ลำตัวใหญ่. ประเภทของร่างกาย
มีคนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินโดยธรรมชาติและดูน่าประทับใจ - ไหล่และหน้าอกกว้าง, สะโพกที่ลาดเอียง ... และบางคนผอมและมีมวลกล้ามเนื้อด้วยความยากลำบากต่อสู้เพื่อทุกกรัม จะทราบได้อย่างไรว่าคุณเป็นคนประเภทใดและมีวิธีการที่เป็นสากลในการพิจารณาหรือไม่?
ในบทความนี้เราจะพูดถึงจำนวนรวมของสัดส่วนของร่างกายมนุษย์ซึ่งมีลักษณะบางอย่าง ได้แก่ :
- ความหนาแน่นของโครงกระดูก
- ความยาวของกระดูก
- คุณสมบัติการเผาผลาญ
เราจะเตือนทันทีว่าตัวบ่งชี้บางตัวไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เพียงเพราะมันมีมาแต่กำเนิด นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับ:
- การเจริญเติบโต;
- คุณสมบัติของการพัฒนาโครงกระดูก
- ความกว้างของกระดูก
- ลักษณะบางอย่างของร่างกายเรา เช่น สะโพก ไหล่แคบหรือกว้างเกินไป ขาเต็มฯลฯ
จุดสุดท้ายยังคงสามารถแก้ไขได้แต่ไม่ถึงขีดจำกัด - ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่มีไหล่แคบจะไม่สามารถทำให้ไหล่กว้างได้เหมือนผู้ชาย - เธอจะสูบฉีดกล้ามเนื้อเท่านั้น
ร่างกายส่วนใหญ่กำหนดว่าร่างกายของเรามีความสามารถอะไรและรูปร่างใดที่เราจะโน้มน้าวใจในสถานการณ์ที่ไม่ถูกต้อง - การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงและการลืมกิจกรรม โครงสร้างของร่างกายเกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพของเราและมักจะส่งผลกระทบ ดังนั้น ผู้ที่เป็นโรค asthenics มีนิสัยต่อโรคหนึ่ง และโรคทางนอร์มอสเตนนิกส์ - กับโรคที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง และกลยุทธ์ที่เราเลือกในการต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและความเป็นอยู่ที่ดีของเราขึ้นอยู่กับสิ่งนี้
ประเภทหลักของร่างกายมนุษย์: คุณสมบัติของคำจำกัดความและการจำแนก
มีการจำแนกประเภททั่วไป 2 ประเภทตามที่ทุกคนแบ่งออกเป็นสามประเภท:
วิธีแรกในการแยกตามลักษณะโครงสร้างของร่างกายได้รับการพัฒนาโดย William Sheldon ผู้แนะนำโลกให้รู้จักกับแนวคิดต่อไปนี้: ectomorphs, mesomorphs และ endomorphs
การจำแนกประเภทที่สองเสนอโดย Mikhail Vasilyevich Chernorutsky ขึ้นอยู่กับอัตราส่วนของส่วนสูง น้ำหนัก และเส้นรอบวง หน้าอกและมี 3 somatotypes: asthenics, hypersthenics และ normosthenics
แนวคิดเหล่านี้คล้ายคลึงและเกือบจะเหมือนกัน ตัวเลือกแรกมักใช้เพื่อกำหนดรัฐธรรมนูญในผู้ชาย พิจารณาแต่ละประเภทโดยละเอียดยิ่งขึ้น
วิธีการกำหนดประเภทร่างกายในผู้ชายและผู้หญิงตามระบบเชลดอน
ศาสตราจารย์ฮาร์วาร์ดได้ข้อสรุปว่า ทุกคนสามารถแบ่งออกเป็น 3 กลุ่มตามโครงสร้างของร่างกาย ผลการวิจัยของเขาคือการสร้างการจำแนกประเภทที่มี 3 ประเภท:
ectomorph เป็นคนผอมที่มีไหล่แคบและมีหน้าอกที่พัฒนาไม่ดี แขนและขาของเขายาวและบาง และข้อต่อก็เล็ก เมแทบอลิซึมอย่างรวดเร็วไม่อนุญาตให้แคลอรี่ส่วนเกินเปลี่ยนเป็นไขมัน - ตามกฎแล้วคน ๆ นี้แทบไม่มีไขมันสะสมที่สะโพก หน้าท้อง หน้าอก และขา ปัญหาน้ำหนักเกินไม่ได้คุกคาม somatotype อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม รัฐธรรมนูญดังกล่าวเต็มไปด้วยอันตรายในตัวเอง ความเสี่ยงต่อการอ่อนเพลียมีสูง และเป็นเรื่องยากมากที่ ectomorphs จะได้รับมวลกล้ามเนื้อ คนเหล่านี้ควรกินบ่อยขึ้นและแม้กระทั่งทานของว่างก่อนนอนเพื่อป้องกันการทำลายโปรตีนของกล้ามเนื้อในตอนกลางคืน
Mesomorph เป็น somatotype ระดับกลางที่โดดเด่นด้วยกระดูกขนาดใหญ่และโครงสร้างร่างกายที่แข็งแรง การเพิ่มน้ำหนักและการขับมันเป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้ที่มีรัฐธรรมนูญดังกล่าว อย่างไรก็ตาม พวกมันมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่า ectomorphs มาก ซึ่งทำให้พวกมันเปราะบางมาก สำหรับ mesomorphs มีคำแนะนำเพียงข้อเดียว: กำจัดอาหารที่มีแคลอรีสูง ควบคุมอาหารและวิถีชีวิตของคุณ จากนั้นปอนด์พิเศษจะไม่สร้างภาระให้กับ "ภาระที่ทนไม่ได้"
Endomorph - ร่างกายที่ใหญ่โตมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันในร่างกายซึ่งคัดเลือกด้วยตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีไขมันทุกอย่างทอดและแคลอรีสูง ผู้คนในประเภท somatotype นี้ควรตื่นตัว - เมแทบอลิซึมของพวกเขาช้ามาก และความเสี่ยงต่อโรคอ้วนมีสูงมาก นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากมากสำหรับพวกเขาที่จะกำจัดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น - เรากำลังพูดถึงการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในวิถีชีวิตและการก่อตัวของอาหารเพื่อสุขภาพ
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนักของเรา:
ประเภทของร่างกายหญิงหลักตาม Chernorutsky
ตามประเภทที่สอง ทุกคนแบ่งออกเป็น:
