• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• Doğum

Yaşlı insanlar için Tibet hormonal jimnastiği. Hormonal jimnastik - Tibet rahiplerinden bir hediye

Bu jimnastik neredeyse 3 bin yıldır var. Hem gençler hem de yaşlılar bunu uygular; bu, ikincilere güç ve gençlik hissi verir. Sağlığın iyileştirilmesi ve uzun ömür için Tibet hormonal jimnastiği basittir ve sabah uyandıktan sonra yataktan kalkmadan yapılır. Derslerin kendisi çok az zaman alır.

Çeşitli hormonal kompleksler

Birçok hormonal kompleks vardır. Yazarları geleneksel şifacılardır:

• Olga Orlova (Kalpashvini).
• Mihail Novikov.
• Lyubov Berdnik.
• Vadim Garin.
• Rashida Şamdan.
• Alex Koller, sağlıklı, başarılı ve zengin olmanızı sağlayacak 100 gizli egzersizi içeren bir kitabın yazarıdır. Alex'in vaat ettiği şey bu.
• Badiy ve ark.

Ancak bazı insanlar her türlü dua ve büyü ile hasarları ve iftiraları giderir ve herkes hormonal kompleksler uygulamaz. BDT'deki en ünlüler Olga Orlova ve Rashida Shamdan'dır.

Her birinin konuyla ilgili kendi görüşü ve vizyonu var ve belirli noktalara vurgu yapıyor. Bununla birlikte, araçlar farklıdır, ancak aynı hedefe sahiptirler - insanları hormonal jimnastik yoluyla tedavi etmek.

Öyle olsa bile, bu komplekslerin temeli, üç bin yıldır başarıyla çalışan doğu jimnastiğiydi ve öyle olmaya da devam ediyor.

En popüler komplekslerin hepsini en azından kısaca inceledikten sonra, hangi yöntemin kullanılmasının en iyi olduğuna karar verebilirsiniz - herkesin kendi sağlık sorunları vardır. Ancak bazı insanlar bunu önleyici amaçlarla da yapıyorlar ki bu da aynı derecede makul ve mantıklı.

Asıl mesele, zaman zaman değil, düzenli olarak pratik yapmayı bir kural haline getirmektir ki bunun pratikte hiçbir faydası yoktur. Ve o zaman kişinin doğru yolda olup olmadığı veya sağlığını koruyarak ve yeniden kazanarak bu yolu biraz değiştirmesi gerekip gerekmediği anlaşılacaktır.

Sağlığın iyileştirilmesi ve uzun ömürlülük için Tibet hormonal jimnastiği, her sabah mekanik olarak değil, bilinçli olarak, sabah uyandıktan sonra (çoğunlukla) yatakta yatarak, gözleriniz kapalı olarak yapılır.

Hormonal jimnastik biyografisi Olga Orlova

Ve arka plan şudur: Olga Orlova (Kapashvini), şimdiye kadar bilinmeyen jimnastik hakkında ilk kez gazetede okuyan bir doktor ve şifalı bitki uzmanıdır. Bu makale, Sovyet döneminde Tibet'te bir enerji santrali inşa eden bir enerji uzmanının hikayesini anlatıyordu. Yakınlarda bir manastır vardı. Rus halkının her zaman büyük bir ruhu olmuştur, bu nedenle elektrik mühendisleri hala ışıksız yaşadıkları için keşişlere elektriği vermeye karar verdiler.

Minnettar keşişler onlara, kendilerine göre ömrü 20 (!), hatta daha fazla yıla uzatabilecek egzersizlerini anlattılar. Ve onlarla iletişim kuran kişi, Komsomolskaya Pravda'da hikayesini yazdığı sırada zaten çok ileri bir yaştaydı - zaten 90'a yakındı. Ancak bu yaşına rağmen kendini harika hissediyordu ve yaşından daha genç görünüyordu, mükemmel bir görüşe sahipti. ve gri saçları onu en gizemli şekilde “terk etti”. Kendisinin de açıkladığı gibi, kronik hastalıklar altı ay boyunca sürekli egzersiz yaptıktan sonra insan vücudunu terk ediyor.

Geleneksel şifacı bu hikayeyi ilgiyle okudu ve Tibet lamalarının doğu jimnastiklerini bizzat deneyimledi. Sonuç tüm beklentileri aştı: Kronik hastalıklardan kurtuldu ve kendi hormonal seviyelerini ayarladı. Bu, yöntemin herkesin kullanabileceği şekilde kamuya açıklanmasına yol açtı.

Daha sonra bu sistem “Olga Orlova'nın Tibet hormonal jimnastiği” adını aldı.

Orlova, bu yöntemin tüm vücudu gençleştirme konusunda mükemmel bir iş çıkardığını, biyolojik alanı güçlendirdiğini ve endokrin sistemin işleyişini önemli ölçüde iyileştirdiğini iddia ediyor.

Bu, ülkemizde artık iyi bilinen jimnastiğin kısa bir biyografisidir.

Kilo kaybı için jimnastik (kilo kaybı için Tibet jimnastiği)

Kilo kaybı için jimnastik veya Tibet jimnastiği - Olga Orlova'dan bir kompleks:

1. Gözünüze çarpan ilk şey, Olga'nın jimnastikte 5 Tibetliden daha fazla egzersiz yapmasıdır - bunlardan 11 tanesi vardır.
2. Egzersizlerin önemli bir kısmı yatakta (örneğin Shamdan gibi) ve sadece bir kısmı oturma pozisyonunda yapılır.
3. Kompleks uzun sürmez - yalnızca yaklaşık 10 dakika - her biri 20-30 saniye. her biri için.
4. Jimnastik sabah yapılır ama öğleden önce yapılması da caizdir. En iyi zaman sabah 7'den öncedir.

Jimnastik öğle yemeğinde veya akşam uykudan sonra yapılırsa sonuçlar önemli olmayacaktır.

Kompleks hormonaldir, çünkü tiroid bezinin ve hipofiz bezinin işleyişini yeniden sağlamak için tasarlanmıştır - bunlar insan vücudundaki hormonları üreten ve düzenleyenlerdir.

Bütün mesele şu ki, eğer bu denge düzgünse, o zaman bağışıklık güçlü olacak ve kişi birçok hastalıktan kurtulabilecek, ayrıca çeşitli patolojilere karşı daha fazla dirence sahip olacaktır.

Hızlı bir sonuç beklemek saflık olur - süreç uzun, özenli, sabır ve azim gerektirir. Kompleksin kendisi:

• Avuç içlerinizi önünüze katlamanız ve sıcaklık hissi oluşana kadar ovalamanız gerekir. Böylece, ek olarak, kişinin kendi biyolojik alanının durumu da kontrol edilir - ellerin hızlı ve eşit bir şekilde ısınması durumunda, kişinin kendi sağlığıyla ilgili özel bir sorun yoktur, ancak uzun süre soğuk kalırsa ve sonra terlerse, bu, kardiyovasküler sistemle ilgili mevcut sorunları gösterir.
• Zaten ısıtılmış avuç içi kapalı gözlere uygulanmalı ve üzerlerine hafifçe bastırılmalıdır - yarım dakikada 30 kez. Daha sonra yaklaşık 30 saniye boyunca gözlerinizi açmadan uzanmanız gerekir, eğer görüşünüz tam olarak normal değilse bu süre yaklaşık dört kat artar. Bu, göz küresinin beslenmesini sağlar ve bu da görüşün iyileştirilmesine yardımcı olur.
• Avuç içlerinizi kulaklarınıza, parmaklarınızı başınızın arkasına yerleştirin. Hafif baskı uygulayın (30 kez). Bu eylem kulaklara kan akışının yeniden sağlanmasına yardımcı olur ve işitsel organların kronik hastalıklarını iyileştirir.
• Başparmaklar kulakların arkasında, parmaklar hafifçe yumruk şeklinde sıkılmış. Daha sonra bu pozisyonda eller çeneye, ardından yukarıya doğru kayar ve yüz derisini kavrar. Bu tür egzersizlerin sonucu, dış ve orta kulak bölgesindeki lenf ve kan akışının iyileştirilmesidir.
• Sağ avuç içi alnın üzerinde, sol avuç içi üstte - çapraz olarak. Her iki avuç içi hafif bir dokunuşla veya dokunmadan soldan sağ şakağa birlikte hareket ettirilmelidir. Bu sinüsleri temizler ve hipofiz bezinin işlevselliğini uyarır.
• Boynun altına bir yastık veya rulo havlu yerleştirilir - baş hafifçe geriye doğru atılır, askıya alınır. Avuç içleri başın üstünde, üst üste yatıyor. Baş yüzeyinin üzerinde birkaç santimetrelik bir boşluk olacak şekilde alından tepeye doğru birlikte hareket ettirilmeleri gerekir. Bu hareket kan basıncını normalleştirir. Yarım dakikada 30 hareket.
• Daha sonra bir süre başın üzerinde gezdirilirler - ve bu yine baskıya yardımcı olur ve avuç içi zaten tacın üzerinde bir kulaktan diğerine hareket eder. Basıncın dengelenmesine ek olarak, önkolların, omuzların ve eklemlerin faydalı çalışması meydana gelir - basınç ortadan kaldırılır ve varsa kollarda felç sonuçları ortadan kaldırılır.
• Sağ el tiroid bezinin üzerindedir - başparmak bir tarafta, geri kalanı diğer tarafta. Soldakinin vücuda dokunmadan sağ avuç içinden göbeğe doğru yumuşak hareketler yapması gerekiyor. Bu egzersizi tamamladıktan sonra sol elinizi sağınıza koyup yarım dakika kadar bu şekilde tutmanız gerekiyor. Daha sonra ellerinizi yavaşça karın bölgesine doğru hareket ettirin.
• Tekrar avuç içi, üst üste - bu, mide-bağırsak sisteminin işleyişini iyileştiren, peristaltizmi iyileştiren ve kabızlığı ortadan kaldıran karın bölgesine temassız bir masaj olacaktır. Ayrıca hipokondriyum, pankreas ve solar pleksusa da masaj yapabilirsiniz. Seks bezlerinin fonksiyonlarını harekete geçiren kasık masajının da zararı olmaz. Daha sonra yüz üstü dönerek adrenal bezlerinizi sıcak avuç içi enerjisiyle beslemelisiniz. Kollarınızın uzunluğu izin verdiği ölçüde omurga ve kuyruk sokumu boyunca yer alan kaslara da masaj yapmanız gerekir.
• Kolların ve bacakların titreşimle dairesel hareketleri. Sırt üstü yatarak kollarınızı yukarı kaldırmanız ve ellerinizle saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel hareketler yapmanız gerekir. Her iki tarafta 30 kez. Daha sonra bacaklarınızı kaldırın ve aynısını ayak bileklerinizle yapın. Daha sonra bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırın ve sanki titriyormuş gibi sallayın. Bu, kanın mikro dolaşımı ve lenf dolaşımı için çok faydalıdır. Ayrıca eklemlerin işlevselliği iyileşir ve enerji kanalları temizlenir, bu da varis damarlarının önlenmesini sağlar. Dirsek eklemleriniz, pelvik eklemleriniz, diz eklemleriniz ile de rotasyonlar yapabilir, bisiklet sürmeyi taklit edebilirsiniz.
• Kompleksin sonunda, yatakta otururken ayaklarınızı - yan yüzeyi ve altını - iyice ovmanız gerekir. Masaj yağı veya bitkisel yağ kullanmak mümkündür.

