Enerji ve canlılık için ne yenir? Enerji ve canlılık için faydalı ürünler
bu da onlardan kaçınmaya yardımcı olur. Gücü korumak için ürünlerin bir listesini verir ve ayrıca kilo vermek için meyve suyu ve yorgunluk için kahve içip içmemenizi söyler.
Muhtemelen "süper gıda" terimini duymuşsunuzdur. Genellikle kahverengi pirinç, ıspanak, yoğurt, domates ve diğer sağlıklı yiyeceklere uygulanır; ama bir ürünü süper gıda yapan şeyin ne olduğunu hiç merak ettiniz mi?
Tat önemli olsa da, tatla ilgili değil. Sonuç olarak verimlilik: süper besinler yalnızca besin değerleri açısından daha yüksek değil, aynı zamanda başka özelliklere de sahipler - destek, vücuttaki iltihabı azaltır, beyni uyarır, enerjiyi, dayanıklılığı artırır ve ömrü uzatır. Basit bir yemekten daha ne isteyebilirsiniz ki!
Ama dünyaya inelim: tadı güzel olmayan hiçbir ürün "harika" değildir: sadece onu yemek istemezsiniz. Bunu akılda tutarak, herkesin düzenli olarak yemesi gereken enerji artırıcı on süper gıdanın bir listesini çıkardım.
Yorgunluk için 10 süper yiyecek
Yulaf Bu belki de en mükemmel süper besindir çünkü lif, protein, potasyum, magnezyum ve diğer mineraller açısından zengindir. Yulaf en iyi kahvaltıda yenir çünkü içerdikleri lif yavaş yavaş sindirilir ve bu da kan şekerini gün boyunca sabit tutar. Büyük araştırmalar, yulafın kolesterolü düşürdüğünü göstermiştir, bu nedenle kalp sağlığına iyi geldiği düşünülmektedir.
Yulaf ezmesi hayranı değilseniz (kusura bakmayın, umrumda değil), tahılı soğuk kahvaltılık gevreklere veya yoğurda ekleyebilir, hindi sarmalarına, salatalara ve hatta güveçlere ekleyebilirsiniz.
Kinoa. Bu glütensiz tahıllar, diğer tahıllardan daha fazla protein içerir. Kinoa, amino asitler (örneğin, lizin, sistein, metiyonin) açısından o kadar zengindir ki, tam bir protein olarak kabul edilir (genellikle yalnızca hayvansal ürünlerde bulunur). Kinoadaki amino asitler egzersizden sonra kasların toparlanmasına yardımcı olurken, folik asit, magnezyum ve fosfor vücudu güçlü tutar.
Yaban mersini. Yaban mersini, güçlü antioksidanlar ve enerji verici karbonhidratlarla dolu olmasının yanı sıra A ve C vitaminleri, folik asit, potasyum, magnezyum ve lif içerir. Araştırmalara göre, yaban mersini fitokimyasalları (bitkilere pigment sağlayan faydalı bileşikler) ile birlikte, bağışıklığı artırır ve serbest radikallerin birikmesini durdurarak depresyon belirtilerini azaltır. Bu, vücudun ve ruhun stres ve hücresel yaralanmadan daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.
Somon. Kalp sağlığını destekleyen ve mükemmel bir protein kaynağı olan antiinflamatuar omega-3 yağ asitleri (özellikle dokosaheksaenoik asit veya DHA ve eikosapentaenoik asit veya EPA) ile yüklüdür. Amerikan Kalp Derneği, haftada en az iki kez yağlı balık (somon gibi) yemeyi önerir.
Düzenli balık ve omega-3 yağ asitleri tüketiminin depresyon semptomlarını azalttığı ve bilişsel işlevi iyileştirdiği gösterilmiştir. Somon balığının enerji artırıcı etkisi, egzersiz sırasında vücuttaki oksijenin daha verimli kullanılması da dahil olmak üzere gelişmiş metabolizmaya bağlıdır.
Avokado. Sağlıklı bir yağ kaynağı olan avokado, lif, potasyum, A ve E vitaminleri ve folik asit ile yüklüdür. Alfa-linolenik asit adı verilen iyi bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Kalp aktivitesinin altında yatan metabolik yönler, özellikle kan yağ seviyeleri ve enflamatuar belirteçler (örneğin, genellikle yorgunlukla yükselen ve diyabet, artrit ve kronik yorgunluk sendromu gibi hastalıklara neden olan homosistein) üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Hindi. Sadece az yağlı bir ürün ve iyi bir protein kaynağı değildir. Hindi, odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu artıran beyin kimyasalları olan dopamin ve norepinefrin düzeylerini yükselten amino asit tirozin içerir. (Triptofan içeriği nedeniyle hindi eti yemek uykunuzu getirirse endişelenmeyin: bu amino asitten tavuk veya balıktan daha fazla yoktur.) Ayrıca uykusuzluğu ve depresyonu hafifleten ve enerji rezervlerini artıran B6 ve B12 vitaminlerini içerir. .
Goji dutları.Çin tıbbında 5000 yıldır enerji ve zihinsel aktiviteyi canlandırmanın yanı sıra stresi azaltmak için kullanılmaktadırlar. Goji meyvelerinin kan akışını iyileştirdiği ve enerji verici oksijenin vücutta daha serbestçe akmasına izin verdiği söylenir. Bu parlak turuncu-kırmızı meyveler, konsantre bir antioksidan kaynağıdır; çiğ yenir, kaynatılır veya kuru üzüm gibi kurutulur.
Badem. Protein ve lifle dolu olan bu yemişler ayrıca kalsiyum, potasyum, fosfor ve E vitamini içerir. Ayrıca, şekerin enerjiye dönüştürülmesinde kilit rol oynayan zengin bir magnezyum kaynağıdır. Vücuttaki magnezyum eksikliği, enerjinizi çalabilir ve uyku problemlerine ve bacak kramplarına neden olabilir.
Mercimek. Baklagil ailesinden gelen bu bitki, güçlü bir yağsız protein, lif, demir, potasyum, çinko ve folik asit kaynağıdır. Mercimek, doğal bir ruh hali düzenleyicisi olan selenyum açısından zengindir: Araştırmalar, selenyum eksikliğinin kötü bir ruh haline yol açtığını ve enerji rezervlerini düşürdüğünü göstermiştir. Bu minyatür baklagillerdeki lif, kan şekeri seviyelerini dengeler.
