Велике тіло. Статура
Хтось від природи схильний до повноти та й виглядає переконливо – широкі плечі та груди, похилі стегна… А хтось худорлявий і м'язову масу набирає насилу, борючись за кожен грам. Як дізнатися, який тип статури ваш, і чи є універсальні методи для визначення?
У цій статті ми поговоримо про сукупність пропорцій людського тіла, що має певні характеристики, серед яких:
- масивність скелета;
- довжина кісток;
- особливості метаболізму
Відразу попередимо про те, що деякі показники змінити неможливо просто тому, що вони вроджені. Мова йде про:
- зростанні;
- особливості розвитку скелета;
- ширину кістки;
- деяких характеристиках нашого тіла – наприклад, вузьких або зайво широких стегнах, плечах, повних ногахі т.д.
Останній пункт ще можна підкоригувати, проте не до краю – наприклад, жінка з вузькими плечима не зможе зробити їх широкими, як у чоловіка – тільки накачає м'язи.
Статура багато в чому визначає, на що здатне наше тіло і до якої фігури ми тяжітимемо при неправильному розкладі - харчуючись висококалорійними продуктами і забуваючи про активність. Будова тіла безпосередньо пов'язана з нашим здоров'ям і найчастіше впливає на нього. Так, астеніки мають схильність до одних захворювань, а нормостеники – до зовсім інших. А від цього залежить і тактика, яку ми оберемо у боротьбі із зайвими кілограмами, і успішне схуднення, і наше самопочуття.
Основні типи статури людини: особливості визначення та класифікації
Є 2 поширені класифікації, за якими всі люди діляться на три типи:
Перший спосіб поділу за особливостями будови тіла розробив Вільям Шелдон, який познайомив світ із такими поняттями: ектоморфи, мезоморфи та ендоморфи.
Другу класифікацію запропонував Михайло Чорноруцький. Вона ґрунтується на співвідношенні зростання, ваги та кола грудної кліткиі містить 3 соматотипи: астеніки, гіперстеніки та нормостеники.
Ці поняття схожі між собою та практично ідентичні. Перший варіант найчастіше використовується для визначення конституції у чоловіків. Розглянемо кожен тип докладніше.
Як визначити тип статури у чоловіків та жінок за системою Шелдона
Гарвардський професор дійшов висновку, що всіх людей можна розділити на 3 групи залежно від будови тіла. Результатом його досліджень стало створення класифікації, в якій налічується 3 типи:
Ектоморф – худорлява людина з вузькими плечима та слабо розвиненою грудною клітиною. Руки та ноги у нього довгі та тонкі, а суглоби невеликі. Швидкий обмін речовин не дає зайвим калоріям перетворюватися на жир – як правило, у такої людини практично немає відкладень на стегнах, животі, грудях та ногах. Проблема зайвої ваги подібному соматотипу точно не загрожує. Однак така конституція таїть і свої небезпеки – великий ризик виснаження, а набрати м'язову масу ектоморф дуже важко. Цим людям рекомендується їсти частіше і навіть влаштовувати перекушування перед сном, щоб запобігти руйнації м'язового протеїну в нічний час.
Мезоморф – проміжний соматотип, що характеризується великими кістками та атлетичною будовою тіла. Набрати вагу, як і зігнати її, для людей із такою конституцією простіше простого. Однак ймовірність ожиріння у них у рази вища, ніж у ектоморфів, що робить їх такими вразливими. Для мезоморфів порада одна: позбутися висококалорійної їжі та стежити за своїм раціоном та способом життя. Тоді й зайві кілограми не обтяжуватимуть фігуру «непосильним вантажем».
Ендоморф – тіло масивне, схильне до накопичення жирових відкладень, які набираються самі собою, особливо якщо є все жирне, смажене та висококалорійне. Людям цього соматотипу слід бути напоготові - обмін речовин у них дуже повільний, а ризик ожиріння непомірно високий. До того ж їм вкрай важко позбутися набраної ваги – йдеться про кардинальну зміну способу життя та формування здорового раціону.
