≡× MENÜ

• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• doğum

Beyin fonksiyonu nasıl geliştirilir. Beyin fonksiyonu nasıl geliştirilir: üretken yollar ve öneriler Beyin aktivitesi nasıl geliştirilir

Descartes'ın "Düşünüyorum, öyleyse varım" sözü yüzyıllardır hararetle tartışılan bir söz olmuştur. Bilim adamları bu sözlerin doğruluğu konusunda bazen uzlaştılar, bazen de fikir ayrılığına düştüler. Son araştırmalar, böyle bir örüntünün sadece doğrudan değil, tersine de var olduğu gerçeğini düşünmeye zorladı bizi. Beynin gelişimi, aktivitelerimizden, yaşam tarzımızdan, fiziksel aktivitemizden doğrudan etkilenir. Ancak hafta içi koşuşturmaca içinde beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için kendinize nasıl zaman ayırabilirsiniz? İşte bazı etkili bilim temelli yollar.

Kendinize yeni zorluklar belirleyin

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, otuz yılı aşkın bir süredir çeşitli etkinliklerin bilişsel işlevi nasıl uyardığını araştırmaktadır. Farklı görevleri yerine getiren, yeni çözümler ve yaklaşımlar üreten, çok sayıda sosyal bağlantıya sahip olan ve bilişsel testlerde iyi performans gösteren kişilerin olduğu tespit edildi. Faaliyetleri monoton bir rutine bağlı olan uzmanların sonuçları önemli ölçüde daha düşük çıktı.

Herhangi bir kişi kendisi için temelde yeni bir görev belirleyebilir. Karmaşık olmak zorunda değil, asıl mesele onun için standart dışı.

Örneğin, bir okul dersinden büyük bulmacalar, nakış işlemeler veya fizik problemlerini çözebilirsiniz.

Böylece Hamburg'da ilginç bir deney gerçekleştirildi. Bir grup genç hokkabazlık yapmaya başladı ve birkaç gün sonra hepsinde gri madde oranında artış görüldü. Ama bir süre sonra yeni bir hobiden vazgeçtikten sonra her şey eski yerine döndü. Bu nedenle süreklilik burada önemlidir: her seferinde yeni bir şey keşfetmek ve beyni sürekli olarak uyarmak.

Öğren, öğren, öğren

Yakın zamana kadar beyin hücrelerinin yenilenmediğine inanılıyordu. Ayrıca beynin her bölgesinin belirli bir görev alanından sorumlu olduğuna inanılıyordu. Şimdi hücrelerle ilgili iddia çürütülmüş, sorumluluğun kapsamı bulanıklaştırılmıştır. Bunun nedeni Fransız beyin cerrahı Paul Broca'nın çalışmasıydı. Araştırması, beynin çok esnek olduğunu ve yeni nöral bağlantılar oluşturabildiğini gösterdi.

Bu iddianın arka planına karşı birçok deney yapıldı. Bu nedenle, Kaliforniya'da maymunların tek parmakla hareket etmesi gerekiyordu. Ardından ders öncesi ve sonrası resimlerde sinirsel bağlantılarda artış gözlemlendi.

Disleksi (belirli bir okuma bozukluğu) olan hastaların, sesleri tanıma konusunda uzun süreli uygulamalardan sonra yeteneklerini geliştirdiği de bulunmuştur. Beynin bu yetenekten sorumlu kısmı daha büyük ve daha aktif hale geldi.

İnsan beyninin becerileri “çalışmayan” bir alandan “çalışan” bir alana aktarabilmesi de önemlidir. Bu tür sonuçlar, felç geçirdikten sonra bu organın bir kısmının etkinliğini kaybeden, ancak onu sürekli olarak eğiten kişiler tarafından elde edildi. Bütün bunlar nöral bağlantıların doğuşu - nörojenez.

Hayatları boyunca bilimsel faaliyetlerle uğraşan insanların zihninin canlılığından bahsetmeye değmez. Bu nedenle, sonuç kendini gösteriyor: kaslar gibi nöronların da sürekli eğitime ihtiyacı var.

Bir taşla iki kuş vurmanın bir nedeni var: sadece nöral bağlantıları artırmak için değil, aynı zamanda yaşam için doğrudan fayda sağlayacak şekilde çalışmak. "Olağanüstü hafızanın gelişimi" kursunu alabilirsiniz. Hafıza egzersizleri hem eğitim hem de doğru beceriyi edinmenin bir yolu olarak faydalıdır. Tüm cep telefonu numaralarını, büyük miktarda bilgiyi kolayca ezberlemeye ve yabancı kelimeleri hızlı bir şekilde öğrenmeye başlayabilirsiniz.

Müzik çal

Nörologlar, müzik aletleri çalarken insan beyninin "yandığını" - bölümlerinin aktif hale geldiğini ve uzun süre sürekli çalıştığını kanıtladılar.

Merakla, Kansaslı bilim adamları, profesyonel müzisyenlerin IQ'larının yaşlılıkta bile düşmediğini keşfettiler.

Ebeveynlerin çocuklarını sık sık müzik okuluna göndermeleri tesadüf değildir. Keman çalabilen öğrenciler ve okul çocukları, öğrenmede diğer akranlarına göre daha iyi sonuçlar gösteriyor.

Ruh yalan söylüyorsa ve boş zaman varsa, o zaman neden onu müziğe ayırmıyorsunuz? Bir klasik gitar alın veya ukulele çalmaya başlayın - internette çocuklar ve yetişkinler için müzik enstrümanlarını hızlı ve kolay bir şekilde öğrenmenize yardımcı olan birçok video eğitimi var.

Kendini açlık grevine hazırla

Harvard fizyolog Richard Joll, doğru beslenmeyle bile, ara sıra hızlı karbonhidrat alımının karmaşık bilgilerin ezberlenmesini hızlandırdığını ve beyni uyardığını buldu. Ancak sağlığa zarar vermeden daha iyi düşünmenin bir yolu var. Doğru oruç tutmakla ilgili.

Öğünler arasındaki aralıkları artırmaya da yardımcı olur. Böyle bir deney ek zaman ve para gerektirmez, ancak diyetinizdeki değişikliklere çok dikkatli bir şekilde yaklaşılmalıdır.

Bir özet yapmak

İki ay boyunca özel bir şekilde not alan Teorik Fizik Bölümü öğrencilerinin test ettiği merak edilen bir yöntem var.

Anahat şöyle yazılır:

• Metni iki kez dikkatlice okumanız gerekir.
• Kelimenin tam anlamıyla orijinali önünüzde olacak şekilde yeniden yazın.
• Yazdıklarını tekrar oku.
• Alınan bilgileri örneğe bakmadan özetleyin.
• Özgeçmişinizi okuduktan sonra metnin tamamını kendiniz yazın.