Lahana. C ve A vitaminleri, kalsiyum, demir ve potasyum açısından zengindir ve ayrıca mükemmel bir protein ve lif kaynağıdır - kalorisi çok düşüktür. Ayrıca lahana, antioksidan özelliklere sahip fitokimyasallar olan flavonoidler bakımından yüksektir.
Beslenme söz konusu olduğunda, herkes için enerjiyi en üst düzeye çıkaran tek bir yaklaşım yoktur, bu nedenle sizin için etkili olan kendi altın formülünüzü bulmanız gerekecektir. Deneme yanılma olabilir, ancak gerçekten sağlıklı olan yiyecekleri seçmeye çalışırsanız, besinleri uygun şekilde birleştirirseniz ve tutarlı bir diyete bağlı kalırsanız, vücudunuzu kaliteli yakıtla "yakıt ikmali" yapacak en iyi besin enerjisi kaynaklarını hızla bulacaksınız. aynı zamanda damağınızı şenlendirecek.
Kahve: içmek mi içmemek mi? Kafeinin artıları ve eksileri
Çok yorgun olduğunuzda, kafein sizi neşelendiren ve önemli anlara odaklanmanıza yardımcı olan anında bir panzehir olabilir. Hafif bir merkezi uyarıcı olan kafein ayrıca kalp atış hızını artırır, düz kasları gevşetir, mide salgısını artırır ve idrar söktürücü etkiye sahiptir.
Kafeinin olumlu etkileri, norepinefrin, asetilkolin, dopamin, adrenalin ve glutamat gibi nörotransmiterlerin seviyesindeki artışta kendini gösterir ve bu da uyanıklığı, konsantrasyonu, ruh halini ve hafızayı olumlu yönde etkileyerek yorgunluğu azaltır. Ayrıca kafein metabolizma hızında hafif bir artışa neden olabilir ve düzenli kafein kullanımı Parkinson hastalığı ve tip 2 diyabet riskini azaltır.
Ancak kafeinin fazlası enerji tüketen bir madde haline gelir. Kan basıncını ve kortizol salgısını artırabilir, ellerde titreme ve kaygıya neden olabilir ve uykuya dalmayı geciktirebilir. Ayrıca, kafein bağımlısıysanız (kahve, enerji içecekleri ve enerji barlarının yanı sıra "doğal" diyet haplarından da gelişebilir), uyarıcı etkilerindeki sürekli iniş çıkışlara genellikle hafif dehidrasyon ve yoksunluk eşlik eder. semptomlar - harika bir kombinasyon değil.
Bu da vücuttaki enerji dengesinde ciddi sorunlara yol açabilir. İnan bana, bunları bizzat yaşadım! Tıp fakültesinin ikinci yılında, günde bir fincan kahve içtiğimde, kafeine karşı öyle bir bağışıklık geliştirdim ki, bir sonraki içkimi aldıktan sonraki bir veya iki saat içinde, yorgunluk, konsantre olma güçlüğü gibi yoksunluk belirtileri yaşamaya başladım. ve baş ağrıları.
Bir fincan kahveden aldığınız enerji artışı gerçek enerji değildir. Bu, bir ilaç olan kafeinin etkisidir ve kısa ömürlüdür. Kafeinin etkisi geçtiğinde ve vücudunuz gerçek bir enerji kaynağı olmadığını fark ettiğinde, muhtemelen kendinizi bitkin ve muhtemelen aç hissedersiniz.
Bu noktada, muhtemelen daha fazla kafeine ihtiyacınız olduğuna veya yemek yemeyi tercih ettiğinize karar verirsiniz, ancak enerji tükenmesi durumunda olduğunuz için aşırı yemek yersiniz. Her durumda, daha fazla enerji tüketimine yol açabilecek sağlıksız döngü yeniden başlar.
Ders şu: kafeini akıllıca kullanın ve diyetinizdeki toplam kafein miktarına dikkat edin. Birçok kadın için sabahları bir fincan kahve yeterlidir ve gün boyunca - yalnızca ara sıra, önemli bir toplantıdan veya uzun mesafeli bir yolculuktan önce konsantrasyonu geçici olarak artıran bir uyarıcı olarak.
Gün içinde fazladan uyarıcıya ihtiyaç duyuyorsanız, enerji depolarınızı artırmanın başka yollarını düşünmenin zamanı geldi: yürüyüşe çıkabilir, kısa bir şekerleme yapabilir veya nane gibi uyarıcı bir koku soluyabilir veya soğuk su içebilirsiniz. yüzüne su Fazladan bir doz kafein bir seçenek değildir.
Taze sıkılmış meyve suları: içmek mi içmemek mi? Meyve sularının yararları ve zararları
Birçok doktorun aksine ben meyve suyu diyetinin katı bir rakibi değilim. Ancak aşırıya kaçmamak ve bu tür diyetlerin iyi ve kötü yanlarının farkında olmak çok önemlidir. İşte temel bilgiler: böyle bir diyet, diyetin yalnızca taze meyve ve sebze suları ile birkaç gün veya daha uzun süre su ile sınırlandırılmasını içerir. Meyve suyu orucunun savunucuları, vücudu temizlediğini, kilo vermeye yardımcı olduğunu ve ayrıca soğuk algınlığından otoimmün hastalıklara ve çeşitli kanser türlerine kadar hemen hemen tüm hastalıklar için önleyici bir önlem olarak hizmet ettiğini iddia ediyor.
Yıllar boyunca bir dizi farklı meyve suyu kursu aldım. En iyi izlenimleri kısa (iki-üç günlük) sebze sularından aldım. (Bu kadar kilo lahanayı silip süpürebileceğimi kim düşünebilirdi?!) Oruç sırasında ve sonrasındaki yaklaşık bir hafta boyunca, yağlı ve tuzlu yiyecekler için daha az istek duydum (aniden patatesler çok daha az iştah açıcı geldi ve çizburgerler benim için yiyecek gibi göründü). köpekler). Ayrıca, sanki vitamin dozunu% 4000 artırmışım gibi (durum bu olmasa da) daha iyi uyumaya ve biraz daha uyanık hissetmeye başladım.
Ancak dezavantajları da var. Bazı insanlar için meyve suyu orucu veya temizliği kontrendikedir. Hastalar büyük miktarlarda meyve sularından yüksek kan şekeri seviyeleri yaşayabilir ve böbrek hastalığı olanlar potansiyel olarak yaşamı tehdit eden elektrolit dengesizliklerinden muzdarip olabilir. Yine de birkaç kilodan kurtulmayı başardıysanız, meyve suyu diyetleri kilo vermenize veya kilo alımını durdurmanıza yardımcı olmaz. Ve "detoksifikasyonun" herhangi bir hastalığı önlemeye yardımcı olduğuna dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur; aslında karaciğerimiz, böbreklerimiz ve bağırsaklarımız her gün vücudu doğal olarak temizler.
