamamen atılan oleik asit içeriği yüksektir.
PEOPLETALK ipucu:Çok lezzetli ve diyet tarifi: Avokadoyu ikiye bölün, kabuğunu çıkarmayın, kemiği çıkarın, üstüne mayonezli karides koyun, üzerine limon dökün ve bir çay kaşığı ile yiyin.
YUMURTALAR
Yumurtalar büyük miktarda protein içerir. Bilim adamları, yumurtaların tokluk hissini desteklediğini ortaya çıkaran bir dizi çalışma yürüttüler. Deney için bir grup obez kadın bir araya getirildi. Kahvaltıda yumurta sunulan deneklerin, sonraki 36 saat içinde aynı kalori içeriğine sahip ancak yumurtasız bir kahvaltı yiyenlere göre çok daha az yedikleri ortaya çıktı.
PEOPLETALK ipucu:Yumurtalar ton balığı, salatalık ve marulla çok iyi uyum sağlar.
SALATA
Birisinin aşırı yeme gibi kötü bir alışkanlığı varsa, marul kurtarmaya gelecektir! Deneye 42 kadın davet edildi. Salata servis edilenler, salata servis edilmeyenlere göre %12 daha az makarna yediler. Yeşil liflerin gözenekli yapısı tokluk hissi verir.
PEOPLETALK ipucu:Roka, ezilmiş ceviz, alabalık parçaları, çeri domates, rendelenmiş peynir alın. Karıştırın ve limon suyunu dökün.
YEŞİL ÇAY
Bu, metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ yakmaya yardımcı olan kateşinler gibi en zengin antioksidan kaynaklarından biridir. Japon bilim adamları bir çalışma yürüttüler: 35 deneğe bir şişe soğuk verildi, sonuç olarak hepsinin vücut ağırlığında ve kolesterol seviyelerinde gözle görülür bir azalma oldu.
PEOPLETALK ipucu:Yeşil çay içmek daha iyi çok uzun rendelenmiş zencefil ve limon ile.
ARMUT VE ELMA
Bu meyveler vücuttan toksinleri atan ve yağ yakan pektin ve kan şekerini düşürdüğü için tokluk hissini koruyan lif bakımından zengindir. Brezilya'da bilim adamları bir test yaptılar: Dört ay boyunca obez kadınlar diyet yapıyordu. Günde iki armut veya iki elma yiyenler, meyve yerine iki diyet yulaf ezmeli kurabiye verilenlere göre daha fazla kilo verdiler.
PEOPLETALK ipucu:Evdeki en kolay atıştırmalık.
bulyon
Indiana eyaletinden (ABD) bilim adamları, çorbanın açlığı çok iyi giderdiğini keşfetti. İşin sırrı, yiyecekle karıştırılmış sıvıyı alan vücudun, onu yiyecek olarak alması ve beyne tokluk sinyalleri göndermesidir.
PEOPLETALK ipucu:Akşam yemeğinde çorbayı tercih edin, böylece geceleri fazla yemek yemez ve tok uykuya dalmazsınız.
Uyumun sağlıklı ve doğru bir yaşam tarzının sonucu olduğunu anladığınız an, kilo vermek için yola çıkan bir kişinin diyetinin hangi yiyeceklerden oluşması gerektiğini tam olarak bilmeniz gerekir. Kalori yakma süreci, vücudun bakımı için gerekli besin miktarını sağlaması gereken yüksek metabolizma hızının bir sonucudur.
Çoğu insan, kelimenin tam anlamıyla tüm ürünleri aşırı kilo sorununun kökü olarak görüyor ve kilo vermenin en hızlı yolunun yiyecekleri reddetmek olduğunu savunuyor. Açlık, sağlığa zarar vermek dışında insana iyi bir şey getiremez. Yiyeceklerin sınırlandırılması veya tamamen reddedilmesi, vücudu stres durumuna sokar. Ana enerji kaynağından yoksun bırakıldığında yavaş çalışmaya başlar, metabolik süreçlerin hızında azalma olur. Vücudun işleyişinin "ekonomik moduna" işaret eden ilk işaretler şunlardır: konsantrasyon sorunları, halsizlik ve çok hızlı yorgunluk.
