Corp mare. Tipul corpului
Cineva este în mod natural înclinat să fie supraponderal și arată impresionant - umeri și piept largi, șolduri înclinate ... Și cineva este slab și câștigă greutate musculară cu greu, luptă pentru fiecare gram. Cum să afli ce tip de corp este al tău și există metode universale de determinare?
În acest articol vom vorbi despre totalitatea proporțiilor corpului uman, care are anumite caracteristici, printre care:
- masivitatea scheletului;
- lungimea osului;
- caracteristici metabolice.
Vom avertiza imediat că unii indicatori nu pot fi modificați pur și simplu pentru că sunt înnăscuți. Este vorba despre:
- creştere;
- caracteristici ale dezvoltării scheletului;
- lățimea osului;
- unele caracteristici ale corpului nostru - de exemplu, șoldurile înguste sau prea largi, umerii, picioare pline etc.
Ultimul punct poate fi în continuare corectat, dar nu la limită - de exemplu, o femeie cu umerii îngusti nu va putea să-i facă largi, ca ai unui bărbat - doar își va pompa mușchii.
Fizicul determină în mare măsură de ce este capabil corpul nostru și ce silueta vom gravita într-un scenariu greșit - consumul de alimente bogate în calorii și uitarea de activitate. Structura corpului este direct legată de sănătatea noastră și o afectează adesea. Deci, astenicii au o dispoziție la o singură boală, iar normostenicii - la altele complet diferite. Și tacticile pe care le alegem în lupta împotriva kilogramelor în plus, și pierderea în greutate cu succes, precum și bunăstarea noastră depind de asta.
Principalele tipuri de fizic uman: caracteristici de definire și clasificare
Există 2 clasificări comune, conform cărora toți oamenii sunt împărțiți în trei tipuri:
Prima modalitate de separare în funcție de caracteristicile structurale ale corpului a fost dezvoltată de William Sheldon, care a introdus lumea în următoarele concepte: ectomorfi, mezomorfi și endomorfi.
A doua clasificare a fost propusă de Mihail Vasilevici Chernorutsky. Se bazează pe raportul dintre înălțime, greutate și circumferință. cufăr si contine 3 somatotipuri: astenici, hiperstenici si normostenici.
Aceste concepte sunt similare și aproape identice. Prima opțiune este mai des folosită pentru a determina constituția la bărbați. Să luăm în considerare fiecare tip mai detaliat.
Cum se determină tipul de corp la bărbați și femei conform sistemului Sheldon
Profesorul de la Harvard a ajuns la concluzia că toți oamenii pot fi împărțiți în 3 grupe în funcție de structura corpului lor. Rezultatul cercetării sale a fost crearea unei clasificări în care există 3 tipuri:
Un ectomorf este o persoană subțire, cu umerii îngusti și un piept slab dezvoltat. Brațele și picioarele lui sunt lungi și subțiri, iar articulațiile sunt mici. Un metabolism rapid nu permite caloriilor suplimentare să se transforme în grăsime - de regulă, o astfel de persoană nu are practic depozite pe șolduri, abdomen, piept și picioare. Problema excesului de greutate nu amenință tocmai un astfel de somatotip. Cu toate acestea, o astfel de constituție este plină de propriile sale pericole - riscul de epuizare este mare și este foarte dificil pentru ectomorfi să câștige masă musculară. Aceste persoane sunt sfătuite să mănânce mai des și chiar să ia gustări înainte de culcare pentru a preveni distrugerea proteinelor musculare pe timp de noapte.
Mezomorful este un somatotip intermediar caracterizat prin oase mari și o structură corporală atletică. A câștiga în greutate, precum și a o alunga, este ușor pentru persoanele cu o astfel de constituție. Cu toate acestea, este mult mai probabil să devină obezi decât ectomorfii, ceea ce îi face atât de vulnerabili. Pentru mezomorfi, există un singur sfat: scapă de alimentele bogate în calorii și monitorizează-ți dieta și stilul de viață. Atunci kilogramele în plus nu vor împovăra silueta cu o „povara insuportabilă”.
Endomorf - un corp masiv, predispus la acumularea de grăsime corporală, care sunt recrutați de ei înșiși, mai ales dacă există totul gras, prăjit și bogat în calorii. Persoanele cu acest somatotip ar trebui să fie în alertă - metabolismul lor este foarte lent, iar riscul de obezitate este prohibitiv de mare. În plus, le este extrem de greu să scape de greutatea câștigată – vorbim despre o schimbare radicală a stilului de viață și formarea unei alimentații sănătoase.
