≡× MENÜ

• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• Doğum

Mükemmeliyetçilikten nasıl kurtuluruz? Mükemmel öğrenci sendromu: mükemmeliyetçilikten nasıl kurtuluruz? Mükemmeliyetçi muamele.

Pek çok problem gibi mükemmeliyetçiliğin de kökleri çocukluktan gelir. Bir çocuk, ebeveynlerinin birinden kontrol edilemeyen mükemmellik arzusunu miras alabilir. Dahası, çoğu zaman en büyük çocuk, ebeveynlerin aşırı taleplerde bulunduğu mükemmeliyetçi olur ve ailenin genç üyelerine karşı daha fazla sorumluluğa sahiptir.

Tutkularını ve gerçekleşmemiş hayallerini gerçekleştirmeye çalışan anne-babanın çocuğu da mükemmeliyetçilik kazanır. Çoğu zaman böyle bir çocuk bir müzik okulunda yetenekleri olduğu için değil, annesi çocukken müzisyen olmayı hayal ettiği için okur.

Daha iyiye ulaşmak için çabalamak doğal bir evrim sürecidir. Mükemmeliyetçiliğin patolojik bir biçime dönüşmeye başladığı durumlarda, kişi nevrotik bir durum geliştirir, imkansız ve her zaman gerekli olmayan mükemmelliğe ulaşmaya odaklanır.

Mükemmel öğrenci sendromu bu olgunun diğer adıdır. Ne yazık ki, kötü bir notun mükemmeliyetçi bir öğrenciyi kendi canına kıymaya zorladığı durumlar sıklıkla vardır.

Mükemmeliyetçiliğin belirtileri ve ondan kurtulmanın yolları

Patolojik mükemmeliyetçiliğin belirtileri arasında kendine ve başkalarına yönelik artan talepler, başarısızlık durumunda güçlü bir suçluluk duygusu, hayali hatalardan dolayı kendini cezalandırma arzusu, bilgiçlik ve titizlik, ulaşılamaz standartların oluşması, kendinden şüphe duyma ve kişinin kendine sabitlenmesi yer alır. hatalar. Eğer kendinizde bu işaretleri fark ediyorsanız mükemmeliyetçilikten kurtulmanız gerekiyor.

Mükemmeliyetçilikten kurtulmak için öncelikle korkularınızı kendinize itiraf etmeniz ve kusurlarınızda hiçbir sorun olmadığını anlamanız gerekir. Raporunuzda bir hata mı yaptınız? Ancak bunun için kovulmanız pek olası değil. Kırışık bir bluzla mı işe geldiniz? Ne yani bu durum kimsenin umurunda değil. Mükemmeliyetçilerin en büyük yanılgısı, en küçük hatalarını bile görerek, etrafındakilerin de onları gördüğüne inanmalarıdır. Ancak bu hiç de doğru değil - neredeyse herkes yalnızca kendisine ve sevdiklerine odaklanıyor.

Tüm başarılarınızı ve en iyi niteliklerinizi yazın. Ve aniden değersizliğiniz hakkında düşüncelere kapılırsanız, bu notları çıkarın ve zaferlerinizi hatırlayın. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın; herkesin olumlu ve olumsuz yanları vardır, ideal insan yoktur.

Mükemmel sonuca ulaşmak için çok fazla çaba harcamamanız gerektiğinin farkına varmaya çalışın. Kendiniz için gerçekçi hedefler belirleyin, yaşamın önemli alanlarını, en iyi sonuç için mücadele etmemeniz gereken ikincil alanlardan ayırın. Yetki vermeyi öğrenin; başkaları işi sizin kadar iyi yapamayabilir, ancak bunalmaktan kaçınabilirsiniz.

Dinlenmeyi ve rahatlamayı öğrenin. En iyi sonuç yarışında mükemmeliyetçi için asıl tehlike aşırı çabadır. Vücudunuzu dinlendirin; sorunlardan uzaklaşın, rahatlayın. Stresli bir durumda nefes egzersizleri yapın - derin ve yavaş nefes alın. Bu dengeyi bulmanıza ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

Kendinize kusur ve hata yapma izni verin. "En iyisi iyinin düşmanıdır" - bu halk bilgeliğini hatırlayın.

