• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• Doğum

Geceleri uyanık kalmak için ne yapmalı? Bütün gece nasıl uyanık kalınır?

• Anneniz veya babanız bilgisayarınıza göz atıyorsa göz atma geçmişinizi silin.
• Her saat başı kalkın ve bir şeyler yapın. Vücudunuzu aktif tutun.
• Başarılı olamazsanız kızmayın. Başka bir gece tekrar deneyebilirsiniz.
• Odanıza atıştırmalıklar, şekerler ve soda getirin çünkü gece boyunca acıkacaksınız. Ancak odada yemek yemenize izin verilmiyorsa hepsini sakladığınızdan emin olun.
• Anne babanızın işitme yeteneği iyiyse ve siz onların yakınındaysanız, gürültü yapmamaya çalışın, aksi halde onları uyandırabilirsiniz.
• Cep telefonları uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Uykuya daldığınızı hissederseniz hemen telefonunuzu alın ve mesaj yazmaya başlayın. Kimseye göndermeseniz bile bir hikaye bulmaya çalışın. Bu beyninizi meşgul edecektir.
• Eğer gerçekten yorulmaya başlarsanız yüzünüze biraz soğuk su çarpın.
• Evcil hayvanınız varsa onu odanızda yanınızda bulundurmayı deneyin. Böylece onun ne yapacağını izlemek için uyanık kalabilirsiniz! (Evcil hayvanın oldukça gürültülü olması daha iyidir).
• Eğer ebeveynleriniz sizi uyanık yakalarsa, uyanık olduğunuzu söyleyin ve sonra bir bahane uydurun. Veya daha az katı ebeveynleriniz varsa, uyuyamadığınızı söyleyin.
• Güneşin doğduğu zamanı öğrenin. Bu dönüm noktasına ulaştığınızda sabahınız başlar. Çoğu insan, işinizi daha açık bir şekilde yapabilmeniz için erken kalktığınızı düşünecektir.
• Sıkılmanız veya uyanık kalma motivasyonunuzu kaybetmeniz ihtimaline karşı birkaç yedek aktiviteyi hazır bulundurun. Gecenin ortasında canınız sıkılırsa yanınızda bir kitap bulundurun. Bu size, ebeveynleriniz uyanıksa yeterince sessiz bir şekilde yapacak bir şeyler verecektir.
• Anlık mesajlaşma programlarınız ve çok sayıda arkadaşınız varsa, bazıları kesinlikle uyumayacaktır (hatta 10 aktif arkadaşınızdan 1-2'si uykusuzluk çekecektir), böylece onlarla sohbet edebilirsiniz.
• Kimin daha uzun süre dayanabileceğini görmek için başka bir evdeki bir arkadaşınızla bir yarışma yapın. Güçlü bir rekabetçi ruhunuz varsa, sırf bir tartışmayı kazanmak için uyumazsınız. Gece boyunca bir arkadaşınızla iletişim halinde olmak, kazananı belirlemenize yardımcı olacaktır!
• Sürekli saate bakmayın çünkü zaman daha yavaş akıyormuş gibi görünecektir.
• Gözleriniz yorulursa veya odaklanamaz hale gelirse uykuya dalma riskiyle karşı karşıya kalırsınız; bu nedenle gözlerinizi sonuna kadar açık tutun.
• Yalnız değilseniz, bir arkadaşınız veya kardeşinizle birlikte en sevdiğiniz oyunları oynayın. Monopoly veya Dixit geceyi sonsuz hale getirebilir.
• Eğer pijama partisi veriyorsanız veya kardeşlerinizle bir araya geliyorsanız işiniz kolaylaşır çünkü isterseniz konuşabilir veya masa oyunları oynayabilirsiniz. Konsol modunu birden fazla oynatıcıyla da kullanabilirsiniz.
• TV'niz için kulaklığınız varsa ve bir şeyler izlemeyi planlıyorsanız kullanın. Ve eğer bir kediniz veya köpeğiniz varsa onlarla oynamak uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır.
• Bir süre tuvalete gitmediyseniz kolaylıkla irkilebilir ve herhangi bir gürültüden korkabilirsiniz.
• Mümkün olduğu kadar uzun süre uyanık kalmaya çalışın. Bu, uykusuz bir gece geçirme isteğinize yardımcı olacaktır.
• Girişiminizden önceki gece iyi bir gece uykusu çekin.
• Yeni bir video oyununuz varsa ve henüz denemediyseniz bir deneyin. Bu sayede uzun süre uykusuz kalabilirsiniz. Bu birkaç saat daha dayanmanıza yardımcı olacaktır.
• Hatta sabahın erken saatlerinde buzlu veya kaynar duş almak isteyebilirsiniz, ancak bu sizi yalnızca bir veya iki saatliğine canlandırır.
• Şekersiz limon suyu gibi çok ekşi bir şey iç.
• Dans müziği dinleyin ve bol bol dans edin.
• Görevi tamamlamanın en iyi yolu istikrarlı bir baykuş rutinine girmektir. Örneğin okulda geçireceğiniz yorucu bir hafta, geceleri uyanık kalmanıza yardımcı olmaz. Bununla birlikte, uzun bir tatiliniz varsa (kış veya yaz), geç uyanma ve gece geç saatlere kadar kalma, hatta belki gün içinde şekerleme yapma döngüsüne girin. Bu sizin için işinizi çok kolaylaştıracaktır.
• İmkanınız varsa evdeki birine yardım edin. Başkası uyuyamıyorsa harika çalışır. Bu şekilde aktiviteye daha da açık olursunuz.
• Yeterince cesursanız bir diğer içecek ise 5 kahve çekirdeği alıp bunları bir kahve değirmeninde öğütmektir. Manuel cezveniz varsa 2 tane daha çözülmüş siyah çay poşeti ekleyin ve üzerine sanki kahve yapıyormuş gibi kaynar su dökün.
• Işıkları açık tutmak gündüz yanılsamasını yaratacaktır.
• Yapabileceğiniz bir diğer kafeinli içecek ise çaydır, mikrodalgada yapın.
• Kulaklıkların cihazla bağlantısının kesilmediğinden emin olmak için sık sık (her 30 dakikada bir) kontrol edin.
• Uyanık kalmak için yakanıza buz küpleri atmayı deneyin. Uyarı: Daha sonra sıcak bir battaniyenin altına girmek isteyebilirsiniz, bu da sizi kolayca uyutur!
• Çok fazla su içerseniz mideniz ağrır ve uyuyamazsınız. Ama kendini hasta etme! Bu, ciddi vakalarda sizi öldürebilecek su zehirlenmesine yol açabilir.
• Çikolata, meyve veya soda gibi tatlı bir şeyler yiyin veya için. Ancak çok fazla şeker yemeyin; aksi takdirde daha sonra uyuşukluk ve uyku hali yaşayacaksınız. Yakınlarda tatlı bir şey yoksa aktif kalmak için etrafta dolaşın.
• Programı takip etmeye çalışın. Örneğin "gece erken" aşamasında saat 1:30'a kadar kalmayın, aksi takdirde "gece geç" aşamasında yorulur ve uykuya dalarsınız.
• Televizyonunuzda kayıt cihazı veya program varsa önceden sevdiğiniz programları veya dizileri kaydedebilir ve bu süreyi kaçırdıklarınızı izlemek için kullanabilirsiniz. Uyanık kalmak için komik veya dikkat çekici bir şey izleyin. Komedyenler sizi güldürecektir ancak gösteride yeterli görsel uyarı yoksa uykuya dalmanız kolay olacaktır. "South Park", "Family Guy", "The Simpsons" veya "Futurama" (yeterince büyükseniz) gibi şeyleri izleyebilirsiniz.
• Yanınızda bir arkadaşınız varsa, su savaşları düzenleyebilirsiniz; içine su girebileceğiniz ve iyi sıçrayan bir şey bulun. Ancak bu ortalığı karıştırabilir, bu nedenle havlu stoklayın veya dışarı çıkın.
• Bir video oyun konsolunuz varsa (Playstation 1, 2 veya 3/XBox 360/Nintendo Wii), video oyununu açın, kulaklığınızı alın ve arkadaşlarınızla konuşmaya başlayın!
• Yeterince cesursanız ve enerji içeceklerini sevmiyorsanız buzlu kahve için. Su ısıtıcısını ısıtın, hazır kahveyi ve şekeri bir bardağa dökün, su ve süt ekleyin ve ardından bardağı buzdolabına koyun. 5 dakika bekledikten sonra bunu iç.
• Kardeşinizi veya kız kardeşinizi size yardım etmeye ikna etmeye çalışın. Birbirinizin moralini yüksek tutabilirsiniz ve çabuk sıkılmazsınız.
• Ne pahasına olursa olsun uzanmaktan kaçının. Yatakta kalman gerekiyorsa hiçbir şeyin faydası olmaz.
• Çizim uyanık kalmanıza yardımcı olabilir.
• Enerji içeceği veya kafeinli bir şey içecekseniz bunu gece yarısı civarında yapın. Daha erken içerseniz etkisi geçecektir! Çok fazla içerseniz vücudunuza zarar verebilirsiniz.
• Biraz yiyecek hazırlayın. Mikrodalganın sesi çok yüksekse malzemeleri karıştırmanız yeterlidir. İstediğiniz zaman yemek yeme düşüncesi, sizi istediğiniz zaman uyumaktan alıkoyma konusunda oldukça iyi bir iş çıkarır.
• TV izlerken sürekli program kılavuzunu kontrol edin. En sevdiğiniz film veya TV şovu yayında olabilir!
• Ebeveynlerinizin işitme duyusu iyiyse, televizyonu sessize alın ve altyazıları açın.
• Videoyu YouTube'da izleyin! Zaman geçirmenin harika bir yolu.
• Anlık mesajlaşma hesabınız varsa, bunu çevrimiçi varlığınızın gizli olacağı şekilde ayarlayın, aksi takdirde anneniz veya babanız bilgisayarı kullanıyorsa sizi yakalayacaktır.
• Soğuk bir şeyler iç ve en yakın arkadaşınla mesajlaş. Bunu yaparken YouTube'daki veya MP3 çalarınızdaki veya iPod'unuzdaki şarkıları dinleyin.
• Kullandığınız cihaz ekran parlaklığını ayarlamanıza izin veriyorsa bunu maksimum ayara getirin. Ne kadar parlaksa kendinizi o kadar neşeli hissedeceksiniz. Ancak ailenizin telefonunuzun/tabletinizin/oyununuzun parlaklığını görmediğinden emin olun.
• Okul öncesi geceleri uykusuz geçirmeyin. Ancak bunu her zaman hafta sonları yapabilirsiniz!

