≡×МЕНЮ

• Здоров'я
• Вагітність
• Діти
• Відносини
• Пологи

Щоб пам'ятали: як працює наша пам'ять та що змінить її у майбутньому. Як працює пам'ять людини? Як працює павутиння пам'яті

Вчені намагаються покращити пам'ять людини за допомогою електричних імпульсів

Вся інформація, яка зберігається "в голові", сприймається нами як щось само собою зрозуміле. Проте насправді механізм пам'яті настільки складний, що зрозуміти його вченим не вдається. Проте практично щороку робляться нові відкриття.

Фото fb.ru

Є стимул

У мозок більш ніж двадцяти пацієнтів, хворих на епілепсію (саме у них найчастіше спостерігаються розлади запам'ятовування), вчені Пенсільванського університету імплантували загалом по 200 електродів. Потім почали стимулювати центри, які відповідають за пам'ять, електричними імпульсами. При цьому кожен електрод працював ще й у режимі запису, реєструючи до тисячі показників за секунду. Це допомогло як відстежити процес, а й розробити кожному за пацієнта індивідуальний алгоритм “лікування”. Результат - запам'ятовування покращало на 15%. Поки що вчені знаходяться на самому початку шляху. Кінцева мета - розробка приладу, який умовно можна назвати кардіостимулятором мозку. Чому б і ні?

У всіх по різному

Пам'ять - це здатність зберігати інформацію, і навіть відтворювати її. Вона властива всім істотам, що мають нервову систему, але у кожного виду – свої нюанси. Наприклад, у кишковопорожнинних – медуз та гребневиків – є лише прості сумаційні (короткочасні) рефлекси. У членистоногих пам'ять – це готові програми реакцій на умови довкілля. Головоногі молюски, птахи і ссавці мають вже цілком пристойні здібності до запам'ятовування. Але найдосконалішим механізмом пам'яті наділені люди. І вона “зав'язана” на індивідуальні особливості. Наприклад, вже в дитячому віціможна сказати, чи переважає у дитини запам'ятовування образів, асоціативна чи абстрактна пам'ять. При цьому часто недоліки одного виду пам'яті можуть компенсуватись за рахунок інших.

Такі нервові...

Мозок містить 86 мільярдів нервових клітин, які посилають імпульси через особливі контакти – синапси. Японські вчені ввели у людський мозок найдрібніші світлові частки та зняли процес на відео. Чим інтенсивніша була робота думки (наприклад, при вирішенні математичних завдань), тим активніше ставали нейрони. Вони рухалися дедалі швидше і безперервним потоком, нагадуючи чимось амеб (рід мікроскопічних одноклітинних найпростіших). Виходить, що широко відомий вираз "ворушити мізками" має прямий сенс.

Саму пам'ять можна поділити на кілька видів. Перший – безпосередня, яка триває кілька секунд. Зазвичай ви йдете вулицею, дивитеся на всі боки і тут же забуваєте, що бачили, чи не так? Короткочасна пам'ять дозволяє нам запам'ятовувати щось на кілька годин. А ось якщо інформація є вкрай корисною, вона перетворюється на довготривалий вигляд пам'яті, де зберігається від кількох днів до всього життя.

Гігант думки

Довготривала пам'ять формується приблизно через 5-8 годин після надходження важливої ​​інформації. При цьому утворюються білки з особливою будовою молекул, і виникає окрема нейронна мережа. Коли потрібно щось згадати, відбувається виклик “записаного” у різних точках ланцюга матеріалу та її оформлення в осмислений сюжет.

Кількість нейронних зв'язків збільшується у процесі дорослішання. Так, у маленької дитининейрони є, але зв'язок між ними практично відсутні. Вони починають з'являтися лише у процесі пізнання навколишнього світу. Якщо порівняти мозок людини із комп'ютером, він міг би зберігати до 7 мільйонів мегабайт. Дуже багато, проте невідома жодна людина в історії, яка реально досягла б таких висот інтелекту (це приблизно як визубрити всі книги, що є в Національній бібліотеці).

З віком у мозку відбуваються природні зміни – зменшується кількість нервових клітин, зв'язки слабшають. Відстрочити цей час можна. Починається все з повноцінного сну та харчування. Наприклад, бідна білками та вітамінами їжа знижує можливості пам'яті. А включення до раціону продуктів, багатих магнієм, кальцієм і глютаміновою кислотою, навпаки, покращує її. Погано впливає на пам'ять та малоактивний спосіб життя. І, навпаки, зміна вражень, спілкування з людьми, активний відпочинок на природі та заняття спортом їй “подобаються”. Ось і виходить, що бігцем можна втекти не лише від інфаркту, а й від склерозу.

БУДЬ-ДОСВІДНО

Феноменальну пам'ять мав американець Кім Пік – прототип головного героя фільму “Людина дощу”. Він запам'ятовував 98% усієї прочитаної інформації, причому міг одночасно правим оком читати праву сторінку, а лівим – ліву у розвороті книги. Адже Кім народився з черепно-мозковою грижею, пошкодженням мозочка і відсутністю мозолистого тіла (відділ, який з'єднує півкулі мозку). Зрозуміло, що такі речі не ведуть до обдарованості. Проте, як з'ясували вчені, випадок Кіма Піка унікальний – нейрони через відсутність мозолистого тіла створили нові сполуки, що призвело до багаторазового збільшення обсягу пам'яті саме за рахунок патологічних структур.

КОМПЕТЕНТНО

Володимир Кульчицький, академік, заступник директора з наукової роботи Інституту фізіології НАН:

Наукові дослідження підтверджують, що для нормальної роботи мозку та особливо механізмів пам'яті людини потрібний повноцінний сон. Адже всупереч поширеній думці про сон як про безтурботний спокій це якраз один з найактивніших станів нашого мозку. Існує маса прикладів (зокрема, Дмитро Менделєєв зі своєю періодичною таблицею), коли саме уві сні вченим приходили ідеї наукових відкриттів. Сальвадор Далі засинав сидячи, тримаючи у руці важкий ключ. Як тільки при засинанні в нього слабшала хватка, ключ вислизав і будив його гуркотом. Художник вважав, що це допомагає йому почерпнути нові думки та ідеї для картин із прикордонного стану між сном та неспанням. А скільки існує сказань про віщі сни!

Ви ніколи не замислювалися, чому маленькі діти віком до трьох років так багато сплять? Справа в тому, що в перші роки життя на дитину обрушується такий потік різної інформації та вражень, що мозку потрібен час для його обробки. Щоб короткочасна пам'ять перетворилася на довготривалу, мають утворитися нові міжнейронні контакти, а формування їх найкраще відбувається під час “сонної активності” нервових клітин. Якщо викладати процес простими словами, то відбувається систематизація (хіба що “розкладання по поличках”) всього, що сталося з нами в період неспання. "Дирижує" цим ділянка мозку під назвою гіпокамп. Саме він відповідає за те, щоб інформація не лише надсилалася за конкретною адресою, а й "архівувалася" у відповідних відділах. Так от, у разі недотримання оптимального режиму дня (а в нормі у середньої людини сон повинен продовжуватися як мінімум сім годин) дані процеси порушуються, відбуваються збої. І оскільки помилки мають властивість накопичуватися, це негативно впливає на механізми пам'яті в цілому, а часто і на здоров'я людини.

Втім, відомі приклади видатних особистостей, яким нібито для сну потрібно було небагато часу. Наприклад, вважається, що Наполеон Бонапарт спав трохи більше чотирьох годин. Проте, на мою думку, ці твердження вірні лише частково. Справді, якийсь час людина може (через життєві обставини) існувати в екстремальному ритмі. Але жити так весь час неможливо – мозок просто не витримає перевантаження. Спостереження показують, що такі люди (при всій своїй геніальності) живуть набагато менше за інших. І, як правило, вирізняються нестабільною психікою. До речі, з'явилися наукові статті про зв'язок недосипання із частотою розвитку хвороби Альцгеймера.

І навпаки, спостереження за довгожителями показують, що всі вони правильно харчуються, дотримуються режиму дня та ведуть активний спосіб життя.

Людська пам'ять - це одна з найцікавіших загадок. Чому з роками вона слабшає, і як зберегти на старості свій розум. Як працює пам'ять людини? Це питання цікавить, мабуть, багатьох людей. Перші спогади людини розпочинаються приблизно з трирічного віку. Так багато хто не запам'ятовує того, що відбувалося з ними до трьох років. Деякі не пам'ятають, що було в їхньому ранньому дитинстві і до чотирьох років.

У 10-12 місяців дитина вже щось запам'ятовує. У два роки він уже може утримувати цілі епізоди у пам'яті. Дитина не зможе нічого запам'ятати, доки не навчиться розповідати про свої враження.

Скоротливе враження під час сну стає спогадом.

Проведені дослідження показали, що для того, щоб у людини сформувалися спогади, їй необхідний повний цикл сну. Тому, якщо на вас протягом дня щось справило сильне враження, то під час відпочинку, вночі ви все одно продовжуватимете думати про це враження. За ніч сприйняття лише посилиться. Довготривала пам'ять згасає тому, що ми просто іноді не можемо згадати деталь, яка б воскресила наш спогад. Багато дослідників вважають, що інформація, яка відкладена у довготривалій пам'яті, там залишається назавжди. Однак ми не можемо згадати якісь події просто тому, що втратили одну з ланок асоціативного ряду.