Psikolog.

Varoluşçu filozof J.P. Sartre, insanın Tanrı olmadığını, oldukça sınırlı ve dahası ölümlü olduğunu söylüyor. Bir kişinin mükemmel olma çabası, Tanrı olma çabasından söz eder. En azından İncil tarihine göre, Tanrı'nın bizzat Dünya'yı yarattığını ve "bunun iyi olduğunu" gördüğünü hatırlamak önemlidir. Tamam, bu mükemmel anlamına gelmiyor. Düşünmek için bir şey! Mükemmellik için değil, normallik için çabalamak önemlidir. Unutmayın, Voltaire en iyinin iyinin düşmanı olduğunu da söylemişti.

Peki mükemmeliyetçilikle nasıl başa çıkıyorsunuz?

Mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek için özgünlük için çabalamak önemlidir. Özgünlük (K. Rogers'a göre), bir kişinin iletişimdeki çeşitli sosyal rolleri reddetme, özgün düşüncelerinin, duygularının ve davranışlarının ortaya çıkmasına izin verme yeteneğidir. Buna "gerçek benlik" denilebilir.

Mükemmeliyetçiliği önlemek için Kendinizi, yeteneklerinizi ve sınırlamalarınızı, güçlü ve zayıf yönlerinizi, yeteneklerinizi, ilgi alanlarınızı, ihtiyaçlarınızı ve değerlerinizi iyi bilmeniz önemlidir. Mükemmeliyetçilik, kendinizi gerçekçi görmenizi ve kendinize koşulsuz olumlu davranmanızı engeller. Yani mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek için kendinize gerçekçi bakmayı, kendinizi yeterince değerlendirmeyi ve kendinize karşı olumlu bir tutum sergilemeyi öğrenmeniz gerekir.

Mükemmeliyetçilikten kurtulmak için, bir sorun olduğunu kabul etmeniz, yani mükemmeliyetçiliğin kendinizdeki varlığını keşfetmeniz ve bunun hayatınıza nasıl müdahale ettiğinin farkına varmanız gerekir. Bağımlılıkların tedavisi ile bir benzetme yapılabilir, bunun ilk ama çok önemli bir adım olduğunun farkına varıldığında veya herhangi bir hastalığın tedavisi ile başa çıkmak ve tedaviye başlamak için önce tanınızı kabul etmeniz önemlidir. .

Daha sonra kendiniz üzerinde birçok çalışma başlar. Bu sorunlar sıklıkla çocukluğa dayandığı için, çocukluk çağı travmalarının üstesinden gelmenize, mantıksız tutumlar ve işlevsiz inançlardan kurtulmanıza yardımcı olması için bir psikoterapistin yardımına ihtiyacınız olabilir.

Mükemmeliyetçilikle mücadele yolunda aşağıdakileri öğrenmek önemli olacaktır:

• Gerçekçi hedefler belirleyin, kendinizle uzlaşma arayın ve bulun;
• Belirsizliğe karşı toleransı geliştirin;
• Doğru anı ya da şanslı koşulları beklemeden harekete geçin;
• Sonuçtan birilerinin hoşlanıp hoşlanmayacağını düşünmeden iş yapmak;
• Eleştiriye karşı tutumunuzu değiştirin - bunu işinize olan ilginiz olarak kabul edin ve bunun nasıl yararlı olabileceğini bulun;
• Kendinize hata yapma hakkını bırakın ve başkalarının hata yapmasına izin verin - sonuçta dünyadaki tüm insanlar hata yapar;
• Kendinizi övün, başarılarınızın farkına varın;
• Kendinize odaklanın, elinizden geleni yapın ve mükemmel sonucu elde etmek için milyonlarca kez tekrar kontrol etmeden, ayarlamalar yapmadan, mükemmellik için değil, iyi bir sonuç için çabalayın;
• Sersemlik hissi ortaya çıktığında, bazen bir veya iki gün boyunca işe ara verin, böylece yeni bir kafayla yeniden çalışmaya başlayabilirsiniz;
• Mükemmeliyetçiler genellikle "yüksek stres rejiminde" yaşadıklarından, yapıcı yollarla (nefes egzersizleri, spor, temiz havada yürüyüşler, meditasyon teknikleri) rahatlayın.