Astenikov - นิ้วยาว กระดูกบาง และหน้าอกที่แคบและยุบบ่อย โซมาโทไทป์นี้สามารถพบเห็นได้บนแคทวอล์คระหว่างงานแฟชั่นโชว์ "ผู้หญิงผอมบาง" ดังกล่าวไม่มีปัญหาเรื่องความสามัคคี แต่ด้วยชุดของมวลกล้ามเนื้อที่ขาดหายไปเพื่อให้ได้ความกลมกล่อมของผู้หญิงสถานการณ์จึงยากขึ้น การเพิ่มน้ำหนัก asthenics นั้นเป็นงานที่ยากและแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ซึ่งแก้ไขได้ด้วยการแก้ไขอาหารและเปลี่ยนวิถีชีวิตปกติอย่างสิ้นเชิง
Hypersthenics - ตรงกันข้ามกับประเภทที่กล่าวถึงข้างต้น - คนที่แข็งแรงด้วย แขนสั้นและขาและร่างกายที่ "แน่น" ชายและหญิงที่มีรัฐธรรมนูญดังกล่าวมีความเสี่ยงสูงที่จะมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน
Normostenikov - ตัวแทนของ somatotype นี้แข็งแรงที่สุดและตัวชี้วัดน้ำหนักของพวกเขาใกล้เคียงกับปกติ ลักษณะเด่น - ความสูงปานกลางและสัดส่วนที่กลมกลืนกัน อย่างไรก็ตาม ด้วยโภชนาการที่ไม่เหมาะสม คนปกติสามารถได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณเพียงแค่ต้องให้ตัวเองทานอาหารที่มีแคลอรีสูงและผ่อนคลาย เช่น ใช้เวลาช่วงวันหยุดของคุณบนโซฟาหน้าทีวีเท่านั้น
รูปร่างที่แตกต่างกันส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร
คุณสมบัติของรัฐธรรมนูญของเรากำหนดลักษณะของโรคต่างๆ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการตรวจสอบสุขภาพของคุณ ขจัดปัจจัยเสี่ยง ในเวลาเดียวกัน เราต้องไม่ลืมว่าตัวเลือกเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นเพียงการคาดคะเนที่จะไม่เป็นจริงหากคุณตั้งใจฟังตัวเองอย่างระมัดระวังและยึดถือหลักการของแพทย์ทุกคนเป็นกฎ - "อย่าทำอันตราย"
ปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดในผู้ป่วยโรคหอบหืด ได้แก่ การย่อยอาหารไม่ดี โรคกระเพาะและลำไส้ใหญ่อักเสบ ความดันเลือดต่ำ และโรคของระบบทางเดินหายใจ
Hypersthenics มักประสบ โรคเบาหวาน, หลอดเลือดและความผิดปกติของการเผาผลาญ. ศัตรูที่ใหญ่ที่สุดของพวกเขาคือโรคอ้วน
Normostenics ควรให้ความสนใจ ความสนใจเป็นพิเศษต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร ความเสี่ยงที่เป็นไปได้ ได้แก่ โรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูงและความผิดปกติในการทำงานอื่น ๆ ของระบบทางเดินอาหาร
ประเภทของร่างกายในผู้หญิง: คุณสมบัติของการเพิ่มและการกำจัดน้ำหนัก
ตามกฎแล้ว asthenics และ hypersthenics มีช่วงเวลาที่ยากที่สุด อดีตไม่สามารถสะสมมวลกล้ามเนื้อได้หลังไม่สามารถสูญเสียกิโลกรัมที่ได้รับ อย่างหลังมีการเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นเนื่องจากการขาดสารอาหารและความเด่นของอาหารประเภทแป้ง หวาน ไขมันและอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวในอาหาร
เคล็ดลับบางประการสำหรับตัวแทนของ somatotype แต่ละประเภท:
อาหารที่ผิดเป็นศัตรูหลักของโรคหอบหืด กินแต่ของหวานแคลอรี่สูงเสี่ยงต่อรายได้ ปัญหาร้ายแรงด้วยสุขภาพที่ดีและไม่ได้รับมวลกล้ามเนื้อตามที่ต้องการ มันจะดีกว่าที่จะกินบ่อยและในส่วนเล็ก ๆ อย่าลืมว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิตและเลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ
Hypersthenics ควรควบคุมปริมาณแคลอรี่ของแต่ละจาน - อาหารที่สมดุลจะเหมาะสมที่สุด โดยจะเลือกผัก ผลไม้ และแหล่งโปรตีนไร้มัน เช่น ไก่ กระต่าย อาหารทะเล ปลา ฯลฯ
Normostenics ควรควบคุมน้ำหนักและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ห้ามรับประทานอาหารมากเกินไป พึ่งพาอาหารขยะ และอาหารที่มีแคลอรีสูงอื่นๆ และลืมการออกกำลังกายในระดับปานกลาง คุณสามารถเลือกยืดกล้ามเนื้อหรือเล่นโยคะได้
วิธีการกำหนดประเภทร่างกายในผู้หญิง
วิธีแรกนั้นง่ายมาก: เราตรวจสอบตัวเองและสังเกตการจับคู่:
หากคุณรักทุกอย่างที่หวานและมีแคลอรีสูง แต่คุณไม่ได้รับแม้แต่กรัม แสดงว่าคุณเป็นโรคแอสเทนิก
Hypersthenics สะสมได้ง่าย น้ำหนักเกินแม้กระทั่งการจำกัดตัวเองในเรื่องอาหารอย่างจริงจัง ในขณะเดียวกัน ก็ควรค่าแก่การจดจำว่าการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และจำเป็นสำหรับร่างกายของเราไม่ได้นำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน แต่ทำให้สุขภาพแย่ลงอย่างร้ายแรงและ "การจัดเก็บ" ไขมันในร่างกายมากยิ่งขึ้น
หากคุณลดน้ำหนักได้ง่ายเหมือนที่น้ำหนักขึ้น แสดงว่าคุณเป็นคนปกติ
เราต้องไม่ลืมว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมาการเผาผลาญอาหารช้าลงและผู้คนมักจะสะสมกิโลกรัม อย่างไรก็ตาม ไลฟ์สไตล์เป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อรูปร่างของเราและทำให้ขาดความกลมกลืนที่ต้องการ