Aflați mai multe despre programele noastre de slăbire:
Principalele tipuri de corp feminin conform lui Chernorutsky
Conform celei de-a doua clasificări, toți oamenii sunt împărțiți în:
Astenikov - degete lungi, oase subțiri și un piept îngust, adesea scufundat. Acest somatotip poate fi văzut pe catwalk în timpul prezentărilor de modă. Astfel de „femei subțiri” nu au probleme cu armonia, dar cu un set de masă musculară lipsă pentru dobândirea rotunjimii feminine, situația este mai dificilă. Astenica în greutate este o sarcină dificilă și aproape imposibilă, care se rezolvă prin revizuirea dietei și schimbarea radicală a modului obișnuit de viață.
Hiperstenică - exact opusul tipului discutat mai sus - oameni îndestulați cu brate scurteși picioare și un corp „dens”. Bărbații și femeile cu o astfel de constituție sunt expuși unui risc mare de a lua kilograme în plus și de obezitate.
Normostenikov - reprezentanții acestui somatotip sunt cei mai atletici, iar indicatorii lor de greutate sunt aproape de normal. Caracteristici distinctive - înălțime medie și proporții armonioase. Cu toate acestea, cu o alimentație necorespunzătoare, un normostenic poate lua kilograme în plus - trebuie doar să-ți permiți mâncare bogată în calorii și să te relaxezi - de exemplu, petrecându-ți vacanța exclusiv pe canapea din fața televizorului.
Cum diferite tipuri de corp ne afectează sănătatea
Caracteristicile constituției noastre determină dispoziția la diverse boli, de aceea este deosebit de important să vă monitorizați starea de sănătate, eliminând factorii de risc. În același timp, nu trebuie să uităm că cele mai multe dintre aceste opțiuni sunt doar predicții care nu se vor îndeplini dacă vă ascultați cu atenție și luați de regulă principiul tuturor medicilor - „nu face rău”.
Cele mai frecvente probleme de sanatate la astenici sunt digestia proasta, gastrita si colita, hipotensiunea si afectiunile aparatului respirator.
Hiperstenicii suferă adesea Diabet, ateroscleroza și tulburările metabolice. Cel mai mare dușman al lor este obezitatea.
Normostenii ar trebui să fie atenți Atentie speciala la funcționarea sistemului digestiv. Printre riscurile posibile se numără gastrita cu aciditate ridicată și alte tulburări funcționale ale tractului gastrointestinal.
Tipuri de corp la femei: caracteristici ale creșterii în greutate și scăparea de ea
De regulă, astenicii și hiperstenicii au cel mai greu timp dintre toate. Primul nu poate acumula masa musculara, cel din urma nu poate pierde kilogramele acumulate. Acestea din urmă se îngrașă din ce în ce mai mult din cauza malnutriției și a predominării alimentelor cu amidon, dulci, grase și a alimentelor bogate în carbohidrați simpli în alimentație.
Iată câteva sfaturi pentru reprezentanții fiecărui somatotip:
Dieta greșită este principalul dușman al astenicilor. Mâncând doar dulce și bogat în calorii, riscați să câștigați probleme serioase cu sănătate și să nu câștigi masa musculară dorită. Este mai bine să mănânci des și în porții mici, nu uita că mișcarea este viață și alege doar produse naturale.
Hiperstenicul ar trebui să controleze conținutul caloric al fiecărui fel de mâncare – ideală ar fi o dietă echilibrată, unde se preferă legumele, fructele și sursele de proteine slabe – pui, iepure, fructe de mare, pește etc.
Normostenii ar trebui, de asemenea, să-și controleze greutatea și să aibă o dietă sănătoasă. Este interzis să mănânci în exces, să te sprijini pe junk food și alte alimente bogate în calorii și să uiți de activitatea fizică moderată - poți alege stretching sau yoga.
Cum se determină tipul de corp la femei
Prima metodă este extrem de simplă: ne monitorizăm și notăm potrivirile:
Dacă îți place totul dulce și bogat în calorii, dar nu câștigi nici măcar un gram, ești un astenic.
Hipersteniile se acumulează ușor greutate excesiva, chiar limitându-se serios în mâncare. În același timp, merită să ne amintim că respingerea produselor care sunt utile și necesare organismului nostru nu duce la pierderea kilogramelor în plus, ci la o deteriorare gravă a sănătății și chiar mai mult „depozitarea” grăsimii corporale.
Dacă slăbești la fel de ușor cu cât o îngrași, ești normostenic.
Nu trebuie să uităm că de-a lungul anilor, metabolismul încetinește, iar oamenii au tendința de a acumula kilograme. Cu toate acestea, stilul de viață este unul dintre principalii factori care ne afectează silueta și ne privează de armonia dorită.