Що робити, щоб пригадати, що потрібно зробити наступного дня.Наприклад, завтра вам потрібно зайти на пошту за листом, а ви то забудете, то вам ніколи. Як зробити, щоб не забути цього? Виявляється, найкраще майбутня пам'ять працює на предметних зв'язках. Тому дорога повз пошту та повідомлення на столі будуть набагато ефективнішими, ніж плани, збудовані в голові.

Чому слабшає пам'ять?Причиною цього може бути вік. Стрес, зневоднення, інфекційні захворювання- це лише кілька причин, крім цього зіпсувати пам'ять можуть і алкоголь, певні ліки, депресія, харчування, хвилювання, проблеми із щитовидною залозою.

Втрата пам'яті – це природний та неминучий процес?

Ні, з віком не всі люди втрачають пам'ять. Пам'ять працює краще у тих, хто веде найбільш активний інтелектуальний та фізичний спосіб життя, ніж у тих, хто не займається розумовою діяльністю та веде сидячий спосіб життя. Якщо ви не вестимете замкнутий спосіб життя, то у вас більше шансів у старості зберегти інтелектуальне здоров'я.

Крім того, підвищений тиск може стати причиною втрати пам'яті. Такий підвищений тиск впливає на судини, які живлять мозок кров'ю. З цієї причини ви можете втратити пам'ять. Але дослідження показують, що пам'ять можна виправити за допомогою аеробних навантажень.

Колишню швидкість пам'яті може повернути літня людина.Для цього потрібно якнайчастіше змушувати себе думати, наприклад, грати в настільні ігри, розв'язувати кросворди. Крім того, дуже добре допомагає швидка ходьба (спорт).

Людині з роками важко утримати в пам'яті відразу кілька подій. Наприклад, увечері ви припаркували машину, а на ранок не можете згадати в якому місці. Але це ще не означає, що у вас є проблеми з пам'яттю. Просто коли ви паркували машину, вас могли просто відволікти дзвінком чи розмовою. Для того щоб впоратися зі складнощами такого роду, вам потрібно краще сконцентруватися, коли ви паркуєте машину або коли кладете ключі, на кілька секунд довше подивіться на місце, куди ви їх кладете. Проблеми з пам'яттю, звісно, ​​є першою ознакою майбутньої хвороби Альцгеймера. Але не у всіх людей, які страждають на подібні розлади, в результаті розвивається хвороба Альцгеймера. Якщо ви не зможете раптом зорієнтуватися у знайомому місці, це буде серйозною ознакою цієї хвороби. А також серйозна нагода звернутися за допомогою до лікаря.

Чи заразно недоумство?

Якщо один чоловік страждає на недоумство, то й у іншого чоловіка на недоумство теж можливе. Нещодавно провели дослідження, яке підтвердило, що дружина страждає на розлад пам'яті, то ризик її чоловіка зростає в 12 разів. Жінки виявилися міцнішими: якщо у чоловіка погано з пам'яттю, ризики дружини виростають у 4 рази. Однак розум багатьох учасників дослідження залишився незамутненим, незважаючи на те, що поруч недоумкуватий чоловік або дружина. Але напруга, яка пов'язана з депресією, важким доглядом, а також загальне слабке здоров'я можуть дати свої плоди.

Є образливий вираз "пам'ять як у рибки". Вчені, щоправда, давно розвіяли міф про трисекундну пам'ять риб, але вираз залишився. Пам'ять людини трохи більша - і це з одного боку добре, адже деякі речі хочеться швидше забути. Але з іншого боку, це погано, тому що у світі є речі, які хочеться запам'ятати, до того ж назавжди. Розповідаємо, як це зробити за допомогою ігрових тренажерів для мозку "Вікіум".

Помилки пам'яті

Цього року американські дослідники зробили надзвичайне навіть для себе відкриття. Вони виявили, що пам'ять людини записує події двічі. Один запис робиться, власне кажучи, для миттєвого використання, другий — на все життя.

Колишня теорія говорила, що для запам'ятовування короткочасних подій використовується гіпокамп - ділянка головного мозку, який, як вважалося, записував події, а вони вже згодом передавалися до кори головного мозку для тривалого зберігання. Дослідники з центру вивчення генетики нейронних ланцюгів Riken-MIT провели досвід, який спростував цю теорію і здивував самих учених. Щоправда, експеримент провели мишами. Але автори запевняють, що результати можна застосувати і до людей.

Як запам'ятати все

Вивчити людський мозок набагато складніше, формування спогадів і в принципі пам'яті є для людей загадкою. Одним з чільних вчених, які досліджували роботу пам'яті, був Герман Еббінгауз. Йому належить термін «Крива забування».

Основою цього терміна став експеримент, який Еббінгауз проводив на собі. Він зробив собі картки з абсолютно безглуздими складами, які не викликають жодних асоціацій. І показував їх собі, намагаючись запам'ятати написане.

У результаті дослідник зрозумів, що після першого безпомилкового повторення серії таких складів вони дуже швидко забуваються. Вже протягом першої години до 60 відсотків пропадає. Через 10 годин після заучування у пам'яті залишається 35 відсотків від вивченого. Далі процес забування уповільнюється. Через шість днів у пам'яті залишається близько 20 відсотків завченої інформації. Стільки ж лишається за місяць.

На основі його досліджень психологами було розроблено так званий режим раціонального повторення. Він стане в нагоді людям, яким необхідно запам'ятовувати великі обсяги інформації.

Якщо вам потрібно щось добре запам'ятати, але на короткий час , Треба робити наступні повторення:

перше повторення – відразу після читання;

друге повторення – через 20 хвилин після першого повторення;

третє повторення – через вісім годин після другої;

четверте повторення – через 24 години після третьої.

Якщо інформацію потрібно запам'ятати надовго чи взагалі назавжди, можна спробувати використати такий метод, який, щоправда, займе багато часу:

перше повторення - відразу після закінчення читання;

друге повторення – через 20-30 хвилин після першого повторення;

третє повторення – через один день після другого;

четверте повторення – через два-три тижні після третього;

п'яте повторення – через два-три місяці після четвертого повторення.

Як прокачати пам'ять

Людський мозок умовно можна порівняти із комп'ютером. Є оперативна пам'ять для миттєвих завдань і є жорсткий диск, на якому зберігається інформація. Ймовірно, людина може запам'ятати навіть більше за комп'ютер. Вважається, що в голові міститьсяпетабайт інформації. Це приблизно вся інформація, яка сьогодні є в інтернеті.

Але як вчасно витягувати цю інформацію з голови — наразі велике питання. У першій статті з «Вікіум» ми вже з'ясували, що мозок практично як у спортзалі, якщо підходити до справи відповідально.

Існує не менше хакерський спосібдля того, щоб прокачати пам'ять. «Вікіум» має цілу тренажерну залу з вправами для розвитку пам'яті, яка потрібна кожному, хто хоче краще орієнтуватися в навколишньому світі, пам'ятати, де припаркована машина або коли вітати бабусю з днем ​​народження.

Будьте готові, що прокачування пам'яті це заняття, в якому не допоможуть стероїди. Прийдеться тренуватися щодня. Втім, "Вікіум" не дасть вам забути про тренування. Сервіс надсилає повідомлення про те, що настав час приділити 10 хвилин своїй голові.

10 хвилин здаються невеликим часом, але за цю перерву навіть якщо ви сидите на роботі, можна пройти курс ефективних вправ.

Наприклад, цей тренажер сприятиме розвитку навичок, особливо важливих для тих, чия професійна діяльність пов'язана з образами глядачів: інженерів, дизайнерів, художників, письменників, режисерів, акторів. Ацейпрокачає здібностіпрограміста, конструктора, хіміка, прикладного інформатика та багатьох інших- всіх, хто зберігає та відтворює великий обсяг значної інформації.

Кожен із тренажерів має під собою серйозну наукову основу. Їх розробляли з допомогою зарубіжних методик дослідження пізнавальних процесів. У роботі з мозком у цьому тренажерному залі для нейронів застосовуються діагностичні інструменти: таблиці Шульте, ефект Струпа, тест Корсі та інші.

Але незважаючи на хитромудрі терміни, онлайн-тренажери не змушують сильно напружуватися. Справа в тому, що вони зроблені в ігровій формі, тобто більше схожі на комп'ютерну гру, ніж якесь складне завдання.

На «Вікіум» можна наочно побачити, наскільки покращала ваша пам'ять. Для цього передбачено момент змагання. Можна потягатися з іншими учасниками, яких вже понад мільйон людей.

Між іншим серед суперників найближчим часом можуть потрапити і депутати Держдуми. Гойдалку для мозку нещодавнооцінив речник парламенту В'ячеслав Володін.

Втім, навіть якщо ви не мітите у депутати, хороша пам'ять не завадить. Вона знадобиться для запам'ятовування телефонних номерів, пін-кодів, віршів. Ну і просто стати ерудитом за 10 хвилин вправ на день – це, як казав Альберт Ейнштейн, дорогого вартує.

Поспішайте, щоб натренувати пам'ять до Нового року: «Вікіум» проводить святковий розпродаж і преміум-доступ можна купити дуже вигідно!

Для вивчення короткочасної зорової пам'яті потрібна таблиця. Її можна виготовити і самому. Лист паперу поділяють на 12 осередків (3 ряди, по 4 осередки). У кожне відділення записують двоцифрове число.
Людині пропонують 10 секунд подивитися на таблицю, а потім записати числа, які вона запам'ятала. Середній результат 6-7 чисел. Недостатній обсяг – менше 5ти.

Методика «Вивчення мимовільної та довільної пам'яті»

Для дослідження необхідні 2 набори картинок по 10 штук у кожному.

