• Здоров'я
• Вагітність
• Діти
• Відносини
• Пологи

Скільки додає у вазі вагітна в нормі? На скільки поправляються під час вагітності? Як правильно харчуватися, щоб не погладшати? Бути фізично активною в розумних межах.

Більшість вагітних жінок з нетерпінням чекають на той момент, коли у них . Але водночас майбутніх мам дещо насторожує зміну власних габаритів, адже разом із животом округляються й інші частини тіла. А це тішить далеко не кожну жінку.

Набір ваги під час вагітності – неминуче явище. Будь-яка нормально протікає вагітність повинна супроводжуватися збільшенням. Але вона не має права виходити за встановлені рамки, які в кожному індивідуальному випадку можуть бути різними.

Від чого залежить збільшення ваги?

Отже, якщо вагітність протікає благополучно, то в міру її розвитку вага жінки неминуче зростатиме. Збільшується кількість рідини в організмі, зростає матка, плід та плацента, готується до вигодовування груди, а також відкладаються невеликі жирові запаси для забезпечення малюка всім необхідним. Природно, що всі ці набавки стають помітними навіть без ваг. Однак одужують майбутні мами не все однаково.

Кількість набраних за період вагітності кілограмів залежить від багатьох факторів. Насамперед, від вихідної ваги. Чим більше він не дотягував до норми, тим швидше підніматиметься вгору. Процес буде йти швидше, якщо ви маєте схильність до повноти, але стримували вагу помірним харчуванням і фізичними навантаженнями. Високі жінки також наберуть більше ніж низькі.

Якщо очікується, то очевидно, що і плацента буде більшою і важчою, а разом з цим і загальна вага. Схильність до набряклості також впливає цей показник: що більше рідини затримується в організмі, то далі відхиляється стрілка терезів.

Примітно, що зменшення ваги ранніх термінахчерез сильне , пізніше може стати причиною його стрімкого збільшення: організм хіба що надолужує втрачене, намагаючись відновитися.

Крім того, майже у всіх майбутніх мам на певних термінах посилюється апетит, що пов'язане зі збільшенням рівня естрогену. І якщо жінка не в змозі його контролювати, то переїдання також веде до набору зайвих і в цьому випадку небажаних кілограмів.

Затримка рідини в тканинах (через що виникають набряки) також відображається зайвими цифрами на терезах. Більше недозволених кілограмів утворюється за . Природно, що за майбутня мамабуде важити більше, ніж, якби вона була вагітною однією дитиною.

Не слід забувати і про вік: з роками схильність до повноти та набору зайвих кілограмів зростає.

Норми збільшення

Недостатня чи надмірна вага під час вагітності загрожує різними ускладненнями. Так, надто великі добавки можуть супроводжуватись, що вважається порушенням. Надмірна вага стає перешкодою під час пологів, ускладнюючи появу малюка на світ. Це також велике навантаження на серце та опорно-руховий апарат жінки, ризик розвитку тромбофлебіту та виникнення різних болів. А надто малі збільшення можуть бути ознакою порушення розвитку плода.

Лікарі недарма стежать за вагою вагітної протягом усього терміну та особливо – у другій половині вагітності. Для оцінки цього показника створено умовні «коридори», які в нормі повинна вписуватися майбутня мама. Звичайно, ці норми – усереднені і можуть коригуватися залежно від індивідуальних особливостей. Але загалом їх можна виразити у такій таблиці:

Норми збільшення маси тіла під час вагітності

ІМТ у таблиці - це індекс маси тіла, який обчислюється так:

ІМТ = вага (кг)/зріст (м)2.

Наприклад, при вазі 60 кг та зростанні 160 см ІМТ = 60/1,62² = 23,44.

Різні показники ІМТ у першій, другій та третій колонках властиві відповідно жінкам худорлявої, середньої та великої статури.

Як бачите, у вас майже не повинні набирати вагу: збільшення становить в середньому 1-2 кг. У другому триместрі щотижня вага може додаватися на 250-300 г. Починаючи з 30 тижнів - по 300-400 г на тиждень або по 50 г на добу. Існує ще й така формула обчислення дозволеного збільшення в 3 триместрі: на кожні 10 см зростання можна додати максимум 22 г на тиждень.