Pek çok genç geç yatıyor ya da gece uykusuz kalıyor. Bazı durumlarda ödevlerini tamamlamak için bunu yapmak zorunda kalıyorlar. Bazen bunu eğlenmek için yaparlar. Kural olarak ebeveynler bu tür davranışları onaylamazlar. Geceleri uyumamaya karar verirseniz ihtiyacınız olan her şeyi hazırlayın. Ayrıca başkalarını uyandırmamak için fare gibi davranmanız gerektiğini de unutmayın.

Adımlar

Bölüm 1

Evinizin veya dairenizin bir planını yapın. Geceleri odanızdan çıkmayı planlıyorsanız, evinizde veya dairenizde zeminin nerede gıcırdadığını bilmelisiniz. Ayrıca rotanızı da odadan sessizce çıkıp daha sonra geri dönecek şekilde planlamanız gerekir. Ezberleyebilir veya bir kağıda çizebilirsiniz. Daha sonra çiziminizde ebeveynlerinizi uyandırmamak için ekstra dikkat etmeniz gereken yerleri işaretleyin. Gündüzleri bu tür yerleri belirleyin.

Odanıza gizlice içecek ve atıştırmalıklar getirin. Geç saatlerde uyanıkken susamış veya aç kalma olasılığınız daha yüksektir. Bu yüzden gün içinde mutfaktan su şişeleri ve atıştırmalıklar gizlice alıp odanızda saklayın. Anne babanızın dolabınızda saklı bir şey bulmasından endişeleniyorsanız onları yatağınızın altına saklayın.

• Yorgun hissetmekten endişeleniyorsanız enerji içecekleri veya kafeinli içecekler alın.
• Ekmek veya taze meyve gibi yenildiğinde yüksek ses çıkarmayacak atıştırmalıkları seçin. Genellikle hışırtılı poşetlerde paketlenen cips veya ekmeği tercih etmemelisiniz.

1. Gerekli kitapları ve elektronik cihazları alın.Ödevinizi bitirmek için geceleri uyanık kalmayı planlıyorsanız gerekli tüm kitapları, defterleri ve kalemleri hazır bulundurun. Geceleri onları aramamalısın. Eğlenmek için uyanık kalmayı planlıyorsanız temel ihtiyaçlarınızı yastığınızın altına saklayın: kitap, telefon veya elde taşınan bir oyun cihazı.

   • Gece boyunca kullanabilmeniz için tüm elektronik cihazların yeterli şarja sahip olduğundan emin olun.

2. Bir ışık kaynağı hazırlayın. Bir noktada uyuyormuş gibi yapmak için yatak odanızın ışıklarını kapatmak zorunda kalacaksınız. Kitap okumayı veya bir şeyler yazmayı planlıyorsanız bir el feneri veya lamba hazırlayın ve yatağınızın yanına koyun. Bu, örtülerin altında okumanıza olanak sağlayacaktır.

   Günün sonunda biraz kestirin. Günün sonunda vaktiniz varsa biraz kestirin. Bir saat kestirmek bütün gece uyanık kalmanıza yardımcı olabilir.

Bölüm 2

Her zamanki saatte yatın.Çok erken yatarak acele etmeyin. Ayrıca geç yatarak vakit kaybetmeyin. Bu anne babanızı şüphelendirebilir. Bunun yerine, ebeveynlerin soru sormaması için normal programınıza sadık kalın.

Işıkları söndür. Işığı açık bırakırsanız ebeveynleriniz kapının altındaki çatlaktan gelen ışığı görebilir. Bu yüzden aileniz uyuyana kadar ışıkları açmayın. Herkes uyuduktan sonra ışıkları tekrar açabilirsiniz. Boşluğu kapatmak için kapının altına bir battaniye yerleştirmeniz yeterlidir. Bu sayede ebeveynler gece aniden kalktıklarında odanızdaki ışığın açık olduğunu görmeyeceklerdir.

Anne babanızın uyanık olduğuna dair işaretlere dikkat edin. Ebeveynler yattıktan sonra bile uyanık kalmaya devam edin. Kapının dışında ayak sesleri duyarsanız eşyalarınızı battaniyenin altına saklayın. Ebeveynler iyi olup olmadığınızı kontrol edebilir. Birisi odaya girerse, hareket etmeyin, uyuyormuş gibi yaparak eşit nefes alın.

Uyanık kal. Uykuya dalmaktan endişeleniyorsanız, dikkatinizi uykudan uzaklaştırmak için telefonunuzu veya tabletinizi kullanmayı deneyin. Bir arkadaşınızla sohbet edebilir veya ilginç oyunlar oynayabilirsiniz. Biraz su iç. Enerji içeceklerini sonraya saklayın. Eğer hepsini birden içerseniz, gece boyunca uyanık kalmanız zor olacaktır.

• Kardeşinizle aynı odayı paylaşıyorsanız, onlar uyuyana kadar bekleyin veya başınızı bir battaniyeyle örtün.

1. Elektronik cihazlarınızın sesini kapatın. Kullandığınız elektronik cihazda sesin tamamen kapatıldığından emin olun. Bu mod biraz gürültü yaratacağından Titreşim işlevini açmayın. Kulaklıklar başka bir seçenektir. Ancak anne babanızın adımlarını duymama riskiyle karşı karşıyasınız.

   Herkes uyuyana kadar bekleyin. Anne babanız yattıktan sonra, onların uyuduğundan tamamen emin olmak için yaklaşık bir saat beklemeniz gerekebilir. Anne-babanız ya da kardeşlerinizle aynı odada uyuyorsanız, onların nefeslerini dinlemek, onların uyuyup uyumadıklarını belirlemenize yardımcı olacaktır.

Bölüm 3

Ailenizin sizi yakalaması durumunda bir bahane bulun. Anne babanız uyanık olduğunuzu görürse onlara tuvalete gitmeniz veya bir bardak su istemeniz gerektiğini söyleyin. Uyuyamadığınızı da söyleyebilirsiniz.

• Kötü bir rüya gördüğünüzü ve birkaç dakika içinde aklınızın başına gelmesi gerektiğini söyleyin.
• Ayrıca alt katta bir ses duyduğunuzu ve her şeyin yolunda olup olmadığını kontrol etmek istediğinizi de söyleyebilirsiniz.

1. Güvendiğiniz bir arkadaşınızı, erkek veya kız kardeşinizi davet edin. Evinizde kalan bir kardeşiniz veya arkadaşınız varsa, gece saatlerini daha eğlenceli hale getirmek için onları size katılmaya davet edin. Ancak emin olmalısınız ki bu kişi ertesi gün anne ve babasına hiçbir şey söylemeyecektir. Ona bu bilgiyi bir sır olarak saklarsa onu tekrar aranıza davet edeceğinizi söyleyin.

   • Evin içinde dolaşırken fısıltıyla konuşun ve gülmemeye çalışın.
   • Evcil hayvanınızın sessiz davranacağından eminseniz onu yanınıza alabilirsiniz. Köpeğiniz havlarsa gece boyunca odanızda kalmanız gerekecektir.