Meyve suyu diyetini denemek istiyorsanız, aşırı seçeneklerden kaçının ve hiçbirini üç veya dört günden fazla uygulamayın. Taze meyve ve sebzelerin suyunu kendiniz sıkın veya pastörize edilmemiş taze yapılmış meyve suları satın alın. Elbette pastörizasyon, potansiyel olarak zararlı bakterileri öldürür, ancak aynı zamanda yararlı mikroorganizmaları da öldürür ve bazı vitamin ve minerallerin içeriğini azaltır. Meyve suyu diyetinden en iyi şekilde yararlanmak için sadece taze sıkılmış meyve suları için.
"Enerji veren 10 ürün. Yorgunluğa karşı doğru beslenme" makalesine yorum yapın
Yazar sayesinde çok faydalı bir makale!
Ayrıca diyetinize daha fazla yeşillik, ceviz eklemeniz, üzüm suyu içmeniz için tavsiyeler verebilirim ... Çok konuşabilirsiniz ama tüm bu olaylar bir sistem haline gelmeli.
Kronik yorgunluk sendromu için çok güzel bir tarif var.
Bir bardak soyulmuş ceviz, aynı miktarda bal ve limon alın. Ceviz tanelerini ve limonu öğütün, sıvı bal dökün, buzdolabında saklayın. 1 yemek kaşığı al. 2 hafta boyunca günde 3 kez kaşık.
Ayrıca eski bir tarif iyi bir etki sağlar: 200 ml süt, 1 yemek kaşığı. bir kaşık bal ve 0,5 yemek kaşığı. kaşık kuru papatya salkımına. Papatyayı sütle dökün ve kaynatın, balı eritin, süzün, yatmadan önce için.
Tüm mutluluk ve olumlu tutum!
Toplam 1 mesaj .
"Enerji veren 10 yiyecek. Yorgunluğa karşı doğru beslenme" konusu hakkında daha fazlası:
Kilo vermek ve egzersiz yaparken akıllıca yemek yemek isteyenler için sağlıklı bir yemek dağıtım hizmeti, "Doğru beslenme çeşitli, lezzetli ve herkes tarafından erişilebilir olabilir ve olmalıdır" diyor, Eat and Train ("Ye ve antrenman yap!"). Doğru beslenme, sağlığınızı uzun süre korumanızı sağlar, bu nedenle mümkün olduğunca erken doğru beslenmeye başlamak çok önemlidir ve sporu da eklerseniz, hayatın tüm zevklerini sonuna kadar yaşayabilirsiniz...
Çoğu çocukluk alışkanlığı ailede başlar. Çocuk için en önemli "motive edici" her zaman ebeveynlerin kişisel örneği olmuştur ve olacaktır. Örneğin, bir çocuktan aile masasında oturarak yemek yemesini talep etmek oldukça zordur, eğer yetişkinler kendileri çoğunlukla "kaçak" veya ailenin geri kalanıyla canlı iletişimi görmezden gelerek yemek yerse. Alanında uzman Natalya Barlozhetskaya, "Aile, okul, akranlar, bir çocuğun davranış modelinin etkisi altındaki faktörlerdir" diyor...
Süt ürünleri dengeli beslenmenin önemli bir parçasıdır. Bununla birlikte, her geçen gün daha fazla insan, sağlıksız oldukları inancından dolayı süt ürünlerini diyetlerinden çıkarmaktadır. Brüksel Hür Üniversitesi'nden (Université Libre de Bruxelles, Brüksel, Belçika) Dr. Serge Rosenberg liderliğindeki İtalya, İngiltere, İsviçre ve Belçika'dan bir grup bilim insanı, amacı sağlık profesyonelleri için bir rapor hazırladı. hastalara yardım etmek...
Bir yıldan fazla bir süredir doğru beslenme konusunda şiddetli tartışmalar yaşanıyor. Beslenme uzmanları ve gazeteciler sırayla yağları, sonra karbonhidratları, sonra şekeri ve ardından glüteni tüm ölümcül günahlarla suçluyorlar ... Liste sonsuzdur. Bebek maması söz konusu olduğunda bu konu özellikle acı verici hale gelir. En popüler mitleri anlıyoruz. Büyükannenin Yemekleri Muhtemelen herkes, bir çocukta kilo alımının son derece iyi bir gösterge olarak kabul edildiği zamanları hatırlar. Anne babamız çok mutlu oldu...
İstatistiklere göre, 2015 yılında Rusya'daki çiftlerin yaklaşık %15'i kısırdır. Yapılan araştırmalar kısırlığın artmasının nedenlerinden birinin de yanlış beslenme olduğunu gösteriyor. Aşırı trans yağ ve doymuş yağ tüketimi üreme fonksiyonunu önemli ölçüde azaltabilir. Çocuk sahibi olamama nedeniyle tıbbi yardım arayan çiftlerin %40'ında erkek kısırdır. 18-23 yaş arası bir grup erkek üzerinde yapılan araştırmalar, genç erkeklerde bile bir artış olduğunu gösterdi ...
1. Amerikan Pediatri Akademisi temsilcileri, yaşamın ilk yılından sonra çocukların diyetindeki ana kalsiyum kaynaklarının süt ve süt ürünleri olması gerektiğini kanıtladı. Bu gıdalardan, çocuk günlük kalsiyum alımının yaklaşık% 80'ini almalıdır. Vücutta kalsiyum alımı özellikle 10-15 yaşlarında önemlidir: iskelet aktif olarak büyür ve vücutta hormonal değişiklikler meydana gelir. 2. Myanmar'da yapılan bir araştırma, süt içmenin...
Az yağlı yiyeceklerin dönemi bitti. Amerikalılar artık yağ alımında kısıtlı değil, bu tür güncellemeler, ABD Tarım Bakanlığı ile Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı tarafından her beş yılda bir ortaklaşa yayınlanan Amerikalılar için resmi Diyet Yönergelerinde yapıldı. Son araştırmalara göre, az yağlı bir diyet her derde deva değildir. Aksine, düşük yağlı bir diyet vücutta esansiyel yağ asitlerinin eksikliğine yol açar. Yağlar o kadar kötü değil...