Дізнайтесь докладніше про наші програми зниження ваги:
Основні жіночі типи статури по Чорноруцькому
За другою класифікацією всі люди поділяються на:
Астеніков - довгі пальці, тонкі кістки і вузька, часто впала грудна клітка. Цей соматотип можна побачити на подіумі під час модних показів. Проблем із стрункістю у таких «худишок» не буває, а ось із набором недостатньої м'язової маси для придбання жіночних округлостей справа важча. Набрати вагу астеніку – складне і практично нездійсненне завдання, яке вирішується переглядом раціону та корінною зміною звичного способу життя.
Гіперстеніків – повна протилежність типу розглянутому вище – кремезні люди з короткими рукамиі ногами та «щільним» тілом. У чоловіків та жінок з такою конституцією великий ризик набору зайвих кілограмів та виникнення ожиріння.
Нормостеников – представники цього соматотипу найбільш атлетичні, і показники ваги у них близькі до норми. Відмінні характеристики – середнє зростання та гармонійні пропорції. Однак при неправильному харчуванні нормостеник може набрати зайві кілограми – варто лише дозволити собі їжу багату калоріями та розслабитись – наприклад, проводячи відпочинок виключно на дивані перед телевізором.
Як різні типи статури впливають на наше здоров'я
Особливості нашої конституції визначають схильність до різних захворювань, тому особливо важливо стежити за своїм здоров'ям, крім факторів ризику. При цьому не можна забувати, що більшість із зазначених варіантів – лише прогнози, які не збудуться, якщо ви уважно прислухатиметеся до себе і візьмете за правило принцип усіх лікарів – «не нашкодь».
Проблеми зі здоров'ям, що найчастіше зустрічаються у астеніків – слабке травлення, гастрити і коліт, гіпотонія та захворювання дихальної системи.
Гіперстеніки нерідко страждають цукровим діабетом, атеросклерозом та порушенням метаболізму Найголовніший ворог для них – ожиріння.
Нормостеника слід звернути особливу увагуна роботу органів травлення. Серед можливих ризиків – гастрит із підвищеною кислотністю та інші функціональні розлади ШКТ.
Типи статури у жінок: особливості набору ваги та позбавлення від нього
Як правило, найважче доводиться астенікам та гіперстенікам. Перші не можуть нагромадити м'язову масу, другі – втратити набрані кілограми. Останні все частіше повніють через неправильне харчування та переважання в раціоні борошняного, солодкого, жирного та їжі, що вдосталь містить прості вуглеводи.
Ось кілька порад для представників кожного соматотипу:
Неправильний раціон – головний ворог астеніків. Харчуючи лише солодким та висококалорійним, ви ризикуєте заробити серйозні проблемизі здоров'ям, а не набрати бажану м'язову масу. Краще їсти часто і невеликі порції, не забувати про те, що рух - це життя і вибирати тільки натуральні продукти.
Гіперстеніки повинні контролювати калорійність кожної страви – ідеальним буде збалансоване харчування, де перевага надається овочам, фруктам та нежирним джерелам білка – курятині, кролятині, морепродуктам, рибі тощо.
Нормостеніки теж повинні контролювати свою вагу та дотримуватися здорового раціону. Забороняється переїдати, налягати на шкідливий фастфуд та іншу висококалорійну їжу та забувати про помірну фізичну активність – можна вибрати стретчинг або йогу.
Як визначити тип статури у жінок
Перший спосіб гранично простий: слідкуємо за собою і відзначаємо збіги:
Якщо ви любите все солодке та висококалорійне, але при цьому не набираєте і грама, ви – астенік.
Гіперстеніки з легкістю накопичують зайва ваганавіть серйозно обмежуючи себе в їжі. При цьому варто пам'ятати про те, що відмова від корисних і необхідних для нашого організму продуктів веде не до втрати зайвих кілограмів, а до серйозного погіршення здоров'я та ще більшого складування жирових відкладень.
Якщо ви розлучаєтесь із зайвою вагою так само легко, як і його набираєте, ви – нормостеник.
Не можна забувати і про те, що з роками обмін речовин уповільнюється, і люди тяжіють до накопичення кілограмів. Проте спосіб життя – один з основних факторів, що впливають на нашу фігуру та позбавляють нас бажаної стрункості.