การกำหนดประเภทร่างกายของคุณจะไม่ใช้เวลามาก วิธีหนึ่งที่ใช้บ่อยที่สุดคือคุณต้องเอานิ้วปิดข้อมือตัวเองหรือวัดเส้นรอบวง จากผลลัพธ์ คุณสามารถตัดสินได้ว่าคุณเป็น somatotype ใด:
นิ้วกลางคลุมนิ้วโป้ง (เส้นรอบวง - น้อยกว่า 15 ซม.) - asthenic
สัมผัสเบา ๆ (ตั้งแต่ 15 ถึง 17 ซม.) - รูปร่างปกติในผู้หญิง
นิ้วไม่มาบรรจบกัน (มากกว่า 17 ซม.) - hypersthenic
อีกวิธีหนึ่งในการกำหนดประเภทร่างกายของคุณและค้นหาความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง แค่มองในกระจก - มันจะไม่โกหก
หากคุณมีกระดูกที่กว้างและขนาดตามขวางของร่างกายนั้นน่าประทับใจเป็นพิเศษ เป็นไปได้มากว่าคุณเป็นโรค Hypersthenic ลักษณะเด่น - สะโพกกว้าง ขาสั้น กระดูกหนัก แนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินเป็นสิ่งที่ต้องทนกับตัวแทนประเภทนี้ ดังนั้น จับตาดูรูปร่างของคุณอย่างใกล้ชิด และอย่าลืมว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิต
ขายาวของคุณเป็นสิ่งที่น่าอิจฉาและน่าชื่นชม และส่วนสูงของคุณสอดคล้องกับมาตรฐานของนางแบบหรือไม่? คุณเป็นนอร์มอสเทนิกหรือแอสเทนิก
แนวคิดเกี่ยวกับร่างกายและลักษณะของประเภทหลักคือกุญแจสู่ความสามารถของร่างกายของเรา นี่คือ "แผนที่" ของคุณลักษณะต่างๆ รวมถึงโรคที่เป็นไปได้ที่เรามักชอบ ดังนั้นอย่าละเลยคำแนะนำของผู้ที่แนะนำให้พบว่าตัวเองอยู่ในกลุ่มนอร์โมสธีนิกส์ แอสเทนิก และไฮเปอร์สเทนิก ซึ่งจะช่วยให้คุณและผู้เชี่ยวชาญตัดสินใจเลือกกลยุทธ์ที่ควรเลือกลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตาม การจำแนกประเภทที่เรานำเสนออาจไม่เพียงพอ ควรพิจารณาให้ละเอียดอีก 6 ประเภท แยกตามรูปร่างของร่างกาย และเธอสามารถ:
รูปตัว A - คนในหมวดนี้มีไหล่แคบและกระดูกเชิงกรานที่กว้างกว่าเล็กน้อย (ในขณะที่ไม่มีความรู้สึกผิดสัดส่วน แต่มีความเปรียบต่างที่คมชัด) ท่อนบนอาจดูบาง ขณะที่ท่อนล่างหนักไปหน่อย ขาและบั้นท้ายทำให้มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน หากตัวแทนประเภทนี้ไม่ดูแลตัวเอง พวกเขาจะพบกับความประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์ในรูปแบบของน้ำหนักเกิน
รูปตัว H - กระดูกกว้างหรือกลางหน้าอกมีขนาดเล็ก ดูเหมือนว่ากระดูกเชิงกราน ไหล่ และเอวจะมีความกว้างใกล้เคียงกัน ส่วนใหญ่มักมีไขมันสะสมในช่องท้อง
รูปตัว I - คนเหล่านี้เป็นคนผอมที่ตรงไปตรงมาซึ่งขาดมวลกล้ามเนื้ออย่างมาก คุณสมบัติของร่างกาย - กล้ามเนื้อที่พัฒนาไม่ดี, การขาดไขมันในร่างกายและน้ำหนักต่ำ, เช่นเดียวกับการเผาผลาญที่รวดเร็ว - พวกเขาสามารถกินได้มากและไม่อ้วน
รูปตัว O - ที่นี่เราเห็นภาพที่ตรงกันข้าม - กระดูกกว้างเหมือนทุกอย่าง - กระดูกเชิงกรานไหล่เอว สะโพก, หน้าอก, ท้อง - ทั้งหมดทรยศต่อแนวโน้มโรคอ้วน การเผาผลาญอาหารทำได้ช้ามาก คนเหล่านี้ต้องทนทุกข์ทรมานจากการที่อาการดีขึ้นแม้ในช่วงที่มีข้อจำกัดรุนแรง ดังนั้นคำแนะนำในการ "กินให้น้อยลง" จึงไม่ใช่ทางเลือกที่ช่วยพวกเขาได้
รูปตัว T - คนเหล่านี้มีหย่อมเฉียงอยู่ที่ไหล่ - กว้างกว่าเชิงกรานมาก และไขมันส่วนใหญ่สะสมไว้ที่ด้านหลัง ด้านข้าง - ในคำเดียว บนลำตัว ไม่ใช่ที่แขนหรือขา กระบวนการเผาผลาญเกิดขึ้นในร่างกาย ความเร็วเฉลี่ย- ตัวแทนประเภทนี้เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นก็ต่อเมื่อพวกเขาพึ่งพาแป้งไขมันและหวานอย่างหนัก
รูปตัว X - คนเหล่านี้มีความกว้างไหล่และสะโพกใกล้เคียงกัน แต่เอวของพวกเขาถูกกำหนดอย่างง่ายดาย - มันค่อนข้างแคบ ก่อนอื่นไขมันจะสะสมอยู่ที่หน้าอกก้นด้านข้าง
นอกจากนี้ยังมีการจำแนกตามประเภทของร่างกายที่กำหนดโดยการเปรียบเทียบกับรูปแบบที่เรารู้จัก:
แอปเปิ้ล - ขาเรียว หน้าอกโด่ง และท้องที่มีปัญหา - เป็นผู้ที่กลายเป็นตัวบ่งชี้ที่แจ้งให้คุณทราบถึงการเพิ่มน้ำหนัก
นาฬิกาทราย - เอว สะโพก และไหล่เด่นชัดมีความกว้างเท่ากัน
สามเหลี่ยมเป็นรูปเด็กที่มีขาบางและลำตัวที่ใหญ่โต
ลูกแพร์ - ตัวแทนประเภทนี้ไขมันสะสมในร่างกายส่วนล่าง - ที่สะโพกและก้น
สี่เหลี่ยมผืนผ้า - เมื่อมองแวบแรกดูเหมือนว่าไม่มีเอว - มันแสดงออกอย่างอ่อน ปัญหาอีกประการหนึ่งคือหน้าท้องที่ยื่นออกมาซึ่งมีความกว้างเกือบเท่าไหล่และเชิงกราน
จะเข้าใจได้อย่างไรว่าคุณมีร่างกายประเภทใดและไม่ได้พิจารณาด้วยตา แต่แน่นอน? การประเมินภาพสะท้อนของคุณในกระจกอย่างมีสติและใช้คำแนะนำที่ให้ไว้ข้างต้นก็เพียงพอแล้ว
ผู้เชี่ยวชาญของคลินิกของเราทราบดีว่าการรู้สึกสบายในร่างกาย มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง มีความสำคัญเพียงใด ไม่ปฏิเสธความสุขของชีวิต ที่นี่คุณจะได้เรียนรู้ประเภทร่างกายของคุณ เรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง และเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่เหมาะกับคุณ เริ่มต้นชีวิตที่เพรียวบางโดยไม่มีความล้มเหลวและข้อจำกัด - มุ่งมั่นเพื่อความสง่างามและความงามไปพร้อมกับเรา!
