Büyük beden. vücut tipi
Birisi doğal olarak fazla kilolu olmaya meyillidir ve etkileyici görünür - geniş omuzlar ve göğüs, eğimli kalçalar ... Ve biri zayıftır ve her gram için savaşarak zorlukla kas kütlesi kazanır. Hangi vücut tipinin sizin olduğunu nasıl öğrenebilirim ve belirlemek için evrensel yöntemler var mı?
Bu yazıda, aşağıdakiler de dahil olmak üzere belirli özelliklere sahip olan insan vücudunun oranlarının toplamı hakkında konuşacağız:
- iskeletin kitleselliği;
- kemik uzunluğu;
- metabolik özellikler.
Bazı göstergelerin doğuştan oldukları için değiştirilemeyeceği konusunda hemen uyaracağız. Bu ... Hakkında:
- büyüme;
- iskelet gelişiminin özellikleri;
- kemik genişliği;
- vücudumuzun bazı özellikleri - örneğin dar veya aşırı geniş kalçalar, omuzlar, tam bacaklar vb.
Son nokta hala düzeltilebilir, ancak sınırda değil - örneğin, dar omuzlu bir kadın, bir erkeğinki gibi onları genişletemez - sadece kaslarını pompalar.
Fizik, büyük ölçüde vücudumuzun neler yapabileceğini ve yanlış senaryoda hangi şekle çekileceğimizi belirler - yüksek kalorili yiyecekler yemek ve aktiviteyi unutmak. Vücudun yapısı doğrudan sağlığımızla ilgilidir ve çoğu zaman onu etkiler. Bu nedenle, asteniklerin bir hastalığa ve normosteniklere - tamamen farklı olanlara eğilimi vardır. Fazla kilolarla mücadelede seçtiğimiz taktikler, başarılı kilo verme ve refahımız buna bağlıdır.
İnsan fiziğinin ana türleri: tanım ve sınıflandırma özellikleri
Tüm insanların üç türe ayrıldığı 2 ortak sınıflandırma vardır:
Vücudun yapısal özelliklerine göre ayırmanın ilk yolu, dünyaya şu kavramları tanıtan William Sheldon tarafından geliştirilmiştir: ektomorflar, mezomorflar ve endomorflar.
İkinci sınıflandırma, Mikhail Vasilyevich Chernorutsky tarafından önerildi. Boy, kilo ve çevrenin oranına dayanır. göğüs ve 3 somatotip içerir: astenik, hiperstenik ve normostenik.
Bu kavramlar benzer ve hemen hemen aynıdır. İlk seçenek, erkeklerde anayasayı belirlemek için daha sık kullanılır. Her türü daha ayrıntılı olarak ele alalım.
Sheldon sistemine göre kadın ve erkeklerde vücut tipi nasıl belirlenir?
Harvard profesörü, tüm insanların vücut yapılarına göre 3 gruba ayrılabileceği sonucuna vardı. Araştırmasının sonucu, 3 türün olduğu bir sınıflandırmanın oluşturulmasıydı:
Bir ektomorf, dar omuzları ve zayıf gelişmiş bir göğsü olan ince bir kişidir. Kolları ve bacakları uzun ve incedir ve eklemleri küçüktür. Hızlı bir metabolizma, fazladan kalorilerin yağa dönüşmesine izin vermez - kural olarak, böyle bir kişinin kalçalarında, karnında, göğsünde ve bacaklarında neredeyse hiç tortu yoktur. Aşırı kilo sorunu, böyle bir somatotipi tam olarak tehdit etmez. Bununla birlikte, böyle bir yapı kendi tehlikeleriyle doludur - tükenme riski yüksektir ve ektomorfların kas kütlesi kazanması çok zordur. Bu kişilere, geceleri kas proteininin yıkımını önlemek için daha sık yemek yemeleri ve hatta yatmadan önce abur cubur yemeleri tavsiye edilir.
Mezomorf, büyük kemikler ve atletik bir vücut yapısı ile karakterize edilen bir ara somatotiptir. Böyle bir yapıya sahip insanlar için kilo almak da, onu atmak da kolaydır. Bununla birlikte, ektomorflardan çok daha fazla obez olma olasılıkları vardır, bu da onları bu kadar savunmasız kılan şeydir. Mezomorflar için tek bir tavsiye var: Yüksek kalorili gıdalardan kurtulun ve diyetinizi ve yaşam tarzınızı izleyin. O zaman ekstra kilo, rakamı “dayanılmaz bir yük” ile yüklemeyecektir.
Endomorf - özellikle yağlı, kızarmış ve yüksek kalorili her şey varsa, kendileri tarafından toplanan vücut yağının birikmesine eğilimli büyük bir vücut. Bu somatotipteki insanlar tetikte olmalıdır - metabolizmaları çok yavaştır ve obezite riski aşırı derecede yüksektir. Ek olarak, kazandıkları kilolardan kurtulmaları son derece zordur - yaşam tarzında radikal bir değişiklikten ve sağlıklı bir diyetin oluşumundan bahsediyoruz.