Визначення типу статури не займе багато часу. Ось одна з найпоширеніших методик: необхідно зімкнути пальці руки навколо власного зап'ястя або виміряти його обхват. За отриманим результатом можна судити, до якого соматотипу належите:
Середній палець накриває великий (обхват – менше 15 см) – астенік
Злегка стосується його (від 15 до 17 см) – нормостенічний тип статури у жінок
Пальці не сходяться (більше 17 см) – гіперстенік.
Ще один спосіб визначити свій тип статури і дізнатися всю правду про програму схуднення - один із найдієвіших. Просто подивіться у дзеркало – воно ніколи не збреше.
Якщо у вас широка кістка, а поперечні розміри тіла особливо значні - швидше за все, ви гіперстенік. Відмінні риси – широкі стегна, короткі ноги, важкий кістяк. Схильність до повноти – даність, з якою доведеться змиритись представникам цього типу. Тож уважно стежте за своєю фігурою і не забувайте про те, що рух – це життя.
Ваші довгі ноги – об'єкт заздрості та захоплення, а зростання відповідає модельним стандартам? Ви – нормостеник чи астенік.
Поняття статури та характеристика його основних типів – ключ до можливостей нашого тіла. Це і своєрідна «карта» його особливостей, включаючи можливі захворювання, яких ми схильні. Так що не варто нехтувати порадою тих, хто рекомендує знайти себе серед нормостеників, астеніків і гіперстеніків - це допоможе вам і фахівцеві визначитися зі стратегією, яку слід обрати для позбавлення від зайвої ваги.
Проте представлених нами класифікацій може бути замало. Слід докладно розглянути ще 6 типів, що виділяються на основі форми тіла. А вона може бути:
A-подібний – у людей, що належать до цієї категорії, вузькі плечі та трохи ширший таз (при цьому немає відчуття непропорційності, різкого розмаїття). Верх може здаватися худорлявим, у той час як низ трохи важкуватий – ноги та сідниці видають схильність до повноти. Якщо представники цього типу не стежитимуть за собою, на них чекає неприємний сюрприз у вигляді надмірної ваги.
H-подібний – кістки широкі або середні, груди невеликі. Складається враження, що таз, плечі та талії схожі за шириною. Найчастіше жир відкладається у районі живота.
I-подібний – це відверто сухопарні люди, яким відчайдушно не вистачає м'язової маси. Особливості їх статури - слабо розвинена мускулатура, відсутність жирових відкладень і низька вага, а також швидкий обмін речовин - вони можуть багато їсти і не товстіти.
O-подібний – тут ми бачимо повністю протилежну картину – кістка широка, як і решта – таз, плечі, талія. Стегна, груди, живіт - все видає схильність до ожиріння. Метаболізм вкрай повільний – ці люди страждають від того, що одужують навіть під час жорстких обмежень. Тож порада «їж поменше» – це не той варіант, який може їм допомогти.
T-подібної – у цих людей коса сажень у плечах – вони набагато ширші, ніж таз. І жир у них відкладається переважно на спині, боках – словом, на тулубі, а не на руках чи ногах. Обмінні процеси протікають в організмі зі середньою швидкістю– набирати вагу представники цього типу починають, тільки якщо посилено налягають на борошняне, жирне та солодке.
X-подібний – це люди, у яких ширина плечей та стегон приблизно однакова. А ось талія у них визначається легко – вона досить вузька. Насамперед жир відкладається на грудях, сідницях, боках.
Також існує класифікація, за якою типи статури визначаються за аналогією з відомими нам формами:
Яблуко - стрункі ноги, видатні груди і проблемний живіт - саме він і стає індикатором, що сповіщає вас про збільшення у вазі.
Пісочний годинник – виражена талія, стегна та плечі рівні по ширині.
Трикутник – хлопчача фігура з тонкими ногами та масивнішим тулубом.
Груша – у представників цього типу жирові відкладення концентруються у нижній частині тіла – на стегнах та сідницях.
Прямокутник - при першому погляді на фігуру здається, що талії немає - вона слабко виражена. Ще одна проблема - виступаючий живіт при практично однаковій ширині плечей та тазу.
Як зрозуміти, який у тебе тип статури, і визначити її не на око, а точно? Досить тверезо оцінити своє відображення у дзеркалі та скористатися порадами, які були надані вище.