2. Yavaşça hareket et. Odadan çıkmak üzereyseniz bunu mümkün olduğunca sessiz yapmaya çalışın. Zeminin gıcırdadığı yerlerden kaçının. Ayrıca yüksek tıklama seslerini önlemek için kapı kollarını yavaşça çevirin.

   TV'nin sesini kısın. TV izlemek istiyorsanız açın ve hemen sesini kısın. TV'yi açtığınızda parmağınızı ses düğmesi üzerinde tutun. TV'yi açtığınızda ses seviyesini doğru bir şekilde belirlemeniz pek mümkün değildir. Ses seviyesi çok düşük olmalıdır. Anne babanız gece kalkarsa televizyon izlediğinizi duymamalılar.

İnsan vücudunun normal işleyişi için uyku gereklidir. Uykusuz bir gecenin ardından ertesi gün boyunca "formda" olmanız gereken durumlar vardır. Önceki gece bütün gece uyumadıysanız uyanık kalmanız çok zordur. Bu nasıl yapılır, ne yapılır?

Uyumak istiyorsanız nasıl uyanık kalabilirsiniz?

Her organizma kendi biyolojik ritmine göre yaşar. Dinlenme ve uyku zamanı geldiğinde tüm vücuda dayanılmaz bir yorgunluk ve ağırlık çöker. Bu noktada uykululukla başa çıkmanın bir yolu yok gibi görünüyor.

Bu ani güç kaybı halinin kişide ortalama 20 dakika kadar sürdüğü, ardından enerji dalgalanması meydana geldiği ortaya çıktı.

Bir saatin bu üçte birinde nasıl hayatta kalınır - öylece oturamayacaksınız. Bir şeyler yapmalısın, vücudu kandırmalısın, yani. Bu dönemde genellikle yapılmayan bir şey yapın.

Örneğin, en basitleri olan birkaç egzersiz yapın. İnsan vücudunun milyonlarca yıllık varoluşu boyunca, "yanlış" zamandaki aktivitenin bir tehlike olduğu genetik düzeyde aktarılmıştır. Tüm güçler seferber edilir ve uyuşukluk anında kaybolur. Kahvenin sizi uzun süre dinçleştirdiği ve uykuya dalmanızı önlediğine dair bir efsane var.

Bu öyle değil, daha doğrusu tam tersi. Bir fincan kahve ilk 15-20 dakikada işe yarayacaktır, kafein hızla emilir ve tansiyon yükselir. 40-50 dakika sonra kendinizi daha da uykulu hissedeceksiniz. Bunun nedeni kahvenin kan basıncını düşürebilecek maddeler içermesidir. Yenilenmiş bir güçle uykuya çekileceksiniz. Herkes farklı olsa da bir fincan kahve her insanı farklı şekilde etkiler.

Bir gün (24 saat) nasıl uyanık kalınır, bunun en iyi iki yolu vardır

Kahve yerine en uygun canlandırıcı içecek yeşil çaydır. Her iki içecek de aynı miktarda kafein içerir ancak çay aynı zamanda teanin de içerir. Kafein ile birlikte canlandırıcı bir etki verir.

Nefes egzersizleri

Nefes egzersizleri yogilerden ödünç alınır. Nefes almanız ve keskin bir şekilde nefes vermeniz gerekir. Egzersizi 10 kez gerçekleştirin. Bu eylemler, "uyku-uyanıklık"tan sorumlu sirkadiyen ritimleri etkileyen bezi ısıtır ve etkiler.

Parlak ışıkları açın

Sadece bulunduğunuz odanın değil tüm odanın ışığını açarak bedeni kandırabilirsiniz. Bu durumda beyin aldatılacaktır çünkü gün içinde uykuya dalmak daha zordur. Bu çare aynı zamanda uykusuz bir geceden sonra veya bulutlu bir günde kendinizi daha enerjik hissetmenize de yardımcı olacaktır.

Odada soğuk

Bütün gece uyumadıysanız ertesi gün vücudunuzun uyanık kalmasına nasıl yardımcı olabilirsiniz - işte başka bir tarif. Havasız, sıcak bir oda uykulu hissetmenize neden olur, bu nedenle bir enerji dalgalanması hissetmek için odayı havalandırmanız gerekir.

Vücudunuzu dondurun, serinlik uykuyu uzaklaştıracak, daha fazla hareket yapmanızı sağlayacaktır - tüm bunlar uyku durumunu engeller. Böyle bir durumda beyin harekete geçer ve bir enerji dalgalanması olur.

Serin bir duş alın

Kontrastlı bir duş neşelenmenize yardımcı olacaktır. Bu durumdaki kan damarları genişlediğinden ve gerilmemesi gerektiğinden, geceleri alkol tüketilirse bu ilacın kullanılması önerilmez. Bu durumda ılık bir banyo yapmak daha iyidir.

Duşta kahve peelingi yaparak 3-4 saat boyunca enerjinizi yeniden şarj edebilirsiniz. Uykulu durumdan kurtulmanıza yardımcı olacak bir prosedür, bileklerinizi soğuk suyla durulamak veya yüzünüzü kuvvetlice yıkamaktır.

Geceleri aşırı yemeyin. Hafif bir akşam yemeği için tatlılardan vazgeçin

Burada tavsiyeler spesifik organizmaya bağlı olarak değişebilir. Bazıları için uykusuz bir geceden önce hiçbir şey yememek daha iyidir. Her durumda akşam yemeği hafif olmalıdır. Tatlı yemeniz tavsiye edilmez.

Yüksek kalorili ve yağlı yiyecekler istenmez. Vücut, yiyecekleri sindirmek için çok fazla enerji harcar ve bu, uyuşukluk hissine neden olur. Açlık hissi ise tam tersine canlandırır.

Kahve ve enerji içeceklerini küçük porsiyonlarda tüketin

Bir bardak içmenin neşelenmenize yardımcı olacağına inanılıyor. Ancak yukarıda da belirttiğimiz gibi etkisi geçici olacaktır. Kanıtlanmış bir “uyku + kahve” sistemi var. Bir bardak içki içtikten sonra hemen çeyrek saat uykuya dalmaya çalışmalısınız. Bu mikro uyku sırasında vücut enerjiyle şarj olur.

Bu sistemdeki en önemli şey daha uzun süre uyumamaktır çünkü 90 dakika sonra derin uykunun başka bir aşaması başlayacaktır.

Bunu kesintiye uğratan kişi kendini daha da mağlup hissedecektir. Bu tartışmalı bir yöntemdir çünkü bu dönemde herkes uykuya dalamayacaktır. İnsan uykusunu profesyonel düzeyde inceleyen uzmanlar da böyle bir uyuşukluk önleyici çare konusunda şüpheci. Belki bu birine yardımcı olacaktır - her şey bireyseldir.

Bütün gece uyumadıysan nasıl uyanık kalabilirsin? enerji içeceklerini deneyin.

Bu durumda dikkatli olmanız gerekir. Enerji içeceğinin bileşimini okuduğunuzdan emin olun. Enerji kaynağı, aynı hacimde kahvede (80-100 mg) olduğu kadar kutuda bulunan kafeindir. Enerjinin ikinci bileşeni glikoz ve sakkarozdur. Ancak ayrıca bileşim, dikkate alınması gereken ek bileşenler içerebilir.

Bazılarına bakalım:

• Taurin– bir kişi için norm günde 400 mg'dır (kavanozda 1000 mg'a kadar olabilir), zararsızlığı kanıtlanmamıştır;
• L-karnitin ve glukuronolakton– bu maddeler insan vücudunda gerekli miktarlarda bulunur ve strese yardımcı olur. Enerji içeceklerinde bu maddelerin dozu normdan onlarca, bazen yüzlerce kat daha fazladır ve bu miktarın sonuçları henüz araştırılmamıştır;
• Ginseng özü büyük miktarlarda kan basıncında istenmeyen değişikliklere neden olarak kaygı hissine neden olabilir

Enerji içeceğini tercih ettiyseniz bileşime bakın ve onu kötüye kullanmamanız gerektiğini unutmayın. Taurin ile kendinizi neşelendirmeye karar verirseniz, vücudunuza tam olarak bunu sağlayan hangi yiyeceklerin içerdiğine bakın.

Güçlü çay

Çay ayrıca tiamin ile birlikte kafein içerir, daha hafif ve daha uzun bir etkiye sahiptir. Yeşil renkte siyahtan daha fazlası var. Nabzın hızlanması, kanın damarlarda daha hızlı akması ve vücudun bu halde uykuya dalmasının kolay olmaması nedeniyle uzmanlar yatmadan önce çay içilmesini önermiyor.

Sakız çiğnemek daha iyi

Uykuyu uzaklaştırmak için örneğin mentollü sakız çiğneyebilirsiniz. Bu durumda önemli olan ne çiğnediğiniz değil, sürecin kendisidir. Beyin yiyecekleri sindirmeye hazırlanır ve pankreas insülin salgılar, tüm vücut uyanıktır.