Masaj tamamlandıktan sonra biraz daha uzanıp kendi vücudunuzun iç durumunu dinlemeniz gerekiyor.

Kompleksin doğru uygulanması, enerji aktivitesini tamamen geri yükler. Bu, kondisyona benzer, ancak her şeyin 10 dakikadan biraz fazla sürmesi farkıyla. kalp, eklemler vb. üzerinde aşırı stres yaratmadan. Kompleksi hafif bir diyetle birleştirebilirsiniz ve sigara ve alkolden vazgeçmeniz tavsiye edilir.

Biraz zaman geçecek ve hem vücudun durumu hem de yaşam kalitesi kesinlikle iyileşecektir.

Rashida Shamdan'dan

Rashida Shamdan'dan Tibet hormonal jimnastiği.

Tekniği de oldukça popüler ve etkilidir. Avantajları açıktır:

1. Bağışıklığı artırır.
2. Kaybolan vücut fonksiyonlarını geri kazandırır.
3. Görünüşte kaybedilen sağlık geri kazanılır.
4. Güç, enerji ve dinçlik geri gelir.
5. Yaşama susuzluğu ortaya çıkıyor - bu genellikle yaşlı insanlarda eksik. Ancak pek çok genç de bundan muzdarip, fiziksel hareketsizlikten ve sonsuz depresyondan mahrum kalıyor.

Aşağıda kompleksi var.

Kulak masajı

Her iki elin avuçları kulaklara bastırılır, başparmak arkalarına ve kulak kepçesine işaret parmağıyla masaj yapılmalıdır. Kalan parmaklar şakaklara masaj yapmakla meşgul. Tüm parmaklar aynı anda ve kuvvetli bir şekilde yukarıdan aşağıya ve geriye doğru 42 kez çalışır. Egzersiz ne işe yarar:

• Kan basıncını normalleştirir.
• Sklerozdan kurtulmaya yardımcı olur.
• Dişleri ve diş etlerini güçlendirir.
• Kan damarlarını gençleştirir.
• Egzersiz baş bölgesindeki kan dolaşımını uyarır.

Sağırlığın önlenmesi ve tedavisi

İşaret parmaklarının uçları tragusa bastırılır ve 22 ila 42 kez titreşim hareketleri gerçekleştirilir. Basınç hafif.

İşaret parmakları kulak kabuklarına yerleştirilir - hareketler, kulaklara su dökülürken olduğu gibi aynıdır. Aynı sayıda hareket.

Egzersiz sağırlığı iyileştirir ve sağırlığa karşı mükemmel bir önleyicidir.

Vizyon için

Başparmağın dış kısmı kullanılarak göz yuvalarının içinde dönme hareketleri yapılır. Yine 42 tane var.Egzersiz erken dönem katarakt ve glokomu tedavi eder ve bu hastalıkları önler.

Tiroid masajı

Tiroid bezine masaj yapmak gerekir - hormonal küre bu şekilde yenilenir. Nasıl yapılır:

1. Sağ el tiroid bezini tutuyormuş gibi görünürken, sol el çapraz olarak ona doğru bastırılır.
2. Daha sonra alt avuç içi, çeneden başlayarak boynun ön yüzeyinin sol tarafına, her iki avuç içi yukarıdan aşağıya doğru hareket ettirilerek 12 kez vurulur.
3. Daha sonra eller yer değiştirir ve her şey sol el için tekrarlanır, ancak vuruş sağ tarafta yapılır.

Yan kafa eğilir.

Çapraz avuç içi (ünlü avuç içi tarzında), başınızı sola ve sağa eğerek alnı üzerine baskı yaparak gömer. 22'den 42'ye kadar.

Servikal omurlardaki çatlama sesinden korkmadan bunu sorunsuz ve dikkatli bir şekilde yapmanız gerekir - osteokondroz ve kondroz bu şekilde tedavi edilir. Ama acı olmamalı!

Çakralar

Çakralar bronşit ve astımı tedavi eden temizleyici bir nefestir. Burundan derin bir nefes almanın ardından, nefes almanın iki katı kadar yavaş bir nefes verme gelir; bu nefes, bir tüp şeklinde katlanmış dudaklardan, sık sık kısa porsiyonlar halinde ve efor sarf edilerek verilir. Aynı sayıda tekrar.

Ayak masajı

Bir ayağın girintisini diğer ayağın girintisiyle kullanarak masaj yapın. Daha sonra bacakların değiştirilmesi gerekir. Kadınlarda libidoyu, erkeklerde ise gücü artırır.

"Bisiklet"

Omurga

Sırt üstü yatarak, bacaklarınız dizlerden bükülü ve tam ayağınızdan destek alın. Omurgayı bükerken avuç içi göğsün önünde birlikte katlanır:

• Dizler ve pelvis bir yönde, kollar ve baş ters yönde.
• Nefes verdikten sonra diğer yönde büküm yapılır.
• Orijinal konumuna geri dönün.

Bu egzersiz omurganız dahil tüm vücudunuzun esnek kalmasını sağlar.

Uzuv sallama

Sağ bacağı vücuda göre 90 derecelik bir açıyla kaldırmak - 10 saniye sabitleme ve ardından küçük bir sallama - 42 kez. Sonra çok yavaş bir iniş var. Sol bacak için de aynı şey geçerli. Bunu yaptıktan sonra, her iki bacağı ve her iki kolu da birlikte kaldırmanız gerekir - 12 saniye sabitlenme ve ardından tüm uzuvların aynı anda küçük bir sallanması.

Bu sayede çeşitli damar hastalıkları ve dolaşım bozuklukları tedavi edilir.

Dönme hareketleri

Uzanmış, avuçlarınız karnınızın üzerinde. Dönme vuruş hareketleri saat yönünde ve ters yönde aynı şekilde yapılır. Ayrıca avuç içi karnın alt kısmında olduğunda hafifçe yukarı çekilir, üst kısımda olduğunda ise mide aşağı çekilir. Kabızlık ve iç organ hastalıklarının tedavisi.

Kafa masajı

Önceki tüm egzersizler yatarak ve gözler kapalı olarak yapıldı, ancak bu otururken yapıldı. Bacak bacak üstüne atarak ("Türkçe") başınıza şu şekilde masaj yapılır: Parmak uçlarınızla kulaklardan başın tepesine doğru "bir" sayarak, ardından başın arkasından ve alından "1" sayarak masaj yapın. "iki". Saç ve saç derisine masaj yapıldığını söylemek daha doğru olur. Bu hareketleri yaparken saçınıza biraz efor sarfetmeniz gerekiyor.

Egzersiz baş ağrısını hafifletir, kan damarlarını uyarır ve saç dökülmesini önler.