Фахівці нашої клініки знають, як важливо почуватися комфортно у своєму тілі, бути здоровим і бадьорим, не відмовляючи собі у радощах життя. У нас ви дізнаєтеся про свій тип статури, навчитеся контролювати себе і дізнаєтеся про той раціон, який буде ідеальним саме для вас. Почніть струнке життя без відмов та обмежень – прагнете грації та краси разом з нами!
Гармонійність пропорцій тіла є одним із критеріїв оцінки розвитку та стану здоров'я. При диспропорції в будові тіла можна думати про порушення ростових процесів і причини, що його зумовили (ендокринних, хромосомних та ін.).
Конституційні особливості статури стають очевидними з ранніх етапів розвитку дитини: одні діти мають тендітну, витончену (так звану гранильну) статуру, інші - міцні м'язи і відносно короткі кінцівки, треті відрізняються переважанням жирової тканини пад м'язової. Схильність до того чи іншого типу статури визначається спадковістю дитини, але проявляється та закріплюється вона під впливом факторів зовнішнього середовища. У міру дорослішання організму конституційні особливості закріплюються і виявляються щодо стабільних варіаціях нормативного розвитку організму, які називають типами статури. Певною мірою тип конституції дитини можна визначити вже у 7-8 років і досить точно – в 11-12 років.
На підставі співвідношення пропорцій тіла виділяють три основні типи статури людини: нормостенічний, гіперстенічний та астенічний. До нормостенічному (мезоморфному ) типу ставляться люди, анатомічні особливості яких наближаються до усереднених параметрів норми їхнього віку та статі. У людей гіперстенічного (брахіморфного ) типу добре розвинена мускулатура, переважають поперечні пропорції, зростання зазвичай не дуже високе. Серце розташоване поперечно завдяки діафрагмі, що високо стоїть; легені більш короткі та широкі; петлі тонкої кишки розташовані переважно горизонтально. Люди астенічного (доліхоморфного) типу статури мають відносно довші кінцівки, слабо розвинені м'язи і тонкий прошарок підшкірного жиру, вузькі кістки, у них переважають поздовжні розміри, діафрагма розташована нижче, тому легені довші, а серце розташоване майже вертикально (рис. 2.2).
Рис. 2.2. :
а – нормостенічний (мезоформний); б - гіперстенічний (брахіформний); в – астенічний (долихоформний)
У нашій країні широкого поширення набула оцінка статури дітей та підлітків з використанням схеми В. Г. Штефко – О. Д. Островського, що виділяє чотири основні типи: астеноїдний, торакальний, м'язовий та дигестивний та кілька додаткових. Виразними ознаки статури стають у підлітковому віці, проте попередньо їх можна назвати вже в дошкільнят. У даній схемі враховуються ступінь розвитку мускулатури та жировідкладення, форма грудної клітки, яка може бути плоскою, вузькою та довгою, циліндричною (бочкоподібною), конічною (мати вигляд усіченого конуса з вершиною вгорі та основою внизу), форма живота (впала, пряма, опукла) ), форма спини (сутула, пряма, сплощена). Всі ці ознаки визначаються візуально ("на око"), характерний вид фігури визначається їхньою комбінацією. Використання цієї схеми дозволяє виділити такі типи статури (рис. 2.3).
Рис. 2.3.
Астеноїдний тип (А): відносно вузькі плечі та таз, сплощена, витягнута і звужена донизу грудна клітка, тонкі кістки, часто сутула спина з виступаючими лопатками, запалий або прямий живіт. Мускулатура розвинена слабо, тонус її млявий, жировідкладення незначне, добре видно ребра, кістки плечового пояса, ноги в області стегон не стуляються.
Торакальний тип (Т): гранільна ("витончена"), відносно вузька статура, грудна клітина циліндричної форми, іноді трохи сплощена, пряма спина, лопатки можуть виступати, живіт прямий. Помірні жировідкладення та розвиток мускулатури, тонус м'язів може бути досить високим навіть за невеликої м'язової маси. Порівняно з попереднім типом навіть при слабкому розвитку жирової тканини добре розвинена грудна клітка та виражений м'язовий тонус.