Kilo verme programlarımız hakkında daha fazla bilgi edinin:
Chernorutsky'ye göre ana kadın vücut tipleri
İkinci sınıflandırmaya göre, tüm insanlar ayrılır:
Astenikov - uzun parmaklar, ince kemikler ve dar, genellikle batık bir göğüs. Bu somatotip defileler sırasında podyumda görülebilir. Bu tür “ince kadınların” uyumla ilgili sorunları yoktur, ancak kadınsı yuvarlaklık elde etmek için bir dizi eksik kas kütlesi ile durum daha zordur. Kilo almak astenik, diyeti revize ederek ve olağan yaşam biçimini kökten değiştirerek çözülen zor ve neredeyse imkansız bir iştir.
Hiperstenik - yukarıda tartışılan tipin tam tersi - tıknaz insanlar kısa kollar ve bacaklar ve "yoğun" bir vücut. Böyle bir anayasaya sahip erkekler ve kadınlar, fazla kilo ve obezite kazanma riski altındadır.
Normostenikov - bu somatotipin temsilcileri en atletik ve ağırlık göstergeleri normale yakın. Ayırt edici özellikler - orta boy ve uyumlu oranlar. Bununla birlikte, yanlış beslenme ile, bir normostenik fazladan kilo alabilir - sadece kalori bakımından zengin yiyeceklere izin vermeniz ve rahatlamanız gerekir - örneğin, tatilinizi yalnızca TV'nin önündeki kanepede geçirmek.
Farklı vücut tipleri sağlığımızı nasıl etkiler?
Anayasamızın özellikleri çeşitli hastalıklara eğilimi belirler, bu nedenle sağlığınızı izlemek, risk faktörlerini ortadan kaldırmak özellikle önemlidir. Aynı zamanda, bu seçeneklerin çoğunun, kendinizi dikkatlice dinlerseniz ve kural olarak tüm doktorların ilkesini alırsanız gerçekleşmeyecek olan tahminler olduğunu unutmamalıyız - “zarar verme”.
Asteni hastalarında en sık görülen sağlık sorunları kötü sindirim, gastrit ve kolit, hipotansiyon ve solunum sistemi hastalıklarıdır.
Hiperstenikler genellikle acı çeker diyabet, ateroskleroz ve metabolik bozukluklar. En büyük düşmanları obezitedir.
Normostenikler dikkat etmeli Özel dikkat Sindirim sisteminin işleyişine. Olası riskler arasında yüksek asitli gastrit ve gastrointestinal sistemin diğer fonksiyonel bozuklukları bulunur.
Kadınlarda vücut tipleri: kilo alma ve ondan kurtulma özellikleri
Kural olarak, astenikler ve hiperstenikler hepsinden daha zor anlar. Birincisi kas kütlesi biriktiremez, ikincisi kazanılan kilogramı kaybedemez. İkincisi, yetersiz beslenme ve diyette nişastalı, tatlı, yağlı yiyeceklerin ve basit karbonhidratlardan zengin yiyeceklerin baskın olması nedeniyle giderek daha fazla kilo alıyor.
Her somatotipin temsilcileri için bazı ipuçları:
Yanlış beslenme, asteniklerin ana düşmanıdır. Sadece tatlı ve yüksek kalorili yemek yiyerek, kazanma riskiniz vardır. ciddi sorunlar sağlıkla ve istenen kas kütlesini kazanmaz. Sık ve küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir, hareketin hayat olduğunu unutmayın ve sadece doğal ürünleri seçin.
Hiperstenikler her yemeğin kalori içeriğini kontrol etmelidir - sebzeler, meyveler ve yağsız protein kaynakları - tavuk, tavşan, deniz ürünleri, balık vb. Tercih edildiğinde dengeli bir diyet ideal olacaktır.
Normostenics ayrıca kilolarını kontrol etmeli ve sağlıklı bir diyet yapmalıdır. Aşırı yemek, abur cubur ve diğer yüksek kalorili yiyeceklere yaslanmak ve orta derecede fiziksel aktiviteyi unutmak yasaktır - germe veya yoga seçebilirsiniz.
Kadınlarda vücut tipi nasıl belirlenir
İlk yöntem son derece basit: kendimizi izliyoruz ve eşleşmeleri not ediyoruz:
Tatlı ve yüksek kalorili her şeyi seviyorsanız, ancak bir gram bile almıyorsanız, asteniksiniz.
Hiperstenikler kolayca birikir fazla ağırlık, hatta kendini yemekte ciddi şekilde sınırlamak. Aynı zamanda, vücudumuz için yararlı ve gerekli olan ürünlerin reddedilmesinin fazla kilo kaybına değil, sağlıkta ciddi bir bozulmaya ve hatta vücut yağının daha fazla “depolanmasına” yol açtığını hatırlamakta fayda var.
Aldığınız kadar kolay kilo veriyorsanız, normosteniksiniz.
Yıllar geçtikçe metabolizmanın yavaşladığını ve insanların kilo alma eğiliminde olduğunu unutmamalıyız. Ancak yaşam tarzı, figürümüzü etkileyen ve bizi istenen uyumdan mahrum bırakan ana faktörlerden biridir.
Vücut tipinizi belirlemek fazla zamanınızı almayacaktır. İşte en yaygın yöntemlerden biri: parmaklarınızı kendi bileğinizin etrafına kapatmanız veya çevresini ölçmeniz gerekiyor. Sonuca göre, hangi somatotipe ait olduğunuzu yargılayabilirsiniz:
Orta parmak baş parmağı kaplar (çevre - 15 cm'den az) - astenik
Hafifçe dokunur (15 ila 17 cm arası) - kadınlarda normostenik vücut tipi
Parmaklar birleşmiyor (17 cm'den fazla) - hiperstenik.
