≡× MENÜ

• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• doğum

Inna volovicheva'dan bir haftada nasıl kilo verilir. Kilo vermenin sırları inna volovicheva

Inna Volovicheva - Dom-2 projesinin eski katılımcısı, gazeteci, blog yazarı, "Nasıl 40 kilo verdim" ve "Diyetimin ana sırları" adlı iki kitabın yazarı, 4 yaşındaki Marusya'nın karısı ve annesi. Inna Volovicheva, doğru beslenmeyle kilo verme ve doğumdan sonra kilo verme deneyimini aktif olarak paylaşıyor - kilo vermeden önce ve sonra fotoğraflarını yayınlayarak. Ayrıca kilo vermek için nasıl motivasyon yaratılacağını da biliyor.

2010 yılında doğru beslenmeyle altı ayda 40 kilo almayı başardım: 115'ten 75'e. Ve kilomu hamile kalana kadar birkaç yıl başarıyla "korudum" ... Bu olayla bağlantılı olarak 25 kg benim için "büyüdü". Emzirmeyi bitirene kadar bir yıl boyunca gitmeyen artı 18 kg ile hastaneden ayrıldım.

Sonra tekrar kilo vermek zorunda kaldım. Burada zaten daha hızlı ortaya çıktı - üç ay içinde kendini düzene soktu. Böylece diyetimi kendim iki kez kontrol ettim: işe yarıyor!

Şimdi deneyimlerimi aşırı kilo sorununun ilgili olduğu diğer insanlarla paylaşıyorum: YouTube'da bir ay boyunca kilo verme programımı - "Volovicheva'nın diyeti" - izleyebilirsiniz. Burada kısaca kilo vermeye nasıl başlayacağınızı anlatacağım.

Kilo vermeye yeni başlayanlar için 3 kural

Yavaş yavaş kilo vermeye başlamalısın zararlı olan her şeyi her gün menüden çıkarmak ve daha yağlı yiyecekleri daha az yağlı, şeker içeren tatlılarla - tatlı meyvelerle ve kademeli olarak azaltan porsiyonlarla değiştirmek. Peki, en az yüzde on payını azaltabilir misin? Tabağınıza her zamankinden bir kaşık eksik koyun!

Açlıktan korkma- hissetmeyeceksin! Sadece biraz ve bazen. Açlık krizi durumunda hazır bir ürün bulundurmak her zaman iyidir - elma, havuç veya az yağlı süzme peynir yedim. Yağsız süzme peynirin tatsız olduğunu mu düşünüyorsunuz? Size dürüstçe söyleyeceğim: yemek yemek istediğinizde her şey olur.

denemek çoğunlukla proteinli yiyecekler yiyin(et, süzme peynir). Akşam yemeği yatmadan yaklaşık 4 saat önce olmalıdır. Yatmadan hemen önce yemek yemek istiyorsanız, biraz yağsız süzme peynir alın veya hiçbir şey yemeyin ve yarın sabah tartıda yeni bir rakam düşünün. Bu çok iyi bir motivasyon!

Bunlar, kilo verme sürecine başlamaya değer olan ilk kısıtlamalardır.

Dürüst olmak gerekirse, hiç de korkutucu değiller. Ve bu arada ayda 3-4 kilo verebilirler.

Doğru beslenme nedir ve nasıl organize edilir?

Her şey çok basit. Doğru beslenme günde 5-6 kez yemek yemektir. Sabahları karbonhidrat, akşamları protein yeriz. Ekstra şeker, fast food, mağazadan alınan hamur işleri yok. 2-3 saatte bir yemek yiyoruz. Porsiyon büyüklüğü yaklaşık 200-300 gr'dır Günlük yağ alımı normu, kilonuzun kilogramı başına 1 gram yağdır.

Ancak burada bir sonraki soru ortaya çıkıyor - kalori saymak için çok tembel veya yemek pişirmek için zaman yok. Kalori saymaktan korkanlar ve ocak başında duracak vakti olmayanlar için Moskova'da doğru beslenme teslimatımı - "Innafood" açtım.

Ancak kilo vermeye yardımcı olacak çeşitli hizmetlerin bolluğuna rağmen şunu unutmayın: Bir şeyi başarmak istediğimizde, her zaman çaba göstermemiz gerekir. Kilo vermeye yeni başlayanların hatası, bunu birkaç günlüğüne olduğunu düşünmeleridir. Hayır, maalesef mucize yok. Kilo kaybı ve aslında genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı ciddi ve uzun bir süredir. Yaşamınızın geri kalanında yeme alışkanlıklarınızı ve davranışlarınızı değiştirmek zorunda kalacaksınız. Ama işin püf noktası, yakında sağlıklı bir yaşam tarzına alışacak ve bundan hoşlanmaya başlayacaksın!

Kilo vermek için motivasyon nereden alınır?

Ancak kilo vermede belki de en önemli şey tutum ve motivasyondur. Onlarla nasıl olunur?

İşteki zorluklar, aile içi ve sevdiklerinizle ilişkilerdeki sorunlar, ev içi sıkıntılar hayatı zehir ediyor. Bazen dünyanın sonu geliyor gibi görünüyor ... Ve bu şu anlama geliyor: spor salonuna gitmenize gerek yok, kendinizden vazgeçebilir, ıstırap içinde televizyonun karşısına oturabilir ve kilolarca şeker yiyebilirsiniz. . Bir tabutun içinde nasıl göründüğünün ne önemi var? Kalın mı değil mi?

Ancak dünyanın sonunun hala çok uzak olduğu ortaya çıktı. Peki ya problemler? Sadece ölüler onlara sahip değildir. Patron sana bağırdıysa, yarın kendisinin utanacağı anlamına gelir. Kocası işten zamanında dönmedi ve size öyle geliyor ki başka biri var mı? Evet, bu olamaz, büyük olasılıkla eski bir arkadaşla tanıştı ve onunla bir bira içmeye karar verdi. Yine de böyle yemeye devam edersen, erkeğin kesinlikle kendine zayıf bir metres bulacaktır!

Bunu aklınızda bulundurun ve hızla işe koyulun. Vücudunuz üzerinde çalışın! Hayat, onu depresyon ve saçma sapan deneyimlerle harcamak için çok kısa. Kendi ruh halimizi yaratıyoruz - bu yüzden aklınızdan ona kadar sayın ve onu güzelleştirin!

