≡× MENÜ

• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• Doğum

Geceleri uyanık kalmanın yolları. Bütün gece nasıl uyanık kalınır ve uyumak istiyorsanız nasıl neşeli olunur, sabahları nasıl neşelenir ve çalışırsınız?

Uykusuz bir gece, kronik uyku eksikliği, fiziksel yorgunluk - tüm bunlar iş günü boyunca uyuşukluğa yol açar. Çok az insan iş yerinde uykuya dalmayı nasıl önleyeceğini, tetikte kalmayı ve günün sonuna kadar beklemeyi biliyor. Bu sorunla başa çıkmak hala mümkün. Birkaç basit ipucu, işyerinde uykuyla mücadele etmenize yardımcı olacaktır.

Uyuşukluğun nedenleri

Gündüz uykululuğunun nedeni şunlar olabilir:

• fiziksel veya duygusal yorgunluk;
• uyku eksikliği;
• strese maruz kalma;
• oksijen eksikliği;
• avitaminoz;
• banal tembellik;
• sağlık sorunlarının varlığı.

Yorgunluğun ve uyuşukluğun nereden geldiğini anlamak için kendinizi dikkatlice gözlemlemeniz yeterlidir.

Bundan sonra kışkırtıcı faktörü ortadan kaldırmanız gerekir ve büyük olasılıkla uyku ortadan kalkacaktır.

İş yerinde uyumaktan nasıl kaçınılır?

İş yerinde 10 dakika uyuyakalmayı başarsanız bile bu ciddi bir sorun haline gelebilir, hatta işten çıkarılmanıza kadar varabilir. Doğal olarak olayların böyle bir dönüşümü son derece istenmeyen bir durumdur. Bir kişi geceleri yeterince uyuyamıyorsa gündüzleri uyuşukluk onu terk etmeyecektir. Ancak iş yerinde uyanık kalmanıza yardımcı olacak bazı yararlı ipuçları vardır.

Masaj

Sadece birkaç dakika içinde canlandırıcı bir kendi kendine masaj, sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Bunu birkaç yolla yapabilirsiniz:

• Sol elinizin avuç içi sağ başparmağınızla kuvvetli bir şekilde ovulmalıdır. Aynı manipülasyonları diğer elinizle tekrarlayın;
• sağ elinizi yumruk haline getirin ve dairesel hareketler kullanarak avucunuzu ve ardından sol elinizin arkasını ovalayın;
• Kafatasının tabanındaki çöküntüyü hissedin ve baş parmağınızla üzerine bastırın. Üçe kadar sayın ve ardından hızla bırakın;
• kulaklarınıza lobdan tepeye doğru masaj yapın. Birkaç dakika boyunca dairesel hareketler yapılmalıdır.

Şarj cihazı

Enerji artışı sağlamanın etkili yollarından biri hafif bir egzersiz yapmaktır. Kısa bir mola bunun için idealdir. Sadece birkaç egzersiz yapmanız, omuzlarınızı, boynunuzu ve kollarınızı esnetmeniz yeterlidir. Sadece merdiven çıkmak bile etkili olacaktır. Ayrıca bir düzine şınav ve squat normale dönmenize ve çalışmaya devam etmenize yardımcı olacaktır.

İlaçlar

Uyuşuklukla mücadele etmek için ilaç kullanmaya değer. Eczaneden satın alınan bitkisel damlalar, sorunun çözümünde mükemmel bir şekilde yardımcı olacaktır. Esansiyel yağlar (çam iğnesi, zencefil, portakal, limon, nane veya greyfurt) da etkilidir. Yalnızca meslektaşlar arasında herhangi bir itiraz olmadığında kullanılabilirler. Herkes belirli kokuları sevmez.

Diğer yöntemler

Enerji içecekleri ve kahve, gerçekten uyumak istediğinizde geçici olarak uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır. Doğru beslenmenin önemi az değildir. Aşırı yemek sadece durumu daha da kötüleştirecektir, ancak hafif bir atıştırmalık sizi neşelendirmeye yardımcı olacaktır.

Müzik, meslektaşlarla sohbet, parlak ışık, temiz hava, periyodik aktivite değişiklikleri, kontrastlı duşlar ve soğuk suyla yıkanma, uyuşukluğa karşı mücadelede yardımcı olacaktır.

