Semptomların sıra dışı sinirleri. Halk ilaçlarından yararlanın
Sinirlerinizi yatıştırmak için en az bir günü sakin bir ortamda baş başa geçirin. Telefonunuzu kapatın. Sakin, dinlendirici ve hoş aromaların yardımıyla evde olumlu bir atmosfer yaratın. Aroma mumları veya aroma lambası kullanın. Nane, melisa, ardıç, lavanta esansiyel yağlarının yardımıyla sinirleri yatıştırabilirsiniz. Koku fark edilebilir olmalı, ancak keskin olmamalıdır. Peki, sinir gerginliğini masajla gidermeye yardımcı olur.
Bir süre uzanın, olumsuz düşünceleri kontrol etmeye çalışın, stresli bir durum hakkında düşünmeyi yasaklayın. Stres direncinin ve psikolojik sağlığın anahtarı pozitif düşünmektir. Sağlıklı ve dolu bir uyku önerilir, fiziksel ve zihinsel olarak rahatlamaya yardımcı olur. Bilim adamları, bir rüyadaki beynin sorunları "sindirebileceğini" kanıtladılar. Uyandıktan sonra hayatın sorunlarını çözmenin yolları olabilir. Yatmadan önce mis kokulu köpükle ılık bir banyo yapın, sakin müzik açabilirsiniz.
İşyerinde stresli bir duruma "yakalanırsanız", bir sandalyeye oturun, arkanıza yaslanın ve gözlerinizi kapatın. Tüm kaslarınızı gevşetin ve hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın ve ağzınızdan verin. Bu nefes egzersizini 10 kez tekrarlayın, ardından 10 dakika oturun.
Sakinleştirici ajanlar
İlaçlar sinirleri hızla sakinleştirmeye yardımcı olur: Novo-Passit, Persen, Valerian, Corvalol, Valocordin. Geleneksel tıbbı kullanabilirsiniz. En etkili kuru nane yapraklarının infüzyonudur. Bir çorba kaşığı ham maddeyi bir bardak kaynar su ile dökün, 40 dakika bekletin. Çare günde 2 kez alın - sabah ve akşam. Kediotu, anaç, nane, St.John's wort, kekik, alıç içeren yatıştırıcı bir bitki koleksiyonu iyi yardımcı olur. Hazırlanan kaynatma günde 3 defa içilmelidir.
sinirler için diyet
Diyeti ayarlayın, sinir sisteminin durumunun normalleşmesine katkıda bulunan ürünleri ekleyin. Bunlara meyveler, süt, yoğurt dahildir. Meyve, stres hormonlarını azaltmaya yardımcı olan C vitamini içerir. Süt ürünleri, sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi olan amino asitler içerir. Tahıl ekmeği, tahıllar, yulaf ezmesi, magnezyum içeren besinler: yeşil sebzeler, fasulye, patates vb. sonra iyileş.
Bu nedenle, herhangi bir yaşam fırtınasına dayanmak için kendinizi fiziksel ve zihinsel olarak yumuşatmak çok önemlidir.
Sorumlu bir sınav, yeni bir işe geçiş veya önceki hizmette acil bir durum, üstler veya meslektaşlarla sorunlar, arkadaşlarla tartışmalar, mali zorluklar, aile anlaşmazlığı, çocuklar ve akrabalarla sorunlar - yapmanız gerektiğinde kaç durum olabilir? her zamankinden daha fazla endişelen! Böyle bir durumda sinir krizi geçirmekten çok uzak değil! Sinir sistemi nasıl sakinleştirilir ve ruhsal uyum nasıl sağlanır?
Barış, sadece barış!
Özellikle stresli bir durumda yoğun fiziksel ve zihinsel aktivite, genellikle merkezi sinir sisteminde kalıcı bir uyarılma odağının ortaya çıkmasına neden olur. Ve ayrıca bir kişi, doğal olarak endişeli ve şüpheli karakter özellikleriyle ödüllendirilirse, o zaman bir nöroloğa gitmeyin - sinirsel uyarılabilirliği artırmıştır.
Stresi ve aşırı zorlamayı hayatımızdan tamamen çıkarmak imkansızdır. Ancak vücudunuzu herhangi bir felakete kolayca dayanabilmesi için sertleştirmek oldukça gerçekçi. Sinir sistemini kararlı bir duruma getirmek için basit kurallara uyun.
1. kural. Yeterli uyku almak. Sinir sisteminin uyarıldığı ana semptom uykusuzluktur. Buna göre sinirlerin gevşemesini önlemek için bir uyku programı takip etmelisiniz: yaklaşık aynı saatlerde yatıp aynı saatte kalkın ve en az 7-8 saat yatakta kalın. Bununla birlikte, bu rakamlar oldukça keyfidir, çünkü birisinin sabahları dinç ve dinlenmiş hissetmek için 6 saat uykuya ihtiyacı varken, bir başkasının yatakta en az 9 saate ihtiyacı vardır. Daha kolay ve sağlıklı uyumak için, ağır bir akşam yemeğinden hemen sonra ve ayrıca aktif bir iş yaptıktan (fiziksel veya zihinsel) hemen sonra yatağa gitmemelisiniz. Önceden beyninize uykuya hazırlanmak, biraz rahatlamak için zaman tanımakta fayda var. Aromatik yağlarla veya bitkisel kaynatmalarla ılık bir banyo, geceleri yatakta hafif eğlenceli okumalar ihtiyacınız olan şeydir. Ancak bilgisayar oyunlarını daha erken bir zamana ertelemek daha iyidir. Sakinleştirici banyolar için alıç çiçekleri, kediotu, nergis, nane, kekik, anaç, ısırgan otu yaprakları vb.
