Este posibil ca femeile însărcinate să se aplece: opinia medicilor. În ce poziții nu ar trebui să stai în timpul sarcinii, cum pot face acest lucru femeile însărcinate în momente diferite? Pot femeile însărcinate să facă îndoiri laterale?
Când vine vorba de sarcină, mulți oameni își imaginează imaginea unei femei stângace, supraponderale, cu o burtă mare. Cele mai multe viitoare mame se așteaptă cu teamă ca burta lor în creștere să le îngreuneze mișcarea. Cu toate acestea, cel mai probabil, aceste senzații nu vă vor deveni niciodată familiare. La urma urmei, stomacul crește treptat și te poți adapta cu ușurință la asta. Cu toate acestea, încă de la începutul sarcinii, în corpul femeii încep schimbări, care trebuie luate în considerare atunci când mergi, stai, minți, faci treburile casnice.
Ne întindem
Să începem cu asta, deoarece ne petrecem aproximativ o treime din viață în sensul literal al cuvântului într-un vis. În plus, multora dintre noi ne place să stăm întinși pe canapea în fața televizorului sau cu o carte în mână.
Prima întrebare care trebuie discutată este dacă o femeie însărcinată poate să se întindă pe burtă. Uterul care nu este gravidă nu depășește nivelul articulației pubiene - dincolo de oasele pelviene, prin urmare, atunci când stai culcat pe burtă, uterul este protejat de oase nedeformabile. Uterul este arătat din spatele uterului abia după 12 săptămâni de sarcină, astfel încât pe tot parcursul primului trimestru de sarcină te poți întinde în siguranță pe burtă.
Poziția optimă de dormit este culcat pe partea dreaptă. Nu este recomandat ca femeile însărcinate să se întindă pe spate începând cu luna a 4-a, deoarece până în acest moment uterul a atins o dimensiune semnificativă. În decubit dorsal, uterul mărit comprimă vasele mari care trec pe lângă coloana vertebrală. În acest sens, fluxul de sânge către vasele placentei scade, bebelușul se confruntă cu o lipsă de oxigen și nutrienți. În plus, din cauza comprimării vaselor mari la mamă, tensiunea arterială poate scădea și poate amețeli, până la leșin.
In al treilea trimestru de sarcina, pentru a-ti face timpul in pat cat mai confortabil, foloseste mai multe perne, care poate fi plasat sub spate, sub genunchi, între picioare.
Daca simti greutate in picioare seara, ai semne de varice in picioare (paianjen, „viermi”) albastrui, sau daca ai avut deja varice inainte de sarcina, atunci pot fi puse si perne sub picioare: poziția ridicată a picioarelor favorizează scurgerea sângelui din vene, eliminarea stagnării. Dacă vrei să te relaxezi rapid, în 15-20 de minute, te poți întinde cu picioarele sus. În acest timp scurt, nu ar trebui să vă întindeți pe spate. Este posibil ca în timpul sarcinii să fii nevoită să înveți niște abilități pe care nu le-ai folosit până acum: în special, poți pune doar un bandaj în decubit dorsal, precum și ciorapi compresivi folosiți pentru varice.
După naștere, te poți întinde după cum îți place, dar la început este rațional, dacă ești în pat, să petreci cât mai mult timp în poziția culcat: în același timp, conținutul este ușor eliberat din uter. . În caz contrar, dacă fluxul de conținut din uter devine dificil, se creează condiții pentru dezvoltarea complicațiilor infecțioase și inflamatorii.
Vreau mai ales să vorbesc despre cum să mă ridic din pat. Daca erai in decubit dorsal, atunci inainte de a te ridica, intoarce-te pe o parte, ridicand usor din umeri si indoind genunchii. După aceea, sprijiniți-vă de cot și înfigeți picioarele, astfel încât vă va fi mai ușor să le transferați peste marginea patului și să vă ridicați.
Noi stam
De asemenea, viitoarea mamă trebuie să fie capabilă să stea. În ciuda faptului că la începutul sarcinii, schimbările în silueta și sarcina sunt nesemnificative, deja în acest moment trebuie să vă obișnuiți să stați corect.