Eğer bütün gece uyumadıysan

Genellikle geceleri uyuyamadığınız ve sabahları işe gitmeniz gereken durumlar ortaya çıkar. Bir kişinin iş yerinde uyuyakalmasını ve üstleri tarafından uyuklarken yakalanmasını önlemek için belirli kurallara uyması gerekir:

1. Mümkünse sabahları en az yarım saat uyumanız gerekir.
2. Bir mendilin üzerine birkaç damla narenciye aromatik yağı damlatın. Zaten uykuya daldığınızı hissettiğinizde bu aromaları içinize çekin.
3. Sabah egzersizleri, gerçekten uyumak istediğinizde kendinizi zinde hissetmenize yardımcı olacaktır. Bu nedenle uykusuz geçen bir gecenin ardından tüm vücut sistemleri devreye girer.
4. Kontrastlı bir duş yardımcı olacaktır. Bu adrenalini serbest bırakacak ve size enerji artışı sağlayacaktır.
5. Uykusuz geçen bir gecenin ardından mutlaka kahvaltı yapmalısınız. Size enerji verebilecek yemekleri tercih etmeniz önerilir. Meyve, peynir, yumurta ve süzme peynirli yulaf ezmesi mükemmeldir.
6. Kahve ve çikolata uykuya dalmaya karşı mücadelede yardımcı olacaktır. Onların yardımıyla moralinizi yükseltebilir ve stresi azaltabilirsiniz. Önemli olan bu ürünleri kötüye kullanmamaktır. Aksi takdirde sinir sisteminin durumu kötüleşecektir.
7. Uyku isteğini geçici olarak durdurmak için toplu taşıma araçlarıyla seyahat ederken işe giderken kestirmeniz önerilir.

Kural olarak, vücut sabah 10'a yakın bir zamanda uyum sağlamayı başarır, ancak öğleden sonra 2'de uyku hali yeniden üstesinden gelmeye başlar.

Öğle tatilinde kısa bir şekerleme yaparsanız veya kahve içerseniz gücünüzü yeniden kazanacaksınız.

Bir dahaki sefere uyuşukluğun ortaya çıkması saat 19:00'a yakındır.

Etkisiz yöntemler

Neşelenmenin birçok yolu var ama buna rağmen insanlar bazen işte uyuyor. Bunun nedeni, tüm yöntemlerin etkili olmamasıdır. Aşağıdakiler istenen sonucu vermeyecektir:

1. Enerji. Reklam ne kadar vaat etse de böyle bir içeceğin etkisi çok kısa ömürlüdür. Çalışmayı bıraktıktan sonra uyuşukluk tekrar ortaya çıkar. Ve bu tür içecekler sağlığa ciddi zararlar verir.
2. Beyin aktivitesini uyaran ilaçlar. Tüm ilaçlar, yapılan teşhislere dayanarak ve yalnızca doğru teşhis konulduktan sonra yalnızca bir doktor tarafından reçete edilmelidir. Kendi kendine ilaç tedavisi yan etkilere neden olabilir.
3. Hazır kahve. Tıpkı enerji içecekleri gibi, sadece kısa bir süre için işe yarar. Sadece doğal demlenmiş bir içecek istenen sonucu verecektir.

Kestirme arzusu çoğu zaman iş yerindeki insanların üstesinden gelir. Görünür karmaşıklığına rağmen sorunla başa çıkmak hala mümkün. Basit tavsiyeleri takip ederek, enerji artışı elde edebilecek ve iş gününün sonuna kadar dayanabileceksiniz. Bunu yapmak için periyodik olarak egzersiz yapmak, doğru beslenmek ve düzenli olarak faaliyet alanını değiştirmek yeterlidir. Birkaç dakikadan fazla sürmeyecek basit, canlandırıcı bir masaj da yardımcı olacaktır.

Sık uykusuzluk vücutta kronik yorgunluğun gelişmesine katkıda bulunur, çünkü uyku gücü geri kazanmanın tek güçlü yoludur. Düzenli uyku eksikliği nedeniyle kişi sinir krizi geçirme riskiyle karşı karşıyadır. Uyku eksikliği modern insanın temel sorunlarından biridir. 5 dakika içinde? Bunun için ne yapmalısınız? Bu tür sorular birçok uykusuzluk hastasının canını sıkıyor.

