≡× MENIUL

• Sănătate
• Sarcina
• Copii
• Relaţii
• naştere

Principiile de bază ale nutriției unei mame care alăptează. Ce poate mânca o mamă care alăptează „O mamă care alăptează nu trebuie să mănânce dulciuri”

Ce să mănânci pentru o mamă care alăptează?

Consultant în alăptare Irina Ryukhova

Una dintre cele mai populare întrebări pe care mamele le pun specialiștilor în alăptare din maternitate este: „Ce trebuie să mănânc ca să am mult lapte și să fie bun?” Nu este atât de ușor să dai un răspuns, pentru că iată câteva concepții greșite comune despre modul în care dieta mamei afectează laptele.

În primul rând, trebuie să înțelegeți cum se produce laptele. Doi hormoni, prolactina și oxitocina, sunt direct responsabili pentru succesul alăptării. Când copilul tău alăptează (sau pompează) terminații nervoase pe mamelon și areolă trimit un semnal către creier, unde începe producția de prolactină și oxitocină. Primul asigură un aport suficient de lapte, în timp ce cel de-al doilea ajută laptele să curgă din sân. Prin urmare, funcționează un principiu foarte simplu: cât de mult suge copilul - va veni atât de mult lapte. De aceea se recomandă hrănirea bebelușului la cerere, urmând o bună prindere a mameloanului: aceasta este principala garanție a suficienței laptelui. Și mama este, de asemenea, sfătuită să nu fie nervoasă, deoarece adrenalina eliberată în timpul stresului suprimă oxitocina și devine dificil pentru bebeluș să obțină lapte, în ciuda faptului că este - această situație este numită popular „laptele a dispărut de la nervi." Toate acestea înseamnă că, pentru a avea mult lapte, mama nu trebuie să încerce deloc să mănânce ceva deosebit, este suficient să hrănească copilul oricând dorește.

În ceea ce privește laptele „bun”, laptele matern este inițial bun și conține absolut toți nutrienții necesari fiecărui copil în parte. În același timp, corpul unei mame care alăptează asigură, în primul rând, nevoile bebelușului, iar dacă alimentația mamei este lipsită de unele substanțe nutritive, atunci aceștia vor fi compensați de resursele corpului mamei, iar mama însăși poate au probleme de sănătate... Prin urmare, fiecare femeie trebuie să știe că, pe deplin hrănită, îi pasă în principal de propria ei sănătate, iar copilul va primi în orice caz tot ce are nevoie.

Laptele matern este un produs foarte complex în compoziția sa, care combină sute de componente, dintre care multe sunt puțin studiate și, desigur, nu pot fi reproduse în amestecuri industriale. Dacă simplificăm pe cât posibil procesul de producere a laptelui, în urma producerii de prolactină și oxitocină, atunci laptele este produs în glande mamare din componentele plasmei sanguine. Iar alimentația mamei afectează compoziția laptelui în aceeași măsură ca și compoziția sângelui: unele substanțe care pătrund în sânge și apoi în laptele matern pot provoca o anumită reacție la un copil predispus la alergii.

Trebuie să facem imediat o rezervare la care ar duce întotdeauna un produs, odată ajuns în meniul mamei consecințe negative orice copil nu există în principiu. Există doar câteva grupuri de produse, a căror utilizare poate provoca complicații și apoi în caz de predispoziție. Nu ar trebui să le eliminați complet din meniu, decât dacă mama însăși este alergică la unul dintre ele (dar apoi ea însăși încearcă să evite un astfel de produs). Este foarte posibil să le consumi puțin câte puțin, mai ales dacă vrei neapărat - corpul unei mame care alăptează, ca și în timpul sarcinii, îți spune uneori ce trebuie să mănânci pentru a suplini lipsa unor substanțe. Dar dacă copilul dă brusc reactie alergica sau se întâmplă o tulburare de burtă, mama trebuie să-și amintească ce a mâncat din „grupurile de risc” în ultimele zile sau două și să excludă produsul din meniul ei pentru câteva săptămâni.

Deci, care sunt aceste „grupuri de risc”?

1) O anumită cantitate de proteine ​​străine intră în sânge și, în consecință, în laptele matern. Dintre toate soiurile de proteine ​​străine corpului uman, proteina din lapte de vacă provoacă cel mai adesea o reacție alergică. Poate părea ciudat pentru multe mame, dar laptele de vaca nu seamănă deloc cu laptele uman: o vaca produce lapte pentru a-și hrăni propriul pui, iar ungulatele erbivore pentru o dezvoltare optimă au nevoie de ceva complet diferit de ceea ce are nevoie un copil uman. Prin urmare, dacă mama în număr mare bea lapte de vacă proaspăt (nefermentat), copilul ei poate avea dureri de burtă sau chiar o reacție alergică. Acest principiu nu se aplică produselor făcute din lapte de vacă fermentat, în care proteina ia o formă diferită - ceea ce înseamnă că mama poate mânca chefir, ryazhenka, brânză și alte produse similare cu calm. Da, iar o porție de smântână într-o cană de ceai nu va face nimic rău, dar dacă cineva din familie are alergii sau diabet, tot nu merită să bei lapte în pahare.

O altă proteină străină care se întâmplă să cauzeze probleme este glutenul, care se găsește în multe cereale, inclusiv în grâu. Cereale, în care glutenul este probabil absent - orez, hrișcă și porumb; în toate celelalte cereale este.

Mult mai rar, dar uneori se întâmplă totuși ca bebelușul să dea o alergie atunci când mama este o mare fană a produselor din soia, a ouălor și a cărnii de pasăre sau a peștelui și fructelor de mare. Toate conțin și proteine ​​străine, care, acumulându-se în cantități mari, pot depăși barierele de protecție ale corpului copilului.

2) Un pigment care conferă fructelor și legumelor culoarea roșie. Ca și alți alergeni, poate funcționa dacă bebelușul are o predispoziție ereditară, iar mama exagerează cu tratările. În practică, asta înseamnă că a mânca câteva boabe de cireșe sau căpșuni nu este deloc un păcat, dar dacă mama se desprinde din farfuria cu fructe de pădure în jumătate de oră, copilul poate fi stropit. De aici, apropo, picioarele cresc din credința populară în maternități „nu poți mânca mere roșii”: de fapt, poți mânca cât vrei, mai ales dacă mama ta decojește mai întâi coaja roșie.

3) Fructe exotice (kiwi, mango etc.) și citrice - tocmai din cauza străinătății lor față de locurile noastre. De exemplu, în Spania sau în Florida însorită, portocalele sunt adesea printre primele alimente complementare și sunt considerate mult mai puțin alergene decât aceleași cereale cu gluten. Dar pentru locurile noastre este încă exotic și, prin urmare, se întâmplă orice.

4) Aditivi chimici: conservanți, coloranți, potențiatori de aromă și aromă, îndulcitori (aspartam și altele). Ei bine, totul este clar cu asta: corpul unui copil, neadaptat la nimic altceva decât laptele matern, încă nu poate face față „atacurilor chimice” care sunt familiare unui adult. Dar, strict vorbind, nu ne-ar strica pe toți să alegem cea mai naturală mâncare...

În cele din urmă, unele ierburi pot avea un efect negativ asupra sănătății și alăptării mamei - acest lucru este foarte important pentru iubitorii de ceaiuri din plante care sunt populare astăzi. Deci, este mai bine să nu beți ceaiuri care conțin păducel (conțin substanțe stimulatoare pentru inimă și scăderea tensiunii arteriale), trifoi dulce (substanțe care afectează coagularea sângelui), ginseng (poate provoca insomnie, dureri în piept), euphorbie (laxativ puternic) , tanaceu. Reduceți formarea de lapte de mentă, mușețel, salvie, conuri de hamei, frunze de nuc.

Acum puteți înțelege mai detaliat câteva dintre afirmațiile populare despre ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânce o mamă.

„Dacă a sosit mult lapte și sânii explodează, mama trebuie să limiteze consumul.”

Pur și simplu nu are sens, deoarece cantitatea de lapte nu este reglată de cantitatea de lichid primită. Laptele va fi produs la fel de mult cât există prolactină în organism - și dacă mama bea puțin în același timp, atunci ea poate începe să se deshidrateze și nu va fi mai puțin lapte. Prin urmare, este necesar să bei în funcție de sete - nu merită mai mult, ci și mai puțin.

„Pentru a avea mult lapte, mama trebuie să bea jumătate de litru de ceai înainte de fiecare hrănire”.

Dacă o mamă se hrănește la cerere, atunci, conform acestui principiu, se dovedește că trebuie să bea zile întregi. Și chiar dacă bebelușul cere mâncare, de exemplu, de 8 ori pe zi, se dovedește că mama ar trebui să bea 4 litri de ceai. Și de 10 ori pe zi înseamnă deja 5 litri...