Vücut tipinizi belirlemenin ve kilo verme programı hakkındaki tüm gerçeği öğrenmenin bir başka yolu da en etkili olanlardan biridir. Sadece aynaya bak - asla yalan söylemez.
Geniş bir kemiğiniz varsa ve vücudun enine boyutları özellikle etkileyiciyse, büyük olasılıkla hipersteniksiniz. Ayırt edici özellikler - geniş kalçalar, kısa bacaklar, ağır kemikler. Fazla kilolu olma eğilimi, bu tür temsilcilerin katlanmak zorunda kalacağı bir durumdur. Bu yüzden figürünüze yakından bakın ve hareketin hayat olduğunu unutmayın.
Uzun bacaklarınız bir kıskançlık ve hayranlık nesnesi mi ve boyunuz model standartlarına uygun mu? Siz bir normostenik veya asteniksiniz.
Fizik kavramı ve ana tiplerinin özellikleri, vücudumuzun yeteneklerinin anahtarıdır. Bu, yatkın olduğumuz olası hastalıklar da dahil olmak üzere özelliklerinin bir tür "haritasıdır". Bu nedenle, kendinizi normostenik, astenik ve hiperstenik arasında bulmayı önerenlerin tavsiyelerini ihmal etmeyin - bu size ve uzmana kilo vermek için seçilmesi gereken stratejiye karar vermenize yardımcı olacaktır.
Ancak tarafımızca sunulan sınıflandırmalar yeterli olmayabilir. Vücudun şekline göre ayırt edilen 6 tip daha ayrıntılı olarak ele alınmalıdır. Ve o olabilir:
A-şekilli - bu kategorideki insanlar dar omuzlara ve biraz daha geniş bir pelvise sahiptir (orantısızlık hissi olmasa da keskin bir kontrast). Üst kısım ince görünebilir, alt kısım ise biraz ağırdır - bacaklar ve kalçalar fazla kilolu olma eğilimini ele verir. Bu türün temsilcileri kendilerine bakmazsa, aşırı kilo şeklinde hoş olmayan bir sürprizle karşı karşıya kalırlar.
H şeklinde - kemikler geniş veya orta, göğüs küçüktür. Pelvis, omuzlar ve bel genişliği benzer görünüyor. Çoğu zaman, yağ karında birikir.
I-şekilli - bunlar açıkçası kas kütlesinde umutsuzca eksik olan zayıf insanlar. Fiziklerinin özellikleri - zayıf gelişmiş kaslar, vücut yağ eksikliği ve düşük ağırlık ve ayrıca hızlı bir metabolizma - çok yiyebilir ve yağ alamazlar.
O-şekilli - burada tamamen zıt bir resim görüyoruz - kemik, her şey gibi geniş - pelvis, omuzlar, bel. Kalça, göğüs, mide - hepsi obezite eğilimi gösterir. Metabolizma son derece yavaştır - bu insanlar, şiddetli kısıtlamalar sırasında bile iyileştikleri gerçeğinden muzdariptir. Bu nedenle "daha az yemek" tavsiyesi onlara yardımcı olabilecek bir seçenek değildir.
T şeklinde - bu insanların omuzlarında eğik bir kulaç var - pelvisten çok daha genişler. Ve yağları esas olarak sırtta, yanlarda - tek kelimeyle, gövdede, kollarda veya bacaklarda değil. Metabolik süreçler vücutta gerçekleşir. ortalama sürat- Bu türün temsilcileri, yalnızca un, yağlı ve tatlıya yoğun bir şekilde yaslanırlarsa kilo almaya başlarlar.
X şeklinde - bunlar omuz ve kalça genişliği yaklaşık olarak aynı olan insanlar. Ancak belleri kolaylıkla belirlenir - oldukça dardır. Her şeyden önce, göğüste, kalçalarda, yanlarda yağ biriktirilir.
Ayrıca vücut tiplerinin bildiğimiz formlara benzetilerek belirlendiği bir sınıflandırma da vardır:
Bir elma - ince bacaklar, belirgin göğüs ve sorunlu bir mide - size kilo alımını bildiren bir gösterge haline gelen kişidir.
Kum saati - belirgin bel, kalça ve omuzlar genişlikte eşittir.
Üçgen, ince bacakları ve daha büyük bir gövdesi olan çocuksu bir figürdür.
armut - bu türün temsilcilerinde, yağ birikintileri alt vücutta yoğunlaşır - kalçalarda ve kalçalarda.
Dikdörtgen - şekle ilk bakışta bel yokmuş gibi görünüyor - zayıf bir şekilde ifade ediliyor. Diğer bir problem ise omuz ve pelvis ile hemen hemen aynı genişlikte olan çıkıntılı göbektir.
Ne tür bir fiziğe sahip olduğunuzu nasıl anlarsınız ve bunu gözle değil, kesin olarak nasıl belirlersiniz? Aynadaki yansımanızı ayık bir şekilde değerlendirmek ve yukarıda verilen tavsiyeyi kullanmak yeterlidir.
