Güç ve enerji veren şey. Ruh Halini İyileştirmek ve Enerji Vermek için Beslenme
Enerji veren ve alan ürünler.
Sonrası kolay olan ürünler var: yürümek, iş yapmak, düşünmek... Bir de enerjinizi alıp götürüyor gibi görünenler var... Seçim sizin!
Ayurveda'da enerji tüketen yiyeceklere "tamasik" yiyecekler denir. Bu kategorideki yiyecekler ya sindirimi zordur ya da yorgunluk yaratan toksinler içerir.
Kırmızı et (sığır eti, domuz eti, dana eti). Kırmızı eti diyetinizden tamamen çıkarmaya çalışın. Domuz eti, sığır eti, dana eti içeren yemeklerin sayısını azaltarak başlayın ve bunları balık, kümes hayvanları ve sebzelerle değiştirin.
Eski ve fermente gıdalar (eski ve ekşi peynirler, salamura ve tütsülenmiş gıdalar). Bu ürünler, içlerinde yaşamın öldürüldüğü uzun işlemlerden geçmiştir; sırayla vücudumuzdaki hayati enerjiyi bastırır, öldürürler. Onlardan kaçınmaya çalışın veya en azından azaltın - özellikle İsviçre ve çedar gibi eski peynirler.
Patates ve diğer kök sebzeler
(havuç ve pancar istisnadır). Ayurveda'da yer üstünde yetişen ve güneşe açık meyvelerin, yer altında olgunlaşanlara göre çok daha fazla enerji taşıdığına inanılır. Tamasik yiyecekler ayrıca soğan, sarımsak ve mantarları içerir.
Rafine şeker, alkol, kahve.
Listelenen ürünler, kesinlikle yorgunluğa yol açacak olan enerjide hızlı bir artış sağlar. Şeker yemek istiyorsanız, ham şekeri seçin - bu mükemmel bir doğal inceliktir. Alkolü tamamen bırakmak ve kahve tüketimini en aza indirmek daha iyidir: günde bir fincandan fazla değil. Ancak bitki çayları içmek çok daha faydalıdır.
Kimyasal katkı maddeleri ve genetiği değiştirilmiş gıdalar.
Kullanımları, bağışıklık sisteminde geri dönüşü olmayan sonuçlara, üreme işlevlerinin engellenmesine ve ayrıca insan zihninin tamamen bozulmasına yol açar.
Enerji veren ürünler
Ayurveda'da insana enerji veren besinlere "satvik" denir. Her insanın günlük diyetine dahil edilmelidirler - sadece bu tür yiyecekler bizi sağlıklı yapabilir.
Taze meyveler, sebzeler, meyveler. Ancak "taze", "ham" anlamına gelmez. Çiğ sebzelerin sindirimi zordur: İçlerinde bulunan faydalı mineraller ve vitaminler en iyi şekilde emilmez. Diyet hem çiğ hem de ısıl işlem görmüş (haşlanmış veya fırınlanmış) sebzeleri içermelidir.
Süt Ürünleri. Tam yağlı süt (kaynatılmış), Ayurveda'da değerli ürünlerden biri olarak kabul edilir: vücudun sütü emme yeteneğini artırarak, yeni bir enerji ve dayanıklılık kaynağı keşfedersiniz. Başka bir enerji kaynağı da ghee'dir (kendiniz yapabilir veya bir mağazadan satın alabilirsiniz).
Buğday ve buğday ürünleri, bunlar sadece tam tahıllı tahılları değil, durum buğdayından yapılan ekmek ve makarnaları da içerir.
Bal bize uzun süre enerji verir. Güneş ışınlarının en değerli "konsantresi"! Gizli açlık anında su ile veya su olmadan alınan bir veya iki kaşık bal, acıkmanın hemen ortadan kaldırılmasına ve tüm iş günü boyunca normal bir performans seviyesinin korunmasına katkıda bulunur.
Üzüm, hurma, incir, badem. Bu ürünler bizim için mükemmel bir şekilde kek ve tatlıların yerini alacak.
Zeytin yağı. Rafine edilmemiş soğuk sıkım yağları seçin: sadece faydalı maddeleri tutarlar.
Baklagiller (fasulye, bezelye, mercimek). Kuşkonmaz fasulyesinin yeşil baklaları çok faydalıdır. Onlardan birçok lezzetli ve sağlıklı yemek pişirebilirsiniz.
Kaynak: http://stroiniashka.ru/publ...
Bize enerji veren 7 yiyecek Ne yersek onu yeriz ve beslenmemiz başarımız ve ruh halimizden büyük ölçüde sorumludur. Yorgunluk üstesinden gelirse, günlük menüyü gözden geçirme zamanı.
Kara Listedeki Gıdalar Ayurveda'daki (eski sağlıklı yaşam bilimi) uzmanlar ve modern beslenme uzmanları, bu gıdaları en az iki hafta boyunca diyetinizden çıkarmanızı tavsiye ediyor.
Enerji tüketen besinlerden biri de patatestir.
Kronik yorgunluktan kurtulmak için - günlük menüdeki patates yemeklerini minimumda sınırlayın.
* Buzdolabından yiyecek.
4-5 saat sonra pişmiş yiyecekler faydalı özelliklerini kaybeder ve vücutta toksin oluşumuna katkıda bulunmaya başlar. Örneğin önceden kesilmiş marulun raf ömrü yaklaşık 30-40 dakikadır.
* Yeniden ısıtılmış yemek.
Aynı zamanda vücuttaki enerji seviyesini düşürür ve kronik yorgunluğunuza da katkıda bulunur.
* Uzun süreli ısıl işlem görmüş ürünler (bunlar soslar, mağazadan satın alınan süt, meyve sularıdır) ve ayrıca salamura ürünler, füme etler, konserve yiyecekler, eski peynirlerdir. Uzun süreli işlemler sırasında yaşamsal enerji yavaş yavaş onları terk eder ve bizim sindirim sürecinde bizden enerji alırlar.