Sizin için neyin daha önemli olduğunu seçin: küçük ekmekler, kekler, cipsler, tütsülenmiş sosis veya güzellik, yeni şık giysiler ve içine girdiğiniz şeyi değil, istediğinizi satın almanın sevinci. Kilo verdiğinizde kompleksler kaybolacak, özgüven ortaya çıkacak ve bununla birlikte sevdiğiniz erkeğin gözünde tutku ... Bu kilo vermek için bir motivasyon değil mi?

Artık aynadaki yansımanızdan korkmayacaksınız, sizi bir zamanlar narin olarak tanıyan eski arkadaşlarınızla tanışmaktan çekinmeyeceksiniz. Ve sonunda, harika bir akıllı kız olduğunuzu anlayacaksınız, çünkü tüm bunları vücudunuzla yapabilirdiniz ve yaptınız!

Oturup hiçbir şeyin yardımcı olmadığından şikayet ederseniz, internette tavsiye arayın ve aynı zamanda hiçbir şey yapmazsanız, kilo veremezsiniz! Kendi hayatımızı yapıyoruz! Kendinizi yemekte sınırlamaya çalışarak kaç kez sonuna kadar getirdiğinizi hatırlıyor musunuz? Bir düşünün, hiçbir şey olmuyor diye ağlamayı bırakıp sonunda sağlıklı bir yaşam tarzına geçmenin zamanı gelmedi mi?

"Inna Volovicheva'nın 40 kilo verdiği diyet" makalesine yorum yapın

"Inna Volovicheva ile nasıl kilo verilir" konusu hakkında daha fazla bilgi:

Hafta sonu kilo vermeyle ilgili başka bir program ve bu sefer de mutlu insanlar gördüm. Ve aşırı şişman insanların altı ay boyunca doktorların ve çeşitli eğitmenlerin gözetiminde devlet memuru olduğu bu tür şovları göstermenin ne anlamı olduğunu bana kim açıklayacak?

PP, kilo ve saç kaybetmek. kilo verme raporu Kilo kaybı ve diyetler. Ne kadar lahana (beyaz, karnabahar, Brüksel lahanası, brokoli), balkabağı yedim. Kg - biz! 40 gr sütlü granola, yağsız domuz eti kızartması, vitaminli salata ve ekmek, mandalina, kabak, gozinak Sun.

Kilo kaybı ve diyetler. Fazla kilolardan nasıl kurtulur, doğumdan sonra kilo verir, doğru beslenmeyi seçer ve kilo verme ile iletişim kurar. Ama fazla kiloluysanız elbette sağlık için kilo vermeniz gerekiyor. Dukan diyeti ve tuvalet bana yardımcı oldu. Yarım yılda 25 kilo verdim.Şimdiden ...

Kansızlık ile nasıl kilo verilir? Tavsiye ihtiyacı. Kilo kaybı ve diyetler. Peki, demir takviyeleri kesinlikle kilo vermekten zarar görmez. Kilo vermeleri - sebzeli biftekler, ekmekle birlikte yenmezlerse en çok kilo verme menüsüdür.

Kilo kaybı ve diyetler. Fazla kilolardan nasıl kurtulur, doğumdan sonra kilo verir, doğru beslenmeyi seçer ve kilo verme ile iletişim kurar. Yaşıma rağmen sarkma olmadı, ayda en fazla 3 kilo verdim. Düzenli cilt bakımı, kese, masaj, biraz...

Tavsiye ihtiyacı. Kilo kaybı ve diyetler. Fazla kilolardan nasıl kurtulur, doğumdan sonra kilo verir, doğru beslenmeyi seçer ve kilo verme ile iletişim kurar. Orucu kilo verme diyeti olarak kullanmaya çalışmıyorum. Sadece kilo vermem gerekiyor.

Hangi diyetlere dikkat etmeliyim? "Obur" günlerimden sonra aç bir boşaltma ayarlamayı düşünüyorum (sadece bütün gün su iç). Gastrointestinal sistem ile ilgili herhangi bir sorun yoktur. Ben asil bir su içicisiyim, her zaman öyle olmuştur. İrade oradadır, umarım.

Kızlar, dün annemi muayeneye götürdüm - damarlar, eklemler, düz ayaklar - sonuç olarak bacaklar şişti ve yürümek acıyor. Doktorlar - ilki kilo vermek, annem 80-82 kg ağırlığında ve 156 cm boyunda dediler Gerçek şu ki, uzun süredir bu kiloyla meşgul ve neredeyse hiçbir şey yemiyor - yalnız yaşıyor, kahve içiyor, yemek yiyor peynir, sebze, et her gün değil. Akşamları yemek yemez. AMA bir şey ağırlık sadece + - 2 kg gider .. Düşünüyorum da - kurallarımızdan yola çıkarsak - onu günde 4-5 kez yemeye zorlamam gerekir mi? Alışkanlıktan çıktı ve o kadarını yapamıyor.. Ve su içmek? Ya da yaşlılıkta 10 kilo nasıl verilir ????

Kilo kaybı ve diyetler. Fazla kilolardan nasıl kurtulur, doğumdan sonra kilo verir, doğru beslenmeyi seçer ve kilo verme ile iletişim kurar. normal karbonhidrat içermeyen diyet veya Kremlin, yalnızca azaltılmış bir ürün seti ile. Kremlin'de çeşitlilik çok daha fazla.

Volovicheva kilo verdi, internette sadece onun hakkında yazıyorlar. Bağlantıyı da takip ettim, testi geçtikten sonra diyet seçeneğinizi belirleyebileceğiniz bir siteye girdim. Ve en önemlisi tatlıları severim, bundan nasıl vazgeçip kilo veremezsiniz benim için muamma.

Tavsiye ihtiyacı. Kilo kaybı ve diyetler. Fazla kilolardan nasıl kurtulurum, doğumdan sonra kilo veririm, uygun bir diyet seçerim ve iletişim kurarım Geçen yıl 3,5 ayda aç kalmadan 13 kilo verdim ama vücudumun yeteneklerini düzeltmeye başladım ve sadece durdum ...

Kilo kaybı ve diyetler. Fazla kilolardan nasıl kurtulur, doğumdan sonra kilo verir, doğru beslenmeyi seçer ve kilo verme ile iletişim kurar. (Çok övüldüğü için Kremlin diyetine gitmek istiyorum. Ama hiçbir yerde bulamıyorum. Lütfen bana söyleyin. Size çok minnettar olacağım ...

Kilo kaybı ve diyetler. Fazla kilolardan nasıl kurtulur, doğumdan sonra kilo verir, doğru beslenmeyi seçer ve kilo verme ile iletişim kurar. Bazen burada nasıl diyet yaptıklarına ve sonra tekrar fazla kilo aldıklarına veya "Hiçbir şey yemiyorum ama kilo veremiyorum" vb. Konulara bakıyorum ...