Yöntem sadece beyni sürekli çalışmaya zorladığı için yararlı değildir: okuma, ezberleme, yeniden üretme, yapılandırma. Gerçek şu ki, parmaklardaki sinir uçları anımsatıcı yetenekleri etkiler. Bir kurşun kalem veya tükenmez kalemle çalışan kişi, kaçınılmaz olarak onları eğitir.

Albert Camus'nün dediği gibi, bir düşünür, kendisine apaçık görünse bile, ancak sonuçlara varmak için acele etmezse ilerler. Size uygun olmadığını düşünseniz bile tüm yolları denemekten korkmayın.

Tıbbi ve teknolojik ilerlemenin hızıyla, herkesin tek bir hapla bir bilgisayar gibi beynini "hız aşırtabileceği" gün muhtemelen çok uzak değil. Ancak sihirli haplar icat edilene kadar, şu anda mevcut olan araçlara - nootropiklere - dikkat etmeye değer. Bu madde grubu, insan beyni fonksiyonları üzerinde belirgin bir pozitif etkiye sahip olan tüm nörometabolik uyarıcıları içerir. Nootropiklerin ana kaynağı kimya endüstrisi değil, Tabiat Ana'dır ve gerçekten çok büyük bir cephaneliği vardır.

Bugün hafızayı geliştiren ve beyni uyaran on beş maddeden oluşan bir hit geçit törenini dikkatinize sunacağız. Onların yardımıyla ikinci Einstein olmanız pek olası değildir, ancak verimliliğinizi, konsantrasyonunuzu ve strese karşı direncinizi kesinlikle artırabilecek ve aynı zamanda sağlığınızı iyileştirebilecek ve gençliğinizi uzatabileceksiniz. Makale, nootropik maddeler ve şifalı bitki özleri almak için özel tavsiyelere sahiptir.

Ancak okumaya başlamadan önce lütfen birkaç önemli noktayı göz önünde bulundurun:

Doğal diyet takviyeleri ve bitki özleri, tüm zararsızlıklarına rağmen kontrendikasyonlara sahip olabilir, alerjik reaksiyonlara neden olabilir ve yan etkiler verebilir. Bu nedenle, tıbbi geçmişinizi ve tıbbi geçmişinizi bilen doktorunuza danışmadan bunları almanız kesinlikle önerilmez;

Nootropiklerin dozu, tedavi kurslarının süresi ve değişimi de kişinin yaşına ve vücudunun özelliklerine göre ayrı ayrı ayarlanmalıdır. Yani, doktorunuz ginsengin faydalı olduğunu söylediyse, bu, onu arka arkaya bir yıl boyunca avuç dolusu yemeniz gerektiği anlamına gelmez;

En iyisi iyinin düşmanıdır, bunu unutma, onlarca parlak kavanozla eczane tezgahının başında durursun. Bu şekilde daha belirgin bir etki elde etmeyi umarak aynı anda birkaç fon almanıza gerek yok. Beyin aktivitesini uyarmaya ve özellikle sizin için hafızayı geliştirmeye yardımcı olan maddeyi tam olarak belirlemek için nootropikleri değiştirmek ve duygularınıza odaklanmak daha iyidir;

Özel testler ve alıştırmalarla ilerlemenizi takip ettiğinizden emin olun. Bu, seçilen nootropiğin etkinliği hakkında sonuç çıkarmanın ve gerekirse başka bir ilaçla değiştirmenin tek yoludur.

1. Mildronat

Zihinsel ve fiziksel performansın azalmasıyla birlikte, stres sırasında vücut hücrelerinin içindeki metabolizmayı optimize eden ve onları hasardan koruyan reçetesiz Mildronate 250mg ilacı kendini kanıtlamıştır. Mildronate kullanımı, zihinsel ve fiziksel aşırı yüklenmenin sonuçlarının üstesinden gelmeye, spor ve entelektüel eğitimin etkinliğini artırmaya ve genel olarak yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur.
10 - 14 gün olan ilacın seyrini almak önemlidir.

Sinir sisteminin ana organı olan beyin, fosfolipid lesitinin üçte birinden oluşur. Evet, çocukluktan beri tavuk yumurtasının sarısıyla güçlü bir şekilde ilişkilendirdiğimiz şey. Bu arada periferik sinir sistemi de% 17 lesitin içerir. Bu maddenin bileşenleri, tüm insan vücudunun hücre ve dokularında değişen miktarlarda bulunur ve hormonların, enzimlerin ve aracıların sentezinde yer alır. Bu nedenle lesitin eksikliğinin ölümcül sonuçları vardır: tüm organların ve sistemlerin çalışması bozulur.

Pantotenik asit (B5 vitamini) varlığında lesitin, sinir reaksiyonlarının hızının, konsantre olma, ezberleme ve bilgiyi analiz etme yeteneğinin bağlı olduğu en önemli nörotransmitter olan asetilkolin'e dönüştürülür. Ayrıca lesitin, yağda çözünen tüm vitaminlerin (A, E, K) daha eksiksiz bir şekilde emilmesini sağlar. Beyin ve bir bütün olarak sinir sistemi için doğru beslenme bilimi olan nörodietolojinin altında yatan, sağlıklı bir vitamin durumunun elde edilmesidir. Bebeklik döneminde ortaya konan bir kişinin entelektüel yetenekleri, doğrudan vücuda vitaminlerin ne kadar iyi sağlandığına bağlıdır.

Yaşamın ilk yılında, bebek anne sütünden büyük dozlarda lesitin alır. Sütte emziren bir annenin tüm dolaşım sisteminden 100 kat daha fazla lesitin olması dikkat çekicidir. Emzirmek mümkün değilse, çocuk için en uygun fosfolipit içeriğine sahip bir süt formülü seçmek gerekir. Çocuğun vücudunun yaşamın ilk yıllarında yeterli miktarda lesitin alıp almadığı, konuşma hızına ve motor gelişimine, stres direncine, sosyal uyum yeteneğine ve okul öncesi kurum ve okuldaki akademik performansına bağlı olacaktır.

Yalnızca zihinsel çalışma veya yüksek hassasiyetli üretimle uğraşmakla kalmayan, aynı zamanda düzenli olarak strese maruz kalan ve uzun süre konsantre olmaya zorlanan (sürücüler, satıcılar) yetişkin bir kişinin gerçekten lesitine ihtiyacı vardır. Diyetinizi bu fosfolipid ile zenginleştirerek daha az yorgun hissedecek ve gençliğinizi ve çalışma yeteneğinizi uzatabileceksiniz. Lesitin, yumurta, tavuk ve sığır karaciğeri, yağlı balık, tohum ve yemişlerde ve ayrıca soya başta olmak üzere tüm baklagillerde büyük miktarlarda bulunur. Lesitin içeren diyet takviyelerinin çoğu soyadan üretilir.