Cu toate acestea, există un mic sâmbure de adevăr în această credință. Și anume: orice lichid fierbinte, băut cu 10-15 minute înainte de hrănire, stimulează eliberarea de oxitocină și, în consecință, provoacă un jet de lapte. Adică nu va mai fi lapte, dar la valul mare îi va fi mult mai ușor pentru bebeluș să-l sugă. Dar nu este deloc necesar să bei o jumătate de litru, și nu neapărat înainte de fiecare aplicare, ci când vrei.

„O mamă care alăptează ar trebui să mănânce pentru doi.”

Uită-te la această „secundă”, pentru care mama ar trebui să mănânce. Ei bine, cât poate mânca o astfel de firimitură? Acest lucru este incomparabil cu dieta unui adult. Prin urmare, este complet normal ca dieta unei mame să includă cu 500-600 de kilocalorii mai mult decât înainte de sarcină. Mama este suficient să mănânce după pofta ei. În același timp, este optim să continui să mănânci cam la fel ca în timpul sarcinii: în porții mici, dar des, astfel încât organismul să primească în mod constant tot ceea ce este necesar pentru producerea laptelui și, în același timp, să nu fie supraîncărcat. În primele luni de viață ale bebelușului, când acesta cere adesea un sân, poate fi util pentru o mamă să lase o gustare și să bea undeva lângă pat pentru noapte: foamea poate veni pe neașteptate după următoarea masă a copilului. Așa cum o mamă care alăptează a spus cu umor despre viața cu un nou-născut: „Nu dormi toată ziua, nu mănânci toată noaptea - desigur, obosești!...”

„Copilul a fost stropit - înseamnă că mama mănâncă ceva greșit!”

Deloc necesar. Un copil din primele luni de viață reacționează relativ rar cu erupții cutanate în mod specific la hrana mamei, în comparație cu alți posibili iritanti (dintre care cei mai populari sunt: ​​produse cosmetice nepotrivite pentru copii, detergent cu bioaditivi, substanțe din apa de la robinet, lână și praf).

„Copilul are gaziki și verdeață de caca, pentru că mama a mâncat castraveți și varză”

Există ceva adevăr în asta, dar nu mult. Într-adevăr, dacă unele alimente provoacă arsuri la stomac sau flatulență la mamă, acest lucru poate duce la modificări ale compoziției sângelui și, în consecință, se transmit copilului. Alimentele producătoare de gaze includ cel mai adesea varza, castraveții, leguminoasele, strugurii, perele, băuturile care conțin gaze. Dar dacă mama mănâncă aceste produse și nu suferă de balonare, atunci nici ele nu vor afecta copilul.

Dar în ceea ce privește scaunul cu verdeață, poate indica într-adevăr intoleranță la unele produse - și aici trebuie să nu vă gândiți la castraveți sau varză, ci să vă amintiți alimentele din grupurile de risc. Dar cea mai frecventă cauză a scaunelor verzi este așa-numitul dezechilibru antelapte/lapte posterior, când bebelușul este mutat prea des de la un sân la altul și primește porții prea mari de lapte „înainte” bogat în lactoză. Rezervele de enzimă care descompune lactoza din organismul copilului sunt mici, iar atunci când sunt epuizate, încep problemele digestive... Această problemă se rezolvă foarte simplu: nu schimba sânul până când copilul nu îl golește complet; în acest caz, el va primi nu numai lapte „înainte”, ci și lapte „din spate” gras, bine digerat.

„Mamele care alăptează nu ar trebui să mănânce dulciuri”

Un „nu” categoric! O mamă care alăptează trebuie să mănânce dulciuri, deoarece carbohidrații sunt consumați activ în procesul de producere a laptelui. O altă întrebare este ce fel de carbohidrați vor fi aceștia, deoarece glicemia crescută nu este, de asemenea, foarte bună atât pentru mamă, cât și pentru copil. Cel mai bine este să consumați așa-zișii carbohidrați complecși: orez, hrișcă, muesli cu fructe, dar fără zahăr. De la dulce direct, lăsați-vă mama să aibă întotdeauna stocuri de prăjituri și bezele, care furnizează organismului carbohidrați fără o încărcătură excesivă de zaharoză.

"Ceapa, usturoiul, condimentele - ferite de vedere!"

Aceasta este, de asemenea, o precauție suplimentară. Se crede că pot schimba gustul și mirosul laptelui, dar în studiile efectuate, alimentele condimentate nu i-au făcut pe bebeluși să fie mai puțin interesați de sânii mamei lor.

„Mama vegetariană nu își poate ține dieta obișnuită în timp ce alăptează”

Se poate, în ciuda nevoilor crescute ale organismului. O mamă vegetariană are nevoie de mai multe proteine ​​- acest lucru se poate face prin creșterea proporției de leguminoase și cereale, iar cerealele sunt de preferință integrale; boabele germinate sunt foarte bogate in substante utile. Sunt necesare o mulțime de grăsimi de calitate și se obțin cel mai bine din uleiuri vegetale, de preferință uleiuri de măsline și floarea soarelui nerafinate. Dacă tipul de dietă vegetariană prevede respingerea produselor lactate, atunci amintiți-vă că printre alimentele vegetale, pătrunjel, mărar, ceapă, usturoi, nuci și migdale, stafide și struguri, caise, varză, spanac, salată verde, morcovi, sfeclă, conțin cel mai mult calciu.leguminoase (inclusiv toata varietatea de produse din soia), piersici, dovleac, susan.

În ceea ce privește vitaminele, alimentele vegetale conțin toate vitaminele necesare, cu excepția B 12, pe care le obținem în principal din produse de origine animală (carne, ficat, rinichi, gălbenuș de ou, brânză, pește); iar dacă mama nu le consumă, atunci merită să aveți grijă să-l primiți suplimentar. Această vitamină este practic absentă din alimentele vegetale, deși unele cantități se găsesc în alge marine și chlorella. Rezerve de vitamine B12 cu o alimentație normală, se acumulează în ficat și, prin urmare, simptomele de deficiență pot apărea la câțiva ani după începerea dietei. Chiar dacă deficiența vitaminei nu este vizibilă la mamă, deficiența acesteia în lapte poate juca un rol important în sănătatea copilului. deficit de vitamine B12 la sugari se manifestă în pofta slaba, întârzierea dezvoltării motorii, atrofie musculară, vărsături, compoziție anormală a sângelui, hemoglobină scăzută.

Dar există avantaje pentru o dietă vegetariană: laptele mamelor vegetariene conține mai puțini poluanți ai mediului decât laptele altor mame. Contaminanții de mediu se găsesc în principal în grăsimi, iar dietele vegetariene sunt de obicei mai scăzute în grăsimi decât cele care conțin produse de origine animală.

Într-un cuvânt, alăptarea este un motiv pentru a nu ține o dietă strictă, ci mai degrabă pentru a-ți îmbunătăți meniul în general. Și asta e bine, nu-i așa?

Irina Ryukhova, Membru al Asociației Consultanților în Alimentație Naturală.

După naștere și în timpul alăptării, corpul unei femei se confruntă cu o sarcină uriașă și schimbări hormonale mari. La alaptarea se dovedește că de fapt lucrează pentru doi - pentru mamă și pentru formarea laptelui pentru copil. Cu toate acestea, fiecare organism reacționează diferit la schimbări.

Unele mame vor mereu să mănânce. Alții, dimpotrivă, mănâncă mult mai puțin, dar beau mai multe lichide. Alții încep să experimenteze foame intensă după patru până la șase luni de alăptare. În acest articol, vom analiza de ce alăptarea vrea să mănânce în mod constant.

De ce vrei să mănânci mai mult când alăptezi?

Cu HB, hormonul prolactină este produs în cantități mari, datorită căruia se formează laptele matern. Prolactina stimulează și menține lactația și este, de asemenea, responsabilă de acumularea de grăsime în organism. Laptele matern, si, prin urmare, corpul feminin, devine singura sursa de proteine ​​si grasimi, vitamine si minerale, carbohidrati si alte elemente importante pentru un bebelus care alapteaza.

Pentru ca un nou-născut să primească substanțele necesare creșterii și dezvoltării depline, trebuie să primească cantitatea necesară de lapte matern. Prin urmare, o femeie este forțată să mănânce mult mai mult decât cu conditii normale. Acest lucru provoacă o creștere a poftei de mâncare la o mamă care alăptează și deloc o lipsă de voință, așa cum cred mulți oameni.