Determinarea tipului dvs. de corp nu vă va lua mult timp. Iată una dintre cele mai comune metode: trebuie să închideți degetele în jurul propriei încheieturi sau să măsurați circumferința acesteia. În funcție de rezultat, puteți judeca cărui somatotip aparțineți:
Degetul mijlociu acoperă degetul mare (conjunctură - mai puțin de 15 cm) - astenic
Atinge ușor (de la 15 la 17 cm) - tip de corp normostenic la femei
Degetele nu converg (mai mult de 17 cm) - hiperstenice.
O altă modalitate de a-ți determina tipul de corp și de a afla întregul adevăr despre programul de slăbire este una dintre cele mai eficiente. Uită-te doar în oglindă - nu va minți niciodată.
Daca ai un os lat, iar dimensiunile transversale ale corpului sunt deosebit de impresionante, cel mai probabil esti hiperstenic. Caracteristici distinctive - șolduri largi, picioare scurte, oase grele. Tendința de a fi supraponderali este o dată pe care reprezentanții de acest tip vor trebui să o suporte. Așa că fii atent pe silueta ta și nu uita că mișcarea este viață.
Sunt picioarele tale lungi un obiect de invidie și admirație, iar înălțimea ta este în concordanță cu standardele modelului? Ești normostenic sau astenic.
Conceptul de fizic și caracteristicile principalelor sale tipuri este cheia capacităților corpului nostru. Acesta este un fel de „hartă” a caracteristicilor sale, inclusiv posibilele boli la care suntem predispuși. Așa că nu neglijați sfaturile celor care vă recomandă să vă regăsiți printre normostenici, astenici și hiperstenici - acest lucru vă va ajuta pe dumneavoastră și pe specialist să decideți asupra strategiei care ar trebui aleasă pentru a pierde în greutate.
Cu toate acestea, clasificările prezentate de noi s-ar putea să nu fie suficiente. Alte 6 tipuri ar trebui luate în considerare în detaliu, care se disting în funcție de forma corpului. Și ea poate fi:
În formă de A - persoanele din această categorie au umerii îngusti și un bazin puțin mai larg (în timp ce nu există nicio senzație de disproporție, un contrast ascuțit). Vârful poate părea subțire, în timp ce partea de jos este puțin grea - picioarele și fesele trădează tendința de a fi supraponderali. Dacă reprezentanții de acest tip nu au grijă de ei înșiși, vor avea o surpriză neplăcută sub formă de exces de greutate.
În formă de H - oasele sunt largi sau medii, pieptul este mic. Se pare că pelvisul, umerii și talia sunt similare ca lățime. Cel mai adesea, grăsimea se depune în abdomen.
În formă de I - aceștia sunt oameni sincer slabi, care au disperat lipsă de masă musculară. Caracteristicile fizicului lor - mușchi slab dezvoltați, lipsa de grăsime corporală și greutate redusă, precum și un metabolism rapid - pot mânca mult și nu se îngrașă.
În formă de O - aici vedem o imagine complet opusă - osul este larg, ca orice altceva - bazinul, umerii, talia. Șoldurile, pieptul, stomacul - toate trădează o tendință la obezitate. Metabolismul este extrem de lent - acești oameni suferă de faptul că se îmbunătățesc chiar și în timpul restricțiilor severe. Așa că sfatul de a „mânca mai puțin” nu este o opțiune care îi poate ajuta.
În formă de T - acești oameni au o bânză oblică în umeri - sunt mult mai largi decât pelvisul. Și grăsimea lor se depune în principal pe spate, laterale - într-un cuvânt, pe trunchi, și nu pe brațe sau picioare. Procesele metabolice au loc în organism viteza medie- reprezentanții de acest tip încep să se îngrașă numai dacă se sprijină mult pe făină, grasă și dulce.
În formă de X - aceștia sunt oameni a căror lățime de umăr și șold sunt aproximativ aceleași. Dar talia lor este determinată cu ușurință - este destul de îngustă. În primul rând, grăsimea se depune pe piept, fese, laterale.
Există, de asemenea, o clasificare conform căreia tipurile de corp sunt determinate prin analogie cu formele cunoscute nouă:
Un măr - picioare zvelte, piept proeminent și stomac problematic - este cel care devine un indicator care te anunță despre creșterea în greutate.
Clepsidra - talia pronunțată, șoldurile și umerii sunt egali în lățime.
Triunghiul este o figură băiețească, cu picioare subțiri și un trunchi mai masiv.
Pere - la reprezentanții de acest tip, depozitele de grăsime sunt concentrate în partea inferioară a corpului - pe șolduri și fese.
Dreptunghi - la prima vedere asupra figurii pare că nu există talie - este slab exprimat. O altă problemă este burta proeminentă cu aproape aceeași lățime a umerilor și a pelvisului.