2. kural. Gürültüden Kaçının. Çoğumuz televizyonun açık olmasına o kadar alıştık ki neredeyse fark etmiyoruz. Ancak ekranlardan dökülen bazen agresif nitelikteki bilgiler sinir sistemine ek bir yük getirir. Yalnızca sizi gerçekten ilgilendiren programları izlemek için "kutuyu" açın ve geri kalan zamanlarda müziğin evde çalmasına izin verin. Daha iyi klasik. Doğanın seslerinin kayıtları da uygundur. Bu arada, böyle bir ses tasarımı, tam sessizlikten bile daha kullanışlıdır. Bu, sınavın arifesinde yüz gönüllü öğrenciyle bir çalışma yürüten Avustralyalı bilim adamları tarafından bulundu. Deneyimler, sessizlik içinde egzersiz yapanların klasik müzik dinleyenlere göre kalp atışlarının ve nefes almalarının daha hızlı ve tansiyonlarının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Yani Mozart sana yardım edecek!
3. kural. Açık havada daha fazla zaman geçirin. Beynimiz, vücut ağırlığının %2'sinden daha ağır olmamasına rağmen, vücudun aldığı oksijenin %18'ini emer. Bu da, parkta veya ormanda uzun yürüyüşlerin, beynini çok ve verimli bir şekilde zorlamak zorunda kalan herkes için hayati önem taşıdığı anlamına gelir. Ayrıca evde veya işte zor bir psikolojik durum yaşayanlar için. Tek başına yürüyemeyecek kadar tembelsin - kendine dört ayaklı bir arkadaş bul.
4. kural. Şifalı bitkiler kullanın. Sinirleri iplerden daha güçlü hale getirmek ve artan sinir uyarılabilirliği ile uykusuzluğu ortadan kaldırmak için, aynısafa kaynatma - 1 yemek kaşığı. bir bardak kaynar suda bir kaşık çiçek, bir saat ısrar edin. Yatmadan önce yarım bardak ılık infüzyon için. Motherwort daha az etkili değildir: 15 gr otu bir bardak kaynar su ile dökün. 20 dakika ısrar et. 1 yemek kaşığı iç. günde 3-5 kez kaşık.
Kantaron ayrıca antidepresan özelliklere de sahiptir. Bu bitkiden çay ile tedavi süresi 4-6 haftadır. 2 yemek kaşığı. yemek kaşığı kuru kıyılmış ot bir bardak soğuk suyla dökülmeli, üzeri kapatılmalı, su banyosunda kaynama noktasına kadar ısıtılmalı, 3 dakika kaynatılmalı, kenara alınmalı, 30 dakika ısrar edilmeli, süzülmeli ve günde 3-4 kez yarım bardak içilmelidir. gün.
Son olarak, tembeller için bir tarif: alıç ve kediotu meyvelerinden oluşan bir eczane tentürü almanız, eşit oranlarda karıştırmanız gerekir. Yatmadan önce yarım bardak su ile seyreltilmiş yirmi damla alın.
5. kural. Diyetinizi değiştirin. Diyetinizi özellikle nöronların düzgün çalışması için gerekli olan B vitaminleri ve nikotinik asitle zenginleştirirseniz sinirler güçlenir. B grubu vitaminler, heyecanı gidermeye, yorgunluğu gidermeye ve hafızayı, soğukkanlılığı ve dikkati geliştirmeye, öğrenme yeteneğini artırmaya ve stresi önlemeye yardımcı olur. Bu vitaminin en iyi kaynağı baklagiller, özellikle soyadır. Bu arada soya, sinirlerin ve kalbin normal çalışması için yararlı olan lesitin açısından da zengindir. Çeşitli tahılların mikroplarında da çok miktarda lesitin bulunur. Kalsiyum sinirlere çok yardımcı olur, bu da sinir sistemi yoluyla dürtülerin iletilmesini destekler.
Kalsiyum eksikliği, artan kaygı ve sinirlilik ile ifade edilir. Kalsiyum vücuda süt, süzme peynir, peynir ve kefir ile girer, yeşillik, kereviz, pancar ve badem bitkilerinden elde edilebilir. Sinir sistemi için bir diğer faydalı element ise iyottur. Çilek, karnabahar, karabuğday, deniz balığı, yosun bakımından zengindirler.