Втім, темпи набору ваги так само індивідуальні, як і самі збільшення. Одні жінки починають округлятися вже з перших тижнів, інші різко збільшуються в обсягах останніх місяців.

Більшість акушерів сходяться на думці, що в середньому можна набрати за вагітність 12-13 кг. Якщо очікується двійня, то збільшення становитиме 16-21 кг.

Безперечно, має насторожити, якщо за два тижні жінка не набрала ні грама або збільшення за тиждень становило більше 500 г. Також слід звернутися до лікаря, якщо вага зростає нерівномірно.

Звідки беруться кілограми?

Ми з'ясували, що «законне» збільшення у вазі за всю вагітність може становити в середньому 13 кг. З чого складаються ці «вагітні» кілограми:

• дитина – 3000-3500г;
• матка – 900-1000 г;
• послід – 400-500 г;
• навколоплідні води – 900-1000 г;
• збільшення обсягу крові – 1200-1500 г;
• додаткова рідина – 1500-2700;
• збільшення молочних залоз – 500 г;
• жирові відкладення – 3000-4000 р.

Разом - 11400-14700 р.

Як бачите, їжа за двох тут не передбачена. Тож цю ідею можна відкинути одразу. Тим не менш, для розвитку та виношування здорової дитини необхідні резерви, які материнський організм черпає з харчування. Раціон вагітних жінок дійсно повинен бути трішечки калорійнішими, ніж у інших, але не набагато - всього плюс 200 калорій на день у першій половині та плюс 300 калорій на день у другій половині вагітності.

Якщо лікар дійшов висновку, що вага вагітної перевищує допустиму норму, потрібно спробувати спочатку відмовитися від борошняного, солодкого та тваринного жиру. Не слід різко обмежувати свій раціон, тому що перепади у вазі провокують перепади. Скорочувати порції слід поступово, але від каш та рослинної їжі відмовлятися не варто. Їсти потрібно часто, але потроху. І стежити за вживанням рідини: 6-8 склянок на день обов'язково.

Щодня бажано зважуватись для ведення контролю, найкраще робити це вранці натще і завжди в однаковому одязі для отримання максимально достовірних даних.

Не поспішайте засмучуватися, якщо ваші показники не співпадають із наведеними вище нормами, адже все індивідуальне. Орієнтуйтесь на своє самопочуття та поради лікаря. Пам'ятайте, що після пологів ви поступово повернетеся до своїх колишніх форм, якщо докладете небагато зусиль. Цей процес піде швидше, якщо ви годуватимете малюка грудьми. Але у разі набору надмірної ваги за час вагітності розлучитися із зайвими кілограмами буде складніше.

Врахуйте, що недоїдання в період виношування дитини куди небезпечніше, ніж переїдання. Проте намагайтеся все ж таки тримати себе в рамках.

Спеціально для- Олена Кічак

Більшість жінок уважно стежать за своєю вагою. Але бувають періоди, коли цей обов'язок беруть на себе лікарі: йдеться про щасливий час виношування дитини. Тоді збільшення ваги відбувається з природних причин, але все ж таки не завадить знати, на скільки поправляються під час вагітності. Про що може говорити занадто великий набір ваги і чи це викликати занепокоєння?

Скільки становить норма збільшення ваги при вагітності?

Спостерігаючи за тим, як стрімко збільшується їхня вага, жінки в положенні починають турбуватися, чи все йде як треба. Яке збільшення вважається нормою і на скільки можна погладшати під час вагітності?

За весь період виношування немовляти потрібно набрати 9-14 кг. Якщо в животі підростає двійня, то вага може збільшитись на 16-21 кг.

Вага за 9 місяців «цікавого стану» підвищується неоднаково. Як правильно одужувати під час вагітності - теж індивідуальний показник. Деякі вже з перших днів зачаття починають одужувати, а потім маса тіла у них підвищується не так активно.