М'язовий тип (М) має масивніший скелет, широкі плечі та тазовий пояс, а також краще розвинену мускулатуру, ніж попередні типи. Грудна клітина циліндрична, живіт прямий, м'язова тканина розвинена добре (об'єм м'язів та їх тонус), м'язи рельєфні, середнє жировідкладення, кістковий рельєф згладжений добре розвиненою мускулатурою.
Дигестивний тип (Д) має великий, масивний скелет, конічну (коротку, розширену донизу) грудну клітину, опуклий, округлий живіт, часто з жировими складками. Ширина плечей та таза в порівнянні з іншими типами найбільша, спина пряма або злегка сплощена, м'язова маса рясна і має добрий тонус. Кістковий рельєф погано проглядається через жирові складки на спині, боках, животі.
Крім цих основних типів статури існують змішані, перехідні – астено-торакальний (АТ), ідеальний (І), м'язово-дигестивний (МД). У першій частині термінів вказується назва того типу статури, ознаки якого переважають. Зростання (довжина тіла) і маса можуть бути різними у підлітків одного і того ж типу статури.
Дізнаєтеся які типи статури існують, яке необхідне харчування та тренування, прочитавши статтю, точно дізнаєтеся хто ви є і що потрібно для результату.
В сучасному світііснує велика кількістьсхем харчування, програм тренувань, читаючи які, голова йде кругом, але іноді перечитуючи їх велику кількість, зауважуєш, що деякі тренувальні системи суперечать одна одній. Це не через те, що одні правильні, інші не правильні, просто різні схемата програми підходять під різні видистатури людини.
Вибравши не правильний шляхруху, неотримайте потрібних результатів, внаслідок чого впаде бажання ми мотивація тренуватися, для запобігання цьому, щоб результат дорівнював Вашим очікуванням, нижче розглянемо 3 види статури:
Тип Ендоморф
До них відносяться люди з повною, гладкою, збитою статурою. Вони швидко набирають вагу і дуже проблемно його позбуваються, руки і 
ноги повні, вони мають пристойну силу, але рельєф м'язів дається з великими труднощами.
Ендоморфи в таких вправах як і показують хороші результати, так як м'язи стегон і міцні ніг.
Основні риси ендоморфу такі:
1) Жирові відкладення спалюються дуже тяжко
2) Повільний рівень
3) Округле, повне тіло
4) Рельєфність м'язів на низькому рівні
5) У більшості випадків невелике зростання
6) Легко набирається маса тіло разом із жиром
7) Широка талія
Тип Ектоморф
Повна протилежність до ендоморфів. Люди такої статури мають дуже худе тіло, довгі кінцівки, рельєфність тіла, плечі вузькі, одним словом статура дуже тонка, а суглоби маленькі ... саме їх називають жартома дистрофіками.
Основні риси ектоморфа такі:
1) Плоскі худі груди
2) Сильна худорлявість
3) Гарна рельєфність м'язів
4) Набір маси росте катастрофічно повільно
5) Високий рівень обміну речовин
6) Дуже вузька талія та стегна
Ектоморф набрати вагу, це дійсно проблема, якщо в плані жирових відкладень це відмінно, то для набору м'язової маси і побудови мускулатури це біда. Через високу швидкість метаболізму, калорії в організмі спалюються дуже швидко.
Для набору маси тренуватися потрібно, але тренування має бути стислим, переваги варто віддати вправам і обов'язково, і. Концентрувати особливу увагу на тренуваннях потрібно на великі м'язові групи - і ноги.
Харчуватися потрібно не менше 5-6 разів на день, прийом спортивних добавок вітається. Детальний планхарчування для ектоморфів дізнаєтеся -.
Тип мезоморф
Це найкращий вид статури для фітнесу та бодібілдингу, це щось середнє між ектоморфом та ендоморфом. Люди, що володіють ним, 
можуть як набирати так і скидати вагу, без особливих проблем - це широкі плечі при досить вузькій талії.
Головні риси мезоморфу такі:
1) Атлетичне, мускулисте тіло від природи
2) Досить швидке нарощування м'язів
3) Набір зайвого жиру швидше, ніж у ектоморфу
4) Фігура від талії до плечей має трикутну форму
Калорії краще споживаються м'язами, середній обмін речовин, але це не означає, що можна розслабитися і відпочити на лаврах, якщо мало споживатиме калорій результат буде дорівнює 0, якщо калорій буде багато, а тренуватися будете в підлогу сили і нерегулярно, зайва вага не змусить себе чекати.