Bir çocuğun günde 1-4 gram lesitin ve bir yetişkinin - 5-6 gram alması önerilir. Belirgin bir etki elde etmek için lesitinli ilaçlar en az üç ay alınır, ancak bu süre zarfında hafızayı önemli ölçüde iyileştirmek ve zihinsel performansı artırmak mümkündür. Lesitinin herhangi bir kontrendikasyonu yoktur, üstelik bu değerli fosfolipid sadece beyni uyarmakla kalmaz, aynı zamanda bir bütün olarak vücudu da destekler.

2. Kafein + L-theanine

Konsantre olmanız, uyuşukluktan kurtulmanız ve kendinizi bir ders almaya, bir sorunu çözmeye ve karmaşık zihinsel çalışmalar yapmaya zorlamanız gerektiğinde akla gelen ilk şey bir fincan sert kahvedir. Ancak bilim adamları, kafeinin kendi başına akademik performansı ve üretkenliği etkilemediğini uzun zamandır kanıtladılar. Size doğru kararı söylemeyecek ve size iyi bir fikir vermeyecektir. Kahvenin yapabileceği tek şey, sinir sisteminin kısa süreli uyarılmasına neden olmaktır, bu sayede beyniniz biraz daha uzun süre ayakta kalacaktır. Ancak enerji dalgalanması çok yakında bir düşüşe dönüşecek ve yorgunluk ve uyuşukluk, kafein almadan öncekinden çok daha güçlü görünecektir.

Başka bir şey de kafeinin yeşil çayda bulunan amino asit L-theanine ile birleşimidir. Bu madde, kan-beyin bariyerini atlayabilir ve beyni, kafeinin pozitif uyarıcı etkisini korurken ve uzatırken, kafeinin agresif uyarıcı etkilerinden koruyabilir. L-theanine, kafeinin kan basıncını yükseltmesini ve beyin aktivitesinde bir artışın ardından keskin bir düşüş olduğunda bir hiper kompanzasyon reaksiyonunu tetiklemesini önler.

Testler, en iyi sonucun birkaç saat içinde 50 mg kafein ve 100 mg L-theanine alarak elde edilebileceğini göstermiştir. Bu dozaj, iki fincan yeşil çay ve bir fincan kahveye eşdeğerdir ve konsantrasyonu önemli ölçüde artırmanıza, mantıksal düşünme ve görsel bilgi işleme hızınızı artırmanıza olanak tanır. Kafein ve L-theanine dayalı karmaşık diyet takviyeleri vardır, ancak yalnızca kardiyovasküler sistem hastalıkları olmayan nispeten sağlıklı insanlar bunları alabilir ve düzenli olarak kafein içeren içeceklerin tadını çıkarabilir.

3. Bitter çikolata (flavonoller)

Peki, moral yükseltmek denilince akla hemen çikolata gelir. Sadece hoş bir tada sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda flavonoller içerir - neşe hormonu endorfinin üretimini uyaran maddeler Ek olarak, flavonoller beyin perfüzyonunu arttırır ve sinir uyarılarının iletimini hızlandırır, bu da daha uzun süre uyanık ve uyanık kalmamızı sağlar. . Flavonollerin çoğu daha çok kakao içeren çikolata türüdür, yani siyah veya bitter olarak da adlandırılır.

Çok fazla dolgu maddesi ve aromatik katkı maddesi içeren sütlü ve beyaz karolar, çikolatanın tüm faydalarını ortadan kaldırır. En sevdiğiniz lezzetten iyileştirici bir etki elde etmek istiyorsanız, her gün 35-200 gr kakao içeriği% 80'den fazla olan iyi bitter çikolata yemeyi bir kural haline getirin. Birkaç parça kopararak keyfi uzatın, o zaman her zaman iyi bir ruh hali ve enerjik durumda olacaksınız.

4. Pirasetam + Kolin

Nörologlara hangi maddenin beyni en iyi uyardığını ve hafızayı geliştirdiğini sorarsanız, ilk önce Lucetam ve Nootropil olarak da bilinen Piracetam adını vereceklerdir. Bu ilaç, nootropik filonun amiral gemisidir; zeka geriliği, yaşlılık bunaması ve hatta hastalara reçete edilir. Ancak, yalnızca hafızayı geliştirmek ve entelektüel tonu artırmak isteyen kesinlikle sağlıklı insanlar, Piracetam'ı güvenle tavsiye edebilir.

Bu ilacın vücut üzerindeki etki prensibi, asetilkolin sentezini uyarmak ve fonksiyonlarını genişletmektir. Piracetam, bir kişinin ana nörotransmiterinin kaynaklarını tam olarak kullanmasına izin verir. Bu etkiyi arttırmak için Piracetam'ın kolin ile kombine edilmesi tavsiye edilir. Bu, aynı zamanda, bazen Piracetam ile uzun süreli tedavi geçmişine karşı kendinizi sigortalamanıza izin verecektir. Genellikle günde üç kez her iki maddeden 300 mg reçete edilir, ancak bir doktor bilgisi olmadan nootropiklerin kontrolsüz kullanımının iyi bir fikir olmadığını tekrar vurguluyoruz.

5. Omega-3 yağ asitleri

Modern nörodietolojideki en moda trend, omega-3 yağ asitlerinin alımı veya basitçe diyetin yağlı okyanus balıkları, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlarla zenginleştirilmesidir. Omega-3'ler kelimenin tam anlamıyla beyin için besindir: eikosapentaenoik (EPA) ve dokosaheksaenoik (DHA) asitler hücre yenilenmesini ve organeller arasında gerekli reaksiyon hızını sağlar. Uygulamada bu, sıradan balık yağının yardımıyla bir kişinin hafızasını geliştirebileceği, günlük streslere karşı koruyabileceği ve yaşlılığa kadar zihinsel berraklık sağlayabileceği anlamına gelir.

Omega-3 yağ asitleri, sadece hasta insanlar için, örneğin Alzheimer hastalığı için değil, aynı zamanda tamamen sağlıklı insanlar için de beyin ve sinir sisteminin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Farklı cinsiyet ve yaştaki insanlardan oluşan kontrol gruplarının katılımıyla defalarca çalışmalar yapıldı ve sonuçlar omega-3'ün tüm alanlardaki etkinliğini doğruladı: hafıza, stres direnci, konsantrasyon, sinir reaksiyonlarının hızı. Bir yetişkinin gününde 1-2 kapsül balık yağı (1200-2400 mg omega-3) birkaç ay içinde beyin fonksiyonlarını önemli ölçüde iyileştirmek için yeterlidir.

6. Kreatin

Kreatin, nitrojen içeren organik asitler grubuna aittir ve insanlar dahil tüm memelilerin vücudunda sentezlenir. Bu yararlı maddenin konsantrasyonunu yapay olarak arttırırsanız, hücresel reaksiyonların hızlanmasını, kas büyümesinin artmasını ve yorgunluk eşiğinin yükselmesini sağlayabilirsiniz. Sporcular ve vücut geliştiriciler için harika efekt kombinasyonu, değil mi? Bu nedenle, besin takviyesi olarak kreatin spor camiasında çok popülerdir.