Starea prelungită duce la faptul că unele grupe musculare lucrează constant, în timp ce altele sunt relaxate în mod constant. În același timp, mușchii spatelui nu suferă stres, ceea ce duce la scăderea intensității circulației sanguine la nivelul coloanei vertebrale. În plus, în poziție șezând, sarcina pe discurile intervertebrale este mult mai mare decât în poziție în picioare sau culcat. Toți acești factori negativi pot provoca apariția osteocondrozei, o hernie de disc, care provoacă dureri de spate, brațe, picioare și dureri de cap. Trebuie remarcat faptul că, în a doua jumătate a sarcinii, când sarcina asupra coloanei vertebrale crește din cauza uterului în creștere, o poziție lungă de ședere provoacă apariția durerii în coloana lombară. Cu o ședere lungă în poziție șezând, se asociază și stagnarea sângelui în pelvisul mic. Având în vedere că în timpul sarcinii, o creștere a presiunii în cavitate abdominală iar deteriorarea fluxului venos provoacă apariția hemoroizilor, putem spune că o poziție lungă așezată exacerbează situația.
Pentru a preveni aceste fenomene în timpul unei șederi lungi în poziție șezând (la computer, când citești la masă etc.), poziția optimă a corpului este în care spatele și gâtul sunt drepte, picioarele pe podea și îndoite la genunchi (în unghi drept), brațele îndoite la coate - tot în unghi drept. Acest lucru poate fi realizat în următoarele moduri:
- Scaunul pe care stați trebuie să aibă spătar și cotiere și o înălțime care să permită picioarelor să se odihnească ferm pe podea. (Spătarul vă va permite să vă mențineți spatele drept, cotierele vă vor oferi posibilitatea de a vă odihni brațele, poziția corectă a picioarelor nu va interfera cu circulația sângelui în ele.) Folosiți un suport pentru picioare.
- Amplasarea lucrurilor pe care le folosiți frecvent nu ar trebui, dacă este posibil, să nu conducă la o ședere îndelungată într-o stare îndoită sau să se încline în lateral, în special pentru a ridica obiecte grele (cu o astfel de înclinare încât probabilitatea de deteriorare a discului intervertebral este foarte mare).
- Dacă este posibil, ar trebui să limitați o ședere lungă într-o poziție așezată și să intercalate constant munca cu pauze (lucrați timp de 45 de minute - odihniți-vă timp de 15 minute, și nu doar să fiți distras, ci să vă întindeți, să vă ridicați, să vă plimbați sau chiar să ieșiți afară. ia o gura aer proaspat). Și în 45 de minute de muncă continuă, schimbă-ți poziția de cel puțin 3-4 ori: scutură umerii, mișcă picioarele, scutură capul - toate acestea te vor ajuta să eviți oboseala. Vei fi ajutat și exerciții speciale. Ele pot fi cele mai simple: de exemplu, înclinarea și întoarcerea capului se îmbunătățesc circulatia cerebralași sunt o bună prevenire a osteocondrozei cervicale. În același timp, evitați rotația coloanei lombare în timp ce vă înclinați înainte. Dacă călătoriți cu trenul, mașina, avionul, ar trebui să vă schimbați periodic poziția, dacă este posibil, să faceți o plimbare.
- Dacă nevoia de a sta mult timp este legată de lucrul pe computer, așezați monitorul direct în fața dvs., astfel încât punctul său de sus să fie direct în fața ochilor sau mai sus. (Acest lucru vă va menține capul drept).
- Pentru a nu pierde timpul, în timp ce lucrezi în poziție șezând sau doar mergând într-un vehicul, poți face exerciții care te vor ajuta să te pregătești pentru naștere: strânge-ți mușchii vaginali de parcă ai vrea să nu mai urinezi. Faceți acest lucru numărând până la 10, apoi odihniți-vă câteva secunde, repetați de 3-5 ori de câteva ori pe zi.