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să mănânce non-stop, altfel va duce la probleme cu excesul de greutate și tulburări digestive. În plus, o mamă care alăptează nu ar trebui să mănânce totul. Acest lucru poate dăuna sânului.

Reguli de nutriție pentru o mamă care alăptează

• Alimentația trebuie să fie bogată, echilibrată și variată. Rămâneți hidratat și beți cel puțin doi litri de lichide. Acest lucru normalizează și, dacă este necesar, crește producția de lapte, ajută la menținerea lactației la nivelul potrivit;
• Dieta trebuie să includă supe și ciorbe, legume și fructe, carne și pește, produse lactate. este important să completați meniul cu produse cu un conținut ridicat de proteine. Acestea sunt leguminoase, banane, nuci și broccoli. Atenție însă, deoarece leguminoasele cresc gazele și colicile, iar nucile sunt un alergen puternic;
• Acordați o atenție deosebită bunăstării copilului dumneavoastră. Unele alimente pot provoca o reacție alergică sau pot agrava colica bebelușului. Nu trebuie să fie dulciuri, alimente grase sau produse nocive. Fiecare copil are un corp individual. Încercați să excludeți din dietă alimentele la care bebelușul are o reacție negativă. Și pentru a înțelege la ce este alergic copilul, introduceți fiecare produs în dietă separat și treptat;
• Dați preferință mâncărurilor fierte, înăbușite și coapte, preparatelor la abur. Evitați alimentele picante, prea grase și prăjite, condimentele și condimentele puternice, alimentele care conțin substanțe chimice și conservanți;
• Regulile enumerate mai sus nu înseamnă că trebuie să vă lipsiți complet de orice mâncare preferată. O dietă strictă este recomandată numai în primele două până la patru săptămâni după nașterea copilului. Prin urmare, dacă vrei alimente dulci sau cu amidon, mănâncă, dar cu moderație. Principalul lucru este să cunoașteți măsura și să nu mâncați în exces!

Creșterea apetitului în depresia postpartum

Uneori, creșterea apetitului este asociată cu disconfort. stare psihologică, care poate fi observată la femei după naștere. În acest caz, trebuie să găsiți o modalitate potrivită de a scăpa de stres. Aceasta ar trebui să fie o metodă sigură pentru mama și copilul care alăptează. Nu luați niciodată sedative, antidepresive sau alte medicamente similare fără recomandarea medicului.

De asemenea, nu este necesar să blocați depresia și stresul cu dulciuri sau alte alimente. Pentru a face față unei stări depresive, este important să stabiliți o dietă și o rutină zilnică. Ai grijă să găsești timp pentru tine, să citești, să te uiți la filme sau să faci o plimbare, să întâlnești prieteni. Fă ceva care îți place. Poate fi yoga, fitness, desen și multe altele. Dar este important ca exercita stresul a fost ușor, iar sportul ales era potrivit pentru o mamă care alăptează. Pentru a face față depresiei postpartum, vezi.

Cum să reduceți apetitul cu HB

Multe femei care alapteaza isi fac griji ca mananca prea mult, le este frica sa nu se ingrase foarte tare si de aceea doresc sa-si reduca pofta de mancare. Mesele fracționate vor ajuta la reducerea apetitului.

Mănâncă puțin, dar des. Mănâncă de cinci până la șase ori pe zi, mai mult dacă este necesar. În acest caz, alimentele sunt bine absorbite. Pentru gustări, alegeți legume și fructe și înlocuiți dulciurile cu fructe uscate. Luați alimente bogate în fibre. Este important să ajustați dieta unei mame care alăptează și să hrăniți copilul, ținând cont de caracteristicile corpului copilului. Daca bebelusul reactioneaza normal la unele tipuri de dulciuri sau alimente interzise, ​​astfel de alimente pot fi uneori consumate.

Ecologia consumului. Una dintre cele mai populare întrebări pe care mamele le pun specialiștilor în alăptare din nou în maternitate este...

Una dintre cele mai populare întrebări pe care mamele le pun specialiștilor în alăptare din maternitate este: „Ce trebuie să mănânc ca să am mult lapte și să fie bun?” Nu este atât de ușor să dai un răspuns, pentru că iată câteva concepții greșite comune despre modul în care dieta mamei afectează laptele.

În primul rând, trebuie să înțelegeți cum se produce laptele. Doi hormoni sunt direct responsabili de lactație - prolactina și oxitocina. Când un bebeluș suge (sau pompează), terminațiile nervoase de pe mamelon și areolă trimit un semnal către creier, unde sunt produse prolactină și oxitocină. Primul asigură un aport suficient de lapte, în timp ce cel de-al doilea ajută laptele să curgă din sân. Prin urmare, funcționează un principiu foarte simplu: cât de mult suge copilul - va ajunge atât de mult lapte. De aceea se recomandă hrănirea bebelușului la cerere, în urma unui atașament bun, profund de sân: aceasta este principala garanție a suficienței laptelui. Și mama este, de asemenea, sfătuită să nu fie nervoasă, deoarece adrenalina eliberată în timpul stresului suprimă oxitocina și devine dificil pentru bebeluș să obțină lapte, în ciuda faptului că este - această situație este numită popular „laptele a dispărut de la nervi." Toate acestea înseamnă că, pentru a avea mult lapte, mama nu trebuie să încerce deloc să mănânce ceva deosebit, este suficient să hrănești copilul ori de câte ori dorește.

În ceea ce privește laptele „bun”, laptele matern este inițial bun și conține absolut toți nutrienții necesari fiecărui copil în parte. În același timp, corpul unei mame care alăptează asigură, în primul rând, nevoile bebelușului, iar dacă alimentația mamei este lipsită de unele substanțe nutritive, atunci aceștia vor fi compensați de resursele corpului mamei, iar mama însăși poate au probleme de sănătate... Prin urmare, fiecare femeie trebuie să știe că, pe deplin hrănită, îi pasă în principal de propria sănătate, iar copilul va primi ceea ce are nevoie.

Laptele matern este un produs de compoziție foarte complexă, care combină sute de componente, dintre care multe sunt puțin studiate și, desigur, nu pot fi reproduse în amestecuri industriale. Dacă simplificăm procesul de producere a laptelui cât mai mult posibil, atunci acesta este produs în glandele mamare din componentele plasmei sanguine. Și alimentația mamei afectează compoziția laptelui în aceeași măsură ca și compoziția sângelui: unele substanțe care pătrund în sânge și apoi în laptele matern pot provoca o reacție la un copil predispus la alergii.

Trebuie să facem imediat o rezervă că un produs care, odată ajuns în meniul mamei, ar duce întotdeauna la consecințe negative pentru orice copil, nu există în principiu. Există pur și simplu niște grupuri de produse, a căror utilizare este mai mult sau mai puțin probabil să provoace complicații și apoi în caz de predispoziție. Nu ar trebui să le eliminați complet din meniu, decât dacă mama însăși este alergică la unul dintre ele (dar apoi ea însăși încearcă să evite un astfel de produs). Este foarte posibil să le consumi puțin câte puțin, mai ales dacă vrei neapărat - corpul unei mame care alăptează, ca și în timpul sarcinii, îți spune uneori ce trebuie să mănânci pentru a suplini lipsa unor substanțe. Dar dacă copilul dă brusc o reacție alergică sau apare o deranjare a stomacului, mama trebuie să-și amintească ce a mâncat din „grupele de risc” în ultima zi și să excludă produsul din meniul ei pentru câteva săptămâni.

Deci, care sunt aceste „grupuri de risc”?

1) O anumită cantitate de proteine ​​străine intră în sânge și, în consecință, în laptele matern. Dintre toate soiurile de proteine ​​străine corpului uman, proteina din lapte de vacă provoacă cel mai adesea o reacție alergică. Acest lucru poate părea ciudat pentru multe mame - la urma urmei, există o credință larg răspândită în societate că laptele de vacă este unic sănătos și o sursă indispensabilă de calciu - dar laptele de vaca nu seamănă deloc cu laptele uman. O vaca produce lapte pentru a-și hrăni puiul, iar ungulatele erbivore pentru o dezvoltare optimă au nevoie complet diferită de un copil uman. Prin urmare, dacă o mamă bea lapte de vacă proaspăt (nefermentat) în cantități mari, copilul ei poate avea dureri de burtă sau chiar o reacție alergică. În laptele fermentat, proteina ia o formă diferită - ceea ce înseamnă că chefirul, laptele fermentat copt, brânza și alte produse similare pot fi de obicei consumate calm de către mamă. Da, iar o porție de cremă într-o cană de ceai nu va face nimic rău, dar dacă rudele cele mai apropiate au alergii sau diabet, tot nu trebuie să bei lapte cu ochelari, predispoziția la reacții alergice este moștenită.