ความกลมกลืนของสัดส่วนร่างกายเป็นหนึ่งในเกณฑ์ในการประเมินพัฒนาการและภาวะสุขภาพ ด้วยความไม่สมส่วนในโครงสร้างของร่างกาย เราอาจนึกถึงการละเมิดกระบวนการเจริญเติบโตและสาเหตุที่ทำให้เกิด (ต่อมไร้ท่อ โครโมโซม ฯลฯ)
ลักษณะตามรัฐธรรมนูญของร่างกายปรากฏชัดตั้งแต่ระยะเริ่มต้นของการพัฒนาเด็ก: เด็กบางคนมีรูปร่างที่เปราะบางและสง่างาม (เรียกว่าการตัด) คนอื่น ๆ มีกล้ามเนื้อแข็งแรงและแขนขาค่อนข้างสั้นและคนอื่น ๆ โดดเด่นด้วยความโดดเด่น ของเนื้อเยื่อไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ความโน้มเอียงต่อร่างกายประเภทใดประเภทหนึ่งถูกกำหนดโดยพันธุกรรมของเด็ก แต่แสดงออกและได้รับการแก้ไขภายใต้อิทธิพลของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เมื่อร่างกายเติบโตเต็มที่ คุณลักษณะตามรัฐธรรมนูญจะได้รับการแก้ไขและแสดงให้เห็นในรูปแบบที่ค่อนข้างคงที่ในการพัฒนาเชิงบรรทัดฐานของร่างกาย ซึ่งเรียกว่าประเภทของร่างกาย ในระดับหนึ่ง ประเภทของรัฐธรรมนูญของเด็กสามารถกำหนดได้แล้วเมื่ออายุ 7-8 ปี และค่อนข้างแม่นยำเมื่ออายุ 11-12 ปี
ตามอัตราส่วนของสัดส่วนร่างกาย ร่างกายของมนุษย์สามประเภทหลักมีความโดดเด่น: normosthenic, hypersthenic และ asthenic ถึง นอร์มอสเธนิก (mesomorphic) ) พิมพ์ รวมถึงผู้ที่มีลักษณะทางกายวิภาคเข้าใกล้พารามิเตอร์เฉลี่ยของบรรทัดฐานสำหรับอายุและเพศของพวกเขา ในคน hypersthenic (brachymorphic ) พิมพ์ กล้ามเนื้อที่พัฒนามาอย่างดี สัดส่วนตามขวางครอบงำ การเจริญเติบโตมักจะไม่สูงมาก หัวใจตั้งอยู่ตามขวางเนื่องจากไดอะแฟรมยืนสูง ปอดสั้นและกว้างขึ้น ลูปของลำไส้เล็กอยู่ในแนวนอนเป็นส่วนใหญ่ ประชากร asthenic (dolichomorphic) ประเภท ร่างกายมีแขนขาที่ค่อนข้างยาว กล้ามเนื้อที่พัฒนาได้ไม่ดี และชั้นบางๆ ของไขมันใต้ผิวหนัง กระดูกแคบ พวกมันถูกครอบงำด้วยขนาดตามยาว ไดอะแฟรมอยู่ต่ำกว่า ดังนั้นปอดจึงยาวขึ้น และหัวใจตั้งอยู่เกือบในแนวตั้ง (รูปที่ 2.2) ).
ข้าว. 2.2. :
ก - นอร์มอสเทนิก (มีโซฟอร์ม); ข - hypersthenic (brachyform); ใน - asthenic (โดลิโคฟอร์ม)
ในประเทศของเรา การประเมินร่างกายของเด็กและวัยรุ่นโดยใช้โครงการของ V. G. Shtefko - A. D. Ostrovsky ซึ่งจำแนกสี่ประเภทหลัก: asthenoid, ทรวงอก, กล้ามเนื้อและการย่อยอาหารและอื่น ๆ อีกหลายประเภทเป็นที่แพร่หลาย สัญญาณของร่างกายที่แตกต่างกันกลายเป็นใน วัยรุ่นอย่างไรก็ตาม ก่อนหน้านี้สามารถระบุได้อยู่แล้วในเด็กก่อนวัยเรียน โครงการนี้คำนึงถึงระดับของการพัฒนาของกล้ามเนื้อและการสะสมไขมัน, รูปร่างของหน้าอกซึ่งสามารถแบน, แคบและยาว, ทรงกระบอก (รูปทรงกระบอก), ทรงกรวย (มีรูปกรวยที่ถูกตัดทอนกับด้านบนที่ ด้านบนและฐานที่ด้านล่าง), รูปร่างของช่องท้อง (จม, ตรง, นูน ), รูปร่างของหลัง (ก้ม, ตรง, แบน). สัญญาณทั้งหมดเหล่านี้ถูกกำหนดด้วยสายตา ("ด้วยตา") ลักษณะที่ปรากฏของร่างนั้นพิจารณาจากการรวมกันของพวกมัน การใช้รูปแบบนี้ทำให้เราแยกแยะประเภทร่างกายต่อไปนี้ได้ (รูปที่ 2.3)
ข้าว. 2.3.