Yürüyüş ve egzersiz

Canlılık ve enerji için herhangi bir basit egzersiz, uyuşukluğu gidermeye iyi bir yardımcıdır. En basitlerini takip edin: baş döndürmeler, ağız kavgası, yerinde atlama vb. Bu kanı hızlandıracak, oksijen akışını iyileştirecek ve vücut ek enerji alacaktır.

Bu basit kompleks, bedeni ve zihni hızlı bir şekilde canlandırmaya yardımcı olacaktır.

Ana aktivitenizden daha ilgi çekici bir aktiviteye geçiş yapın

Gündüz çalışmanız gerekiyorsa, bütün gece uyumadıysanız nasıl uyanık kalabilirsiniz? Etkili bir yol, periyodik olarak ana çalışma türünüzden daha ilginç bir şey yapmaya geçiş yapmaktır. Uykuyu uzaklaştıracak bir hobi olabilir.

Evden çalışan kadınlar için temizlik, neşelenmenin harika bir yoludur. Her kişi, enerjiyi yükseltmek için ne tür bir aktivitenin uygun olduğunu kendisi seçer.

Yüksek sesli ve enerjik müzik dinleyin

Uyanık kalmak için müziği açabilirsiniz. Gürültülü ve rahatsız edici olmamalıdır. Müziğin bilinmemesi ve sözlerin anlaşılmasının zor olması daha iyidir.

Daha sonra beyin açılmaya ve çalışmaya başlamaya zorlanır çünkü müzik beynin belirli bölgelerini etkiler.

Bir sıkıntı yaratmak

Uykusuz bir gecenin ardından çalışırken kendinize rahatsızlık yaratın. Rahat bir pozisyonda, rahatça oturarak hızla uykuya dalabilirsiniz. Sert bir sandalyeye oturmak daha iyidir çünkü rahatsızlık hissederseniz uykuya dalmanız pek mümkün değildir.

Masaj

Belirli noktalara masaj yapmak uykulu durumdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Masaj: Başın üst kısmı, ense, kulak memesi, işaret parmağı ile başparmak arasındaki nokta ve diz altı bölgesi. Masaj tedavileri gerginliği azaltır ve kan dolaşımını iyileştirir.

Aromaterapi

Bütün gece uyumadıysanız ve gün boyunca tetikte olmanız gerekiyorsa uyanık kalmanın birçok yolu vardır. Bunlardan biri güçlü bir koku. Hoş olabilir veya tam tersine iğrenç olabilir.

Aromaterapide sinir sistemini sakinleştirmek için biberiye, okaliptüs ve nane yağları kullanılır. Sadece kahve çekirdeklerinin kokusunu alabiliyorsunuz.

Harika bir deneyim bulun: komedi veya korku filmi izlemek

Uyuşukluğu gidermenin bir yolu, bir komedi ya da komik konusu olan bir video ya da korkutucu bir film izlemektir. Yatakta değil otururken izlemeniz tavsiye edilir. Belki bu vücuda enerji verecektir ve bir süre uykusuz gecenin sonuçlarına katlanmak daha kolay olacaktır.

Gıdıklama

Bu koltuk altlarınızı gıdıklamanız gerektiği anlamına gelmez. Bu, üst damak boyunca dilin ucuyla yapılmalıdır. İşin garibi, bu uyuşukluktan kurtulmanın etkili bir yoludur.

Uyanık kalmak için arkadaş bulun

Arkadaşlarınızla birlikte uyanık kalmanız gerekiyorsa, uykulu durumu hafifletmek çok daha kolay olacaktır. Sohbet edebilir, komik hikayeleri hatırlayabilir veya bir tür ortak etkinliği tartışabilirsiniz. Veya bir şey hakkında tartışabilirsiniz.

Sosyal ağlarda veya forumlarda internet anlaşmazlıkları

Yalnızsanız, sosyal medya uyuşukluğu gidermenize yardımcı olacaktır. İnternette çok sayıda bulunan uygun bir konu bularak tartışmaya girebilirsiniz.

Bütün gece nasıl uyanık kalınır ve sabah işe giderken nasıl yenilenirsiniz?

Bütün gece uyumadıysan sabah uyumamayı nasıl deneyebilirsin? Sabah çalışma gününe hazırlanmak gerekir. Zamanınız varsa bir buçuk saat uyuyabilirsiniz. Bu, vücudun gerginliğini hafifletmesine ve fiziksel durumu iyileştirmesine yardımcı olacaktır. Hemen kalkmanız ve vücudunuzun gevşemesine izin vermemeniz gerekiyor.

Ardıç, narenciye ve kahve aromaları hızla canlanmanıza yardımcı olur.

Aniden uykulu hissetmeye başlarsanız, bir eşarba birkaç damla aromatik yağ damlatıp gün boyu kullanabilirsiniz.

Yapılacak bir sonraki şey şarj etmektir. Tüm vücut sistemlerini harekete geçirmeye, fiziksel durumu canlandırmaya ve iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Kontrastlı bir duş, enerji eklemenize yardımcı olacaktır.

Bu kadar küçük bir stres, adrenalinin salınmasına yardımcı olacak, beyne ek bir kan akışı sağlanacak ve tüm vücut enerjiyle dolacaktır. Su prosedürleri uyuşukluğu ve uykululuğu tamamen ortadan kaldıracak ve parlak ışık vücuda gecenin bittiğini söyleyecektir.

Kahve ve enerji içecekleri olmadan nasıl neşelenirsiniz?

Uykusuz geçen bir gece kahvaltıyla bitmeli. Yiyeceklerin vücuda enerji vermesi arzu edilir. Örneğin, çilek veya meyve ilavesiyle yulaf ezmesi. Kahvaltınıza süzme peynir, sert peynir ve yumurtayı dahil edebilirsiniz. Kahvaltı yapacak vaktiniz yoksa herhangi bir kuruyemiş atıştırın. Yeşil çayın iyi bir tonik etkisi vardır.

Demlerken çayı 2 dakikadan fazla tutmamanız gerektiğini unutmamalısınız, aksi takdirde çay tam tersi sakinleştirici etkiye sahip olabilir. Bitter çikolata ve iyi demlenmiş kahve canlanacak, gerginliği azaltacak ve ruh halinizi iyileştirecektir. Kahveyi aşırı kullanmamalısınız; büyük miktarlar sinir sistemini olumsuz etkileyebilir.

Toplu taşıma araçlarında kısa bir şekerleme gücün yeniden kazanılmasına yardımcı olacaktır; iş yerinize doğru koşmak nihayet bedeni uyandıracaktır. Dinlenmeden geçirilen bir gece, dikkati ve bilgi algısını azaltır.

Sabah saat 10'da vücut tamamen adapte olmuştur ve işinize dönebilirsiniz. Saat 13-14 civarında uyku hali yeniden vücuda yayılmaya başlar. Öğle yemeğinde 20 dakika uyuyabilir ve kahve içebilirsiniz.

İş yerinde uyuyamıyorsanız aşağıdaki ipuçları yardımcı olacaktır:

• Birkaç basit egzersiz yapın;
• Merdivenlerden birkaç kez yukarı çıkın;
• Mümkünse odayı yıkayın, havalandırın, odadaki sıcaklığı düşürün;
• Hafif bir şeyler yiyebilirsiniz: elma, sandviç, çikolata;
• Düz bir duruş sergilemeye çalışın - bu, neşeli bir durumu korumanıza olanak tanır;
• Hoş veya esprili bir şeyle dikkatinizi dağıtın.

Uyuşukluğun bir sonraki aşaması 18-19 saatte ortaya çıkar. Eğer bütün gece uyumadıysanız bu dönemde uyanık kalmanız çok zordur. Uyuşukluğun üstesinden nasıl gelinir - bu süre boyunca oturmaya çalışın ve ertesi gece ruhunuz ve bedeniniz için gerçek bir dinlenme haline gelecektir.

• Önceki gece daha uzun uyuyun;
• Aşağıdakiler de dahil olmak üzere fiziksel yükü azaltmaya çalışın:
• Geceleri az yiyin, yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının. Bir parça çikolata veya biraz meyve yiyebilirsiniz.

Gün boyu enerjinizi koruyacak 9 egzersiz

Gece boyunca sertleşen kasları sabah esnetmek ve esnetmek istediğinizde hissettiğiniz duyguyu kim bilmez? Bütün bir iş günü öncesinde vücudun ısınması gerekiyor. Bu nedenle sabahları egzersiz yapmayı bir kural haline getirmelisiniz. Ayrıca bu kadar basit egzersizler yorgunluğun ve uyuşukluğun giderilmesine yardımcı olacaktır.

Güç ve enerji için egzersiz yapmanın faydaları:

Güç ve enerji için egzersiz yapmak uyanmanıza yardımcı olacaktır. Hafif yoğun hareketler, kalbin kanı daha hızlı pompalamasına neden olacak, bu da bir canlılık dalgası yaratacak ve uyku kalıntıları kaybolacaktır.