Baskıdan

Başlangıç ​​​​pozisyonu aynı, ancak bu sefer avuçlarınızı kulaklarınıza bastırıp parmak uçlarınızla başınızın arkasına vurmanız gerekiyor. Kan basıncını normalleştirir ve baş ağrılarını ortadan kaldırır. Bu çok hafif, nazik bir dokunuşla yapılır!

Osteokondroz için

Başlangıç ​​pozisyonu değişmedi ancak ellerinizin başınızın arkasında kenetlenmesi gerekiyor. Aynı zamanda baş hareketsizdir ve ön kollar şakaklara dokunurken kollar dirsekler başa doğru dönüşümlü olarak hareket eder. Endikasyonları: osteokondroz, kondroz.

Eğimler

Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde ve kollar omuz hizasında yanlarda. Her iki kol düz bir çizgide olacak şekilde yanlara doğru bükün. Omurgadaki tuzları giderir ve iyileştirir, gerekli esnekliği verir.

Vücudun bükülmesi

Başlangıç ​​​​pozisyonu değişmedi, yalnızca bu sefer kollar vücudun etrafında sola ve sağa dönüyor - omurga bükülüyor.

İleri virajlar

Ayakta, öne doğru eğilin, ellerinizle yere ulaşmaya çalışın. 12-22 tekrar.

Çömelme

Sandalyenin arkasını iki elinizle tutarak çömelme ve mekik çekme. Düzleştirme sırasında sırt öne doğru eğilir.

Masaj

Tanıdık bir şekilde bacak bacak üstüne atarak oturmak. Bacakta bulunan “yaşam noktasının” masajı, yandaki fincandan (patella) 3 parmak aşağıda - dizin dış tarafında bir çöküntü var. Bu noktaya her gün, her iki ayağa beşer dakika boyunca işaret ve orta parmaklarla aynı anda her iki ayağa masaj yapılır.

Bu kompleks 3000 yıllık olup, birçok nesli iyileştirmiş olup, güzel işler yapmaya devam etmektedir. Önemli olan tembel olmamak!

Egzersizler 5 Tibet incisi

"5 Tibet İncisi" ("Rönesans Gözü"), bir kişinin hem fiziksel hem de enerjik bedenini geliştirebileceğiniz ve uyumlu hale getirebileceğiniz 5 basit egzersizden oluşan eski bir komplekstir.

Binlerce yıl boyunca Tibet rahipleri bu harika tekniği kullandılar ve uzun süre bunu bir sır olarak sakladılar. Ancak zaman geçti ve bunu Peter Calder'a anlattılar, o da daha sonra çok satan ünlü bir kitap yazdı. Kompleksin kendisi:

1. Başlangıç ​​pozisyonu düz durmak, kollarınızı omuz seviyesinden daha yüksek olmayacak şekilde yanlarınıza doğru açmak ve ileriye bakmaktır. Daha sonra bu pozisyonda kendi ekseni etrafında saat yönünde dönmeniz gerekir. Hız ve nefes alma keyfidir. Hafifçe başınız dönene kadar uygulayın.
2. Sırt üstü yatarken, gözler kapalı, kollar vücut boyunca, avuç içi aşağıda. Dönen enerji hissi zihinsel olarak solar pleksus ve göbek bölgesine aktarılmalıdır. Daha sonra tam bir nefes aldıktan sonra başınızı kaldırmanız ve çenenizi göğsünüze doğru bastırırken aynı anda bacaklarınızı dikey pozisyona kaldırmanız gerekir. Pelvisinizi yerden kaldırmayın! Nefes verirken bacaklarınız ve başınız yere düşer. Bunu birkaç kez yapın ve sonra rahatlayın.
3. Dizlerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde dururken, vücut düzdür, eller dış tarafı kalçalara doğru bastırılır. Başınızı öne doğru eğin, çenenizi göğsünüze doğru bastırın. Derin bir nefes alarak başınızı geriye doğru eğmeniz, boyun kaslarınızı esnetmeniz ve aynı zamanda ellerinizi uyluklarınızın ortasından kuyruk sokumu bölgesine doğru kaydırmanız ve bu bölgelere parmaklarınızla baskı yapmanız gerekir. Nefes verirken her şeyi ters sırayla yapın.
4. Bacaklarınızı öne doğru uzatarak oturun, sırtınızı düzeltin, başınızı öne doğru eğin, çenenizi göğsünüze bastırın. Kalça eklemleri bölgesinde avuç içi yere yaslanacak şekilde düz kollar vücuda bastırılır. Tamamen nefes aldıktan sonra başınızı tamamen geriye eğmeniz ve dizlerinizi 90 derece bükerek tamamen yere koymanız gerekir. Gövde ve kalçalar düz bir çizgide olmalıdır. Pozisyon sabittir. Nefes verirken ters sırayla başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz gerekir.
5. Vurgu yatarken yapılır. Dizleriniz ve leğen kemiğiniz yere değmeden göğüs ve bel bölgesinde bükülme yaparak yüzünüzü yukarı doğru çevirin. Bu durumda bacaklar kalça genişliğindedir ve kollar omuz genişliğinden daha geniş değildir. Nefes alırken pelvis mümkün olduğu kadar yükselir, bacaklar düzleşir ve kollar ve gövde düz bir çizgide olur. Çene göğsüne bastırılır. Daha sonra tamamen nefes verin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Bu kompleks, kasları ve bağları mükemmel bir şekilde çalıştırarak genel tonu iyileştirir.

Başlangıçta 5 tekrar yeterli olsa da yavaş yavaş bu sayının 21’e çıkarılması gerekiyor.

Bu Tibet hormonal jimnastiğine aynı zamanda "5 Tibetli" de denir ve tamamlanması 5 dakika sürecek ve sağlığı iyileştiren mükemmel bir hafif sabah egzersizi olarak hizmet edecektir - her sabah molalardan yorulmadan yapılmalıdır.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Hangi organ ve sistemler maksimum terapötik aktivasyonu alır:

• sinir sistemi (bir takım hastalıklar hariç);
• duyu organları (kulak, görsel, cilt ve diğer sistemler);
• beynin gevşemeden sorumlu kısımları (melanin üretimi);
• gastrointestinal sistem;
• kas-iskelet sistemi;
• endokrin bezleri.

Önerilen listeye başka birçok patoloji de dahil edilebilir. Önemli olan yukarıda verilen tavsiyelere uymaktır.

Ancak kaçınmanız veya doktora başvurmanız gereken durumlar da vardır.

Ve işte buradalar:

• kalp krizi riskiyle birlikte sürekli yüksek tansiyon;
• midede ülserler;
• hafıza kaybıyla birlikte ellerde titreme;
• ameliyattan sonraki ilk haftada;
• hipertansif kriz;
• omurga sistemi bozukluğu;
• artritin alevlenmesi, artroz;
• ciddi kronik hastalıklar.

"Egzersizden sonra belirli bir patoloji türü kötüleşirse, kontrendikasyon olduğu için bunu yapmayı bırakmanız gerekir."

Yatakta Tibet hormonal jimnastiği

Kadınlara yönelik sağlık uygulamalarının ana adımlarına başlamadan önce, parmaklarınızı çeneye doğru işaret ederek avuçlarınızı hızla ovalamanız gerekir. Isıtmayı en fazla on defa tekrarlayın. Sağlıklı bir vücut elleri kuru ve sıcak tutar. Kardiyovasküler sistem hastalıklarında soğurlar ve nemle kaplanırlar. Ama endişelenmeyin, kendiniz hakkında biraz daha fazlasını öğrendiniz. Şimdi hormon tedavisine başlayalım.