Evde yediğimiz enerji veren besinler Yiyeceklerle bize gelen enerjinin kaynağının hep güneş olduğuna inanılmıştır, bu durumda
Tahılların, meyvelerin ve sebzelerin güneş enerjisiyle beslendiği ortaya çıktı. Taze sebze yemek - yorgunluğu unuturken güneş enerjisi alırız. En çok enerji veren besinler arasında: fındık (çekirdek), yoğurt, fasulye, yulaf ezmesi, ıspanak, havuç, muz.
* Fındık (veya tohumlar), kas yorgunluğuyla baş etmemize yardımcı olan magnezyum alımına katkıda bulunur. Fındık ve tohumlarda da çok miktarda protein vardır - bu, hücrelere ana enerji tedarikçisidir. Ancak fındıkların (tohumların) kalorilerinin çok yüksek olduğunu da unutmayın.
* Yoğurt (doğal) - bağışıklığın ve iyi bir ruh halinin ana direkleri olan bir bifidobakteri kaynağı. Ayrıca yoğurt, sindirim sistemini çalıştıran mükemmel bir diyet ürünüdür.
* Fasulye (mercimek, bezelye, fasulye) - bütün bir faydalı madde deposu içerirler: demir, protein, tiamin, manganez, fosfor. Fasulye yemekleri, olağan uyuşukluk ve uyuşukluğu unutmanıza yardımcı olacaktır.
* Ispanak, yorgunlukla mücadelede kritik rol oynayan mükemmel bir C vitamini ve demir kaynağıdır.
* Havuç B, PP, K, C, E gruplarının vitaminlerini içerir, aynı zamanda karoten açısından da zengindir - bu, insan vücudunda enerji dolu A vitaminine dönüştürülen bir maddedir. Aç karnına bir çorba kaşığı havuç yiyin. bir kaşık çimlendirilmiş tohum ve birkaç damla zeytinyağı veya yoğurt ile.
* Yulaf ezmesi, eksikliği yorgunluk ve iştah kaybına neden olan zengin bir tiamin kaynağıdır.
* Muz sadece bir enerji deposudur. Hiçbir bitki ürünü vücuda muz kadar uzun süre (45-60 dakika kadar) enerji veremez. Aynı zamanda içerdiği kaloriler kolayca sindirilebilir karbonhidratlardır - fruktoz, sükroz ve glikoz.
Yediğiniz her şey, vücudunuzun sağlığını ve her gün durumunuzu doğrudan etkiler. Yediğiniz yiyecekler size tüm gün için bir enerji artışı sağlayabilir, ancak sizi bu enerjiden de mahrum edebilir. Vücudunuzdaki dinçliğin sabit olması için hangi besinlerin sağlığa iyi geldiğini ve dinçliği artırdığını, hangilerinin atılması gerektiğini bulmanız gerekir.
Ne yemek iyidir?
Başlangıç olarak, hangi yiyeceklerin uyanıklığınızı olumlu yönde etkilediğini öğrenmelisiniz. Tabii ki, onları fazla yemeniz önerilmez. Ancak onları diyetinize eklemek yine de buna değer. Yararlı ürünler şunları içerir:
- Yulaf ezmesi. Yulaf, bulabileceğiniz en sağlıklı karbonhidratlardan biridir. Her gün kahvaltıda yulaf ezmesi yenmesi tavsiye edilir. Makaleyi okumanızı tavsiye ederim. Aroma ve tat için örneğin tarçın ekleyebilirsiniz. Yulaf lapasından sonra açlık hissi devam ediyorsa yukarıda tavsiye edildiği gibi bir elma yiyebilirsiniz;
Fındık. Bilim adamları uzun zamandır her gün fındık yemenin faydalarını kanıtlayabildiler. Yararlı etkileri koroner kalp hastalığı riskini azaltmaktır. Bunun nedeni antioksidan ubikinon-koenzim Q10'dur. Fındıkta oldukça fazla. Onun yardımıyla kanı "temizleyebilir", içindeki gereksiz kolesterolden kurtulabilirsiniz. Ayrıca fındıkta B vitaminleri ve E vitamini de dahil olmak üzere pek çok vitamin vardır. Sadece insan vücudu üzerinde değil, cildi üzerinde de faydalı etkileri vardır. Fındık ayrıca beyin üzerindeki iyi etkileriyle de bilinir ve normal çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca atıştırmalıklar için harika bir seçenektir. Taşıması kolaydır ve acıktığınız anda her yerde yenebilir;
Doğal çikolata. Ve bu durumda doğal, anahtar kelimedir. Özellikle tatlı düşkünlüğü için faydalıdır. Ne de olsa bu, çeşitli keklerden ve diğer tatlı tatlılardan çok daha faydalıdır. Bu ürün, vitaminleri yok eden ve vücudu enerjiden mahrum bırakan rafine nişasta içermez. Doğal bitter çikolata birçok yararlı antioksidan içerir. Ancak ürün şeker içerir, bu nedenle günde 50 gr'dan fazla yememeniz önerilir;
Elmalar. Vücudu ihtiyaç duyduğu enerji ile doyurabilen vitaminler, faydalı mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir. Günde en az bir elma yiyin, gücünüzün nasıl arttığını ve daha neşeli hale geldiğinizi fark edeceksiniz. Örneğin sabahları bir elma yiyebilirsiniz;
Muz. Doğru yemeye çalışan herkes uzun zamandır muzun faydalı özelliklerinin farkındadır. Bir kişinin kan basıncını normalleştirmesine ve normal durumda tutmasına yardımcı olan potasyum açısından zengindir. Muz ayrıca bir bütün olarak vücudun kalp aktivitesi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda iyi bir atıştırmalık seçeneğidir, yanınıza almanız uygundur;
Kırmızı biber. Ürün, cildinizin görünümü üzerinde olumlu etkisi olan A ve C vitaminleri açısından zengindir. Tatlı biber ayrıca kanseri önlemek için kullanılan likopen içerir;