- În orice caz, nu vă încrucișați picioarele. În primul rând, provoacă o suprasolicitare prea mare a coloanei vertebrale, îndoind pelvisul înainte și poate crește durerile de spate. În al doilea rând, în același timp, din cauza comprimării vaselor, alimentarea cu sânge a organelor pelvine, inclusiv a uterului, a fătului, se înrăutățește. Puteți simți că copilul a început să se miște foarte activ - aceasta este o consecință a faptului că îi lipsește oxigenul. Merită să schimbați o poziție incomodă, să vă plimbați sau să vă culcați, pe măsură ce bebelușul se calmează.
aplecandu-se
În timpul spălării mâinilor, o femeie trebuie să fie într-o poziție înclinată mult timp. Menținerea în această poziție este contraindicată femeilor însărcinate – și iată motivele. Datorită burticii în creștere, centrul de greutate se deplasează și sarcina asupra coloanei vertebrale crește. Într-o poziție îndoită, coloanei vertebrale și mușchii spatelui suferă și mai mult stres, ceea ce duce la oboseală, la dureri de spate. Dacă este atât de necesar, puteți încerca să vă spălați stând pe un scaun (de preferință cu spătar - vă puteți înclina periodic pe el) și puneți ligheanul în fața dvs. pe o ușoară înălțime.
Dacă trebuie să ridicați ceva de pe podea sau să vă fixați pantofii, atunci trebuie să vă apropiați de podea sau să vă fixați prin îndoirea genunchilor, nu prin aplecarea înainte și îndoirea coloanei vertebrale.
permanent
O ședere lungă într-o poziție în picioare nu numai că provoacă oboseală generală, dar provoacă și apariția edemului la nivelul picioarelor, duce la apariția și progresia varice venelor. Chiar dacă munca ta nu are legătură cu o ședere lungă în picioare, dar trebuia, de exemplu, să stai la coadă la cabina de probă, ținând în mână hainele noi alese, amintește-ți că este mai bine să nu stai pe loc, ci încearcă a merge. Dacă dimensiunea camerei sau situația nu permite acest lucru, atunci trebuie să treceți de la picior la picior, faceți 2-3 pași. În plus, poți încerca să stai în picioare punând un picior (alternativ - stânga și dreapta) pe orice înălțime. Acest lucru promovează fluxul de sânge către glezne, ceea ce reduce umflarea acestora, oboseala picioarelor.
Dacă munca ta presupune să stai în picioare pentru perioade lungi de timp, încearcă să stai jos cel puțin 10-20 de minute în fiecare oră. Dacă ai trebuit totuși să stai mult în picioare, atunci pentru a îmbunătăți circulația sângelui în picioare, încearcă să faci exerciții simple: strânge-ți degetele de la picioare și apoi relaxează-le, stai în vârful picioarelor și schimbă greutatea corpului de pe un picior pe altul.
De la mame și bunici, puteți auzi că în poziție în picioare nu puteți ridica mâinile, de exemplu, agățați lenjeria sau hainele pe un cuier - se presupune că acest lucru contribuie la înfășurarea cordonului ombilical în jurul gâtului fătului. De fapt, nu există nicio relație aici. Deși, bineînțeles, nu ar trebui să stai cu mâinile ridicate mult timp, de exemplu, într-un vagon de metrou, ținându-se de balustrada de sus. La urma urmei, este incomod pentru viitoarea mamă să fie în această poziție, acest lucru îi poate afecta bunăstarea, ca urmare, fătul este mai rău alimentat cu sânge și oxigen, poate începe să se comporte mai activ sau, dimpotrivă, calm. jos.
Noi mergem
Dacă nu ați făcut mișcare înainte de sarcină, atunci mersul pe jos poate fi o modalitate demnă de a vă păstra un bun forma fizica. Drumeția tonifică mușchii picioarelor, prevenind riscul de apariție a varicelor și întărește mușchii cavității abdominale. Desigur, puteți merge pe jos dacă nu există contraindicații medicale pentru acest lucru.
- Creșteți treptat sarcina. În timpul unei lecții, mergeți nu mai mult de jumătate de oră. Începeți cu un ritm foarte lent.
- Mergeți cu spatele drept, dar nu vă încordați partea superioară a corpului. Treceți de la călcâi la vârf. Ar trebui să simțiți o ușoară legănare în timp ce vă transferați greutatea corpului de la călcâi la deget de la picior și o ușoară împingere când puneți piciorul pe deget. Țineți coatele îndoite la un unghi de 90 de grade și balansați-le ritmic înainte și înapoi pentru a menține ritmul. Nu încrucișați brațele peste piept pentru a nu vă pierde echilibrul.
- Marcați drumul pe hartă. Pentru siguranță și pentru mai multă distracție, găsiți o pasarelă departe de trafic, cu peisaje plăcute. Nu încercați să depășiți distanța dorită prin toate mijloacele. Dacă vă simțiți obosit, rău, trebuie să vă odihniți sau să opriți exercițiile.