Tüketilen yiyecek miktarının azaltılması elbette hızlı kilo kaybına yol açar, ancak vücut yağının yakılması pahasına değildir. Vücut için yağlar, her şeyden önce en son tüketilen değerli bir stratejik enerji rezervidir. Kaybedilen kilogramlar sıvı hale gelir ve kas dokusu tahrip olur. Bu, metabolizmada daha da büyük bir yavaşlamaya yol açar, bu da hem kaybedilen hem de yeni kilogramların aktif olarak yenilenmesine neden olur.
Sağlığa zarar vermeden kilo vermek her şeyden önce vücut yağının azaltılması anlamına gelir. İdeal olarak yağ ve kas dokusu arasındaki oranı dengelemelidir. Bu sadece daha ince olmanızı değil, aynı zamanda güzel ve uyumlu bir vücut elde etmenizi de sağlayacaktır.
Hangi gıdalar uygun kilo kaybına katkıda bulunur?
Yağ dokusu miktarını azaltmak ve vücuda zarar vermemek için belirli kategorilerdeki yiyecekler yenir. Bazıları metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur, diğerleri açlığın uzun süre tatmin edilmesine yardımcı olur, büyük hacimler nedeniyle tokluk hissi verenler de vardır. Bu tür yiyeceklerin doğru kombinasyonu ve hazırlanması, imrenilen uyumu elde etmenize, sağlığınızı iyileştirmenize olanak sağlar.
Sık sık atıştırma alışkanlığı olan kişiler için idealdir. Düşük kalorili içerik, narenciye, sebzeli taze otlar için tipiktir. Su ve lif bazlıdırlar. Tüketilen kalori miktarı çok düşük kalırken mideyi hızla doyururlar. Liflerin toksinleri uzaklaştırma ve bağırsakları temizleme özelliği de kilo vermede önemli rol oynar.
Düşük oranda yağ içeren
Her bir gram yağ yaklaşık dokuz kalori içerir. Bu, herhangi bir yağlı yiyeceği en yüksek kalorili yiyeceklerden biri yapar. Sağlığa ve vücuda yönelik en büyük tehlike, doymuş yağlar gibi bir yağ kategorisi tarafından temsil edilmektedir. Kan damarlarını tıkarlar ve çeşitli patolojilerin gelişmesine yol açarlar. Şekle ve vücuda zarar vermemek için diyette yağ yakıcı besinler bulunmalıdır. Bunlar arasında deniz ürünleri, beyaz balık, tavuk göğsü, sakatatın yanı sıra yağsız kefir ve süzme peynir bulunur.
Bunun istisnası, çoklu doymamış yağ asitleri içeren bazı yağlı deniz balığı çeşitleridir. Yağ metabolizmasından sorumludurlar, kan damarlarının tıkanma riskini azaltırlar. Bu tip yağ asitleri vücutta üretilmez. Ana kaynakları ringa balığı, somon, uskumru ve pembe somondur.
Her sporcu bu ürün kategorisine yağlı dokulara sahip ana "savaşçı" adını verecektir. Yüksek düzeyde protein, kas liflerinin büyümesini uyarır, fazla sıvının dokulardan hızla uzaklaştırılmasına katkıda bulunur ve metabolizmayı hızlandırır. Etkili kilo kaybına katkıda bulunan protein ürünleri arasında minimum yağ içerenler en iyileri olarak kabul edilir. Vücuda protein sağlamak için menüde sığır ve kümes hayvanları karaciğeri, sığır eti, hindi, yumurta, kalamar, az yağlı süzme peynir ve tavuk göğsü gibi yiyecekler yer alıyor.
Düşük glisemik
Bunlar doğal yağ yakıcılardır, şeker seviyelerini normalleştirir ve iştahı kontrol ederler. Bunlardan en faydalı olanları salatalar, yeşillikler, çiğ veya pişmiş sebzeler, mantarlar, tahıllar, baklagiller, meyveli şekersiz meyvelerdir. Kişinin şeker içeren gıdaları tüketirken yaşadığı artan tatlı isteği hissinin etkisinden kaçınırlar. Ne kadar çok şeker varsa, ince ve güzel bir figür kazanma yolunda ana düşman olan iştah da o kadar güçlü olur.