Ortalama insan vücut ağırlığı, esas olarak diyetin artan kalori içeriği nedeniyle 20 yılda %8 arttı. Bu, Temmuz ayında Dünya Sağlık Örgütü Bülteni'nde yayınlanan geniş çaplı bir çalışmanın sonuçlarıyla kanıtlanmıştır. Bilim insanları obezite salgınını durdurmak için hangi önlemlerin alınması gerektiğini bildiriyor. Stephanie Vandeweivere liderliğindeki bir grup bilim insanı, 30 yılı aşkın bir süredir 69 ülkede yaşayanların diyetlerinin kalori içeriği ve ayrıca değişiklikler hakkında veri topladı ve analiz etti ...
35 yaşındaki birçok çocuk annesi ve kişisel antrenör Sharni Kizer, hamile bir kadının sağlıklı, güzel ve mutlu olması gerektiğinden emin. Sharni şimdi 14 haftalık altıncı hamileliğinde. En küçük çocuk bir yıl önce doğdu. Kadın, müşterileri zindelik yapmaya ve beslenmeyi izlemeye ikna ediyor, çünkü farkı ilk elden hissetti: ilk dört hamilelikte 30 kilo aldı ve beşinci - sadece 10. "Geçmiş hamileliklerde, hızla daha kötü ve daha kötü hissettim .. .
Hamilelikten sonra herhangi bir anne daha hızlı iyileşmek, aynı şekle ve tonda bir vücuda sahip olmak ister. Antrenman, çaba, kardiyo ve fitness - çok zaman ve çaba gerektirir. Ve tüm dikkat kırıntılara yöneliktir. Açlık, güçlü fiziksel aktivite uygun seçenekler değildir. Ancak doğru beslenme ve hatta spor beslenmesi ihtiyacınız olan şeydir. Örneğin 1500 kilokalori için böyle bir diyet, figürüne dikkat eden bir anne tarafından düşünülebilir: Kahvaltı: 2 yumurta (rafadan / haşlanmış) Salatalık, domates ...
Kışın ve sezon dışında, insanlar genellikle kendilerini yorgun hissederler. Özellikle yorgunluk, büyük şehirlerin sakinleri için tipiktir. Metro, otobüs ve troleybüs yolculuklarında yaralanan bir kişi eve tamamen kırık bir şekilde gelir. Ancak bazen diyeti enerjiyi yükselten, canlılık veren ürünler lehine değiştirmek yeterlidir ve yine hayata karşı bir güç ve ilgi dalgası hissedeceksiniz.
Enerji ürünleri , sizi ton ve canlılığa getirebilecek:
Nar 
içerir:
A, B, C, E, P vitaminleri, kalsiyum, magnezyum, potasyum, manganez, kobalt.
Fayda:
enerji ile doldurur, çeşitli enfeksiyonlara karşı direnci arttırır, iştahı uyarır.
Günlük norm:
1 bardak nar suyu veya narın yarısını yiyin.
Biftek
içerir:
protein, A, B, C, PP vitaminleri, çinko, demir, potasyum.
Fayda:
dolaşım sisteminin durumunu iyileştirir, güç verir, enerji ile doldurur, konsantrasyona yardımcı olur.
Günlük norm:
150 gr haşlanmış dana eti daha faydalıdır.
Greyfurt 
içerir:
B1, B2, B3, B6, E, C vitaminleri, karotenoidler, meyve asitleri, pektinler.
Fayda:
enerji verir, hastalıktan sonra gücü geri kazandırır.
Günlük norm:
1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu veya yarım greyfurt
Badem
İstisnasız tüm kuruyemiş türleri enerji vermek için iyidir, ancak daha düşük kalori indeksine sahip oldukları için badem aralarında öne çıkar. Bu yüzden buna dikkat edin enerji ürünü ve tüm vücudu canlandırın.
içerir:
B2, E vitaminleri, omega-3 yağ asitleri, bol miktarda magnezyum, kalsiyum, çinko. 
Fayda:
vücudun ihtiyaç duyduğu düşük kalorili enerji kaynağıdır.
Günlük norm:
25 gr, kullanışlı görünüm.
Deniz yosunu
B2, H, C vitaminleri, magnezyum, demir, iyot.
Fayda:
vücudun çeşitli bakteri türlerine karşı etkinliğini ve direncini arttırır.
Günlük norm:
100 gr, yosun salataları şeklinde tüketilebilir veya kuru lahana çorba ve salatalara çeşni olarak eklenebilir.
Yağsız süt
içerir:
A, B, B2, C, D vitaminleri, kalsiyum, fosfor, bakır, demir.
Fayda:
herhangi bir fiziksel çalışma için iyi bir enerji kaynağı, vücudun bir bütün olarak korunması, konsantrasyonun artması.
Günlük norm:
1 su bardağı müsli veya mısır gevreğine eklenebilir.
Yulaf ezmesi
içerir:
B vitaminleri, potasyum, 
magnezyum, fosfor, krom, demir, manganez, iyot.
Fayda:
Yavaş yavaş emilen ve enerjiye işlenen, şarjı yarım gün için yeterli olan karmaşık karbonhidratlar içerir.
Günlük norm:
150 gr, sabahları yemek daha iyidir.
Buğday filizlenmiş taneler
E vitaminleri, B grubu, demir, kalsiyum, fosfor, magnezyum.
Fayda:
enerji kaynağı, sinir sistemini besleyen lesitin üretimine yardımcı olur.
Günlük norm:
100 gr çimlendirilmiş buğday filizlerini salatalarınıza ekleyebilirsiniz.
bitkisel çaylar 
Çay olabilir: zencefil, nane, limon, papatya, kuşburnu.
B1, B, K, E, C vitaminleri, kalsiyum, manganez, demir.
Fayda:
vücudu canlandırmak ve tonlamak.
Günlük norm:
2 litreye kadar.
Yorgunluk için bitki çayı tarifi
İşte harika CFS bitki çayı tarifi(kronik yorgunluk sendromu):
1 çay kaşığı siyah çay
1/4 taze elma
1 dilim limon
birkaç siyah veya kırmızı kuş üzümü
Elmayı ince ince doğrayın, meyveleri öğütün, bir dilim limonu kesin. Bir çaydanlıkta çay yapraklarını 85 derecede kaynar suyla demleyin ve ardından doğranmış elmayı, meyveleri ve limonu ekleyin. Çay 10 dakikada hazır.
Ayrıca sizi neşelendirebilir, yorgunluğu mükemmel bir şekilde giderir.