Але зазвичай в I триместрі вага зростає не настільки стрімко: жінка одужує всього на 2 кг. Ситуація змінюється у ІІ триместрі. Щомісячна надбавка може становити близько 1 кг (або 300 г на тиждень). На термін 7 місяців, коли плід сильно збільшується в розмірах, вага жінки починає підвищуватися до 400 г на тиждень, тобто кожен день (в нормі) ваги покажуть на 50 г більше.

Але ці показники є абсолютним орієнтиром. Скільки в результаті набере майбутня мама - залежить від її власної ваги та зростання, схильності до повноти, віку, розмірів плода та способу харчування. Щоб розрахувати приблизну норму збільшення особисто собі, можна використовувати таку формулу: свою вагу поділити зростання, зведений на другий ступінь. Нормальний індекс маси тіла – 19.8-25.9. Чим нижче це значення, тим більша кількість «дозволених» кіло.

Якщо показник менше 19,8, то можна погладшати на 15 кг. Жінки з індексом тіла 18,9-26 можуть набрати (без негативних наслідків для себе та малюка) не більше 13,5 кг. Якщо ж їх індекс дорівнює (або більше) 26, то дозволене збільшення становить 9 кг.

Тривожним сигналом є як повна відсутність збільшення у вазі, так і його різкий стрибок. У цих випадках обов'язково відвідати лікаря, щоб він встановив, чим викликаний такий збій.

Якщо вага почала падати, це може бути пов'язано з тим, що дитина росте за рахунок своєї матері. Таке явище може бути нормальним, якщо воно спостерігається на початку вагітності. Особливо сприяє зниженню ваги токсикозу. Перед пологами жінка може втратити у вазі.

Чим страшний великий набір ваги? Різкий плюс (якщо за тиждень вагітна набрала 1-3 кг) може свідчити про приховані або явні набряки. Рідина накопичується в організмі та призводить до збільшення ваги при звичайному способі харчування. Якщо сечі виявлено білок, піднявся тиск і утворилися набряки, це може бути ознакою гестозу 2 половини вагітності. Ускладненням такої патології іноді стає еклампсія під час пологів або цукровий діабет.

Якщо майбутня мама одужала надто сильно (необов'язково через патології, а від переїдання), то у неї гарантовано з'явиться задишка. Зайва вага може обернутися і такими проблемами для майбутньої мами:

• геморой;
• біль у ногах та попереку через підвищене навантаження на хребетний стовп та нижні кінцівки;
• варикоз;
• складнощі під час пологів;
• у виняткових випадках - відшарування плаценти та передчасні пологи.

Стрімкий набір ваги чреватий і виникненням естетичних проблем. Він може призвести до появи розтяжок на тілі. Пам'ятайте і про те, що на скільки виправляються під час вагітності жінки, на стільки і важче їм буде привести свою фігуру в норму після пологів.

Якщо вона набирає 20-30 кг, це може стати показником проведення кесаревого розтину, тому що плід буде дуже великим. Перебір ваги небезпечний не тільки для самої мами. Діти, народжені від важких жінок, нерідко діагностують вроджені дефекти чи порок серця.

Вагітність без проблем: як харчуватися, щоб вага росла правильно?

Яким має бути харчування під час вагітності? Щоб не погладшати, краще забути пораду бабусь «їж за двох!». Звичайно, і дієти на цей період скасовуються. Дитина повинна отримувати всі належні їй вітаміни і компоненти.

Як збудувати свій раціон, щоб не набрати зайвих кілограмів? Принцип харчування повинен бути таким:

• обов'язково снідайте. Якщо ви пропустите ранковий прийом їжі, то незабаром відчуєте непереборний голод і з'їсте більше, ніж належить;
• корисно щодня складати меню. Це знизить ризик того, що через постійні перекушування ви наберете на добу більше норми;
• якщо вирушаєте на прогулянку, захопіть із собою яблуко. Якщо раптово розіграється апетит, фрукт позбавить вас необхідності купити пиріжок, булочку або шоколадку;
• краще їсти вдома. У кафе та інших пунктах громадського харчування страви зазвичай дуже калорійні, тому що для залучення клієнтів їх роблять ситними та смачними;
• приберіть із меню гострі, копчені продукти. Обмежте споживання солодощів. Не захоплюйтесь борошняними виробами;
• правильний раціон вагітної виглядає так: білки – 100-120 г на добу. З них 70-90 г має припадати на тваринний білок, тому слід їсти молоко, сир, ряженку, кефір, яйця, йогурт, рибу та м'ясо. Оптимальна кількість жирів – 80-100 г (не менше 20 г з них – рослинних). Об'єм вуглеводів – від 350 до 400 г (до кінця вагітності – не більше 300 г);
• споживайте щодня 1-1,5 л рідини (якщо нема патологій з боку нирок);
• їжте 4 десь у день невеликими порціями;
• Не навантажуйте шлунок перед сном. Пізня вечеря може містити кисломолочні продукти, овочі або фрукти.