Kliniğimizin uzmanları, vücudunuzda rahat hissetmenin, sağlıklı ve dinç olmanın, kendinizi hayatın zevklerinden mahrum bırakmamanın ne kadar önemli olduğunu bilirler. Burada vücut tipinizi öğrenecek, kendinizi kontrol etmeyi öğrenecek ve sizin için ideal olacak diyeti öğreneceksiniz. Başarısızlıklar ve kısıtlamalar olmadan ince bir hayata başlayın - bizimle zarafet ve güzellik için çabalayın!
Vücut oranlarının uyumu, sağlığın gelişimini ve durumunu değerlendirmek için kriterlerden biridir. Vücudun yapısındaki orantısızlık ile, büyüme süreçlerinin ihlali ve buna neden olan nedenler (endokrin, kromozomal, vb.) Düşünülebilir.
Fiziğin yapısal özellikleri, çocuğun gelişiminin ilk aşamalarından itibaren belirginleşir: bazı çocuklar kırılgan, zarif (keskin olarak adlandırılan) bir fiziğe sahiptir, diğerlerinin güçlü kasları ve nispeten kısa uzuvları vardır ve diğerleri baskınlık ile ayırt edilir. yağ dokusu ve kas dokusu. Belirli bir fiziğe yatkınlık, çocuğun kalıtımı tarafından belirlenir, ancak kendini gösterir ve çevresel faktörlerin etkisi altında sabitlenir. Vücut olgunlaştıkça, yapısal özellikler sabitlenir ve vücudun normatif gelişiminde vücut tipleri olarak adlandırılan nispeten istikrarlı varyasyonlarda kendini gösterir. Bir dereceye kadar, bir çocuğun anayasa türü zaten 7-8 yaşında ve 11-12 yaşında oldukça doğru bir şekilde belirlenebilir.
Vücut oranlarının oranına bağlı olarak, üç ana insan fiziği türü ayırt edilir: normostenik, hiperstenik ve astenik. İle normostenik (mezomorfik) ) tip anatomik özellikleri, yaşları ve cinsiyetleri için normun ortalama parametrelerine yaklaşan insanları içerir. Insanlarda hiperstenik (brakimorfik ) tip iyi gelişmiş kaslar, enine oranlar baskındır, büyüme genellikle çok yüksek değildir. Kalp, yüksek duran diyafram nedeniyle enlemesine yerleştirilmiştir; akciğerler daha kısa ve daha geniştir; ince bağırsağın halkaları ağırlıklı olarak yatay olarak bulunur. İnsanlar astenik (dolikomorfik) tip fizik nispeten daha uzun uzuvlara, zayıf gelişmiş kaslara ve ince bir deri altı yağ tabakasına, dar kemiklere sahiptir, uzunlamasına boyutlar hakimdir, diyafram daha alçakta bulunur, bu nedenle akciğerler daha uzundur ve kalp neredeyse dikey olarak yerleştirilmiştir (Şekil 2.2). ).
Pirinç. 2.2. :
a - normostenik (mezoform); b - hiperstenik (brakiform); içinde - astenik (dolikoform)
Ülkemizde, dört ana türü ayırt eden V. G. Shtefko - A. D. Ostrovsky şemasını kullanarak çocukların ve ergenlerin fiziğinin değerlendirilmesi: astenoid, torasik, kas ve sindirim ve birkaç tane daha yaygın hale geldi. Belirgin fiziğin belirtileri ortaya çıkıyor Gençlik, ancak, daha önceden okul öncesi çocuklarda tespit edilebilirler. Bu şema, kasların gelişim derecesini ve yağ birikimini, düz, dar ve uzun olabilen göğsün şeklini, silindirik (varil şeklinde), konik (üst kısmı kesik bir koni şeklinde) dikkate alır. üstte ve altta taban), karın şekli (batık, düz, dışbükey ), sırtın şekli (kambur, düz, basık). Tüm bu işaretler görsel olarak ("gözle") belirlenir, şeklin karakteristik görünümü kombinasyonları ile belirlenir. Bu şemanın kullanımı, aşağıdaki vücut tiplerini ayırt etmemizi sağlar (Şekil 2.3).
Pirinç. 2.3.
astenoid tipi (A): Nispeten dar omuzlar ve pelvis, düzleştirilmiş, uzamış ve daralmış göğüs, ince kemikler, genellikle çıkıntılı omuz bıçaklarıyla geriye doğru eğik, batık veya düz karın. Kas zayıf gelişmiştir, tonu halsizdir, yağ birikimi önemsizdir, kaburgalar, omuz kuşağının kemikleri açıkça görülür, uyluklardaki bacaklar kapanmaz.
göğüs tipi (T): özlü ("zarif"), nispeten dar yapılı, göğüs silindirik, bazen hafif basık, sırt düz, kürek kemikleri dışarı çıkabilir, karın düz. Orta derecede yağ birikimi ve kas gelişimi, kas tonusu küçük bir kas kütlesi ile bile oldukça yüksek olabilir. Önceki tiple karşılaştırıldığında, zayıf bir yağ dokusu gelişimi ile bile, göğüs iyi gelişmiştir ve kas tonusu belirgindir.
kas tipi (M) önceki tiplere göre daha masif bir iskelete, geniş omuzlara ve pelvis kuşağına ve daha gelişmiş kas yapısına sahiptir. Göğüs silindiriktir, karın düzdür, kas dokusu iyi gelişmiştir (kasların hacmi ve tonları), kaslar kabartılmıştır, yağ birikimi ortalamadır, kemik kabartması iyi gelişmiş kaslar tarafından yumuşatılmıştır.