1. Gözlerle başlayalım. Bunu yapmak için, sıcak ellerinizi görme organlarının üzerine koyun, her 1 saniyede bir göz yuvalarına hafifçe bastırın. Göz kapakları kapalı olmalıdır. Egzersizleri 30 kez tekrarlıyoruz. Gücün zayıflamış gözbebeklerine nasıl geri döndüğünü hissedeceksiniz, miyopi durumunda diyoptri sayısı artacak ve görüş mesafesi artacaktır. Sonunda avuçlarınızı birkaç saniye bırakın.
2. Şimdi kulaklara geçelim. Avuç içlerimizle işitme sistemine sıkıca bastırıyoruz, yumruk haline getiriyoruz ve çeneye çekiyoruz. Birazdan geri dönüyoruz. 30 yaklaşım için tekrarlayın. İşin sırrı, iç organları uyarmanın yanı sıra, başparmaklar kullanılarak kulaklara masaj yapılmasıdır, bu da işitme kalitesinin artmasına yardımcı olur.
3. Baş parmaklarımızı yumruklarımızdan çıkarıp kulak memelerimize bastırıyoruz. Elmacık kemiklerini parmak eklemleriyle ovalayarak çeneye yaklaşıyoruz. Hareket sırasında kas lifleri uyarılır. Cilt elastikiyeti uzun yıllar korunur!
4. Sağ elimizi yüzün ön kısmına koyuyoruz. 30 saniye içinde, bir şakaktan başlayıp diğeriyle biten alnınızın tamamını hızlı bir şekilde yürümeniz gerekir. Egzersizin mesajı T bölgesinin tabanını düzeltmektir. Tek hareketle yaşlanmaya son verin!
5. Avuçlarınızı sağınız aşağıda ve solunuz yukarıda olacak şekilde çaprazlayın. Bir kubbe oluşturarak onları 4 santimetrelik bir mesafede tepenin üzerine kaldırın. Onları alından başın arkasına doğru hareket ettirin. Bunu kafanızda sıcaklık hissedene kadar yapın.
6. Ellerimizi aynı formda tutuyoruz. Şimdi yön değiştiriyoruz, kendimizi kulağa indiriyoruz ve bir yay çizerek diğerine doğru ilerliyoruz. 30 hareketi tekrarlayalım. Bu sayede omuz korsesini iyi durumda tutmuş oluruz ve kendimizi skolyoz oluşumundan korumuş oluruz.
7. Tiroid fonksiyonunuzu iyileştirmenin zamanı geldi. Sağ avucumuzu boğazın alt yarısına yerleştirip, sol avucumuzu mideye doğru yönlendirip sonunda orijinal konumuna döndürüyoruz. 30. döngüyü tamamladığımız anda her şeyi aynı yapıyoruz ama el değiştiriyoruz. Her iki avucumuzu göbeğe doğru hareket ettirerek egzersizi bitiriyoruz.
8. Sağ uzvu diyaframın altına yerleştirin, sol uzvu üzerine yerleştirin. Sanki saatin akrep ve yelkovanı zamanı hızlandırıyormuş gibi dairesel hareketler yapın. Midenin çalışması normale döner ve bağırsaklardaki tıkanıklıklar (kabızlık, ishal vb.) durur.
9. Sonunda üst uzuvları kaldırıyoruz, alt uzuvlar yerde yatıyor. Sol taraftaki kollar ve bacaklar ısındıktan sonra yön değiştirerek dairesel hareketler yapar. İyice sallayın ve yükün ve uykunun kalıntılarını attığımızı hayal edin. Artık uyandık ve yeni bir güne hazırız!

Sağlık ve uzun ömür için Tibet jimnastiği

Uyanış egzersizlerinden sonra “Yeniden Doğuşun Gözü” egzersiz seti (başka bir adı “”) önerilir. Yöntem, yazar Peter Kalder sayesinde popülerlik kazandı. Geleneksel anlamda, kişinin vücudunu iyi durumda tutan çeşitli enerji noktaları vardır. Vücutta bir patoloji tespit edilirse bu merkezler zayıflar ve gerekli miktarda enerjiyle şarj olamaz. Ancak bu tür jimnastik sayesinde iş yeniden sağlanır ve "girdapların" gücü normale döner.

Uzun ömür, gençleşme, hastalıkların azalması, metabolizmanın hızlanması; bunlar kadınlara yönelik sağlık uygulamalarının sonuçlarından sadece birkaçı. Yağ yakıcı özelliğiyle ilgili haberlerin ardından yeni bir popülerlik dalgası ortaya çıktı.

“İlk ay 5 defaya kadar egzersiz yapılmalı, her hafta yük 21 sete çıkarılmalıdır. Yorgunluğun artması durumunda mümkün olan maksimum sınırda egzersiz yapılması, kendinizi aşırı zorlamamanız önerilir.”

Tibet uzun ömürlü jimnastiğinden egzersizler yapmak için algoritma:

1. Başlamak için ayakta durun, avuçlarınızı belinize koyun ve 90 derecelik bir açıyla destekleyin. Vücudu alt kısmı etrafında bir daire şeklinde çeviriyoruz. Onu yerinde bırakıyoruz. Maksimum 21 defaya ulaşan üç yaklaşımla başlıyoruz.
2. Şimdi hazırlanmış bir yüzeye (kilim veya büyük bir tahta) kürek kemiklerimizin üzerine uzanıyoruz, ellerimizi yere koyuyoruz ve avuç içlerimizi içeriden ona doğru bastırıyoruz. Başınızı çeneniz göğsünüze ulaşacak şekilde kaldırın. Alt uzuvları dik açı oluşana kadar mattan yırtıyoruz, pelvik bölge yerinde kalıyor. Her şey dengede tutulursa dizlerimizi düz tutarak bacaklarımızı solunum sistemine bastırmaya çalışırız. Beliniz yukarı doğru kalkıyorsa başlangıç ​​pozisyonuna dönerek egzersizi bitirmeniz gerekir. Nefes almaya özellikle dikkat etmeniz gerekiyor: İlk dakikalarda nefes veriyoruz, başımızı, kollarımızı ve bacaklarımızı yukarı doğru hareket ettirirken güçlü bir şekilde nefes alıyoruz ve sonunda karbondioksit salıyoruz.
3. Kendimizi diz kapaklarımızın üzerine indiriyoruz, vücudumuzu düz bir pozisyonda tutuyoruz ve avuçlarımızı uyluk kaslarının üzerine koyuyoruz. Başımızı göğsümüze doğru eğiyoruz. Yüzün pozisyonunu değiştiriyoruz, omurgaya doğru hareket ettiriyoruz, elleri yerinde tutmaya çalışıyoruz. Sonunda başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Bu egzersizi yaparken önceki egzersizdeki nefes alma-nefes verme tekniğini takip ediyoruz.
4. Sert bir zemine oturuyoruz, alt uzuvlarımızı önümüze koyuyoruz, birbirinden iki santimetre uzağa koyuyoruz ve düzgün bir duruş sergiliyoruz. Parmaklar yere konulur, çene aşağı doğru bastırılır. Başımızı önceki egzersizdekiyle aynı yöne doğru eğiyoruz. Avuç içlerinizi ve alt bacaklarınızı orijinal konumunda tutarak vücudunuzu kaldırın. Kendimizi beş saniye boyunca ağırlıkta tutuyoruz ve kendimizi indiriyoruz. Nefes egzersizleri için ipuçları: İlk pozda nefes veriyoruz, çıkış sırasında nefes alıyoruz, asılıyken nefes almayın ve inerken akciğerleri gevşetin.
5. Sırt üstü yatıp ayak parmaklarımızın üzerinde durup omurgamızı kaldırıyoruz, başımızı köprücük kemiklerine doğru eğiyoruz. Yüzünüzün alt kısmını boğazınızın altında destekleyerek kalçalarınızı 45 derecelik bir açı oluşana kadar kaldırın. Kollarımızı ve bacaklarımızı bükmüyoruz. 5-10 saniye sonra dikkatlice kendimizi indiriyoruz.

Tibet hormonal jimnastiğinin iyileşmede etkili olabilmesi için nefesinizi kontrol etmeniz gerekir. Bu nedenle istediğiniz dalgayı önceden ayarlamaya çalışın.

Ne yapılmalı:

1. Burnunuzdan nefes alın.
2. Ağzınızdan nefes verin ve "He" deyin ("Om" ile karıştırılmamalıdır, bu bir Hint hecesidir). Bu şekilde bilinçaltının ince seviyelerine uyum sağlayacaksınız. Beklentileri, hoş olmayan duyguları ve telaşı bırakın. Mümkün olduğunca rahatlayın.

Solunum sisteminin anatomisini incelemek de faydalıdır. Her şeyin nereden geldiği:

1. İlk önce diyaframın alt kısımlarından geçer. Bunu yapmak için nefes alırken mideyi şişirin ve kasık bölgesini sıkın.
2. Daha sonra göğsün ortasına doğru hareket eder. Karın kaslarını hafifçe kaldırıyoruz, solunum sistemi genişlediğinde her şey yolunda.
3. Sonuncusu üst köprücük kemiğine doğru olan yöndür. Omuz bıçaklarını mümkün olduğunca yaklaştırın, vücut yerinde kalır. Üst göğüs rahatsızlık vermeden yükselmelidir.

Ekshalasyon, nefesi yukarıdan aşağıya, omuzlardan alt karın bölgesine doğru hareket ettirir. Kurallara uyulduğu takdirde yatakta Tibet jimnastiği fiziksel ve ruhsal olarak tam bir farkındalıkla yapılacaktır.

Isınan kasların sıcaklıkta keskin bir düşüşe maruz kalmasını önlemek için aşağıdakileri yapmalısınız:

1. Avuç içlerinizi ciltleri üzerinde hızla hareket ettirerek ayaklarınıza masaj yapın.
2. Dizlerinize kadar giderek sürtünmenin yarıçapını artırın.
3. Uyluk kaslarınıza ulaşın.

Topuklarda bulunan özel noktalar ana sistemlerin işleyişini etkileyerek ek bir terapötik etki sağlar. Diz kapakları bir daire şeklinde masaj yapılmalıdır.

“Topuklarınızı yumuşatmak için zeytinyağı kullanın.”