Оновлення: Жовтень 2018

Вагітність у кожної майбутньої мами протікає по-своєму: комусь прекрасні 9 місяців даються легко, хтось страждає від нестерпного токсикозу, болю в спині, головного болю, набряків, запорів та ін. Індивідуальним є і такий показник, як набір ваги протягом періоду виношування.

Новонароджені малюки мало відрізняються за показником ваги один від одного, їх мами, поки що носять плід, набирають різну кількість кг, укладаюся в норми або набираючи зайве. Деякі жінки зовсім не набирають ваги або зовсім втрачають її. У всіх цих тонкощах ми розберемося у цій статті.

Норма збільшення у вазі

Помилковою є думка, що вага набирається лише для потреб плода. Набір кілограмів з запасом необхідний у розвиток вагітності загалом і наступного життя новонародженого.

Як відстежувати набір ваги?

Безперечно, вага необхідно контролювати. З першого дня підтвердженої вагітності жінка повинна купити хороші ваги і завести зошит або аркуш у папери, в якому відзначатиме щотижневе збільшення маси тіла.

• Зважуватись необхідно в один день щотижня;
• Вранці;
• В одному одязі або без;
• До їди;
• Випорожнивши кишечник та сечовий міхур.

Нормальне збільшення у вазі при вагітності

Збільшення ваги відбувається нерівномірно, не лише по тижнях, але й з індивідуальними особливостями: хтось повніє вже з моменту зачаття, а хтось помічає набір ваги лише з 20 тижнів.

• При стандартному перебігублизько 40% збільшення у вазі випадає на першу половину, а решта 60% - на другу половину вагітності.
• Середній показник приросту маси тілапротягом трьох перших місяців становить 0,2 кг щотижня, але саме на цей період у багатьох випадає токсикоз, хтось навіть іде в мінус.
• За перші три місяцімайбутня мати набирає близько 2-3 кг.
• Другий триместр характеризується налагодженням загального стану жінки та збільшенням апетиту – саме на цей період випаде найінтенсивніший набір маси. Жінка набирає близько 300-400 г на тиждень.
• На останніх термінахнабір ваги, як правило, зупиняється, іноді вага трохи знижується на тлі гормональних перебудов, пов'язаних з підготовкою до розродження та внаслідок виведення зайвої води.

Від яких показників залежить набір ваги?

Єдиної норми збільшення у вазі, під яку можна було б підвести всіх вагітних, не існує. Оптимальний набір у вазі безпосередньо залежить від вихідної ваги до цікавого становища: що він менше, то більше допускається набір його за виношуванні. Так правило, так і відбувається - повні жінки набирають трохи і стають візуально вагітними тільки на пізніх термінах, худеньким приховати вагітність набагато складніше.

• Визначити, нормальна, низька або надмірна вага спочатку дозволяє розрахунок індексу маси тіла (ІМТ), для вирахування якого потрібні цифри зростання і ваги – до вагітності!
• ІМТ дорівнює вазі (масі тіла) у кілограмах, поділений на зріст жінки за метри, зведений у квадрат.
• Приклад: 50 кг при 160 см, 50/(1,6*1,6) = 19,5 ІМТ

Оптимальний набір кг під час виношування – розшифровка ІМТ

Таблиця збільшення по тижнях залежно від вихідного ІМТ

Норма ваги по тижнях вагітності залежить від ваги до вагітності, на підставі якої необхідно вирахувати ІМТ:

Особливу увагу хотілося б приділити питанню жінок, які спочатку мають надмірну вагу. Вагітність, безумовно, стане не найлегшим періодом, оскільки вага доведеться тримати під контролем, але означає, що настав час голодувати! Відмова від їжі чреватий порушеннями у розвитку плода і викидом токсинів у кровотік внаслідок розпаду жирів. Рекомендований раціон харчування визначить гінеколог!