Kilo kaybı ve diyetler. Fazla kilolardan nasıl kurtulur, doğumdan sonra kilo verir, doğru beslenmeyi seçer ve kilo verme ile iletişim kurar. Böyle bir kilo verme bölümü, bir atlama ipi veya diğer doğaçlama araçlarla nasıl kilo verileceği giderek daha fazla talep görüyor.

"House 2" den Inna Volovicheva nasıl kilo verdi? - bu soru, TV projesinin tüm hayranlarına dinlenmedi. Yine de, kelimenin tam anlamıyla yaklaşık 40 kilo vermek gözümüzün önünde. - birçok kız böyle bir sonucun hayalini kurar. Ancak Inna, hayallerin ötesine geçti ve figürün uyumunu etkili bir şekilde etkileyen kendi kilo verme sistemini geliştirdi. Kız bu etkiyi sadece birkaç ayda elde etti. Beslenme sistemi de etkileyici sonuçlarla okuyucularımızı mutlu edebilir çünkü bu yazıda kilo vermenin tüm sırlarını Inna Volovicheva'ya anlatıyoruz. 30 günlük diyet - ve tekrar forma girdiniz!

Inna Volovicheva'nın günlük diyetinin katı kısıtlamalar anlamına gelmemesi dikkat çekicidir. Kolaylığını ve etkililiğini o kadar beğenebilirsiniz ki, yeni beslenme kuralları ve yaşam ritmi bir alışkanlığa dönüşecek. Yazarın uyum sağlama yönteminin işe yarayıp yaramadığı, kızın Instagram'daki sayısız fotoğrafına göre değerlendirilebilir. Kanaatimizce sonuçlar ortadadır. Özel pahalı araçlar olmadan kilo vermenin imkansız olduğunu söylüyorlar ... Inna bunun tamamen saçmalık olduğunu kanıtlıyor ve dönüşümüyle övünüyor! Ayrıca doğru beslenmenin sırlarını aboneleriyle isteyerek paylaşıyor.

Volovicheva hakkında ne biliyoruz?

Dizi katılımcılarının hayatı her zaman izleyicilerin ve hayranların yakın ilgisi altındadır. Bazı katılımcılar, yalnızca kişisel yaşamlarındaki iniş ve çıkışlarıyla değil, aynı zamanda görünümlerindeki radikal dönüşümleriyle de hatırlandı. Olumlu örnekler arasında Inna Volovicheva parlak bir yıldızdır.

"House 2" yolculuğu yeni başladığında kızın ağırlığı yaklaşık 115 kg idi. Bu, onu diğer katılımcılardan ayırdı, ancak Vlad Kadoni ile olan tutkulu ilişkisine müdahale etmedi.

Ancak kısa süre sonra, Inna'nın ilişki kurmanın yanı sıra başka bir hobisi daha oldu - kendi vücudunu inşa etmek. İstenilen uyumu bulma zamanının geldiğine ciddi bir şekilde karar verdi. Daha erken olmaz dedi ve bitirdi!

Proje kıza sadece ün kazandırmadı. Inna Volovicheva için "Ev 2" kendini bulmanın başlangıcıdır. Kilo verdi, deneyimlerini 2 kitapta paylaştı, ardından 2012'de güçlü bir aile kurdu ve güzeller güzeli bir kız çocuğu dünyaya getirdi. Kızın ne kadar kilo verdiği özellikle şaşırtıcı - birkaç ay içinde 40 kg'a veda etmeyi başardı. Bugüne kadar, kilo verme sırları onu doğumdan ve emzirmeden sonra fazla kilolarını geri vermekten kurtardı.

Bugün Inna Volovicheva, görünüşünün sırlarını isteyerek paylaşan mutlu bir eş ve anne. “Inna Volovicheva'nın Sırrı” adlı kitabında. Nasıl 40 kilo verdim” diye kilo vermenin büyük bir mutluluk olduğunu ama aynı zamanda kendinize de çok iş düştüğünü söylüyor. Kız, yeni bir bedenle kendine güven, uyum ve cinsellik kazanacağını söylüyor.

uyum kuralları

Kız, birçok kilo verme yöntemini denediğini, ancak bunların ya etkisiz ya da güvensiz olduklarını itiraf ediyor. Sonuç olarak, Inna Volovicheva kendi programına göre 30 günlük bir diyet geliştirdi. İşte Inna'dan uyumun ana sırları:

• Doğru beslenme, ayrı ve kesirli bir menünün ilkelerine dayanır. Kilo veren birçok insan, kilo kontrolünün ebedi kuralını bilir: sık sık ama küçük porsiyonlarda yiyin. Inna da protein ve karbonhidratlı yiyecekleri paylaşırken günde en az 6 kez yemek yer.
• "Ve küçük porsiyonlar - ne kadar?" diye sorabilirsiniz. Inna Volovicheva 300 gr sınırına bağlı kalıyor İlk başta yemeklerinizi dürüstçe tartabilirsiniz ama kısa sürede buna alışacak ve bu miktarı gözle belirleyebileceksiniz.
• Kız, vücutta önemli elementlerin eksikliği olmaması için diyete ek olarak bir vitamin kompleksi kullanılmasını tavsiye ediyor.
• Volovicheva'nın diyeti, akşam yemeklerinin yasaklanmasını içeriyor: akşam 6'dan sonra mutfağa giden yol kapatılmalıdır. Akşam açlık o kadar güçlüyse, bir kurt gibi ulumak isteyeceksiniz, o zaman bir bardak az yağlı kefir veya bir parça greyfurt ile yenilmesine izin verilir.
• Kilo vermenin mükemmel bir prensibi, haftada 2 kez sıklıkta oruç tutmaktır. Şu anda izin verilen içecek, yağ içeriği% 1,5 olan sütle demlenen yeşil çaydır.
• Aynı zamanda yemek yeme prensibi de önemlidir.
• Inna'nın kuralları arasında, bir hafta veya bir ayda nasıl kilo verilir, hamam ziyareti de vardır. Kız, bunun yağ ve toksinlere veda etmenin harika bir yolu olduğundan emin. 7 günde en az 1 kez hamam yapılmasını tavsiye ediyor.
• Kilo kaybında Volovicheva, düzenli bir cinsel yaşam için de iddiaya giriyor.
• Sağlıklı uyku da önemlidir. Elbette en uygun süresinin 8 saat olduğunu biliyorsunuz.