Ancak bugün kreatinin nootropik durumuyla ilgileniyoruz. Beyni "pompalamak" isteyenler için bu besin de faydalıdır çünkü beyin üzerinde enerji tasarrufu etkisi vardır. Kreatin, mitokondri ve sitozolde meydana gelen reaksiyonlarda yer alır ve hücrelerde enerjinin birikmesine ve korunmasına katkıda bulunur. Sonuç olarak - iyi bir hafıza ve yüksek analitik düşünme hızı. İlgili doktor tarafından aksi belirtilmedikçe günde 5 g kreatin alınması tavsiye edilir.

Diğer bir yararlı amino asit - L-tirozin - tüm doku ve organların protein bileşimine dahil edilir ve fenilalaninden üretilir. Yeterli miktarda bu amino asit olmadan, adrenalin ve norepinefrin hormonlarının ve ayrıca ana nörotransmiter olan dopaminin yeterli sentezi imkansızdır. Kendinize L-tirozin sağlamak için deniz ürünleri, balık, et, baklagiller ve tahılların tüketimini önemli ölçüde artırabilir veya hazır bir besin takviyesi satın alabilirsiniz.

L-tirozin, yalnızca mesleki faaliyetleri güçlü zihinsel stres ve uzun süreli konsantrasyon ile ilişkili olan kişiler için çok yararlı değildir. Bu amino asit, yorgunluk eşiğini önemli ölçüde artırır, bu nedenle fiziksel emekle uğraşanlar için de son derece faydalıdır. L-tirozin endokrin hastalıklarının gelişmesini engeller, adrenal ve hipofiz bezlerinin sağlığını korur. Bununla birlikte, zaten benzer bir hastalıktan muzdaripseniz ve hormonal ilaçlar kullanıyorsanız, istenmeyen ilaç etkileşimlerinden kaçınmak için L-tirozin konusunda mutlaka doktorunuza danışın.

8. Asetil-L-karnitin

Asetil-L-karnitin, hafızayı geliştirmek ve beyin aktivitesini uyarmak isteyenlerden çok kilo vermek ve gençleşmek isteyenler tarafından bilinen bir amino asittir. Ancak asetil-L-karnitin beyin üzerinde kreatinin enerji dengesini düzenlemesiyle aynı etkiye sahip olduğundan nootropik işlevleri dikkati hak ediyor. Bu amino asidi düzenli olarak alarak aynı anda üç olumlu etki elde edebilirsiniz: beyni harekete geçirin, kronik yorgunluk sendromundan kurtulun ve karbonhidrat metabolizmasını düzene sokun.

Bir Amerikan üniversitesinde yapılan bir araştırma, iki ay boyunca asetil-L-karnitin alan öğrencilerin, bu amino asidi almayan akranlarına göre kesin bilimlerdeki akademik performanslarını çok daha iyi geliştirebildiklerini gösterdi. Erkekler kesinlikle asetil-L-karnitin'in doğal testosteron sentezini uyardığını, yani cinsel işlevi iyileştirdiğini bilmekle ilgileneceklerdir.

9. B vitaminleri

Sinir sistemi için bunlardan daha önemli vitaminler yoktur: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Sinirlerin ve beynin çalışmasında en aktif rol oynayan B vitaminleridir, bu nedenle zihin açıklığını ve iyi bir hafızayı korumak isteyen herkes uzun süre bunları sağlamalıdır. Rusya'nın her üç sakininden biri B grubu vitaminlerden yoksundur, özellikle çocukların gerekli maddeleri alamamaları endişe vericidir ve bir kişinin entelektüel potansiyeli sinir sisteminin büyümesi ve gelişmesi sırasında belirlenir. Basitçe ailenizin günlük beslenmesini gözden geçirerek ve mevsime göre multivitamin alarak bu sorunu çözebilirsiniz.

Tiamin - B1 vitamini

Listemizdeki ilk vitamin belki de böyle bir değer, çünkü tiaminin “akıl vitamini” olarak anılmasının bir sebebi var. Beyin tarafından glikozun tam ve hızlı bir şekilde emilmesine katkıda bulunur, bu nedenle tiamin eksikliği hafızayı ve konsantrasyonu hemen olumsuz etkiler. Beynin aç kalmaması için düzenli olarak tahıl (, yulaf ezmesi), baklagiller (,), sebzeler (,) tüketmeniz gerekir. Tiamin iyi emilir, ancak şeker, alkol, nikotin ve çay tanenleri tarafından çok hızlı bir şekilde yok edilir.

Riboflavin - B2 Vitamini

Metabolik süreçleri ve dürtülerin nöronlar arasında iletimini hızlandıran riboflavin olduğu için bu maddeye "enerji vitamini" diyeceğiz. Yani B2 vitamini vücudun yiyeceklerden aldığı enerjiden en iyi şekilde yararlanmasını sağlar. O zaman hem zihinsel aktiviteler hem de spor daha fazla keyif ve daha az yorgunluk getirecektir. Riboflavin rezervlerini yumurta, sakatat (karaciğer, böbrekler), süt, maya ve yiyerek yenileyebilirsiniz. Bu vitamin ısıl işlem sırasında korunur, ancak doğrudan güneş ışığından hoşlanmaz.

Nikotinik asit - B3 vitamini

Pantotenik Asit - B5 Vitamini

Pantotenik asit, yağ metabolizması ve cilt yenilenmesinde doğrudan yer aldığı için "güzellik vitamini" unvanına yakışacaktır. Bu vitamin aynı zamanda sinir uyarılarının hızlı iletimi için de gereklidir, bu nedenle hafızayı geliştirmek ve beyin aktivitesini artırmak isteyenlere düzenli olarak fındık, filizlenmiş tahıllar, maya, mantar, baklagiller, et ve sakatat yemeleri ve içmeleri önerilebilir.

Piridoksin - B6 Vitamini

Nörotransmiterler asetilkolin ve serotoninin normal sentezi için gerekli olduğu için bu vitamine "antidepresan" adını vereceğiz. Piridoksin ayrıca endokrin, kardiyovasküler, bağışıklık ve sindirim sistemlerinin çalışmasında yer alır - mide suyunun üretiminde yer alır. Bir diğer önemli vitamin olan B12'nin uygun şekilde emilmesi ancak yeterli B6 vitamini varlığında gerçekleşir, bu nedenle baklagiller, tahıllar, maya, sebzeler, balık ve meyveler, özellikle muz ve kirazları diyetinize dahil etmeniz önerilir.