Чим загрожує недобір чи перебір ваги під час виношування?

Оптимальним є плавний набір ваги без видимих ​​стрибків, який у результаті вкладається у рекомендовані показники. Як недолік, так і надлишок ваги загрожує здоров'ю плода та майбутньої мами.

Недостатній набір ваги та недостатнє харчування можуть призвести до гіпотрофії новонародженого та різних варіантів затримки внутрішньоутробного розвитку. Діти, народжені з вагою менше 2,5 кг, мають ризик розвитку різних фізичних та психічних патологій. Недостатнє надходження поживних речовин в організм жінки, що виношує дитину, призводить до гормональних збоїв і підвищує загрозу викидня і пологів раніше, ніж належить. Навіть тенденція, що намітилася на падіння ваги або відсутність будь-якої добавки повинні стати причиною невідкладного візиту до лікаря.

Надмірна вага має насторожувати не менше недобору:

• понад 2 кг на тиждень на будь-якому терміні;
• понад 4 кг за перші 3 місяці;
• понад 1,5 кг щомісяця за другий триместр;
• понад 800 г щотижня у третьому триместрі.

Зайва надбавка може призвести до підвищення артеріального тиску, розвитку цукрового діабету, варикозу, остеохондрозу, передчасного старіння плаценти, ускладнень під час пологів.

Найбільша небезпека зайвої ваги– це приховані чи явні набряки. В даному випадку плюс на терезах не пов'язаний з переїданням, а є наслідок того, що організм, а точніше система виділення не справляється з навантаженням і рідина починає накопичуватися в тканинах і органах. Набряки загрожують розвитком пізнього токсикозу, зі збільшенням.

Явні набряки можна помітити самостійно: якщо після зняття шкарпеток на ногах залишається слід, важко знімається прикраса з пальця, обличчя виглядає одутлим, а сечовипускання рідкісним - у вас набряки, слід терміново вирушати до лікаря. Приховані набряки може виявити тільки лікар, тому не можна нехтувати плановими візитами, які призначає гінеколог, навіть за відмінного самопочуття.

Як не набирати зайву вагу

Не переїдати

Поради дбайливих мам та бабусь, що тепер можна їсти за двох, абсолютно неправильні. Організм повинен отримувати належну кількість поживних речовин, але без перевантаження як за порціями їжі, так і за часом. Їсти потрібно потроху, але частіше, ніж звичайно. У середньому нормальним вважається збільшення калорійності на 200-300 калорій більше звичайного раціону, але керуватися цими цифрами не можна всім без винятку, особливо жінкам, які страждають на ожиріння.

Боротьба із запорами

Одним із несприятливих факторів, що впливають на вагу, є схильність до запорів, оскільки рідкісне спорожнення кишечника не тільки збільшує вагу на терезах, але й негативно впливає на загальний стан організму, зашлаковуючи його (див. поза вагітністю). Особливо часто вагітні жінки страждають на запори на пізніх термінах. Зі зрозумілих причин регулярно користуватися не можна. Найкраще:

• На ніч є порцію салату зі свіжої білокачанної капусти – вранці буде спорожнення кишечника.
• Щодня з'їдати 2-3 кураги чи чорносливу, влітку можна свіжий абрикос чи сливу
• За призначенням лікаря можна приймати такий безпечний та ефективний пребіотик (осмотичний проносний) як Лактулоза - Нормазе, Порталак сироп, Лактулоза Полі, Гудлак, Лактулоза Штада, Ліволюк-ПБ, Ромфалак. Він дозволений для застосування на будь-якому терміні вагітності.