O altă proteină străină care se întâmplă să cauzeze probleme este glutenul, care se găsește în multe cereale, inclusiv în grâu. Cereale, în care glutenul este probabil absent - orez, hrișcă și porumb; în toate celelalte cereale este.

Mult mai rar, dar uneori se întâmplă totuși ca bebelușul să dea o alergie atunci când mama este o mare fană a produselor din soia, a ouălor și a cărnii de pasăre sau a peștelui și fructelor de mare. Toate conțin și proteine ​​străine, care, acumulându-se în cantități mari, pot depăși barierele de protecție ale corpului copilului.

2) Un pigment care conferă fructelor și legumelor culoarea roșie. Ca și alți alergeni, poate funcționa dacă bebelușul are o predispoziție ereditară, iar mama exagerează cu tratările. În practică, asta înseamnă că a mânca câteva boabe de cireșe sau căpșuni nu este deloc un păcat, dar dacă mama se desprinde din farfuria cu fructe de pădure în jumătate de oră, copilul poate fi stropit. De aici, apropo, picioarele cresc din credința populară în maternități „nu poți să mănânci mere roșii”: de fapt, este foarte posibil, dar dacă mama tot vrea să fie în siguranță, este suficient să decojești roșul. pieliță.

3) Fructe exotice (kiwi, mango etc.) și citrice - tocmai din cauza străinătății lor față de locurile noastre. De exemplu, în Spania sau în Florida însorită, portocalele sunt adesea printre primele alimente complementare și sunt considerate mult mai puțin alergene decât aceleași cereale cu gluten. Dar pentru locurile noastre este încă exotic și, prin urmare, se întâmplă orice. Deși, din nou, un copil nu va reacționa aproape niciodată la o mandarină, dar poate fi deja o duzină de mandarine consumate într-o singură ședință.

4) Aditivi chimici: conservanți, coloranți, potențiatori de aromă și aromă, îndulcitori (aspartam și altele). Ei bine, totul este clar cu asta: corpul unui copil, neadaptat la nimic altceva decât laptele matern, încă nu poate face față „atacurilor chimice” care sunt familiare unui adult. Dar, strict vorbind, nu ne-ar strica pe toți să alegem cea mai naturală mâncare...

În cele din urmă, unele ierburi pot avea un efect negativ asupra sănătății și alăptării mamei - acest lucru este foarte important pentru iubitorii de ceaiuri din plante care sunt populare astăzi. Deci, este mai bine să nu beți ceaiuri care conțin păducel (conțin substanțe stimulatoare pentru inimă și scăderea tensiunii arteriale), trifoi dulce (substanțe care afectează coagularea sângelui), ginseng (poate provoca insomnie, dureri în piept), euphorbie (laxativ puternic) , tanaceu. Reduceți formarea de lapte de mentă, mușețel, salvie, conuri de hamei, frunze de nuc.

Acum puteți înțelege mai detaliat câteva dintre afirmațiile populare despre ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânce o mamă.

„Dacă a ajuns mult lapte și sânul explodează, mama trebuie să limiteze consumul”

Pur și simplu nu are sens, deoarece cantitatea de lapte nu este reglată de cantitatea de lichid primită. Laptele va fi produs la fel de mult ca prolactina în organism - și dacă mama bea puțin în același timp, atunci poate începe să se deshidrateze, până la creșterea temperaturii, dureri de cap și slăbiciune generală - și nu va fi mai puțin lapte. . Prin urmare, este necesar să bei în funcție de sete - nu merită mai mult, ci și mai puțin.

„Pentru a avea mult lapte, mama trebuie să bea jumătate de litru de ceai înainte de fiecare hrănire”

Dacă o mamă se hrănește la cerere, atunci, conform acestui principiu, se dovedește că trebuie să bea zile întregi. Și chiar dacă bebelușul cere mâncare, de exemplu, de 8 ori pe zi, se dovedește că mama ar trebui să bea 4 litri de ceai. Și de 10 ori pe zi înseamnă deja 5 litri...

Cu toate acestea, există un mic sâmbure de adevăr în această credință. Și anume: orice lichid fierbinte, băut cu 10-15 minute înainte de hrănire, stimulează eliberarea de oxitocină și, în consecință, provoacă un jet de lapte. Adică nu va mai fi lapte, dar la valul mare îi va fi mult mai ușor pentru bebeluș să-l sugă. Dar nu este deloc necesar să bei o jumătate de litru, și nu neapărat înainte de fiecare aplicare, ci când vrei.

„O mamă care alăptează ar trebui să mănânce pentru doi”

Uită-te la această „secundă”, pentru care mama ar trebui să mănânce. Ei bine, cât poate mânca o astfel de firimitură? Acest lucru este incomparabil cu dieta unui adult. Prin urmare, este complet normal ca dieta unei mame să includă cu 300-400 de kilocalorii mai mult decât înainte de sarcină. Mama este suficient să mănânce după pofta ei. În același timp, este optim să continui să mănânci cam la fel ca în timpul sarcinii: în porții mici, dar des, astfel încât organismul să primească în mod constant tot ceea ce este necesar pentru producerea laptelui și, în același timp, să nu fie supraîncărcat. În primele luni de viață ale bebelușului, când acesta cere adesea un sân, poate fi util pentru o mamă să lase o gustare și să bea undeva lângă pat pentru noapte: foamea poate veni pe neașteptate după următoarea masă a copilului. Așa cum o mamă care alăptează a spus cu umor despre viața cu un nou-născut: „Nu dormi toată ziua, nu mănânci toată noaptea - desigur, obosești!...”

„Pentru ca laptele să fie gras, trebuie să mănânci nuci”. O credință care, din păcate, a condus multe mame la probleme complet nedorite. Nucile nu cresc conținutul total de grăsimi al laptelui, ci modifică compoziția grăsimilor din lapte - după ce mama mănâncă bine nuci, laptele ei devine mai vâscos, cu greu părăsește sânul și contribuie la lactostază. Și dacă mama ia și calciu suplimentar, cele mai urâte „dopuri de lapte” se formează în sân, atunci când calcificările în combinație cu grăsimi vâscoase din lapte înfundă literalmente canalele de lapte. Prin urmare, o mamă care alăptează nu ar trebui să abuzeze de nuci (și de alimente foarte grase).

„Copilul a fost stropit - înseamnă că mama mănâncă ceva greșit!”

Deloc necesar. Un copil în primele luni de viață nu reacționează adesea cu erupții cutanate în mod specific la hrana mamei în comparație cu alți posibili iritanti (dintre care cei mai populari sunt: ​​produse cosmetice nepotrivite pentru copii, praf de spălat cu bioaditivi, substanțe din apa de la robinet, lână și praf). Ca să nu mai vorbim de faptul că mulți bebeluși în jurul vârstei de trei săptămâni se confruntă cu un fenomen cunoscut sub numele de „acnee nou-născută” – o erupție hormonală pe față. Ei nu depind deloc de alimentația mamei și dispar singuri cu aproximativ o lună și jumătate, dar în acest timp reușesc de obicei să încerce cel puțin să pună o mamă care alăptează la o dietă strictă ...

„Copilul are gaziki și verdeață de caca, pentru că mama a mâncat castraveți și varză”

Există ceva adevăr în asta, dar nu mult. Într-adevăr, dacă unele alimente provoacă arsuri la stomac sau flatulență la mamă, acest lucru poate duce la modificări ale compoziției sângelui și, în consecință, se transmit copilului. Alimentele producătoare de gaze includ cel mai adesea varza, castraveții, leguminoasele, strugurii, perele, băuturile care conțin gaze. Dar dacă mama mănâncă aceste produse și nu suferă de balonare, atunci nici ele nu vor afecta copilul.

Dar în ceea ce privește scaunul cu verdeață, poate indica într-adevăr intoleranță la unele produse - și aici trebuie să nu vă gândiți la castraveți sau varză, ci să vă amintiți alimentele din grupurile de risc. Dar cea mai frecventă cauză a scaunelor verzi este așa-numitul dezechilibru antelapte/lapte posterior, când bebelușul este mutat prea des de la un sân la altul și primește porții prea mari de lapte „înainte” bogat în lactoză. Rezervele de enzimă care descompune lactoza din organismul copilului sunt mici, iar atunci când sunt epuizate, încep problemele digestive... Această problemă se rezolvă foarte simplu: nu schimba sânul până când copilul nu îl golește complet; în acest caz, el va primi nu numai lapte „înainte”, ci și lapte „din spate” gras, bine digerat.