1. Ses tonunuz ve ruh haliniz gelişecek. Egzersizler zor ve keyifli olmamalıdır, o zaman beyin mutluluk hormonlarını üretmeye başlayacak ve bu da ruh halinizi anında etkileyecektir. Ancak güne bir gülümsemeyle ve olumlu bir tavırla başlamak çok önemlidir.
2. Egzersiz, metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybını teşvik eder, daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olur, bu da fazla yağın kaybına yol açar.
3. Egzersiz yaparak irade eğitilir. Sonuçta, örneğin sabahları gerçekten sıcak bir yatakta biraz daha uzun süre ısınmak istiyorsunuz.
4. Egzersiz bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur. Güne doğru başlamak vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur ve vücudun genç kalmasını sağlar.

Vücudu ısıtmanın neden bu kadar önemli olduğunu anladıktan sonra birkaç basit egzersize bakalım:

Bu basit egzersizleri her sabah veya öğleden sonra yaparak, gün boyu güç ve canlılık hissedeceksiniz.

Çocukları nasıl uyanık tutabilirsiniz (geceleri uçuş sırasında gerekliyse)

Bir çocuğu uyanık kalmaya zorlamak daha zor olabilir. Bu nadir durumlarda olur. Örneğin bir çocukla ilk kez uçağa binmek üzeresiniz. Anlayabilecek yaşta ise önceden hazırlık yapılabilir. Bunu yapmak için bize uçağın ne olduğunu ve ne kadar ilginç olduğunu anlatmanız gerekiyor.

Yaklaşan uçuşa ilgi uyandırmak gerekiyor. Uçuş sırasında çocuğunuzun uykuya dalmaması için günlük hayatta yasak olan şeyleri yapmasına izin verebilirsiniz.

Örneğin tabletinizde daha uzun süre bilgisayar oyunları oynayın, çizgi film izleyin. Oyunlar arasında çocuğunuzun kabinde dolaşmasına izin verebilirsiniz (tabii ki buna izin verildiğinde). Çocuğun bir aktiviteden diğerine geçmesi için eğlenceyi değiştirmek gerekir.

Araç kullanırken uykuya dalmak nasıl önlenir?

Deneyimli kamyon sürücüleri yolda uykuya dalmaktan kaçınmanın birkaç yolunu biliyor. Nadiren uzun bir yolculuğa çıkanlara yardımcı olacak başlıca şeylere bakalım.

• Bir gezginle sohbet. Yolculardan birinin sürücüyü izlemesi ve onunla konuşması tavsiye edilir. Beyin bilim insanları ilginç konuşmaların beyin aktivitesini uyardığını söylüyor. Bu durumda asıl önemli olan sohbete fazla kapılmamak ve gözlerinizi yoldan ayırmamaktır. Eğer bir yol arkadaşı aniden uykuya dalmaya başlarsa veya uykuya dalarsa, onu arka koltuğa taşımak daha iyidir, çünkü... uyuyan bir kişinin esneyen biri gibi görüntüsü zincirleme bir reaksiyon gibi iletilir;
• Yoldayken yüksek sesle müzik dinlenmesi tavsiye edilir. Ritmik olması, canlılık vermesi gerektiğine inanılıyor. Şu anda daha fazla hava girdiğinden ve vücut oksijene doymuş olduğundan, birlikte şarkı söylemeniz tavsiye edilir. Şarkı söylerken, kelimeleri hatırlayarak beyninizi çalışmaya zorlarsınız, bu da uyuyamayacağınız anlamına gelir;
• Birçok kamyon şoförü yolda ayçiçeği çekirdeklerini kırıyor. Temizleme ve çiğneme süreci dikkati uykudan uzaklaştırır. Bir havucu kemirebilir veya bir elma yiyebilirsiniz - bu daha sağlıklı ve daha sağlıklı bir besindir. Ekşi lolipopların “uyku önleyici” etkisi vardır. Gastrointestinal sistemde herhangi bir sorun yoksa, uyumak istediğiniz anda ağzınıza bir parça limon koyabilir veya sadece koklayabilirsiniz. Birçok profesyonel bu aracı kullanıyor. Limon kokusu, kritik durumlarda konsantrasyondan sorumlu olan hipotalamusu uyarır;
• Enerji verici içecekler. Sıvı olarak herkes uyanık kalmasına yardımcı olacak bir şey seçer. Kahve önce gelir, herkesin kendi dozu vardır. Deneyimli sürücülere göre kafein bir buçuk saat kadar etkisini koruyor ve kahvenize limon eklemenizi tavsiye ediyorlar. Tonik etkisi olan glikolik asit içerir. Aşağıdaki tonikleri dikkatli bir şekilde kullanabilirsiniz: ginseng tentürü, eleutherococcus ve diğerleri. Bazı deneyimli sürücüler uyuşukluğu gidermek için bir bardak soğuk meyve suyu içmeyi öneriyor. Sonuçta, sıcak sıvılar rahatlatır ve soğuk sıvılar vücuttaki tüm süreçleri harekete geçirir;
• Koltuk arkalığının konumunu değiştirebilirsiniz. Hareket ederken kol ve bacak kaslarınızı gerip gevşetmeye çalışın, kulaklarınıza masaj yapın ve boynunuzu esnetin. Saatte bir durup birkaç basit egzersiz yapmak çok faydalıdır;

Enerji için sağlıklı besinler

Yorgunluğu gidermek ve enerji kazanmak için vücudun çeşitli prosedürlere ek olarak özel tonik ürünlerine ihtiyacı vardır.

İçecekler

Yorgunluğun nedenlerinden birinin dehidrasyon olduğu düşünülmektedir. Özellikle sabahları sade soğuk su içmelisiniz. Siyah ve yeşil çaylar, tonlama ve canlandırma için iyi olan kafein ve tiamin içerir.

Meyve çayları vitaminlerle zenginleştirilmiştir. Narenciye suları C vitamini açısından zengindir ve kokusu beyin aktivitesini uyarır.

Fındık

Çeşitli kuruyemişler enerjinizi yeniden doldurmanıza yardımcı olacaktır. Kaju fıstığı, ceviz, fındık seçmek daha iyidir. Mide-bağırsak rahatsızlığı olan kişilerin aşırı tüketimi önerilmez.

Et, yumurta

Yulaf ezmesi

Tam bir enerji kahvaltısı için az miktarda kuru üzüm veya fındık içeren yulaf ezmesi mükemmeldir.

Elma ve muz

Bu meyve, vitaminlerin yanı sıra quercetin veya flanovol maddesini de içerir. Kasları daha fazla enerji üretmeye zorlar. Muz, sinir sisteminden sorumlu olan büyük miktarda potasyum içerir. Yenilen bir muz vücuda birkaç saat boyunca enerji verebilir.

Uyanıklığı artıran eczane ilaçları

Eczaneden adaptojenler satın alabilirsiniz - bunlar dış etkenlere karşı koymaya ve strese karşı direnci artırmaya yardımcı olan bitkisel ürünlerdir.

Çok sayıda bulunan canlılık ve enerji için vitamin komplekslerine ek olarak, Güvenli doğal adaptojenler arasında aşağıdaki şifalı bitkiler bulunur:

• Ginseng kökü– Fiziksel ve zihinsel stres sırasında uyarıcı etkisi vardır. İlacın etkisi hemen ortaya çıkar. Kullanmadan önce dozaj konusunda doktorunuza danışmalısınız. Ginseng tabletler, granüller, ekstraktlar ve tentürler halinde mevcuttur;
• Çin limon otu yorgunluğu gidermeye ve vücudu enerji ile doldurmaya yardımcı olur. İstenilen sonucu elde etmek için, talimatları kesinlikle takip ederek kursun tamamını almalısınız;
• Eleutherococcus Eczaneden tentür veya ekstrakt şeklinde satın alınabilir. Tek kullanımdan sonra bile ses tonu artıyor. Tam kurstan sonra yorgunluk azalır;
• Rhodiola rosea“altın kök” olarak da adlandırılır. Bunun aktif insanlar için anabolik steroidlere bir alternatif olduğuna inanılmaktadır. Talimatları okuduktan sonra, tavsiyelere kesinlikle uyarak kullanın.

Uykusuz bir gecenin sonuçları

Uykusuz geçen bir gecenin ardından herkes kendini bitkin hisseder. Bu şaşırtıcı değil çünkü biyolojik ritim bozuldu ve aşağıdaki ihlaller de mümkündür:

Zayıf hafıza ve zayıf konsantrasyon

Uyku sırasında vücut gün içinde biriken zararlı maddelerden kendini arındırır. Bu nedenle uykusuz geçen bir gece nedeniyle arınma süreci bozulur. Bilim insanları uykusuz geçen bir gecenin etkilerini beyin sarsıntısına benzetiyor. Aynı semptomlar: kulak çınlaması, baş dönmesi, mide bulantısı, konsantrasyon kaybı.