Дослідження мимовільної пам'ятіі. Людину просять подивитись на картинки. кожну демонструють протягом 2-х секунд. після перегляду просять пригадати ті картинки, що він бачив.

Дослідження довільної пам'яті. Перед тестом людину просять запам'ятати зображення. Метод запам'ятовування не вказують. Демонструють другий набір картинок по 3 секунди кожну, потім просять згадати їх у будь-якій послідовності.

Після дослідження порівнюють ефективність двох видів пам'яті.

Пам'ять – властивість нервової системи запам'ятовувати, зберігати та у потрібний момент відтворювати інформацію, вміння та навички. Суть пам'яті – здатність отримувати, зберігати та відтворювати життєвий досвід. Таким чином, пам'ять – основа навчання, тому її відносять до пізнавальних процесів.

Коли говорять про погану пам'ять, мають на увазі, що на одному або декількох етапах виникають труднощі: людині складно запам'ятати дані, У пам'яті інформація не зберігається досить довго або витісняється новими фактами.
Найчастіше погіршення пам'яті пов'язане зі зниженням уваги, перевтомою та поспіхом. Це легко можна виправити за допомогою тренувань. Більш серйозну проблему становить різке погіршення пам'яті, пов'язане із хворобою чи травмою. І тут потрібна допомога невролога.

Види пам'яті з органів чуття

1. словесно-логічна- Запам'ятовування сенсу мови;
2. емоційна– пам'ять на пережиті емоції та пов'язані з ними події;
3. рухова– запам'ятовування та відтворення складних;
4. образна– пам'ять на образи, що сформувалися на основі даних, отриманих від різних органів чуття;

• зорова – збереження зорових образів, ілюстрацій, схем таблиць;
• слухова – допомагає зберігати та точно відтворювати звуки, мовлення;
• нюхова – запам'ятовування запахів;
• тактильна – пам'ять інформацію, отриману шляхом дотику.

За часом зберігання

миттєва(іконічна) – до 0,5 секунд. зберігає у пам'яті щойно сприйняте органами почуттів;
короткочасна- До 20 секунд. обсяг дуже обмежений (7 предметів), інформація швидко замінюється новими даними. На цьому етапі відсівається марна інформація, що дозволяє не перевантажувати довготривалу пам'ять. Короткочасну пам'ять вважають фільтром і перевалочним пунктом для довготривалої пам'яті, отже, чим більший обсяг короткочасної пам'яті, тим краще довготривала пам'ять.
оперативна- Зберігання на певний термін до декількох днів (утримати в пам'яті, поки не запишу, поки не сдам іспит)
довготривала- Зберігає інформацію на необмежений термін. Вважається що обсяг цієї пам'яті необмежений, проблеми виникають не зі зберіганням, а з нагадуванням необхідної інформації.
генетична– зберігається генетично і передається у спадок.
за участю волі у процесі запам'ятовування:
мимовільна– інформація запам'ятовується автоматично без зусиль людини. часто це цікавий матеріал, що має велике значеннядля людини, що викликає позитивні емоції чи необхідний у роботі. Дуже часто буває, що мимовільна пам'ять працює краще за довільну – запам'ятовування проходить швидше і інформація зберігається довше.
довільна- Запам'ятовування обов'язково вимагає вольових зусиль. Щоб вивчити вірш, новий матеріал чи іноземні слова необхідно змусити себе, що викликає додаткові труднощі.

Від чого залежить пам'ять? (анатомія та фізіологія ЦНС)

За пам'ять відповідають різні структури мозку:

• за оперативну та короткочасну пам'ять- медіобазальна система (гіпокамп та прилегла кора скроневої частки);
• за процедурну пам'ять- Мигдалеподібне тіло, мозок і кора;
• за довготривалу пам'ять- кора головного мозку.

крім того, у функціонуванні пам'яті важливу рольграють холінергічні, норадренергічні, серотонінергічні, дофамінергічні системи мозку. Вони є сукупністю пов'язаних між собою нервових клітин, що секретують один з нейромедіаторів (гормонів) - ацетилхолін, норадреналін, серотонін або дофамін.

Поділяють безліч видів пам'яті, які працюють злагоджено, становлячи єдину систему.

Образно пояснимо, як працює пам'ять. Уявіть машину, що посипає вулицю піском – це інформація, яку слід запам'ятати. Вона їде, залишаючи слід від об'єкта до об'єкта (це нейрони – клітини головного мозку). Деякий час цей слід зберігається – інформація зберігається у пам'яті. Але якщо машина не пройде повторно цим же маршрутом, то скоро на дорозі не залишиться сліду. Так само і з пам'яттю, якщо інформацію не повторювати, не користуватися нею, то поступово вона витісняється іншими подразниками.

Інформація (враження, навички) проходять від ожной нервової клітини до жорстокої, утворюючи допожку. Нова інформація проходить іншим шляхом, залишаючи новий слід.

Пам'ять включає 4 процеси:

• зйомка;
• збереження;
• відтворення;
• забування.

вони забезпечуються чотирма механізмами пам'яті:

• утворення нервових зв'язків;
• закріплення нервових зв'язків;
• збудження нервових зв'язків;
• гальмування нервових зв'язків.

кожному процесу пам'яті відповідає власний механізм. Наприклад: відображення інформації відбувається через утворення нервових зв'язків між групою нейронів. процес зйомки проходить дві стадії. Перша – нервові клітини утримують збудження, що забезпечує короткочасну пам'ять.

Друга фаза запам'ятовування- закріплення збудження за рахунок біохімічних змін у клітинах головного мозку та синапсах (міжклітинних утвореннях, що забезпечують передачу нервового імпульсу між нейронами). Біохімічні зміни формуються не миттєво, тому на запам'ятовування інформації потрібно деякий час. оптимально запам'ятовування відбувається, якщо інформація повторюється кілька разів. Тоді нервове збудження повторно проходить той самий шлях. Це забезпечує значні біохімічні зміни, у результаті така інформація добре запам'ятовується, довго зберігається у пам'яті та легше відтворюється. Ще один важливий фактор, наскільки новий матеріал взаємопов'язаний з наявними знаннями. Простіше кажучи, легше запам'ятовується те, з чим мозку вже доводилося мати справу.

збереження інформаціїу пам'яті можливо завдяки закріпленню нервових зв'язків. згідно з останніми дослідженнями, інформація, що відноситься до оперативної пам'яті, кодується у вигляді змін у молекулах РНК (рибонуклеїнової кислоти). Кожна нервова клітина понад 1000 змінених рНК. Довготривала пам'ять забезпечується змінами в молекулах ДНК (дезоксирибонуклеїнової кислоти), що знаходяться у відповідних нервових клітинах, які брали участь у запам'ятовуванні.

відтворення інформаціїКоли необхідно пригадати потрібне, здійснюється шляхом збудження тих нейронів, які запам'ятовували інформацію. При цьому в мозку встановлюються зв'язки з іншими смисловими компонентами. Іншими словами, чим більше в мозку взаємопов'язаного матеріалу, що стосується цієї інформації, тим легше його пригадати.

Забуттюінформації відповідає гальмування нервових зв'язків. це відбувається у тому випадку, коли сліди витісняються новими враженнями. Відбувається заміщення старих даних найактуальнішою інформацією. забування вважається захисним механізмом, що оберігає мозок від перевантажень.

Вся інформація, що міститься у пам'яті, зберігається у різних зонах кори мозку. Наприклад, словесно-логічна інформація переважно локалізується у лобових частках. У запам'ятовуванні однієї події може брати участь один нейрон або ціла мережа нервових клітин. Хороша пам'ять можлива при злагодженій роботі кори обох півкуль.

Дії, доведені до автоматизму (умивання, чищення зубів, закривання дверей) відкладаються над корі півкуль.

Хороша пам'ять можлива за високого тонусу кори головного мозку. Він у свою чергу залежить від роботи підкіркових структур та загального стану організму. а ретикулярна формація та лімбічний відділ мозку підвищують тонус кори та орієнтують увагу людини, створюючи передумову для запам'ятовування.

Як визначити, що пам'ять погана?

для визначення обсягу пам'яті використовують тести

короткочасна пам'ять

вивчення короткочасної зорової пам'яті необхідна таблиця. її можна виготовити і самому. аркуш паперу поділяють на 12 осередків (3 ряди, по 4 осередки). у кожне відділення записують двозначне число.
людині пропонують 10 секунд подивитися на таблицю, а потім записати числа, які він запам'ятав. Середній результат 6-7 чисел. недостатній обсяг – менше 5ти.

1. проблеми із запам'ятовуванням
складнощі із заучуванням на згадку;
складнощі із освоєнням нової інформації;
2. проблеми із збереженням інформації

3. проблеми з відтворенням (пригадуванням) інформації

Слово «крутиться мовою»
провали в пам'яті

Основні причини погіршення пам'яті (причина – механізм розвитку патології)

Хронічна втома. Довгі виснажливі розумові навантаження призводять до порушення роботи вищої нервової системи, у тому числі і погіршення пам'яті. Особливо погіршують пам'ять різноманітність інформації, необхідність швидко приймати рішення, високий рівень відповідальності них, многозадачность.

Стреси. Часто повторювані і тривалі стресові ситуації вкрай негативно впливають на стан пам'яті та вищої нервової діяльності в цілому. Особливо страждає збереження інформації

Недосипання. вченими доведено, що постійне недосипання на 30% знижує ефективність розумових процесів та пам'яті. Найбільше страждає запам'ятовування та відтворення інформації.