Büyük şehirlerin sürekli bozulan ortamı, acele ve stresin yanı sıra kötü yaşam tarzı ve sağlıksız beslenme nedeniyle, çok az insan gerçekten iyi bir sağlığa sahip olabilir. Günümüzde, çok genç yaşlarda bile, birçok insanın semptomlarını ilaç yardımıyla boğmaya çalıştığı oldukça ciddi hastalıklar ortaya çıkmaya başlayabilmektedir. Bununla birlikte, kimyasallar çoğu zaman yardımcı olmaz, aksine vücudun durumunu kötüleştirir. Çeşitli halk yöntemlerinin kurtarmaya başladığı yer burasıdır: şifalı bitkiler, akupunktur ve diğerleri.

Böyle bir uygulama, özellikle endokrin bezleri ve endokrin sistemiyle ilgili sorunları tedavi etmek için iyi olan Tibet hormonal jimnastiğidir. Aşağıdaki makale, bu tedavi yöntemini uygulamaya başlamanın en iyi yolunun yanı sıra, ondan en etkili egzersizler hakkında konuşacaktır.

Tibet hormonal jimnastiğinin tarihi

Bu tür jimnastiğe neden Tibet adı verildi? Buradaki cevap en basitidir: Yüzyıllardır en yüksek bilgeliği kavrayan Tibet rahipleri tarafından icat edilmiştir. Uzun yıllardır sadece vücudun belirli bir bölümünü değil, tüm insanı iyileştirmeye çalışıyorlar, hem beden hem de ruhun birlikte ilişkilendirilmesine yardımcı olan şifa teknikleri yaratıyorlar.

Bu jimnastik Rusya'ya Sovyet zamanlarında, Tibet'te bulunan ve orada enerji şubeleri inşa eden Ruslardan birinin bunu uygulamaya başlamasıyla geldi. Bir süre sonra vücudunun çok daha iyi hissetmeye başladığını ve hatta görünüşte daha genç görünmeye başladığını fark etti. Böylece tekniğin SSCB'de onaylandığı kabul edildi.

Aslında bu uygulama oldukça etkilidir, çok fazla zaman ve özel cihazlar gerektirmez ki bu, insanların sürekli olarak zaman sıkıntısı çektiği çağımızda son derece önemlidir. Onun yardımıyla vücuttaki tüm süreçleri düzenleyen endokrin sistemin işleyişini normalleştirebilirsiniz. Ayrıca keşişler, onun yardımıyla çakraları açabileceğinizi ve biyolojik alanı düzeltebileceğinizi iddia ediyorlar.

Bu tür bir aktivitenin nesi iyi?

Son zamanlarda bu tür egzersizlerin popülaritesi giderek daha fazla ivme kazanıyor. Onun sırrı nedir? Bunun bir kısmı, işi tamamlamak için yataktan kalkmanıza bile gerek kalmamasına, yani çok tembel bir insanın bile bunu yapabilmesine kolaylıkla bağlanabilir. Ancak buna ek olarak her gün bazı egzersizler yaptığınızda vücudun daha güçlü ve genç göründüğünü fark edebilirsiniz. Dolayısıyla hormonal jimnastik aşağıdaki faydalı özelliklere sahiptir:

• yaşlanma sürecini yavaşlatmak;
• iyileştirilmiş ruh hali, vücut tonu ve tüm gün için yeterli olan güç ve enerji akışı;
• tüm vücut sistemlerinin bir bütün olarak işleyişinin normalleştirilmesi;
• endokrin sistemin işleyişinin iyileştirilmesi ve hormonal seviyelerin stabilize edilmesi;
• kan damarlarının güçlendirilmesi;
• yaşam beklentisinin birkaç on yıl kadar artması;
• kilo kaybı, fazla yağ ve selülitlerden kurtulmak.

Egzersiz yapmanın başka faydalı etkilerinin de olduğu unutulmamalıdır, ancak herhangi bir olumlu sonucun ortaya çıkması için bu uygulamanın yeterince uzun bir süre sürekli olarak yapılması gerekir. Bu tür jimnastik hızlı sonuçlar için tasarlanmamıştır.

Yürütme Kuralları

Bu tür jimnastiği her yaşta uygulamaya başlayabilirsiniz, asıl önemli olan mevcut tüm egzersizleri doğru şekilde yapmaktır. Bu sırada aşağıdaki koşulların karşılanması gerekir:

Kime faydalı olacak?

Bu uygulamanın özel bir kontrendikasyonu yoktur ve bu nedenle herkes uygulayabilir. Bu tür jimnastik özellikle bazı sağlık sorunları yaşayan ve bunlardan kurtulmak isteyenlere yardımcı olacaktır. Bu nedenle derslere başlamadan önce tüm bunlara neden ihtiyacınız olduğunu bilmek daha iyidir. Bu egzersizlerin zorla yapılması vücuda fayda sağlamayacaktır. Tibet sağlık uygulamaları her şeyden önce özel bir felsefedir ve fitness egzersizleri değildir.

Uygulanmasının vücuda fayda sağlaması için vücudun sahibine verdiği sinyalleri çok dikkatli izlemek gerekir. Bu nedenle çakraların ve enerji akışlarının varlığına inanmanız ve eylemleri ezbere yapmamanız gerekir.

Kontrendikasyonlar

Tibet hormonal jimnastiğinin tüm yararlarına rağmen, bu egzersizleri yapmanızı engelleyebilecek çeşitli hastalıklar vardır. Bu nedenle herhangi bir aktiviteye başlamadan önce doktorunuza danışarak mevcut sağlık durumunuz hakkında bilgi alın.

Şu anda bu tür hastalıkların listesi şunları içermektedir:

• Parkinson hastalığı;
• yüksek tansiyon;
• son ameliyatlar;
• fıtıklar dahil omurga hastalıkları;
• akut artrit;
• mide veya duodenal ülser.

Eğer bu hastalıklardan birine sahipseniz, zararlı olabileceğinden jimnastik yapmaktan kaçınmanız daha doğru olacaktır.

Yürütme tekniği

Sabah. Güneş pencerenin dışında parlıyor ve bu da sabah egzersizlerinizi yapmaya başlamanız gerektiği anlamına geliyor. Bunu yapmak için önce ruh halinizi hissedin, çünkü jimnastik kötü bir ruh halinde yapılmamalıdır.

En basit sabah ritüeli aşağıdaki adımları içermelidir:

1. Avuç içlerinizi ovuşturmak: Yataktan bile kıpırdamadan, ısındığını hissedene kadar bir avucunuzu diğerine sürtmeye başlayın.
2. Palming - bunu gerçekleştirmek için avuçlarınızı gözlerinizin iç kısmına yerleştirin ve gözbebeklerine bastırmaya başlayın. Bunu 30 kez yapmalı ve avuçlarınızı 30 saniye bu pozisyonda bırakmalısınız.
3. Kulakları pompalamak - parmaklar başın arkasında kenetlenmiş konumda olmalıdır. Avuç içleri kulaklara bastırılır ve sürekli olarak üzerlerine bastırılır. Bu egzersiz sadece işitme duyunuzu iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda birçok hastalığı da iyileştirecektir.
4. Yüz germe, gıdıdan kurtulmanıza ve mevcut ovali basitçe sıkılaştırmanıza yardımcı olur. Bunu gerçekleştirmek için ellerinizi yumruk şeklinde sıkmalı ve başparmaklarınız kulaklarınızın hemen arkasında olacak şekilde yüzünüze koymalısınız. Çenenizden kulaklara doğru hafif sürtünme hareketleri yapmak için yumruklarınızı kullanın.
5. Alın masajı bir şakaktan diğerine yapılan hareketler kullanılarak yapılır. Bunu yapmak için bir avuç içi diğerinin üzerine koyun ve iç tarafıyla cilde hafifçe bastırın.
6. Parietal bölgenin masajı kan basıncını dengelemeyi amaçlamaktadır, bu nedenle bunu gerçekleştirmek için sol avucunuzu sağınıza yerleştirin ve yumuşak bir şekilde okşayarak, onları bir kulaktan diğerine taç boyunca hareket ettirin.
7. Tiroid masajı avuç içi kullanılarak yapılır. Bunu yapmak için sağ elinizi tiroid bezi bölgesine koyun ve sol elinizi yavaşça göbeğe doğru hareket ettirin.
8. Karın bölgesine masaj yapmak için, avuç içlerinizi katlayarak bölgeye yalnızca saat yönünde yavaş hareketlerle masaj yapın.
9. Sırt üstü yatarak, kaldırılmış kollarınızı ve bacaklarınızı yarım dakika boyunca sallayın. Bundan sonra kan dolaşımını iyileştirmek için ayaklarınızı ve ellerinizi döndürün.
10. Oturun ve ayaklarınızı ovun. Orta ayak ve ayak parmaklarına özellikle dikkat edin. Topuktan başlayın ve yavaş yavaş dizinize doğru ilerleyin.

Gördüğünüz gibi egzersiz sırası yukarıdan aşağıya doğru gidiyor, böylece birkaç gün sonra tamamen hatırlayabiliyorsunuz.

Bu sistem 25-30 yaş arası vücuttaki tüm hormonal bezlerin çalışmasını sağlar. Bu sayede hormonal jimnastik yapan kişilerde kronik hastalıklar ortadan kalkar, vücudun enerjisi normale döner, vücudun yaşlanması yavaşlar ve yaşam beklentisi 20-30 yıl kadar artar.