Sindirim türü (E) büyük, masif bir iskelete, konik (kısa, aşağı doğru genişleyen) bir göğse, dışbükey, yuvarlak bir karına, genellikle yağlı kıvrımlara sahiptir. Omuzların ve pelvisin genişliği diğer tiplere göre en fazladır, sırt düz veya hafif basıktır, kas kütlesi bol ve iyi bir tonu vardır. Sırt, yanlar ve karındaki yağ kıvrımları nedeniyle kemik kabartması çok az görünür.
Bu temel vücut tiplerine ek olarak, karışık, geçişli olanlar da vardır - asteno-torasik (AT), ideal (I), kas-sindirim sistemi (MD). Terimlerin ilk kısmı, işaretleri geçerli olan vücut tipinin adını gösterir. Aynı vücut tipine sahip ergenlerde boy (vücut uzunluğu) ve ağırlık farklı olabilir.
Hangi vücut tiplerinin var olduğunu, hangi beslenme ve eğitime ihtiyacınız olduğunu öğrenin, makaleyi okuduktan sonra tam olarak kim olduğunuzu ve sonuç için neye ihtiyacınız olduğunu öğreneceksiniz.
AT modern dünya mevcut çok sayıda beslenme şemaları, eğitim programları, okuma olan, kafa dönüyor, ancak bazen çok sayıda yeniden okurken, bazı eğitim sistemlerinin birbiriyle çeliştiğini fark ediyorsunuz. Bazıları doğru, bazıları yanlış olduğu için değil, sadece farklı şema ve programlar uygun farklı şekiller insan fiziği.
seçmemek doğru yol hareketler, istenen sonuçları almayın, bunun sonucunda antrenman yapma isteği ve motivasyonu düşecek, bunu önlemek için sonucun beklentilerinize eşit olması için, aşağıda 3 tip fiziği ele alacağız:
Tip Endomorf
Bunlara dolgun, obez, çökmüş bir fiziği olan insanlar dahildir. Çabuk kilo alırlar ve çok sorunlu ondan kurtulurlar, eller ve 
bacaklar dolu, iyi bir güce sahipler, ancak kasların rahatlaması büyük zorluk çekiyor.
Kalça ve bacak kasları güçlü olduğu için bu tür egzersizlerdeki endomorflar da iyi sonuçlar verir.
Endomorfun ana özellikleri aşağıdaki gibidir:
1) Yağ birikintileri çok sert yakılır
2) Yavaş seviye
3) Yuvarlak, dolgun gövde
4) Düşük seviyede kas rahatlaması
5) Çoğu durumda, küçük büyüme
6) Yağ ile birlikte vücut kütlesi kazanmak kolaydır
7) Geniş bel
Tip Ektomorf
Endomorfların tam tersi. Böyle bir fiziğe sahip insanlar çok ince bir vücuda, uzun uzuvlara, vücut kabartmasına, dar omuzlara sahiptir, tek kelimeyle, fiziği çok sıska ve eklemleri küçüktür .... bunlara şaka olarak distrofik denir.
Bir ektomorfun ana özellikleri aşağıdaki gibidir:
1) Düz ince göğüs
2) Güçlü incelik
3) İyi kas tanımı
4) Kitle kazanımı felaketle yavaş yavaş büyüyor
5) Yüksek metabolizma hızı
6) Çok dar bel ve kalçalar
Bir ektomorfun kilo alması gerçekten bir problemdir, eğer vücut yağı açısından bu mükemmelse, o zaman kas kütlesi kazanmak ve kas inşa etmek için bu bir felakettir. Metabolizma hızının yüksek olması nedeniyle vücuttaki kaloriler çok hızlı yakılır.
Kütle kazanmak için antrenman yapmanız gerekir, ancak antrenman kısa olmalı, egzersizlere tercih verilmeli ve emin olun ve. Büyük kas grupları ve bacaklar üzerinde eğitime özellikle dikkat etmeniz gerekir.
Günde en az 5-6 kez sık sık yemek yemelisiniz, spor takviyeleri almakta fayda var. detaylı plan Ektomorflar için beslenmeyi öğrenin -.
Tip Mezomorf
Bu, fitness ve vücut geliştirme için en iyi fizik türüdür, ektomorf ve endomorf arasındaki bir geçiştir. Ona sahip olan insanlar 
hem kilo alabilirler hem de sorunsuz bir şekilde kilo verebilirler, ayırt edici bir özelliği oldukça dar bir bel ile geniş omuzlardır.
Mezomorfun ana özellikleri aşağıdaki gibidir:
1) Doğası gereği atletik, kaslı vücut
2) Yeterince hızlı kas geliştirme
3) Bir ektomorftan daha hızlı aşırı yağ kazanmak
4) Belden omuzlara kadar olan figür üçgen bir şekle sahiptir.