„Mamele care alăptează nu ar trebui să mănânce dulciuri”

Un „nu” categoric! O mamă care alăptează trebuie să mănânce dulciuri, deoarece carbohidrații sunt consumați activ în procesul de producere a laptelui. O altă întrebare este ce fel de carbohidrați vor fi aceștia, deoarece glicemia crescută nu este foarte bună atât pentru mamă, cât și pentru copil, iar dacă mama mănâncă o cutie de lapte condensat în fiecare zi, fermentația în burtă și erupțiile cutanate sunt într-adevăr destul de reale. Cel mai bine este să consumați așa-zișii carbohidrați complecși: orez, hrișcă, muesli cu fructe, dar fără zahăr. De la direct dulce, lăsați-vă mama să aibă întotdeauna stocuri de fursecuri nu prea dulci și marshmallow alb, care furnizează organismului carbohidrați fără o încărcătură excesivă de zaharoză.

"Ceapa, usturoiul, condimentele - ferite de vedere!"

Aceasta este, de asemenea, o precauție suplimentară. Se crede că pot schimba gustul și mirosul laptelui, dar în studiile efectuate, alimentele condimentate nu i-au făcut pe bebeluși să fie mai puțin interesați de sânii mamei lor. Dimpotrivă, unor copii le-a plăcut și mai mult „laptele picant”!..

„Mama vegetariană nu își poate ține dieta obișnuită în timp ce alăptează”

Se poate, în ciuda nevoilor crescute ale organismului. O mamă vegetariană are nevoie de mai multe proteine ​​- acest lucru se poate face prin creșterea proporției de leguminoase și cereale, iar cerealele sunt de preferință integrale; boabele germinate sunt foarte bogate in substante utile. Sunt necesare o mulțime de grăsimi de calitate și se obțin cel mai bine din uleiuri vegetale, de preferință uleiuri de măsline și floarea soarelui nerafinate. Dacă tipul de dietă vegetariană prevede respingerea produselor lactate, atunci amintiți-vă că printre alimentele vegetale, pătrunjel, mărar, ceapă, usturoi, nuci și migdale, stafide și struguri, caise, varză, spanac, salată verde, morcovi, sfeclă, conțin cel mai mult calciu.leguminoase (inclusiv toata varietatea de produse din soia), piersici, dovleac, susan.

În ceea ce privește vitaminele, alimentele vegetale conțin toate vitaminele necesare, cu excepția B 12, pe care le obținem în principal din produse de origine animală (carne, ficat, rinichi, gălbenuș de ou, brânză, pește); iar dacă mama nu le consumă, atunci merită să aveți grijă să-l primiți suplimentar. Această vitamină este practic absentă din alimentele vegetale, deși unele cantități se găsesc în alge marine și chlorella. Rezerve de vitamine B12 cu o alimentație normală, se acumulează în ficat și, prin urmare, simptomele de deficiență pot apărea la câțiva ani după începerea dietei. Chiar dacă deficiența vitaminei nu este vizibilă la mamă, deficiența acesteia în lapte poate juca un rol important în sănătatea copilului. deficit de vitamine B12 la sugari, se manifestă prin apetit scăzut, întârziere în dezvoltare motrică, atrofie musculară, vărsături, compoziție anormală a sângelui, hemoglobină scăzută.

Dar există avantaje pentru o dietă vegetariană: laptele mamelor vegetariene conține mai puțini poluanți ai mediului decât laptele altor mame. Contaminanții de mediu se găsesc în principal în grăsimi, iar dietele vegetariene sunt de obicei mai scăzute în grăsimi decât cele care conțin produse de origine animală.

Într-un cuvânt, alăptarea este un motiv pentru a nu ține o dietă strictă, ci mai degrabă pentru a-ți îmbunătăți meniul în general. Și asta e bine, nu-i așa?

Una dintre cele mai populare întrebări pe care viitoarele mămici și le pun chiar și în timpul sarcinii este: „Ce trebuie să mănânc ca să fie mult lapte și să fie bun?”. Aceste experiențe sunt destul de înțelese, mai ales că există probabil mai multe mituri și concepții greșite despre alimentația unei mame care alăptează decât în ​​orice alte probleme.

În plus, de obicei imediat după naștere, mama primește mai multe liste cu o listă de produse „interzise” și „permise” (în spital, de la medic pediatru, de la asistentă, de la rude, prieteni...). Și toate aceste liste pot fi foarte diferite unele de altele: o listă poate recomanda acele produse care sunt interzise de o altă listă... Cum își poate da seama o mamă care alăptează ce poate mânca, ce nu, ce alimente pot îmbunătăți calitatea laptelui , și care, dimpotrivă, îi fac rău copilului?

Cantitatea de lapte

În primul rând, pentru a înțelege cum poți influența cantitatea de lapte, trebuie să înțelegi cum se produce laptele.

Doi hormoni responsabili de lactație sunt prolactina și oxitocina. Când un bebeluș suge (sau pompează), terminațiile nervoase de pe mamelon și areolă trimit un semnal către creier, unde sunt produse prolactină și oxitocină. Prolactina oferă, de asemenea, o cantitate suficientă de lapte.

În cartea lor West, D., & Marasco, L. „The Breastfeeding Mother’s Guide to Making More Milk”, autorii oferă o ecuație simplă pentru a arăta ce afectează producția de lapte. După cum puteți vedea, aici nu există un termen de „dieta mamei” - adică orice mănâncă mama, nu va avea un impact semnificativ asupra cantității de lapte pe care o produce.

Funcționează un principiu foarte simplu: cât de mult suge copilul - va veni atât de mult lapte. Și niciun produs consumat sau băut de mamă nu poate crește cantitatea de lapte!!!

Prin urmare, singura modalitate de lucru pentru a obține suficient lapte este să-l urmezi pe cel potrivit și să nu fii nervos, deoarece adrenalina eliberată în timpul stresului suprimă oxitocina și devine dificil pentru bebeluș să obțină lapte, în ciuda faptului că este - această situație se numește popular „din nervi laptele a dispărut” ().

Și dacă bănuiești că laptele încă nu este suficient, atunci ele există, dar nu toate au legătură cu mâncarea mamei.

„Calitatea” laptelui

Un fapt foarte important pe care fiecare mamă ar trebui să-l înțeleagă este că laptele tău este deja cea mai buna mancare pentru un copil și conține absolut toți nutrienții de care copilul dumneavoastră are nevoie în mod special.

Laptele tău, indiferent cum arată, este hrana și băutura perfectă pentru bebelușul tău și niciun produs nu poate „îmbunătăți” calitatea laptelui sau să-l facă mai sănătos!!

Iar dacă în dieta mamei lipsesc unele substanțe nutritive (de exemplu, proteine ​​sau calciu), atunci bebelușul va primi în continuare doza de care are nevoie, doar în detrimentul sănătății mamei. Prin urmare, fiecare femeie trebuie să știe că, în timp ce mănâncă bine, îi pasă în principal de propria ei sănătate și, în orice caz, copilul va primi ceea ce are nevoie.

Este important de înțeles că compoziția laptelui matern este formată nu de o mamă care alăptează printr-o dietă, ci de un copil care are nevoie de anumite substanțe nutritive, în funcție de starea sa de sănătate și de perioada de dezvoltare.

Și oricât de atent ai ajusta dieta, aceasta nu va afecta compoziția de bază a laptelui matern. Acesta este un mit - o teorie care copil„mănâncă” același lucru ca și mama lui!

Cum se formează compoziția laptelui?Când o femeie ia alimente, acestea sunt descompuse în tractul gastrointestinal, iar apoi moleculele acestor substanțe sunt absorbite în sânge. Împreună cu sângele, moleculele pătrund în capilarele glandei mamare, unde se difuzează în lapte prin celulele care căptușesc alveolele. Deci și diferite componente ale sângelui medicamentele iar alte substanțe trec în lapte. Iar unele substanțe care pătrund din alimente în sângele mamei, iar apoi în laptele matern, pot provoca o reacție la un copil predispus la alergii. Cu toate acestea, dacă aceasta sau acea substanță intră în lapte și în ce cantitate, depinde de mulți factori: capacitatea sa de a se lega de plasma sanguină și proteinele din lapte, greutatea moleculară, dimensiunea moleculară, gradul de ionizare, aciditatea și solubilitatea în grăsimi... - prin urmare, este departe de toate componentele care pătrund în sânge ajung inevitabil în lapte - totul este puțin mai complicat.