Folik asit - B9 vitamini

Bu asit haklı olarak "geleceğin vitamini" unvanını alır çünkü yeterli miktarda folik asit olmadan anne adayı bebeği sağlıklı bir sinir ve dolaşım sistemi ile taşıyamaz. Yetişkinlerin de gerçekten B9 vitaminine ihtiyacı vardır çünkü kan bileşimini düzenler, protein metabolizmasına katılır, erken yaşlanmayı ve saçın beyazlamasını önler, sinirsel yorgunluk eşiğini yükseltir ve aktif beyin işlevini destekler. Koyu yeşil sebzelerde en çok folik asit: kuşkonmaz, ıspanak. Fasulye, yumurta, karaciğer ve buğdayda bol miktarda bulunur.

Siyanokobalamin - B12 Vitamini

Ve bu bir "gizemli vitamin" çünkü hem insanların hem de hayvanların buna çok ihtiyacı var ama kendileri üretmiyorlar! Siyanokobalamin nereden geliyor? Bazı bakteriler, mikroorganizmalar ve yeşil algler tarafından sentezlenir ve oradan et, balık, deniz ürünleri vb. yediğimizde vücudumuza B12 vitamini girer. Siyanokobalamin, sinir sisteminin düzenleyicisi olarak hareket eder, uyku durumundan uyanıklık durumuna yeterli bir geçiş sağlar ve bunun tersi de geçerlidir. Ek olarak, bu vitamin kısa süreli ve uzun süreli bellek arasındaki bilgilerin dağılımında rol oynar.

Belki yaklaşan bir sınava daha iyi hazırlanmak için beyninize ekstra bir destek vermeye çalışıyorsunuz ya da sadece beyninizi yaşlanmadan ve hastalıklardan korumak için elinizden gelenin en iyisini yapmak istiyorsunuz. Sebepleriniz ne olursa olsun, beyin fonksiyonlarını iyileştirmenin belirli yolları vardır.

Adımlar

Bölüm 1

Kısa vadede beyin fonksiyonunu iyileştirin

Bir beyin fırtınası yapın. Beyin fırtınası, beyninize ihtiyaç duyduğu ekstra desteği verebilecek çözümler ve yeni fikirler için zihinsel arama yapmak için özel bir tekniktir. Beyin fırtınası, ister bir makale yazmak ister bir sınava çalışmak olsun, beyninizi bazı önemli görevlere hazırlamanın harika bir yoludur. Çoğu zaman, beyin fırtınası yaratıcılığınızı artırabilir.

• Bir kompozisyon veya kompozisyon yazmanız gerekiyorsa, giriş ve tartışma cümleleri gibi ayrıntılara girmeden önce ne hakkında yazmak istediğinizi belirlemek için beyin fırtınası tekniğini kullanın. Beyin fırtınası sırasında bulduğunuz fikirleri denemenizde kullanmanıza bile gerek yok, ancak sürecin kendisi beyninizi çalıştırmanıza yardımcı olacaktır.

1. Derin nefes al. Derin nefes almak beyne giren kan ve oksijen miktarını arttırır ve daha iyi çalışmasını sağlar. Her gün 10-15 dakika derin nefes alıp vermek uzun vadede size yardımcı olacaktır, ancak özellikle herhangi bir görev öncesinde ve sırasında (örneğin bir sınav sırasında) derin nefes almak yalnızca vücudunuza kesintisiz oksijen ve kan akışı sağlamakla kalmaz. aynı zamanda endişe ve stresi de azaltacak ve bu da beyninizin daha iyi çalışmasına yardımcı olacaktır.

   • Nefes alırken ciğerleriniz dolu olduğundan emin olun. Vücudunuzun hava ile dolu bir balon olduğunu hayal edin: önce mideniz, sonra göğsünüz, sonra boynunuz. Nefes verirken hava önce boyundan, sonra göğüsten ve ancak o zaman karından çıkmalıdır.

2. Yeşil çay iç. Bilimsel çalışmalar, her gün beş bardak veya daha fazla yeşil çay içmenin psikolojik stres riskini %20 oranında azaltabileceğini göstermiştir. Yeşil çay, beyninizin gün boyunca sorunsuz çalışmasına yardımcı olacak kafein içerdiğinden kısa süreli beyin işlevinizi de iyileştirebilir.

3. Dinlenmek. Dinlenme, beyninizi şarj etmenin harika bir yoludur. Bu, sosyal ağlarda 15 dakika kadar bir süre veya beyninizin ritmini değiştirmek için bir süreliğine başka bir aktiviteye tamamen geçiş anlamına gelebilir.

   • Dikkatinizi başka bir şeye kaydırmadan önce belirli bir göreve en fazla bir saat ayırmanız da yararlıdır. Üzerinde çalıştığınız ödevi tamamlamadıysanız, daha sonra tamamlamak için fazladan zaman ayırın.

4. Gülmek. Kahkahanın en iyi ilaç olduğunu herkes bilir ama kahkaha aynı zamanda beynin farklı alanlarını da uyararak daha geniş ve daha açık bir şekilde düşünmemizi sağlar. Kahkaha aynı zamanda doğal bir stres gidericidir ve stres etkili beyin fonksiyonlarını sınırlayabilir ve engelleyebilir.

   • Özellikle önemli bir sınavdan veya final sınavından önce kendinize gülmenin faydalarını hatırlatın. Bilgisayarınızın masaüstündeki resmi komik bir şeyle değiştirin veya sınava çalışırken düzenli olarak komik bir şeyler okuyun. Beyninizin çalışmaya devam etmesi için kendinize düzenli olarak gülmek için bir sebep verin.

   Bölüm 2

   Uzun vadede beyin fonksiyonunu iyileştirin

   1. Beyin-sağlıklı yiyecekler yiyin. Beyin fonksiyonunuzu iyileştirebilecek çok sayıda yiyecek vardır. Öte yandan, yüksek şeker ve gelişmiş karbonhidratlar, gazlı içecekler ve hızlı yiyecekler dahil olmak üzere beyin işlevi üzerinde tam tersi etkiye sahip yiyecekler vardır. Tüm bu ürünler beynin normal işleyişini köreltir ve onu bulanık ve uyuşuk hale getirir.

      • Ceviz ve somon (yüksek cıva içeriği nedeniyle dikkatli kullanın), öğütülmüş keten tohumu, kabak, baklagiller, ıspanak, brokoli, kabak çekirdeği ve soya fasulyesi gibi omega-3 yağ asitleri yüksek yiyecekleri deneyin. Omega-3 yağ asitleri kan dolaşımını iyileştirir ve beyninizin bilgiyi işlemesine ve düşünmesine yardımcı olan nörotransmiter işlevselliğini artırır.
      • Magnezyum içeriği yüksek yiyecekler (nohut gibi) beyin mesajlarını teşvik ettikleri için de önemlidir.
      • Bilim adamları, yaban mersininin bilginin hızlı asimilasyonuna katkıda bulunduğunu, düşünce sürecini ve hafızayı geliştirdiğini bulmuşlardır.
      • Kolin, brokoli ve karnabahar gibi sebzelerde bulunan bir maddedir. Kolin, yeni beyin hücrelerinin büyümesini ve ayrıca yaşlı insanlarda zekanın daha uzun süre tutulmasını teşvik eder.
      • Karmaşık karbonhidratlar beyninize ve vücudunuza daha uzun süre enerji sağlar. Tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, yüksek lifli tahıl, mercimek ve tam baklagiller gibi yiyecekler yiyin.