ประเภทแอสทีนอยด์ (A): ไหล่และกระดูกเชิงกรานค่อนข้างแคบ หน้าอกแบน ยาวและแคบ กระดูกบาง มักจะก้มหลังด้วยสะบักที่ยื่นออกมา หน้าท้องยุบหรือตรง กล้ามเนื้อมีการพัฒนาไม่ดี, น้ำเสียงของมันจะเฉื่อย, การสะสมของไขมันไม่มีนัยสำคัญ, ซี่โครง, กระดูกของผ้าคาดเอวมองเห็นได้ชัดเจน, ขาที่ต้นขาไม่ปิด
ประเภททรวงอก (T): เจียระไน ("สง่างาม") รูปร่างค่อนข้างแคบ หน้าอกทรงกระบอก บางครั้งแบนเล็กน้อย หลังตรง หัวไหล่อาจยื่นออกมา หน้าท้องตรง การสะสมไขมันในระดับปานกลางและการพัฒนาของกล้ามเนื้อ โทนสีของกล้ามเนื้ออาจค่อนข้างสูงแม้ว่าจะมีมวลกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อย เมื่อเทียบกับรุ่นก่อนหน้า แม้ว่าจะมีการพัฒนาเนื้อเยื่อไขมันที่อ่อนแอ แต่หน้าอกก็ได้รับการพัฒนามาอย่างดีและโทนสีของกล้ามเนื้อก็เด่นชัด
ประเภทของกล้ามเนื้อ (M) มีโครงกระดูกที่ใหญ่โต ไหล่กว้าง และอุ้งเชิงกราน และมีกล้ามเนื้อที่พัฒนาได้ดีกว่าแบบก่อนๆ หน้าอกเป็นทรงกระบอก, หน้าท้องตั้งตรง, เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้รับการพัฒนาอย่างดี (ปริมาตรของกล้ามเนื้อและเสียงของพวกเขา), กล้ามเนื้อนูน, การสะสมของไขมันอยู่ในระดับปานกลาง, การบรรเทากระดูกจะเรียบโดยกล้ามเนื้อที่พัฒนามาอย่างดี
ประเภทย่อยอาหาร (E) มีโครงกระดูกขนาดใหญ่ หน้าอกทรงกรวย (สั้นและขยายลงด้านล่าง) ช่องท้องนูน หน้าท้องมน มักมีรอยพับของไขมัน ความกว้างของไหล่และกระดูกเชิงกรานนั้นยิ่งใหญ่ที่สุดเมื่อเทียบกับแบบอื่น หลังตรงหรือแบนเล็กน้อย มวลกล้ามเนื้อมีมากมายและมีโทนสีที่ดี การบรรเทาของกระดูกนั้นมองเห็นได้ไม่ดีเนื่องจากพับไขมันที่ด้านหลัง ด้านข้าง และหน้าท้อง
นอกจากประเภทร่างกายพื้นฐานเหล่านี้แล้ว ยังมีร่างกายแบบผสมในช่วงเปลี่ยนผ่าน เช่น กระดูกทรวงอก (AT) ในอุดมคติ (I) ระบบย่อยอาหารของกล้ามเนื้อ (MD) ส่วนแรกของข้อกำหนดระบุชื่อประเภทของร่างกายซึ่งเป็นสัญญาณที่มีผลเหนือกว่า ส่วนสูง (ความยาวลำตัว) และน้ำหนักอาจแตกต่างกันในวัยรุ่นที่มีรูปร่างเหมือนกัน
ค้นหาประเภทร่างกายที่มีอยู่ โภชนาการและการฝึกอบรมที่คุณต้องการ หลังจากอ่านบทความแล้วคุณจะพบว่าคุณเป็นใครและสิ่งที่คุณต้องการสำหรับผลลัพธ์
ที่ โลกสมัยใหม่มีอยู่ จำนวนมากของแผนโภชนาการ, โปรแกรมการฝึกอบรม, การอ่านซึ่งหัวหมุน แต่บางครั้งการอ่านซ้ำจำนวนมาก คุณสังเกตเห็นว่าระบบการฝึกอบรมบางระบบขัดแย้งกัน ไม่ใช่เพราะบางคนถูก บางคนผิด มันก็แค่ แบบแผนที่แตกต่างและโปรแกรมพอดี ประเภทต่างๆร่างกายของมนุษย์
ไม่เลือก ทางที่ถูกการเคลื่อนไหวไม่ได้รับผลลัพธ์ตามที่ต้องการอันเป็นผลมาจากความปรารถนาและแรงจูงใจในการฝึกจะลดลงเพื่อป้องกันสิ่งนี้เพื่อให้ผลลัพธ์เท่ากับความคาดหวังของคุณด้านล่างเราจะพิจารณาร่างกาย 3 ประเภท:
พิมพ์ เอนโดมอร์ฟ
ซึ่งรวมถึงผู้ที่มีร่างกายสมบูรณ์ อ้วน ล้มลง พวกเขาได้รับน้ำหนักอย่างรวดเร็วและกำจัดปัญหามือและ 
ขาเต็มพวกเขามีความแข็งแรงพอสมควร แต่การบรรเทากล้ามเนื้อนั้นทำได้ยากมาก
Endomorphs ในแบบฝึกหัดดังกล่าวยังแสดงผลลัพธ์ที่ดีเช่นกันเนื่องจากกล้ามเนื้อสะโพกและขาแข็งแรง
คุณสมบัติหลักของเอนโดมอร์ฟมีดังนี้:
1) ไขมันสะสมถูกเผาผลาญอย่างหนัก
2) ระดับช้า
3) ตัวกลม อวบอิ่ม
4) คลายกล้ามเนื้อในระดับต่ำ
5) ในกรณีส่วนใหญ่ การเติบโตเล็กน้อย
6) ง่ายต่อการเพิ่มมวลร่างกายพร้อมกับไขมัน
7) เอวกว้าง
พิมพ์ ectomorph
ตรงกันข้ามกับเอนโดมอร์ฟโดยสิ้นเชิง คนที่มีรูปร่างเช่นนี้มีร่างกายที่บางมาก แขนขายาว ร่างกายโล่งอก ไหล่แคบ กล่าวได้ว่าร่างกายผอมมาก และข้อต่อก็เล็ก .... พวกเขาถูกเรียกว่า dystrophics ติดตลก
คุณสมบัติหลักของ ectomorph มีดังนี้:
1) หน้าอกแบนบาง
2) ความบางที่แข็งแกร่ง
3) กล้ามเนื้อดี
4) มวลที่เพิ่มขึ้นอย่างช้า ๆ
5) อัตราการเผาผลาญสูง
6) เอวและสะโพกแคบมาก
เป็นปัญหาสำหรับ ectomorph ที่จะเพิ่มน้ำหนัก ถ้าในแง่ของไขมันในร่างกายแล้ว นี่ถือว่าดีเยี่ยม ดังนั้นสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการสร้างกล้ามเนื้อ นี่ถือเป็นหายนะ เนื่องจากอัตราการเผาผลาญที่สูง แคลอรีในร่างกายจึงถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็ว
เพื่อให้ได้มวล คุณต้องฝึก แต่การฝึกควรกระชับ ควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย และต้องแน่ใจ และ คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ - และขา
คุณต้องกินบ่อยอย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน ยินดีต้อนรับการรับประทานอาหารเสริมกีฬา แผนรายละเอียดค้นหาโภชนาการสำหรับ ectomorphs -.