Karnabahar 
içerir:
B1, B2, PP, C vitaminleri, karoten, fosfor, magnezyum, demir.
Fayda:
yorgunluk ve sinirlilikle savaşır, enerji verir ve hayata olan ilgiyi uyandırır.
Norm:
Günde 50 gr, ikinci yemek olarak yenebilir, çorbalara eklenebilir, donmuş lahana özellikle bunun için uygundur. 
Ispanak
içerir:
A, B1, B2, C, PP, K, E vitaminleri, proteinler, amino asitler.
Fayda:
erken yaşlanmaya karşı korur, canlılık ve mükemmel hafıza verir.
Öğle yemeğinden önce açlıkla savaşırız ve öğle yemeğinden sonra uykuyla savaşırız. Ve tüm bu süre boyunca birbiri ardına kahve içiyoruz. Ancak vücut için böyle bir mücadele ne kadar faydalıdır ve yorgunluğu yenmek için gerçekten ne yapılması gerekir? Hadi çözelim.
Yorgunluğun basitçe göz ardı edilemeyeceğini anlayın. Bu hafif bir rahatsızlık değil - bu ciddi sağlık sorunları hakkında endişe verici bir zil. Kronik yorgunluk ise günlük işlerinizi yapmanıza engel olduğu gibi yaşam kalitenizi de tamamen düşürür. Hayatınızın nasıl bir “iş-ev-iş” kısır döngüsüne dönüşmeye başladığını fark ettiniz mi? Ve akşamları ruh için bir şeyler yapacak güç, istek, hatta ruh hali yok mu?
Yediğiniz şey size enerji vermiyorsa, o zaman böyle bir beslenmeye tam denemez. Bu nedenle, aynı zamanda midede ağırlık hissi yaratmayan vitaminler ve diğer faydalı maddeler açısından zengin yiyecekleri seçin.
Makale gezintisi
Enerji ve canlılık için 13 yiyecek
Sizin için 13 "canlandırıcı" yiyecek listesi derledik. Öğrenin ve kullanın.
Güç ve enerji için tavuk göğsü
Tavuk göğsü, kilo vermek için herhangi bir diyetin diyetine dahil edilmesi boşuna değildir. Yüksek kaliteli hayvansal protein kaynağıdır. Ayrıca tavuk göğsü vitamin ve besin açısından zengindir, midede ağırlık hissi yaratmaz ve uzun süre enerji vererek tüm yorgunluk belirtilerini ortadan kaldırır.
Canlılık ve bağışıklık için yaban mersini
Yaban mersini bir ilaçtır denilebilir. Sadece yorgunluğu gidermekle kalmayan, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendiren ve kan dolaşımını uyaran birçok faydalı vitamin ve eser element içerir. Bir güç dalgası hissetmek ve çok daha iyi hissetmek için küçük bir avuç yaban mersini yemek yeterlidir.
Enerji ve sakinlik için ıspanak
Ispanak gerçek bir besin deposudur. Ispanak yerseniz, sadece zayıflığın üstesinden gelemezsiniz, aynı zamanda sinir sistemini de sakinleştirebilirsiniz. Sırf bu nedenle bile olsa, diyetinize ıspanak eklemeye değer. Ayrıca ıspanak midenin çalışmasını normalleştirir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Enerji ve bağışıklık için nar
Bir güç dalgası hissetmek için bu egzotik meyvenin sadece yarısını yemek yeterlidir. Narın bileşimi, vücudun enerji eksikliğini telafi etmesine yardımcı olan çok sayıda değerli eser element içerir. Nar aynı zamanda virüslerle baş etmeye yardımcı olur ve kalp ve kan damarlarının işleyişini normalleştirir.
Neşelenmenin kolay bir yolu. Sadece birkaç çekirdek yemek yeterli olacaktır. Fındık, E vitamini açısından zengindir (ve bu ne eksik ne de fazla - doğal bir antioksidandır). Günlük fındık tüketimi vücudun virüslerle daha iyi savaşmasına, vücudun bir bütün olarak işleyişini normalleştirmesine ve hatta gençleştirici bir etkiye sahip olmasına yardımcı olacaktır. Hangi kuruyemişlerin yeneceği önemli değil. Herhangi bir fındık, vücudu faydalı maddelerle bir dereceye kadar doyurur. Bu nedenle, en sevdiğiniz fındıkları satın alın.
Yorgunluk ve toksinlere karşı fasulye
Kronik yorgunluktan şikayetçiyseniz, fasulyeyi normal menünüze eklemelisiniz. Baklagilleri diyetinizden tamamen çıkararak hafife almayın. Aynı fasulye, toksinleri vücuttan atabilir ve gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirebilir. Bunun bir parçası olan B1 vitamini vücuttaki enerji üretimini uyarır.
Enerji ve canlılık için uskumru
Hücreler ana görevi olan vücudu oksijenle doyurmakla başa çıktığında, kişi çok daha neşeli ve güç ve başarı arzusuyla dolu hisseder. Ve oksijenin "hücre taşıyıcıları" üretimini teşvik etmek için vücudun B12 vitaminine ihtiyacı vardır. Bir kişinin uyuşukluk, halsizlik ve yorgunluk hissetmesinin nedeni tam olarak eksikliğidir. Bu vitamin özellikle balık ve uskumru açısından oldukça zengindir. Balık, vücudu enerji ile şarj edebilir ve onu faydalı maddelerle doyurabilir.
Bağışıklık ve enerji için greyfurt
Greyfurt, birçok diyetin diyetinde yer alan düşük kalorili bir üründür. Ancak değeri yalnızca düşük kalorili içeriğinde ve yağ yakma özelliklerinde yatmıyor. Greyfurt ayrıca enfeksiyonlar ve virüslerle savaşabilen, bağışıklık sistemini güçlendirebilen ve ayrıca vücuttaki enerji eksikliğini giderebilen C vitamini açısından da zengindir.
Canlılık ve zihinsel aktivite için somon balığı
Somon, protein ve yağ asitleri kaynağıdır. Bu ürün kalbi ve kan damarlarını güçlendirir, metabolizmayı iyileştirir ve ayrıca beyni uyarır, depresyondan kurtulmaya ve vücuda enerji vermeye yardımcı olur.