Uyku bozukluklarının nedenleri

Kendinizi uykuya nasıl daldıracağınızı bilmek için öncelikle nedenleri ortadan kaldırmanız gerekir.Uykusuzluk aşağıdaki sorunlardan kaynaklanabilir:

• kalp ve kan damarlarının hastalıkları;
• açlık;
• acı verici duyumlar;
• viral hastalıklar (soğuk algınlığı);
• işyerinde stres;
• ilaç almanın bir sonucu olarak;
• dış uyaranların varlığı (gürültü).

Kendinizi iyi hissetmek için kaç saat uyumanız gerekiyor?

Uyku süresini ve ana göstergelerini inceleyen uzmanlar, 8 saatlik uykunun vücudun güzelliğini, gençliğini ve sağlığını korumak için ideal olduğunu iddia ediyor. Üstelik her insan bireysel bir organizmadır: birinin uyumak için 10 saate, diğerinin 5 saate ihtiyacı vardır. Bu nedenle kendinizi formda hissetmek için geceleri ne kadar dinlenmeniz gerektiğini belirlemek önemlidir.

Bunu yapmanın çok basit bir yolu var. Tatile çıkana kadar bekleyin ve geceleri ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu öğrenin. Bu deneme yapmak için harika bir zaman; alarm sesiyle uyanmanıza gerek yok. Bu bilgi, kendi bilginizi oluşturmanız için çok önemlidir.Buna bağlı kalarak, artık 5 dakikada nasıl uykuya dalacağınız sorusu üzerinde kafa yormanıza gerek kalmayacak.

Rüya ve iç

Çoğu zaman, birkaç damla kediotu içtikten sonra veya uyku gelmediğinde bile, "Geceleri evde nasıl uykuya dalılmaz?" Hikayesinin kahramanı haline gelirsiniz. Ne yapalım? Hemen uykuya nasıl dalılır?

Sık sık uykusuzluğun nedeni genellikle içinizde gizlidir. Bu nedenle uyku yerinin iyi düzenlenmesi kaliteli ve hızlı uykunun anahtarıdır. İç mekandaki pastel renklerin sinirleri yatıştırdığı, stresi azalttığı ve uykuya faydalı etkisi olduğu biliniyor.

Yatak gibi temel bir özellik de önemlidir. Burası dinlenmek için rahat bir yer olmalıdır: yatak sert, yastıklar ince ve tercihen otlar veya karabuğdayla doldurulmuştur. İpek iç çamaşırı kullanılması tavsiye edilmiyor çünkü sadece filmlerde çok popüler ve zarif ama gerçekte beklentileri hiç karşılamıyor ve uykusuzluğa katkıda bulunuyor. İpek, özellikle kışın altında dinlenmek pek hoş olmayan, kaygan ve soğuk bir malzemedir. Kaliteli uyku sağlamak için doğal pamuklu iç çamaşırı kullanın.

REM uykusu için temel kurallar

1. En az 8 saat uyuyun. Bu normal uykuyu ve uyku programının oluşturulmasını sağlayacaktır.
2. Uykusuzluk konusunda çok fazla endişelenmemelisiniz; herhangi bir endişe durumu daha da kötüleştirecektir.
3. tercihen gece yarısından önce ve aynı saatte.
4. Uyku refleksini geliştirmek için her akşam şu ritüelleri gerçekleştirmek gerekir: kıyafet değiştirmek, dişlerinizi fırçalamak, yatağı hazırlamak.
5. Yatmadan önce odayı havalandırmanız gerekir. Odadaki temiz ve serin havanın daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olduğu biliniyor.
6. Asla aç karnına yatmamalısınız ancak aşırı yemek de önerilmez. En iyi uyku hapları, garip bir şekilde, tatlılardır. Ancak ölçülü olarak tüketilmeleri gerekir, aksi takdirde kısa sürede yatak için çeyiz olarak fazla kilo alabilirsiniz.
7. Yatmadan en az 6 saat önce aktif spor yapmalısınız. Sinir sistemi özellikle fiziksel aktivite ile uyarılır. Sabah egzersizleri de ihmal edilmemelidir.
8. Yalnızca olumlu düşünceler uykusuzluğa karşı savaşmaya yardımcı olur.
9. Rahat yastık, yatak ve uyku yerinin diğer özellikleri. Yünlü çoraplar, eğer hava soğuksa, rahat iç çamaşırları - hepsi sadece kaliteli dinlenme uğruna.
10. Yabancı ses yok (çok gürültülü saatler, müzik, radyo). Beynin dikkatini dağıtıp harekete geçirirler. Duvarın veya pencerenin dışından gelen sesler nedeniyle uyuyamıyorsanız kulaklık kullanabilirsiniz.