Ayrıca, zamanınızı verimli bir şekilde yönetmenize yardımcı olan, görevleri önem sırasına göre dağıtmayı, görevleri devretmeyi ve görevleri tamamlamak için son tarihler belirlemeyi öğreten zaman yönetiminde ustalaşmak da faydalıdır. Bu önemlidir çünkü mükemmeliyetçiler genellikle ertelemeye ve her şeyi omuzlarına yüklemeye eğilimlidirler.

Mükemmeliyetçiliğin önlenmesi

Chan D. tarafından yapılan bir çalışma, mükemmeliyetçiliğin önlenmesinin, olumlu ve olumsuz mükemmeliyetçilik arasındaki farkların net bir şekilde anlaşılmasıyla kolaylaştırıldığını gösterdi. Tüm mükemmeliyetçi eğilimler işlevsiz değildir ve tüm mükemmeliyetçiler "sağlıksız" değildir. Okul öğretmenlerinin konumu çok önemlidir, çünkü çocukları eğitmek gibi büyük bir sorumluluk omuzlarındadır. Eğitimciler çocukların yalnızca yüksek standartlar belirlemelerine ve karmaşık sorunları iyi planlama ve organizasyonla çözmelerine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sınırlamalarını tanımalarına ve hata ve başarısızlıkların normal, bilgilendirici ve duruma bağlı olduğunu anlamalarına da yardımcı olabilir. Çocuklarda olumlu mükemmeliyetçiliğin gelişiminin teşvik edilmesi faydalıdır; bu, örneğin duygusal okuryazarlığın teşvik edilmesi veya duygu odaklı müdahaleler yoluyla duygusal zekanın güçlendirilmesiyle etkili bir şekilde başarılabilir.

Öncelikle mükemmeliyetçilik kavramının kendisine bakalım. Genel olarak kabul edilir ki mükemmeliyetçilik arzusu Bir insanda, bir şeyi, onda hata bulmak imkansız olacak şekilde yapmak istemesiyle kendini gösterir. Sorun şu ki, bu arzu, kişinin kendi davranışının idealden daha az bir versiyonunu kabul etmeye hiçbir şekilde hazır olmadığı gerçeğiyle birleşiyor. Genellikle bu iki nedenden dolayı olur:

• Bir kişinin benlik saygısı düşüktür ve kusursuz davranış veya eylemlerle onu arttırmaya çalışır.
• Kişi, genellikle geçmişte tekrarlanan eleştiri olaylarının bir sonucu olarak, başkaları tarafından eleştiri ve alay konusu olma olasılığından korkar.

Mükemmeliyetçilik, bir dereceye kadar, sosyal fobların karakteristik özelliğidir; e-posta listemin aboneleriyle çalışırken birden fazla kez gördüm.

Mükemmeliyetçilik sorununun temelinde ne var? Cevap şu: Yukarıda bahsettiğim düşük özgüvene ek olarak, kişinin bir tür kusurlu hedefi vardır.

Benlik saygısı konusunda kişi, başkalarının ya da kendisinin yargılanmasından korktuğu için mükemmeliyetçilik çabasındadır. Kendisiyle ilgili her şeyin kusursuz olması gerektiğine inanıyor. Ancak bu durumda kişi, kendi düşüncesinde, başkalarından ve kendisinden saygıyı, sevgiyi ve iyi muameleyi hak edecektir.

Fakat burada iki sorun var. Birincisi, kişinin ulaşmak istediği sonuç, kural olarak, belirli nedenlerden dolayı kendisi için ulaşılamaz. Çoğu durumda, kişi, deneyim eksikliği nedeniyle veya olumsuz deneyimlerin varlığı nedeniyle kendini güvende hissetmediği yaşam alanlarına gelince, kendisi üzerinde güçlü bir etkisi olan birinin eleştirisiyle pekiştirilen mükemmeliyetçilik için çaba gösterir. . Ve hiçbir deneyim olmadığından (ya da olumsuz olduğundan), kişinin kafasında hayal ettiği sonuca ulaşacağının garantisi yoktur. Bu, kişiyi zamanı işaretlemeye ve yaşamın bu tür alanlarından kaçınmaya zorlar, çünkü ideal bir sonuca ulaşmak onun için mümkün görünmüyor ve daha az "ideal" bir sonuç onun için kesinlikle kabul edilemez.