Yüksek stres seviyeleri

Uykusuz geçen birkaç gecenin ardından insan vücudu stres yaşar. Normal bir dinlenme yoksa, yüksek düzeyde stres yaşayabilirsiniz. Bu durumda kişi sinirlenir, sürekli yorgunluk hissi ortaya çıkar ve uyku kaybolur. Böyle bir insan zevkten mahrum kalır, çevresinde olup biten güzel şeylerin farkına bile varmaz.

Zayıflamış bağışıklık sistemi

Sürekli uyku eksikliğinin bir sonucu olarak kişinin bağışıklık sistemi zayıflar, sıklıkla hastalanır, kendini sürekli yorgun ve fazla çalışmış hisseder. Bu nedenle, eğer bütün gece uyumadıysanız, sadece nasıl uyanık kalacağınızı bilmek değil, aynı zamanda uykusuz bir gecenin ardından nasıl toparlanacağınızı da bilmek önemlidir.

Geceleri insan vücudu, bir günlük çalışmanın ardından hücreleri ve dokuları temizleyerek iyileşir. Yeterli uyku, tüm insan organlarının normal işleyişi için inanılmaz derecede önemlidir.

Bazen geceleri çalışmak zorunda kalırsanız, nasıl iyileşeceğinizi bilmek ve tıp uzmanlarının tavsiyelerini ihmal etmemek önemlidir. Uyku eksikliğinin olumsuz etkilerini hatırlamak önemlidir. Vücudunuza iyi bakmalısınız çünkü onun için en önemli şey iyi bir uykudur.

Uykuyla nasıl mücadele edileceğine dair faydalı videolar

Birçoğu gecenin kendileri için günün en verimli zamanı olduğunu ve aktif çalışma gücünün gün batımı geldiğinde ortaya çıktığını itiraf ediyor. Ancak er ya da geç gözler birbirine yapışmaya başlar ve beyin çalışmayı tamamen reddeder. Peki ya işi tamamlamak ya da sınava hazırlanmak için daha fazla zaman yoksa ve bu gece görevi tamamlamak için son şanssa? Bu yazıda son teslim tarihleri ​​yaklaşırken bütün gece nasıl ayakta kalabileceğinizi konuşacağız.

Bütün Gece Nasıl Uyanık Kalınır: Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 15 Yol

1. Harika

Kişi sıcak ve havasız bir odada olduğunda kendini yorgun hissetmeye başlar. Çalışmanızı daha verimli hale getirmek için pencereleri açın veya klimayı açın.

Soğuk sayesinde beyin daha aktif çalışır ve vücut, iç organların düzgün çalışması için gerekli olan sabit sıcaklığı korumak üzere harekete geçer. Acil durumlarda buz çiğnemeyi deneyebilirsiniz; bu kesinlikle neşelenmenize yardımcı olacaktır.

2. Pranayama

Bütün gece uyanık kalmak için kapalabhati adı verilen eski bir nefes egzersizini deneyin. Tekniğin özü normal bir nefes almak ve keskin bir şekilde nefes vermektir.

Kapabhati yardımıyla neşelenebilirsiniz, ayrıca bu nefes alma tekniğinin sirkadiyen ritimleri (uyku-uyanıklık) düzenlemekten sorumlu olan tiroid bezi üzerinde de etkisi vardır.

3. Sakız çiğnemek

Mentollü sakız çiğnemek, çiğneme hareketlerinin yardımıyla beyni, insülin salınımı yoluyla yiyecekleri sindirmeye hazır hale getirmeye zorladığınız için bütün gece uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır. İkincisi neşe duygusu uyandırır.

4. Yıkama

Bileklerinizi soğuk suyla durulamak vücudunuzu hızla serinletebilir.

5. Beden eğitimi

Birkaç kez çömelme yapın, zıplayın ve yerde şınav çekin. Her 20-30 dakikada bir herhangi bir egzersiz yapıldığında kan hızlanır ve hücrelere oksijen akışı iyileşir, bu da vücuda ek enerji sağlar. Araştırmacılar aynı zamanda 15 dakikalık yürüyüşün 2 saatlik çalışmaya enerji sağlayabileceğini de kanıtlamayı başardılar. Bu nedenle uykusuz bir gece geçireceğinizi biliyorsanız arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkın; bu daha iyi üretkenlik sağlayacaktır.

Sinir bozucu bir şarkıyı düşük ses seviyesinde dinlemeyi deneyin. Müzik, beynin birçok alanını kapsayan oldukça güçlü bir duygusal tepkiyi uyandırır. Koşullar izin veriyorsa, şarkı söyleyin veya melodinin ritmine göre başınızı sallayın. Aynı zamanda, sevdiğiniz tanıdık bestelere başvurmanıza da gerek yok - ritmik, sinir bozucu bir şey dinleyin, böylece şarkının sözlerini zar zor anlayabilirsiniz. Bu, beyniniz "dinleyeceği" ve daha aktif çalışacağı için geceleri uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır.

Bütün gece uyanık kalmak için bir öğünü atlayın veya akşam yemeğinde çok fazla yemeyin. Vücuda çok miktarda yiyecek girdiğinde, onu sindirmek için çok fazla enerji harcanır, bu nedenle doyurucu bir öğle veya akşam yemeğinden sonra genellikle kestirmek istersiniz.

8. Aromaterapi

Zengin kokuların yardımıyla neşelenebilirsiniz. Sinir sistemini uyarmak için aşağıdaki yağlar kullanılır: nane, biberiye, okaliptüs. Yakınlarda benzer bir şey yoksa kahve çekirdeklerinin aromasını birkaç kez içinize çekin.

Yorgunluğu gidermek ve kan dolaşımını iyileştirmek için kulak memelerine, tepeye, enseye ve diz arkasına masaj yapılması önerilir.

10. Aydınlatma

Geceleri uykuya dalmamak için odanın aydınlık olduğundan emin olun. Bu, ışık eksikliğine uyku zamanının geldiğine dair bir sinyal olarak tepki veren vücudun aldatılmasına yardımcı olacaktır.

11. Gıdıklama

Üst damağı dilinizle gıdıklayın. Kendinizi neşelendirmenin bu eğlenceli yolu gerçekten işe yarıyor.

12. Tartışma

Fırsatınız varsa biriyle siyaset tartışın vs., yoksa sosyal ağları kullanarak bir yabancıyla tartışın. Herhangi bir sosyal aktivite, bir yazının altına yapılan yorumlarda hararetli bir tartışma olsa bile beyinde heyecana neden olur.

13. Rahatsızlık

Bütün gece uyanık kalmak ve işinizi zamanında bitirmek için sert bir sandalyeye oturun. Bu durumda hafif bir rahatsızlık hissi, uyanıklığa hiçbir şekilde katkıda bulunmayan rahat bir sandalye veya yatağın aksine, yalnızca sizin yararınıza olacaktır.

14. Protein diyeti

Bütün gece yemek yememek sizin için işkenceyse, yalnızca protein açısından zengin yiyeceklerin (yumurta, fındık) yanı sıra meyve ve sebzeleri yiyin. Porsiyonlar küçük olmalı ve öğünler arasındaki aralık en az 2-3 saat olmalıdır. Şeker kesinlikle hayır-hayırdır; gücünüzü alır ve daha fazla su içmeyi unutmayın.

15. Kahve ve uyku

Bir fincan kahve içip 15 dakika yatağa gidin. Çoğu zaman kafein tüketildikten sadece 20 dakika sonra etki göstermeye başlar. Bu süre zarfında mikro uyku yardımıyla vücudunuzu yeniden şarj etme fırsatınız olur, ancak alarm kurmaz ve 30 dakika uykuya dalmazsanız zaten derin bir uyku durumuna girmiş olursunuz ve bu da hissedeceğiniz kesintiye uğrar. ezilmiş.

Uykusuzluk birçok insan için ciddi bir sorundur ve benzer bir şeyle karşı karşıya kalırsanız, sağlıklı uykuyu yeniden sağlamak için basit önerilerimizi kullanın, çünkü er ya da geç yokluğu vücudun genel refahını ve görünümünü olumsuz yönde etkileyecektir.