Cum să înțelegeți ce tip de fizic aveți și să-l determinați nu prin ochi, ci cu siguranță? Este suficient să-ți evaluezi sobru reflecția în oglindă și să folosești sfaturile date mai sus.
Specialistii clinicii noastre stiu cat de important este sa te simti confortabil in corpul tau, sa fii sanatos si viguros, nu te nega bucuriile vietii. Aici vei afla tipul tău de corp, vei învăța să te controlezi și vei afla despre dieta care îți va fi ideală. Începeți o viață zveltă, fără eșecuri și restricții - luptă pentru har și frumusețe cu noi!
Armonia proportiilor corpului este unul dintre criteriile de evaluare a dezvoltarii si starii de sanatate. Cu o disproporție în structura corpului, se poate gândi la o încălcare a proceselor de creștere și la cauzele care au provocat-o (endocrine, cromozomiale etc.).
Trăsăturile constituționale ale fizicului devin evidente încă din primele etape ale dezvoltării copilului: unii copii au un fizic fragil, grațios (așa-numitul tăietor), alții au mușchi puternici și membre relativ scurte, iar alții se disting prin predominanță. a țesutului adipos și a țesutului muscular. O predispoziție la un anumit tip de fizic este determinată de ereditatea copilului, dar se manifestă și se fixează sub influența factorilor de mediu. Pe măsură ce corpul se maturizează, trăsăturile constituționale sunt fixate și se manifestă în variații relativ stabile ale dezvoltării normative a corpului, care se numesc tipuri de corp. Într-o oarecare măsură, tipul de constituție al unui copil poate fi determinat deja la 7-8 ani și destul de precis la 11-12 ani.
Pe baza raportului dintre proporțiile corpului, se disting trei tipuri principale de fizic uman: normostenic, hiperstenic și astenic. La normostenic (mezomorf) ) tip includ persoane ale căror caracteristici anatomice se apropie de parametrii medii ai normei pentru vârsta și sexul lor. În oameni hiperstenic (brahimorfă ) tip mușchi bine dezvoltați, predomină proporțiile transversale, creșterea nu este de obicei foarte mare. Inima este situată transversal datorită diafragmei înalte; plămânii sunt mai scurti și mai lați; ansele intestinului subțire sunt situate predominant orizontal. oameni astenic (tip dolicomorf). fizicul are membre relativ mai lungi, mușchi slab dezvoltați și un strat subțire de grăsime subcutanată, oase înguste, sunt dominate de dimensiuni longitudinale, diafragma este situată mai jos, deci plămânii sunt mai lungi, iar inima este situată aproape vertical (Fig. 2.2). ).
Orez. 2.2. :
A - normostenic (mezoform); b - hiperstenic (brahiform); în - astenic (dolicoform)
În țara noastră, evaluarea fizicului copiilor și adolescenților folosind schema lui V. G. Shtefko - A. D. Ostrovsky, care distinge patru tipuri principale: astenoid, toracic, muscular și digestiv și mai multe altele, a devenit larg răspândită. Semne distincte ale fizicului apar adolescent, cu toate acestea, ele pot fi identificate anterior deja la preșcolari. Această schemă ia în considerare gradul de dezvoltare a mușchilor și depunerea de grăsime, forma pieptului, care poate fi plat, îngust și lung, cilindric (în formă de butoi), conic (au forma unui trunchi de con cu vârful la partea de sus și baza de jos), forma abdomenului (afundat, drept, convex), forma spatelui (aplecat, drept, turtit). Toate aceste semne sunt determinate vizual ("prin ochi"), aspectul caracteristic al figurii este determinat de combinația lor. Utilizarea acestei scheme ne permite să distingem următoarele tipuri de corp (Fig. 2.3).
Orez. 2.3.
Tip astenoid (A): Umeri și pelvis relativ înguste, piept turtit, alungit și îngustat, oase subțiri, adesea aplecate cu omoplații proeminente, abdomen înfundat sau drept. Musculatura este slab dezvoltată, tonusul său este lent, depunerea de grăsime este nesemnificativă, coastele, oasele centurii scapulare sunt clar vizibile, picioarele din coapse nu se închid.
Tip toracic (T): lapidar („grațios”), construcție relativ îngustă, piept cilindric, uneori ușor turtit, spate drept, omoplații pot ieși, abdomenul drept. Depunerea moderată de grăsime și dezvoltarea musculară, tonusul muscular poate fi destul de ridicat chiar și cu o masă musculară mică. În comparație cu tipul anterior, chiar și cu o dezvoltare slabă a țesutului adipos, pieptul este bine dezvoltat și tonusul muscular este pronunțat.
tipul muscular (M) are un schelet mai masiv, umerii largi și centura pelviană și o musculatură mai dezvoltată decât tipurile anterioare. Pieptul este cilindric, abdomenul drept, țesutul muscular bine dezvoltat (volumul mușchilor și tonusul acestora), mușchii sunt în relief, depunerea de grăsime este medie, relieful osos este netezit de mușchii bine dezvoltați.