kabak çekirdeği Gerçek bir vitamin deposu. Magnezyum, kalsiyum, demir açısından zengin olan kabak çekirdeği sağlığa iyi gelir. Bir enerji artışına ihtiyacınız varsa, kabak çekirdeği atıştırdığınızdan emin olun. Performans seviyenizi hızla artıracaklar. Ayrıca kabak çekirdeği fındıktan çok daha hafiftir. Bu tohumlardan yarım bardaktan az kullanmanız yeterlidir ve iş hemen daha hızlı ve daha kolay ilerleyecektir;
Havuç. Havucun görüş için çok iyi olduğunu birçok kişi bilir. Ayrıca atıştırmalık olarak da faydalıdır. Açlığınızı kolayca giderirken, bu atıştırmalık doğru ve vücut için faydalı olacaktır. Havuç suyu sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve ayrıca ruh halini ve enerjiyi iyileştirir. Bu nedenle, onu ezmek istemiyorsanız, sadece suyunu yapın;
Sebzelerden çorba püresi. Elbette bu gerçekten bir ürün değil, bu bir yemek. Bununla birlikte, size tüm gün boyunca büyük bir canlılık ve iyi bir ruh hali verebilir. Ayrıca sebze çorbası, tüm sağlıklı sebzeleri bir araya getirmek ve hepsini bir kerede yemek için harika bir seçenektir. Böyle bir çorbayı özellikle soğuk ve nemli havalarda yemekte fayda var;
Limonlu su. Limonlu suyun faydaları, sağlıklı beslenmeye bağlı kalmaya çalışan herkes tarafından da bilinir. Sabahları limonlu su içmenin tavsiye edilmesine şaşmamalı. Sonuçta, bu şekilde vücudunuzu enerji ve canlılıkla doldurabilirsiniz. Suyun vücudun işleyişi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, limon vitamin açısından zengindir ve insan vücudunu bunlarla doyurur. Bu tür suyu küçük yudumlarla içmek ve ancak bundan sonra kahvaltıya geçmek daha iyidir;
Karpuz. Harika bir yaz atıştırmalık seçeneği. Yukarıda kanser için mükemmel bir önleme olarak zaten belirtilmiş olan likopen içerir. Ürünü aç karnına yemek daha iyidir. Karpuz, hızlı sindirildiği ve aynı zamanda hızla emildiği için az yağlı bir meyvedir. Karşılığında enerji ve canlılık elde edersiniz, bir güç dalgası hissedersiniz;
Yeşil salata. Hızlı sindirimine katkıda bulunan birçok vitamin ve mineral içerir. Bu nedenle yeşil salata atıştırdıktan sonra kendinizi neşeli hissedeceksiniz. İçine az miktarda limon sosu ekleyebilirsiniz;
Bir ananas. Ayrıca bu ürün hızlı bir şekilde sindirilir ve atıştırmalık olarak harikadır. Ancak sadece aç karnına kullanılması değil, diğer ürünlerle birleştirilmemesi tavsiye edilir;
Yaban mersini. Bir başka kullanışlı ve lezzetli ürün. Yaban mersini canlılık vermesinin yanı sıra beyin aktivitesinin artmasına da yardımcı olur. Tamamen toplanıp konsantre olmanız gereken önemli bir günden önce bunları kullanmak en iyisidir;
Kuru incir. Fazla çalışmayı rahatlatabilir ve bir kişiye enerji verebilir. Ayrıca kanı temizlemeye ve çeşitli toksinleri ve zararlı maddeleri vücuttan atmaya mükemmel bir şekilde yardımcı olur. Ancak incir yemeye kendinizi fazla kaptırmamalısınız. Sağlığa zararlı çok fazla şeker içerir. Bu nedenle, ürünün kullanımını birkaç şeyle sınırlamak daha iyidir. Enerji alan ürünler
Enerjiyi yükselten, yorgunluğu gideren besinler olduğu gibi, tam tersine fazla çalışmaya ve halsizliğe yol açan besinler de vardır. Bu durumu önlemek için, bu yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız veya kullanımlarını minimuma indirmeniz gerekir. Mesele şu ki, bu tür yiyecekler çok miktarda toksin içerebilir veya çok yavaş sindirilebilir, bu da vücudu olumsuz etkiler. Bunlar şunları içerir:
- Kırmızı et. Buna domuz eti, dana eti ve sığır eti dahildir. Bu eti diyetten tamamen çıkarmak daha iyidir. Ancak, çoğu için bu oldukça sorunlu olacaktır. Bu nedenle bu ürünlerin kullanımını en azından minimuma indirmelisiniz;
- Fermente ve eski gıdalar.Örneğin ekşi ve eskitilmiş peynirler, salamura ürünler, tütsülenmiş ürünler vb. Mesele şu ki, listelenen tüm ürünler uzun vadeli işleme tabi tutuldu ve bunun sonucunda, orijinal olarak içerdikleri yararlı olan her şey içlerinde öldürüldü. Kullanıldıklarında vücudunuz herhangi bir faydalı madde almaz, aksine canlılığını kaybeder;
- Patates ve diğer kök bitkileri. Sadece faydalı özellikleri yukarıda bahsedilen havuçlar ve pancarlar onlar için geçerli değildir. Mesele şu ki, yeraltında olgunlaşan ürünlerin güneşe açık olan ve yer üstünde yetişen ürünlerden daha az enerji taşıdığına inanılıyor;
- Alkollü içecekler, rafine şeker, kahve. Mesele şu ki, bu ürünler canlılıkta keskin bir artışa katkıda bulunuyor ve bunu hızla keskin bir düşüş izliyor. Yani, kişi ilk başta bir güç dalgalanması hisseder ve ardından en güçlü yorgunluk keskin bir şekilde ortaya çıkar. Kahvenin günde bir fincandan fazla içilmemesi tavsiye edilir.