6. kural. Beden eğitimi için git. Günlük fiziksel egzersizler sadece kasları geliştirmez, bağları, iskelet sistemini güçlendirmez, aynı zamanda disiplini de sağlar ve bu nedenle daha dengeli ve sakin olmaya yardımcı olur. Ayrıca kaslar çalıştığında vücut mutluluk hormonları - endorfinler salgılar. Beyin tarafından salgılanan bu doğal stres ilacı, otonom sinir sisteminin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Öyleyse adım adım!
7. kural. Hayata felsefi bak. Makul olmayı öğrenin ve başarısızlıkları ve hataları hayatın doğal bir parçası olarak kabul edin, aşırıya kaçmayın, umutsuzluğa kapılmayın. Güçlü ve sağlıklı sinirlere sahip olmak için olumlu düşünmeye çalışın.
Olumsuz duygular sinir sistemini gevşetir, iç güçleri zayıflatır ve iradeyi felç eder. Aksine, sırasıyla olumlu. Unutmayın: yapılan her şey daha iyisi içindir!
8. kural. Doğru nefes almayı öğrenin. Çoğumuzun alışık olduğu gibi göğüsle değil, mideyle, daha doğrusu diyaframla nefes almak doğru kabul edilir. Göğüs solunumuna kıyasla kanın oksijenle daha eksiksiz doymasını sağlar, karın organlarına kendi kendine masaj yapar, bağırsak hareketliliğini artırır ve sinirler üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Ustalaşmak için midenizin bir balon olduğunu hayal etmeniz ve birkaç kez yavaşça şişirip söndürmeye çalışmanız gerekir. Antrenmana yatarak başlamak daha iyidir - daha kolaydır ve ardından otururken ve ayakta dururken nefes almaya devam edebilirsiniz. Zamanla bunu iş yerinde bile yapmanız kolaylaşacaktır.
9. kural. Su prosedürlerini uygulayın. Hiçbir şey sinir sistemini yüzme kadar güçlendirmez - tek kelimeyle, suyla herhangi bir temas, çünkü derideki sinir uçlarını yumuşatır, yatıştırır, uyarır.
Sabahları serin bir duş faydalıdır - merkezi sinir sistemini güçlendirir ve tonlandırır. Akşamları, yatmadan önce yatıştırıcı bir ılık duş veya banyo en iyisidir. Kan damarları, sinirler ve tüm vücut için iyi bir egzersiz, kontrastlı bir duştur.
Günlük kavgalar, kişisel yaşamdaki ve çalışmadaki başarısızlıklar, patronun edepsizliği - tüm bunlar, en dengeli insanda bile canavarı uyandırabilir.
Sık sık sinir krizleri, beyindeki nörositleri yok ederek kişinin zihninde olumsuz bir baskı oluşturur.
Ne yazık ki, nüfusun çoğu, doktor tarafından reçete edilen, genellikle bağımlılık yapan ve artık merkezi sinir sistemi üzerinde uygun etkiye sahip olmayan hapların yardımıyla sinirlerini yatıştırmayı tercih ediyor.
Ayrıca farmasötik müstahzarlar iç organlar üzerinde olumsuz etkiye sahiptir, en çok karaciğer, böbrekler ve kardiyovasküler sistem zarar görür. Olası ciddi sonuçları düşünmeden, hastalar genellikle bir şeyi tedavi eder ve diğerini sakatlar.
Modern tıbbın gelişmesinden önce insanlar hastalıklarını çeşitli halk yöntemleriyle tedavi ettiler, bu sinir sistemi için de geçerli.
Büyükannelerimiz bugüne kadar kanıtlanmış eski yöntemlerle yapılan tedavinin yalnızca olumlu olduğu gerçeğine kefil oldular. Kesinlikle haklılar ve haplar olmadan sinirleri nasıl sakinleştireceklerini aşağıda bilgilendirici bir makalede okuyun.
Aslında, öfkeli sinirlerinizi oldukça basit bir şekilde sakinleştirebilirsiniz. Örneğin, Aromaterapi ve ılık banyolar en popüler yatıştırıcı terapilerdir..
Bu yöntem, rahatlamanıza, sakinleşmenize ve güne yapışmış tüm olumsuzluklardan arınmanıza yardımcı olacaktır. Hoş su sıcaklığı, deniz tuzu, banyo köpüğü, mumlar ve loş ışık, günün o kadar da olumlu olmayan anlarını unutmanıza yardımcı olacaktır.
Birkaç damla yatıştırıcı esansiyel yağ, kendinizi gerçekten nirvanaya kaptırmanıza yardımcı olacaktır. Yağları seçerken, koku alma duyunuz tarafından yönlendirilmelisiniz.
Bununla birlikte, aşağıdaki yağlar vücut ve zihin için en rahatlatıcı olanlardır:
Adaçayı
Limon
nane
Çay ağacı
Kekik
Aromatik yağların kullanımına ek olarak, yedi gün içinde iki ila üç kez bitki banyoları kullanılması önerilir. Seçtiğiniz bitkiden bir avuç alın ve üzerine bir bardak kaynar su dökün. On beş dakika demlenmeye bırakın, süzün ve banyodaki suya dökün.