- Este plăcut și util să te plimbi în compania unui soț sau cu aceeași viitoare mamă.
- Dacă îți este greu să găsești timp pentru mișcare, stabilește-ți timpul pentru plimbări și fă-ți un obicei. Notează-le în planul tău zilnic.
- Lasă mersul pe jos să devină parte din stilul tău de viață. Fă-l parte integrantă a zilei tale. Mergeți pe jos în pauzele de prânz, parcați mașina mai departe de casă sau coborâți din autobuz cu o stație înaintea voastră și mergeți pe tot restul drumului.
- Nu uitați să purtați în timp ce mergeți. pantofi confortabili.
alergare
În timpul perioadei de naștere a unui copil, este mai bine să excludeți alergatul - atât ca una dintre modalitățile de activitate fizică, cât și ca „necesitate” atunci când încercați să ajungeți din urmă cu un autobuz sau un troleibuz. Faptul este că atunci când alergați, corpul se scutură, iar acest lucru poate duce la amenințarea întreruperii sarcinii. În plus, atunci când ajungeți din urmă cu un autobuz, nu vă pregătiți în mod special pentru „exercițiu fizic”, astfel încât pantofii și hainele nu sunt de cele mai multe ori potrivite pentru o alergare, iar acest lucru, la rândul său, crește probabilitatea de a cădea.
Viitoarele mame au adesea întrebarea dacă este posibil să se aplece în timpul sarcinii. În luna a șasea, viitoarele mămici încep să simtă presiunea bebelușului asupra coloanei vertebrale, care uneori provoacă dureri severe. În acest sens, este foarte important să înveți cum să te apleci în timpul sarcinii. Cu o distribuție corectă a greutății la înclinare, coloana vertebrală va avea mai puțină sarcină și, prin urmare, nu va doare la fel de mult.
Este posibil să te apleci în timpul sarcinii
Dacă trebuie să vă înclinați până la podea pentru a ridica ceva, trebuie să vă aplecați puțin înainte, să vă îndoiți genunchii, de exemplu. a se ghemui. Din acest motiv, greutatea va fi redistribuită, iar sarcina va scădea. Sarcina principală va cădea pe mușchii picioarelor, iar partea inferioară a spatelui va fi protejată de tensiune. Este mai bine să ridicați corect obiectele nu numai în timpul sarcinii, ci și în condiții normale Viata de zi cu zi. După ce ați luat obiectul în mâini, trebuie să vă îndreptați genunchii și să vă ridicați. Pentru a ridica obiecte grele, trebuie să depărtați picioarele la lățimea umerilor. Pune un picior înainte și ghemuiește-te ușor. Spatele ar trebui să rămână drept.
Dacă vă îndoiți sau rotunjiți spatele, atunci coloana vertebrală este suprasolicitată, drept urmare începeți să împingeți, ceea ce, la rândul său, poate provoca tensiune în mușchii uterului. Și după o astfel de diligență, vei dori să te întinzi pe canapea și să te relaxezi, ceea ce este și o sarcină specifică, pentru soluția căreia trebuie să mergi cu spatele la pat sau canapea. Picioarele trebuie să atingă marginea patului. Mâinile trebuie lăsate în jos și ușor luate înapoi. Îndoiți genunchii și așezați-vă. Pentru a vă întinde pe o parte, trebuie să vă puneți mâna în lateral și să vă sprijiniți de cot. După aceea, trebuie să coborâți încet trunchiul și capul. Întins pe o parte, trebuie să ridicați pe rând picioarele pe canapea. Dacă acționați conform acestei scheme, vă veți putea asigura coloana vertebrală.
În a doua jumătate a sarcinii, este mai bine să uiți de genuflexiuni și, de asemenea, să încerci să nu atingi ceva în sus, deoarece este posibil un avort spontan, deci este mai bine ca cineva să te ajute în astfel de chestiuni.
Când faci îndoituri în timpul sarcinii, ar trebui să încerci să-ți ții stomacul. Procedând astfel, vă veți ajuta spatele să facă față sarcinii, astfel încât este posibil să vă mențineți spatele în stare bună.