Uykusuzluk birkaç gündür size eziyet ediyorsa, vücudunuzu bu durumdan çıkarmanın zamanı geldi. 1 dakikada uykuya nasıl dalılır sorusuyla ilgileniyor musunuz? Kaliteli ve hızlı uyku, aşağıdaki önerilere sıkı sıkıya bağlı kalmayı sağlayacaktır:

Sağlıklı uyku için geleneksel tıp tarifleri

Uykusuzluk çeken pek çok insan elbette bir saat boyunca nasıl uykuya dalılacağı sorusuyla ilgilenmiyor. Tam tersine derin, sağlıklı bir uykuya dalmanın güvenilir yollarını arıyorlar. Bu durumda, doğru uyku düzeninin mümkün olan en kısa sürede geri kazanılmasına yardımcı olacak geleneksel ilaç tarifleri çok uygundur.

• Bir çay kaşığı nane demleyin, çaya biraz bal ekleyin ve yatmadan önce için.
• Yastığın yanına çiçekler (lavanta, papatya, sardunya, nane) yerleştirin.
• Bir çorba kaşığı dereotu üzerine kaynar su (1 bardak) dökün ve yaklaşık 2 saat bekletin, yatmadan önce içirin.
• Pelin köklerinin tentürünü hazırlayın: Bu köklerden iki yemek kaşığı (ezilmiş) 400 ml suda en fazla 2 saat boyunca demleyin, yatmadan önce içirin.

REM uykusu için teknikler ve egzersizler

Özel egzersizler veya teknikler yardımıyla uykusuzlukla baş edebilirsiniz. Size 5 dakikada nasıl uykuya dalacağınızı ve sağlıklı, sağlıklı bir uykuya nasıl dalacağınızı anlatacaklar.

Çin tekniği, aktif biyolojik noktalara etki eden ve bunun sonucunda uykusuzluğa bağlı sorunların geride bırakılacağı yöntemleri içerir. Örneğin kaşlarınızın arasındaki boşluğa 30 saniye boyunca bastırmanız gerekiyor. İkinci yöntem ise kulaklara aynı süre boyunca saat yönünde masaj yapmaktır. Ayrıca bileğin iç kısmında (yani çıkıntılı kemiğin altında) bulunan çukurları (her gün yatmadan yaklaşık 5 dakika önce) yoğurmayı deneyebilirsiniz.

Gevşeme yöntemi basit egzersizler yapmayı içerir. Örneğin sırt üstü yatmanız, gözlerinizi kapatmanız ve rahatlamanız gerekiyor. Daha sonra derin bir nefes alın ve vücudunuzun farklı yerlerindeki (ayaklardan başınıza kadar) hislerinizi gözlemlemeye başlayın. Her gün yaklaşık 5 dakika egzersiz yapın.

Uyku bozukluklarının önlenmesi

• Geceleri tuzlu yiyeceklerden kaçının.
• Canlandırıcı içecekleri, yağlı yiyecekleri ve protein içeren yiyecekleri menüden hariç tutun.
• Yatmadan önce duygusal konuşmalar yapmayın, heyecan verici filmler izlemeyin veya heyecan verici kitaplar okumayın. Ayrıca dizüstü bilgisayarınızın önünde çok fazla zaman geçirmeyin.
• Gece uykusunu ciddi şekilde etkileyebileceğinden gündüz uykusundan kaçının.

Yalnızca uyku bozuklukları sorununa entegre bir yaklaşım, yukarıdaki önerilerin uygulanması ve kurallara uyulması, uykusuzlukla oldukça hızlı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Stresten kaçının, sağlıklı, aktif bir yaşam tarzı sürdürün, düzgün dinlenmeyi öğrenin - o zaman derin bir uyku garantilidir!

Daha önce uyumak istememenin nasıl durdurulacağıyla ilgili bir makale yazmıştım. Ancak bu yöntemler uzun vadeli beklentiler için tasarlanmıştır. Genellikle vücudunuzda ve zihninizde neşeli bir ruha ihtiyacınız vardır - "burada ve şimdi", böylece uyku ortadan kalkar, hızla neşelenmeniz gerekir.