Uzun süreli tokluğu teşvik etmek
Uzun süre aç hissetmeden metabolizmanın gün boyu yüksek düzeyde tutulması, doyurucu ve düşük kalorili yiyeceklerden oluşan iyi seçilmiş bir kahvaltı menüsüne olanak sağlar. Bunlar, her şeyden önce, aşağıdakileri içeren karmaşık karbonhidratlar içeren ürünlerdir: İtalyancada pişirilmiş tam tahıllı ekmek, yani "al dente", makarnalık buğday makarnası ve birçok tahıl türü. Beslenme uzmanlarının kahvaltıda doyurucu ve sağlıklı yulaf ezmesi yemeyi tavsiye etmesinin ana nedeni budur.
Fazla sıvının uzaklaştırılması
Fazla kilolar hem yağların hem de fazla sıvı birikmesiyle oluşur. Ürünün fazla kilolarla mücadelede en iyisi olarak kabul edilebilmesi için, yalnızca metabolizmayı uyarma değil, aynı zamanda sıvıyı vücuttan uzaklaştırma yeteneğine de dikkat etmeniz gerekir. Bu tür ürünler arasında şekersiz meyveli meyve içecekleri, taze sıkılmış portakal suyu, yeşil çay ve kereviz yer alır. Sıvı birikimini önlemek için glikoz ve tuz alımını sınırlandırmalı, idrar söktürücü takviyeleri ve sağlığınıza zarar verebilecek ilaçları almamalısınız.
Elde edilen sonuçlar nasıl korunur?
Sadece belli bir miktar vücut yağını kaybetmek yeterli değil, aynı zamanda etkiyi de düzeltmeniz gerekiyor. Gün boyunca uygun bir diyet takip edilmelidir. Zayıflama ürünleri için atıştırmalıklar tavsiye edilir. Yoğurt yerine kefir içmeli, çikolatayı tatlılarla, kuru meyvelerle, unlu mamulleri fındıkla değiştirmelisiniz.
Fabrikalarda hazırlanan fast food, endüstriyel işlenmiş et ve tatlıların günlük menüden çıkarılması gerekmektedir. Yerlerini sebzeler, doğal etler, mantarlar, tahıllar almalıdır. Bu, herhangi bir strese girmeden ve vücuda zarar vermeden kilo vermenizi sağlayacaktır.
Göbek zayıflama ürünleri nelerdir? Erkekler ve kadınlar için en acil soru. Hangi yiyecekler karın ve bel bölgesinde kilo kaybına katkıda bulunur, hem yanları hem de bacakları küçültmeye yardımcı olan diyetlerin bir listesi - sırları açığa çıkarıyoruz.
Merhaba arkadaşlar! Bildiğiniz gibi tüketilen gıda miktarının vücuttaki tüm süreçler üzerinde doğrudan etkisi vardır. Fazla kilolardan kurtulmada bunlardan hangisi en etkilidir? Ana görev, maksimum verimi elde etmek için gastrointestinal sistemin çalışmasını uygun şekilde ayarlamaktır. Doğru bilgiye sahip olmak bir kişinin görünüşünü büyük ölçüde değiştirebilir.
Karın kilo kaybı için ürünler - en faydalıların listesi
Herkes bağımsız olarak kendi diyet kursunu oluşturabilir. Bunu yapmak için günlük diyette olması gereken temel yiyecekleri bilmeniz gerekir.
Üç gün boyunca
Ekspres seçeneği, hem kadınlar hem de erkekler için oruç günlerinin etkili bir şekilde düzenlenmesine yardımcı olacaktır. Menü örneği:
- Kahvaltı. En sevdiğiniz meyvelerle yulaf ezmesi, şekersiz bir fincan çay veya kahve.
- Öğle yemeği. Süzme peynir veya bir testis.
- Akşam yemeği. Köfte, taze sebze salatası ve bir bardak meyve suyu ile sebze suyunda çorba.
- beş çayı. Tatmak için herhangi bir meyve ve bir avuç fındık.
- Akşam yemeği. Yeşillik, domates ve yeşil çay ile haşlanmış tavuk göğsü.
Ana kural, sabahları tüm ürünlerin% 70'ini tüketmeniz gerektiğidir. Molalarda kontrolsüz atıştırmalar hariçtir!