Merită să știți că, în cazul unei înclinări prelungite, există o creștere a presiunii intraabdominale și a tonusului muscular uterin, ceea ce poate provoca avort. Prin urmare, în timpul sarcinii, este mai bine să minimizați pantele sau chiar să le eliminați complet.
Odată cu creșterea burticii în timpul sarcinii, atunci când se efectuează acțiuni obișnuite, pot apărea dificultăți și chiar și cele mai simple manipulări se pot transforma într-o soluție la problema ingeniozității. Ieșirea trebuie să fie sigură.
aplecați-vă în timpul sarcinii
Înclinarea în jos în timpul sarcinii ar trebui să fie efectuată în conformitate cu anumite reguli. Acest lucru se datorează faptului că există o înmuiere a ligamentelor dintre vertebre și, ca urmare, se observă modificări ale formei coloanei vertebrale. Legăturile dintre vertebre în această perioadă sunt mai mobile și, în caz de mișcare incorectă, se pot deplasa.
Dacă aveți ceva împrăștiat pe podea și doriți să-l colectați, atunci ar trebui să îngenuncheați și să vă așezați pe călcâie. Cu această poziție, puteți descărca partea inferioară a spatelui. Dacă trebuie să stai pe podea, atunci mai întâi trebuie să pui un picior pe spate, să îndoiți genunchii, astfel încât să puteți ajunge la podea cu mâinile. Pune-te în patru labe și așează-te ușor pe podea. Astfel, puteți salva coloana vertebrală de la încărcare excesivă.
Spălarea mâinilor în timpul sarcinii
În timpul spălării mâinilor, trebuie să fii mult timp într-o poziție înclinată. În timpul sarcinii, este contraindicat să rămâneți în această poziție datorită faptului că există o deplasare a centrului de greutate din cauza abdomenului în creștere, sarcina asupra coloanei vertebrale crește. Fiind într-o poziție îndoită, coloanei vertebrale și mușchii spatelui simt o încărcare mai mare, care poate fi cauzată de oboseală, dureri de spate. Dacă mai este nevoie de spălare manuală, atunci vă puteți așeza pe un scaun, este mai bine să utilizați un scaun cu spătar, pe care să vă puteți înclina periodic. Bazinul poate fi plasat în fața dvs. pe o ușoară înălțare.
În timpul sarcinii, există multe restricții pentru o femeie. Dar este important să respectați câteva reguli și recomandări, deoarece acest lucru vă permite să mențineți sănătatea bebelușului nenăscut. Este posibil ca femeile însărcinate să se aplece
Deci, femeile însărcinate se pot apleca? Această întrebare îi îngrijorează pe mulți. În general, medicii spun că acest lucru se poate face, dar numai corect. Și înainte de a da un răspuns detaliat și detaliat la întrebarea „Se pot apleca sau nu femeile însărcinate? „Trebuie menționat câteva dintre pericolele cu care este plină o acțiune aparent simplă precum înclinarea. Deci, dacă zăboviți într-o stare înclinată pentru o perioadă lungă de timp, atunci acest lucru poate duce la tensiune în coloana vertebrală. Și este supus multă presiune.
Discurile intervertebrale activate această etapă foarte vulnerabil, deci ca răspuns la întrebarea „Pot femeile însărcinate să se aplece înainte? ' ar trebui corectat. Este posibil, dar nu pentru mult timp. Într-adevăr, pe lângă coloana vertebrală, în timpul suprasolicitarii, sarcina crește asupra întregului corp, inclusiv a uterului (și acest lucru poate duce la hipertonicitate și amenințarea avortului spontan sau a nașterii premature).
În plus, femeile însărcinate nu trebuie să se aplece brusc. În primul rând, acest lucru poate duce la amețeli și o cădere și, în al doilea rând, dintr-o mișcare atât de ascuțită, vezica fetală poate izbucni, ceea ce va duce la efuziune. lichid amnioticși naștere prematură. Deci femeile însărcinate se pot apleca doar treptat. Și mulți sunt încă interesați de ce femeile însărcinate nu ar trebui să se aplece. Mai jos găsiți detalii despre cum puteți face acest lucru.
Cum ar trebui să te apleci în timpul sarcinii?
Deci, la întrebarea dacă este posibil ca femeile însărcinate, în general, să se aplece, s-a dat un răspuns pozitiv, dar au fost puse și anumite condiții. Așadar, cum pot femeile însărcinate să se aplece pentru a nu-și face rău lor și copilului nenăscut?