Jimnastik için günde sadece 10-20 dakika harcamanız gerekir, uyandıktan hemen sonra yapılmalıdır (sabah 6'dan önce uyanmak en iyisidir, bu sırada vücut en iyi şekilde gökyüzünün ve güneşin enerjilerine doyurulur) ).

Egzersizler çok basittir ve yataktan kalkmadan yapılabilir. Ancak Tibet hormonal jimnastiğinin zevkle yapılması veya hiç yapılmaması gerektiği dikkate alınmalıdır.

1. Egzersiz. Ellerimizi ovuşturmak

Yatakta yatarken ellerinizi 5-7 saniye ovuşturun, avuçlarınız ısınmalıdır. Bu alıştırma aynı zamanda kendi biyolojik alanınızın durumunu teşhis etmenize de yardımcı olacaktır.

Avuç içleriniz kuru ve sıcaksa o zaman her şey vücudunuzun enerjisiyle uyumludur. Avuç içleri sürtünmeden sonra ısınırsa, biyolojik alan biraz azalır.

Avuç içi hiç ısınmazsa ve ıslanırsa- bu, vücudunuzun arızalandığının ve ciddi sorunlarının olduğunun kesin bir işaretidir. Bu tür insanlar sıklıkla bitkisel-vasküler distoniden muzdariptir.

Avuç içleriniz ne olursa olsun, sizi tüm sorunlardan ve hastalıklardan kurtaracağı için aşağıdaki Tibet hormonal jimnastiği egzersizlerini yapmaya başlayın.

Alıştırma 2. Palming: vizyonu ve doğal saç rengini geri kazandırmak

Avuç içlerinizi ovuşturduktan sonra göz çevresine yerleştirin. 1 saniye - 1 hareket temposunu koruyarak üzerlerine hafifçe bastırın. 30 saniyede bu tür 30 hareket yapmanız gerekiyor. Bundan sonra avuçlarınızı gözlerinizden çıkarmak için acele etmeyin, 30 saniye daha bu pozisyonda bırakın, görme bozukluğunuz varsa 2 dakika daha bırakın.

Bu basit yolla göz küresi ve etrafındaki tüm reseptörler beslendiğinden görüşünüzü geliştirebilirsiniz. İlginç bir şekilde, görmenin yanı sıra doğal saç rengi de eski haline dönüyor.

Uzun süredir bu jimnastiği yapıyor olduğum ve çeşitli sağlık sistemlerini inceleme konusunda tecrübe sahibi olduğum için bu komplekse bazı açıklamalar ve eklemeler yaptım.

Göz egzersizinde vücudumuzun gece ve gündüz değişimini nasıl algıladığıyla ilişkili olan epifiz beziyle çalışırız. Vücudun gece 21-22 saat dinlenmesi, sabah 4-5 arası uyanık kalması bu bez için çok önemlidir. Ve bu kadar basit bir egzersiz yaptığımızda bu ritim oluşacaktır.

Ayrıca bu egzersizle cilt rengi, saç rengi, göz renginin yanı sıra çok güçlü bir antioksidan olan ve bize gençlik kazandıran melanin daha iyi üretilecektir. Ayrıca görme gelişir.

Sağlığı iyileştirmenin alternatif yolları giderek daha popüler hale geliyor; bunlardan biri hormonal Tibet jimnastiğidir. Tüm Tibet tıbbı, kişinin kendisi, düşünceleri ve duyguları, dış dünya ve onun iyileştirme yetenekleri hakkındaki bilgisine dayanır. Pek çok farklı tedavi yöntemi vardır: biyoenerjetik, rahatlatıcı ve fitoterapötik ve ayrı bir rahatsızlığı değil, doğanın bir bileşeni olarak insanı iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Bu yöntemlerden biri de Tibet rahiplerinin sağlığı iyileştirmek ve uzun ömürlülük için hormonal jimnastik yapmasıdır.

Hepsini Göster ↓

Jimnastik nedir

Jimnastiğin temeli yogada kullanılan 21 klasik egzersizdir. Ancak Tibet jimnastiği, vücudun uzun ömürlülüğü ve iyileşmesi için günde on dakika ayırmanız gerektiği, yogada ise 2 saat antrenman yapmanız gerektiği açısından ikincisinden farklıdır.

Bu durumda dersler, konumu endokrin bezlerinin konumuna karşılık gelen 7 ana enerji merkezini etkilemeyi amaçlamaktadır, bu nedenle bu jimnastiğe hormonal denir. Araştırma sonuçlarına göre uzun ömürlülüğün ve sağlığın nedeni tam olarak budur.

Budist rahiplere göre vücudun belirli noktaları üzerindeki etki, enerji çakralarının açılmasına, biyolojik alanın güçlendirilmesine ve vücudun genel durumundan sorumlu endokrin organların aktivitesinin iyileştirilmesine yardımcı olur. Sonuç olarak gözle görülür bir gençleşme meydana gelir.

Tibet hormonal jimnastiği az miktarda zaman gerektirir. Sağlık durumu ve fiziksel uygunluk düzeyi ne olursa olsun, çeşitli yaş gruplarındaki kadın ve erkekler için yapılması oldukça basit ve kolaydır. Bu egzersiz 5 ila 15 dakika sürer; sert bir yatağınız varsa, egzersizleri doğrudan yatakta da yapabilirsiniz.

İnsan vücudu için yararları ve zararları

Tibet rahipleri, uzun ömür, dış çekicilik ve sağlık açısından enerji merkezlerinin doğru işleyişinin önemli bir rol oynadığına inanıyor. Doğu hormonal jimnastiği onları harekete geçirmeyi amaçlamaktadır. Sağlık ve uzun ömürlülük açısından faydaları aşağıdaki özellikleri içerir:

• insan vücudunun tüm organlarının ve sistemlerinin düzgün işleyişi;
• işitme ve görme keskinliğinin iyileştirilmesi;
• hormonal dengenin normalleşmesi;
• vücudun gençleşmesi;
• hafıza iyileştirmesi;
• sindirim sisteminin uyarılması;
• psiko-duygusal stresin ve kronik yorgunluğun ortadan kaldırılması;
• kronik hastalıklardan iyileşme;
• yaşam beklentisinde artış;
• kan damarlarının esnekliğinin restorasyonu;
• lenfatik drenajın iyileştirilmesi;
• kasları, eklemleri güçlendirmek, ağrıdan iyileşmek;
• cilt tonunu iyileştirmek, kilo vermek ve selülitten kurtulmak;
• yüzün şeklinin iyileştirilmesi, çenenin kaldırılması ve kırışıklıkların düzeltilmesi;
• bütün gün boyunca neşe ve iyi bir ruh hali.

Doğu Tibet jimnastiği yalnızca performansına kontrendikasyonları olan kişilere zarar verir.

Bunlar aşağıdaki koşulları içerir:

• ameliyattan sonraki 6 ila 12 ay arasındaki süre;
• hipertansif kriz;
• düşük kan basıncı;
• Parkinson hastalığı;
• mide ve duodenumun peptik ülseri;
• 16 yaşın altındaki yaş;
• gebelik;
• özellikle akut fazda omurga ve eklem hastalıkları.

Hormonal Tibet jimnastiğini uygulama olasılığına yalnızca bir doktor karar verebilir.



Kilo kaybı için Tibet hormonal jimnastiği

Enerji merkezleri yenilendikten sonra kilo verme sürecinin daha hızlı gerçekleştiği uzun zamandır kanıtlanmıştır. Bu amaçla 5 egzersizden oluşan Tibet hormonal jimnastiği kullanılmaktadır. Her biri en fazla 21 defa tekrarlanmalıdır.

Her gün sabah 6 ile 8 arasında bir dizi egzersiz yapılmalıdır. Sonuç, bir haftalık düzenli egzersizden sonra farkedilecektir. Bir kadın doğru ve sağlıklı beslenmeyi, temiz havada yürümeyi ve iyi bir ruh halini unutmamalıdır.



Egzersiz No.1



Teknik:

1. 1. Ayağa kalkmanız, kollarınızı omuz kuşağı hizasında yanlara doğru açmanız ve egzersizin doğru yapıldığını gösteren hafif bir baş dönmesi görünene kadar vücudunuzu sağdan sola ve ters yöne döndürmeniz gerekir.
2. 2. Tamamladıktan sonra baş dönmesi geçinceye kadar dinlenmelisiniz.

Egzersiz No.2



Teknik:

1. 1. Sırt üstü yatarken başınızı kaldırmanız, çenenizi göğsünüze değdirmeniz ve nefes alırken düz bacaklarınızı kaldırmanız gerekir.
2. 2. Nefes verirken orijinal konumlarına geri dönmeleri gerekir.

Egzersiz No.3



Teknik:

1. 1. Avuç içlerinizi kalçalarınızın altında tutarak ve çenenizi göğsünüze bastırarak diz çökmeniz gerekir.
2. 2. Nefes verirken başınızı öne eğmeniz, göğsünüzü esnetmeniz ve omurganızı bükmeniz, nefes alırken başlangıç ​​pozisyonunu almanız gerekir.