İkincisi, mükemmeliyetçilik sendromu %100 bencil bir olgudur. Bundan emin olmak için kendinize, bir şeyi zekice yapma, toplum içinde kusursuz davranma arzunuzu neyin tetiklediğini sorun. amacın ne? Belki de bu, başkalarını etkileme arzusu veya etrafınızdakilerden daha iyi, onlardan daha akıllı, daha yetenekli olduğunuza dair fikrinizi doğrulama veya olası eleştiriden, alaydan vb. kaçınma arzusudur.

Bu kızla çalıştıktan sonra, onun mükemmeliyetçiliğinin aslında diğer insanları uzaklaştırdığını, kusursuz konuşursa onların gözünde daha iyi ya da daha değerli olmayacağını anlamasına yardımcı oldum.

Bunu anlamak önemlidir Mükemmeliyetçiliğiniz ne şekilde ortaya çıkarsa çıksın, insanları uzaklaştırır, çünkü bilinçsiz bir düzeyde bile aslında onların pahasına kendinizi öne çıkarmaya çalıştığınızı anlarlar.

Kendinizi başkalarının pahasına öne sürdüğünüzün farkında bile olmayabilirsiniz, ancak onlar bunu her zaman hissederler ve bundan hoşlanmazlar. Üstelik ve daha da önemlisi, İnsanlar sizin idealler uğruna çabalamanızdan kesinlikle hiçbir fayda elde edemiyorlar.

Esasen, tüm insanların ilgilendiği şey, sizinle olan bir ilişkiden (ve iletişimden) kendileri için ne elde edebilecekleridir.

Ve eğer tüm odak noktanız kendinize, idealist ama kusurlu egoist hedeflerinize ulaşmaya odaklanırsanız, etrafınızdaki insanlara hiçbir şeyin faydası olmaz. Bu, başkalarıyla uyumlu ilişkiler kurmak için neyin gerekli olduğunu gösteren çok ince bir noktadır; onlara ihtiyaç duydukları şeyi, aradıklarını, kendi yeteneğinizin en iyisini vererek vermek. (Bu zor bir konudur ve bunun hakkında yakında ayrı bir makale yazacağım).

Yani mükemmeliyetçilik belirtilerinden kurtulmak için gereken ilk şey, bunun yol açtığı olumsuz sonuçların farkına varmaktır. Bunlardan ilki, mükemmeliyetçiliğin bencil doğasından dolayı diğer insanlarla ilişkilerde yaşanan sorunlardır.

Mükemmeliyetçilikle ilgili keşfettiğimiz ikinci sorun, ideal sonuca ulaşmanın mümkün olup olmadığı konusundaki belirsizlik nedeniyle hareketsizliktir. Bu, mükemmeliyetçilikle nasıl başa çıkacağını bilmeyen (ya da bu konuda hiçbir şey yapmayan) bir kişinin, kendisinden çok yüksek beklentiler yüklediği yaşam alanlarından genellikle kaçındığı anlamına gelir; çünkü o, bunu başaramayacağından neredeyse emindir. gereksinimleri karşılayın. Sonuç olarak kişi, kendi potansiyelini gerçekleştirme fırsatlarını önemli ölçüde daraltır.

Bunun için harika bir örneğim var. Yüzme bilen ve yarışmalara katılan başka bir kızla konuştum. Yüzmeye devam etmeyi çok istediğini ancak bir süredir rekabeti kaybetmeyi göze alamayacağını söyledi. Yani kabul edilebilir olduğunu düşündüğü tek sonuç yüzmede birincilikti. Ve kendisi için böyle bir sonucu garanti edemediği için bilinçaltı, pişman olduğu ancak geri dönemediği yüzmeyi bırakmasını sağladı.