En rahatlatıcı etki, bu tür bitkilerle sağlanır:
Kekik
nergis
Papatya
Sarı Kantaron
Kekik
Tüm prosedürü tamamladıktan sonra, sadece sinirlerinizi yatıştırıp rahatlamakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu faydalı vitaminlerle doyuracaksınız.
Dökülen su- Bu, sinir sistemini sakinleştirmenin en etkili yollarından biridir. Duşların merkezi sinir sistemi üzerindeki olumlu etkisini ilk fark eden fizyoterapist Sebastian Kneipp oldu.
On dokuzuncu yüzyılda, dökümü gerçekleştirmek için gerekli olan teknolojiyi belirledi ve derledi.
Her öğenin arka arkaya beş gün gerçekleştirildiği adımlardan oluşur:
İlk nokta. Sabah ve öğleden sonra soğuk suyla hafif ıslatma.
İkinci nokta. Bir sonraki adım, gövde ve dizlerin üzerine dökülmektir.
Üçüncü nokta. Tam gövde ıslatma, banyo yapma ve sırt ıslatma.
Her gün bilim adamının yöntemine bağlı kalarak ve talimatları izleyerek, uzun süre sinir krizlerinden ve beraberindeki depresyondan kolayca kurtulabilirsiniz.
Tuzlu beze sarmak da nevrasteni ile savaşmak için iyi bir yöntem gibi görünüyor.. Halk şifacıları, yatmadan önce daha önce salin solüsyonuna batırılmış doğal bir bezle kendinizi sarmanızı önerir.
Üstüne sıcak bir battaniye örtülmüş, kumaş tamamen kuruyana kadar uzanmanız gerekir. Bundan sonra temiz giysilere geçebilirsiniz. Bu teknik, iki ila üç ay boyunca bir buçuk haftada bir tekrarlanmalıdır.
Gerçekleştirilen prosedürlerden sonra nevrasteniyi unutacaksınız, eğer iyi değilse, o zaman kesinlikle uzun bir süre.
Yoga iç huzurunu yeniden yaratmanın yolları arasında da öncü bir yer tutar. Bu uygulama bize Hindistan'dan geldi ve hayranlarını buldu.
Birçok yoga çeşidi vardır ve hepsi fiziksel ve psikolojik seviyeyi etkilemek için tasarlanmıştır. Kendiniz için doğru yönü seçmek zor değil. Bir uzman, bu uygulamadaki ilk adımlarda ustalaşmanıza yardımcı olacaktır.
Akabinde, tekniğe yeterince hakim olduktan sonra, zihinsel ve zihinsel rahatsızlık anlarında güvenle yoga yapabilirsiniz. 
Doğru eğitim ile havanın beyin merkezlerine nasıl girdiğini ve onları oksijenle doyurduğunu hissedeceksiniz. Bu nedenle, herhangi bir nedenle yoga için zaman kalmadıysa, uygun olduğunda ve herhangi bir yerde nefes egzersizleri yapmak yasak değildir.
Masaj sadece vücudu mükemmel bir şekilde rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda sinirleri de yatıştırır.. Modern salonlar çeşitli masaj teknikleri sağlar.
Bununla birlikte, bir masaj terapistine gitmeden önce, bu tür bir uygulamada size belirli bir yön önerecek olan bir doktorla konuşun.
Şifalı bitkilerin tentürleri ve kaynaşmaları ruhsal uyumunuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Yatıştırıcı içecekler hazırlamak kolaydır. Aşağıda sinirleriniz için en yararlı tarifleri ele alacağız.
1) Papatya çayı
Papatya eczanesinin renginden bir çorba kaşığı bir bardak kaynar su ile dökülür ve beş dakika demlenmeye bırakılır. İçecek yatmadan önce yarım bardakta alınmalıdır.
2) Motherwort tentürü
Beş gram "ana otu" bitkisi alın ve bir bardak kaynar su dökün. İçeceği otuz dakika demlenmeye bırakın, ardından bir çay kaşığı çiçek balı ile karıştırın. Tentür, yemekten iki saat önce yaklaşık iki kez yavaşça içilmelidir.
3) Şakayık kökü tentürü
Bir çay kaşığı ince kıyılmış kök, üç bardak kaynar su ile dökülmeli ve yaklaşık yarım saat ısrar edilmelidir. Sıvıyı günde üç kez, bayramdan on dakika önce bir çorba kaşığı almak gerekir.
4) Kartopu kabuğu kaynatma
İçine altı gram öğütülmüş kartopu kabuğu dökülen ve içine bir bardak kaynar su dökülen bir alüminyum tabak alın. Karışımı küçük bir alev üzerinde beş ila yedi dakika kaynatın. Süre dolduktan sonra yirmi dakika demlenmeye bırakın ve içeceği süzün. Yemeklerden önce günde dört kez bir çorba kaşığı içinde kaynatma yapılması tavsiye edilir.
Dikkatinizi başka bir şeye yönlendirirseniz, yaramaz sinirleri hapsız yatıştırmanın armut bombardımanı kadar kolay olduğu gerçeğini gözden kaçırmayın.