Зловживання енергетичними та стимулюючими напоями-постійна стимуляція призводить до того, що мозок зрештою виснажується.

Куріння та зловживання алкоголем. нікотин викликає різке звуження судин головного мозку, і цей ефект може зберігатися протягом декількох годин. Вживання алкоголю (більше 40 г на день) викликає інтоксикацію нервової системи. Цікаво, що відмова від алкоголю (менше 20г щодня) також негативно б'є по стані пам'яті.

Інтоксикація організму шкідливими речовинами. Найбільш негативний вплив на пам'ять мають алюміній, свинець, мідь, марганець, ртуть. ці речовини здатні накопичуватися в організмі. це часто трапляється у людей, які працюють на шкідливих виробництвах.

Недостатнє харчування. дефіцит білка, незамінних жирних кислот та хімічних елементів погіршує перебіг процесів у мозку та погіршує його роботу.

Дефіцит вітамінів Е та групи В. Ці речовини беруть участь у кисневому обміні та синтезі нейромедіаторів, що забезпечують проходження імпульсів між нервовими клітинами.

Вікові змінипов'язані зі зниженням мозкової активності, погіршенням кровообігу головного мозку. Якщо не вживати профілактичних заходів, то навіть у здорових людей вікове погіршення пам'яті відбувається після 55 років.

Вагітність та годування груддю. встановлено, що гормон окситоцин негативно впливає пам'ять. Тестостерон та естроген сприяють запам'ятовуванню нової інформації.

Прийом деяких медикаментів– антидепресантів, нейролептиків, знеболювальних, холінолітиків, барбітуратів, антигістамінних препаратів. Крім того, при прийомі різних групмедикаментів їхня дія здатна кумулюватися.

Гіпоксія мозку. кисневе голодування нервових клітин пов'язане з отруєнням чадним газом, порушенні кровообігу, задушенні,

Захворювання внутрішніх органів:

• туберкульоз легень
• патології нервової системи
• порушення мозкового кровообігу, інсульт
• черепно-мозкові травми
• нейросифіліс
• інфекційні захворювання менінгіт, енцефаліт
• доброякісні та злоякісні пухлини головного мозку

Як покращити пам'ять?

В останні рокинабирає популярності теорія, що мозок, як і м'яз, піддається тренуванню. чим частіше ви тренуватимете пам'ять, тим краще вона буде. Причому це правило працює у будь-якому віці. Цей спосіб покращення пам'яті працює, чи це Погана пам'ять у дитини або вікові зміни.

Повторення. повторення протягом 20 секунд після надходження інформації дозволяє довше зберегти її в короткочасній пам'яті та
тренування пам'яті

1. у стовпчик запишіть цифри від 1-го до 20-ти. зв'яжіть кожне число з предметом, людиною чи явищем. Наприклад: 1-яблуко, 5-магазин. Наступного дня спробуйте згадати який предмет якому номеру відповідав. Повторюйте щодня, змінюючи предмети. Записуйте кількість правильних відповідей.
2. запишіть 20 двоцифрових чисел, надайте їм порядкові номери. Краще, якщо це зробить хтось інший. Наприклад: 1. 89; 2. 66… подивіться на таблицю 40 секунд. відтворіть все, що запам'ятали.
3. прочитайте уривок тексту, що складається з 10 пропозицій. текст може бути не художній, а науково публіцистичний. через 1 хвилину потрібно відтворити все, що вдалося запам'ятати.
4. запам'ятовування осіб та прізвищ. Для вправи потрібно 10 фотографій незнайомих людей. потрібно запам'ятати 10 осіб, а також імена, по батькові та прізвища. На запам'ятовування виділяється 30 секунд. Потім фотографії подаються в іншому порядку, потрібно згадати ПІБ людей.
5.

• Медикаменти для покращення пам'яті

Лікарські засоби, що відпускаються без рецепта
Група препаратів	представники	Дія	Спосіб застосування
Препарати гінкго білоба	Білобіл, мемоплант, гінгогінк, білобіл форте, гінкго білоба	Поліпшують плинність крові, впливають на судинну систему мозку. препарати покращують харчування нервових клітин та його киснем.	Дорослим – по 1 капсулі 3 десь у день. курс лікування 3 місяці. Дітям віком до 18 років препарати протипоказані.
Амінокислоти	Гліцин, гліцисед, гліцирам	Покращує обмінні процеси у нейронах. Покращує запам'ятовування у періоди інтелектуальної напруги (екзаменаційна сесія).	Таблетки для розсмоктування під язиком. дорослим по 2 таблетки 3 десь у день. дітям по 1 таблетці 3 рази на день. тривалість прийому від 2-х тижнів до 2-х місяців.
Ноотропні лікарські засоби. препарати гамма-аміномасляної кислоти	Аміналон, ноофен	Препарати покращують мозковий кровообіг, метаболізм нервових клітин , підвищують засвоєння глюкози. Поліпшується пам'ять, слабка антидепресивна та психостимулююча дія.

Лікарські засоби, що застосовуються за призначенням лікаря
Група препаратів	представники	Дія	Спосіб застосування
Ноотропні засоби	Пірацетам, луцетам, мемотропіл, ноотропіл, церебріл	Підсилює синтез дофаміну. покращує передачу нервових імпульсів між нервовими клітинами. Покращують кровообіг та обмінні процеси в мозку. Підвищують засвоєння глюкози нейронами.	Внутрішньо по 150-250 мг 3 десь у день. У стаціонарах препарати вводять внутрішньовенно. тривалість лікування від 2 тижнів до 3 місяців.
Ноотропні та гамкергічні лікарські засоби	Енцефабол, піритинол	Покращує захоплення та засвоєння глюкози нервовими клітинами. Підвищує обмін нуклеїнових кислот та вивільнення нейромедіаторів у синапсах.	Таблетки або суспензію приймають 3 десь у день їжі. Середня разова доза для дорослих – 2 таблетки або 10 мл суспензії. останній прийом не пізніше, ніж за 3 години до сну, щоб уникнути безсоння.
Психостимулюючі та ноотропні засоби	Фенопропіл,	Активують діяльність головного мозку, покращуючи увагу та пам'ять. Регулюють процеси збудження та гальмування. Поліпшують обмінні процеси та кровообіг.	Приймають по 100-200 мг 2 десь у день їжі. Тривалість прийому лікар встановлює індивідуально (загалом 30 днів).

Ці препарати призначаються тільки після консультації з лікарем! вони мають протипоказання та побічні ефекти.

Продукти для покращення пам'яті

• Вітаміни групи В – м'ясо та суппродукти (печінка, серце)
• Вітамін Е – Насіння, горіхи, авокадо, олія
• поліфеноли – червоні та чорні ягоди (смородина, вишня, ожина, виноград), зелений чай
• Холін – яєчний жовток
• Йод – морська капуста, фейхоа, хурма, морська риба
• глюкоза – Мед, шоколад, цукор

Тренування пам'яті

• асоціації. прочитайте або попросіть когось сказати вам 10 пар слів обідні асоціативним зв'язком. будинок - затишок; блондинка – фарба для волосся. через 20-30 хвилин прочитайте перші слова в
• заучування віршів на згадку. вчіть на згадку вірші. при заучуванні 2-х чотиривіршів на день пам'ять помітно покращає вже через 1-2 місяці.
• запам'ятовування послідовності гральних карт. Витягніть з колоди 6 карт, спробуйте запам'ятати послідовність, в якій вони лежать.
• створення образів

Лікування причин поганої пам'яті

При появі ознак погіршення пам'яті необхідно звернутися до невролога та терапевта, щоб встановити причини порушень. Далі з урахуванням результатів обстеження призначається лікування. Зазначимо, що з людей з ослабленням пам'яті (крім провалів у пам'яті) неврологічні порушення зустрічаються рідко.

• активний спосіб життя. достатня фізична активність – умова нормального кровообігу м'язів та мозку. Відпочинок на природі, піші прогулянки, заняття спортом допомагають відновити повноцінну роботу мозку.
• нові враження. яскраві, емоційно-забарвлені події активують велику кількість нейронів кори головного мозку. які потім беруть участь у запам'ятовуванні.
• не допускайте автоматизму. виконуйте дії свідомо. для цього виконуйте дії (зачинення дверей, вимикання електроприладів) лівою рукою, якщо ви правша. Такий прийом змусить напружитись додаткові відділи мозку і дія запам'ятається.
• завдання, кросворди, головоломки, усний рахунок.
• зосередити увагу на об'єкті дії. концентрація уваги дозволяє використовувати для запам'ятовування цілу мережу нейронів. це полегшить процес запам'ятовування, покращить збереження інформації та її пригадування у потрібний момент.
• залучити асоціації. Мозок краще пам'ятає інформацію, яка пов'язана з даними, що вже є. Тому легше запам'ятовується людина, схожа на знайомого.
• підтримувати позитивний настрій. Те, що викликає сміх і радість, запам'ятовується добре. А коли людина зазнає депресії, то пам'ять дає збій. тому необхідно свідомо підтримувати позитивний настрій спілкуватися з позитивними людьми, дивитися гумористичні передачі.
• вивчати іноземну мову. активує роботу мозку.
• розвивати дрібну моторику. рекомендовано освоїти новий видрукоділля, розрізняти монети різної гідності, ліпити з каолінової глини та пластиліну.
• сірники кинути 7-10 сірників. подивитися 1-5 секунд, потім замалювати як впали сірники.
• освойте метод друкування на клавіатурі 10 пальцями. це допомагає задіяти нові асоціативні зв'язки та додаткові відділи кори.