Elbette tüm bu kurallar, güçlü bir motivasyon ve kendinize olan inancınız olmadan size istediğiniz sonucu vermeyecektir. Bu nedenle, aktif kilo vermeye geçmeden önce ruh haliniz üzerinde çok çalışın.

Aşamalara göre

Volovicheva'nın diyeti 3 ana aşamadan oluşuyor. Özelliklerini takip ederek hızlı ve kolay kilo vermeyi sağlayacaksınız.

1. Inna, kilo vermeden önce kendinizi yaklaşan dramatik değişikliklere hazırlamanızı önerir. Yaklaşan değişiklikleri zihinsel olarak ayarlayın. Menünüzü onlar için hazırlayın, yasaklı yiyecekleri kademeli olarak hariç tutun.
2. İkinci aşama, sporla birleştirilmiş diyettir. Haftalarla sınırlandırılmasından bahsedersek, o zaman 3-4, yani yaklaşık bir aydır. Tüm kurallara ve doğru menüye tabi olan Inna, 3-4 kg'lık bir kayıp vaat ediyor. hafta boyunca. Volovicheva her gün spor salonuna gidiyor, koşuyor ve yüzüyor.
3. Mutlu ve ince, son aşamayı - diyetten çıkışı - hafife almamalıdır. Normal diyete yavaş bir geçiş içerir. Diyetin bitiminden hemen sonra yakın zamanda yasak olan yiyeceklere saldırmazsanız, kilo kaybı artık sizi rahatsız etmeyecektir.

Şimdi en önemli şeye geçmeyi öneriyoruz - izin verilen ve yasaklanan yiyeceklerden oluşan bir menü ile Inna Volovicheva'nın diyeti.

Yapamam - yapamam

Diyetiniz aşağıdaki yiyecekleri içeriyorsa, etkili bir şekilde ekstra santimetre kaybedersiniz:

• meyveler;
• sebzeler;
• Deniz ürünleri;
• diyet eti;
• balık;
• yulaf ezmesi, karabuğday ve pirinç lapası;
• yağ içeriği limiti %2 olan süt ve ekşi sütlü yemekler;
• meyveler;
• kurutulmuş meyveler

Bu ürünlerden oluşan bir menü sadece kilo vermeyi teşvik etmekle kalmayacak, aynı zamanda sağlık ve esenlik üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Inna Volovicheva'nın diyetinde de yasaklar var. Aşağıdaki yiyecekleri unutmanızı önerir:

• makarna;
• patates;
• muz ve üzüm;
• alkol;
• şeker ve tuz;
• tereyağı;
• salamura, tütsülenmiş ve kızartılmış yiyecekler;
• un ürünleri;
• şekerleme keyfi.

Youtube, Inna Volovicheva'nın kilo verme sırlarını paylaşmaya başlaması için bir fırlatma rampası haline geldi. Ne yiyip ne yiyemeyeceğinizi, hangi diyet kurallarına uymanız gerektiğini ve genel olarak kilo vermeyi stres olmadan nasıl sürdüreceğinizi anlatıyor. Ek olarak, YouTube'da kız, 30 Günlük Diyet video blogunda doğru beslenme konusunda ustalık dersleri veriyor. Dikkat edilmesi gereken bir şey var!

yeni menünüz

İşte Inna Volovicheva'dan 7 günlük yaklaşık bir yemek planı.

Gün 1	Kahvaltı	Rendelenmiş yeşil elma ilavesiyle haşlanmış pirinç, şekersiz bir bardak çay.
	Akşam yemeği	4 yumurta ve% 1,5 yağ içeriğine sahip sütten omlet. Ayrıca izin verilen domates ve salatalık salatası ve şekersiz kahve veya çaydır.
	Akşam yemeği	Omlet, durgun su veya yeşil çay.
Gün 2	Kahvaltı	Haşlanmış pirinç ve şekersiz çay.
	Akşam yemeği	250 gr domatesli haşlanmış dana eti, şekersiz kahve (isteğe bağlı).
	Akşam yemeği	Haşlanmış lahana ile 150 gr dana eti.
Gün 3	Kahvaltı	Kefir ile karabuğday.
	Akşam yemeği	Haşlanmış tavuk göğsü ve sebze salatası.
	Akşam yemeği	Brokoli ve greyfurt suyu ile tavuk göğsü.
Gün 4	Kahvaltı	Suda yulaf ezmesi, şekersiz çay ve bir elma veya portakal (seçim sizin).
	Akşam yemeği	Deniz yosunu salatası ile birlikte 250 gr haşlanmış dana eti.
	Akşam yemeği	Domatesli haşlanmış tavuk göğsü.
Gün 5	Kahvaltı	Su üzerinde yulaf ezmesi.
	Akşam yemeği	Sebze ve çay ile haşlanmış balık.
	Akşam yemeği	Süt ve sebze salatası ile omlet.
Gün 6	Kahvaltı	Elmalı haşlanmış pirinç ve şekersiz çay.
	Akşam yemeği	Deniz ürünleri, haşlanmış sebzeler ve yine çay.
	Akşam yemeği	Tavuk göğsü ve soğanlı haşlanmış kabak. Şekersiz bir fincan kahveye de izin verilir.
Gün 7	Kahvaltı	Kefir, portakal ve çay ile karabuğday.
	Akşam yemeği	Konserve bezelye ilavesiyle haşlanmış dana eti, şekersiz çay.
	Akşam yemeği	Az yağlı yoğurt, elma ve greyfurt suyu.

Inna Volovicheva, kişiliğinin etrafında bir tartışma fırtınasına neden olan Dom-2 televizyon projesinin bir katılımcısıdır. Projeye sevimli, şişman bir kadın olarak gelerek fazla kilolarından kurtulup ince bir kıza dönüşmeyi başardı. Bu bir mucize değil, sinir değil, özel olarak tasarlanmış bir beslenme sistemi, spor ve sürekli izlemeyi içeren kendi üzerinde çalışmak.

"Kaynak malzeme" gerçekten etkileyiciydi: Inna 56 beden giyiyordu ve bir anneye benziyordu ve hiç de çekici bir kıza benzemiyordu. Kendi itirafına göre, daha önce Kremlin diyetini kullanarak kilo vermeye çalışmıştı, ancak sağlık sorunları ve sonuç alınamaması hedeften vazgeçilmesine neden oldu.

Inna Volovicheva kilo verdikten sonra

Dom-2 projesinde ilk 2 haftada Inna hiç zorlanmadan 10 kilo verdi. Bu, diğer katılımcıların kızına karşı tamamen kayıtsız olmayan bir tavrın neden olduğu stresin etkisiydi. Bu sonucu gören Inna, kilo vermenin bir gerçek olduğunu fark etti ve ince ve çekici bir güzellik olma arzusu, onu yalnızca kendi diyetini yapmaya "teşvik etti".