Kaloriler kaslar tarafından daha iyi tüketilir, ortalama metabolizma, ancak bu rahatlayabileceğiniz ve defne üzerinde dinlenebileceğiniz anlamına gelmez, az kalori tüketirseniz sonuç 0 olur, çok kalori varsa ve yarı yarıya antrenman yaparsınız. kuvvet ve düzensizlik, fazla kilolar kendinizi beklemeye zorlamaz.
Kütle kazanmak - ve kilo vermek - için önemli ipuçları bulacaksınız.
Çözüm
Bazen karışık endomorf-mezomorf ve ektomorf-mezomorf türleri vardır, ancak kim olursanız olun, herkesin başarı şansı vardır, asıl mesele nasıl düzgün antrenman yapılacağını ve hangi yiyeceklere dikkat edilmesi gerektiğini bilmektir.
Bununla ilgili tüm ipuçlarını bu sitede bulacaksınız BOMB BODY, daha detaylı olarak, hangi bilgilerin sizin için yararlı olacağını, giderek öğreneceksiniz.
Her insanın vücudu, ağırlık, boyut, şekil, orantı ve kas hacmi gibi benzersiz özellikleriyle ayırt edilir. Ancak bu büyük çeşitlilik arasında ana vücut tipleri ve özellikleri ayırt edilebilir. Her insanın genetik düzeyde belirlenmiş bir fiziği vardır, ancak Erken yaş biraz ayarlanabilir. Aynı zamanda, vücudun özelliklerinde, hastalığa yatkınlıkta ve bazen mizaçta benzer olduklarına inanılmaktadır. Bir diyet seçerken vücudun yapısı ve özellikleri ve bir dizi eğitim dikkate alınır. Peki, türleri nelerdir, temel karakteristik özellikleri ve ayrıca ne tür bir fiziğe sahip olduğunuzu nasıl öğrenebilirsiniz?
Fizik hakkında farklı görüşler
Ana vücut tipleri çeşitli sistemlere göre sınıflandırılır. Alman doktor E. Kretschmer, psikolojik özelliklerin belirli bir somatik tipin özelliklerine bağımlılığını buldu ve astenik, piknik, atletik ve displastik tipi seçti.
- Astenik, dar omuzları, uzun bacakları, biraz uzatılmış yüzü ve ortalamanın üzerinde yüksekliği olan oldukça kırılgan bir fizik ile karakterizedir. Aynı zamanda, bu tip kadınlar kısa boylu olabilir, vücut ağırlıkları normların altındadır ve ince kemikler değişmez özelliklerdir.
- Piknik vücut şekli, yağ birikintileri olan bulanık bir figür ile ayırt edilir ve küçük boy. Bu tipteki hem erkek hem de kadınların obezite problemlerinden muzdarip olma olasılığı diğerlerinden daha fazladır.
- Atletik form, güçlü bir fiziğe, geniş omuzlara ve güçlü kaslara sahip ortalama boydaki kadınları ve erkekleri içerir.
- Alman doktor, çeşitli vücut deformiteleri ve şekilsiz bir yapıya sahip kişileri displastik gruba yönlendirdi.
Akademisyen Petlenko'nun sistemine göre vücut tiplerine bölünme öncekine benzer, ancak modern ve daha doğru ve 5 tip içeriyor:
- Normostenik.
- Astenik.
- Hiperstenik.
- Zarif.
- Atletik.
Bu birim ile, genel olarak, aşağıdaki fizik türlerini tanımlayan Chernorutsky'ye göre bölünme benzerdir:
- Hiperstenik.
- Normosthenic (bu, Petlenko'ya göre atletik tipi içerir).
- Astenik (zarif dahil hipotenik).
- Hiperstenik (büyük kemikli)
Bu tip insanlar yüksek diyaframa, oldukça büyük bir kalbe, kısa boy, kısa boyuna ve oval göğüse sahiptir. Hipersteniklerdeki yağ dokusunun kantitatif göstergeleri ortalamayı aşıyor ve kanları şunları içeriyor: artan miktar kolesterol. Yavaş metabolizma nedeniyle, bu kategorideki insanlar, kaybetmesi çok zor olan hızlı kilo almaya eğilimlidir.
Normostenik (normal)
Bu tür, ortalama göstergeleri olan insanları içerir. Kasları iyi gelişmiştir, bu nedenle iskelet güçlü ve iyi şekillendirilmiştir. Göğüs dışbükeydir, bacakların uzunluğu orantılıdır ve omuzlar geniştir. Yağ dokusunun kaslara göre göstergeleri normal aralıktadır.
Astenik (ince kemikli)
Bu tip insanlar oldukça düşük bir diyaframa, ortalamanın üzerinde yüksekliğe, ince kemiklere, ince boyuna sahiptir. Kasları yeterince gelişmemiştir, kadın ve erkeklerde yağ dokusu miktarı normalin altındadır. İç yapılarının ayırt edici özellikleri, küçük, uzun bir kalp ve dar bir göğüstür. Asteniklerin metabolizması çok hızlıdır, bu da kas inşa etmeyi ve yağ dokularını biriktirmeyi zorlaştırır, yüksek büyümeleri uzuvların orantısız uzunluğu ile birleştirilir.