Чому погана пам'ять у дитини? (основні причини)

• Асфіксія плода під час вагітності, пов'язана з токсикозом, раннім старіннямплаценти.
• невроз. може розвинутися на тлі перевтоми у школі, частих сварок у сім'ї.
• незібраність
• вибіркова пам'ять. тільки те, що цікаво
• регулярні вправи
• ігрові тренування в інтернеті
• їдетика

Як покращити пам'ять дитини?

Краще запам'ятовується

• значний матеріал – дитина розуміє, що це важливо і чому;
• матеріал, що викликає емоції;
• регулярно використовується, включений у постійну діяльність;
• матеріал, пов'язаний з тим, що дитина добре знає;
• образне мислення- уяви собі.
• факти, на які зверталася пильна увага
• матеріал, який вдалося відтворити, повторити в розумі
• осмислений, структурований матеріал
• групований матеріал
• запам'ятовування картинок дошкільникам до 10. кожен образ послідовно пов'язують.
• вірш. піктограм. переказав. повторення через 2 години. повторення 3 рази перед сном повторення з ранку.
• слухова пам'ять. вимовити 15 словосполучень - історія. специфічна та абсурдна.
• цифри – образи. 3-х значні диктувати числа – короткі історії.
• дати народження, дати подій пушкін

що робити

• визначити який вид пам'яті є провідним (зорова, слухова, рухова, тактильна). необхідно використовувати цей вид пам'яті при запам'ятовуванні нового матеріалу. Діти зі звуковою пам'яттю краще запам'ятають прочитане вголос. дитина з руховою пам'яттю – запам'ятає те, що він записав. ті у кого зорова пам'ять, легше запам'ятовують те, вони побачать. при цьому бажано користуватися текстовиділювачем, схемами, таблицями. діти дошкільного та молодшого шкільного віку добре запам'ятовують ілюстрований матеріал. визначити якого типу належить.
• Для визначення провідного типу пам'яті запропонуйте дитині кілька уривків одного розміру тексту. Перший необхідно прочитати "про себе", другий вголос, третій переписати, четвертий прочитайте дитині ви. потім дитина має переказати уривки. той, що запам'ятався краще, той вид сприйняття у дитини більш розвинений.
• тренувати пам'ять. вчити напам'ять прислів'я, загадки, чотиривірші, поступово переходячи до довших віршів. результатом тренувань стає залучення для запам'ятовування великої кількостінейронів.
• розширювати кругозір. з раннього дитинствачитати дитині. також допомагають мультфільми, ігри, телевізійні передачі. Чим більше інформації відкладеться у дитини за перші роки життя, тим легше запам'ятовуватиметься у шкільні роки.
• відпочинок від розумових навантажень. хоча діти набагато легше дорослих сприймають інформацію, але вони також страждають від перевтоми. Особливо якщо воно супроводжується стресами. Цей стан значно знижує пам'ять і позначається на інших пізнавальних процесах. Необхідно враховувати, що пам'ять погіршується на 4-6 уроці, у четвер та п'ятницю. Це особливо помітно в останні тижнічверті. у такі періоди важливо обеспедити дитині повноцінний відпочинок. найкращим варіантомбудуть активні ігрина свіжому повітрі.
• покращувати злагодженість роботи півщерів мозку. пальчикова гімнастика. Вправа «палець – кулачок»
• більше матеріалу на цю тему. чим більше дитина знатиме про тварин, тим легше їй запам'ятати нові факти про них.
• гра «кулачок – пальчик»
• тактильна пам'ять промацування іграшок із заплющеними очима.
• розставити іграшки на столі, подивитися 10 секунд, потім забрати один предмет. дошкільники 5-7.
• усний рахунок
• розвивати рухову пам'ять.
• метод асоціацій
• підключення емоцій –
• створення образів. допомагає запам'ятати фрази, цифри.

Прийоми легкого запам'ятовування

1. запам'ятовування іноземних слів як безглуздих образів
2. запам'ятати список або номер телефону – розставити предмети по порядку на добре відомому маршруті.
3. запам'ятати прізвище людини легше, якщо пов'язати його із зовнішніми особливостями. Також запам'ятовування сприяє повторення кілька разів подумки. Потім зверніться до нового знайомого під назвою під будь-яким приводом: «Іване Петровичу, якщо я Вас правильно зрозумів». асоціювати зі знайомою людиною з таким самим ім'ям.
4. текст. записи, піктограми – основне у реченні
5. Пам'ять подібна до м'яза – вона потребує тренування. поки ви її тренуєте - вона покращується. У тому випадку, якщо немає необхідності використовувати пам'ять, то вона послаблюється.

Тлумачний словник Робер визначає пам'ять як «здатність зберігати і відтворювати стан свідомості, пережиті у минулому, і те, що з ними пов'язане». Як і будь-який психічний процес, робота пам'яті дуже складна. Щоб згадати щось, ми залишаємо осторонь інші спогади, які миттєво забуваються. Загалом ми забуваємо більше речей, ніж запам'ятовуємо. Що дійсно важливо, так це вибір та якість спогадів. Зазвичай у нас немає жодних проблем, коли ми пам'ятаємо саме те, що нам потрібно. По суті, швидше було б радіти нашій здатності багато забувати. Люди з феноменальною пам'яттю здебільшого не такі щасливі: вони хотіли б теж багато про що не пам'ятати! При нормальній роботі пам'яті підтримується природна рівновага між запам'ятовуванням та забуванням. Як зазначив у своєму афоризмі Олександр Чейз: «Пам'ять – це те, за допомогою чого ми забуваємо». Ми незабаром побачимо, чому це так. Тут буде розглянуто низку теоретичних моделей, що описують механізм пам'яті з різних боків. Всі вони доповнюють один одного, і кожна з них додає щось до нашого цілісного уявлення про меністичні процеси.

Фізіологічні моделі пам'яті

Анатомія

Структури, відповідальні за пам'ять, розкидані по багатьох ділянках головного мозку, хоча особливе значення має область, яка називається гіпокампом, на підставі скроневої частки кожної з півкуль. Якщо ця область на одній стороні мозку пошкоджена, процеси запам'ятовування можуть протікати, але при двосторонньому ураженні функція пам'яті серйозно порушується.

Нейрохімія

У гіпокампі містяться великі кількості ацетилхоліну, який є нейромедіатором. Нейромедіатори - це хімічні речовини, що передають сигнали від одного нейрона. нервової клітини) До іншого. Якщо ацетилхоліну у мозку недостатньо, виникають порушення пам'яті. Як груба аналогія можна привести зупинку машини через брак бензину. У подібних випадках лікарі іноді наказують такі ліки, як холін, сподіваючись відновити нормальний рівень ацетилхоліну (і тим самим пам'ять), проте результати такого лікування непередбачувані і часто розчаровують.

Другою причиною розладів пам'яті може стати порушення метаболізму (обміну речовин) головного мозку, що розвивається на старості. Метаболізм мозку підтримується переважно завдяки окисленню вуглеводів, що доставляє енергію. Частина цієї енергії витрачається на синтез ацетилхоліну.

Електрофізіологія

Сьогодні є можливість вивчити психічну активність, реєструючи які у мозку електричні струми як електроэнцефалограммы (ЭЭГ). Якщо обмін речовин у всьому організмі сповільнюється, як це буває в старості, то відзначається послаблення також хвиль електричної активності мозку. Схоже, що рівень цього ослаблення відповідає ступеню розвитку мозкових розладів. Зауважимо, однак, що існують значні індивідуальні відмінності, причому у людей похилого віку вони виражені сильніше, ніж у молодших.

Психологічні моделі пам'яті

Обробка інформації (стимул – відповідь)

Інформація, яку ми хочемо запам'ятати, піддається в нашій голові обробці, яку називають кодуванням. Модель обробки інформації є модель типу стимул – відповідь, у якій стимул – це зовнішній сигнал, що сприймається нашими органами почуттів. Стимул реєструється, а потім «вкладається» певним чином систему слідів пам'яті. Надалі при появі нового стимулу реакція у відповідь може відбуватися вже з урахуванням раніше записаної інформації. Іншими словами, будь-яке враження потрапляє в мозок через органи чуття: ми щось бачимо, чуємо, відчуваємо смак, нюхаємо або відчуваємося. Зовнішні стимули постійно підтримують нас у стані неспання. Знаючи все це, можна сильно збільшити свої шанси на згадку чогось: потрібно лише посилити навмисно обрані стимули, з якими ми напевно зустрінемося, коли нам потрібно згадати про цей предмет, обставину тощо. Система стимул – відповідь працює так: мозок сприймає певний стимул, цей стимул реєструється у пам'яті, та був якийсь другий стимул чи сигнал приводить у дію механізм вилучення інформації про перше.

Ступінь деталізації при кодуванні

Чим більшу попередню обробку піддається інформація, тим правильніше вона записується. Глибока думка залишається в пам'яті набагато довше, ніж скороминуще або поверхневе судження. Будь-яку нову думку, ще не піддану поглибленій розробці, слід фіксувати письмово: вона ще не вплетена в загальну тканину ваших роздумів, не вписана в якийсь контекст, а тому тендітна і легко може згладитися з пам'яті. Для покращення обробки нової інформації дуже важливо встановлювати уявні зв'язки та структурувати нові відомості. Для більшої впевненості у запам'ятовуванні інформації найчастіше вдаються до повторення. Однак цей метод впливає на згадку механічно і поверхово, і плоди його відчутні лише короткий час, якщо не доповнити його складнішими уявними операціями, що залишають глибші та впорядковані сліди. Цим пояснюється, чому діти так легко забувають те, що вони завчили напам'ять без справжнього розуміння сенсу та встановлення зв'язку з реальним життям, тобто. глибокого засвоєння. Щоб піддати інформацію ґрунтовній обробці та закодувати її для тривалого зберігання, важливо зробити цілу низку уявних операцій: прокоментувати нові дані, оцінити їх значення, поставити питання, з чимось зіставити та порівняти. Такий розвиток мережі асоціацій, як емоційних, і інтелектуальних, підвищує ефективність запам'ятовування – ви побачите це пізніше, зробивши відповідні вправи.