Inna Volovicheva'nın diyetinin özellikleri

Dom-2 projesine katılan bir kişi kilo verirken aşağıdaki ilkelere bağlı kaldı:

Prensip olarak, bu kurallar herhangi bir diyet için uygundur ve herkes tarafından bilinir. Inna ise kilo verme sürecinin sonuç almak için çok önemli olduğunu düşündüğü üç ana aşamasını “sonuç çıkardı”:

• Vücudu zararlı ama çok lezzetli yiyecekleri reddetmeye hazırlamak. Psikolojik bir tavırdan bahsediyoruz - "zararlılığı" menüden hızlı, hızlı, "tek seferde" çıkarmanız ve porsiyonlarda kademeli bir azalma ile vücuda eziyet etmemeniz gerekir. Bu aşamada biraz saldırgan olmak son derece arzu edilir - kendinize, lakap takan ve fazla kilolu insanların yetenekleri konusunda şüpheci olan diğerlerine kızmaya çalışmalısınız.
• Sağlıklı ve akılcı beslenme alışkanlığını aşılamak. Bu aşamanın, çok miktarda sebze ve meyve yemeye alışmaya ve belirli saatlerde yemeyi otomatizme alıştırmaya yardımcı olduğu anlaşılmaktadır.
• Diyeti bir yaşam tarzına dönüştürmek. Diyetten ayrıldıktan sonra bile menü düşük kalorili kalmalı, diyetteki zararlı gıdaların oranı minimum düzeyde olmalı ve fiziksel aktivite sürekli olmalıdır. Bu, halihazırda elde edilen sonucun uzun süre korunmasına yardımcı olacaktır.

Inna Volovicheva'nın diyetinin ilkeleri hakkında şu videoya bakın:

Atıştırmalık yasakları ve kuralları

Inna Volovicheva'nın diyeti tam bir yasak. Genel olarak unlu mamuller ve hamur işleri (çavdar ekmeği hariç ve daha sonra çok sınırlı miktarlarda), şeker ve herhangi bir makarna, ekşi krema / krema ve herhangi bir tatlı ekşi süt ürünü ve muz, üzüm ve kızarmış, tereyağı yiyemezsiniz. .

Ancak bu tür kategorik yasaklarda bir olumlu nokta var - günlük kalori saymak ve menüyü dikkatlice düşünmek gerekli olmayacak. Inna, yukarıdaki zararlı ürünlerin basitçe dışlanması gerektiğine inanıyor - ve ağırlık azalmaya başlayacak.

Atıştırmalıklara gelince, kız greyfurt ve diğer şekersiz meyveleri atıştırmalık olarak kullanır. Bu tür atıştırmalıklar, ana öğünler arasında ve akşam yemeğinden sonra düzenlenebilir ve düzenlenebilir. Ne de olsa, bu kadar sınırlı bir diyetle açlık hissi, özellikle kilo vermenin ilk haftalarında sizi sık sık rahatsız eder ve bu şekilde onu boğmayı ve gastronomik bir bozulmayı önlemeyi başarırsınız.

Spor ve diğer bilgelik hakkında

Inna, "40 kg nasıl kilo verilir" kitabını yayınladı, ancak içinde kesinlikle fiziksel aktivite ile ilgili bir bölüm yok. Yine de kız, spor yapmadan "kaliteli" kilo veremeyeceğine inanıyor, bu nedenle şunları öneriyor:

• Her gün sabah egzersizleri yapın. Bu, uykudan sonra vücudun çalışmasına yardımcı olur ve metabolik süreçleri aktive eder. Sabahları spor salonuna gitmemeli veya koşuya çıkmamalısınız, temel egzersizler ve ip atlama yeterlidir. Şarj süresi 40 dakika sürer.

• Ancak yürüyüş, parkta yavaş yürüyüşlerden değil, aktif yürüyüşten bahsediyoruz. İşe, mağazaya ve ziyarete giderken kullanışlıdır. Sadece toplu ve özel ulaşımdan vazgeçin!
• Kardiyo zorunludur, ancak yalnızca başlangıç ​​ağırlığı çok fazlaysa doktorun izniyle yapılmalıdır. Bu tür derslerin spor salonunda bir antrenörün rehberliğinde yapılması tavsiye edilir, ancak kendinizi evde pratik yapmak için bir yer ile de donatabilirsiniz.

Herhangi bir fiziksel aktivite en az 60 dakika sürmelidir, çünkü yağ yakımı ancak 40 dakikalık yoğun egzersizden sonra başlar. Sonucu daha hızlı almak istiyorsanız, süre artmalıdır. Örneğin, Inna modaya uygun parlak bir derginin kapağında yayınlanmak üzere bir fotoğraf çekimi yapmak zorunda kaldığında, her gün bir buçuk ila iki saat spor yapmak için gitti.

Bir diğer önemli nokta da motivasyon ve otomatik eğitimdir. Kız, bir büyü gibi, "Ben en çekici ve çekiciyim" ifadesini telaffuz etmeyi teklif etmiyor, ancak yasak bir şeyi yemek için güçlü bir istekle, şu sözlerle kendini kurtardı: "Yi, şişman inek, yapabilirsin . Zaten asla kilo vermeyeceksin ve domuz olarak kalacaksın.”

Doktorlar elbette bu kendi kendini kırbaçlama yöntemine şüpheyle yaklaşıyorlar ve bunu önermiyorlar ama bu şekilde seferber olabilen insanlar var. Bu durumda, psikotipinize ve duygusal durumunuza göre motivasyon için doğru kelimeleri kendi başınıza seçmeniz önerilir.

7, 30 gün boyunca kilo kaybı için diyet menüsü

Kilo kaybı için Inna Volovicheva günlük 1100 kcal'lik bir menüye bağlı kaldı ve bu maksimum miktar. Öğünler 4-5 öğün ve sağlıklı ara öğünlerden oluşur. Bir hafta, hatta bir ay boyunca bir diyete sadık kalabilirsiniz, bazı durumlarda, istenen sonuç elde edilene kadar menü aylarca alışkanlık haline gelebilir.

Inna Volovicheva yemek tarifleri içeren belirli bir menü vermiyor, sadece bazı önerilerde bulunuyor:

• Kahvaltılar yulaf ezmesi, karabuğday veya pirinçten yapılan tahıllardır. Suda veya az yağlı sütte kaynatılmalı, ancak tuz veya şeker eklenmemelidir. Yulaf lapası miktarı - en fazla 150 gr Sıcak bir içecek olarak bir fincan kahve veya çay seçebilirsiniz.