Örneğin, erkekler spor salonunda egzersiz yaparak "buharlarını" atabilirler ve kadınlara alışveriş her zaman yardımcı olmuştur. Bir çöküşün eşiğine geldiğinizi düşünüyorsanız, hobinizi hatırlayın.
Her insanın büyük zevk getiren kendi hobisi vardır. Peki kaynama noktasını düşürmek için başka ne gerekiyor?
Kendinize bir gün izin verin ve her zaman bağırabileceğiniz ve öfkenizi serbest bırakabileceğiniz ormanı ziyaret edin. Katılıyorum, bu size yakın insanlarla eğlenmekten daha iyidir.
Planlanmamış durumlarda, bir psikologdan randevu almak günah değildir. Nitelikli uzmanlar sorunları anlamanıza, dinlemenize ve tavsiyelerde bulunmanıza yardımcı olacaktır.
Sorunu zamanında tedavi etmenin, kendinizin ve çevrenizin hayatını mahvetmekten çok daha kolay olduğunu unutmayın!
Makale, sinirleri sakinleştirmenin halk ve tıbbi yöntemlerini detaylandırıyor. Hem kronik stresinden kurtulmak isteyenler hem de yoğun bir iş gününden sonra sadece huzur içinde uykuya dalmak isteyenler için tavsiyeler veriliyor.
Sinir sistemi, karmaşık bir akson ağı aracılığıyla birbirine bağlanan milyarlarca nörondan oluşur. Sinir sistemi hem dış hem de iç uyaranlara yanıt verir. Psikosomatik uyaranların eylemi düzenli ve yoğun hale geldiğinde stres ortaya çıkar.
Sinirlerin bozuk olduğu nasıl belirlenir
Bir sinir sistemi bozukluğunun fiziksel, duygusal ve davranışsal belirtileri vardır. Tezahürün derecesine ve semptom grubuna bağlı olarak, doktor uygun tedavi yöntemini seçecektir. 
Sinir krizinin fiziksel belirtileri:
- uyku bozuklukları;
- huzursuz bağırsak sendromu;
- Solunum Problemleri;
- migren baş ağrıları;
- düşük libido;
- adet döngüsünün ihlali;
- Kronik yorgunluk;
- Sinir krizinin duygusal belirtileri:
- Endişe;
- Depresyon;
- Saldırganlık;
- gözyaşı;
- Hayata ilgi eksikliği, yakın arkadaşlardan ve aileden yabancılaşma;
- Alkol, sigara veya uyuşturucu istekleri;
- paranoyak düşünceler;
- Ölüm düşünceleri;
- Ruh hali.
Video: Ruhun uyumu ve dengesi. germe
Sinir sistemi nasıl sakinleştirilir
İşte
Strese yol açan pek çok çalışma anı vardır: kaçırılan teslim tarihleri, iş arkadaşlarıyla gergin ilişkiler, işten çıkarılma tehdidi, görevle başa çıkamama korkusu. Doğal olarak, her durumda gergin olmamalısınız. 
Meslektaşlar ve amirlerle çevrili stresli bir durumda sakinleşmek oldukça zordur. Rahatlatıcı müzik dinlemeye veya yoga asanaları yapmaya başlarsanız, çalışanların bunu anlaması pek olası değildir.
Bir bardak yeşil veya bitki çayı içebilirsiniz. Yeşil çay, sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olan bir kimyasal olan L-theanine kaynağıdır.
Çikolata aynı şekilde çalışır. Bitter çikolata, stres hormonu (kortizol) seviyesini düzenler ve metabolizmayı dengeler.
Ayrıca gözlerinizi kapatabilir ve her şeyin yolunda olduğunu hayal edebilirsiniz. Sadece göz kapaklarınızı kapatmanız ve olan bitenden soyutlamanız yeterli.
Bu, sakinliği ve odaklanmayı hızlı bir şekilde geri kazanmanın kolay bir yoludur.
Yatmadan önce
Aromatik yağlarla yapılan ılık bir banyo, zor bir günün ardından stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Dört damla nane esansiyel yağı, iki damla bergamot ve bir çorba kaşığı badem yağı eklemeniz gerekir. 
Uçucu yağların olumlu etkilerine başlaması için en az on dakika suda bekletmelisiniz. Banyodan sonra rahatlatıcı müzikler dinleyebilir, rahatlatıcı masaj hareketleri yapabilirsiniz.
Geceleri televizyon izlerseniz, aksiyon filmlerine ve parlak çizgi filmlere kendinizi kaptırmamalısınız.
çocuğun var
Bebeğin sinirlerini yatıştırmak için öncelikle stresin nedenini anlamak gerekir. 5 yaşın altındaki çocuklar için ebeveynlerinin ruh hali doğrudan aktarılır. Herhangi bir histeri, ebeveynlerin sakin konuşmaları, sık sık sarılmalar ve parlak oyuncaklara ve resimlere dikkatin dağılmasıyla etkisiz hale getirilebilir. 
Genç
Sinir bozukluğu olan ergenlerin ebeveynleri, sakinleşmeye ve rahatlamaya yardımcı olacak birkaç yöntem önerebilir (derin nefes alma, komedi izleme, esneme egzersizleri).