Відмовитися від марних, шкідливих та швидко засвоюваних вуглеводів

Виключіть цукерки, здобну випічку, солодкі та кондитерські вироби. Ніщо так не сприяє доданню непотрібних жирових відкладень як всілякі листкові, пісочні печива, з начинкою і без, здобні булочки, рулетики, тортики, тістечка, морозиво та ін. Відмовтеся від них зовсім, якщо схильні до повноти і вже набрали зайві кілограми.

До того ж всі ці продукти насичені харчовими добавками і такими (пальмовими, кокосовими, рапсовими), що навантажують травний тракт, що сприяють розвитку ожиріння, а за результатами деяких досліджень вчених навіть онкології.

Влаштовувати легкі розвантажувальні дні

Вони допомагають не тільки нормалізувати тенденцію, що намітилася, до набору зайвої ваги, але і в цілому дадуть якийсь перепочинок організму. Достатньо влаштовувати розвантаження 1 раз на 2 тижні. Розвантажувальний день, знову ж таки, не означає голодування! Цього дня більшу частину звичного раціону слід замінити на овочі чи нежирний сир, кефір та дещо обмежити рідину.

Бути фізично активною в розумних межах

Щоденні піші прогулянки свіжим повітрям не тільки не дадуть сформуватися зайвому жиру, але й корисні для малюка, оскільки кров мами насичується киснем. Не варто зовсім відмовлятися від посильної домашньої роботи та звичних справ.

Як навпаки — набрати вагу

Якщо вага наполегливо стоїть на місці, є деякі рекомендації, що дозволяють її набрати:

• Їсти 5-6 разів на день, але не перевантажуючись;
• При болісному токсикозі все одно потрібно їсти, по маленькому шматочку, перечікуючи напади нудоти. Можна приймати їжу на свіжому повітрі, вночі у ліжку – тобто. у тій обстановці, коли він прояви токсикозу мінімальні.
• Носити з собою корисне перекушування: горішки, галетні печива, банан, сир, сухофрукти, йогурти;
• Їсти арахісове масло, багате енергією та білком (за відсутності алергії на нього);
• Заправляти страви сметаною, оливковою олією, вершковим маслом, вершками (але не майонезом);
• Пити достатньо рідини, не нехтувати молочними та кисломолочними продуктами.

Як безпечно зупинити набір зайвої ваги

Звісно, ​​ніякі суворі чи монодієти для вагітних не підійдуть.

Скинути вагу або утримати її на певних цифрах допоможе повна відмова від борошняних виробів із пшеничного борошна та кондитерських виробів, фастфуду, а також від солоних, гострих та копчених продуктів, які викликають спрагу, змушуючи пити зайву рідину.

• У меню повинні бути складні вуглеводи (300-350 г щодобово): цільнозернові каші, овочі та сезонні фрукти.
• Не можна обмежувати рибу та м'ясо (100-120 г на день), але в меню повинні бути дієтичні та пісні сорти цих продуктів: кролятина, індичка, яловичина, судак, тріска, навага.
• Вершкове масло допускається в обсязі 10 г на добу, рафіновану олію краще замінити на нерафіновану.
• Спосіб приготування їжі – на пару, відварювання, гасіння.
• Харчування повинне помірним, на 1 прийом їжі – не більше 1-2 страв.
• Не можна відмовлятися від обіду та сніданку, а от вечерю можна замінити молочним продуктом.
• Оптимальне співвідношення калорійності по їді: сніданок 30%, 2й сніданок 10%, обід 40%, полудень та вечеря – по 10%.
• За 10-15 хвилин до їди можна випити склянку води.
• Сіль зменшується до 5 г на добу.
• Звичні десерти слід замінити знежиреним йогуртом або сиром.
• Останній прийом їжі має випадати на 19:00.
• Після вечері рекомендується спокійна прогулянка.

З рідин слід віддавати перевагу чистій питній воді. Рекомендованих 1,5 л слід розділити на 3 частини, дві з яких потрібно випити до 16.00, а решту – до 20.00. Така система дозволить уникнути набряків і дасть ниркам розвантаження вночі.

Борошняні вироби: дієтичний безсольовий, висівковий, житній хліб до 100-150 г на добу.