Yorgunluk ve metabolik sorunlara karşı avokado
Diyetlerine bu harika meyveyi ekleyen insanlar, metabolik süreçlerinin normalleştiğini not eder. Ve gerçekten de öyle. Avokadonun sağlığa olan faydaları uzun süredir bilinmektedir. Beslenme uzmanları boşuna doğadaki en değerli besinlerden biri avokado demiyorlar. Bu meyve sadece metabolizmayı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kandaki yağ seviyesini de normalleştirir ve ayrıca yorgunluğu azaltır. Tüm bunlar, insan vücudu için çok gerekli olan yüksek miktarda folik ve alfa-linolenik asit, lif, sağlıklı yağlar ve diğer faydalı elementlerden kaynaklanmaktadır.
Canlılık ve konsantrasyon için Türkiye
Türkiye, sağlığını izleyen herkese tavsiye edilir. Hindi eti zararlı yağlar içermez, ancak hızlı sindirilebilir protein açısından zengindir. Hindinin bileşimi ayrıca konsantrasyonu artırmaya yardımcı olan ve genel olarak beyin fonksiyonlarını iyileştiren amino asit tirozin içerir. Ayrıca hindinin bir parçası olan B vitaminleri vücuttaki enerji rezervlerini arttırır ve hatta uykusuzluğun üstesinden gelmeye yardımcı olur.
Hindinin faydalarını bile adadık - Okumanızı tavsiye ederim.
Mercimek selenyum açısından zengindir. Bu madde haklı olarak doğal bir ruh hali düzenleyicisi olarak kabul edilir. Selenyum eksikliği, mercimeklerin doldurabildiği depresyona ve enerji eksikliğine neden olur. Ek olarak mercimek, gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirebilen ve enerjiyi yenileyebilen gerçek bir folik asit, protein, lif ve diğer birçok faydalı eser element deposudur.
Güç ve enerji için lahana
Lahana, taze, lahana turşusu veya haşlanmış olsun, herhangi bir biçimde kesinlikle sağlık için iyidir. Lahana, vücut üzerinde antioksidan etkisi olan ve vücuda uzun süre enerji sağlayabilen proteinler, lifler, flavonoidler ve diğer faydalı eser elementler açısından zengindir.
Kafein iyi bilinen bir uyarıcıdır. Çabucak neşelenmemiz ve bazı işlere odaklanmamız gerektiğinde kahve içmeye alışkınız. Sıkılmış bir raporun başında oturarak canlandırıcı bir içecekten sonra ne sıklıkla bardak içtiğinizi hatırlayın.
Çoğu zaman içtiğimiz kahvenin sayısını tamamen unuturuz. Ama kimse sonuçlarını düşünmüyor. Gerçekten ne sıklıkla kafein içebilirsiniz?
Gerçekten de kafein, vücuttaki konsantrasyon, hafıza, uyanıklık ve hatta ruh halinden sorumlu olan nörotransmiterlerin seviyesini artırır. Kafeinin yorgunluğu giderdiği bir sır değil. Canlandırıcı bir içeceğin düzenli olarak alınması metabolizmayı normalleştirir.
Ancak kahvenin yalnızca ölçülü olarak yararlı olduğunu da unutmayın. Buradaki anahtar kelime ılımlı. Aşırı kafein tüketimi, kardiyovasküler hastalıklarla doludur ve ayrıca ellerde titremeye neden olur, uykusuzluğa ve hatta mantıksız kaygıya neden olur.
Kahve ayrıca bağımlılık yapar.
Ofiste bilgisayar başında otururken günde kaç bardak canlandırıcı içecek içtiğinizi hatırlamaya çalışın. Çalışmıyor? Bu ilk arama. Kahve bir alışkanlık haline gelir gelmez, vücuttaki eksikliği zaten halsizlik ve halsizliğe neden olmaya başlar - başka bir deyişle, bir yoksunluk sendromu gelişir.
Arkanızda kronik bir enerji eksikliği fark ederseniz, bu kahve içmek için bir sebep değildir. Yeni başlayanlar için, diyetinizi ve yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeye çalışın. Yukarıdaki listedeki yiyecekleri daha sık yiyin, temiz havada yürüyüşe çıkın, kendinize canlı duygular sağlayın. İyi bir masaj da rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Uyku bu konuda daha az önemli değil - tam bir yeniden başlatma için günde en az sekiz saat verilmesi gerekiyor.
Diyetinize hangi enerji ürününü dahil edeceğinizi nasıl seçersiniz?
Ancak bu soru oldukça karmaşıktır. Gerçek şu ki, farklı organizmaların farklı ihtiyaçları vardır. Enerji ve zindelik için farklı insanlar için farklı yiyecekler kullanmak daha iyidir.
Ancak bu basit bir örnek - neredeyse her insan erkek mi kadın mı olduğunu kesin olarak bilir. Ve daha az önemli olamayacak inceliklerde, genel tavsiye işe yaramaz - burada belirli bir kişiye odaklanarak tavsiyeler verilmelidir.
Bu bağlamda, St. Petersburg ve Gatchina sakinleri şanslı - çünkü SweetFit Akıllı Beslenme Kulübü burada bulunuyor, uzmanlarımızdan kişisel tavsiyeler alabileceğiniz yer burası.
St. Petersburg ve Gatchina sakinlerine gelince, uzmanlarımızla ücretsiz bir kişisel danışma ayarlamak için hemen aşağıdaki arama emri formunu kullanın.
Aramızda kim sabahları zayıflık ve uyuşukluk hissi yaşamadı? Bazen en güçlü kahve bile onlardan kurtulamaz. Bu durumda, enerji ve zindelik için ürünler canlanmaya yardımcı olabilir. Hangileri, incelememizi okuyun.
yavaş yakıt
Yulaf ezmesinin saymakla bitmeyen faydaları arasında enerji vermesi de yer alıyor. Ana kaynağı yavaş karbonhidratlar ve liftir. Son derece yavaş özümsenirler, tokluk hissini ve enerji dalgalanmasını uzun süre korurlar. Ek olarak, herkül B1 vitamini açısından zengindir ve bu olmadan yorgunluk daha hızlı gerçekleşir. Formda kalmak için vücudun günde sadece 150 g'a ihtiyacı vardır.
süt gücü
Sabahları vücudu zinde tutan besinler nelerdir? Ekşi süt ve her şeyden önce dolgu maddesi içermeyen doğal yoğurt. Başlıca artısı, bağışıklık sistemini besleyen ve sindirimi çalışma durumuna getiren bifidobakterilerdir. Kaliteli bir ürün, bize güç veren proteinler ve laktoz ile doludur. Bir avuç taze çilek veya bal ile bir bardak yoğurt yeterli olacaktır.