Bunlar aşağıdaki yöntemlerdir. Bu konuyla ilgili daha önce yazılan makalenin aksine (yukarıdaki bağlantıya bakın), kapsamlı bir cevap vermeyeceğim, yalnızca kendimin patlamayla kullandığı şeyi vereceğim. Başkalarını aramıyorum (ancak benim veya dikkatinize değer bir şey bulursam bu yazıya ekleyeceğim).

Uyuma isteği nasıl durdurulur? Nasıl neşelenirim

Kontrastlı duş alın

Harika yol. Duşa gidiyoruz, önce sıcak, sonra soğuk olanı giyiyoruz. Sonra sıcak, sonra soğuk su. Aynı zamanda 7 - 12'ye kadar sayıyoruz. Üç ila beş sıcak/soğuk yaklaşımı sizi neşeli bir havaya sokmak için yeterlidir.

Önemli: soğuk suyla bitirin. Veya sıcak (tek tek seçilir). Nihai sıcaklık aynı değilse, sonuç taban tabana zıt olacaktır - daha yüksek derecede rahatlama ve uyuşukluk.

Kontrastlı duşun dezavantajları: Ona uygun erişime ihtiyacınız var (örneğin işte buna sahip değilsiniz).

Güzel bir soğuk duş alın

Sabah soğuk bir duş alırsanız, tüm gün güç ve enerji dalgasıyla geçecektir.

Uykunuz geldiğinde anahtar teslimi olun; bu aynı zamanda psikolojik bir kendi kendine eğitim (kendi kendini kodlama) sistemidir. “Evet, uyumak istiyorum; bir dakika sonra kendimi donarak öleceğim. "Hayır, hayır, artık istemiyorum, bak ne kadar neşeliyim." Ve aslında beden “işkence” istemeyecek, artık yanlış zamanda uyuyormuş gibi yapmayacak.

Dezavantajları: kontrastla aynı, artı - "su, ah, çok ıslak ve soğuk", herkes uyum sağlayamaz, yeterli düzeyde öz disiplin gereklidir.

Kahve +

Herkes kahvenin (çay) enerji gücünü bilir. Ancak kahvenin içine başka neler ekleyebilirsiniz: öğütülmüş karabiber veya tarçın. Etki daha soğuk olacaktır. Çay için tavsiye etmiyorum, tadı tuhaf gelecektir. Sadece küçük bir dozla başlayın.

Dezavantajları: baharatlı, kahve tatlarına karşı bireysel hoşgörüsüzlük.

Uyumak istememeyi bırakmanın özel bir yolu

Bunu, beni zaten kürek kemiklerimin üzerine yatırmışken, uyuşuklukla eşitsiz bir mücadele sırasında tesadüfen icat ettim.

Ne yapmalı: Eğer uyku sizi yatağa düşürüyorsa, direnmeyin, uzanın, ancak tercihen düz, sert bir yüzeye yatın. Bırakın o (rüya) sizi yendiğini düşünsün ve rahatlasın. Ancak zaten yatma pozisyonu aldığınıza göre neden aynı anda karın kaslarınızı da pompalamıyorsunuz?

Ayrıca yüz üstü dönün ve çeşitli yaklaşımlarla yirmi şınav çekin. İpucu açık mı?

Dezavantajları: İlk başta görünmez bir engel var - “İstemiyorum”, ancak biraz fiziksel aktivite yapmaya başlarsanız, o zaman daha da ileri gidersiniz…

Genel olarak bu, uyuşukluktan sorunsuz bir şekilde çıkıp fiziksel egzersize sorunsuz bir giriş yapmanın bir yoludur.

Göreyim seni! Herşey gönlünce olsun!

WikiHow, her makalenin yüksek kalite standartlarımızı karşıladığından emin olmak için editörlerinin çalışmalarını dikkatle izler.

Eğlenmek veya bir sınava çalışmak için bütün gece uyanık kalmak istiyorsanız, bu kolay bir iş olmayacaktır. Uykusuz bir gece geçirmek istiyorsanız, doğru beslenerek, zihninizi ve bedeninizi uyararak buna hazırlanmalısınız. Denemek istemek? Daha sonra aşağıdaki talimatları izleyin.

Adımlar

Bir plan yapmak

Önceki gece iyi bir gece uykusu çekin. Vücudunuzun bir uykusuz geceyi tolere etmesi, bir uykusuz geceye ve bir gece uykusuzluğa tahammül etmekten çok daha kolay olacaktır; bu nedenle, önceki gece bol miktarda uyumayı bekleyin.