   2. Yeterli uyku almak. Yeterince uyumadığınızda, beyninizin tüm işlevleri zarar görür. Yaratıcılık, düşünme, bilişsel işlevler, problem çözme, hafıza - tüm bu işlevler yeterli uykuya bağlıdır. Uyku özellikle hafıza işlevleri için önemlidir, bu nedenle hafızanızı devam ettirmek için yeterli saat derin uyku aldığınızdan emin olun.

      • Yatmadan en az 30 dakika önce tüm elektronik cihazları kapatın. Buna cep telefonları, bilgisayarlar, tabletler, MP3 çalarlar vb. dahildir. Aksi takdirde beyniniz aşırı uyarılır ve sadece uykuya dalmanız değil, uykunun derin aşamalarına ulaşmanız da daha zor olur.
      • Yetişkinler için günde en az 8 saat uyumak en iyisidir.

   3. Fiziksel aktivite yapın. Egzersiz yapmak beynin çalışmasına yardımcı olan oksijen akışını artırabilir. Düzenli egzersiz, ruh halimizi iyileştiren ve beyin hücrelerini koruyan kimyasalları vücudumuza salar. Bilim adamları, spor yapmanın beynimizde daha fazla nöron üretimine başlamasına bile yardımcı olduğunu bulmuşlardır.

      • Dans ve dövüş sanatları, vücudunuzun farklı bölgelerini müziğin ritmine göre hareket ettirmeniz gerektiğinde organizasyon, koordinasyon, planlama ve muhakeme gibi çok çeşitli sistemleri harekete geçirdikleri için beyin fonksiyonlarını iyileştirmenin özellikle iyi yollarıdır.

   4. Meditasyon yapmayı öğrenin. Meditasyon, özellikle dikkatli meditasyon, beynin işlevselliğini korumanıza ve çeşitli hastalıkların gelişmesini önlemenize olanak tanır. Meditasyon stresi azaltır (beyin fonksiyonlarını geliştirir) ve ayrıca hafızayı geliştirir.

      • En az 15 dakika yalnız oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Nefesinize konsantre olun. Kendinize, "Nefes al, nefes ver..." deyin. Düşüncelerinizin dağılmaya başladığını her hissettiğinizde, nefesinize odaklanmak için onları nazikçe geri getirin. Meditasyon yapmayı öğrenirken etrafınızda olup bitenleri fark etmeye başlayın: yüzünüzde güneşin sıcaklığını hissedin, kuşların cıvıltısını ve sokaktaki arabaların boğuk uğultusunu fark edin, komşunuzun hazırladığı yemeğin kokusunu alın.
      • Ayrıca duş alırken, suyun vücudunuzdan aşağı akma şekline, şampuanın kokusuna vb. odaklanmak gibi farkındalık egzersizleri de yapabilirsiniz. Bu, herhangi bir zamanda neler olup bittiğine dair dikkat ve farkındalık geliştirmenize yardımcı olacaktır.

   5. Su, su ve daha fazla su için. Yeterince su içmek çok önemlidir çünkü insan beyninin %80'i sudur. Susuz kalmış bir durumda normal şekilde çalışamayacak. Gün boyunca günde en az 8 bardak 150 ml su için.

      • Ayrıca meyve ve sebze suları içmek de faydalıdır. Polifenoller - sebze ve meyvelerde bulunan antioksidanlar - beyin hücrelerini hasara karşı korur ve yüksek beyin işlevselliğini korur.

   6. Stresten kurtulmak. Kronik stres, beyin hücrelerini ve hipokampusu, yani beynin eski anıları depolamaktan ve yeni anılar oluşturmaktan sorumlu kısmını yok edebilir. Stres hayatınızdan tamamen çıkarılamayacağı için onunla etkili bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı öğrenmelisiniz.

      • Yine, günde 5 ila 10 dakika ayırsanız bile stresle başa çıkmanın en iyi yolu meditasyondur; biraz zaman bile beyninize iyi gelecektir.
      • Derin nefes alma, stresi azaltacağı ve kaygıyı gidereceği için stresle mücadelede de yardımcı olabilir.

   7. Yeni bir şey öğren. Bu, insanların daha güçlü ve daha dayanıklı olmak için spor yaptıklarında olduğu gibi, beyniniz için bir tür eğitim işlevi görecektir. Bildiğiniz şeylere ve yöntemlere bağlı kalırsanız, beyniniz gelişmeyi ve büyümeyi durduracaktır.

      • Yabancı bir dil öğrenmek beyninizin birçok farklı bölgesini uyarır ve nöronlar arasında yeni bağlantıların gelişimini teşvik eder. Dil öğrenmek zihinsel çaba gerektirir ve insan ufkunun genişlemesine katkıda bulunur.
      • Yemek yapmayı, örgü örmeyi, müzik aleti çalmayı veya hokkabazlık yapmayı öğrenebilirsiniz. Yeni bir şey öğrendiğinizde ve süreçten zevk aldığınızda beyniniz daha mutlu ve sağlıklı olacaktır!
      • Zevk, öğrenmenin ve beyin sağlığını korumanın önemli bir parçasıdır. Yaptığınız işten zevk alıyorsanız, onu yapmaya ve öğrenmeye devam edeceksiniz.

Çoğu insan, çoğu zaman kendi bilgisinden memnun değildir ve herhangi bir şekilde hafızayı ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye çalışır. Ancak, tek başına egzersiz çoğu zaman yeterli değildir.

Sonuçta, aşırı dalgınlık ve unutkanlığın birçok nedeni olabilir: bunlar aşırı yorgunluk, yetersiz beslenme, hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle oksijen eksikliği, kötü alışkanlıklar vb.

Fiziksel egzersiz

Üniversite öğretmenleri, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren öğrencilerin çalışmalarında da başarılı olduklarını uzun zamandır fark etmişlerdir. Zihinsel netliğe ulaşmaya yardımcı olan sporun büyülü gücünün tamamen bilimsel bir açıklaması var. Son verilere göre her kalp atışında kanın %20-25'i beyne gidiyor. Bununla birlikte, sadece besinler değil, aynı zamanda oksijen de girer.

Aerobik nefes egzersizlerinin hipokampus (beynin kısa süreli hafızadan uzun süreli hafızaya geçişinden sorumlu kısmı) üzerinde önemli bir etkisi vardır. Üstelik Kanadalı araştırmacılara göre, yaşlılık da dahil olmak üzere her yaşta spor yardımıyla boyunu büyütmek mümkün.