- Sigarayı bırakmak- Bu enfeksiyon vücuttan güç de alır.
Genel olarak insan sağlığını olumsuz etkiledikleri ve gerekli vitaminlerle doyurmadıkları için kimyasal katkı maddeleri ve GDO'lar içeren yiyecekleri de diyetten çıkarmalısınız. Bu ürünlerden tamamen vazgeçmek elbette kolay değil. Bunu yapamıyorsanız, en azından kullanımlarını en aza indirmeye çalışın.
Güne henüz başlamamışken, zaman akıp giderken ve tüm hareketler size büyük bir güçlükle verilirken, neşe ve enerjinin sizi nasıl terk ettiğini fark etmeye başladıysanız, öncelikle diyetinizi gözden geçirmelisiniz.
Öncelikle canlılığınızı alıp götüren ve faydalı hiçbir şeyle doyurmayan gıdaların sayısını azaltın, ardından onları doğru ve lezzetli, zindelik veren ürünlerle değiştirin. Sabah kullanmaya başlayın, öğle yemeğinde devam edin ve atıştırmalıkları unutmayın.
Yakında enerjinizin tüm gün için yeterli olduğunu fark edeceksiniz.
Bilim adamları, kullanımı yorgunluğa ve enerji kaybına neden olan ve aynı zamanda yorgun bir görünüme katkıda bulunan yiyeceklere isim verdiler. Neşeli hissetmek, enerji ve sağlık yaymak için diyette hangi yiyecekleri sınırlamanız gerektiğini öğrenin.
Alkol
Alkol, genel yorgunluğa katkıda bulunan yiyeceklerin başında gelir, çünkü kullanımı önce uyarılmaya ve ardından sinir sisteminin keskin bir şekilde engellenmesine yol açar, bu da uyuşukluğa ve enerji eksikliği hissine neden olur. Sarhoşken bir rüya bile gerekli rahatlamayı sağlamaz ve gücü ve enerjiyi tam olarak geri kazanamaz.
tatlılar
Hem çocukların hem de yetişkinlerin çok sevdiği tatlılar, vücuttaki glikoz seviyesini arttırır ve daha sonra çok hızlı düşer. Glikoz seviyesi keskin bir şekilde düştüğünde, kişi bir arıza yaşar.
Türkiye
un ürünleri
Unlu mamuller ve makarna gibi karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler de vücudun hızlı emilen glikoz seviyelerinin dalgalanmasına neden olarak düşük enerji ve yorgunluğa neden olur.
kızarmış yiyecekler
Kızarmış yiyeceklerin tehlikelerini herkes duymuştur, mideyi ve bağırsakları tahriş eder, ayrıca bilim adamlarına göre sindirilmesi vücuttan çok fazla enerji alır ve bunun sonucunda yorgunluk hissi oluşur.
Bizi yorgun gösteren yiyecekler
Her zaman mükemmel olmayan fiziksel durum, görünüşümüzde farkedilmez. Sağlığınızın iyi olmasına veya yakın zamanda uzun bir tatile çıkmanıza rağmen, bazen aynada yorgun ve bitkin bir insan görürüz. Donuk bir yüz, şişkinlik, kırmızı gözler, eşit olmayan cilt tonu ve diğer belirtiler, mola verme zamanının geldiğini gösterir. Stresli durumların, kötü ekolojinin, sağlıksız yaşam tarzının ve yetersiz dinlenmenin kişinin görünümünü etkileyebileceği iyi bilinmektedir. Ancak tek nedenler bunlar değil - yorgun bir görünüm, yediklerimizle doğrudan ilişkili olabilir. İşte yorgun bir görünüme katkıda bulunan yiyeceklerin bir listesi.
Tuz
Kesinlikle tuz diyetten tamamen çıkarılmamalıdır, ancak tuz oranı yüksek yiyecekler kural olarak dehidrasyona yol açar - vücut su ile birlikte fazla tuzu atmaya başlar, bu da cildi kurutur, bu nedenle görünüm bir kişi, sağlığı ve sağlığı iyi olmasına rağmen daha fazla yorulur.
yapay tatlandırıcı
Düzenli şeker tüketimi vücutta iltihaplanma gelişimine katkıda bulunur. Şekeri yapay bir tatlandırıcı ile değiştirirken, ikincisinin normal şekerden daha zararlı olabileceğini anlamak önemlidir. Bunun nedeni, yapay tatlandırıcıların eklem ağrısına ve ayrıca kişiyi çok miktarda sıvı içmeye teşvik eden ve bunun da şişmeye yol açan susuzluğa neden olabilen aspartam içermesidir. Bazı ürünlerin ambalajlarında "şeker içermez" ibaresini görebilirsiniz, bu durumda ürün etiketini tam olarak okumaya değer: bu ürünler genellikle yapay bir tatlandırıcı içerir. Sakız, gazlı içecekler, şekerlemeler, jöleler satın alırken dikkatli olun - bunlar genellikle bileşimlerinde aspartam içerir. Tatlı isteğinizi gidermek için meyveler, meyveler veya bunların kurutulmuş muadili olan kuru meyveleri yemeniz tercih edilir.
karbonhidratlar
Tabii ki, diyette belirli bir miktarda karbonhidrat bulunmalıdır, ancak bunların fazlalığı ciltteki kolajenin zarar görmesine neden olabilir. Sonuç olarak, cilt taze, parlak ve sağlıklı görünmeyecek, bu da genel görünümü etkileyecektir - daha yorgun olacaktır. Karbonhidrat içeren yiyecekleri hatırlayın: patates, makarna, süt ürünleri, beyaz ekmek, pirinç, kek, kurabiye, hamur işleri, havuç, hamur işleri, cips, bezelye ve diğer yiyecekler.
kırmızı et
Harika görünmek için vejeteryan olmanıza gerek yok. Haftada birden fazla kırmızı et yemenin kırışıklıkların oluşmasına neden olduğunu bilmelisiniz. Gerçek şu ki, kırmızı et, fazlası kan damarlarının tıkanmasına katkıda bulunan, dolayısıyla kan dolaşımını bozan ve sonuç olarak cilt beslenmesini bozan karnitin içerir.