Tip digestiv (E) are un schelet mare, masiv, un piept conic (scurt, expandat în jos), un abdomen convex, rotunjit, adesea cu pliuri grase. Lățimea umerilor și a pelvisului este cea mai mare în comparație cu alte tipuri, spatele este drept sau ușor turtit, masa musculară este abundentă și are un tonus bun. Relieful osos este slab vizibil din cauza pliurilor de grăsime de pe spate, laterale și abdomen.
Pe lângă aceste tipuri de corp de bază, există și cele mixte, de tranziție - asteno-toracice (AT), ideale (I), muscular-digestive (MD). Prima parte a termenilor indică numele tipului de corp, ale cărui semne predomină. Înălțimea (lungimea corpului) și greutatea pot fi diferite la adolescenții cu același tip de corp.
Afla ce tipuri de corp exista, ce alimentatie si antrenament ai nevoie, dupa ce citesti articolul vei afla exact cine esti si de ce ai nevoie pentru rezultat.
LA lumea modernă exista un numar mare de scheme de nutritie, programe de antrenament, lectura care, capul se invarte, dar uneori recitind un numar mare dintre ele, observi ca unele sisteme de antrenament se contrazic. Nu pentru că unii au dreptate și alții greșit, este doar schema diferita iar programele se potrivesc tipuri diferite fizicul uman.
Alegand nu calea cea buna mișcări, nu obține rezultatele dorite, în urma cărora dorința și motivația de a te antrena vor scădea, pentru a preveni acest lucru, astfel încât rezultatul să fie egal cu așteptările tale, mai jos vom lua în considerare 3 tipuri de fizic:
Tastați Endomorph
Acestea includ persoane cu un fizic plin, obez și doborât. Se îngrașă rapid și scapă de ea foarte problematic, mâinile și 
picioarele sunt pline, au o forță decentă, dar ușurarea mușchilor se dă cu mare dificultate.
Endomorfii din astfel de exerciții arată, de asemenea, rezultate bune, deoarece mușchii șoldurilor și picioarelor sunt puternici.
Principalele caracteristici ale endomorfului sunt următoarele:
1) Depunerile de grăsime sunt arse foarte greu
2) Nivel lent
3) Corp rotunjit, plinuț
4) Ușurarea musculară la un nivel scăzut
5) În cele mai multe cazuri, creștere mică
6) Usor de castigat masa corporala impreuna cu grasimea
7) Talie lată
Tip Ectomorf
Complet opusul endomorfilor. Oamenii cu un astfel de fizic au corpul foarte subțire, membrele lungi, ușurarea corpului, umerii îngusti, într-un cuvânt, fizicul este foarte slab, iar articulațiile sunt mici....se numesc în glumă distrofici.
Principalele caracteristici ale unui ectomorf sunt următoarele:
1) Piept plat subțire
2) Subțire puternică
3) Definiție bună a mușchilor
4) Câștigul de masă crește catastrofal de încet
5) Rată metabolică ridicată
6) Talie și șolduri foarte înguste
Este într-adevăr o problemă pentru un ectomorf să se îngrașească, dacă în ceea ce privește grăsimea corporală aceasta este excelentă, atunci pentru câștigarea masei musculare și construirea mușchilor este un dezastru. Datorită ratei metabolice ridicate, caloriile din organism sunt arse foarte repede.
Pentru a câștiga masă, trebuie să te antrenezi, dar antrenamentul ar trebui să fie concis, ar trebui să se acorde preferință exercițiilor și să fie sigur, și. Trebuie să acordați o atenție deosebită antrenamentului pe grupuri mari de mușchi - și picioare.
Trebuie să mănânci des de cel puțin 5-6 ori pe zi, luarea suplimentelor sportive este binevenită. plan detaliat Aflați nutriția pentru ectomorfi -.
Tastați mezomorf
Acesta este cel mai bun tip de fizic pentru fitness și culturism, este o încrucișare între un ectomorf și un endomorf. Oamenii care o dețin 
se pot îngrășa și slăbi, fără probleme, o trăsătură distinctivă sunt umerii largi, cu o talie destul de îngustă.
Principalele caracteristici ale mezomorfului sunt următoarele:
1) Corp atletic, muscular prin natura sa
2) Construirea musculară suficient de rapidă
3) Obținerea de grăsime în exces mai rapid decât un ectomorf
4) Silueta de la talie la umeri are forma triunghiulara
Caloriile sunt consumate mai bine de muschi, metabolism mediu, dar asta nu inseamna ca te poti relaxa si odihni pe lauri, daca consumi putine calorii rezultatul va fi 0, daca sunt multe calorii, si te vei antrena la jumatate. putere și neregulat, excesul de greutate nu vă va forța să vă așteptați.