พิมพ์ เมโสมอร์ฟ
นี่คือรูปแบบของร่างกายที่ดีที่สุดสำหรับสมรรถภาพทางกายและการเพาะกาย เป็นการผสมผสานระหว่าง ectomorph และ endomorph คนที่ครอบครอง 
พวกเขาสามารถเพิ่มและลดน้ำหนักได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ ลักษณะเด่นคือไหล่กว้างเอวค่อนข้างแคบ
คุณสมบัติหลักของ mesomorph มีดังนี้:
1) ร่างกายแข็งแรง มีกล้ามโดยธรรมชาติ
2) สร้างกล้ามเนื้อได้เร็วพอ
3) รับไขมันส่วนเกินเร็วกว่า ectomorph
4) รูปร่างจากเอวถึงไหล่เป็นรูปสามเหลี่ยม
แคลอรี่บริโภคได้ดีกว่าโดยกล้ามเนื้อ เมตาบอลิซึมโดยเฉลี่ย แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถผ่อนคลายและพักผ่อนบนลอเรลของคุณได้ หากคุณบริโภคแคลอรี่น้อยผลลัพธ์จะเป็น 0 หากมีแคลอรีมาก และคุณจะออกกำลังกายครึ่งหนึ่ง แข็งแรงและไม่สม่ำเสมอน้ำหนักที่มากเกินไปจะไม่บังคับตัวเองให้รอ
คุณจะพบเคล็ดลับสำคัญสำหรับการเพิ่มมวล - และสำหรับการลดน้ำหนัก -
บทสรุป
บางครั้งมี endomorph-mesophomorph และ ectomorph-mesomorph ผสมกัน แต่ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร ทุกคนมีโอกาสประสบความสำเร็จ สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีฝึกฝนอย่างถูกต้องและอาหารที่ควรใส่ใจ
คุณจะพบเคล็ดลับทั้งหมดสำหรับสิ่งนี้ในเว็บไซต์นี้ BOMB BODY ในรายละเอียดเพิ่มเติม ข้อมูลใดบ้างที่จะเป็นประโยชน์กับคุณ คุณจะพบได้โดยไปที่
ร่างกายของแต่ละคนมีความโดดเด่นด้วยคุณลักษณะเฉพาะตัว ไม่ว่าจะเป็น น้ำหนัก ขนาด รูปร่าง สัดส่วน และปริมาตรของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ในบรรดาความหลากหลายนี้ ประเภทของเนื้อหาหลักและลักษณะเฉพาะสามารถแยกแยะได้ แต่ละคนมีร่างกายอยู่ในระดับพันธุกรรม แต่ใน อายุยังน้อยสามารถปรับได้เล็กน้อย ในขณะเดียวกันก็เชื่อกันว่ามีคุณสมบัติคล้ายคลึงกันในคุณสมบัติของร่างกายมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคและบางครั้งก็มีอารมณ์ โครงสร้างของร่างกายและคุณสมบัติของมันถูกนำมาพิจารณาเมื่อเลือกอาหารรวมถึงชุดการฝึก ดังนั้นประเภทใดลักษณะเด่นของพวกเขาและวิธีการค้นหาว่าคุณมีรูปร่างประเภทใด?
ความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับร่างกาย
ประเภทของร่างกายหลักจำแนกตามระบบต่างๆ แพทย์ชาวเยอรมัน E. Kretschmer พบว่าการพึ่งพาลักษณะทางจิตวิทยากับลักษณะของประเภทโซมาติกบางประเภทและแยกแยะประเภท asthenic, ปิกนิก, กีฬาและ dysplastic
- โรคแอสเทนิกมีลักษณะเฉพาะด้วยรูปร่างที่ค่อนข้างบอบบางและมีช่วงไหล่แคบ ขายาว ใบหน้าที่ยืดออกเล็กน้อย และความสูงที่สูงกว่าค่าเฉลี่ย ในเวลาเดียวกัน ผู้หญิงประเภทนี้อาจมีรูปร่างเตี้ย น้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์ปกติ และกระดูกบางก็ไม่เปลี่ยนแปลง
- รูปร่างปิคนิคโดดเด่นด้วยรูปร่างพร่ามัวที่มีไขมันสะสมและ ตัวเล็ก. ทั้งชายและหญิงประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาโรคอ้วนมากกว่าคนอื่น
- รูปแบบนักกีฬา ได้แก่ ผู้หญิงและผู้ชายที่มีส่วนสูงปานกลาง ร่างกายแข็งแรง ไหล่กว้าง และกล้ามเนื้อแข็งแรง
- แพทย์ชาวเยอรมันได้ส่งต่อผู้ที่มีความผิดปกติต่างๆ ของร่างกายและโครงสร้างที่ไม่มีรูปร่างไปยังกลุ่มที่เป็นโรค dysplastic
การแบ่งประเภทร่างกายตามระบบของ Academician Petlenko นั้นคล้ายกับก่อนหน้านี้ แต่มีความทันสมัยและแม่นยำกว่าและรวมถึง 5 ประเภท:
- นอร์มอสเทนิก
- แอสเทนิก
- ไฮเปอร์สเตนิก
- สง่างาม
- เกี่ยวกับกีฬา.
ในแง่ทั่วไปหน่วยนี้การแบ่งตาม Chernorutsky นั้นคล้ายคลึงกันซึ่งระบุประเภทร่างกายต่อไปนี้:
- ไฮเปอร์สเตนิก
- Normosthenic (รวมถึงประเภทนักกีฬาตาม Petlenko)
- Asthenic (hyposthenic รวมทั้งสง่างาม)
- Hypersthenic (กระดูกใหญ่)
คนประเภทนี้มีกะบังลมสูง หัวใจค่อนข้างใหญ่ เตี้ย คอสั้น และหน้าอกวงรี ตัวชี้วัดเชิงปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันใน hypersthenics เกินค่าเฉลี่ยและเลือดของพวกเขาประกอบด้วย ปริมาณที่เพิ่มขึ้นคอเลสเตอรอล. เนื่องจากการเผาผลาญอาหารช้า คนในกลุ่มนี้มักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งลดน้ำหนักได้ยากมาก
นอร์มอสเทนิก (ปกติ)
ประเภทนี้รวมถึงผู้ที่มีตัวชี้วัดเฉลี่ย กล้ามเนื้อของพวกเขาได้รับการพัฒนามาอย่างดี ดังนั้นโครงกระดูกจึงแข็งแรงและมีรูปร่างที่ดี หน้าอกนูนความยาวของขาเป็นสัดส่วนและไหล่กว้าง ตัวชี้วัดของเนื้อเยื่อไขมันสัมพันธ์กับกล้ามเนื้ออยู่ในช่วงปกติ
Asthenic (กระดูกบาง)