Baharatlı yemek
Baharatlı yemek yemenin metabolizma üzerinde iyi bir etkiye sahip olduğuna dair bir görüş var, ancak cilt için hiç de iyi değil. Bu tür yiyecekler tahrişe, yüzdeki kan damarlarının genişlemesine (kuperoz) neden olabilir ve bu da eşit olmayan cilt tonuna neden olabilir. Yüzdeki cilt sağlıksız göründüğünde, eşit bir tonda olmadığında kişi olduğundan daha yaşlı görünür.
Güç ve canlılık veren ürünler
Katılıyorum, taze görünmek ve neşeli hissetmek için diyete dahil olan ürünlerin listesini düzenlemeniz gerekecek. Yorgunluğa ve yorgun görünüme katkıda bulunan yukarıda belirtilen ürünleri sınırlamanın veya tamamen ortadan kaldırmanın yanı sıra, kendinize daha fazla dinçlik ve güç vermek için günlük diyetinize neler ekleyeceğinizi düşünmeniz gerekir. İşte enerji, canlılık veren, görünümü, performansı ve konsantrasyonu iyileştiren bir dizi ürün.
Güç ve enerji dolu hissetmek için vücuttaki demir eksikliğini gideren diyet ürünlerine eklemeniz gerekir - bunlar karabuğday, elma, fasulye, ıspanak, armut, hurma, pancar, erik, karaciğer, incir, çilek, Ahududu. Ayrıca protein, magnezyum, fosfor, tiamin içeren yulaf ezmesi enerji seviyesini yükseltir, kahvaltıda kullanılması tercih edilir. Bileşimindeki magnezyum ve omega-3 yağ asitleri sayesinde ruh halini, canlılığı artıran ve güç veren yulaf ezmesine fındık ve tohumlar ekleyebilirsiniz. Yulaf ezmesi midenin duvarlarında iyileştirici bir etkiye sahiptir, tahrişi (varsa) azaltır, bağırsakları temizler, tüm bunların cilt üzerinde faydalı bir etkisi vardır, sadece güzel görünmekle kalmaz, aynı zamanda daha sağlıklı hale gelir.
Sağlıklı yiyeceklerin tamamen tatsız olduğunu varsaymak yanlıştır. Güç ve enerji veren ürünlerin listesinin kapsamlı ve çeşitli olduğu açıktır, bu da sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli de yemek yemenize ve gerçek zevk almanıza olanak tanır. İfade doğrudur: “biz ne yersek oyuz”, sadece görünümün doğrudan gıda kalitesine bağlı olduğunu da eklemek gerekir. Diyetinize dikkat etmeye başlamak için asla geç değildir, bu iyi bir sağlık ve ışıltılı bir görünüm için ilk adım olacaktır.
Bir kişinin yiyecekle aldığı tüm enerjinin yaklaşık% 30'unu vücut, sindirim sürecine harcar. Bu, enzimlerin, hormonların, safranın, filtrasyonun, vücuttan atılımın ve diğer fizyolojik süreçlerin sentezini içerir; bunlar olmadan yiyecekler sindirilmez.
Vücuda en çok enerji veren besin hangisidir? Vücudun verimliliğini artırmanıza ve formda tutmanıza olanak tanıyan bu ürünlerde özel olan nedir? Gücü ve canlılığı geri kazanmak için ne yemelisiniz? Tüm cevaplar yazımızda.
Neden bazı yiyecekler enerji verirken diğerleri “alır”?
Vücut enerji üretir İki ana kaynak şeker ve yağdır. Hepsi, basit biyokimyasal reaksiyonlar yoluyla, sonunda saf enerjiye sentezlenen en basit karbonhidratlara dönüştürülür.
Bununla birlikte, şeker aslında bir karbonhidrattır ve onu sindirmek için minimum zaman ve enerji gerekir, ancak yağ karmaşık bir bileşendir. Üstelik bir yetişkinin vücudu, basit ve karmaşık karbonhidratlar tüketimden hemen sonra emilecek, ancak yağlar "yedekte" depolanacak şekilde çalışır.
Beyin aynı zamanda neşe hissinden de doğrudan sorumludur, oksijen doygunluğu, üretilen dopamin ve serotonin seviyesi. Aynı hormonlar ruh halini yükseltmekten de sorumludur.
Bu nedenle, aslında enerjiyi artırmayan, ancak yalnızca bir neşe hissi yanılsaması yaratan sözde "enerji" ve uyarıcılar vardır. Birçok narkotik ilaç bu prensibe göre çalışır. Bununla birlikte, kullanımları, yalnızca sağlığa zarar verecek olan sindirim fonksiyonunun karmaşık bir ihlaline neden olur.
Buna göre, enerji eksikliği yaşamamak için diyete hangi yiyecekler dahil edilmelidir? Bunlar basit ve karmaşık karbonhidratlardır., ancak tüm bunlara proteinler, vitaminler, mineraller ve temiz içme suyu eklenmelidir.
Doğal olarak, sürekli tatlı yerseniz (en fazla karbonhidrat içerir), o zaman vücut diğer mikro besinlerden ve besinlerden yoksun kalmaya başlayacağından, bu iyi bir şeyle bitmeyecektir.