Sheldon'a göre tipler
Fizikleri endomorf, ektomorf ve mezomorf olarak alt bölümlere ayıran Profesör W. Sheldon tarafından oluşturulan bir tip karakterizasyonu vardır. Böyle bir sistem, profesyonel olarak fiziksel egzersizlerle uğraşan erkekler arasında çok popülerdir. Ayrıca, her birinin tanımı, endomorfun hiperstenik bir tip olduğu, astenik ve mezomorfun normostenik olduğu Chernorutsky'nin tanımıyla karşılaştırılabilir. 
Ne tür bir fiziği bilmeden önce, bileğin çevresini belirlemeniz gerekir. ölçmek gerekiyor çalışan el, bu Solovyov sistemine göre belirlemenin en basit ve en doğru yolu iken. Erkekler ve kadınlar için puanlar farklıdır. Bilek çevresi kadınlarda 15 cm'den küçük (erkeklerde 18'den küçük) astenik, 17'den fazla (20 cm'den büyük erkeklerde) hiperstenik gösterir. Ara seçenekler normdur ve bir kişinin mezomorf olduğunu, yani normal kasları geliştirmenize, istenirse hızlı bir şekilde kilo almanıza ve kaybetmenize izin veren normostenik tipe ait olduğunu söyler.
kendimizi kontrol etmek
Kadınlar, boy ve bacak uzunluğu göstergelerinin rehberliğinde hangi tipe sahip olduklarını öğrenebilirler. Normostenik ve hiperstenik büyüme için 166-170 cm aralığında normaldir, astenik için ise - 168-173. Yüksekliğin yarısından daha kısa olan bacakların uzunluğu kısa olarak kabul edilirken, normostenik tipte bacakların uzunluğu, yüksekliğin yarısından 4-6 cm daha fazladır, astenik tipte - 2-4 cm ve hiperstenik için tipi, uzunluk 6-8 cm daha uzundur. Bu durumda, kalça ekleminin karşısında bulunan femurun topuktan tüberkülüne kadar olan bacak ölçülerek uzunluk bulunabilir. Bu göstergeler ideal kabul edilir ve belirli bir türün klasik bir göstergesidir.
Şeklinizi değerlendirmek için boydan vücut ağırlığının ve göğüs çevresinin çıkarıldığı Pilier indeksini kullanabilirsiniz. Elde edilen sonuç 10'dan azsa, vücut yoğundur, 10'dan 25'e kadar olan bir rakam normostenik bir türü, 25'in üzerinde - astenik bir türü gösterir.
Ağırlık katsayısı da dahil olmak üzere birçok göstergeyi hesaplayarak vücut kategorisini belirlerken, bir kişinin hangi yaşta olduğu küçük bir önem taşımaz, çünkü farklı göstergeler yaş grupları farklıdır.
Önemli!
Belirli bir tipte belirgin bir fiziğe sahip bir kişiyle tanışmak yeterince nadirdir. Kural olarak, 3'ünün hepsinin iç içe geçmesi karakteristik özellikler. Birinin göstergeleri baskın olabilir ve baskınlık seviyesi 1'den 7'ye kadar bir ölçekte derecelendirilir. Mevcut türler göstergelerden hangisinin geçerli olduğuna bağlı olarak yaklaşık 88 alt tip oluşturur.
Hangi alt tipe sahip olduğunuzu bulmak için, göğüs çevresi, boy, bacak uzunluğu, kas kütlesinin gelişme derecesi, metabolizma vb. Gibi tüm işaretlerin göstergelerini dikkate almanız gerekir. Alt tip, özel olarak seçilmiş eğitimlerle büyük bir başarı ile elde edilen vücut ağırlığı ve kas kütlesi değiştirilerek hem erkekler hem de kadınlar için düzeltilebilir. Ancak her antrenmana vücudun özelliklerine ve vücut tipine göre yaklaşılmalıdır.
İlgili Mesajlar:
Bir genişletici ile bir dizi egzersiz. ayaklar için kelebek
Bir erkek için evde bacaklarını nasıl pompalayacağına dair ipuçları
Fitness topunun adı ve üzerinde kilo vermek için egzersizler
Omuz ağırlık antrenman programı
Kadın spor vitaminleri
Otururken simülatörde bench press. Göğüs kasları için egzersizler
Çoğu zaman kızlar, aynı boy ve kiloya sahip olsalar bile, aynı kıyafetin kendisi ve arkadaşı üzerinde farklı göründüğünü fark eder. Bu fenomenin açıklaması çok basittir - farklı vücut tipleri. Buna daha detaylı bakalım.
Kadın fiziği türleri
Rakamlar hepimize doğuştan, tabiri caizse ebeveynlerimizden gelen genetik mirasımızdır. Bu nedenle, figürün türü beslenme, yaşam tarzı veya fiziksel aktivite ile belirlenmez. Her ne kadar, elbette, bu faktörlerden dolayı bazı değişiklikler yapılmıştır.
Bu arada, ideal kadın vücudu hakkındaki fikirler zamanla değişti. Eski kültürde küçük göğüslü ve ince bacaklı bir kız güzel olarak kabul edildi. Orta Çağ boyunca ideal, yuvarlak bir göbek ve ifade edilmemiş kalça ve bel bölgesiydi. Ancak son yüzyılda ince bacaklı ve düz karınlı kadınlar moda oldu.