İçerik:

Mükemmellik arzusu, her şeyde ideal - öyle görünüyor ki bu insanlığı harekete geçiriyor, onu gelişmeye ve daha iyiye doğru değişmeye, yeni zirvelere ulaşmaya, geçmişin kalıntılarını terk etmeye zorluyor. Aslında bu arzunun insan ruhuna pek faydası yoktur. Doğal olarak daha iyi olma arzusu ile sanrısal bir fikir arasında nasıl ayrım yapılır, mükemmellik arayışının tehdidi nedir ve dünyayı, çevrenizdeki insanları ve kendinizi daha iyi hale getirme yönündeki takıntılı arzudan kurtulmak gerekli midir?

Ne olduğunu

"Mükemmeliyetçilik" teriminin İngilizce kökenli olduğu kolayca tahmin edilebilir: "mükemmellik" - mükemmellik kelimesinden gelir. Modern psikolojide en iyi sonuca ulaşma arzusu anlamına gelir.

Bilim adamlarına göre mükemmeliyetçilik antik dönemle ilişkilidir: İnsanlar doğal unsurlarla, açlıkla baş etmeyi öğrendiler, yaşam için rahat bir alan yarattılar ve manevi tarafa ve kişiliğe yönelmeyi başardılar. Bu dönemde çoğu felsefi okul ve hareket ortaya çıktı ve oluştu. Bilim adamları, kendini geliştirme arzusunu konuşma ve düşünmenin gelişimi (ikinci sinyal sistemi) ile ilişkilendirmektedir.

Doğal bir motivasyon olan daha iyi bir sonuç arzusunu, kusurluluğun inkarında ifade edilen patolojik biçiminden ayırmak gerekir. Mükemmeliyetçilik bir kişiyi karakterize eder; genellikle olumlu bir etkiye sahiptir ve kişinin çabalarını niteliklerini, sosyal statüsünü ve kariyer gelişimini iyileştirmeye yönlendirir.

Patolojik form, nevrotik bir durumla, sonuca, hayali bir ideale, imkansızı başarma girişimlerine odaklanmayla tehdit eder.

Sorunun kökleri

Mükemmeliyetçilik şu şekilde ele alınabilir:

• kendime;
• çevredeki insanlar;
• bir bütün olarak dünya - dünyanın doğruluğu, yasalara ve ahlaki normlara uygunluk konusunda idealist bir fikri karakterize eder.

Bu nevrotik durumun sosyal olarak koşullanmış bir biçimi de vardır. Başkalarının gereksinimlerini ve beklentilerini karşılama arzusunda kendini gösterir. Bu formlar ayrı ayrı veya birbirleriyle iç içe geçerek insan zihnindeki dünya resmini bozabilir.

Kural olarak, birdenbire ortaya çıkmaz, çoğunlukla ebeveynlerden miras alınır. Ebeveynlerin şişirilmiş beklentilerinin yükünü taşıyanlar esas olarak ailedeki büyük çocuklardır. Gerçekleştirilemeyen her şey genellikle çocuğun omuzlarına yüklenir: spor başarıları, müzik, sanatsal yetenekler, prestijli ve yüksek maaşlı bir iş bulmak ve çok daha fazlası.

Çocuk, ebeveynleri tarafından belirlenen ulaşılamaz standartlara ulaşmak için arzularını ve ilgi alanlarını feda etmek zorundadır. Yavaş yavaş, bu, yalnızca ebeveynler tarafından değil, aynı zamanda olası kusurlarıyla uzlaşamayan çocuğun kendisi tarafından da bastırılan bir ideal, uyumsuzluk oluşturur.

Patolojik belirtiler

Nevrotik aşamaya geçen mükemmeliyetçiliğin bir takım karakteristik özellikleri vardır:

• aşırı yüksek, ulaşılamaz standartların oluşması;
• hatalar ve eksiklikler konusunda katı bir tespit;
• kişinin güçlü yönleri, becerileri, başarıları ve bilgisi hakkında şüpheler;
• hayali eksiklikler veya hatalardan dolayı suçluluk duygusu;
• eleştiriye karşı artan hassasiyet ve duyarlılık;
• karmaşıklığına ve hatta imkansızlığına rağmen başkalarının beklentilerini karşılama arzusu.

Arkadaşların, başkalarına yönelik artan talepleri, bilgiçliği ve herhangi bir eylemi gerçekleştirirken titizliği vardır.