Oksijen akışını destekleyen düzenli egzersiz, aynı zamanda beyin hücrelerinin gelişmesinden ve hayatta kalmalarından sorumlu olan, yalnızca sinir sistemine özgü özel bir proteinin üretimini artırmanıza da olanak tanır.

Tavsiye!Sınavdan önceki olağan akşam koşusu, yalnızca ciddi bir testten önceki sinir gerginliğini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kanı ve dolayısıyla beyin hücrelerini oksijenle doyurur.

Hafıza eğitimi

Çoğu insanın hayatı boyunca öğrendiği bilgilerin sadece %5'ini hatırladığına inanılmaktadır. Diğer bir %35'i ise yönlendirici soruların yardımıyla bir kısmını hatırlayabiliyor. Bununla birlikte, beyin dahil herhangi bir organ eğitilebilir ve eğitilmelidir.

Beyin fonksiyonlarını iyileştirmenin ve hafızayı geliştirmenin birçok yolu vardır. Olabilir:

• düzenli okuma;
• şiirleri veya şarkıları ezberlemek;
• ilginç hobi;
• çapraz bulmaca veya bulmaca çözme;
• satranç oynamak vb.

Özel egzersizler yardımıyla beyninizin daha iyi konsantre olmasına yardımcı olabilirsiniz. Ve bunları "hareket halindeyken" yapabilirsiniz:

• ulaşımda veya sokaktayken, bir kişiye birkaç saniye bakın, ardından arkanızı dönün ve görünüşünü (saç rengi, gözleri, kıyafetleri vb.) hafızanıza geri yükleyin; sadece insanları değil, herhangi bir nesneyi de düşünebilir ve analiz edebilirsiniz;
• ürün satın alırken, en azından yaklaşık satın alma maliyetini zihinsel olarak hesaplamaya çalışın; çeşitli mağazalardaki fiyatları karşılaştırın ve ezberleyin, bu sadece beyninizi eğitmenize değil, aynı zamanda paradan tasarruf etmenize de yardımcı olacaktır;
• onu ve herhangi bir yeni aktiviteyi teşvik edin - yani sabahları dişlerinizi sağ elinizle değil, sol elinizle fırçalasanız bile, bu zaten beyin için alışılmadık bir durum olacak, bu da konsantrasyon gerektiren yeni bir olay anlamına geliyor.

Tavsiye! Psikologlar, hafızayı ve beyin dikkatini geliştirmeye yardımcı olan oldukça fazla sayıda teknik geliştirdiler. Bununla birlikte, bir kişi yalnızca kendisi için ilginç olan bilgileri çok hızlı bir şekilde hatırlar. Bu nedenle, mevcut tüm yöntemlerden size uygun olanı seçin. Aynı zamanda, kendi yeniliklerinizden bazılarını eğitim kompleksine düzenli olarak tanıtın.

Meditasyon yoluyla hafıza ve beyin fonksiyonlarını geliştirin

Çoğu insan tam olarak nasıl konsantre olacağını ve yabancı düşüncelerden veya dış uyaranlardan nasıl kopacağını bilmiyor. Basit egzersizlerin yardımıyla kendi dikkatinizi yoğunlaştırmayı öğrenebilirsiniz.

Araştırmacılar, meditasyon yapan kişilerin gri madde yoğunluğunun arttığını bulmuşlardır. Sahip oldukları sinirsel bağlantıların sayısı da çok daha fazladır. Yoga yardımıyla beynin her iki yarım küresinin çalışmasını önemli ölçüde senkronize edebilirsiniz.

Ayrıca beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için herhangi bir karmaşık egzersiz yapmak gerekli değildir. En basit asanalar ve meditasyonun ilk aşamaları işine yardımcı olacaktır. Size sadece odaklanmayı öğretmekle kalmayacak, aynı zamanda beyin dolaşımını iyileştirecek ve sinir sistemini güçlendirecekler.

Tavsiye! Tüm egzersizler tam bir sessizlik içinde yapılmalıdır. Vücudun kasları tamamen gevşemiş olmalıdır. İlk başta, dikkat kişinin kendi vücuduna ve bireysel bölümlerine odaklanır. Yavaş yavaş çevredeki seslere ve kokulara geçer. Ders sırasında herhangi bir yabancı düşüncenin varlığı istenmeyen bir durumdur.

Sağlıklı yiyecekler

Hangi yiyecekler hafızayı ve beyin fonksiyonlarını geliştirir? Hızlı ve uzun vadeli etkiler olarak iki gruba ayrılabilirler. Örneğin, magnezyum ve glikoz içeren çikolata, beyin hücrelerini oldukça güçlü bir şekilde uyarabilir. Ancak süresi zamanla sınırlıdır. Düzenli kuruyemiş tüketimi ile uzun süreli hafızayı önemli ölçüde geliştirmek mümkündür.
Hafızayı ve beyin fonksiyonlarını iyileştiren doğal uyarıcılar-vitaminler şunları içerir:

• biyoflavonoidler (D, E ve P vitaminleri);
• folik asit ("dahi" vitamin) dahil olmak üzere tüm B vitaminleri;
• C vitaminleri

Tavsiye! Vitamin almak en iyi şekilde omega-3 asitleri içeren müstahzarlarla birleştirilir.

Uzun süreli beyin fonksiyonu için en önemlileri karaciğerde, yeşilliklerde, yumurtalarda ve süt ürünlerinde bulunan B vitaminlerinin çoğudur. Aynı yumurtalar, süt ürünleri, fasulye ve kümes hayvanı eti de sadece fiziksel değil zihinsel aktiviteyi de artıran adrenalin ve dopamin içerir.

Diyette ve neşe hormonu olan serotin içeren domates, soya, hurma, incir, muz ve çikolataya dahil edilmelidir. Sadece iştahımızdan, cinsel arzularımızdan değil, aynı zamanda hafıza ve öğrenme yeteneğimizden de sorumlu olan odur.

Tavsiye! "Kötü" kolesterol seviyesini düşüren ve kan basıncını normalleştiren omega asitleri içeren bitkisel (zeytin) yağı yeterince tüketen İtalya sakinlerinin zihin açıklığını çok daha uzun süre korudukları fark edildi.

Beyin için oldukça faydalı olan bu ürünü unutmayın. Ayrıca fındık, yağlı balık ve kabak yardımıyla omega asit eksikliğini giderebilirsiniz.

kilonuzu koruyun

Beyin hücreleri için ana besin maddesi olan glikozun dengesi aşırı kilolu kişilerde önemli ölçüde bozulur. Artan karbonhidrat ve hayvansal yağ içeriği ile, nöronların sağlığından sorumlu oldukça uzun bir ada sahip bir proteinin - beynin nörotropik faktörü - içeriği de azalır.