Поряд з цим формування слідів у пам'яті істотно залежить від настрою та навколишнього оточення. Ми схильні згадувати щось пережите у певній обстановці, коли потрапляємо до неї знову. Спогади давніх-давен нерідко збуджують у нас живі емоції. Події, які нас дуже хвилювали, залишають у пам'яті глибший слід, ніж події нейтрального характеру. Кожен з нас забарвлює стимули, що надходять ззовні, своїми емоціями та культурним контекстом. Як каже Гамлет: «Ніщо саме собою ні погано, ні добре, таким робить його думка». Ми постійно інтерпретуємо світ навколо себе: ми його сприймаємо, а потім пропускаємо інформацію через власні фільтри. Ось чому настільки різняться свідчення свідків, які спостерігали одну і ту ж подію. Як зауважила психолог Елізабет Лофтус, «ми самі виробляємо свої спогади», надаючи їм форму, властиву нашій особистості. Пам'ять - функція творча, і наша свідомість може взяти в ній набагато більше участі, ніж це зазвичай буває насправді.

Тимчасові рамки (залежності та зв'язки)

Наше життя протікає в тимчасових рамках, і те саме стосується наших спогадів. Одні враження зберігаються лише кілька секунд або хвилин, інші – місяці та роки. Як сказав Едуард Ерріо: «Культура – ​​це те, що залишається, коли всі

конкретні відомості вже забуті». Насправді, мабуть, відбувається певний процес відбору, який поділяє те, що призначене для короткочасного запам'ятовування, і те, що має зберігатися довго. Цей відбір може йти як несвідомо, і за участю свідомості, якщо ми приділяємо особливу увагу певним стимулам і намагаємося фіксувати у пам'яті лише інформацію, яка здається особливо цікавою. Допитливий розум безперервно розмірковує, зміцнюючи таким чином колишні спогади за допомогою нових асоціацій. Саме в такому безперервному відборі відомостей полягає наша культура: ми є те, що увібрали в активний, доступний у будь-який момент регістр нашої пам'яті. Наше «я» – те, що ми думаємо, говоримо, робимо, їмо, і це разом відбиває як стан всієї нашої культури, і нашу індивідуальність.

Безпосередня (сенсорна) пам'ять зберігає сліди від вражень, отриманих у попередні миті. Погіршується вона рідко, тому що тут немає потреби в міцному записі, а вилучення інформації відбувається автоматично і майже одночасно з самим сприйняттям, так що забути просто немає часу. Хороший приклад використання такого процесу - друкування на друкарській машинці. При читанні тексту слово запам'ятовується лише час, необхідне його відтворення на клавіатурі (зазвичай менше секунди); потім воно забувається, його місце посідає таке слово тощо. Цікаво відзначити, що у людей, які страждають на амнезію, безпосередня пам'ять зазвичай не порушена; на жаль, вона може замінити довгострокову пам'ять.

Короткочасна пам'ять зберігає інформацію приблизно 5 секунд. Це оперативна (робоча) пам'ять, у якій утримується трохи більше семи елементів, – свого роду камера зберігання із сімома осередками. Вона діє за принципом картотеки посилань, за допомогою якої можна отримати більш детальну інформацію. Ці сім осередків можуть містити у собі поняття чи ідеї, здатні у свою чергу пробуджувати асоціації та ремінісценції. Вміст короткочасної пам'яті зберігається лише при безперервному повторенні. Приклад тому служить повторне набирання номера телефону, коли ви не можете кудись додзвонитися. Ви повинні повторювати номер, поки його не наберете.

Обидва згадані типи пам'яті не потребують складного розумового процесу, тому вони поверхневі та чутливі до сторонніх втручань. Якщо вас перервати в момент, коли ви друкуєте фразу або набираєте номер телефону, вам доведеться відтворити все спочатку.

Довготривала пам'ять вимагає більш тривалих процедур і складних уявних операцій. Термін її дії може сильно варіювати. У довгострокову пам'ять свідомо проводиться запис суттєвої нам інформації. Це називається семантичним кодуванням і передбачає включення нової інформації, що записується, в певний контекст відповідно до її змісту. Без довготривалої пам'яті навчання стало б неможливим. Будь-яке нове знання тією чи іншою мірою пов'язане з тим, що вже відомо, наш розум тут не тільки вдається до механічного повторення, як у разі короткочасного запам'ятовування, але прагне встановити зв'язки та інтерпретувати нову інформацію у світлі старої. Наприклад, коли актори розучують ролі, вони спочатку ретельно аналізують текст, а потім на цій основі відтворюють сцену, вносячи до неї свої емоції, міміку та інші елементи своєї культури. Чіткий запис у пам'яті нових знань потребує часу, концентрації уваги та глибоких роздумів. Деякі люди мають особливий дар вдало організовувати елементи інформації для їхнього кращого запам'ятовування, а ті, хто до того ж і спостережливі, легко залучають уяву для пошуку відповідних асоціацій. На жаль, найчастіше це не відбувається само собою, проте цьому можна навчитися і в такий спосіб покращити свою пам'ять.

Зберігання інформації у пам'яті

У своїй теорії пам'яті Платон використав метафору: він порівнював пам'ять із восковою дощечкою, від якості якої залежить, наскільки добре можна робити на ній записи. Згідно з Платоном, хороша або погана пам'ять дається нам від народження. Як вважали у стародавньому світі, доля людини визначається волею богів і в ній мало що можна змінити. Зрозуміло, що за таких уявлень пам'ять сприймалася як уроджений дар. Платон не пояснив, що з його погляду може бути «воском хорошої якості» або як зводяться докупи всі записані на ньому спогади. Однак у світі, де усна традиція була дуже сильна (до винаходу книгодрукування народи в основному покладалися на пам'ять, передаючи культурну спадщину у вигляді повістей та балад про історичні події), Платон повинен був вважати само собою зрозумілим використання мнемонічних прийомів – цих підпірок для пам'яті, мали на той час широке поширення.

Останніми роками психологи наголошують на такі моделі пристрою пам'яті, у яких полегшення подальшого пошуку інформації запам'ятовуються елементи організуються в упорядковану систему. Було показано, що доступність записаної в мозку інформації залежить від того, як наша думка була організована в момент її запису. Наразі визнано, що вдале структурне оформлення ідей значно полегшує роботу пам'яті. Зауважимо, що здатність до організації запам'ятовуваного матеріалу, як і до концентрації уваги, перестав бути вродженою. Та й інша купуються в результаті навчання, і тому в жодному віці не пізно почати вправлятися та вдосконалювати свої вміння. Геронтологічні дослідження показали, що французька приказка «Старого собаку не навчиш новим трюкам» не вірна: люди можуть навчатися у будь-якому віці. Це видно з прикладу багатьох піддослідних старше 55 років, яких вдалося навчити новим стратегіям мислення, хоча саме навчання і забирало вони трохи більше часу, ніж молодших.

Дуже важливо зрозуміти, як працює наша пам'ять – цим ми зірвемо з неї містичний покрив. Коли нам відомо, чому ми щось пам'ятаємо, а щось забуваємо, одразу відкриваються багато можливостей. Метафора Платона щодо воскової дощечки, як і раніше, цікава своєю образністю, але в наші дні деякі психологи вважають за краще порівнювати інтелект з комп'ютером, тим самим підкреслюючи принципи пристрою пам'яті. Обидві аналогії одна одну доповнюють. Можна також думати, що всі враження, образи, почуття та думки записуються в мозку за принципом копіювання документів: наш розум подібний до фотопластинки і багато в чому нагадує платонівську воскову дощечку. Я можу уявити, що тисячі образів, що сприймаються нашим мозком, класифікуються ним з ефективністю комп'ютера. Враховуючи обсяг інформації, яку накопичує мозок, важко не захоплюватися цим чудовим пристроєм, що запам'ятовує. Більшість із нас протягом усього життя спогади правильно «розкладаються по поличках», та його картотеки організовані у велику мережу з внутрішніми взаємозв'язками. Мозок класифікує спогади дуже практично, з урахуванням частоти, з якою вони використовуються в житті, і вони піднімаються ближче до рівня свідомості або відступають в область несвідомого.

Для наочності проілюструємо це на умовній моделі з низкою зон, пофарбованих в різні кольори. Уявіть собі систему із трьох пластів. Верхній пласт знаходиться дуже близько до рівня свідомості. Він містить відомості, корисні в повсякденному житті, До яких доводиться часто звертатися. Мені особисто цей пласт бачиться блакитним та ясним як день. Саме в ньому, наприклад, знаходиться наш активний розмовний словник, імена, що часто згадуються, часто набираються номери телефонів і т.п. Це дуже жвава область, з якої постійно видаються необхідні довідки. Далі йдуть інші рівні, де зберігається в упорядкованому вигляді інформація, якої ми не потребуємо настільки часто.