Важливі поради для набору маси знайдете -, а для схуднення -.
Висновок
Трапляються іноді змішані типи ендоморф-мезофоморф та ектоморф-мезоморф, але незалежно від того, хто ви, всі мають шанси на успіх, головне знати, як правильно тренуватися і на які продукти харчування звертати увагу.
Всі поради для цього, знайдете на цьому сайті БОМБА ТІЛО, докладніше, яка інформація буде корисною для Вас, дізнаєтесь перейшовши на .
Тіло кожної людини відрізняється своїми унікальними характеристиками, будь то вага, розмір, форма, пропорції та обсяг мускулатури. Однак серед цієї великої різноманітності можна виділити основні типи статури та їх характеристики. У кожної людини статура закладена на генетичному рівні, але в ранньому віційого можна трохи скоригувати. При цьому вважається, що вони схожі за властивостями організму, схильністю до хвороб і іноді темпераментом. Будова тіла та його особливості враховуються при доборі дієти, а також комплексу тренувань. Отже, які бувають типи, їх основні характерні ознаки, а також як дізнатися, який тип статури у вас?
Різні думки про статуру
Основні типи статури класифікують за кількома системами. Німецький лікар Е.Кречмер знайшов залежність психологічних особливостей від характерних рис певного соматипу та виділив астеніка, пікніка, атлетика та диспластичний тип.
- Астенік характеризується досить тендітною статурою з вузькими плечима, довгими ногами, злегка видовженим обличчям і зростанням вище за середнє. При цьому жінки такого типу можуть бути і невисокого зросту, їхня маса тіла нижча за норму і тонкі кістки – це незмінні риси.
- Форма статури пікнік відрізняється фігурою, що розпливлася, з жировими відкладеннями і невеликим зростанням. І чоловіки, і жінки такого типу найчастіше страждають на проблеми ожиріння.
- До форми атлетик відносяться жінки та чоловіки середнього зросту з міцною статурою, широкими плечима та сильними м'язами.
- До диспластичної групи німецький лікар відніс людей із різними деформаціями тіла та безформною будовою.
Поділ на типи статури за системою академіка Петленко схожий на попередній, але є сучасним і більш точним і включає 5 типів:
- Нормостенічний.
- Астенічний.
- Гіперстенічний.
- Граційний.
- Атлетичний.
З цим підрозділом загалом схоже поділ по Чорноруцькому, який виділив такі типи статури:
- Гіперстенічний.
- Нормостенічний (сюди входить і атлетичний тип за Петленком).
- Астенічний (гіпостенічний, що включає граціальний).
- Гіперстенічний (широкісний)
Люди такого типу мають високу діафрагму, досить велике серце, невисокий зріст, коротку шию та овальну грудну клітку. Кількісні показники жирової тканини у гіперстеніків перевищує середні, а в їхній крові знаходиться підвищена кількістьхолестерину. За рахунок повільного метаболізму люди цієї категорії схильні до швидкого набору ваги, який дуже важко скинути.
Нормостенічний (нормальний)
До цього типу відносять людей із середньостатистичними показниками. Їхня мускулатура розвинена досить добре, тому скелет відрізняється міцністю і відмінно сформований. Грудна клітка опукла, довжина ніг пропорційна, а плечі широкі. Показники жирової тканини щодо мускулатури перебувають у межах норми.
Астенічний (тонкістковий)
У людей такого типу досить низька діафрагма, вища за середнє зростання, тонкі кістки, тонка шия. Їх мускулатура мало розвинена, в жінок і чоловіків кількість жирової тканини нижче норми. Відмінні риси їхньої внутрішньої будови складаються в невеликому витягнутому серці та вузькій грудній клітці. Обмін речовин у астеніків дуже швидкий, що ускладнює нарощування м'язів і відкладення жирових тканин, їхнє зростання поєднується з непропорційною довжиною кінцівок.