Bir hafta için
Diyetin yorulmaması için ana yemeklerin her gün değiştirilmesi tavsiye edilir. Bir hafta boyunca kadın menüsü için karın ve yanların azaltılmasına bir örnek:
- 1 gün:
- haşlanmış yumurta, 100 gr yağsız süzme peynir ve çay;
- birkaç favori meyve;
- bir fincan kahve ile buharda pişirilmiş balık ve karabuğday lapası;
- tadımlık) fındıklar;
- haşlanmış dana eti ve sebze salatası.
- 2 gün:
- irmik veya çilekli yoğurt, bir bardak meyve suyu;
- birkaç parça peynir, hafif bir salata;
- kepekli ekmekli yağsız çorba;
- elma ve meyve suyu;
- tavuk dilimleri ve bütün sebzeli pilav.
- 3 gün:
- dilimlenmiş meyve ve yeşil çay ile yulaf ezmesi;
- ceviz;
- buğday lapası ve tavuk göğsü, kahve;
- pişmiş domates ve elma;
- pirinç ve bir yumurta ile birlikte fasulye.
- 4. Gün:
- meyveli yağsız yoğurt;
- meyveli süzme peynir;
- buharda pişirilmiş balık köftesi ve lahana ve havuç salatası çorbası;
- meyve salatası;
- limonlu buğulanmış balık, haşlanmış karnabahar.
- 5. Gün:
- proteinli omlet, yulaf ezmesi;
- elmalar;
- sebze salatası, pilavlı tavuk parçaları;
- ceviz;
- bir bardak kefir ve süzme peynir.
- 6. Gün
- peynirli mantarlı güveç;
- portakallar;
- bir parça dana eti ve meyve suyuyla fasulye;
- yoğurt;
- tavuklu pişmiş sebzeler.
- Hafta sonunda geçmiş günlerden herhangi birini tekrarlayabilirsiniz.
Göbek Zayıflama Ürünleri - Efsaneler ve Gerçekler
Vücudun yalnızca bir noktasında kasıtlı olarak kilo vermek imkansız bir iştir. Gerçek şu ki, diğer bölgeleri etkilemeden gereksiz birikintileri yerel olarak yakacak böyle bir diyet yoktur. Genel vücut yağ yüzdenizi azaltmanız gerekecektir. Ve sadece göbek zayıflama ürünleri önemli bir rol oynamıyor. Spor yaşam tarzı olmadan, güzel bir vücuda sahip olmak için yük çalışmayacaktır.
Yağ yakmanın mantıksız yolları nelere yol açacak? Yanların ve bacakların hızlı kilo vermesine yönelik ürünlerle yapılan numara kusursuz bir şekilde çalışıyor. Diğer tüm uzuvlara rağmen, bir hafta içinde istediğiniz vücut kısmının mükemmel olacağına inanıyorsunuz. Ancak gerçekte ne kadar çaba harcansa da ağırlık ölü noktadan hareket etmek istemez. Bu neden oluyor?
Tüm soruların cevapları
Görevin başarılması ancak tüm iç süreçlerin anlaşılmasıyla mümkündür. Bu önemli bilgi, eylemlerinizi doğru yönde koordine etmenize yardımcı olacaktır. Seni şanslı! Videom yayında "Aktif Kilo Verme Kursu" Akıllı kilo vermeyle ilgili tüm sorularınızı yanıtlamak için oluşturuldu. İndirin, öğrenin, sağlığa ve açlığa zarar vermeden görünümünüze istediğiniz şekli verin.
Hepsi bugün için.
Yazımı sonuna kadar okuduğunuz için teşekkür ederim. Bu makaleyi arkadaşlarınızla paylaşın. Bloguma abone olun.
Ve devam etti!
Hangi yiyecekler iştahı azaltır ve hangilerinin kilo vermesi garanti edilir? Meyve ve Sebzeler Göbek ve Uyluk Yağını Kaybetmeye Yardımcı Olabilir mi? Dünyanın dört bir yanındaki beslenme uzmanları bu sorunun cevabını aradılar ve buldular: Lezzetli ve keyifli kilo kaybı mümkündür, ancak yalnızca amacınız tekli diyete geçmek değil, tam bir diyet yapmaksa. Yani doğru beslenmeyle tüm bileşenleri sizin için çalışır, figürünüzü uyumlu hale getirir, kendinizi hafif ve sağlıklı hissedersiniz.