En iyi 10 canlandırıcı yiyecek
Peki en etkili performans artırıcı besinler nelerdir? Size tüm gün boyunca enerji patlaması sağlayan ve enerji ihtiyaçlarınızı en iyi şekilde karşılayan en kanıtlanmış 10 seçeneğe bir göz atalım.
1. Yulaf ezmesi veya müsli
Basit ve kompleks karbonhidratlara ek olarak, hücreler arası metabolizmaya katılan magnezyum, B 1 vitamini ve fosfor da içerir.
Yulaf ezmesi iyi bir enerji kaynağıdır, ancak uzun süre "işe yaramaz".
2. Kurutulmuş meyveler
Fruktoz ve lif içerir. Birincisi, tüketildikten 5-10 dakika sonra sindirilen en basit karbonhidratlardan biridir ve lif, vücudun yiyecekleri sindirmesine yardımcı olur ve bağırsak rahatsızlığını önler.
Tek uyarı, haşlanmış veya taze yumurta kullanmanın daha iyi olmasıdır.
Çiğ tavuk yumurtasının bir salmonelloz kaynağı olabileceğini hatırlamakta fayda var. Ancak bıldırcınların bu enfeksiyona karşı "bağışıklığı" vardır, çünkü kabuklarının gözenekleri o kadar küçüktür ki bakteriler bile içlerinden geçemez. Bu nedenle sadece bıldırcın yumurtası çiğ yenmelidir, tavuk yumurtalarını reddetmek daha iyidir.
4. Tatlım
Bal, yüksek karbonhidrat konsantrasyonuna sahip olanlardan biridir. Neredeyse hiç yağ içermez, ancak sükroza ek olarak geniş bir mineral, metal ve vitamin listesi vardır; kanın biyokimyasal bileşimini normalleştirmeye yardımcı olan.
Ancak istismar edilmemelidirler. Aksi takdirde vücudu bağımlılığa getirebilir sadece bu şekilde enerji aldığı gerçeğine - basit ürünler daha az verimli hale gelecektir.
6. Meyve ve sebzeler
Diyete dahil olmak evrensel bir çözümdür. Onların hepsi lif içerir, enerji ve sindirimin normalleşmesi için gereklidir. Aynı zamanda hem meyve hem de sebzeler kolayca sindirilebilen besinlerdir.
Koruyucu diyetler reçete edildiğinde, örneğin gastrit veya mide ülserlerinin tedavisinden sonraki iyileşme döneminde diyete dahil edilmelidirler.
7. Doğal yoğurt
Kolay sindirilebilir, meyve bazı ve az miktarda şeker içerir. Aynı zamanda yararlı bağırsak mikroflorasının temelini oluşturan laktik asit bakterilerini de içerir.
Düzenli yoğurt tüketimi, yalnızca tüm sindirim sisteminin çalışmasını normalleştirmeye değil, aynı zamanda önemli bir enerji artışı elde etmeye de izin verecektir. Kadın sağlığına da iyi gelir.
8. uskumru
B 12 vitamini ve içerir.
Bu maddeler Serotonin ve dopamin üretiminde doğrudan rol oynayan beyinde - neşe duygusundan sorumlu olan ve ayrıca nöronların oksijeni emmesine yardımcı olan hormonlar.
Sonuç olarak, uskumru bir uyarıcı görevi görür, ancak vücut için herhangi bir olumsuz sonucu yoktur. Ayrıca uskumru, basit proteinler ve kolayca sindirilebilir yağlar ile mineraller içerir.
9. Fasulye
Teorik olarak, tüm baklagiller burada atfedilebilir. Hemen hepsi proteinlerden ve kompleks karbonhidratlardan oluşur, vücut tarafından gün boyunca kullanılır.
Konserve fasulye bazlı kahvaltı, geleneksel yulaf ezmesinden daha kötü bir seçenek değildir. Fasulyeyi kim sevmez - bezelye çorbası veya bezelyeli çeşitli salatalar (ama mayonez ve yağlı etler olmadan daha iyi) yapacaktır.
10. Fındık
Ceviz proteinler, karbonhidratlar, omega-3 yağ asitleri ve mineraller açısından zengindir. Hepsi bu vücuttaki besin maddelerinin nominal konsantrasyonunu korur, bu da metabolizma hızını olumlu yönde etkileyecektir.
Buna göre, sadece fındık yerseniz, minimum enerji olacaktır. Ve bunları örneğin tatlıya eklerseniz, vücudun daha hızlı bir enerji artışı sağlamasına yardımcı olur.
Onları ne sıklıkla kullanmalı?
Yukarıdaki ürünlerin düzenli olarak tüketilmemesi gerektiğini hemen netleştirmek gerekir. İdeal olarak, yalnızca "planlanmış" fiziksel aktiviteden önce. Prensip olarak, popüler kuralları takip edebilirsiniz:
- kahvaltı- mümkün olan en kısa sürede neşelenmeye yardımcı olacağından, basit karbonhidratlar açısından zenginleştirilmelidir;
- akşam yemeği- aşırı yağlı yemekler olmadan, ancak her zaman tatmin edici;
- akşam yemeği- basit karbonhidratlar olmadan sadece tatmin edici (karmaşık - buna ihtiyacınız olabilir ve hatta ihtiyacınız olabilir).
Aynı zamanda planlanan uykudan 2-3 saat önce yemek yemeyi tamamen reddetmek daha iyidir. Aksi takdirde, sabahları en "enerjik" kahvaltının bile yardımcı olmayacağı kronik uykusuzluk sağlayabilirsiniz.
Vücudu iyi durumda desteklemek için halk ilaçları
Güç veren beslenmeye ek olarak, sabahları hızlı bir enerji artışı elde etmeye yardımcı olan birçok halk yöntemi ve uykudan şifalı bitki vardır - bu sadece kahve ile yapılamaz. Bunun canlı örnekleri narenciye esansiyel yağları, kepek infüzyonu, kuşburnu jölesidir.