În plus, capacitatea anumitor componente sanguine de a pătrunde în laptele matern depinde și de perioada de lactație. De exemplu, în primele zile după naștere, există goluri între lactocite (celule care căptușesc alveolele și blochează sau lasă să intre diverse substanțe). Prin urmare, în primele zile după naștere, substanțele pot pătrunde mai liber în lapte. După câteva zile, golurile lactocitelor se închid. Din acest moment, este mai dificil ca diverse substanțe să pătrundă în bariera dintre sânge și lapte (bariera hematolapte). Prin urmare, este destul de dificil să se prezică în avans exact cum va afecta acest produs sau acel produs compoziția laptelui. De aceea, medicii noștri sunt mai înclinați să interzică unei mame care alăptează să mănânce aproape tot ceea ce a provocat vreodată o reacție la cineva - o problemă alergică sau de burtă. Și în funcție de ce fel de cazuri au apărut în practica unui anumit medic, listele de produse interzise pot varia.

Dar dacă medicii ar încerca să combine toate, toate produsele care au provocat vreodată o reacție nedorită la cel puțin un copil, atunci nu ar mai fi deloc produse permise!

Prin urmare, multe mame refuză să alăpteze, sau încetează să alăpteze din timp doar pentru că s-au săturat să urmeze o dietă strictă... Toate acestea sunt foarte triste, pentru că nu este nevoie să te chinui limitând sever dieta de dragul „bunăstarea” bebelușului. În măsura în care, studiile arată că compoziția de bază a laptelui (raportul dintre componentele sale principale - proteine, grăsimi, carbohidrați, oligoelemente) nu depinde de alimentația unei mame care alăptează!

Singurul lucru care afectează cu adevărat dieta mamei este asupra raportului de acizi grași in laptele matern - de aceea mamele care alapteaza sunt sfatuite sa consume acizi grasi polinesaturati, care sunt extrem de importanti pentru dezvoltarea bebelusului.

Și acele componente suplimentare din dieta mamei care pot afecta compoziția laptelui:

1. nu se știe exact cum vor fi divizate de tractul gastrointestinal matern;
2. nu se știe exact sub ce formă, în ce cantitate și ce componente vor fi în fluxul sanguin al mamei;
3. care dintre aceste componente va pătrunde în laptele matern prin bariera sânge-lapte și în ce cantitate;
4. nu se știe dacă corpul unui anumit copil va reacționa la acele componente care, în cele din urmă, vor pătrunde în laptele matern și, dacă o face, atunci cum?

Adică, după cum vedem, există prea multe necunoscute în această problemă și nu este posibil să o rezolvi. Adică, este extrem de dificil de prezis în avans dacă un anumit copil va avea o reacție la un anumit produs! De aceea nu există produse interzise fără ambiguitate pentru toate mamele care alăptează!

Prin urmare, alimentele interzise care, odată ajunse în meniul mamei, ar duce întotdeauna la consecințe negative pentru orice copil, nu există în principiu – ceea ce înseamnă că listele cu o listă de alimente interzise sunt pur și simplu lipsite de sens.

În plus, chiar și alimentele potențial nedorite trec de obicei în lapte în cantități microscopice, ceea ce va permite bebelușului „să le cunoască într-un mod sigur” și să reducă în viitor probabilitatea și severitatea reacțiilor alergice la aceste componente, chiar dacă există este o predispoziție.

Există pur și simplu niște grupuri de produse, a căror utilizare este mai mult sau mai puțin probabil să provoace complicații - și apoi numai în caz de predispoziție. Nu ar trebui să le eliminați complet din meniu (cu excepția cazului în care mama însăși este alergică la unul dintre ele, atunci ea însăși va evita un astfel de produs). Este foarte posibil să mănânci astfel de alimente puțin câte puțin, mai ales dacă vrei neapărat - corpul unei mame care alăptează, ca și în timpul sarcinii, îți spune uneori ce trebuie să mănânci pentru a suplini lipsa unor substanțe. Dar dacă bebelușul dă brusc o reacție alergică sau apare un stomac deranjat, atunci mama trebuie să-și amintească ce a mâncat din „grupele de risc” în ultimele 24 de ore, să excludă un astfel de produs din meniul ei timp de câteva săptămâni și observați reacția bebelușului.

Deci, care sunt aceste „grupuri de risc”?

1) Produse care conțin proteine

Se știe că orice reacție alergică este întotdeauna o reacție specifică la o proteină și nu știm la ce proteină specifică poate avea o reacție un anumit copil. O anumită cantitate de proteine ​​străine intră în sânge - și, în consecință, în laptele matern. Dintre toate soiurile de proteine ​​străine corpului uman, cel mai adesea provoacă o reacție alergică. proteine ​​din lapte de vacă. Acest lucru poate părea ciudat pentru multe mame - la urma urmei, în societate există o credință larg răspândită că laptele de vacă este unic sănătos și este o sursă indispensabilă de calciu - dar laptele de vacă nu seamănă cu nimic cu laptele uman. Vaca produce lapte pentru proprii pui, iar pentru o dezvoltare optimă, ungulatele erbivore au nevoie de ceva complet diferit de ceea ce are nevoie un copil uman. (De altfel, pentru a produce lapte, o vaca nu bea laptele altcuiva!)

Prin urmare, dacă o mamă bea lapte de vacă proaspăt (nu fermentat) în cantități mari, atunci copilul ei poate avea dureri de burtă sau o reacție alergică. În procesul de fermentare a laptelui, proteina ia o formă diferită - ceea ce înseamnă că chefir, lapte copt fermentat, brânză și alte produse similare, mama poate mânca de obicei calm, iar o porție de smântână într-o cană de ceai nu va face nimic rău (deși acest lucru nu va afecta în niciun fel cantitatea de lapte, - dar aceasta este o altă întrebare.)

Cu toate acestea, dacă rudele cele mai apropiate au alergii sau diabet, atunci bea lapte cu ochelari încă nu merită, deoarece predispoziția la reacții alergice este moștenită.

O altă proteină care se întâmplă să cauzeze probleme este gluten găsit în multe cereale, inclusiv grâu. Cerealele în care glutenul este probabil absent sunt orezul, hrișca și porumbul; în toate celelalte cereale este.

Mult mai rar, dar uneori se întâmplă totuși ca bebelușul să dea o reacție alergică atunci când mama este o mare fană produse din soia, ouă și carne de pasăre sau pește și fructe de mare. Toate conțin și proteine ​​străine, care, acumulându-se în cantități mari, pot depăși barierele de protecție ale corpului copilului.

2) Produse care conțin un pigment care conferă legumelor și fructelor o culoare roșie.

La fel ca și alți alergeni, poate da o reacție dacă bebelușul are o predispoziție ereditară, iar mama exagerează cu tratarea. În practică, asta înseamnă că a mânca câteva boabe de cireșe sau căpșuni nu este deloc un păcat, dar dacă mama se desprinde din farfuria cu fructe de pădure în jumătate de oră, copilul poate fi stropit.

De aici, apropo, picioarele cresc din credința populară în maternități „nu poți să mănânci mere roșii”: de fapt, este foarte posibil, dar dacă mama tot vrea să fie în siguranță, este suficient să cureți coaja roșie. .

3) Neobișnuit cu produsele noastre dietetice.

Fructele exotice (kiwi, mango, papaya etc.) și citricele pot fi nedorite tocmai pentru că sunt străine de locurile noastre. De exemplu, în Spania sau în Florida însorită, portocalele sunt adesea printre primele alimente pentru alimente complementare și sunt considerate mult mai puțin alergene decât aceleași cereale care conțin gluten. Dar pentru locurile noastre este încă exotic și, prin urmare, orice se poate întâmpla. Deși, din nou, un copil nu va reacționa aproape niciodată la o mandarină, dar poate fi deja o duzină de mandarine consumate într-o singură ședință. Deci măsura este importantă aici.

4) Aditivi chimici

Conservanți, coloranți, potențiatori de aromă și aromă, îndulcitori (aspartam și altele) - nu sunt de folos nimănui. În plus, aspartamul poate ajuta la creșterea dopaminei și, prin urmare, la reducerea prolactinei. Iar corpul copilului, neadaptat la nimic altceva decât laptele matern, încă nu poate face față „atacurilor chimice” care sunt familiare unui adult. Și, strict vorbind, toți am face bine să alegem cea mai naturală mâncare...

5) Câteva ierburi

Unele ierburi pot avea un efect negativ asupra sănătății și alăptării mamei - acest lucru este foarte important pentru iubitorii de ceaiuri din plante care sunt populare astăzi. Deci, este mai bine să nu beți ceaiuri care conțin păducel (conține substanțe stimulatoare pentru inimă și scăderea tensiunii arteriale), trifoi dulce (substanțe care afectează coagularea sângelui), ginseng (poate provoca insomnie, dureri în piept), euphorbie (laxativ puternic). ), tanaceu. Poate reduce cantitatea de lapte melisa, menta, rozmarin, salvie, patrunjel, conuri de hamei si cimbru.