Her geçen gün hangi yiyeceğin kilo kaybına katkıda bulunduğunu bilmek isteyen daha fazla insan var. Her gün hayalinize yaklaşan, dilediğiniz gibi yemek yeme fırsatı, açlığa ve sürekli yasaklara karşı harika bir alternatiftir. Ancak ideal tekniğin peşinde şunu unutmayın: Kalori porsiyonlarını kontrol etmezseniz en faydalı ürünler bile istenen hedefe götürmez.
En etkili yağ yakıcıların ve doğru ve sağlıklı bir beslenme için iyi bir temel oluşturacak meyvelerin, sebzelerin ve hatta içeceklerin listesiyle tanışmaya hazır mısınız? Sonra başlıyoruz.
Hangi yiyecekler kilo vermenize yardımcı olur: lezzetli ve kolay
Her gün listeden bir meyve veya sebze yiyerek fazla kilolardan kurtulacağınızı düşünüyorsanız yanılıyorsunuz; entegre bir yaklaşıma ihtiyaç var. Buzdolabının rafında her zaman evrensel bir yağ yakma ilacının olduğu gerçeğiyle kendinizi rahatlatarak kekleri ve hamur işlerini silip süpüremezsiniz. Mucize yok - beslenmeye makul bir yaklaşımın yerini listemizdeki ürünlerin seçici tüketimi alamaz. Ancak midenize yardımcı olabilir, metabolizmanızı hızlandırabilir ve gün içinde yediklerinizin daha iyi emilmesini sağlayabilirsiniz. Bunu yapmak için diyetinize daha fazla bitkisel besin ekleyin - doğru beslenmenin temelini oluşturan odur.
Ve burada yağ yakımını ve kilo kaybını destekleyen, kilo vermede yardımcı olan ürünlerin bir listesi var. Sizi hemen uyarıyoruz: bazılarının kontrendikasyonları var.
- Greyfurt
Bu meyveyi zayıflamak isteyen herkes bilir. Neden? Her şey onun faydalı özellikleriyle ilgilidir: insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Sadece kan şekeri seviyelerinden sorumlu olmakla kalmayıp aynı zamanda vücut yağındaki artışın bir nevi göstergesi haline gelen de bu hormondur.
Şekil üzerinde benzer bir etki, neredeyse tüm narenciye meyvelerini (portakal, limon vb.) Ayrıca bağışıklık sistemini mükemmel şekilde güçlendirir ve vücudun doğal temizliğine katkıda bulunurlar.
Bu ürün nasıl doğru şekilde kullanılır? Taze içebileceğiniz gibi günde yarım meyve de yiyebilirsiniz. Ağzınızı çalkalamayı unutmayın - acı lobüllerde bulunan asit diş minesini tahrip eder.
Kontrendikasyonlar: karaciğer sorunları, mide (gastrit, ülser), genitoüriner sistemin inflamatuar hastalıkları.
- Bir ananas
Hayvansal proteini parçalayan ve emilmesine yardımcı olan bir madde olan bromelain içerir. Ve ananas, diyet lifi, faydalı eser elementler ve organik asitlerin deposudur. Doğru beslenmeye dahil edildiğinde gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir, kanın incelmesini teşvik eder ve kanın pıhtılaşma riskini azaltır.
Yalnızca taze meyve veya taze yapılmış meyve suyu etkilidir, ancak konserve parçaları veya halkalar veya bir poşetten içecek etkili değildir.
Kontrendikasyonlar: Alevlenme sırasında gastrointestinal sistem hastalıkları, midenin asitliğinin artması. Diş minesine zarar vermemek için yemekten sonra ağzınızı çalkalayın. Uzmanlar ananasın aç karnına tüketilmesini önermiyor.
Kilo verme programlarımız hakkında daha fazla bilgi edinin:
- Zencefil
Kilo kaybını teşvik eden ve yağ yakan zayıflama ürünleri listesinin bir başka üyesi. Zencefil kökünün ısınma etkisi vardır, kanı hızlandırır, sindirimi normalleştirir. Bazıları, tok bir mideye yardımcı olmak için ağır bir akşam yemeği veya öğle yemeğinden hemen sonra bir dilim tuzlu zencefil yemeyi tavsiye ediyor.