Veți găsi sfaturi importante pentru a câștiga în masă -, și pentru a pierde în greutate -.
Concluzie
Există uneori tipuri mixte de endomorf-mezomorf și ectomorf-mezomorf, dar indiferent cine ești, toată lumea are șanse de succes, principalul lucru este să știi să te antrenezi corect și la ce alimente să fii atent.
Toate sfaturile pentru acest lucru le veți găsi pe acest site BOMB BODY, mai detaliat, ce informații vă vor fi utile, veți afla accesând.
Corpul fiecărei persoane se distinge prin caracteristicile sale unice, fie că este vorba de greutate, mărime, formă, proporții și volum muscular. Cu toate acestea, printre această mare varietate, se pot distinge principalele tipuri de corp și caracteristicile lor. Fiecare persoană are un fizic stabilit la nivel genetic, dar în vârstă fragedă se poate regla putin. În același timp, se crede că sunt similare în proprietățile corpului, predispoziția la boli și, uneori, în temperament. Structura corpului și caracteristicile sale sunt luate în considerare atunci când alegeți o dietă, precum și un set de antrenament. Deci, care sunt tipurile, trăsăturile lor caracteristice principale și, de asemenea, cum să aflați ce tip de fizic aveți?
Opinii diferite despre fizic
Principalele tipuri de corpuri sunt clasificate în funcție de mai multe sisteme. Medicul german E. Kretschmer a constatat dependența caracteristicilor psihologice de caracteristicile unui anumit tip somatic și a evidențiat tipul astenic, picnic, atletic și displazic.
- Asthenic se caracterizează printr-un fizic destul de fragil, cu umerii îngusti, picioare lungi, o față ușor alungită și înălțime peste medie. În același timp, femeile de acest tip pot fi de statură mică, greutatea lor corporală este sub normă și oasele subțiri sunt caracteristici neschimbate.
- Forma corpului de picnic se remarcă printr-o figură neclară cu depozite grase și statură mică. Atât bărbații, cât și femeile de acest tip sunt mai predispuși decât alții să sufere de probleme de obezitate.
- Forma atletică include femei și bărbați de înălțime medie, cu un fizic puternic, umeri largi și mușchi puternici.
- Medicul german a îndrumat către grupul displazic persoane cu diverse deformări corporale și o structură informe.
Împărțirea în tipuri de corp conform sistemului academicianului Petlenko este similară cu cea anterioară, dar este modernă și mai precisă și include 5 tipuri:
- Normostenic.
- Astenic.
- Hiperstenică.
- Graţios.
- Atletic.
Cu această unitate, în termeni generali, diviziunea conform lui Chernorutsky este similară, care a identificat următoarele tipuri de fizic:
- Hiperstenică.
- Normostenic (acesta include tipul atletic conform lui Petlenko).
- Astenic (hipostenic, inclusiv grațios).
- Hiperstenică (cu oase mari)
Oamenii de acest tip au o diafragmă înaltă, o inimă destul de mare, o statură mică, un gât scurt și un piept oval. Indicatorii cantitativi ai țesutului adipos la hiperstenici depășesc media, iar sângele lor conține cantitate crescută colesterolul. Datorită metabolismului lent, persoanele din această categorie sunt predispuse la creșterea rapidă în greutate, care este foarte greu de pierdut.
Normostenic (normal)
Acest tip include persoane cu indicatori medii. Mușchii lor sunt bine dezvoltați, astfel încât scheletul este puternic și bine format. Pieptul este convex, lungimea picioarelor este proporțională, iar umerii sunt largi. Indicatorii țesutului adipos în raport cu mușchii sunt în limitele normale.
Astenic (cu oase subțiri)
Oamenii de acest tip au diafragma destul de joasă, înălțimea peste medie, oasele subțiri, gâtul subțire. Mușchii lor nu sunt suficient de dezvoltați, la femei și bărbați cantitatea de țesut adipos este sub normal. Trăsăturile distinctive ale structurii lor interne sunt o inimă mică alungită și un piept îngust. Metabolismul astenicilor este foarte rapid, ceea ce face dificilă construirea musculară și depozitarea țesuturilor adipoase, creșterea lor ridicată este combinată cu o lungime disproporționată a membrelor.
Tipuri conform lui Sheldon
Există o caracterizare a tipurilor creată de profesorul W. Sheldon, care împarte fizicul în endomorf, ectomorf și mezomorf. Un astfel de sistem este foarte popular în rândul bărbaților care sunt angajați profesional în exerciții fizice. Mai mult, descrierea fiecăruia este comparabilă cu descrierea lui Chernorutsky, unde endomorful este de tip hiperstenic, astenic și mezomorful este normostenic. 