Egzersiz #4



Teknik:

1. 1. Yere oturmanız ve bacaklarınızı önünüze doğru uzatmanız gerekiyor.
2. 2. Önce başınızı öne doğru eğmeli, sonra geriye nefes vermeli, nefes alırken vücudunuzu yere paralel hale gelinceye kadar kaldırmalısınız.
3. 3. Bir süre bu pozisyonda kalmanız ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz gerekiyor.

Egzersiz #5



Teknik:

1. 1. Başlangıç ​​pozisyonu: mideniz aşağıda olacak şekilde yerde yatmak.
2. 2. Belden eğilmek, düz kollara yaslanmak, başınızı geriye atmak gerekir. Dizlerinizi ve pelvisinizi yukarıda tutmak çok önemlidir.
3. 3. Daha sonra vücudunuzu dar bir açı oluşturacak şekilde kaldırmalı ve bu pozisyonu birkaç saniye sabit tutmalısınız.
4. 4. Bundan sonra başlangıç ​​​​pozisyonunu almanız gerekir.

Olga Orlova'nın yöntemini kullanarak sağlığın iyileştirilmesi ve uzun ömür için Tibet hormonal jimnastiği

Olga Orlova'nın yöntemine göre Doğu jimnastiği kolay ve ikna edicidir; tüm egzersizlerin açıklaması, sonuçlara ulaşmak için gerekli ince özellikleri ortaya koymaktadır.

Bu jimnastiğin unsurları hormonal dengeyi normalleştirmeye, tüm organ ve sistemlerin faaliyetlerini koordine etmeye ve vücudun tonunu arttırmaya odaklanmıştır.

Jimnastik kan damarları üzerinde olumlu etkiye sahiptir, duvarlarının güçlendirilmesine yardımcı olur, kronik hastalıkları hafifletir ve cildin elastikiyetini artırır.

Bu egzersiz setinin yardımıyla uzun ömürlü olabilir ve yaşam beklentinizi tam sağlıkla 30 yıl veya daha fazla artırabilirsiniz.

Olga Orlova'nın yöntemine göre doğu jimnastiği 13 basit egzersizden oluşuyor.

Egzersiz No.1

Ellerinizi göğsünüzün üzerinde tutarak avuçlarınızı birbirinin iç yüzeylerine sürtmeniz gerekir. 10 sürtünme yapılması yeterlidir.

Duygularınıza odaklanmalısınız:

• kuru ve sıcak avuç içi sağlıklı bir vücudun işaretidir;
• sıcak ve kuru avuç içi, insan biyolojik alanının azaldığını gösterir;
• ıslak avuç içi tedavi gerektiren önemli hormonal dengesizliklere işaret eder. Bu aynı zamanda bitkisel-vasküler distoninin varlığına da işaret edebilir.

Egzersiz No.2

Teknik:

1. 1. İlk egzersizde ısıtılan avuç içi kapalı gözlerin üzerine yerleştirilmeli ve 1 saniye boyunca hafifçe gözbebeklerine bastırılmalıdır.
2. 2. Bundan sonra basınç kaldırılmalıdır. Bu egzersizi 30 kez tekrarlamanız gerekiyor.
3. 3. Kronik göz hastalıklarında son basıştan sonra avuçlarınızı birkaç dakika gözlerinizin üzerinde tutmak gerekir.

Egzersizi yaparken gözlere kan akışı, dokuların ve sinir uçlarının beslenmesi iyileşir. Bu, görme keskinliğini artırmaya ve oftalmolojik patolojinin gelişmesini önlemeye yardımcı olur.

Egzersiz No.3

Avuç içlerinizi kulaklarınızın üzerine koyun ve hafifçe bastırın. Bu tür 30 pres yapmanız gerekir.

Bu egzersiz sırasında kulak kepçesi üzerinde bulunan biyolojik olarak aktif noktalar aktive edilerek kulağa giden kan akışı iyileştirilir, bu da kulak hastalıklarının oluşmasını önlemeye yardımcı olur.

Egzersiz #4

Teknik:

1. 1. Kulak kepçesi üzerinde bulunan avuç içi, başparmak kulak kepçesinin arkasında olacak şekilde yukarıya doğru çevrilmelidir.
2. 2. Kalan parmaklar yumruk şeklinde katlanmalı ve ellerinizi cilt yüzeyinden çıkarmadan, onları kulak memesinden yüzün konturu boyunca çeneye doğru düzgün bir şekilde hareket ettirmeniz gerekir.
3. 3. Bükülmüş parmaklar cildi hafifçe çeker ve başparmak çenenin altına masaj yapar.
4. 4. Bundan sonra parmaklarınızı deriden çıkarmadan yumuşak bir şekilde çeneden kulaklara doğru ters bir hareket yapılır.
5. 5. Açıklanan prosedür 30 kez yapılmalıdır.

Egzersiz #5

Teknik:

1. 1. Sağ avuç içi alnın üzerine yerleştirilmeli ve sol avuç üstte olacak şekilde kapatılmalıdır.
2. 2. Ellerinizi baskı yapmadan bir şakaktan diğerine hareket ettirmek gerekir.
3. 3. Bu tür 30 hareket yapmanız gerekir.

Egzersiz #6

Teknik:

1. 2. Katlanmış avuç içlerini önden oksipital loba ve geriye doğru hareket ettirmek gerekir.
2. 3. Bu tür hareketlerin sayısı 30 olmalıdır.

Egzersiz No. 7

Teknik:

1. 1. Sağ avuç içi başın üzerinde, tepenin 5 cm yukarısında bulunur ve sol avuç içi bunun üzerinde durur.
2. 2. Kıvrılmış avuçlarınızı bir kulaktan diğerine ve geriye doğru hareket ettirmeniz gerekir.
3. 3. Egzersizi 30 kez tekrarlamanız gerekiyor.

Egzersiz #8

Teknik:

1. 1. Sağ avuç içi tiroid bezinin çıkıntısına yerleştirilmeli ve sol üstte olacak şekilde kapatılmalıdır.
2. 2. Kıvrılmış avuçlarınızı vücudun orta çizgisi boyunca tiroid bezinden göbek hizasına kadar hareket ettirmelisiniz.
3. 3. Bu hareketlerden 30'unu gerçekleştirin ve son tekrarda ellerinizi vücudunuza bastırıp karnınıza doğru indirmeniz gerekir.

Egzersiz #9

Teknik:

1. 1. Sağ avucunuzu karnınıza koymanız ve sol avucunuzla örtmeniz gerekir.
2. 2. Saat yönünde 30 dairesel hareket yapmalısınız.

10 Numaralı Egzersiz

Teknik:

1. 1. Kollarınızı kaldırmanız ve ellerinizle bir yönde ve saat yönünün tersine 5-6 dairesel hareket yapmanız gerekir.
2. 2. Kollarınızı indirmeden birkaç saniye ellerinizi sıkmanız gerekir.

11 Numaralı Egzersiz

Teknik:

1. 1. Alt uzuvları kaldırmak ve ayak bileği eklemleriyle her iki yönde 5-6 dairesel hareket yapmak gerekir.
2. 2. Bacaklarınızı indirmeden ayak bileği eklemlerinizi 5 saniye boyunca biraz sallamanız gerekiyor.

12 Numaralı Egzersiz

Yerde otururken ayaklarınızı teker teker veya aynı anda ovuşturmalısınız.

Ayaklarınızın cildi aşırı kuruysa herhangi bir doğal yağı kullanabilirsiniz.

13 Numaralı Egzersiz

Teknik:

1. 1. Yerde oturarak kaval kemiğinizin dış yüzeyini aşağıdan yukarıya doğru ovalamanız gerekir.
2. 2. Daha sonra dizlerinizi saat yönünde ve kalçalarınızı dışarıdan içeriye doğru vurun.

Olga Orlova'nın yöntemine göre Tibet hormonal jimnastiği her gün şafak vakti, sabah 4 ile 6 arasında yapılmalıdır. Uyuşturucu, alkol ve sigara kullanımı yasaktır.

Bu jimnastiği yapmak yaklaşık 10 dakika sürer, önceden hazırlık yapmadan istediğiniz yaşta başlayabilirsiniz. Tüm egzersizler, 1 saniyede 1 hareket hızında yapılması gereken 30 benzer hareketten oluşur.

Egzersizler sert ve düz bir yüzeyde yapılmalıdır. Egzersiz bittikten sonra lenfatik sistemi harekete geçirecek ve sindirim kanalının duvarlarını temizleyecek 1 bardak ılık su içilmesi tavsiye edilir.

İlk birkaç gün hoş olmayan ve hatta acı verici hisler ortaya çıkabilir. Olga Orlova, vücudun kronik hastalıklardan kurtulmaya yönelik normal bir tepkisini temsil ettiklerine inanıyor.