Mituri populare

Acum puteți înțelege mai detaliat câteva dintre afirmațiile populare despre ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânce o mamă.

• „Dacă a sosit mult lapte și pieptul explodează, atunci mama trebuie să limiteze consumul”

Pur și simplu nu are sens, deoarece cantitatea de lapte nu este reglată de cantitatea de lichid primită. Laptele va fi produs la fel de mult ca prolactina în organism - și dacă mama bea puțin în același timp, atunci poate începe să se deshidrateze, până la creșterea temperaturii, dureri de cap și slăbiciune generală - și nu va fi mai puțin lapte. . Prin urmare, este necesar să bei în funcție de sete - nu merită mai mult, ci și mai puțin. (Mai multe despre)

• „Pentru a avea mult lapte, mama trebuie să bea jumătate de litru de ceai înainte de fiecare hrănire”

Dacă mama se hrănește la cerere, atunci, conform acestei reguli, mama va trebui să bea ceai zile întregi. Și chiar dacă bebelușul cere sâni, de exemplu, de 8 ori pe zi, se dovedește că mama ar trebui să bea 4 litri de ceai. Și de 10 ori pe zi sunt deja 5 litri ... Și dacă nu beți înainte de hrănire, laptele va ajunge în continuare și veți putea hrăni copilul în întregime. De asemenea, este important în acest caz să rămâi la „mijlocul de aur”, adică să bei cât vrei și să încerci să nu-ți fie sete. În plus, după cum arată studiile, dacă o mamă bea o cantitate în exces de lichid, atunci ea, dimpotrivă, va avea mai puțin lapte ...

Cu toate acestea, există un mic sâmbure de adevăr în această credință. Și anume: orice lichid fierbinte, băut cu 10-15 minute înainte de hrănire și, în consecință, provoacă un jet de lapte. Adică nu va mai fi lapte, dar la valul mare îi va fi mult mai ușor pentru bebeluș să-l sugă. Dar nu este deloc necesar să bei o jumătate de litru, și nu neapărat înainte de fiecare aplicare, ci doar atunci când vrei.

• „În dieta unei femei care alăptează, laptele și produsele lactate trebuie să fie prezente - chefir, brânză de vaci ...”

În primul rând, proteina din lapte de vacă este expusă riscului pentru mamele care alăptează (vezi mai sus) - adică nu numai că nu este necesar ca o mamă care alăptează să bea lapte de vacă (sau de capră), dar este de nedorit !!

În al doilea rând, cantitatea de lapte matern nu depinde dacă bei lapte de vaca sau nu. La urma urmei, vacile, câinii, porcii, în timp ce își hrănesc puii, nu beau lapte intenționat.

În al treilea rând, trebuie să existe o abordare rezonabilă a tuturor. O femeie care alăptează ar trebui să mănânce produse lactate în voie, nu trebuie să te forțezi niciodată să mănânci ceva ce nu-ți place. Nu mâncați brânză de vaci - mâncați iaurt, nu vă place laptele - beți chefir. În general, nu vrei nimic - și asta e bine! Luați pauze.

Ascultă-te mereu pe tine însuți, pe sentimentele tale. Trebuie să bei lapte sau vrei să-l bei - există o diferență, trebuie să fii de acord! Niciodată înainte alimentele nu au fost sănătoase dacă au fost consumate cu forța. Ceea ce nu accepti nu va fi acceptat de corpul tau, respectiv, si nici firimiturile nu vor functiona.

• „O mamă care alăptează ar trebui să mănânce pentru doi”

Uită-te la această „secundă”, pentru care mama ar trebui să mănânce! Ei bine, cât poate mânca o astfel de firimitură? Acest lucru este incomparabil cu dieta unui adult.

În plus, natura s-a asigurat ca mama în primele luni de viață ale bebelușului să nu creadă că trebuie să „obțină” mâncare pentru încă un membru al familiei, adică să mănânce pentru doi.
Toate caloriile necesare pentru a face laptele hrănitor și pentru a produce cât de mult are nevoie bebelușul se află în corpul ei. Cert este ca in timpul sarcinii o femeie se ingrasa in asa fel incat sa formeze anumite rezerve de grasime pentru perioada in care incepe sa hraneasca bebelusul cu laptele ei. Iar imediat după naștere, corpul mamei începe să folosească aceste depozite de grăsime pentru a face ca laptele să răspundă cât mai mult nevoilor micuțului. Indiferent de câte ori pe zi mănâncă mama, laptele va fi produs în cantitatea potrivită. Ea poate mânca doar pâine și apă și poate produce lapte bun în același timp. Deși, aceasta este cu siguranță o extremă, dar aceasta este sarcina corpului feminin! Va lucra in detrimentul lui pentru a produce lapte de calitate pentru firimituri si in cantitatea potrivita.

Dar până la 6-9 luni, bebelușul „mănâncă” tocmai aceste rezerve, iar în acest moment, mama începe să-i dea copilului altceva în afară de laptele ei, suplimentând dieta lui. În acest moment, silueta unei mame care alăptează devine mai subțire și, mai aproape de un an, devine aproximativ la fel ca înainte de sarcină (deși există excepții). Dar asta nu înseamnă că laptele ei a devenit mai sărac ca compoziție.

Prin urmare, este absolut normal ca dieta mamei să includă cu 300-500 de kilocalorii mai mult decât înainte de sarcină. Este suficient să mănânci după poftă. În același timp, este optim să continuați să mâncați în același mod ca în timpul sarcinii: în porții mici, dar adesea - astfel încât organismul să primească în mod constant tot ceea ce este necesar pentru producerea laptelui și, în același timp, să nu fie supraîncărcat. . În primele luni de viață ale bebelușului, când acesta cere adesea un sân, poate fi util ca o mamă să lase o gustare și să bea undeva lângă pat pentru noapte: foamea poate apărea pe neașteptate după următoarea masă a copilului. .

• În primele luni, mâncați cu grijă - nimic prăjit, nimic proaspăt (doar tocană, copt). De exemplu, un măr poate fi consumat doar copt.

Este mai degrabă o dietă pentru mamele care suferă de boli ale tractului gastrointestinal, deoarece orice reacție negativă a corpului lor se va transmite copilului. Prin urmare, o femeie care aderă deja la o anumită dietă de crutare tot timpul nu trebuie să încerce nouă cale nutriție.

Dacă ai mâncat mereu calm prăjeli și le-ai tolerat în mod normal, atunci nimic nu amenință copilul.Îți amintești cum și ce ai mâncat când erai însărcinată? Dacă uneori ați inclus în dietă alimente prăjite, diverse sucuri, fructe, uneori dulciuri și așa mai departe, atunci copilul a primit deja o anumită idee despre ceea ce iubești și sub ce formă când s-a dezvoltat în uter, și acum nu va mai fi nou.

• O mamă care alăptează nu trebuie să mănânce fructe și legume de culoare roșie, portocalie, Culoarea galbena- Copilul va avea o alergie.

Dacă o mamă care alăptează știe că ea sau soțul ei a avut sau a avut o reacție alergică la fructe și legume strălucitoare în copilărie, atunci acestea ar trebui să fie consumate cu prudență, dar totuși să mănânce! Bebelușul ar trebui să "se familiarizeze" cu toate produsele care se obișnuiesc să mănânce în această familie, în perioada alăptării. Pentru că tocmai primind informații despre diferite produse prin laptele matern îi va fi mai ușor să treacă prin această „cunoștință”, deoarece laptele îi oferă bebelușului, pe lângă produsele în sine, mecanisme de protecție împotriva alergiilor.

Pentru comoditate, puteți ține un jurnal alimentar pentru a ști cu siguranță la ce produs ar putea avea copilul o reacție alergică. Dacă aveți o reacție la un produs, scoateți-l timp de cel puțin o lună și apoi încercați din nou. Bebelusului ii va fi mai usor sa se adapteze prin laptele matern. Nu este recomandat să-l excludeți pentru totdeauna din dietă.

Dacă nimeni din familie nu suferă de alergii alimentare, atunci mama poate mânca de toate - legume și fructe, indiferent de culoarea lor. Introduceți-le treptat în alimentația dumneavoastră, deoarece unii copii pot avea o reacție individuală.

Dacă bebelușul nu a fost atașat de sân în prima oră după naștere sau i s-a administrat altceva decât colostru înainte de alăptare, el poate fi expus riscului și ulterior să constate o reacție alergică la orice produs.