• Öğle yemeği sütlü omlet, yağsız et veya balık, bitkisel yağsız haşlanmış sebzeler ve baharatlardan oluşabilir. Sütlü veya çaylı ancak şekersiz bir fincan kahve içilmesine izin verilir.
• Akşam yemeği, düşük kalorili yiyecekler yemeyi içerir. Günler arasında meyveli az yağlı süzme peynir, deniz mahsullü sebze salatası, buğulanmış çırpılmış yumurta, sebze güveçleri, meyve karışımları (salatalar), kefir veya az yağlı süt arasında geçiş yapabilirsiniz.

Inna, bir öğünün 150-200 gr yiyecek, maksimum toplam miktarın (örneğin çorba ve salata) 300 gr olduğunu vurguluyor, bir bardak su ile rahatlamayan güçlü bir açlık hissi varsa, o zaman yapabilirsiniz. ekşi elma, greyfurt yiyin veya 100 ml az yağlı kefir için. Her antrenmandan sonra, örneğin bir parça haşlanmış balık veya biraz süzme peynir gibi 50 gr proteinli yiyecek yemelisiniz.

Bir ayda nasıl kilo verileceği hakkında bilgi için şu videoyu izleyin (Inna Volovicheva'nın blogu):

Avantajlar ve dezavantajlar

Düşünülen kilo verme yönteminin bir diyetisyen tarafından derlenmemiş olmasına rağmen, birçok avantajı vardır:

• ağırlık yavaş yavaş kaybolur, 10 kg'dan kurtulmak için 30 gün diyet uygulamanız gerekir;
• diyet, kardinal değişikliklere uygun değildir, menü dolu ve çeşitlidir;
• çok sayıda sebze ve meyvenin kullanılması nedeniyle vücuda yeterli miktarda vitamin ve eser element girer;
• protein eksikliği hissedilmez, diyet et, balık, bazı süt ürünleri ve deniz ürünlerinin kullanımını içerir;
• gelen bağırsak işini normalleştirir ve stabilize eder;
• Bitkisel yağların yiyeceklerle birlikte gelmesi nedeniyle yağ birikintileri aktif olarak kaybolur.

Inna Volovicheva'nın kendisine göre, diyetine katlanmak oldukça zordur ve zorunlu fiziksel aktivite baş dönmesine, mide bulantısına ve güç kaybına neden olabilir. Bunlar, dikkate alınan kilo verme yönteminin açıkça eksiklikleridir. Diyetten ayrıldıktan sonra doğru diyete bağlı kalma ve egzersiz yapma ihtiyacını da içerirler.

Çıkış Kuralları

İstenen kilo verme sonuçları zaten elde edilmişse, katı kısıtlamalar tamamlanabilir. Inna, yiyeceklere saldırmamayı, ancak her zararlı ürünü kademeli olarak ve günde 100 g'dan fazla olmayan bir miktarda tanıtmayı önerir. İçme rejimi ihlal edilmemeli ve spor yapmayı reddetmek istenmeyen bir durumdur.

Inna Volovicheva'nın diyetinin temel ilkelerine bağlı kalmaya devam ederseniz, kilo verme süreci durmayacaktır. Ve birkaç parça çikolata yemek veya bir bardak tatlı maden suyu içmek, bu tür ihlallerin alışkanlık haline gelmemesi koşuluyla pek zarar vermez.

Inna Volovicheva'nın sonucu

Dom-2 projesinde yer alan bir katılımcı tüm izleyicilerin gözü önünde hızla kilo veriyordu. 4 ay boyunca 40 kg fazla kilodan kurtulmayı başardı, ancak ikinci ve üçüncü haftalarda çekül hatları çok küçüktü. Diyet kurallarına uyarak ortalama 7 günde 10 kilodan kurtulabilirsiniz. Bu rakamların çok şartlı olduğu ve hem azalma hem de artış yönünde değişebileceği unutulmamalıdır.

Inna Volovicheva'nın diyeti gerçekten etkilidir. Beslenme uzmanları tarafından onaylanmıştır ve uzun süre kullanılabilir. Elbette kilo verme sürecine başlamadan önce, özellikle çeşitli kökenlerden kronik hastalık öykünüz varsa, doktorlara danışmanız gerekir.

Sıradan insanlar için televizyon ve şov dünyasının yıldızları gerçek standartlardır. Aynı ifade özelliklerini, ince formları, güzel tavırları hayal ediyorlar. Bazen yetenekli ve ünlü insanların gerçekten öğrenecek çok şeyi vardır. Örneğin, uzun süredir fazla kilo sorunuyla eziyet çekiyorsanız, o zaman neden başarılı bir şekilde kilo vermiş yıldızların deneyimlerinden ders almıyorsunuz? Çarpıcı bir örnek, etkinliği yalnızca House-2'nin yıldızı tarafından değil, aynı zamanda skandal bir projede bir katılımcının tavsiyelerini deneyimleyen birçok kadın tarafından da anlatılan Inna Volovicheva'nın diyetidir.

Volovicheva'dan kilo verme sisteminin avantajları ve özellikleri

Gerçek bir hit haline gelen diyetin özelliklerini ele alalım. Popülaritesi kolayca açıklanabilir: Halkın bir yüzü olarak Inna, kelimenin tam anlamıyla halkın gözleri önünde büyüleyici ama muhteşem bir kızdan ince bir güzelliğe dönüştü.

Inna, irade gücünün kilo vermede önemli bir rol oynadığını iddia ediyor: öyleyse, hedefiniz adına herhangi bir diyet kısıtlamasına dayanabilirsiniz.

Bu kilo verme sisteminin ana avantajı etkinliği olarak kabul edilebilir. Proje sırasında Inna'nın 28 kilodan başarıyla kurtulduğunu hatırlayın! Ve bu, yöntemi kendi üzerinizde denemeniz için size ilham veren sonuçtur.

Volovicheva diyetinin bir başka önemli avantajı daha var - aslında vücudun ihtiyaçlarına en uygun diyete geçmeye yardımcı oluyor. Elbette, aşırı yeme alışkanlığı varsa, başlangıçta çok katı görünecektir. Ancak zamanla çok daha gerekli bir beceri geliştirilecektir: sağlıklı yiyecekler ve ölçülü yemek.

içeriğe geri dön

Doma-2 yıldızının kilo verme sisteminin temel ilkeleri

Şimdi muhtemelen ilgilendiğiniz soruların cevaplarını bulalım: diyet nedir, Inna Volovicheva nasıl kilo verdi ve ondan ne öğrenmeliyiz? Kız, akıllıca kilo vermeniz gerektiğini vurguluyor. Bu nedenle, diyetinizi büyük ölçüde sınırlamamalısınız: vücut yeni bir diyete hazırlanmalıdır.