Gün boyunca iyi yiyin. Geceyi atlatmak istiyorsanız bir önceki gece üç dengeli ve sağlıklı öğün yemelisiniz, aksi takdirde abur cubur ya da yetersiz beslenme nedeniyle vücudunuz yorgun hissedecektir. İşte nasıl yenir:

• Büyük ve sağlıklı kahvaltı. Yulaf ezmesi veya tahıl bazlı müsli gibi sağlıklı karbonhidratlar, hindi veya jambon gibi proteinler, meyve ve sebzeler tüketin. Ayrıca kahvaltınıza yoğurt veya süzme peynir ekleyin.
• Sağlıklı öğle yemeği. Ekmek ve haşlanmış yumurta içeren bir sandviç veya avokado, havuç, salatalık ve domates içeren büyük bir salata yiyin. Yiyecekler size enerji artışı sağlamalıdır, böylece kendinizi uyuşuk hissetmezsiniz.
• Sağlıklı akşam yemeği. Bunun, bütün gece ayakta kalmadan önceki son yemeğiniz olduğunu unutmayın. Kendinizi ağır ve şişkin hissetmenize neden olacak yağlı yiyecekleri yemekten kaçının. Tavuk veya hindi, kuskus, tam tahıllı makarna, meyve ve sebze yiyin. Enerji ve protein için karbonhidrat (soya, tavuk veya jambon gibi) almalısınız.
• Çok fazla kafein veya şeker içeren ürünlerden kaçının. Bütün gün kahve içerseniz veya tatlı yerseniz, öğle yemeğinden sonra uykuya çekileceksiniz.

1. Gece için sağlıklı yemekler hazırlayın. Acıktığınızda yiyebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın veya evde uykusuz bir gece geçireceğinizi biliyorsanız buzdolabınızı sağlıklı yiyeceklerle doldurun. İşte hazırlayabileceğiniz şeyler:

   • Sağlıklı sebzeler. Havuç ve kereviz sizi yormayacak harika bir atıştırmalıktır. Kerevizin içerisine az miktarda fıstık ezmesi ekleyebilirsiniz.
   • Sağlıklı meyveler. Elma ve muz size enerji verecek kolay bir atıştırmalıktır.
   • Fındık. Badem, ceviz ve kaju fıstığı lezzetli ve besleyici protein formlarıdır.
   • Evde kalıyorsanız tavuk, soya peyniri veya hindinin yanı sıra kolayca hazırlayabileceğiniz sağlıklı makarna veya kuskus stoklayın.

Dikkatli ol

1. Vücudunuzu uyarın. Vücudunuzu uyarmanıza ve bütün gece uyanık kalmanıza yardımcı olacak birçok numara var. Vücudunuz aktif olarak bir şeyle meşgulse uykuya dalma olasılığınız azalır.

   Zihninizi harekete geçirin. Bu, vücudu uyarmak kadar önemlidir. Beyninizin yorulmasını önlemek için zaman zaman farklı görevlere geçin. İşte yapabilecekleriniz:

   • Dikkat. Etrafınızda olup bitenlere dikkat edin, bir şeyi, örneğin çalışmalarınızdaki bir konuyu anlamıyorsanız sorular sorun.
   • Görüşme yapmak. Halka açık bir yerdeyseniz başkalarıyla sohbet başlatmak oldukça kolaydır. Evdeyseniz baykuş arkadaşınızı arayın veya internetten birisiyle konuşun.
   • Kendinizi meşgul edin. Bir film izliyorsanız, neler olup bittiğini tam olarak anladığınızdan emin olmak için kendinize sorular sorun.
   • Rahatsız olmayın. Televizyon izliyorsanız veya konuşuyorsanız, buna odaklandığınızdan ve düşüncelerinizin dağılmadığından emin olun.

2. İşleri değiştirin. Bütün gece uyanık kalmak istiyorsanız transa düşmemek için zaman zaman vites değiştirmeniz gerekir. Bunun için şunları yapabilirsiniz:

   Bazı basit egzersizler yapın. Tamamen egzersiz yaparsanız yorulacaksınız, ancak on dakikalık hafif bir ısınma vücudunuzu uyandıracak ve beyninize şunu söyleyecektir: "Henüz uyku zamanı değil." İşte yapabileceğiniz bazı egzersizler:

Doğru beslenme

Son çare olarak kafein tüketin. Bu, başladığınız zamankinden daha yorgun hissetmenize neden olabilir, ancak gözleriniz düşükse kafein içmeyi deneyin.