• „Copilul a fost stropit - înseamnă că mama mănâncă ceva greșit”

În dieta mamei se obișnuiește să se „șteargă” toate erupțiile de pe pielea bebelușului. Cu toate acestea, de fapt, copilul din primele luni de viață nu reacționează foarte des cu erupții cutanate în mod specific la hrana mamei, în comparație cu alți posibili iritanți (dintre care cei mai populari sunt: ​​cosmetice nepotrivite pentru copii, detergent de rufe cu bioaditivi, substanțe la robinet). apă, lână și praf). În plus, aproape toți bebelușii la vârsta de aproximativ trei săptămâni se confruntă cu un fenomen cunoscut sub numele de „acnee nou-născută” - acestea sunt erupții roșii pe față, de natură hormonală. Nu depind deloc de alimentația mamei și dispar de la sine cu aproximativ o lună și jumătate, dar în acest timp reușesc, de obicei, să încerce măcar să pună o mamă care alăptează la o dietă strictă sau chiar să prescrie o grămadă de teste inutile...

• „O femeie care alăptează nu trebuie să mănânce alimente care pot provoca o creștere a formării de gaze (varză, dovlecei, leguminoase, struguri, pere...), deoarece copilul va avea cu siguranță probleme cu burtica”

Trebuie avut în vedere că laptele se formează din componentele sângelui și nu din stomac - adică particule de varză, fasole sau struguri, din care, așa cum se crede în mod obișnuit, firimiturile se umflă, nu pot intra în lapte. .

Cu toate acestea, dacă anumite alimente provoacă probleme cu intestinele mamei - arsuri la stomac sau flatulență - atunci aceste alimente pot duce la modificări în compoziția sângelui și, în consecință, în laptele matern. Cele mai comune produse generatoare de gaze sunt varză, castraveți, leguminoase, struguri, pere, băuturi carbogazoase. Dar dacă mama mănâncă de obicei aceste alimente și nu suferă de balonare, atunci cel mai probabil ele nu vor afecta copilul.

• „Dacă un copil este chinuit de gaziki și de un scaun spumos cu verdeață, atunci mama este de vină, care a mâncat ceva greșit”

Această situație este destul de comună - și în astfel de cazuri, pe lângă acuzarea mamei de nerespectarea dietei, nu sunt atribuite nimănui. testele necesare(lapte pentru sterilitate, fecale pentru disbacterioză, etc. Mai multe detalii la)

Cu toate acestea, majoritatea cauza comuna verdeața în scaun este așa-numitul dezechilibru al laptelui din față și din spate, atunci când bebelușul nu primește suficient lapte „din spate” bogat în grăsimi și fără suficientă grăsime, lactoza din laptele matern nu este absorbită în mod normal și copilul începe să aibă probleme digestive. Într-o astfel de situație, înainte de a rezolva problema în mod radical, încercați să schimbați regimul de hrănire (aplicați și mai des, hrăniți mai mult, alternați sânii mai rar - mai mult în), - iar după 1-3 zile veți vedea cum se va schimba scaunul bebelușului fara medicamente si fara dieta!

• „Mamele care alăptează nu ar trebui să mănânce dulciuri”

Un „nu” categoric! Este posibil și necesar ca o mamă care alăptează să mănânce dulciuri, deoarece carbohidrații sunt consumați activ în procesul de producere a laptelui. O altă întrebare este ce anume vor fi acești carbohidrați - până la urmă, majoritatea produselor de cofetărie, pe lângă faptul că conțin zahăr în exces, sunt și o sursă de grăsimi trans care sunt dăunătoare atât mamei, cât și bebelușului (mai multe în articol). Da, iar glicemia crescută nu este prea bună atât pentru mamă, cât și pentru copil, iar dacă o mamă mănâncă o cutie de lapte condensat în fiecare zi, fermentația în burtă și erupțiile cutanate sunt într-adevăr destul de reale. La dulciuri, lasă mama să aibă mereu stocuri de fursecuri nu prea dulci, marshmallow alb, fructe uscate (caise uscate, stafide, curmale, smochine), care aprovizionează organismul cu carbohidrați fără o încărcătură excesivă de zaharoză.

• „Nu poți condimenta, ceapă, usturoi - strica gustul laptelui și copilul poate refuza să alăpteze”

Aceasta este, de asemenea, o precauție suplimentară. Se crede că unele alimente pot schimba gustul și mirosul laptelui - în plus, lista acestor alimente este diferită peste tot: condimente, ceapă, usturoi, hering... Dar, în studiile efectuate, alimentele picante nu i-au făcut pe bebeluși mai puțin interesați. în sânii mamei lor. Dimpotrivă, unor copii le-a plăcut și mai mult „laptele picant”!...

Copilul nostru este adaptat genetic la faptul că laptele are gust variat, deoarece depinde nu numai de ceea ce mănâncă mama, ci și de ce procese au loc în corpul ei, care este fondul ei hormonal - în consecință, laptele nu are întotdeauna gust. aceeași. O schimbare în gustul laptelui după ce mama a mâncat un cățel de usturoi nu este o știre pentru bebeluș și, cu atât mai mult, nu este un motiv pentru a refuza sânii. Deci, dacă vrei să mănânci ceapă, usturoi - mănâncă pentru sănătatea ta!

• „Mama vegetariană nu își poate ține dieta obișnuită în timp ce alăptează”

Se poate, în ciuda nevoilor crescute ale organismului. Mama vegetariană trebuie doar să i se dea Atentie speciala completarea cantității necesare de proteine, iar acest lucru se poate face prin creșterea proporției de leguminoase și cereale (de preferință integrale); boabele germinate sunt foarte bogate in substante utile. Sunt necesare o mulțime de grăsimi de calitate și se obțin cel mai bine din uleiuri vegetale, de preferință uleiuri de măsline și floarea soarelui nerafinate. Dacă tipul de dietă vegetariană implică respingerea produselor lactate, atunci nu uitați că rezervele de calciu trebuie completate din alte surse (mai mult).

Multe mame notează o dorință acută de a mânca dulciuri atunci când se hrănesc. Motivul acestui fenomen este destul de de înțeles. Atunci când produce lapte, organismul cheltuiește o cantitate imensă de energie. La fel se întâmplă și cu nopțile nedormite, stresul, anxietatea crescută a unei femei etc. Sweet with HB face posibilă normalizarea rapidă a nivelului de carbohidrați, care sunt responsabili pentru un val de putere, energie și o îmbunătățire a stării emoționale.

Principiul de acțiune al dulciurilor în timpul alăptării

Alimentele bogate în carbohidrați contribuie la producerea hormonului serotonină, care este responsabil pentru menținerea organismului în formă bună, ameliorarea durerii, oboselii și eliminarea insomniei. Este lipsa lui care se manifestă sub forma unei scăderi a dispoziției și a dorinței de a absorbi munți de dulciuri. Și bunătățile cu grăsimi și ciocolată ajută la activarea producției de endorfine.

Este posibil ca o mamă care alăptează să aibă dulciuri?

O femeie în timpul alăptării ar trebui să aibă o dietă completă și variată. Acest lucru este valabil și pentru produsele tale de cofetărie preferate, pe care niciun medic nu le poate interzice, chiar și cu mare efort. Dulce pentru alăptare este un fel de „aerisit” care vă permite să calmați iritația, nesiguranța, să umpleți timp liber. Dacă copilul nu prezintă semne de alergie sau agravare a stării generale, atunci vă puteți răsfăța în siguranță cu ceva gustos. Dar nu te lăsa dus, trebuie să știi totul și să stabilești măsura.

Ce poate fi dulce pentru o mamă care alăptează?

Se acordă preferință fructelor uscate, o varietate de biscuiți și. De asemenea, există capacitatea de a folosi conserve și gemuri de casă. Este necesar să minimizați conținutul de ciocolată, dulciuri, brioșe și alte produse din făină din dieta dumneavoastră. Pentru a crește fluxul de lapte, este foarte util ceaiul dulce în timpul alăptării, care poate fi suplimentat cu achiziționate de înaltă calitate sau. Din nou, toate aceste recomandari sunt valabile daca bebelusul nu are reactii alergice.

De ce este imposibil ca o mamă care alăptează să aibă dulciuri?

Utilizarea produselor de cofetărie în cantități mari este plină de o suprasaturare a corpului mamei și copilului cu carbohidrați. Pentru un copil, aceasta este o povară extraordinară pentru toate organele și sistemele. Dacă o mamă care alăptează mănâncă multe dulciuri, atunci ar trebui să se gândească puțin la ce să acorde preferință în acest caz. De asemenea, având în vedere calitatea produselor furnizate, sunt foarte frecvente cazurile de otrăvire și apariția unor tulburări în activitatea stomacului și intestinelor. Dulciurile pentru o mamă care alăptează ar trebui să fie întotdeauna proaspete, de înaltă calitate și sărace în calorii. Acest lucru va evita apariția colicilor, umflăturilor și alergiilor la copil.