Середній пласт містить «пасивний» матеріал, якого ми звертаємося рідше. Щоб отримати звідси інформацію, доводиться вдаватися до допоміжних асоціацій (зокрема до мнемоническим прийомів). Цей другий пласт мені представляється зоною іржавого кольору, тихішою, де наші спогади, ніби вкриті іржею, відлежуються у спокої. З віком, у міру зниження життєвої активності цей другий пласт збільшується за рахунок зменшення першого. Саме в цьому другому шарі зберігаються вивчені іноземні мови, які ми рідко використовуємо. Я пам'ятаю, скільки незручності відчувала у перші дні моєї стажування у Франції, на моїй батьківщині. Інші слова мені спадали на думку англійською, і при розмові не вистачало часу, щоб їх перекласти. Багато разів я запиналася на словах на кшталт «to focus» (зосереджуватися, по-французьки – se concentrer, fixer), французьке звучання яких не схоже на англійське, і тому важко перекладаються при швидкій мові, хоча я спеціально готувалася до вживання цих «каверзних» слів. Французька мова, якою я вже не користувалася систематично в США, відійшла на другий план і була заміщена англійською, особливо в дуже специфічній галузі моєї роботи. Але оскільки я розуміла, в чому причини труднощів, що виникали при перекладі, я не стала даремно лаяти себе. Замість того, щоб мучитися докорами сумління, я терпляче чекала, поки всі потрібні знання перейдуть з іржавої області в блакитну, що врешті-решт і сталося під впливом нового оточення і в результаті повторного опрацювання та частого використання різних французьких термінів.

Найнижчий шар примикає до області несвідомого. Мені він здається сірим, як якась зона невідомого. Це, можливо, найбільший із усіх трьох пластів – адже кожен із нас реєструє в думці мільйони вражень з дня свого народження.

Психоаналітики стверджують, що в результаті активного процесу, що називається придушенням, у цю сіру зону переходять сліди неприємних переживань. Ось чому в пам'яті іноді блокуються спогади про травмуючі ситуації (агресія, насильство тощо). Вони, проте, здебільшого не придушуються повністю, лише витісняються в сіру зону, щоб звільнити місце інших спогадів, нині актуальніших і тому розміщуваних ближче до рівня свідомості. З віком, коли сьогодення вже не так хвилює, набагато більше уваги приділяється асоціаціям, пов'язаним із минулим. Коли перестають дивитись уперед, дивляться назад. Ось чому люди похилого віку часто краще пам'ятають події або враження двадцятирічної давності, ніж те, що вони їли сьогодні на сніданок. (Тим не менше, якщо вони їли щось незвичайне на зразок, наприклад, чорної ікри, можна битися об заклад, що вони це запам'ятають!)

Спогади далекого минулого ніби очікують на те, щоб їх, немов Сплячу красуню Шарля Перро, розбудила сильна емоція. Нам, як у театрі, потрібен суфлер, який нагадував би нашій свідомості про давні події. Найчастіше таким суфлером буває якесь чуттєве сприйняття, що тягне за србой послідовність образів, слів і відчуттів, зафіксованих у пам'яті в минулі дні. Таке вилучення відбувається за принципом "стимул - відповідь", описаному на початку цього розділу. Це те, що називають мимовільним згадуванням, оскільки сприйняття-стимул впливає несподівано нам самих.

Прикладів мимовільного згадування достатньо як у житті, і у літературі. У «Пошуку втраченого часу» Марселя Пруста ми бачимо класичний приклад такої ремінісценції. Автор вмочив шматочок бісквіту в чашку чаю, і в момент, коли змочений шматочок торкнувся його піднебіння, він відчув щось незвичайне: справжнє з усією його нудною похмурістю зникло, а його самого переповнило радісне почуття. Напруживши увагу, він чекав, намагаючись зрозуміти причину зміни, що відбулася. «Раптом у моєму розумі спливла давня картина. Смак цей був той самий, що й у маленького шматочка бісквіту, яким щонеділі в Комбреї... пригощала мене моя тітка Леоні, після того, як вона обмакувала його у свій настояний на травах чай». Пов'язане у глибинах пам'яті зі своїм початковим контекстом, це відчуття потягнуло у себе ланцюжок образів щасливого дитинства. «Весь Комбрей та його околиці, все, що має зовнішній вигляд і твердість, сади та міста, виплеснулися з моєї чашки чаю».

Зауважимо, що Марселя Пруста вистачило терпіння почекати кілька секунд, поки мозок відновить весь ланцюг різноманітних спогадів. Замість зупинитися на одному лише образі своєї тітки, автор полегшив подальшу роботу пам'яті, зосередившись на смаковому відчутті та задоволенні, яке воно доставляло. Повнота усвідомлення зіграла тут вирішальну роль – завдяки їй для «прояву» слідів пам'яті було достатньо часу. У таких випадках важлива також готовність безтурботно занурюватися в минуле: занепокоєння може блокувати мозкові мережі зв'язків та ускладнювати отримання інформації.

При бажанні згадати більше деталей вільно віддавайтеся почуттям, що пробуджуються - і спогади будуть послідовно спливати перед вашим поглядом. Як ви дізнаєтеся з наступних розділів, у процесах запису та отримання спогадів активна участьможе приймати і вашу свідомість. Пробуджена свідомість - прекрасний помічник пам'яті, і до того ж вона дає більш глибоке задоволення від контактів з навколишнім світом.

Пам'ять недосконала

Ніхто не може сказати, чи досконала природа чи ні. Адже для цього потрібно охопити такий обсяг знань, що неможливо бути впевненим у їхній повноті та точності. Очевидно, що не все йде найкращим чиному цьому найкращому з можливих світів», як свого часу вважав вольтерівський Кандід. Філософія, релігія і наука вчать нас, проте, що недосконалість природи (наприклад, землетрусу або епідемії) теж відіграють певну роль у устрої Всесвіту. Це стосується і системи пам'яті. Її недолік - схильність до забування - має свій сенс і в кінцевому рахунку робить нас більш щасливими, бо пам'ять в першу чергу обслуговує потреби поточного моменту. Ми краще пам'ятаємо важливе та приємне для нас і легко забуваємо все інше, включаючи неприємні події. Іноді забуваємо щось для нас дійсно важливе, і це може призвести до трагічних наслідків – наприклад, якщо ми забудемо вимкнути газ. Усе питання в наступному: чи зберігаємо ми в пам'яті взагалі всі події, які з нами відбулися, або лише найбільш яскраві, як хороші, так і погані? Останніми роками механізми зберігання й у пам'яті і забування інтенсивно вивчалися в надії зрозуміти, як відбуваються нещасні випадки і чому свідчення свідків настільки ненадійні. На думку Елізабет Лофтус, спогади попередньо сортуються в мозку і згодом зберігаються лише ті з них, які зазнали належної обробки у довготривалій пам'яті. На рис. 2.1 схематично показана можлива доля інформації у мозку. Отримувана із зовнішнього світу інформація надходить у короткочасну пам'ять, де може зберігатися завдяки повторенню, та був передається у довгострокову пам'ять або ж зовсім забувається. У процесі передачі тривале зберігання інформація піддається обробці, що полягає у її упорядкування – складному структуруванні з участю всієї нашої особистості.

Нещодавні дослідження показали, що сліди пам'яті постійно зазнають змін: дійсність спотворюється, ми її «підправляємо» за кожного повторного згадування. Лофтус пояснює, чому пам'ять може нас дурити: «Справа в тому, що ми дуже часто не бачимо речі такими, якими вони є насправді. Навіть якщо ми досить точно фіксуємо в пам'яті події минулого, сліди, що утворилися, не залишаються незмінними - вони схильні стороннім впливам, які призводять до їх спотворення. Навіть у володарів блискучої пам'яті її сліди дуже пластичні». В одній із пісень Моріса Шевальє йдеться про розбіжності, що виникли у парочки закоханих через те, що вони кожен по-своєму і дуже по-різному згадують минуле. Він романтичний, він цілком земний, але чи був місяць тієї ночі?.. Ми цього ніколи не дізнаємося. Наш мозок фільтрує і відбирає події, що переживаються нами, за допомогою малозрозумілого нам механізму, керованого підсвідомістю. Вибір речей залежить від нашого настрою, місця перебування, моменту часу, культурних традицій та інших факторів. Будучи цілком упевнені у своїй правоті, ми можемо пам'ятати якусь подію зовсім не так, як її пам'ятають наші друзі. Ось чому свідчення свідків часто мають так мало цінності. Ми бачимо лише частину картини, зазвичай ту, яку бажаємо бачити. Хорошою ілюстрацією може бути історія Рашомона у фільмі Куросави. У кожного з його героїв є своя версія однієї і тієї ж події, і врешті-решт глядач приходить до висновку: дізнатися, що сталося насправді, неможливо. З огляду на таку обмежену надійність пам'яті нам не слід було б занадто впевнено заявляти, що добре пам'ятаємо щось. Якщо, однак, ми запам'ятовуємо перебіг подій свідомо та методично, ми маємо набагато більше шансів зберегти більш об'єктивну картину. Наприклад, можна спеціально навчати поліцейських фіксувати свою увагу на якихось специфічних речах – на номерах автомашин, фізичних прикметах людей чи місць тощо.

Хоча неможливо претендувати на бездоганну пам'ять, бо частково залежить від несвідомих процесів, її можна поліпшити, розвиваючи свою увагу. Пам'ять суб'єктивна, вона є частиною нашої особистості. Ми можемо навчитися контролювати її хоча б у тій обмеженій мірі, якою піддається контролю саме наше життя. У пам'яті дивно те, що вона примиряє в нас емоційний і раціональний початок, і ви тільки виграєте, якщо активно впливатимете на їх об'єднання.