คนประเภทนี้มีไดอะแฟรมค่อนข้างต่ำ สูงกว่าค่าเฉลี่ย กระดูกบาง คอบาง กล้ามเนื้อของพวกเขายังไม่พัฒนาเพียงพอ ในผู้หญิงและผู้ชาย ปริมาณเนื้อเยื่อไขมันต่ำกว่าปกติ ลักษณะเด่นของโครงสร้างภายในคือหัวใจที่ยาวและหน้าอกที่แคบ เมแทบอลิซึมของ asthenics นั้นเร็วมากซึ่งทำให้ยากในการสร้างกล้ามเนื้อและฝากเนื้อเยื่อไขมันการเจริญเติบโตสูงของพวกเขารวมกับความยาวของแขนขาที่ไม่สมส่วน
ประเภทตามเชลดอน
มีลักษณะเฉพาะของประเภทที่สร้างขึ้นโดยศาสตราจารย์ดับเบิลยู. ระบบดังกล่าวเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ผู้ชายที่ออกกำลังกายอย่างมืออาชีพ ยิ่งกว่านั้น คำอธิบายของแต่ละคำเปรียบได้กับคำอธิบายของเชอร์โนรุตสกี โดยที่เอนโดมอร์ฟเป็นประเภทที่มีภาวะ hypersthenic ภาวะแอสเทนิกและเมโซมอร์ฟเป็นนอร์มอสเธนิก 
ก่อนที่คุณจะรู้ว่าร่างกายประเภทใด คุณต้องกำหนดเส้นรอบวงของข้อมือเสียก่อน ต้องมาวัด มือทำงานในขณะที่นี่เป็นวิธีที่ง่ายและแม่นยำที่สุดในการพิจารณาตามระบบ Solovyov คะแนนจะแตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง เส้นรอบวงข้อมือในผู้หญิงน้อยกว่า 15 ซม. (ในผู้ชายน้อยกว่า 18 ซม.) แสดงว่ามีอาการแอสเทนิก มากกว่า 17 (สำหรับผู้ชายมากกว่า 20 ซม.) ที่มีภาวะ hypersthenic ตัวเลือกระดับกลางเป็นบรรทัดฐานและบอกว่าคน ๆ หนึ่งเป็น mesomorph นั่นคืออยู่ในประเภท normosthenic ซึ่งช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อปกติเพิ่มและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหากต้องการ
ตรวจสอบตัวเอง
ผู้หญิงสามารถค้นหาว่าพวกเขามีประเภทใด โดยดูจากตัวบ่งชี้ความสูงและความยาวของขา สำหรับการเจริญเติบโตแบบนอร์โมสธีนิกและไฮเปอร์สเทนิกนั้นเป็นเรื่องปกติในช่วง 166-170 ซม. ในขณะที่สำหรับแอสเทนิก - 168-173 ความยาวของขาที่สั้นกว่าครึ่งหนึ่งของความสูงนั้นถือว่าสั้นในขณะที่ประเภทนอร์มอสเตนิกความยาวของขาคือ 4-6 ซม. มากกว่าความสูงครึ่งหนึ่งในประเภทแอสเทนิก - 2-4 ซม. และสำหรับไฮเปอร์เทนิก ชนิดยาวขึ้น 6-8 ซม. ในกรณีนี้ สามารถวัดความยาวได้โดยการวัดขาจากส้นเท้าถึงตุ่มของกระดูกโคนขาซึ่งอยู่ตรงข้ามกับข้อต่อสะโพก อินดิเคเตอร์เหล่านี้ถือว่าเหมาะสมและเป็นอินดิเคเตอร์แบบคลาสสิกสำหรับบางประเภท
ในการประเมินรูปร่างของคุณ คุณสามารถใช้ดัชนี Pillier ซึ่งจะหักน้ำหนักตัวและเส้นรอบวงหน้าอกออกจากส่วนสูง หากผลลัพธ์ที่ได้น้อยกว่า 10 แสดงว่าร่างกายมีความหนาแน่น ตัวเลขตั้งแต่ 10 ถึง 25 หมายถึงประเภทนอร์มอสเทนิก สูงกว่า 25 ซึ่งเป็นประเภทแอสเทนิก
เมื่อกำหนดหมวดหมู่ของร่างกายด้วยการคำนวณตัวบ่งชี้หลายตัวรวมถึงค่าสัมประสิทธิ์น้ำหนักนั้นอายุคน ๆ หนึ่งมีความสำคัญไม่น้อยเพราะตัวบ่งชี้ที่แตกต่างกัน กลุ่มอายุแตกต่าง.
สิ่งสำคัญ!
หายากพอที่จะพบกับบุคคลที่มีร่างกายเด่นชัดประเภทใดประเภทหนึ่ง ตามกฎแล้วการผสมผสานของทั้ง 3 เข้ากับ .ของพวกเขา ลักษณะเด่น. ตัวชี้วัดหนึ่งอาจมีอำนาจเหนือกว่า และระดับการครอบงำมีการจัดอันดับตั้งแต่ 1 ถึง 7 สายพันธุ์ที่มีอยู่สร้างประเภทย่อยได้ประมาณ 88 ชนิด ขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้ที่มีผลเหนือกว่า
ในการค้นหาว่าคุณมีประเภทย่อยใด คุณต้องคำนึงถึงสัญญาณบ่งชี้ทั้งหมดด้วย เช่น เส้นรอบวงหน้าอก ความสูง ความยาวขา ระดับการพัฒนาของมวลกล้ามเนื้อ เมแทบอลิซึม ฯลฯ ประเภทย่อยสามารถแก้ไขได้สำหรับทั้งชายและหญิงโดยการเปลี่ยนน้ำหนักตัวและมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งประสบความสำเร็จอย่างมากผ่านการฝึกที่คัดเลือกมาเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องได้รับการพิจารณาตามลักษณะของร่างกายและประเภทร่างกาย
กระทู้ที่เกี่ยวข้อง:
ชุดออกกำลังกายพร้อมเครื่องขยาย ผีเสื้อสำหรับเท้า
เคล็ดลับในการปั๊มขาที่บ้านสำหรับผู้ชาย
ชื่อของฟิตเนสบอลและแบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนัก
โปรแกรมเวทเทรนนิ่ง
วิตามินกีฬาสำหรับผู้หญิง
แท่นกดในเครื่องจำลองขณะนั่ง การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก
บ่อยครั้ง เด็กผู้หญิงสังเกตว่าชุดเดียวกันนั้นดูแตกต่างไปจากเธอและเพื่อนของเธอ แม้ว่าจะมีส่วนสูงและน้ำหนักเท่ากันก็ตาม คำอธิบายของปรากฏการณ์นี้ง่ายมาก - ประเภทของร่างกายที่แตกต่างกัน ลองดูในรายละเอียดเพิ่มเติม
ประเภทของร่างกายผู้หญิง
ตัวเลขนั้นมอบให้เราทุกคนตั้งแต่แรกเกิด กล่าวคือ มรดกทางพันธุกรรมจากพ่อแม่ของเรา ดังนั้น ประเภทของรูปร่างไม่ได้ถูกกำหนดโดยโภชนาการ ไลฟ์สไตล์ หรือการออกกำลังกาย แม้ว่าแน่นอน การเปลี่ยนแปลงบางอย่างเกิดขึ้นจากปัจจัยเหล่านี้