• Супи:овочеві з обмеженням макаронів, круп та картоплі до 200 г щодня.
• М'ясо та м'ясні продукти: парові кнелі, фрикадельки, пудинги, зрази, бефтроганів із попередньо відвареного м'яса, заливне – до 150 г на день.
• Риба: парове суфле, пюре, філе тушковане до 150 г на добу.
• Молоко та молочні продукти: молоко цільне 1 склянка на день, нежирний сир 150 г, нежирні йогурти, кисле молоко до 200 г на день.
• Яйця: 1-2 щотижня у вигляді парових омлетів та некруто.
• Крупи та гарніри:найкорисніші – вівсяна, гречана каша, крупи в супах. Наші пращури помітили, якщо у цей день погода буде великою, то буде тепла.
• Овочі: кабачки, капуста, гарбуз, огірки, перець, помідори, зелень. Бажано у свіжому вигляді чи парові суфле, пюре.
• Закуски:овочеві салати, нежирна шинка, заливне рибне, м'ясне.
• Соуси: з нежирного сиру із зеленню, нежирна сметана, молочні соуси.
• Спеції: лавровий лист, зелень, гвоздика. В обмеженій кількості.
• Фрукти та ягоди: кисло-солодкі у свіжому вигляді.
• Напої:неміцний чай з 1/3 молока, несолодкі соки навпіл з водою, натуральні морси без цукру.

Однією з основних думок, які переслідують дівчат ще задовго до вагітності, це страх набрати велику вагу. Почасти це правильно, тому що у багатьох жінок після пологів починаються проблеми із зайвою вагою. Але боятися цього заздалегідь не варто, і тим більше відкладати вагітність із цього приводу не можна. Якщо вести відповідний спосіб життя, то вага при вагітності не буде надмірною. Правильне харчування є запорукою мінімального збільшення ваги за всі дев'ять місяців вагітності.

Вага під час вагітності в нормі

Те, що жінка набиратиме вагу під час вагітності – це факт. Основним моментом для лікаря є не естетична сторона, а своєчасне виявлення патологічного збільшення. Тому під час кожного відвідування гінеколога жінка встає на ваги та повідомляє результат гінекологу.

Важливо знати точні цифри збільшення ваги, тому не слід переїдати перед походом до лікаря і одягати занадто багато одягу. Можна вимірювати вагу будинку, що дозволить під час виявити надлишкове збільшення.

Харчування та вага

Для того, щоб контролювати вагу під час вагітності слід стежити за харчуванням і не забувати про фізичне навантаження. Звичайно, якщо є загроза переривання, то необхідний постільний режимі ні про який фітнес або басейн не може бути й мови. Але якщо вагітність протікає без ускладнень, то треба якнайбільше рухатися. Щоденні прогулянки, ранкова зарядка, фізкультура для вагітних мають бути обов'язковими. Тоді вага при вагітності норма зберігатиметься протягом дев'яти місяців.

Важливим моментом є характер харчування, і кількість їжі, що з'їдається. Слід пам'ятати, що дитина завжди візьме необхідні їй елементи з крові матері. Тому треба досягти рівноваги, щоб поживних речовин вистачало, але не було надлишку. Не варто виключати з харчування картопля чи макарони, але ці продукти можна обмежити. А ось овочі та м'ясо повинні бути в раціоні регулярно та в достатній кількості.

Якщо у жінки була зайва вага до вагітності, то не можна починати худнути після того, як вона завагітніла. Також не можна худнути на етапі планування вагітності. Зниження ваги є важким процесом, який зачіпає багато органів. Це може негативно вплинути на розвиток дитини. Худим дівчатам не варто переїдати з думкою, що це на благо малюкові. Швидкий набір ваги не менш шкідливий, ніж швидке схуднення. У всьому має бути «золота середина».

Перелічені моменти є відповіддю на питання: як не перебрати вагу при вагітності? У більшості випадків при дотриманні елементарних правил збільшення ваги можна контролювати. Іноді генетична схильність або схильність до захворювань беруть гору, і тоді слідкувати за вагою стає складніше. Але в будь-якому випадку варто уникати переїдання та надто калорійної їжі. Тоді навіть за постільного режиму вага вагітної жінки буде в межах норми.