Neşe filizleri
Diyet savunucuları ve vejeteryanlar, filizlenmiş buğdayın bir enerji üreticisi olduğunu onaylayacaktır. Bu, E vitaminleri ve B grubu ile magnezyum, kalsiyum ve demirin esasıdır. Ayrıca filizlerin içindeki aktif maddeler beyni ve sinir sistemini uyarır. En sevdiğiniz salatalara, tahıl gevreklerine veya süzme peynirlere bir avuç filizlenmiş tahıl ekleyerek bu etkiyi hissedebilirsiniz.
Bir kabuğun içindeki enerji
Herhangi bir mutfak varyasyonunda bir yumurta, enerji ve canlılık veren mükemmel bir üründür. Muazzam protein rezervleri, organik asitler, çok çeşitli vitamin ve mineraller içerir. Onlar sayesinde vücut, ağır fiziksel ve zihinsel stresle daha kolay başa çıkabilir, gücü daha hızlı geri kazanabilir. Günlük diyetinize birkaç haşlanmış yumurta sizi buna kolayca ikna edecektir.
ateş fasulyesi
Fasulye, bezelye, mercimek ve diğer fasulyelerden yapılan yemekler güçlü bir enerji yükü taşır. İçlerinde bulunan bitkisel protein, uzun karbonhidratlar ve bir vitamin-mineral kompleksi tarafından sağlanır. Ve lif, bu bolluğun tamamen emilmesine yardımcı olur. Bir porsiyon mercimek lapası veya bezelye çorbasının uyuşukluk ve ilgisizlik için en iyi çare olduğu kanıtlanmıştır.
yılmaz lahana
Bahsedilenlere ek olarak hangi yiyecekler canlılık verir? Tüm çeşitliliğiyle sebzeler. Bu anlamda karnabaharın eşi benzeri yoktur. B 1 , B 2 , C, PP, fosfor ve demir vitaminlerinin kombinasyonu, iyi bir ruh hali ile yorgunluk, sinirlilik ve yüklerin üstesinden gelmeye yardımcı olur. Moralinizi yüksek tutmak için garnitürlerde, çorbalarda ve salatalarda karnabahar kullanın.
yüce ıspanak
Sadece yeşil olmasına rağmen, içinde etkileyici enerji kaynakları gizlidir. C vitamini ve demir kombinasyonu yorgunluk izi bırakmayacak, aynı zamanda verimliliği önemli ölçüde artıracaktır. Ispanağın bu değerli özelliğini herhangi bir ısıl işlem sırasında muhafaza etmesi dikkat çekicidir. Taze olduğunda, herhangi bir yemeği daha da sağlıklı ve lezzetli hale getirecektir.
somun pil
Fındık, canlılık veren harika bir ürün olarak kabul edilir. Protein, omega-3 yağ asitleri, vitamin ve mineral rezervleri olan bir enerji kaynağıdır. Böyle bir kokteyl beyni uyarır ve tüm vücuda enerji verir. Özellikle yatmadan önce fındıklara kapılmayın. Sabahları kendinizi 20-30 gram badem veya fındıkla sınırlayın.
Tropiklerin gücü
Meyveler arasında eşsiz enerji şampiyonu muzdur. Çok miktarda hızlı karbonhidrat ve lif nedeniyle, açlığı anında tatmin ederek enerji verir. Sporcuların muzu bu kadar çok sevmesi tesadüf değil. Antrenmandan sonra yorgunluğu mükemmel bir şekilde giderir ve gücü geri kazandırır. Beyin çalışanlarının günde 1-2 muz yemesinde de fayda var.
dut reaktörü
Çok yakında sofralarımızda rengarenk bir dut bereketi belirecek. Ve bu başka bir güç kaynağıdır. Herhangi bir çilek, vücut hücrelerini yıkımdan koruyan ve beyin üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan antioksidanlarla doludur. Sonuç olarak, kendimizi enerjik ve neşeli hissederiz. Bunu yapmak için günde 200-300 gr çilek yemelisiniz. Meyve içeceklerini ve vitaminli smoothie'leri unutmayın.
çikolata ilhamı
Tatlı düşkünü olanlar, bitter çikolatanın faydalı enerji ürünleri arasında yer aldığını duyunca sevineceklerdir. Yine de, sizi tüm gün boyunca enerji ile şarj edebilecek kakao çekirdeklerinden yaptıkları için. Aynı zamanda en aktif şekilde üretilen mutluluk hormonu endorfin de emek harcamaları için motive eder. Bununla birlikte, çikolatayı fayanslarla yutmamalısınız - kendinizi günde 30-40 gr ile sınırlayın.
narenciye sallamak
Portakallar, sürekli yarı uykuda olanlar için bir kurtuluştur. Aromalarını içinize çekerken bile canlılığın kendisini soluyoruz. Ve bu turunçgillerin taze sıkılmış suyu harikalar yaratıyor. Hepsi, en uslanmaz tembel insanları bile heyecanlandırabilen askorbik asit sayesinde. Bir porsiyon müsli ile eşleştirilmiş bir bardak portakal suyu, akşam yemeğine kadar enerjinizi koruyacaktır.
Bu doğal enerjileri aile menünüze dahil edin. Onlarla birlikte günlük rutinle baş etmek biraz daha kolay hale gelecek. Yorgunluğu yenmek ve neşelenmek için imza tarifleriniz varsa, yorumlarda bize onlardan bahsedin.
Bilim adamları, kullanımı yorgunluğa ve enerji kaybına neden olan ve aynı zamanda yorgun bir görünüme katkıda bulunan yiyeceklere isim verdiler. Neşeli hissetmek, enerji ve sağlık yaymak için diyette hangi yiyecekleri sınırlamanız gerektiğini öğrenin.
Alkol
Alkol, genel yorgunluğa katkıda bulunan yiyeceklerin başında gelir, çünkü kullanımı önce uyarılmaya ve ardından sinir sisteminin keskin bir şekilde engellenmesine yol açar, bu da uyuşukluğa ve enerji eksikliği hissine neden olur. Sarhoşken bir rüya bile gerekli rahatlamayı sağlamaz ve gücü ve enerjiyi tam olarak geri kazanamaz.
tatlılar
Hem çocukların hem de yetişkinlerin çok sevdiği tatlılar, vücuttaki glikoz seviyesini arttırır ve daha sonra çok hızlı düşer. Glikoz seviyesi keskin bir şekilde düştüğünde, kişi bir arıza yaşar.