Pek çok insan, mükemmellik arzusunun - patolojik bir biçimde bile - zararsız ve zararsız, hatta bazen övgüye değer olduğunu düşünerek bu psikolojik durumun zararını hafife alıyor.

Kendine ve başkalarına yönelik mükemmeliyetçilik, sürekli olarak beklentileri karşılayamama korkusuna, kişinin kendi kusurunu gösterecek değersiz bir eylem veya hata yapmasına ve ayrıca önemsiz şeyler üzerinde keskin bir konsantrasyona yol açar. Çoğu zaman bu, boşanmaların nedeni haline gelir: yıkanmamış bir bardak, yanlış asılmış bir havlu, dağınık çoraplar, yüzü aşağıya doğru açılmış bir kitap - tüm bunlar bir skandala neden olur.

Sıradan bir insanın bunda neyin korkunç ve onarılamaz olduğunu anlaması zordur, oysa önemsiz şeylere takılıp kalan biri, kusur giderilene kadar başka bir aktiviteye geçemez, rahatlayamaz, yatağa gidemez veya arkadaşlarıyla vakit geçiremez.

Kadın hastalığı

Zayıf cinsiyet mükemmellik arzusuna özellikle duyarlıdır, buna kadın hastalığı denir. Kızlar başlangıçta idealler için çabalamak üzere yetiştirilirler (ister evdeki görünüm, düzen ve rahatlık, ister gelecekteki kariyer olsun - bir kadının toplumda hak ettiği yeri alabilmesi için her şeyin en iyisi olması gerekir). Bu nedenle kadın, kendisi ile hayali, yanıltıcı bir ideal arasındaki olası bir tutarsızlık nedeniyle sürekli stres altında yaşar. Görünüşe göre olumlu karakter özellikleri: sorumluluk, görev duygusu, bilgiçlik, bağlılık - zamanla metresine karşı çalışmaya başlarlar.

Kurtulmak için 3 basit kural

Mükemmeliyetçilik takıntılı bir arzu haline geldiğinde nevroz, patolojiden kurtulmaya ve stres direncini artırmaya yardımcı olacak bir psikoloğa yönlendirilmelidir. Bir mükemmeliyetçinin kaderini hafifletebilir ve sonuca olan takıntısını azaltabilirsiniz.

1. 1. Ana önerme: “Bunu herkesten daha iyi yapmalıyım.” Borç, başka herhangi bir senaryonun imkansızlığını ima eder; onu başka bir sloganla değiştirin: "Yapabilirim ya da yapmayabilirim." Bir seçimin olası sonuçlarını objektif olarak değerlendirmek önemlidir. Örneğin, en yüksek notlara ve övgülere alışkın olan mükemmel bir öğrenci, sınavda başarısız olma seçeneğini sakince düşünebilir. Tek bir "başarısızlık" okuldan atılmaya neden olmaz, bir utanç nedeni olması pek olası değildir (mükemmel öğrencilerden oluşan bir kursun tamamını görmek nadirdir) ve onu tekrar almak kolaydır. Olası bir olumsuz sonucun bu şekilde modellenmesi, vurgunun doğru bir şekilde yapılmasına ve durumun stresinin azaltılmasına yardımcı olacaktır.
2. 2. Mükemmeliyetçiler eleştiriye karşı duyarlıdır: Bir kişi en iyi sonucu elde etmek için çok çaba harcar, başkalarından eylemlerinin olumsuz bir değerlendirmesini almak ona saldırgandır. Halk bilgeliği yardımcı olacaktır: "İnsan beş para etmez, herkesi memnun etmek zorunda değildir." İnsanlar farklıdır, çevredeki gerçekliği yaşam deneyimlerinin zirvesinden değerlendirirler ve prensipte herkesi memnun etmek imkansızdır.
3. 3. Başarılı bir mücadelenin bir diğer önemli koşulu da sakinliktir. En iyi sonuç için yarış başladığında kendinizi soyutlayın ve birkaç sakin nefes alın. Kendinizi stresli bir durumdan uzaklaştırmak için, bir saniyeliğine uzun bir bölüm - bir kişinin hayatı - ve üzerinde o anda gelişen olumsuz koşulları gösterecek küçük bir nokta hayal edin. "Her şey geçecek" - Kral Süleyman'ın efsanesindeki bu söz hala eskimiyor.