1. Uçucu yağlar
Belli vardır. Onların özelliği psiko-duygusal yorgunlukla başa çıkmaya yardımcı olur. Narenciye ve biberiye esansiyel yağları bunun için en uygunudur.
Nasıl kullanılır? Aroma lambasına 3-5 damla (veya difüzöre 2-4 damla) eklemek yeterlidir. Örneğin sıcak bir banyoya da eklenebilirler. Günde 1 - 2 bu tür "terapi" fazlasıyla yeterli olacaktır.
2. Kepek infüzyonu
Kronik yorgunluk için en popüler ilaçlardan biri.
Aşağıdaki gibi hazırlanır:
- 200 gram kepeği 1 litre soğuk suyla karıştırın;
- kaynatın ve 1 saat pişirin;
- soğuduktan sonra - tülbent veya elek ile süzün.
Günde 3 - 4 kez 100 - 200 mililitre alın. Minimum "tedavi" süresi 2 haftadır. Bu araç aynı zamanda bağırsakları birikmiş toksinlerden temizlemek için mükemmel bir yöntemdir.
3. Kuşburnundan Kissel
Bu, vücuda bulaşıcı hastalıklardan kaynaklanan yorgunlukla başa çıkmaya yardımcı olan büyük miktarda askorbik asit verir. Şu şekilde hazırlayın:
- 2 yemek kaşığı yabani gülü öğütün (taze veya kuru - fark etmez) ve 0,5 litre kaynar su dökün;
- karışımın bulunduğu kabı kapatın, kalın bir havluya sarın ve tamamen soğuyana kadar demlenmesini sağlayın.
Bitmiş jölede 1 yemek kaşığı bal ekleyebilirsiniz.
Akşam yemeği ile tatlı olarak alın- Sabahları enerji rezervi kat kat fazla hissedilecek.
Son yazımızda çeşitli bitkilere dayalı olarak incelediğimizi de hatırlıyoruz.
Antrenmandan önce ne yemelisiniz?
Sporcular için diyet normalden biraz farklıdır. İlk önce, daha fazla karbonhidrat içerir- zorlu antrenmanlar sırasında tonu korumaya yardımcı olanlar onlardır ve ikincisi, onlar proteinleri dahil et- onların yardımıyla kas kütlesi oluşur.
Bu nedenle, antrenmandan önce enerji almak için şunları tüketmeniz önerilir:
- hindili omlet;
- yulaf ezmesi;
- tavuklu lahana ruloları;
- tatlı patatesli fırında tavuk;
- meyveli süzme peynir.
Ayrıca tüm bunlar protein çubukları ve sallamalarla tamamlanmaktadır. Birçok üretici, antrenmandan önce kullanılmak üzere hazır karışımlar şeklinde spor beslenmesi üretir - bunların yaklaşık 2/3'ü proteinden (ki bu tam proteindir), basit ve karmaşık karbonhidratlardan oluşur. Harika bir güç ve enerji patlaması verirler, yaklaşan egzersiz için vücudu ve beyni uyandırmaya yardımcı olurlar.
Ancak bir antrenmandan sonra bir arıza hissetmemek için, fiziksel efordan sonraki ilk 30 dakikada kelimenin tam anlamıyla küçük bir porsiyon şeker yemelisiniz. Çikolata, yoğurt, muz, portakal, ballı çay olabilir.
Hangi yemek sizi yorgun hissettirir?
Ancak aşağıdakilerin diyete dahil edilmesi yalnızca enerji alır ve yorgunluk hissini artırır:
- Yağlı et. Prensip olarak, bu, hayvansal yağlar açısından zengin herhangi bir gıdayı içerebilir. Bunlar, sindirimi diğerlerinden çok daha fazla enerji gerektiren yiyeceklerdir. Ancak tamamen terk edilmemelidirler - ana protein kaynağı et ürünleridir. Yağsız et yemeklerini tercih etmek daha iyidir.
- pastörize ürünler. Buna süt, çeşitli konserve yiyecekler dahildir. Minimum miktarda mikro besin ve besin içerirler, ancak vücut yine de onlarla birlikte enerji alan bir dizi metabolik süreç yürütür.
- Alkol. Herhangi bir toksin gibi, vücut tarafından hızla atılmaya başlar ve daha fazlası. Geri çekilmesi için çok fazla enerji harcanır, ancak etil alkol pratik olarak fayda sağlamaz - zararla kıyaslanamaz.
- Şeker. Bu, trans yağ içeriği yüksek olanları da içerir. Pratik olarak sindirilemezler. Yani minimum enerjileri var ama uzun süre ayrılıyorlar. Ve tüm bu süre boyunca vücut enerji kaybeder.
Şimdi videoya bir göz atalım:
Özetle, günlük diyetinize hangi yiyecekleri dahil edeceğinizi biliyorsanız, kendinizi iyi durumda tutmak yeterince kolaydır. En önemli şey, çeşitliliğini unutmamaktır. Vücut yeterli miktarda vitamin, mineral, amino asit almalıdır ve tüm bunları içerecek "evrensel" ürünler yoktur.
Aramızda kim sabahları zayıflık ve uyuşukluk hissi yaşamadı? Bazen en güçlü kahve bile onlardan kurtulamaz. Bu durumda, enerji ve zindelik için ürünler canlanmaya yardımcı olabilir. Hangileri, incelememizi okuyun.
yavaş yakıt
Yulaf ezmesinin saymakla bitmeyen faydaları arasında enerji vermesi de yer alıyor. Ana kaynağı yavaş karbonhidratlar ve liftir. Son derece yavaş özümsenirler, tokluk hissini ve enerji dalgalanmasını uzun süre korurlar. Ek olarak, herkül B1 vitamini açısından zengindir ve bu olmadan yorgunluk daha hızlı gerçekleşir. Formda kalmak için vücudun günde sadece 150 g'a ihtiyacı vardır.
süt gücü
Sabahları vücudu zinde tutan besinler nelerdir? Ekşi süt ve her şeyden önce dolgu maddesi içermeyen doğal yoğurt. Başlıca artısı, bağışıklık sistemini besleyen ve sindirimi çalışma durumuna getiren bifidobakterilerdir. Kaliteli bir ürün, bize güç veren proteinler ve laktoz ile doludur. Bir avuç taze çilek veya bal ile bir bardak yoğurt yeterli olacaktır.