Doğru beslenme. Bütün gece uyanık kalmaya çalışıyorsanız, sağlıklı enerji seviyenizi koruyacak kadar yiyin, ancak yorgun ve halsiz hissetmemek için çok fazla yemeyin. Gün içinde üç sağlıklı öğün yediyseniz, kendinizi çok aç hissetmemelisiniz ancak geceleri açlığınızı giderecek ve sizi uyanık tutacak bazı yiyecekleri yiyebilirsiniz.

1. Bolca su iç. Bu sizi uyanık tutmada uzun bir yol kat edebilir. Ortamı sarsmak için bir bardak buzlu su içirin ve canlanmanız için mümkün olduğunca çok su için.

   • Bol su içmek aynı zamanda daha sık tuvalete gitmenize de neden olacak ve bu da uyuklamanızı engelleyecektir.

• Yapacak bir şey bul.
• Harekete geçin ve egzersiz yapın.
• Uyuyamamanızın nedenlerini kendinize hatırlatın. Övünme? Çalışmalar? Kendinizi motive edin.
• Telefonunuz varsa oyunu ona indirebilirsiniz.
• Periyodik olarak atıştırmalık.
• Sağlıklı yiyecekler ye; işlenmiş gıdalar kendinizi hasta hissetmenize neden olabilir.
• Yüzünüze su püskürtün. Dışarısı soğuksa, odanıza serin hava girmesini sağlayın veya bahçede yürüyüşe çıkın. Yorgunsanız serinleyin. Bu seni uyandıracaktır.
• Buzlu su içmeyi unutmayın. Dehidrasyon yorgunluğa neden olur.
• Temiz hava soluyun çünkü vücudunuzu uyandıracak, baş ağrılarını hafifletecek ve vücudunuzu canlandıracaktır.
• Evdeyseniz TV veya film izleyebilirsiniz. Yabancı korku filmlerini Rusça dublaj olmadan izlemeyi deneyin. Film korkunç olacağı için uyumak istemeyeceksiniz ve altyazıları okumak zorunda kalacaksınız.

Uyarılar

• Çok uzun süre uykudan kaçınmak yan etkilere neden olabilir. Uyku düzeninizi bozarsınız ve REM uykusunu kaçırırsınız. Halüsinasyon görmeye başlayabilirsiniz. Bunu çok sık yapmayın.
• Enerji içecekleri içmeyin. Bunlar kalbiniz için kötüdür ve yine de uykuya dalabilirsiniz.

Birçoğu gecenin kendileri için günün en verimli zamanı olduğunu ve aktif çalışma gücünün gün batımı geldiğinde ortaya çıktığını itiraf ediyor. Ancak er ya da geç gözler birbirine yapışmaya başlar ve beyin çalışmayı tamamen reddeder. Peki ya işi tamamlamak ya da sınava hazırlanmak için daha fazla zaman yoksa ve bu gece görevi tamamlamak için son şanssa? Bu yazıda son teslim tarihleri ​​yaklaşırken bütün gece nasıl ayakta kalabileceğinizi konuşacağız.

Bütün Gece Nasıl Uyanık Kalınır: Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 15 Yol

1. Harika

Kişi sıcak ve havasız bir odada olduğunda kendini yorgun hissetmeye başlar. Çalışmanızı daha verimli hale getirmek için pencereleri açın veya klimayı açın.

Soğuk sayesinde beyin daha aktif çalışır ve vücut, iç organların düzgün çalışması için gerekli olan sabit sıcaklığı korumak üzere harekete geçer. Acil durumlarda buz çiğnemeyi deneyebilirsiniz; bu kesinlikle neşelenmenize yardımcı olacaktır.

2. Pranayama

Bütün gece uyanık kalmak için kapalabhati adı verilen eski bir nefes egzersizini deneyin. Tekniğin özü normal bir nefes almak ve keskin bir şekilde nefes vermektir.

Kapabhati yardımıyla neşelenebilirsiniz, ayrıca bu nefes alma tekniğinin sirkadiyen ritimleri (uyku-uyanıklık) düzenlemekten sorumlu olan tiroid bezi üzerinde de etkisi vardır.

3. Sakız çiğnemek

Mentollü sakız çiğnemek, çiğneme hareketlerinin yardımıyla beyni, insülin salınımı yoluyla yiyecekleri sindirmeye hazır hale getirmeye zorladığınız için bütün gece uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır. İkincisi neşe duygusu uyandırır.