House-2'nin yıldızı, sürekli yeni bir şekilde yemeye başladığı ve eski kötü alışkanlıklara geri dönmediği için yönteminin etkili olduğu gerçeğine odaklanıyor - abur cubur ve çok şey var.

Volovicheva, şekle zarar veren her şeyi menünüzden kademeli olarak çıkarmanızı önerir: un ve tuzluluk, alkol ve tatlılar. Ekmeği reddetmemelisiniz, sadece sofranızda çavdar unu ürünleri bırakmalısınız.

Ayrıca, henüz size aşina değillerse, yeni yemek pişirme yöntemlerini de öğrenmeniz gerekir. Örneğin, buğulanmış yemekleri pişirmek için bir çift kazan almaya değer. Ayrıca haşlanmış yiyecekler ve ızgara yiyecekler yemeye izin verilir.

Inna, geç öğünlerden kaçınmanın önemini vurguluyor. 18-00'de akşam yemeği, fazla kilolardan kurtulmada önemli rol oynayacak mükemmel bir çözümdür.

içeriğe geri dön

Inna Volovicheva'nın diyetine göre yaklaşık diyet

Kilo verme sisteminin ilkelerine hakim olduktan sonra, bir sonraki soruya geçebilirsiniz: Inna Volovicheva'nın diyetindeki menü hangi yemeklerden oluşur? Kız, bazı yemeklerin benzerleriyle değiştirilebileceğini vurguluyor. Ayrıca yöntemi test etmeye başlarken elinizin altında bir “görev ürünü” bulundurmakta fayda var. Yani, bir sonraki öğüne kadar dayanacak güç olmadığında, açlık hissini bastırmaya yardımcı olacak yararlı ve kalorisiz bir şey.

Şimdi Inna Volovicheva'nın diyetini, diyetinizi oluşturabileceğiniz günden başlayarak tarif edeceğiz. Bu arada, yıldız şunları öneriyor: diyet kısıtlamaları getirirken fiziksel aktiviteyi unutmayın. Orta düzeyde eğitim ile "yağ" çok daha hızlı eriyecektir.

Inna, açlık hissi buzdolabına koşmanıza neden olduğunda yardımcı olacak, evde bir miktar greyfurt bulundurmanızı önerir. Hatta sadece şekle zarar vermekle kalmayacak, aynı zamanda yağ rezervlerini yakmaya da yardımcı olacağı için bu meyveyi neredeyse yatmadan önce yemesine izin veriyor.

içeriğe geri dön

Inna Volovicheva kilo kaybı hakkında

içeriğe geri dön

Hazırlık aşamasında bile iradenizi geliştirmenize yardımcı olacak bir diyet geliştirmeye değer.

Günde tam olarak üç kez yemek yemek ve gün boyunca atıştırmalıklarla sınırlı kalmamak çok önemlidir. Aksi takdirde akşama kadar açlık hissi artar ve kişi buzdolabını boşaltmaya hazırdır.

Son olarak Inna, diyetinizi, ürünlerin kalitesi miktarından üstün olacak şekilde oluşturmanızı tavsiye ediyor. Diyeti tamamladıktan sonra, en şiddetli olmasa da diyet kısıtlamalarına uymaya değer. O zaman sonuç - ince bir figür - sonsuza kadar olmasa da uzun süre dayanacaktır.

Dom-2 televizyon projesine katılan Inna Volovicheva, esas olarak “sihirli kilo kaybı” nedeniyle ülke çapında popülerlik kazandı. Inna Volovicheva'nın diyetiyle ilgili resmi bilgiler aşağıdaki gibidir:

1. Kız, yalnızca sağlıklı ve izin verilen yöntemlerle kilo verdi.
2. Kahvaltıda bir porsiyon suda yulaf ezmesi ve meyve, öğle yemeğinde bir porsiyon tavuk veya balık ve sebze, akşam yemeğinde sebze ve greyfurt atıştırdı.
3. Inna Volovicheva altıdan sonra yemek yemiyor.
4. Volovicheva'nın diyeti tuz, şeker, alkol ve hayvansal yağları tamamen dışlar.
5. Volovicheva diyetinde yağ yaktıkları için istediğiniz kadar greyfurt yiyebilirsiniz.

Inna Volovicheva'nın Diyeti: tarih

Sadece altı ay önce, "Inna Volovicheva'nın diyeti", olağan düşük karbonhidratlı diyet veya sözde "Kremlin" anlamına geliyordu. Nedeni, ünlünün kendisinin tanınmasıydı.

Nitekim Volovicheva bir blogda Kremlin diyetiyle birkaç kez kilo vermeye çalıştığını, ancak bira ve patates kızartmasıyla başarısız olduğunu yazdı. Deneye başlamadan önce, Inna kesinlikle sağlıksız bir yaşam tarzı sürdü: alkol, abur cubur, diyet yok. Sonra kız, "güzelliğin tam idealini teşvik etmenin kilo vermekten daha kolay olduğuna" inanıyordu.

Bu arada, bunun nedeni muhtemelen hızlı kilo kaybıdır: İlk kez sağlıklı bir şekilde kilo veriyorsanız, etki şaşırtıcı olabilir.

Ancak izleyiciler yeni çekicilik idealine karşıydı. "İnek", Volovicheva'nın Dom-2 TV şovunun ilk forumlarında bulunabilen görünümüyle ilgili en hafif tanımdır. Ancak resmi versiyon, kızın kompleksler nedeniyle kilo vermeye başladığı konusunda sessiz. Her şeyin sebebinin aşk ve duygusal yükseliş olduğunu söylerler.

Söylentilere göre, Volovicheva'nın greyfurt, yulaf ezmesi ve haşlanmış sebzelerden oluşan ünlü diyeti "Ksyusha Sobchak tarafından tavsiye edildi." Pekala, Rus blog dünyasının dedikoduları defalarca Volovicheva’nın TNT kanalıyla sözleşmesinin tek temel koşulunun tam olarak kilo kaybı olduğunu yazdı. Böylece kız bir kariyer inşa etti ve hiç sevmedi. Volovicheva'nın Margarita Koroleva'yı ziyaret ettiği bilgileri de bulabilirsiniz.