Neşe filizleri
Diyet savunucuları ve vejeteryanlar, filizlenmiş buğdayın bir enerji üreticisi olduğunu onaylayacaktır. Bu, E vitaminleri ve B grubu ile magnezyum, kalsiyum ve demirin esasıdır. Ayrıca filizlerin içindeki aktif maddeler beyni ve sinir sistemini uyarır. En sevdiğiniz salatalara, tahıl gevreklerine veya süzme peynirlere bir avuç filizlenmiş tahıl ekleyerek bu etkiyi hissedebilirsiniz.
Bir kabuğun içindeki enerji
Herhangi bir mutfak varyasyonunda bir yumurta, enerji ve canlılık veren mükemmel bir üründür. Muazzam protein rezervleri, organik asitler, çok çeşitli vitamin ve mineraller içerir. Onlar sayesinde vücut, ağır fiziksel ve zihinsel stresle daha kolay başa çıkabilir, gücü daha hızlı geri kazanabilir. Günlük diyetinize birkaç haşlanmış yumurta sizi buna kolayca ikna edecektir.
ateş fasulyesi
Fasulye, bezelye, mercimek ve diğer fasulyelerden yapılan yemekler güçlü bir enerji yükü taşır. İçlerinde bulunan bitkisel protein, uzun karbonhidratlar ve bir vitamin-mineral kompleksi tarafından sağlanır. Ve lif, bu bolluğun tamamen emilmesine yardımcı olur. Bir porsiyon mercimek lapası veya bezelye çorbasının uyuşukluk ve ilgisizlik için en iyi çare olduğu kanıtlanmıştır.
yılmaz lahana
Bahsedilenlere ek olarak hangi yiyecekler canlılık verir? Tüm çeşitliliğiyle sebzeler. Bu anlamda karnabaharın eşi benzeri yoktur. B 1 , B 2 , C, PP, fosfor ve demir vitaminlerinin kombinasyonu, iyi bir ruh hali ile yorgunluk, sinirlilik ve yüklerin üstesinden gelmeye yardımcı olur. Moralinizi yüksek tutmak için garnitürlerde, çorbalarda ve salatalarda karnabahar kullanın.
yüce ıspanak
Sadece yeşil olmasına rağmen, içinde etkileyici enerji kaynakları gizlidir. C vitamini ve demir kombinasyonu yorgunluk izi bırakmayacak, aynı zamanda verimliliği önemli ölçüde artıracaktır. Ispanağın bu değerli özelliğini herhangi bir ısıl işlem sırasında muhafaza etmesi dikkat çekicidir. Taze olduğunda, herhangi bir yemeği daha da sağlıklı ve lezzetli hale getirecektir.
somun pil
Fındık, canlılık veren harika bir ürün olarak kabul edilir. Protein, omega-3 yağ asitleri, vitamin ve mineral rezervleri olan bir enerji kaynağıdır. Böyle bir kokteyl beyni uyarır ve tüm vücuda enerji verir. Özellikle yatmadan önce fındıklara kapılmayın. Sabahları kendinizi 20-30 gram badem veya fındıkla sınırlayın.
Tropiklerin gücü
Meyveler arasında eşsiz enerji şampiyonu muzdur. Çok miktarda hızlı karbonhidrat ve lif nedeniyle, açlığı anında tatmin ederek enerji verir. Sporcuların muzu bu kadar çok sevmesi tesadüf değil. Antrenmandan sonra yorgunluğu mükemmel bir şekilde giderir ve gücü geri kazandırır. Beyin çalışanlarının günde 1-2 muz yemesinde de fayda var.
dut reaktörü
Çok yakında sofralarımızda rengarenk bir dut bereketi belirecek. Ve bu başka bir güç kaynağıdır. Herhangi bir çilek, vücut hücrelerini yıkımdan koruyan ve beyin üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan antioksidanlarla doludur. Sonuç olarak, kendimizi enerjik ve neşeli hissederiz. Bunu yapmak için günde 200-300 gr çilek yemelisiniz. Meyve içeceklerini ve vitaminli smoothie'leri unutmayın.
çikolata ilhamı
Tatlı düşkünü olanlar, bitter çikolatanın faydalı enerji ürünleri arasında yer aldığını duyunca sevineceklerdir. Yine de, sizi tüm gün boyunca enerji ile şarj edebilecek kakao çekirdeklerinden yaptıkları için. Aynı zamanda en aktif şekilde üretilen mutluluk hormonu endorfin de emek harcamaları için motive eder. Bununla birlikte, çikolatayı fayanslarla yutmamalısınız - kendinizi günde 30-40 gr ile sınırlayın.
narenciye sallamak
Portakallar, sürekli yarı uykuda olanlar için bir kurtuluştur. Aromalarını içinize çekerken bile canlılığın kendisini soluyoruz. Ve bu turunçgillerin taze sıkılmış suyu harikalar yaratıyor. Hepsi, en uslanmaz tembel insanları bile heyecanlandırabilen askorbik asit sayesinde. Bir porsiyon müsli ile eşleştirilmiş bir bardak portakal suyu, akşam yemeğine kadar enerjinizi koruyacaktır.
Bu doğal enerjileri aile menünüze dahil edin. Onlarla birlikte günlük rutinle baş etmek biraz daha kolay hale gelecek. Yorgunluğu yenmek ve neşelenmek için imza tarifleriniz varsa, yorumlarda bize onlardan bahsedin.