Yani başarılı olmak istiyorsanız kilonuza dikkat edin. Tam tahıllar, balık, kuruyemişler, yapraklı yeşillikler, taze veya buharda pişirilmiş sebze ve meyveler gibi daha fazla hafıza ve beyin geliştirici yiyecekler yiyin. Ayrıca beynin düzgün çalışması için sadece kompozisyon değil, dengeli beslenme de önemlidir. Vücuda önemli besinlerin alımı ara sıra değil, sistematik ve düzenli olarak yapılmalıdır.

Tavsiye!Aşırı yemek yerken, gıdayı işlemek için büyük miktarda enerji harcanır. Bu nedenle kişi yemek yedikten sonra uyuşuk ve uykulu hale gelir. Önemli bir toplantı veya etkinlikten önce formda olmak için kendinizi minimum kalori içeren hafif yiyeceklerle sınırlayın.

uykunun faydaları

Uyku eksikliği ile tüm vücut acı çeker. Ancak yokluğu özellikle beyin için acı vericidir. Sonuçta, gün içinde alınan bilgilerin analizi ve işlenmesi uyku sırasında gerçekleşir. Uygun sıralama ve işleme olmadan, beyin yeni bir şeyi algılayamayacak.

Sürekli uyku yoksunluğu ile kişinin performansı hızla düşer. Gece uyanıklığı düzenli olarak meydana gelirse, zihinsel ve psikomotor bozukluklar dahil olmak üzere ciddi fonksiyonel hastalıklara bile neden olabilir.

Uyumak için sıcak, karanlık bir oda seçin. Aynı zamanda yatma alışkanlığının dinlenme üzerinde olumlu bir etkisi vardır - bu durumda uykuya dalmak zorlanmadan gerçekleşir. Öncesinde sakin ve dinlendirici bir ortam olmalıdır. Ilık, rahatlatıcı bir duş almak, iyi bir kitap okumak vb. uykuya dalma üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Tavsiye! Uyku süresi kişiden kişiye değişir. Üstelik fazla uyku da eksikliği kadar zararlıdır. Ancak 7-8 saatlik tam uykudan sonra bile kendinizi bunalmış hissediyorsanız, rutininizi gözden geçirmeye çalışın ve süresini en az yarım saat artırın. Yorucu fiziksel veya zihinsel çalışma durumunda daha uzun uyku da gereklidir.

Halk ilaçları

Hafıza ve beyin fonksiyonlarını ve halk ilaçlarını geliştirmeye yardımcı olun:

• yaban mersini suyu;
• taze sıkılmış pancar ve havuç suyu karışımı;
• yaban turpu kökleri ve yaprakları;
• kırmızı üvez kabuğu;
• çam tomurcukları;
• nane;
• adaçayı;
• yonca;
• kalamus kökleri;
• elecampane kökleri.

Bütün bu bitkiler beynin damarlarını güçlendirebilir ve kan akışını iyileştirebilir.

Tavsiye! Hafızayı ve beyin fonksiyonlarını iyileştiren her türlü bitki müstahzarları ve otlar aromaterapi kurslarına dahil edilebilir. Çiçekli bahçelerde ve parklarda yürüyüş yapmak için zaman ayırdığınızdan emin olun: gül, vadi zambağı, ıhlamur, kuş kirazı aromaları nöron hücreleri üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir.

çocuğun hafızası

Düzenli ve yeterli uyku, uygun fiziksel aktivite, doğru beslenme ve ailede ve okulda stres ve çatışmaların olmaması ile sağlıklı bir çocuğun hatırlama sorunu yaşamaması gerekir. Ne de olsa, nöroplastisite - beynin gereksinimlerimize uyum sağlama yeteneği - çocuklarda yetişkinlerden daha iyi geliştiği erken yaşlardadır.

Bununla birlikte, ilkokul çağında, dikkati uzun süre yoğunlaştırma ve mantıksal düşünme yeteneği hala zayıf bir şekilde gelişmiştir, bu nedenle öncelikle eğitimlerine dikkat edilmelidir. Ve bu göze batmayan bir oyun biçiminde yapılmalıdır. Çocuğun yeni şeyler öğrenme arzusunu desteklemek için, ona yeni bilgileri günlük yaşamda veya oyunda nasıl kullanacağını göstermek zorunludur.

İşitsel, motor ve görsel olmak üzere üç ana kanaldan en az ikisinin gelişmesiyle bir çocukta hafıza ve beyin işlevini iyileştirmek mümkündür. Yeni bilgileri kolayca öğrenir ve duyduklarını görselleştirebilen, "resimlerle" sunan çocuklar. Öğretmek için görsel örneklerin kullanılması harika: oyuncaklar veya çizimler.

Tavsiye! Aşırı beyin gerilimi vücut tarafından şiddetli olarak algılanır ve hemen uyuşukluk, baş ağrısı vb.

Hafızayı geliştiren ilaçlar

Zaten 30 yaşından sonra yeni bilgileri algılama oranı düşmeye başlar ve 40-50 yaşına gelindiğinde ezberlemek çoğu zaman ciddi bir sorun haline gelir. Zihinsel berraklığı mümkün olduğu kadar uzun süre korumak için uzmanlar sadece doğru beslenmeyi, egzersiz yapmayı ve beyni düzenli olarak çalıştırmayı değil, aynı zamanda özel formülasyonlar almayı da tavsiye ediyor. Hafızayı ve beyin fonksiyonlarını iyileştiren ilaçlar şunları içerir:

• glisin: kimyasal reaksiyonların hızlanmasına katkıda bulunur, sinir gerginliğini azaltır;
• pirasetam: serebral dolaşımın iyileştirilmesi, dikkat konsantrasyonu;
• aminalon: sinir hücrelerinde enerji süreçlerini arttırmak, impulsların iletimini hızlandırmak, glikoz emilimini uyarmak;
• fenibut: uykuyu iyileştirir, gerginliği azaltır; sinir uyarılarının merkezi sinir sistemine iletilmesini kolaylaştırmak;

• pantogam: nöronlarda metabolik süreçlerin uyarılması; genellikle zeka geriliği olan çocuklara reçete edilir;
• fenotropil: glikozun parçalanmasını hızlandırmak; kan dolaşımı; konsantrasyonun iyileştirilmesi;
• vitrum hafızası: beyne oksijen ve glikoz tedarikini iyileştirir, serebral dolaşımı artırır.

Ancak bu ilaçların tümü yan etkilere ve kan basıncında dalgalanmalara neden olabilir. Bu nedenle, önce bir doktora danışmadan alınmamalıdırlar.

Tavsiye!Sigara beyni besleyen kan damarlarını öldürür. Üstelik bu zehirle mücadelede hafızayı ve beyin fonksiyonlarını iyileştiren en güçlü araçlar bile güçsüz olabilir. Beyninizin saat gibi çalışmasını istiyorsanız, bir an önce bu bağımlılığı bırakın.