4. Yıkama

Bileklerinizi soğuk suyla durulamak vücudunuzu hızla serinletebilir.

5. Beden eğitimi

Birkaç kez çömelme yapın, zıplayın ve yerde şınav çekin. Her 20-30 dakikada bir herhangi bir egzersiz yapıldığında kan hızlanır ve hücrelere oksijen akışı iyileşir, bu da vücuda ek enerji sağlar. Araştırmacılar aynı zamanda 15 dakikalık yürüyüşün 2 saatlik çalışmaya enerji sağlayabileceğini de kanıtlamayı başardılar. Bu nedenle uykusuz bir gece geçireceğinizi biliyorsanız arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkın; bu daha iyi üretkenlik sağlayacaktır.

Sinir bozucu bir şarkıyı düşük ses seviyesinde dinlemeyi deneyin. Müzik, beynin birçok alanını kapsayan oldukça güçlü bir duygusal tepkiyi uyandırır. Koşullar izin veriyorsa, şarkı söyleyin veya melodinin ritmine göre başınızı sallayın. Aynı zamanda, sevdiğiniz tanıdık bestelere başvurmanıza da gerek yok - ritmik, sinir bozucu bir şey dinleyin, böylece şarkının sözlerini zar zor anlayabilirsiniz. Bu, beyniniz "dinleyeceği" ve daha aktif çalışacağı için geceleri uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır.

Bütün gece uyanık kalmak için bir öğünü atlayın veya akşam yemeğinde çok fazla yemeyin. Vücuda çok miktarda yiyecek girdiğinde, onu sindirmek için çok fazla enerji harcanır, bu nedenle doyurucu bir öğle veya akşam yemeğinden sonra genellikle kestirmek istersiniz.

8. Aromaterapi

Zengin kokuların yardımıyla neşelenebilirsiniz. Sinir sistemini uyarmak için aşağıdaki yağlar kullanılır: nane, biberiye, okaliptüs. Yakınlarda benzer bir şey yoksa kahve çekirdeklerinin aromasını birkaç kez içinize çekin.

Yorgunluğu gidermek ve kan dolaşımını iyileştirmek için kulak memelerine, tepeye, enseye ve dizlerin arkasındaki bölgeye masaj yapılması önerilir.

10. Aydınlatma

Geceleri uykuya dalmamak için odanın aydınlık olduğundan emin olun. Bu, ışık eksikliğine uyku zamanının geldiğine dair bir sinyal olarak tepki veren vücudun aldatılmasına yardımcı olacaktır.

11. Gıdıklama

Üst damağı dilinizle gıdıklayın. Kendinizi neşelendirmenin bu eğlenceli yolu gerçekten işe yarıyor.

12. Tartışma

Fırsatınız varsa biriyle siyaset tartışın vs., yoksa sosyal ağları kullanarak bir yabancıyla tartışın. Herhangi bir sosyal aktivite, bir yazının altına yapılan yorumlarda hararetli bir tartışma olsa bile beyinde heyecana neden olur.

13. Rahatsızlık

Bütün gece uyanık kalmak ve işinizi zamanında bitirmek için sert bir sandalyeye oturun. Bu durumda hafif bir rahatsızlık hissi, uyanıklığa hiçbir şekilde katkıda bulunmayan rahat bir sandalye veya yatağın aksine, yalnızca sizin yararınıza olacaktır.

14. Protein diyeti

Bütün gece yemek yememek sizin için işkenceyse, yalnızca protein açısından zengin yiyeceklerin (yumurta, fındık) yanı sıra meyve ve sebzeleri yiyin. Porsiyonlar küçük olmalı ve öğünler arasındaki aralık en az 2-3 saat olmalıdır. Şeker kesinlikle hayır-hayırdır; gücünüzü alır ve daha fazla su içmeyi unutmayın.

15. Kahve ve uyku

Bir fincan kahve içip 15 dakika yatağa gidin. Çoğu zaman kafein tüketildikten sadece 20 dakika sonra etki göstermeye başlar. Bu süre zarfında mikro uyku yardımıyla vücudunuzu yeniden şarj etme fırsatınız olur, ancak alarm kurmaz ve 30 dakika uykuya dalmazsanız zaten derin bir uyku durumuna girmiş olursunuz ve bu da hissedeceğiniz kesintiye uğrar. ezilmiş.