Kilo vermek isteyenler için bir diğer seçenek ise aromatik çaylardır. Basitçe yapılır: küçük parçalar halinde doğranmış kök, sıcak su ile dökülür - her zaman kaynar su. İstenirse biraz bal ve limon suyu ekleyebilirsiniz. Bu canlandırıcı içecek, sabahları uyanmanıza ve yeni bir iş gününe hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
Kontrendikasyonlar: alevlenme döneminde gastrit ve ülserler, kalp ve kan damarları hastalıkları, safra taşı hastalığı.
- Lahana
Lahana ayrıca mide ve bağırsakların işleyişini iyileştiren diyet lifi, antioksidanlar, vitaminler, amino asitler ve bağışıklık sistemini güçlendiren ve yardımcı olan eser elementlerin yüksek içeriği nedeniyle kilo vermeye yardımcı olan ürünler listesine dahil edilmiştir. fazla kilolardan kurtulmak.
- Papaya
Protein ve yağların parçalanmasından sorumlu bir enzim olan papain içerir. Bu özellik, ekşi egzotik meyveyi özellikle vücudun proteini işleyememesinden muzdarip insanlar ve kendilerini doğal ve sağlıklı yiyeceklerden mahrum bırakmadan uyumu yeniden kazanmak isteyenler için faydalı kılar.
Önemli: papain yemekten sadece 2-3 saat sonra aktiftir, bu nedenle papayayı ya öğle veya akşam yemeğinden kısa bir süre önce ya da hemen sonra yemelisiniz.
- Ahududu
Hücrelerin yağdan salınmasını etkileyen, vücuttaki metabolik süreçleri hızlandıran, toksinleri ondan uzaklaştıran A vitamini içerir. Reçeli soğuk algınlığıyla baş etmeye yardımcı olan bu hoş kokulu meyve, ısıl işlemle bile faydalarını korur. Yani, lezzetli ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, ahududu ile çeşitli tatlılar yapın. Ancak yemeklerin kalori içeriğini izlemeyi unutmayın. Aksi takdirde doğal yağ yakıcı hiçbir işe yaramayacaktır.
- yabanturpu
Evet turptan daha tatlı değil ama fazla kilolarla mücadelede yardımcı olabilir. Mısır'da hem yiyeceklere katkı sağlamak hem de hastalıkları iyileştirmek için kullanılmaya başlandı. Yaban turbunun bizi ilgilendiren özelliği, metabolizma hızını artırma, gıda sindirim süreçlerini harekete geçirme konusundaki inanılmaz yeteneğidir. Ayrıca bağırsakların işleyişini normalleştirir, yağın yedekte depolanmasını engeller ve atık ürünler vücudu tıkayarak zayıflatır.
Kontrendikasyonlar: karaciğer ve böbrek hastalıkları, alevlenme sırasında mide ve bağırsaklarda inflamatuar süreçler. Yaban turpu hamilelik ve emzirme döneminde tüketilmemelidir.
- Süt Ürünleri
Yoğurt, fermente pişmiş süt ve diğer ekşi sütler kalsitriol içerir. Bu hormonun görevi vücutta yağ birikmesini önlemektir. Yoğurt, kefir ve süzme peynir de sindirimi normalleştirmeye ve yağ metabolizması dahil metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan faydalı bakteriler içerir. Bu sürecin etkinleştirilmesinden peynir altı suyu sorumludur.
- Elmalar ve armutlar
Diyet lifi ve pektin açısından zengin olup mideyi doldurur ve uzun süre tokluk hissi yaratır. Kalori içerikleri rekor düzeyde düşük olduğundan bu rakamdan korkmanıza gerek yok. Bu, iş yerinde harika bir atıştırmalıktır ve evde, parlak ve sulu meyve salataları ve tatlıların bir parçası olarak daha az sağlıklı değildir.
- Tarçın
Vücuttaki yağları parçalayan besinler arasında da yer alan bu baharat, kan şekeri seviyesini düşürmesiyle ünlüdür. Aşırı yemeye ve kilo almaya yol açan şeyin glikozdaki keskin sıçramalar olduğunu unutmayın. Tarçının diğer faydalı özellikleri arasında metabolizmayı hızlandırması, açlık hissinden kurtulması da yer alıyor.