Mükemmeliyet arzusu, ölçülememe korkusuyla beslenir. Bir kişinin kendisine veya sevdiklerine itiraf edebildiği korku paniğe yol açmayı bırakır ve küçük bir zayıflığa dönüşür.

Yani sürekli olarak her şeyi mükemmelleştirmek istiyorsanız ve alfabetik sıraya göre dizilmemiş kitaplardan veya sehpanın üzerinde çarpık duran bir gazeteden sinirleniyorsanız, bu makale okumak için çok faydalı olacaktır. Bu arada bu, bu tür insanlarla uğraşmak zorunda kalanlar için de geçerli. Burada mükemmeliyetçilik kavramı detaylı bir şekilde anlatılıyor, köklerinin ne olduğu, yıkıcı bir alışkanlıkla nasıl başa çıkılacağı ve bir ideal arayışının bir insanın hayatı üzerinde neden kötü bir etkisi olduğu anlatılıyor.

Mükemmeliyetçilik nedir

Basit bir ifadeyle mükemmeliyetçilik, kişinin her şeyi mükemmele ulaştırma konusundaki takıntılı arzusudur. Bu sadece düzen sevgisi değil. Burada, hiç gerekli olmasa bile her şeyi mükemmel yapmanın karşı konulamaz gücünden bahsediyoruz. Mükemmellik arzusu her insanın kanında vardır, ancak bazen bu arzu gerçek bir çılgınlığa dönüşür ve kişiyi ciddi sonuçlara sürükleyebilir. Bu nedenle mükemmeliyetçiliğin ilk belirtilerine çok dikkat etmekte fayda var.

Mükemmeliyetçilik nereden geliyor?

Hemen hemen her insanın psikolojik sorunu çocuklukta başlar. Yani mükemmeliyetçilik köklerini uzak geçmişten alır. Örneğin en büyük çocuğa sürekli sorumluluk ve düzen öğretildiğinde. Ayrıca küçük kardeşlerine de bakmak zorunda kalıyor.

Bir oğul veya kız, ebeveynlerinin gerçekleşmemiş hayallerini gerçekleştirir, örneğin, bir müzik okulunda ilgisizce okurlar veya yeteneksiz bir çizim kulübüne giderler. Bir de “mükemmel öğrenci sendromu” diye bir şey var ki bu, çocukların kendilerine umut bağlamış olan anne ve babalarını hayal kırıklığına uğratmamak için derslerinde çok çabalamaları durumudur. Bir çocuk az övüldüğünde veya tam tersine çok fazla övüldüğünde de mükemmeliyetçi olabilir.

Bir de nörolojik bozukluk var. Bu durumda kişi, tüm hayatının ayarlandığı hayali bir idealler dünyasında yaşar. Aşağılık kompleksine sahip bir mükemmeliyetçi, hayalindeki kusurlarını en pahalı şeyleri satın alarak veya prestijli bir iş bularak telafi eder. Narsisistik eğilimler kendi kurallarını belirler; böyle bir kişi kişiliğini idealleştirir ve yalnızca en iyiye sahip olması gerektiğine inanır; ona göre tüm insanlardan üstündür.

Mükemmeliyetçilik türleri

Kendi kendini yöneten bir kişi kişiliğinden çok talep ettiğinde ve her şeyi sürekli geliştirdiğinde;

Başkalarından idealler beklemek. Örneğin katı bir ebeveyn, diktatör bir patron veya bir koç olabilir;

Sosyal görünüm Bu durumda mükemmeliyetçilikten muzdarip olan kişi, diğer insanları ve bir bütün olarak toplumu hayal kırıklığına uğratmaktan korkar. Başkalarının görüşleri onun için son derece önemlidir.

Mükemmeliyetçilik neden kötüdür?

Kusursuz yapılan iş elbette iyidir ama her yerde bir sınır vardır. Dolayısıyla sürekli mükemmeli arayan kişi, yavaş yavaş tükenir ve toplum tarafından gerçekten dışlanmış biri haline gelir. Her saat başı bir şeyi düzelten veya başka bir kişiden her şeyin mükemmelliğini talep eden biriyle iletişim kurmanın pek hoş olmadığını kabul edin. Patronunuzun yaptığınız işten sürekli olarak memnun olmadığını veya size periyodik olarak yorum yapan bir meslektaşınızın olduğunu hayal edin.