Hamile kadın
Hamilelik sırasında endişeli hissetmek nadir değildir, ancak stres bir kadının hayatını bu kadar önemli bir aşamada yönetmemelidir. Her şeyden önce, hiçbir koşulda hemen ilaç almamanız gerektiğini hatırlamakta fayda var.
Meditasyon, ilaç kullanmadan sinirlerinizi sakinleştirmenin mükemmel bir yoludur. Meditasyon herhangi bir dine bağlı değildir ve herhangi bir özel gereklilik, beceri veya maddi yatırım gerektirmez.
Gerçekten ihtiyacınız olan tek şey, kimsenin sizi 15 dakika rahatsız etmeyeceği sessiz bir yer. Sabah meditasyon yapmak için harika bir zamandır. Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. 
evdeki teknikler
Otlar
Otlar, sinir krizi ile baş etmenin ucuz ve uygun fiyatlı bir yoludur. Şifalı bitkilerden kimyasal müstahzarlarla aynı hızlı ve somut etkiyi beklememelisiniz. Ancak şifalı otların pratikte hiçbir yan etkisi yoktur ve bazıları çocuklar için bile tavsiye edilir.
| İsim | Hareket mekanizması | İhtiyati önlemler |
| Kediotu kökü | Beyindeki GABA'nın (gamma-aminobütirik asit) parçalanmasını engeller ve ayrıca yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. | "Kümülatif" bir etkiye sahiptir. En az bir ay boyunca alınmalıdır. |
| Nane | Beyinde GABA üretimini uyarır, gevşemeye neden olur. | Hiçbir yan etkisi yoktur ancak bebeğe nane çayı vermeden önce mutlaka bir çocuk doktoruna danışılmalıdır. |
| Lavanta | Doğal lavanta yağının aromasını solumak merkezi sinir sistemini sakinleştirir. | Çok yoğun ve sık soluma burun mukozasında yanıklara neden olabilir. |
| Papatya | Sinir spazmlarını ortadan kaldırmaya aktif olarak yardımcı olur ve ayrıca kas gerginliğini azaltır. | Bebekler için bile tavsiye edilir, yan etkisi yoktur. |
| Haşhaş | Güçlü yatıştırıcı özelliklere sahiptir. Merkezi sinir sistemi üzerindeki en güçlü stresi mükemmel bir şekilde ortadan kaldırır. | Çocuklar için tehlikeli. Büyük dozlarda ölümcüldür. |
| melisa | Sinirleri yatıştırır ve doygunluk hissi verir. | Küçük çocukları sakinleştirmek için önerilir. |
haplar
A. Güçlü kompleks antidepresanlar
Kimyasal ilaçlar sinirleri anında sakinleştirip eski haline getirebilir ve ayrıca stresin daha fazla gelişmesini önleyebilir. Çoğu ilacın çok güçlü yan etkileri vardır ve yalnızca doktorunuza danıştıktan sonra alınmalıdır. 
İlaçlar yalnızca duygusal çalkantıların neden olduğu şiddetli stres durumlarında reçete edilir.
trisiklik Antidepresanlar, stresle baş etmede en etkili ilaçlar arasındadır. Trisiklikler, serotonin ve norepinefrini inhibe ederek çalışır. Ayrıca dopamini kısmen inhibe ederler.
Eczanelerimizde trisiklik antidepresanlar şu markalar altında satılmaktadır: Amitriptyline, Clomipramine, Desipramine, Doxepin. Trisiklik antidepresanlarla tedavi süreci genellikle yaklaşık iki hafta sürer.
Uyuşukluk, özellikle tedaviye başladıktan sonraki ilk birkaç gün içinde çok yaygın bir yan etkidir.
inhibitörler MAO'lar (monoamin oksidaz inhibitörleri), aralıktaki en güçlü antidepresanlardır. MAO inhibitörlerinin birçok yiyecek, içecek ve ilaçla ciddi etkileşimleri vardır. 
MAO inhibitörlerini tiramin içeren ürünlerle birleştirmek, inme veya kalp krizine neden olabilecek yüksek tansiyona yol açabilir. Bu tehlike nedeniyle, MAOI'ler genellikle birincil depresyon tedavisi olarak seçilmez.
B. Atipik antidepresanlar
Farklı arabulucuları hedef alan farklı yeni atipik antidepresanlar da vardır.
Örneğin Wellbutrin, nörotransmiterler dopamin ve norepinefrinden yeniden emilimi bloke eder. Öte yandan Velaxin, norepinefrin ve serotonin gibi davranır.
Atipik antidepresanlar almanın yan etkileri, belirli ilaca bağlı olarak değişebilir.
En yaygın yan etkiler mide bulantısı, yorgunluk, kilo alımı, uyuşukluk, sinirlilik, ağız kuruluğu ve bulanık görmedir.
Sinir sistemi için diğer sakinleştirici ilaçlar:
çaylar
- Rhodiola rosea kökü çayı Altın kök olarak da bilinen, stres hormonlarının düzenlenmesine yardımcı olur ve ruh halinizi yükseltebilir. Kaygıyı azaltmak için çay alınır ancak altın kökü aldıktan bir ay sonra hoş bir etki olarak canlılık ve cinsel istekte artış görülür.