Корисна метафора: порівняння розуму з фотоапаратом

Зважаючи на важливість зорової пам'яті для процесів запам'ятовування, я умовно уподібню мозок фотоапарату. Отже, уявіть собі, що ваш мозок – це дуже чутлива фотокамера, яка відображає все, що в ній відображається. Більшість часу вона фокусується автоматично, і ми не усвідомлюємо, що робиться для створення чіткого зображення. Коли у вас виникають труднощі з пам'яттю, це нагадує збій у роботі системи автофокусування: вам тепер потрібно вручну встановлювати об'єктив, що ви фактично і робите, коли занурюєтеся в читання цікавої книги або іншу цікаву діяльність. Книжкові сюжети та заняття, варті вашої уваги, ви вибираєте з урахуванням ваших цілей. Ви стаєте господарем положення в процесах реєстрації подій пам'яттю і, можливо, дієте при цьому більш творчо - ви самі знімаєте свій фільм. Ви окреслюєте сюжет цього фільму та вибираєте, під яким кутом зору проводити зйомку. Можливо, ви усвідомлюєте, що коли ваш розум знаходився під автоматичним контролем, він був обмежений у своїх проявах. Тим не менш, він був добре відрегульований, щоб ефективно вибирати те, що йому важливо було зареєструвати в даній ситуації. Це складний механізм, який діє несвідомо, поки що під впливом досить сильної мотивації. Така мотивація може бути пов'язана з роботою, почуттям відповідальності, природною допитливістю чи життєвими устремліннями. Вибір образів, що запам'ятовуються в кожній ситуації, залежить від її специфіки. Ви можете взяти він контроль над пам'яттю, переходячи до «ручного управління», тобто. до усвідомлення те, що хочете запам'ятати. Складіть загальний план дій відповідно до вашого «сюжету» і беріть собі на замітку всю інформацію, що до нього належить. При втручанні свідомості у вашій пам'яті залишаються набагато вірніші та стійкіші сліди.

Аналізуючи запам'ятовуване, думайте про свій настрій, почуття та враження. Без жодних вагань робіть коментарі з приводу цього емоційного контексту. Це в потрібний момент набагато полегшить вилучення інформації з пам'яті. Подібне тренування розуму розвине вашу допитливість, часом у нас дрімаючу. Допитливість - це той ключик до нашої уваги, який відкриє нам шлях до гарної пам'яті.

Висновки

Пам'ять – це складний психічний процес, який можна краще зрозуміти, розглядаючи його у різних аспектах.

А. Фізіологічний аспект

1. Анатомія: важливий центр пам'яті знаходиться в гіпокам-пі, розташованому в скроневих частках мозку.

2. Нейрохімія: одна з речовин, необхідних для функціонування пам'яті – ацетилхолін; він міститься в гіпокампі у великих кількостях і грає роль нейромедіатора.

3. Електрофізіологія: мозкова діяльність відображається в електричній активності мозку (електроенцефалограмі).

Б. Психологічний аспект

1. Обробка інформації (стимул – відповідь): запис інформації у пам'яті та її вилучення значно полегшуються при усвідомленому виборі стимулів та концентрації ними внимания.

2. Ступінь обробки інформації: одночасний облік наших логічних та емоційних реакцій гарантує найкращий запис матеріалу в пам'яті. Чим краща якість цього запису, тим легше його вилучення.

3. Тимчасові рамки: є два види пам'яті. Короткочасна пам'ять поверхнева та неміцна. Щоб інформація з неї не зникла вже за кілька секунд, доводиться повторювати її про себе. Довготривала пам'ять має глибоке коріння в нашій свідомості. Вона підкріплюється семантическим кодуванням, тобто. пошуками значення пам'яті. Ця пам'ять пов'язана зі складними уявними операціями.

4. Зберігання: система побудована із трьох пластів (активного, пасивного, латентного) відповідно до частоти звернення до записаної інформації. Для полегшення запам'ятовування можна умовно уявити ці пласти (зони) забарвленими в три кольори: блакитний – активна зона сьогодення, колір іржі – пасивна зона недалекого минулого, сірий – спляча красуня серед сонного царства в туманній сірій зоні далекого минулого.

СВІДОМІСТЬ

БЛАКИТНА ЗОНА

Інформація, що використовується регулярно, необхідна у повсякденному житті. Легко витягується

АКТИВНА

Іржава зона

Інформація, що видобувається рідше. Прекрасна пам'ять у формі впізнання

ПАСИВНА

СІРА ЗОНА

Багато відомостей, накопичених з дитячих років. Для відтворення потрібен суфлер. Мимовільна пам'ять (згадка на кшталт стимул – відповідь)

ЛАТЕНТНА

ПІДСВІДОМІСТЬ

5. Пам'ять недосконала - вона суб'єктивна, схильна до спотворень (спогади видозмінюються після кожного їх вилучення), забування входить складовою в механізм пам'яті.

Вправи

I. Ступінь обробки інформації

Поставлені нижче питання можуть здатися вам безглуздими, а їхня послідовність дивною; пояснення з цього приводу ви знайдете наприкінці вправи. Прочитайте список слів та запитання до них. Щоразу читайте лише один рядок, закриваючи при цьому інші. Відповідайте так або ні, потім переверніть сторінку і напишіть по пам'яті всі слова, які вам запам'яталися.

1. Вода – Чи подобається вам поєднання вода – безлюдний острів?

2. Квітка – Чи це слово літеру «е»?

3. Поїзд - Чи подобається вам поєднання поїзд - безлюдний острів?

4. Шина - Чи містить це слово букву "е"?

5. Місяць - Чи містить це слово букву "е"?

6. Нога – Чи подобається вам поєднання нога – безлюдний острів?

7. Шоколад - Чи містить це слово букву "е"?

8. Принц – Чи подобається вам поєднання принц – безлюдний острів?

9. Килим - Чи містить це слово букву "е"?

10. Ключі – Чи подобається вам поєднання ключі – безлюдний острів?

11. Птах – Чи подобається вам поєднання птах – безлюдний острів?

12. Лінійка - Чи містить це слово букву "е"?

13. Черевики - Чи подобається вам поєднання черевики - безлюдний острів?

14. Золото – Чи це слово літеру «е»?

15. Книга - Чи подобається вам поєднання книга - безлюдний острів?

16. Газета - Чи містить це слово букву "е"?

17. Цукерка – Чи подобається вам поєднання цукерки – безлюдний острів?

18. Мед - Чи містить це слово букву "е"?

19. Коробка - Чи подобається вам поєднання коробка - безлюдний острів?

20. Кішка - Чи містить це слово букву "е"?

Ви, звичайно, помітили, що тут від вас потрібні судження двох типів. Перегляньте свої відповіді, щоб зрозуміти, які міркування – першого або другого типу – краще допомагають вам запам'ятовувати слова. Позначте ті слова, які пропонувалося асоціювати з безлюдним островом, і порівняйте їх число з числом слів, що запам'яталися. Тепер порівняйте обидва типи суджень і зробіть певний висновок про вплив емоційного моменту на ступінь структурування інформації, що запам'ятовується.

Примітка: спробуйте згадати ті ж слова через 48 годин: результати будуть більш вражаючими. Мета цієї вправи - змусити вас при відповіді на питання, чи подобається вам така уявна ситуація на безлюдному острові, виявити безпосередню емоційну реакцію. З цим емоційним судженням зіставляється інтелектуальне при відповіді друге питання (про букви), і бачимо, що краще запам'ятовуються слова, які збуджують емоційну реакцію.

II. Негайне повторне прочитання

На цій стадії ви повинні мати досить чіткі уявлення про те, як працює наша пам'ять. Випробуйте свою пам'ять, не перечитуючи тексту. Що вам запам'яталося із попереднього розділу? Використовуйте най кращий спосібзгадки: відразу ж перечитайте ще раз щойно прочитане. Негайне повторне прочитання – найкращий спосіб запам'ятовування. Куй залізо, поки гаряче, саме тоді його найлегше кувати.

III. Тест на уважність

Багато людей не звертають уваги на те, що їх оточує. Коли ви прийматимете у себе вдома гостей, спробуйте провести маленький досвід. Приблизно після півгодини спілкування, коли розмова вже почалася, попросіть ваших друзів повернутись спиною до своїх найближчих сусідів, щоб вони не могли їх бачити. Попросіть когось відповісти на низку запитань про свою сусідку чи сусіда.

1. Якого кольору на ньому (або на ньому) одяг? Спробуйте цей одяг описати.

2. Чи носить сусід чи сусідка краватку чи шийну хустку?

3. Чи надушений він (або вона)?

4. Яке на ньому (або на ньому) взуття?

5. Чи має вона при собі жіночу сумочку?

6. Чи носить вона прикраси? Якщо так, опишіть їх.

7. Опишіть його (або її) волосся: колір, тип, зачіска?

8. Якого кольору в нього (у неї) очі?

9. Чи палить він (або вона)?

10. Чи тримає він (вона) у руці склянку? Ви також можете ставити запитання про обстановку в кімнаті, де ви приймаєте гостей. Для цього найпростіше відвести їх в іншу кімнату або сад. Ви побачите, наскільки люди мало спостережливими, але завдяки тренуванню спостережливим може стати кожен. Якщо ви занадто сором'язливі, щоб починати весь цей спектакль, спробуйте цей тест хоча б на собі самому!