Genellikle mükemmeliyetçi biri sıkıcı bir kişi olarak algılanır ve onunla iletişim kurmaya veya aynı takımda çalışmaya çok istekli değildir.

Çocuğun her gün mükemmeliyetçi bir ebeveynin sıkı gözetimi altında olmaya zorlanması en kötüsüdür. Zaten iyi bir öğrencinin okul ödevlerini mükemmel bir şekilde hazırlaması, derslerden sonra piyano çalması ve hafta sonları spor yapması gerektiğinde. Bunların hepsi iyi, ancak ölçülü olmak kaydıyla, aksi takdirde çocuk da büyüyüp bir "ideal avcısı" olacaktır. Çocuklara dünyayı bağımsız olarak keşfetmeleri ve rahatlamaları için zaman verilmesi gerekir.

Mükemmeliyetçi biri aynı zamanda temel görevlere de çok zaman harcar. Örneğin, bir yazarı alırsanız, büyük olasılıkla müşteriyi teslim tarihleri ​​açısından başarısızlığa uğratacaktır, çünkü zamanının çoğunu mükemmel kitap başlığını veya bir makale için başlığı arayarak geçirmiştir.

Öncelikle şunu söylememize gerek yok, sürekli mükemmellik peşinde koşan insan hem fiziksel hem de psikolojik olarak sadece kendini yıpratır. Sonuçlardan çok nadiren memnun kalır ve zamanının önemli bir bölümünü gereksiz ve haksız eylemlere harcar.

Kendinizde veya sevdiklerinizde mükemmeliyetçilik belirtilerini nasıl tanıyabilirsiniz?

1. Tüm arzuya rağmen ulaşılamayan anlaşılmaz ideallere duyulan arzu;
2. Kendinden ve yapılan işten memnuniyetsizlik, kişinin yeteneklerine dair mantıksız şüphe. Bir şeyi başaramadığınıza, zamanınızın olmadığına dair acı verici bir duygu;
3. Başka bir kişi yüzünden yapılmış olsa bile, yapılan hatalara ilişkin unutulmaz bir suçluluk duygusu;
4. Yabancılardan gelen eleştirinin son derece acı verici algısı, önemsiz bir söze bile olumsuz tepki;
5. Herhangi bir kusur belirtisi karşısında kızgınlık ve öfke; örneğin, kitapların rafa sırasız yerleştirilmesi veya düzgün olmayan el yazısı;
6. Yapılan işin sürekli olarak yalnızca “mükemmel” veya “yetersiz” olarak değerlendirilmesi, ara sonuçların unutulması;
7. Çocuğunuzun hayatının sıkı kontrolü;
8. İşler yanlış yerdeyse sık sık skandallar yaşanır.

Mükemmeliyetçilikten nasıl kurtulurum

İyileşme çılgınlığından kurtulmadan önce bu sorunu kendinize ve sevdiklerinize itiraf edip nedenini tam olarak anlamalısınız. Altta nevrotik bir neden olmaksızın mükemmeliyetçilik sorunu yaşayan bir kişi bilişsel psikoterapiden fayda görecektir. Bu tür bir tedavi, hatalı inançların bir miktar düzeltilmesinden oluşur. Ondan kurtulmak için yapmanız gerekenler:

Nevrotik mükemmeliyetçilik durumunda ise işler çok daha karmaşıktır. Bu tür insanlar kusurlu olmayı kabul etmezler; onlar için ideal arayışı ana görevleridir. Hastalığın nedenini ortadan kaldırmadan tedavi mümkün değildir. Bir kişiyi dünya algısının abartılı ve hatalı olduğuna ikna etmek çok büyük çaba gerektirecektir. Bu kişi ya kendini çok fazla düşünüyor ya da tam tersine kendine güvenmiyor, bir uzmanın yardımına ihtiyacı var.

Yukarıdakilerin hepsini belirttikten sonra, sonuç kendini gösteriyor: her şey ölçülü olarak yapılmalıdır.