Înainte de a ști ce tip de fizic, trebuie să determinați circumferința încheieturii mâinii. Trebuie măsurat mână de lucru, în timp ce acesta este cel mai simplu și mai precis mod de a determina conform sistemului Solovyov. Scorurile sunt diferite pentru bărbați și femei. Circumferința încheieturii mâinii la femei sub 15 cm (la bărbați sub 18) indică astenic, mai mult de 17 (la bărbați peste 20 cm) pe hiperstenic. Opțiunile intermediare sunt norma și spun că o persoană este mezomorfă, adică aparține tipului normostenic, ceea ce vă permite să dezvoltați mușchii normali, să câștigați rapid și să pierdeți în greutate dacă doriți.
Ne verificăm pe noi înșine
Femeile pot afla ce tip au, ghidate de indicatorii de înălțime și lungimea picioarelor. Pentru normosthenic și hiperstenic creșterea este normală în intervalul 166-170 cm, în timp ce pentru astenic - 168-173. Lungimea picioarelor mai mică de jumătate din înălțime este considerată scurtă, în timp ce la tipul normostenic, lungimea picioarelor este cu 4-6 cm mai mare decât jumătate din înălțime, la tipul astenic - 2-4 cm, iar la hiperstenic. tip, lungimea este cu 6-8 cm mai mare. În acest caz, lungimea poate fi găsită prin măsurarea piciorului de la călcâi până la tuberculul femurului, care este situat vizavi de articulația șoldului. Acești indicatori sunt considerați ideali și sunt un indicator clasic de un anumit tip.
Pentru a-ți evalua forma, poți folosi indicele Pillier, în care greutatea corporală și circumferința pieptului sunt scăzute din înălțime. Dacă rezultatul obținut este mai mic de 10, atunci fizicul este dens, o cifră de la 10 la 25 indică un tip normostenic, peste 25 - un tip astenic.
Atunci când se determină categoria fizică prin calcularea multor indicatori, inclusiv coeficientul de greutate, nu este mică importanță ce vârstă are o persoană, deoarece indicatori pentru diferite grupe de vârstă sunt diferite.
Important!
Este destul de rar să întâlniți o persoană cu un fizic pronunțat de un anumit tip. De regulă, împletirea tuturor celor 3 cu lor trasaturi caracteristice. Pot predomina indicatorii unuia, iar nivelul de dominanță este evaluat pe o scară de la 1 la 7. Specii existente formează aproximativ 88 de subtipuri, în funcție de care dintre indicatori predomină.
Pentru a afla ce subtip aveți, trebuie să luați în considerare indicatorii tuturor semnelor - circumferința toracelui, înălțimea, lungimea picioarelor, gradul de dezvoltare a masei musculare, metabolismul etc. Subtipul poate fi corectat atât pentru bărbați, cât și pentru femei, prin modificarea greutății corporale și a masei musculare, lucru care se realizează cu mare succes prin antrenament special selectat. Cu toate acestea, fiecare antrenament trebuie abordat pe baza caracteristicilor corpului și tipului de corp.
postări asemănatoare:
Un set de exerciții cu un expander. Fluture pentru picioare
Sfaturi despre cum să ridici picioarele acasă pentru un bărbat
Numele mingii de fitness și exerciții pentru pierderea în greutate pe ea
Program de antrenament cu greutati pentru umeri
Vitamine pentru sport pentru femei
Bench press în simulator în timp ce stați. Exerciții pentru mușchii pectorali
Foarte des, fetele observă că aceeași ținută arată diferit la ea și la prietena ei, chiar dacă au aceeași înălțime și greutate. Explicația pentru acest fenomen este foarte simplă - diferite tipuri de corp. Să ne uităm la asta mai detaliat.
Tipuri de fizic feminin
Cifrele ne sunt date tuturor de la naștere, ca să spunem așa, moștenirea noastră genetică de la părinții noștri. Prin urmare, tipul de silueta nu este determinat de alimentație, stil de viață sau activitate fizică. Deși, bineînțeles, unele modificări se fac datorită acestor factori.
Apropo, ideile despre corpul ideal feminin s-au schimbat de-a lungul timpului. În cultura antică, o fată cu sâni mici și picioare subțiri era recunoscută ca fiind frumoasă. În Evul Mediu, idealul era o burtă rotundă și o zonă neexprimată a șoldurilor și a taliei. Dar în secolul trecut, femeile cu picioare subțiri și abdomen plat au intrat la modă.