- tutku çiçeği çayı Kronik yorgunluk ve kronik kaygı için harika. Tutku çiçeği, sinir bozukluklarını tedavi etmek için kullanılan Oxazepam ilacının üretimi için ticari olarak yaygın olarak kullanılmaktadır. Bitkiyi saf haliyle alırken uyuşukluk, baş ağrısı ve baş dönmesi gibi yan etkiler not edilir.
Uçucu yağlar
Şiddetli depresyon aromaterapi ile tedavi edilmez, ancak yağ kokusu sinir krizi semptomlarını kolayca giderebilir.
Ürünler
- Yaban mersini, ahududu ve çilek doğal antioksidanlar ve C vitamini içerir. Bu meyveleri yemek, kortizol seviyelerindeki (adrenal bezler tarafından üretilen bir stres hormonu) ani yükselmeleri önlemeye yardımcı olacaktır.
- Süt ve diğer süt ürünleri peynir ve yoğurt gibi, merkezi sinir sisteminin durumunu etkileyen bir element olan büyük miktarda riboflavin içerir.
- acı çikolata Ayrıca stres hormonu kortizol ve norepinefrin düzeylerini düşürmeye yardımcı olacaktır.
Stresli bir durumda kontrendike olan ürünleri de belirtmekte fayda var.
Alkol, depresyonu hafifletmeye yardımcı olacaktır, ancak yalnızca birkaç saatliğine. Sarhoşluk hali geçer geçmez kaygı ve sinirlilik geri döner.
Şeker ve şekerli yiyeceklerin stres hormonu seviyeleri üzerinde hiçbir etkisi yoktur, ancak psikolojik olarak sakinleşmenize yardımcı olabilirler. 
vitaminler
B vitaminleri (özellikle B-12), ruh halini ve beyin işlevini etkileyen hormonların üretiminde önemli bir rol oynar. Düşük B-12 ve folik asit seviyeleri doğrudan sinir krizi ile bağlantılıdır.
renk terapisi
Psikologlar ve psikoterapistler hangi rengin sinir sistemini sakinleştirdiği konusunda çok tartıştılar ama sonunda herkes aynı sonuca vardı.
Soğuk renkler gerçekten sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Mavi sakinliğin ve dinginliğin rengidir, koyu yeşil ise vücudu rahatlatma özelliğine sahiptir.
Müzik ve filmler söz konusu olduğunda, neredeyse hiç diyalog içermeyen klasik melodiler ve eski müzikal komediler en iyi şekilde yatıştırılır.
Video: Kendinizi nasıl hızlı bir şekilde düzene sokabilirsiniz?
Hayatın hızlı ritmi, çeşitli problemler, dinlenme eksikliği, tüm bunlar sinir sisteminin aktivitesini olumsuz etkiler. Bu durumda sinirlerin nasıl sakinleştirileceğine dair bilgiler alakalı ve faydalı olacaktır. Kendi özelliklerine sahip birçok farklı seçenek vardır.
Sinirlerinizi yatıştırmak için ne yapabilirsiniz?
Garip ama modern insanların hayattan zevk almayı öğrenmesi gerekiyor ve. Psikologlar, sinirlerin ilaçsız nasıl sakinleştirileceğine dair bazı ipuçları veriyor:
- Nefes uygulamaları iyi sonuçlar verir. Çabucak sakinleşmek için omuzlarınızı düzeltmeniz, sırtınızı düzeltmeniz ve derin bir nefes almanız ve ardından yavaşça nefes vermeniz gerekir. Bundan sonra kısa bir mola verin.
- Sinirlerinizi yatıştırmanın en iyi yolu sevdiğiniz şeyi yapmaktır. Bir hobi, rahatlamaya, düşünceleri netleştirmeye ve olumlu duygulardan kurtulmaya yardımcı olur.
- Kontrast duş veya aromatik yağlarla rahatlatıcı bir banyo yapın.
- Rahatlatmak için aromaterapi kullanılması tavsiye edilir, bu nedenle lavanta, melisa, mandalina, fesleğen, papatya ve bergamot eteri ile nefes almalı veya masaj yapmalısınız.
- Sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinize dair basit ve etkili bir yöntem - yapın. Parmaklarınızı nazikçe kafa derisi üzerinde gezdirin. Ardından yanaklarınızı, alnınızı ve şakaklarınızı ovalayın.
- Biraz temiz hava almak için yürüyüşe çıkın. Motor aktivite daha az etkili değildir, bu da işleri sarsmaya yardımcı olur.
Stresli durumlarda sakinleşmek için kullanılabilecek çok sayıda araç ve yöntem vardır. Sinir sisteminin işlevselliğini dengelemeye yardımcı olan çeşitli enerji uygulamaları, komplolar ve dualar vardır. Evde sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizle ilgileniyorsanız, yan etkisi olmayan mevcut ilaçları veya halk ilaçlarını kullanabilirsiniz.