Ancak Inna Volovicheva'nın fitness programı, kitlelerden dikkatlice gizlenmiştir. İddiaya göre bu etki "sihirli diyet" sayesinde sağlandı. Röportajlarda genellikle "fiziksel aktivite"den bahsedilir, ancak internette belirli bir egzersiz seti yoktur. Inna'nın bugün güzel formlara sahip olduğu gerçeğine bakılırsa, hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı yapıyor.

Diyet Volovicheva: menü ve analiz

Kahvaltı

Volovicheva diyetine göre kahvaltı, sağlıklı bir diyetin klasiğidir: suda 200 gr yulaf ezmesi artı herhangi bir meyve.

Yulaf ezmesi, tabii ki "hazır yulaf lapası" değilse, değerli bir diyet lifi kaynağıdır. İkincisi iştahı bastırır. Eh, "yavaş" karbonhidratlar uzun süre tok kalmanızı sağlar. Volovicheva'nın kahvaltısı neredeyse hiç yağ içermez, ancak meyveler nedeniyle basit karbonhidratlarla doludur.

Basit karbonhidratların karmaşık olanlara yaklaşık oranı bire ikidir. Bu kombinasyonun kuvvet antrenmanından önce ideal olduğu bilinmektedir. Diyetin yaklaşık kalori içeriği, meyvenin boyutuna bağlı olarak 350-400 kcal'dir.

İlk atıştırmalık

Kaynaklara göre ilk atıştırmalık meyvedir. İddiaya göre Inna, muz ve üzüm yemez, ananaslara yaslanır.

Ancak kahvaltıda karbonhidrat yediği düşünülürse bu pek mantıklı gelmiyor. Ananas bromelain, protein emilimini artırır. Diğer tüm durumlarda, iştahı tetikleyebilir. Ayrıca birçok kişinin bu mucizevi meyveye alerjisi vardır ve "ananas yağ yakımı" ile ilgili bilgiler popüler bir beslenme efsanesidir. Ayrıca ananas, gastritin şiddetlenmesine neden olabilir ve yüksek asitlik durumunda tamamen kontrendikedir.

Bu nedenle, kahvaltı gevreğinden sonra ananaslı bir atıştırmalık en iyi fikir değildir. Volovicheva'nın "kullanımdan kaldırılmış" muzları, özellikle az miktarda fermente süt ürünüyle karıştırıldığında daha fazla tokluk verirdi. Örneğin, yarım muz ve 100 gr az yağlı doğal yoğurt yerseniz, muzun glisemik indeksi başarılı bir şekilde azalır.

Akşam yemeği

Bu diyette öğle yemeği sadece bir beslenme uzmanının hayalidir: kara ekmek şeklinde bir porsiyon nişastalı olmayan sebzeler, bir porsiyon protein ve bir porsiyon kompleks karbonhidrat (bazen!). Porsiyon büyüklüğünün ayrı ayrı belirlenmesi dışında şikayet yok.

Kuvvet egzersizleri yapıyorsanız 200 gr göğüs veya yağsız balık yiyebilirsiniz.

Tek "ama" - diyet, yağlar açısından son derece zayıftır. Bu da kadın sağlığını olumsuz etkileyebilir.

İkinci atıştırmalık

İkinci atıştırmalık greyfurt ve onlardan elde edilen meyve suyudur.

Greyfurt sözde yağ yakar. Aslında, kan şekerini biraz düşürebilir ve bu nedenle açlık sancılarını önler. Ancak paketteki meyve suyu hiç de aynı değil. Şeker, koruyucular, sitrik asit içerebilir. Taze meyveler ve ev yapımı meyve suları tavsiye edilir.

Volovicheva, greyfurtların sınırsız miktarda yenilmesi gerektiğini iddia ediyor. Aslında, bu meyve ciddi bir alerji formuna neden olabilir ve herhangi bir gastrointestinal hastalıkta tamamen kontrendikedir.

Akşam yemeği

Akşam yemeği haşlanmış sebzeler ve bazen protein içerir, bu nedenle kalorisi son derece düşüktür ve birkaç saat içinde sindirilir.

Açlık hissini özellikle akşamları greyfurtla "çekiçlemek" mantıklı mı? Hayır, çünkü bu meyve basit karbonhidratlar içerir ve acı tadıyla iştah açar. Ayrıca "herhangi bir miktarda izin verilen ürün", asla kilo vermemenin kesin bir yoludur.

Gerçek şu ki, böyle bir yeme tarzı, yemeğe karşı sağlıklı bir tutuma katkıda bulunmaz, aksine, "sihirli yiyecekler" hakkında yanlış fikirler ortaya çıkarır ve aşırı yemeye yol açarak, sadece çok yeme alışkanlığınızı destekler. Sonuç olarak, 1200 kcal olan temel kalori alımına yaklaşık 300 kcal daha ekleyebilirsiniz. Ve aynı zamanda, bir artış ve spor yapma arzusu değil, aşırı meyve yemekten kaynaklanan bir ağırlık hissi yaşamak. Akşam yemeğine bir porsiyon az yağlı protein eklemek çok daha mantıklı!

Bu nedenle, Volovicheva'nın diyetini uygulamaya karar verirseniz, atıştırmalıklara dikkat edin.

Kontrendikasyonlara dikkat edin!

Yani son yılların “en ideal” yemek planı hiç de ideal değil. Tabii ki, bu konuda kilo verebilirsiniz. Ancak bu kadar çok narenciye içeren bir diyeti denememesi gereken insan kategorileri var:

• alerji hastaları;
• gastrointestinal hastalıkları olan kişiler;
• sporcular ve fitness meraklıları (diyetteki düşük protein içeriği nedeniyle kas kütlesini kaybedebilir).

Ayrıca, aşırı yemeye yatkınsanız veya herhangi bir yeme bozukluğunuz varsa Volovicheva diyeti önerilmez. Bu durumda, "herhangi bir miktarda sihirli greyfurt" yerine iki sağlıklı "protein artı karbonhidrat" atıştırması koymak daha iyidir. Örneğin, Volovicheva'nın klasik menüsüne ek olarak, meyvelerle 100 gr süzme peynir ve sebze dilimleri ile 50 gr az yağlı peynir yiyin.

Elena Selivanova,
spor eğitmeni

Bir makalenin web sitelerinde, forumlarda, bloglarda, iletişim gruplarında ve posta listelerinde yeniden basılmasına, yayınlanmasına yalnızca şu durumlarda izin verilir: aktif bağlantı web sitesine