Sık uykusuzluğun nedenleri

• Parlak ışık. Parlak ışık genellikle uykusuzluğa neden olur. Hızlı uykuya dalmayı sağlayan hormonların ancak karanlıkta üretilebildiği biliniyor. Pencerelerin perdelerinin dikkatlice kapatıldığından ve odada başka ışık kaynağı bulunmadığından emin olun. Bunu başarmak zorsa özel bir uyku maskesi kullanın.
• Gürültü. Bazen rahatsız edici bir ses karşısında uykuya dalmak zorunda kalırız ve doğal olarak bu, huzursuz uykunun ilk nedenlerinden biri haline gelir. Böyle bir sorununuz varsa ve bir çözüm göremiyorsanız eczaneden kulak tıkacı satın alın; bu uykuya dalmanızı çok daha kolaylaştıracaktır. Bu arada, bazıları için tam tersine uykuya dalmalarına yardımcı olan sestir - örneğin doğanın seslerini kaydetmek.
• Hava. Yatak odasında optimum hava sıcaklığının korunması gerektiğini unutmayın - soğuk veya sıcak olmamalısınız. Taslaklardan kaçınmak ve havanın her zaman taze olmasını sağlamak da önemlidir - bunu yapmak için odayı yatmadan kısa bir süre önce havalandırın. Tabii yatak odasında oksijen azsa ve hoş olmayan kokular varsa uyumak zor olacaktır. Bu gibi durumlarda sadece odayı havalandırmanızı değil, aynı zamanda papatya, lavanta veya ıhlamur esansiyel yağlarını da kullanmanızı öneririz.
• Poz. Rahatsız duruş da uykusuzluğa neden olabilir. Sizi mümkün olduğu kadar rahat ettirecek şekilde uzanmaya çalışın. Orta sertlikte bir yastık kullanmak da daha iyidir - serin bir kumaş yüzeyine uzanmak için periyodik olarak ters çevirin. Bol pijamalarla mı yoksa tamamen çıplak mı uyumanız için neyin daha rahat olduğunu kendiniz belirleyin.
• Yatak çarşafları. Hijyeni unutmamak ve yatak çarşaflarını düzenli olarak değiştirmemek önemlidir, çünkü terden ıslanmış veya başka nedenlerle kirli çarşaf ve yastıkların üzerinde uykuya dalmak elbette hoş değildir. Çok ağır veya çok hafif olmayan bir battaniye seçin.

Uzaktayken veya uzaktayken uyuyamıyorsanız nasıl uykuya dalabilirsiniz?

Pek çok insan, alışılmadık bir ortamda, kendi yatağında değil, bir otel odasında veya misafirlerle birlikte uykuya dalmakta zorluk çeker. Sizin de benzer bir sorunla karşılaşabileceğinizi biliyorsanız, bunu önceden önlemek için gerekli adımları atın.

Kulak tıkaçları. Kural olarak, bu gibi durumlarda, olağandışı sesler uykuyu engeller - pencerenin dışındaki yol gürültüsü, bazı konuşmalar, yüksek duvar saatleri vb. Hemen hemen her eczaneden satın alınabilecek kulak tıkaçlarını önceden stoklarsanız tüm bunları duymayabilirsiniz.

Uyku için maske. Ayrıca alışılmadık ortamlar, parlak ışık ve diğer görsel faktörler de rahatsız edici bir faktör olabilir. Rahat bir uyku maskesi kullanıldığında bu rahatsızlık tamamen önlenebilir.

Her yerde 1 dakika içinde hızlı bir şekilde uykuya dalmanın yolları

Genel olarak bu özelliğe sahip değilseniz bir dakika içinde uykuya dalmanız oldukça zor olacaktır. Gerçek şu ki, başlarını tam anlamıyla yastığa bastırarak uykuya dalan insanlar var - diğerleri için ise Morpheus krallığına bu kadar kısa sürede taşınmak o kadar kolay değil. Bu durumda, yalnızca uygun bir uyku ilacı veya gün içinde biriken çok şiddetli yorgunluk muhtemelen yardımcı olabilecektir.

Bir de “ters psikoloji” diye bir şey var. İstediğinizin tam tersi bir eylem yapmalısınız; bu durumda uyanık kalmaya çalışmalısınız. Yatağa uzanın, gözlerinizi iyice açın ve zihninizden şunu tekrarlayın: "Uyuyakalmamalıyım, uyanık kalmalıyım." Bazı bilim adamlarına göre bu yöntem uykuya çabuk dalmanıza yardımcı oluyor. Elbette bu yönteme en etkili denemez ama bazen yine de işe yarıyor.

Hızlı uykuya dalmak için yoga yöntemi

Hintli yogiler ise “4-7-8” olarak da adlandırılan bu tekniği kullanıyor:

• 4 saniye boyunca burnunuzdan sakin bir şekilde havayı içinize çekin.
• Bundan sonra nefesinizi 7 saniye tutmalısınız.
• 8 saniye boyunca ağzınızdan yavaşça nefes verin.

Birçok deneyci, bu yöntemin hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olduğunu belirtiyor!

Uyumak istemiyorsan ama erken kalkarsan nasıl uykuya dalarsın?

Akşam atıştırmalıklarını ortadan kaldırın

Yatmadan hemen önce hamur işi veya bir parça kek gibi lezzetli bir şeyler yemek istiyorsanız, bu arzunun üstesinden gelmek daha iyidir. Aksi halde kan şekeriniz yükselecek ve buna bağlı olarak uyku isteğiniz de azalacaktır. Atıştırmalık isteğiniz çok güçlüyse hafif ve şekeri düşük bir şeyler seçin.

Uyku için koşullar yaratın

Hızlı bir şekilde uykuya dalmanız gerekiyorsa, uyku için gerekli tüm koşulları yaratın. Peki neden bahsediyoruz? Öncelikle uyumayı planladığınız odayı havalandırın. Yatak çarşaflarının temiz olduğundan, yabancı ses olmadığından emin olun, ışıkları kapatın veya mümkün olduğunca kısın. Ayrıca bir fincan ılık bitki çayı veya süt içmek de iyi bir fikir olacaktır; bu içeceklerden herhangi birine bir kaşık dolusu bal ekleyebilirsiniz.

İnterneti bırak

Yatmadan önce internette dolaşmaya karar verirseniz ve yarın erken kalkmanız gerekiyorsa, bu fikirden vazgeçmeniz daha iyi olur. Böyle bir eğlence, hızlı bir şekilde uykuya dalmaya nadiren katkıda bulunur - büyük olasılıkla, yalnızca bazı bilgileri incelemeye dalacaksınız ve şafağın nasıl yaklaştığını kendiniz fark etmeyeceksiniz.

Düşünceler dikkatinizi dağıttığında çabuk uykuya dalmak için ne yapmalısınız?

Bazen uykunun daha hızlı gelmesi için "tüm düşüncelerden kopmanız" gerektiğine dair tavsiyeler duyabilirsiniz. Ne yazık ki, bu tavsiye gerçekte nadiren uygulanır. Bazı insanların geceleri kitap okuyarak dikkatleri dağılabilir, ancak burada ölçülü olmak da önemlidir; hafif ve heyecan verici işler seçin. Kendinizi bir kitap aşığı olarak görmüyorsanız, o zaman kendinizi sevdiğiniz şeyle meşgul edebilirsiniz - çizim yapın, bir tür plan yapın, basit iğne işi yapın vb. Bu arada, ilginç bir filmle kendinizi düşüncelerinizden de uzaklaştırabilirsiniz. Uykunuzun geldiğini fark ettiğiniz anda seçtiğiniz işi bırakın, ışığı kapatın ve uykuya dalmaya çalışın.

Kendinizi bilinçli olarak başka düşüncelere geçmeye zorlamak da mantıklıdır - gerçekten hoş bir şey düşünün. Bu durumda meditasyon oldukça uygundur - size olumlu duygular veren bir resim hayal edin. Örneğin gözlerinizi kapatabilir ve güzel ve keyifli bir günde bir teknede pitoresk bir nehir boyunca yelken açtığınızı, deniz dalgalarında yüzdüğünüzü veya çiçekli bir tarlada yürüdüğünüzü hayal edebilirsiniz. Kendinizi şu anda hangi doğal koşullarda bulmak istediğinizi düşünün; kendinizi bu koşullarda hayal edin.

Büyük olasılıkla, daha hızlı uykuya dalmak için bazı hayvanları düşüncelerinizde saymanız gerektiği yönündeki tavsiyeyi bir kez duymuşsunuzdur - örneğin, çitin üzerinden atlayan koyunlar. Bu tavsiye herkese yardımcı olmayabilir, ancak birdenbire ortaya çıkmadı ve bazen gerçekten oldukça faydalı olduğu ortaya çıktı. Bu aktivite beynin her iki yarıküresine de orta düzeyde bir yük bindirir ve bu koşullar altında vücudun uykuya geçmesi daha kolay olur. Elbette sizde olumsuz duygular uyandırmayan diğer hayvanları da gözünüzde canlandırabilirsiniz.

Gereksiz düşüncelerden uzaklaşmak için mümkün olduğunca rahat bir şekilde uzanmanızı ve vücudun tüm kaslarını zihinsel olarak gevşetmenizi öneririz. İstenilen sonuca ulaştığınızda, yatağınızda uzanırken gerin - bu, vücudun tamamen rahatlamasına ve gerginliğin giderilmesine yardımcı olacaktır. Elbette bu gibi durumlarda uykuya dalmak çok daha kolaydır. Ayrıca bazı insanlar için dizlerinin arasına bir yastık bastırmanın stresi hafifletmeye yardımcı olduğunu da not ediyoruz; bu rahatlamayı ve ağrının hafiflemesini sağlar.