Pe la mijlocul secolului trecut, a apărut o clasificare a figurilor după tip pentru femei. Se bazează pe raportul dintre proporțiile mărimii umerilor, șoldurilor și taliei și cu siguranță nu depinde deloc de înălțime și greutate. Deci, în total, sunt definite cinci tipuri de fizic:
- Primul tip a fost numit condiționat „” sau „triunghi”. Particularitatea acestei figuri este un piept mic, umerii mici și aceeași talie. Partea de jos a figurii este destul de voluminoasă, deoarece grăsimea principală se acumulează exact în fese și coapse. Astfel de doamne au picioare destul de voluminoase, cu gambe masive. Acest fizic poate fi văzut la Jennifer Lopez sau Halle Berry.
- Al doilea tip de figură a fost desemnat „”. Fetele cu o siluetă similară sunt în mod clar norocoase, fizicul lor este de obicei clasificat drept ideal. În acest caz, fata are o talie pronunțată, iar șoldurile și pieptul sunt aproximativ egale în lățime. Dacă o fată cu această siluetă se îngrașă puțin, nu își va pierde deloc seductivitatea și sexualitatea. Singurul dezavantaj care poate apărea de-a lungul anilor sunt depunerile la nivelul coapselor, care sunt denumite în mod obișnuit „pantaloni de călărie”. Astfel de femei nu ar trebui să-și facă griji pentru silueta lor - un mic exercita stresul le va menține în formă bună pentru o lungă perioadă de timp. O figură de formă similară în Sophia Loren și Marilyn Monroe.
- Al treilea tip de corp la femei se numește triunghi inversat, mai este numit Figura în formă de T. Acest fizic aparține mai mult tipului atletic - umerii pronunțați și șoldurile discrete. Femeile par adesea masculine, mai ales dacă sunt supraponderale. Dacă încerci să te menții în formă și să nu te îmbunătățești, atunci silueta va fi foarte atractivă. Acest tip de corp se găsește adesea la sportivele de sex feminin. Principalul avantaj al acestui tip de fizic este picioarele zvelte, atractive. Angelina Jolie are acest tip de silueta, la fel ca și Anastasia Volochkova.
- Un tip de corp destul de comun este figura „” sau în formă de H. Totul este simplu aici - umerii, șoldurile și talia au aproximativ aceeași lățime. Acesta este un fizic destul de proporțional, dar toate cu un singur dezavantaj. Absența unei talii accentuate face ca silueta să pară masculină. Astfel de fete trebuie să își monitorizeze cu atenție greutatea pentru a părea fragile și feminine. Keira Knightley și Demi Moore au o astfel de figură.
Ultimul tip de corp se numește „” sau sub forma literei „O”. O figură similară apare cel mai adesea la femeile plinuțe, când șoldurile și pieptul sunt rotunjite și luxuriante. În acest caz, burtica este, de asemenea, ușor vizibilă. Fetele cu o siluetă similară trebuie să țină o dietă strictă pentru a-și menține forma și a nu se estompa de-a lungul anilor. În plus, activitatea fizică, care întărește mușchii pectorali și abdomenul, va ajuta la aducerea silueta mai aproape de perfecțiune. Liv Tyler și Kate Winslet au o figură similară.
Cum să determinați fizicul
A afla ce tip de siluetă îi aparții este destul de simplu. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie doar de un contor de croitor. Folosiți-l pentru a vă măsura bustul, talia și șoldurile.
Când se face prima măsurătoare, banda de măsurare ar trebui să meargă de-a lungul punctelor cele mai proeminente ale pieptului și să fie strict paralelă cu suprafața podelei.
Pentru a doua măsurătoare, plasați banda în partea cea mai îngustă a trunchiului. În același timp, încearcă să stai drept, fără a trage stomacul.
Măsurați volumul șoldurilor, așezând un centimetru pe partea lor cea mai lată, tot paralel cu podeaua.
După ce ați luat toate cele trei măsurători, evaluați rezultatul. Dacă șoldurile și pieptul tău au aproximativ aceeași dimensiune, iar dimensiunea taliei diferă cu 20 sau chiar 30 cm mai jos, atunci silueta ta aparține tipului de clepsidră. Dacă toate cele trei măsurători sunt aproximativ egale, atunci aparțineți „dreptunghiurilor”.
Dacă cea mai proeminentă parte a siluetei tale sunt șoldurile, iar bustul și talia sunt semnificativ mici, atunci silueta ta este pară. Dacă, dimpotrivă, partea cea mai voluminoasă este pieptul, în plus, ai umerii largi vizual, atunci ai o figură în formă de T. Dacă ați format dimensiuni aproximativ egale ale pieptului și taliei și, în același timp, picioarele sunt destul de subțiri și șoldurile sunt implicit exprimate, atunci aparțineți varietatea figurii „măr”.