Hangi ilaçlar sinirleri yatıştırabilir?
Stresli durumlarda yardımcı olan ilaçlar büyük bir gruptur ve sinir sistemini etkilerler. Sinirleri neyin iyi yatıştırdığına ilgi duyanlar için aşağıdaki ilaçlara dikkat etmelisiniz:
- sakinleştiriciler. Kaygıyı hafifletmek ve yatıştırmak anlamına gelir, ancak bağımlılık yaparlar, bu nedenle yalnızca doktorların yakın ilgisi altında alınmalarına izin verilir. Ünlü sakinleştiriciler: Lorazepam ve Atarax
- yatıştırıcı ilaçlar. Baz olarak brom veya bitkiler kullanırlar. Bu tür ilaçların vücut üzerinde hafif bir etkisi vardır ve pratikte yan etkileri yoktur. Genellikle bu tür yatıştırıcılar kullanılır: "Valerian" ve "Barboval".
Halk ilaçları ile sinirler nasıl yatıştırılır?
Eski zamanlardan beri insanlar, faydalı özellikleri sayesinde çok sayıda hastalığı tedavi etmek için farklı bitkiler kullandılar. Aşağıdaki halk ilaçları popülerdir:
- Sinirler için en ünlü yatıştırıcı bitki, bir infüzyon haline getirilebilen nanedir. Kaynar suya (200 ml) büyük bir kaşık kuru nane dökün ve 40 dakika bekletin. İnfüzyon sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez alınmalıdır.
- Birçok kişi papatyanın sinirleri yatıştırdığını ve çay yapmak için kullanılması gerektiğini bilir. Klasik tarife göre büyük bir kaşık çiçek kaynar su (200 mi) ile dökülmeli ve kapağın altında yarım saat ısrar edilmelidir. Süzmek ve ılık içmek için kalır.
Sinirleri yatıştırmak için dua
İnananlar Yüksek güçlerden yardım isteyebilirler. Samimi dua telaffuzları ruhu temizlemeye, sakinleşmeye ve olumlu bir şekilde uyum sağlamaya yardımcı olacaktır. Sinirleri nasıl sakinleştireceğinizi öğrenmek, enerjiyi artırmak için her gün sabahları ve ayrıca acil manevi yardıma ihtiyaç duyulduğunda zor anlarda duaların okunabileceğini belirtmekte fayda var. Duayı üç kez okuyun ve mümkünse Meryem Ana simgesinin önünde yapın.
Sinirleri yatıştırmak için mantra
İlahi titreşimler, kozmik enerjiye bağlanmaya yardımcı oldukları için kişi üzerinde farklı bir etkiye sahiptir. Mantra tekrarlandığında, negatifi dağıtan güçlü bir pozitif enerji ışını yaratılır. Sinirlerinizi hızlı bir şekilde nasıl sakinleştireceğinizle ilgileniyorsanız, basit bir mudra kullanabilirsiniz - "OM NAMO BHAGAVATE VASUDEVAYA". Ruhu sakinleştirir ve negatif enerjiyi atar. Mantrayı 108 kez tekrarlamak daha iyidir, ancak bu dayanılmazsa, tekrar sayısının üçün katı olması gerektiğini unutmayın.
Sinirleri yatıştıran mudra
Popüler bir Doğu uygulamasının yardımıyla, kozmik biyoenerjiyi kendi yararınıza, örneğin stresli bir durumla başa çıkmak için nasıl kullanacağınızı öğrenebilirsiniz. Mudralar işte veya başka herhangi bir yerde sinirlerinizi yatıştırmanın harika bir yoludur. En etkili kombinasyonlar:
Hangi yiyecekler sinirleri yatıştırır?
Duygusal stres, yorgunluk veya kötü bir ruh hali hissediyorsanız, sinirlerinizi yatıştırmaya yardımcı olacak yiyecekler yiyebilirsiniz:
- Deniz balıklarının bir parçası olan sinirleri sakinleştirdiği ve depresyona neden olan sitokinlerin üretimini engellediği kanıtlanmıştır.
- Ispanak yaprakları, ruh halini iyileştiren ve strese daha iyi dayanmaya yardımcı olan hormonların sentezini aktive eden K vitamini içerir.
- Bal sinirleri iyi yatıştırır, bu da hücre beslenmesini iyileştirir ve sinir uçlarının uyarılabilirliğini azaltır. Sakinleşmek istiyorsan bir kaşık bal em.
- Turunçgiller, kortizol (stres hormonu) seviyesini azaltan askorbik asit içerir. Bilim adamları sakinleşebileceğinizi, hatta bir portakalı soyabileceğinizi iddia ediyor.
- Sinirlerinizi hızlı bir şekilde sakinleştirmenin bir yolunu arıyorsanız, o zaman küçük bir parça bitter çikolatanın bile sakinleşmeye yardımcı olan kortizol seviyelerini düşürebileceğini bilmelisiniz. Bilim adamları, tatlılığın vücuttaki dopamin seviyesini etkileyerek rahatlama hissine neden olduğuna inanıyor ve aynı zamanda önemli olan triptofan içeriyor.