Türkiye
un ürünleri
Unlu mamuller ve makarna gibi karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekler de vücudun hızlı emilen glikoz seviyelerinin dalgalanmasına neden olarak düşük enerji ve yorgunluğa neden olur.
kızarmış yiyecekler
Kızarmış yiyeceklerin tehlikelerini herkes duymuştur, mideyi ve bağırsakları tahriş eder, ayrıca bilim adamlarına göre sindirilmesi vücuttan çok fazla enerji alır ve bunun sonucunda yorgunluk hissi oluşur.
Bizi yorgun gösteren yiyecekler
Her zaman mükemmel olmayan fiziksel durum, görünüşümüzde farkedilmez. Sağlığınızın iyi olmasına veya yakın zamanda uzun bir tatile çıkmanıza rağmen, bazen aynada yorgun ve bitkin bir insan görürüz. Donuk bir yüz, şişkinlik, kırmızı gözler, eşit olmayan cilt tonu ve diğer belirtiler, mola verme zamanının geldiğini gösterir. Stresli durumların, kötü ekolojinin, sağlıksız yaşam tarzının ve yetersiz dinlenmenin kişinin görünümünü etkileyebileceği iyi bilinmektedir. Ancak tek nedenler bunlar değil - yorgun bir görünüm, yediklerimizle doğrudan ilişkili olabilir. İşte yorgun bir görünüme katkıda bulunan yiyeceklerin bir listesi.
Tuz
Kesinlikle tuz diyetten tamamen çıkarılmamalıdır, ancak tuz oranı yüksek yiyecekler kural olarak dehidrasyona yol açar - vücut su ile birlikte fazla tuzu atmaya başlar, bu da cildi kurutur, bu nedenle görünüm bir kişi, sağlığı ve sağlığı iyi olmasına rağmen daha fazla yorulur.
yapay tatlandırıcı
Düzenli şeker tüketimi vücutta iltihaplanma gelişimine katkıda bulunur. Şekeri yapay bir tatlandırıcı ile değiştirirken, ikincisinin normal şekerden daha zararlı olabileceğini anlamak önemlidir. Bunun nedeni, yapay tatlandırıcıların eklem ağrısına ve ayrıca kişiyi çok miktarda sıvı içmeye teşvik eden ve bunun da şişmeye yol açan susuzluğa neden olabilen aspartam içermesidir. Bazı ürünlerin ambalajlarında "şeker içermez" ibaresini görebilirsiniz, bu durumda ürün etiketini tam olarak okumaya değer: bu ürünler genellikle yapay bir tatlandırıcı içerir. Sakız, gazlı içecekler, şekerlemeler, jöleler satın alırken dikkatli olun - bunlar genellikle bileşimlerinde aspartam içerir. Tatlı isteğinizi gidermek için meyveler, meyveler veya bunların kurutulmuş muadili olan kuru meyveleri yemeniz tercih edilir.
karbonhidratlar
Tabii ki, diyette belirli bir miktarda karbonhidrat bulunmalıdır, ancak bunların fazlalığı ciltteki kolajenin zarar görmesine neden olabilir. Sonuç olarak, cilt taze, parlak ve sağlıklı görünmeyecek, bu da genel görünümü etkileyecektir - daha yorgun olacaktır. Karbonhidrat içeren yiyecekleri hatırlayın: patates, makarna, süt ürünleri, beyaz ekmek, pirinç, kek, kurabiye, hamur işleri, havuç, hamur işleri, cips, bezelye ve diğer yiyecekler.
kırmızı et
Harika görünmek için vejeteryan olmanıza gerek yok. Haftada birden fazla kırmızı et yemenin kırışıklıkların oluşmasına neden olduğunu bilmelisiniz. Gerçek şu ki, kırmızı et, fazlası kan damarlarının tıkanmasına katkıda bulunan, dolayısıyla kan dolaşımını bozan ve sonuç olarak cilt beslenmesini bozan karnitin içerir.
Baharatlı yemek
Baharatlı yemek yemenin metabolizma üzerinde iyi bir etkiye sahip olduğuna dair bir görüş var, ancak cilt için hiç de iyi değil. Bu tür yiyecekler tahrişe, yüzdeki kan damarlarının genişlemesine (kuperoz) neden olabilir ve bu da eşit olmayan cilt tonuna neden olabilir. Yüzdeki cilt sağlıksız göründüğünde, eşit bir tonda olmadığında kişi olduğundan daha yaşlı görünür.
Güç ve canlılık veren ürünler
Katılıyorum, taze görünmek ve neşeli hissetmek için diyete dahil olan ürünlerin listesini düzenlemeniz gerekecek. Yorgunluğa ve yorgun görünüme katkıda bulunan yukarıda belirtilen ürünleri sınırlamanın veya tamamen ortadan kaldırmanın yanı sıra, kendinize daha fazla dinçlik ve güç vermek için günlük diyetinize neler ekleyeceğinizi düşünmeniz gerekir. İşte enerji, canlılık veren, görünümü, performansı ve konsantrasyonu iyileştiren bir dizi ürün.
Güç ve enerji dolu hissetmek için vücuttaki demir eksikliğini gideren diyet ürünlerine eklemeniz gerekir - bunlar karabuğday, elma, fasulye, ıspanak, armut, hurma, pancar, erik, karaciğer, incir, çilek, Ahududu. Ayrıca protein, magnezyum, fosfor, tiamin içeren yulaf ezmesi enerji seviyesini yükseltir, kahvaltıda kullanılması tercih edilir. Bileşimindeki magnezyum ve omega-3 yağ asitleri sayesinde ruh halini, canlılığı artıran ve güç veren yulaf ezmesine fındık ve tohumlar ekleyebilirsiniz. Yulaf ezmesi midenin duvarlarında iyileştirici bir etkiye sahiptir, tahrişi (varsa) azaltır, bağırsakları temizler, tüm bunların cilt üzerinde faydalı bir etkisi vardır, sadece güzel görünmekle kalmaz, aynı zamanda daha sağlıklı hale gelir.
Sağlıklı yiyeceklerin tamamen tatsız olduğunu varsaymak yanlıştır. Güç ve enerji veren ürünlerin listesinin kapsamlı ve çeşitli olduğu açıktır, bu da sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli de yemek yemenize ve gerçek zevk almanıza olanak tanır. İfade doğrudur: “biz ne yersek oyuz”, sadece görünümün doğrudan gıda kalitesine bağlı olduğunu da eklemek gerekir. Diyetinize dikkat etmeye başlamak için asla geç değildir, bu iyi bir sağlık ve ışıltılı bir görünüm için ilk adım olacaktır.