Geçen yüzyılın ortalarında, kadınlar için türlere göre bir figür sınıflandırması ortaya çıktı. Omuz, kalça ve bel boyutlarının oranlarının oranına dayanır ve kesinlikle boy ve kiloya bağlı değildir. Böylece, toplamda beş tür fizik tanımlanmıştır:
- İlk tip şartlı olarak "" veya "üçgen" olarak adlandırıldı. Bu figürün özelliği küçük bir göğüs, küçük omuzlar ve aynı beldir. Şeklin alt kısmı oldukça hacimlidir, çünkü ana yağ tam olarak kalçalarda ve uyluklarda birikmektedir. Bu tür bayanlar, büyük buzağılara sahip oldukça hacimli bacaklara sahiptir. Bu fizik Jennifer Lopez veya Halle Berry'de görülebilir.
- İkinci tip şekil "" olarak adlandırıldı. Benzer bir şekle sahip kızlar açıkça şanslıdır, fiziği genellikle ideal olarak sınıflandırılır. Bu durumda, kızın belirgin bir beli vardır ve kalça ve göğüs genişliği yaklaşık olarak eşittir. Bu şekle sahip bir kız biraz kilo alırsa, baştan çıkarıcılığını ve cinselliğini hiç kaybetmeyecektir. Yıllar içinde ortaya çıkabilecek tek dezavantaj, genellikle "binici pantolon" olarak adlandırılan uyluklardaki tortulardır. Bu tür kadınlar figürleri için endişelenmemelidir - küçük egzersiz stresi onları uzun süre iyi durumda tutacaktır. Sophia Loren ve Marilyn Monroe'da benzer bir şekle sahip bir figür.
- Kadınlarda görülen üçüncü vücut tipine ise ters üçgen denir. T şeklindeki şekil. Bu vücut daha çok atletik tipe aittir - belirgin omuzlar ve göze çarpmayan kalçalar. Kadınlar, özellikle fazla kiloları varsa, genellikle erkeksi görünürler. Kendinizi formda tutmaya çalışırsanız ve iyileşmezseniz, rakam çok çekici olacaktır. Bu vücut tipi genellikle kadın sporcularda bulunur. Bu tip bir fiziğin ana avantajı ince, çekici bacaklardır. Angelina Jolie, bu tür bir figürün yanı sıra Anastasia Volochkova'ya da sahip.
- Oldukça yaygın bir vücut tipi "" veya H şeklindedir. Burada her şey basit - omuzlar, kalçalar ve bel yaklaşık olarak aynı genişlikte. Bu oldukça orantılı bir fizik, ancak hepsinin bir dezavantajı var. Vurgulu bir belin olmaması, figürün erkeksi görünmesini sağlar. Bu tür kızların kırılgan ve kadınsı görünmek için ağırlıklarını dikkatlice izlemeleri gerekir. Keira Knightley ve Demi Moore'un böyle bir figürü var.
Son vücut tipine "" denir veya "O" harfi şeklindedir. Benzer bir rakam, kalça ve göğüs yuvarlak ve gür olduğunda, dolgun kadınlarda en sık görülür. Bu durumda, karın da biraz fark edilir. Benzer bir şekle sahip kızlar, şekillerini korumak ve yıllar içinde bulanıklaşmamak için kendilerini sıkı bir diyette tutmak zorundadır. Ayrıca göğüs kaslarını ve karnı güçlendiren fiziksel aktivite, figürü mükemmele yaklaştırmaya yardımcı olacaktır. Liv Tyler ve Kate Winslet'in benzer bir figürü var.
Fizik nasıl belirlenir
Hangi tür figüre ait olduğunuzu bulmak oldukça basittir. Bunu yapmak için sadece bir terzinin sayacına ihtiyacınız var. Göğüs, bel ve kalçalarınızı ölçmek için kullanın.
İlk ölçümü yaparken, ölçüm bandı göğsün en çıkıntılı noktalarından geçmeli ve zemin yüzeyine kesinlikle paralel gitmelidir.
İkinci ölçüm için bandı gövdenin en dar kısmına yerleştirin. Aynı zamanda karnınızı çekmeden dik durmaya çalışın.
Kalçaların hacmini, zemine paralel olarak en geniş kısımlarına bir santimetre yerleştirerek ölçün.
Üç ölçümü de yaptıktan sonra sonucunuzu değerlendirin. Kalçanız ve göğsünüz yaklaşık olarak aynı boyuttaysa ve belinizin boyutu 20 hatta 30 cm aşağıdaysa, figürünüz kum saati tipine aittir. Üç ölçümün tümü yaklaşık olarak eşitse, o zaman "dikdörtgenlere" aitsiniz.
Figürünüzün en belirgin kısmı kalçalarınız ise ve göğüs ve bel ölçüleriniz oldukça küçükse, o zaman figürünüz armuttur. Aksine, en hacimli kısım göğüs ise, ayrıca görsel olarak geniş omuzlarınız var, o zaman T şeklinde bir figürünüz var. Göğüs ve bel için yaklaşık olarak eşit ölçümler oluşturduysanız ve aynı zamanda bacaklar oldukça inceyse ve kalçalar dolaylı olarak ifade ediliyorsa, o zaman “elma” figürünün çeşitliliğine aitsiniz.