ยังไงก็ตาม ความคิดเกี่ยวกับร่างกายผู้หญิงในอุดมคติก็เปลี่ยนไปตามกาลเวลา ในวัฒนธรรมโบราณ หญิงสาวที่มีหน้าอกเล็กและขาเรียวเล็กได้รับการยอมรับว่าสวย ในช่วงยุคกลาง อุดมคติคือหน้าท้องกลมและสะโพกและเอวที่ไม่ได้แสดงออกมา แต่ในศตวรรษที่แล้ว ผู้หญิงที่มีขาเรียวและหน้าท้องแบนราบกลับกลายเป็นแฟชั่น
ราวกลางศตวรรษที่ผ่านมา มีการจำแนกประเภทของตัวเลขสำหรับผู้หญิง มันขึ้นอยู่กับอัตราส่วนของสัดส่วนของขนาดของไหล่ สะโพก และเอว และไม่ขึ้นอยู่กับส่วนสูงและน้ำหนักเลยอย่างแน่นอน ดังนั้นโดยรวมแล้ว ร่างกายห้าประเภทถูกกำหนด:
- ประเภทแรกเรียกว่าแบบมีเงื่อนไข "" หรือ "สามเหลี่ยม" ลักษณะเฉพาะของร่างนี้คือหน้าอกเล็กไหล่เล็กและเอวเท่ากัน ส่วนล่างของรูปค่อนข้างใหญ่ เนื่องจากไขมันหลักจะสะสมอยู่ที่ก้นและต้นขาอย่างแม่นยำ ผู้หญิงเหล่านี้มีขาที่ค่อนข้างใหญ่โตและน่องใหญ่ ร่างกายนี้สามารถเห็นได้ใน Jennifer Lopez หรือ Halle Berry
- ร่างประเภทที่สองถูกกำหนดเป็น "" ผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายคลึงกันจะโชคดีอย่างเห็นได้ชัด ร่างกายของพวกเขามักจัดอยู่ในอุดมคติ ในกรณีนี้ หญิงสาวมีเอวที่เด่นชัด สะโพกและหน้าอกมีความกว้างเท่ากัน หากผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบนี้จะทำให้น้ำหนักขึ้นเล็กน้อย เธอจะไม่สูญเสียความเย้ายวนและเรื่องเพศเลย ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวที่อาจปรากฏขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาคือมีคราบสะสมที่ต้นขา ซึ่งมักเรียกกันว่า "กางเกงขี่ม้า" ผู้หญิงเหล่านี้ไม่ควรกังวลเกี่ยวกับรูปร่างของพวกเขา - ตัวเล็ก ความเครียดจากการออกกำลังกายจะทำให้พวกเขาอยู่ในสภาพดีเป็นเวลานาน หุ่นที่มีรูปร่างคล้ายกันในโซเฟีย ลอเรนและมาริลีน มอนโร
- รูปร่างที่สามในผู้หญิงเรียกว่าสามเหลี่ยมคว่ำหรือเรียกว่า รูปตัว T. ร่างกายนี้เป็นของประเภทนักกีฬามากกว่า - ไหล่เด่นชัดและสะโพกที่ไม่เด่น ผู้หญิงมักจะดูเหมือนผู้ชาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขามีน้ำหนักเกิน หากคุณพยายามรักษารูปร่างและไม่ดีขึ้น รูปร่างจะน่าดึงดูดมาก ร่างกายประเภทนี้มักพบในนักกีฬาหญิง ข้อได้เปรียบหลักของรูปร่างนี้คือเรียวขาที่น่าดึงดูด Angelina Jolie มีหุ่นประเภทนี้เช่นเดียวกับ Anastasia Volochkova
- รูปร่างที่ค่อนข้างธรรมดาคือ "" หรือรูปตัว H ทุกอย่างเรียบง่ายที่นี่ ไหล่ สะโพก และเอวมีความกว้างเท่ากัน นี่เป็นร่างกายที่มีสัดส่วนพอสมควร แต่มีข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียว การขาดช่วงเอวเน้นทำให้รูปร่างดูเป็นชาย ผู้หญิงเหล่านี้จำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักอย่างระมัดระวังเพื่อให้ดูเปราะบางและเป็นผู้หญิง Keira Knightley และ Demi Moore มีรูปร่างเช่นนี้
ตัวสุดท้ายเรียกว่า "" หรืออยู่ในรูปของตัวอักษร "O" รูปร่างที่คล้ายกันส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในผู้หญิงที่อวบอ้วนเมื่อสะโพกและหน้าอกโค้งมนและเขียวชอุ่ม ในกรณีนี้ท้องก็สังเกตเห็นได้เล็กน้อยเช่นกัน ผู้หญิงที่มีรูปร่างคล้ายคลึงกันต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดเพื่อรักษารูปร่างและไม่เบลอในช่วงหลายปีที่ผ่านมา นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าท้องจะช่วยให้รูปร่างเข้าใกล้ความสมบูรณ์แบบมากขึ้น Liv Tyler และ Kate Winslet มีรูปร่างคล้ายกัน
วิธีการตรวจร่างกาย
การค้นหาว่าคุณเป็นคนประเภทใดนั้นค่อนข้างง่าย ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องใช้มิเตอร์ของช่างตัดเสื้อเท่านั้น ใช้วัดขนาดหน้าอก เอว และสะโพก
เมื่อทำการวัดครั้งแรก เทปวัดควรไปตามจุดที่ยื่นออกมามากที่สุดของหน้าอก และวิ่งขนานไปกับพื้นอย่างเคร่งครัด
สำหรับการวัดครั้งที่สอง ให้วางเทปไว้ที่ส่วนที่แคบที่สุดของลำตัว ในขณะเดียวกัน พยายามยืนตัวตรงโดยไม่ดึงท้อง
วัดปริมาตรของสะโพกโดยวางเซนติเมตรในส่วนที่กว้างที่สุดและขนานกับพื้น
หลังจากทำการวัดทั้งสามแล้ว ให้ประเมินผลลัพธ์ของคุณ หากสะโพกและหน้าอกของคุณมีขนาดใกล้เคียงกัน และเอวของคุณแตกต่างกัน 20 หรือ 30 ซม. ลง แสดงว่ารูปร่างของคุณอยู่ในประเภทนาฬิกาทราย หากการวัดทั้งสามมีค่าเท่ากันโดยประมาณ แสดงว่าคุณอยู่ใน "สี่เหลี่ยมผืนผ้า"
หากส่วนที่โดดเด่นที่สุดของรูปร่างของคุณคือสะโพก และขนาดหน้าอกและเอวของคุณนั้นเล็กมาก แสดงว่ารูปร่างของคุณคือลูกแพร์ ในทางกลับกัน หากส่วนที่ใหญ่โตที่สุดคือหน้าอก นอกจากนี้ คุณมีไหล่ที่กว้างและมองเห็นได้ แสดงว่าคุณมีรูปร่างรูปตัว T หากคุณมีขนาดหน้าอกและเอวเท่ากันโดยประมาณ และในขณะเดียวกัน ขาก็ค่อนข้างบางและสะโพกแสดงออกมาโดยปริยาย แสดงว่าคุณอยู่ในรูปร่างของ "แอปเปิ้ล" ที่หลากหลาย