Типи по Шелдону
Існує характеристика типів, створена професором У. Шелдоном, яка підрозділяє статури на ендоморф, ектоморф і мезоморф. Така система має велику популярність серед чоловіків, які професійно займаються фізичними вправами. При цьому опис кожного можна порівняти з описом Чорноруцького, де ендоморф – це гіперстенічний тип, – астенічний та мезоморф – нормостенічний. 
Перед тим, як дізнатися, який тип статури, необхідно визначити довжину кола зап'ястя. Вимірювати треба робочу руку, при цьому це найпростіший і найточніший спосіб визначення по системі Соловйова. Показники у чоловіків та жінок відрізняються. Окружність зап'ястя у жінок менше 15 см (у чоловіків менше 18) вказує на астенічний, більше 17 (для чоловіків більше 20 см) на гіперстенічний. Проміжні варіанти – це норма і свідчать, що людина мезоморф, тобто, відноситься до нормостенічного типу, який дозволяє розвивати нормальну мускулатуру, швидко набирати і скидати вагу за бажання.
Перевіряємо себе
Жінки можуть дізнатися, який у них тип, керуючись показниками зростання та довжини ніг. Для нормостенічного та гіперстенічного нормальним є зростання в межах 166-170 см, тоді як для астенічного – 168-173 см. Довжина ніг коротше половини зростання вважається короткою, при цьому у нормостенічного довжина ніг на 4-6 см більше половини росту, у астенічного типу - на 2-4 см, а для гіперстенічного характерна довжина на 6-8 см більше. При цьому довжину можна дізнатися, вимірявши ногу від п'яти до бугра стегнової кістки, яка розташована навпроти кульшового суглоба. Ці показники вважаються ідеальними та є класичним показником певного типу.
Для оцінки своєї форми можна використовувати індекс Пильє, при якому зі зростання віднімають масу тіла та довжину кола грудної клітки. Якщо отриманий результат менший за 10, то статура щільна, цифра від 10 до 25 говорить про нормостенічний тип, вище 25 - про астенічний.
При визначенні категорії статури шляхом обчислення багатьох показників, у тому числі і коефіцієнта ваги, важливе значення має який вік у людини, тому що показники для різних вікових групвідрізняються.
Важливо!
Досить рідко трапляється зустріти людину з яскраво вираженою статурою одного певного типу. Як правило, спостерігаються переплетення всіх 3 з них характерними ознаками. Показники одного можуть переважати, а рівень переважання оцінюється за шкалою від 1 до 7. Існуючі видиутворюють приблизно 88 підтипів залежно від того, який із показників переважає.
Для того щоб дізнатися, який підтип у вас, необхідно взяти до уваги показники всіх ознак – довжину кола грудної клітки, зростання, довжину ніг, ступінь розвиненості м'язової маси, метаболізм тощо. Підтип можна скоригувати і чоловікам, і жінкам шляхом зміни їхньої маси тіла та м'язової маси, що з великими успіхами досягається шляхом спеціально підібраних тренувань. Однак до кожного тренування потрібно підходити виходячи з особливостей організму та типу статури.
Related posts:
Комплекс вправ із еспандером. Метелик для ніг
Поради, як накачати ноги в домашніх умовах
Назва м'яча для фітнесу та вправи для схуднення на ньому
Програма тренування плечей на масу
Жіночі спортивні вітаміни
Жим сидячи в тренажері. Вправи для грудних м'язів
Дуже часто дівчата помічають, що те саме вбрання виглядає по-різному на ній і її подрузі, навіть якщо у них однаковий зріст і вага. Пояснення цього феномену дуже просте – різні типи статури. Давайте розберемося з цим детальніше.
Типи жіночої статури
Усім нам фігури даються з народження, це, так би мовити, наша генетична спадщина від батьків. Тому різновид фігури не визначається харчуванням, способом життя чи фізичними навантаженнями. Хоча, звичайно, деякі зміни вносять завдяки цим факторам.
До речі, уявлення про ідеал жіночого тіла з часом зазнавали змін. В античній культурі гарною зізнавалася дівчина з невеликими грудьми та худими ногами. За часів Середньовіччя ідеалом був круглий живіт та невиражені стегна та область талії. А ось у минулому столітті в моду увійшли жінки зі худими ногами та плоским животом.