Tarçın nasıl yenir? Ev yapımı keklere katabileceğiniz gibi meyveli ve meyveli tatlıların üzerine de serpebilirsiniz. İkinci seçenek daha düşük kalorili içeriğe sahiptir, ancak kimse ilkini de yasaklamaz - yemeğin enerji değerini belirlemek yeterlidir.
Kontrendikasyonlar: karaciğer hastalığı, hamilelik.
Kilo vermenize yardımcı olacak yiyecekler: içecekler
- Yeşil çay
Metabolizma hızını artırır, iltihabı hafifletir, toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Uzmanlar günde 4 bardağa kadar çay içilmesini tavsiye ediyor; ancak poşet çay değil, taze demlenmiş yapraklar. Bu formda içeceğin daha fazla değeri vardır. Aynı zamanda aşırı kilolardan kurtulmak için böyle bir araçla aşırıya kaçmak kolaydır - günde 4 fincandan fazlası sinir sistemini heyecanlandırır.
- az yağlı kefir
Tatlı ve yüksek kalorili milkshake'lere harika bir alternatif. Bu sağlıklı içecek sindirimin rahat olmasını sağlar, bağırsak fonksiyonlarını normalleştirir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca kandaki kolesterol seviyesini düşürür, rahatlatır ve rahatlatır.
- zencefil çayı
Yukarıda bundan zaten bahsetmiştik. Şu şekilde hazırlanır: 2-3 yemek kaşığı rendelenmiş kök, bir çay kaşığı kokulu bal ve limon suyu ile birleştirilir. Karışım kaynar su ile dökülür ve demlenir. Bu sağlıklı yağ yakıcı içeceği her gün yemeklerden önce kullanın. Ancak dikkatli olun: Bu ilaç, gastrointestinal sistem ve kardiyovasküler sistem hastalıklarında kontrendikedir.
Hangi yiyeceklerin yağ yaktığını ve zayıflamaya yardımcı olduğunu anlattık ve kek, yağlı sosis, fast food ve diğer yüksek kalorili yiyeceklerle birlikte yersek bunların en iyi ve en etkili olanlarının bile bizim için tamamen yararsız olacağını hatırlatıyoruz. Doğru yerseniz ve öğünlerin kalori içeriğini izlerseniz, herhangi bir yiyecek kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Kilo kaybı için açlığı gideren hangi gıdalara ihtiyaç vardır?
- Deniz yosunu
İki önemli bileşeni vardır: bitkisel protein ve lif. Bu bileşenler uzun süre doygunluğu garanti eder, böylece deniz yosunu salatalara ve çorbalara eklenerek güvenle tüketilebilir.
- Baklagiller
- Temiz çorbalar
Sebze, et ve balık suyunda pişirilebilirler. Öğle yemeğinde içilen bir kase mis kokulu ve doyurucu çorba mideyi doldurur, uzun süre açlığı giderir ve çoğumuzun aşina olduğu bardaktaki çorbalara veya ana yemeklere göre daha az kalori içerir. Ve faydalarından bahsetmeye gerek yok.
Başka hangi yiyecekler vücuttaki yağları parçalayıp iştahı azaltır? Bunlar elmalar, armutlar ve daha önce bahsedilen ahududulardır. Bir bardak ılık su bile açlık hissinin ortadan kalkmasına yardımcı olacaktır. Ve kahvaltı, öğle veya akşam yemeğini atlamadan, hafif atıştırmalıklar düzenlemeden doğru beslenirseniz, iştahınız asla yanlış zamanda sizi rahatsız etmeyecektir.
Tam ve sağlıklı bir diyetin tüm yiyecekleri doğru ve sağlıklı hale getirdiğini unutmayın - özellikle de kalori içeriğini izliyorsanız ve aşırı yemenize izin vermiyorsanız.
Uzmanlarımıza gelin; size hangi yiyeceklerin yağ yakmaya ve kilo vermenize yardımcı olduğunu, fazla kilolardan kalıcı olarak kurtulmak için nasıl beslenmeniz gerektiğini ve kısıtlama olmadan kilo vermenin mümkün olup olmadığını söyleyeceklerdir. Engellemelerinizi bırakın ve bizimle yeni bir hayata başlayın.