Femeile însărcinate trebuie să se aplece corect, după ce își îndoaie genunchii. Acest lucru vă permite să transferați o parte din încărcătură pe picioare și să eliberați ușor coloana vertebrală. Se pot apleca femeile însărcinate înainte? Da, dar este de dorit mână liberăține stomacul pentru a preveni suprasolicitarea coloanei vertebrale. După cum sa menționat deja, femeile însărcinate se pot apleca cu grijă. Dar nu ar trebui să existe mișcări bruște! După ce a răspuns la întrebarea de ce femeile însărcinate nu ar trebui să se aplece, merită să oferim o alternativă la această acțiune. Da, poți să te dai pe un genunchi. Rămâne doar să adaug că te poți apleca în timpul sarcinii, dar cu mare grijă!
Marina Mama îmi interzice să fac orice treabă casnică, mai ales să mă aplec în timp ce spăl rufele. În opinia ei, acest lucru poate dăuna copilului. Este adevărat că femeile însărcinate nu trebuie să se aplece?În timpul sarcinii, fiecare femeie este obligată să aibă grijă de ea însăși, deoarece sănătatea viitorului bebeluș depinde în totalitate de bunăstarea ei. Dacă există o amenințare de avort spontan, atunci activitatea fizică ar trebui redusă la minimum. Orice probleme de sanatate viitoare mamă sunt o contraindicație la îndoire. Cu toate acestea, chiar dacă sarcina trece fără patologii, grija pentru tine ar trebui să devină credo-ul tău de viață, mai ales în ultimele luni.
Ginecologii nu recomandă viitoarelor mamici să facă îndoiri ascuțite, deoarece astfel de mișcări pot dăuna copilului. Într-o poziție îndoită a corpului, există o sarcină suplimentară asupra coloanei vertebrale, în urma căreia viitoarea mamă dezvoltă dureri severe de spate. Prin urmare, dacă trebuie să vă aplecați, atunci ar trebui să o faceți astfel: îndoiți genunchii și așezați-vă. Pentru a lua ceva de pe podea, te poți așeza pe un genunchi. Dar acest lucru trebuie făcut cu mare atenție. Toate mișcările trebuie să fie îngrijite, lente, fără smucituri bruște.
Când faceți treburile casnice, este mai bine să purtați un bandaj cu care puteți reduce sarcina pe spate. Ce model sa alegi, te va sfatui medicul.
În general, înclinarea în timpul sarcinii nu este interzisă dacă este făcută cu grijă și corect. Principalul lucru este să nu ridicați obiecte grele, să nu spălați podelele cu mâna și să nu spălați aplecându-vă peste un chiuvetă sau cadă. Dacă obișnuiți să vă spălați părul peste chiuvetă, atunci în timpul sarcinii această procedură trebuie efectuată în timp ce stați în duș.
Amintiți-vă că atunci când transportați un copil, trebuie să vă tratați cu atenție. Bunăstarea bebelușului depinde de stilul tău de viață. Mergeți mai mult, mâncați corect, dormiți suficient și fiți sănătoși! Ei bine, munca casnică, care este asociată cu înclinații, este mai bine să le încredințezi unor persoane apropiate. Crede-mă, fără participarea ta, casa nu se va prăbuși și nu se va întâmpla nimic groaznic dacă podelele sunt spălate de soț, și nu de tine. A avea grijă de tine în timpul sarcinii crește șansa de a naște și a da naștere unui copil sănătos cu drepturi depline.
Mai multe întrebări:
Ce ar trebui să poată face un copil la 2 ani?
Un copil de doi ani dă dovadă de independență în toate: se comportă destul de îngrijit la masă - nu împrăștie mâncare și nu se toarnă; poate…
Cum să explici unui copil de unde provin bebelușii
Ce temperatură trebuie scăzută la un copil
Pediatrii spun că este necesară scăderea temperaturii unui bebeluș doar dacă semnul termometrului a ajuns la mai mult de 39 de grade. Cu toate acestea, chiar și…
Cum să trezești un nou-născut pentru hrănire
Rutina zilnică pentru nou-născuți presupune mese multiple. De regulă, bebelușii sunt hrăniți de șapte ori pe zi, la fiecare trei până la patru ore. Cum…