Приблизно із середини минулого століття з'явилася класифікація фігур за типами для жінок. Вона заснована на співвідношенні пропорцій величини плечей, стегон та талії і вже зовсім не залежить від зростання та ваги. Отже, всього визначено п'ять різновидів статури:
- Перший тип умовно назвали « » або «трикутником». Особливість цієї фігури в невеликій за розмірами грудях, невеликих плечах і такій самій талії. Низ фігури достатньо об'ємний, так як основний жир накопичується саме сідницях і стегнах. У подібних жінок досить об'ємні ноги з потужними ікрами. Таку статуру можна спостерігати у Дженіфер Лопес або у Холлі Беррі.
- Другий різновид фігури позначили . Дівчатам з подібної фігури явно пощастило, їхня статура прийнято відносити до ідеального. В цьому випадку у дівчини виражена талія, а стегна та груди мають приблизно рівну ширину. Якщо дівчина з цією фігурою трохи додасть у вазі, вона зовсім не втратить своєї привабливості та сексуальності. Єдиний недолік, який може виникнути з роками – це відкладення в області стегон, які називають «галіфе». Таким жінкам не варто хвилюватися щодо своєї фігури – невелика фізичне навантаженнядозволить їм тривалий час перебувати у добрій формі. Фігура подібної форми у Софі Лорен та Мерилін Монро.
- Третій тип статури у жінок називається перевернутим трикутником, ще його називають Т-подібна фігура. Така статура більше належить до атлетичного типу – виражені плечі та непомітні стегна. Найчастіше жінки здаються чоловікоподібними, особливо якщо вони мають зайву вагу. Якщо ж намагатися тримати себе у формі і не одужувати, то фігура буде дуже привабливою. Цей тип статури часто зустрічається у спортсменок. Головна перевага цього типу статури – стрункі привабливі ноги. Такий тип фігури у Анжеліни Джолі, а також Анастасія Волочкова.
- Досить поширеним типом статури є фігура «» або Н-подібна. Тут все просто – і плечі, і стегна, і талія мають однакову ширину. Це досить пропорційна статура, але все, що володіє одним недоліком. Відсутність підкресленої талії робить фігуру чоловікоподібною. Таким дівчатам необхідно ретельно стежити за вагою, щоб здаватися тендітними та жіночними. Такою фігурою володіє Кіра Найтлі та Демі Мур.
Останній тип статури називається «» або у формі літери «О». Подібна фігура найчастіше буває у повненьких жінок, коли стегна та груди округлі та пишні. При цьому животик також трохи помітний. Дівчатам з подібною фігурою доводиться тримати себе на твердій дієті, щоб зберегти форму і не розпливтися з роками. Додатково допоможе наблизити фігуру до досконалості фізичне навантаження, що зміцнює грудні м'язи та область живота. Подібна фігура у Лів Тайлер та Кейт Уінслет.
Як визначити статуру
З'ясувати, до якого різновиду фігури належите саме ви досить просто. Для цього вам знадобиться лише портнівський метр. Виміряйте з його допомогою об'єм грудей, талії та стегон.
При виконанні першого виміру сантиметрова стрічка повинна йти по найточніших точках грудей і проходити строго паралельно поверхні підлоги.
Для другого виміру розташуйте стрічку на вузькій частині тулуба. При цьому намагайтеся стояти рівно, не втягуючи живіт.
Об'єм стегон заміряйте, розташовуючи сантиметр на найширшій їхній частині також паралельно підлозі.
Зробивши всі три виміри, оцініть свій результат. Якщо ваші стегна і груди приблизно однакового об'єму, а розмір талії відрізняється на 20 або навіть 30 см у менший бік, то ваша фігура належить до типу «пісочний годинник». Якщо всі три виміри приблизно рівні, то ви належите до прямокутників.
Якщо «видатна» частина вашої фігури – це стегна, а виміри грудей і талії істотно малі, то ваша фігура «груша». Якщо ж навпаки, найбільша частина - це груди, до того ж у вас зорово широкі плечі, то у вас Т-подібна фігура. Якщо ж у вас утворилися приблизно рівними вимірювання грудей і талії, а ноги при цьому досить худі і стегна виражені неявно, то ви належите до різновиду фігури «яблуко».