Uyumak istiyorsanız ama uyku gelmiyorsa hızlı bir şekilde uykuya dalmayı nasıl öğrenirsiniz?

Odayı havalandırın

Bildiğiniz gibi serin bir odada daha hızlı uykuya dalarız ve ardından daha sağlıklı uyuruz - vücudumuz böyle çalışır. Uykuya daldığımızda vücut sıcaklığımız düşer; bu ne kadar hızlı olursa uyku da o kadar hızlı gelir.

Sabah yatmaya hazırlanın

Daha hızlı uykuya dalmak istiyorsanız ama her zaman başarılı olamıyorsanız, bilinçaltında harika bir etkiye sahip olan bu numarayı yapmanız gerekir: Sabahları yatağınızı yaptığınızdan, nevresimlerinizi ve uyku kıyafetlerinizi gizlediğinizden emin olun. Bilim adamlarına göre düzenli olarak yataklarını toplayan insanlar diğerlerine göre uykusuzluktan daha az muzdarip oluyor. Bu küçük ama faydalı eylem bilinçaltımızda uyku zihniyetini tetikliyor gibi görünüyor.

Uyku hapları, tabletler, damlalarla nasıl daha hızlı uykuya dalılır?

Birçok yöntem denediyseniz ancak istediğiniz sonuca ulaşamadıysanız damla, tablet veya uyku ilacı şeklindeki ilaçlara dikkat etmeniz mantıklı olacaktır. Elbette doktorunuzun size ilacı yazması gerekir. Eczanelerde doktor reçetesi olmadan serbestçe satılan hafif bir ilaç almaya karar verirseniz, daha sonra alırken son derece dikkatli olun. Talimatlarda yer alan tüm önerileri izleyin. Bu şekilde etkinin daha belirgin olacağını düşünerek dozu artırmayın - öyle değil Dozu aşarak yalnızca vücudunuza zarar verebilir ve sağlığınızla ilgili ciddi sorunlara neden olabilirsiniz.

Peki hangi ilaçlara dikkat etmelisiniz? Nane, kediotu, papatya, anaç ve benzeri otlara dayanan bir şey olabilir. Ek olarak, sinir sistemini ve donuk duyguları sakinleştirmek için tasarlanan sakinleştiricilerin çok etkili olduğu düşünülmektedir - uykusuzluğun herhangi bir ciddi stresten kaynaklanması durumunda genellikle tek çıkış yolu onlardır.

Uyku hapları genellikle sinir reseptörleri üzerinde etki yaparak uyku hormonu üretmelerine yardımcı olur - elbette tartışılan sorun için bu iyi bir çözümdür.

Ayrıca çeşitli vitaminleri de küçümsemeyin. Çoğu zaman, kronik uykusuzluğun gelişimi, vücudun B ve D vitaminlerine, kalsiyum ve magnezyuma ciddi şekilde ihtiyaç duyması nedeniyle ortaya çıkar.

Gün içerisinde hızlı uykuya dalmanın yolları

Önceki gece iyi uyuduysanız, uyku hapı gibi ek bir çareye başvurmadan gün içinde hızlı bir şekilde uykuya dalmanız pek mümkün değildir. Ancak geceleri huzursuz bir şekilde uyuduysanız veya tamamen uyanıksanız ve şimdi yetişmek istiyorsanız.

Takip etmeyi dene:

• Rahat bir yere (tercihen yatağınıza) sırt üstü yatın.
• Gözlerini kapat.
• Sarkık göz kapaklarınızın altında gözbebeklerinizi döndürmeyi deneyin; bunu önce bir yönde, sonra diğer yönde yapın. Her eylem aşamasını bir dakika boyunca tekrarlayın; sonunda egzersizin tamamını tamamlamanız iki dakikanızı alacaktır. Ancak genel olarak 5 kez tekrarlanması gerekir; bu yaklaşık on dakika sürecektir.
• Şimdi kollarınızı vücudunuz boyunca uzatmanız gerekiyor.
• Rahatlamaya çalışın ve ayak parmaklarınızdan başlayarak giderek daha da yukarıya doğru tüm kaslarınızdaki gerilimin nasıl ortadan kalktığını hayal edin.
• Yüz kaslarınızı gevşetmeye özellikle dikkat edin.
• Nefes almayı bile sürdürmeye çalışın.

Geceleri uykuya dalmak için ne yapmalı - halk ilaçları

O halde çok etkili bazı ipuçlarına bir göz atın.

• Spor yapan kişiler, günün son antrenmanının yatmadan hemen önce değil, en az üç saat önce yapılması gerektiğinin bilincinde olmalıdır. Akşamları temiz havada düzenli yürüyüşlerin tam tersine faydalı olabileceğini unutmamak gerekir.
• Geceleri uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız gündüz uykularını günlük rutininizden çıkarmalısınız; bu şekilde sorun muhtemelen çözülecektir.
• Yatmadan önce rahatlamanın harika bir yolu banyo yapmak veya duş almaktır. Esansiyel yağlar, köpük, deniz tuzu gibi çeşitli faydalı katkı maddeleri içeren su prosedürlerini tercih etmek daha iyidir.
• Çoğu zaman uykusuzluğun ana nedeni strestir ve eğer hayatınızda mevcutsa, ondan kurtulmanın bir yolunu bulmanız gerekir.
• Yatmadan önce sakin ve rahat bir durumda olmak önemlidir; bu nedenle ağır filmler izlemekten, monitörün önünde uzun süre oturmaktan veya yüksek sesle iletişim kurmaktan kaçının.
• Bir rutin tutun: yaklaşık olarak aynı saatte yatmaya çalışın.

Hızlı bir şekilde uykuya dalmak ve uykuda kalabilmek için yatağa doğru hazırlık yapılması önemlidir.

Minimum heyecan ve duygular

Gün içinde ne kadar endişelenirseniz, geceleri geçmiş çatışma durumlarına zihinsel olarak katılmaya devam etme olasılığınız o kadar artar ve buna bağlı olarak uyumak için zamanınız olmaz. Olumsuz duyguları dizginlemeyi öğrenin! Hoş olmayan bir durumla karşı karşıya kalırsanız, kendinizi sakinleştirme fırsatı bulun, en azından ilk dakikalarda, duygularınız yatışana kadar dikkatinizi dağıtın. Psikolojik rahatınıza dikkat etmeye başladığınızda muhtemelen uyku problemlerini de aşacaksınız.

Rahatlatıcı duş veya banyo

Çeşitli aromatik yağlar veya aromatik köpüklerle sıcak bir banyo yapmak da çabuk uykuya dalmanıza yardımcı olur. Ancak ılık bir duşun daha az iyi bir etkisi yoktur. Su prosedürlerinden sonra yumuşak çoraplar giyin. Yatak odasında hava sıcaklığının günlük konforlu sıcaklığınızdan yaklaşık üç derece daha düşük olması gerektiğini unutmayın. Battaniyenin altına uzanıp uyumaya çalışın.

Geceleri fazla yemeyin

Yatmadan önceki gece doyurucu bir akşam yemeği yemek hiçbir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olmaz. Uykusuzluk çekmek istemiyorsanız akşam geç saatlerde ağır yemek yemenizi önermiyoruz. Ancak açsanız hemen uykuya dalmanız pek mümkün değildir. Belirli bir yiyecek kategorisinin iyi uykuyu destekleyebileceğine inanılmaktadır. Sıcak süt, fındık, muz, balık, tam tahıllı ekmekten bahsediyoruz. Aynı zamanda protein, kafein içeren içecekler, yağlı veya tatlı yiyecekler, nikotin ve alkol gibi, hızlı uykuya dalmanızı engelleyebilir.

Sıcak çay veya süt iç

Dinlendirici ve rahat bir uyku çekmeyi planlıyorsanız geceleri bir bardak ılık süt veya ballı bitki çayı için. Bu tür içecekler, kafein veya alkol içeren içeceklerin aksine, çabuk uykuya dalmanıza ve keyifli bir uyku çekmenize yardımcı olur.

Sessiz bir atmosfer veya sakin müzik

Daha önce de belirttiğimiz gibi, pek çok insan uykuya dalmak için tam bir sessizliğe ihtiyaç duyar, ancak aynı zamanda doğadaki sesleri - çatırdayan bir ateş, bir şelale, denizin sesi - dinleyerek uykuya dalırken kendini en rahat hisseden insanlar da vardır. , kuş cıvıltısı vb. Ancak olası seslerin listesi bununla sınırlı değil. Sakin ve rahatlatıcı bir müzik açarsanız daha hızlı uykuya dalmanız oldukça olası; tabii ki oldukça sessiz çalmalı.