Nelly Shishatskaya'nın yöntemine göre Tibet hormonal jimnastiği

Nelly Shishatskaya ile Tibet jimnastiği, endokrin bezlerinin noktalarını yukarıdan aşağıya doğru etkilemekten oluşan daha genişletilmiş ve etkili bir tekniktir: epifiz bezi, hipofiz bezi, tiroid ve paratiroid bezleri, timus, pankreas, adrenal bezler, gonadlar ve cilt insan vücudundaki en büyük organ ve bezdir.

Tüm egzersizler kesin bir sırayla ve belirli sayıda gerçekleştirilir.

Nelly Shishatskaya'nın yöntemine göre sabah egzersizleri aşağıdaki egzersizlerden oluşur:

№	Egzersizin açıklaması	Tekrar sayısı
1	Avuç içlerinizi ovuşturup göz çevresine bastırmanız gerekir.	30
2	Avuç içlerinizi tekrar ovuşturup kulaklarınızın üzerine koyup bastırmalısınız.	30
3	Tragusa parmaklarınızla - kulak kepçesinin önündeki çıkıntıya - masaj yapmanız, ardından onu aşağı çekip kulak memelerini serbest bırakmanız gerekir.	10
4	Parmaklarınızla yumruk yapıp çene bölgesine masaj yapmanız gerekir.	30
5	Her iki elinizin işaret parmaklarını burnun yanlarında yukarı aşağı hareket ettirmelisiniz.	30
6	Sağ avuç içi alnına yerleştirilmeli ve sol avuç içi ile kapatılmalıdır. Ön kısma katlanmış ellerle masaj yapın	30
7	1. Bu egzersiz için yumuşak bir ruloya veya rulo haline getirilmiş bir havluya ihtiyacınız olacak; bu rulo sırtınızın altına yerleştirilmeli ve başınız ruloya değecek şekilde omurganızla birlikte uzanmalıdır. 2. Ellerinizi birleştirmeli ve dirseklerinizle yere değecek şekilde başınızın üzerinde yere koymalısınız. 3. Nefes verirken kollarınızı kaldırın ve nefes alırken indirin.	30
8	1. Başlangıç ​​pozisyonu: bir destek üzerinde sırt üstü yatarak, elleriniz başınızın üzerinde birleştirilmiş halde. 2. Gövdenizi farklı yönlere doğru bükmeniz gerekiyor	30
9	1. Sırtınız yumuşak bir yastığa dayalı olarak yerde yatarken ellerinizi boynunuza koymanız gerekir. 2. Sağ el tiroid bezinin üzerinde kalmalı, sol el vücudun orta çizgisi boyunca göbek hizasına kadar indirilip tekrar yükselmelidir.	30
10	1. Düz bir zemine sırt üstü uzanarak, her iki elinizi dikey olarak yerleştirin ve göbeğinize bastırın. 2. Göbeğinizin ortasındaki nabzı hissederek 30 vuruşa kadar sayın	1
11	1. Sağ avucunuzu göbek bölgesine yerleştirmeniz ve sol avucunuzla kapatmanız gerekir. 2. Göbek deliği çevresinde saat yönünde dairesel hareketler yapın, girdabı alt kaburgalara, kasıklara ve ardından geriye doğru döndürün.	30
12	Ellerinizi sağ hipokondriyum bölgesine koymanız ve iç organları hissederek biraz bastırmanız gerekir.	1
13	Ellerinizi karnınızın üst kısmına koyun ve hislerinizi hissedin	1
14	Ellerinizi sol hipokondriuma koymalı ve kendi duygularınızı dinlemelisiniz.	1
15	Düzgün yoğurma hareketleri kullanarak sağ ve soldaki iliak kemiklerden kasık kemiğine ve karın orta hattı boyunca göbeğe ve göbeğin 2 cm altında bulunan noktaya masaj yapın.	2
16	Her iki avuç içi yan yüzeylerini kullanarak iliak kemikleri boyunca her iki yönde sürtünme hareketleri yapmanız gerekir.	30
17	Bacaklarınızı ayaklarınızın üzerinde çaprazlamanız, yukarı kaldırmanız ve farklı yönlere sallamanız gerekir.	30
18	1. Sırt üstü yatarak bacaklarınızı düzeltmeniz ve kollarınızı yukarı doğru uzatmanız gerekir. 2. El ve ayak parmaklarınızı aynı anda sıkmalısınız	en az 50
19	1. Kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırmanız gerekir. Bu pozisyonda bacaklarınızı tutmakta zorlanıyorsanız kalçanızın altına bir yastık yerleştirebilirsiniz. 2. Avuç içi ve ayaklarınızı saat yönünde ve ters yönde 10 kez döndürmeli, ardından avuç içi ve ayaklarınız başınıza doğru 10 hareket yapmalısınız.	10
20	1. Bacaklar ve kollar kaldırılmış halde sırtüstü pozisyonda kalarak, tüm vücut, kollar ve bacaklarla 2 dakika boyunca hafif titreşim uygulayın. 2. Kılcal damarlar için yapılan bu egzersiz damar duvarlarının tonunu iyileştirir. 3. Tamamlandıktan sonra vücudunuzu rahatlatmanız gerekir.	2 dakika
21	Sırt üstü yatarak kollarınızı başınızın arkasına atmanız ve sanki yerde yürüyormuş gibi birer birer uzatmanız gerekiyor.	15
22	1. Sırtüstü pozisyonda bacaklarınızı diz ve kalça eklemlerinden büküp geniş bir şekilde yaymanız gerekir. 2. Kollar yanlarda tutulmalıdır. 3. Nefes alırken her iki dizinizi de yere değecek şekilde farklı yönlere indirmeniz ve aynı anda başınızı ters yöne çevirmeniz gerekir.	10
23	1. Dizleriniz ve kalçalarınız bükülü ve elleriniz dizlerinizin önünde katlanmış halde sırt üstü yatar pozisyonda kalarak nefes alıp dizlerinizi yana doğru indirmeniz ve ellerinizi başınızın arkasına atmanız gerekir. 2. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün	10
24	1. Başlangıç ​​pozisyonu: dizleriniz ve kalçalarınız bükülmüş halde sırtüstü yatarak. 2. Eller yanlara doğru açılmalı ve dirsek eklemlerinde dik açıyla bükülmelidir. 3. Her dizinizi sırayla yere değdirmek, her harekete kolların adduksiyon veya abduksiyonla eşlik etmesi ve başın ters yöne çevrilmesi gerekir.	10
25	Oturma pozisyonunda, leğen kemiği mümkün olduğu kadar geniş açıkken ayakların iç ve dış yüzeylerini ovmak gerekir.	30
26	Oturma pozisyonunda ayaklarınızı önünüze koymalı ve önce ayak parmakları arasındaki cildi, ardından tabanından topuğa kadar ayağın orta ve yan çizgileri boyunca masaj yaparak masaj yapmalısınız.	10
27	Kan ve lenf çıkışını iyileştirmek için, hafif sürtünme hareketleriyle alt bacağa ve uyluğa aşağıdan yukarıya doğru her bacak için 10 kez masaj yapmak gerekir.	10
28	Bacaklarınızı düzleştirmeli ve diz bölgesine yoğurma hareketleriyle masaj yapmalısınız.	10
29	1. Bacaklarınız öne doğru uzatılmış şekilde yerde oturma pozisyonunda, topuklarınızı bağlamanız ve ayak parmaklarınızı açmanız gerekir. 2. Avuç içlerinizi bacaklarınızın dış yüzeyi boyunca gezdirerek ve bacaklarınızın iç kısmı boyunca başlangıç ​​pozisyonuna dönerek gövdenizi öne doğru eğmelisiniz.	10
30	Ayaklarınızın üzerinde otururken kalçanızı, bel bölgenizi ve omurga boyunca uzanan bölgeyi parmak eklemlerinizle ovmanız gerekir.	1
31	Elin dış yüzeyi boyunca parmaklara doğru, iç yüzeyi boyunca ise ters yönde kayma hareketleri yapmak gerekir.	10
32	Bilekleri, parmaklar arası boşlukları ve parmakları ovalayın	1
33	Başparmak ve işaret parmağının birleşim noktasında bulunan nokta, üzerine yoğun bir baskı uygulanarak aktif hale getirilmelidir.	10
34	Okşama hareketlerini kullanarak baş, boyun, omuz kuşağı, göğüs, karın, kalça, bacaklar, kollara masaj yapmak gerekir.	1
35	"Kedi" pozisyonunda durarak nefes alırken bir bacağınızı geriye doğru uzatıp bükmeniz, nefes verirken dizinizi başınıza getirmeniz gerekir. Egzersizi her bacak için yapın	10
36	"Kedi" pozisyonunda başınızı bir yöne ve diğer yöne döndürmeniz gerekir.	10
37	Ayakta dururken ellerinizi dizlerinizin üzerine koymanız gerekir. Nefes verdikten sonra karnınızı titretin ve birkaç sakin nefes alıp verin.	10

Nelly Shishatskaya'nın yöntemine göre jimnastik, her gün sabah 6'dan sabah 8'e kadar düz, sert bir yüzeyde yapılmalıdır.

Bazı egzersizler, bir havludan katlanabilen veya kendiniz dikilebilen yumuşak bir rulo gerektirecektir.